SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ertussen is wel een goeie, thanksquote:Op zondag 13 april 2014 15:45 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Knoop aan de sluiters, of tussen plates in?
Sluiters gebruik ik niet.
Check: https://www.kickstarter.c(...)al-denim-has-arrived Eindelijk goede broeken?
If not now, then when.
Fokkersss
Lees hier geregeld mee en haal er een hoop info uit! Vorig jaar begin maart begonnen met liften (1.78 @ 66 kg), heb tot midden maart van dit jaar gebulkt naar 82 kg toe. Sindsdien aan het cutten met een verlies van 3kg vocht, vet en zo min mogelijk spieren hoop ik.
Ik wil nu terug naar 10% ongeveer om vanuit daar weer een lange bulk te gooien waarbij ik weer mik op de periode van ongeveer een jaar. Mijn vraag is op welk overschot van kcal ik kan gaan zitten om zo lang mogelijk te cleanbulken maar toch gains te merken.
Verder vraag ik me af tot welke hoogte van vetpercentage bulken verantwoord is?
Wil me tijdens mijn komende bulk wat meer gaan richten op een splitschema. Wil dan misschien gebruik gaan maken van een dubbele 3-daagse split. Thoughts?
stats :
BP = 1x95
SQ= 1x130
DL= 1x160
Lees hier geregeld mee en haal er een hoop info uit! Vorig jaar begin maart begonnen met liften (1.78 @ 66 kg), heb tot midden maart van dit jaar gebulkt naar 82 kg toe. Sindsdien aan het cutten met een verlies van 3kg vocht, vet en zo min mogelijk spieren hoop ik.
Ik wil nu terug naar 10% ongeveer om vanuit daar weer een lange bulk te gooien waarbij ik weer mik op de periode van ongeveer een jaar. Mijn vraag is op welk overschot van kcal ik kan gaan zitten om zo lang mogelijk te cleanbulken maar toch gains te merken.
Verder vraag ik me af tot welke hoogte van vetpercentage bulken verantwoord is?
Wil me tijdens mijn komende bulk wat meer gaan richten op een splitschema. Wil dan misschien gebruik gaan maken van een dubbele 3-daagse split. Thoughts?
stats :
BP = 1x95
SQ= 1x130
DL= 1x160
Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.
Een Push Pull Legs-schema zou dan wel uitkomst bieden voor je.quote:
Fokkersss
Lees hier geregeld mee en haal er een hoop info uit! Vorig jaar begin maart begonnen met liften (1.78 @ 66 kg), heb tot midden maart van dit jaar gebulkt naar 82 kg toe. Sindsdien aan het cutten met een verlies van 3kg vocht, vet en zo min mogelijk spieren hoop ik.
Ik wil nu terug naar 10% ongeveer om vanuit daar weer een lange bulk te gooien waarbij ik weer mik op de periode van ongeveer een jaar. Mijn vraag is op welk overschot van kcal ik kan gaan zitten om zo lang mogelijk te cleanbulken maar toch gains te merken.
Verder vraag ik me af tot welke hoogte van vetpercentage bulken verantwoord is?
Wil me tijdens mijn komende bulk wat meer gaan richten op een splitschema. Wil dan misschien gebruik gaan maken van een dubbele 3-daagse split. Thoughts?
stats :
BP = 1x95
SQ= 1x130
DL= 1x160
Ik vond dat enorm fijn, ik heb tegenwoordig echter geen tijd meer om 6 dagen per week te trainen. Ik zelf bulk niet meer verder dan 18%, endo struggles.
Deathlift or Die.
Om je vragen zo simpel mogelijk te beantwoorden:quote:
Fokkersss
Lees hier geregeld mee en haal er een hoop info uit! Vorig jaar begin maart begonnen met liften (1.78 @ 66 kg), heb tot midden maart van dit jaar gebulkt naar 82 kg toe. Sindsdien aan het cutten met een verlies van 3kg vocht, vet en zo min mogelijk spieren hoop ik.
Ik wil nu terug naar 10% ongeveer om vanuit daar weer een lange bulk te gooien waarbij ik weer mik op de periode van ongeveer een jaar. Mijn vraag is op welk overschot van kcal ik kan gaan zitten om zo lang mogelijk te cleanbulken maar toch gains te merken.
Verder vraag ik me af tot welke hoogte van vetpercentage bulken verantwoord is?
