SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?-5kg valentijns aan de schijt gainzStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Nelvalhil
NelvalhilBeste,
Nu ben ik al een tijdje aan het sporten (lees 4/5 maanden, 1-2 keer per week) Ik was niet zo kieskeurig bij het uitzoeken van een sportschool dus heb ik destijds gewoon een abonnement op de dichtstbijzijnde sportschool genomen. Netjes van de sportschool een op maat gemaakt schema gekregen en ben dat maar netjes elke week gaan afwerken. Nu ben ik toch wel vaardig met alle apparaten die er zo'n beetje staan en vind de vooruitgang maar pijnlijk langzaam gaan.
Dat zal ongetwijfeld wel komen omdat ik een leek ben op het gebied van voeding en de 'bankdrukoefeningen' die schijnbaar, na de OP gelezen te hebben toch vrij belangrijk blijken te zijn. Dus daarom ben ik hier gekomen voor tips
Qua voeding, zoals ik al zei, heb ik géén idee. Aangezien ik ook nog een beetje groei en overdag vrij veel beweeg eet ik vrij stevig, vooral als ontbijt. Ik heb het idee dat ik vooral erg veel koolhydraten eet (bruin brood) Veder eet ik 's avonds gewoon warm, verschillend eten (al ben ik een liefhebber van pasta's ) Maar ik denk dat ik lang niet aan het aanbevolen 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht kom.
Veder hoor ik vaak dat het zeer verstandig is om kwark oid. te eten voor/na het sporten, vanwege de eiwitten neem ik aan? Nu ben ik natuurlijk bereid om dat te doen, maar is het dan beter om dat dagelijks, dus ook op rustdagen, aan te houden of alleen voor/na het sporten? En welk eten bevat nog meer eiwitten?
En hoe kan ik mijn ontbijt vervangen wat meer voldoet aan de eisen van m'n lichaam? Of wordt bruin brood gewoon aangeraden?
Tenslotte de oefeningen in de sportschool zelf; nu train ik vooral volgens het schema nog. Wat veel vertrouwt op apparaten, terwijl ik ook heb gehoord dat het beter is om meer met losse gewichten aan de gang te gaan en bank te drukken etc. Wat raden jullie aan?
Misschien zijn wat lichamelijk gegevens handig bij zo'n vraag:
Man, 187cm, ±88kg
Zoals ik al zei ben ik niet nieuw met het sporten, maar ik kan wel wat hulp gebruiken
iig. bedankt voor het lezen1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersNelvalhil
NelvalhilHeb ik gedaan,quote:1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersDat zou ik ook zeggen als ik hem was.quote:Op zaterdag 14 februari 2015 12:47 schreef Beach het volgende:
[..]
Als je überhaupt je ook maar iets had verdiept weet je dat hij z'n programma niet op SS heeft gebaseerd maar op Reg Parks 5x5.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Ja tell me .quote:Op zondag 15 februari 2015 13:56 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Boh, 5/3/1 met BBB is best slopend.
Ik doe op 5/3/1 deadlift dag 5x10 65% squats. Als een pasgeboren veulentje naar huisBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHebben jullie het gevoel bij 531 BBB dat je genoeg (frequent) benched? Squats en Deadlifts gingen bij mij hard, maar benchen kwam niet echt de grond af met 1x per week + wat BBB op OHP de dag.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Dan doe je toch wat extra assistance op OHP dag. Decline bp naast normale bp of dumbell presses of flyes.quote:Op zondag 15 februari 2015 14:20 schreef Lightweight het volgende:
Hebben jullie het gevoel bij 531 BBB dat je genoeg (frequent) benched? Squats en Deadlifts gingen bij mij hard, maar benchen kwam niet echt de grond af met 1x per week + wat BBB op OHP de dag.
Of je pakt op squat of deadlift dag de bench nog een keer mee.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPhaelanx_NL
:(Kan ik nog geen antwoord op geven, vandaag was dag 1.
Ik heb op deadlift dag trouwens geen squats, welk schema gebruik je fathank? Ik heb hem op strstd opgesteld.Geen referral hier.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Ik heb een sheet van Yuri gehad en een beetje aangepast.quote:Op zondag 15 februari 2015 14:25 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Kan ik nog geen antwoord op geven, vandaag was dag 1.
Ik heb op deadlift dag trouwens geen squats, welk schema gebruik je fathank? Ik heb hem op strstd opgesteld.
1: deadlift 5/3/1, squat BBB 5*10
2: bp 5/3/1, ohp BBB 5*10
3: squat 5/3/1, deadlift BBB 5*10
4: ohp 5/3/1, bp BBB 5*10.
Voor de rest meestal wat random assistance / isolatie. Ligt eraan hoeveel energie k nog hebBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPhaelanx_NL
:(Ah, bij mij is het zo:quote:Op zondag 15 februari 2015 14:30 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik heb een sheet van Yuri gehad en een beetje aangepast.
1: deadlift 5/3/1, squat BBB 5*10
2: bp 5/3/1, ohp BBB 5*10
3: squat 5/3/1, deadlift BBB 5*10
4: ohp 5/3/1, bp BBB 5*10.
Voor de rest meestal wat random assistance / isolatie. Ligt eraan hoeveel energie k nog heb
1. OHP 5/3/1, OHP BBB 5*10 en 5*10 Chinup (eerste set lukt nog net 10 reps chinup, daarna vul ik ze aan met latpulldown close grip)
2. Deadlift 5/3/1, Deadlift BBB 5*10 en 5*10 Hanging Leg raises
3. Bench 5/3/1, Bench 5*10 en 5*10 Dumbell Row
4. Squats 5/3/1, Squat 5*10 en 5* 10 Leg curlsGeen referral hier.Atemno
AtemnoIk sta altijd 4 uur in de gym. Rich Piana style ftw.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSnakey
-||||--------||||-quote:Op zondag 15 februari 2015 16:22 schreef Atemno het volgende:
Ik sta altijd 4 uur in de gym. Rich Piana style ftw.Volledig afhankelijk van wat je doet. Als je een zware PL training doet met redelijk lange rusttijden ben je al snel anderhalf uur bezig. Bijvoorbeeld.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Atemno
AtemnoJa het is niet zo zwart wit idd.quote:Op zondag 15 februari 2015 16:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Volledig afhankelijk van wat je doet. Als je een zware PL training doet met redelijk lange rusttijden ben je al snel anderhalf uur bezig. Bijvoorbeeld.MagnumPI
Nuns don't work on SundayHaai!
Ik kom even jullie mening vragen. Na een periode van ongeveer 9 maanden door omstandigheden niet meer in een gym te zijn geweest, ga ik weer eens beginnen met liften.
Vóór mn break volgde ik strak een push/pull/legs schema. M'n lifts rond die periode:
Bench Press 5x95
Overhead Press 5x45
Squat 5x110
Deadlift 5x130
Ik wil beginnen met 3 keer in de week, maar door verplichtingen kan ik soms maar 2 keer. Ook wil ik geen uren pwr training in de gym doorbrengen. Naar binnen, knallen, weer naar buiten. Ik wil dan ook liften volgens een no-nonsense schema dat een klein beetje ruimte laat en niet al te strak is.
Ik twijfel tussen stronglifts 5x5, Wendler 5/3/1 en Texas Method. Wat denken jullie?I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Atemno
AtemnoNette stats. Ik zou een maand SS doen en dab weer PPL of meteen PPL. Dat win je snel terug. Wel goed blijven eten?MagnumPI
Nuns don't work on SundayDat blijven eten heeft me de afgelopen maanden een buikje opgeleverd.quote:Op zondag 15 februari 2015 19:37 schreef Atemno het volgende:
Nette stats. Ik zou een maand SS doen en dab weer PPL of meteen PPL. Dat win je snel terug. Wel goed blijven eten?
Ik denk er zelf over om te beginnen met stronglifts: korte tijd in de gym, simpel schema, snelle progressie. Even wat anders dan PPL. En daarnaast: lekker veel squatten. Ik heb nog getwijfeld met 5/3/1/, maar dat is in mijn ogen toch meer geschikt voor lifters die echt gevorderd zijn: langzame progressie.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Nelvalhil
NelvalhilDaarom ben ik de afgelopen 4-5 weken 2/3/4 keer geweest, dat had ik er misschien nog wel bij mogen zettenquote:Op zondag 15 februari 2015 11:23 schreef Xa1pt het volgende:
Met 1/2x per week trainen moet je ook niet teveel vooruitgang verwachten.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkersfathank
Wie baas is bakt koekjes.Dat bench press je favoriete oefening is. Besteed meer aandacht aan je achterkant en benenquote:Op zondag 15 februari 2015 18:09 schreef MagnumPI het volgende:
Haai!
Ik kom even jullie mening vragen. Na een periode van ongeveer 9 maanden door omstandigheden niet meer in een gym te zijn geweest, ga ik weer eens beginnen met liften.
Vóór mn break volgde ik strak een push/pull/legs schema. M'n lifts rond die periode:
Bench Press 5x95
Overhead Press 5x45
Squat 5x110
Deadlift 5x130
Ik wil beginnen met 3 keer in de week, maar door verplichtingen kan ik soms maar 2 keer. Ook wil ik geen uren pwr training in de gym doorbrengen. Naar binnen, knallen, weer naar buiten. Ik wil dan ook liften volgens een no-nonsense schema dat een klein beetje ruimte laat en niet al te strak is.
Ik twijfel tussen stronglifts 5x5, Wendler 5/3/1 en Texas Method. Wat denken jullie?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBredeBroeder
Wat is er?DL en SQ zijn best redelijk imoquote:Op zondag 15 februari 2015 20:16 schreef fathank het volgende:
[..]
Dat bench press je favoriete oefening is. Besteed meer aandacht aan je achterkant en benenSnakey
-||||--------||||-Het is behoorlijk uit balans. Met zo´n bench zou zijn squat en DL een stuk hoger moeten zijn.quote:Op zondag 15 februari 2015 20:21 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
DL en SQ zijn best redelijk imofathank
Wie baas is bakt koekjes.Niet met zo'n bench press. Dan ben je een Fido Dido. Met zo'n bp zou je net gemak 160 kg deadliften als je in verhouding bent.quote:Op zondag 15 februari 2015 20:21 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
DL en SQ zijn best redelijk imoBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoPhaelanx_NL
:(Ik heb bijna dezelfde stats, alleen m'n ohp is hoger, en DL ook wat (150x5)quote:Op zondag 15 februari 2015 20:24 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is behoorlijk uit balans. Met zo´n bench zou zijn squat en DL een stuk hoger moeten zijn.
Leg inderdaad wel wat meer nadruk op upperbody work tegenover leg/back.Geen referral hier.Snakey
-||||--------||||-OHP ligt normaal gesproen tussen de 65 en iets minder dan 70% van je bench. Mits je OHP genoeg traint uiteraard. Niet iedereen doet dat.MagnumPI
Nuns don't work on SundayDa's waar. Altijd al wat problemen gehad met de form bij squat en deadlift.quote:Op zondag 15 februari 2015 20:16 schreef fathank het volgende:
[..]
Dat bench press je favoriete oefening is. Besteed meer aandacht aan je achterkant en benen
Maar goed, stroglifts dus. Veel squatten en daarbij van begin af aan mn form perfectioneren.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Toevoeging:
Je zult vast vooruitgang boeken maar 'een niet zo strak schema' volgen past meer in t fitness-topic imho.
Of fuckaroundities.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMagnumPI
Nuns don't work on SundayNeenee, absoluut geen fuckaroundities. Wat ik bedoel is: of ik train 3 keer, soms 2 keer per week, of ik train niet. Dan train ik liever onregelmatig (maar wel serieus). En dan kan ik geen schema gebruiken waarbij ik per sé 3 keer per week moét trainen.quote:Op zondag 15 februari 2015 20:58 schreef fathank het volgende:
Toevoeging:
Je zult vast vooruitgang boeken maar 'een niet zo strak schema' volgen past meer in t fitness-topic imho.
Of fuckaroundities.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Zou dan gewoon full body doen.quote:Op zondag 15 februari 2015 21:11 schreef MagnumPI het volgende:
[..]
Neenee, absoluut geen fuckaroundities. Wat ik bedoel is: of ik train 3 keer, soms 2 keer per week, of ik train niet. Dan train ik liever onregelmatig (maar wel serieus). En dan kan ik geen schema gebruiken waarbij ik per sé 3 keer per week moét trainen.MagnumPI
Nuns don't work on SundayStronglifts dus. Opgelost.quote:I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.BredeBroeder
Wat is er?Mijn deadlift is dan ook absurd uit balans met 145 vs een 60kg paused benchquote:Op zondag 15 februari 2015 20:26 schreef fathank het volgende:
[..]
Niet met zo'n bench press. Dan ben je een Fido Dido. Met zo'n bp zou je net gemak 160 kg deadliften als je in verhouding bent.Is voor mij de leukste oefening, maar gaat nog niet zoals ik wil. Heb het idee dat m'n rug te weinig buff is om boven de 90 te gaan reppen met de bench. Meer massa en latkussentjes nodig daar.quote:Op zondag 15 februari 2015 21:26 schreef Ethanolic het volgende:
Bench is ook gewoon een kut oefening.MagnumPI
Nuns don't work on SundayIk denk dat bij mij de squat en deadlift vooral ook tussen de oren zit. Meer deadliften bijvoorbeeld zou ik vast wel lichamelijk aan moeten kunnen, maar mentaal blokkeer ik ergens.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Atemno
AtemnoDat is wel een disbalans. Hoe kan dat?quote:Op zondag 15 februari 2015 21:22 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Mijn deadlift is dan ook absurd uit balans met 145 vs een 60kg paused benchBredeBroeder
Wat is er?Niet genoeg benchenquote:Op zondag 15 februari 2015 21:34 schreef Atemno het volgende:
[..]
Dat is wel een disbalans. Hoe kan dat?stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusfull body idd.quote:Op zondag 15 februari 2015 21:11 schreef MagnumPI het volgende:
[..]
Neenee, absoluut geen fuckaroundities. Wat ik bedoel is: of ik train 3 keer, soms 2 keer per week, of ik train niet. Dan train ik liever onregelmatig (maar wel serieus). En dan kan ik geen schema gebruiken waarbij ik per sé 3 keer per week moét trainen.
Of een ub/lb als je trainingsdagen achter elkaar liggen. Aangezien mijn trainingsdagen ook redelijk onregelmatig zijn combineer ik die twee nog wel eensDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietElke derde dag benchen
Elke vierde dag squatten en deadliften (oftewel om de dag squat/DL cyclen, nooit op dezelfde dag)
Elke zesde dag OHP'en
Dus bv dag 1 t/m 12:
1 Bench Squat
2 Rust
3 Deadlift
4 Bench OHP
5 Squat
6 Rust
7 Bench Deadlift
8 Rust
9 Squat
10 Bench OHP
11 Deadlift
12 Rust
Repeat
Voor de rest supportive lifts die een beetje rondom die compound dagen heen kunnen, bv tricep pushdowns op bench dag, laterals op OHP, gmornings op squat etc.
Werkt aardig so far!Bedenk wel dat je zelf je accessory kunt invullen (je laatste rij), afhankelijk van je zwakke punten, en je main lifts kunt omdraaien (zoals fathank aangeeft).quote:Op zondag 15 februari 2015 14:35 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Ah, bij mij is het zo:
1. OHP 5/3/1, OHP BBB 5*10 en 5*10 Chinup (eerste set lukt nog net 10 reps chinup, daarna vul ik ze aan met latpulldown close grip)
2. Deadlift 5/3/1, Deadlift BBB 5*10 en 5*10 Hanging Leg raises
3. Bench 5/3/1, Bench 5*10 en 5*10 Dumbell Row
4. Squats 5/3/1, Squat 5*10 en 5* 10 Leg curls
Een betere calculator is overigens hier te vinden, als je dit een tijdje gedaan hebt kun je met de opties (joker, fsl, etc) spelen om je programma aan te passen.Phaelanx_NL
:(Thanks voor de tip, ik ga eerst een paar maanden dit doen, en dan zal ik nog eens goed naar jouw link kijken.quote:Op zondag 15 februari 2015 22:49 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Bedenk wel dat je zelf je accessory kunt invullen (je laatste rij), afhankelijk van je zwakke punten, en je main lifts kunt omdraaien (zoals fathank aangeeft).
