SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik doe nu meestal op basis van 3 dagen deze volgorde:quote:Op woensdag 24 januari 2007 18:38 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Echt qua trainingsmethode ik weinig.
Soms andere spiergroepen combineren, maar de basis is wel een 4 daagse split per week. 4 tot 12 reps.
Dag 1: Borst, Biceps, Buik
Dag 2: Rug, Benen
Dag 3: Schouders, Tricpes, Buik
Heeft het dan zin om om de zoveel tijd de dagen om te wisselen? Of is het beter om de combinaties qua spiergroepen om de zoveel tijd te veranderen?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Weinig over te zeggen als je je calorieen / eiwitten er niet bij zet. Hoeveel weeg je, hoe lang ben je, met die dingen moet je rekening houden.quote:Op woensdag 24 januari 2007 16:54 schreef XiChico het volgende:
07.00 uur
4 boterhammen + bak yoghurt
10.00 uur
2 boterhammen
12.00 uur
2 boterhammen
14.00 uur
2 boterhammen
16.00 – 18.00 uur
3 pannenkoeken
18.30 uur
Avondeten + bak yoghurt
22.30 uur
Pizza
Voldoende voedsel? Wat kan ik beter vervangen voor ander voedsel? Ik weet dat die pizza niet het meest gezonde is, maar wel goed om wat aan te komen .. wat ik dus wil, in ieder geval in het begin.
@Dubz0ne: ik wissel van schema als ik op het oude niet meer vooruit ga, eerder niet. Ondertussen cycle ik mijn sets/reps zo veel mogelijk. Ik volg trouwens een FB schema.
[ Bericht 5% gewijzigd door Semargofni op 24-01-2007 19:12:52 ]
net ff bench getopt na de training, 1x127.5 gelukt, 1 x 130 halfweg op stop en spieren deden goed pijn, maar moet lukken als ik niet moe ben.
Bill starr mixed met 3reps af en toe ruled!
Bill starr mixed met 3reps af en toe ruled!
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ik heb net een nieuw 2 daags split schema ala ivo
dus benen/rug/biceps en borst/schouders/tricpes/buik
Setjes klooi ik een beetje aan tussen de 5x5 en 3x8. Omdat ik nu beetje meer concentreer op powerliften pak ik squats / dealifts en bench press sowieso 5x5. Overige oefeningen meestal 3x8.
Net overigens lekker 5x47.5 gebencht, volgende week gaan we 5x5x50
Heb nu na 3 weken ongeveer 10kg bij me totaal van sq/dl/bp kunnen voegen, ben benieuwd hoe het de komende weken gaat aangezien ik nu wel redelijk richting het echte zware werk begin te komen.
dus benen/rug/biceps en borst/schouders/tricpes/buik
Setjes klooi ik een beetje aan tussen de 5x5 en 3x8. Omdat ik nu beetje meer concentreer op powerliften pak ik squats / dealifts en bench press sowieso 5x5. Overige oefeningen meestal 3x8.
Net overigens lekker 5x47.5 gebencht, volgende week gaan we 5x5x50
Heb nu na 3 weken ongeveer 10kg bij me totaal van sq/dl/bp kunnen voegen, ben benieuwd hoe het de komende weken gaat aangezien ik nu wel redelijk richting het echte zware werk begin te komen.
Dan is het denk ik wat spierirritatie is. Probeer wat te fietsen, zo licht mogelijk. Dit helpt de doorbloeding en het herstel.quote:Op woensdag 24 januari 2007 12:35 schreef Fugie het volgende:
[..]
