SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 53 alweer. Nu met vernieuwde OP.
Vorig topic: (Centraal) Bodybuilding topic deel 52
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: (Centraal) Bodybuilding topic deel 52
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Trekt de koelkast open voor proteinen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
ik heb gisteren mijn pink uit de kom gestoten en nu dus zwaar gekneusd. Tijdje geen deadlift, bench, chins, etc. Dat worden dus squat sessies van drie kwartier ofzo
J, eet jij nou dag in dag uit precies volgens een schema?
In het weekend eet ik altijd zwaar weinig, meestal een shame + 2 boterhammen sochtends, kwark + 2 boterhammen smiddags en savonds een stoommaaltijd van de AH oid, thats it.
In het weekend eet ik altijd zwaar weinig, meestal een shame + 2 boterhammen sochtends, kwark + 2 boterhammen smiddags en savonds een stoommaaltijd van de AH oid, thats it.
in het weekend is bij mij ook altijd lastig om goed te eten. Op zaterdagen gaat het nog wel maar op zondagen is het echt een drama goh hoe zou dat komen
Haha, precies hetzelfde hier. Doordeweeks neem ik 10 boterhammen met kipfilet mee naar school maar op een zondag dan is het meestal pas richting avondeten dat ik honger krijg.
Pain is temporary, pride is forever
Iedere dag hetzelfde (volgorde niet avond eten ook niet). En 1 keer in de week patat
ada fare stop stalking me
Je mist dan gewoon de routine met je werk/school.quote:Op zondag 17 december 2006 13:48 schreef McGilles het volgende:
J, eet jij nou dag in dag uit precies volgens een schema?
In het weekend eet ik altijd zwaar weinig, meestal een shame + 2 boterhammen sochtends, kwark + 2 boterhammen smiddags en savonds een stoommaaltijd van de AH oid, thats it.
Dat kan het niet echt zijn, want ik doe een thuisstudie en ik werk savondsquote:Op zondag 17 december 2006 18:23 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Je mist dan gewoon de routine met je werk/school.
Kijk eens op pagina 6 van het vorige topic en zeg het dan nog een keerquote:Op zondag 17 december 2006 18:17 schreef McGilles het volgende:
[..]
Maar dat is ook een slappe vetklep
ja, ik ken de term "sarcasme" ja
In het weekend eet ik 8 boterhammen, normaal iets van 12, maar ik compenseer het in het weekend met een liter melk meer.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Nog altijd aan het twijfele om mn nieuw schema in januari een WSB-schema te maken of een 3x3, ik wil bij kracht ook nog wat massa pakken, dus wie heeft ervaring met de verschillende? 3x3 op het moment tot nieuwjaar aan het doen, ik vind het nog niet "saai" zoals meeste mensen vertellen.
of zou ik er een 5x5 schema van maken?
Fuck, powerlifting is fucking veel moeilijker als bodybuilding...
[ Bericht 15% gewijzigd door Calyptus op 17-12-2006 20:33:43 ]
of zou ik er een 5x5 schema van maken?
Fuck, powerlifting is fucking veel moeilijker als bodybuilding...
[ Bericht 15% gewijzigd door Calyptus op 17-12-2006 20:33:43 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Door de weeks wel.quote:Op zondag 17 december 2006 13:48 schreef McGilles het volgende:
J, eet jij nou dag in dag uit precies volgens een schema?
In het weekend eet ik altijd zwaar weinig, meestal een shame + 2 boterhammen sochtends, kwark + 2 boterhammen smiddags en savonds een stoommaaltijd van de AH oid, thats it.
In de weekenden heb ik een minder strak schema, maar probeer met biefstuk, rijst, broodjes ei en havermout shakes toch wel wat naar binnen te krijgen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
3x3 is tamelijk waardeloos, het werkt wel maar het is erg slecht voor je verhoudingen, o.a. voldoende ontwikkeling van de rug, en aangezien de load al enorm hoog is zijn heavy barbell rows niet makkelijk toe te voegen.quote:Op zondag 17 december 2006 20:22 schreef Calyptus het volgende:
Nog altijd aan het twijfele om mn nieuw schema in januari een WSB-schema te maken of een 3x3, ik wil bij kracht ook nog wat massa pakken, dus wie heeft ervaring met de verschillende? 3x3 op het moment tot nieuwjaar aan het doen, ik vind het nog niet "saai" zoals meeste mensen vertellen.
of zou ik er een 5x5 schema van maken?
Fuck, powerlifting is fucking veel moeilijker als bodybuilding...
Ik zou òf voor Bill Starr gaan (kan je gemakkelijk aanpassen aan je eigen behoeftes zolang de basis er maar in zit) òf voor aangepast WSB gaan, in die zin dat je minder speedwerk doet omdat je dat eigenlijk met bands / chains móet doen om er echt voordeel uit te halen.
Beide schema's zijn trouwens massabouwers, Bill Starr omdat je heel hoge loads en volume neemt en WSB omdat alle assistance oefeningen repetition effort worden gedaan.
Geen vaste rondjes langs de mac meer?quote:Op zondag 17 december 2006 20:30 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Door de weeks wel.
In de weekenden heb ik een minder strak schema, maar probeer met biefstuk, rijst, broodjes ei en havermout shakes toch wel wat naar binnen te krijgen.
Linear 5x5 zit ik te lezen van Bill Starr, ik denk dat het deze gaat worden, ms laat ik 3x3 vallen en begin ik morgen al, want mn verhoudingen zijn al erg fucked upquote:Op zondag 17 december 2006 20:51 schreef LedZep het volgende:
[..]
3x3 is tamelijk waardeloos, het werkt wel maar het is erg slecht voor je verhoudingen, o.a. voldoende ontwikkeling van de rug, en aangezien de load al enorm hoog is zijn heavy barbell rows niet makkelijk toe te voegen.
Ik zou òf voor Bill Starr gaan (kan je gemakkelijk aanpassen aan je eigen behoeftes zolang de basis er maar in zit) òf voor aangepast WSB gaan, in die zin dat je minder speedwerk doet omdat je dat eigenlijk met bands / chains móet doen om er echt voordeel uit te halen.
Beide schema's zijn trouwens massabouwers, Bill Starr omdat je heel hoge loads en volume neemt en WSB omdat alle assistance oefeningen repetition effort worden gedaan.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Al tijden niet meer geweest.quote:Op zondag 17 december 2006 20:52 schreef LedZep het volgende:
[..]
Geen vaste rondjes langs de mac meer?
Ga liever dan bijv. richting een goede broodjeszaak dan een snackbar of fastfood toko.
Alhoewel een Wok to Go en soms de NY Pizza wel bezocht worden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zo gisteren een nieuw PR squatten: 15x 90,4kg, 14x 95,4kg, 15x 95,4kg (was 3 x 12 85,4kg).
Ik heb nu wel vrij veel spierpijn.
Is er overigens ergens op internet een site waar verschillende wheys met elkaar vergeleken worden?
Soort kieskeurig voor whey, zeg maar. Dan hebben we hier niet de telkens terugkerende vraag: welke whey moet ik hebben? meer...
Ik heb nu wel vrij veel spierpijn.
Is er overigens ergens op internet een site waar verschillende wheys met elkaar vergeleken worden?
Soort kieskeurig voor whey, zeg maar. Dan hebben we hier niet de telkens terugkerende vraag: welke whey moet ik hebben? meer...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ja tering, die kerel is huge. En zal ook nog wel een stuk sterker zijn dan de meeste BB'er...quote:Op zondag 17 december 2006 18:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
Kijk eens op pagina 6 van het vorige topic en zeg het dan nog een keer
ja, ik ken de term "sarcasme" ja
Hij eet BB'ers bij het ontbijt.quote:Op maandag 18 december 2006 11:30 schreef Sloper het volgende:
[..]
Ja tering, die kerel is huge. En zal ook nog wel een stuk sterker zijn dan de meeste BB'er...
vandaag voor het eerst front squads gedaan, was wel ok
ook ging ik met full squats met hetzelfde gewicht aan de gang als met parralel en pas mijn laatste set trok ik dat niet meer
merk wel goed dat ik nu wat bcaa poeder gebruik, ik ben minder snel verzuurd en kan dus harder trainen
ook ging ik met full squats met hetzelfde gewicht aan de gang als met parralel en pas mijn laatste set trok ik dat niet meer
merk wel goed dat ik nu wat bcaa poeder gebruik, ik ben minder snel verzuurd en kan dus harder trainen
Nieuw PR bankdrukken.
Ik had drie weken niet geprobeerd om hoger te drukken dan 50 kilo, want ik ik was bang dat ik dan hulpeloos die halter om mijn borst kreeg, waarna ik hem niet meer omhoog kreeg, wat ik al eens heb gehad. Dan sta je toch wel een beetje voor lul.
Mijn pa was mee, dus ik had een spotter, normaal ga ik alleen. Dus was ik even van plan om te gaan bankdrukken. Eerste setje was 8 * 40 om even op te warmen.
Daarna 1 * 50, wat redelijk makkelijk ging.
Daarna werd ik overmoedig, en probeerde ik de 60 kilogram, ik kon hem prima omlaag krijgen, maar omhoog, dat werd een probleem, mijn spotter moest ingrijpen.
Daarna probeerde 55 kilogram.
Ik pakte de barbel beet, ik liet hem zakken, tikte zachtjes de borst aan, en verhip! Ik kreeg dat ding omhoog. Wel met een rood hoofd volgens mijn pa.
Deze smiley beeld goed uit hoe ik zat te bankdrukken ------>
Mwa, van 20 kilogram naar 55 is niet slecht voor iemand die nog maar drie maanden traint, al zeg ik het zelf.
Ik ga proberen voor 2007 60 kilo te Bp'en.
Ik had drie weken niet geprobeerd om hoger te drukken dan 50 kilo, want ik ik was bang dat ik dan hulpeloos die halter om mijn borst kreeg, waarna ik hem niet meer omhoog kreeg, wat ik al eens heb gehad. Dan sta je toch wel een beetje voor lul.
Mijn pa was mee, dus ik had een spotter, normaal ga ik alleen. Dus was ik even van plan om te gaan bankdrukken. Eerste setje was 8 * 40 om even op te warmen.
Daarna 1 * 50, wat redelijk makkelijk ging.
Daarna werd ik overmoedig, en probeerde ik de 60 kilogram, ik kon hem prima omlaag krijgen, maar omhoog, dat werd een probleem, mijn spotter moest ingrijpen.
Daarna probeerde 55 kilogram.
Ik pakte de barbel beet, ik liet hem zakken, tikte zachtjes de borst aan, en verhip! Ik kreeg dat ding omhoog. Wel met een rood hoofd volgens mijn pa.
Ik kreeg dat ding omhoog. Wel met een rood hoofd volgens mijn pa. 
Deze smiley beeld goed uit hoe ik zat te bankdrukken ------>
Mwa, van 20 kilogram naar 55 is niet slecht voor iemand die nog maar drie maanden traint, al zeg ik het zelf.
Ik ga proberen voor 2007 60 kilo te Bp'en.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Hiephoi!
Niet alleen kan ik nu 75.4 squatten en 35.4 benchen zonder hulp, ik kan mezelf ook vier keer optrekken.