Een betere calculator is overigens hier te vinden, als je dit een tijdje gedaan hebt kun je met de opties (joker, fsl, etc) spelen om je programma aan te passen.Geen referral hier.BredeBroeder
Wat is er?Gewicht laatste 2 weken elke dag gestegen, en nu ineens gaat er elke dag 0.1 of 0.2 KG af, dafuqyozd
FR1908 Vakkie RWeet je zeker dat je precies hetzelfde eet, drinkt en doet?quote:Op maandag 16 februari 2015 07:38 schreef BredeBroeder het volgende:
Gewicht laatste 2 weken elke dag gestegen, en nu ineens gaat er elke dag 0.1 of 0.2 KG af, dafuq
Mijn gewicht is in de periode vrijdag-zondag/maandag ook altijd totaal anders dan doordeweeks. Doordeweeks heb ik een vast ritme (door m'n werk) waardoor ik hetzelfde eet en vooral ook precies hetzelfde drink (vul mijn bidon op vaste tijdstippen met water). In het weekend hou ik me minder aan mijn drinkschema, waardoor mijn gewicht altijd anders is. Bovendien doe ik in het weekend hele andere dingen dan doordeweeks, waardoor ik ook meer of minder verbrand.
Die afwijking in (de trend van) het gewicht trekt altijd weer bij doordeweeks en als ik alle dagen plot in een schema, dan zie ik wel een trend (omhoog in de bulk en omlaag in de cut).
Verder: als je steeds bent aangekomen, moet je op een gegeven moment ook meer gaan eten als je zwaarder wilt worden. Je verbruikt meer."On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."Smoofie
Duikeendje? Duikeendje!!Is ook gewoon vochtbalans en maaginhoud. Je valt geen 0.1kg vet en spieren af als je gewoon nog tegen onderhoud aan zit.quote:Op maandag 16 februari 2015 11:00 schreef yozd het volgende:
[..]
Weet je zeker dat je precies hetzelfde eet, drinkt en doet?
Mijn gewicht is in de periode vrijdag-zondag/maandag ook altijd totaal anders dan doordeweeks. Doordeweeks heb ik een vast ritme (door m'n werk) waardoor ik hetzelfde eet en vooral ook precies hetzelfde drink (vul mijn bidon op vaste tijdstippen met water). In het weekend hou ik me minder aan mijn drinkschema, waardoor mijn gewicht altijd anders is. Bovendien doe ik in het weekend hele andere dingen dan doordeweeks, waardoor ik ook meer of minder verbrand.
Die afwijking in (de trend van) het gewicht trekt altijd weer bij doordeweeks en als ik alle dagen plot in een schema, dan zie ik wel een trend (omhoog in de bulk en omlaag in de cut).
Verder: als je steeds bent aangekomen, moet je op een gegeven moment ook meer gaan eten als je zwaarder wilt worden. Je verbruikt meer.AFCA
Qui audet adipisciturBij mij juist andersomquote:Op maandag 16 februari 2015 12:46 schreef Questular het volgende:
Benchen is echt mn favo oefening, heerlijke oefening. OHP vind ik persoonlijk weinig aan.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadSer_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDeadlift > squat > bp > ohp.quote:Op maandag 16 februari 2015 12:46 schreef Questular het volgende:
Benchen is echt mn favo oefening, heerlijke oefening. OHP vind ik persoonlijk weinig aan.
Benchpress is wel echt een sjonnie-oefening.Snakey
-||||--------||||-DL BP en OHP zijn mijn favo's. Squats minder maar dat is vooral omdat de progressie daarmee nogal afhankelijk is van m'n been. Dat gaat in een golfbeweging waardoor progressie maken behoorlijk moeilijk is, wat nogal demotiverend is uiteraard.Smoofie
Duikeendje? Duikeendje!!OHP vind ik juist minder. Doe het na bench en incline BP en door mn semi chronische schouder blessure kan ik maar 30 OHP doen. Miss meer als ik ervoor niet bench en incline BP doe.quote:Op maandag 16 februari 2015 13:09 schreef Snakey het volgende:
DL BP en OHP zijn mijn favo's. Squats minder maar dat is vooral omdat de progressie daarmee nogal afhankelijk is van m'n been. Dat gaat in een golfbeweging waardoor progressie maken behoorlijk moeilijk is, wat nogal demotiverend is uiteraard.AFCA
Qui audet adipisciturSnakey
-||||--------||||-Ik zou BP en OHP ver van elkaar weg houden. Nadat je hebt gebench pressed hoef je geen zware OHP meer te verwachten.quote:Op maandag 16 februari 2015 14:27 schreef Smoofie het volgende:
[..]
OHP vind ik juist minder. Doe het na bench en incline BP en door mn semi chronische schouder blessure kan ik maar 30 OHP doen. Miss meer als ik ervoor niet bench en incline BP doe.Dat heb ik inderdaad gemerkt, in mn push/pull schema heb ik BP OHP en Squat op 1 dag en BP is de oefening die ik meestal als 1ste doe, mn OHP gaat dan ook niet echt vooruit qua gewicht.quote:Op maandag 16 februari 2015 14:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou BP en OHP ver van elkaar weg houden. Nadat je hebt gebench pressed hoef je geen zware OHP meer te verwachten.Smoofie
Duikeendje? Duikeendje!!Ik doe een up/lb schema dus om mn schouders zo goed mogelijk te belasten in dat schema doe ik het na borst.quote:Op maandag 16 februari 2015 14:37 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou BP en OHP ver van elkaar weg houden. Nadat je hebt gebench pressed hoef je geen zware OHP meer te verwachten.AFCA
Qui audet adipisciturVerbosity
Dies diem docet.Hou eens je eten bij door het in te voeren in een tracker. Bijvoorbeeld MyFitnessPal of Cron-o-meter. Dan kom je erachter of je dicht bij de 185 gram eiwitten komt, wanneer je meerdere dagen hebt bijgehouden qua eten/drinken. Van daaruit kan je aanpassingen doen zoals kwark toevoegen of andere eiwitrijke producten als dat nodig blijkt te zijn.quote:Op zondag 15 februari 2015 01:34 schreef Nelvalhil het volgende:
Qua voeding, zoals ik al zei, heb ik géén idee. Aangezien ik ook nog een beetje groei en overdag vrij veel beweeg eet ik vrij stevig, vooral als ontbijt. Ik heb het idee dat ik vooral erg veel koolhydraten eet (bruin brood) Veder eet ik 's avonds gewoon warm, verschillend eten (al ben ik een liefhebber van pasta's ) Maar ik denk dat ik lang niet aan het aanbevolen 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht kom.Niet zo zeer kwark. Het zijn de eiwitten die je moet nuttigen rondom je training. Of dit nou in de vorm is van vlees, vis of melkproducten is maakt niet veel uit. Eiwitten heb je ook op rustdagen nodig vanwege het herstel. Dus hou ze op deze dagen ook hoog.quote:Veder hoor ik vaak dat het zeer verstandig is om kwark oid. te eten voor/na het sporten, vanwege de eiwitten neem ik aan? Nu ben ik natuurlijk bereid om dat te doen, maar is het dan beter om dat dagelijks, dus ook op rustdagen, aan te houden of alleen voor/na het sporten? En welk eten bevat nog meer eiwitten?Kijk eerst wat je te kort komt of juist niet. Van daaruit kan je aanpassingen doen. Het zou nogal raar zijn om allemaal aanpassingen door te voeren terwijl je geen eens weet of dit nodig is of niet. En wat/hoeveel je eet hangt ook van je doel af. Bij afvallen of aankomen heb je nog een verschil in hou je de kcals gaat invullen. Want bij aankomen heb je veel meer kcals om aan je benodigde eiwitten te komen. Dus kijk naar je doel, hoe je er op het moment voor staat(voeding tracken) en ga dan pas tweaken.quote:En hoe kan ik mijn ontbijt vervangen wat meer voldoet aan de eisen van m'n lichaam? Of wordt bruin brood gewoon aangeraden?Kan hier van alles gaan roepen, maar belangrijk is wat jezelf als doel voor ogen hebt. Dan kan je op basis van dat doel een schema opstellen/volgen. Dus wat wil je ermee bereiken?quote:Tenslotte de oefeningen in de sportschool zelf; nu train ik vooral volgens het schema nog. Wat veel vertrouwt op apparaten, terwijl ik ook heb gehoord dat het beter is om meer met losse gewichten aan de gang te gaan en bank te drukken etc. Wat raden jullie aan?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Snakey
-||||--------||||-Je kan ook de ene UB dag nadruk op de BP, en de andere UB dag de nadruk op je OHP leggen. Maar dat moet je zelf weten uiteraard.quote:Op maandag 16 februari 2015 17:13 schreef Smoofie het volgende:
[..]
Ik doe een up/lb schema dus om mn schouders zo goed mogelijk te belasten in dat schema doe ik het na borst.the way to go imoquote:Op maandag 16 februari 2015 17:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je kan ook de ene UB dag nadruk op de BP, en de andere UB dag de nadruk op je OHP leggen. Maar dat moet je zelf weten uiteraard.Snakey
-||||--------||||-Zeker als je een sterke OHP wil. En die wil je in principe, want een sterkere OHP betekent ook een sterkere BP, en vice versa.quote:Verbosity
Dies diem docet.Shit, ik weeg nu 1 kilo meer dan vanochtend!quote:Op maandag 16 februari 2015 07:38 schreef BredeBroeder het volgende:
Gewicht laatste 2 weken elke dag gestegen, en nu ineens gaat er elke dag 0.1 of 0.2 KG af, dafuqSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Nelvalhil
NelvalhilBedankt voor de uitgebreide reactiequote:Op maandag 16 februari 2015 17:15 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Hou eens je eten bij door het in te voeren in een tracker. Bijvoorbeeld MyFitnessPal of Cron-o-meter. Dan kom je erachter of je dicht bij de 185 gram eiwitten komt, wanneer je meerdere dagen hebt bijgehouden qua eten/drinken. Van daaruit kan je aanpassingen doen zoals kwark toevoegen of andere eiwitrijke producten als dat nodig blijkt te zijn.
[..]
Niet zo zeer kwark. Het zijn de eiwitten die je moet nuttigen rondom je training. Of dit nou in de vorm is van vlees, vis of melkproducten is maakt niet veel uit. Eiwitten heb je ook op rustdagen nodig vanwege het herstel. Dus hou ze op deze dagen ook hoog.
[..]
Kijk eerst wat je te kort komt of juist niet. Van daaruit kan je aanpassingen doen. Het zou nogal raar zijn om allemaal aanpassingen door te voeren terwijl je geen eens weet of dit nodig is of niet. En wat/hoeveel je eet hangt ook van je doel af. Bij afvallen of aankomen heb je nog een verschil in hou je de kcals gaat invullen. Want bij aankomen heb je veel meer kcals om aan je benodigde eiwitten te komen. Dus kijk naar je doel, hoe je er op het moment voor staat(voeding tracken) en ga dan pas tweaken.
[..]
Kan hier van alles gaan roepen, maar belangrijk is wat jezelf als doel voor ogen hebt. Dan kan je op basis van dat doel een schema opstellen/volgen. Dus wat wil je ermee bereiken?
Ik wist niet dat er zoiets bestond als zo'n website om alles bij te houden, meteen maar een account aangemaakt! Zal het de komende dagen goed bij houden, zal ook even informeren bij m'n sportschool voor een eventueel uitgebreid schema.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry Jekkersstinkie
Homo Tampeloeris CollosalusBij fysio geweest. Inderdaad weer een rib die verschoven is. Kut bench, dar gong het vorige keer ook door misDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietVerbosity
Dies diem docet.Succes ermeequote:Op maandag 16 februari 2015 17:43 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Bedankt voor de uitgebreide reactie
Ik wist niet dat er zoiets bestond als zo'n website om alles bij te houden, meteen maar een account aangemaakt! Zal het de komende dagen goed bij houden, zal ook even informeren bij m'n sportschool voor een eventueel uitgebreid schema.
Weet nu nog steeds niet wat je doel is qua training of voeding. Waar wil je de focus op leggen? Kracht, uithoudingsvermogen, spiermassa, afvallen etc.?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Phaelanx_NL
:(Kortingscode voor https://www.bulkpowders.nl die ik bij m'n bestelling kreeg: BLVH15
Onbeperkt te gebruiken geloof ik, voor 5 euro korting vanaf 15 euro besteding. Prima winkel.Geen referral hier.Nelvalhil
NelvalhilGaan kracht en spiermassa niet samen? Spiermassa is iig. wel mijn doelquote:Op maandag 16 februari 2015 17:50 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Succes ermee
Weet nu nog steeds niet wat je doel is qua training of voeding. Waar wil je de focus op leggen? Kracht, uithoudingsvermogen, spiermassa, afvallen etc.?1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersVerbosity
Dies diem docet.Kracht en spiermassa gaan inderdaad samen, alleen kan je de focus op een van de twee leggen. Zo zijn er een aantal verschillende takken in de krachttraining.quote:Op maandag 16 februari 2015 18:01 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Gaan kracht en spiermassa niet samen? Spiermassa is iig. wel mijn doel
Bodybuilder: Puur op spiermassa gericht. Zo groot, symmetrisch en estetisch zijn is meestal het doel.
Powerlifter: Zo sterk mogelijk op de volgende 3 oefeningen: Squat, Bench Press en Deadlifts. Dit zijn namelijk de onderdelen welke voorbij komen in een wedstrijd.
Strongman: Net als de powerlifter is het doel zo sterk mogelijk zijn, maar dan over meerdere oefeningen/onderdelen zoals Yoke runs, Atlas stones, Farmer Carries, Overhead press etc.
Olympisch Gewichtheffen: Er zijn slechts twee oefeningen waar ze op worden beoordeeld. De Clean & Jerk en de Snatch. Bedoeling hierbij is om het gewicht zo explosief mogelijk te bewegen terwijl je er zelf onder duikt.
Crossfit: Al het bovenstaande gecombineerd. Zodat ze overal goed in zijn. Het nadeel is tegelijk dat ze nergens in uitblinken. Het doel hierbij is om zowel het uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit etc allemaal te vergroten.
All deze groepen zullen zich richten op meer kracht & spiermassa. Echter is het einddoel telkens andersOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Nelvalhil
NelvalhilDan denk ik dat mijn doelen wel liggen bij 'Crossfit' Maar dan niet hardcore 4 uur per dag trainen, maar met mate. Gewoon een gespierder lichaamquote:Op maandag 16 februari 2015 18:20 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Kracht en spiermassa gaan inderdaad samen, alleen kan je de focus op een van de twee leggen. Zo zijn er een aantal verschillende takken in de krachttraining.
Bodybuilder: Puur op spiermassa gericht. Zo groot, symmetrisch en estetisch zijn is meestal het doel.
Powerlifter: Zo sterk mogelijk op de volgende 3 oefeningen: Squat, Bench Press en Deadlifts. Dit zijn namelijk de onderdelen welke voorbij komen in een wedstrijd.
Strongman: Net als de powerlifter is het doel zo sterk mogelijk zijn, maar dan over meerdere oefeningen/onderdelen zoals Yoke runs, Atlas stones, Farmer Carries, Overhead press etc.
Olympisch Gewichtheffen: Er zijn slechts twee oefeningen waar ze op worden beoordeeld. De Clean & Jerk en de Snatch. Bedoeling hierbij is om het gewicht zo explosief mogelijk te bewegen terwijl je er zelf onder duikt.
Crossfit: Al het bovenstaande gecombineerd. Zodat ze overal goed in zijn. Het nadeel is tegelijk dat ze nergens in uitblinken. Het doel hierbij is om zowel het uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit etc allemaal te vergroten.
All deze groepen zullen zich richten op meer kracht & spiermassa. Echter is het einddoel telkens anders1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersIk denk dat niemand hier je zal aanraden om 4 uur per dag te trainen. Tenzij je een marathon wil gaan lopen ofzo, maar dan zit je in dit topic sowieso verkeerd.quote:Op maandag 16 februari 2015 18:30 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Dan denk ik dat mijn doelen wel liggen bij 'Crossfit' Maar dan niet hardcore 4 uur per dag trainen, maar met mate. Gewoon een gespierder lichaamQwea
#teampindakaas #viesdik\O/ Ik val in de fitness catagorie. Vet was geen 22/23 maar 20.7%. Donderdag beginnen met een confusion schema. Ik zit momenteel veel te achterlijk lang in de gym En fasted cardio, morgen mee beginnen.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-fathank
Wie baas is bakt koekjes.Confusion schema? Om je lichaam in de war te brengen ofzo?
