[Bodybuilding] #453 Daar waar RaymondK een vp-meter is

Zijn er trouwens locaties in Nederland waar je strongman kunt trainen?

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:16 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Zijn er trouwens locaties in Nederland waar je strongman kunt trainen?

In Baarn zit een simpele gym in een schuur met veel materieel. 1x per jaar is er een grote meet met bbq en veel gasten van DBB. Een paar gasten bij mij uit de gym gingen er ook weleens heen.

Er moet er nog eentje zijn, maar er zijn genoeg strongman plekken in NL.

Op DBB kan je vast wel wat info vinden: http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/

Goedemiddag allemaal,

Na ~1 jaar stilletjes te hebben meegelezen heb ik nu eindelijk een account aangemaakt. Ik zou graag wat advies willen inwinnen over krachttraining en de lifestyle (voeding met name) die daarbij hoort. M’n doel is sterker worden in de compounds, met een beetje aesthetics on the side. Een hardwerkende reus als Ray verwacht ik niet te worden, maar gezonde gains moet nog wel lukken hoop ik.

Ik zou jullie aanraden om het helemaal te lezen, maar als het te lang lijkt kan je de onderste twee paragrafen (Voortgang, en Nieuw Probleem) lezen voor een kleine samenvatting. Het is een voor mij nogal lang verhaal, maar moest het even kwijt.

Background
Een klein beetje over mijzelf. Ik ben 24 en wegens persoonlijke (zelfvertrouwen om het zacht uit te drukken) problemen pas vorig jaar uit huis is gegaan. Toen ik 23 was en met moeite m’n studie heb weten af te maken, heb ik toch die stap gezet in combinatie met een leuke nieuwe baan.

Ik at erg slecht, en was onder het gewicht dat ik zou moeten hebben. Ten tijde was ik 73kg en 1 meter 92 lang, ja 73kg en 1,92m, dat lees je goed. De hormonale balans was er niet, ik was constant ziek of voelde mij (mentaal) kut. Nog nooit in m’n leven had ik iets aan sport gedaan buiten de verplichte gym uren in de basisschool wat meestal alleen op voetbal uitkwam. Gedurende m’n laatste studiejaar heb ik gelezen over krachttraining, maar daarbij heb ik nog nooit de stap gezet naar een sportschool omdat ik dit niet durfde. Omdat ik toch iets wilde doen, heb ik na enige tijd na m’n diploma een squatrack, een multibench, wat dumbbells en een barbell met 140kg aan gewicht gekocht. Tevens enige tijd hierna heb ik ook een riem, polsbanden en kniebanden gekocht.

Voedingsgeschiedenis
Ik ben in vrij korte tijd van 1.300 calorieën naar 2.200 calorieën gegaan en na drie maanden naar zo’n 2.900 calorieën. In het begin kon ik niet veel eten, omdat m’n lichaam er niet aan gewend was en heb mijzelf praktisch moeten force-feeden. Rijst wegdrinken met melk etc. Hoewel ik de focus altijd op eiwitten legde, wist ik nog altijd niet heel veel over voeding. Ik dacht altijd meer calorieën dan je gebruikt > meer spier, en meer vet en minder calorieën dan moet je wel afvallen. Advies was altijd hoog in de eiwitten (1.5-2.0 gram/KG), vet (1.0 gram/KG) en de rest aanvullen met koolhydraten. Dit heb ik dan ook gedaan, en langzaam ben ik dat wat strakker aan gaan vullen.

Starting Strength, Wendler
Ik ben begonnen met starting strength, omdat dit hoewel je lichaam niet helemaal in balans zal zijn dit toch een redelijk goede basis is voor een beginner. Na het boekje te hebben gelezen, ging ik al snel aan de slag. Om een idee te geven, de barbell van 20kg was voor mij te zwaar voor enkele oefeningen. Op marktplaats heb ik een barbell van 15kg voor ¤ 30 op de kop weten te tikken en hier ben ik dan ook mee begonnen. Vervolgens ben ik youtube gaan gebruiken om mijzelf de vorm van het squatten, benchen en het deadliften aan te leren. Dit heb ik zo’n 10 maanden volgehouden, voordat ik m’n programma omwisselde voor Beyond 531 van Wendler. Ik kon (en kan) nog steeds geen pull-ups, chin-ups en rowen gaat erg moeilijk omdat er (denk ik) een imbalans is in m’n lichaam door 10 maanden Starting Strength te hebben gevolgd. Uiteraard gingen m’n squats, deadlifts, powercleans en benches omhoog maar de rest? Nope. Nu zit ik al zo’n 2 maanden aan te klooien met Wendler, maar ik kom niet echt heel veel meer vooruit ondanks het feit dat ik volgens de ervaring van anderen nog ver uit te voeten zou moeten kunnen met Starting Strength of Wendler.

Hoewel ik door enkele blessures niet altijd netjes in gewicht omhoog ben gegaan (SS schrijft een lineaire progressie voor van 2,5kg op de benches en presses en 5,0kg op de squats en deadlifts), ben ik buiten dat wel trots op m’n voortgang in kracht gezien m'n start.

