Vorig topic:Centraal) Bodybuilding topic deel 54
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Hoi!
quote:Verstandig!Op maandag 15 januari 2007 09:10 schreef BertV het volgende:
Maandag beendag...
Bij de br33z4h's bij mij in de sportschool is maandag altijd borstdag. Dus je kan je kont amper keren daar
Wel jammer dat ik 'm eigenlijk al lang een keer had moet verschuiven voor de afwisseling.
Ik heb zelfs 'n beetje spierpijn
(frontsquats, RDL's, bulgaarse squats, calve raises en als laatste grappie nog wat overhead squats. Mooi werk)
Op maandag is het idd altijd onwijs druk met bankdrukken enzo maja, ze maken maar plaats quote:Zondagochtend bankdrukken is de uitkomst! Hele fitness-toko voorjezelf.Op maandag 15 januari 2007 10:36 schreef Fugie het volgende:
vandaag borst triceps schouders en buik doen
Mgoed, dan niet de nacht daarvoor doorzakken. (past ook niet echt bij serieus BB-en lijkt me)
quote:ik onderhoud mijn sociale contacten altijd op zaterdagavond (tot zondagochtendOp maandag 15 januari 2007 10:52 schreef BertV het volgende:
[..]
Zondagochtend bankdrukken is de uitkomst! Hele fitness-toko voorjezelf.
Mgoed, dan niet de nacht daarvoor doorzakken. (past ook niet echt bij serieus BB-en lijkt me)
) Dus zondagochtend is niet echt een optie, hoewel ik wel van plan het wat rustiger aan te gaan doen de komende tijd Schrok er ook wel van dat ik gewoon 3 kilogrammen lichter was na een avond goed stappen
Duurde een week voordat ik weer terug op gewicht was Is inderdaad niet echt ideaal nu ik toch serieuze vorderingen wil maken Voor de verandering // kijken of ik langzaamaan kan gaan proberen te snatchenquote:Iedere dag is toch borst dag voor br33zers?Op maandag 15 januari 2007 09:24 schreef Frautie het volgende:
[..]
Verstandig!
Bij de br33z4h's bij mij in de sportschool is maandag altijd borstdag. Dus je kan je kont amper keren daar
Maar goed, zal me proberen te gedragen. Op zulke moment ben ik namelijk niet te beroerd om de vooroordelen over bodybuilders te bevestigen. Maar zal me inhouden.
quote:Dus je traint die week alleeeeen je borst.....en je gaat zo lekker overdreven kreunen bij iedere herhaling die je doet en vergeet niet om jezelf heeeel uitgebreid in de spiegel te gaan bestuderen en je spieren aan te spannenOp maandag 15 januari 2007 12:24 schreef Mr.J het volgende:
Open week in mij sportschool vandaag.
Maar goed, zal me proberen te gedragen. Op zulke moment ben ik namelijk niet te beroerd om de vooroordelen over bodybuilders te bevestigen. Maar zal me inhouden.
quote:Ik maak wel geluiden met sommige oefeningenOp maandag 15 januari 2007 12:28 schreef Frautie het volgende:
[..]
Dus je traint die week alleeeeen je borst.....en je gaat zo lekker overdreven kreunen bij iedere herhaling die je doet en vergeet niet om jezelf heeeel uitgebreid in de spiegel te gaan bestuderen en je spieren aan te spannen
quote:als ik zwaar train doe ik dat ook, dan ben ik geconcentreerd om de oefening uit te voeren en wat mijn lichaam voor de rest doet maakt het me niet uitOp maandag 15 januari 2007 13:05 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik maak wel geluiden met sommige oefeningen
Ik zit daar, atg, met 55 kg op mijn rug en kom kreunend omhoog. Ik rust een seconde of wat en zak weer voor een tweede, zware rep. Zegt die vent kei hard: 'Jij gaat er ECHT diep doorheen! Ik durf te wedden dat jij er zo geen twintig achter elkaar kan maken.' Dus ik ben klaar met mijn setje van 2, hang dat ding terug en die vent snapte echt niet waarom ik niet minstens 15 reps per set maakte. Ik had niet eens zin om het uit te leggen en negeerde hem maar gewoon.
quote:"2 is genoeg, ik wil niet moe worden"Op maandag 15 januari 2007 13:48 schreef J-Will het volgende:
Laatst trouwens, ik was aan het squatten, komt er zo'n know-it-all opa achter me staan.
Ik zit daar, atg, met 55 kg op mijn rug en kom kreunend omhoog. Ik rust een seconde of wat en zak weer voor een tweede, zware rep. Zegt die vent kei hard: 'Jij gaat er ECHT diep doorheen! Ik durf te wedden dat jij er zo geen twintig achter elkaar kan maken.' Dus ik ben klaar met mijn setje van 2, hang dat ding terug en die vent snapte echt niet waarom ik niet minstens 15 reps per set maakte. Ik had niet eens zin om het uit te leggen en negeerde hem maar gewoon.
quote:In het begin zijn altijd mensen die het dan beter weten, op gegeven moment zien ze dat je vooruit gaat dus dan laten ze je lekker je eigen ding doenOp maandag 15 januari 2007 14:04 schreef Fugie het volgende:
[..]
"2 is genoeg, ik wil niet moe worden"
quote:hahaha, ik had er ook 's een, die beweerde dat je je knietjes naar binnen moest drukken bij het omhoog komen... Ik had ook echt er geen zin an, en heb die vent maar meewarig aangekeken zonder iets te zeggen en ben gewoon rustig aan mijn volgende setje begonnen. De idiotenOp maandag 15 januari 2007 13:48 schreef J-Will het volgende:
Laatst trouwens, ik was aan het squatten, komt er zo'n know-it-all opa achter me staan.
Ik zit daar, atg, met 55 kg op mijn rug en kom kreunend omhoog. Ik rust een seconde of wat en zak weer voor een tweede, zware rep. Zegt die vent kei hard: 'Jij gaat er ECHT diep doorheen! Ik durf te wedden dat jij er zo geen twintig achter elkaar kan maken.' Dus ik ben klaar met mijn setje van 2, hang dat ding terug en die vent snapte echt niet waarom ik niet minstens 15 reps per set maakte. Ik had niet eens zin om het uit te leggen en negeerde hem maar gewoon.
quote:eeeeeeeeeey kardash!Op zondag 14 januari 2007 19:51 schreef mister_popcorn het volgende:
speciaal voor calyptus, WHOLLA!
Vanmorgen gaan poweren, er was absoluut niemand in het powerdeel, zalig
. Bij de DL gefart a volenté, gisteren bonen en ui gegeten en dat moest er allemaal uit. Het stonk wel nog vreselijk, maar die verdwaasde
-blikken waren er niet
quote:Nee, maar laat de stang bij het deadliften lekker wat lawaai maken.Op maandag 15 januari 2007 12:28 schreef Frautie het volgende:
[..]
Dus je traint die week alleeeeen je borst.....en je gaat zo lekker overdreven kreunen bij iedere herhaling die je doet en vergeet niet om jezelf heeeel uitgebreid in de spiegel te gaan bestuderen en je spieren aan te spannen
En bovendien mijn trainingsmaat en ik zijn nogal van de onliners.
"Light weight!"
"Nothing but a peanut!"
"Aint nothing to it but to do it!"
En deze van Yates: "Business as usual!"
Goed
Squat 3*5*50
Bench 3*5*50
Deadlift 1*5*80
Chins 5*3*bodyweight
zit dus nog heel wat meer bij. Deadlift ook setjes op 60 en 70 kg gedaan, benchen ging wat volume op 30/40 kg aan vooraf, idem voor squats.
quote:Op maandag 15 januari 2007 16:19 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Nee, maar laat de stang bij het deadliften lekker wat lawaai maken.
En bovendien mijn trainingsmaat en ik zijn nogal van de onliners.
"Light weight!"
"Nothing but a peanut!"
"Aint nothing to it but to do it!"
En deze van Yates: "Business as usual!"
Ik maak altijd grapjes dat dingen voor een ander heel zwaar zijn, en dat het voor mij een eitje is."Aan het opwarmen kerel? Of is dit alweer je cooling down?"
quote:Dat doe ik dus nooitOp maandag 15 januari 2007 18:11 schreef Mr.J het volgende:
Yeps. Same here.
"Aan het opwarmen kerel? Of is dit alweer je cooling down?"
Maar ik zeg wel eens bij mensen dat ze maar eens wat anders moeten doen omdat ze al een jaar niet vooruit zijn gegaan.
ps: J, als jij ging cutten in het verleden ging je dan clean cutten of mbv supplementen?
quote:"Kijk je wel uit, aangezien je lang niet zo sterk als mij bent".Op maandag 15 januari 2007 18:11 schreef Mr.J het volgende:
Yeps. Same here.
"Aan het opwarmen kerel? Of is dit alweer je cooling down?"
"Hee papzak, zit je in de bulk?" als iemand probeert af te vallen.
"Train je niet meer ofzo?" op het werk bij collega's die ook trainen.
Collega op het werk heeft me ook een tijdje bolle genoemt, dat was dan weer wat minder
quote:Met bekenden zit ik wel altijd te kutten jaOp maandag 15 januari 2007 18:49 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
"Kijk je wel uit, aangezien je lang niet zo sterk als mij bent".
"Hee papzak, zit je in de bulk?" als iemand probeert af te vallen.
"Train je niet meer ofzo?" op het werk bij collega's die ook trainen.
Collega op het werk heeft me ook een tijdje bolle genoemt, dat was dan weer wat minder
"Je bent echt een mietje geworden zeg"
Zo'n ouwe vent op de gym had laatst een mooie opmerking.
Iemand tegen hem "Je hebt wel de genen om groot te worden als ik dat zo bekijk"
Hij "Ja, jammer genoeg zitten ze alleen hier" waarna hij naar zijn zak greep
. Zo van als ik mijn nek draai doet het auw of als ik een andere dolle beweging maak. Hoop dat het snel over gaat aangezien ik wel lekker bezig was. quote:toevallig, mn moeder zei gisteren dat ik een dikke kont ipv een "achteruitstekend poepke" begon te krijgenOp maandag 15 januari 2007 18:49 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
"Kijk je wel uit, aangezien je lang niet zo sterk als mij bent".
"Hee papzak, zit je in de bulk?" als iemand probeert af te vallen.