If So;Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNelvalhil
NelvalhilZal waarschijnlijk wel zo zijn. Maar je begrijpt m'n puntquote:Op maandag 16 februari 2015 18:57 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Ik denk dat niemand hier je zal aanraden om 4 uur per dag te trainen. Tenzij je een marathon wil gaan lopen ofzo, maar dan zit je in dit topic sowieso verkeerd.1 op de 6 mensen heeft 5 anderen om zich heen
-Harry JekkersVerbosity
Dies diem docet.Ja, want spieren raken naar 6 weken gewend aan een oefening. Dat weet toch iedereen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Qwea
#teampindakaas #viesdikNope. Zelfde naam, maar niet dat schema. Heb hem ook nog niet gezien trouwens. Morgen had ze het allemaal klaar.quote:Op maandag 16 februari 2015 19:26 schreef fathank het volgende:
Confusion schema? Om je lichaam in de war te brengen ofzo?
If So;
Zondag definitieve klasse indeling door Desiree Dumpel en dan maar eens kijken hoe verder.-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-fathank
Wie baas is bakt koekjes.Nu is me nog steeds niet duidelijk wat een confusion-schema is..quote:Op maandag 16 februari 2015 19:40 schreef Qwea het volgende:
[..]
Nope. Zelfde naam, maar niet dat schema. Heb hem ook nog niet gezien trouwens. Morgen had ze het allemaal klaar.
Zondag definitieve klasse indeling door Desiree Dumpel en dan maar eens kijken hoe verder.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoSnakey
-||||--------||||-Geblinddoekt circuitjes doen?quote:Op maandag 16 februari 2015 19:48 schreef fathank het volgende:
[..]
Nu is me nog steeds niet duidelijk wat een confusion-schema is..Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIk train wel eens rug op maandag. IN DE WAR DAT MIJN SPIEREN ZIJN!! Echt dikke shock gains of peace.quote:Deathlift or Die.Atemno
AtemnoZelfs Arnold S. geeft het advies om dat te doen(muscle confusion). Sinds ik ze confuse door xxl whey te nemen ipv b&f maak ik de gains van mn leven.quote:Op maandag 16 februari 2015 20:03 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ik train wel eens rug op maandag. IN DE WAR DAT MIJN SPIEREN ZIJN!! Echt dikke shock gains of peace.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWBrotip: tellen in een andere taal kan helpen. Niet met verwarring of zo, maar omdat je dan rustiger je reps doet en je je hersenen kunt afleiden. Voor mij werkt het vrij aardig.quote:Snakey
-||||--------||||-Dat is gewoon luiheid. Verder dan drie kom je niet in een andere taal.quote:Op maandag 16 februari 2015 20:19 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Brotip: tellen in een andere taal kan helpen. Niet met verwarring of zo, maar omdat je dan rustiger je reps doet en je je hersenen kunt afleiden. Voor mij werkt het vrij aardig.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWWut? Ik kan in het Frans tot 69 tellen.quote:Op maandag 16 februari 2015 20:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is gewoon luiheid. Verder dan drie kom je niet in een andere taal.
Un deux trois soixante-neuffathank
Wie baas is bakt koekjes.Ik ben al die grappen en grollen beu. Ik stop met fok.
Aub geen pm/dm ik lees ze toch niet.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAtemno
AtemnoJohquote:Op maandag 16 februari 2015 20:32 schreef Snorrenbaard het volgende:
Carnaval en fitness gaat niet zo lekker samenSnakey
-||||--------||||-Ik moet echt eens stoppen met zware rackpulls dubbel overhand pakken. Nu al de zoveelste keer dat en een dag of een paar dagen later wakker wordt met een pijnlijke stijve nek. Kan bijna geen auto meer rijden.Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHOh, is dat het.quote:Op maandag 16 februari 2015 21:15 schreef Snakey het volgende:
Ik moet echt eens stoppen met zware rackpulls dubbel overhand pakken. Nu al de zoveelste keer dat en een dag of een paar dagen later wakker wordt met een pijnlijke stijve nek. Kan bijna geen auto meer rijden.Deathlift or Die.
Bovenstaande ( 44:25 ) tricep oefening vandaag gedaan. Voelt zo goed! Permanente aanvulling op m'n schedule. Helemaal uitgeblust.Wat is het verschil met gewoon staand? Dat je niet kunt zwaaien met je lichaam?quote:Op maandag 16 februari 2015 22:36 schreef Lightweight het volgende:
Bovenstaande ( 44:25 ) tricep oefening vandaag gedaan. Voelt zo goed! Permanente aanvulling op m'n schedule. Helemaal uitgeblust.Staand doet het voor mij veel minder, maar kan ook zijn dat ik wellicht teveel met de rest van m'n lichaam compenseer wat door een incline bench (gedeeltelijk) wordt voorkomen/opgevangen.quote:Op maandag 16 februari 2015 22:38 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Wat is het verschil met gewoon staand? Dat je niet kunt zwaaien met je lichaam?star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyMan man man wat heb ik een pleurishekel aan squatten.
Ik kan het gewoon niet
BW: 79kg
Deadlift: 3x6x135kg
Bench: 3x8x80kg
Squat: 3x8x85kg dafuq. Moet minstens 100 zijn.
En ik probeer het al een behoorlijke tijd...
Aan het eind van leg day doe ik tegenwoordig maar lekker zware leg presses,anders krijgen mijn benen simpelweg geen goede workout.
Squatten ligt me niet."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.dinsdag 17 februari 2015 @ 08:01:20 #100fathank
Wie baas is bakt koekjes.Hebben ze geen fatsoenlijke trainers in je gym die je kunnen helpen? Was toch een behoorlike gym waar je traint (Zo'n Madonna-gym toch?)quote:Op dinsdag 17 februari 2015 07:57 schreef star_gazer het volgende:
Man man man wat heb ik een pleurishekel aan squatten.
Ik kan het gewoon niet
BW: 79kg
Deadlift: 3x6x135kg
Bench: 3x8x80kg
Squat: 3x8x85kg dafuq. Moet minstens 100 zijn.
En ik probeer het al een behoorlijke tijd...
Aan het eind van leg day doe ik tegenwoordig maar lekker zware leg presses,anders krijgen mijn benen simpelweg geen goede workout.
Squatten ligt me niet.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 17 februari 2015 @ 08:59:28 #101Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWBrotip: het geheim van een goede squat zit in de ademhaling. Aan het begin van de lift zorg je dat je goed staat (voeten op schouderwijdte, ellebogen ingestopt, je kent dat wel). Je ademt voorzichtig uit, maar niet helemaal. Als je de lift inzet, breek je bij de heupen en adem je diep in. Op het moment dat je parallel (of verder) zit, duw je alle lucht zo diep mogelijk naar beneden. Tegelijk duw je vanuit je hakken omlaag. Op het moment dat je heupen je knieën gepasseerd zijn (parallel), ram je ze naar voren. Pas als je weer helemaal recht staat, adem je langzaam uit.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 07:57 schreef star_gazer het volgende:
Man man man wat heb ik een pleurishekel aan squatten.
Ik kan het gewoon niet
BW: 79kg
Deadlift: 3x6x135kg
Bench: 3x8x80kg
Squat: 3x8x85kg dafuq. Moet minstens 100 zijn.
En ik probeer het al een behoorlijke tijd...
Aan het eind van leg day doe ik tegenwoordig maar lekker zware leg presses,anders krijgen mijn benen simpelweg geen goede workout.
Squatten ligt me niet.
Als je goed de lucht in je onderlijf duwt, zul je merken dat je rug veel stabieler is. Veel mensen gaan, zeker tijdens een high bar, met hun heupen omhoog terwijl ze hun schouders op dezelfde plek houden. Dan ben je op het einde meer een goodmorning aan het doen dan een squat. Met goede intra-abdominale druk wordt dat veel minder. Daarnaast krijg je met zo'n strakke core echt het gevoel dat de energie rechtstreeks van je voeten naar de bar gaat.
Je kunt dat eventueel oefenen met een belt, dan heb je eerder het gevoel dat je goede intra-abdominale druk hebt. Zorg ook dat je je adem tijdens de hele excentrische beweging inhoudt: als je uitademt voordat je rechtop staat, zul je sterretjes zien.
Voor zover ome Ser's broscience-uurtje.dinsdag 17 februari 2015 @ 09:03:04 #102BredeBroeder
Wat is er?Mijn stance is net aan hip width, verschilt per persoonquote:Op dinsdag 17 februari 2015 08:59 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Brotip: het geheim van een goede squat zit in de ademhaling. Aan het begin van de lift zorg je dat je goed staat (voeten op schouderwijdte, ellebogen ingestopt, je kent dat wel). Je ademt voorzichtig uit, maar niet helemaal. Als je de lift inzet, breek je bij de heupen en adem je diep in. Op het moment dat je parallel (of verder) zit, duw je alle lucht zo diep mogelijk naar beneden. Tegelijk duw je vanuit je hakken omlaag. Op het moment dat je heupen je knieën gepasseerd zijn (parallel), ram je ze naar voren. Pas als je weer helemaal recht staat, adem je langzaam uit.
Als je goed de lucht in je onderlijf duwt, zul je merken dat je rug veel stabieler is. Veel mensen gaan, zeker tijdens een high bar, met hun heupen omhoog terwijl ze hun schouders op dezelfde plek houden. Dan ben je op het einde meer een goodmorning aan het doen dan een squat. Met goede intra-abdominale druk wordt dat veel minder. Daarnaast krijg je met zo'n strakke core echt het gevoel dat de energie rechtstreeks van je voeten naar de bar gaat.
Je kunt dat eventueel oefenen met een belt, dan heb je eerder het gevoel dat je goede intra-abdominale druk hebt. Zorg ook dat je je adem tijdens de hele excentrische beweging inhoudt: als je uitademt voordat je rechtop staat, zul je sterretjes zien.
Voor zover ome Ser's broscience-uurtje.dinsdag 17 februari 2015 @ 09:04:54 #103Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDat lijkt me erg ongemakkelijk. Dan zit je letterlijk op je eigen hakken te squatten.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 09:03 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Mijn stance is net aan hip width, verschilt per persoondinsdag 17 februari 2015 @ 09:48:31 #104BredeBroeder
Wat is er?nee hoor, voeten naar buiten draaien en omhoog wanneer je hams je kuiten rakenquote:Op dinsdag 17 februari 2015 09:04 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Dat lijkt me erg ongemakkelijk. Dan zit je letterlijk op je eigen hakken te squatten.dinsdag 17 februari 2015 @ 10:03:13 #105Snakey
-||||--------||||-Wat fathank zegt, je hebt hulp nodig met je form. Als het aan je core ligt, begin eens met ab wheels en KB swings.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 07:57 schreef star_gazer het volgende:
Man man man wat heb ik een pleurishekel aan squatten.
Ik kan het gewoon niet
BW: 79kg
Deadlift: 3x6x135kg
Bench: 3x8x80kg
Squat: 3x8x85kg dafuq. Moet minstens 100 zijn.
En ik probeer het al een behoorlijke tijd...
Aan het eind van leg day doe ik tegenwoordig maar lekker zware leg presses,anders krijgen mijn benen simpelweg geen goede workout.
Squatten ligt me niet.dinsdag 17 februari 2015 @ 10:46:46 #106yozd
FR1908 Vakkie RIk heb gisteren voor het eerst (cable) tricep pushdowns gedaan als vervanging voor een apparaat waarmee ik tricep dips deed. Bij de oefening voelde ik, naast mijn triceps natuurlijk, heel erg mijn bovenrug (vlak onder mijn nek). Doe ik het dan te verkrampt of hoort dat erbij?
Ik deed de oefening overigens op het einde van mijn ub training."On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."dinsdag 17 februari 2015 @ 10:51:31 #107fathank
Wie baas is bakt koekjes.Oefening te zwaar, ga je met je gewicht er in hangen als het ware waardoor je rug gaat verkrampen.
Lichter pakken en puur vanuit de triceps werken zonder er een compound-oefening van te maken.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 17 februari 2015 @ 10:57:03 #108MagnumPI
Nuns don't work on SundayMorgen na 9 maanden weer eens de gym van binnen bekijken. Vandaag is ie nog dicht. Carnaval
Ik heb m'n schema gebaseerd op GreySkull. Goed boek.
Ben benieuwd hoever mn 1/5 RN's op de compounds zijn gezakt. Ik ga maar eens laag inzetten, goed op de form letten en vooral niet te snel progressie willen maken.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.dinsdag 17 februari 2015 @ 10:58:06 #109Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWZo, 3x185 gedeadlift. En dat met een lichte verkoudheid. De 1x200 komt in zicht.dinsdag 17 februari 2015 @ 11:21:38 #110Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
[ Bericht 100% gewijzigd door Ethanolic op 17-02-2015 11:22:20 ]Deathlift or Die.dinsdag 17 februari 2015 @ 12:50:17 #111star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyHoe kan ik 170kg deadliften emt een zwakke core.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 10:03 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat fathank zegt, je hebt hulp nodig met je form. Als het aan je core ligt, begin eens met ab wheels en KB swings."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.dinsdag 17 februari 2015 @ 13:15:05 #112fathank
Wie baas is bakt koekjes.Zit het probleem ook niet in een stukje lenigheid/mobiliteit?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 17 februari 2015 @ 13:40:22 #113Snakey
-||||--------||||-De druk van een zware bar op je rug is iets anders dan een zware pull. Ik zou het anders stellen als ik jouw was. Hoe kan je 3x8x180kg leg pressen, maar geen 100 kilo squaten?quote:Op dinsdag 17 februari 2015 12:50 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Hoe kan ik 170kg deadliften emt een zwakke core.dinsdag 17 februari 2015 @ 13:52:32 #114Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWAls hij zelf +100kg weegt. Bij een squat neem je een heel deel lichaamsgewicht mee, bij een leg press veel minder.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 13:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
De druk van een zware bar op je rug is iets anders dan een zware pull. Ik zou het anders stellen als ik jouw was. Hoe kan je 3x8x180kg leg pressen, maar geen 100 kilo squaten?dinsdag 17 februari 2015 @ 13:55:29 #116fathank
Wie baas is bakt koekjes.Alleen weegt ie geen 100+ kgquote:Op dinsdag 17 februari 2015 13:52 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Als hij zelf +100kg weegt. Bij een squat neem je een heel deel lichaamsgewicht mee, bij een leg press veel minder.https://www.google.nl/sea(...)gagF&ved=0CAYQ_AUoAQquote:Op dinsdag 17 februari 2015 13:55 schreef Deuce92 het volgende:
Gewicht op een legpress zegt vaak sowieso weinig tot niets. Verhoudingen dit dat.
kijk alleen al hoeveel verschillende er zijn. En dan is er nog de staat van onderhoud. Hoe soepel loopt alles nog etc.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 17 februari 2015 @ 13:55:29 #117Snakey
-||||--------||||-Zeg je nou dat ik bijna 200 kilo squat?quote:Op dinsdag 17 februari 2015 13:52 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Als hij zelf +100kg weegt. Bij een squat neem je een heel deel lichaamsgewicht mee, bij een leg press veel minder.dinsdag 17 februari 2015 @ 13:56:55 #118Snakey
-||||--------||||-Tuurlijk zitten daar een hoop variabelen in, maar het geeft wel in zekere mate de kracht in de benen aan.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 13:55 schreef Deuce92 het volgende:
Gewicht op een legpress zegt vaak sowieso weinig. Verhoudingen dit dat.dinsdag 17 februari 2015 @ 13:57:49 #119Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWHuh? Nee hoor. Hoezo?quote:Op dinsdag 17 februari 2015 13:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zeg je nou dat ik bijna 200 kilo squat?Dat kan ja. Maar 3x8x180 zegt niet veel. Er zijn legpresses waar je zo 50% meer gewicht bij kunt pakken dan andere.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 13:56 schreef Snakey het volgende:
[..]
Tuurlijk zitten daar een hoop variabelen in, maar het geeft wel in zekere mate de kracht in de benen aan.
Vandaar dat het niet raar hoeft te zijn dat hij geen 100kg kan squatten @ 80kg btw.dinsdag 17 februari 2015 @ 14:02:55 #121Snakey
-||||--------||||-Als ik (deel) van m'n BW mee moet rekenen in mijn squat van 110 zit ik al snel aan de 200.quote:dinsdag 17 februari 2015 @ 14:05:18 #122Snakey
-||||--------||||-Fair enough.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:00 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Dat kan ja. Maar 3x8x180 zegt niet veel. Er zijn legpresses waar je zo 50% meer gewicht bij kunt pakken dan andere.
Vandaar dat het niet raar hoeft te zijn dat hij geen 100kg kan squatten @ 80kg btw.
