"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Hier ook mono (creapure), wat goed werkt. Alleen wel ziek veel water retentie, wat gewoon lelijk doet ogen mja. Zoiezo al last van zonder creatine.quote:Op maandag 14 april 2014 17:01 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik gebruik monohydraat. Is dat niet de enige die onderbouwd is?
Z'n wel een paar gasten in m'n gym waar mono niet bij aansloeg, maar die nu bijvoorbeeld hcl gebruiken. Persoonlijk nog geen ervaring mee.maakt niks uitquote:Op maandag 14 april 2014 17:18 schreef PassThatShit het volgende:
Weet iemand wat het beste moment is om kwark/eiwitten te eten? Ochtend of avond ?
Waar merken die paar gasten dan aan of creatine aanslaat of niet?quote:Op maandag 14 april 2014 17:09 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Hier ook mono (creapure), wat goed werkt. Alleen wel ziek veel water retentie, wat gewoon lelijk doet ogen mja. Zoiezo al last van zonder creatine.
Enigszins rondom je training, kan gerust uren tussen zitten.quote:
Weet iemand wat het beste moment is om kwark/eiwitten te eten? Ochtend of avond ?
Maakt helemaal niks uit. Voor de taste prefereer ik een echte stevige maaltijd, denk aan ei, crackers etc voor in de ochtend en wat lichters/frisser, dus fruit en yoghurt/kwark in de avond.quote:
Weet iemand wat het beste moment is om kwark/eiwitten te eten? Ochtend of avond ?
Gisteren warme chocolademelk van kinderchocolade gemaakt. Geen aanrader.quote:Op maandag 14 april 2014 06:35 schreef star_gazer het volgende:
Iemand weleens warme chocolademelk met choco whey gemaakt? Lijtk me eigenlijk best goed te doen
in mijn geval was het bij gelijkblijvende overige variabelen misschien 1 of 2 extra herhalingen, wat ik eerder koppel aan normale progressie. Ns het stoppen veranderde er ook niks.quote:
[..]
Waar merken die paar gasten dan aan of creatine aanslaat of niet?
Ook geen vocht retentie trouwens.
Train jij in de avond? Want het is daar 8-9 uur later of iets toch?quote:Op maandag 14 april 2014 16:38 schreef star_gazer het volgende:
Yes sirrrrr... 160kg deadlift voltooid vandaag. Prima form; nergens last van! Heb hem zelfs bovenaan even vast gehouden. In andere worden; er kon nog wel een kilootje of 5 bij
2x BW mijlpaal is iig binnenOp naar de 180kg!
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/eating-clean-vs-orthorexia
Ik had namelijk moeite om echt super-tight te worden en harde spanning te houden. Dit heeft het flink verbeterd. Het probleem had ik eigenlijk vooral met de deadlift, maar het heeft de squat ook gigantisch geholpen en ik raad het filmpje iedereen aan!
Gains on gains on gains. Ik ben echt blij as fuck. Voelt echt goed allemaal. Ik hoop dat het bij jou ook zo goed en zelfs beter gaat bro.
Sowieso gaat het echt super goed met iedereen hier; PR's na PR's na PR's. Ik ben echt trots op ons allemaal. Keep it going guys! 
En congratzzz star_gazer!
Strong dopamine rushquote:
Push, training ging echt lekker man; lekker uitdagend ook. BP vorm is weer solid as fuck, want vorige week ging het niet zo lekker. SQ vorm en vooral speed/explosiviteit is solid as fuck, ik ga zo snel naar beneden en omhoog, ik had dit nooit verwacht. Alles voelt veel tighter en de sets zijn een eitje, maar uitdagend. SQ gaat o.a. beter door een andere inloop. Echter de grootste verbetering is hoe ik adem en dat komt voornamelijk door het filmpje hieronder:
Ik had namelijk moeite om echt super-tight te worden en harde spanning te houden. Dit heeft het flink verbeterd. Het probleem had ik eigenlijk vooral met de deadlift, maar het heeft de squat ook gigantisch geholpen en ik raad het filmpje iedereen aan!
Gains on gains on gains. Ik ben echt blij as fuck. Voelt echt goed allemaal. Ik hoop dat het bij jou ook zo goed en zelfs beter gaat bro.
En congratzzz star_gazer!
Maar nice man. Goed bezig. Ga zo het filmpje checken. Kijken of ik meer explosiviteit in m'n squat kan krijgen ermee.
Hahahaha.quote:
[..]
Strong dopamine rush
Maar nice man. Goed bezig. Ga zo het filmpje checken. Kijken of ik meer explosiviteit in m'n squat kan krijgen ermee.
Echt hé. Fietste ook ziek snel naar huis doordat ik zo blij was. Verbo, heb jij misschien nog tips om je onderrug echt goed te 'ontzuren'. Ik foamroll het wel en doe wat yoga stretches, maar veel helpt het niet. Ga woensdag trouwens met de peanut erin wroeten, kijken of dat wat doet.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 14-04-2014 23:23:55 ]
Gebruik je een rol of bal?quote:
Enige nadeel van dit alles is trouwens dat mijn onderrug 24/7 verzuurd is. Gozer uit de gym wilt misschien bij elkaar over de rug lopen of zoiets. Bij ons lopen ze constant over elkaar heen blijkbaar.
Verbo, heb jij misschien nog tips om je onderrug echt goed te 'ontzuren'. Ik foamroll het wel en doe wat yoga stretches, maar veel helpt het niet. Ga woensdag trouwens met de peanut erin wroeten, kijken of dat wat doet.
Peanut of alleen een lacrosse bal doet wonderen!quote:
Enige nadeel van dit alles is trouwens dat mijn onderrug 24/7 verzuurd is. Gozer uit de gym wilt misschien bij elkaar over de rug lopen of zoiets. Bij ons lopen ze constant over elkaar heen blijkbaar.
Verbo, heb jij misschien nog tips om je onderrug echt goed te 'ontzuren'. Ik foamroll het wel en doe wat yoga stretches, maar veel helpt het niet. Ga woensdag trouwens met de peanut erin wroeten, kijken of dat wat doet.
Het maakt geen kut uit, zolang je maar dagelijks de nodige hoeveelheid eiwitten (net als koolh. en vet) binnenkrijgt.quote:
Weet iemand wat het beste moment is om kwark/eiwitten te eten? Ochtend of avond ?
edit: zie nu pas dat het meerdere malen is beantwoord.
Morgen wat minder vreten.Heerlijke flat en incline benches kunnen doen vandaag. De chest flys vlogen de lucht door. Iets losjes in de handen houden die dumbbells, beetje de elbows buigen en doen alsof je armen vliegenmeppers zijn en je pecs de muggen kapot laten meppen.
Foamrol (Triggerpoint). Heb ook eens een lacrosse bal op mijn onderrug gebruikt alleen had ik vervolgens dagen last van mijn onderrug.quote:
Vind het toch een beetje leip met enkel 1 bal want de onderrug is kwetsbaar en 1 zo'n harde bal kan misschien net even iets verkeerds pakken. Een peanut daarentegen is wat veiliger, alleen die heb ik zelf niet (alleen maar 1 bal) dus kan het woensdag pas testen.Ben benieuwd.quote:
[..]
Peanut of alleen een lacrosse bal doet wonderen!
Sick analogy brah.quote:
All you can eat restaurants zijn echt niet goed voor je perm-bulk weegschaal.
Heerlijke flat en incline benches kunnen doen vandaag. De chest flys vlogen de lucht door. Iets losjes in de handen houden die dumbbells, beetje de elbows buigen en doen alsof je armen vliegenmeppers zijn en je pecs de muggen kapot laten meppen.
Ja. Uurtje of 7 a 8 train ik. Het is 8 uur laterquote:Op maandag 14 april 2014 18:39 schreef Travel. het volgende:
[..]
Train jij in de avond? Want het is daar 8-9 uur later of iets toch?
Lumbaal zou ik zelf niet met een foamrol rollen. Ter stimulering van het golgi pees orgaan gebruik ik zelf een triggerpoint bal en twee tennisballen die ik aan elkaar vastgemaakt heb met tape, zodat ze mooi aan beide kanten van de wervels druk kunnen leveren op de spier. Deze kan ik zeker aanraden! Tennisbal is ook wat zachter materiaal en misschien wat geschikter voor jouquote:Op dinsdag 15 april 2014 01:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Foamrol (Triggerpoint). Heb ook eens een lacrosse bal op mijn onderrug gebruikt alleen had ik vervolgens dagen last van mijn onderrug.
[..]
Ben benieuwd.
[..]
Sick analogy brah.
Yeah, een peanut is 2 lacrosse/tennisballen aan elkaar getaped.quote:Op dinsdag 15 april 2014 02:36 schreef Dyo. het volgende:
[..]
Lumbaal zou ik zelf niet met een foamrol rollen. Ter stimulering van het golgi pees orgaan gebruik ik zelf een triggerpoint bal en twee tennisballen die ik aan elkaar vastgemaakt heb met tape, zodat ze mooi aan beide kanten van de wervels druk kunnen leveren op de spier. Deze kan ik zeker aanraden! Tennisbal is ook wat zachter materiaal en misschien wat geschikter voor jou
Thanks.Ach, ik zie het staan idd. Het wordt duidelijk te laat voor mijquote:
[..]
Yeah, een peanut is 2 ballen aan elkaar getaped.
Hoe staat het onderste deel van je rug tijdens squat....?quote:
Enige nadeel van dit alles is trouwens dat mijn onderrug 24/7 verzuurd is. Gozer uit de gym wilt misschien bij elkaar over de rug lopen of zoiets. Bij ons lopen ze constant over elkaar heen blijkbaar.
Verbo, heb jij misschien nog tips om je onderrug echt goed te 'ontzuren'. Ik foamroll het wel en doe wat yoga stretches, maar veel helpt het niet. Ga woensdag trouwens met de peanut erin wroeten, kijken of dat wat doet.
Als je lowbar doet, ontkom je er niet aan om om je rug recht te houden onderin de beweging een soort lichte goodmorning te maken. Anders kun je nooit je rug plat/hol houden en ga je op het punt vlak boven je heup heel veel stress zetten, en uiteindelijk falen en toch doorbuigen zonder dat je het zelf echt merkt. Dan gaat het het heel snel heel erg verzuren daar...
Ook kun je eens kijken hoe je voeten staan. Als die doorgezakt zijn kun je het ook zo in je rug krijgen... Met squat echt je voeten laten grippen door ze actief aan te spannen, en niet in te laten zakken aan de binnenkant, en je knieeen naar buiten "drukken" tijdens de beweging
Ik heb nu een aantal keer die deep tissue massage gehad, en die vent is ex comp lifter. Kon het niet beter treffen eingelijk
en hij zag direct dat ik dat onderste deel van m'n squat niet goed deed. Knikte vlak boven m'n heup toch licht naar voren uit die holling...gisteren trouwens 8x 150kg 8x 170kg en 3x 175kg gesquat door parallel heen
Nette oly squats lowbar Nu een paar weken getraint met die form fix en m'n squat is bijna 20kg omhoog gegaan daardoor en heb veel minder het gevoel dat ik tegen m'n lichaam loop te vechten om evenwicht en form te houden.Verder kun je die lichte arch in je onderrug trainen door met een Swiss ball buikspieren te doen, en te focussen op een holle rug de gehele beweging.
stand 3/1 is al niet genoeg arch.... zelfs verkeerde arch....
gehele beweging die arch vast houden
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 15-04-2014 07:27:02 ]
okay. ik zal volgende week ergens ff proberen te filmenquote:
Ray, pass eens een video met die zware squats dan. Zekers wel benieuwd naar die form fix
Low bar moet je toch niet door parallel heen gaan?quote:
[..]
okay. ik zal volgende week ergens ff proberen te filmen
Je heup moet lager dan je kniee i.i.g. anders is het geen squatquote:Op dinsdag 15 april 2014 07:42 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Low bar moet je toch niet door parallel heen gaan?