"Train je niet meer ofzo?" op het werk bij collega's die ook trainen.
Collega op het werk heeft me ook een tijdje bolle genoemt, dat was dan weer wat minder
"Das door de deadlifts ma" had niet het gewenste resultaat... Ik denk zo rond begin februari te gaan kutten, met een fatburner deze keer wel te verstaan
.quote:Op maandag 15 januari 2007 19:57 schreef Semargofni het volgende:
Volgens mij hebben de meeste hier wel een opzet tafeltje
Klopt, merk je wel als je boxershorts gaat kopen wanneer je een dikke reet hebt
maar voor de rest niet echt lekker kunnen trainen, kwam waarschijnlijk ook omdat ik mijn schouders dus al volledig leeggepompt had voor mijn borsttraining
Doe ik dus ook nooit meer. quote:Ach cutten is een groot woord. Ging van 10 naar 8%. En had daarbij een licht supplement gebruikt.Op maandag 15 januari 2007 18:39 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dat doe ik dus nooit
Maar ik zeg wel eens bij mensen dat ze maar eens wat anders moeten doen omdat ze al een jaar niet vooruit zijn gegaan.
ps: J, als jij ging cutten in het verleden ging je dan clean cutten of mbv supplementen?
Nu hoor ik van verschillende kanten dat je lichaam 50 gram whey niet in een keer op kan nemen en dat je beter 25 gram voor en 25 gram na de training kan nemen.
Heeft er iemand tips voor de goede dosis?
eindelijk 85kg bereikt, nu proberen op dit gewicht te blijven tot de zomer
quote:25 voor, 50 na.Op maandag 15 januari 2007 21:11 schreef Vossel het volgende:
Sinds weken gebruik ik whey eiwitten na het raggen in de sportschool. Ik los 30 gram dextrose samen met 50 gram whey op in water. En dat drink ik direct na het sporten op.
Nu hoor ik van verschillende kanten dat je lichaam 50 gram whey niet in een keer op kan nemen en dat je beter 25 gram voor en 25 gram na de training kan nemen.
Heeft er iemand tips voor de goede dosis?
Ben nog serieus ook.
quote:Is dat niet teringveel?
Een 'krachtsporter' moet toch ongeveer 1,5 - 2,5 gram eiwit per kg binnen krijgen per dag? Ik weeg 80 kg en eet 50 gram whey en haal 45 gram uit kwark. En verder eet ik gewoon 'normale' maaltijden.
Het gaat mij er gewoon om dat ik m'n dure whey niet verspil door er 50 gram van te drinken zonder dat het enig effect heeft. Eerlijk gezegd is die 30 gram dextrose met 50 gram whey gewoon nattevingerwerk.
quote:of je kan zoals mij doen, 2 boterhammen met kaas uur voor de training, 1 liter magere melk direct na de training. Voelt veel beter aan als whey...Op maandag 15 januari 2007 23:08 schreef Vossel het volgende:
[..]
Is dat niet teringveel?
Een 'krachtsporter' moet toch ongeveer 1,5 - 2,5 gram eiwit per kg binnen krijgen per dag? Ik weeg 80 kg en eet 50 gram whey en haal 45 gram uit kwark. En verder eet ik gewoon 'normale' maaltijden.
Het gaat mij er gewoon om dat ik m'n dure whey niet verspil door er 50 gram van te drinken zonder dat het enig effect heeft. Eerlijk gezegd is die 30 gram dextrose met 50 gram whey gewoon nattevingerwerk.
En ik heb nog ruim 2 kilo whey in de kast staan. Om dat nou door de plee te spoelen is ook weer zo zonde.
Btw welke smaak?
quote:Je pwo shake met 30 gram dextrose en 50 gram whey is iig goed. De uren na je training kan je lichaam namelijk veel meer voedingsstoffen verwerken dan normaal.Op maandag 15 januari 2007 23:08 schreef Vossel het volgende:
[..]
Is dat niet teringveel?
Een 'krachtsporter' moet toch ongeveer 1,5 - 2,5 gram eiwit per kg binnen krijgen per dag? Ik weeg 80 kg en eet 50 gram whey en haal 45 gram uit kwark. En verder eet ik gewoon 'normale' maaltijden.
Het gaat mij er gewoon om dat ik m'n dure whey niet verspil door er 50 gram van te drinken zonder dat het enig effect heeft. Eerlijk gezegd is die 30 gram dextrose met 50 gram whey gewoon nattevingerwerk.
quote:Deze in de smaak aardbei. Goed te eten hoor!Op dinsdag 16 januari 2007 00:25 schreef Semargofni het volgende:
Geef het dan maar aan mij.
Btw welke smaak?
quote:Dankjewel dan hou ik het hierop.Op dinsdag 16 januari 2007 00:33 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Je pwo shake met 30 gram dextrose en 50 gram whey is iig goed. De uren na je training kan je lichaam namelijk veel meer voedingsstoffen verwerken dan normaal.
Ik ben ook niet zo heel lang bezig met trainen. Sinds september dus het is nog een beetje zoeken.
quote:ah over de "magische" 90kg grens.Op dinsdag 16 januari 2007 08:56 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Zit nu eindelijk op de 91kg @ 12%
Ik meet me altijd op de schaal in de sportschool en dan heb ik een "kleding + schoenen marge".
Die marge varieert van 2 tot 1 kg afhankelijk van mijn stemming.
(Ik eet trouwens weinig vis, dus weinig natuurlijke omega bronnen aanwezig...)
ps, die dingen stinken naar lijm!
quote:waarom koop je niet gewoon lijnzaadolie? 1el door je tonijn/kwark/pasta/rijst en klaar ben jeOp dinsdag 16 januari 2007 12:42 schreef mister_popcorn het volgende:
Vraagje, ik heb toevallig vandaag omega 3 en 6 vetzuur capsules gehaald bij etos (eigen merk). Helaas zijn die krengen behoorlijk aan de prijs, en etos beweert dan ook nog 's dat je twee van die capsules per dag moet innemen... Nou gaat etos uit van een dagelijkse dosis van 1600 mg omega 3 en 400 mg omega 6, dit is dus per twee pillen gerekend. Nou vroeg ik me af, als student / zunnige hollander, of ik ook niet met 1 capsule per dag aankan. (dwz, 800 mg Om.3, en 200 mg Om.6)
(Ik eet trouwens weinig vis, dus weinig natuurlijke omega bronnen aanwezig...)
ps, die dingen stinken naar lijm!
Hecht ik echt 0 waarde aan
quote:Cutten, nee man!Op dinsdag 16 januari 2007 13:54 schreef Den_Haag het volgende:
Het gaat lekker de laatste weken. Zit nu op 107,5kg bij ong. 16% vet. Binnenkort maar weer eens cutten.
Lekker doorgaan tot 115kg en dan pas cutten, nergens voor nodig om skinny te worden
Kheb goede gains gemaakt op dat schema!
quote:dan doe ik gewoon wel braaf mijn 2 pillen per dag. 4x per dag zo'n lijmbal naar binnen harken vind ik iets teveel van het goedeOp dinsdag 16 januari 2007 12:44 schreef Semargofni het volgende:
Dat is best weinig, ik neem iedere dag 4x1000mg visolie caps... Wil niet zeggen dat jij dat ook moet doen, maar dosering is rond de 2/4/6 pillen, staat bij mij op het potje.
Hmm tja, lijnzaadolie... Helemaal niet aan gedacht eigenlijk
Is dat zo ongeveer het zelfde als die capsules dan?Hier stukje geripped van DBB:
"Het voordeel van lijnzaad-olie is dat je er meteen ook een groot deel van je vetbehoefte mee invult en dit geld niet voor vis-olie aangezien dit zeer kleine hoeveelheden vet zijn.
in die zin kan je de 2 dus niet zien als alternatieven voor elkaar.
ook een voordeel is dat je met lijnzaadolie meteen een grote hoeveelheid omega-3 vetzuren binnenkrijgt.
dit zijn weliswaar geen EPA/DHA maar het draagt tenminste substantieel bij tot het in balans brengen van je W6:W3 verhouding. deze moet idealiter geloof ik 2:1 zijn.
visolie doet dit dus nauwelijks omdat dit te weinig is.
de keuze hangt dus af van wat je wil :
- moet je nog vet inpassen in je schema/wil je je W6/W3 in balans brengen ->lijnzaad
bijkomend voordeel : ALA wordt enigzins omgezet in EPA/DHA
nadeel : verhoogde kans op prostaat-kanker, dus anti-oxidant rijk dieet/ evt .vloeibare vit E toevoegen aan olie (doe ik) , evt beperken tot 1 el/dag
- wil je EPA/DHA binnenkrijgen -> visolie
conclusie : beide nemen"
Voor de hele discussie moet je maar ff zoeken naar "Visolie vs Lijnzaad olie"
7:45: Thee & Brood
9:55: Sinasappelsap & Brood
11:50: Sinasappelsap & Brood
2:00: Sinasappelsap & Brood
3:30: Melk of Yogurt met banaan & Brood
6:30,7:00: Avondeten
9:00: Melk
En dan voor en na fitness volg ik advies op uit dit topic:
2 boterhammen met kaas uur + Banaan voor de training,
1 liter magere melk direct na de training
Half bakje kwark voordat je gaat slapen zou ik nog ff toevoegen
quote:Muchas GraciasOp dinsdag 16 januari 2007 16:17 schreef Semargofni het volgende:
Het schijnt dat beide voordelen en nadelen hebben, lijnzaad heeft weer wat extras wat visolie niet heeft en andersom.
