SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
okay. ik zal volgende week ergens ff proberen te filmenquote:Op dinsdag 15 april 2014 07:40 schreef star_gazer het volgende:
Ray, pass eens een video met die zware squats dan. Zekers wel benieuwd naar die form fix
Low bar moet je toch niet door parallel heen gaan?quote:Op dinsdag 15 april 2014 07:41 schreef RaymondK het volgende:
[..]
okay. ik zal volgende week ergens ff proberen te filmen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Je heup moet lager dan je kniee i.i.g. anders is het geen squatquote:Op dinsdag 15 april 2014 07:42 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Low bar moet je toch niet door parallel heen gaan?
Dat bedoelde ik er mee...
Ik dacht dat je bij low bar op parallel moest stoppen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
deed er net een plaatje bij trouewns.quote:
Ik dacht dat je bij low bar op parallel moest stoppen.
daar zie je ook dat hij verder naar voren in een goodmorning achtige (groot woord hier maar oke) positie komt onderin
Heup is lager dan kniee bij hem. Anders worden ze ook afgekeurd bij een wedstrijd
http://getthisstrength.com/lower-back-pain-from-squats
trouwens perongeluk precies wat ik probeerde uit te leggen in m'n eerste post deze site.
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 15-04-2014 07:53:43 ]
Na alweer een tijdje fuckarounditis te hebben gevolgd ben ik van plan weer terug te gaan naar een wat meer compound achtig schema, ik heb simpelweg de drive niet om 6 dagen per week een splitschema te volgen. Stronglifts (Starting Strength variant) is me lange tijd goed bevallen en ik zie nu mensen hier 5/3/1 doen en na inlezen lijkt me dit wel een fijne manier van trainen.
Ik moet alleen achter m'n 1RM's zien te komen, hebben jullie praktische tips hoe ik hier het beste naartoe kan werken in de gym? Rustig opwarmen etc, 1RM's van DL en SQ niet op dezelfde dag proberen denk ik?
Ik moet alleen achter m'n 1RM's zien te komen, hebben jullie praktische tips hoe ik hier het beste naartoe kan werken in de gym? Rustig opwarmen etc, 1RM's van DL en SQ niet op dezelfde dag proberen denk ik?
Zijn ook calculators voor. Gewoon 3-5 reps aanhouden dan is t redelijk betrouwbaar. En je kan ze beter iets te licht dan te zwaar aanhouden. Het programma is gericht op langdurige progressie.quote:
Na alweer een tijdje fuckarounditis te hebben gevolgd ben ik van plan weer terug te gaan naar een wat meer compound achtig schema, ik heb simpelweg de drive niet om 6 dagen per week een splitschema te volgen. Stronglifts (Starting Strength variant) is me lange tijd goed bevallen en ik zie nu mensen hier 5/3/1 doen en na inlezen lijkt me dit wel een fijne manier van trainen.
Ik moet alleen achter m'n 1RM's zien te komen, hebben jullie praktische tips hoe ik hier het beste naartoe kan werken in de gym? Rustig opwarmen etc, 1RM's van DL en SQ niet op dezelfde dag proberen denk ik?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik heb m'n 5RM gebruikt, vertaald naar een goede 1RM met een aantal rekensommetjes (Brzycki, Cube, Lander, O'Conner, Mayhew en Wathan) en daar de laagste van genomen en hier 90% van gepakt. Kleine setback, maar wel zo safe mogelijk voor mij.quote:
Na alweer een tijdje fuckarounditis te hebben gevolgd ben ik van plan weer terug te gaan naar een wat meer compound achtig schema, ik heb simpelweg de drive niet om 6 dagen per week een splitschema te volgen. Stronglifts (Starting Strength variant) is me lange tijd goed bevallen en ik zie nu mensen hier 5/3/1 doen en na inlezen lijkt me dit wel een fijne manier van trainen.
Ik moet alleen achter m'n 1RM's zien te komen, hebben jullie praktische tips hoe ik hier het beste naartoe kan werken in de gym? Rustig opwarmen etc, 1RM's van DL en SQ niet op dezelfde dag proberen denk ik?
Bedenk je wel dat 531 een beetje long-term is en je niet zo snel omhoog gaat met gewicht als met Starting Strength/Strong Lifts. 5 KG (SQ/DL) en 2,5 KG (BP/SP) per cycle van 4 weken is niet echt snel te noemen. Moet wel zeggen dat m'n squats met 7,5 KG per 4 weken omhoog gaan, maar dat zal binnenkort ook wel aflopen.