Wil me tijdens mijn komende bulk wat meer gaan richten op een splitschema. Wil dan misschien gebruik gaan maken van een dubbele 3-daagse split. Thoughts?
stats :
BP = 1x95
SQ= 1x130
DL= 1x160
-Zou zelf tussen 10% tot 15% bulken en dan weer cutten. Vanwege esthetische doelen en fysiologisch geneuzel/onderbouwing.
- 250kcals surplus voor een clean bulk. Heb je wat ruimte om consistent boven je onderhoud uit te komen en kleine rekenfouten eruit te halen. Maar het beste is naar de weegschaal kijken om vervolgens te bepalen hoeveel je dus boven onderhoud uit komt. Per maand een kilo zou een mooi streven zijn.
-Wat is het doel wat je in je komende bulk wil bereiken ? Vervolgens daar je schema op toespitsen.
En mooie stats voor een jaar training
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Damn eindelijk. Ga dadelijk meteen doneren.quote:Op zondag 13 april 2014 20:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Check: https://www.kickstarter.c(...)al-denim-has-arrived Eindelijk goede broeken?
Effe lezen hoe t werkt. 25$+ international maarja. Goeie jeans zijn bijna onbetalbaar. Heb nu met 10% elastiek. Maar wel maatje 42
.
109 dollar voor de eerste broek en $100 per volgend paar+ $20 verzendkosten.quote:Op zondag 13 april 2014 22:32 schreef Opblaaspop077 het volgende:
[..]
Damn eindelijk. Ga dadelijk meteen doneren.
Effe lezen hoe t werkt. 25$+ international maarja. Goeie jeans zijn bijna onbetalbaar. Heb nu met 10% elastiek. Maar wel maatje 42
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Jezusquote:
[..]
De prijs is exclusief btw en verzendkosten.
Alsof ze de Macro zijn
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Iemand weleens warme chocolademelk met choco whey gemaakt? Lijtk me eigenlijk best goed te doen 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:Op maandag 14 april 2014 06:35 schreef star_gazer het volgende:
Iemand weleens warme chocolademelk met choco whey gemaakt? Lijtk me eigenlijk best goed te doen
Zwemmen is het efficientst inderdaad.quote:Op zondag 13 april 2014 15:00 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik ga zelf het liefst een half uurtje zwemmen voor de cardio
NICE!quote:
Check: https://www.kickstarter.c(...)al-denim-has-arrived Eindelijk goede broeken?
THanks!
Thank god
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 14-04-2014 08:23:21 ]
Shut up and take my money!quote:
Check: https://www.kickstarter.c(...)al-denim-has-arrived Eindelijk goede broeken?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Vanavond thuis even aandachtig lezen en de filmpjes bekijken. Heb ook wel een beetje kromme onderrug zoals die dude op die foto. Moet dat echt actief corrigeren/quote:
Goed artikel: http://www.t-nation.com/t(...)ulletproof-shoulders
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wat doen jullie voor pre workout? Vinden jullie het nuttig en wat doet het voor jullie? En nog tips voor een goeie?
'Do not pray for easy lives. Pray to be stronger men.'
Ik gebruik geen pre, als ik me een beetje futloos voel voor een training pak ik een (dubbele) espresso.quote:
Wat doen jullie voor pre workout? Vinden jullie het nuttig en wat doet het voor jullie? En nog tips voor een goeie?
Ok dus dan zie je een pre workout dus echt als een oppeppertje. Thanks.quote:
[..]
Ik gebruik geen pre, als ik me een beetje futloos voel voor een training pak ik een (dubbele) espresso.
'Do not pray for easy lives. Pray to be stronger men.'
Gewoon hyphy mud gebruiken. Kunnen ze lekker niet bannen.quote:
Pre-workouts zijn toch waardeloos nu er geen DMAA meer in mag.
Grom.
Echt he, wat een topspul was dat.quote:
Pre-workouts zijn toch waardeloos nu er geen DMAA meer in mag.
Drink ik 2 koffie en eet ik een banaan voor m'n workout.
Deathlift or Die.