Hier stukje geripped van DBB:
"Het voordeel van lijnzaad-olie is dat je er meteen ook een groot deel van je vetbehoefte mee invult en dit geld niet voor vis-olie aangezien dit zeer kleine hoeveelheden vet zijn.
in die zin kan je de 2 dus niet zien als alternatieven voor elkaar.
ook een voordeel is dat je met lijnzaadolie meteen een grote hoeveelheid omega-3 vetzuren binnenkrijgt.
dit zijn weliswaar geen EPA/DHA maar het draagt tenminste substantieel bij tot het in balans brengen van je W6:W3 verhouding. deze moet idealiter geloof ik 2:1 zijn.
visolie doet dit dus nauwelijks omdat dit te weinig is.
de keuze hangt dus af van wat je wil :
- moet je nog vet inpassen in je schema/wil je je W6/W3 in balans brengen ->lijnzaad
bijkomend voordeel : ALA wordt enigzins omgezet in EPA/DHA
nadeel : verhoogde kans op prostaat-kanker, dus anti-oxidant rijk dieet/ evt .vloeibare vit E toevoegen aan olie (doe ik) , evt beperken tot 1 el/dag
- wil je EPA/DHA binnenkrijgen -> visolie
conclusie : beide nemen"
Voor de hele discussie moet je maar ff zoeken naar "Visolie vs Lijnzaad olie"
Info waar een mens wat aan heeft
quote:Komt omdat ik in pauzes op school brood eet heOp dinsdag 16 januari 2007 17:58 schreef Semargofni het volgende:
Aardig wat brood + eenzijdig fruit. (lol moet ik nodig zeggen).
Half bakje kwark voordat je gaat slapen zou ik nog ff toevoegen
, hoezo kwark?quote:Ja is meer iets voor beginners, maar wel leerzaam.Op dinsdag 16 januari 2007 01:13 schreef Arnold_fan het volgende:
Heeft iemand de dvd's van Muscle and Fitness gezien? Ze staan nu op usenet, een aanrader
quote:Congrats.Op dinsdag 16 januari 2007 08:56 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Zit nu eindelijk op de 91kg @ 12%
Dit is toch eindelijk de druppel dat ik zelf een weegschaal aan ga schaffen
quote:Er zijn wel weegmachines (dure, gok ik) die het kunnen maar schijnt niet erg precies te zijn.Kan je je vetpercentage op en soort weegschaal uitrekenen want daar ben ik wel benieuwd naar
quote:In je slaap bouw je het meeste spier op. Kwark eiwitten zijn trage eiwitten, dus komt je lichaam niet zonder bouwstoffen te zitten in je slaap.Op dinsdag 16 januari 2007 18:12 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Komt omdat ik in pauzes op school brood eet he
quote:3x pw aquatten?Op dinsdag 16 januari 2007 15:20 schreef Semargofni het volgende:
Juistem! Lekker 3x pw squatten.
Kheb goede gains gemaakt op dat schema!
3 squats,
3 benchpresses,
3 chin-ups
1 of 2 deadlifts,
1 of 2 powercleans
quote:Ik heb laatst iets gelezen over sportscholen waarbij je geen mee gebracht water mag drinken. Dat is helemaal het toppunt.Op dinsdag 16 januari 2007 18:41 schreef FreeShooter het volgende:
Shit, sinds 1 Januari moet je nu ook betalen voor het meten van gewicht / vetpercentage bij mijn sportschool, straks moet je nog geld betalen voor het douchen.
Dit is toch eindelijk de druppel dat ik zelf een weegschaal aan ga schaffen
[..]
Er zijn wel weegmachines (dure, gok ik) die het kunnen maar schijnt niet erg precies te zijn.
quote:+ Basketbal = Overbelasting?Op dinsdag 16 januari 2007 19:03 schreef J-Will het volgende:
dat is de bedoeling ja.
3 squats,
3 benchpresses,
3 chin-ups
1 of 2 deadlifts,
1 of 2 powercleans
Overtraining= altijd moe, geen zin om te trainen, slecht slapen, slecht gezind, spierpijn, degressie van het gewicht dat je pakt.
Komt niet zoveel voor, 80% van de gym leidt eerder aan chronische ondertraining
quote:De typische fitness first of la gyms. Zijn de naam sportschool niet waardig, ik noem ze gewoon homokotOp dinsdag 16 januari 2007 19:14 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb laatst iets gelezen over sportscholen waarbij je geen mee gebracht water mag drinken. Dat is helemaal het toppunt.
quote:Omdat de meesten maar 1 of 2 keer trainen? Ik vind dat als je hard traint je goed moet uitkijken voor overbelasting/training.Op dinsdag 16 januari 2007 19:34 schreef Calyptus het volgende:
overbelasting en foute belasting= ontstekingen
Overtraining= altijd moe, geen zin om te trainen, slecht slapen, slecht gezind, spierpijn, degressie van het gewicht dat je pakt.
Komt niet zoveel voor, 80% van de gym leidt eerder aan chronische ondertraining
quote:Ik heb er sinds ik enkel met vrije gewichten train nog geen last meer van gehad. Vroeger wel tendinitis gehad van machine biceps curl en leg curls, daarom doe ik die niet meer, baggeroefeningenOp dinsdag 16 januari 2007 19:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Omdat de meesten maar 1 of 2 keer trainen? Ik vind dat als je hard traint je goed moet uitkijken voor overbelasting/training.
Ik heb een tijdje heel licht mijn armen getraind en mijn schouders maar ik krijg al vragen naar mijn hoofd wat ik doe om zulke brede schouders te krijgen, en aangezien ik vrouwelijk ben wil ik dat ook wel blijven (vrouwelijk dus) . Stretchen? Ik train ze nu al niet meer iig...Overal rondslingerende gewichten (meer dan normaal in ieder geval), mensen die de paar aanwezige banken gebruiken als theekranshoekje en je dan vreemd aankijken als je het wilt gebruiken, 18 jarige broekies die het enige squatrek gebruiken om 5 kilo duizenmaal te curlen, en deadlifts maar dom vinden.
Misschien dat het wat elitair klinkt, maar flikker alsjeblieft op de zaal uit, en geef de mensen die hun best doen de ruimte om hun training af te maken.
Maarja, nog maar 1 maandje en dan is het weer rustig, en dan komt langzaam maar zeker de zomer eraan en dan wordt het nog rustiger
quote:Lekker later zeurenOp dinsdag 16 januari 2007 21:18 schreef -Trinity- het volgende:
Is er ook manier om spieren wat minder bulk te maken?
Des te breder je schouders des te smaller je taille lijkt
quote:Leg curl is geen baggeroefening.Op dinsdag 16 januari 2007 19:42 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik heb er sinds ik enkel met vrije gewichten train nog geen last meer van gehad. Vroeger wel tendinitis gehad van machine biceps curl en leg curls, daarom doe ik die niet meer, baggeroefeningen
quote:wat doe jij nog in dit topic?
Je traint niet meer, ga lopen ofzo...Nee ff serieus, 2 keer tendinitis aan beide knieen zegt genoeg voor mij, leg curls is imo een baggeroefening, ik doe ze nooit meer
Dat ze voor jou goed werken, (+ redelijk lange zaterdagnacht ) maar dat is dan jammer, want morgen weer
quote:Oke, veel succes met het onderontwikkelen met je hamstrings danOp dinsdag 16 januari 2007 21:48 schreef Calyptus het volgende:
[..]
wat doe jij nog in dit topic?
Nee serieus, 2 keer tendinitis aan beide knieen zegt genoeg voor mij, leg curls is imo een baggeroefening, ik doe ze nooit meer
.quote:Good morningsOp dinsdag 16 januari 2007 21:49 schreef LedZep het volgende:
[..]
Oke, veel succes met het onderontwikkelen met je hamstrings dan
Tenminste een zware compound oefening
quote:Goodmorning = heupextensieOp dinsdag 16 januari 2007 21:52 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Good mornings
Tenminste een zware compound oefening
Leg curl = knieflexie
quote:en RDL = ? (ik gok beetje van beide)Op dinsdag 16 januari 2007 22:06 schreef LedZep het volgende:
[..]
Goodmorning = heupextensie
Leg curl = knieflexie
quote:RDL is hetzelfde als goodmorning en dus ook heupextensie. Knieflexie is leg curls of glute hamraise.Op dinsdag 16 januari 2007 22:27 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
en RDL = ? (ik gok beetje van beide)
Vanavond lekker armen (bi/tri) getraind, altijd goed voor een heerlijke pomp als ik die samen neem (en nu kan het nog aangezien borst niet in m'n schema zit en schouders slechts twee oefeningen krijgen)
Tijd voor wat tonijn
(geen kwark, fakking verkouden en opgezette keel, dan doet zuivel je niet zoveel goeds...)
tussen de beren.....ach dan heb ik de top ook gehad...lolquote:Succes man!
ben niet zo bang voor overbelasting. 3 Keer per week fitness en 3 keer basketball moet, met voldoende rust, best te doen zijn. Er zijn tijden geweest dat ik 5 keer ging in een week ging
Ik verwacht dat de progressie dus vooruit zal gaan quote:De hamstrings worden gebruikt voor 2 motorpatronen, heupextensie en knieflexie. Zonder de een of de ander heb je dus nooit een volledige belasting van de hamstrings. Net als alleen presses of alleen flies niet genoeg zijn voor de borst.Op dinsdag 16 januari 2007 22:51 schreef Semargofni het volgende:
Wat bedoel je nu LedZep? eerst zeg je dat zijn hamstrings onderontwikkeld raken als hij geen leg curls doet, en daarna geef je aan dat de oefening voor knieflexie is.
. Alleen dat laatste snap ik niet, hoezo zouden presses/flies niet genoeg zijn voor de borst?quote:Ik moet ook nog kunnen sprinten met dit lichaam. 115 kg gaat echt te veel worden.Op dinsdag 16 januari 2007 15:10 schreef McGilles het volgende:
[..]
Cutten, nee man!
Lekker doorgaan tot 115kg en dan pas cutten, nergens voor nodig om skinny te worden
@Drumpie, je vetpercentage kun je het beste laten met in de sportschool met een daarvoor bestemde klem. Dat is het meest nauwkeurig.
quote:Moest van 5.30 tot 14.00 werken. Nog maar 1,5 maandOp woensdag 17 januari 2007 04:20 schreef Miguel het volgende:
Wat doe jij al op ivo!?
En heb nog niet gezocht naar ander werk, en ga dat niet doen ook. Als ik eenmaal in Groningen zit ga ik wel wat zoeken.
quote:Offtopic: Sta je weleens bij vertrek 3, bij de Irisscan in dat halletje?Op woensdag 17 januari 2007 14:58 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Moest van 5.30 tot 14.00 werken. Nog maar 1,5 maand
En heb nog niet gezocht naar ander werk, en ga dat niet doen ook. Als ik eenmaal in Groningen zit ga ik wel wat zoeken.
quote:Ik sta overal wel is, ook buiten. Heb geen vaste werkplek, dat was dan ook 1 van de fijne dingenOp woensdag 17 januari 2007 15:07 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Offtopic: Sta je weleens bij vertrek 3, bij de Irisscan in dat halletje?