Binnenkort alweer aanpassing van m'n schema. En dan wéér stappen vooruit doen. Woei!
Niet alleen kan ik nu 75.4 squatten en 35.4 benchen zonder hulp, ik kan mezelf ook vier keer optrekken.
Binnenkort alweer aanpassing van m'n schema. En dan wéér stappen vooruit doen. Woei!
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Onderrug doet weer pijn.
6x 180kg deadliften als 2e oefening ging ok, daarna 200 geprobeerd maar die ging niet. Toen 110kg 12x gedaan maar daar ging iets niet helemaal ok qua uitvoering volgens mij.
6x 180kg deadliften als 2e oefening ging ok, daarna 200 geprobeerd maar die ging niet. Toen 110kg 12x gedaan maar daar ging iets niet helemaal ok qua uitvoering volgens mij.
Godfather Bodybuilding topic reeks
straks even een half uurtje squatten
quote:Op dinsdag 19 december 2006 12:40 schreef J-Will het volgende:
een half uurtje squatten
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
lukt me makkelijk hoor Normaal doe ik er ook 20 min. over ofzo, nu gewoon wat langere/intensievere setjes. Squat je trouwens full Webkim? Flink gewicht zet je weg, damn. Full zou het helemaal sick zijn, want je doet setjes van 12 ofzo toch?
2 sets van 15, parallel. Nu alles nog in hoog tempo.quote:Op dinsdag 19 december 2006 12:47 schreef J-Will het volgende:
lukt me makkelijk hoor Normaal doe ik er ook 20 min. over ofzo, nu gewoon wat langere/intensievere setjes. Squat je trouwens full Webkim? Flink gewicht zet je weg, damn. Full zou het helemaal sick zijn, want je doet setjes van 12 ofzo toch?
Over een week of twee ga ik terug naar sets van 10 en dan weer trager, zodat de gewichten omhoog kunnen.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Gisteren voor het eerst in 5 maanden weer aan de gewichten gehangen, man wat een enorme achteruitgang heb ik gehad, niet eens zozeer in gewicht maar vooral in spierconditie.
Na 3 borstoefeningen was die al helemaal stuk en mijn triceps was na 2 oefeningen daarna ook helemaal op.
Wel rustig begonnen hoor gelukkig maar de spierpijn zal nog wel komen gok ik. Wel heerlijk overigens om weer eens wat te doen
Na 3 borstoefeningen was die al helemaal stuk en mijn triceps was na 2 oefeningen daarna ook helemaal op.
Wel rustig begonnen hoor gelukkig maar de spierpijn zal nog wel komen gok ik. Wel heerlijk overigens om weer eens wat te doen
6x 180 wel maar 1x 200 niet??quote:Op dinsdag 19 december 2006 12:38 schreef Mr.J het volgende:
Onderrug doet weer pijn.
6x 180kg deadliften als 2e oefening ging ok, daarna 200 geprobeerd maar die ging niet. Toen 110kg 12x gedaan maar daar ging iets niet helemaal ok qua uitvoering volgens mij.
Is wel opmerkelijk maar niet ongewoon: bij DL is het zo (en ik weet niet exact waarom) dat je 1RM niet veel hoger ligt dan bv een 2RM of 3RM. Daarbij kan het heel goed zijn dat een 195kg heel erg snel omhoog gaat maar in een 200 totaal geen beweging te krijgen is.quote:
Idd. Had toch wel 2x 200 verwacht.quote:
Zal naw ook gewoon tussen mijn oren hebben gezeten.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik geloof dat dat ermee te maken heeft dat als je de stang even die sec laat rusten op de grond na de 1e rep, dat hij dan precies in die positie ligt waarmee je 'm het makkelijkst / soepelst omhoog krijgt, itt de eerste rep waar hij gewoon geheel recht tegen de schenen aan rust.
In veel gevallen zal dan de 2e en 3e etc reps je beter afgaan dan de eerste.
En nou we het toch over deadliften hebben, wanneer is het 'normaal' om 'n riem te gaan gebruiken? Ik wil eind januari, begin februari een PR doen die richting de 160/165 gaat, met een BW van 84kg.
In veel gevallen zal dan de 2e en 3e etc reps je beter afgaan dan de eerste.
En nou we het toch over deadliften hebben, wanneer is het 'normaal' om 'n riem te gaan gebruiken? Ik wil eind januari, begin februari een PR doen die richting de 160/165 gaat, met een BW van 84kg.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Nooit.quote:Op dinsdag 19 december 2006 14:19 schreef mister_popcorn het volgende:
ik geloof dat dat ermee te maken heeft dat als je de stang even die sec laat rusten op de grond na de 1e rep, dat hij dan precies in die positie ligt waarmee je 'm het makkelijkst / soepelst omhoog krijgt, itt de eerste rep waar hij gewoon geheel recht tegen de schenen aan rust.
In veel gevallen zal dan de 2e en 3e etc reps je beter afgaan dan de eerste.
En nou we het toch over deadliften hebben, wanneer is het 'normaal' om 'n riem te gaan gebruiken? Ik wil eind januari, begin februari een PR doen die richting de 160/165 gaat, met een BW van 84kg.
ik had geen ander antwoord van je verwachtquote:
Maar toch, zolang je niet over je grenzen gaat blijft het allemaal verantwoord ed? Dat vraag ik me toch n beetje af.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Een riem is niets anders dan het vermakkelijken van het creeëren van IAP (inner abdominal pressure) door het uitzetten van je buik en het aanspannen van je binnenste buikspieren. Het beschermt je onderrug niet, het helpt je alleen op je onderrug te versterken, en normaliter kan iedereen dat zelf ook wel, als je er een beetje op let.quote:Op dinsdag 19 december 2006 14:40 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ik had geen ander antwoord van je verwacht
Maar toch, zolang je niet over je grenzen gaat blijft het allemaal verantwoord ed? Dat vraag ik me toch n beetje af.
Dus ook met riem blijft het even onverantwoord als zonder riem en zonder riem even verantwoord als met riem.
Ach, mijn ervaring is dat het bij zwaardere setjes dl en squat wel degelijk voor versteviging zorgt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dat komt omdat je je buik makkelijker uit kan zetten, omdat je ergens (de riem) tegenaan duwt. Het trainen van IAP is een kunst op zich, maar zonder riem kan je iig evenveel druk opbouwen. Plus: het psychologische "beschermingsgevoel" van een riem telt ook wel mee.quote:Op dinsdag 19 december 2006 15:34 schreef Mr.J het volgende:
Ach, mijn ervaring is dat het bij zwaardere setjes dl en squat wel degelijk voor versteviging zorgt.
Dan zit het maar tussen de oren, maar bij zware sets blijf ik mijn riem gebruiken.
Maar hoe is je IAP te trainen dan? (Ben te lui om te googlen. )
Maar hoe is je IAP te trainen dan? (Ben te lui om te googlen. )
Godfather Bodybuilding topic reeks
Door 1. sterke binnenste buikspieren ontwikkelen (gewoon abs trainen dus) en 2. die buikspieren goed te leren aanspannen, dwz eerst je "pokkel" (om ivosnivo's woorden te gebruiken) zover mogelijk naar voren rammen en dan keihard aanspannen In principe zou je dat bij elke deadliftsessie moeten doen, dus als je de barbell vast pakt eerst complete spanning op je core zetten en dan pas liften.quote:Op dinsdag 19 december 2006 15:46 schreef Mr.J het volgende:
Dan zit het maar tussen de oren, maar bij zware sets blijf ik mijn riem gebruiken.
Maar hoe is je IAP te trainen dan? (Ben te lui om te googlen. )
ik ga morgen deadliften, zonder twijfel (ik vind deadliften ook echt leuk ) Met uitgezette pokkel, want das goed voor mijn IAP.
) Met uitgezette pokkel, want das goed voor mijn IAP. 
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Dan heb je over een jaar een GH gut.quote:Op dinsdag 19 december 2006 15:50 schreef LedZep het volgende:
[..]
Door 1. sterke binnenste buikspieren ontwikkelen (gewoon abs trainen dus) en 2. die buikspieren goed te leren aanspannen, dwz eerst je "pokkel" (om ivosnivo's woorden te gebruiken) zover mogelijk naar voren rammen en dan keihard aanspannen In principe zou je dat bij elke deadliftsessie moeten doen, dus als je de barbell vast pakt eerst complete spanning op je core zetten en dan pas liften.
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik heb net 8 setjes gesquat, legcurls gedaan, step-ups en lunges. Vooral lunges zijn wel goed denk ik, vooral voor stabiliteit.
quote:Op dinsdag 19 december 2006 16:44 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dan heb je over een jaar een GH gut.
aangezien ik op dbb geen degelijk antwoord krijg van een bende omhooggevallen ectos, hier dan maar dezelfde vraag stellen
quote:Nu al meerdere jaren training, en op sommige plaatsen(voornamelijk schouders/voorarmen) komen vanaf ik naar de 12-13% ga, aders opzetten.
Nu ja, veel bodybuilders streven hiernaar, maar ik vind het hard lelijk als het er veel worden en wil ze niet.
Middeltjes hiertegen of om ze te verduisteren iemand?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Meer vet krijgenquote:Op dinsdag 19 december 2006 17:40 schreef Calyptus het volgende:
aangezien ik op dbb geen degelijk antwoord krijg van een bende omhooggevallen ectos, hier dan maar dezelfde vraag stellen
[..]
well duh , maar dat is geen goede "oplossing"...quote:
, maar dat is geen goede "oplossing"...Dat is hetzelfde als, iemand moet naar zijn werk, maar het regent en hij droog wil blijven, dus raad je hem aan maar niet te gaan werken...
Natuurlijk wordt hij niet nat dan, maar hij bereikt zijn doel niet...
[ Bericht 4% gewijzigd door Calyptus op 19-12-2006 17:55:01 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Enkele voorbeeldvragen?quote:Op dinsdag 19 december 2006 18:30 schreef Webkim het volgende:
Geslaagd voor mijn examen fitnessdocent.
Met een 9.1.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Eentje dan.quote:
Man van 40, 1.84 en 86 kilo meldt zich bij jouw sportschool. Hij heeft een rustpols van 72.
Hij doet aan wielrennen, maar nu het kouder wordt wil hij wat gaan fitnessen. Hij heeft nogal eens last van zijn onderrug, maar mag van zijn arts wel gewoon sporten. Daar kan hij ongeveer 3x per week een uurtje voor vrijmaken.
Hij zegt niet zo van toestellen te houden. Een beetje cardio, daar heeft hij niets op tegen, als het maar geen fietsen is want dat doet hij al zoveel.
Stel een programma voor hem samen, neem hem mee de zaal in en leg het hem uit.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Zozo dan kun je over een tijdje wel 100kg 10x lijkt me. Goed bezig hoor.quote:Op dinsdag 19 december 2006 12:36 schreef Webkim het volgende:
Hiephoi!
Niet alleen kan ik nu 75.4 squatten en 35.4 benchen zonder hulp, ik kan mezelf ook vier keer optrekken.
Binnenkort alweer aanpassing van m'n schema. En dan wéér stappen vooruit doen. Woei!