Het komt er in ieder geval op neer dat als je squat ergens blijft plakken het meestal je techniek, zwakke core of zoals fathank zegt mobiliteit is. Je moet dan op zoek naar je zwakte, want die zit er op zeker ergens.dinsdag 17 februari 2015 @ 14:07:53 #123Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIk dacht dat je al 120kg+ zat star?Deathlift or Die.dinsdag 17 februari 2015 @ 14:20:05 #124kaasplankje
Nu met maar 8% vet!Hmm ja ik heb het precies andersom eigenlijk pak met squat makkelijk 30/40 kg meer dan met deadliften. Ligt aan mijn rug, scoliose.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Fair enough.
Het komt er in ieder geval op neer dat als je squat ergens blijft plakken het meestal je techniek, zwakke core of zoals fathank zegt mobiliteit is. Je moet dan op zoek naar je zwakte, want die zit er op zeker ergens.dinsdag 17 februari 2015 @ 14:24:49 #125Snakey
-||||--------||||-Oh okee. Ernstige bocht?quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:20 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Hmm ja ik heb het precies andersom eigenlijk pak met squat makkelijk 30/40 kg meer dan met deadliften. Ligt aan mijn rug, scoliose.dinsdag 17 februari 2015 @ 14:27:30 #126kaasplankje
Nu met maar 8% vet!Je ziet het als ik voor de spiegel sta en ik draag een slimfit overhemd, het komt door iets beenlengteverschil 15mm ofzo, daardoor staat mijn bekken niet recht, heb er verder niet veel last van alleen wat rugpijn soms maar zolang ik blijf trainen gaat het goed.quote:dinsdag 17 februari 2015 @ 14:29:02 #127Snakey
-||||--------||||-Ik las er net even snel wat over, maar sporten en zeker spierkracht onderhouden is belangrijk. Dus ik kan me voorstellen dat trainen je goed doet.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:27 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Je ziet het als ik voor de spiegel sta en ik draag een slimfit overhemd komt door iets beenlengteverschil 15mm ofzo, daardoor staat mijn bekken niet recht, heb er verder niet veel last van alleen wat rugpijn soms maar zolang ik blijf trainen gaat het goed.dinsdag 17 februari 2015 @ 14:32:22 #128kaasplankje
Nu met maar 8% vet!dinsdag 17 februari 2015 @ 14:35:18 #129Snakey
-||||--------||||-Back extentions misschien dan ook?quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:32 schreef kaasplankje het volgende:
Ja vooral deadliften is goed, merk dat ook doordat dat de zwakke plek is moet je die eigenlijk extra pakken.dinsdag 17 februari 2015 @ 14:56:26 #130Broempoe
GOATIs dat een algemeen geaccepteerd feit in dit geval? Of heb je dat zelf bedacht?quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:32 schreef kaasplankje het volgende:
Ja vooral deadliften is goed, merk dat ook doordat dat de zwakke plek is moet je die eigenlijk extra pakken.
Ik was laatste 3 jaar vol aan het squatten en deadliften (SQ 5x5 140kg DL 1x5 190kg) maar heb 4 maanden geleden ontdekt dat ook ik lichte scoliose heb (11 graden Cobb gemeten in ziekenhuis). Mij werd fysiotherapie aangeraden, ben nog niet geweest dus weet ook de reden niet van mijn scoliose. Ben eigenlijk sindsdien bang om zwaar te trainen en heb ook last van een soort van mentale angst dat ik het erger maak door bepaalde oefeningen te doen. Heb verder geen klachten, maar de schrik voor progressie zit er bij mij wel in (21 jaar).The keyring: An invention created so that you can lose all of your keys at once.dinsdag 17 februari 2015 @ 14:59:20 #131kaasplankje
Nu met maar 8% vet!die hebben wij wel staan vind dat alleen een stomme oefening.quote:Meer uit eigen bevindingen. Heb er het meest last van als ik te lang in bed blijf liggen. Of als ik lang moet staan.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:56 schreef Broempoe het volgende:
[..]
Is dat een algemeen geaccepteerd feit in dit geval? Of heb je dat zelf bedacht?
Ik was laatste 3 jaar vol aan het squatten en deadliften (SQ 5x5 140kg DL 1x5 190kg) maar heb 4 maanden geleden ontdekt dat ook ik lichte scoliose heb (11 graden Cobb gemeten in ziekenhuis). Mij werd fysiotherapie aangeraden, ben nog niet geweest dus weet ook de reden niet van mijn scoliose. Ben eigenlijk sindsdien bang om zwaar te trainen en heb ook last van een soort van mentale angst dat ik het erger maak door bepaalde oefeningen te doen. Heb verder geen klachten, maar de schrik voor progressie zit er bij mij wel in (21 jaar).dinsdag 17 februari 2015 @ 15:01:27 #132Snakey
-||||--------||||-Wat ik er net even snel van las is het juist belangrijk om je spieren sterk te houden zodat het niet erger wordt.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:56 schreef Broempoe het volgende:
[..]
Is dat een algemeen geaccepteerd feit in dit geval? Of heb je dat zelf bedacht?
Ik was laatste 3 jaar vol aan het squatten en deadliften (SQ 5x5 140kg DL 1x5 190kg) maar heb 4 maanden geleden ontdekt dat ook ik lichte scoliose heb (11 graden Cobb gemeten in ziekenhuis). Mij werd fysiotherapie aangeraden, ben nog niet geweest dus weet ook de reden niet van mijn scoliose. Ben eigenlijk sindsdien bang om zwaar te trainen en heb ook last van een soort van mentale angst dat ik het erger maak door bepaalde oefeningen te doen. Heb verder geen klachten, maar de schrik voor progressie zit er bij mij wel in (21 jaar).dinsdag 17 februari 2015 @ 15:02:35 #133Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDat is wel gewicht dat je verplaatst (en waarvoor je dus energie moet gebruiken), maar dat wordt gewoonlijk niet meegeteld.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als ik (deel) van m'n BW mee moet rekenen in mijn squat van 110 zit ik al snel aan de 200.dinsdag 17 februari 2015 @ 15:02:40 #134Snakey
-||||--------||||-Ik kijk wel eens naar dat ding, om vervolgens te doen alsof het niet bestaat.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:59 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
die hebben wij wel staan vind dat alleen een stomme oefening.
Ik doe DL, SLDL, BOR's etc, das wel genoeg.dinsdag 17 februari 2015 @ 15:07:28 #135Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHback hyperextensions doe ik altijd even BW om mijn rug wat op te warmen. Heerlijk.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Back extentions misschien dan ook?Deathlift or Die.dinsdag 17 februari 2015 @ 15:08:06 #136Broempoe
GOATDaar kan ik op zich inkomen, aan de andere kant waak ik voor bro-science. Het zit bijvoorbeeld ook in mijn hoofd dat als je wel een bepaalde disbalans in je lichaam hebt, je tijdens het deadliften/squatten/OHP/Row/BP die ene kant sterker activeert terwijl je de andere kant gebruikt om te corrigeren, waarbij je het symptoom verergert. Nogmaals, dit zijn enkel hersenspinsels en ik ben geen professional.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 15:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat ik er net even snel van las is het juist belangrijk om je spieren sterk te houden zodat het niet erger wordt.
Al begrijp ik dat veel fysiotherapeuten ook maar wat aankloten als het op scoliose aankomt.
Edit: en zware druk van bovenaf op een al scheef iets (zoals bij squat) kan misschien nog schever maken?The keyring: An invention created so that you can lose all of your keys at once.dinsdag 17 februari 2015 @ 15:10:19 #137Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWIk heb persoonlijk altijd last gehad van een slechte rug door scheve knieën wegens platvoeten. Ook altijd zooltjes moeten dragen, anders schoot de pijn er direct in. Sinds ik serieus m'n rug train, heb ik daar vrijwel geen last meer van. Ik kan zelfs hele dagen zonder zooltjes lopen.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 15:08 schreef Broempoe het volgende:
[..]
Daar kan ik op zich inkomen, aan de andere kant waak ik voor bro-science. Het zit bijvoorbeeld ook in mijn hoofd dat als je wel een bepaalde disbalans in je lichaam hebt, je tijdens het deadliften/squatten/OHP/Row/BP die ene kant sterker activeert terwijl je de andere kant gebruikt om te corrigeren, waarbij je het symptoom verergert. Nogmaals, dit zijn enkel hersenspinsels en ik ben geen professional.
Al begrijp ik dat veel fysiotherapeuten ook maar wat aankloten als het op scoliose aankomt.
Goed, één geval van correlatie geeft geen causaal verband, dus misschien nog steeds broscience.dinsdag 17 februari 2015 @ 15:17:51 #138Snakey
-||||--------||||-Je kan het natuurlijk laten checken in het ziekenhuis. Kijken of het is verergerd na een half jaar ofzo. Maar ik denk met de stats die je hierboven aangeeft dat het wel meevalt met verergeren. Maar ik ben geen arts of deskundige uiteraard.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 15:08 schreef Broempoe het volgende:
[..]
Daar kan ik op zich inkomen, aan de andere kant waak ik voor bro-science. Het zit bijvoorbeeld ook in mijn hoofd dat als je wel een bepaalde disbalans in je lichaam hebt, je tijdens het deadliften/squatten/OHP/Row/BP die ene kant sterker activeert terwijl je de andere kant gebruikt om te corrigeren, waarbij je het symptoom verergert. Nogmaals, dit zijn enkel hersenspinsels en ik ben geen professional.
Al begrijp ik dat veel fysiotherapeuten ook maar wat aankloten als het op scoliose aankomt.
Edit: en zware druk van bovenaf op een al scheef iets (zoals bij squat) kan misschien nog schever maken?dinsdag 17 februari 2015 @ 15:24:00 #139Broempoe
GOATJa, precies. Alleen ik ben niet van plan te gaan gokken als het om mijn gezondheid gaat, temeer een verergering in graden permanent is, voor de rest van je leven. (daarnaast zie je het nu enkel bij mij als je naar mn rug kijkt, als het erger wordt gaat het met m'n aesthetics fucken ) Ik ben van plan een professional te raadplegen hierover, zodat deze mij wat pointers kan geven waar ik voor moet zorgen zodat het niet verergert. Er zit een Fysiotherapiepraktijk in Zwolle die gespecialiseerd is in scoliose. Probleem is vaak dat deze lui gespecialiseerd zijn in het fenomeen scoliose maar waarschijnlijk standaard van mening zijn dat een zware deadlift ''slecht'' is. Dit terwijl ik zelf een groot voorstander ben van lekker powerlift style training. Mja, ik ben verzekerd voor een tiental fysiotherapie sessies per jaar, dus ga er dan maar gewoon gebruik van maken.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 15:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je kan het natuurlijk laten checken in het ziekenhuis. Kijken of het is verergerd na een half jaar ofzo. Maar ik denk met de stats die je hierboven aangeeft dat het wel meevalt met verergeren. Maar ik ben geen arts of deskundige uiteraard.The keyring: An invention created so that you can lose all of your keys at once.dinsdag 17 februari 2015 @ 15:39:03 #140Snakey
-||||--------||||-Je kan allicht verschillende fysio's om hun mening vragen.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 15:24 schreef Broempoe het volgende:
[..]
Ja, precies. Alleen ik ben niet van plan te gaan gokken als het om mijn gezondheid gaat, temeer een verergering in graden permanent is, voor de rest van je leven. (daarnaast zie je het nu enkel bij mij als je naar mn rug kijkt, als het erger wordt gaat het met m'n aesthetics fucken ) Ik ben van plan een professional te raadplegen hierover, zodat deze mij wat pointers kan geven waar ik voor moet zorgen zodat het niet verergert. Er zit een Fysiotherapiepraktijk in Zwolle die gespecialiseerd is in scoliose. Probleem is vaak dat deze lui gespecialiseerd zijn in het fenomeen scoliose maar waarschijnlijk standaard van mening zijn dat een zware deadlift ''slecht'' is. Dit terwijl ik zelf een groot voorstander ben van lekker powerlift style training. Mja, ik ben verzekerd voor een tiental fysiotherapie sessies per jaar, dus ga er dan maar gewoon gebruik van maken.De ene fysio is idd de andere niet. M'n laastste fysio heeft mij nadat ik eerst 5 maanden heb lopen kutten met de eerste fysio, een paar oefeningen gegeven om m'n VMO te trainen (had erg veel problemen met m'n knieschijven) en na een paar weken werd het minder. Af en toe een check-up maar is praktisch weg.dinsdag 17 februari 2015 @ 16:33:17 #142yozd
FR1908 Vakkie RThanks ga ik volgende training proberen!quote:Op dinsdag 17 februari 2015 10:51 schreef fathank het volgende:
Oefening te zwaar, ga je met je gewicht er in hangen als het ware waardoor je rug gaat verkrampen.
Lichter pakken en puur vanuit de triceps werken zonder er een compound-oefening van te maken."On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."dinsdag 17 februari 2015 @ 17:55:39 #143kaasplankje
Nu met maar 8% vet!Denk dat trainen zwz wel beter is dan niet trainen al moet je er mss niet mee overdrijven. Ik voel zelf prima aan tot welk gewicht ik nog goed pakken kan en welk gewicht er net te veel aan is. Dat mijn DL dan 30kg minder is dan mijn squat neem ik maar voor lief. Maak me daar verder niet zo druk om en werk gewoon verder vanuit die base.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 15:08 schreef Broempoe het volgende:
[..]
Daar kan ik op zich inkomen, aan de andere kant waak ik voor bro-science. Het zit bijvoorbeeld ook in mijn hoofd dat als je wel een bepaalde disbalans in je lichaam hebt, je tijdens het deadliften/squatten/OHP/Row/BP die ene kant sterker activeert terwijl je de andere kant gebruikt om te corrigeren, waarbij je het symptoom verergert. Nogmaals, dit zijn enkel hersenspinsels en ik ben geen professional.
Al begrijp ik dat veel fysiotherapeuten ook maar wat aankloten als het op scoliose aankomt.
Edit: en zware druk van bovenaf op een al scheef iets (zoals bij squat) kan misschien nog schever maken?dinsdag 17 februari 2015 @ 18:25:49 #144Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH30kg is wel veel. Mijn squat is gelijk aan mijn dl.Deathlift or Die.dinsdag 17 februari 2015 @ 18:40:32 #145Phaelanx_NL
:(Bij mij scheelt het 50kg , in het voordeel van deadlift.
Vandaag eerste dag deadlift 5/3/1 + BBB, niet normaal man, heb nog nooit zo erg mijn rugspieren gevoeld.Geen referral hier.dinsdag 17 februari 2015 @ 18:54:08 #146kaasplankje
Nu met maar 8% vet!in het ideale geval wel ja. Ik doe nu setjes 90kg DL en SQ 100/110quote:Op dinsdag 17 februari 2015 18:25 schreef Ethanolic het volgende:
30kg is wel veel. Mijn squat is gelijk aan mijn dl.
1RM zou ik SQ wel 120kg lukken mss met een spotter 130kg maar DL boven de 100 niet.
Wordt ook verdeeld over 2 benen dus dan ist 15kg per kant verschil.Spreiding in de stand van m'n voeten (en de ervan hoek) heeft mij een +20kg 5RM gegeven, permanent. Misschien daar is naar kijken? Veel mensen deadliften op een stance width wat niet bij hun past. Ik bedoel niet per sé sumo ofzo, maar 10 cm naar binnen of buiten is een wereld van verschil bij mij.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 18:54 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
in het ideale geval wel ja. Ik doe nu setjes 90kg DL en SQ 100/110
1RM zou ik SQ wel 120kg lukken mss met een spotter 130kg maar DL boven de 100 niet.
Wordt ook verdeeld over 2 benen dus dan ist 15kg per kant verschil.star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyIk kan wel 100kg squatten, maar niet 3x8x.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 13:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
De druk van een zware bar op je rug is iets anders dan een zware pull. Ik zou het anders stellen als ik jouw was. Hoe kan je 3x8x180kg leg pressen, maar geen 100 kilo squaten?
Ik heb ook het gevoel dat mechanica een rol spelen overigens. Ik heb een zeer korte romp, dus moet van nature al redelijk ver voorover leunen om het gewicht centraal boven mijn enkels te houden. "Naar achteren" drukken werkt voor mij vrij goed, maar ik heb zelfs bij 85kg al struggles met knieën die inzakken."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Een artikel over scoliose of scoliose icm sporten? Indien het laatste ben ik wel benieuwd waar ik dat kan vinden..quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik las er net even snel wat over, maar sporten en zeker spierkracht onderhouden is belangrijk. Dus ik kan me voorstellen dat trainen je goed doet.
Hier ook scoliose, soort van, niet direct de S-vorm maar afwijking aan rug/nek..