Voortgang
01-08-2013:
Gewicht: 73kg
Lengte: 1,92 m
Bench: 15kg/5 reps
Squat: 15kg/5 reps
Deadlift: 15kg/5 reps
Press: 15kg/5 reps

08-08-2013:
Gewicht 91,9kg
Bench: 77,5kg/6 reps (E1RM 90kg, tested 1RM 90kg)
Squat: 102,5kg/6 reps (E1RM 119kg, tested 1RM 120kg)
Deadlift: 122,5kg/7 reps (E1RM 147 kg, tested 1RM 145kg)
Press: 47,5kg/8 reps (E1RM 59 kg, tested 1RM 60kg)

Squat (met knee-wraps): 97,5kg/9 reps (E1RM 125kg, tested 1RM 125kg)

1RM = 1 rep max
E1RM = estimated 1 rep max volgens de Brzycki formule

Zoals je kunt lezen ben ik dus wel vooruit gegaan, maar zeer zeker niet zo snel als de optimale progressie dat Starting Strength doet voorschrijven. Deels is dit waarschijnlijk te wijten aan onkunde op het gebied van voeding, form en motivatie.

Nieuw probleem
Op dit moment zit ik er aan te denken om te gaan cutten. Omdat 20kg gewichtstoename in 1 jaar never nooit alleen spier is, en ik behoorlijk wat aan vet aangekomen ben (had ik ook nodig). Met zo’n Defender Caliper, mits ik het goed opmeet, zit ik via een driepuntmeting op 85 punten wat duidt op een vetpercentage van 24%. Wat veel te veel is. Op bv powerliftingtowin.com wordt aangeraden om niet boven de 15% te zitten. Een lange weg te gaan dus. Daarom zou ik graag na (nu) deze overmoedige bulk willen cutten, zodat ik op een wat gezonder vetpercentage terecht kom en tegelijkertijd meer over voeding kan leren.

Op dit moment weeg, eet en drink ik het volgende (kip kan ook vis of vlees zijn, en groente/fruit niet meegerekend):
2 á 3 liter water
2 liter melk (960 cal, 72 eiwitten, 96 carbs, 30.0 fat)
2 banaan (220 cal, 2 eiwitten, 60 carbs)
75 gram havermout (260 cal, 11.3 eiwitten, 47.3 carbs, 4.5 fat)
Voor trainen: Witte rijst 175 gram ongekookt (630 cal, 12.3 eiwitten, 140 carbs, 1.2 fat)
Voor trainen: Kip 100 gram (110 cal, 22eiwitten, 5 fat)
Na trainen: Witte rijst 175 gram ongekookt (630 cal, 12.3 eiwitten, 140 carbs, 1.2 fat)
Na trainen: Kip 100 gram (110 cal, 22eiwitten, 5 fat)
Caseïne schep 30 gram (112 cal, 24.6 eiwitten, 1.9 carbs, 0.9 fat)
Avocado 300 gram (492 cal, 4.8 eiwitten, 28.8 carbs, 33.9 fat)

Totaal:
Calorieën: 3524
Eiwitten: 183,2 (2 gram @ 92kg BW = 180 gram)
Carbs: 514
Fat: 81,5 (1 gram @ 92kg BW = 92 gram)

Al met al, een raar diet wat in het bijzonder op rijst en melk is gebaseerd. Nu ben ik geen voedingsexpert. En ik heb geen (wetenschappelijk) inzicht in wat carbs bijvoorbeeld met mij en het maken van vet doen. Buiten deficit in cals (afvallen) en surplus in cals (aankomen), rekening houdend met voldoende eiwitten @ 2g/kg en vet @ 1g/kg kom ik niet.

Als iemand tips, hulp, links of een direct advies heeft over hoe nu verder zou ik diegene heel dankbaar zijn. Want ik denk niet dat verder bulken als ik al 24% vet heb erg goed voor mij is.

Dank voor het lezen.

Lol, ga je een boek schrijven of zo. Man man man.

Waarom squat je met knee wraps trouwens? Of bedoel je knee sleeves?

Je zit wel gigantisch hoog in carbs zeg, denk als je die halveert dat je dan al 2-3kg aan vocht kwijt bent

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:23 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Lol, ga je een boek schrijven of zo. Man man man.

Waarom squat je met knee wraps trouwens? Of bedoel je knee sleeves?

Misschien wel!

Vond het wel leuk om uit te proberen, maar ik ben de wraps (oranje Titan Max RPM.) de laatste tijd minder gaan gebruiken omdat het toch wel behoorlijk als cheaten aanvoelt. Alleen bij singles gebruik ik ze nog, wat 1-maal per 4 weken voor komt.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:26 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Misschien wel!

Vond het wel leuk om uit te proberen, maar ik ben de wraps (oranje Titan Max RPM.) de laatste tijd minder gaan gebruiken omdat het toch wel behoorlijk als cheaten aanvoelt. Alleen bij singles gebruik ik ze nog, wat 1-maal per 4 weken voorkomt.

Ik zou ze helemaal niet gebruiken als ik jou was. Ik weet niet of je ooit ambieert om RAW te gaan competen, maar daar zijn ze niet toegestaan.

Je stats zijn echt netjes hoor. Starting strength is na een tijdje ook de fut uit. Vanaf hie ga je 't idd niet meer trekken met SS.
En zoals je zelf al zegt op een ander schema ovet gegaan

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:26 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Misschien wel!

Vond het wel leuk om uit te proberen, maar ik ben de wraps (oranje Titan Max RPM.) de laatste tijd minder gaan gebruiken omdat het toch wel behoorlijk als cheaten aanvoelt. Alleen bij singles gebruik ik ze nog, wat 1-maal per 4 weken voor komt.

