SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
De sterkste powerlifters gebruiken de smith alleen als handdoekrek.quote:Op vrijdag 18 april 2014 21:22 schreef Convict het volgende:
[..]
Aan de kant te gaan als hun gebruik willen maken van je smit
Altijd solid feedback wat kan leiden tot major/minor techniek tweaks =/= sterker worden, dingen leren over powerliften (wedstrijden, powerlifters) zelf, mobility tips en ook mindset tips. Er lopen echt een paar hele slimme lifters rond.quote:
If not now, then when.
ze zeiden ook dat je geen thuisbezord moet eten en dat doe je toch....quote:
[..]
Altijd solid feedback wat kan leiden tot major/minor techniek tweaks =/= sterker worden, dingen leren over powerliften (wedstrijden, powerlifters) zelf, mobility tips en ook mindset tips. Er lopen echt een paar hele slimme lifters rond.
wat moet ik zeggen dan,"hey jij tilt veel man, hoe doe je dat"quote:Op vrijdag 18 april 2014 21:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Gewoon vrienden worden met die gasten. Kun je veel van leren. Ik leer ook ontzettend veel van de sterkste powerlifters bij mij in de gym.
"Ziet er zwaar uit gast, ik spot je wel even"quote:Op vrijdag 18 april 2014 22:33 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
wat moet ik zeggen dan,"hey jij tilt veel man, hoe doe je dat"
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ja en dan houd ie 't niet en ben ik de lulquote:Op vrijdag 18 april 2014 22:36 schreef Klokov het volgende:
[..]
"Ziet er zwaar uit gast, ik spot je wel even"
Ik zou mijn moeder zelfs vertrouwen om me te spotten. Meestal hoef je maar een paar kilo te tillen en tilt die zelf de rest nog wel.quote:
[..]
Ja en dan houd ie 't niet en ben ik de lul
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Gaat vanzelf als je 2 jaar lang in de gym komt en je ziet elke keer dezelfde gezichten. Keertje hoi, spotten, af en toe praten na de training enz.quote:
[..]
wat moet ik zeggen dan,"hey jij tilt veel man, hoe doe je dat"
Gewoon relevant zijn. Stel je moet benchen en iemand anders is aan het benchen dan roteer je bijv. en raak je vanzelf wel aan de praat, of vraag wat diegene voor een schema volgt, wat zijn manier van trainen etc. is. Het is allemaal niet zo moeilijk. Mensen praten ook graag over zichzelf, dus daarop inspelen is het eigenlijk.quote:
[..]
wat moet ik zeggen dan,"hey jij tilt veel man, hoe doe je dat"
If not now, then when.
Hmm ja oke, het probleem is alleen dat de meeste gasten daar 10 jaar ouder zijn ofzoquote:
[..]
Gewoon relevant zijn. Stel je moet benchen en iemand anders is aan het benchen dan roteer je bijv. en raak je vanzelf wel aan de praat, of vraag wat diegene voor een schema volgt, wat zijn manier van trainen etc. is. Het is allemaal niet zo moeilijk. Mensen praten ook graag over zichzelf, dus daarop inspelen is het eigenlijk.
Als je geen irritant kutventje bent dan zal dat geen probleem zijn, maar er zullen toch ook wel wat jongere serieuze lifters zijn?quote:
[..]
Hmm ja oke, het probleem is alleen dat de meeste gasten daar 10 jaar ouder zijn ofzo
Sowieso moet je niet over je 'super gains' beginnen lol.
If not now, then when.
Verre van irritant, behalve als er vrienden meetrainenquote:Op vrijdag 18 april 2014 22:55 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Als je geen irritant kutventje bent dan zal dat geen probleem zijn, maar er zullen toch ook wel wat jongere serieuze lifters zijn?
Sowieso moet je niet over je 'super gains' beginnen lol.
Jonger dan mij nog niet gezien, ja of van die stoere mooiboys van 14 die de hele dag zitten te kloten op de smith machine
"lekker kontje, hoeveel squat je?"quote:
[..]
wat moet ik zeggen dan,"hey jij tilt veel man, hoe doe je dat"
Ben eigenlijk wel opzoek naar een nieuw schema, doe voor m'n gevoel nog veel te weinig en ben vrij snel klaar. Vandaag zag er zo uit:
Bench Press 3x5
Dumbell Press 3x10
Squats 3x5
Deadlift 3x5
Dips zo veel mogelijk
Pull-ups wide grip zoveel mogelijk
tricep cable pushdown 3x8
abs kwartiertje lang
bicep curls 3x10
en dit doe ik dan bijna elke training alleen zitten er soms calf raises, bent over row, overhead press en wat push-ups tussen.
[ Bericht 8% gewijzigd door BredeBroeder op 18-04-2014 23:44:55 ]
Bench Press 3x5
Dumbell Press 3x10
Squats 3x5
Deadlift 3x5
Dips zo veel mogelijk
Pull-ups wide grip zoveel mogelijk
tricep cable pushdown 3x8
abs kwartiertje lang
bicep curls 3x10
en dit doe ik dan bijna elke training alleen zitten er soms calf raises, bent over row, overhead press en wat push-ups tussen.
