[Centraal]Bodybuilding topic deel 55

quote:

Op woensdag 24 januari 2007 23:26 schreef Skazminko het volgende:
Eergister gebenched, 3x60 wat zeer makkelijk ging.
Ik wilde 65 (nieuw PR)doen, maar geen spotter, dat wordt dus zaterdag met me pa. _{Als hij tenminste niet weer smoesjes verzint}

quote:

Op woensdag 24 januari 2007 18:19 schreef DubzOne het volgende:
Hoevaak wisselen mensen hier eigenlijk van schema?!

quote:

Op woensdag 24 januari 2007 21:59 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Als je ma-wo-vrij traint is het wel eens leuk de ma en vrij om tte gooien.

Verder zal ik een 3 daags split schema toch echt anders opstellen. Zowel benen als rug op 1 dag?

1) Borst, Biceps, Triceps
2) Benen, Kuiten, Buik
3) Schouders, Rug

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 14:34 schreef Haijo het volgende:

[..]

Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 14:39 schreef Calyptus het volgende:

[..]

owwwww nee nee nee, NOOIT schouder uitputten voor te benchen, is moordend voor je rotator cuffs. En eens je daar mee begint te sukkelen kun je gans je verdere trainingsjaren sukkelen.

En benchpress is een van de grote 3, waarbij altijd geld, zo vlug mogelijk in de training.

Daarnaast is benchpress vooral triceps- en schoudersgericht, enkel in het alleronderste deel gebruik je je borst. Wil je je shouders sparen moet je op de powerlifting-methode gaan benchen, ellebogen altijd net naast het lichaam houden.

Wil je tieten kweken, is benchen niet zo geschikt en kun je beter dumbell flyes doen...

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 14:34 schreef Haijo het volgende:
Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 14:34 schreef Haijo het volgende:

[..]

Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 14:57 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Wie gebruikt er hier PAM cooking spray en is er tevreden over? Zit er zelf ook aan te denken om het maar eens aan te schaffen

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 14:48 schreef Haijo het volgende:

[..]

Hmmmm, maar zelfs met flies en incline krijg ik nooit echt last van mijn borstspieren.

quote:

Op woensdag 24 januari 2007 21:59 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Als je ma-wo-vrij traint is het wel eens leuk de ma en vrij om tte gooien.

Verder zal ik een 3 daags split schema toch echt anders opstellen. Zowel benen als rug op 1 dag?

1) Borst, Biceps, Triceps
2) Benen, Kuiten, Buik
3) Schouders, Rug

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 15:32 schreef Calyptus het volgende:

[..]

En waarom zou je last moeten krijgen van je borstspieren?

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 14:57 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Wie gebruikt er hier PAM cooking spray en is er tevreden over? Zit er zelf ook aan te denken om het maar eens aan te schaffen

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 16:40 schreef Chrismo het volgende:
Kijk hier eens naar http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm .

Het komt er op neer dat je minder gewicht moet gebruiken en je borst gedurende de hele beweging aan moet spannen. Gegarandeerd spierpijn kan ik je vertellen !

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 15:59 schreef DubzOne het volgende:

[..]

Ik heb benen en rug idd op 1 dag. Ik hoor hier tegenstrijdige verhalen over. De een vind het een goede combinatie en de ander vind dat je twee grote spiergroepen niet op 1 dag moet doen. Maar vooralsnog vind ik het wel prettig zo omdat ik maandag en vrijdag al drie groepen pak (2 x buik in de week)

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 14:05 schreef DjMark het volgende:
Gisteren deadlift 7 * 110kg, ging lekker! Had nog niet eerder meer dan 100kg gepakt. Merkte wel dat ik ietwat problemen ging krijgen met mijn grip...misschien toch maar eens aan de straps...

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 21:32 schreef Calyptus het volgende:
ik heb een onstekinkje in het midden van mijn handpalm door teveel griptraining de laatste weken, vooral met biceps curl is het nu fucked

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 22:01 schreef Drumpie het volgende:

[..]

Doet het zeer?

quote:

Op donderdag 25 januari 2007 17:38 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Rug en hams misschien. Rug + hams + quads = overdone.

Niet alleen kijken naar de hoeveelheid spiergroepen, maar ook naar de grootte daarvan.

quote:

Op vrijdag 26 januari 2007 04:23 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Mja, zo train ik al tijdje. Dag 1 borst schouders, triceps, buik. Dag 2 benen, rug, biceps, kuiten.
Ik vind het zo wel fijn, 1 dag zwaar en 1 dag wat lichter.