Ik zou sowieso niet gebruiken als je ze nog niet nodig hebt

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:42 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Je stats zijn echt netjes hoor. Starting strength is na een tijdje ook de fut uit. Vanaf hie ga je 't idd niet meer trekken met SS.
En zoals je zelf al zegt op een ander schema ovet gegaan

Dank. Nu nog 'even' cutten en dan weer vers beginnen met een normale clean-bulk. Kijken of ik m'n gewicht stabiel kan krijgen en dan 500 cals eruit gooien. 3.500 deficit per week moet lukken dus zo'n halve kilo. Liever nu dan als ik op 30% zit, toch?

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:20 schreef Lightweight het volgende:
Goedemiddag allemaal,

-knip-

Even ietsjes ingekort.

Well done. Misschien had je iets meer verwacht maar dan nog steeds, mooie progress.

Maar waarom ben je van SS naar beyond 531 gegaan en niet eerst 531 of 531 BBB? Bijvoorbeeld.

Van Facebook. Ik vond het al raar dat er geen filmpje kwam van Andy. Jammer.

quote:

Great show great Deadlifters
Did not lift good
No excuses
Eddie Hall abd Benedikt Magnusson were on another level
Well done all athletes...

Het idee van SS is ook echt niet dat je de gewichten ELKE KEER omhoog kan gooien he. Het is gewoon lineaire progressie wat sowieso werkt en je doet alle grote bewegingen dus je traint je hele lichaam. Je bent goed vooruit gegaan idd. Maar ook veel fatgains. Dus ga iets minder eten of rustig cardio doen en dan word je een lean beast

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:20 schreef Lightweight het volgende:
Goedemiddag allemaal,

-knip-

Mijn 2 centen:
Ik zou nooit tegelijk alles omgooien. Daarmee bedoel ik dat ik eerst een ander schema zou gaan volgen, een met grotere focus op je UB. Als je dat een tijdje volgt zou ik pas gaan kijken naar andere aanpassingen, dus bijvoorbeeld naar je dieet.

Wat ook meespeelt is dat je bij SS relatief weinig reps doet. Omdat je UB achterloopt zou ik even enkele maanden kijken naar een meer bb schema ervoor. Ergo, je spieren flink aanpakken met een flink volume en dus zal je voldoende moeten eten om ze te laten groeien. Ook hierom zou ik dus je dieet pas na enkele maanden onder de loep nemen.

Succes anyways!

Ha, 91 en nog 130 kilo deadliften. Great.

https://www.facebook.com/(...)23640&type=2&theater

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:22 schreef Atemno het volgende:

[..]

Dat doe jij ook toch.

130? Dat is een warming up gewicht.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:16 schreef Snakey het volgende:
Ha, 91 en nog 130 kilo deadliften. Great.

https://www.facebook.com/(...)23640&type=2&theater

lol 130 kg maar

does he even lift?

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:26 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

lol 130 kg maar

does he even lift?

Je kan alleen maar hopen dat je er toe in staat ben wanneer je zelf 91 bent. Mijn opa sprong nog op de fiets op zijn 95ste.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je kan alleen maar hopen dat je er toe in staat ben wanneer je zelf 91 bent. Mijn opa sprong nog op de fiets op zijn 95ste.

Troll ook maar. Kende het filmpje al. Echt supertof. Hoop ook dat ik nog mijn hele leven kan liften.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:26 schreef Atemno het volgende:

[..]

Doelde meer op het feit dat jij 91 bent, aangezien je hier redelijk 'oud' bent. Kut humor van Atemno ook.

91 is nog erg ver weg voor me vriend.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:38 schreef Atemno het volgende:

[..]

Weet ik wel, het was een grapje over jouw leeftijd. Je bent 45 ofzo toch? Niets meer dan respect hoor.

48. 49 in november. En thanks.

Andy Bolton is 44 trouwens, en nog 1 van de sterksten.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 18:39 schreef Snakey het volgende:
Even ietsjes ingekort.
Well done. Misschien had je iets meer verwacht maar dan nog steeds, mooie progress.
Maar waarom ben je van SS naar beyond 531 gegaan en niet eerst 531 of 531 BBB? Bijvoorbeeld.

Was ook één van mijn overwegingen. Prioriteit lag met name op kracht en niet zozeer op hypertrofie. Vind het erg leuk om op de wat hogere %en te liften.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 18:45 schreef Dizorn het volgende:
Het idee van SS is ook echt niet dat je de gewichten ELKE KEER omhoog kan gooien he. Het is gewoon lineaire progressie wat sowieso werkt en je doet alle grote bewegingen dus je traint je hele lichaam. Je bent goed vooruit gegaan idd. Maar ook veel fatgains. Dus ga iets minder eten of rustig cardio doen en dan word je een lean beast

Heb ik goed gemerkt. Inderdaad minderen met eten, te beginnen met iets minder carbs.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:11 schreef Degrauwemiddelmaat het volgende:
Wat ook meespeelt is dat je bij SS relatief weinig reps doet. Omdat je UB achterloopt zou ik even enkele maanden kijken naar een meer bb schema ervoor. Ergo, je spieren flink aanpakken met een flink volume en dus zal je voldoende moeten eten om ze te laten groeien. Ook hierom zou ik dus je dieet pas na enkele maanden onder de loep nemen.
Succes anyways!