[ Bericht 8% gewijzigd door BredeBroeder op 18-04-2014 23:44:55 ]
Zoiezo je druk maken over hoe je iemand moet aanspreken... Zolang je niet gaat curlen in het squatrekje maak je geen vijanden. Meestal zijn die grootste gasten juist diegene met de kennis die je nodig hebt, als je maar niet midden in een set (of er niet voor) irritant gaat lopen doen.
Waar ik wel een tiefushekel aan heb is de gigantische instroom aan 'mma' mocro's van 60kg die hun bek niet kunnen houden. Met z'n drieën spotten bij een bench van 50kg en een ROM van 10%, fuck yeah inshallah akbar.
Waar ik wel een tiefushekel aan heb is de gigantische instroom aan 'mma' mocro's van 60kg die hun bek niet kunnen houden. Met z'n drieën spotten bij een bench van 50kg en een ROM van 10%, fuck yeah inshallah akbar.
Beter ga je een normaal schema doen en laat je dit voor wat het is. Hoe kun je deadliften als je al gesquat hebt?quote:
Ben eigenlijk wel opzoek naar een nieuw schema, doe voor m'n gevoel nog veel te weinig en ben vrij snel klaar. Vandaag zag er zo uit:
Bench Press 3x5
Dumbell Press 3x10
Squats 3x5
Deadlift 3x5
Dips zo veel mogelijk
Pull-ups wide grip zoveel mogelijk
tricep cable pushdown 3x8
abs kwartiertje lang
bicep curls 3x10
en dit doe ik dan bijna elke training alleen zitten er soms calf raises, bent over row, overhead press en wat push-ups tussen.
Ja, ben ook opzoek naar een fatsoenlijk schema, maar er zijn er duizenden,,.quote:
[..]
Beter ga je een normaal schema doen en laat je dit voor wat het is. Hoe kun je deadliften als je al gesquat hebt?
Een schema kies je met betrekking van je doel. Dus bij deze wat is je doel? Kracht(5/3/1), hypertrofie(PHAT/PPL), meer spieruithoudingsvermogen(Crossfit of iets dergelijks) voor defensie of een combi van enkele?quote:
[..]
Ja, ben ook opzoek naar een fatsoenlijk schema, maar er zijn er duizenden,,.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
eigenlijk alle 3 wel... :/quote:
[..]
Een schema kies je met betrekking van je doel. Dus bij deze wat is je doel? Kracht(5/3/1), hypertrofie(PHAT/PPL), meer spieruithoudingsvermogen(Crossfit of iets dergelijks) voor defensie of een combi van enkele?
Ene hoeft de andere niet geheel uit te sluiten. Je kan je mainlift voor de kracht doen en vervolgens assistance / optionele oefeningen voor hypertrophie/conditie.quote:
Hoe lang duurt een 5/3/1 cylus en hoeveel kracht pak je ermee? Ik ben ook een beetje aan het program shoppen.quote:
[..]
Een schema kies je met betrekking van je doel. Dus bij deze wat is je doel? Kracht(5/3/1), hypertrofie(PHAT/PPL), meer spieruithoudingsvermogen(Crossfit of iets dergelijks) voor defensie of een combi van enkele?
Grom.
4 weken per cycle, waarvan de laatste cycle een deload is. Vereist wel wat discipline. Langzame progressie, maar wel (als je het goed doet en voldoende eet) constante progressie. Ikzelf ga na aanstaande week aan m'n 4e cycle beginnen.quote:
[..]
Hoe lang duurt een 5/3/1 cylus en hoeveel kracht pak je ermee? Ik ben ook een beetje aan het program shoppen.
Wellicht dat ik de benchdag 1 cycle eruit haal en een paar Smolov bench weekjes doe.
M'n bench form is compleet mongool en de progressie staat volledig stil. Ik moet hier echt even naar kijken, want m'n huidige bench gaat nergens meer over en wordt alleen maar slechter. 
Zal zo even op laptop mijn schema laten zien met aanpassingen op jou gericht. Focus zelf op kracht, hypertrofie en techniek. Met wat kleine aanpassingen moet uithoudingsvermogen ook wel te trainen zijn.quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
4 weken, en hoeveel progressie je boekt qua kracht is individueel. Ligt ook aan zaken als trainingservaring,voeding etc.quote:
[..]
Hoe lang duurt een 5/3/1 cylus en hoeveel kracht pak je ermee? Ik ben ook een beetje aan het program shoppen.
Elke cycle komt er 2,5kg bij je OHP en BP op. Voor de deadlift en squat verhoog je het elke 4 wekem met 5 kilo. Dat is de gewichtstoename op de mainlifts. De gewichten voor de oefeningen staan dus vast.
Hoe veel herhalingen en hoe lang je de benodigde reps haalt ligt aan jezelf.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
