[Bodybuilding] #436 - Waar in het zuiden de bulk begint

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 01:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Foamrol (Triggerpoint). Heb ook eens een lacrosse bal op mijn onderrug gebruikt alleen had ik vervolgens dagen last van mijn onderrug. Vind het toch een beetje leip met enkel 1 bal want de onderrug is kwetsbaar en 1 zo'n harde bal kan misschien net even iets verkeerds pakken. Een peanut daarentegen is wat veiliger, alleen die heb ik zelf niet (alleen maar 1 bal) dus kan het woensdag pas testen.

[..]

Ben benieuwd.

[..]

Sick analogy brah.

Lumbaal zou ik zelf niet met een foamrol rollen. Ter stimulering van het golgi pees orgaan gebruik ik zelf een triggerpoint bal en twee tennisballen die ik aan elkaar vastgemaakt heb met tape, zodat ze mooi aan beide kanten van de wervels druk kunnen leveren op de spier. Deze kan ik zeker aanraden! Tennisbal is ook wat zachter materiaal en misschien wat geschikter voor jou

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 02:36 schreef Dyo. het volgende:

[..]

Lumbaal zou ik zelf niet met een foamrol rollen. Ter stimulering van het golgi pees orgaan gebruik ik zelf een triggerpoint bal en twee tennisballen die ik aan elkaar vastgemaakt heb met tape, zodat ze mooi aan beide kanten van de wervels druk kunnen leveren op de spier. Deze kan ik zeker aanraden! Tennisbal is ook wat zachter materiaal en misschien wat geschikter voor jou

Yeah, een peanut is 2 lacrosse/tennisballen aan elkaar getaped. Thanks.

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 02:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Yeah, een peanut is 2 ballen aan elkaar getaped. Thanks.

Ach, ik zie het staan idd. Het wordt duidelijk te laat voor mij

quote:

Op maandag 14 april 2014 23:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Enige nadeel van dit alles is trouwens dat mijn onderrug 24/7 verzuurd is. Gozer uit de gym wilt misschien bij elkaar over de rug lopen of zoiets. Bij ons lopen ze constant over elkaar heen blijkbaar.

Verbo, heb jij misschien nog tips om je onderrug echt goed te 'ontzuren'. Ik foamroll het wel en doe wat yoga stretches, maar veel helpt het niet. Ga woensdag trouwens met de peanut erin wroeten, kijken of dat wat doet.

Hoe staat het onderste deel van je rug tijdens squat....?

Als je lowbar doet, ontkom je er niet aan om om je rug recht te houden onderin de beweging een soort lichte goodmorning te maken. Anders kun je nooit je rug plat/hol houden en ga je op het punt vlak boven je heup heel veel stress zetten, en uiteindelijk falen en toch doorbuigen zonder dat je het zelf echt merkt. Dan gaat het het heel snel heel erg verzuren daar...

Ook kun je eens kijken hoe je voeten staan. Als die doorgezakt zijn kun je het ook zo in je rug krijgen... Met squat echt je voeten laten grippen door ze actief aan te spannen, en niet in te laten zakken aan de binnenkant, en je knieeen naar buiten "drukken" tijdens de beweging

Ik heb nu een aantal keer die deep tissue massage gehad, en die vent is ex comp lifter. Kon het niet beter treffen eingelijk en hij zag direct dat ik dat onderste deel van m'n squat niet goed deed. Knikte vlak boven m'n heup toch licht naar voren uit die holling...

gisteren trouwens 8x 150kg 8x 170kg en 3x 175kg gesquat door parallel heen Nette oly squats lowbar Nu een paar weken getraint met die form fix en m'n squat is bijna 20kg omhoog gegaan daardoor en heb veel minder het gevoel dat ik tegen m'n lichaam loop te vechten om evenwicht en form te houden.


Verder kun je die lichte arch in je onderrug trainen door met een Swiss ball buikspieren te doen, en te focussen op een holle rug de gehele beweging.


stand 3/1 is al niet genoeg arch.... zelfs verkeerde arch....
gehele beweging die arch vast houden

[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 15-04-2014 07:27:02 ]

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 07:40 schreef star_gazer het volgende:
Ray, pass eens een video met die zware squats dan. Zekers wel benieuwd naar die form fix

okay. ik zal volgende week ergens ff proberen te filmen

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 07:42 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Low bar moet je toch niet door parallel heen gaan?