Zit aan oppervlak aan de voorkant van mijn kie, denk dat het komt omdat mijn knie een keer naar binnen kwam.
ik fiets elke dag van en naar me werk =/- een uurquote:Op woensdag 24 januari 2007 21:00 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Dan is het denk ik wat spierirritatie is. Probeer wat te fietsen, zo licht mogelijk. Dit helpt de doorbloeding en het herstel.
lance armstrong stilo dus morgen
Als je ma-wo-vrij traint is het wel eens leuk de ma en vrij om tte gooien.quote:Op woensdag 24 januari 2007 18:47 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Ik doe nu meestal op basis van 3 dagen deze volgorde:
Dag 1: Borst, Biceps, Buik
Dag 2: Rug, Benen
Dag 3: Schouders, Tricpes, Buik
Heeft het dan zin om om de zoveel tijd de dagen om te wisselen? Of is het beter om de combinaties qua spiergroepen om de zoveel tijd te veranderen?
Verder zal ik een 3 daags split schema toch echt anders opstellen. Zowel benen als rug op 1 dag?
1) Borst, Biceps, Triceps
2) Benen, Kuiten, Buik
3) Schouders, Rug
Godfather Bodybuilding topic reeks
Eergister gebenched, 3x60 wat zeer makkelijk ging.
Ik wilde 65 (nieuw PR)doen, maar geen spotter, dat wordt dus zaterdag met me pa. Als hij tenminste niet weer smoesjes verzint
Ik wilde 65 (nieuw PR)doen, maar geen spotter, dat wordt dus zaterdag met me pa. Als hij tenminste niet weer smoesjes verzint
Als hij tenminste niet weer smoesjes verzint
How you play the cards you are dealt is all that matters.
vet, train jij samen met je pa? Ik probeer die van mij ook mee te nemen, maar die wil roeien, fietsen en wandelen, in de bui-ten-luchtquote:Op woensdag 24 januari 2007 23:26 schreef Skazminko het volgende:
Eergister gebenched, 3x60 wat zeer makkelijk ging.
Ik wilde 65 (nieuw PR)doen, maar geen spotter, dat wordt dus zaterdag met me pa. Als hij tenminste niet weer smoesjes verzint
Trouwens de vorige maand dus bijna alleen met gewichten getraind, veel benchen, push presses en standing MP's met dumbells. Vandaag wezen boksen, en twee man naar het canvas gestuurd na een body shot Brute kracht
Brute kracht 
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Gisteren deadlift 7 * 110kg, ging lekker! Had nog niet eerder meer dan 100kg gepakt. Merkte wel dat ik ietwat problemen ging krijgen met mijn grip...misschien toch maar eens aan de straps...
Vrij vaak, maar ik maak ze wel altijd af!quote:Op woensdag 24 januari 2007 18:19 schreef DubzOne het volgende:
Hoevaak wisselen mensen hier eigenlijk van schema?!
ada fare stop stalking me
ik zou graag wat vet verliezen rond mn bovenbenen.. De enige plek waar iets teveel zit (verder slank)
ik vraag me af hoe ik dit het beste kan doen... tips?
owja, ben een man
ik vraag me af hoe ik dit het beste kan doen... tips?
owja, ben een man
Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.quote:Op woensdag 24 januari 2007 21:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als je ma-wo-vrij traint is het wel eens leuk de ma en vrij om tte gooien.
Verder zal ik een 3 daags split schema toch echt anders opstellen. Zowel benen als rug op 1 dag?
1) Borst, Biceps, Triceps
2) Benen, Kuiten, Buik
3) Schouders, Rug
owwwww nee nee nee, NOOIT schouder uitputten voor te benchen, is moordend voor je rotator cuffs. En eens je daar mee begint te sukkelen kun je gans je verdere trainingsjaren sukkelen.quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:34 schreef Haijo het volgende:
[..]
Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.
En benchpress is een van de grote 3, waarbij altijd geld, zo vlug mogelijk in de training.
Daarnaast is benchpress vooral triceps- en schoudersgericht, enkel in het alleronderste deel gebruik je je borst. Wil je je shouders sparen moet je op de powerlifting-methode gaan benchen, ellebogen altijd net naast het lichaam houden.