Vreemd dat die 200 niet wou, misschien volgende keer eerst goed opwarmen en dan meteen 200 doen (zo train ik bijna elke zware oefening).quote:Op dinsdag 19 december 2006 12:38 schreef Mr.J het volgende:
Onderrug doet weer pijn.
6x 180kg deadliften als 2e oefening ging ok, daarna 200 geprobeerd maar die ging niet. Toen 110kg 12x gedaan maar daar ging iets niet helemaal ok qua uitvoering volgens mij.
Volhouden hequote:Op dinsdag 19 december 2006 13:30 schreef erikh het volgende:
Gisteren voor het eerst in 5 maanden weer aan de gewichten gehangen, man wat een enorme achteruitgang heb ik gehad, niet eens zozeer in gewicht maar vooral in spierconditie.
Na 3 borstoefeningen was die al helemaal stuk en mijn triceps was na 2 oefeningen daarna ook helemaal op.
Wel rustig begonnen hoor gelukkig maar de spierpijn zal nog wel komen gok ik. Wel heerlijk overigens om weer eens wat te doen
Herkenbaar, als je eenmaal bezig bent en lekker opgepept bent ga je zo door.quote:Op dinsdag 19 december 2006 14:07 schreef LedZep het volgende:
[..]
Is wel opmerkelijk maar niet ongewoon: bij DL is het zo (en ik weet niet exact waarom) dat je 1RM niet veel hoger ligt dan bv een 2RM of 3RM. Daarbij kan het heel goed zijn dat een 195kg heel erg snel omhoog gaat maar in een 200 totaal geen beweging te krijgen is.
Zo lang het goed voelt en je nergens last van krijgt lijkt het me geen probleem.quote:Op dinsdag 19 december 2006 14:40 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ik had geen ander antwoord van je verwacht
Maar toch, zolang je niet over je grenzen gaat blijft het allemaal verantwoord ed? Dat vraag ik me toch n beetje af.
Ik heb zelfs tijden doorgetraint met pijn met riem Gelukkig heb ik dat nu niet meer zo, ook al gebruik ik me riem nog steeds.
Gefeliciteerd. Was het zo'n korte cursus, of ben je super snel gegaan?quote:Op dinsdag 19 december 2006 18:30 schreef Webkim het volgende:
Geslaagd voor mijn examen fitnessdocent.
Met een 9.1.
Beetje oefeningen met losse gewichten, zoals deadlift bankdrukken, military press. Allemaal met 15 herhalingen, en als cardio roeien?quote:Op dinsdag 19 december 2006 19:50 schreef Webkim het volgende:
[..]
Eentje dan.
Man van 40, 1.84 en 86 kilo meldt zich bij jouw sportschool. Hij heeft een rustpols van 72.
Hij doet aan wielrennen, maar nu het kouder wordt wil hij wat gaan fitnessen. Hij heeft nogal eens last van zijn onderrug, maar mag van zijn arts wel gewoon sporten. Daar kan hij ongeveer 3x per week een uurtje voor vrijmaken.
Hij zegt niet zo van toestellen te houden. Een beetje cardio, daar heeft hij niets op tegen, als het maar geen fietsen is want dat doet hij al zoveel.
Stel een programma voor hem samen, neem hem mee de zaal in en leg het hem uit.
ada fare stop stalking me
dl met kapotte onderrug? Riskant...quote:Op dinsdag 19 december 2006 20:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Beetje oefeningen met losse gewichten, zoals deadlift bankdrukken, military press. Allemaal met 15 herhalingen, en als cardio roeien?
Ik zou hem eerder die hamstring oefening geven voor zn rug, hoe heet die ook alweer...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik geloof dat aderen minder goed zichtbaar zijn als je wat bruiner bent, misschien is dat een optie. En anders zou ik het niet weten. Volgens mij is er ook geen echte oplossing voor.quote:Op dinsdag 19 december 2006 17:49 schreef Calyptus het volgende:
[..]
well duh , maar dat is geen goede "oplossing"...
Dat is hetzelfde als, iemand moet naar zijn werk, maar het regent en hij droog wil blijven, dus raad je hem aan maar niet te gaan werken...
Natuurlijk wordt hij niet nat dan, maar hij bereikt zijn doel niet...
Ja sterker maken die rotzooi. Gewoon beginnen met 10kg (alleen stang).quote:Op dinsdag 19 december 2006 21:02 schreef Calyptus het volgende:
[..]
dl met kapotte onderrug? Riskant...
Ik zou hem eerder die hamstring oefening geven voor zn rug, hoe heet die ook alweer...
ada fare stop stalking me
yep, dat heb ik ook gehoord van een bb-maat, en ga ik proberen. Op dbb werd dat als squatch van de hand gedaan.quote:Op dinsdag 19 december 2006 21:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik geloof dat aderen minder goed zichtbaar zijn als je wat bruiner bent, misschien is dat een optie. En anders zou ik het niet weten. Volgens mij is er ook geen echte oplossing voor.
Ik denk me terug te beperken tot lurken op dat forum, zit vol anabolenkikkers en smartasses... 3/4 haalt toch de 50 niet.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Gelukkig dat we hier met een genetic freak te maken hebben dan.quote:Op dinsdag 19 december 2006 21:08 schreef Calyptus het volgende:
Ik denk me terug te beperken tot lurken op dat forum, zit vol anabolenkikkers en smartasses... 3/4 haalt toch de 50 niet.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Calyptus is een beeeeeestquote:Op dinsdag 19 december 2006 21:12 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Gelukkig dat we hier met een genetic freak te maken hebben dan.
Thanks!quote:Op dinsdag 19 december 2006 20:17 schreef ivosnivo het volgende:
Zozo dan kun je over een tijdje wel 100kg 10x lijkt me. Goed bezig hoor.
[..]
Gefeliciteerd. Was het zo'n korte cursus, of ben je super snel gegaan?
[..]
Beetje oefeningen met losse gewichten, zoals deadlift bankdrukken, military press. Allemaal met 15 herhalingen, en als cardio roeien?
Het was een curus van acht zaterdagen plus een stage en thuisstudie.
Beginners losse oefeningen laten doen? Nee, zegt de AALO. Nee, zeg ook ik. Eerst maar eens wennen aan belasting en beweging en dáárna kunnen ze met los spul aan de slag.
In een eerste programma zit vrijwel niets aan losse oefeningen, behalve buikspieren en misschien iets eenvoudigs met dumbells als een sideraise.
Iemand met rugklachten kan je zijn rug wel laten belasten als -ie mag sporten. Daar maak je z'n rug immers alleen maar sterker mee, waardoor -ie op den duur minder gevoelig wordt voor blessures. Je kan zo iemand op de lower back zetten of pull downs laten doen (liefst wel geïsoleerd, op een toestel dus, niet meteen de latpulley). Buikspieroefeningen vooral niet vergeten. Je buikspieren zijn big deal, waar het op je houding en het ontl;asten van je rug aankomt.
Verder is hij een fietser. Benen trainen dus. Legpress, -curl, -extension. Om maar eens iets te noemen.
Ik heb hem alle grote spiergroepen even laten meenemen. Dus niet alleen rug, benen, buik, maar ook zijn borst (chest press of peckdeck).
Alles 3 setjes van 15 herhalingen. (Beginner, dus nog geen hypertrofie.)
Rennen op de loopband is vanwege zijn rug niet de cardio voor hem, dus roeien is idd een prima alternatief. Of de crosstrainer. Zijn ideale trainingsintensiteit kan je met de formule van Karvonen uitrekenen; je weet immers zijn rustpols.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
reken maar, ivosnivo zijn records gaan eraanquote:
Daarnet gewogen, 109.6 kg, en vetpercentage niet echt omhoog(15% denk ik). Melk en bulken is super.
Bar in de gym is op mijn verzoek eens nauwkeurig gewogen, en kwam op 19.6 kg (ipv 15 zoals eerder gezegd) uit, met de weightstoppers erbij. Dus ik zit al terug boven mijn vroegere max als ik eens top. Lightweight BABY! Train maar hard ivo...
Hoeveel bpressed Senior J eigelijk?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Waarom zou je aan de belasting en beweging wennen met machines?quote:Op dinsdag 19 december 2006 21:14 schreef Webkim het volgende:
[..]
Thanks!
Het was een curus van acht zaterdagen plus een stage en thuisstudie.
Beginners losse oefeningen laten doen? Nee, zegt de AALO. Nee, zeg ook ik. Eerst maar eens wennen aan belasting en beweging en dáárna kunnen ze met los spul aan de slag.
idd, machines zijn naar mijn mening eerder geforceerde bewegingen, en de belasting bij een beginneling is niet zo halsbrekend dat er eens geen foutje gedaan mag worden.quote:Op dinsdag 19 december 2006 21:16 schreef LedZep het volgende:
[..]
Waarom zou je aan de belasting en beweging wennen met machines?
Trouwens denk ik dat met zelfs maar matig eten en 15 reps ook een beginneling wel wat voorruit gaat.
Then again, er is niet zo vervelend als een beginneling die de bench inneemt met enkel de bar als gewicht en 3*15 reps met 5 minuten pauze ertussen doet, dus laat ze maar met die machines spelen...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik zit er over te denken om in plaats van eiwits weightgainer te kopenquote:Op dinsdag 19 december 2006 21:15 schreef Calyptus het volgende:
[..]
reken maar, ivosnivo zijn records gaan eraan
Daarnet gewogen, 109.6 kg, en vetpercentage niet echt omhoog(15% denk ik). Melk en bulken is super.
Bar in de gym is op mijn verzoek eens nauwkeurig gewogen, en kwam op 19.6 kg (ipv 15 zoals eerder gezegd) uit, met de weightstoppers erbij. Dus ik zit al terug boven mijn vroegere max als ik eens top. Lightweight BABY! Train maar hard ivo...
Hoeveel bpressed Senior J eigelijk?
Het mag dan misschien nog warm zijn buiten, maar zomer is het volgens mij voorlopig nog niet.
[ Bericht 6% gewijzigd door ivosnivo op 19-12-2006 21:46:18 ]
ada fare stop stalking me
quote:Op dinsdag 19 december 2006 21:40 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik zit er over te denken om in plaats van eiwits weightgainer te kopen
Het mag dan misschien nog warm zijn buiten, maar zomer is het volgens mij voorlopig nog niet.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik benchpress al jaren niet meer.quote:
Zwaar overrated voor borst, echter leuk voor schouders.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Met als doel jet vet % te verhogen ipv spiermassa te bouwen?quote:Op dinsdag 19 december 2006 21:40 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik zit er over te denken om in plaats van eiwits weightgainer te kopen
Het mag dan misschien nog warm zijn buiten, maar zomer is het volgens mij voorlopig nog niet.
Zou zelf niet snel eiwitten gaan vervangen door carbs.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Watvoor oefeningen doe jij dan voor de borst J?quote:Op dinsdag 19 december 2006 22:27 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ik benchpress al jaren niet meer.
Zwaar overrated voor borst, echter leuk voor schouders.
@ the moment deze 3:quote:Op dinsdag 19 december 2006 22:53 schreef Sloper het volgende:
[..]