Je heup moet lager dan je kniee i.i.g. anders is het geen squat
Dat bedoelde ik er mee...

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 07:43 schreef star_gazer het volgende:
Ik dacht dat je bij low bar op parallel moest stoppen.

deed er net een plaatje bij trouewns.

daar zie je ook dat hij verder naar voren in een goodmorning achtige (groot woord hier maar oke) positie komt onderin
Heup is lager dan kniee bij hem. Anders worden ze ook afgekeurd bij een wedstrijd

http://getthisstrength.com/lower-back-pain-from-squats

trouwens perongeluk precies wat ik probeerde uit te leggen in m'n eerste post deze site.

[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 15-04-2014 07:53:43 ]

Na alweer een tijdje fuckarounditis te hebben gevolgd ben ik van plan weer terug te gaan naar een wat meer compound achtig schema, ik heb simpelweg de drive niet om 6 dagen per week een splitschema te volgen. Stronglifts (Starting Strength variant) is me lange tijd goed bevallen en ik zie nu mensen hier 5/3/1 doen en na inlezen lijkt me dit wel een fijne manier van trainen.

Ik moet alleen achter m'n 1RM's zien te komen, hebben jullie praktische tips hoe ik hier het beste naartoe kan werken in de gym? Rustig opwarmen etc, 1RM's van DL en SQ niet op dezelfde dag proberen denk ik?

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 10:29 schreef no1uknow het volgende:
Na alweer een tijdje fuckarounditis te hebben gevolgd ben ik van plan weer terug te gaan naar een wat meer compound achtig schema, ik heb simpelweg de drive niet om 6 dagen per week een splitschema te volgen. Stronglifts (Starting Strength variant) is me lange tijd goed bevallen en ik zie nu mensen hier 5/3/1 doen en na inlezen lijkt me dit wel een fijne manier van trainen.

Ik moet alleen achter m'n 1RM's zien te komen, hebben jullie praktische tips hoe ik hier het beste naartoe kan werken in de gym? Rustig opwarmen etc, 1RM's van DL en SQ niet op dezelfde dag proberen denk ik?

Zijn ook calculators voor. Gewoon 3-5 reps aanhouden dan is t redelijk betrouwbaar. En je kan ze beter iets te licht dan te zwaar aanhouden. Het programma is gericht op langdurige progressie.

Interview Pete Rubish. http://liftinglarge.eu/pete-rubish-interview

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 10:29 schreef no1uknow het volgende:
Na alweer een tijdje fuckarounditis te hebben gevolgd ben ik van plan weer terug te gaan naar een wat meer compound achtig schema, ik heb simpelweg de drive niet om 6 dagen per week een splitschema te volgen. Stronglifts (Starting Strength variant) is me lange tijd goed bevallen en ik zie nu mensen hier 5/3/1 doen en na inlezen lijkt me dit wel een fijne manier van trainen.

Ik moet alleen achter m'n 1RM's zien te komen, hebben jullie praktische tips hoe ik hier het beste naartoe kan werken in de gym? Rustig opwarmen etc, 1RM's van DL en SQ niet op dezelfde dag proberen denk ik?

Ik heb m'n 5RM gebruikt, vertaald naar een goede 1RM met een aantal rekensommetjes (Brzycki, Cube, Lander, O'Conner, Mayhew en Wathan) en daar de laagste van genomen en hier 90% van gepakt. Kleine setback, maar wel zo safe mogelijk voor mij.

Bedenk je wel dat 531 een beetje long-term is en je niet zo snel omhoog gaat met gewicht als met Starting Strength/Strong Lifts. 5 KG (SQ/DL) en 2,5 KG (BP/SP) per cycle van 4 weken is niet echt snel te noemen. Moet wel zeggen dat m'n squats met 7,5 KG per 4 weken omhoog gaan, maar dat zal binnenkort ook wel aflopen.

Ook had ik in het begin wat moeite met de laatste werksets van 531, gezien ik eigenlijk niet verder was gegaan dan een set van max 5 reps (hiervoor Starting Strength). Was behoorlijk wennen om ineens 12 reps op m'n squat te gaan doen of 5x10 BBB deadlifts.