Sta trouwens meer in vertrek 1 en 2 en soms buiten.
[ Bericht 6% gewijzigd door ivosnivo op 17-01-2007 16:51:25 ]
quote:Ook een manier, mijn instructeur begon me laatst te betasten.Op woensdag 17 januari 2007 13:14 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
@Drumpie, je vetpercentage kun je het beste laten met in de sportschool met een daarvoor bestemde klem. Dat is het meest nauwkeurig.
"10-11% schat ik..."
*verkapte patspost*
besteld:Accu-Measure Calipers
Erg praktisch in gebruik en moet erg accuraat zijn. Voordeel is ook dat je het gewoon zelf kan doen dus, en de aanschafprijs is helemaal niet zo hoog imo
quote:Op woensdag 17 januari 2007 16:50 schreef the_hunter het volgende:
Ik begin vanaf 1 februari ook weer met fitnessen. Ik wil er voor mijn zomervakantie naar Chersonissos wel een beetje fit uit zien natuurlijk
breezahh ?quote:Dan ben je te laat vriend, vergeet die chickas maarOp woensdag 17 januari 2007 16:50 schreef the_hunter het volgende:
Ik begin vanaf 1 februari ook weer met fitnessen. Ik wil er voor mijn zomervakantie naar Chersonissos wel een beetje fit uit zien natuurlijk
quote:
quote:ach joh, paar sprintjes trekken doet wonderen, dus als je nou eens los naar uitwedstrijden van je neuzenclub zou gaan...Op woensdag 17 januari 2007 16:50 schreef the_hunter het volgende:
Ik begin vanaf 1 februari ook weer met fitnessen. Ik wil er voor mijn zomervakantie naar Chersonissos wel een beetje fit uit zien natuurlijk
(wat kut dat ik niet jullie mooie dansje kan vinden op youtube )Maar vooruit, www.hiit.com, echt spieren kweken kan je vergeten, vet dumpen moet lukken voor de zomer
quote:Masterlijk getraind vandaagOp dinsdag 16 januari 2007 17:43 schreef Drumpie het volgende:
Ik zal mijn eten is posten:
7:45: Thee & Brood
9:55: Sinasappelsap & Brood
11:50: Sinasappelsap & Brood
2:00: Sinasappelsap & Brood
3:30: Melk of Yogurt met banaan & Brood
6:30,7:00: Avondeten
9:00: Melk
En dan voor en na fitness volg ik advies op uit dit topic:
2 boterhammen met kaas uur + Banaan voor de training,
1 liter magere melk direct na de training
, en wat vind de rest van dit eetschemaquote:Goed, voor waar je bent. Zo maak je genoeg vooruitgang, later kun je altijd nog dingen veranderen en toevoegen.Op woensdag 17 januari 2007 18:38 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Masterlijk getraind vandaag
quote:ik ben 14, en hoezo weinigOp woensdag 17 januari 2007 18:48 schreef Mr.J het volgende:
Weinig.
quote:Misschien kun je 's ochtends thee nog voor melk vervangen.
quote:Hoeveel brood eet je in totaal.Op woensdag 17 januari 2007 18:38 schreef Drumpie het volgende:
[..]
Masterlijk getraind vandaag
) maar ik ewet niet of dit een goed voedingsmiddel is. Spaghetti is ook goed natuurlijk maar dat duurt alweer een stuk langer (spaghetti klaar maken, gehakt in de pan, saus in de pan)
Vandaag wel een lekkere training, squats gingen zeer gemakkelijk en ik denk dat ik volgende week maar weer 2,5 kg erbij plak
deadlifts gingen wel goed, ik had verwacht dat het heel kut zou gaan omdat mijn rug nog niet helemaal hersteld voelde, maar volgende week maandag ook weer 2,5 kg erbij
Vrijdag weer borst / schouders / triceps, wordt tijd dat ik daarmee ook serieus aan de gang ga want ik loop steeds maar een beetje aan te kloten
quote:pizza is wel goedOp woensdag 17 januari 2007 19:20 schreef XiChico het volgende:
Ik ben op zoek naar eten wat makkelijk klaar te maken is, en toch enigszins te eten. Zo zat ik te denken aan rijst (+ boter, kaneel en suiker
Spaghetti is ook goed natuurlijk maar dat duurt alweer een stuk langer (spaghetti klaar maken, gehakt in de pan, saus in de pan)
quote:Het schijnt dat je er dood van kan gaan...Op woensdag 17 januari 2007 20:56 schreef Skazminko het volgende:
Is die pomp in je spieren ook ergens goed voor dan alleen een goed gevoel?
quote:PannekoekenOp woensdag 17 januari 2007 19:20 schreef XiChico het volgende:
Ik ben op zoek naar eten wat makkelijk klaar te maken is, en toch enigszins te eten. Zo zat ik te denken aan rijst (+ boter, kaneel en suiker
Spaghetti is ook goed natuurlijk maar dat duurt alweer een stuk langer (spaghetti klaar maken, gehakt in de pan, saus in de pan)
(kan je ook makkelijk extra whey aan toevoegen oid)quote:Hmm, is het ook ergens goed voor?Op woensdag 17 januari 2007 22:15 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Het schijnt dat je er dood van kan gaan...
quote:Ivo's notenmix. Men neme 1 zak studentenhave, 1 zak pinda's en 2 zakken cashews en schudden maarOp woensdag 17 januari 2007 19:20 schreef XiChico het volgende:
Ik ben op zoek naar eten wat makkelijk klaar te maken is, en toch enigszins te eten. Zo zat ik te denken aan rijst (+ boter, kaneel en suiker
Spaghetti is ook goed natuurlijk maar dat duurt alweer een stuk langer (spaghetti klaar maken, gehakt in de pan, saus in de pan)
quote:wat er in het schema staatOp woensdag 17 januari 2007 19:02 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Hoeveel brood eet je in totaal.
quote:Ik kweek sneller spieren dan ik vet verliesOp woensdag 17 januari 2007 18:33 schreef mister_popcorn het volgende:
ach joh, paar sprintjes trekken doet wonderen, dus als je nou eens los naar uitwedstrijden van je neuzenclub zou gaan...
Maar vooruit, www.hiit.com, echt spieren kweken kan je vergeten, vet dumpen moet lukken voor de zomer
.quote:Genetic freak.Op donderdag 18 januari 2007 09:22 schreef -Trinity- het volgende:
[..]
Ik kweek sneller spieren dan ik vet verlies
Heb gister weer allemaal nieuwe dingen op gestoken. En die meid waarmee ik train is echt bizar sterk! Om ff voorbeeldje te geven, 45° Leg Press en dan je voeten wijd uit elkaar plaatsen, daar duwt zij gewoon ff als zwaarste 230 kg weg
Wel weer 'tzelfde rondje gedaan als zondagmorgen, dus borst/schouders/biceps/triceps. Maar nu een paar andere oefeningen ertussen en alles 4 setjes 8 herhalingen en zo zwaar mogelijk pakken.
Benen was hels! Ben blij dat ik vandaag kantoordag heb
En ik moet vanaaf nog klimmen Morgen maar lekker in de sauna gaan hangen, kijk er nu al naar uit quote:hm, ik maak al "mini-setjes" met 170 kg en wil niet weten wat ik doe met 230...Op donderdag 18 januari 2007 11:07 schreef Frautie het volgende:
Filerijden als je gister je benen getraind hebt is niet leuk
45° Leg Press en dan je voeten wijd uit elkaar plaatsen, daar duwt zij gewoon ff als zwaarste 230 kg weg
quote:wat zijn mini setjes?Op donderdag 18 januari 2007 11:32 schreef BertV het volgende:
hm, ik maak al "mini-setjes" met 170 kg en wil niet weten wat ik doe met 230...
quote:Tuurlijk is de ene machine niet de ander. Feit blijft dat ze wel ff wat meer wegduwt dan ikOp donderdag 18 januari 2007 11:34 schreef Mr.J het volgende:
De ene leg press is de andere niet. Verkijk je daar niet op.
Ik zag gisteraaf op 165 kg, dus 't verschil tussen haar en mij is iig flink
quote:Minisetjes zijn gewone setjes van 7 waarbij je bij 5 stopt met al dan niet een rood hoofd van inspanning.
Ik squat met 100kg nog net met gewone setjes.
@Nu.nl
quote:Weer wat geleerdOp donderdag 18 januari 2007 11:49 schreef BertV het volgende:
Minisetjes zijn gewone setjes van 7 waarbij je bij 5 stopt met al dan niet een rood hoofd van inspanning.
quote:Damn! Dat doe je goed!Ik squat met 100kg nog net met gewone setjes.
Ik zit nu met pijn en moeite op de 70 kg fullsquat...en ik denk dat 't daar ook nog wel ff bij blijft
En ik mag hopen dat ik voor al mijn moeite deze zomer beloond wordt met iig een beetje squatkont
quote:Ik tel 5 boterhammen, kan wel iets meer dan.
quote:ehm, mijn 100 kg is geen fullsquat maar een huilie 90 graden...Op donderdag 18 januari 2007 14:15 schreef Frautie het volgende:
[..]
Weer wat geleerd
[..]
Damn! Dat doe je goed!
Ik zit nu met pijn en moeite op de 70 kg fullsquat...en ik denk dat 't daar ook nog wel ff bij blijft
En ik mag hopen dat ik voor al mijn moeite deze zomer beloond wordt met iig een beetje squatkont
70 kg fullsquat
Op mijn sportschool zie ik jongens 90 graden squaten terwijl je de stang krom ziet staan.
Heb je het over 160-180 kg...
quote:Gewoon meso denk ik
.quote:10 laat maar zeggenOp donderdag 18 januari 2007 14:25 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Ik tel 5 boterhammen, kan wel iets meer dan.
quote:Genetically gifted dan.