Dat bedoelde ik er mee...
deed er net een plaatje bij trouewns.quote:
Ik dacht dat je bij low bar op parallel moest stoppen.
daar zie je ook dat hij verder naar voren in een goodmorning achtige (groot woord hier maar oke) positie komt onderin
Heup is lager dan kniee bij hem. Anders worden ze ook afgekeurd bij een wedstrijd
http://getthisstrength.com/lower-back-pain-from-squats
trouwens perongeluk precies wat ik probeerde uit te leggen in m'n eerste post deze site.
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 15-04-2014 07:53:43 ]
Ik moet alleen achter m'n 1RM's zien te komen, hebben jullie praktische tips hoe ik hier het beste naartoe kan werken in de gym? Rustig opwarmen etc, 1RM's van DL en SQ niet op dezelfde dag proberen denk ik?
Zijn ook calculators voor. Gewoon 3-5 reps aanhouden dan is t redelijk betrouwbaar. En je kan ze beter iets te licht dan te zwaar aanhouden. Het programma is gericht op langdurige progressie.quote:
Na alweer een tijdje fuckarounditis te hebben gevolgd ben ik van plan weer terug te gaan naar een wat meer compound achtig schema, ik heb simpelweg de drive niet om 6 dagen per week een splitschema te volgen. Stronglifts (Starting Strength variant) is me lange tijd goed bevallen en ik zie nu mensen hier 5/3/1 doen en na inlezen lijkt me dit wel een fijne manier van trainen.
Ik moet alleen achter m'n 1RM's zien te komen, hebben jullie praktische tips hoe ik hier het beste naartoe kan werken in de gym? Rustig opwarmen etc, 1RM's van DL en SQ niet op dezelfde dag proberen denk ik?
Ik heb m'n 5RM gebruikt, vertaald naar een goede 1RM met een aantal rekensommetjes (Brzycki, Cube, Lander, O'Conner, Mayhew en Wathan) en daar de laagste van genomen en hier 90% van gepakt. Kleine setback, maar wel zo safe mogelijk voor mij.quote:
Na alweer een tijdje fuckarounditis te hebben gevolgd ben ik van plan weer terug te gaan naar een wat meer compound achtig schema, ik heb simpelweg de drive niet om 6 dagen per week een splitschema te volgen. Stronglifts (Starting Strength variant) is me lange tijd goed bevallen en ik zie nu mensen hier 5/3/1 doen en na inlezen lijkt me dit wel een fijne manier van trainen.
Ik moet alleen achter m'n 1RM's zien te komen, hebben jullie praktische tips hoe ik hier het beste naartoe kan werken in de gym? Rustig opwarmen etc, 1RM's van DL en SQ niet op dezelfde dag proberen denk ik?
Bedenk je wel dat 531 een beetje long-term is en je niet zo snel omhoog gaat met gewicht als met Starting Strength/Strong Lifts. 5 KG (SQ/DL) en 2,5 KG (BP/SP) per cycle van 4 weken is niet echt snel te noemen. Moet wel zeggen dat m'n squats met 7,5 KG per 4 weken omhoog gaan, maar dat zal binnenkort ook wel aflopen.
Ook had ik in het begin wat moeite met de laatste werksets van 531, gezien ik eigenlijk niet verder was gegaan dan een set van max 5 reps (hiervoor Starting Strength). Was behoorlijk wennen om ineens 12 reps op m'n squat te gaan doen of 5x10 BBB deadlifts.
[ Bericht 14% gewijzigd door Faeroer op 15-04-2014 12:27:26 ]
Lol, met mijn squat is weinig mis om eerlijk te zijn. Ik squat ontzettend veel dus het is wel logisch dat ik het voel na de training, vooral na de laatste oefening (goodmornings). Verder nog op de woensdag (deadlift day) waarin de onderrug ook aangepakt wordt, dusja, er is eigk ook weinig tijd om volledig te herstellen. Wil alleen proberen de spieren wat losser te krijgen zodat alles wat soepeler is en wellicht de doorbloeding en de afvoer van zuren eter wordt net zoals ik met het foamrollen doe op mijn benen.quote:
[..]
Hoe staat het onderste deel van je rug tijdens squat....?
Als je lowbar doet, ontkom je er niet aan om om je rug recht te houden onderin de beweging een soort lichte goodmorning te maken. Anders kun je nooit je rug plat/hol houden en ga je op het punt vlak boven je heup heel veel stress zetten, en uiteindelijk falen en toch doorbuigen zonder dat je het zelf echt merkt. Dan gaat het het heel snel heel erg verzuren daar...
Ook kun je eens kijken hoe je voeten staan. Als die doorgezakt zijn kun je het ook zo in je rug krijgen... Met squat echt je voeten laten grippen door ze actief aan te spannen, en niet in te laten zakken aan de binnenkant, en je knieeen naar buiten "drukken" tijdens de beweging
Ik heb nu een aantal keer die deep tissue massage gehad, en die vent is ex comp lifter. Kon het niet beter treffen eingelijk
gisteren trouwens 8x 150kg 8x 170kg en 3x 175kg gesquat door parallel heen
Verder kun je die lichte arch in je onderrug trainen door met een Swiss ball buikspieren te doen, en te focussen op een holle rug de gehele beweging.
[ afbeelding ]
stand 3/1 is al niet genoeg arch.... zelfs verkeerde arch....
gehele beweging die arch vast houden
Toch bedankt, en goed om te horen dat jouw squat weer goed is.
Gewoon een assistance. Ik deed ze bij de The Cube, voelde ze goed in mijn bovenrug. Prima oefening.quote:
Wat vinden jullie van snatch grip deadlifts ipv gewone?
[ Bericht 60% gewijzigd door star_gazer op 15-04-2014 15:14:14 ]
quote:When you bulk up and body fat rises, you gradually decrease insulin sensitivity, impeding muscle growth.
• The more overweight you are, the more you change your physiology to favor fat storage over muscle growth.
• Most people who bulk will store fat in just one area, like the belly or love handles, making it tougher and tougher to lean that area out.
• Bulkers sometimes experience ectopic fat storage. Because the body is being flooded with excess calories, glucose, and triglycerides, it'll begin storing the excess not just in adipose tissue, but in the muscles themselves, giving a soft appearance to the muscles.
• Most males don't need to get above 12% body fat to gain muscle optimally.
• You need a calorie surplus to build muscle and it's extremely hard to eat just enough to build muscle without some fat gain. However, gaining five pounds of fat to gain one pound of muscle is a bad idea
Yuri take note.quote:
http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/bulking-diet-delusion
[..]
12% is me een keer geluk, maar er blijft maar weinig van me over Woog 70kg Liever wat vet om mn lijf dan.lekker gozerquote:
Vandaag 95kg gebenched. De 100 had er wel ingezeten, maar dat magische getal houden we nog even op reserve
volgende sesie flink carbs en zout en gewoon 100 d'r op hangen, bekende spotter er bij en gaan met die banaaan.
Je dacht 1x posten is niet genoeg?quote:
Vandaag 95kg gebenched. De 100 had er wel ingezeten, maar dat magische getal houden we nog even op reserve
Oh kut. Ben een beetje slaperig enzo :")quote:
Ik doe 5/3/1 dus strikt genomen mag ik daar nog een maandje op wachtenquote:
[..]
lekker gozer
volgende sesie flink carbs en zout en gewoon 100 d'r op hangen, bekende spotter er bij en gaan met die banaaan.
100 is wel een mentale uitdaging. Twee van die dikke blauwe schijven erop dan doe je een oranje en een gelequote:
[..]
Ik doe 5/3/1 dus strikt genomen mag ik daar nog een maandje op wachten
dat lijkt lichterNee. Wel goed doenquote:
[..]
dan doe je een oranje en een gele
Iemand heeft een barbbell met 4 schijven van 10 Kg. Dan haalt die 2 schijven van 10 kg er af en doet die er 2 van 20 op. Want grotere schijven hebben een groter ego.
Je kon ook gewoon nog 2 schijven van 10 Kg er bij doen.
Kan ook een kwestie van etiquette zijn. Sommige gyms hebben geen eindeloze voorraad schijven. Als je dan alle 10kilo-schijven opmaakt is het een beetje aso natuurlijk.quote:
Sowieso het nutteloze altijd.
Iemand heeft een barbbell met 4 schijven van 10 Kg. Dan haalt die 2 schijven van 10 kg er af en doet die er 2 van 20 op. Want grotere schijven hebben een groter ego.
Je kon ook gewoon nog 2 schijven van 10 Kg er bij doen.
Echte mannen gebruiken alleen maar rood. Wie gaat er nou met groen, geel en blauw liften. Dat kan echt niet hoor.quote:
Sowieso het nutteloze altijd.
Iemand heeft een barbbell met 4 schijven van 10 Kg. Dan haalt die 2 schijven van 10 kg er af en doet die er 2 van 20 op. Want grotere schijven hebben een groter ego.
Je kon ook gewoon nog 2 schijven van 10 Kg er bij doen.
Zo moet het.
Dit idd, als er bij ons 3 man tegelijk trainen heeft niemand genoeg, dan is het een beetje schipperen.quote:Op dinsdag 15 april 2014 15:50 schreef Klokov het volgende:
[..]
Kan ook een kwestie van etiquette zijn. Sommige gyms hebben geen eindeloze voorraad schijven. Als je dan alle 10kilo-schijven opmaakt is het een beetje aso natuurlijk.
Zelf roof ik altijd zoveel mogelijk 5kg schijven. werkt makkelijk terug vanaf max gewicht naar beneden gaan
Pff, misschien ben ik een mietje maar een full-body met DL, SQ, BP en MP valt me toch erg zwaar. Tussendoor nog armen isoleren en wat shrugs en ik ben behoorlijk gesloopt.
Mag hopen dat je met die oefeningen gesloopt bentquote:
Hier gelukkig wel voldoende gewichten. Train altijd 's middags, dus sowieso weinig last van drukte.
Pff, misschien ben ik een mietje maar een full-body met DL, SQ, BP en MP valt me toch erg zwaar. Tussendoor nog armen isoleren en wat shrugs en ik ben behoorlijk gesloopt.
#RipCNShuh?quote:
[..]
Mag hopen dat je met die oefeningen gesloopt bent
Sorry, las gestopt.
Ik bulk ook niet voor mass lol, maar moet zeggen dat ik sinds Sheiko wel meer mass heb lijkt het.quote:
Het zijn compounds die je zenuwstelsel (CNS) flink belasten. Vandaar dat je door het doen van die oefeningen sneller vermoeid bent dan bijvoorbeeld curls.quote:
Gisteravond weer eens een blessure opgelopen, scheurtje hamstring. Bye bye heavy suqats/deadlifts
Ja, ik begreep je verkeerd. Moet zeggen dat ik dit normaal ook niet vaak doe, maar aangezien ik vorige- en deze week weinig tijd heb om te trainen moet het maar ff zo.quote:
[..]
Het zijn compounds die je zenuwstelsel (CNS) flink belasten. Vandaar dat je door het doen van die oefeningen sneller vermoeid bent dan bijvoorbeeld curls.
LIgt er helemaal aan hoeveel schijven je gym heeft.quote:
Sowieso het nutteloze altijd.
Iemand heeft een barbbell met 4 schijven van 10 Kg. Dan haalt die 2 schijven van 10 kg er af en doet die er 2 van 20 op. Want grotere schijven hebben een groter ego.