Watvoor oefeningen doe jij dan voor de borst J?
Incline press dumbbells (enkele keer stang)
Incline flyes
Press machine die decline is afgesteld. Met decline spreek je de meeste vezels aan
Enkele keer een cbale cross al setje #10 (rest is 3x 3), maar dan heb ik 't wel gehad. Wat frontraises of een dumbbell/military press voor voorste schouderkop en mijn "borst/voorkant schouder" training is na 35 minuutjes klaar.
Shake maken in de kleedkamer, even sauna en dan richting huis voor maaltijd #7 van de dag.
Godfather Bodybuilding topic reeks
gisteren een fucking goede training gehad;
borst-benen-bicep-dag:
incline bench press 10x 42,9kg, 10x 45,4kg, 10x 47,9kg (oude PR was 3 x 10 42,9kg)
bench press 3 x 10 57,9kg (is me tot gisteren niet vaker dan 10-9-9 gelukt en gisteren geen spotter!)
flies 10x 14kg, 10x 16 kg, 10x 16 kg (ging net, oude PR: 12-14-14 kg)
bicep barbell curl: 8x 28,1kg, 8x 28,1kg, 8x 30,6kg (oude PR: 3 x 8 28,1kg)
hammer curls: 8x 10kg, 8x 12kg, 8x 12 kg (oude PR: 9-10-10 kg)
m'n benen waren nog gaar van zondag (nieuw Squat PR 15x 90,4, 14x 95,4, 15x 95,4 en daarna nog 3x15(x2) 50,4 kg lunges (R-L-R-L-R-L dus)); nog best veel spierpijn. Squatten leek me dus niet zo'n goed idee. De legpress was vrij, dus dat maar weer eens gedaan. Oude PR was 6x 170kg. Even opgewarmd met 5x 150kg en daarna 15x 10x 10x 190kg (full block!). Hehe. De sjaak bij het apparaat naast mij stopte om naar mij te kijken en zei na afloop dat ie wel respect voor mij had. En terecht
Overigens: nieuwe eiwit-meuk besteld bij Bardolino (thanks Mc. Gilles voor de tip). Hoe lang duurt het normaal voordat die zooi binnen is? M'n huidige pot is vrijwel leeg.
borst-benen-bicep-dag:
incline bench press 10x 42,9kg, 10x 45,4kg, 10x 47,9kg (oude PR was 3 x 10 42,9kg)
bench press 3 x 10 57,9kg (is me tot gisteren niet vaker dan 10-9-9 gelukt en gisteren geen spotter!)
flies 10x 14kg, 10x 16 kg, 10x 16 kg (ging net, oude PR: 12-14-14 kg)
bicep barbell curl: 8x 28,1kg, 8x 28,1kg, 8x 30,6kg (oude PR: 3 x 8 28,1kg)
hammer curls: 8x 10kg, 8x 12kg, 8x 12 kg (oude PR: 9-10-10 kg)
m'n benen waren nog gaar van zondag (nieuw Squat PR 15x 90,4, 14x 95,4, 15x 95,4 en daarna nog 3x15(x2) 50,4 kg lunges (R-L-R-L-R-L dus)); nog best veel spierpijn. Squatten leek me dus niet zo'n goed idee. De legpress was vrij, dus dat maar weer eens gedaan. Oude PR was 6x 170kg. Even opgewarmd met 5x 150kg en daarna 15x 10x 10x 190kg (full block!). Hehe. De sjaak bij het apparaat naast mij stopte om naar mij te kijken en zei na afloop dat ie wel respect voor mij had. En terecht
Overigens: nieuwe eiwit-meuk besteld bij Bardolino (thanks Mc. Gilles voor de tip). Hoe lang duurt het normaal voordat die zooi binnen is? M'n huidige pot is vrijwel leeg.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
En vanmorgen woog ik 88,0kg; ruim een jaar geleden was dat 76kg.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
nette!
ik heb net in de tuin wat met een blok hout gespeelt. Pushpresses met dat ding, hanging cleans, snatches (geprobeerd). Dat blok weegt misschien 30 kg maar er zit totaal geen grip op, wat het een zeer aparte en enerverende ervaring maakt
ik heb net in de tuin wat met een blok hout gespeelt. Pushpresses met dat ding, hanging cleans, snatches (geprobeerd). Dat blok weegt misschien 30 kg maar er zit totaal geen grip op, wat het een zeer aparte en enerverende ervaring maakt
tvp.
Vandaag mijn core flink naar zijn malle moer geholpen met goodmornings, push presses en pendlay rows. Hoezee.
Vandaag mijn core flink naar zijn malle moer geholpen met goodmornings, push presses en pendlay rows. Hoezee.
zou kunnen was er niet helemaal bij toen ik daarmee bezig wasquote:Op donderdag 21 december 2006 16:49 schreef Sloper het volgende:
Denk verkeerde uitvoering tijden triceps
Vandaag gefullsquat met 90 95 en 100 10x Voelde wel lekker aan . Frontsquat laat ik maar zitten
ada fare stop stalking me
ik morgen de zware dag in mn 5x5schema, ik sta ongeduldig te popelen grrr
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Gisteren gaan trainen, ondanks dat ik onwijs grieperig was. Kracht was helemaal weg, hoop dat ik morgen weer wat hersteld ben.
na mijn set full en daarna frontsquads had ik zowaar spierpijn op mijn quadsquote:Op donderdag 21 december 2006 19:19 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag gefullsquat met 90 95 en 100 10x Voelde wel lekker aan . Frontsquat laat ik maar zitten
hou ik er wel in, alleen viel lopen een beetje tegen de dagen erna
Dat je dan dus flies ligt te doen en het daar heel zwaar mee hebt omdat je ook al net gebencht hebt.
En dat je achter je twee kleerkasten met je trainer hoort smiespelen: "Blablabla goede schouders" is alles wat je kan opvangen.
En dat je dan even later klaar bent met je pullups en dat er dan een beer naar je toekomt, in je persoonlijke zone gaat staan, met zijn vinger over je schouder strijkt en zegt: "Weet je dat jij hier ont-zet-tend mooie lijnen hebt als je je borst traint?"
w00t! Mijn dag is goed.
En dat je achter je twee kleerkasten met je trainer hoort smiespelen: "Blablabla goede schouders" is alles wat je kan opvangen.
En dat je dan even later klaar bent met je pullups en dat er dan een beer naar je toekomt, in je persoonlijke zone gaat staan, met zijn vinger over je schouder strijkt en zegt: "Weet je dat jij hier ont-zet-tend mooie lijnen hebt als je je borst traint?"
w00t! Mijn dag is goed.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Vandaag heerlijk ge-deadlift.
Eerst maar even 8 setjes gedaan waarna in mijn eigen PR heb geevenaard; 200kg.
Daarna ook nog een chestpress met 160kg, dat ging veel te makkelijk. Ook nog een beetje triceps zitten bewerken en ik was weer klaar. Eigenlijk was het een kuttraining maar door de deadlift was het weer goed
Eerst maar even 8 setjes gedaan waarna in mijn eigen PR heb geevenaard; 200kg.
Daarna ook nog een chestpress met 160kg, dat ging veel te makkelijk. Ook nog een beetje triceps zitten bewerken en ik was weer klaar. Eigenlijk was het een kuttraining maar door de deadlift was het weer goed
Er wilt er een neuyckenquote:Op donderdag 21 december 2006 21:33 schreef Webkim het volgende:
Dat je dan dus flies ligt te doen en het daar heel zwaar mee hebt omdat je ook al net gebencht hebt.
En dat je achter je twee kleerkasten met je trainer hoort smiespelen: "Blablabla goede schouders" is alles wat je kan opvangen.
En dat je dan even later klaar bent met je pullups en dat er dan een beer naar je toekomt, in je persoonlijke zone gaat staan, met zijn vinger over je schouder strijkt en zegt: "Weet je dat jij hier ont-zet-tend mooie lijnen hebt als je je borst traint?"
w00t! Mijn dag is goed.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Zo, ik heb morgen alleen gym (bagger) dus ik ben slechts 1,5 uur op school. In ga er rennend heen (2km), daarna rennend naar de sportschool (1,5km), dan even zwaar ownen (want ik ben er al 3 weken niet geweest) en dan over de rondweg (2,5km) weer terug ter voet. Oh ja, @sportschool ga ik ook even kanonnen van schouders kweken door een zieke hoeveelheid OH squats (waaronder OH OH squats - one handed overhead squats)
Mijn sportschooltrainingen beperken zich nu tot slechts 2x per week fullbody, en slechts een handvol oefeningen, en alleen de oefeningen die ik leuk vind. Geen gezeik, alleen even 2x / week de agressie eruit stampen... en verder niets geen bodybuilding, powerlifting, weightlifting, voedingsschema's of wat dan ook .
[ Bericht 15% gewijzigd door LedZep op 21-12-2006 23:09:30 ]
Mijn sportschooltrainingen beperken zich nu tot slechts 2x per week fullbody, en slechts een handvol oefeningen, en alleen de oefeningen die ik leuk vind. Geen gezeik, alleen even 2x / week de agressie eruit stampen... en verder niets geen bodybuilding, powerlifting, weightlifting, voedingsschema's of wat dan ook .
[ Bericht 15% gewijzigd door LedZep op 21-12-2006 23:09:30 ]
Oh ja, en ik ren me tegenwoordig helemaal de ziekte om 14 januari te ownen ( ) op de 10,5km in Egmond.
Tot zover LedZep's onregelmatige updates.
Edit: jullie kutecto's moeten dit filmpje even zien trouwens: http://www.youtube.com/watch?v=nt2GKM_vVOo
Meer filmpjes vind je in The Locust's trainingslog op DBB.
[ Bericht 20% gewijzigd door LedZep op 21-12-2006 23:20:17 ]
Tot zover LedZep's onregelmatige updates.
Edit: jullie kutecto's moeten dit filmpje even zien trouwens: http://www.youtube.com/watch?v=nt2GKM_vVOo
Meer filmpjes vind je in The Locust's trainingslog op DBB.
[ Bericht 20% gewijzigd door LedZep op 21-12-2006 23:20:17 ]
geweldig inderdaad
ik heb altijd, net als ik een goed schema denk te hebben, het idee dat er bepaalde oefeningen missen. Nu ook weer, ik heb het jeukende gevoel niet genoeg overhead presses te doen, en ik zou ineens ook wel legcurls of sl deadlifts willen doen. Grr.
ik heb altijd, net als ik een goed schema denk te hebben, het idee dat er bepaalde oefeningen missen. Nu ook weer, ik heb het jeukende gevoel niet genoeg overhead presses te doen, en ik zou ineens ook wel legcurls of sl deadlifts willen doen. Grr.
Die knaap die er achter staat met zijn "SNELLER!!!!!" is de gymeigenaar daar. Schijnt echt een machtige vent te zijn en ook nog eens een wandelende encyclopedie.quote:Op donderdag 21 december 2006 23:33 schreef J-Will het volgende:
geweldig inderdaad
ik heb altijd, net als ik een goed schema denk te hebben, het idee dat er bepaalde oefeningen missen. Nu ook weer, ik heb het jeukende gevoel niet genoeg overhead presses te doen, en ik zou ineens ook wel legcurls of sl deadlifts willen doen. Grr.