Thanks. Klopt helemaal, zoals Snakey al aangaf was een 531 BBB variant wellicht iets beter geweest om toch wat hypertrofie te pakken. Pulleys, rows etc. op 10-12 reps zou al wat schelen met de imbalans. Of gewoonweg pullups (proberen) aan te leren door te starten met negatives.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 19:42 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Was ook één van mijn overwegingen. Prioriteit lag met name op kracht en niet zozeer op hypertrofie. Vind het erg leuk om op de wat hogere %en te liften.

[..]

Heb ik goed gemerkt. Inderdaad minderen met eten, te beginnen met iets minder carbs.

[..]

Thanks. Klopt helemaal, zoals Snakey al aangaf was een 531 BBB variant wellicht iets beter geweest om toch wat hypertrofie te pakken. Pulleys, rows etc. op 10-12 reps zou al wat schelen met de imbalans. Of gewoonweg pullups (proberen) aan te leren door te starten met negatives.

Pull ups moet je gewoon doen, punt. Die helpen je op vele manieren om sterker te worden. Maar sowieso moet je juist waar je zwak in bent aanpakken. Probleem is dat we juist daarvan weg willen lopen omdat het niet lukt. Ik had er ook vreselijk moeite mee, maar ik heb een pull up bar opgehangen in m´n huis en doe ze whenever ik langs die bar loop.

Het is dan een kwestie van weken voor je makkelijk 5 reps doet.

Ik kan amper 1 pull-up. Ik vind tot nu toe de lat pulldown dan ook fijner.

Voordeel van lightweight (niet de user) zijn: 'record' is 9 volledige pull-ups ^^

Daar hoef je geen lichtgewicht voor te zijn. Gewoon je lats harder trainen.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:06 schreef Dizorn het volgende:
Voordeel van lightweight (niet de user) zijn: 'record' is 9 volledige pull-ups ^^

Sinds ik 10 kilo kwijt ben vlieg ik omhoog.

Maar na 5 reps wordt het weer behoorlijk zwaar.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:04 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik kan amper 1 pull-up. Ik vind tot nu toe de lat pulldown dan ook fijner.

Gewoon blijven proberen. Elke workout een paar pull ups doen.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:09 schreef Atemno het volgende:

[..]

Ben al zolang benieuwd naar jouw fysiek..

Haha, niet zoveel om benieuwd naar te zijn denk ik. Mijn fysiek interesseert mijzelf al vrij weinig. Beetje buff, beetje fluffy. 105kg, bij 20-25% denk ik.

[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 09-08-2014 20:21:17 ]

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:14 schreef Snakey het volgende:

[..]

Sinds ik 10 kilo kwijt ben vlieg ik omhoog.

Maar na 5 reps wordt het weer behoorlijk zwaar.

[..]

Gewoon blijven proberen. Elke workout een paar pull ups doen.

Haha, ja kan het wel proberen. Alleen het voelt niet zo chill bij mijn schouders (steekjes). Wellicht doe ik het technisch niet goed.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Daar hoef je geen lichtgewicht voor te zijn. Gewoon je lats harder trainen.

Als ik zo'n weighted suit aandoe zodat ik net zo zwaar ben als Ray ben ik benieuwd of ik uberhaubt omhoog kom

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:30 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Als ik zo'n weighted suit aandoe zodat ik net zo zwaar ben als Ray ben ik benieuwd of ik uberhaubt omhoog kom

Geen idee hoeveel Ray weegt, maar als ik bw+10kg doe (totaal ongeveer 95kg) kan ik nog bijna 5x5 doen. En ik ben echt niet bijzonder sterk, verre van zelfs.

Ik kan er net 2x5 nu met 114.4 kg (ja er is al weer 2.4 bij gekomen ).

Ik heb ook relatief zwakke lats, wss omdat ik ze nooit echt trainde. Pak ze sinds een paar weken 3x p.w. aan. Hopelijk trekken ze snel bij.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 16:20 schreef Lightweight het volgende:
Goedemiddag allemaal,

Nice man. Vooral de stap waarom je bent ggaan liften :-). En heel mooie progressie

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik heb ook relatief zwakke lats, wss omdat ik ze nooit echt trainde. Pak ze sinds een paar weken 3x p.w. aan. Hopelijk trekken ze snel bij.

Dat is een probleem bij veel lifters. Een sterke voorkant en een zwakke achterkant. Met als gevolg: schouders die naar binnen staan waardoor men eruit ziet als een gorilla.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:50 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat is een probleem bij veel lifters. Een sterke voorkant en een zwakke achterkant. Met als gevolg: schouders die naar binnen staan waardoor men eruit ziet als een gorilla.

Klopt. Dat heb ik gelukkig niet.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:36 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Geen idee hoeveel Ray weegt, maar als ik bw+10kg doe (totaal ongeveer 95kg) kan ik nog bijna 5x5 doen. En ik ben echt niet bijzonder sterk, verre van zelfs.

111kg. Op een goeie dag kan ik 8x maar ben er mee gestopt omdat ik pijn in mn elleboog kreeg bij de aanhechting van mn onderarm spier. Ik deed het als eerste oefening, maar ben gewoon te zwaar om dat te beginnen daarmee, waardoor ik didie spieren gelijk tezwaar belast. Ik moet echt nieuwe ellebogen voor sinterklaas Klote dingen geven met een pull dag echt problemen....