Pre-workouts? Gewoon motivatie om rock hard body te hebben moet al meer dan voldoende zijn om je spieren een pomp te geven.quote:
Pre-workouts zijn toch waardeloos nu er geen DMAA meer in mag.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik maak van die brownies van Levolution, iets aangepast recept.quote:
Iemand weleens warme chocolademelk met choco whey gemaakt? Lijtk me eigenlijk best goed te doen
135kcal per 100g
1,6g vet
16g koolhydraten
19g eiwitten
Goed munchies voer.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Had hier nog niet op gereageerd, maar erg nice stats voor je gewicht!quote:
Eind resultaat van mijn bulk+5/3/1 @69kg:
Squat: 150kg x 2 reps
Deadlift 200kg x 1 rep
OHP: 71kg x 1 rep
Bench: 101kg x 2 reps
Total van de 3 main lifts is dus 994 pounds, net geen 1000
dubelle zwarte espresso + 2 bananenquote:
Wat doen jullie voor pre workout? Vinden jullie het nuttig en wat doet het voor jullie? En nog tips voor een goeie?
Toevallig een uitgeschreven recept hiervan?quote:
[..]
Ik maak van die brownies van Levolution, iets aangepast recept.
135kcal per 100g
1,6g vet
16g koolhydraten
19g eiwitten
Goed munchies voer.
Bloem 40gquote:
[..]
Toevallig een uitgeschreven recept hiervan?
Kakao 40g
Magere melk 260g (260ml)
Whey isolaat 60g
Goed mengen.
Paar minuten in de magnetron (ik heb een zwakke magnetron dus bij mij duurt dat 5~7 minuten)
Whey concentraat kan ook, maar dan moet je zelf de macro's en kcal aanpassen
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
thx!quote:
[..]
Bloem 40g
Kakao 40g
Magere melk 260g (260ml)
Whey isolaat 60g
Goed mengen.
Paar minuten in de magnetron (ik heb een zwakke magnetron dus bij mij duurt dat 5~7 minuten)
Whey concentraat kan ook, maar dan moet je zelf de macro's en kcal aanpassen
Wat is dat recept om precies te zijn?quote:
[..]
Ik maak van die brownies van Levolution, iets aangepast recept.
135kcal per 100g
1,6g vet
16g koolhydraten
19g eiwitten
Goed munchies voer.
Le-zen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Preworkout is persoonlijk, IMHO. Wat bij de een goed werkt, werkt bij de ander minder. Zelf ben ik wel tevreden over NO-Xplode 2.0.quote:
Wat doen jullie voor pre workout? Vinden jullie het nuttig en wat doet het voor jullie? En nog tips voor een goeie?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ok thanks voor alle reacties gasten
Ik ben helemaal nieuw eigenlijk in de 'scene' wou een jaartje geleden gaan sporten voor de gezondheid en om af te vallen, na eerst een poosje aangeklooid te hebben met cardio enzo ben ik in love gevallen met krachttraining alhoewel het allemaal nog geen naam mag hebben hoor.
Stats: 28 jaar man 110kg
Bench 5RM 74KG, Squat 5RM 90KG, deadlift 5RM 110kg
Ik ben helemaal nieuw eigenlijk in de 'scene' wou een jaartje geleden gaan sporten voor de gezondheid en om af te vallen, na eerst een poosje aangeklooid te hebben met cardio enzo ben ik in love gevallen met krachttraining
alhoewel het allemaal nog geen naam mag hebben hoor.Stats: 28 jaar man 110kg
Bench 5RM 74KG, Squat 5RM 90KG, deadlift 5RM 110kg
'Do not pray for easy lives. Pray to be stronger men.'
kop koffie en banaan/boterham met pindakaasquote:
Wat doen jullie voor pre workout? Vinden jullie het nuttig en wat doet het voor jullie? En nog tips voor een goeie?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
150-200g carbs 1-2 uur voor het trainen en 30 min voor trainen water met creatine, caffeine, citrulline en arginine en beta alanine. Meer energie (duh, caffeine) en wat meer wil en doorzettingsvermogen. Geen idee of het een placibo effect heeft of niet, maar de lifts blijven nog steeds omhoog gaan (OHP wat minder). Na het trainen een banaan, de auto instappen en vijanden maken bij een All You Can Eat zoals http://restaurantsumo.com
Iemand hier die snatch high pulls doet? Wat een bazen exercise is dat zeg.
Iemand hier die snatch high pulls doet? Wat een bazen exercise is dat zeg.
Lolquote:
150-200g carbs 1-2 uur voor het trainen en 30 min voor trainen water met creatine, caffeine, citrulline en arginine en beta alanine. Meer energie (duh, caffeine) en wat meer wil en doorzettingsvermogen. Geen idee of het een placibo effect heeft of niet, maar de lifts blijven nog steeds omhoog gaan (OHP wat minder). Na het trainen een banaan, de auto instappen en vijanden maken bij een All You Can Eat zoals http://restaurantsumo.com
Iemand hier die snatch high pulls doet? Wat een bazen exercise is dat zeg.