Ik krijg mijn core erg moeilijk getrained, bijna alle ab oefeningen zijn voor mij heel moeilijk ivm de strekking in mijn onderrug o.a.. Squatten is ook een bitch, deadlifts verschillen heel erg van tijd tot tijd, bench nergens last van..
Squat nog niet echt getopt, ben ik deze of volgende week van plan, laatste keer had ik ontzettend veel moeite met 1x 80.. Deadlift gaat van 120-175 en mijn bench zit op 115.. Bij BW: 105 en 1.95m..star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyWij hebben deze machine, maar dan iets degelijker uitgevoerd.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:00 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Dat kan ja. Maar 3x8x180 zegt niet veel. Er zijn legpresses waar je zo 50% meer gewicht bij kunt pakken dan andere.
Vandaar dat het niet raar hoeft te zijn dat hij geen 100kg kan squatten @ 80kg btw.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyIk heb vergelijkbare scoliose (dubbel, loopt door in m'n nek). Ik heb wel klachten, maar die zitten vooral in m'n nek. De 'reden' van je scoliose is waarschijnlijk simpelweg je geboorte.quote:Op dinsdag 17 februari 2015 14:56 schreef Broempoe het volgende:
[..]
Is dat een algemeen geaccepteerd feit in dit geval? Of heb je dat zelf bedacht?
Ik was laatste 3 jaar vol aan het squatten en deadliften (SQ 5x5 140kg DL 1x5 190kg) maar heb 4 maanden geleden ontdekt dat ook ik lichte scoliose heb (11 graden Cobb gemeten in ziekenhuis). Mij werd fysiotherapie aangeraden, ben nog niet geweest dus weet ook de reden niet van mijn scoliose. Ben eigenlijk sindsdien bang om zwaar te trainen en heb ook last van een soort van mentale angst dat ik het erger maak door bepaalde oefeningen te doen. Heb verder geen klachten, maar de schrik voor progressie zit er bij mij wel in (21 jaar).
Ik loop al een tijdje bij een fysio. Gewoon hard trainen is het advies dat ze mij geeft. Extra belangrijk omdat stabiele, sterke spieren je postuur verbeteren."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusIk moest het even googelen maar dat is dus wat ik ook heb. Ik heb meer last van mijn overdreven S-vorm dan de zijdelingse kromming. Fysio is nooit over gesproken, wel vroeger ceasar therapy gehad tor mijn 12e.
Ik he er eigenlijk nog nooit last van gehad hoewel ik de laatste maanden DL een veel stijvere rug heb en wat verkleefde wervels waardoor die rib steeds los schiet.
Veel roeioefeningen was het laatste adviesDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietGisteren gedaan en het is echt een lekkere oefening, die ga ik ook in mn schema zetten. Deze oefening heeft weinig "cheat" ruimte, heerlijke isolatie oefening.quote:Op maandag 16 februari 2015 22:36 schreef Lightweight het volgende:
Bovenstaande ( 44:25 ) tricep oefening vandaag gedaan. Voelt zo goed! Permanente aanvulling op m'n schedule. Helemaal uitgeblust.Kerol
CoñoDe cut loopt nu al vast. Pas anderhalf maand bezig. Was 106.8 en nu 104. Al een maand lang ofzo. Zit op 2700 kcal maar daar komt nog wel trainingscal (200cal per training) bij. Wat doe ik verkeerd?
Vorig jaar ben ik van 100 naar 93 gegaan met 2700 cal, zonder enige problemen.. Nu loopt het nu al vast..
Ben trouwens 1.95Bodybuilding #1
Hardlopen #2MagnumPI
Nuns don't work on SundayZo, dit ga ik voelen morgen/overmorgen. Net terug van m'n eerste workout na 9 maanden geen gewichten te hebben aangeraakt. Ik ben, uiteraard, flink gedaald in de gewichten bij de compounds.
Maar, ook de verhouding vind ik erg apart:
Bench Press: 8x70kg
Squat: 7x70kg
Ik heb voornamelijk op m'n form gelet. Meer zat er echt niet in vandaag. Ben benieuwd naar m'n OHP en Deadlift komende vrijdag.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Je eet teveel of beweegt te weinig. Misschien andere werkzaamheden/activiteiten tov vorig jaar? Misschien wat strikter kcals geteld?quote:Op woensdag 18 februari 2015 12:23 schreef Kerol het volgende:
De cut loopt nu al vast. Pas anderhalf maand bezig. Was 106.8 en nu 104. Al een maand lang ofzo. Zit op 2700 kcal maar daar komt nog wel trainingscal (200cal per training) bij. Wat doe ik verkeerd?
Vorig jaar ben ik van 100 naar 93 gegaan met 2700 cal, zonder enige problemen.. Nu loopt het nu al vast..
Ben trouwens 1.95Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKerol
CoñoJa, ik doe nu een zittend beroep, vorig jaar niet. Misschien nog lager in cals gaan zitten en meer cardio gaan doen... Vind het wel vreemd, denk niet het zoveel verschil maakt.quote:Op woensdag 18 februari 2015 12:47 schreef fathank het volgende:
[..]
Je eet teveel of beweegt te weinig. Misschien andere werkzaamheden/activiteiten tov vorig jaar? Misschien wat strikter kcals geteld?Bodybuilding #1
Hardlopen #2Snakey
-||||--------||||-Zittend beroep is echt killing vind ik. Je wil of moet eigenlijk meer eten, maar daarmee dij je uit als een walvis op een krill feestje. Cardio is niet mijn favoriet, dus moet ik wat meer aan de kcal kant snijden. Of wat vaker de KB pakken...quote:Op woensdag 18 februari 2015 13:06 schreef Kerol het volgende:
[..]
Ja, ik doe nu een zittend beroep, vorig jaar niet. Misschien nog lager in cals gaan zitten en meer cardio gaan doen... Vind het wel vreemd, denk niet het zoveel verschil maakt.stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusGistere eindelijk weer eens gied zwaar getrained. Met een groepje scheelt toch wel dan. En ondanks cut en 2 maanden nauwelijks kunnen trainen heel weinig krachtverlies.
En nu dan de hele dag giga hongerDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietKerol
CoñoVerbrand je zoveel minder met een zittend beroep dan? Vorig jaar compenseerde ik ook gewoon ongeveer wat ik verbrandde met werk. Deed toen vakkenvullen ( ) dus veel lopen, voor 6 uur werk 500cal erbij eten ofzo en het werkte. Nu Online Marketeer. Hele dag zitten. Nu ik merk dat het cutten moeilijker gaat verlang ik terug naar mn kut bijbaantjequote:Op woensdag 18 februari 2015 13:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zittend beroep is echt killing vind ik. Je wil of moet eigenlijk meer eten, maar daarmee dij je uit als een walvis op een krill feestje. Cardio is niet mijn favoriet, dus moet ik wat meer aan de kcal kant snijden. Of wat vaker de KB pakken...Bodybuilding #1
Hardlopen #2MagnumPI
Nuns don't work on SundayCarnaval?quote:Op woensdag 18 februari 2015 19:54 schreef Phaelanx_NL het volgende:
M'n hele schenen en stukje bovenbeen zijn blauw .I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWWut? Wat denk jij dat er met carnaval allemaal gebeurt?quote:MagnumPI
Nuns don't work on SundayGeen idee, ik doe er niet aan mee. Misschien dronken-deadlift-orgies?quote:Op woensdag 18 februari 2015 20:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Wut? Wat denk jij dat er met carnaval allemaal gebeurt?I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.Phaelanx_NL
:(Nee, gewoon deadliften, maar wat meer sets dan ik gewend ben .quote:Geen referral hier.Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDat is niet eens zo heel ver naast de waarheid...quote:Op woensdag 18 februari 2015 20:16 schreef MagnumPI het volgende:
[..]
Geen idee, ik doe er niet aan mee. Misschien dronken-deadlift-orgies?fathank
Wie baas is bakt koekjes.6 uur door een winkel sjouwen of 8 uur op je reet zitten maakt nogal een verschil. Ook de randvoorwaarden zijn misschien veranderd. Meer fietsen, meer op de bank met een zak chips etc.quote:Op woensdag 18 februari 2015 19:50 schreef Kerol het volgende:
[..]
Verbrand je zoveel minder met een zittend beroep dan? Vorig jaar compenseerde ik ook gewoon ongeveer wat ik verbrandde met werk. Deed toen vakkenvullen ( ) dus veel lopen, voor 6 uur werk 500cal erbij eten ofzo en het werkte. Nu Online Marketeer. Hele dag zitten. Nu ik merk dat het cutten moeilijker gaat verlang ik terug naar mn kut bijbaantjeBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homostar_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyGisteren voor het eerst double biceps cable curls gedaan. Leuke oefening, heb vandaag het gevoel dat mijn armen ontploffen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Snorrenbaard
TrolololoGing gisteren bij de gym van een vriend meetrainen, kon 10KG meer benchen dan in mijn eigen gym. Wat denken jullie? Rotte schijven? Stang was hetzelfde gewicht.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Lagere zwaartekracht denk ikquote:Op donderdag 19 februari 2015 20:52 schreef Snorrenbaard het volgende:
Ging gisteren bij de gym van een vriend meetrainen, kon 10KG meer benchen dan in mijn eigen gym. Wat denken jullie? Rotte schijven? Stang was hetzelfde gewicht.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homogekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Kan ook met de grootte van de schijven te maken hebben.
Weerstand enzo.
Wellicht hogere testlevels omdat je met een buddy traint.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Snakey
-||||--------||||-Als je op woensdagen op een leylijn benched kan je er zo 10 kilo bijhangen.Phaelanx_NL
:(Ik zet de bench altijd even op een goede plaats met wiggelroedes.Geen referral hier.fathank
Wie baas is bakt koekjes.Muscle Confusion want iedereen weet monday=chest day. Woensdag kunnen je borstspieren niet zo goed tellen.quote:Op donderdag 19 februari 2015 23:02 schreef Snakey het volgende:
Als je op woensdagen op een leylijn benched kan je er zo 10 kilo bijhangen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homogekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Woow dat is mijn skwatdag, is hier nu meer uit te halen?quote:Op donderdag 19 februari 2015 23:10 schreef fathank het volgende:
[..]
Muscle Confusion want iedereen weet monday=chest day. Woensdag kunnen je borstspieren niet zo goed tellen.
Alhoewel die PR ook op de maandag was van me skwat, en elke keer als ik hem dan terug kijk krijg ik een big smileStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Had ik hier nog niet eens gepostSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Phaelanx_NL
:(quote:Op donderdag 19 februari 2015 23:31 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Had ik hier nog niet eens gepostSick man, hoop dat ik ooit in de buurt kan komen van zulke getallen!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Geen referral hier.gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?And beyond!!!quote:Op donderdag 19 februari 2015 23:37 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Sick man, hoop dat ik ooit in de buurt kan komen van zulke getallen!Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280vrijdag 20 februari 2015 @ 07:41:18 #184Snakey
-||||--------||||-quote:Op donderdag 19 februari 2015 23:31 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Had ik hier nog niet eens gepostSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Hallo
Ik wil beginnen met body building en begrijp dat compound oefeningen het allerbelangrijkst zijn, nu wil ik die natuurlijk gaan doen maar die zijn wat techniek/form betreft best moeilijk. Als ik geen hulp kan krijgen van iemand moet ik ze dan maar gewoon proberen en zoveel mogelijk mijzelf corrigeren?Starting Strenght lezen helpt enormquote:Op vrijdag 20 februari 2015 09:05 schreef wuuht het volgende:
Hallo
Ik wil beginnen met body building en begrijp dat compound oefeningen het allerbelangrijkst zijn, nu wil ik die natuurlijk gaan doen maar die zijn wat techniek/form betreft best moeilijk. Als ik geen hulp kan krijgen van iemand moet ik ze dan maar gewoon proberen en zoveel mogelijk mijzelf corrigeren?vrijdag 20 februari 2015 @ 09:12:05 #187Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWIn een week ongeveer 1kg afgevallen, alleen door te stoppen met snacken.vrijdag 20 februari 2015 @ 09:28:13 #188Snakey
-||||--------||||-Wat hulp is altijd handig. Maar inderdaad SS lezen, form filmpjes kijken op YT. Licht beginnen om techniek onder te krijgen. En hier posten waar je tegenaan loopt. Er zijn hier genoeg mensen die alle foutjes wel kennen of herkennen en je dus wat goede tips kunnen geven.quote:Op vrijdag 20 februari 2015 09:05 schreef wuuht het volgende:
Hallo
Ik wil beginnen met body building en begrijp dat compound oefeningen het allerbelangrijkst zijn, nu wil ik die natuurlijk gaan doen maar die zijn wat techniek/form betreft best moeilijk. Als ik geen hulp kan krijgen van iemand moet ik ze dan maar gewoon proberen en zoveel mogelijk mijzelf corrigeren?Wat is deze? 1 dag na m'n operatie al 3,2 kg aangekomen, ondanks dat ik praktisch niets eet (maar ook geen workouts doe). Gigantisch veel vocht van narcose + pijnstillers ofzo? Ook meteen een dikke griep te pakken, mijn keel voelt als een schroevendraaier in schuurpapier.
Gelukkig wel erg mooie co-assistenten gezien.
Maandag naar het ziekenhuis voor een check-up, over een paar weken voorzichtig beginnen met wat assist lifts op 0.vrijdag 20 februari 2015 @ 10:18:02 #190Snakey
-||||--------||||-Ben je onder volledige narcose geweest? If so, zedoen een slang door je keel voor beademing, dat gaat niet altijd even zachtzinnig...quote:Op vrijdag 20 februari 2015 10:16 schreef Lightweight het volgende:
Wat is deze? 1 dag na m'n operatie al 3,2 kg aangekomen, ondanks dat ik praktisch niets eet (maar ook geen workouts doe). Gigantisch veel vocht van narcose + pijnstillers ofzo? Ook meteen een dikke griep te pakken, mijn keel voelt als een schroevendraaier in schuurpapier.
Gelukkig wel erg mooie co-assistenten gezien.
Maandag naar het ziekenhuis voor een check-up, over een paar weken voorzichtig beginnen met wat assist lifts op 0.Volledige narcose ja, 3 dikke spuiten in m'n infuus waarvan ik er 1 half in zag gaan. Ik heb niet eens een 'tel tot 10' gehoord. Werd na de operatie in de uitslaap zaal wazig wakker en had hulp nodig omdat ik aan die kabels aan het trekken was. Kreeg zo'n heerlijk raketijsje van 1 van die zusters.quote:Op vrijdag 20 februari 2015 10:18 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ben je onder volledige narcose geweest? If so, zedoen een slang door je keel voor beademing, dat gaat niet altijd even zachtzinnig...
Dat laatste kan wel kloppen, want geen andere griepsymptomen.vrijdag 20 februari 2015 @ 10:51:49 #192Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHWhat happen dan Lightweight??Deathlift or Die.vrijdag 20 februari 2015 @ 11:42:38 #193Snakey
-||||--------||||-Dat is het dan voor zeker. Ik ben de tel kwijt maar ik ben iets van 25x geopereerd. Soms kwam ik half gebroken uit de OK omdat ze je vaak ook niet zachtjes van je bed op die keiharde koude operatietafel gooien. Je bent gewoon een homp vlees voor sommigen van die gasten.quote:Op vrijdag 20 februari 2015 10:22 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Volledige narcose ja, 3 dikke spuiten in m'n infuus waarvan ik er 1 half in zag gaan. Ik heb niet eens een 'tel tot 10' gehoord. Werd na de operatie in de uitslaap zaal wazig wakker en had hulp nodig omdat ik aan die kabels aan het trekken was. Kreeg zo'n heerlijk raketijsje van 1 van die zusters.
Dat laatste kan wel kloppen, want geen andere griepsymptomen.vrijdag 20 februari 2015 @ 11:43:33 #194Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHKlopt, mijn moeder is zo iemand die met mensen gooit op een OK Levert vaak komische verhalen op.quote:Op vrijdag 20 februari 2015 11:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is het dan voor zeker. Ik ben de tel kwijt maar ik ben iets van 25x geopereerd. Soms kwam ik half gebroken uit de OK omdat ze je vaak ook niet zachtjes van je bed op die keiharde koude operatietafel gooien. Je bent gewoon een homp vlees voor sommigen van die gasten.Deathlift or Die.vrijdag 20 februari 2015 @ 11:54:02 #195Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWWaarschijnlijk water. Als je aan het infuus hangt, pis je je kwijt.quote:Op vrijdag 20 februari 2015 10:16 schreef Lightweight het volgende:
Wat is deze? 1 dag na m'n operatie al 3,2 kg aangekomen, ondanks dat ik praktisch niets eet (maar ook geen workouts doe). Gigantisch veel vocht van narcose + pijnstillers ofzo? Ook meteen een dikke griep te pakken, mijn keel voelt als een schroevendraaier in schuurpapier.