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:50 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat is een probleem bij veel lifters. Een sterke voorkant en een zwakke achterkant. Met als gevolg: schouders die naar binnen staan waardoor men eruit ziet als een gorilla.

Typische curl/bench boy houding ja.
Icm met een totaal verkeerde form tijdens schouderoefeningen

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:54 schreef RaymondK het volgende:

[..]

111kg. Op een goeie dag kan ik 8x maar ben er mee gestopt omdat ik pijn in mn elleboog kreeg bij de aanhechting van mn onderarm spier. Ik deed het als eerste oefening, maar ben gewoon te zwaar om dat te beginnen daarmee, waardoor ik didie spieren gelijk tezwaar belast. Ik moet echt nieuwe ellebogen voor sinterklaas Klote dingen geven met een pull dag echt problemen....

Ik doe pull ups als eerste oefening op m'n pull dag, maar ik warm eerst even op met de pulldown machine.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, ja kan het wel proberen. Alleen het voelt niet zo chill bij mijn schouders (steekjes). Wellicht doe ik het technisch niet goed.

Borst open en vooruit, schoudes draaien daardoor naar achter, en je hoofd naar achter trekken alsof je een dubbele kin trekt

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:58 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Borst open en vooruit, schoudes draaien daardoor naar achter, en je hoofd naar achter trekken alsof je een dubbele kin trekt

Thanks.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:57 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Ik doe pull ups als eerste oefening op m'n pull dag, maar ik warm eerst even op met de pulldown machine.

Dat is wel een goeie idd.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Thanks.

En niet helemaal gaan uithangen naar boven. Dat laatste stuk heeft voor de oefening totaal geen zin. Maar heel veel gasten zie je altijd helmaal uit gaan hangen waardoor je heel je schouders uit de juiste stand laat komen.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 21:03 schreef RaymondK het volgende:

[..]

En niet helemaal gaan uithangen naar boven. Dat laatste stuk heeft voor de oefening totaal geen zin. Maar heel veel gasten zie je altijd helmaal uit gaan hangen waardoor je heel je schouders uit de juiste stand laat komen.

Goeie tips dit. Maandag eens proberen.

Muscle-ups ftw.

Belangerijker is dat je juist hoger komt. Veel mensen zie je van zo'n halve pull-ups maken .
Sad story.

Damn dacht deze week te kunnen trainen, al is het lightweight, trekt de pijn weer aan.
Hoeren tyfus aids zooi. Ben mentaal ook dood aan het gaan zonder sport en zoveel binnen hangen.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 23:35 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Belangerijker is dat je juist hoger komt. Veel mensen zie je van zo'n halve pull-ups maken .
Sad story.

Damn dacht deze week te kunnen trainen, al is het lightweight, trekt de pijn weer aan.
Hoeren tyfus aids zooi. Ben mentaal ook dood aan het gaan zonder sport en zoveel binnen hangen.

Waar heb je last van?

Aids. Maar dan op mijn borst. Ter hoogte van mijn hart. Iets in de richting van costochronditis. Ik HAAT dokters, fysios eigenlijk nog niet geweest maar goed.
Aan costochrondytis valt ook niet veel te doen. Is gewoon een oneindige ontsteking ongeveer.

Bulking season weer begonnen voor mij! Boterhammen met pindakaas & bakken kwark.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 01:55 schreef Teydelyk het volgende:
Bulking season weer begonnen voor mij! Boterhammen met pindakaas & bakken kwark.

Goodluck, voor mij begint de bulk ook deze week.

P.s. boterhammen met kaas onderwater opeten voor die eckte classics.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 05:05 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Goodluck, voor mij begint de bulk ook deze week.

P.s. boterhammen met kaas onderwater opeten voor die eckte classics.

wat?

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 20:36 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Geen idee hoeveel Ray weegt, maar als ik bw+10kg doe (totaal ongeveer 95kg) kan ik nog bijna 5x5 doen. En ik ben echt niet bijzonder sterk, verre van zelfs.

Ik had een dude in mn vorige gym die bw+25 kg for reps deed. Echt een stuk of 20 ofzo en ook reglmatig een pull up en dan bovenin van links naar rechts en weer vrolijk verder gaan. Wel satéprikkertjes though altijd trainen met lange broek. Wel een aesthetic as fuck upperbody.

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 23:51 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Aids. Maar dan op mijn borst. Ter hoogte van mijn hart. Iets in de richting van costochronditis. Ik HAAT dokters, fysios eigenlijk nog niet geweest maar goed.
Aan costochrondytis valt ook niet veel te doen. Is gewoon een oneindige ontsteking ongeveer.

Ontsteking vd aanhechting van je ribben op borstbeen?

Maar dat moet toch een oorzaak hebben? Overbelasting? Verkeerde houding?
Werken ontstekingsremmers daarvoor niet?

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 10-08-2014 10:35:49 ]

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 10:06 schreef fathank het volgende:

[..]

Ik had een dude in mn vorige gym die bw+25 kg for reps deed. Echt een stuk of 20 ofzo en ook reglmatig een pull up en dan bovenin van links naar rechts en weer vrolijk verder gaan. Wel satéprikkertjes though altijd trainen met lange broek. Wel een aesthetic as fuck upperbody.

Die 25kg miste hij aan zn sate prikkers dan? Hahha. Toch nogwel knap....