Ja, ik doe de oefening geregeld in een WAC samen met o.a. de overhead squat en high pull small. Zeker een goede oefening.quote:
150-200g carbs 1-2 uur voor het trainen en 30 min voor trainen water met creatine, caffeine, citrulline en arginine en beta alanine. Meer energie (duh, caffeine) en wat meer wil en doorzettingsvermogen. Geen idee of het een placibo effect heeft of niet, maar de lifts blijven nog steeds omhoog gaan (OHP wat minder). Na het trainen een banaan, de auto instappen en vijanden maken bij een All You Can Eat zoals http://restaurantsumo.com
Iemand hier die snatch high pulls doet? Wat een bazen exercise is dat zeg.
Not bad at all. Hoe lang ben je?quote:
Ok thanks voor alle reacties gasten
Ik ben helemaal nieuw eigenlijk in de 'scene' wou een jaartje geleden gaan sporten voor de gezondheid en om af te vallen, na eerst een poosje aangeklooid te hebben met cardio enzo ben ik in love gevallen met krachttraining
Stats: 28 jaar man 110kg
Bench 5RM 74KG, Squat 5RM 90KG, deadlift 5RM 110kg
Hahaha, toen ik dat zag dacht ik: RAYMOND.quote:
Op 
Misschien heb je ook wel een APT. Moet je even checken.quote:
[..]
Vanavond thuis even aandachtig lezen en de filmpjes bekijken. Heb ook wel een beetje kromme onderrug zoals die dude op die foto. Moet dat echt actief corrigeren/
If not now, then when.
goeie, die was ik idd vergeten. ben 1m97cmquote:
'Do not pray for easy lives. Pray to be stronger men.'
Ah okee, dan kan je die 110 waarschijnlijk wel hebben.quote:
[..]
goeie, die was ik idd vergeten. ben 1m97cm
mwoah, heb wel een flinke pens waar ik vanaf wil hoorquote:
[..]
Ah okee, dan kan je die 110 waarschijnlijk wel hebben.
'Do not pray for easy lives. Pray to be stronger men.'
Yes sirrrrr... 160kg deadlift voltooid vandaag. Prima form; nergens last van! Heb hem zelfs bovenaan even vast gehouden. In andere worden; er kon nog wel een kilootje of 5 bij
2x BW mijlpaal is iig binnen Op naar de 180kg!
[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 14-04-2014 16:47:38 ]
2x BW mijlpaal is iig binnen
Op naar de 180kg![ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 14-04-2014 16:47:38 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Gebruik ik ook. Heb het idee dat de zogenaamde 'pump' vooral mentaal is omdat ik tering erge jeuk en tintelingen krijg van de beta alanine. Maarja, ik ben dan ook best een non-responder (op het getintel van b-alanine na dus).quote:
[..]
Preworkout is persoonlijk, IMHO. Wat bij de een goed werkt, werkt bij de ander minder. Zelf ben ik wel tevreden over NO-Xplode 2.0.
Heb eigenlijk het gevoel dat crea ook geen reet voor me doet.
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 14-04-2014 16:48:31 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dat laatste is goed mogelijk. Niet elke creatine slaat bij iedereen aan. Andere proberen.quote:
[..]
Gebruik ik ook. Heb het idee dat de zogenaamde 'pump' vooral mentaal is omdat ik tering erge jeuk en tintelingen krijg van de beta alanine. Maarja, ik ben dan ook best een non-responder (op het getintel van b-alanine na dus).
Heb eigenlijk het gevoel dat crea ook geen reet voor me doet.
quote:Op maandag 14 april 2014 16:38 schreef star_gazer het volgende:
Yes sirrrrr... 160kg deadlift voltooid vandaag. Prima form; nergens last van! Heb hem zelfs bovenaan even vast gehouden. In andere worden; er kon nog wel een kilootje of 5 bij
2x BW mijlpaal is iig binnen
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Goed bezigquote:
Yes sirrrrr... 160kg deadlift voltooid vandaag. Prima form; nergens last van! Heb hem zelfs bovenaan even vast gehouden. In andere worden; er kon nog wel een kilootje of 5 bij
2x BW mijlpaal is iig binnen
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Ik gebruik monohydraat. Is dat niet de enige die onderbouwd is?quote:
[..]
Dat laatste is goed mogelijk. Niet elke creatine slaat bij iedereen aan. Andere proberen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