Je kon ook gewoon nog 2 schijven van 10 Kg er bij doen.
Er kwam een paar weken terug een Colombiaan naar me toe, omdat ik blijkbaar zijn vlag stond te liften.quote:
[..]
Echte mannen gebruiken alleen maar rood. Wie gaat er nou met groen, geel en blauw liften. Dat kan echt niet hoor.
Zo moet het. [ afbeelding ]
Rood, blauw, geel; 140kg met stang erbij.
Nouja, even een glaasje melk (of 2) wegtanken voor het slapen gaan danmaar. Wellicht ook eens wat casseine uitproberen deze bulk.
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 15-04-2014 16:54:48 ]
Het xtc-topic staat in UVT Corquote:
Na de welke-smaak-whey-heb-jij nu de welke-kleur-schijven-gebruik-jij discussie
Zelfs schijten doet zeer als ik moet duwen
Casseine vult wel lekker ja.quote:
Er gaat iets helemaal hormonaal fout hier. Lekker extra veel gegeten vandaag; training day en een lichte bulk ingezet. Sterf nu ineens van de honger; gewoon buikpijn ervan!
Nouja, even een glaasje melk (of 2) wegtanken voor het slapen gaan danmaar. Wellicht ook eens wat casseine uitproberen deze bulk.
Casein voor de bulk? Of gewoon voor iets anders?quote:
Wellicht ook eens wat casseine uitproberen deze bulk.
Er zitten meer kcal in whey dan in casein nl.
Wat is je complete schema? Sounds interesting.quote:
Tering, de dag na OHP-dag (OHP 3x5, OHP 5x10, Chin Ups, Dips) heb ik alt ijd gigantische spierpijn in m'n buikspieren :
Zelfs schijten doet zeer als ik moet duwen
Bij een squat toch niet. Helemaal niet vanuit een powerrack. Nou we minstens 500+Kg liggen dus dat zal geen probleem zijn.quote:
[..]
Kan ook een kwestie van etiquette zijn. Sommige gyms hebben geen eindeloze voorraad schijven. Als je dan alle 10kilo-schijven opmaakt is het een beetje aso natuurlijk.
Duh schijven van 20Kg zijn beter als schijfjes van 10Kg.
Rode zijn 25 bij ons. Alleen ik gebruik die met deadliften ofzo ;') . te erg maarja.
Hoe voelen je benen? M'n abs zijn iig flink naar de teringquote:
Raymond, blijkbaar zou zink moeten helpen tegen het zweten. Ik ga het vanavond eens proberen. Ik hou je op de hoogte.
Op dit moment 5/3/1 verspreid over 4 dagen:quote:
[..]
Wat is je complete schema? Sounds interesting.
- Squat: 3x5 of 3x3 of 5/3/1, squat 5x10, leg curl 5x10, leg press 5x10
- BP: 3x5 of 3x3 of 5/3/1, bp 5x10, dumbell rows 5x10, incline dumbell press 5x10
- DL: 3x5 of 3x3 of 5/3/1, dl 5x10, hanging leg raises 5x10, good morning 5x10
- OHP: 3x5 of 3x3 of 5/3/1, ohp 5x10, chin up 5x10, dips 5x10
Binnenkort stap ik over op 2 keer per week in verband met minder tijd (nieuwe mini-SwJ op komst):
- Dag 1: Squat + BP 3x5 of 3x3 of 5/3/1,
Assistance: chin up 3x10, rear laterals 3x20
- Dag 2: DL + OHP 3x5 of 3x3 of 5/3/1,
Assistance: dips 3x15, good morning 3x10
Lol. Mijn benen zijn moe.quote:
[..]
Hoe voelen je benen? M'n abs zijn iig flink naar de tering
BP gezakt naar 40KG
Squat nog wel redelijk gelukkig,...[ Bericht 93% gewijzigd door mrbombastic op 15-04-2014 22:17:24 ]
He jij hierquote:
Zo, eerste dagje er weer op.
BP gezakt naar 40KG
Al een tijdjequote:
Hier ook ja. Zo tukken om m'n 8 uur te halenquote:
Trek 6,5 uur echt niet op SheikoHaha, zwaar hé.quote:
[..]
Hier ook ja. Zo tukken om m'n 8 uur te halen
Na deadlift-dag heb ik meestal 10-12 uur nodig. Herkenbaar. Dat feel wanneer je wakker wordt na zware compoundsquote:
[..]
Haha, zwaar hé.
Ben je na het trainen ook drained as fuck? Daarna nog iets voor school of iets doen is dan ook erg lastig.quote:
[..]
Herkenbaar. Dat feel wanneer je wakker wordt na zware compounds
Ik ben tijdens het trainen ook altijd drained. Volgens de meeste mensen lijkt het echt alsof ik in slaap val terwijl ik voor mijn gevoel nog super wakker ben, maar gewoon op kracht moet komen.quote:
[..]
Ben je na het trainen ook drained as fuck?. Daarna nog iets voor school of iets doen is dan ook erg lastig.
Daarna gewoon in de hoogste versnelling naar huis fietsen, daar is nog net energie voor.
Waar ik echt dood aan ga is als ik net benen heb gedaan en ik daarna yoga heb, kramp overal
Ja echt sick. Heb morgen nog een (verplicht) feest na de training. Trainen 15:30 tot 18:30 en dan feest tot 02:00. Hoop dat ik t volhoudquote:
[..]
Haha, zwaar hé.
Hmm, vreemd. Ik heb wel dat ik rond driekwart van mijn training (>1,5h) een suikerdip oid krijg. Moet daar eigenlijk iets voor hebben, en nee geen dextrose. Haal denk ik een reep of zo.quote:
[..]
Ik ben tijdens het trainen ook altijd drained. Volgens de meeste mensen lijkt het echt alsof ik in slaap val terwijl ik voor mijn gevoel nog super wakker ben, maar gewoon op kracht moet komen.
Daarna gewoon in de hoogste versnelling naar huis fietsen, daar is nog net energie voor.
Waar ik echt dood aan ga is als ik net benen heb gedaan en ik daarna yoga heb, kramp overal
Waarom doe je yoga niet op een rustdag?
Lol. Good luck holmes.quote:
[..]
Ja echt sick. Heb morgen nog een (verplicht) feest na de training. Trainen 15:30 tot 18:30 en dan feest tot 02:00. Hoop dat ik t volhoud
Zijn groepslessen, alleen op maandag en woensdag. Hier in huis bijna geen ruimte, knal overal tegenaan. Daarnaast ga ik niet midden in de huiskamer een beetje rekken en strekkenquote:
[..]
Hmm, vreemd. Ik heb wel dat ik rond driekwart van mijn training (>1,5h) een suikerdip oid krijg. Moet daar eigenlijk iets voor hebben, en nee geen dextrose. Haal denk ik een reep of zo.
Waarom doe je yoga niet op een rustdag?
[..]
Lol. Good luck holmes.
Ben blij al zit ik rond juli op de 19-20% bf.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/quote:
Gasten, hoeveel bf% kan je nou realistisch gezien droppen in een maand? Was zelf van plan om na mn komende BBB cycle, 2 maanden alleen mn 5/3/1 met pulls op de push dagen erbij en heel misschien BBB setjes naar 3x10 te doen en dan uur cardio. Dan in de zomer lekker rond maintenance eten en BBB weer pakken. Om vervolgens na de zomer bulk te starten om de 1000lbs total in een rap tempo te halen.
Ben blij al zit ik rond juli op de 19-20% bf.
Zieke chest heeft die rechter gast.quote:
Mooie ronde pecs inderdaadquote:
[..]
Zieke chest heeft die rechter gast.
Vannacht voor het eerst in maanden weer eens 9 uur geslapenquote:
[..]
Haha, zwaar hé.
had het nodig. Ik kan niet meer lopen Volgens mij zijn de meeste schalen wel betrouwbaar tegenwoordig. Als het iets afwijkt maakt het ook niet zoveel uit, zolang die afwijking maar constant is. Ik heb voor de keuken een digitale weegschaal van de Hema, werkt prima. 9,95 ofzo.quote:
Heeft iemand een tip voor een digitale, betrouwbare weegschaal voor het lichaam en een voor voedsel? Het hoeft allemaal niet zo ingewikkeld. Alleen gewicht is prima.
Daar moet je geen ruzie mee krijgen.quote:
[..]
Zieke chest heeft die rechter gast.
die van de action is ¤6. Vorige versie was wel iets sneller moet ik zeggen maar ding is nog redelijk nauwkeurig.quote:
[..]
Volgens mij zijn de meeste schalen wel betrouwbaar tegenwoordig. Als het iets afwijkt maakt het ook niet zoveel uit, zolang die afwijking maar constant is. Ik heb voor de keuken een digitale weegschaal van de Hema, werkt prima. 9,95 ofzo.
Dat zou ik ook aanbevelen. Voor de rest is er ook weinig tegen te doen. Is ook niet iets waar ik op het moment mee bezig ben aangezien ik zelf nooit spierpijn heb. Tenzij een nieuwe oefening in het programma zit zoals lunges.quote:
Enige nadeel van dit alles is trouwens dat mijn onderrug 24/7 verzuurd is. Gozer uit de gym wilt misschien bij elkaar over de rug lopen of zoiets. Bij ons lopen ze constant over elkaar heen blijkbaar.
Verbo, heb jij misschien nog tips om je onderrug echt goed te 'ontzuren'. Ik foamroll het wel en doe wat yoga stretches, maar veel helpt het niet. Ga woensdag trouwens met de peanut erin wroeten, kijken of dat wat doet.
Mooie Lenin tattoo ookquote:
Leuke mijlpaal.Netjes! Op naar de 2xBW squat?quote:
Vandaag de 120kg squat gezet. Hij gaat lekker zo. 2xBW deadlift, 1.5xBW squat
Liep vandaag langs een gigantische buffel van 2 meter en minimaal 500kg spier tijdens de boodschapjes. Mirrin. Groot worden gaat zo langzaam.
Vanavond kijken of een deadlift PR gaat lukken (3e week van een 531 cycle). Ook even een paar BORs en Pendlays erin proppen.
Wellicht binnenkort een powerrack aanschaffen in plaats van m'n squatrack, Het liefst eentje met een lat pulley station erin voor niet al te veel geld.
Wellicht zoiets http://www.fitness-seller.nl/barbarian-power-cage-lat-pulley/ of http://www.powerhouse-fit(...)th-latlow-pulley.php Beetje veel verschil voor de prijs (ondanks de euro/pond afwijking). Iemand hier nog wat powerrack advies?
Een half jaar lang moeite gehad met aankomen, 2 maanden geleden zat ik op 65KG, nu 2 maanden later met een gebroken rib die reeds hersteld is, heb ik gister na mijn 1e training weer mezelf gewogen: 69,7KG. Wat is deze?!? Kom op, dit is toch niet zo moeilijk te bedenken?quote:
Ik vraag me af hoe het kan dat ik ineens super gains maak
Afgelopen 2 maanden niet getraind maar wel hetzelfde blijven eten en je bent aangekomen, dat betekent dus dat je op onderhoud aan het eten was toen je trainde.
Als je gains wil blijven maken nu je weer gaat trainen, betekent het dus dat je MEER moet eten dan je hiervoor deed.
Kijk eens op http://powercage.nl/quote:
[..]
Netjes! Op naar de 2xBW squat?
Liep vandaag langs een gigantische buffel van 2 meter en minimaal 500kg spier tijdens de boodschapjes. Mirrin. Groot worden gaat zo langzaam.
Vanavond kijken of een deadlift PR gaat lukken (3e week van een 531 cycle). Ook even een paar BORs en Pendlays erin proppen.