Hier liep ook altijd zo een ventje ( zit nu in de gevangenis lol) . Redelijk ontwikkeld bovenlichaam goeie lats, en dan echt alleen maar botten kwa benen lol. Kon niet teveel beenmassa want rennen voor pliesie denk

Wel aardige goser was het, maar ziet er srs niet uit lol

Hier ook een gast, goeie upper body maar benen als een Ethiopiër. Staan onder de douche met een lange broek aan en kleden zich in het donker om ofzo.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 10:37 schreef Xa1pt het volgende:
Hier ook een gast, goeie upper body maar benen als een Ethiopiër. Staan onder de douche met een lange broek aan en kleden zich in het donker om ofzo.

Dat is hier in het land zo ongeveer de standaard. Men schaamt zich er ook niet voor ofzo

Lazar Angelov komt volgende maand langs voor een clinic, inspiratiepraatje etc.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 10:28 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ontsteking vd aanhechting van je ribben op borstbeen?

Maar dat moet toch een oorzaak hebben? Overbelasting? Verkeerde houding?
Werken ontstekingsremmers daarvoor niet?

Wss overbelasting met squat/ te diep dips/te diep bankdrukken. Te snel te zwaar. Of een grote combo.
Is nu een jaar geleden dat ik problemen kreeg maar was toen niet ernstig. Nu is het alweer bijna voorbij op zich. Soms is het er soms niet.
Ik kom hier alleen mijn gal en frustatie even tonen. Denk niet dat ik mijn doelen nog haal dit jaar haha.

Oja ik kan toch nket 24/7 ibuprofen slikken... Moet eigenlijk iets natuurlijks onstekingsremmend hebben.
Dat ik uberhaupt een barbbell aanrak dit jaar.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 10:37 schreef Xa1pt het volgende:
Hier ook een gast, goeie upper body maar benen als een Ethiopiër. Staan onder de douche met een lange broek aan en kleden zich in het donker om ofzo.

XD

Heb er hier ook een rondlopen. Boven lichaam is mirin' maar je ziet gewoon dat z'n benen knudde zijn. Altijd erg jammer om te zien.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 10:37 schreef Xa1pt het volgende:
Hier ook een gast, goeie upper body maar benen als een Ethiopiër. Staan onder de douche met een lange broek aan en kleden zich in het donker om ofzo.

Eerst boxershorts en nu dit?

Weet iemand nog een goede sportschool in Amersfoort?

quote:

Op zaterdag 9 augustus 2014 13:55 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Ik vind (lees: voor m'n gevoel geen onderbouwing) vet nog aardig hoog zitten, heeft dat een reden? Of komt het omdat je veel (moet) eet?

1g vet per kg bw is m.i. zeker niet veel (ongeveer 20%). Vet is essentieel voor de aanmaak van bepaalde hormonen, zoals testosteron.

[ Bericht 0% gewijzigd door Nic1 op 10-08-2014 12:57:18 ]

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 10:37 schreef Xa1pt het volgende:
Hier ook een gast, goeie upper body maar benen als een Ethiopiër. Staan onder de douche met een lange broek aan en kleden zich in het donker om ofzo.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 12:31 schreef Nic1 het volgende:

[..]

1g vet per kg bw is m.i. zeker niet veel. Vet is essentieel voor de aanmaak van bepaalde hormonen, zoals testosteron.

Ik wist dat het in die zin essentieel is. Maar ik heb eigenlijk nooit op aantallen gelet. Ik zit op +-0.7gr per kg. Hoeveel zit de rest/of adviseren jullie?

Vet vind ik wel lastig in m'n dieet te gooien, tenzij je je gek eet aan pindakaas, noten of avocado's. Kom ook met moeite aan de 1g/kg.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 12:52 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Ik wist dat het in die zin essentieel is. Maar ik heb eigenlijk nooit op aantallen gelet. Ik zit op +-0.7gr per kg. Hoeveel zit de rest/of adviseren jullie?

Zolang je niet low-fat gaat zit je goed. Je hebt maar een paar gram aan essentiële vetten die je binnen hoort te krijgen. Zit zelf op plus-minus 1,2-1,5gr per kg. Maar dat komt vooral door de keuzes die ik maak qua eten en wat ik zelf lekker vind. Bijvoorbeeld: Kaas, Vlees-soorten hoog in vet(Chorizo, droge worst etc.), noten, volle melk etc.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 07:56 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

wat?

Moest er toevallig aan denken:

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 13:40 schreef Lightweight het volgende:
Vet vind ik wel lastig in m'n dieet te gooien, tenzij je je gek eet aan pindakaas, noten of avocado's. Kom ook met moeite aan de 1g/kg.

Met zuivel (dus geen magere melk etc), vlees e.d. vind ik het wel makkelijk. Zonder moeite te doen kom ik aan 1g/kg.

Voor wie z´n (PL) BP sterker wil maken of vast zit op de BP, en niks te doen heeft op zondagmiddag. Dit is een goed stuk van Dave Tate.

http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 14:48 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Met zuivel (dus geen magere melk etc), vlees e.d. vind ik het wel makkelijk. Zonder moeite te doen kom ik aan 1g/kg.

Ik ook hoor. Melk en olijfolie en visolie.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 16:55 schreef Snakey het volgende:
Voor wie z´n (PL) BP sterker wil maken of vast zit op de BP, en niks te doen heeft op zondagmiddag. Dit is een goed stuk van Dave Tate.

http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/

quote:

Ultra-wide bench presses

Grip should be forefinger on the rings using a Texas power bar.