Ook had ik in het begin wat moeite met de laatste werksets van 531, gezien ik eigenlijk niet verder was gegaan dan een set van max 5 reps (hiervoor Starting Strength). Was behoorlijk wennen om ineens 12 reps op m'n squat te gaan doen of 5x10 BBB deadlifts.
[ Bericht 14% gewijzigd door Faeroer op 15-04-2014 12:27:26 ]
Lol, met mijn squat is weinig mis om eerlijk te zijn. Ik squat ontzettend veel dus het is wel logisch dat ik het voel na de training, vooral na de laatste oefening (goodmornings). Verder nog op de woensdag (deadlift day) waarin de onderrug ook aangepakt wordt, dusja, er is eigk ook weinig tijd om volledig te herstellen. Wil alleen proberen de spieren wat losser te krijgen zodat alles wat soepeler is en wellicht de doorbloeding en de afvoer van zuren eter wordt net zoals ik met het foamrollen doe op mijn benen.quote:
[..]
Hoe staat het onderste deel van je rug tijdens squat....?
Als je lowbar doet, ontkom je er niet aan om om je rug recht te houden onderin de beweging een soort lichte goodmorning te maken. Anders kun je nooit je rug plat/hol houden en ga je op het punt vlak boven je heup heel veel stress zetten, en uiteindelijk falen en toch doorbuigen zonder dat je het zelf echt merkt. Dan gaat het het heel snel heel erg verzuren daar...
Ook kun je eens kijken hoe je voeten staan. Als die doorgezakt zijn kun je het ook zo in je rug krijgen... Met squat echt je voeten laten grippen door ze actief aan te spannen, en niet in te laten zakken aan de binnenkant, en je knieeen naar buiten "drukken" tijdens de beweging
Ik heb nu een aantal keer die deep tissue massage gehad, en die vent is ex comp lifter. Kon het niet beter treffen eingelijken hij zag direct dat ik dat onderste deel van m'n squat niet goed deed. Knikte vlak boven m'n heup toch licht naar voren uit die holling...
gisteren trouwens 8x 150kg 8x 170kg en 3x 175kg gesquat door parallel heenNette oly squats lowbar
en heb veel minder het gevoel dat ik tegen m'n lichaam loop te vechten om evenwicht en form te houden.
Verder kun je die lichte arch in je onderrug trainen door met een Swiss ball buikspieren te doen, en te focussen op een holle rug de gehele beweging.
[ afbeelding ]
stand 3/1 is al niet genoeg arch.... zelfs verkeerde arch....
gehele beweging die arch vast houden
Toch bedankt, en goed om te horen dat jouw squat weer goed is.
If not now, then when.
Wat vinden jullie van snatch grip deadlifts ipv gewone?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Gewoon een assistance. Ik deed ze bij de The Cube, voelde ze goed in mijn bovenrug. Prima oefening.quote:
Wat vinden jullie van snatch grip deadlifts ipv gewone?
If not now, then when.
- la die da -
[ Bericht 60% gewijzigd door star_gazer op 15-04-2014 15:14:14 ]
[ Bericht 60% gewijzigd door star_gazer op 15-04-2014 15:14:14 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/bulking-diet-delusion
quote:When you bulk up and body fat rises, you gradually decrease insulin sensitivity, impeding muscle growth.
• The more overweight you are, the more you change your physiology to favor fat storage over muscle growth.
• Most people who bulk will store fat in just one area, like the belly or love handles, making it tougher and tougher to lean that area out.
• Bulkers sometimes experience ectopic fat storage. Because the body is being flooded with excess calories, glucose, and triglycerides, it'll begin storing the excess not just in adipose tissue, but in the muscles themselves, giving a soft appearance to the muscles.
• Most males don't need to get above 12% body fat to gain muscle optimally.
• You need a calorie surplus to build muscle and it's extremely hard to eat just enough to build muscle without some fat gain. However, gaining five pounds of fat to gain one pound of muscle is a bad idea
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Yuri take note.quote:
http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/bulking-diet-delusion
[..]
Deathlift or Die.
Ik ben nooit voor bulken geweest, heb dat altijd redelijk onzin gevonden als ik eerlijk ben. Gewoon trainen en eten naar wat je nodig hebt, groeien doe je wel
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik word alleen kk-skinny onder de 15%; verlies teveel spiermassa 
12% is me een keer geluk, maar er blijft maar weinig van me over Woog 70kg 
Liever wat vet om mn lijf dan.