Ik zie hem al kijken als je dat zegtquote:Op donderdag 21 december 2006 23:47 schreef Webkim het volgende:
[..]
Ik geef hem geen ongelijk.
Wil ik ook vaak. Maar niet met hem.
"pff capsones, ik geef je een compliment en nog niet neucken, la di da "
"
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Hij neemt lang pauze tussen de reps, is dit voor powerlifting een must als je voor 5reps gaat? Dan kan ik mn persoonlijke records nog ms wel wat hoger leggenquote:Op donderdag 21 december 2006 23:08 schreef LedZep het volgende:
Oh ja, en ik ren me tegenwoordig helemaal de ziekte om 14 januari te ownen ( ) op de 10,5km in Egmond.
Tot zover LedZep's onregelmatige updates.
Edit: jullie kutecto's moeten dit filmpje even zien trouwens: http://www.youtube.com/watch?v=nt2GKM_vVOo
Meer filmpjes vind je in The Locust's trainingslog op DBB.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
quote:Op donderdag 21 december 2006 23:50 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik zie hem al kijken als je dat zegt
"pff capsones, ik geef je een compliment en nog niet neucken, la di da "
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Calyptus maakt zich net zo geliefd als dinges (die met die hammercurls voor z'n triceps). Maar goed, die was op een gg moment gelukig vertrokken uit deze reeks.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Nee, hij was nog vermoeid ofzoiets. Normaal moet het een stukje sneller. En het is geen PL'er trouwens, meer allround. Squats zijn ook full dus, wat je misschien niet helemaal goed kan zien.quote:Op donderdag 21 december 2006 23:54 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Hij neemt lang pauze tussen de reps, is dit voor powerlifting een must als je voor 5reps gaat? Dan kan ik mn persoonlijke records nog ms wel wat hoger leggen
Monster ego.quote:Op vrijdag 22 december 2006 08:19 schreef LedZep het volgende:
Maar Calyptus is een beest MrJ, pas maar op.
Godfather Bodybuilding topic reeks
is NIET LIEF dat jullie me zo beoordelen Ik ben een goedaardig gevoelig beest Calyptulk just wan make friends... just wan huggggg
[ Bericht 37% gewijzigd door Calyptus op 22-12-2006 10:13:38 ]
[ Bericht 37% gewijzigd door Calyptus op 22-12-2006 10:13:38 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Vanavond maar weer eens lekker de schouders afraggen en ook nog de rug en borst goed aanpakken.
Hebben jullie trouwens geen last van jullie schouders na 2 oefeningen?
Hebben jullie trouwens geen last van jullie schouders na 2 oefeningen?
Sneller sneller, meer meer! LOLquote:Op donderdag 21 december 2006 23:08 schreef LedZep het volgende:
Oh ja, en ik ren me tegenwoordig helemaal de ziekte om 14 januari te ownen ( ) op de 10,5km in Egmond.
Tot zover LedZep's onregelmatige updates.
Edit: jullie kutecto's moeten dit filmpje even zien trouwens: http://www.youtube.com/watch?v=nt2GKM_vVOo
Meer filmpjes vind je in The Locust's trainingslog op DBB.
Wat een beest die kerel.
Ja.quote:Op vrijdag 22 december 2006 11:24 schreef McGilles het volgende:
Hebben jullie trouwens geen last van jullie schouders na 2 oefeningen?
Overigens zijn mijn schouders ook de enige spiergroep waarbij ik niet echt verder kom. Ze worden wel breder en getekender, maar qua gewichten hang ik verschrikkelijk stil.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Omgooien dat schema dan! Probeer 5x5 OH presses ipv veel reps of probeer net wat andere oefeningen te pakken. Wat bij mij zeer goed hield is maar 2x in de week 1 oefening voor schouders te pakken en dan echt afmatten. Kan nu in korte tijd ineens 90kg OH pressen.quote:Op vrijdag 22 december 2006 12:21 schreef Webkim het volgende:
[..]
Ja.
Overigens zijn mijn schouders ook de enige spiergroep waarbij ik niet echt verder kom. Ze worden wel breder en getekender, maar qua gewichten hang ik verschrikkelijk stil.
Ja, vooral na OH press. als ik echt diep ga om een laatste rep eruit te persen dan schiet het er meteen in aan de linkerkant en zijn press oefeningen verder onmogelijk.quote:Op vrijdag 22 december 2006 11:24 schreef McGilles het volgende:
Vanavond maar weer eens lekker de schouders afraggen en ook nog de rug en borst goed aanpakken.
Hebben jullie trouwens geen last van jullie schouders na 2 oefeningen?
net terug, lekker harde training gehad, beetje teleurgesteld, op het einde van de training proberen toppen met benchen, ik kon niet boven de 112.5 Beide voetjes terug op de grond dus, ik hoop dat het te wijten is aan vermoeidheid maar ik betwijfel het
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ik ga proberen niet meer te trainen tot na nieuwjaar. Misschien hier en daar wat plyo thuis, maar geen heavy lifting meer. Ik merk gewoon dat het allemaal net iets té gaat. Pijntjes in rug en schouder bijvoorbeeld. Daarom nu dus eens echt rusten en voor mijn verjaardag in februari heb ik 80 kg gesquat.
Mietje ;-)quote:Op vrijdag 22 december 2006 12:53 schreef Calyptus het volgende:
net terug, lekker harde training gehad, beetje teleurgesteld, op het einde van de training proberen toppen met benchen, ik kon niet boven de 112.5 Beide voetjes terug op de grond dus, ik hoop dat het te wijten is aan vermoeidheid maar ik betwijfel het
Ach, even 2 maanden hard trainen en je kan zo 120 duwen. Ikzelf ga trouwens heel lekker met benchen, de 140 gaat eraan over een maandje!
Ik zit op dood punt, kom niet over de 140 5x Al paar weken.quote:Op vrijdag 22 december 2006 13:52 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mietje ;-)
Ach, even 2 maanden hard trainen en je kan zo 120 duwen. Ikzelf ga trouwens heel lekker met benchen, de 140 gaat eraan over een maandje!
ada fare stop stalking me
heb afgelopen 2 maanden ofzo 1x 140 5x gehaald, en daarna alleen nog maar 4x
Half 8 komt er sterkste man op eurosport, en daarna nog een paar keer.
Half 8 komt er sterkste man op eurosport, en daarna nog een paar keer.
ada fare stop stalking me
Als je zo miept over kracht moet je een krachtschema volgen en die wazige bodybuildingshizzle niet meer doen. Of je doet bodybuilding en gaat niet over kracht huilen .
2 maand? Over 2 maand moet ik zeker over de 130 zitten, mn vroegere ultieme max. Ik ga woensdag terug toppen, maar vrij aan het begin van de training, en dan gaanquote:Op vrijdag 22 december 2006 13:52 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mietje ;-)
Ach, even 2 maanden hard trainen en je kan zo 120 duwen. Ikzelf ga trouwens heel lekker met benchen, de 140 gaat eraan over een maandje!
[ Bericht 7% gewijzigd door Calyptus op 22-12-2006 21:34:03 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Er is geen beste krachtschema.quote:Op vrijdag 22 december 2006 20:21 schreef J-Will het volgende:
wat vind jij het beste krachtschema Led?
Kwa massa winnen is het wel een beetje afgelopen denk ik. Daarom wil ik in kracht gaan toenemen, misschien dat er dan ook wel beetje massa bij komt. Of een betere fysiek.quote:Op vrijdag 22 december 2006 19:03 schreef LedZep het volgende:
Als je zo miept over kracht moet je een krachtschema volgen en die wazige bodybuildingshizzle niet meer doen. Of je doet bodybuilding en gaat niet over kracht huilen .
ada fare stop stalking me
neeeeeeeeee dat ga jij niet doen, dat is MIJN planquote:Op vrijdag 22 december 2006 21:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Kwa massa winnen is het wel een beetje afgelopen denk ik. Daarom wil ik in kracht gaan toenemen, misschien dat er dan ook wel beetje massa bij komt. Of een betere fysiek.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
En het mijne.quote:Op vrijdag 22 december 2006 21:51 schreef Calyptus het volgende:
[..]
neeeeeeeeee dat ga jij niet doen, dat is MIJN plan
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
en het mijne ook al. BI-ZARquote:
Trouwens, tot 2 januari niet trainen meer, alles dicht, klote sportscholen, lijken wel ambtenaren.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Gisteren ging ik smal bankdrukken en ik ging maar eens testen hoeveel mijn 1RM was.... Zeer opmerkelijk kon ik 125kg redelijk makkelijk drukken, ik had hem zelfs helemaal stip tegen mijn borst aan en hoppa omhoog met het gewicht
Daar is niks bizars aan, mijn indoctrinatie werkt gewoon goed . Als ik groot ben word ik dan ook dictator.quote:Op zaterdag 23 december 2006 09:12 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
en het mijne ook al. BI-ZAR
Trouwens, tot 2 januari niet trainen meer, alles dicht, klote sportscholen, lijken wel ambtenaren.
Arnold wannabe.quote:Op zaterdag 23 december 2006 16:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Daar is niks bizars aan, mijn indoctrinatie werkt gewoon goed . Als ik groot ben word ik dan ook dictator.
Ik snap dat ook nooit, zelfde met weekend. DAN ZIJN JUIST DE MENSEN VRIJ EN WILLEN WE TRAINEN!!!!!!
ada fare stop stalking me
Ik haat trainen in het weekend, dan moet ik werken....quote:Op zaterdag 23 december 2006 18:20 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Arnold wannabe.
Ik snap dat ook nooit, zelfde met weekend. DAN ZIJN JUIST DE MENSEN VRIJ EN WILLEN WE TRAINEN!!!!!!
Kwam er net achter dat iemand mijn eten op werk uit de koelkast heeft gelegd, heb ik alles weg mogen tiefen, @$&&!@#^@#%% die dit gedaan hebben!
ik ga kijken of de sportschool morgen open is, hoop het wel anders loop je ik ook ontzettend veel mis :/
idem, ik wil me toch ongeveer aan mn nieuw schema houden, een dagje verschuiven ok, afschaffen no way
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Zow, vandaag 70 kg gesquat, wel parallel, full durfde ik niet....was bang dat ik om zou donderen
Naja, is nu goed gegaan dus volgende week gewoon full moet goed gaan
Naja, is nu goed gegaan dus volgende week gewoon full moet goed gaan
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Vandaag gewogen
Lengte : 1,81 meter
Leeftijd : 17 (en een half)
Gewicht 67,7 KG
Vetpercentage 13%
Verpercentage ben ik wel blij mee, maar ik vreet echt veel en kom amper aan.
Lengte : 1,81 meter
Leeftijd : 17 (en een half)
Gewicht 67,7 KG
Vetpercentage 13%
Verpercentage ben ik wel blij mee, maar ik vreet echt veel en kom amper aan.