Ik weet ook van 4/5 gasten dat ze weleens deadliften en dat zijn al gasten die behoorlijke tijd trainen gezien hun fysiek
Voor de rest niemand in die sportschool IIg kan ik altijd lekker de tijd nemen in het powerrack, dat is wel prettig
quote:Haha, ik heb dat ook altijd na benen en kuiten getraind te hebben. Sta je stil voor het stoplicht met een trillend pootjeOp donderdag 18 januari 2007 11:07 schreef Frautie het volgende:
Filerijden als je gister je benen getraind hebt is niet leuk
Heb gister weer allemaal nieuwe dingen op gestoken. En die meid waarmee ik train is echt bizar sterk! Om ff voorbeeldje te geven, 45° Leg Press en dan je voeten wijd uit elkaar plaatsen, daar duwt zij gewoon ff als zwaarste 230 kg weg
Wel weer 'tzelfde rondje gedaan als zondagmorgen, dus borst/schouders/biceps/triceps. Maar nu een paar andere oefeningen ertussen en alles 4 setjes 8 herhalingen en zo zwaar mogelijk pakken.
Benen was hels! Ben blij dat ik vandaag kantoordag heb
Ik doe legpress alleen nog op apparaat met schijven, en dan been voor been na het squaten. Voelt wel grappig aan.
quote:Ik ben met me 3x10 schema begonnen (elke 3 weken herhalingen verminderen). En fullsquat deed ik vandaag niet echt op me max met 92,5 2x 10 en 95 10x. Moet over 1,5 week wel 100 zijn hoop ik.Op donderdag 18 januari 2007 14:39 schreef BertV het volgende:
[..]
ehm, mijn 100 kg is geen fullsquat maar een huilie 90 graden...
70 kg fullsquat
Op mijn sportschool zie ik jongens 90 graden squaten terwijl je de stang krom ziet staan.
Heb je het over 160-180 kg...
90 Graden squates kon ik 5x 170kg, maar me stang boog niet door. Sissy stang hebben jullie
squat 3*5*50 ass to the grass. Easy.
bench 3*5*50. Easy.
Hanging power clean, 5*3*45 kg. Minder easy, techniek was niet erg goed. Heb het ook een maand niet gedaan dus dat komt wel weer. Gewicht was weer erg licht.
Daarna wat buik-werk, ik weet niet of dat nodig is met al die compounds maar ik heb besloten dat ik keer per week te gaan doen.
quote:Zo weer m'n vaste 5km... ben benieuwd.Op donderdag 18 januari 2007 17:25 schreef Calyptus het volgende:
met 10 kilo op de rug tegenwind moeten doorstappen in dit weer = harde pump in de kuiten btw...
quote:Man er vliegt hier van alles rond straks gaat me auto stukOp donderdag 18 januari 2007 19:25 schreef Den_Haag het volgende:
Wat was het door dat beetje wind lekker rustig in de sportschool. Van mij mag het elke dag zo zijn.
quote:Iemand?Op woensdag 17 januari 2007 20:56 schreef Skazminko het volgende:
Is die pomp in je spieren ook ergens goed voor dan alleen een goed gevoel?
quote:Vanochtend was zo'n sjaak ff zo slim om de bagage karten niet vast te zetten aan z'n klm electrische auto. Taxi't zo'n swiss air tussen de pieren richting de baan, opeens zie ik 3 karrren richting het vliegtuig rijen. Knallen vol op dat vliegtuig, en dat mannetje er nog achter hangend met z'n gele hesje. Prachtig! Binnen 3 minuten stond de brandweer er in vol ornaat.Op donderdag 18 januari 2007 20:27 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Man er vliegt hier van alles rond straks gaat me auto stuk
quote:Neuh
en daar bij doe ik nog bankdrukken en nog wat, en de stand zoeen kleine ( ik ken die namen niet zo goed
) en dan doe ik met gewichten explosivequote:Dat trillende pootje klinkt wel bekend jaOp donderdag 18 januari 2007 16:54 schreef ivosnivo het volgende:
Haha, ik heb dat ook altijd na benen en kuiten getraind te hebben. Sta je stil voor het stoplicht met een trillend pootje
Ik doe legpress alleen nog op apparaat met schijven, en dan been voor been na het squaten. Voelt wel grappig aan.
De legpress bij ons is ook met schijven. Denk ook wat 't extra nasty maakte was dat ik mijn voeten aan de randen van de baseplate moest zetten.
Terwijl ik ze normaal "gewoon" naast elkaar zet...deze doet meer au
quote:Daar hebben we een lease-auto voorOp donderdag 18 januari 2007 20:27 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Man er vliegt hier van alles rond straks gaat me auto stuk
quote:Met de motor was achteraf niet zo slim gisteren.Op vrijdag 19 januari 2007 07:25 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Daar hebben we een lease-auto voor
quote:details willen we weten, bloederige foto's willen we zien!Op vrijdag 19 januari 2007 08:33 schreef BertV het volgende:
[..]
Met de motor was achteraf niet zo slim gisteren.
Verder is het vandaag bovenlichaam dag. Lekker bankdrukken, chinnen, push pressen en 'n overhead shrug en biceps staan op het programma. En gister benen dag, als afmakertje leg extensions gedaan die ik normaal nooit doe... Nu moeite met de trap oplopen enzo
) maar nu kan ik dus gewoon met m'n armen niet meer de achterkant van m'n hoofd aanraken. Is het ook zo dat je meer spierpijn hebt als je de dag na de training dus helemaal niks doet, of maakt dat niet uit?
quote:Op vrijdag 19 januari 2007 08:33 schreef BertV het volgende:
Met de motor was achteraf niet zo slim gisteren.
Woon je niet zo ver van je werk dan?
ik heb om 1530 maar besloten om thuis te gaan werken
quote:Wat zijn lockouts?Op vrijdag 19 januari 2007 12:58 schreef Calyptus het volgende:
net lekker getrained(lockouts 3x150kg gelukt), alleen is enkel wéér onstoken voor de een of andere reden. Begint ferm mijn kloten uit te hangen.
En sterkte met je enkel.....
quote:in powerrack enkel het bovenste deel van benchpress. Is eens lekker om je triceps, gewrichten en CNS te laten wennen aan een hoger gewicht dan je benchpress. Normaal gezien het maar een paar centimeter, ik pak een centimeter of 20
Eigenlijk is het meer een partial Bp dan...[ Bericht 9% gewijzigd door Calyptus op 19-01-2007 13:56:40 ]
Dopamine stoot in mijn lichaam!
quote:Ik heb dat ook wel is gehad, maar voornamelijk als ik te snel na het eten zwaar me benen aanpak.Op vrijdag 19 januari 2007 20:44 schreef Skazminko het volgende:
Iets te hard mijn benen getraind, moest bijna kotsen en het werd op een gegeven moment aardig zwart voor mijn ogen tijdens een set leg pressen....
Dopamine stoot in mijn lichaam!
quote:Ik had het denk ik door te weing rust tussen mijn setjes te hebben. Ik deed een suprsetje leg curl, leg press zonder pauzes er tussen.Op vrijdag 19 januari 2007 22:43 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb dat ook wel is gehad, maar voornamelijk als ik te snel na het eten zwaar me benen aanpak.
quote:Ligt eerder aan het tekort aan zuurstof, heb ik ook na 5 maal mn 5 rm dls...Op vrijdag 19 januari 2007 20:44 schreef Skazminko het volgende:
Iets te hard mijn benen getraind, moest bijna kotsen en het werd op een gegeven moment aardig zwart voor mijn ogen tijdens een set leg pressen....
Dopamine stoot in mijn lichaam!
quote:uh, als mn cut gedaan is msOp zaterdag 20 januari 2007 12:11 schreef FreeShooter het volgende:
Wat vinden jullie ervan om de beginpost te updaten met pics van de users in dit topic? Ik wil het wel doen, mooiste lijkt mij met thumbnails.
quote:Met als welk doel?Op zaterdag 20 januari 2007 12:11 schreef FreeShooter het volgende:
Wat vinden jullie ervan om de beginpost te updaten met pics van de users in dit topic? Ik wil het wel doen, mooiste lijkt mij met thumbnails.
Nou ja, het hoeft niet, was zomaar een idee'tje.
quote:dat is echt gruwelijk irritantOp zaterdag 20 januari 2007 11:53 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ligt eerder aan het tekort aan zuurstof, heb ik ook na 5 maal mn 5 rm dls...
sta je daar beetje te spacen terwijl je nog allemaal oefeningen moet doen
quote:www.ironmind.comOp zaterdag 20 januari 2007 16:33 schreef J-Will het volgende:
LedZep, hoe kwam jij toen ter tijd aan die zandzakken?
quote:Het is na 10 seconden terug gedaan bij mijOp zaterdag 20 januari 2007 16:35 schreef Fugie het volgende:
[..]
dat is echt gruwelijk irritant
sta je daar beetje te spacen terwijl je nog allemaal oefeningen moet doen
Eens je terug wat adem kunt happen en ff kunt rusten gaan die zwarte vlekken en sterretjes weg.Bij boksen kreeg ik ze ook af en toe als ik een goede hoek te pakken had, en dat alle kleuren even veranderen(kan ik niet goed uitleggen, moet je eens ondervinden). Dan weet je dat het erop was
quote:Heb ik ook al 2 keer meegemaakt,. als ik mijn rug en benen dag hebOp vrijdag 19 januari 2007 20:44 schreef Skazminko het volgende:
Iets te hard mijn benen getraind, moest bijna kotsen en het werd op een gegeven moment aardig zwart voor mijn ogen tijdens een set leg pressen....
Dopamine stoot in mijn lichaam!
En het lijkt wel of ik gegroeid ben in me week rust. Maar dat denk ik wel is vaker, maar ik schommel al 3 jaar rond de 110 dus dat lijkt me best sterk.
quote:Dat heb ik wel eens als ik de ochtend na een avondje stappen train. Ben 1x tijdens incline press (bijna) in slaap gevallenOp vrijdag 19 januari 2007 20:44 schreef Skazminko het volgende:
Iets te hard mijn benen getraind, moest bijna kotsen en het werd op een gegeven moment aardig zwart voor mijn ogen tijdens een set leg pressen....
Dopamine stoot in mijn lichaam!
Enige nadeel is dat ik bij vlagen een beetje raadselachtige pijn in mijn knie heb
Hoe het komt weet ik niet aangezien ik er geen last van heb tijdens het trainen. quote:jup die doe ik ookOp dinsdag 23 januari 2007 12:33 schreef Semargofni het volgende:
Doe je leg curls? Zo nee begin er dan maar mee.