Wellicht binnenkort een powerrack aanschaffen in plaats van m'n squatrack, Het liefst eentje met een lat pulley station erin voor niet al te veel geld.
Wellicht zoiets http://www.fitness-seller.nl/barbarian-power-cage-lat-pulley/ of http://www.powerhouse-fit(...)th-latlow-pulley.php Beetje veel verschil voor de prijs (ondanks de euro/pond afwijking). Iemand hier nog wat powerrack advies?
Mocht je nog meer specificaties erbij willen kan je altijd met ze overleggen om het toe te voegen.
Lijkt me dat de laatste met een fietsbinnenband kan.
DIe forearm roller kan veel simpelerquote:
Lijkt me dat de laatste met een fietsbinnenband kan.
Gewoon een dumbbell stang met een springtouw eraanSquat is niet mijn specialiteit, maar 160kg moet op de lange termijn zeker wel haalbaar zijn. Is wel een meerjarenplan denk ik. Squat gaat bij mij erg moeizaam vooruit.quote:
quote:
Vandaag de 120kg squat gezet. Hij gaat lekker zo. 2xBW deadlift, 1.5xBW squat
Vocht en vet.quote:
Ik vraag me af hoe het kan dat ik ineens super gains maak
Misschien lekker veel carbs gegeten? Carbs = glycogeen = vocht. Dag na een low carb day ben ik vaak ook zomaar 'spontaan' een kilootje lichter.
quote:
[..]
Kijk eens op http://powercage.nl/
Mocht je nog meer specificaties erbij willen kan je altijd met ze overleggen om het toe te voegen.
Is dat even een mooi bedrijf. Thanks! Ga hier zeker even naar kijken. Of het slecht goed is?
Het hoeft van mij geen 18C maar ook geen 35
.Onze gym doet er niet aan, omdat t ongezond zou zijn.
Maar ze hebben op zijn minst GEEN ventilatie op wat ramen na... Gevolg het is al rond deze tijd van het jaar al benauwd dat je gewoon nat wordt van naar binnen lopen...
Dus daar kunen ze op zijn minst wat aan doen lijkt mij.
succes brahquote:
Klokovquote:
Zijn er mensen die in Groningen sporten?
Moi.quote:
Zijn er mensen die in Groningen sporten?
Het antwoord is Kelderwerk, Go4fitness of Herculesquote:
Zijn er mensen die in Groningen sporten?
Heeft Hercules goeie equipment dan? Dacht dat dat meer machines en cardio was.quote:
[..]
Het antwoord is Kelderwerk, Go4fitness of Hercules
Zo te zien kan je er wel uit de voeten. http://www.sportcentrumhe(...)view&id=34&Itemid=42quote:
Ik verhuis binnenkort naar groningen, en zoek dus een sportschool zoals jullie al begrepen. Maar die 3 sportscholen zijn nogal prijzig. Of dat kan aan mij liggen natuurlijk
Dat vind ik prijzig ja. Daarom zeg ik, dat kan dus aan mij liggenquote:
Kelderwerk is spotgoedkoop, een kaart voor 16 keer kost 27,50. Ze hebben alleen geen douchesquote:
Ervaringen met ACLO dan?
Ik verhuis binnenkort naar groningen, en zoek dus een sportschool zoals jullie al begrepen. Maar die 3 sportscholen zijn nogal prijzig. Of dat kan aan mij liggen natuurlijk
Kelderwerk is 5 min fietsen voor mijquote:
[..]
Kelderwerk is spotgoedkoop, een kaart voor 16 keer kost 27,50. Ze hebben alleen geen douches
Aclo is ook goed en goedkoop als je student bent.quote:
[..]
Kelderwerk is 5 min fietsen voor mij
Schijnt er alleen wel erg druk te zijn.
Dat is cheap. Tenzij je 5-7 x per week wilt gaan. Maar zelfs bij 4x per week is dat nog redelijk goedkoop.quote:
[..]
Kelderwerk is spotgoedkoop, een kaart voor 16 keer kost 27,50. Ze hebben alleen geen douches
Ging wel oké, maar had stiekem gehoopt op 5
Super vet gains, geweldig.quote:
Ik vraag me af hoe het kan dat ik ineens super gains maak
Waar zie jij supergains?quote:
Ik vraag me af hoe het kan dat ik ineens super gains maak
Dat noemen we ook wel spek. Supergainsquote:
Ik vraag me af hoe het kan dat ik ineens super gains maak
Op zijn borsten, maanboobs.quote:
In zijn zij, lovehandles.
Het laatste jaar van mijn school gingen we met alle laatstejaars trainen in bordeaux, tussen de supplementen en creatines staat het vol van die pre-workout dingen.
Het duurde natuurlijk niet lang vooraleer een of andere knappe kop opmerkte dat Assault het beste was.. het feest was geopend!
Diezelfde training Assault thee, Assault Whey en Assault-pre workout als snack. Totaal geen idee van de werking, effecten of gevolgen.
Je kan wel raden dat het niet zo een leuke training was.
Mijn maat die een ervaren Crea gebruiker was zei achteraf dat het de slechtste training van zijn leven was, het is veel te lichamelijk waardoor het geestelijke je gewoon te veel wordt.
Zoals gezegd super droge keel, hoofdpijn, en ernstige hallucinaties... Ik heb al veel geëxperimenteerd, maar heb nooit zulke realistische hallucinaties gezien. Echt om in je broek te kakken!!
Voor mezelf viel het al bij al goed mee, ik ben er heelhuids vanaf gekomen bedoel ik dan. Want ander klasgenoten konden dit niet zeggen.
2 Jongens zijn zeker een week buiten strijd geweest, en dan bedoel ik echt buiten strijd.
Na enkele uren bankdrukken (wat al raar is) viel ons op dat ze toch wel heel raar deden, waarop we dan toch maar besloten de personal trainers te verwittigen die gelijk een chiropractor belden. En maar goed ook, maag moest onmiddellijk leeggepompt worden, en botten werden gebroken. De kans op blijvend schade was reëel zeiden ze.
Uitdroging zou de gevaarlijkste factor van de Assault pre-workout zijn.
Ik weet nu pas dat het ook dodelijk is, en mag mezelf dus gelukkig prijzen aangezien ik een volledige scoop had opgegeten. Dit is ongeveer 20 x de dosis die je nodig hebt om te trainen. Na een uurtje of 5 werd het me teveel en ben ik gewoon gaan slapen.
De volgende dag voelde ik me weer tiptop, mijn maat de Crea junk heeft het nog een dagje langer moeten volhouden.
Als die morgens wakker werd was hij niet om aan te zien, hij was zo hard weg dat ie de realiteit niet meer kon onderscheiden van zijn verbeelding.
Zoals eerder in dit topic gezegd ga je hoe langer hoe harder en er komt volgens mij idd een punt waarop het je allemaal teveel wordt en je gewoon vergeet dat je iets genomen hebt.
We hebben met ongeveer 25 man ervan gegeten, en 1 heeft de rest van de pot mee naar huis genomen om later nog is te proberen. Een voor een slechte ervaringen.
Enkele lokale jongens noemden dit de pre-workout van de sjamaan, het zou ook gebruikt worden bij de indianen, die het voor spirituele rituelen gebruiken. Alleen zijn die ermee vertrouwd en weten wat de dosissen zijn die niet gevaarlijk zijn.
DUS NIET DOEN!!!!!
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 17-04-2014 10:34:01 ]
bro, hier hebben we een onz topic voorquote:
Dit is geen onzin maar een terechte waarschuwingquote:
[..]
bro, hier hebben we een onz topic voor
SPOILERDacht dat ik in de gym zat
Wat bedoel e mrt assault XT. Edoel je nuet de gewone assault?
Ik had eens een hele scoop en werd ook super maf. Werd agressief en flipte helemaal.
Gister toevallig een creatine schepje genomen (zo'n kleintje). En het gevolg was dat ik onder t trainen alleen maar moe en verveeld voelde.
Vervolgens was het 12 uur en kon ik weer nuet slapen. Vanmorgen werd ik wakker met een van de ergste katers sinds tijden omdat ik zo enorm slecht had geslapen blijkbaar.
Pre workout is leuker als je gaat feesten volgens mij.
Pre workout is pas 1 van de5 keer goed bevallen. De dosis blijft CRUCIAAL.
Sowieso niet meer na t avond eten innemen. Je vind heel veel over deze pre op t internet (en alle andere, want Het is de grootste troep na mdma(en soortgelijke)
Het heet een Joist mounted Pull Up Bar, joist is balklaag
Hoeveelhoeveelhoeveel?quote:
PR Deathlift gezet awwyeahhhhhhhrhggrgrr
Gorrila heeft deze. http://gorillasports.nl/sale/10827/optrekstang-dakmontagequote:
Met een pre-workout is het CRUCIAAL dat je een volle scoop gebruikt, liefst 2 or like me 3.quote:
Vervolgens was het 12 uur en kon ik weer nuet slapen. Vanmorgen werd ik wakker met een van de ergste katers sinds tijden omdat ik zo enorm slecht had geslapen blijkbaar.
Pre workout is leuker als je gaat feesten volgens mij.
Pre workout is pas 1 van de5 keer goed bevallen. De dosis blijft CRUCIAAL.
Sowieso niet meer na t avond eten innemen. Je vind heel veel over deze pre op t internet (en alle andere, want Het is de grootste troep na mdma(en soortgelijke)
quote:
PR Deathlift gezet awwyeahhhhhhhrhggrgrr
quote:
3x140kg, mijn PR voor mijn blessure in september was 3X130kg. Ik moest vandaag eigenlijk 5/3/1 130kg, maar na die 3 reps voelde ik me echt en wilde ik die 140kg er toch even uit knallen. Als ik daarvoor niet zoveel sets had gedaan had die 150 ook wel geluktquote:
Eindelijk officieel mijn onderrugblessure overwonnen.
heel langzaam opgebouwd vanaf 60 kilo, 4 maanden geleden.Want meer is beter?quote:
[..]
Met een pre-workout is het CRUCIAAL dat je een volle scoop gebruikt, liefst 2 or like me 3.
Cycle 1: 8/9/10quote:
Voor de 531'ers hier, hoeveel reps halen jullie meestal op de laatste + set van week 3? Van mij begint het toch wel snel af te nemen. Meer dan 3 of 4 lukt niet echt meer.
Cycle 2: 5/6/7
Cycle 3: 2/3/4
Cycle 4 nu bezig denk dat dit de cycle wordt dat ik ergens ga falen. Vandaag week 1 op DL haalde ik precies de voorgeschreven 5 reps op 155. Ik zie het somber in voor de 125kg SQ 5+ zaterdag.
Het went echt naar een paar keer en dan neem je er zo jdd 2 a 3 per keerquote:
Ik ben er mee gestopt en dure troep voor niks
En ik heb al maanden gen caffeine meer gehad. Dus zelfs zo'n kleine schep kwam wel gewoon aan hoor.
-Jim Wendlerquote:"Where performance and kicking ass are more important than how you look. Where people eat to live, not live to eat. Where trucks are pushed and sleds are pulled. Where reps and weight are counted, calories are not. Where running isn't "cardio, it's part of training and if you're going to walk for your conditioning you best have something on your back or in your hands"
You admit that you are not strong enough (many of us feel this way but understand that it is an ongoing process and that THIS process is important). But please DO NOT be that guy who talks about where he holds his fat or how his legs or "obliques" are fattier than they should be. Where has our gender gone?