Pain is temporary, pride is forever
Neequote:Op zondag 24 december 2006 00:01 schreef FreeShooter het volgende:
Vandaag gewogen
Lengte : 1,81 meter
Leeftijd : 17 (en een half)
Gewicht 67,7 KG
Vetpercentage 13%
Verpercentage ben ik wel blij mee, maar ik vreet echt veel en kom amper aan.
Post eens je eetschema.quote:Op zondag 24 december 2006 00:01 schreef FreeShooter het volgende:
Vandaag gewogen
Lengte : 1,81 meter
Leeftijd : 17 (en een half)
Gewicht 67,7 KG
Vetpercentage 13%
Verpercentage ben ik wel blij mee, maar ik vreet echt veel en kom amper aan.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Dat hoeft niet eens, want ik weet 100% (ja, 100% ja, niet 99% of 99,9% ) zeker dat het niet 'heel veel' is. Niemand in dit topic eet 'heel veel'. 'Heel veel' is >6000kcal.quote:
Ik kan wel eens in de buurt komenquote:Op zondag 24 december 2006 00:17 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat hoeft niet eens, want ik weet 100% (ja, 100% ja, niet 99% of 99,9% ) zeker dat het niet 'heel veel' is. Niemand in dit topic eet 'heel veel'. 'Heel veel' is >6000kcal.
Alleen aan melk heb ik 2000 kcal gehad vandaag. (jaja, 4 liter halfvolle melk. ) En dan ook nog eens dat ik 12 boterhammen heb gehad met een of andere ham + een halve bus Pringels en een avond maaltijd. En ik heb vandaag vrijwel niet bewogen, ja, alleen naar de koelkast en weer boven achter mijn PC, lekker zo'n rustdag.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ik heb zo mn dagenquote:Op zondag 24 december 2006 00:17 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat hoeft niet eens, want ik weet 100% (ja, 100% ja, niet 99% of 99,9% ) zeker dat het niet 'heel veel' is. Niemand in dit topic eet 'heel veel'. 'Heel veel' is >6000kcal.
Die quote heb je trouwens gestolen uit "bodybuilding for idiots"
Ik ga wel beetje moeten minderen met melkconsumptie of lactose vrije melk aanschaffen, gans mn rug staat vol puisten tegenwoordig...
[ Bericht 9% gewijzigd door Calyptus op 24-12-2006 01:07:46 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Hmm mn (trainings)maat is net geslagen door 6 man. Echt weer belachelijk. Vanaf nu nog meer vreten, nog harder trainen om nog harder te groeien in 2007.
Ik ken "bodybuilding for idiots" niet.. en over welke quote heb je het precies?quote:Op zondag 24 december 2006 00:49 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik heb zo mn dagen
Die quote heb je trouwens gestolen uit "bodybuilding for idiots"
Ik ga wel beetje moeten minderen met melkconsumptie of lactose vrije melk aanschaffen, gans mn rug staat vol puisten tegenwoordig...
Dat met die rug heb ik ook gehad, zelfs tot armen en borst aan toe
en dan ook in elkaar gemept worden door 6 manquote:Op zondag 24 december 2006 03:14 schreef tho_Omas het volgende:
Hmm mn (trainings)maat is net geslagen door 6 man. Echt weer belachelijk. Vanaf nu nog meer vreten, nog harder trainen om nog harder te groeien in 2007.
net ff lekker benen en borst getrained, wou nog deadlifts doen maar ik was al kapot van mijn benenwerk
Goede drive om te trainen.quote:Op zondag 24 december 2006 03:14 schreef tho_Omas het volgende:
Hmm mn (trainings)maat is net geslagen door 6 man. Echt weer belachelijk. Vanaf nu nog meer vreten, nog harder trainen om nog harder te groeien in 2007.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Of SM-meester.quote:Op zaterdag 23 december 2006 16:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Daar is niks bizars aan, mijn indoctrinatie werkt gewoon goed . Als ik groot ben word ik dan ook dictator.
Tot je het ineens weer hebt.
En dan word je conducteur.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Heb ik ook last van. Na 0.5L begint het al flink te rommelen van binnen. En bij een liter krijg ik idd van die mega pijnlijke puisten op m'n rug.quote:Op zondag 24 december 2006 00:49 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik ga wel beetje moeten minderen met melkconsumptie of lactose vrije melk aanschaffen, gans mn rug staat vol puisten tegenwoordig...
Lactosevrije melk? Is dat van die gore/stinkende sojamelk? Of is er iets dat hetzelfde smaak als gewone melk?
is gewone melk maar met enzymen toegevoegd(diezelfde als in je darm zouden moeten bevinden), blijft maar 2% van alle lactose over dan, de rest is een makkelijker verteerbare suikerverbinding.quote:Op zondag 24 december 2006 14:38 schreef Sloper het volgende:
[..]
Heb ik ook last van. Na 0.5L begint het al flink te rommelen van binnen. En bij een liter krijg ik idd van die mega pijnlijke puisten op m'n rug.
Lactosevrije melk? Is dat van die gore/stinkende sojamelk? Of is er iets dat hetzelfde smaak als gewone melk?
In de Belgische Delhaize is het verkrijgbaar, maar wel 80 cent per liter tov 42cent voor een liter gewone melk.
Smaak is perfect hetzelfde
[ Bericht 1% gewijzigd door Calyptus op 24-12-2006 18:22:46 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Vandemorgend bijna mijn rug gebroken. Altijd maar dieper en dieper proberen squatten in smith, net niet tot full. Nu zat ik in mijn voorlaaste rep met 75 kg erop, moet ik al goed beginnen pushen, kom ik neer, ik duw met mn benen, een verlammende pijnscheut in mijn enkel.
Als reflex van de pijn richt ik me op, foute handeling, mn rug was aan het dubbelplooien met het nodige krakken van de wervels. Toch nog het gewicht nog op de ophang van de smith kunnen plaatsen dankzij schouders.
Poot is dus terug goed verneukt, rug doet verassend genoeg (nog) geen pijn, zien we morgenochtend wel, linkerschouder had ik wel last van na de training door de onnatuurlijke beweging, maar ik heb wel nog door kunnen trainen.
Ik denk dat ik squat dus definitief vaarwel moet zeggen Als er nog meer gewicht op zat was het veel slechter afgelopen.
Nu zoek ik dus naar een beenoefening waar het enkelgewricht niet gebruikt mee moet worden. leg extensions en legpress zie ik al niet zitten eigelijk...
Als reflex van de pijn richt ik me op, foute handeling, mn rug was aan het dubbelplooien met het nodige krakken van de wervels. Toch nog het gewicht nog op de ophang van de smith kunnen plaatsen dankzij schouders.
Poot is dus terug goed verneukt, rug doet verassend genoeg (nog) geen pijn, zien we morgenochtend wel, linkerschouder had ik wel last van na de training door de onnatuurlijke beweging, maar ik heb wel nog door kunnen trainen.
Ik denk dat ik squat dus definitief vaarwel moet zeggen Als er nog meer gewicht op zat was het veel slechter afgelopen.
Nu zoek ik dus naar een beenoefening waar het enkelgewricht niet gebruikt mee moet worden. leg extensions en legpress zie ik al niet zitten eigelijk...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Leg press, romanian deadlift en leg curl. Niets mis mee.quote:Op zondag 24 december 2006 18:22 schreef Calyptus het volgende:
Vandemorgend bijna mijn rug gebroken. Altijd maar dieper en dieper proberen squatten in smith, net niet tot full. Nu zat ik in mijn voorlaaste rep met 75 kg erop, moet ik al goed beginnen pushen, kom ik neer, ik duw met mn benen, een verlammende pijnscheut in mijn enkel.
Als reflex van de pijn richt ik me op, foute handeling, mn rug was aan het dubbelplooien met het nodige krakken van de wervels. Toch nog het gewicht nog op de ophang van de smith kunnen plaatsen dankzij schouders.
Poot is dus terug goed verneukt, rug doet verassend genoeg (nog) geen pijn, zien we morgenochtend wel, linkerschouder had ik wel last van na de training door de onnatuurlijke beweging, maar ik heb wel nog door kunnen trainen.
Ik denk dat ik squat dus definitief vaarwel moet zeggen Als er nog meer gewicht op zat was het veel slechter afgelopen.
Nu zoek ik dus naar een beenoefening waar het enkelgewricht niet gebruikt mee moet worden. leg extensions en legpress zie ik al niet zitten eigelijk...
leg press zal ik hetzelfde probleem mee hebben, romanian dl zou ik wel eens kunnen proberen, nog nooit gedaan. Leg curl is machine-oefening in onze gym en ik denk dat ik nu al de max daarop neem.
Is romanian dl te combineren met gewone dl?
EDIT: uitvoering van romanian dl lijkt verschikkelijk of stiff leg dl, ik zie het extra nut tov de benen niet vergeleken met een gewone dl...
Is romanian dl te combineren met gewone dl?
EDIT: uitvoering van romanian dl lijkt verschikkelijk of stiff leg dl, ik zie het extra nut tov de benen niet vergeleken met een gewone dl...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Het is een compleet andere oefening, ja dus.quote:Op zondag 24 december 2006 19:04 schreef Calyptus het volgende:
leg press zal ik hetzelfde probleem mee hebben, romanian dl zou ik wel eens kunnen proberen, nog nooit gedaan. Leg curl is machine-oefening in onze gym en ik denk dat ik nu al de max daarop neem.
Is romanian dl te combineren met gewone dl?
Als leg press ook niet gaat heb ik trouwens een geweldig alternatief: de hack lift, ook wel hack squat of hack deadlift genoemd. Grofgezegd een deadlift met de barbell achter je benen. Misschien niet een makkelijke oefening en wellicht iets oncomfortabel, maar enige quad-dominant oefening die overblijft eigenlijk.
Leg curls moet je sowieso doen trouwens, dan doe je maar met 1 been.
Is standing leg-curl machine, is altijd maar 1 been dusquote:Op zondag 24 december 2006 19:09 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het is een compleet andere oefening, ja dus.
Als leg press ook niet gaat heb ik trouwens een geweldig alternatief: de hack lift, ook wel hack squat of hack deadlift genoemd. Grofgezegd een deadlift met de barbell achter je benen. Misschien niet een makkelijke oefening en wellicht iets oncomfortabel, maar enige quad-dominant oefening die overblijft eigenlijk.
Leg curls moet je sowieso doen trouwens, dan doe je maar met 1 been.
Ik ga er eens over denken, hack squat is me bekend maar inderdaad te moeilijk denk ik
Ms terug overschakelen naar laag gewicht speedsquats, lukte perfect in het begin en zonder veel pijn. Spieronwikkeling ga ik daar niet van zien, maar mn benen zijn toch al vrij stevig En snelheid/kracht kan dat ook opbrengen.
Dinsdag eerst al eens naar de doktor wat hij er van zegt, ws moet ik toch opnieuw geopereerd worden.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Dat kan nog leuk worden als je full time aan de slag magquote:Op zaterdag 23 december 2006 18:44 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik haat trainen in het weekend, dan moet ik werken....
Kwam er net achter dat iemand mijn eten op werk uit de koelkast heeft gelegd, heb ik alles weg mogen tiefen, @$&&!@#^@#%% die dit gedaan hebben!
