SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik doe nu meestal op basis van 3 dagen deze volgorde:quote:Op woensdag 24 januari 2007 18:38 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Echt qua trainingsmethode ik weinig.
Soms andere spiergroepen combineren, maar de basis is wel een 4 daagse split per week. 4 tot 12 reps.
Dag 1: Borst, Biceps, Buik
Dag 2: Rug, Benen
Dag 3: Schouders, Tricpes, Buik
Heeft het dan zin om om de zoveel tijd de dagen om te wisselen? Of is het beter om de combinaties qua spiergroepen om de zoveel tijd te veranderen?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Weinig over te zeggen als je je calorieen / eiwitten er niet bij zet. Hoeveel weeg je, hoe lang ben je, met die dingen moet je rekening houden.quote:Op woensdag 24 januari 2007 16:54 schreef XiChico het volgende:
07.00 uur
4 boterhammen + bak yoghurt
10.00 uur
2 boterhammen
12.00 uur
2 boterhammen
14.00 uur
2 boterhammen
16.00 – 18.00 uur
3 pannenkoeken
18.30 uur
Avondeten + bak yoghurt
22.30 uur
Pizza
Voldoende voedsel? Wat kan ik beter vervangen voor ander voedsel? Ik weet dat die pizza niet het meest gezonde is, maar wel goed om wat aan te komen .. wat ik dus wil, in ieder geval in het begin.
@Dubz0ne: ik wissel van schema als ik op het oude niet meer vooruit ga, eerder niet. Ondertussen cycle ik mijn sets/reps zo veel mogelijk. Ik volg trouwens een FB schema.
[ Bericht 5% gewijzigd door Semargofni op 24-01-2007 19:12:52 ]
net ff bench getopt na de training, 1x127.5 gelukt, 1 x 130 halfweg op stop en spieren deden goed pijn, maar moet lukken als ik niet moe ben.
Bill starr mixed met 3reps af en toe ruled!
Bill starr mixed met 3reps af en toe ruled!
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ik heb net een nieuw 2 daags split schema ala ivo
dus benen/rug/biceps en borst/schouders/tricpes/buik
Setjes klooi ik een beetje aan tussen de 5x5 en 3x8. Omdat ik nu beetje meer concentreer op powerliften pak ik squats / dealifts en bench press sowieso 5x5. Overige oefeningen meestal 3x8.
Net overigens lekker 5x47.5 gebencht, volgende week gaan we 5x5x50
Heb nu na 3 weken ongeveer 10kg bij me totaal van sq/dl/bp kunnen voegen, ben benieuwd hoe het de komende weken gaat aangezien ik nu wel redelijk richting het echte zware werk begin te komen.
dus benen/rug/biceps en borst/schouders/tricpes/buik
Setjes klooi ik een beetje aan tussen de 5x5 en 3x8. Omdat ik nu beetje meer concentreer op powerliften pak ik squats / dealifts en bench press sowieso 5x5. Overige oefeningen meestal 3x8.
Net overigens lekker 5x47.5 gebencht, volgende week gaan we 5x5x50
Heb nu na 3 weken ongeveer 10kg bij me totaal van sq/dl/bp kunnen voegen, ben benieuwd hoe het de komende weken gaat aangezien ik nu wel redelijk richting het echte zware werk begin te komen.
Dan is het denk ik wat spierirritatie is. Probeer wat te fietsen, zo licht mogelijk. Dit helpt de doorbloeding en het herstel.quote:Op woensdag 24 januari 2007 12:35 schreef Fugie het volgende:
[..]
Zit aan oppervlak aan de voorkant van mijn kie, denk dat het komt omdat mijn knie een keer naar binnen kwam.
ik fiets elke dag van en naar me werk =/- een uurquote:Op woensdag 24 januari 2007 21:00 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Dan is het denk ik wat spierirritatie is. Probeer wat te fietsen, zo licht mogelijk. Dit helpt de doorbloeding en het herstel.
lance armstrong stilo dus morgen
Als je ma-wo-vrij traint is het wel eens leuk de ma en vrij om tte gooien.quote:Op woensdag 24 januari 2007 18:47 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Ik doe nu meestal op basis van 3 dagen deze volgorde:
Dag 1: Borst, Biceps, Buik
Dag 2: Rug, Benen
Dag 3: Schouders, Tricpes, Buik
Heeft het dan zin om om de zoveel tijd de dagen om te wisselen? Of is het beter om de combinaties qua spiergroepen om de zoveel tijd te veranderen?
Verder zal ik een 3 daags split schema toch echt anders opstellen. Zowel benen als rug op 1 dag?