What I would prescribe for you is to get rid of all these silly, pathetic and disgusting notions of what you think a man should look like and start over. I'm going to give everyone a huge hint here: no one gives a shit what you look like. Now I'm not saying being a fat slob doesn't raise some eyebrows in disgust, but if you kick as much ass as possible int the weight room and conditioning field AND start OWNING the fuck out of your given "sport" (you better start competing and making your training count), you will not only LOOK better but you will feel better. People are not attracted to vanity - they are attracted to confidence and passion. No one owns a room by the way they look; it's how they carry themselves.
There is so much more to this, but PLEASE don't talk about your love handles. Talk about your passions in life, talk about how your moved boulders, talk about the books you've read, talk about the world's you've changed. You have the passion for training, start making this shit count.
I know this is probably way off topic then what you wanted but I'm trying hard to get rid of all this bullshit that is plaguing SO MANY men, young men and boys. So in conclusion, I recommend this:
1. Stretch
2. Lift
3. Sprint
Do this all the time - no bulking, no cutting, no bullshit. Just training for being a motherfucker. Don't be that guy that takes shirtless photos of himself so other men can drool on them. That shit is a disgrace to every man that has done anything awesome in his life - while they were busy "doing" these shirtless 'tards were busy trying to look the part. Get off the bench and get on the field."
Op YT staan een paar filmpjes.quote:
Ik wil zelf een foamroller maken, iemand tips?
Wat een idioot.quote:
yogamatje en pvc buisquote:
Ik wil zelf een foamroller maken, iemand tips?
Nice brah! Congratz!quote:
[..]
3x140kg, mijn PR voor mijn blessure in september was 3X130kg. Ik moest vandaag eigenlijk 5/3/1 130kg, maar na die 3 reps voelde ik me echt en wilde ik die 140kg er toch even uit knallen. Als ik daarvoor niet zoveel sets had gedaan had die 150 ook wel gelukt
Eindelijk officieel mijn onderrugblessure overwonnen.
Als ik jou was zou ik gewoon deze kopen: http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid Supergoed, gaat heel lang mee en pakt de spieren net iets anders aan dan een gewone foam rollen. Niet zo duur ook. Prima investering.quote:
Ik wil zelf een foamroller maken, iemand tips?
Naja, ik zie zulke dingen vaak als een investering in mijzelf, dusja. Daarbij is dit gewoon een ontzettend goede. Deze hebben ze ook bij mij in de gym.quote:
Niet zo duur? Naja ik zal die gierige hollander wel weer zijn :p . 40¤ voor een stuk plastic/rubber van 4¤.
ik doe precies volgens voorschrift; niet meer, niet minder. Ik vind het wel genoeg met BBB direct erna. Struggle wel op de 5 reps intussen, met name op OHP en SQ.quote:
Voor de 531'ers hier, hoeveel reps halen jullie meestal op de laatste + set van week 3? Van mij begint het toch wel snel af te nemen. Meer dan 3 of 4 lukt niet echt meer.
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 18-04-2014 00:37:45 ]
knap, maar ook extreem dom en gevaarlijk.quote:
Daar zit ik ook heel dicht tegen aan. De 'beginners' marge is er wel een beetje uit.quote:
[..]
ik doe precies volgens voorschrift; niet meer, niet minder. Ik vind het wel genoeg met BBB direct erna. Struggle wel op de 5 reps intussen, met name op OHP en SQ.
Hopen dat m'n volgende cycle beter gaat na de week 4 deload. BBB is inderdaad gigantisch zwaar. 5x10 Squats... 
Hoeveelste cycle zit je nu? Ik check wel eens met zo'n Weight x Reps x 0,0333 + Weight formule of m'n week 3 reps uberhaubt wel in de buurt komen van de theoretische 1RM van volgende cycle komen. Is niet altijd het geval.quote:
Ik ervaar sowieso dat ik de 5 reps week veel moeilijker vind dan de 3 reps week. Om jouw vraag te beantwoorden; meestal haal ik de 6-7 reps (soms uitschieter naar 10 reps zoals bij SQ) in week 1, week 2 meestal 5-4 reps en week 3 meestal 2-3 reps.
Duuuuuhquote:
Hoor zoveel mensen erover
Wendler 5/3/1 pdfquote:
Op hoeveel dagen is dat 531 beetje gebaseerd dan
Hoor zoveel mensen erover
Ik ben met voorgeschreven reps kapot genoeg. Soms zit er nog wel een rep extra in (in de '3' week lukt het meestal wel), maar die houd ik a-la Wendler dus gewoon 'in the tank'. Ik vind het niet nodig mijn CNS vier keer per week op te blazen; wellicht dat dit mijn gains vertraagt, maar dat is dan maar zo. Ik heb geen haastquote:
[..]
Daar zit ik ook heel dicht tegen aan. De 'beginners' marge is er wel een beetje uit.
En inderdaad, 5x10 squats ga je goed kapot van
Same, ik ga niet tot fail maar als die laatste set echt makkelijk gaat plak ik er een paar reps achter aan. Ik stel mezelf voor de laatste set een doel naar hoe ik me voel, en dat haal ik altijd wel.quote:
[..]
ik doe precies volgens voorschrift; niet meer, niet minder. Ik vind het wel genoeg met BBB direct erna. Struggle wel op de 5 reps intussen, met name op OHP en SQ.
Ik zit nu in week 3 en ik merk dat die deload nu wel welkom is, godverdomme
Thx broski.quote:
Ik vind ¤ 40 voor zo'n ding echt veel te veel, mi mangquote:[..]
Als ik jou was zou ik gewoon deze kopen: http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid Supergoed, gaat heel lang mee en pakt de spieren net iets anders aan dan een gewone foam rollen. Niet zo duur ook. Prima investering.
Tjah, ieder z'n ding. Ik Hoef echt niet met 25% bf rond te huppelen omdat ik dan 10kg extra zou kunnen tillen. En sprints, prima maar je maakt mij niet wijs dat die powerlifters met een pens waar je bang van wordt zo snel zijn op de 100m.quote:
Ieder z'n doelen, en als je het nodig vindt om het doel van een ander naar beneden te halen en jezelf daarboven te plaatsen omdat jij wel een echte man bent en iemand anders niet helemaal prima maar dan voel je jezelf echt een maatje te groot. Ook al til je 10x500 kilo.
Edit: en dan zal ik wel weer een shitstorm over me heen krijgen dat ik het punt mis etc. Dit is gewoon weer een typische reactie als 'oh ik zag vandaag iemand in de gym posen voor de spiegel etc maar hij drukt maar 50 kg'
Who cares, het interesseert me geen moer wat een ander doet. Als iemand met een megging en manscara voor de spiegel in de gym selfies maakt be my guest. Moet je lekker zelf weten, als je je teringzooi maar opruimt. We leven niet meer in de tijd van de holbewoners.
[ Bericht 19% gewijzigd door fathank op 18-04-2014 10:00:30 ]
Mee eens hoor. Wendler kan soms goede motiverende stukjes schrijven, maar zo afgeven op anderen met wat ze doen en er uit zien is nergens voor nodig. Ik zie hem dan ook als een chagrijnig stuk vreten.quote:
[..]
Tjah, ieder z'n ding. Ik Hoef echt niet met 25% bf rond te huppelen omdat ik dan 10kg extra zou kunnen tillen. En sprints, prima maar je maakt mij niet wijs dat die powerlifters met een pens waar je bang van wordt zo snel zijn op de 100m.
Ieder z'n doelen, en als je het nodig vindt om het doel van een ander naar beneden te halen en jezelf daarboven te plaatsen omdat jij wel een echte man bent en iemand anders niet helemaal prima maar dan voel je jezelf echt een maatje te groot. Ook al til je 10x500 kilo.
Edit: en dan zal ik wel weer een shitstorm over me heen krijgen dat ik het punt mis etc. Dit is gewoon weer een typische reactie als 'oh ik zag vandaag iemand in de gym posen voor de spiegel etc maar hij drukt maar 50 kg'
Who cares, het interesseert me geen moer wat een ander doet. Als iemand met een megging en manscara voor de spiegel in de gym selfies maakt be my guest. Moet je lekker zelf weten, als je je teringzooi maar opruimt. We leven niet meer in de tijd van de holbewoners.
Quoted for absolute truth.quote:
[..]
Tjah, ieder z'n ding. Ik Hoef echt niet met 25% bf rond te huppelen omdat ik dan 10kg extra zou kunnen tillen. En sprints, prima maar je maakt mij niet wijs dat die powerlifters met een pens waar je bang van wordt zo snel zijn op de 100m.
Ieder z'n doelen, en als je het nodig vindt om het doel van een ander naar beneden te halen en jezelf daarboven te plaatsen omdat jij wel een echte man bent en iemand anders niet helemaal prima maar dan voel je jezelf echt een maatje te groot. Ook al til je 10x500 kilo.
Edit: en dan zal ik wel weer een shitstorm over me heen krijgen dat ik het punt mis etc. Dit is gewoon weer een typische reactie als 'oh ik zag vandaag iemand in de gym posen voor de spiegel etc maar hij drukt maar 50 kg'
Who cares, het interesseert me geen moer wat een ander doet. Als iemand met een megging en manscara voor de spiegel in de gym selfies maakt be my guest. Moet je lekker zelf weten, als je je teringzooi maar opruimt. We leven niet meer in de tijd van de holbewoners.
quote:Ivan Markov (-85kg, Bulgaria) snatching 175kg at the 2014 Europeans where he went 175/210/385 -- making a statement that he is a serious contender at the world championships in the fall. His brother Georgi Markov holds the -69kg snatch world record with a 165kg lift done at the 2000 Sydney Olympics.
quote:
[..]
Same, ik ga niet tot fail maar als die laatste set echt makkelijk gaat plak ik er een paar reps achter aan. Ik stel mezelf voor de laatste set een doel naar hoe ik me voel, en dat haal ik altijd wel.
Ik zit nu in week 3 en ik merk dat die deload nu wel welkom is, godverdomme
[..]
Thx broski.
[..]
Ik vind ¤ 40 voor zo'n ding echt veel te veel, mi mang
Hier mijn DIY.quote:
[ afbeelding ]
m'n zelfgemaakte foamroller trouwens
pvc, paar spijkers en tape en een stuk yogamat
kosten 0 euro
fucking goed ding, heb hem nu 2 jaar en helpt echt bij stijve spieren en kleine pijntjesquote:
Niet zo duur? Naja ik zal die gierige hollander wel weer zijn :p . 40¤ voor een stuk plastic/rubber van 4¤.
Helpt een warming-up niet beter?quote:
[..]
fucking goed ding, heb hem nu 2 jaar en helpt echt bij stijve spieren en kleine pijntjes
Foamroller is toch juist voor na de training.quote:
[..]
Helpt een warming-up niet beter?
Geen idee, daarom vraag ik 't ook. Middel tegen spierpijn o.i.d.?quote:
[..]
Foamroller is toch juist voor na de training.
Dat zeg je net tegen de verkeerde. Kidkash is hier een van de weinige met een uitgebreide warmup routine.quote:
[..]
Helpt een warming-up niet beter?
Ik heb trouwens ook een foamroller, maar heb een redelijk smalle. Ik zou iig een tientje meer uitgeven voor een brede. Werkt wel ideaal. Vooral na een dag veel autorijden zitten m'n schouders en nek helemaal vast. ff 10 minuten foamrollen en ik ben weer als herboren. Daar kan geen massage van m'n vriendin tegenop (maar dat zeg ik natuurlijk niet tegen dr
)[ Bericht 29% gewijzigd door fathank op 18-04-2014 12:20:09 ]
Wat is de doorsnede?quote:
[..]
Dat zeg je net tegen de verkeerde. Kidkash is hier een van de weinige met een uitgebreide warmup routine.