Maar zolang ik er niet continu last van heb en/of tijdens het trainen last van heb is er niets aan de hand
quote:weet ik niet want ik heb er vandaag nog geen last van gehadOp dinsdag 23 januari 2007 14:19 schreef Den_Haag het volgende:
Zit het in de knie of meer aan het oppervlak?
, en 8 kilo dumbels 3x12, en begon met 4 kilo dumbels 3x12 dus ga vooruit quote:Probeer de volgende keer goed te voelen waar het zit en welke beweging het veroorzaakt.Op dinsdag 23 januari 2007 18:43 schreef Fugie het volgende:
[..]
weet ik niet want ik heb er vandaag nog geen last van gehad
quote:Op dinsdag 23 januari 2007 18:50 schreef Drumpie het volgende:
Ik heb gister heerlijk getraind, bankdrukken gedaan met 26.50 kilo 6x lukte het me tevreden met resultaat want begon toen ik op fitness ging met 20
quote:Zit aan oppervlak aan de voorkant van mijn kie, denk dat het komt omdat mijn knie een keer naar binnen kwam.Op dinsdag 23 januari 2007 19:55 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Probeer de volgende keer goed te voelen waar het zit en welke beweging het veroorzaakt.
4 boterhammen + bak yoghurt
10.00 uur
2 boterhammen
12.00 uur
2 boterhammen
14.00 uur
2 boterhammen
16.00 – 18.00 uur
3 pannenkoeken
18.30 uur
Avondeten + bak yoghurt
22.30 uur
Pizza
Voldoende voedsel? Wat kan ik beter vervangen voor ander voedsel? Ik weet dat die pizza niet het meest gezonde is, maar wel goed om wat aan te komen .. wat ik dus wil, in ieder geval in het begin.
quote:Echt qua trainingsmethode ik weinig.Op woensdag 24 januari 2007 18:19 schreef DubzOne het volgende:
Hoevaak wisselen mensen hier eigenlijk van schema?!
Soms andere spiergroepen combineren, maar de basis is wel een 4 daagse split per week. 4 tot 12 reps.
quote:Ik doe nu meestal op basis van 3 dagen deze volgorde:Op woensdag 24 januari 2007 18:38 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Echt qua trainingsmethode ik weinig.
Soms andere spiergroepen combineren, maar de basis is wel een 4 daagse split per week. 4 tot 12 reps.
Dag 1: Borst, Biceps, Buik
Dag 2: Rug, Benen
Dag 3: Schouders, Tricpes, Buik
Heeft het dan zin om om de zoveel tijd de dagen om te wisselen? Of is het beter om de combinaties qua spiergroepen om de zoveel tijd te veranderen?
quote:Weinig over te zeggen als je je calorieen / eiwitten er niet bij zet. Hoeveel weeg je, hoe lang ben je, met die dingen moet je rekening houden.Op woensdag 24 januari 2007 16:54 schreef XiChico het volgende:
07.00 uur
4 boterhammen + bak yoghurt
10.00 uur
2 boterhammen
12.00 uur
2 boterhammen
14.00 uur
2 boterhammen
16.00 – 18.00 uur
3 pannenkoeken
18.30 uur
Avondeten + bak yoghurt
22.30 uur
Pizza
Voldoende voedsel? Wat kan ik beter vervangen voor ander voedsel? Ik weet dat die pizza niet het meest gezonde is, maar wel goed om wat aan te komen .. wat ik dus wil, in ieder geval in het begin.
@Dubz0ne: ik wissel van schema als ik op het oude niet meer vooruit ga, eerder niet. Ondertussen cycle ik mijn sets/reps zo veel mogelijk. Ik volg trouwens een FB schema.
[ Bericht 5% gewijzigd door Semargofni op 24-01-2007 19:12:52 ]
Bill starr mixed met 3reps af en toe ruled!
dus benen/rug/biceps en borst/schouders/tricpes/buik
Setjes klooi ik een beetje aan tussen de 5x5 en 3x8. Omdat ik nu beetje meer concentreer op powerliften pak ik squats / dealifts en bench press sowieso 5x5. Overige oefeningen meestal 3x8.
Net overigens lekker 5x47.5 gebencht, volgende week gaan we 5x5x50
Heb nu na 3 weken ongeveer 10kg bij me totaal van sq/dl/bp kunnen voegen, ben benieuwd hoe het de komende weken gaat aangezien ik nu wel redelijk richting het echte zware werk begin te komen.
quote:Dan is het denk ik wat spierirritatie is. Probeer wat te fietsen, zo licht mogelijk. Dit helpt de doorbloeding en het herstel.Op woensdag 24 januari 2007 12:35 schreef Fugie het volgende:
[..]
Zit aan oppervlak aan de voorkant van mijn kie, denk dat het komt omdat mijn knie een keer naar binnen kwam.
quote:ik fiets elke dag van en naar me werk =/- een uurOp woensdag 24 januari 2007 21:00 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Dan is het denk ik wat spierirritatie is. Probeer wat te fietsen, zo licht mogelijk. Dit helpt de doorbloeding en het herstel.
lance armstrong stilo dus morgen
quote:Als je ma-wo-vrij traint is het wel eens leuk de ma en vrij om tte gooien.Op woensdag 24 januari 2007 18:47 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Ik doe nu meestal op basis van 3 dagen deze volgorde:
Dag 1: Borst, Biceps, Buik
Dag 2: Rug, Benen
Dag 3: Schouders, Tricpes, Buik
Heeft het dan zin om om de zoveel tijd de dagen om te wisselen? Of is het beter om de combinaties qua spiergroepen om de zoveel tijd te veranderen?
Verder zal ik een 3 daags split schema toch echt anders opstellen. Zowel benen als rug op 1 dag?
1) Borst, Biceps, Triceps
2) Benen, Kuiten, Buik
3) Schouders, Rug
Ik wilde 65 (nieuw PR)doen, maar geen spotter, dat wordt dus zaterdag met me pa.
Als hij tenminste niet weer smoesjes verzint quote:vet, train jij samen met je pa? Ik probeer die van mij ook mee te nemen, maar die wil roeien, fietsen en wandelen, in de bui-ten-luchtOp woensdag 24 januari 2007 23:26 schreef Skazminko het volgende:
Eergister gebenched, 3x60 wat zeer makkelijk ging.
Ik wilde 65 (nieuw PR)doen, maar geen spotter, dat wordt dus zaterdag met me pa.
Trouwens de vorige maand dus bijna alleen met gewichten getraind, veel benchen, push presses en standing MP's met dumbells. Vandaag wezen boksen, en twee man naar het canvas gestuurd na een body shot
Brute kracht quote:Vrij vaak, maar ik maak ze wel altijd af!Op woensdag 24 januari 2007 18:19 schreef DubzOne het volgende:
Hoevaak wisselen mensen hier eigenlijk van schema?!
ik vraag me af hoe ik dit het beste kan doen... tips?
owja, ben een man
quote:Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.Op woensdag 24 januari 2007 21:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als je ma-wo-vrij traint is het wel eens leuk de ma en vrij om tte gooien.
Verder zal ik een 3 daags split schema toch echt anders opstellen. Zowel benen als rug op 1 dag?
1) Borst, Biceps, Triceps
2) Benen, Kuiten, Buik
3) Schouders, Rug
quote:owwwww nee nee nee, NOOIT schouder uitputten voor te benchen, is moordend voor je rotator cuffs. En eens je daar mee begint te sukkelen kun je gans je verdere trainingsjaren sukkelen.Op donderdag 25 januari 2007 14:34 schreef Haijo het volgende:
[..]
Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.
En benchpress is een van de grote 3, waarbij altijd geld, zo vlug mogelijk in de training.
Daarnaast is benchpress vooral triceps- en schoudersgericht, enkel in het alleronderste deel gebruik je je borst. Wil je je shouders sparen moet je op de powerlifting-methode gaan benchen, ellebogen altijd net naast het lichaam houden.
Wil je tieten kweken, is benchen niet zo geschikt en kun je beter dumbell flyes doen...
quote:Hmmmm, maar zelfs met flies en incline krijg ik nooit echt last van mijn borstspieren.Op donderdag 25 januari 2007 14:39 schreef Calyptus het volgende:
[..]
owwwww nee nee nee, NOOIT schouder uitputten voor te benchen, is moordend voor je rotator cuffs. En eens je daar mee begint te sukkelen kun je gans je verdere trainingsjaren sukkelen.
En benchpress is een van de grote 3, waarbij altijd geld, zo vlug mogelijk in de training.
Daarnaast is benchpress vooral triceps- en schoudersgericht, enkel in het alleronderste deel gebruik je je borst. Wil je je shouders sparen moet je op de powerlifting-methode gaan benchen, ellebogen altijd net naast het lichaam houden.
Wil je tieten kweken, is benchen niet zo geschikt en kun je beter dumbell flyes doen...
quote:Hoe bankdruk je?Op donderdag 25 januari 2007 14:34 schreef Haijo het volgende:
Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.
Met stang of met dumbells?
Als je 't met stang doet, dan zou ik 't eens met dumbells gaan proberen
quote:Gewoon niet plat bankdrukken.Op donderdag 25 januari 2007 14:34 schreef Haijo het volgende:
[..]
Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.
Je wilt toch je borst trainen?
quote:Ik gebruik het thuis. Op zich handig hoor, beetje in de pan sprayen en klaar.Op donderdag 25 januari 2007 14:57 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Wie gebruikt er hier PAM cooking spray en is er tevreden over? Zit er zelf ook aan te denken om het maar eens aan te schaffen
Of het nu echt zoveel gezonder is dan olijfolie weet ik echter niet.
quote:En waarom zou je last moeten krijgen van je borstspieren?Op donderdag 25 januari 2007 14:48 schreef Haijo het volgende:
[..]
Hmmmm, maar zelfs met flies en incline krijg ik nooit echt last van mijn borstspieren.
quote:Ik heb benen en rug idd op 1 dag. Ik hoor hier tegenstrijdige verhalen over. De een vind het een goede combinatie en de ander vind dat je twee grote spiergroepen niet op 1 dag moet doen. Maar vooralsnog vind ik het wel prettig zo omdat ik maandag en vrijdag al drie groepen pak (2 x buik in de week)Op woensdag 24 januari 2007 21:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als je ma-wo-vrij traint is het wel eens leuk de ma en vrij om tte gooien.