Dan zie ik mij bij deze als "heel behoorlijke eter".quote:Op zondag 24 december 2006 00:17 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat hoeft niet eens, want ik weet 100% (ja, 100% ja, niet 99% of 99,9% ) zeker dat het niet 'heel veel' is. Niemand in dit topic eet 'heel veel'. 'Heel veel' is >6000kcal.
Waarom deden ze dat?quote:Op zondag 24 december 2006 03:14 schreef tho_Omas het volgende:
Hmm mn (trainings)maat is net geslagen door 6 man. Echt weer belachelijk. Vanaf nu nog meer vreten, nog harder trainen om nog harder te groeien in 2007.
Hihihihihihihiquote:Op zondag 24 december 2006 14:27 schreef Webkim het volgende:
[..]
Of SM-meester.
Tot je het ineens weer hebt.
En dan word je conducteur.
Kun je niet los squaten zonder smithmachine? Anders moet je misschien de bar zelf van de grond af trekken en op je schouders leggen, al wordt dat wel knap lastig met zware gewichten.quote:Op zondag 24 december 2006 18:22 schreef Calyptus het volgende:
Vandemorgend bijna mijn rug gebroken. Altijd maar dieper en dieper proberen squatten in smith, net niet tot full. Nu zat ik in mijn voorlaaste rep met 75 kg erop, moet ik al goed beginnen pushen, kom ik neer, ik duw met mn benen, een verlammende pijnscheut in mijn enkel.
Als reflex van de pijn richt ik me op, foute handeling, mn rug was aan het dubbelplooien met het nodige krakken van de wervels. Toch nog het gewicht nog op de ophang van de smith kunnen plaatsen dankzij schouders.
Poot is dus terug goed verneukt, rug doet verassend genoeg (nog) geen pijn, zien we morgenochtend wel, linkerschouder had ik wel last van na de training door de onnatuurlijke beweging, maar ik heb wel nog door kunnen trainen.
Ik denk dat ik squat dus definitief vaarwel moet zeggen Als er nog meer gewicht op zat was het veel slechter afgelopen.
Nu zoek ik dus naar een beenoefening waar het enkelgewricht niet gebruikt mee moet worden. leg extensions en legpress zie ik al niet zitten eigelijk...
ada fare stop stalking me
Hij komt weer tevoorschijn!quote:Op zondag 24 december 2006 19:13 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Is standing leg-curl machine, is altijd maar 1 been dus
Ik ga er eens over denken, hack squat is me bekend maar inderdaad te moeilijk denk ik
Ms terug overschakelen naar laag gewicht speedsquats, lukte perfect in het begin en zonder veel pijn. Spieronwikkeling ga ik daar niet van zien, maar mn benen zijn toch al vrij stevig En snelheid/kracht kan dat ook opbrengen.
Dinsdag eerst al eens naar de doktor wat hij er van zegt, ws moet ik toch opnieuw geopereerd worden.
Deze spillebeentjes zijn gebouwd met speed squats:
Wel bands bestellen trouwens, anders hebben speed squats weinig waarde.
Ik kan squaten zonder smith, maar ik kan hoger in gewicht gaan zonder pijn met de smithmachine. Zonder de smith kan ik max 50-60kg, parralel. Met dat gewicht doe ik meestal speedsquats. Hoe dieper ik ga, hoe hoger de pijn als ik moet corrigeren als ik beetje naar voor dreig te vallen val. Ik zou beter wat ms naar mn lichaam luisteren ipv voort te trainen en niet meer squatten.quote:Op zondag 24 december 2006 22:37 schreef ivosnivo het volgende:
Kun je niet los squaten zonder smithmachine? Anders moet je misschien de bar zelf van de grond af trekken en op je schouders leggen, al wordt dat wel knap lastig met zware gewichten.
We hebben ook een squatrack, dus dat is geen probleem.
Met de smith zeker 100kg parralel, hoger nog niet geprobeerd. Ik kan me er beter mee concentreren op mn quads, het doet de balancing voor mij.
EDIT: ooow fuck ik doe net mn sok uit, de plek waar mn naat zit staat echt fucking dik
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Hij kreeg een duw van iemand, maakte daar een opmerking over. Ineens staan er 6 gasten binnen die door het lint gaan. Wonder boven wonder geen schade. En dat in een kroeg waar in 100 jaar nog geen vechtpartij heeft plaatsgevonden.quote:
Weet je toevallig ook een winkel in NL?quote:Op zondag 24 december 2006 18:14 schreef Calyptus het volgende:
[..]
is gewone melk maar met enzymen toegevoegd(diezelfde als in je darm zouden moeten bevinden), blijft maar 2% van alle lactose over dan, de rest is een makkelijker verteerbare suikerverbinding.
In de Belgische Delhaize is het verkrijgbaar, maar wel 80 cent per liter tov 42cent voor een liter gewone melk.
Smaak is perfect hetzelfde
Succes met je voet.
quote:Op zondag 24 december 2006 22:37 schreef ivosnivo het volgende:
Hihihihihihihi
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Jumbo in eindhoven zou het ook moeten staanquote:Op zondag 24 december 2006 23:17 schreef Sloper het volgende:
[..]
Weet je toevallig ook een winkel in NL?
Succes met je voet.
http://forum.dutchbodybui(...)alfvolle-melk-90867/
het is precies de tijd voor vechtpartijen, 3 (elkaar niet kennende) maten hebben slaag gehad op verschillende plaatsen dit weekend.quote:Op zondag 24 december 2006 23:16 schreef tho_Omas het volgende:
[..]
Hij kreeg een duw van iemand, maakte daar een opmerking over. Ineens staan er 6 gasten binnen die door het lint gaan. Wonder boven wonder geen schade. En dat in een kroeg waar in 100 jaar nog geen vechtpartij heeft plaatsgevonden.
Altijd goed voor je ego als je dan een smsje krijgt van "je had erbij moeten zijn, je slaagt 3 van die kerels tegelijk verrot"
[ Bericht 20% gewijzigd door Calyptus op 24-12-2006 23:34:13 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
http://www.runinfo.nl/vetpercentage.htm
online vetmeter, is nog vrij nauwkeurig voor zijn eenvoudigheid.
Ik zit op 14.6, wat minder als 1% verschil is met het echte.
Voor mensen die geen lintmeter hebben, neem een riem, doe hem om je taille, markeer de plek waar ze kruisen, leg de riem plat en meten maar
online vetmeter, is nog vrij nauwkeurig voor zijn eenvoudigheid.
Ik zit op 14.6, wat minder als 1% verschil is met het echte.
Voor mensen die geen lintmeter hebben, neem een riem, doe hem om je taille, markeer de plek waar ze kruisen, leg de riem plat en meten maar
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Beterschap kerel.quote:Op zondag 24 december 2006 23:07 schreef Calyptus het volgende:
EDIT: ooow fuck ik doe net mn sok uit, de plek waar mn naat zit staat echt fucking dik
Maar geweld lost niks op enzo.......quote:Op zondag 24 december 2006 23:25 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Jumbo in eindhoven zou het ook moeten staan
http://forum.dutchbodybui(...)alfvolle-melk-90867/
[..]
het is precies de tijd voor vechtpartijen, 3 (elkaar niet kennende) maten hebben slaag gehad op verschillende plaatsen dit weekend.
Altijd goed voor je ego als je dan een smsje krijgt van "je had erbij moeten zijn, je slaagt 3 van die kerels tegelijk verrot"
ada fare stop stalking me
thx manquote:
Maar slaag krijgen en niks terugdoen nog minderquote:Maar geweld lost niks op enzo.......
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Thnx, staat dat in de koeling? Of is het gepasturiseerd?quote:Op zondag 24 december 2006 23:25 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Jumbo in eindhoven zou het ook moeten staan
http://forum.dutchbodybui(...)alfvolle-melk-90867/
Wat zijn jullie doelen voor 2007?
Mijne 80 kilo worden met 9-10 % BF. Ben nu 69 met 12-13 %.
Tis misschien een hoog doel maar ik ga ervoor. Clean natuurlijk eh.
Mijne 80 kilo worden met 9-10 % BF. Ben nu 69 met 12-13 %.
Tis misschien een hoog doel maar ik ga ervoor. Clean natuurlijk eh.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Mijn doel is nog steeds een blanke Keniaan worden.quote:Op maandag 25 december 2006 22:05 schreef Skazminko het volgende:
Wat zijn jullie doelen voor 2007?
Mijne 80 kilo worden met 9-10 % BF. Ben nu 69 met 12-13 %.
Tis misschien een hoog doel maar ik ga ervoor. Clean natuurlijk eh.
Prio 1 is sterker worden.quote:Op maandag 25 december 2006 22:05 schreef Skazminko het volgende:
Wat zijn jullie doelen voor 2007?
Mijne 80 kilo worden met 9-10 % BF. Ben nu 69 met 12-13 %.
Tis misschien een hoog doel maar ik ga ervoor. Clean natuurlijk eh.
En ik wil toch wel naar dat 6pack toe. Alleen is afvallen bij mij 1 friggin drama. Ik heb een stofwisseling om van te gaan janken.....
Maar ieder kilotje vet wat er afgaat is er 1. En de aanhouder wint
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Mijn doel is om te kunnen dunken of in ieder geval bijna. In de winter, tot aan eind april ofzo, wil ik beperkt kracht opbouwen, daarna is het feest met harde squatsessies en plyometrics. Ik merk gewoon dat het tijdens het seizoen echt moeilijk is goed vooruit te gaan, maar elke kilo is er één he
Qua gewicht niet echt een doel ofzo, kilootje of 76 bij eenzelfde vetpercentage zou okay zijn. Is het meer of minder, ook geen problemen mee. Met gewichten wil ik 140 kg deadliften en 90 of 100 kg squatten. Dat is nogal een hoge inzet maar ik ben blij als ik daarbij in de buurt kom.
***
Ben nu al een paar dagen aan het rusten en op zich voel ik me wel lekker. Pijntjes uit de rug trekken weg, voelt goed allemaal. Alleen wel zonde dat mijn pink nog steeds weinig tot niks kan. Mocht ik nu naar de gym gaan, kan ik nog steeds niet chinnen, deadliften en rowen
Qua gewicht niet echt een doel ofzo, kilootje of 76 bij eenzelfde vetpercentage zou okay zijn. Is het meer of minder, ook geen problemen mee. Met gewichten wil ik 140 kg deadliften en 90 of 100 kg squatten. Dat is nogal een hoge inzet maar ik ben blij als ik daarbij in de buurt kom.
***
Ben nu al een paar dagen aan het rusten en op zich voel ik me wel lekker. Pijntjes uit de rug trekken weg, voelt goed allemaal. Alleen wel zonde dat mijn pink nog steeds weinig tot niks kan. Mocht ik nu naar de gym gaan, kan ik nog steeds niet chinnen, deadliften en rowen
Ik ben er achter dat het mij enorm veel moeite kost om boven de 110 te blijven. Dus ik ga maar geen moeite meer doen. Doel is sterker en droger worden. Ook wil ik dat me kuiten ooit net zo dik als me armen zijn Heb er nu al 8 dagen non stop spierpijn in, dus dat is een mooi begin hoop ik. En voor het einde van volgend jaar natuurlijk die 250kg deadlift.quote:Op maandag 25 december 2006 22:05 schreef Skazminko het volgende:
Wat zijn jullie doelen voor 2007?