Ik heb trouwens ook een foamroller, maar heb een redelijk smalle. Ik zou iig een tientje meer uitgeven voor een brede. Werkt wel ideaal. Vooral na een dag veel autorijden zitten m'n schouders en nek helemaal vast. ff 10 minuten foamrollen en ik ben weer als herboren. Daar kan geen massage van m'n vriendin tegenop (maar dat zeg ik natuurlijk niet tegen dr
15 cm en 45 cm breed. Ik heb die blauwe van bol.com, die is er in 2 breedtes. Ik zou voor de 90 cm gaanquote:
Mn warming up duurt een kwartierquote:
[..]
Helpt een warming-up niet beter?
Waar de foamroller ook bij gebruikt wordt gezien we die hebben in de gymMaar ik gebruik mn foamroller thuis vooral voor mn rug en benen gezien ik ook nog American Football speel en die spieren zitten regelmatig vast of zijn wat stijf.
Ik zit nu in mn 5e (of 6equote:
[..]
Hoeveelste cycle zit je nu? Ik check wel eens met zo'n Weight x Reps x 0,0333 + Weight formule of m'n week 3 reps uberhaubt wel in de buurt komen van de theoretische 1RM van volgende cycle komen. Is niet altijd het geval.
) cycle ongeveer! Ik heb het niet helemaal conform het boekje gedaan hoor, heb elke keer mijn max van de laatste week (dus bijvoorbeeld 3x75k OHP van gister) ingevuld op strstd.com en dat dan voor elke lift en die calculeert dan je nieuwe cycle! Raad deze site sowieso aan om te kijken wat je eventuele max kan zijn, zit volgens mij aardig goed in de buurt.
Tijd om meer buik te trainen
Om hier nog op terug te komen;quote:
http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/bulking-diet-delusion
[..]
Hoe de fuck kom je als endo onder de 12%
Ben bang dat er idd niks meer van me overblijft
Minder eten dikkertjequote:
[..]
Om hier nog op terug te komen;
Hoe de fuck kom je als endo onder de 12%
Ben bang dat er idd niks meer van me overblijft
Niet boven de 14 komen en direct recompen.quote:
[..]
Om hier nog op terug te komen;
Hoe de fuck kom je als endo onder de 12%
Ben bang dat er idd niks meer van me overblijft
Wat gebruikt die dan weer.quote:
Ben seath:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
I want some
Gewoon vrienden worden met die gasten. Kun je veel van leren. Ik leer ook ontzettend veel van de sterkste powerlifters bij mij in de gym.quote:
Voel me echt een kneus tussen al die brede gasten
wat leer je er dan van?quote:
[..]
Gewoon vrienden worden met die gasten. Kun je veel van leren. Ik leer ook ontzettend veel van de sterkste powerlifters bij mij in de gym.
Aan de kant te gaan als hun gebruik willen maken van je smitquote:
Zo'n andere look is dat altijd he, als een powerlifter heeft gecut. Ze hebben een veel meer "blokkerig" en compacter lichaam dan die bodybuilders. Alles ziet er meer dense uit ofzo.quote:
Ben seath:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Wel ziek man, vooral die delts. Dan Green heeft ook van die sicke delts.
De sterkste powerlifters gebruiken de smith alleen als handdoekrek.quote:
[..]
Aan de kant te gaan als hun gebruik willen maken van je smit
Altijd solid feedback wat kan leiden tot major/minor techniek tweaks =/= sterker worden, dingen leren over powerliften (wedstrijden, powerlifters) zelf, mobility tips en ook mindset tips. Er lopen echt een paar hele slimme lifters rond.quote:
ze zeiden ook dat je geen thuisbezord moet eten en dat doe je toch....quote:
[..]
Altijd solid feedback wat kan leiden tot major/minor techniek tweaks =/= sterker worden, dingen leren over powerliften (wedstrijden, powerlifters) zelf, mobility tips en ook mindset tips. Er lopen echt een paar hele slimme lifters rond.
wat moet ik zeggen dan,"hey jij tilt veel man, hoe doe je dat"quote:
[..]
Gewoon vrienden worden met die gasten. Kun je veel van leren. Ik leer ook ontzettend veel van de sterkste powerlifters bij mij in de gym.
"Ziet er zwaar uit gast, ik spot je wel even"quote:
[..]
wat moet ik zeggen dan,"hey jij tilt veel man, hoe doe je dat"
Ja en dan houd ie 't niet en ben ik de lulquote:
[..]
"Ziet er zwaar uit gast, ik spot je wel even"
Ik zou mijn moeder zelfs vertrouwen om me te spotten. Meestal hoef je maar een paar kilo te tillen en tilt die zelf de rest nog wel.quote:
[..]
Ja en dan houd ie 't niet en ben ik de lul
Gaat vanzelf als je 2 jaar lang in de gym komt en je ziet elke keer dezelfde gezichten. Keertje hoi, spotten, af en toe praten na de training enz.quote:
[..]
wat moet ik zeggen dan,"hey jij tilt veel man, hoe doe je dat"
Gewoon relevant zijn. Stel je moet benchen en iemand anders is aan het benchen dan roteer je bijv. en raak je vanzelf wel aan de praat, of vraag wat diegene voor een schema volgt, wat zijn manier van trainen etc. is. Het is allemaal niet zo moeilijk. Mensen praten ook graag over zichzelf, dus daarop inspelen is het eigenlijk.quote:
[..]
wat moet ik zeggen dan,"hey jij tilt veel man, hoe doe je dat"
Hmm ja oke, het probleem is alleen dat de meeste gasten daar 10 jaar ouder zijn ofzoquote:
[..]
Gewoon relevant zijn. Stel je moet benchen en iemand anders is aan het benchen dan roteer je bijv. en raak je vanzelf wel aan de praat, of vraag wat diegene voor een schema volgt, wat zijn manier van trainen etc. is. Het is allemaal niet zo moeilijk. Mensen praten ook graag over zichzelf, dus daarop inspelen is het eigenlijk.
Als je geen irritant kutventje bent dan zal dat geen probleem zijn, maar er zullen toch ook wel wat jongere serieuze lifters zijn?quote:
[..]
Hmm ja oke, het probleem is alleen dat de meeste gasten daar 10 jaar ouder zijn ofzo
Sowieso moet je niet over je 'super gains' beginnen lol.
Verre van irritant, behalve als er vrienden meetrainenquote:
[..]
Als je geen irritant kutventje bent dan zal dat geen probleem zijn, maar er zullen toch ook wel wat jongere serieuze lifters zijn?
Sowieso moet je niet over je 'super gains' beginnen lol.
Jonger dan mij nog niet gezien, ja of van die stoere mooiboys van 14 die de hele dag zitten te kloten op de smith machine"lekker kontje, hoeveel squat je?"quote:
[..]
wat moet ik zeggen dan,"hey jij tilt veel man, hoe doe je dat"
Bench Press 3x5
Dumbell Press 3x10
Squats 3x5
Deadlift 3x5
Dips zo veel mogelijk
Pull-ups wide grip zoveel mogelijk
tricep cable pushdown 3x8
abs kwartiertje lang
bicep curls 3x10
en dit doe ik dan bijna elke training alleen zitten er soms calf raises, bent over row, overhead press en wat push-ups tussen.
[ Bericht 8% gewijzigd door BredeBroeder op 18-04-2014 23:44:55 ]
Waar ik wel een tiefushekel aan heb is de gigantische instroom aan 'mma' mocro's van 60kg die hun bek niet kunnen houden. Met z'n drieën spotten bij een bench van 50kg en een ROM van 10%, fuck yeah inshallah akbar.
Beter ga je een normaal schema doen en laat je dit voor wat het is. Hoe kun je deadliften als je al gesquat hebt?quote:
Ben eigenlijk wel opzoek naar een nieuw schema, doe voor m'n gevoel nog veel te weinig en ben vrij snel klaar. Vandaag zag er zo uit:
Bench Press 3x5
Dumbell Press 3x10
Squats 3x5
Deadlift 3x5
Dips zo veel mogelijk
Pull-ups wide grip zoveel mogelijk
tricep cable pushdown 3x8
abs kwartiertje lang
bicep curls 3x10
en dit doe ik dan bijna elke training alleen zitten er soms calf raises, bent over row, overhead press en wat push-ups tussen.
Ja, ben ook opzoek naar een fatsoenlijk schema, maar er zijn er duizenden,,.quote:
[..]
Beter ga je een normaal schema doen en laat je dit voor wat het is. Hoe kun je deadliften als je al gesquat hebt?
Een schema kies je met betrekking van je doel. Dus bij deze wat is je doel? Kracht(5/3/1), hypertrofie(PHAT/PPL), meer spieruithoudingsvermogen(Crossfit of iets dergelijks) voor defensie of een combi van enkele?quote:
[..]
Ja, ben ook opzoek naar een fatsoenlijk schema, maar er zijn er duizenden,,.
eigenlijk alle 3 wel... :/quote:
[..]
Een schema kies je met betrekking van je doel. Dus bij deze wat is je doel? Kracht(5/3/1), hypertrofie(PHAT/PPL), meer spieruithoudingsvermogen(Crossfit of iets dergelijks) voor defensie of een combi van enkele?
Ene hoeft de andere niet geheel uit te sluiten. Je kan je mainlift voor de kracht doen en vervolgens assistance / optionele oefeningen voor hypertrophie/conditie.quote:
Hoe lang duurt een 5/3/1 cylus en hoeveel kracht pak je ermee? Ik ben ook een beetje aan het program shoppen.quote:
[..]
Een schema kies je met betrekking van je doel. Dus bij deze wat is je doel? Kracht(5/3/1), hypertrofie(PHAT/PPL), meer spieruithoudingsvermogen(Crossfit of iets dergelijks) voor defensie of een combi van enkele?
4 weken per cycle, waarvan de laatste cycle een deload is. Vereist wel wat discipline. Langzame progressie, maar wel (als je het goed doet en voldoende eet) constante progressie. Ikzelf ga na aanstaande week aan m'n 4e cycle beginnen.quote:
[..]
Hoe lang duurt een 5/3/1 cylus en hoeveel kracht pak je ermee? Ik ben ook een beetje aan het program shoppen.
Wellicht dat ik de benchdag 1 cycle eruit haal en een paar Smolov bench weekjes doe.
M'n bench form is compleet mongool en de progressie staat volledig stil. Ik moet hier echt even naar kijken, want m'n huidige bench gaat nergens meer over en wordt alleen maar slechter. Zal zo even op laptop mijn schema laten zien met aanpassingen op jou gericht. Focus zelf op kracht, hypertrofie en techniek. Met wat kleine aanpassingen moet uithoudingsvermogen ook wel te trainen zijn.quote:
4 weken, en hoeveel progressie je boekt qua kracht is individueel. Ligt ook aan zaken als trainingservaring,voeding etc.quote:
[..]
Hoe lang duurt een 5/3/1 cylus en hoeveel kracht pak je ermee? Ik ben ook een beetje aan het program shoppen.
Elke cycle komt er 2,5kg bij je OHP en BP op. Voor de deadlift en squat verhoog je het elke 4 wekem met 5 kilo. Dat is de gewichtstoename op de mainlifts. De gewichten voor de oefeningen staan dus vast.
Hoe veel herhalingen en hoe lang je de benodigde reps haalt ligt aan jezelf.
Goede blog wel, denk dat dit artikel wel interessant voor jou is: http://gregnuckols.com/20(...)ly-holding-you-back/quote:
Leuk artikel: http://gregnuckols.com/2014/04/09/sleep-pt-1/
Thanks for looking out for me brah, alles gaat goed though.quote:
[..]