Is dat al ultra-wide? Zo bench ik altijd

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 17:21 schreef seto het volgende:

[..]

[..]

Is dat al ultra-wide? Zo bench ik altijd

Ik heb al eens gezocht, maar ik weet niet precies wat de afstand tussen de ringen is op een texas power bar.

Maar je benched dan waarschijnlijk BB stijl.(?)

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 17:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb al eens gezocht, maar ik weet niet precies wat de afstand tussen de ringen is op een texas power bar.

Maar je benched dan waarschijnlijk BB stijl.(?)

Nee, PL-stijl. Ik heb best lange armen en las vaak dat een wijde grip dan beter is voor BP omdat je anders te ver doorzakt met je ellebogen.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 17:40 schreef seto het volgende:

[..]

Nee, PL-stijl. Ik heb best lange armen en las vaak dat een wijde grip dan beter is voor BP omdat je anders te ver doorzakt met je ellebogen.

Dan zou je je schouders overbelasten inderdaad met een smallere grip. Zolang je je lats goed aangespannen krijgt is een wijde grip geen probleem. Voor competitie mag je niet wijder dan 85cm. Eigenlijk 32 inch wat 81cm is, maar ik geloof dat 85cm de breedste toegestane grip is. Niet dat het belangrijk is als je geen competitielifter bent uiteraard.

2e dag op de cut, ik verhonger

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 18:12 schreef BredeBroeder het volgende:
2e dag op de cut, ik verhonger

Hahah! A feel ya bro.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 11:00 schreef Dven het volgende:
Lazar Angelov komt volgende maand langs voor een clinic, inspiratiepraatje etc.

Toen ik zag hoe klein die vent is had ik zowat alle respect voor hem verloren.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 18:23 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Toen ik zag hoe klein die vent is had ik zowat alle respect voor hem verloren.

Heel veel gasten vallen in het niets zodra je ze in een deuropening zet. Of een foto met een handvat van een deur of zo iets op de achtergrond zodat er referentie is

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 18:28 schreef RaymondK het volgende:

[..]


Heel veel gasten vallen in het niets zodra je ze in een deuropening zet. Of een foto met een handvat van een deur of zo iets op de achtergrond zodat er referentie is

Idd. Niks mis met korte mensen (lobi verbo), maar had hem langer verwacht.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 18:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Idd. Niks mis met korte mensen (lobi verbo), maar had hem langer verwacht.

Hoe lang is hij dan?

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 18:32 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Hoe lang is hij dan?

Op internet staat 1.80. Ik ben 1.81. Dat kan nooit. Hij ziet er echt klein uit.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 18:32 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Idd. Niks mis met korte mensen (lobi verbo), maar had hem langer verwacht.

Nee dat bedoel ik ook niet. Maar dan heb je pas een referentie. Ook in de breedte

Vandaag 2e dag van een nieuw schema (Candito 6 week program). Toch wel even wennen met de sets van 6, 8 en 10 reps als ik voornamelijk ervaring heb met 3x5 en Wendler. Lijkt mij wel een leuk programma met wat optional exercises voor m'n rug om ook hier wat sterker te worden.

Ook een powercage + latpulley bestelt (powercage.nl). Jammer van de lange levertijd (~7 weken). Kan niet wachten!

Weet iemand een goede omgeving (breed publiek) om video's te plaatsen om kritisch advies te krijgen? Ik weet niet in hoeverre mensen hier PL compounds uitvoeren op een juiste manier. Yuri, RaymondK, Snakey en Verbosity zover ik weet.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 18:49 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag 2e dag van een nieuw schema (Candito 6 week program). Toch wel even wennen met de sets van 6, 8 en 10 reps als ik voornamelijk ervaring heb met 3x5 en Wendler. Lijkt mij wel een leuk programma met wat optional exercises voor m'n rug om ook hier wat sterker te worden.

Ook een powercage + latpulley bestelt (powercage.nl). Jammer van de lange levertijd (~7 weken). Kan niet wachten!

Weet iemand een goede omgeving (breed publiek) om video's te plaatsen om kritisch advies te krijgen? Ik weet niet in hoeverre mensen hier PL compounds uitvoeren op een juiste manier. Yuri, RaymondK, Snakey en Verbosity zover ik weet.

Woow, thats hurts buddy

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 18:49 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag 2e dag van een nieuw schema (Candito 6 week program). Toch wel even wennen met de sets van 6, 8 en 10 reps als ik voornamelijk ervaring heb met 3x5 en Wendler. Lijkt mij wel een leuk programma met wat optional exercises voor m'n rug om ook hier wat sterker te worden.

Ook een powercage + latpulley bestelt (powercage.nl). Jammer van de lange levertijd (~7 weken). Kan niet wachten!

Weet iemand een goede omgeving (breed publiek) om video's te plaatsen om kritisch advies te krijgen? Ik weet niet in hoeverre mensen hier PL compounds uitvoeren op een juiste manier. Yuri, RaymondK, Snakey en Verbosity zover ik weet.

Mja, ik ben lid van veel facebook groepen waar je eventueel vids kan plaatsen, maar daar krijg je imo teveel verschillende meningen over hoe een lift uitgevoerd moet worden.