Gelukkig wel erg mooie co-assistenten gezien.
Maandag naar het ziekenhuis voor een check-up, over een paar weken voorzichtig beginnen met wat assist lifts op 0.vrijdag 20 februari 2015 @ 11:58:17 #196Snakey
-||||--------||||-Nice.quote:Op vrijdag 20 februari 2015 11:43 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Klopt, mijn moeder is zo iemand die met mensen gooit op een OK Levert vaak komische verhalen op.
Ik kan er een klein boekje vol over schrijven.
Eentje dan. Omdat ik zo vaak zo kort achter elkaar werd geopereerd wilde ze me niet telkens plat spuiten, dus kreeg ik een kapje. Was de eerste keer voor me. Die arts zei tegen me, 'gewoon doorademen'. Dus ik gewoon doorademen terwijl hij met een collega stond te praten, en er gebeurde helemaal niks. Dus die vent kijkt naar me, wordt boos op me en zegt dat ik door moet ademen. Ik ook boos natuurlijk dus ik haal adem om iets terug te zeggen..., en weg was ik.Gister op werk meegedaan met zo'n 'mudmusters' circuittraining. Opmerkingen aan het begin "jij hebt veel spieren en bent groot dus een makkie voor jou". Na de eerste ronde waren mijn schouders bijna gevoelloos en lag ik er bijna af Dat viel Ff flink tegen.Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²vrijdag 20 februari 2015 @ 12:23:23 #198Snakey
-||||--------||||-Liften is iets heel anders dan uithoudingsvermogen sporten. Maar daar was je al achter.quote:Op vrijdag 20 februari 2015 12:15 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Gister op werk meegedaan met zo'n 'mudmusters' circuittraining. Opmerkingen aan het begin "jij hebt veel spieren en bent groot dus een makkie voor jou". Na de eerste ronde waren mijn schouders bijna gevoelloos en lag ik er bijna af Dat viel Ff flink tegen.vrijdag 20 februari 2015 @ 12:37:29 #199Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHhttp://www.viva.nl/tijdschrift-viva/fleurs-column-crossfitman/
jezus wat een aids
Van crossfit 100 kilo en droogDeathlift or Die.vrijdag 20 februari 2015 @ 12:45:12 #200stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus‘Dit zijn de mannelijke quinoakutten. Ze zijn met zorgelijk veel.’
WheheheheDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietvrijdag 20 februari 2015 @ 12:50:14 #201Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWDeze uitspraak is symbolisch voor alles wat fout is aan Crossfit.quote:Unless you faint or die: keep going!vrijdag 20 februari 2015 @ 13:41:47 #202MagnumPI
Nuns don't work on SundayHoe kom jij bij de viva?quote:Op vrijdag 20 februari 2015 12:37 schreef Ethanolic het volgende:
http://www.viva.nl/tijdschrift-viva/fleurs-column-crossfitman/
jezus wat een aids
Van crossfit 100 kilo en droogI believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.vrijdag 20 februari 2015 @ 13:46:55 #203Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHgewoon mn abbo? :Squote:Deathlift or Die.vrijdag 20 februari 2015 @ 13:47:38 #204Eleiko
EindbaasEn zoek een goede gym waar mensen trainen die je kunnen helpen met schema's en de vorm van je oefeningen.quote:Op vrijdag 20 februari 2015 09:05 schreef wuuht het volgende:
Hallo
Ik wil beginnen met body building en begrijp dat compound oefeningen het allerbelangrijkst zijn, nu wil ik die natuurlijk gaan doen maar die zijn wat techniek/form betreft best moeilijk. Als ik geen hulp kan krijgen van iemand moet ik ze dan maar gewoon proberen en zoveel mogelijk mijzelf corrigeren?Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIngegroeide haarzak op m'n zij, wat zich zodanig diep ging nestelen dat ik nu hechtingen heb tot aan m'n bil. Dacht eerst dat het vanzelf over zou gaan, maar uiteindelijk begon het erg pijn te doen, koorts, etc. Nooit te lang wachten met naar de huisarts gaan. Alles praktisch weggesneden en gehecht. Als het niet gaat infecteren, kan het dicht blijven. Anders openwond therapie met een vacuumpomp.quote:
Meer dan bicep curlen en ankle raises zit er voorlopig niet in.vrijdag 20 februari 2015 @ 14:55:25 #206Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHGast wtf echt heel klote. Hoe lang ben je hier nu al mee bezig?quote:Op vrijdag 20 februari 2015 14:48 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Ingegroeide haarzak op m'n zij, wat zich zodanig diep ging nestelen dat ik nu hechtingen heb tot aan m'n bil. Dacht eerst dat het vanzelf over zou gaan, maar uiteindelijk begon het erg pijn te doen, koorts, etc. Nooit te lang wachten met naar de huisarts gaan. Alles praktisch weggesneden en gehecht. Als het niet gaat infecteren, kan het dicht blijven. Anders openwond therapie met een vacuumpomp.
Meer dan bicep curlen en ankle raises zit er voorlopig niet in.Deathlift or Die.Nu minder klote dan wat ik had, trust me.quote:Op vrijdag 20 februari 2015 14:55 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Gast wtf echt heel klote. Hoe lang ben je hier nu al mee bezig?
Moeilijk te zeggen, bobbel zat er al 5 jaar dus ik dacht eerst vetpropjes ofzo niets boeiends. Maar sinds ruimweg 6-7 maanden begon het steeds te groeien, zeer te doen, en afgelopen 2-3 maanden regelmatig koorts. Het klinkt erg eng, maar schijnt nog vrij vaak voor te komen maar de meeste mensen gaan er niet 5 jaar mee lopen.
Uiteindelijk ga je wel naar een dokter, want als je gaat googelen kom je al snel op de gekste shit uit wat je echt niet wilt hebben. Het is nu weg, dus hopen op genezing/goede hechting cyclus en dan later weer rustig opbouwen met trainen.
Wel een reuze verschil met eten als je niet traint zeg. Kom amper aan de 1000 kcals nu, normaal ~3400-3800. Soepjes en water vandaag.vrijdag 20 februari 2015 @ 15:48:46 #208Multiply
LA LakersDeed die bobbel vanaf het begin al pijn? Ik heb namelijk ook aardig wat van die vetbulten en de neiging om niet naar de dokter te gaan.quote:Op vrijdag 20 februari 2015 15:14 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Nu minder klote dan wat ik had, trust me.
Moeilijk te zeggen, bobbel zat er al 5 jaar dus ik dacht eerst vetpropjes ofzo niets boeiends. Maar sinds ruimweg 6-7 maanden begon het steeds te groeien, zeer te doen, en afgelopen 2-3 maanden regelmatig koorts. Het klinkt erg eng, maar schijnt nog vrij vaak voor te komen maar de meeste mensen gaan er niet 5 jaar mee lopen.
Uiteindelijk ga je wel naar een dokter, want als je gaat googelen kom je al snel op de gekste shit uit wat je echt niet wilt hebben. Het is nu weg, dus hopen op genezing/goede hechting cyclus en dan later weer rustig opbouwen met trainen.
Wel een reuze verschil met eten als je niet traint zeg. Kom amper aan de 1000 kcals nu, normaal ~3400-3800. Soepjes en water vandaag.vrijdag 20 februari 2015 @ 15:53:36 #209Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHwowquote:Op vrijdag 20 februari 2015 15:14 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Nu minder klote dan wat ik had, trust me.
Moeilijk te zeggen, bobbel zat er al 5 jaar dus ik dacht eerst vetpropjes ofzo niets boeiends. Maar sinds ruimweg 6-7 maanden begon het steeds te groeien, zeer te doen, en afgelopen 2-3 maanden regelmatig koorts. Het klinkt erg eng, maar schijnt nog vrij vaak voor te komen maar de meeste mensen gaan er niet 5 jaar mee lopen.
Uiteindelijk ga je wel naar een dokter, want als je gaat googelen kom je al snel op de gekste shit uit wat je echt niet wilt hebben. Het is nu weg, dus hopen op genezing/goede hechting cyclus en dan later weer rustig opbouwen met trainen.
Wel een reuze verschil met eten als je niet traint zeg. Kom amper aan de 1000 kcals nu, normaal ~3400-3800. Soepjes en water vandaag.
heb je misschien picsDeathlift or Die.vrijdag 20 februari 2015 @ 17:51:33 #211fathank
Wie baas is bakt koekjes.Open wond therapie wil je niet. Maatje van me heeft echt moeilijk lang met zo'n pomp rondgesjouwd. Geen geintje, je kan geen kut dan. Succes met je herstelBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homovrijdag 20 februari 2015 @ 17:53:12 #212fathank
Wie baas is bakt koekjes.Omdat?quote:Op vrijdag 20 februari 2015 12:50 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Deze uitspraak is symbolisch voor alles wat fout is aan Crossfit.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homovrijdag 20 februari 2015 @ 18:09:16 #213Verbosity
Dies diem docet.Fuck yea, weer eens zware dips gedaan 65kg×3. En nee dat is niet mijn lichaamsgewicht, maar extra gewichtOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.vrijdag 20 februari 2015 @ 18:21:52 #214Snakey
-||||--------||||-Ik krijg mijn 100 kilo net 4 x 8 omhoog. En dan die laatste 8 niet altijd.quote:Op vrijdag 20 februari 2015 18:09 schreef Verbosity het volgende:
Fuck yea, weer eens zware dips gedaan 65kg×3. En nee dat is niet mijn lichaamsgewicht, maar extra gewichtvrijdag 20 februari 2015 @ 18:46:17 #215Verbosity
Dies diem docet.32,5kg erbij aan hangen en 3 reps halen. Dan evenaar je me alquote:Op vrijdag 20 februari 2015 18:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik krijg mijn 100 kilo net 4 x 8 omhoog. En dan die laatste 8 niet altijd.
Bodyweight dips red ik er ong 25 voordat het verzuurt. Doe ze daarom ook nooit zonder gewicht (op warming up na dan)Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.vrijdag 20 februari 2015 @ 19:11:10 #216Snakey
-||||--------||||-Dat zal wel lukken ja. Geen idee hoeveel reps ik kan doen op BW. Na 8 begin ik meestal al flink te verzuren.quote:Op vrijdag 20 februari 2015 18:46 schreef Verbosity het volgende:
[..]
32,5kg erbij aan hangen en 3 reps halen. Dan evenaar je me al
Bodyweight dips red ik er ong 25 voordat het verzuurt. Doe ze daarom ook nooit zonder gewicht (op warming up na dan)vrijdag 20 februari 2015 @ 19:59:58 #217Snorrenbaard
TrolololoVind dippen echt zwaar kut, voel altijd een van mijn (in het verleden gebroken) sleutelbeen meteen beginnen te verzwakken.vrijdag 20 februari 2015 @ 20:32:06 #218stinkie
Homo Tampeloeris CollosalusNa afgelopen dinsdag eindelijk weer eens gesquat te hebben (en dat vanmorgen nog een beetje te voelen) na mijn werk nog een ongeplande squatsessie. Rest was allemaal bezet en ik had niet echt een alternatief plan.
Eindige in een PR
2 * 3 145kg
Kijken wat het is als ik nu weer 2 maanden niks doeDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietgekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Nice hoor, maar waarom 2 maand niets doen?quote:Op vrijdag 20 februari 2015 20:32 schreef stinkie het volgende:
Na afgelopen dinsdag eindelijk weer eens gesquat te hebben (en dat vanmorgen nog een beetje te voelen) na mijn werk nog een ongeplande squatsessie. Rest was allemaal bezet en ik had niet echt een alternatief plan.
Eindige in een PR
2 * 3 145kg
Kijken wat het is als ik nu weer 2 maanden niks doe
Hoeveel was het als je wel wat had gedaan?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280stinkie
Homo Tampeloeris Collosalusvakantie, ziek, blessure, werk. Periode daarvoor ook niet echt serieus kunnen trainen.quote:Op zaterdag 21 februari 2015 08:03 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Nice hoor, maar waarom 2 maand niets doen?
Hoeveel was het als je wel wat had gedaan?
Nu net 3 weken mezelf gedwongen rust te houden omdat rib weer weggeschoten was. En idd, dit ongepland alleen op motivatie belooft wat als door kan gaan trainenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietkaasplankje
Nu met maar 8% vet!3145kg is wel veel manquote:Op vrijdag 20 februari 2015 20:32 schreef stinkie het volgende:
Na afgelopen dinsdag eindelijk weer eens gesquat te hebben (en dat vanmorgen nog een beetje te voelen) na mijn werk nog een ongeplande squatsessie. Rest was allemaal bezet en ik had niet echt een alternatief plan.
Eindige in een PR
2 * 3 145kg
Kijken wat het is als ik nu weer 2 maanden niks doestinkie
Homo Tampeloeris Collosalusja, das 2 keer het gewicht van mijn autoquote:Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietGebruik nu die Libra app op jullie advies. Woog donderdagochtend (nuchter) 109,7kg en net 106,9kg. Vaaaag....Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²Snakey
-||||--------||||-Meer of minder kleding, vocht, zout, vanalles. Je weet pas echt iets als je je een paar weken weegt en bijhoudt.quote:Op zaterdag 21 februari 2015 10:08 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Gebruik nu die Libra app op jullie advies. Woog donderdagochtend (nuchter) 109,7kg en net 106,9kg. Vaaaag....Weeg naked naar volgens lira is de trend 108,9kg.quote:Op zaterdag 21 februari 2015 10:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Meer of minder kleding, vocht, zout, vanalles. Je weet pas echt iets als je je een paar weken weegt en bijhoudt.Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²Gaat best ok met stronglifts 5x5 momenteel. Alles is nog steeds erg licht, behalve squaten, ik blijf daar slecht in, maar ik word nu lekker geforceerd om het gewicht telkens te verhogen.
Ik train echter thuis, en ben bang dat het straks zonder squatrack een beetje linke soep wordt, ten eerste moet je al dat gewicht vanaf de grond in je nek leggen, en als het straks zo zwaar wordt dat het niet meer lukt lig ik straks gevloerd.
Zijn van die squat stands afdoende of kan ik beter mijn geld op een compleet rack stuk slaan?
Zou opzich werken, maar je hebt dan geen failsave mechanisme mocht het fout gaan.Powerrackje kan je tweedehands voor 200-350 vinden en nieuw 350-450 zonder al teveel gekkigheid. Zeker wel waard. Squatten, benchen, pullups/chinups, lekker roeien, block/rack deadlifts heerlijk!quote:Op zaterdag 21 februari 2015 17:20 schreef 1299 het volgende:
Gaat best ok met stronglifts 5x5 momenteel. Alles is nog steeds erg licht, behalve squaten, ik blijf daar slecht in, maar ik word nu lekker geforceerd om het gewicht telkens te verhogen.
Ik train echter thuis, en ben bang dat het straks zonder squatrack een beetje linke soep wordt, ten eerste moet je al dat gewicht vanaf de grond in je nek leggen, en als het straks zo zwaar wordt dat het niet meer lukt lig ik straks gevloerd.
Zijn van die squat stands afdoende of kan ik beter mijn geld op een compleet rack stuk slaan?
[ afbeelding ]
Zou opzich werken, maar je hebt dan geen failsave mechanisme mocht het fout gaan.
Neem anders even contact op met powercage.nl daar heb ik mijn rack vandaan (wel met lat-pulley en wat sumo toevoegingen). Goeie vent en zeer tevreden.
http://powercage.nl/producten.php?categorie_id=1 Zie je al racks staan voor 250 tot 300 zonder highpulleys.
Doen!Bedankt, ik ga het op een later tijdstip eens even rustig bekijken. Een lat pulley lijkt mij ook wel ideaal, dat is hetgeen ik nu het meeste mis hier. Echter alle apparaten met gewichten zijn 50mm (olympisch) en alle gewichten die ik reeds heb liggen hier zijn 30mm.quote:Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJWEen goed squatrack is echt geen overbodige luxe.quote:Op zaterdag 21 februari 2015 17:20 schreef 1299 het volgende:
Gaat best ok met stronglifts 5x5 momenteel. Alles is nog steeds erg licht, behalve squaten, ik blijf daar slecht in, maar ik word nu lekker geforceerd om het gewicht telkens te verhogen.
Ik train echter thuis, en ben bang dat het straks zonder squatrack een beetje linke soep wordt, ten eerste moet je al dat gewicht vanaf de grond in je nek leggen, en als het straks zo zwaar wordt dat het niet meer lukt lig ik straks gevloerd.