Verder zal ik een 3 daags split schema toch echt anders opstellen. Zowel benen als rug op 1 dag?
1) Borst, Biceps, Triceps
2) Benen, Kuiten, Buik
3) Schouders, Rug
quote:Nou ja, last, maar op zijn minst iets van the burn maar ik voel gewoon helemaal niets.Op donderdag 25 januari 2007 15:32 schreef Calyptus het volgende:
[..]
En waarom zou je last moeten krijgen van je borstspieren?
quote:*reclame* sinds ik een tefalpan heb hoef ik nooit meer vet te gebruiken bij het braden van gehakt, pannenkoek of een ei. Puur voor de smaak/korst bij gepaneerd vlees wil ik nog wel 's olijfolie gebruiken. */reclame*Op donderdag 25 januari 2007 14:57 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Wie gebruikt er hier PAM cooking spray en is er tevreden over? Zit er zelf ook aan te denken om het maar eens aan te schaffen
Het komt er op neer dat je minder gewicht moet gebruiken en je borst gedurende de hele beweging aan moet spannen. Gegarandeerd spierpijn kan ik je vertellen !
quote:Gewoon borst naar voren aanspannen en trainenOp donderdag 25 januari 2007 16:40 schreef Chrismo het volgende:
Kijk hier eens naar http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm .
Het komt er op neer dat je minder gewicht moet gebruiken en je borst gedurende de hele beweging aan moet spannen. Gegarandeerd spierpijn kan ik je vertellen !
quote:Rug en hams misschien. Rug + hams + quads = overdone.Op donderdag 25 januari 2007 15:59 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Ik heb benen en rug idd op 1 dag. Ik hoor hier tegenstrijdige verhalen over. De een vind het een goede combinatie en de ander vind dat je twee grote spiergroepen niet op 1 dag moet doen. Maar vooralsnog vind ik het wel prettig zo omdat ik maandag en vrijdag al drie groepen pak (2 x buik in de week)
Niet alleen kijken naar de hoeveelheid spiergroepen, maar ook naar de grootte daarvan.
quote:Doe je supinated of mixed grip? Ik zou proberen zo lang mogelijk het uit te stellen om straps te gebruiken. Doe iedere week wat static holds, zul je zien dat je onder armen ook groeienOp donderdag 25 januari 2007 14:05 schreef DjMark het volgende:
Gisteren deadlift 7 * 110kg, ging lekker! Had nog niet eerder meer dan 100kg gepakt. Merkte wel dat ik ietwat problemen ging krijgen met mijn grip...misschien toch maar eens aan de straps...
.. Meestal zo`n 25 sec, dan kan je gewicht verhogen. Zijn nog zat andere oefeningen om je grip te verbetere maar ik doe deze meestal.gewoon in een bepaalde positie het gewicht vasthouden, bv bij een deadlift. En dan net zo lang vasthouden tot je niet meer kunt.
Ik vergeet het steeds te doen aan het eind van mijn benen/rug training
quote:Doet het zeer?Op donderdag 25 januari 2007 21:32 schreef Calyptus het volgende:
ik heb een onstekinkje in het midden van mijn handpalm door teveel griptraining de laatste weken, vooral met biceps curl is het nu fucked
quote:Enkel een knagende pijn als ik iets vastpak of als ik er stevig op duw, vooral bij biceps curl. Het is niet zo erg, maar toch maar ff rusten. Morgenvroeg dl, dus dan weten we direct hoe het ermee is...
quote:Mja, zo train ik al tijdje. Dag 1 borst schouders, triceps, buik. Dag 2 benen, rug, biceps, kuiten.Op donderdag 25 januari 2007 17:38 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Rug en hams misschien. Rug + hams + quads = overdone.
Niet alleen kijken naar de hoeveelheid spiergroepen, maar ook naar de grootte daarvan.
Ik vind het zo wel fijn, 1 dag zwaar en 1 dag wat lichter.
quote:Ik doe Dag 1 Borst, schouders, biceps/triceps. Dag 2 Benen, rug, kuiten. Werkt ook superOp vrijdag 26 januari 2007 04:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mja, zo train ik al tijdje. Dag 1 borst schouders, triceps, buik. Dag 2 benen, rug, biceps, kuiten.
Ik vind het zo wel fijn, 1 dag zwaar en 1 dag wat lichter.
Afgelopen dinsdag heb ik eindelijk (!!!!!) weer eens mijn PR bij bankdrukken verbeterd, had er compleet geen zin in die dag en was heel sloom maar het ging uitzondelijk goed!
1x135kg
140 had er misschien in gezeten maar ik wou het niet overhaasten, misschien over een maandje eens proberen
quote:Dat is fietsen met kracht erop. Ik bedoel op de fiets in het fitness gedeelte, en dan op level 0. Geen belasting maar wel doorbloeding.Op woensdag 24 januari 2007 21:18 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik fiets elke dag van en naar me werk =/- een uur
lance armstrong stilo dus morgen
quote:Volledig overstappen op dumbells, of de stang lager naar je borst brengen en bij de uitgaande beweging lichtjes naar boven toe brengen (dus richting je hoofd) Gaat bijna vanzelf zoals je wel zult merken.Op donderdag 25 januari 2007 14:48 schreef Haijo het volgende:
[..]
Hmmmm, maar zelfs met flies en incline krijg ik nooit echt last van mijn borstspieren.
P_C is sins 3 maanden ook weer bezig. Gaat verrassend voortvarend
quote:ik heb hem van je nageaapt en hij bevalt goedOp vrijdag 26 januari 2007 04:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mja, zo train ik al tijdje. Dag 1 borst schouders, triceps, buik. Dag 2 benen, rug, biceps, kuiten.
Ik vind het zo wel fijn, 1 dag zwaar en 1 dag wat lichter.
ik vind het ook fijner omdat ik nu mijn spiergroepen wat vaker train ipv 1x in de week
quote:Jep, al half jaartje ofzo. Train 4x, en 2 oefeningen per spiergroep.Op vrijdag 26 januari 2007 07:46 schreef Mr.J het volgende:
Je hebt een 2 daags split schema?
quote:mixed doe ik.Op donderdag 25 januari 2007 19:44 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Doe je supinated of mixed grip? Ik zou proberen zo lang mogelijk het uit te stellen om straps te gebruiken. Doe iedere week wat static holds, zul je zien dat je onder armen ook groeien
Ja ik wil het ook nog uitstellen, zo lang mogelijk.
quote:Hoe squat jij met 2,5 kg? Leg je 1 dumbel in je nek?Op vrijdag 26 januari 2007 20:32 schreef Fugie het volgende:
mijn squats weer met 2,5 kg en ging nog relatief makkelijk. Mijn deadlifts had ik het wel zwaar mee, moet echt ff aan mijn grip werken zodat ik daar minder op hoef te concentreren
quote:Mijn 10*1 +1kg chins gingen ook best goed.Op vrijdag 26 januari 2007 20:32 schreef Fugie het volgende:
mijn squats weer met 2,5 kg en ging nog relatief makkelijk. Mijn deadlifts had ik het wel zwaar mee, moet echt ff aan mijn grip werken zodat ik daar minder op hoef te concentreren
quote:Dat zal hij wel bedoelenOp vrijdag 26 januari 2007 20:32 schreef Fugie het volgende:
mijn squats weer met 2,5 kg verhoogd en ging nog relatief makkelijk. Mijn deadlifts had ik het wel zwaar mee, moet echt ff aan mijn grip werken zodat ik daar minder op hoef te concentreren
quote:niet iedereen doe cardio om af te vallenOp zaterdag 27 januari 2007 09:44 schreef Skazminko het volgende:
Ik vind het altijd wel grappig om te zien hoe mensen tijdens hun cardio energie drankjes naar binnen werken als AA en Gatorade.
quote:Gelukkig ben jij er oms on de waarheid te vertellen.Op zaterdag 27 januari 2007 13:53 schreef LedZep het volgende:
Als zelfs MrJ denkt dat je eerst al je KH moet verbranden voordat je vet aanspreekt is het wel heel erg met de wereld gesteld.
quote:Niet allemaal, maar als je suikers voor je cardio gaat nemen heeft dat een negatief effect als je vet wilt gaan verbranden.Op zaterdag 27 januari 2007 13:53 schreef LedZep het volgende:
Als zelfs MrJ denkt dat je eerst al je KH moet verbranden voordat je vet aanspreekt is het wel heel erg met de wereld gesteld.
quote:Het leeft nogOp zaterdag 27 januari 2007 13:53 schreef LedZep het volgende:
Als zelfs MrJ denkt dat je eerst al je KH moet verbranden voordat je vet aanspreekt is het wel heel erg met de wereld gesteld.
quote:Wie ben jij?Op zaterdag 27 januari 2007 14:12 schreef Haijo het volgende:
[..]
Gelukkig ben jij er oms on de waarheid te vertellen.
quote:Zei ik gister ook. Vandaag is het er niet van gekomen en heb ik het ondertussen alweer naar morgen verplaatst.Op zaterdag 27 januari 2007 17:05 schreef ivosnivo het volgende:
Haha, heb net getraind. Doe morgen me cardio wel
Vandaag zowat alleen maar spaghetti gehad, is het al bijna weer op. Kan ik morgen weer een nieuwe massavoorraad maken.
quote:noooit geprobeerd ? moet je eens doen en dan in 3 sets 100 reps, goeie shit johOp vrijdag 26 januari 2007 21:45 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hoe squat jij met 2,5 kg? Leg je 1 dumbel in je nek?
quote:Ja ik heb schemaOp zondag 28 januari 2007 17:28 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Slecht is het niet, het trainen kan slecht zijn. Maar als je 'goede' begeleiding hebt dan okm je een eind.
quote:NeeOp zondag 28 januari 2007 17:02 schreef Drumpie het volgende:
van de ene hoor ik wel en van de andere niet, is het nou slecht om op mijn leeftijd 14 jaar whey shakes te gaan drinken?
Diegene die ja zeggen weten geen zak van het menselijk lichaam.
En je schema is niet het belangrijkste, zie dat je form vooral in orde is.