Je kan ze beter hier plaatsen dan. Wat je ook kan doen is zelf leren te analyseren wat niet goed gaat. Candito's channel heeft veel waardevolle info over de lifts, evenals PowerliftingToWin.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 18:58 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Mja, ik ben lid van veel facebook groepen waar je eventueel vids kan plaatsen, maar daar krijg je imo teveel verschillende meningen over hoe een lift uitgevoerd moet worden.

Je kan ze beter hier plaatsen dan. Wat je ook kan doen is zelf leren te analyseren wat niet goed gaat. Candito's channel heeft veel waardevolle info over de lifts, evenals PowerliftingToWin.

Vaste klant van Candito en PTW. Ik zal even kijken wat ik kan doen. Deadliften gaat wel goed, squatten (highbar) is een beetje een probleem aan het worden en benchen is m'n zwakke kant.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 19:04 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Vaste klant van Candito en PTW. Ik zal even kijken wat ik kan doen. Deadliften gaat wel goed, squatten (highbar) is een beetje een probleem aan het worden en benchen is m'n zwakke kant.

Ik raad je aan om lowbar te gaan squatten. Benchen is eigenlijk best wel simpel zodra je het uitgevogeld hebt. Je kan ook Starting Strength eens doorlezen als je dat nog niet gedaan hebt.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 19:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik raad je aan om lowbar te gaan squatten. Benchen is eigenlijk best wel simpel zodra je het uitgevogeld hebt. Je kan ook Starting Strength eens doorlezen als je dat nog niet gedaan hebt.

Vanwaar het advies voor lowbar? SS wel gelezen, maar niet helemaal en ik heb hier voornamelijk op de programma's zelf ingezoomd en niet zozeer de uitvoer van de lifts (wat best wel stom is, bedenk ik mij nu). Werk aan de winkel!

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 19:27 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Vanwaar het advies voor lowbar? SS wel gelezen, maar niet helemaal en ik heb hier voornamelijk op de programma's zelf ingezoomd en niet zozeer de uitvoer van de lifts (wat best wel stom is, bedenk ik mij nu). Werk aan de winkel!

Met lowbar train je je hele posterior chain die je juist sterk wilt hebben, met lowbar zijn er veel meer spieren involved (hams, glutes, hips) waardoor je uiteindelijk ook meer gewicht kan verplaatsen i.t.t. highbar (quad dominant).

Staat allemaal in SS trouwens.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 18:49 schreef Lightweight het volgende:
Vandaag 2e dag van een nieuw schema (Candito 6 week program). Toch wel even wennen met de sets van 6, 8 en 10 reps als ik voornamelijk ervaring heb met 3x5 en Wendler. Lijkt mij wel een leuk programma met wat optional exercises voor m'n rug om ook hier wat sterker te worden.

Ook een powercage + latpulley bestelt (powercage.nl). Jammer van de lange levertijd (~7 weken). Kan niet wachten!

Weet iemand een goede omgeving (breed publiek) om video's te plaatsen om kritisch advies te krijgen? Ik weet niet in hoeverre mensen hier PL compounds uitvoeren op een juiste manier. Yuri, RaymondK, Snakey en Verbosity zover ik weet.

Je kan het hier posten, maar ook op het SS forum bv. Volgens Rip krijgje daar goeie feedback.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 19:04 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Vaste klant van Candito en PTW. Ik zal even kijken wat ik kan doen. Deadliften gaat wel goed, squatten (highbar) is een beetje een probleem aan het worden en benchen is m'n zwakke kant.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 16:55 schreef Snakey het volgende:
Voor wie z´n (PL) BP sterker wil maken of vast zit op de BP, en niks te doen heeft op zondagmiddag. Dit is een goed stuk van Dave Tate.

http://articles.elitefts.(...)-bench-press-manual/

Dussss... protein timing is blijkbaar wel belangrijk; http://suppversity.blogsp(...)yet-only-in.html#123

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 20:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

[..]

Goede link man.

Er is sowieso een hoop info te vinden op die site.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 18:58 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Mja, ik ben lid van veel facebook groepen waar je eventueel vids kan plaatsen, maar daar krijg je imo teveel verschillende meningen over hoe een lift uitgevoerd moet worden.

Ken je deze? Hier krijg je vaak wel goede feedback, zeker van de gasten van deze page zelf.

https://www.facebook.com/PowerliftingMotivation

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 21:50 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ken je deze? Hier krijg je vaak wel goede feedback, zeker van de gasten van deze page zelf.

https://www.facebook.com/PowerliftingMotivation

Ken hem wel maar nog niet geliked zag ik. Nice, thanks. Ik stuur je wel wat groepen.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 22:30 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ken hem wel maar nog niet geliked zag ik. Nice, thanks. Ik stuur je wel wat groepen.

Ik denk dat ik George Leeman er maar weer afgooi. Al dat persoonlijke gejank zit ik niet zo op te wachten. Het is soms wel vermakelijk, maar hij jankt wel erg veel.

quote:

Op zondag 10 augustus 2014 22:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik denk dat ik George Leeman er maar weer afgooi. Al dat persoonlijke gejank zit ik niet zo op te wachten. Het is soms wel vermakelijk, maar hij jankt wel erg veel.

Haha yeah. Ik heb ook zowat alle respect voor hem verloren. Hij is wel sterk, maar eigenlijk het enige wat die kan is deadliften.

Lees deze thread ook; http://www.reddit.com/r/w(...)eman_aka_babyslayer/