[ Bericht 14% gewijzigd door Faeroer op 15-04-2014 12:27:26 ]

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 07:19 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Hoe staat het onderste deel van je rug tijdens squat....?

Als je lowbar doet, ontkom je er niet aan om om je rug recht te houden onderin de beweging een soort lichte goodmorning te maken. Anders kun je nooit je rug plat/hol houden en ga je op het punt vlak boven je heup heel veel stress zetten, en uiteindelijk falen en toch doorbuigen zonder dat je het zelf echt merkt. Dan gaat het het heel snel heel erg verzuren daar...

Ook kun je eens kijken hoe je voeten staan. Als die doorgezakt zijn kun je het ook zo in je rug krijgen... Met squat echt je voeten laten grippen door ze actief aan te spannen, en niet in te laten zakken aan de binnenkant, en je knieeen naar buiten "drukken" tijdens de beweging

Ik heb nu een aantal keer die deep tissue massage gehad, en die vent is ex comp lifter. Kon het niet beter treffen eingelijk en hij zag direct dat ik dat onderste deel van m'n squat niet goed deed. Knikte vlak boven m'n heup toch licht naar voren uit die holling...

gisteren trouwens 8x 150kg 8x 170kg en 3x 175kg gesquat door parallel heen Nette oly squats lowbar Nu een paar weken getraint met die form fix en m'n squat is bijna 20kg omhoog gegaan daardoor en heb veel minder het gevoel dat ik tegen m'n lichaam loop te vechten om evenwicht en form te houden.

Verder kun je die lichte arch in je onderrug trainen door met een Swiss ball buikspieren te doen, en te focussen op een holle rug de gehele beweging.
[ afbeelding ]

stand 3/1 is al niet genoeg arch.... zelfs verkeerde arch....
gehele beweging die arch vast houden

Lol, met mijn squat is weinig mis om eerlijk te zijn. Ik squat ontzettend veel dus het is wel logisch dat ik het voel na de training, vooral na de laatste oefening (goodmornings). Verder nog op de woensdag (deadlift day) waarin de onderrug ook aangepakt wordt, dusja, er is eigk ook weinig tijd om volledig te herstellen. Wil alleen proberen de spieren wat losser te krijgen zodat alles wat soepeler is en wellicht de doorbloeding en de afvoer van zuren eter wordt net zoals ik met het foamrollen doe op mijn benen.

Toch bedankt, en goed om te horen dat jouw squat weer goed is.

Wat vinden jullie van snatch grip deadlifts ipv gewone?

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 13:10 schreef Beach het volgende:
Wat vinden jullie van snatch grip deadlifts ipv gewone?

Gewoon een assistance. Ik deed ze bij de The Cube, voelde ze goed in mijn bovenrug. Prima oefening.

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/bulking-diet-delusion

quote:

When you bulk up and body fat rises, you gradually decrease insulin sensitivity, impeding muscle growth.

•  The more overweight you are, the more you change your physiology to favor fat storage over muscle growth.

•  Most people who bulk will store fat in just one area, like the belly or love handles, making it tougher and tougher to lean that area out.

•  Bulkers sometimes experience ectopic fat storage. Because the body is being flooded with excess calories, glucose, and triglycerides, it'll begin storing the excess not just in adipose tissue, but in the muscles themselves, giving a soft appearance to the muscles.

•  Most males don't need to get above 12% body fat to gain muscle optimally.

•  You need a calorie surplus to build muscle and it's extremely hard to eat just enough to build muscle without some fat gain. However, gaining five pounds of fat to gain one pound of muscle is a bad idea

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 14:25 schreef kidkash19 het volgende:
http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/bulking-diet-delusion

[..]

Yuri take note.

Ik ben nooit voor bulken geweest, heb dat altijd redelijk onzin gevonden als ik eerlijk ben. Gewoon trainen en eten naar wat je nodig hebt, groeien doe je wel

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 14:58 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag 95kg gebenched. De 100 had er wel ingezeten, maar dat magische getal houden we nog even op reserve

lekker gozer

volgende sesie flink carbs en zout en gewoon 100 d'r op hangen, bekende spotter er bij en gaan met die banaaan.

quote:

Op dinsdag 15 april 2014 14:58 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag 95kg gebenched. De 100 had er wel ingezeten, maar dat magische getal houden we nog even op reserve

Je dacht 1x posten is niet genoeg?