1) Borst, Biceps, Triceps
2) Benen, Kuiten, Buik
3) Schouders, Rug
Godfather Bodybuilding topic reeks
Eergister gebenched, 3x60 wat zeer makkelijk ging.
Ik wilde 65 (nieuw PR)doen, maar geen spotter, dat wordt dus zaterdag met me pa. Als hij tenminste niet weer smoesjes verzint
Ik wilde 65 (nieuw PR)doen, maar geen spotter, dat wordt dus zaterdag met me pa. Als hij tenminste niet weer smoesjes verzint
Als hij tenminste niet weer smoesjes verzint
How you play the cards you are dealt is all that matters.
vet, train jij samen met je pa? Ik probeer die van mij ook mee te nemen, maar die wil roeien, fietsen en wandelen, in de bui-ten-luchtquote:Op woensdag 24 januari 2007 23:26 schreef Skazminko het volgende:
Eergister gebenched, 3x60 wat zeer makkelijk ging.
Ik wilde 65 (nieuw PR)doen, maar geen spotter, dat wordt dus zaterdag met me pa. Als hij tenminste niet weer smoesjes verzint
Trouwens de vorige maand dus bijna alleen met gewichten getraind, veel benchen, push presses en standing MP's met dumbells. Vandaag wezen boksen, en twee man naar het canvas gestuurd na een body shot Brute kracht
Brute kracht 
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Gisteren deadlift 7 * 110kg, ging lekker! Had nog niet eerder meer dan 100kg gepakt. Merkte wel dat ik ietwat problemen ging krijgen met mijn grip...misschien toch maar eens aan de straps...
Vrij vaak, maar ik maak ze wel altijd af!quote:Op woensdag 24 januari 2007 18:19 schreef DubzOne het volgende:
Hoevaak wisselen mensen hier eigenlijk van schema?!
ada fare stop stalking me
ik zou graag wat vet verliezen rond mn bovenbenen.. De enige plek waar iets teveel zit (verder slank)
ik vraag me af hoe ik dit het beste kan doen... tips?
owja, ben een man
ik vraag me af hoe ik dit het beste kan doen... tips?
owja, ben een man
Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.quote:Op woensdag 24 januari 2007 21:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als je ma-wo-vrij traint is het wel eens leuk de ma en vrij om tte gooien.
Verder zal ik een 3 daags split schema toch echt anders opstellen. Zowel benen als rug op 1 dag?
1) Borst, Biceps, Triceps
2) Benen, Kuiten, Buik
3) Schouders, Rug
owwwww nee nee nee, NOOIT schouder uitputten voor te benchen, is moordend voor je rotator cuffs. En eens je daar mee begint te sukkelen kun je gans je verdere trainingsjaren sukkelen.quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:34 schreef Haijo het volgende:
[..]
Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.
En benchpress is een van de grote 3, waarbij altijd geld, zo vlug mogelijk in de training.
Daarnaast is benchpress vooral triceps- en schoudersgericht, enkel in het alleronderste deel gebruik je je borst. Wil je je shouders sparen moet je op de powerlifting-methode gaan benchen, ellebogen altijd net naast het lichaam houden.
Wil je tieten kweken, is benchen niet zo geschikt en kun je beter dumbell flyes doen...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Hmmmm, maar zelfs met flies en incline krijg ik nooit echt last van mijn borstspieren.quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:39 schreef Calyptus het volgende:
[..]
owwwww nee nee nee, NOOIT schouder uitputten voor te benchen, is moordend voor je rotator cuffs. En eens je daar mee begint te sukkelen kun je gans je verdere trainingsjaren sukkelen.
En benchpress is een van de grote 3, waarbij altijd geld, zo vlug mogelijk in de training.
Daarnaast is benchpress vooral triceps- en schoudersgericht, enkel in het alleronderste deel gebruik je je borst. Wil je je shouders sparen moet je op de powerlifting-methode gaan benchen, ellebogen altijd net naast het lichaam houden.
Wil je tieten kweken, is benchen niet zo geschikt en kun je beter dumbell flyes doen...
Hoe bankdruk je?quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:34 schreef Haijo het volgende:
Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.
Met stang of met dumbells?
Als je 't met stang doet, dan zou ik 't eens met dumbells gaan proberen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Wie gebruikt er hier PAM cooking spray en is er tevreden over? Zit er zelf ook aan te denken om het maar eens aan te schaffen
Gewoon niet plat bankdrukken.quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:34 schreef Haijo het volgende:
[..]
Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.
Je wilt toch je borst trainen?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik gebruik het thuis. Op zich handig hoor, beetje in de pan sprayen en klaar.quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:57 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Wie gebruikt er hier PAM cooking spray en is er tevreden over? Zit er zelf ook aan te denken om het maar eens aan te schaffen
Of het nu echt zoveel gezonder is dan olijfolie weet ik echter niet.