Goede blog wel, denk dat dit artikel wel interessant voor jou is: http://gregnuckols.com/20(...)ly-holding-you-back/
Denk ik eindelijk te kunnen gaan trainen na 6-7 maanden rustig aan doen. Komen die kut symptonen na 2 dagen trainen meteen al.
Wordt maar weer een ritje dokter (dan toch maar om aan te tonen dwt er iets mis is: niet voor mijzelf maar voor het werk, school, etc.)
Heb het idee dat de huisarts hier geen raad mee weet eerlijk gezegd.
De vorige keer kwam er uit: rust nemen, minder en lichter trainen.
Come on... Niet eens of het een ontsteking of scheur is....
Waar heb je last van dan?quote:
Hoeren kut zooi.
Denk ik eindelijk te kunnen gaan trainen na 6-7 maanden rustig aan doen. Komen die kut symptonen na 2 dagen trainen meteen al.
Wordt maar weer een ritje dokter (dan toch maar om aan te tonen dwt er iets mis is: niet voor mijzelf maar voor het werk, school, etc.)
Heb het idee dat de huisarts hier geen raad mee weet eerlijk gezegd.
De vorige keer kwam er uit: rust nemen, minder en lichter trainen.
Come on... Niet eens of het een ontsteking of scheur is....
Denk dat je de vraag over schoenen het beste hier kan stellen. LIF / [Hardlopen] #744 - Waar we lopen op paaseierenquote:
Begin een lichte vorm van shin splits te krijgen. Volgens mij zijn mijn hardloopschoenen niet al te best. Heeft er iemand aanraders met betrekking tot een hardloopschoen die mensen met een redelijk gewicht (100 and beyond) goed ondersteunt?
Ik ren praktisch elke early-morning 8-10 km (HIT) op een paar Asics Kayano 19, geen problemen met m'n knieën, enkels, shins etc. tot dusver. 99,4 kg met 193 cm, dus niet superzwaar maar toch. Erg fijne schoen om flink wat mee te rennen.quote:
Begin een lichte vorm van shin splits te krijgen. Volgens mij zijn mijn hardloopschoenen niet al te best. Heeft er iemand aanraders met betrekking tot een hardloopschoen die mensen met een redelijk gewicht (100 and beyond) goed ondersteunt?
Je zou ook even kunnen kijken of je huidge schoen wel bij je loopgedrag past. Under, normal of overpronation schoenen verkeerd kiezen verneukt je lichaam nogal.
Ja iets aan mijn borst. Eerst hoorde ik knakken ter hoogte van hart naar het middenrif.quote:
Duwen er op doet hele erge pijn. Komt heel erg overeen met artritis.
Maar nu ben ik bezopen. (Soort van).
Many thanks!quote:
laptop mijn schema laten zien met aanpassingen op jou gericht. Focus zelf op kracht, hypertrofie en techniek. Met wat kleine aanpassingen moet uithoudingsvermogen ook wel te train
Verbo, misschien eens sumo overwegen?
Overigens lees ik hier net dat het geen goed idee is om te squatten en deadliften op 1 dag? ik doe dit altijd wel. doet het starting strenght schema en daar staat het wel gewoon in.
Het kan ook wel. De meeste mensen kiezen er niet voor vanwege de belasting op de rug. Maar zolang je nog kracht opbouwt met SS kan je dat gewoon blijven doen.quote:
pffff klote, kan vandaag en morgen niet naar de gym thanks to pasen
Overigens lees ik hier net dat het geen goed idee is om te squatten en deadliften op 1 dag? ik doe dit altijd wel. doet het starting strenght schema en daar staat het wel gewoon in.
Interessant, waarom is dit?quote:
Toffe analyse!
[ afbeelding ]
Verbo, misschien eens sumo overwegen?
Laat je een paar aanmeten bij bijv. Runners World.quote:
Begin een lichte vorm van shin splits te krijgen. Volgens mij zijn mijn hardloopschoenen niet al te best. Heeft er iemand aanraders met betrekking tot een hardloopschoen die mensen met een redelijk gewicht (100 and beyond) goed ondersteunt?
Shin splints kunnen heel snel een chronische aandoening worden dat wil je echt niet.
quote:
[..]
4 weken per cycle, waarvan de laatste cycle een deload is. Vereist wel wat discipline. Langzame progressie, maar wel (als je het goed doet en voldoende eet) constante progressie. Ikzelf ga na aanstaande week aan m'n 4e cycle beginnen.
[ afbeelding ]
Wellicht dat ik de benchdag 1 cycle eruit haal en een paar Smolov bench weekjes doe.
Ik snap 'm. Ik vind het toch wel een schema voor "advanced" lifters.quote:
[..]
4 weken, en hoeveel progressie je boekt qua kracht is individueel. Ligt ook aan zaken als trainingservaring,voeding etc.
Elke cycle komt er 2,5kg bij je OHP en BP op. Voor de deadlift en squat verhoog je het elke 4 wekem met 5 kilo. Dat is de gewichtstoename op de mainlifts. De gewichten voor de oefeningen staan dus vast.
Hoe veel herhalingen en hoe lang je de benodigde reps haalt ligt aan jezelf.
50 gram havermout
28 gram whey perfection, willekeurige smaak uit variety pack
500ml melk
Banaan
Tip: blend de havermout eerst
Ik doe i.p.v. 500, 100ml melk en een bak kwark.quote:
Dagelijkse shake:
50 gram havermout
28 gram whey perfection, willekeurige smaak uit variety pack
500ml melk
Banaan
Tip: blend de havermout eerst
Ik ben vandaag geweest. Morgen is die kk tent dicht. Maar een dagje rust of buiten wat rennen.quote:
pffff klote, kan vandaag en morgen niet naar de gym thanks to pasen
Overigens lees ik hier net dat het geen goed idee is om te squatten en deadliften op 1 dag? ik doe dit altijd wel. doet het starting strenght schema en daar staat het wel gewoon in.
Zit er nog even naar te kijken https://www.kickstarter.c(...)has-arrived?ref=live .
Ga nu even de hele pagina doorlezen, etc
Deze twee zinnen zijn nogal een probleem:
Dat wij hem niet terug kunnen sturen tenzij je 15¤ verzendkosten voor terugsturen betaalt.quote:If for any reason your jeans don't fit right, send them back free of charge for an exchange. (Continental US Only)
International supporters are subject to a $20 surcharge for exchanges.
En eenmaal 15¤ verzendkosten heen natuurlijk.
Ok het wordt dus: 129$ per persoon, en elke persoon die er bij komt kost eerst 90$ en dan 100$ per persoon, maar geen extra verzendkosten dan.
Misschien willen een paar mensen hem samen kopen?
[ Bericht 25% gewijzigd door Opblaaspop077 op 20-04-2014 21:12:08 ]
Schema voor 3x in de week. Je kan hier zelf simpelweg wat cardio/bootcamp/legertraining/WOD's van crossfit of iets dergelijks aan toevoegen op 2 rustdagen voor meer uithoudingsvermogen of spieruithoudingsvermogen.quote:
Heb zelf dit schema met oly lifts erin.
SPOILER
Begrijpend lezen. In de US kan je het gratis terugsturen en inruilen.quote:
Iemand nog iets gedaan met dat kickstarter barbell jeans?
Zit er nog even naar te kijken https://www.kickstarter.c(...)has-arrived?ref=live .
Ga nu even de hele pagina doorlezen, etc
Deze twee zinnen zijn nogal een probleem:
[..]
Dat wij hem niet terug kunnen sturen, en ja die 15¤ verzendkosten neem ik dan maar voor lief!
Tenzij je nog eens 15¤ verzendkosten terug wilt verzenden?
In de rest van de wereld moet je hier $20 voor betalen om hem terug te sturen en in te ruilen.
Ik heb het bericht al aangepast ( een iets grotere edit).quote:
[..]
Begrijpend lezen. In de US kan je het gratis terugsturen en inruilen.
In de rest van de wereld moet je hier $20 voor betalen om hem terug te sturen en in te ruilen.
Je kan het beste naar een specialist gaan. Voetspiegel zodat ze kunnen kijken waar de drukpunten van je voeten zitten en vervolgens wordt de afwikkeling van je voet opgenomen (kijken naar proneren/supineren) zodat ze kunnen kijken welke schoen het beste geschikt voor je is.quote:
Begin een lichte vorm van shin splits te krijgen. Volgens mij zijn mijn hardloopschoenen niet al te best. Heeft er iemand aanraders met betrekking tot een hardloopschoen die mensen met een redelijk gewicht (100 and beyond) goed ondersteunt?
Huidige stats:OHP: 30KG
BP: 45KG
SQ: 70KG
DL: 85KG
BC: 10KG (
)Squatten en deadliften zonder schoenen en 2 matjes onder de schijven bij DL helpt trouwens echt, form is al een stuk beter, alleen nog een beetje grip problemen bij 80KG plus, laatste rep dondert die barbell bijna uit m'n handen...
En verbosity thanks voor je schema, zal er eens naar kijken
ja, en meer door je benen.quote:
Ik voel dat ik mijn rug laat bollen bij het neerleggen van de deadlift. Wat doe ik niet goed? Moet ik mijn heupen meer naar achter duwen ofzo?
Zie het wel vaker en betrap mezelf er ook soms op.
Was het wat?quote:
Doe je buiten die oefeningen om nog oefeningen die gericht zijn op external rotation van het humerus?quote:
[..]
Schema voor 3x in de week. Je kan hier zelf simpelweg wat cardio/bootcamp/legertraining/WOD's van crossfit of iets dergelijks aan toevoegen op 2 rustdagen voor meer uithoudingsvermogen of spieruithoudingsvermogen.
[ afbeelding ]
Heb zelf dit schema met oly lifts erin.SPOILER[ afbeelding ]
Mwa. Vond het niet heel bijzonder. In de individuele films/kanalen is er veel meer diepgang. Was nu meer een beetje de opbouw naar Mr Olympia, beetje smack talken naar elkaar en heel licht de toewijding die ze allemaal hadden.quote:
Pumping Iron, Overkill zijn al veel beter en interessanter.
[ Bericht 50% gewijzigd door Snakey op 21-04-2014 20:05:53 ]
Er staat er een op een streaming site. Hier kan je echter ook downloaden. DM me als je het toch nog wil kijken. Kwaliteit is daar primaquote:
Ik had er alleen 1 waar het geluid niet synchroon was dat was heel irritant dus niet gekeken
Schouders strak naar achter houden, dan blijft je rug automatisch wat rechter staan.quote:
Ik voel dat ik mijn rug laat bollen bij het neerleggen van de deadlift. Wat doe ik niet goed? Moet ik mijn heupen meer naar achter duwen ofzo?
Voor mensen die te veel squaten
mja was laatst al eens gepost hier.quote:
http://www.barbellapparel.com/
Voor mensen die te veel squaten
idd.
't kan pas vanaf mei bregreep ik vorige keerquote:
Zal van de week eens kijken als ik tijd heb de PC aan te gooien thnz iigquote:
[..]
Er staat er een op een streaming site. Hier kan je echter ook downloaden. DM me als je het toch nog wil kijken. Kwaliteit is daar prima
Je kan al bestellen, maar je krijgt hem pas vanaf mei denk ik dan.quote:
[..]
't kan pas vanaf mei bregreep ik vorige keer
quote:
loop ik straks met een flubberbroek want cut=ONquote:
lol
Als warming up doe ik altijd 2 sets van 10 squats, push ups en pull ups. Daarnaast nog met elastiek externe en interne rotatie om de schouders warm en soepel te krijgen.quote:
[..]
Doe je buiten die oefeningen om nog oefeningen die gericht zijn op external rotation van het humerus?
P.S. bewegingsuitslagen zoals externe rotatie benoem je normaal gesproken per gewricht en niet per botstuk. In dit geval dus externe rotatie van het glenohumerale gewricht i.p.v. de humerus.
Duidelijkquote:
[..]
Als warming up doe ik altijd 2 sets van 10 squats, push ups en pull ups. Daarnaast nog met elastiek externe en interne rotatie om de schouders warm en soepel te krijgen.
P.S. bewegingsuitslagen zoals externe rotatie benoem je normaal gesproken per gewricht en niet per botstuk. In dit geval dus externe rotatie van het glenohumerale gewricht i.p.v. de humerus.
Iemand trouwens aanraders qua gyms in Groningen? Ik ga er volgend jaar studeren en heb graag de mogelijkheid tot de clean & jerk en snatch. Is er een sportschool in Groningen die het toelaat om de gewichten te laten vallen?
Volgens mij alleen Crossfit Noord (40 euro per maand)quote:
[..]
Duidelijk
Iemand trouwens aanraders qua gyms in Groningen? Ik ga er volgend jaar studeren en heb graag de mogelijkheid tot de clean & jerk en snatch. Is er een sportschool in Groningen die het toelaat om de gewichten te laten vallen?
Zag hem net op fb verschijnen.quote:
1 al gekeken?Haha bij mij verscheen 'ie op youtube. 1 ook al gezien ja; Animal video'squote:
[..]
Zag hem net op fb verschijnen.
. Nice, ben benieuwd.quote:
[..]
Haha bij mij verscheen 'ie op youtube. 1 ook al gezien ja; Animal video's
Ik ben ook geintresseerd in de multi.quote:
Iemand toevallig interesse in producten van Citadel Nutrition (http://www.citadelnutrition.com/products)? Ik wil zelf binnenkort die Tier 1 preworkout en die Athlete Vitamin bestellen. Normaliter versturen ze niet buiten de US, maar ik heb gevraagd of ze het kunnen en dat kunnen ze. Er passen max. 4 producten in één doos. De verzendkosten zijn $ 20 per pakket, dus ik dacht als iemand interesse heeft kunnen we de verzendkosten delen.
[..]
Nice, ben benieuwd.
Dus laat maar weten.
Maandag was een feestdag (gym dicht), vrijdag is een feestdag (gym dicht) en donderdagavond is de koningsdag receptie van het consulaat 
Blijven dinsdag en woensdag over...Gelukkig is het deload week, dus ik pak gewoon 2 high volume full body workouts op laag gewicht
Gisteren:3x10x60kg squat
3x8x85kg deadlift
3x10x50kg incline bench
3x10x30kg shoulder press
3x10x14kg DB preacher curl
3x10x50kg close grip bench
Vandaag dit op het programma:
3x10x60kg squat
3x8x85kg deadlift
3x10x50kg flat bench
3x10x30kg shoulder press
3x10x32kg triceps push down
25 pull ups
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 23-04-2014 07:45:08 ]
maar je hebt gelijk; het UB/LB idee kreeg ik ongeveer een uur na mijn eerste workout Heb het een beetje amateuristisch / provisorisch in elkaar gedraaid.Ach ja, beter dit dan niks. Het is sowieso deload week, dus het motto is vooral "zolang ik maar iets doe".
Guilty.quote:
Standaard mensen die -20 zijn en de cables en alles keihard laten vallen op de laatste rep (standaard in elke set)
vorige paginaquote:
Deze al hier gepost? http://www.huffingtonpost(...)letes_n_5192767.html
Maar er zit alleen maar creatine en Cafeïne inquote:
Iemand toevallig interesse in producten van Citadel Nutrition (http://www.citadelnutrition.com/products)? Ik wil zelf binnenkort die Tier 1 preworkout en die Athlete Vitamin bestellen. Normaliter versturen ze niet buiten de US, maar ik heb gevraagd of ze het kunnen en dat kunnen ze. Er passen max. 4 producten in één doos. De verzendkosten zijn $ 20 per pakket, dus ik dacht als iemand interesse heeft kunnen we de verzendkosten delen.
[..]
Nice, ben benieuwd.
Kan je niet beter de Amerikaanse Mr.Hyde kopen?
http://www.bodybuilding.com/store/pro-supps/mr-hyde.html
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 23-04-2014 11:02:39 ]
Creatine, cafeïne, beta-alanine en L-Tyrosine. Meer heb ik niet nodig. In dat product van jou zitten 200 dingen waar je geen fuck aan hebt. Lees eens over Citadel Nutrition en check o.a. hoe hun de Athlete Vitamin en Omega-3 gemaakt hebben. Ze weten waar ze mee bezig zijn.quote:
[..]
Maar er zit alleen maar creatine en Cafeïne in
Kan je niet beter de Amerikaanse Mr.Hyde kopen?
http://www.bodybuilding.com/store/pro-supps/mr-hyde.html
Ik zie alleen maar "vullers" in jou pre-workout.quote:
[..]
Creatine, cafeïne, beta-alanine en L-Tyrosine. Meer heb ik niet nodig. In dat product van jou zitten 200 dingen waar je geen fuck aan hebt. Lees eens over Citadel Nutrition en check o.a. hoe hun de Athlete Vitamin en Omega-3 gemaakt hebben. Ze weten waar ze mee bezig zijn.
Hyde heeft tenminste ook Yohimbe.
Lees veel van mensen die elke trainingsdag een PWO nemen, dat is toch gaar.
PWO gaat niet alleen maar om moe zijn hé.quote:
Ik snap PWO's sowieso niet. Je kunt het toch wel gewoon opbrengen om te gaan trainen? Als je echt moe bent helpt een PWO ook niet en neem je gewoon een dag rust.
Lees veel van mensen die elke trainingsdag een PWO nemen, dat is toch gaar.
In ieder geval niet voor mij.quote:
[..]
PWO gaat niet alleen maar om moe zijn hé.
Gewoon een slechte pwquote:
[..]
PWO gaat niet alleen maar om moe zijn hé.
Hier man zie het verschil
FAIL 1
[ Bericht 50% gewijzigd door #ANONIEM op 23-04-2014 12:15:59 ]
Gast, flikker eens op met je getroll. Daar is de GYM voor.quote:
[..]
[..]
Gewoon een slechte pw
Hier man zie het verschil
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
FAIL 1
U MAD, BRAH?quote:
[..]
Gast, flikker eens op met je getroll. Daar is de GYM voor.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 23-04-2014 12:23:24 ]
Kan je uitleggen waar het dan wel om gaat? Ik snap namelijk de toegevoegde waarde van een pre-workout ook niet.quote:
[..]
PWO gaat niet alleen maar om moe zijn hé.
Ik eigenlijk ook niet, het is duur, je voelt je extra kut en dankzij de Beta-Alanine in Tier 1 lopen er spinnetjes over je gezicht.quote:
[..]
Kan je uitleggen waar het dan wel om gaat? Ik snap namelijk de toegevoegde waarde van een pre-workout ook niet.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 23-04-2014 12:26:58 ]
Fucking mad brah.quote:
Cafeïne vnml voor de focus en uithoudingsvermogen, beta-alanine helpt voor uithoudingsvermogen, kracht en werkt goed met creatine, L-Tyrosine gebruik ik op het moment niet en wat het precies doet weet ik niet. Echter meng ik zelf altijd de eerste drie ingrediënten zelf door elkaar samen met BCAA's voordat ik ga trainen. Zonder dit allemaal kan ik het ook wel prima, maar met is het gewoon veel fijner TIJDENS het trainen en niet omdat ik moe ben, vooral nu met Sheiko.quote:
[..]
Kan je uitleggen waar het dan wel om gaat? Ik snap namelijk de toegevoegde waarde van een pre-workout ook niet.
Ja, als je pre-workouts zoals NoxiPro, Jack3D en die andere ongein neemt dan voel je je inderdaad ontzettend kut. Tier 1 is ontzettend basic en de ingrediënten samen zijn ontzettend fijn. Dat kriebelen heb ik geen last meer van though. De eerste paar keer toen ik het nam wel. Volgens mij heeft het te maken met of je van te voren goed gegeten hebt of niet.quote:
[..]
Ik eigenlijk ook niet, het is duur, je voelt je extra kut en dankzij de Beta-Alanine in Tier 1 lopen er spinnetjes over je gezicht.
Ik ben dus niet de enige die dat gevoel krijgtquote:
[..]
Ik eigenlijk ook niet, het is duur, je voelt je extra kut en dankzij de Beta-Alanine in Tier 1 lopen er spinnetjes over je gezicht.
Die Tier 1 ziet er op zich goed uit. Wel wat erg weinig ingredienten. Jack3D valt nog wel mee, maar er zijn zat preworkouts die vol maltodextrose zitten, om maar eens wat te noemen.quote:
[..]
Fucking mad brah.
[..]
Cafeïne vnml voor de focus en uithoudingsvermogen, beta-alanine helpt voor uithoudingsvermogen, kracht en werkt goed met creatine, L-Tyrosine gebruik ik op het moment niet en wat het precies doet weet ik niet. Echter meng ik zelf altijd de eerste drie ingrediënten zelf door elkaar samen met BCAA's voordat ik ga trainen. Zonder dit allemaal kan ik het ook wel prima, maar met is het gewoon veel fijner TIJDENS het trainen en niet omdat ik moe ben, vooral nu met Sheiko.
[..]
Ja, als je pre-workouts zoals NoxiPro, Jack3D en die andere ongein neemt dan voel je je inderdaad ontzettend kut. Tier 1 is ontzettend basic en de ingrediënten samen zijn ontzettend fijn. Dat kriebelen heb ik geen last meer van though. De eerste paar keer toen ik het nam wel. Volgens mij heeft het te maken met of je van te voren goed gegeten hebt of niet.
Vroeger zat er bij de M&F nog wel eens een supplementenboekje. Dat idee stamt nog uit de tijd dat er geen kant-en-klare pre-workout produkten te koop waren, maar het was wel een handig overzicht om te zien wat werkt en wat niet, om zo pre-workout produkten te vergelijken. De bladen doen dat zelf niet i.v.m. alle advertentie-inkomsten.
Overigens! Deze week komt er eindelijk een squatrek! =D
Yohimbe is ook alleen maar nuttig als het gestandaardiseerd is naar een HCl extract (Yohimbine). Gewoon Yohimbine nemen, dat spul doet echt wat. Je krijgt er onder andere een vlamharde lul vanquote:
[..]
Ik zie alleen maar "vullers" in jou pre-workout.
Hyde heeft tenminste ook Yohimbe.
quote:
Vandaag hoognodige revisie gekregen op m'n deadlift vorm. In plaats van m'n lichaam als een eenheid omhoog te duwen, deed ik eerst m'n kont en daarna m'n rug. Dus eerder een soort stiffed deadlift dan een echte deadlift. Vorm aangepast en op laag gewicht flink vorm geoefend. En nu langzaam weer opbouwen. Ben benieuwd.
quote:Overigens! Deze week komt er eindelijk een squatrek! =D
http://www.examine.comquote:
[..]
Die Tier 1 ziet er op zich goed uit. Wel wat erg weinig ingredienten. Jack3D valt nog wel mee, maar er zijn zat preworkouts die vol maltodextrose zitten, om maar eens wat te noemen.
Vroeger zat er bij de M&F nog wel eens een supplementenboekje. Dat idee stamt nog uit de tijd dat er geen kant-en-klare pre-workout produkten te koop waren, maar het was wel een handig overzicht om te zien wat werkt en wat niet, om zo pre-workout produkten te vergelijken. De bladen doen dat zelf niet i.v.m. alle advertentie-inkomsten.