Zijn van die squat stands afdoende of kan ik beter mijn geld op een compleet rack stuk slaan?
[ afbeelding ]
Zou opzich werken, maar je hebt dan geen failsave mechanisme mocht het fout gaan.Ik heb nu de volgende budget zooi staan, ook nog een pull up bar aan het deurkozijn. Voor alsnog kom ik hier een heel eind mee
[ Bericht 0% gewijzigd door 1299 op 21-02-2015 22:28:24 ]gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Mocht je dit ooit voor een goede prijs kunnen verkopen zou ik dat doen.quote:Op zaterdag 21 februari 2015 18:00 schreef 1299 het volgende:
Ik heb nu de volgende budget zooi staan, ook nog een pull up bar aan het doorkozijn. Voor alsnog kom ik hier een heel eind mee
[ afbeelding ]
En dan powrerrack met wat 50 mm spul en een verstelbaar bankje.
Qua prijs gelijk, ga training dikke vooruitgangStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280zondag 22 februari 2015 @ 00:13:30 #232Atemno
AtemnoJij kuurt/kuurde toch? Kun je daar wat meer over vertellen qua stats/cycles/sides?quote:Op zaterdag 21 februari 2015 22:04 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Mocht je dit ooit voor een goede prijs kunnen verkopen zou ik dat doen.
En dan powrerrack met wat 50 mm spul en een verstelbaar bankje.
Qua prijs gelijk, ga training dikke vooruitgangzondag 22 februari 2015 @ 16:12:55 #233Basxt
~~WhatsApp Groepsbeheerder~~Vrijdag weer eens wezen fitnessen, rustig aangedaan en langzaam wat armen getrainend.
Zaterdag gewerkt, van 8 tot 2.
5 uur lang kratjes tussen de 8 - 10 kg getilt, waardoor ik nu een ondragelijke pijn.
De pijn zit aan de binnenkant van mijn elleboog, punt waar de bicep en die andere spier van je onderarm een aanhechting hebben.
Elke beweging doet pijn, voorbij de 90% hoek is bijna niet mogelijk te strekken.
Tips? Bedankt.SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.zondag 22 februari 2015 @ 16:28:33 #234Snakey
-||||--------||||-Moeilijk te zeggen. Het kan spierpijn zijn, of een blessure.quote:Op zondag 22 februari 2015 16:12 schreef Basxt het volgende:
Vrijdag weer eens wezen fitnessen, rustig aangedaan en langzaam wat armen getrainend.
Zaterdag gewerkt, van 8 tot 2.
5 uur lang kratjes tussen de 8 - 10 kg getilt, waardoor ik nu een ondragelijke pijn.
De pijn zit aan de binnenkant van mijn elleboog, punt waar de bicep en die andere spier van je onderarm een aanhechting hebben.
Elke beweging doet pijn, voorbij de 90% hoek is bijna niet mogelijk te strekken.
Tips? Bedankt.zondag 22 februari 2015 @ 16:30:12 #235Basxt
~~WhatsApp Groepsbeheerder~~SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.zondag 22 februari 2015 @ 16:57:32 #236Snakey
-||||--------||||-Ik denk aan een ontsteking door het repetieve werk. Maar je kan net zo goed een pees of spier beschadigd hebben.quote:zondag 22 februari 2015 @ 19:12:26 #237Snorrenbaard
TrolololoAls het een van de eerste keren armen trainen was zal het waarschijnlijk de DOMS zijn.zondag 22 februari 2015 @ 20:37:09 #238seto
-|||--------|||-Is het echt een stekende pijn of gewoon een beetje stijfheid?quote:Op zondag 22 februari 2015 16:12 schreef Basxt het volgende:
Vrijdag weer eens wezen fitnessen, rustig aangedaan en langzaam wat armen getrainend.
Zaterdag gewerkt, van 8 tot 2.
5 uur lang kratjes tussen de 8 - 10 kg getilt, waardoor ik nu een ondragelijke pijn.
De pijn zit aan de binnenkant van mijn elleboog, punt waar de bicep en die andere spier van je onderarm een aanhechting hebben.
Elke beweging doet pijn, voorbij de 90% hoek is bijna niet mogelijk te strekken.
Tips? Bedankt.zondag 22 februari 2015 @ 20:39:38 #239kaasplankje
Nu met maar 8% vet!zondag 22 februari 2015 @ 22:04:27 #240Basxt
~~WhatsApp Groepsbeheerder~~stekend.quote:Op zondag 22 februari 2015 20:37 schreef seto het volgende:
[..]
Is het echt een stekende pijn of gewoon een beetje stijfheid?
Zeker niet stijfheid.
Afwachten hoe het morgen isSOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.maandag 23 februari 2015 @ 13:40:14 #241star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oyGisterochtend voor de gein voor het eerst bij een (raw, tested) powerlifting comp gekeken. Best inspirerend om iemand 250kg te zien squatten"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.maandag 23 februari 2015 @ 13:55:31 #243Heeinz
Ik schrik hiervanHeb ik ook gehad nadat ik na een lange tijd 'rust' had genomen, pijn duurde wel een paar dagen.quote:Op zondag 22 februari 2015 16:12 schreef Basxt het volgende:
Vrijdag weer eens wezen fitnessen, rustig aangedaan en langzaam wat armen getrainend.
Zaterdag gewerkt, van 8 tot 2.
5 uur lang kratjes tussen de 8 - 10 kg getilt, waardoor ik nu een ondragelijke pijn.
De pijn zit aan de binnenkant van mijn elleboog, punt waar de bicep en die andere spier van je onderarm een aanhechting hebben.
Elke beweging doet pijn, voorbij de 90% hoek is bijna niet mogelijk te strekken.
Tips? Bedankt.maandag 23 februari 2015 @ 14:21:35 #244Yuri_Boyka
Patience.Wss gewoon verrekte/overbelaste pezen. Dit heb ik 2x gehad toen ik na een tijdje niet te hebben getraind ineens volop yolo bicep curls ging doen. Kon mijn armen ook dagenlang niet strekken want dat deed gruwelijke pijn.quote:Op zondag 22 februari 2015 16:12 schreef Basxt het volgende:
Vrijdag weer eens wezen fitnessen, rustig aangedaan en langzaam wat armen getrainend.
Zaterdag gewerkt, van 8 tot 2.
5 uur lang kratjes tussen de 8 - 10 kg getilt, waardoor ik nu een ondragelijke pijn.
De pijn zit aan de binnenkant van mijn elleboog, punt waar de bicep en die andere spier van je onderarm een aanhechting hebben.
Elke beweging doet pijn, voorbij de 90% hoek is bijna niet mogelijk te strekken.
Tips? Bedankt.If not now, then when.Helft van de hechtingen eruit vanwege een dikke infectie.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Goed nieuws is dat ik nu wel m'n eigen sokken, broeken en onderbroeken aan kan doen zonder m'n hechtingen eruit te trekken. Nog een dagje aankijken en wellicht morgen wat lichte oefeningen doen. Eten gaat weer goed, alles gaat er weer in gelukkig.
Bicep curl en ankle raise PRs here we come!maandag 23 februari 2015 @ 15:23:48 #246Snakey
-||||--------||||-Moet je erg mee oppassen dit soort infecties. Kan je zomaar een jaar mee lopen.maandag 23 februari 2015 @ 21:49:30 #247Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusVandaag voor het eerst mijn eigen pasje gebruikt bij de sportschool. Heb 7,5 kg aan beide kanten met bench press gedaan, verder nog squats gedaan 20 kg(deze had ik per ongeluk met een preset barbell gedaan) en deadlift 5 kg beide kanten.
Ik ben 185 cm en 71 kg, vrij slank dus, maar wil dus ook graag kracht en spieren kweken. :pLearn how to eat in the jungle full of hyenasmaandag 23 februari 2015 @ 22:19:06 #248MagnumPI
Nuns don't work on Sundayquote:Op maandag 23 februari 2015 21:49 schreef Spinosaurus het volgende:
Vandaag voor het eerst mijn eigen pasje gebruikt bij de sportschool. Heb 7,5 kg aan beide kanten met bench press gedaan, verder nog squats gedaan 20 kg(deze had ik per ongeluk met een preset barbell gedaan) en deadlift 5 kg beide kanten.
Ik ben 185 cm en 71 kg, vrij slank dus, maar wil dus ook graag kracht en spieren kweken. :p
Vergeet dan vooral niet veel (en goed) te eten.I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.maandag 23 februari 2015 @ 23:22:31 #250Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHB&F? sensationeel!!quote:Op maandag 23 februari 2015 23:21 schreef bombmannl het volgende:
Kom ik een stukje plastic in me whey shake tegen, gadverdammeDeathlift or Die.Maak er wat moois van!quote:Op maandag 23 februari 2015 23:21 schreef bombmannl het volgende:
Kom ik een stukje plastic in me whey shake tegen, gadverdammemaandag 23 februari 2015 @ 23:28:33 #252Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHquote:Op maandag 23 februari 2015 14:32 schreef Lightweight het volgende:
Helft van de hechtingen eruit vanwege een dikke infectie.ik zou niet trainen man, ook geen curls ofzo als je het maar een beetje zwaar krijgt zul je toch je core moeten aanspannen en dat lijkt me niet echt fijnSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Goed nieuws is dat ik nu wel m'n eigen sokken, broeken en onderbroeken aan kan doen zonder m'n hechtingen eruit te trekken. Nog een dagje aankijken en wellicht morgen wat lichte oefeningen doen. Eten gaat weer goed, alles gaat er weer in gelukkig.
Bicep curl en ankle raise PRs here we come!Deathlift or Die.maandag 23 februari 2015 @ 23:56:48 #253Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusJep, dat heb ik ook gelezen. Eiwitten en veel calorieën toch?quote:Op maandag 23 februari 2015 22:19 schreef MagnumPI het volgende:
[..]
Vergeet dan vooral niet veel (en goed) te eten.Learn how to eat in the jungle full of hyenasdinsdag 24 februari 2015 @ 08:35:17 #254fathank
Wie baas is bakt koekjes.Ja. Vooral heul veul eten. En tellen. Tel alles wat je eet en drinkt zodat je een beeld hebt van hoeveel je van wat binnenkrijgt. Veel ecto's overschatten (en endo's onderschatten) schromelijk het aantal kcals die ze naar binnen werken.quote:Op maandag 23 februari 2015 23:56 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Jep, dat heb ik ook gelezen. Eiwitten en veel calorieën toch?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 24 februari 2015 @ 09:47:19 #255Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusJa, ik ben dus echt een ecto dus veel etenquote:Op dinsdag 24 februari 2015 08:35 schreef fathank het volgende:
[..]
Ja. Vooral heul veul eten. En tellen. Tel alles wat je eet en drinkt zodat je een beeld hebt van hoeveel je van wat binnenkrijgt. Veel ecto's overschatten (en endo's onderschatten) schromelijk het aantal kcals die ze naar binnen werken.Learn how to eat in the jungle full of hyenasdinsdag 24 februari 2015 @ 10:01:06 #256fathank
Wie baas is bakt koekjes.Al berekend hoeveel je ongeveer zou moeten eten? En hoe je dat gaat invullen? Dat is nl de key. Zeker in het begin is het belangrijk om goed inzicht in je kcal-inname te hebben zodat je tijdig kan bijsturen. Gebruik hiervoor myfitnesspal of fatsecret calorieteller.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 09:47 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Ja, ik ben dus echt een ecto dus veel etenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 24 februari 2015 @ 11:21:02 #257Dizorn
Herrieschopper.Hoe hard iedereen ook roept "omg veel eten" zou ik wel zorgen dat je niet over een paar maanden 5 kilo vet extra hebt, dat is gewoon zonde.WFPB!dinsdag 24 februari 2015 @ 13:36:07 #258fathank
Wie baas is bakt koekjes.Maar te weinig eten en helemaal geen resultaat zien is nog veel meer zonde. Dat zorgt er namelijk voor dat de motivatie tot het nulpunt daalt omdat je geen vooruitgang ziet en binnen 3 maanden weer de handdoek in de ring gooit. Want zo gaat het met de meeste beginners.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 11:21 schreef Dizorn het volgende:
Hoe hard iedereen ook roept "omg veel eten" zou ik wel zorgen dat je niet over een paar maanden 5 kilo vet extra hebt, dat is gewoon zonde.
Daarom is het bijhouden zo belangrijk. Kcals tracken, en dagelijks ff na het pissen wegen en bijhouden. Zo weet je wat er met je lichaam gebeurd, ipv jezelf af te vragen "wat doe ik fout, er gebeurt niks". Dan ga je je logs door en kun je makkelijk terugvinden waar het probleem zit.
Meten is weten en schrijven is blijven.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 24 februari 2015 @ 13:51:51 #259Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHDie Henk wordt de nieuwe Greg Plitt.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 13:36 schreef fathank het volgende:
[..]
Maar te weinig eten en helemaal geen resultaat zien is nog veel meer zonde. Dat zorgt er namelijk voor dat de motivatie tot het nulpunt daalt omdat je geen vooruitgang ziet en binnen 3 maanden weer de handdoek in de ring gooit. Want zo gaat het met de meeste beginners.
Daarom is het bijhouden zo belangrijk. Kcals tracken, en dagelijks ff na het pissen wegen en bijhouden. Zo weet je wat er met je lichaam gebeurd, ipv jezelf af te vragen "wat doe ik fout, er gebeurt niks". Dan ga je je logs door en kun je makkelijk terugvinden waar het probleem zit.
Meten is weten en schrijven is blijven.Deathlift or Die.dinsdag 24 februari 2015 @ 13:56:20 #260fathank
Wie baas is bakt koekjes.En dan zeker sterven omdat ik met m'n achterlijke smoelwerk zonodig een beetje interessant moet gaan doen voor de camera op een spoorlijn.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 13:51 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Die Henk wordt de nieuwe Greg Plitt.
Nothnx Jeff.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 24 februari 2015 @ 15:16:01 #261Snakey
-||||--------||||-Niks mis met effe 5 kilo vet aankomen om sterker te worden en goede progressie te zien. Die 5 kilo werk je er wel weer af. Je hoeft geen fatso te worden, maar je hoeft ook niet bang te zijn van een beetje vet.De cut verloopt nog altijd voorspoedig, begonnen op 104,5 zit nu rond de 101,8. Lekker rustig aan richting de 96/98dinsdag 24 februari 2015 @ 15:26:03 #263Multiply
LA LakersVoor de endo's: http://www.ad.nl/ad/nl/10(...)kte-caloriebom.dhtmlMoet zeggen dat ik rond de 87kg schommelde afgelopen paar maanden en toch wel wat behoorlijke (voor mij dan) PRs gezet heb. Lag voornamelijk aan techniek fixes, maar goed!quote:Op dinsdag 24 februari 2015 15:16 schreef Snakey het volgende:
Niks mis met effe 5 kilo vet aankomen om sterker te worden en goede progressie te zien. Die 5 kilo werk je er wel weer af. Je hoeft geen fatso te worden, maar je hoeft ook niet bang te zijn van een beetje vet.
Maar idd iets eraf cutten is eenvoudiger dan een paar maanden geen gains maken. Zonder van je tijd simpelweg.
Voor de squat (olympic) liefhebbers, een hele mooie maar ietwat lange workshop over hoe goed te squatten. Het is in het Duits, maar met engelse ondertiteling. Zeker de moeite waard voor mij!
dinsdag 24 februari 2015 @ 15:54:54 #265fathank
Wie baas is bakt koekjes.Godverdomme zeg een pizza van 3600 kcalquote:Op dinsdag 24 februari 2015 15:26 schreef Multiply het volgende:
Voor de endo's: http://www.ad.nl/ad/nl/10(...)kte-caloriebom.dhtml
Spek op een pizza is lekker maar dit slaat echt alles .Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 24 februari 2015 @ 16:04:09 #266Panzermaus
LyubviPizza? 3600 kcal?quote:Op dinsdag 24 februari 2015 15:54 schreef fathank het volgende:
[..]
Godverdomme zeg een pizza van 3600 kcal
Spek op een pizza is lekker maar dit slaat echt alles .
Dit is perfect.dinsdag 24 februari 2015 @ 16:04:49 #267Multiply
LA LakersDie Amerikanen zijn gek op bacon. Ze eten het overal bij. Vooral bij het ontbijt.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 15:54 schreef fathank het volgende:
[..]
Godverdomme zeg een pizza van 3600 kcal
Spek op een pizza is lekker maar dit slaat echt alles .
Hoewel ze in San Francisco wel raar stonden te kijken toen ik extra bacon vroeg op mijn hamburger. (waar al bacon op zat)dinsdag 24 februari 2015 @ 16:10:57 #268Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHIk maak ook wel eens een Bacon Explosion.