12% is me een keer geluk, maar er blijft maar weinig van me over Woog 70kg Liever wat vet om mn lijf dan.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Vandaag 95kg gebenched. De 100 had er wel ingezeten, maar dat magische getal houden we nog even op reserve 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
lekker gozerquote:
Vandaag 95kg gebenched. De 100 had er wel ingezeten, maar dat magische getal houden we nog even op reserve
volgende sesie flink carbs en zout en gewoon 100 d'r op hangen, bekende spotter er bij en gaan met die banaaan.
Je dacht 1x posten is niet genoeg?quote:
Vandaag 95kg gebenched. De 100 had er wel ingezeten, maar dat magische getal houden we nog even op reserve
Soukidan op je oogbal.
Oh kut. Ben een beetje slaperig enzo :")quote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik doe 5/3/1 dus strikt genomen mag ik daar nog een maandje op wachtenquote:
[..]
lekker gozer
volgende sesie flink carbs en zout en gewoon 100 d'r op hangen, bekende spotter er bij en gaan met die banaaan.
100 is wel een mentale uitdaging. Twee van die dikke blauwe schijven erop
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
dan doe je een oranje en een gelequote:
[..]
Ik doe 5/3/1 dus strikt genomen mag ik daar nog een maandje op wachten
dat lijkt lichter
Nee. Wel goed doenquote:
[..]
dan doe je een oranje en een gele
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Sowieso het nutteloze altijd.
Iemand heeft een barbbell met 4 schijven van 10 Kg. Dan haalt die 2 schijven van 10 kg er af en doet die er 2 van 20 op. Want grotere schijven hebben een groter ego.
Je kon ook gewoon nog 2 schijven van 10 Kg er bij doen.
Iemand heeft een barbbell met 4 schijven van 10 Kg. Dan haalt die 2 schijven van 10 kg er af en doet die er 2 van 20 op. Want grotere schijven hebben een groter ego.
Je kon ook gewoon nog 2 schijven van 10 Kg er bij doen.
Kan ook een kwestie van etiquette zijn. Sommige gyms hebben geen eindeloze voorraad schijven. Als je dan alle 10kilo-schijven opmaakt is het een beetje aso natuurlijk.quote:
Sowieso het nutteloze altijd.
Iemand heeft een barbbell met 4 schijven van 10 Kg. Dan haalt die 2 schijven van 10 kg er af en doet die er 2 van 20 op. Want grotere schijven hebben een groter ego.
Je kon ook gewoon nog 2 schijven van 10 Kg er bij doen.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Echte mannen gebruiken alleen maar rood. Wie gaat er nou met groen, geel en blauw liften. Dat kan echt niet hoor.quote:
Sowieso het nutteloze altijd.
Iemand heeft een barbbell met 4 schijven van 10 Kg. Dan haalt die 2 schijven van 10 kg er af en doet die er 2 van 20 op. Want grotere schijven hebben een groter ego.
Je kon ook gewoon nog 2 schijven van 10 Kg er bij doen.
Zo moet het.
Dit idd, als er bij ons 3 man tegelijk trainen heeft niemand genoeg, dan is het een beetje schipperen.quote:Op dinsdag 15 april 2014 15:50 schreef Klokov het volgende:
[..]
Kan ook een kwestie van etiquette zijn. Sommige gyms hebben geen eindeloze voorraad schijven. Als je dan alle 10kilo-schijven opmaakt is het een beetje aso natuurlijk.
Zelf roof ik altijd zoveel mogelijk 5kg schijven. werkt makkelijk terug vanaf max gewicht naar beneden gaan
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hier gelukkig wel voldoende gewichten. Train altijd 's middags, dus sowieso weinig last van drukte.
Pff, misschien ben ik een mietje maar een full-body met DL, SQ, BP en MP valt me toch erg zwaar. Tussendoor nog armen isoleren en wat shrugs en ik ben behoorlijk gesloopt.
Pff, misschien ben ik een mietje maar een full-body met DL, SQ, BP en MP valt me toch erg zwaar. Tussendoor nog armen isoleren en wat shrugs en ik ben behoorlijk gesloopt.
Mag hopen dat je met die oefeningen gesloopt bentquote:
Hier gelukkig wel voldoende gewichten. Train altijd 's middags, dus sowieso weinig last van drukte.
Pff, misschien ben ik een mietje maar een full-body met DL, SQ, BP en MP valt me toch erg zwaar. Tussendoor nog armen isoleren en wat shrugs en ik ben behoorlijk gesloopt.
#RipCNS
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