Wil je tieten kweken, is benchen niet zo geschikt en kun je beter dumbell flyes doen...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Hmmmm, maar zelfs met flies en incline krijg ik nooit echt last van mijn borstspieren.quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:39 schreef Calyptus het volgende:
[..]
owwwww nee nee nee, NOOIT schouder uitputten voor te benchen, is moordend voor je rotator cuffs. En eens je daar mee begint te sukkelen kun je gans je verdere trainingsjaren sukkelen.
En benchpress is een van de grote 3, waarbij altijd geld, zo vlug mogelijk in de training.
Daarnaast is benchpress vooral triceps- en schoudersgericht, enkel in het alleronderste deel gebruik je je borst. Wil je je shouders sparen moet je op de powerlifting-methode gaan benchen, ellebogen altijd net naast het lichaam houden.
Wil je tieten kweken, is benchen niet zo geschikt en kun je beter dumbell flyes doen...
Hoe bankdruk je?quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:34 schreef Haijo het volgende:
Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.
Met stang of met dumbells?
Als je 't met stang doet, dan zou ik 't eens met dumbells gaan proberen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Wie gebruikt er hier PAM cooking spray en is er tevreden over? Zit er zelf ook aan te denken om het maar eens aan te schaffen
Gewoon niet plat bankdrukken.quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:34 schreef Haijo het volgende:
[..]
Sinds ik een tijdje met bankdrukken bezig ben merk ik eerder dat ik het in mijn schouders/triceps voel dan in mijn borstkast. Mijn borstspieren zijn daarentegen wel een beetje opgepompt maar ik voel dus totaal geen pijn. Een vriend van mij raadde mij dan ook aan om eerst mijn schouder uit te putten en dan te gaan bankdrukken. Zit hier wat in? Ik zie hier namelijk een schema wat veel op de mijne lijkt. Namelijk schouders/rug op een dag en bi/tri/borst op een dag. Overigens doe ik bankdrukken altijd als laatst.
Je wilt toch je borst trainen?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik gebruik het thuis. Op zich handig hoor, beetje in de pan sprayen en klaar.quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:57 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Wie gebruikt er hier PAM cooking spray en is er tevreden over? Zit er zelf ook aan te denken om het maar eens aan te schaffen
Of het nu echt zoveel gezonder is dan olijfolie weet ik echter niet.
Godfather Bodybuilding topic reeks
En waarom zou je last moeten krijgen van je borstspieren?quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:48 schreef Haijo het volgende:
[..]
Hmmmm, maar zelfs met flies en incline krijg ik nooit echt last van mijn borstspieren.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik heb benen en rug idd op 1 dag. Ik hoor hier tegenstrijdige verhalen over. De een vind het een goede combinatie en de ander vind dat je twee grote spiergroepen niet op 1 dag moet doen. Maar vooralsnog vind ik het wel prettig zo omdat ik maandag en vrijdag al drie groepen pak (2 x buik in de week)quote:Op woensdag 24 januari 2007 21:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als je ma-wo-vrij traint is het wel eens leuk de ma en vrij om tte gooien.
Verder zal ik een 3 daags split schema toch echt anders opstellen. Zowel benen als rug op 1 dag?
1) Borst, Biceps, Triceps
2) Benen, Kuiten, Buik
3) Schouders, Rug
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Nou ja, last, maar op zijn minst iets van the burn maar ik voel gewoon helemaal niets.quote:Op donderdag 25 januari 2007 15:32 schreef Calyptus het volgende:
[..]
En waarom zou je last moeten krijgen van je borstspieren?
*reclame* sinds ik een tefalpan heb hoef ik nooit meer vet te gebruiken bij het braden van gehakt, pannenkoek of een ei. Puur voor de smaak/korst bij gepaneerd vlees wil ik nog wel 's olijfolie gebruiken. */reclame*quote:Op donderdag 25 januari 2007 14:57 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Wie gebruikt er hier PAM cooking spray en is er tevreden over? Zit er zelf ook aan te denken om het maar eens aan te schaffen
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