Als je vredig wilt sterven, moet je dat maken.Deathlift or Die.dinsdag 24 februari 2015 @ 16:59:07 #2691299
Iemand nog een aanrader voor een goedkoop maar degelijk powerrack? Hierboven werd powercage.nl aangeraden, maar een levertijd van 5 weken is voor een auto leuk maar niet voor iets wat ik spoedig nodig heb.
Op fitness-seller.nl staat letterlijk elke cage op momenteel niet op voorraad
Is er een spontane run op racks onstaan ofzo?
Dit zou opzich werken voor squatten:
http://gorillasports.nl/deal/13009/multi-squat-rack
Maar het is zonde om dan over een paar maanden weer wat anders te kopen. Ik wil liever niet meer dan 400 a 500 euro uitgeven.
Ik zou graag een latpulley en monkeybar hebben, maar voor dat geld moet ik wel realistisch zijn en concluderen dat dit er niet in zit. Het zou wel fijn zijn als ik dit er later nog wel bij kan bestellen.dinsdag 24 februari 2015 @ 17:08:37 #270fathank
Wie baas is bakt koekjes.Die paar weken zonder rack moet dan toch ook nog wel lukken? Heb je veel langer profijt van. En ondertussen behelp je je maar even. Wat maakt die paar weken nou uit. Ja tuurlijk is het fijner om 24h service te hebben, maar als je dan weer opgescheept zit met een prul waar je net niks mee kan schiet je er ook niks mee op.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 16:59 schreef 1299 het volgende:
Iemand nog een aanrader voor een goedkoop maar degelijk powerrack? Hierboven werd powercage.nl aangeraden, maar een levertijd van 5 weken is voor een auto leuk maar niet voor iets wat ik spoedig nodig heb.
Op fitness-seller.nl staat letterlijk elke cage op momenteel niet op voorraad
Is er een spontane run op racks onstaan ofzo?
Dit zou opzich werken voor squatten:
[ afbeelding ]
http://gorillasports.nl/deal/13009/multi-squat-rack
Maar het is zonde om dan over een paar maanden weer wat anders te kopen. Ik wil liever niet meer dan 400 a 500 euro uitgeven.
Ik zou graag een latpulley en monkeybar hebben, maar voor dat geld moet ik wel realistisch zijn en concluderen dat dit er niet in zit. Het zou wel fijn zijn als ik dit er later nog wel bij kan bestellen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 24 februari 2015 @ 17:14:51 #2721299
Met het stronglifts schema verhoog je de squat met 7.5kg per week, over 5 weken zou dat bijna 40kg verhoging betekenen. Het squatten zelf lukt dan wellicht nog wel, maar je moet dat gewicht wel eerst op je rug leggen.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 17:08 schreef fathank het volgende:
[..]
Die paar weken zonder rack moet dan toch ook nog wel lukken? Heb je veel langer profijt van. En ondertussen behelp je je maar even. Wat maakt die paar weken nou uit. Ja tuurlijk is het fijner om 24h service te hebben, maar als je dan weer opgescheept zit met een prul waar je net niks mee kan schiet je er ook niks mee op.
Nog iets wat ik mij afvraag, die cages met een pull-up bar, hoe hoog moet je plafond dan zijn?dinsdag 24 februari 2015 @ 17:16:35 #273fathank
Wie baas is bakt koekjes.dan wacht je een paar weken met verhogen en focus je je meer op pull-bewegingen. Die squat trekt wel bij met stronglifts. Die paar weken vertraging op de squat zou ik voor lief nemen en wat meer focussen op achterkant rug/schouders.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 17:14 schreef 1299 het volgende:
[..]
Met het stronglifts schema verhoog je de squat met 7.5kg per week, over 5 weken zou dat bijna 40kg verhoging betekenen. Het squatten zelf lukt dan wellicht nog wel, maar je moet dat gewicht wel eerst op je rug leggen.
Nog iets wat ik mij afvraag, die cages met een pull-up bar, hoe hoog moet je plafond dan zijn?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homodinsdag 24 februari 2015 @ 17:22:57 #274Verbosity
Dies diem docet.De hoogte van de pull-up bar +40cm is een redelijke richtlijn. Gemiddeld hoofd ongeveer 30cm wat betekend dat je 10cm overhoudt. Tenzij je muscle-ups wil doen, dan heb je een veel hoger plafond nodig.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 17:14 schreef 1299 het volgende:
[..]
Met het stronglifts schema verhoog je de squat met 7.5kg per week, over 5 weken zou dat bijna 40kg verhoging betekenen. Het squatten zelf lukt dan wellicht nog wel, maar je moet dat gewicht wel eerst op je rug leggen.
Nog iets wat ik mij afvraag, die cages met een pull-up bar, hoe hoog moet je plafond dan zijn?
Met een programma als strong lifts zou ik me niet druk maken om 4-5 weken levertijd. Dan maar 2 weken op hetzelfde gewicht om even op techniek te focussen. Om vervolgens te knallen met een powercage waar je jaren plezier/gemak van hebt. Voordeel is ook dat hij precies op maat kan worden gemaakt bij hun.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.5 weken wachten van iets waar je jaren plezier van hebt? Powercage.nl is geweldig. Anders hier even naar kijken http://www.powerhouse-fit(...)uipment/power-racks/ Een vriend van mij heeft die van hem hier vandaan.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 16:59 schreef 1299 het volgende:
Iemand nog een aanrader voor een goedkoop maar degelijk powerrack? Hierboven werd powercage.nl aangeraden, maar een levertijd van 5 weken is voor een auto leuk maar niet voor iets wat ik spoedig nodig heb.
Op fitness-seller.nl staat letterlijk elke cage op momenteel niet op voorraad
Is er een spontane run op racks onstaan ofzo?
Dit zou opzich werken voor squatten:
[ afbeelding ]
http://gorillasports.nl/deal/13009/multi-squat-rack
Maar het is zonde om dan over een paar maanden weer wat anders te kopen. Ik wil liever niet meer dan 400 a 500 euro uitgeven.
Ik zou graag een latpulley en monkeybar hebben, maar voor dat geld moet ik wel realistisch zijn en concluderen dat dit er niet in zit. Het zou wel fijn zijn als ik dit er later nog wel bij kan bestellen.
Hoogte tsja, je moet toch wel met je kop boven de monkeybar kunnen uitkomen vind ik.dinsdag 24 februari 2015 @ 17:36:32 #276Multiply
LA LakersTering. Als ik ooit nog eens onder de 12% (ok 15%) kom bouw ik zo'n ding.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 16:10 schreef Ethanolic het volgende:
Ik maak ook wel eens een Bacon Explosion.
Als je vredig wilt sterven, moet je dat maken.dinsdag 24 februari 2015 @ 17:41:53 #277Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAHZet gewoon die yolo man.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 17:36 schreef Multiply het volgende:
[..]
Tering. Als ik ooit nog eens onder de 12% (ok 15%) kom bouw ik zo'n ding.
Bro-tip: bestel ergens Sweet Baby Rays BBQ sauce, die is er echt het best voor.Deathlift or Die.I see what you did there.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 17:41 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Zet gewoon die yolo man.
Bro-tip: bestel ergens Sweet Baby Rays BBQ sauce, die is er echt het best voor.dinsdag 24 februari 2015 @ 18:41:13 #279gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?Oké nu al dat bacon gelul
Vanavond weer eens een doos eieren met bacon maken danStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik ben sinds augustus ongeveer 9 kilo aangekomen. Echter was ik toen ik begon redelijk skinnyfat en nu nog steeds wel een beetje (niet super meer gelukkig). Hoe slim is het nu even te cutten en na een half jaar al vooruitgang een halt te zetten, enkel om er wat gezonder uit te zien?Iemand hier aanbevelingen voor chocolade of vanille whey die niet smaakt naar zoetstof met in de verte een hint van chocolade of vanille? (oftewel: niet mierzoet en superchemisch van smaak)dinsdag 24 februari 2015 @ 19:53:28 #282Atemno
AtemnoB&F Whey Perfectionquote:Op dinsdag 24 februari 2015 19:31 schreef WHATSHESAID het volgende:
Iemand hier aanbevelingen voor chocolade of vanille whey die niet smaakt naar zoetstof met in de verte een hint van chocolade of vanille? (oftewel: niet mierzoet en superchemisch van smaak)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.dinsdag 24 februari 2015 @ 20:07:13 #283Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusHoe bereken ik dat?quote:Op dinsdag 24 februari 2015 10:01 schreef fathank het volgende:
[..]
Al berekend hoeveel je ongeveer zou moeten eten? En hoe je dat gaat invullen? Dat is nl de key. Zeker in het begin is het belangrijk om goed inzicht in je kcal-inname te hebben zodat je tijdig kan bijsturen. Gebruik hiervoor myfitnesspal of fatsecret calorieteller.
Vandaag heb ik:
's Ochtends twee boterhammen gegeten en twee ananas schijven.
's Middags een Turkse pizza met döner.
's Avonds aardappelpuree met boontjes en kabeljauw.
Dat laatste was dus net en heb me best wel volgepropt, ik ga zo nog een paar happen nemen want er is nog over haha. Morgen weer trainen!
Ik ben nu aan het kijken op MyFitnessPal, interessantLearn how to eat in the jungle full of hyenasJe moet ook goed gaan noteren wat je op je boterhammen doet en hoeveel.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 20:07 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Hoe bereken ik dat?
Vandaag heb ik:
's Ochtends twee boterhammen gegeten en twee ananas schijven.
's Middags een Turkse pizza met döner.
's Avonds aardappelpuree met boontjes en kabeljauw.
Dat laatste was dus net en heb me best wel volgepropt, ik ga zo nog een paar happen nemen want er is nog over haha. Morgen weer trainen!
Ik ben nu aan het kijken op MyFitnessPal, interessant
Als ik een beetje ga schatten zit je niet echt aan een goedevl verhouding calorieën/macros.dinsdag 24 februari 2015 @ 20:14:31 #285Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusBrie met honing en hagelslag. Klopt, dat myfitnesspal is wel erg handigquote:Op dinsdag 24 februari 2015 20:13 schreef FreezePop het volgende:
[..]
Je moet ook goed gaan noteren wat je op je boterhammen doet en hoeveel.
Als ik een beetje ga schatten zit je niet echt aan een goedevl verhouding calorieën/macros.Learn how to eat in the jungle full of hyenasdinsdag 24 februari 2015 @ 20:18:06 #286Verbosity
Dies diem docet.Hou het eerst simpel en neem minimaal:quote:Op dinsdag 24 februari 2015 20:07 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Hoe bereken ik dat?
Vandaag heb ik:
's Ochtends twee boterhammen gegeten en twee ananas schijven.
's Middags een Turkse pizza met döner.
's Avonds aardappelpuree met boontjes en kabeljauw.
Dat laatste was dus net en heb me best wel volgepropt, ik ga zo nog een paar happen nemen want er is nog over haha. Morgen weer trainen!
Ik ben nu aan het kijken op MyFitnessPal, interessant
-1,5gr tot 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht.
-1gr vet per kg lichaamsgewicht
-koolhydraten heb ik geen minimum voor mag je dus zelf invullen.
Het belangrijkste is hierbij het hitten van je kcals en deze minima. Erboven mag altijd, zolang je ze maar haalt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.dinsdag 24 februari 2015 @ 20:20:44 #287Spinosaurus
Spinosaurus aegyptiacusOke dat betekent dus 140 gram eiwit en 70 gram vet. Hoe weten jullie hoeveel eiwitten en vet je binnen krijgt?quote:Op dinsdag 24 februari 2015 20:18 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Hou het eerst simpel en neem minimaal:
-1,5gr tot 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht.
-1gr vet per kg lichaamsgewicht
-koolhydraten heb ik geen minimum voor mag je dus zelf invullen.
Het belangrijkste is hierbij het hitten van je kcals en deze minima. Erboven mag altijd, zolang je ze maar haalt.Learn how to eat in the jungle full of hyenasdinsdag 24 februari 2015 @ 20:25:01 #288BredeBroeder
Wat is er?voedingswaarde tellenquote:Op dinsdag 24 februari 2015 20:20 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Oke dat betekent dus 140 gram eiwit en 70 gram vet. Hoe weten jullie hoeveel eiwitten en vet je binnen krijgt?Niet weg te hachelen En dus ook niet eens het kokhalzen waard....quote:
Heb een zak kokossmaak en chocoladesmaak (perfect protein) staan, gooi het maar met water, een banaan en wat bevroren fruit in de blender, dan gaat het wel.quote:Ja, daar hoor ik meer over. Maar is dat omdat het echt goed en (relatief) lekker is, of zijn ze gewoon net op het juiste moment (lees; body en fitshoprel) ingesprongen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.dinsdag 24 februari 2015 @ 20:27:20 #290MagnumPI
Nuns don't work on SundayKijk op de verpakking (of op internet) en reken maar uit.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 20:20 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Oke dat betekent dus 140 gram eiwit en 70 gram vet. Hoe weten jullie hoeveel eiwitten en vet je binnen krijgt?I believe you gotta pray to God as if you couldn't get anything done without him... and then you go about doing it as if he doesn't exist.dinsdag 24 februari 2015 @ 20:30:20 #291Verbosity
Dies diem docet.Bijhouden in een app zoals MyFitnessPall of Cron-o-meter. Later leer je dit uit je hoofd te schatten.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 20:20 schreef Spinosaurus het volgende:
[..]
Oke dat betekent dus 140 gram eiwit en 70 gram vet. Hoe weten jullie hoeveel eiwitten en vet je binnen krijgt?
Weeg zelf nu 69kg dus voor mezelf hou ik ook 140 en 70 gram aan met 3000 kcals om aan te komen.
De ene dag haal ik dan bijv. 140 gram eiwit, 130 gram vet en 325 gram koolhydraten.
De andere dag is het weer 160 gram eiwit,100 gram vet en 350 gram koolhydraten.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Als je moeite hebt met je whey gewoon even een schepje in een groot glas, roeren met water, neus dicht en achterover gieten. Werkt het beste voor mij als ik geen tijd heb om die hele shake te flansen.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 20:26 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Niet weg te hachelen En dus ook niet eens het kokhalzen waard....
Heb een zak kokossmaak en chocoladesmaak (perfect protein) staan, gooi het maar met water, een banaan en wat bevroren fruit in de blender, dan gaat het wel.
[..]
Ja, daar hoor ik meer over. Maar is dat omdat het echt goed en (relatief) lekker is, of zijn ze gewoon net op het juiste moment (lees; body en fitshoprel) ingesprongen?dinsdag 24 februari 2015 @ 20:45:13 #293kaasplankje
Nu met maar 8% vet!dinsdag 24 februari 2015 @ 20:46:08 #294kaasplankje
Nu met maar 8% vet!5 sinaasappels?!quote:Op dinsdag 24 februari 2015 20:45 schreef kaasplankje het volgende:
Ik maak lkkre shake altijd met 5 sinaasappels en een banaan of appel of peer in de blender dan supps erbijdinsdag 24 februari 2015 @ 21:54:31 #296kaasplankje
Nu met maar 8% vet!ja die pers ik uit wij halen iedere week een hele doos vol ander fruit blend ik dan erbijquote:
veel vita c pakken is goed voor de opname van je supps en je weerstanddinsdag 24 februari 2015 @ 22:08:27 #297Snakey
-||||--------||||-Ik zie mezelf eigenlijk nooit van achter. Redelijke rug.
Dit was na een paar uur buggy rijden vandaag, de foto is eigenlijk genomen om m´n natte reet.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.dinsdag 24 februari 2015 @ 22:24:54 #298Snakey
-||||--------||||-Net deze 'brownies' geprobeerd, erg nice. Voor de meeste mannen hier wellicht iets te weinig kcal, maar met een flinke schep pindakaas of iets anders wat calorierijk is.quote:Op dinsdag 24 februari 2015 22:08 schreef Snakey het volgende:
Ik zie mezelf eigenlijk nooit van achter. Redelijke rug.
Dit was na een paar uur buggy rijden vandaag, de foto is eigenlijk genomen om m´n natte reet.Dikke rug! Jij hebt je eigen buggy of wat? Is dat Nieuw-Zeeland of omgeving?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.dinsdag 24 februari 2015 @ 23:22:40 #301gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?In z'n achtertuinquote:Op dinsdag 24 februari 2015 23:20 schreef Lightweight het volgende:
[..]
Dikke rug! Jij hebt je eigen buggy of wat? Is dat Nieuw-Zeeland of omgeving?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Forum Opties Forumhop: Hop naar: