"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
In Baarn zit een simpele gym in een schuur met veel materieel. 1x per jaar is er een grote meet met bbq en veel gasten van DBB. Een paar gasten bij mij uit de gym gingen er ook weleens heen.quote:Op zaterdag 9 augustus 2014 16:16 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Zijn er trouwens locaties in Nederland waar je strongman kunt trainen?
Er moet er nog eentje zijn, maar er zijn genoeg strongman plekken in NL.
Op DBB kan je vast wel wat info vinden: http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/
Na ~1 jaar stilletjes te hebben meegelezen heb ik nu eindelijk een account aangemaakt. Ik zou graag wat advies willen inwinnen over krachttraining en de lifestyle (voeding met name) die daarbij hoort. M’n doel is sterker worden in de compounds, met een beetje aesthetics on the side. Een hardwerkende reus als Ray verwacht ik niet te worden, maar gezonde gains moet nog wel lukken hoop ik.
Ik zou jullie aanraden om het helemaal te lezen, maar als het te lang lijkt kan je de onderste twee paragrafen (Voortgang, en Nieuw Probleem) lezen voor een kleine samenvatting. Het is een voor mij nogal lang verhaal, maar moest het even kwijt.
Background
Een klein beetje over mijzelf. Ik ben 24 en wegens persoonlijke (zelfvertrouwen om het zacht uit te drukken) problemen pas vorig jaar uit huis is gegaan. Toen ik 23 was en met moeite m’n studie heb weten af te maken, heb ik toch die stap gezet in combinatie met een leuke nieuwe baan.
Ik at erg slecht, en was onder het gewicht dat ik zou moeten hebben. Ten tijde was ik 73kg en 1 meter 92 lang, ja 73kg en 1,92m, dat lees je goed. De hormonale balans was er niet, ik was constant ziek of voelde mij (mentaal) kut. Nog nooit in m’n leven had ik iets aan sport gedaan buiten de verplichte gym uren in de basisschool wat meestal alleen op voetbal uitkwam. Gedurende m’n laatste studiejaar heb ik gelezen over krachttraining, maar daarbij heb ik nog nooit de stap gezet naar een sportschool omdat ik dit niet durfde. Omdat ik toch iets wilde doen, heb ik na enige tijd na m’n diploma een squatrack, een multibench, wat dumbbells en een barbell met 140kg aan gewicht gekocht. Tevens enige tijd hierna heb ik ook een riem, polsbanden en kniebanden gekocht.
Voedingsgeschiedenis
Ik ben in vrij korte tijd van 1.300 calorieën naar 2.200 calorieën gegaan en na drie maanden naar zo’n 2.900 calorieën. In het begin kon ik niet veel eten, omdat m’n lichaam er niet aan gewend was en heb mijzelf praktisch moeten force-feeden. Rijst wegdrinken met melk etc. Hoewel ik de focus altijd op eiwitten legde, wist ik nog altijd niet heel veel over voeding. Ik dacht altijd meer calorieën dan je gebruikt > meer spier, en meer vet en minder calorieën dan moet je wel afvallen. Advies was altijd hoog in de eiwitten (1.5-2.0 gram/KG), vet (1.0 gram/KG) en de rest aanvullen met koolhydraten. Dit heb ik dan ook gedaan, en langzaam ben ik dat wat strakker aan gaan vullen.
Starting Strength, Wendler
Ik ben begonnen met starting strength, omdat dit hoewel je lichaam niet helemaal in balans zal zijn dit toch een redelijk goede basis is voor een beginner. Na het boekje te hebben gelezen, ging ik al snel aan de slag. Om een idee te geven, de barbell van 20kg was voor mij te zwaar voor enkele oefeningen. Op marktplaats heb ik een barbell van 15kg voor ¤ 30 op de kop weten te tikken en hier ben ik dan ook mee begonnen. Vervolgens ben ik youtube gaan gebruiken om mijzelf de vorm van het squatten, benchen en het deadliften aan te leren. Dit heb ik zo’n 10 maanden volgehouden, voordat ik m’n programma omwisselde voor Beyond 531 van Wendler. Ik kon (en kan) nog steeds geen pull-ups, chin-ups en rowen gaat erg moeilijk omdat er (denk ik) een imbalans is in m’n lichaam door 10 maanden Starting Strength te hebben gevolgd. Uiteraard gingen m’n squats, deadlifts, powercleans en benches omhoog maar de rest? Nope. Nu zit ik al zo’n 2 maanden aan te klooien met Wendler, maar ik kom niet echt heel veel meer vooruit ondanks het feit dat ik volgens de ervaring van anderen nog ver uit te voeten zou moeten kunnen met Starting Strength of Wendler.
Hoewel ik door enkele blessures niet altijd netjes in gewicht omhoog ben gegaan (SS schrijft een lineaire progressie voor van 2,5kg op de benches en presses en 5,0kg op de squats en deadlifts), ben ik buiten dat wel trots op m’n voortgang in kracht gezien m'n start.
Voortgang
01-08-2013:
Gewicht: 73kg
Lengte: 1,92 m
Bench: 15kg/5 reps
Squat: 15kg/5 reps
Deadlift: 15kg/5 reps
Press: 15kg/5 reps
08-08-2013:
Gewicht 91,9kg
Bench: 77,5kg/6 reps (E1RM 90kg, tested 1RM 90kg)
Squat: 102,5kg/6 reps (E1RM 119kg, tested 1RM 120kg)
Deadlift: 122,5kg/7 reps (E1RM 147 kg, tested 1RM 145kg)
Press: 47,5kg/8 reps (E1RM 59 kg, tested 1RM 60kg)
Squat (met knee-wraps): 97,5kg/9 reps (E1RM 125kg, tested 1RM 125kg)
1RM = 1 rep max
E1RM = estimated 1 rep max volgens de Brzycki formule
Zoals je kunt lezen ben ik dus wel vooruit gegaan, maar zeer zeker niet zo snel als de optimale progressie dat Starting Strength doet voorschrijven. Deels is dit waarschijnlijk te wijten aan onkunde op het gebied van voeding, form en motivatie.
Nieuw probleem
Op dit moment zit ik er aan te denken om te gaan cutten. Omdat 20kg gewichtstoename in 1 jaar never nooit alleen spier is, en ik behoorlijk wat aan vet aangekomen ben (had ik ook nodig). Met zo’n Defender Caliper, mits ik het goed opmeet, zit ik via een driepuntmeting op 85 punten wat duidt op een vetpercentage van 24%. Wat veel te veel is. Op bv powerliftingtowin.com wordt aangeraden om niet boven de 15% te zitten. Een lange weg te gaan dus. Daarom zou ik graag na (nu) deze overmoedige bulk willen cutten, zodat ik op een wat gezonder vetpercentage terecht kom en tegelijkertijd meer over voeding kan leren.
Op dit moment weeg, eet en drink ik het volgende (kip kan ook vis of vlees zijn, en groente/fruit niet meegerekend):
2 á 3 liter water
2 liter melk (960 cal, 72 eiwitten, 96 carbs, 30.0 fat)
2 banaan (220 cal, 2 eiwitten, 60 carbs)
75 gram havermout (260 cal, 11.3 eiwitten, 47.3 carbs, 4.5 fat)
Voor trainen: Witte rijst 175 gram ongekookt (630 cal, 12.3 eiwitten, 140 carbs, 1.2 fat)
Voor trainen: Kip 100 gram (110 cal, 22eiwitten, 5 fat)
Na trainen: Witte rijst 175 gram ongekookt (630 cal, 12.3 eiwitten, 140 carbs, 1.2 fat)
Na trainen: Kip 100 gram (110 cal, 22eiwitten, 5 fat)
Caseïne schep 30 gram (112 cal, 24.6 eiwitten, 1.9 carbs, 0.9 fat)
Avocado 300 gram (492 cal, 4.8 eiwitten, 28.8 carbs, 33.9 fat)
Totaal:
Calorieën: 3524
Eiwitten: 183,2 (2 gram @ 92kg BW = 180 gram)
Carbs: 514
Fat: 81,5 (1 gram @ 92kg BW = 92 gram)
Al met al, een raar diet wat in het bijzonder op rijst en melk is gebaseerd. Nu ben ik geen voedingsexpert. En ik heb geen (wetenschappelijk) inzicht in wat carbs bijvoorbeeld met mij en het maken van vet doen. Buiten deficit in cals (afvallen) en surplus in cals (aankomen), rekening houdend met voldoende eiwitten @ 2g/kg en vet @ 1g/kg kom ik niet.
Als iemand tips, hulp, links of een direct advies heeft over hoe nu verder zou ik diegene heel dankbaar zijn. Want ik denk niet dat verder bulken als ik al 24% vet heb erg goed voor mij is.
Dank voor het lezen.
Waarom squat je met knee wraps trouwens? Of bedoel je knee sleeves?
Misschien wel!quote:
Lol, ga je een boek schrijven of zo. Man man man.
Waarom squat je met knee wraps trouwens? Of bedoel je knee sleeves?
Vond het wel leuk om uit te proberen, maar ik ben de wraps (oranje Titan Max RPM.) de laatste tijd minder gaan gebruiken omdat het toch wel behoorlijk als cheaten aanvoelt. Alleen bij singles gebruik ik ze nog, wat 1-maal per 4 weken voor komt.
Ik zou ze helemaal niet gebruiken als ik jou was. Ik weet niet of je ooit ambieert om RAW te gaan competen, maar daar zijn ze niet toegestaan.quote:
[..]
Misschien wel!
Vond het wel leuk om uit te proberen, maar ik ben de wraps (oranje Titan Max RPM.) de laatste tijd minder gaan gebruiken omdat het toch wel behoorlijk als cheaten aanvoelt. Alleen bij singles gebruik ik ze nog, wat 1-maal per 4 weken voorkomt.
En zoals je zelf al zegt op een ander schema ovet gegaan
Ik zou sowieso niet gebruiken als je ze nog niet nodig hebtquote:
[..]
Misschien wel!
Vond het wel leuk om uit te proberen, maar ik ben de wraps (oranje Titan Max RPM.) de laatste tijd minder gaan gebruiken omdat het toch wel behoorlijk als cheaten aanvoelt. Alleen bij singles gebruik ik ze nog, wat 1-maal per 4 weken voor komt.
Dank. Nu nog 'even' cutten en dan weer vers beginnen met een normale clean-bulk. Kijken of ik m'n gewicht stabiel kan krijgen en dan 500 cals eruit gooien. 3.500 deficit per week moet lukken dus zo'n halve kilo. Liever nu dan als ik op 30% zit, toch?quote:
Je stats zijn echt netjes hoor. Starting strength is na een tijdje ook de fut uit. Vanaf hie ga je 't idd niet meer trekken met SS.
En zoals je zelf al zegt op een ander schema ovet gegaan
Even ietsjes ingekort.quote:
Well done. Misschien had je iets meer verwacht maar dan nog steeds, mooie progress.
Maar waarom ben je van SS naar beyond 531 gegaan en niet eerst 531 of 531 BBB? Bijvoorbeeld.
quote:Great show great Deadlifters
Did not lift good
No excuses
Eddie Hall abd Benedikt Magnusson were on another level
Well done all athletes...
Mijn 2 centen:quote:
Ik zou nooit tegelijk alles omgooien. Daarmee bedoel ik dat ik eerst een ander schema zou gaan volgen, een met grotere focus op je UB. Als je dat een tijdje volgt zou ik pas gaan kijken naar andere aanpassingen, dus bijvoorbeeld naar je dieet.
Wat ook meespeelt is dat je bij SS relatief weinig reps doet. Omdat je UB achterloopt zou ik even enkele maanden kijken naar een meer bb schema ervoor. Ergo, je spieren flink aanpakken met een flink volume en dus zal je voldoende moeten eten om ze te laten groeien. Ook hierom zou ik dus je dieet pas na enkele maanden onder de loep nemen.
Succes anyways!
https://www.facebook.com/(...)23640&type=2&theater
Dat doe jij ook toch.quote:Op zaterdag 9 augustus 2014 19:16 schreef Snakey het volgende:
Ha, 91 en nog 130 kilo deadliften. Great.
https://www.facebook.com/(...)23640&type=2&theater
130? Dat is een warming up gewicht.quote:
lol 130 kg maarquote:
Ha, 91 en nog 130 kilo deadliften. Great.
https://www.facebook.com/(...)23640&type=2&theater
does he even lift?