Godfather Bodybuilding topic reeks
En waarom zou je last moeten krijgen van je borstspieren?quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:48 schreef Haijo het volgende:
[..]
Hmmmm, maar zelfs met flies en incline krijg ik nooit echt last van mijn borstspieren.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik heb benen en rug idd op 1 dag. Ik hoor hier tegenstrijdige verhalen over. De een vind het een goede combinatie en de ander vind dat je twee grote spiergroepen niet op 1 dag moet doen. Maar vooralsnog vind ik het wel prettig zo omdat ik maandag en vrijdag al drie groepen pak (2 x buik in de week)quote:Op woensdag 24 januari 2007 21:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als je ma-wo-vrij traint is het wel eens leuk de ma en vrij om tte gooien.
Verder zal ik een 3 daags split schema toch echt anders opstellen. Zowel benen als rug op 1 dag?
1) Borst, Biceps, Triceps
2) Benen, Kuiten, Buik
3) Schouders, Rug
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Nou ja, last, maar op zijn minst iets van the burn maar ik voel gewoon helemaal niets.quote:Op donderdag 25 januari 2007 15:32 schreef Calyptus het volgende:
[..]
En waarom zou je last moeten krijgen van je borstspieren?
*reclame* sinds ik een tefalpan heb hoef ik nooit meer vet te gebruiken bij het braden van gehakt, pannenkoek of een ei. Puur voor de smaak/korst bij gepaneerd vlees wil ik nog wel 's olijfolie gebruiken. */reclame*quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:57 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Wie gebruikt er hier PAM cooking spray en is er tevreden over? Zit er zelf ook aan te denken om het maar eens aan te schaffen
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Kijk hier eens naar http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm .
Het komt er op neer dat je minder gewicht moet gebruiken en je borst gedurende de hele beweging aan moet spannen. Gegarandeerd spierpijn kan ik je vertellen !
Het komt er op neer dat je minder gewicht moet gebruiken en je borst gedurende de hele beweging aan moet spannen. Gegarandeerd spierpijn kan ik je vertellen !
If Nissan Motorsports is Nismo, than Honda Motorsports must be Homo...
Gewoon borst naar voren aanspannen en trainenquote:Op donderdag 25 januari 2007 16:40 schreef Chrismo het volgende:
Kijk hier eens naar http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm .
Het komt er op neer dat je minder gewicht moet gebruiken en je borst gedurende de hele beweging aan moet spannen. Gegarandeerd spierpijn kan ik je vertellen !
Rug en hams misschien. Rug + hams + quads = overdone.quote:Op donderdag 25 januari 2007 15:59 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Ik heb benen en rug idd op 1 dag. Ik hoor hier tegenstrijdige verhalen over. De een vind het een goede combinatie en de ander vind dat je twee grote spiergroepen niet op 1 dag moet doen. Maar vooralsnog vind ik het wel prettig zo omdat ik maandag en vrijdag al drie groepen pak (2 x buik in de week)
Niet alleen kijken naar de hoeveelheid spiergroepen, maar ook naar de grootte daarvan.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Doe je supinated of mixed grip? Ik zou proberen zo lang mogelijk het uit te stellen om straps te gebruiken. Doe iedere week wat static holds, zul je zien dat je onder armen ook groeien .quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:05 schreef DjMark het volgende:
Gisteren deadlift 7 * 110kg, ging lekker! Had nog niet eerder meer dan 100kg gepakt. Merkte wel dat ik ietwat problemen ging krijgen met mijn grip...misschien toch maar eens aan de straps...
Gewoon barbell volladen met gewicht en dan zo lang mogelijk vast houden . Meestal zo`n 25 sec, dan kan je gewicht verhogen. Zijn nog zat andere oefeningen om je grip te verbetere maar ik doe deze meestal.
vertaal het eens
gewoon in een bepaalde positie het gewicht vasthouden, bv bij een deadlift. En dan net zo lang vasthouden tot je niet meer kunt.
Ik vergeet het steeds te doen aan het eind van mijn benen/rug training
gewoon in een bepaalde positie het gewicht vasthouden, bv bij een deadlift. En dan net zo lang vasthouden tot je niet meer kunt.