Eetschema:
1 kg kwark met suiker/honing(90 gram eiwit)
500gram uitgelekte tonijn in eigen nat met ketchup(110gram eiwit)
2 liter melk(66gram eiwit)
2 appels
Omega 3/ cal/mag/zinc /glucosamine/vitaminesupplement
Ik denk dat ik nog wat te laag in vetten zit. Ms een dubbele/3dubbele dosis omega 3 nemen.
quote:Eet je wel vezels enzo?Op zondag 28 januari 2007 21:34 schreef Calyptus het volgende:
Ik begin vanaf morgen btw aan de cut. 3 weken al zeker, daarna maken we de stand op en zien we verder.
Eetschema:
1 kg kwark met suiker/honing(90 gram eiwit)
500gram uitgelekte tonijn in eigen nat met ketchup(110gram eiwit)
2 liter melk(66gram eiwit)
2 appels
Omega 3/ cal/mag/zinc /glucosamine/vitaminesupplement
Ik denk dat ik nog wat te laag in vetten zit. Ms een dubbele/3dubbele dosis omega 3 nemen.
quote:Als je zo laag in je carbs zit doe je er goed aan elke 4 dagen een refeed toe te passen.Op zondag 28 januari 2007 21:34 schreef Calyptus het volgende:
Ik begin vanaf morgen btw aan de cut. 3 weken al zeker, daarna maken we de stand op en zien we verder.
Eetschema:
1 kg kwark met suiker/honing(90 gram eiwit)
500gram uitgelekte tonijn in eigen nat met ketchup(110gram eiwit)
2 liter melk(66gram eiwit)
2 appels
Omega 3/ cal/mag/zinc /glucosamine/vitaminesupplement
Ik denk dat ik nog wat te laag in vetten zit. Ms een dubbele/3dubbele dosis omega 3 nemen.
quote:wat klopt hier niet??Op zondag 28 januari 2007 21:34 schreef Calyptus het volgende:
Ik begin vanaf morgen btw aan de cut. 3 weken al zeker, daarna maken we de stand op en zien we verder.
1 kg kwark met suiker/honing(90 gram eiwit)
quote:zoetstof!
Over 30 jaar zie ik wel of ik, samen met alle aspartaamgebruikers, het loodje leg...
gewoon kwark eten, zonder iets erin....
en niet zeiken dat het smerig is, je wilt cutten of niet
quote:Mag ik een klinker kopen?
quote:cutten = calories out>calories in
Maakt mij geen fuck uit wat ze bestaan, die 40g suiker/honing gaat het hem echt niet maken op mijn onderhoudsgehalte. En mn eiwitten zitten hoog genoeg.
En aspartaam blijf ik vanaf nu af. Vanaf ze met saccharose komen schakel ik daarop over
quote:Sacharose? Volgens mij kun je dat in iedere willekeurige winkel vinden, alleen noemen ze het daar tafelsuikerOp maandag 29 januari 2007 15:11 schreef Calyptus het volgende:
En aspartaam blijf ik vanaf nu af. Vanaf ze met saccharose komen schakel ik daarop over
quote:Dan zoet ik nu al met sacharoseOp maandag 29 januari 2007 15:34 schreef Miguel het volgende:
[..]
Sacharose? Volgens mij kun je dat in iedere willekeurige winkel vinden, alleen noemen ze het daar tafelsuiker
Ik bedoel die nieuwe zoetstof die binnenkort op de markt zou komen... De naam ontglipt mij, ik heb er maar vlug iets van gelezen.
quote:stevia? Heb ik al wat van geprobeerd... oehoeh illegaal, maar in japan gewoon te koop.Op maandag 29 januari 2007 15:50 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Dan zoet ik nu al met sacharose
Ik bedoel die nieuwe zoetstof die binnenkort op de markt zou komen... De naam ontglipt mij, ik heb er maar vlug iets van gelezen.
Gewoon door de suikerindustrie tegengehouden. Rustig BertV.
Ik had een stevia oplossing, met alcohol voor de houdbaarheid. Smaakt een beetje naar zoethoutwater.
Poeder is natuurlijk zonder alcohol.
Vorige keer 3*5*52.5 ging niet met squatten, nu echt zonder enig probleem. Idem. voor benchen en hanging powerclean. Gewoon goed! Nu al zin in donderdag
quote:Beter aspartaam dan geraffineerde suiker.Op maandag 29 januari 2007 15:11 schreef Calyptus het volgende:
[..]
cutten = calories out>calories in
Maakt mij geen fuck uit wat ze bestaan, die 40g suiker/honing gaat het hem echt niet maken op mijn onderhoudsgehalte. En mn eiwitten zitten hoog genoeg.
En aspartaam blijf ik vanaf nu af. Vanaf ze met saccharose komen schakel ik daarop over
quote:Je reactie "
"quote:Ja idd in japan was het al op de markt, maar het zou een precursor zijn voor een dope en daarom nog niet legaal hier.Op maandag 29 januari 2007 15:53 schreef BertV het volgende:
[..]
stevia? Heb ik al wat van geprobeerd... oehoeh illegaal, maar in japan gewoon te koop.
Gewoon door de suikerindustrie tegengehouden. Rustig BertV.
Ik had een stevia oplossing, met alcohol voor de houdbaarheid. Smaakt een beetje naar zoethoutwater.
Poeder is natuurlijk zonder alcohol.
quote:Ik heb een afkeer gekregen naar die chemische smaak van aspartaam. Dat en het feit dat men er nog altijd niet uit is wat het doet met de gezondheid => laat maar staan.Op maandag 29 januari 2007 16:20 schreef LedZep het volgende:
[..]
Beter aspartaam dan geraffineerde suiker.
Woudhoning/saccharose smaakt 1000 keer beter
quote:eigelijk wel waar...
Ach ja, we zullen binnen enkele weken wel zien als ik hier op 107kg/8% sta met een kanjer sixpack waar ik je ogen mee kan uitduwen
Of toch dat hoop ik
[ Bericht 25% gewijzigd door Calyptus op 29-01-2007 17:13:01 ]
quote:Wtf, eet je dit per dag of niet?Op zondag 28 januari 2007 21:34 schreef Calyptus het volgende:
Ik begin vanaf morgen btw aan de cut. 3 weken al zeker, daarna maken we de stand op en zien we verder.
Eetschema:
1 kg kwark met suiker/honing(90 gram eiwit)
500gram uitgelekte tonijn in eigen nat met ketchup(110gram eiwit)
2 liter melk(66gram eiwit)
2 appels
Omega 3/ cal/mag/zinc /glucosamine/vitaminesupplement
Ik denk dat ik nog wat te laag in vetten zit. Ms een dubbele/3dubbele dosis omega 3 nemen.
Te snel cutten heeft denk ik weinig nut, je kan beter even 3 maanden erover doen vind ik, maar ach ja je moet het zelf weten!
quote:Ik zit op 2200-2400 kcal, valt best goed mee. Ik heb altijd al de beste resultaten met intensief cutten gehad met veel cardio en zware gewichtssessies. Het zou me niet veel geven als ik 2/3 kilo spiermassa verlies, want ik heb de indruk dat ik iets te zwaar sta voor goed te kunnen presteren in de ring, zolang ik maar geen kracht verlies. Vanaf week 3 gebruik ik ook clenbuterol als fatburner voor nog 2 weken, dus binnen 5 weken ben ik maar klaar met de cut.Op maandag 29 januari 2007 17:32 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wtf, eet je dit per dag of niet?
Te snel cutten heeft denk ik weinig nut, je kan beter even 3 maanden erover doen vind ik, maar ach ja je moet het zelf weten!
quote:Precies.Op maandag 29 januari 2007 15:32 schreef DjMark het volgende:
Ja, maar ik vind het toch zonde om je insulinepijl niet onder controle te houden.
Cutten is niet alleen kcals droppen. Insuline levels niet laten pieken hoort daar ondermeer ook bij.
quote:Wat eet jij dan als je aan het cutten bent en toch goed wilt trainen? Ik moet echt wat carbs hebben om goed te presteren!Op maandag 29 januari 2007 18:45 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Precies.
Cutten is niet alleen kcals droppen. Insuline levels niet laten pieken hoort daar ondermeer ook bij.
hoef ik niet van die zever, bij mij staat cutten gelijk aan water zuipen quote:Ik ben ook een ecto, maar ecto zijn betekend niet dat je nooit hoeft te cutten oid, het gaat alleen wat makkelijkerOp maandag 29 januari 2007 19:54 schreef Tommy_808 het volgende:
hip hoi ik ben ecto
quote:Ik cut eigenlijk nooit echt. Maybe deze zomer richting 1 week 4%. Dit om te kijken hoe het mij afgaat en mijn lichaam leren kennen wat dit betreft zodat een eventuele wedstrijdvoorbereiding beter kan verlopen.Op maandag 29 januari 2007 19:35 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat eet jij dan als je aan het cutten bent en toch goed wilt trainen? Ik moet echt wat carbs hebben om goed te presteren!
Maar ik bedoelde niet dat je je carbs moet laten schieten, zeker niet. Maar snelle suikers dien je gewoon in je cut te vermijden. Daar krijg je je insuline piek van.
quote:Is slecht voor je knieeeeeeeeuuuuuuuuuuuh en via lopeuh train ik tog ook al mn beeneuh, jeweet?Op maandag 29 januari 2007 22:25 schreef LedZep het volgende:
Kom ik na 5 weken weer es een keer in m'n sportschool (ik heb nog een abonnement tot april) blijkt dat zowel het powerrack als het losse squatrek verdwenen is
quote:Wat is dan precies het (negatieve) effect van zo'n insuline piek? Hoe werkt dat? Insuline is iets wat ik nog niet helemaal snap...Op maandag 29 januari 2007 21:22 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik cut eigenlijk nooit echt. Maybe deze zomer richting 1 week 4%. Dit om te kijken hoe het mij afgaat en mijn lichaam leren kennen wat dit betreft zodat een eventuele wedstrijdvoorbereiding beter kan verlopen.
Maar ik bedoelde niet dat je je carbs moet laten schieten, zeker niet. Maar snelle suikers dien je gewoon in je cut te vermijden. Daar krijg je je insuline piek van.
Verder zal een snelle piek in suikers resulteren in een hoge insulinepiek, wat ervoor zorgt dat er snel stoffen opgeslagen worden met als resultaat een lage bloedsuikerspiegel wat weer voor een hongergevoel zal zorgen. Dat wil je dus ook niet in je cut.