Doelde meer op het feit dat jij 91 bent, aangezien je hier redelijk 'oud' bent. Kut humor van Atemno ook.quote:Op zaterdag 9 augustus 2014 19:24 schreef Snakey het volgende:
[..]
130? Dat is een warming up gewicht.
Je kan alleen maar hopen dat je er toe in staat ben wanneer je zelf 91 bent. Mijn opa sprong nog op de fiets op zijn 95ste.quote:
[..]
lol 130 kg maar
does he even lift?
Troll ook maar. Kende het filmpje al. Echt supertof. Hoop ook dat ik nog mijn hele leven kan liften.quote:Op zaterdag 9 augustus 2014 19:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je kan alleen maar hopen dat je er toe in staat ben wanneer je zelf 91 bent. Mijn opa sprong nog op de fiets op zijn 95ste.
91 is nog erg ver weg voor me vriend.quote:
[..]
Doelde meer op het feit dat jij 91 bent, aangezien je hier redelijk 'oud' bent. Kut humor van Atemno ook.
Weet ik wel, het was een grapje over jouw leeftijd. Je bent 45 ofzo toch? Niets meer dan respect hoor.quote:
[..]
91 is nog erg ver weg voor me vriend.
48. 49 in november. En thanks.quote:
[..]
Weet ik wel, het was een grapje over jouw leeftijd. Je bent 45 ofzo toch? Niets meer dan respect hoor.
Andy Bolton is 44 trouwens, en nog 1 van de sterksten.
Was ook één van mijn overwegingen. Prioriteit lag met name op kracht en niet zozeer op hypertrofie. Vind het erg leuk om op de wat hogere %en te liften.quote:
Even ietsjes ingekort.
Well done. Misschien had je iets meer verwacht maar dan nog steeds, mooie progress.
Maar waarom ben je van SS naar beyond 531 gegaan en niet eerst 531 of 531 BBB? Bijvoorbeeld.
Heb ik goed gemerkt.quote:
Het idee van SS is ook echt niet dat je de gewichten ELKE KEER omhoog kan gooien he. Het is gewoon lineaire progressie wat sowieso werkt en je doet alle grote bewegingen dus je traint je hele lichaam. Je bent goed vooruit gegaan idd. Maar ook veel fatgains. Dus ga iets minder eten of rustig cardio doen en dan word je een lean beast
Inderdaad minderen met eten, te beginnen met iets minder carbs.Thanks. Klopt helemaal, zoals Snakey al aangaf was een 531 BBB variant wellicht iets beter geweest om toch wat hypertrofie te pakken. Pulleys, rows etc. op 10-12 reps zou al wat schelen met de imbalans. Of gewoonweg pullups (proberen) aan te leren door te starten met negatives.quote:
Wat ook meespeelt is dat je bij SS relatief weinig reps doet. Omdat je UB achterloopt zou ik even enkele maanden kijken naar een meer bb schema ervoor. Ergo, je spieren flink aanpakken met een flink volume en dus zal je voldoende moeten eten om ze te laten groeien. Ook hierom zou ik dus je dieet pas na enkele maanden onder de loep nemen.
Succes anyways!
Pull ups moet je gewoon doen, punt. Die helpen je op vele manieren om sterker te worden. Maar sowieso moet je juist waar je zwak in bent aanpakken. Probleem is dat we juist daarvan weg willen lopen omdat het niet lukt. Ik had er ook vreselijk moeite mee, maar ik heb een pull up bar opgehangen in m´n huis en doe ze whenever ik langs die bar loop.quote:
[..]
Was ook één van mijn overwegingen. Prioriteit lag met name op kracht en niet zozeer op hypertrofie. Vind het erg leuk om op de wat hogere %en te liften.
[..]
Heb ik goed gemerkt.
[..]
Thanks. Klopt helemaal, zoals Snakey al aangaf was een 531 BBB variant wellicht iets beter geweest om toch wat hypertrofie te pakken. Pulleys, rows etc. op 10-12 reps zou al wat schelen met de imbalans. Of gewoonweg pullups (proberen) aan te leren door te starten met negatives.
Het is dan een kwestie van weken voor je makkelijk 5 reps doet.
Ik vind tot nu toe de lat pulldown dan ook fijner.Ben al zolang benieuwd naar jouw fysiek..quote:
Ik kan amper 1 pull-up.
Sinds ik 10 kilo kwijt ben vlieg ik omhoog.quote:
Voordeel van lightweight (niet de user) zijn: 'record' is 9 volledige pull-ups ^^
Maar na 5 reps wordt het weer behoorlijk zwaar.
Gewoon blijven proberen. Elke workout een paar pull ups doen.quote:
Ik kan amper 1 pull-up.
Haha, niet zoveel om benieuwd naar te zijn denk ik. Mijn fysiek interesseert mijzelf al vrij weinig. Beetje buff, beetje fluffy. 105kg, bij 20-25% denk ik.quote:
[..]
Ben al zolang benieuwd naar jouw fysiek..
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 09-08-2014 20:21:17 ]
Haha, ja kan het wel proberen. Alleen het voelt niet zo chill bij mijn schouders (steekjes). Wellicht doe ik het technisch niet goed.quote:
[..]
Sinds ik 10 kilo kwijt ben vlieg ik omhoog.
Maar na 5 reps wordt het weer behoorlijk zwaar.
[..]
Gewoon blijven proberen. Elke workout een paar pull ups doen.
Als ik zo'n weighted suit aandoe zodat ik net zo zwaar ben als Ray ben ik benieuwd of ik uberhaubt omhoog komquote:
Daar hoef je geen lichtgewicht voor te zijn. Gewoon je lats harder trainen.
Geen idee hoeveel Ray weegt, maar als ik bw+10kg doe (totaal ongeveer 95kg) kan ik nog bijna 5x5 doen. En ik ben echt niet bijzonder sterk, verre van zelfs.quote:
[..]
Als ik zo'n weighted suit aandoe zodat ik net zo zwaar ben als Ray ben ik benieuwd of ik uberhaubt omhoog kom
).Nice man. Vooral de stap waarom je bent ggaan liften :-). En heel mooie progressiequote:
Dat is een probleem bij veel lifters. Een sterke voorkant en een zwakke achterkant. Met als gevolg: schouders die naar binnen staan waardoor men eruit ziet als een gorilla.quote:
Ik heb ook relatief zwakke lats, wss omdat ik ze nooit echt trainde. Pak ze sinds een paar weken 3x p.w. aan. Hopelijk trekken ze snel bij.
Klopt. Dat heb ik gelukkig niet.quote:
[..]
Dat is een probleem bij veel lifters. Een sterke voorkant en een zwakke achterkant. Met als gevolg: schouders die naar binnen staan waardoor men eruit ziet als een gorilla.
111kg. Op een goeie dag kan ik 8x maar ben er mee gestopt omdat ik pijn in mn elleboog kreeg bij de aanhechting van mn onderarm spier. Ik deed het als eerste oefening, maar ben gewoon te zwaar om dat te beginnen daarmee, waardoor ik didie spieren gelijk tezwaar belast. Ik moet echt nieuwe ellebogen voor sinterklaasquote:
[..]
Geen idee hoeveel Ray weegt, maar als ik bw+10kg doe (totaal ongeveer 95kg) kan ik nog bijna 5x5 doen. En ik ben echt niet bijzonder sterk, verre van zelfs.
Klote dingen geven met een pull dag echt problemen.... Typische curl/bench boy houding ja.quote:
[..]
Dat is een probleem bij veel lifters. Een sterke voorkant en een zwakke achterkant. Met als gevolg: schouders die naar binnen staan waardoor men eruit ziet als een gorilla.
Icm met een totaal verkeerde form tijdens schouderoefeningen
Ik doe pull ups als eerste oefening op m'n pull dag, maar ik warm eerst even op met de pulldown machine.quote:
[..]
111kg. Op een goeie dag kan ik 8x maar ben er mee gestopt omdat ik pijn in mn elleboog kreeg bij de aanhechting van mn onderarm spier. Ik deed het als eerste oefening, maar ben gewoon te zwaar om dat te beginnen daarmee, waardoor ik didie spieren gelijk tezwaar belast. Ik moet echt nieuwe ellebogen voor sinterklaas
Borst open en vooruit, schoudes draaien daardoor naar achter, en je hoofd naar achter trekken alsof je een dubbele kin trektquote:
[..]
Haha, ja kan het wel proberen. Alleen het voelt niet zo chill bij mijn schouders (steekjes). Wellicht doe ik het technisch niet goed.
Thanks.quote:
[..]
Borst open en vooruit, schoudes draaien daardoor naar achter, en je hoofd naar achter trekken alsof je een dubbele kin trekt
Dat is wel een goeie idd.quote:
[..]
Ik doe pull ups als eerste oefening op m'n pull dag, maar ik warm eerst even op met de pulldown machine.
En niet helemaal gaan uithangen naar boven. Dat laatste stuk heeft voor de oefening totaal geen zin. Maar heel veel gasten zie je altijd helmaal uit gaan hangen waardoor je heel je schouders uit de juiste stand laat komen.quote:
Goeie tips dit. Maandag eens proberen.quote:
[..]
En niet helemaal gaan uithangen naar boven. Dat laatste stuk heeft voor de oefening totaal geen zin. Maar heel veel gasten zie je altijd helmaal uit gaan hangen waardoor je heel je schouders uit de juiste stand laat komen.
.Sad story.
Damn dacht deze week te kunnen trainen, al is het lightweight, trekt de pijn weer aan.
Hoeren tyfus aids zooi. Ben mentaal ook dood aan het gaan zonder sport en zoveel binnen hangen.
Waar heb je last van?quote:
Belangerijker is dat je juist hoger komt. Veel mensen zie je van zo'n halve pull-ups maken
Sad story.
Damn dacht deze week te kunnen trainen, al is het lightweight, trekt de pijn weer aan.
Hoeren tyfus aids zooi. Ben mentaal ook dood aan het gaan zonder sport en zoveel binnen hangen.
Aan costochrondytis valt ook niet veel te doen. Is gewoon een oneindige ontsteking ongeveer.
Goodluck, voor mij begint de bulk ook deze week.quote:
Bulking season weer begonnen voor mij! Boterhammen met pindakaas & bakken kwark.
P.s. boterhammen met kaas onderwater opeten voor die eckte classics.
wat?quote:Op zondag 10 augustus 2014 05:05 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Goodluck, voor mij begint de bulk ook deze week.
P.s. boterhammen met kaas onderwater opeten voor die eckte classics.
Ik had een dude in mn vorige gym die bw+25 kg for reps deed. Echt een stuk of 20 ofzo en ook reglmatig een pull up en dan bovenin van links naar rechts en weer vrolijk verder gaan. Wel satéprikkertjes though altijd trainen met lange broek. Wel een aesthetic as fuck upperbody.quote:
[..]
Geen idee hoeveel Ray weegt, maar als ik bw+10kg doe (totaal ongeveer 95kg) kan ik nog bijna 5x5 doen. En ik ben echt niet bijzonder sterk, verre van zelfs.
Ontsteking vd aanhechting van je ribben op borstbeen?quote:
Aids. Maar dan op mijn borst. Ter hoogte van mijn hart. Iets in de richting van costochronditis. Ik HAAT dokters, fysios eigenlijk nog niet geweest maar goed.
Aan costochrondytis valt ook niet veel te doen. Is gewoon een oneindige ontsteking ongeveer.
Maar dat moet toch een oorzaak hebben? Overbelasting? Verkeerde houding?
Werken ontstekingsremmers daarvoor niet?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 10-08-2014 10:35:49 ]
Die 25kg miste hij aan zn sate prikkers dan? Hahha. Toch nogwel knap....quote:
[..]
Ik had een dude in mn vorige gym die bw+25 kg for reps deed. Echt een stuk of 20 ofzo en ook reglmatig een pull up en dan bovenin van links naar rechts en weer vrolijk verder gaan. Wel satéprikkertjes though altijd trainen met lange broek. Wel een aesthetic as fuck upperbody.
Hier liep ook altijd zo een ventje ( zit nu in de gevangenis lol) . Redelijk ontwikkeld bovenlichaam goeie lats, en dan echt alleen maar botten kwa benen lol. Kon niet teveel beenmassa want rennen voor pliesie denk
Wel aardige goser was het, maar ziet er srs niet uit lol
Dat is hier in het land zo ongeveer de standaard. Men schaamt zich er ook niet voor ofzoquote:
Hier ook een gast, goeie upper body maar benen als een Ethiopiër. Staan onder de douche met een lange broek aan en kleden zich in het donker om ofzo.
Wss overbelasting met squat/ te diep dips/te diep bankdrukken. Te snel te zwaar. Of een grote combo.quote:Op zondag 10 augustus 2014 10:28 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Ontsteking vd aanhechting van je ribben op borstbeen?
Maar dat moet toch een oorzaak hebben? Overbelasting? Verkeerde houding?
Werken ontstekingsremmers daarvoor niet?
Is nu een jaar geleden dat ik problemen kreeg maar was toen niet ernstig. Nu is het alweer bijna voorbij op zich. Soms is het er soms niet.
Ik kom hier alleen mijn gal en frustatie even tonen. Denk niet dat ik mijn doelen nog haal dit jaar haha.
Oja ik kan toch nket 24/7 ibuprofen slikken... Moet eigenlijk iets natuurlijks onstekingsremmend hebben.
Dat ik uberhaupt een barbbell aanrak dit jaar.
XDquote:
Hier ook een gast, goeie upper body maar benen als een Ethiopiër. Staan onder de douche met een lange broek aan en kleden zich in het donker om ofzo.
Heb er hier ook een rondlopen. Boven lichaam is mirin' maar je ziet gewoon dat z'n benen knudde zijn. Altijd erg jammer om te zien.
Eerst boxershorts en nu dit?quote:
Hier ook een gast, goeie upper body maar benen als een Ethiopiër. Staan onder de douche met een lange broek aan en kleden zich in het donker om ofzo.
Weet iemand nog een goede sportschool in Amersfoort?
1g vet per kg bw is m.i. zeker niet veel (ongeveer 20%). Vet is essentieel voor de aanmaak van bepaalde hormonen, zoals testosteron.quote:
[..]
Ik vind (lees: voor m'n gevoel geen onderbouwing) vet nog aardig hoog zitten, heeft dat een reden? Of komt het omdat je veel (moet) eet?
[ Bericht 0% gewijzigd door Nic1 op 10-08-2014 12:57:18 ]
quote:
Hier ook een gast, goeie upper body maar benen als een Ethiopiër. Staan onder de douche met een lange broek aan en kleden zich in het donker om ofzo.
Ik wist dat het in die zin essentieel is. Maar ik heb eigenlijk nooit op aantallen gelet. Ik zit op +-0.7gr per kg. Hoeveel zit de rest/of adviseren jullie?quote:
[..]
1g vet per kg bw is m.i. zeker niet veel. Vet is essentieel voor de aanmaak van bepaalde hormonen, zoals testosteron.
Zolang je niet low-fat gaat zit je goed. Je hebt maar een paar gram aan essentiële vetten die je binnen hoort te krijgen. Zit zelf op plus-minus 1,2-1,5gr per kg. Maar dat komt vooral door de keuzes die ik maak qua eten en wat ik zelf lekker vind. Bijvoorbeeld: Kaas, Vlees-soorten hoog in vet(Chorizo, droge worst etc.), noten, volle melk etc.quote:
[..]
Ik wist dat het in die zin essentieel is. Maar ik heb eigenlijk nooit op aantallen gelet. Ik zit op +-0.7gr per kg. Hoeveel zit de rest/of adviseren jullie?
Moest er toevallig aan denken:quote:
Met zuivel (dus geen magere melk etc), vlees e.d. vind ik het wel makkelijk. Zonder moeite te doen kom ik aan 1g/kg.quote:
Vet vind ik wel lastig in m'n dieet te gooien, tenzij je je gek eet aan pindakaas, noten of avocado's. Kom ook met moeite aan de 1g/kg.
http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/
Ik ook hoor. Melk en olijfolie en visolie.quote:
[..]
Met zuivel (dus geen magere melk etc), vlees e.d. vind ik het wel makkelijk. Zonder moeite te doen kom ik aan 1g/kg.
quote:
Voor wie z´n (PL) BP sterker wil maken of vast zit op de BP, en niks te doen heeft op zondagmiddag. Dit is een goed stuk van Dave Tate.
http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/
Is dat al ultra-wide? Zo bench ik altijdquote:Ultra-wide bench presses
Grip should be forefinger on the rings using a Texas power bar.
Ik heb al eens gezocht, maar ik weet niet precies wat de afstand tussen de ringen is op een texas power bar.quote:
[..]
[..]
Is dat al ultra-wide? Zo bench ik altijd
Maar je benched dan waarschijnlijk BB stijl.(?)
Nee, PL-stijl. Ik heb best lange armen en las vaak dat een wijde grip dan beter is voor BP omdat je anders te ver doorzakt met je ellebogen.quote:
[..]
Ik heb al eens gezocht, maar ik weet niet precies wat de afstand tussen de ringen is op een texas power bar.
Maar je benched dan waarschijnlijk BB stijl.(?)
Dan zou je je schouders overbelasten inderdaad met een smallere grip. Zolang je je lats goed aangespannen krijgt is een wijde grip geen probleem. Voor competitie mag je niet wijder dan 85cm. Eigenlijk 32 inch wat 81cm is, maar ik geloof dat 85cm de breedste toegestane grip is. Niet dat het belangrijk is als je geen competitielifter bent uiteraard.quote:
[..]
Nee, PL-stijl. Ik heb best lange armen en las vaak dat een wijde grip dan beter is voor BP omdat je anders te ver doorzakt met je ellebogen.
Hahah! A feel ya bro.quote:
Toen ik zag hoe klein die vent is had ik zowat alle respect voor hem verloren.quote:
Lazar Angelov komt volgende maand langs voor een clinic, inspiratiepraatje etc.
quote:
[..]
Toen ik zag hoe klein die vent is had ik zowat alle respect voor hem verloren.
Heel veel gasten vallen in het niets zodra je ze in een deuropening zet. Of een foto met een handvat van een deur of zo iets op de achtergrond zodat er referentie is
Idd. Niks mis met korte mensen (lobi verbo), maar had hem langer verwacht.quote:
[..]
Heel veel gasten vallen in het niets zodra je ze in een deuropening zet. Of een foto met een handvat van een deur of zo iets op de achtergrond zodat er referentie is
Hoe lang is hij dan?quote:
[..]
Idd. Niks mis met korte mensen (lobi verbo), maar had hem langer verwacht.
Op internet staat 1.80. Ik ben 1.81. Dat kan nooit.quote:
Hij ziet er echt klein uit.Nee dat bedoel ik ook niet. Maar dan heb je pas een referentie. Ook in de breedtequote:
[..]
Idd. Niks mis met korte mensen (lobi verbo), maar had hem langer verwacht.
Ook een powercage + latpulley bestelt (powercage.nl). Jammer van de lange levertijd (~7 weken). Kan niet wachten!
Weet iemand een goede omgeving (breed publiek) om video's te plaatsen om kritisch advies te krijgen? Ik weet niet in hoeverre mensen hier PL compounds uitvoeren op een juiste manier. Yuri, RaymondK, Snakey en Verbosity zover ik weet.
Woow, thats hurts buddyquote:
Vandaag 2e dag van een nieuw schema (Candito 6 week program). Toch wel even wennen met de sets van 6, 8 en 10 reps als ik voornamelijk ervaring heb met 3x5 en Wendler. Lijkt mij wel een leuk programma met wat optional exercises voor m'n rug om ook hier wat sterker te worden.
Ook een powercage + latpulley bestelt (powercage.nl). Jammer van de lange levertijd (~7 weken). Kan niet wachten!
Weet iemand een goede omgeving (breed publiek) om video's te plaatsen om kritisch advies te krijgen? Ik weet niet in hoeverre mensen hier PL compounds uitvoeren op een juiste manier. Yuri, RaymondK, Snakey en Verbosity zover ik weet.
Mja, ik ben lid van veel facebook groepen waar je eventueel vids kan plaatsen, maar daar krijg je imo teveel verschillende meningen over hoe een lift uitgevoerd moet worden.quote:
Vandaag 2e dag van een nieuw schema (Candito 6 week program). Toch wel even wennen met de sets van 6, 8 en 10 reps als ik voornamelijk ervaring heb met 3x5 en Wendler. Lijkt mij wel een leuk programma met wat optional exercises voor m'n rug om ook hier wat sterker te worden.
Ook een powercage + latpulley bestelt (powercage.nl). Jammer van de lange levertijd (~7 weken). Kan niet wachten!
Weet iemand een goede omgeving (breed publiek) om video's te plaatsen om kritisch advies te krijgen? Ik weet niet in hoeverre mensen hier PL compounds uitvoeren op een juiste manier. Yuri, RaymondK, Snakey en Verbosity zover ik weet.
Je kan ze beter hier plaatsen dan. Wat je ook kan doen is zelf leren te analyseren wat niet goed gaat. Candito's channel heeft veel waardevolle info over de lifts, evenals PowerliftingToWin.
Vaste klant van Candito en PTW.quote:
[..]
Mja, ik ben lid van veel facebook groepen waar je eventueel vids kan plaatsen, maar daar krijg je imo teveel verschillende meningen over hoe een lift uitgevoerd moet worden.
Je kan ze beter hier plaatsen dan. Wat je ook kan doen is zelf leren te analyseren wat niet goed gaat. Candito's channel heeft veel waardevolle info over de lifts, evenals PowerliftingToWin.
Ik zal even kijken wat ik kan doen. Deadliften gaat wel goed, squatten (highbar) is een beetje een probleem aan het worden en benchen is m'n zwakke kant.Ik raad je aan om lowbar te gaan squatten. Benchen is eigenlijk best wel simpel zodra je het uitgevogeld hebt. Je kan ook Starting Strength eens doorlezen als je dat nog niet gedaan hebt.quote:
[..]
Vaste klant van Candito en PTW.
Vanwaar het advies voor lowbar? SS wel gelezen, maar niet helemaal en ik heb hier voornamelijk op de programma's zelf ingezoomd en niet zozeer de uitvoer van de lifts (wat best wel stom is, bedenk ik mij nu). Werk aan de winkel!quote:
[..]
Ik raad je aan om lowbar te gaan squatten. Benchen is eigenlijk best wel simpel zodra je het uitgevogeld hebt. Je kan ook Starting Strength eens doorlezen als je dat nog niet gedaan hebt.
Met lowbar train je je hele posterior chain die je juist sterk wilt hebben, met lowbar zijn er veel meer spieren involved (hams, glutes, hips) waardoor je uiteindelijk ook meer gewicht kan verplaatsen i.t.t. highbar (quad dominant).quote:
[..]
Vanwaar het advies voor lowbar? SS wel gelezen, maar niet helemaal en ik heb hier voornamelijk op de programma's zelf ingezoomd en niet zozeer de uitvoer van de lifts (wat best wel stom is, bedenk ik mij nu). Werk aan de winkel!
Staat allemaal in SS trouwens.
Je kan het hier posten, maar ook op het SS forum bv. Volgens Rip krijgje daar goeie feedback.quote:
Vandaag 2e dag van een nieuw schema (Candito 6 week program). Toch wel even wennen met de sets van 6, 8 en 10 reps als ik voornamelijk ervaring heb met 3x5 en Wendler. Lijkt mij wel een leuk programma met wat optional exercises voor m'n rug om ook hier wat sterker te worden.
Ook een powercage + latpulley bestelt (powercage.nl). Jammer van de lange levertijd (~7 weken). Kan niet wachten!
Weet iemand een goede omgeving (breed publiek) om video's te plaatsen om kritisch advies te krijgen? Ik weet niet in hoeverre mensen hier PL compounds uitvoeren op een juiste manier. Yuri, RaymondK, Snakey en Verbosity zover ik weet.
quote:
[..]