Ik vergeet het steeds te doen aan het eind van mijn benen/rug training
ik heb een onstekinkje in het midden van mijn handpalm door teveel griptraining de laatste weken, vooral met biceps curl is het nu fucked
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Doet het zeer?quote:Op donderdag 25 januari 2007 21:32 schreef Calyptus het volgende:
ik heb een onstekinkje in het midden van mijn handpalm door teveel griptraining de laatste weken, vooral met biceps curl is het nu fucked
Enkel een knagende pijn als ik iets vastpak of als ik er stevig op duw, vooral bij biceps curl. Het is niet zo erg, maar toch maar ff rusten. Morgenvroeg dl, dus dan weten we direct hoe het ermee is...quote:
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Mja, zo train ik al tijdje. Dag 1 borst schouders, triceps, buik. Dag 2 benen, rug, biceps, kuiten.quote:Op donderdag 25 januari 2007 17:38 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Rug en hams misschien. Rug + hams + quads = overdone.
Niet alleen kijken naar de hoeveelheid spiergroepen, maar ook naar de grootte daarvan.
Ik vind het zo wel fijn, 1 dag zwaar en 1 dag wat lichter.
ada fare stop stalking me
Ik doe Dag 1 Borst, schouders, biceps/triceps. Dag 2 Benen, rug, kuiten. Werkt ook superquote:Op vrijdag 26 januari 2007 04:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mja, zo train ik al tijdje. Dag 1 borst schouders, triceps, buik. Dag 2 benen, rug, biceps, kuiten.
Ik vind het zo wel fijn, 1 dag zwaar en 1 dag wat lichter.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Even maar weer een keer wat melden hier!
Afgelopen dinsdag heb ik eindelijk (!!!!!) weer eens mijn PR bij bankdrukken verbeterd, had er compleet geen zin in die dag en was heel sloom maar het ging uitzondelijk goed!
1x135kg
140 had er misschien in gezeten maar ik wou het niet overhaasten, misschien over een maandje eens proberen
Afgelopen dinsdag heb ik eindelijk (!!!!!) weer eens mijn PR bij bankdrukken verbeterd, had er compleet geen zin in die dag en was heel sloom maar het ging uitzondelijk goed!
1x135kg
140 had er misschien in gezeten maar ik wou het niet overhaasten, misschien over een maandje eens proberen
Dat is fietsen met kracht erop. Ik bedoel op de fiets in het fitness gedeelte, en dan op level 0. Geen belasting maar wel doorbloeding.quote:Op woensdag 24 januari 2007 21:18 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik fiets elke dag van en naar me werk =/- een uur
lance armstrong stilo dus morgen
Volledig overstappen op dumbells, of de stang lager naar je borst brengen en bij de uitgaande beweging lichtjes naar boven toe brengen (dus richting je hoofd) Gaat bijna vanzelf zoals je wel zult merken.quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:48 schreef Haijo het volgende:
[..]
Hmmmm, maar zelfs met flies en incline krijg ik nooit echt last van mijn borstspieren.
P_C is sins 3 maanden ook weer bezig. Gaat verrassend voortvarend
Dance into the fire, to fatal sounds of broken dreams...
ik heb hem van je nageaapt en hij bevalt goedquote:Op vrijdag 26 januari 2007 04:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mja, zo train ik al tijdje. Dag 1 borst schouders, triceps, buik. Dag 2 benen, rug, biceps, kuiten.
Ik vind het zo wel fijn, 1 dag zwaar en 1 dag wat lichter.
ik vind het ook fijner omdat ik nu mijn spiergroepen wat vaker train ipv 1x in de week
Jep, al half jaartje ofzo. Train 4x, en 2 oefeningen per spiergroep.quote:Op vrijdag 26 januari 2007 07:46 schreef Mr.J het volgende:
Je hebt een 2 daags split schema?
ada fare stop stalking me
Pff net echt een enorme zaadtraining gehad. Was 4e training van Rippetoe, alle gewichten dus met 2.5 kg verzwaard. Maar ik voelde al meteen bij het squatten dat het vandaag niet mijn dag was. Kon niet eens 5 reps maken, laat staan 3*5. Uiteindelijk alle oefeningen 3*3 gedaan, volgende keer hopelijk wél gewoon zoals het hoort. Ik heb wel een beetje last van mijn knie, denk dat het deels ook daaraan ligt. Maar het was dus kut
mixed doe ik.quote:Op donderdag 25 januari 2007 19:44 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Doe je supinated of mixed grip? Ik zou proberen zo lang mogelijk het uit te stellen om straps te gebruiken. Doe iedere week wat static holds, zul je zien dat je onder armen ook groeien .
Ja ik wil het ook nog uitstellen, zo lang mogelijk.
Probeer dan zoveel mogelijk supinated (dus overhands) te liften. Ook als je bv bij je zwaardere setjes max 3x overhands lukt, dan doe je de overige 2 mixed.
Ook kuttraining gehad, alles lukte wel, maar ik voelde me gewoon niet optimaal en vrij moet na de training. Zware examenweek eistte zn tol, of ik ben wat aan het broeiien.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