Vaste klant van Candito en PTW.
quote:
Voor wie z´n (PL) BP sterker wil maken of vast zit op de BP, en niks te doen heeft op zondagmiddag. Dit is een goed stuk van Dave Tate.
http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/
Goede link man.quote:
Ken je deze? Hier krijg je vaak wel goede feedback, zeker van de gasten van deze page zelf.quote:
[..]
Mja, ik ben lid van veel facebook groepen waar je eventueel vids kan plaatsen, maar daar krijg je imo teveel verschillende meningen over hoe een lift uitgevoerd moet worden.
https://www.facebook.com/PowerliftingMotivation
Ken hem wel maar nog niet geliked zag ik. Nice, thanks. Ik stuur je wel wat groepen.quote:
[..]
Ken je deze? Hier krijg je vaak wel goede feedback, zeker van de gasten van deze page zelf.
https://www.facebook.com/PowerliftingMotivation
Ik denk dat ik George Leeman er maar weer afgooi. Al dat persoonlijke gejank zit ik niet zo op te wachten. Het is soms wel vermakelijk, maar hij jankt wel erg veel.quote:
[..]
Ken hem wel maar nog niet geliked zag ik. Nice, thanks. Ik stuur je wel wat groepen.
Haha yeah. Ik heb ook zowat alle respect voor hem verloren. Hij is wel sterk, maar eigenlijk het enige wat die kan is deadliften.quote:
[..]
Ik denk dat ik George Leeman er maar weer afgooi. Al dat persoonlijke gejank zit ik niet zo op te wachten. Het is soms wel vermakelijk, maar hij jankt wel erg veel.
Lees deze thread ook; http://www.reddit.com/r/w(...)eman_aka_babyslayer/
Yeah, heeft 'ie 1x gedaan en daarna ging die The Cube doen.quote:
Van die online schema´s zijn een goudmijntje volgens mij. Leeman heeft net een hele nieuwe home gym aangeschaft, en een dure camera om zichzelf te filmen.quote:
[..]
Haha yeah. Ik heb ook zowat alle respect voor hem verloren. Hij is wel sterk, maar eigenlijk het enige wat die kan is deadliften.
Lees deze thread ook; http://www.reddit.com/r/w(...)eman_aka_babyslayer/
Als je iets nooit moet doen is het zo´n online schema kopen. Ze geven je gewoon een standaard schema, en rekenen er zonder blikken of blozen 2tot 300 dollar voor.
Precies dat ja. Ik las in die thread ook dat het dagen duurde voordat je een reply krijgt. Waarschijnlijk heeft hij gewoon zwaar gecashed en iets van 100-den cliënten aangenomen en dan idd zo'n kant-en-klaar schema opgestuurd. Kwaliteit coaches nemen maar een klein groepje mensen aan om zodoende kwaliteit te leveren.quote:
[..]
Van die online schema´s zijn een goudmijntje volgens mij. Leeman heeft net een hele nieuwe home gym aangeschaft, en een dure camera om zichzelf te filmen.
Als je iets nooit moet doen is het zo´n online schema kopen. Ze geven je gewoon een standaard schema, en rekenen er zonder blikken of blozen 2tot 300 dollar voor.
Beetje nutteloos onderzoek, aangezien ze meteen na de training met 6 uur later vergelijken. Als het nou meteen vs 1 uur later was...quote:
Dussss... protein timing is blijkbaar wel belangrijk; http://suppversity.blogsp(...)yet-only-in.html#123
[ Bericht 0% gewijzigd door Nic1 op 11-08-2014 01:31:42 ]
Mwoah, hij is toch langer dan dat ik ben en ik steek net boven de 1.75 uitquote:
[..]
Toen ik zag hoe klein die vent is had ik zowat alle respect voor hem verloren.
Wat wel dubieus is dat hij meer vragen krijgt over z'n baard dan over z'n fysiek
Ik wil hiervoor wel handschoenen van goede kwaliteit aanschaffen. Iemand tips?
ik snap je hoofdreden niet... Zit er poep op de dumbels bij jullie? if so then legitquote:
Ik weet dat dit als gay wordt gezien in onze wereld, maar ik moet er echt aan geloven. Door diverse redenen (met als hoofdreden hygiene) heb ik besloten met handschoenen te gaan trainen. Jullie hoeven me niet te overtuigen dat het gay is, dat weet ik zelf ook wel.
Ik wil hiervoor wel handschoenen van goede kwaliteit aanschaffen. Iemand tips?
Nee Ray, mijn handen zijn nogal gevoelig voor schimmel / andere aandoeningen. Maar zoals ik al zei, dit hoefde ik niet te horen.quote:
[..]
ik snap je hoofdreden niet... Zit er poep op de dumbels bij jullie? if so then legit
ah, oke. Maar dan heb je in het dagelijks leven nog veel meer andere dingen waar je je ook druk om moet maken denk ik zoquote:
[..]
Nee Ray, mijn handen zijn nogal gevoelig voor schimmel / andere aandoeningen.
handvat van een winkeldeur, geld, telefoons, toetsenborden, knopje v.h. stoplicht....
ja ik vind het vervelend voor je dat dat zo is, maar of gloves in de gym dit gaan oplossen
Die zelfde schimmels en bacterieen zitten na 1x beetpakken ook in je handschoenen namelijk...
Je loopt het vooral op bij sportcomplexen. Ik heb er al mijn hele leven veel last van en nu ben ik er een keer klaar mee.quote:
[..]
ah, oke. Maar dan heb je in het dagelijks leven nog veel meer andere dingen waar je je ook druk om moet maken denk ik zo
handvat van een winkeldeur, geld, telefoons, toetsenborden, knopje v.h. stoplicht....
ja ik vind het vervelend voor je dat dat zo is, maar of gloves in de gym dit gaan oplossen
Dat begrijp ik, ze moeten ook wel wasbaar zijn.quote:Die zelfde schimmels en bacterieen zitten na 1x beetpakken ook in je handschoenen namelijk...
Ik zag laatst een programma op de BBC, zo´n dokter programma waar ze allerlei rare ziekten behandelen. In dat programma doen ze ook allerlei onderzoekjes, waaronder eens kijken waar allemaal poep zit. Blijkt dat er heel wat mensen zijn die hun handen niet wassen nadat ze hebben gepoept, waardoor er wat miniscule restjes achterblijven op hun handen. Waardoor ze zelfs sporen vonden in mensen hun gezicht enzo...quote:
[..]
ik snap je hoofdreden niet... Zit er poep op de dumbels bij jullie? if so then legit
De kans dat je dus poep op een bar vind is redelijk groot.
ja, daarom zit er ook een afweersysteem in je lichaam. En zijn mensen die overdreven hygienisch/smetvrees achtig leven ook vaker/makkelijker ziek.quote:
[..]
Ik zag laatst een programma op de BBC, zo´n dokter programma waar ze allerlei rare ziekten behandelen. In dat programma doen ze ook allerlei onderzoekjes, waaronder eens kijken waar allemaal poep zit. Blijkt dat er heel wat mensen zijn die hun handen niet wassen nadat ze hebben gepoept, waardoor er wat miniscule restjes achterblijven op hun handen. Waardoor ze zelfs sporen vonden in mensen hun gezicht enzo...
De kans dat je dus poep op een bar vind is redelijk groot.
Ik doel hier uiteraard niet op Ethan z'n geval, ik hoop dat het hem helpt....
Deze heb ik een tijdje gehad, opzich wel fijn, of je ze echt vaak kunt wassen is de vraag, maar op die site hebben ze redelijk wat modellen.
quote:
http://www.fitness-seller.nl/trainingshandschoenen-classic/
Deze heb ik een tijdje gehad, opzich wel fijn, of je ze echt vaak kunt wassen is de vraag, maar op die site hebben ze redelijk wat modellen.
misschien is er wel wat voor. Voor bowlingschoenen zijn er van die antibacteriele spuitbussen.quote:
Dat begrijp ik, ze moeten ook wel wasbaar zijn.
Spuitje er in en klaar misschien....
als je dat elke training gaat wassen blijft er van geen een handschoen wat over denk
Thanks brah, ff bekijken.quote:
http://www.fitness-seller.nl/trainingshandschoenen-classic/
Deze heb ik een tijdje gehad, opzich wel fijn, of je ze echt vaak kunt wassen is de vraag, maar op die site hebben ze redelijk wat modellen.
Dat vrees ik welquote:
als je dat elke training gaat wassen blijft er van geen een handschoen wat over denk
Ik ga binnenkort toch cutten dus eventuele progressie zal het niet in de weg gaan staan. Zodra mijn handen weer genezen zijn ga ik gewoon weer R4W liften hoor, Ray.
Dat snap ik dus echt niet. Als je hebt lopen zeiken prima, maar nadat je hebt lopen schijten was je toch gewoon je handen? Maar ik ben wat dat betreft nog allergischer voor vaatdoeken rond het aanrecht. Smerig hoe die dingen soms ruiken en mensen rustig naast zo'n dot bacteriën hun vlees snijden. M'n ex had daar ook een handje van terwijl ze notabene OCD had.quote:
[..]
Ik zag laatst een programma op de BBC, zo´n dokter programma waar ze allerlei rare ziekten behandelen. In dat programma doen ze ook allerlei onderzoekjes, waaronder eens kijken waar allemaal poep zit. Blijkt dat er heel wat mensen zijn die hun handen niet wassen nadat ze hebben gepoept, waardoor er wat miniscule restjes achterblijven op hun handen. Waardoor ze zelfs sporen vonden in mensen hun gezicht enzo...
De kans dat je dus poep op een bar vind is redelijk groot.
haha, gewoon doen wat jezelf het beste lijkt. We doen hier alleen de beachboys met gematchte hadnschoentjes uitlachenquote:
[..]
Thanks brah, ff bekijken.
[..]
Dat vrees ik wel
Ik ga binnenkort toch cutten dus eventuele progressie zal het niet in de weg gaan staan. Zodra mijn handen weer genezen zijn ga ik gewoon weer R4W liften hoor, Ray.
ik hoop dat het wat helpt!
Ik heb van zo'n katoenen handschoenen thuis voor als er teerzalf op mijn handen zit, maar daar kun je niet echt mee trainen denk ik.
+ je lijkt wel op michael jackson hahaha.
hahaquote:
[..]
Dat snap ik dus echt niet. Als je hebt lopen zeiken prima, maar nadat je hebt lopen schijten was je toch gewoon je handen? Maar ik ben wat dat betreft nog allergischer voor vaatdoeken rond het aanrecht. Smerig hoe die dingen soms ruiken en mensen rustig naast zo'n dot bacteriën hun vlees snijden. M'n ex had daar ook een handje van terwijl ze notabene OCD had.
als een doek opdroogt en een dag droog is, is het overgrote deel v.d. bacterieen dood. Niet als er een bonk kip aan hangt uiteraard, maar het gros v.d. bacterieen kan daar helemaal neit tegen.
Het wassen van je handen op de manier zoals de meeste mensen dat doen heeft totaal geen nut
Je kan ook eens kijken naar van die padjes. Die bedekken de hele bar. Met handschoentjes heb je nog steeds contact met de bar met je vingers.quote:
[..]
Thanks brah, ff bekijken.
[..]
Dat vrees ik wel
Ik ga binnenkort toch cutten dus eventuele progressie zal het niet in de weg gaan staan. Zodra mijn handen weer genezen zijn ga ik gewoon weer R4W liften hoor, Ray.
Natmaken, minuutje in de magnetron. Knappe bacterie die dat overleeft.quote:
[..]
haha
als een doek opdroogt en een dag droog is, is het overgrote deel v.d. bacterieen dood. Niet als er een bonk kip aan hangt uiteraard, maar het gros v.d. bacterieen kan daar helemaal neit tegen.
Het wassen van je handen op de manier zoals de meeste mensen dat doen heeft totaal geen nut
Al gooi ik ze zelf altijd na een dag weg. Vind het er gewoon smerig uitzien.
Mja, het gaat natuurlijk ook om dumbbells en eventuele machines enzo.quote:
Maakt niet uit hoe goed je je handen wast, je poetste je tanden toch altijd nog met poepresten op je tandenborsten
Eigen gym dan maarquote:
[..]
Mja, het gaat natuurlijk ook om dumbbells en eventuele machines enzo.
Veel succes met het vinden van handschoenen waarmee je én kunt liften én die geen bacteriën doorlaten. Ik betwijfel of je ze gaat vinden...quote:
Ik weet dat dit als gay wordt gezien in onze wereld, maar ik moet er echt aan geloven. Door diverse redenen (met als hoofdreden hygiene) heb ik besloten met handschoenen te gaan trainen. Jullie hoeven me niet te overtuigen dat het gay is, dat weet ik zelf ook wel.
Ik wil hiervoor wel handschoenen van goede kwaliteit aanschaffen. Iemand tips?
Daarnaast krijg je een ongelofelijke eelt build-up. Normaal gesproken slijt je dat er dus af zonder handschoenen.quote:
Buiten het nodig zijn of niet, kan ik mij niet voorstellen dat je normaal kan deadliften met de gemiddelde handschoen. Dat scheurt toch je hele grip uit elkaar of niet?
Eelt is toch juist een beschermlaag die ontstaat vanwege/tegen slijtage. Dus als er geen slijtage is zul je ook geen eelt opbouwen.quote:
[..]
Daarnaast krijg je een ongelofelijke eelt build-up. Normaal gesproken slijt je dat er dus af zonder handschoenen.
Harde druk op je palmen krijg je ook eelt van.quote:
[..]
Eelt is toch juist een beschermlaag tegen slijtage. Dus als er geen slijtage is zul je ook geen eelt opbouwen.
Dat zou best kunnen, ik heb geen idee. Maar het ging toch over deadliften, waarom zou er dan harde druk op de palmen zijn? Lijkt me dat je dan zoals bij vrijwel alle pull oefeningen vooral eelt opbouwt net onder de vingers.quote:
[..]
Harde druk op je palmen krijg je ook eelt van.
En dat is volgens mij toch ook de reden dat veel beachboys handschoenen dragen.
Overhead grip zal dat inderdaad kloppen, maar je klampt toch met je handen om de bar heen, ook je palmen maken dus hard contact met de barbell.quote:
[..]
Dat zou best kunnen, ik heb geen idee. Maar het ging toch over deadliften, waarom zou er dan harde druk op de palmen zijn? Lijkt me dat je dan zoals bij vrijwel alle pull oefeningen vooral eelt opbouwt net onder de vingers.
En dat is volgens mij toch ook de reden dat veel beachboys handschoenen dragen.
Maar genoeg om eelt op te bouwen? Het lijkt me dat de druk op je palmen tijdens push oefeningen zoals bijvoorbeeld de benchpress en stuk hoger is.quote:
[..]
Overhead grip zal dat inderdaad kloppen, maar je klampt toch met je handen om de bar heen, ook je palmen maken dus hard contact met de barbell.
Ik heb in ieder geval nog nooit eelt op m'n palmen gehad, het zit net onder de vingers en een beetje bij de vingerkootjes. Overal waar de huid dubbel wordt geduwd (bij pull oefeningen) als het ware.
Zoals hij zelf al aangeeft, dat soort geluiden kan je niet in een public gym maken.
Wat een reps met dat gewicht.Stiefzus/zwager klimmen altijd met handschoenen, maar toch eelt op de handen en palmen. Ook bij mij is dat toch wel de ervaring. Maar inderdaad bij pull zul je meer op je vingers dan op je palmen krijgen.quote:
[..]
Maar genoeg om eelt op te bouwen? Het lijkt me dat de druk op je palmen tijdens push oefeningen zoals bijvoorbeeld de benchpress en stuk hoger is.
Ik heb in ieder geval nog nooit eelt op m'n palmen gehad, het zit net onder de vingers en een beetje bij de vingerkootjes. Overal waar de huid dubbel wordt geduwd (bij pull oefeningen) als het ware.
Het ging over deadliften, en dit is een bodybuilding topic. Waarom heb jij het in godsnaam over klimmen?quote:
[..]
Stiefzus/zwager klimmen altijd met handschoenen, maar toch eelt op de handen en palmen. Ook bij mij is dat toch wel de ervaring. Maar inderdaad bij pull zul je meer op je vingers dan op je palmen krijgen.
Ik zou ook maar een riem gaan dragen tijdens het curlen als ik jou was. Een neef van me is bouwvakker en heeft tijdens het werken ontzettende last van z'n rug, maar die riem helpt hem enorm!
Ik heb momenteel wel eelt op m'n palmen van het liften. Kwestie van de bar anders vasthouden.quote:
[..]
Maar genoeg om eelt op te bouwen? Het lijkt me dat de druk op je palmen tijdens push oefeningen zoals bijvoorbeeld de benchpress en stuk hoger is.
Ik heb in ieder geval nog nooit eelt op m'n palmen gehad, het zit net onder de vingers en een beetje bij de vingerkootjes. Overal waar de huid dubbel wordt geduwd (bij pull oefeningen) als het ware.
Van het deadliften?quote:
[..]
Ik heb momenteel wel eelt op m'n palmen van het liften. Kwestie van de bar anders vasthouden.
Denk het wel ja. Geen idee waarbij ik het opgelopen, ik houd niet bij hoeveel eelt ik heb bijgekregen na iedere oefening.quote:
Haha nee, uiteraard. Maar ik merk bij bepaalde oefeningen (pullups, pulldowns, rows) dat m'n handen gevoelig zijn op de plaatsen waar ik eelt heb.quote:
[..]
Denk het wel ja. Geen idee waarbij ik het opgelopen, ik houd niet bij hoeveel eelt ik heb bijgekregen na iedere oefening.
Ben je echt zo achterlijk?quote:
[..]
Het ging over deadliften, en dit is een bodybuilding topic. Waarom heb jij het in godsnaam over klimmen?
Ik zou ook maar een riem gaan dragen tijdens het curlen als ik jou was. Een neef van me is bouwvakker en heeft tijdens het werken ontzettende last van z'n rug, maar die riem helpt hem enorm!
Het ging er even over of je eelt op je palmen/vingers kreeg als je handschoenen aan hebt. Dus gebruik ik een voorbeeld waaruit blijkt dat dat wel zo is.
Het ging over eelt op je palmen tijdens het deadliften met handschoenen. Nogal specifiek.quote:
[..]
Ben je echt zo achterlijk?
Het ging er even over of je eelt op je palmen/vingers kreeg als je handschoenen aan hebt. Dus gebruik ik een voorbeeld waaruit blijkt dat dat wel zo is.
SPOILER
Ben benieuwd wat er gebeurd is.quote:Watching the 446k fail no idea what happened to the left hand
Strap slid or something but my left elbow is fucked up
No idea any video's please
Werkhandschoenen met rubber coating op de palm? Zijn meestal wegwerpmodellen. Bovenzijde is ademend aangezien ze van katoen zijn.quote:
Ik weet dat dit als gay wordt gezien in onze wereld, maar ik moet er echt aan geloven. Door diverse redenen (met als hoofdreden hygiene) heb ik besloten met handschoenen te gaan trainen. Jullie hoeven me niet te overtuigen dat het gay is, dat weet ik zelf ook wel.
Ik wil hiervoor wel handschoenen van goede kwaliteit aanschaffen. Iemand tips?
nu is 't probleem dat ik dus morgen waarschijnlijk zieke spierpijn ga hebben en dan ook nog naar de gym moet. Juiste manier van cutten? Eten blijft netjes, maar dat kickbox is wel echt pittig, het ene moment houd je rust, het andere moment ga je helemaal naar de klote. Niet echt goede cardio lijkt mij naast alle pijn of praat ik nu onzin?maar vet verbranden doe je heus wel
nouja, veel rust, af en toe 2 minuutjes een stopwatch vasthouden tot ik weer mag.quote:
Cardio betekent dat je langere tijd je hartslag flink omhoog schroeft. Weet niet wat je doet met trainingen maar waarschijnlijk korte oefeningen met veel rust ertussen, dus denk dat je hartslag gemiddeld te laag ligt om het echt cardio te noemen.
maar vet verbranden doe je heus wel
Het lijkt mij niet dat kickboks training veel verschilt van boks training. Toen ik bokste was er niet veel rust in een uur trainen. Ik denk dat met dit soort trainingen je hartslag hoger blijft in een uur dan de meeste andere cardio trainingen.quote:
Cardio betekent dat je langere tijd je hartslag flink omhoog schroeft. Weet niet wat je doet met trainingen maar waarschijnlijk korte oefeningen met veel rust ertussen, dus denk dat je hartslag gemiddeld te laag ligt om het echt cardio te noemen.
maar vet verbranden doe je heus wel
wat moet ik doen? totale rust of licht trainen? kan gelukkig nog altijd de buik en benen trainen.
Naar je lichaam luisterenquote:
ik heb teveel last van mijn rotator cuffs, zelfs met de rotator-cuff vriendelijke oefeningen krijg ik nu ontzettend veel last en heb vandaag zelfs mijn chest flyes moeten opgeven. het doet geen pijn maar het lijkt telkens te knakken.
wat moet ik doen? totale rust of licht trainen? kan gelukkig nog altijd de buik en benen trainen.
Zorgen dat je meer ruimte krijgt in je schouders. Zijn genoeg oefeningen voor te vinden.quote:
ik heb teveel last van mijn rotator cuffs, zelfs met de rotator-cuff vriendelijke oefeningen krijg ik nu ontzettend veel last en heb vandaag zelfs mijn chest flyes moeten opgeven. het doet geen pijn maar het lijkt telkens te knakken.
wat moet ik doen? totale rust of licht trainen? kan gelukkig nog altijd de buik en benen trainen.
Carry-over ditdat.quote:
[..]
Het ging over deadliften, en dit is een bodybuilding topic. Waarom heb jij het in godsnaam over klimmen?
Ik zou ook maar een riem gaan dragen tijdens het curlen als ik jou was. Een neef van me is bouwvakker en heeft tijdens het werken ontzettende last van z'n rug, maar die riem helpt hem enorm!
Met klimmen kweek je ook een behoorlijke grip. Ken klimmers die zich optrekken met 2 vingers per hand. Weinig knullen in mn gym die dat nadoen.
Dat geloof ik ook wel hoor. Het ging mij erom dat hij begon over iets dat naar mijn mening helemaal niet relevant was voor de discussie over een vrij specifiek onderwerp.quote:
[..]
Carry-over ditdat.
Met klimmen kweek je ook een behoorlijke grip. Ken klimmers die zich optrekken met 2 vingers per hand. Weinig knullen in mn gym die dat nadoen.
Maar goed. We hadden duidelijk allebei een ander idee over waar de discussie over ging. Het heeft geen zin om daar verder over door te gaan.
Nietquote:
Whahahhaha, dit is echt het meest homoseksuele verhaal dat ik ooit gelezen heb.quote:
Ik weet dat dit als gay wordt gezien in onze wereld, maar ik moet er echt aan geloven. Door diverse redenen (met als hoofdreden hygiene) heb ik besloten met handschoenen te gaan trainen. Jullie hoeven me niet te overtuigen dat het gay is, dat weet ik zelf ook wel.
Ik wil hiervoor wel handschoenen van goede kwaliteit aanschaffen. Iemand tips?
do u even afweersysteem?
do u even strong body?
do u even masterrace anti-bodies?
do u even lift?
SPOILERHahaha, lobi man.
Kan je niet van die handschoenen uit het ziekenhuis via Jackie fiksen? Gewoon die aandoen en nog wat eroverheen?
Die is er niet. De OHP is geen lift die in competities gedaan wordt hé.quote:
Je kan hem er wel bij doen als je wilt, zolang die maar niet je bench press progress hindert. Ik doe hem 3x p.w. op licht gewicht max reps; voornamelijk voor mijn shoulder health.
Neem dan in ieder geval van die dingen met polsondersteuning.quote:
Ik weet dat dit als gay wordt gezien in onze wereld, maar ik moet er echt aan geloven. Door diverse redenen (met als hoofdreden hygiene) heb ik besloten met handschoenen te gaan trainen. Jullie hoeven me niet te overtuigen dat het gay is, dat weet ik zelf ook wel.
Ik wil hiervoor wel handschoenen van goede kwaliteit aanschaffen. Iemand tips?
Bij sommige federaties kan je bijna halveROM liften. Erg slecht, vind ik.quote:
wuttt, dit is gewoon zwaar boven parallel?
Zeer slecht. Het zou de PL wereld sowieso goed doen als 99% van de federaties worden verboden.quote:
[..]
Bij sommige federaties kan je bijna halveROM liften. Erg slecht, vind ik.
HEy hey HEEEEYYYY!!!!! Beetje lief doen tegen Ethan he.quote:
[..]
Whahahhaha, dit is echt het meest homoseksuele verhaal dat ik ooit gelezen heb.
do u even afweersysteem?
do u even strong body?
do u even masterrace anti-bodies?
do u even lift?[..]SPOILERHahaha, lobi man.
Kan je niet van die handschoenen uit het ziekenhuis via Jackie fiksen? Gewoon die aandoen en nog wat eroverheen?
Die is er niet. De OHP is geen lift die in competities gedaan wordt hé.
Hij heeft echt een legite reden....
eerst dacht ik stiekem ook wtf smetvrees, maar dit is echt
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 12-08-2014 08:19:36 ]
ja i.c.m. zero legg mass, pezen i.p.v. spieren enz enz kan je dat zo...quote:
[..]
Carry-over ditdat.
Met klimmen kweek je ook een behoorlijke grip. Ken klimmers die zich optrekken met 2 vingers per hand. Weinig knullen in mn gym die dat nadoen.
Hier ook een paar klimmers in het gebouw, maar dus echt allemaal peesjes ipv spieren... srs
ik bedoel niet dat ik ze bij hou of ook maar in de buurt kom kwa klimmen, onderste boven hangen, benen boven lichaam doen e.d. maar heel erg knap vind ik het niet aan 2 vingers optrekken als je 60kg weegt...
ieder z'n ding dough
quote:
[..]
Whahahhaha, dit is echt het meest homoseksuele verhaal dat ik ooit gelezen heb.
do u even afweersysteem?
do u even strong body?
do u even masterrace anti-bodies?
do u even lift?SPOILERHahaha, lobi man.
Kan je niet van die handschoenen uit het ziekenhuis via Jackie fiksen? Gewoon die aandoen en nog wat eroverheen?
sukkel Zou ik eventueel kunnen proberen ja, maar vraag me af of dat echt heel chill is. Ademt natuurlijk totaal niet.
Lol zit nu bij een dokter, moeten mensen de trap op lopen om in de wachtruimte te komen. Niet meer dan 40 treden, maar mensen zijn echt buiten adem als je boven zijn en moeten helemaal bijkomen. Echt zo sick man, als je zo'n slechte conditie heb. Ik zou me kapot schamen.
Sowieso vrouwen waarbij hun buik verder uitsteekt dan haar borsten
Uurtje daarna de 3e dag van Candito week 1 met wat goede benches, rows and presses. Wat is het leven toch mooi.Iemand ervaring met BCAA's en of het daadwerkelijk helpt t.b.v. spierafbraak tijdens de cut? Buiten het Leucine gehalte, waar zou ik op moeten letten? Je ziet overal die 2:1:1 of 4:1:1 (Leucine, Isoleucine, Valine) ratio's.
Alleen jammer van de ongelovelijke spierpijn overal, hoe ging jij hiermee om? Was 1e les dit dus zal nog wel minder worden neem ik aan, maar liften zit er vandaag niet meer inquote:
[..]
Het lijkt mij niet dat kickboks training veel verschilt van boks training. Toen ik bokste was er niet veel rust in een uur trainen. Ik denk dat met dit soort trainingen je hartslag hoger blijft in een uur dan de meeste andere cardio trainingen.
Je kán trouwens prima liften met spierpijn als je kracht niet minder is, vooral als je andere spiergroepen traint.
Dat went wel. Maar ik denk dat 3x per week kickboksen en 3x per week krachttraining niet vol te houden is.quote:
[..]
Alleen jammer van de ongelovelijke spierpijn overal, hoe ging jij hiermee om? Was 1e les dit dus zal nog wel minder worden neem ik aan, maar liften zit er vandaag niet meer in
Wat raad je aan? Ik zit nu in de cut, kickbox duurt nog tot eind augustusquote:
[..]
Dat went wel. Maar ik denk dat 3x per week kickboksen en 3x per week krachttraining niet vol te houden is.
Mwah, doe al jaren 2 a 3x per week Football en 3x per week krachttraining. Kwestie van doseren en luisteren naar je lichaam, er lopen in onze gym professionele judokas en K1 vechters rond die misschien nog wel meer doen dan datquote:
[..]
Dat went wel. Maar ik denk dat 3x per week kickboksen en 3x per week krachttraining niet vol te houden is.
Alles geldt als cardio. Ik reken sex ook altijd.quote:
Ik loop s'avonds bijna dagelijks dit met de honden. Geldt dat ook als cardio? Is het te veel om ideaal te zijn? Loop gemiddeld zo'n 5 a 6 km/h maar gezien het hoogteverschil en de temperatuur is dat zwaarder dan het op het eerste oog lijkt.
[ afbeelding ]
Die gaat alle kanten op, afhankelijk van het stijgings of dalingspercentagequote:
Neem je hartslagmeter een keer mee dan kan je het zien
Als je met wandelen zo'n hoge hartslag krijgt kan je beter niet meer bewegen en snel naar een dokter denk ik.quote:
Hij houdt toch wel een gemiddelde danwel zone bij? Stel je je zone in op 140-165, kijk je hoeveel tijd je daar tussen blijft, als dat redelijk wat tijd is dan is het 'cardio'.
Het is wandelen, klimmen en rennen bij temperaturen rond de 30 a 35 graden, soms meer. Op de heuvels daarachter. Hartje wil soms echt wel eens tekeer gaanquote:
[..]
Als je met wandelen zo'n hoge hartslag krijgt kan je beter niet meer bewegen en snel naar een dokter denk ik.
ongelooflijk bijna....
[ Bericht 17% gewijzigd door RaymondK op 12-08-2014 16:01:38 ]
Tof dingquote:
Nu nog met voedsel
Week verder. Moeilijk te zeggen. In m'n schouders voel ik geen enkel verschil, ik heb een beetje last van m'n ellenbogen. Maar ik ben ook weer begonnen met JM presses, wat een behoorlijk druk op de ellenbogen geeft, of in ieder geval precies op de gevoelige plek in m'n ellebogen, dus dat kan makkelijk daardoor komen.quote:
[..]
Glucosamine is nooit aangetoond ter verbetering van de ellebogen en schouders. Het heeft dan wel een zeer klein effect bij knieatrose en nog minder bij heupatrose. Van visolie is wel bekend dat het pijnvermindering kan leveren bij ontstekingsprocessen.
Heb dit volgens mij al vaker verteld.
Zwaar boven is wel overdreven imo, volgens mij is het wel gewoon parallel of in ieder geval in de buurt. Die squat op 00:50 kon wel iets dieper inderdaad.quote:
wuttt, dit is gewoon zwaar boven parallel?
Dat is dezelfdequote:
[..]
Zwaar boven is wel overdreven imo, volgens mij is het wel gewoon parallel of in ieder geval in de buurt. Die squat op 00:50 kon wel iets dieper inderdaad.
53 gisteravond. Durf nog niet hoger, rug geblesseerd geweest. Op een bw van 68kg... Toch wel een van m'n favo lifts.quote:
57,5 op de OHP is teveel, tijd voor een deload.
Dat is wel gaaf ja, maar praktisch is anders. Heb daar sowieso geen behoefte aan, kan dat makkelijk in m'n hoofd bijhouden tegenwoordig.quote:
https://www.myvessyl.com/
ongelooflijk bijna....
Ik vind dit eerder zwaar boven parallel, niet als het twee centimeter scheelt:quote:
Maar verder wel terecht, zie liever strengere federaties.
Rep ging zo sloom als een slak maar 't is me gelukt. En ook even sumo deadlift geprobeerd, vele malen chiller dan conventional
[ Bericht 24% gewijzigd door BredeBroeder op 12-08-2014 19:22:05 ]
Het was een no lift ook nog.
quote:
quote:
Geen powerclean, maar heeft mij veel geholpen:quote:
Heeft iemand hier een goede power clean manual / video?
Plus veel video's kijken van pro's die cleans doen in wedstrijden.
hnnngquote:
Congratz man!quote:
Op Ja ben wel blij na maanden tobben met m'n schouders.quote:
Precies. Vanaf hier is het alleen maar gainz on gainz on gainz.quote:
[..]
Ja ben wel blij na maanden tobben met m'n schouders.
Heb 1 doel dit offseason, 200 KG sled drag (excl slee). Kilo voor kilo kom ik er in de buurt
Squat en Bench zijn wel prima in orde zo, train vooral op explosiviteit
En deze oefening ga ik nu ook in mn schema gooien
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow.html
Mooi manquote:
[..]
Ja ben wel blij na maanden tobben met m'n schouders.
Bij mij is de linkerschouder een bijzonder zwak punt. Bij geboorte verlamd geweest en pas na een jaar kwam er enigszins beweging in. Altijd een zwakke plek gebleven.
Ideeen hoe dit het beste op te trainen?
Ik hoop het. Pushpress zit er akelig dichtbij.quote:Op woensdag 13 augustus 2014 11:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Precies. Vanaf hier is het alleen maar gainz on gainz on gainz.
Ik kan uiteraard niks zeggen over jou specifiek noch heb ik de kennis die anderen hier wel hebben, maar facepulls vond ik zelf erg helpen.quote:
[..]
Mooi man
Bij mij is de linkerschouder een bijzonder zwak punt. Bij geboorte verlamd geweest en pas na een jaar kwam er enigszins beweging in. Altijd een zwakke plek gebleven.
Ideeen hoe dit het beste op te trainen?
Zowel rustig aan als explosief met uitvoering.
Dope man. Op hoeveel zit je nu?quote:
Mooi werk hier allemaal
Heb 1 doel dit offseason, 200 KG sled drag (excl slee). Kilo voor kilo kom ik er in de buurt
Squat en Bench zijn wel prima in orde zo, train vooral op explosiviteit
Lol, push press is een nietszeggende oefening man. Niet op die nummers letten.quote:
[..]
Ik hoop het. Pushpress zit er akelig dichtbij.
[..]
Ik kan uiteraard niks zeggen over jou specifiek noch heb ik de kennis die anderen hier wel hebben, maar facepulls vond ik zelf erg helpen.
Zowel rustig aan als explosief met uitvoering.
Afgelopen zaterdag 185 gedaan 15 meter (standaardafstand voor me), geen idee wat de slee weegt maar wel redelijk wat. Met slee zit ik denk ik wel ruim boven de 200quote:
[..]
Dope man. Op hoeveel zit je nu?
Ik weet niet of dat impressive is (zelf nooit gedaan), maar ik weet dat je erg sterk bent. Good luck.quote:
[..]
Afgelopen zaterdag 185 gedaan 15 meter (standaardafstand voor me), geen idee wat de slee weegt maar wel redelijk wat. Met slee zit ik denk ik wel ruim boven de 200
Doe je dat bij je rugby of heb je een gym met die faciliteiten? Bij die kleine gym in Rotterdam waar jij trainde kwam ik ook wel eens toen mijn vriendin nog in Rotterdam woonde. Daar was echt geen ruimte ondanks ze die sleds hadden.quote:
[..]
Afgelopen zaterdag 185 gedaan 15 meter (standaardafstand voor me), geen idee wat de slee weegt maar wel redelijk wat. Met slee zit ik denk ik wel ruim boven de 200
Ook geen idee hoe dat zich vergelijktquote:
[..]
Ik weet niet of dat impressive is (zelf nooit gedaan), maar ik weet dat je erg sterk bent. Good luck.
vond het een mooi getal om me op te richtenDoe ik in de gym waar ik zit inderdaad (ja die kleine), ligt kunstgras en genoeg ruimte om een slee heen en weer te trekken en te duwenquote:
[..]
Doe je dat bij je rugby of heb je een gym met die faciliteiten? Bij die kleine gym in Rotterdam waar jij trainde kwam ik ook wel eens toen mijn vriendin nog in Rotterdam woonde. Daar was echt geen ruimte ondanks ze die sleds hadden.
Ah tof, moet je wel uitkijken dat er niemand de kleedkamer uit komt lopenquote:
[..]
Doe ik in de gym waar ik zit inderdaad, ligt kunstgras en genoeg ruimte om een slee heen en weer te trekken en te duwen
zij moeten uitkijken dat er niemand bezig isquote:
[..]
Ah tof, moet je wel uitkijken dat er niemand de kleedkamer uit komt lopen
Ongeschreven regelquote:
[..]
zij moeten uitkijken dat er niemand bezig is
Wel toffe gym is dat, benauwd hok
Mijn huidige gym heeft 2 powerrack, maar daar houdt het dan wel op. Helemaal niets qua sled, ropes oid. Brb farmers walk in deadsquat bar
Ja ik vind het er heerlijk, alles wat ik nodig heb, geen loze ruimte en goede gym gangers ook buiten de professionele atleten om danquote:
[..]
Wel toffe gym is dat, benauwd hok
Mijn huidige gym heeft 2 powerrack, maar daar houdt het dan wel op. Helemaal niets qua sled, ropes oid. Brb farmers walk in deadsquat bar
Welke gym hebben jullie het over hierboven?
ik snap niet echt waar ik op moet zoeken, is hier een speciale term voor ofzo?quote:
[..]
Zorgen dat je meer ruimte krijgt in je schouders. Zijn genoeg oefeningen voor te vinden.
tevens waarom hebben mensen die crossfit doen altijd een crossfit trui aan als ze buiten zijn en zijn ze skinny ecto's?
Fitnesscentrum Noord in Rotterdamquote:
Even een korte vraag van een lurker:
Welke gym hebben jullie het over hierboven?
https://www.google.nl/sea(...)me&es_sm=93&ie=UTF-8quote:
[..]
ik snap niet echt waar ik op moet zoeken, is hier een speciale term voor ofzo?
Een paar die ik doe:quote:
[..]
ik snap niet echt waar ik op moet zoeken, is hier een speciale term voor ofzo?
- High rows en inverse fly's. Met een sterkere rug komen je schouders in een gezondere positie en staat er minder druk op de rotator cuff
- Horizontale exorotations en verticale (kan ik geen gif van vinden, is het zelfde als horizontaal maar dan met je bovenarm parallel aan de grond en je onderarm gaat van beneden naar boven).
- Stretches: doorway en sleeper stretch (ook geen gif van, het is zoiets).
Je merkt na een tijdje dat je bench, je dips en je OHP erop vooruit gaan (tenminste: ik merkte dat
)en die 'ruimte' dan?quote:
[..]
https://www.google.nl/sea(...)me&es_sm=93&ie=UTF-8
ik ga wat ervan proberen, thanks!quote:
[..]
Een paar die ik doe:
- High rows en inverse fly's. Met een sterkere rug komen je schouders in een gezondere positie en staat er minder druk op de rotator cuff
- Horizontale exorotations en verticale (kan ik geen gif van vinden, is het zelfde als horizontaal maar dan met je bovenarm parallel aan de grond en je onderarm gaat van beneden naar boven).
- Stretches: doorway en sleeper stretch (ook geen gif van, het is zoiets).
Je merkt na een tijdje dat je bench, je dips en je OHP erop vooruit gaan (tenminste: ik merkte dat
Dat bedoel ik dan tijdens een flink afval proces (-30kg).. Als ik percentages van het begin uitreken en vergelijk met die van nu heb ik niet direct het idee dat het klopt..
Stats zijn evt vanmiddag via dm/pm beschikbaar..
Schouders laag houden bij alle oefeningen. Dus niet je schouders op trekken naar je oren, maar aan je traps laten hangenquote:
ik heb teveel last van mijn rotator cuffs, zelfs met de rotator-cuff vriendelijke oefeningen krijg ik nu ontzettend veel last en heb vandaag zelfs mijn chest flyes moeten opgeven. het doet geen pijn maar het lijkt telkens te knakken.
wat moet ik doen? totale rust of licht trainen? kan gelukkig nog altijd de buik en benen trainen.
Bij alle pull oefeningen je borst vooruit en open zetten, dan draaien vanzelf je schouders naar achter toe. En je hoofd niet naar voren laten gaan om te cheaten, maar met een aangespannen nek naar achter houden alsof je een dubbele kin trekt. Bij alle oefeningen voor schouders en rug.
Op schouderdagen, na goed opwarmen eerst beginnen met je rear delts zodat je daar nog alle energie van de wereld voor hebt om die goed hard te pakken.
En ik zou je bench techniek ff goed onder de loep nemen.
En wat sneaky al zei, schouder rek oefeningen doen, maar ook je borst rekken na elke training.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 13-08-2014 14:55:03 ]
Wacht maar tot morgen.quote:
Vandaag voor het eerst gesquat, voelt goed
85kg wat?quote:
85 kg was net te veel. Tijd voor een deload dus.
BP.quote:
Kort vraagje:
Kent er iemand een natuurlijk middel om wat sneller in slaap te vallen en wat zijn je bevindingen?
Sinds kort train ik wat later op de avond, met de fiets ook nog terug. Ben dan vaak rond 2215 thuis en als ik rond 2300 in mijn bed plof lig nog redelijk lang wakker. Dit heeft volgens mij te maken met het trainen. Eerder trainen is soms wel, maar vaker niet een optie helaas.
Alvast bedankt!
Cafeïne niet te laat nemen, geen intensieve dingen doen (computer, tv).quote:
Goedenavond,
Kort vraagje:
Kent er iemand een natuurlijk middel om wat sneller in slaap te vallen en wat zijn je bevindingen?
Sinds kort train ik wat later op de avond, met de fiets ook nog terug. Ben dan vaak rond 2215 thuis en als ik rond 2300 in mijn bed plof lig nog redelijk lang wakker. Dit heeft volgens mij te maken met het trainen. Eerder trainen is soms wel, maar vaker niet een optie helaas.
Alvast bedankt!
ZMA pillen als je een tekort hebt (diepe slaap, leuke dromen), of Melatonine (schijnt te werken, geen ervaring mee).
Met een half of 1 mg beginnen kan natuurlijk ook gewoonquote:
Die doen niet echt veel heb ik mij door meerdere mensen laten vertellen.quote:
[..]
Met een half of 1 mg beginnen kan natuurlijk ook gewoon
29 juli 2013 stapte gekoeld net zo lekker voor het eerst deadlift platform op deed zijn eerste dltjes
1 jaar en een paar dagen na dato hitte ik zojuist 250 RAW no straps no belt zelfs geen schoenen
Waar ik zo lang stuck zat op 240 en dat was nog met belt
Je snapt dat ik een glimlach van oor tot oor had at the gym
/ einde dagboek
Sickeninnnnng! Congratz brah! Mooi je doel behaald en nu tijd om te cutten.quote:
PR DAY
29 juli 2013 stapte gekoeld net zo lekker voor het eerst deadlift platform op deed zijn eerste dltjes
1 jaar en een paar dagen na dato hitte ik zojuist 250 RAW no straps no belt zelfs geen schoenen
Waar ik zo lang stuck zat op 240 en dat was nog met belt
Je snapt dat ik een glimlach van oor tot oor had at the gym
/ einde dagboek
Toevallig gefilmd?
Nah niet gefilmd, lag niet eens in de planning.quote:
[..]
Sickeninnnnng! Congratz brah! Mooi je doel behaald en nu tijd om te cutten.
Toevallig gefilmd?
Ja cut komt eerst nog maandje smolov jr om mn bench beetje omhoog te krikken, zit daar ook al te lang vast op 120
Ik ben echt beetje ziek, ik wil telkens meer dus beetje dubio telkens
Maar eens meer stretchen. Toch is het op een net iets andere plaats maar zullen vast wel shin splints zijn.
Ik eet ook al iets meer bananen, want dat scheen te helpen met bepaalde vitamine. Maar nog niet genoeg bananen wss. Moet er van kotsen.
Progres....
Imo kan je beter eerst cutten. Je bench zal wss wel droppen omdat je bodyweight gaat droppen. Echter als je gains wilt blijven maken kun je misschien beter op onderhoud of net iets eronder eten. Dan drop je net zoals ik nu doe over een langere periode vet, en kan je eventueel een periode voor de zomer nog cutten als dat nodig is.quote:
[..]
Nah niet gefilmd, lag niet eens in de planning.
Ja cut komt eerst nog maandje smolov jr om mn bench beetje omhoog te krikken, zit daar ook al te lang vast op 120
Ik ben echt beetje ziek, ik wil telkens meer dus beetje dubio telkens
Geniaal.quote:
Hier nog een site met legit vlees; http://schotsehooglanders.nl/ Dit vlees is nog beter dan die van MuscleMeat en KoopEenKoe.nl
250kgquote:
PR DAY
29 juli 2013 stapte gekoeld net zo lekker voor het eerst deadlift platform op deed zijn eerste dltjes
1 jaar en een paar dagen na dato hitte ik zojuist 250 RAW no straps no belt zelfs geen schoenen
Waar ik zo lang stuck zat op 240 en dat was nog met belt
Je snapt dat ik een glimlach van oor tot oor had at the gym
/ einde dagboek
sickenin', grats brah!op hoeveel bw?
Ja bro. Ik ga volgende week bestellen.quote:
[..]
Geniaal.
[..]
250kg
op hoeveel bw?
Teveel, maar daar gaan we binnenkort ook wat aan doenquote:
[..]
Geniaal.
[..]
250kg
op hoeveel bw?
Gaat prima voor mijquote:
[..]
Die doen niet echt veel heb ik mij door meerdere mensen laten vertellen.
Met alleen zink heb je ook al heftigere dromen.quote:
Is het erg als je zma en melatonine combineert? Ik wil zma slikken puur om die dromen eens te ervaren.
Olympische bars hebben een bepaalde dikte, lengte en gewicht (2,2 meter lang, 2,8cm doorsnede en 20kg zwaar). Andere bars hebben andere afmetingen, goedkoper is waarschijnlijk kleiner en/of lichter. Daarnaast zitten de grips op een goedkopere bar soms op een andere plek dan op een olympische bar.quote:
Wat is het verschil tussen een duurdere olympic bar + weights en een goedekopere? Is er nou echt zoveel kwaliteitsverschil? Ik lift sowieso met handschoentjes, dus als een bar niet supersmooth is maakt mij niet zoveel uit.
Op zich maakt dat niets uit, tenzij je ooit competitief wilt gaan liften. Dan is het makkelijk als je gewend bent aan de officiële bars.
Melatonine kent ook zijn gewenning. Wat veel mensen ook verkeerd doen is het tijdstip van inname. Of innemen maar nog wel vrolijk de hele avond in volle licht zitten, computeren, op de telefoon spelen etc. etc. etc. en dat breekt de melatonine weer net zo snel af als dat je het binnenkrijgt volgens mij.quote:
Ik slik al een maand 0.5 mg (minimale aangeraden dosis) per nacht en het werkt perfect, nog steeds. Beter laag beginnen, maar sommige mensen reageren idd niet op een lage dosis.
Iemand tips/ideeen?T grootste verschil zit in de bouwkwaliteit van het ding zelf. Dus draagkracht en buigzaamheid. Jij noemt de verschillen tussen wel en niet olympische bars, niet tussen dure en goedkope oly bars.quote:
[..]
Olympische bars hebben een bepaalde dikte, lengte en gewicht (2,2 meter lang, 2,8cm doorsnede en 20kg zwaar). Andere bars hebben andere afmetingen, goedkoper is waarschijnlijk kleiner en/of lichter. Daarnaast zitten de grips op een goedkopere bar soms op een andere plek dan op een olympische bar.
Op zich maakt dat niets uit, tenzij je ooit competitief wilt gaan liften. Dan is het makkelijk als je gewend bent aan de officiële bars.
5x5quote:
Na een tijdje zonder noemenswaardig gewicht de deadlift te oefenen nu voor het eerst met wat meer gewicht. Gegaan tot m'n eigen gewicht (ongeveer 80kg), was prima vol te houden. Binnenkort maar eens een goed schemaatje ervoor opzoeken
En de afwerking van de sleeves en hoe die gelagerd zijn.quote:
[..]
T grootste verschil zit in de bouwkwaliteit van het ding zelf. Dus draagkracht en buigzaamheid. Jij noemt de verschillen tussen wel en niet olympische bars, niet tussen dure en goedkope oly bars.
Een deadlift doe je 1*5 imo.quote:
http://www.roguefitness.com/weightlifting-bars-plates/bars/quote:
Wat is het verschil tussen een duurdere olympic bar + weights en een goedekopere? Is er nou echt zoveel kwaliteitsverschil? Ik lift sowieso met handschoentjes, dus als een bar niet supersmooth is maakt mij niet zoveel uit.
Lijkt me dat IrCute dat zelf ook wel kan bedenken.quote:
[..]
T grootste verschil zit in de bouwkwaliteit van het ding zelf. Dus draagkracht en buigzaamheid. Jij noemt de verschillen tussen wel en niet olympische bars, niet tussen dure en goedkope oly bars.
Maar goed, op beide invalshoeken is er geantwoord, dus hij zal nu wel z'n antwoord hebben.
Zij.quote:
[..]
Lijkt me dat IrCute dat zelf ook wel kan bedenken.
Maar goed, op beide invalshoeken is er geantwoord, dus hij zal nu wel z'n antwoord hebben.
Ik zou, als ik een bar zou kopen, naar een winkel gaan om ze te voelen. De kans dat een bar die je online besteld niet lekker voelt is vrij groot.quote:
Wat is het verschil tussen een duurdere olympic bar + weights en een goedekopere? Is er nou echt zoveel kwaliteitsverschil? Ik lift sowieso met handschoentjes, dus als een bar niet supersmooth is maakt mij niet zoveel uit.
Ik heb de Ohio bar. Niet aan te raden. De sleeves hebben 'grip' ringetjes, ofwel als je een beetje ruwe interne diameter ringen hebt in je plates maakt het een KUT geluid en je slijt hiermee constant je plates kapot. Ok, het is ijzer en kan tegen een stootje, maar je hebt constant een zooi aan ijzerpoeder aan je klauwen. Lekker gezond ook als je het met water moeilijk van je handen krijgt. Vitamine pillen met ijzer erin zijn niet meer nodig, dat weer wel.quote:
[..]
http://www.roguefitness.com/weightlifting-bars-plates/bars/
5x5 schemaquote:
dus stronglifts bijvoorbeeld
Ahja, excuus!quote:
[..]
5x5 schema
dus stronglifts bijvoorbeeld
Mja, dat vind ik dus weer te duur voor alleen een bar. Moet nog een hoop andere dingen kopenquote:
[..]
http://www.roguefitness.com/weightlifting-bars-plates/bars/
Zat te denken aan deze set: http://www.fitnessexchang(...)eight-set-p-910.htmlMaar voor een meisje die waarschijnlijk nooit boven de 100 kilo uitkomt is er toch geen dramatisch verschil?quote:
[..]
En de afwerking van de sleeves en hoe die gelagerd zijn.
Nee. Ik zou voor een bar gaan die niet al te duur is en lekker aanvoelt.quote:
[..]
Maar voor een meisje die waarschijnlijk nooit boven de 100 kilo uitkomt is er toch geen dramatisch verschil?
Ik kan het op het plaatje niet zo goed zien, maar die platen zijn vaak iets kleiner dan de gemiddelde schijven. Misschien is het voor jou geen probleem, maar ik vind het irritant met deadlifts.quote:
[..]
Mja, dat vind ik dus weer te duur voor alleen een bar. Moet nog een hoop andere dingen kopen
Ok. Ik ga wel op zoek naar een fysieke locatie om ze uit te testen. Bedankt voor de info allemaalquote:
[..]
Ik kan het op het plaatje niet zo goed zien, maar die platen zijn vaak iets kleiner dan de gemiddelde schijven. Misschien is het voor jou geen probleem, maar ik vind het irritant met deadlifts.
Dat zou ik je echt aanraden ja. Als je een bar krijgt die klote aanvoelt moet je hem weer terug sturen enzo. Gedoe allemaal.quote:
[..]
Ok. Ik ga wel op zoek naar een fysieke locatie om ze uit te testen. Bedankt voor de info allemaal
We hebben hier een paar verschillende bars liggen, maar ik wacht altijd tot die bar vrijkomt die voor mij het beste aanvoelt. Nou ben ik wel een beetje een zeikert wat dat betreft, maar als het m'n lift in de weg zit werk ik er niet mee.
Haha same. We hebben maar 1 powerliftstang en de rest zijn allemaal olympische. De powerliftstang is 100x keer fijner voor squats en deads vanwege de grove grip.quote:
We hebben hier een paar verschillende bars liggen, maar ik wacht altijd tot die bar vrijkomt die voor mij het beste aanvoelt. Nou ben ik wel een beetje een zeikert wat dat betreft, maar als het m'n lift in de weg zit werk ik er niet mee.
Daar vind ik een oly bar dan weer fijner voor, juist om de wat lichtere grip.quote:
[..]
Haha same. We hebben maar 1 powerliftstang en de rest zijn allemaal olympische. De powerliftstang is 100x keer fijner voor squats en deads vanwege de grove grip.
Ik vind de Eleiko's die ze in de David Lloyd hebben het fijnst. Maar die zijn niet echt goedkoop. Ik ben aan het kijken voor een home gym. Met het tweede apartement hier heb ik ook een tweede berging die een stuk groter is dan die we nu hebben. En hoogte genoeg voor een OHP.
Hoewel het in de garage is is de warmte wel een beetje een probleem. Dus ik moet er nog even over nadenken.
Ja, die Eleiko's zijn duur lol. Wel goede shit.quote:
[..]
Daar vind ik een oly bar dan weer fijner voor, juist om de wat lichtere grip.
Ik vind de Eleiko's die ze in de David Lloyd hebben het fijnst. Maar die zijn niet echt goedkoop. Ik ben aan het kijken voor een home gym. Met het tweede apartement hier heb ik ook een tweede berging die een stuk groter is dan die we nu hebben. En hoogte genoeg voor een OHP.
Hoewel het in de garage is is de warmte wel een beetje een probleem. Dus ik moet er nog even over nadenken.
Gewoon zo'n grote ventilator kopen.
Vergeet www.powercage.nl niet.Dat is wel heel erg kort door de bocht.quote:
Als beginner ga je wel het snelst vooruit met 1x5 denk ik.quote:
[..]
Dat is wel heel erg kort door de bocht.
Ja.quote:
Zijn er eigelijk gyms waar je wel gewichten mag laten vallen? Als ik boven de 120kg olympische lifts of power cleans doe en het normaal laat zakken dan ben ik echt bang dat ik een blessure krijg
Niemand ;-)? Of is het gewoon niet te vergelijken..quote:
Het zal wellicht heel simpel zijn, en rekenen heb ik eigenlijk ook geen probleem mee.. Maar hoe zou je kunnen berekenen hoeveel vet je kwijt bent in kilo's en hoeveel spier je bent aangekomen?
Dat bedoel ik dan tijdens een flink afval proces (-30kg).. Als ik percentages van het begin uitreken en vergelijk met die van nu heb ik niet direct het idee dat het klopt..
Stats zijn evt vanmiddag via dm/pm beschikbaar..
vraag het eens in LIF. Je bent daar altijd zo behulpzaam, iemand wil vast wel helpenquote:
[..]
Niemand ;-)? Of is het gewoon niet te vergelijken..
Ow god die ene discussie van vanmiddagquote:
[..]
vraag het eens in LIF. Je bent daar altijd zo behulpzaam, iemand wil vast wel helpen
.. No thanks..Als ik niet elk half uur iets van me laat horen, kan iemand dan 112 bellen?
niet alleen vanmiddag......quote:
[..]
Ow god die ene discussie van vanmiddag
Maar het is heel simpel.
Delta gewicht voor na
Vp voor en na en dan delta vetvrij massa voor en na. That's it.
214????quote:
Zojuist DL als warming up gedaan voor een HIIT circuitje gevolgd door nog 20 minuten loopband. Max hartslag was 214
Als ik niet elk half uur iets van me laat horen, kan iemand dan 112 bellen?
das wel heeeeul veeul
ja, was op zo'n schuin staande loopband, ff alles geven in sprint. Alles wat daarna kwam ging beduidend rustigerquote:
[..]
214????
das wel heeeeul veeul
Mhhh,quote:
Zojuist DL als warming up gedaan voor een HIIT circuitje gevolgd door nog 20 minuten loopband. Max hartslag was 214
Als ik niet elk half uur iets van me laat horen, kan iemand dan 112 bellen?
De standaard formule is als volgt:
208 − (0.7 × age)
Stel je bent 35 dan is het als volgt:
208- (0.7 × 35)=183,5
Met een standaard deviatie van ±20 hartslagen per minuut..... 203,5
Ik heb ze al aan de lijn, moet alleen het adres nog doorgeven.
The fuck @ een halve squat van bijna 300kgquote:
+ gearedquote:
[..]
The fuck @ een halve squat van bijna 300kg
De fuck is datquote:
?Die heeft meer test dan ik.
Zeer zeker interessant en underrated onderwerp.quote:
http://gregnuckols.com/20(...)ent-killer-of-gains/
Ik ging altijd met vrienden trainen, welke een luizen leven hebben in principe, en zij zijn veel verder gekomen dan mij. Zij hebben waarschijnlijk niks aan hun hoofd, niet dat ik wil zeggen dat ik het super zwaar had/heb, maar goed. Het is hier thuis allerminst rustig.
Na het lezen van het artikel realiseer ik mij dat ik mij in een jaar gewoon zwaar overtrained heb.
Het ging best goed, maar op gegeven moment volgens mij rond een deadline ook of iets ben ik geknapt. En sindsdien heb ik ook niet echt meer getraind.
Ik wou vorig jaar ook zo graag stoppen met mijn opleiding (maar ook weer niet, dat is het klote) maar dan zou ik alles achterlaten.
Tevens wordt het tijd om op mezelf te wonen want dan hoef ik ook niet meer met die onzin thuis te dealen...
Iig, stress wordt zwaar onderschat denk ik.
Het gaat verder dan voeding en nachtrust. Ik denk dat meditatie o.i.d. hier ook een rol in kan spelen. (Volgens Elliot sowieso).
Dat is echt naar bij mijn sportschool. Geen rubberen vloer, maar een paar van die losse tegels die je zelf neer moet leggen als je gaat deadliften etc.quote:
Bij mijn Basic Fit (Aalsmeer) hebben ze in het "losse gewichten hok" zo'n rubberen vloer, met deadliften ook alles gewoon laten vallen.
Respect dat "ze" niet wegglijd zo wijd als ze staatquote:
[..]
De fuck is dat
Die heeft meer test dan ik.
Wat een "wijf"
Vrouwenquote:
ze kunnen alleen de "mannegewichten" doen met kut rom, net zoals dat kind die bench press doet met zieke arch.ik moer DL op een laminaat vloer......quote:
[..]
Dat is echt naar bij mijn sportschool. Geen rubberen vloer, maar een paar van die losse tegels die je zelf neer moet leggen als je gaat deadliften etc.
En ja, iemand heeft al een keer door de vloer heen gebeukt
Heb datzelfde probleem. Zeker bij clean & jerks is dat een probleem. Dan heb je die baar boven je hoofd, moet ie eerst terug op de schouders, dan terug squatten en dan voorzichtig neerleggen. Als je 'm van hoger laat vallen, gaat ofwel de vloer ofwel de schijf eraan.quote:
[..]
Dat is echt naar bij mijn sportschool. Geen rubberen vloer, maar een paar van die losse tegels die je zelf neer moet leggen als je gaat deadliften etc.
Wil gaan cutten en ben tevens mentaal eventjes klaar met 5/3/1, dus het roer gaat om.
die 12 jarige blonde Russin?quote:
[..]
Vrouwen
Volgens mij heeft de helft van de posters hier grotere tieten dan haar.quote:
[..]
The fuck @ een halve squat van bijna 300kg
Ja inderdaad die.quote:
Lol, ze gaat maar een paar cm naar beneden omdat ze zo krom ligt.quote:
Bodyweight @ 105kg nu na 3 weken bij moeders?quote:
Zo. Weer thuis na drie weken vakantie. Maandag weer aan de bak! Zal morgen ofzo een postje maken met mijn workout / dieet plan.
Wil gaan cutten en ben tevens mentaal eventjes klaar met 5/3/1, dus het roer gaat om.