Mijne 80 kilo worden met 9-10 % BF. Ben nu 69 met 12-13 %.
Tis misschien een hoog doel maar ik ga ervoor. Clean natuurlijk eh.
Hoe zwaar was je voor je begon met trainen dan als ik vragen mag? En nu?quote:Op maandag 25 december 2006 23:05 schreef Frautie het volgende:
[..]
Prio 1 is sterker worden.
En ik wil toch wel naar dat 6pack toe. Alleen is afvallen bij mij 1 friggin drama. Ik heb een stofwisseling om van te gaan janken.....
Maar ieder kilotje vet wat er afgaat is er 1. En de aanhouder wint
[ Bericht 25% gewijzigd door ivosnivo op 26-12-2006 22:03:40 ]
ada fare stop stalking me
Ff tip voor iederen, als ik aan het werk ben of als ik slaap mag er gerust door gepost worden hoor.
ada fare stop stalking me
Voor deze ene keer dan.
Kerstdagen waren super, kan me niet herinneren dat ik ooit zo ziekelijk veel gegeten heb! Gister was het hoogtepunt kerstbuffet, 19 borden vol met vlees/pasta/vis/kaasjes, en bord met ijs voor de lekkere trek.
Kerstdagen waren super, kan me niet herinneren dat ik ooit zo ziekelijk veel gegeten heb! Gister was het hoogtepunt kerstbuffet, 19 borden vol met vlees/pasta/vis/kaasjes, en bord met ijs voor de lekkere trek.
vandaag lekker gedeadlift. Ik wou 100 halen maar dat ging nog relatief makkelijk dus ik denk ik probeer nog ff 110 eruit, ging wat moeizaam maar na 8x70,8x90,8x90,6x100 was die 2x110 best bevredigend
Vooruit dan maar. Echt goed gebunkerd de laatste paar dagen. Veel vis, vlees en nootjes. (ook teveel drank maar dat telt ff niet...) Vandaag heb ik trouwens als lunch 3 broodjes met gerookte haring gegeten, en volgens mij is dat ook een ontzettend goede maaltijd voor na het trainen. Als het niet zo ellendig duur was zou ik het elke keer doen denkquote:Op woensdag 27 december 2006 19:15 schreef ivosnivo het volgende:
Ff tip voor iederen, als ik aan het werk ben of als ik slaap mag er gerust door gepost worden hoor.
Verder word ik wel 'n beetje para, aangezien ik niet meer heb gesport, laat staan aan gewichten gezeten heb, sinds afgelopen vrijdag.
Ik denk trouwens dat ik in 't nieuwe jaar (dat voor mij pas begint na de tentamens, dus halverwege januari) eens met schema's ga werken. Niet voor maanden achter elkaar, maar voor 5 a 6 weken, dan rust weekje, en dan een nieuw schema. Als het zover is roep ik wel heel hard om Led
Goed, de studie roept, peace out homies (whiggerstylo)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Toen Ik begon zat ik rond de 80 kg. Zit nu rond de 73. Ik heb love handlesquote:Op dinsdag 26 december 2006 20:31 schreef ivosnivo het volgende:
Hoe zwaar was je voor je begon met trainen dan als ik vragen mag? En nu?
Mijn stofwisseling is echt heel gaar. Ik heb heel lang gejudo-d en dan zit je te klooien met gewichtsklassen. Ik hing altijd rond de 56 kg en om daar te blijven heb ik echt een tijd lang heel weinig/slecht gegeten Je wil niet in een zwaardere gewichtsklasse komen omdat je net 2 ons teveel weegt
Dus 't is work in progress
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Als er interessante of leuke posts tussen staan doe ik dat echt wel hoor.quote:Op woensdag 27 december 2006 19:15 schreef ivosnivo het volgende:
Ff tip voor iederen, als ik aan het werk ben of als ik slaap mag er gerust door gepost worden hoor.
Godfather Bodybuilding topic reeks
overigens was mijn doel om 85kg te wegen met max 20% vet, ik zit nu op 83 kg met ongeveer 20% vet. Jammer dat ik 2 maanden niet kon trainen dus nu moet ik in het nieuwe jaar maar wat harder
Goed bezig toch, lekker sporten goed eten. Wat er langzaam af gaat komt er ook langzaam (of niet!!!!) meer bij.quote:Op woensdag 27 december 2006 21:02 schreef Frautie het volgende:
[..]
Toen Ik begon zat ik rond de 80 kg. Zit nu rond de 73. Ik heb love handles
Mijn stofwisseling is echt heel gaar. Ik heb heel lang gejudo-d en dan zit je te klooien met gewichtsklassen. Ik hing altijd rond de 56 kg en om daar te blijven heb ik echt een tijd lang heel weinig/slecht gegeten Je wil niet in een zwaardere gewichtsklasse komen omdat je net 2 ons teveel weegt
Dus 't is work in progress
Idd, heb ik gezien met The ultimate fighter, moest een gast eerst super lang in de sauna zitten, en daarna was ie te uitgeput om nog te vechten
Ja beter toch, als je klaar bent is er niks meer aan.
ada fare stop stalking me
ik kamp nog steeds met een blessure aan mijn pink, verdomme. Wordt wel iets beter inmiddels maar ik zit nog wel een weekje thuis vrees ik. Niet erg, beetje rust doet een mens goed. It's bulking time.
Ik ben hier.quote:Op donderdag 28 december 2006 14:16 schreef Alessandro het volgende:
Waar is iedereen?? Ik wil wat lezen
Zaterdag voor het laatst getraind.
Vanavond eindelijk weer aan de slag. Wel vanmorgen alweer gewogen en gemeten. Mijn BF is omhoog gegaan naar 18.2, dammit! * Webkim gaat eens in standje streng.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Ik zat anderhalve maand geleden op 16, maar moest meer gaan eten vanwege intensievere training.quote:Op donderdag 28 december 2006 14:49 schreef LedZep het volgende:
18.2%, zo'n 10% lager dan het gemiddelde, en dat vind je hoog
Dus ik ben hier idd niet zo blij mee. Maar ik weet ook wel dat t gemiddeld genomen prima is.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Toen ik nog kwark at met zoetstof en kaneel.quote:Op donderdag 28 december 2006 18:33 schreef Skazminko het volgende:
Hoe maken jullie je kwark eetbaar?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Eerst voor 2/3 leeg lepelen en daarna bijvullen met musliquote:Op donderdag 28 december 2006 18:33 schreef Skazminko het volgende:
Hoe maken jullie je kwark eetbaar?
Zo lekker squaten
[ Bericht 13% gewijzigd door ivosnivo op 28-12-2006 20:40:25 ]
ada fare stop stalking me
Je hoort het kraken.quote:Op donderdag 28 december 2006 19:40 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Eerst voor 2/3 leeg lepelen en daarna bijvullen met musli
Zo lekker squaten
How you play the cards you are dealt is all that matters.
ik doe er stukjes appel inquote:Op donderdag 28 december 2006 18:33 schreef Skazminko het volgende:
Hoe maken jullie je kwark eetbaar?
Zo, ging vanaaf met bankdrukken niet echt soepel Begon met 35 kg niks aan het handje maar de laatste 2 setjes met 45 kg heb ik echt met bibberende armen uit moeten drukken. 1 van de gasten die daar rondloopt kwam maar ff spotten
Met cable flies zit ik nu aan 7,5 kg aan iedere kant en de schouder oefeningen zijn ook weer zwaarder gegaan
Ik kijk in mijn glazen bol en voorspel morgen spierpijn
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
zow! narigheid zegquote:
Trouwens, leuk stukje op t-nation. http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1389282
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik was gisteren beroerd aan het smal bankdrukken. En wou 102,5 uitdrukken, bij de 7e keer kwam ie wel naar beneden maar niet meer omhoog. Moet ik hem over me borst/buik/zak rollen en dan opstaan. Dat was niet zo heel stoerquote:Op donderdag 28 december 2006 22:01 schreef Frautie het volgende:
[..]
ik doe er stukjes appel in
Zo, ging vanaaf met bankdrukken niet echt soepel Begon met 35 kg niks aan het handje maar de laatste 2 setjes met 45 kg heb ik echt met bibberende armen uit moeten drukken. 1 van de gasten die daar rondloopt kwam maar ff spotten
Met cable flies zit ik nu aan 7,5 kg aan iedere kant en de schouder oefeningen zijn ook weer zwaarder gegaan
Ik kijk in mijn glazen bol en voorspel morgen spierpijn
Net wezen deadliften bitchass homies (gangsta stylo). Deed er 180kg op en wou hem 3 keer doen (ben al maanden bezig met 1 rep en had geen idee hoe vaak ie zou lukken). Ging echt heerlijk, kwam 5x omhoog, daarna nog 4x. Toen 160 kg 7x Daarna stiff legged met 160 ook 7x, en daarna 2x 140 9x.
Was mooie training
Voor het eerst in me leven deze 2 oefeningen gedaan zonder helemaal kapot te gaan van de pijn in me rug
Kun je ook alvast in je bolletje kijken of ik volgend jaar 250kg ga liften? Anders hoef ik ook niet 1 jaar lang me best te doen.....
ada fare stop stalking me
Heb je je kwark voor wat anders vervangen of ging het vervelen?quote:Op donderdag 28 december 2006 18:35 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Toen ik nog kwark at met zoetstof en kaneel.
Volgens mij ben ik de enige hier die geen kip en vis eet. Ik eet misschien 3 dagen in de week vlees. Vaak is dat dan een big mac of kant en klaar vlees voor in de magnetron, zoals gehaktballetjesquote:Op donderdag 28 december 2006 23:20 schreef Mr.J het volgende:
Vervangen voor nog een rijst/kip maaltijd.
ada fare stop stalking me
Ik eet ook geen kip. Kalkoen is lekkerder.quote:Op donderdag 28 december 2006 23:41 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Volgens mij ben ik de enige hier die geen kip en vis eet. Ik eet misschien 3 dagen in de week vlees. Vaak is dat dan een big mac of kant en klaar vlees voor in de magnetron, zoals gehaktballetjes
Vis eet ik wel, zalm op brood !!
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Dan kom je vrees ik heel wat tekort in je voeding.quote:Op donderdag 28 december 2006 23:41 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Volgens mij ben ik de enige hier die geen kip en vis eet. Ik eet misschien 3 dagen in de week vlees. Vaak is dat dan een big mac of kant en klaar vlees voor in de magnetron, zoals gehaktballetjes
Godfather Bodybuilding topic reeks
Maar weer eens posten hier.
Door die kerst en al die onzin deze week nog niet de mogelijkheid gekregen om te gaan sporten. Morgen dan maar. Vorige week nog wel de 200kg van de grond getrokken met deadlift waar ik wel tevreden mee was. Nu maar even kijken of mijn frituurgedrag van de afgelopen dagen effect heeft op mijn sportprestaties
Door die kerst en al die onzin deze week nog niet de mogelijkheid gekregen om te gaan sporten. Morgen dan maar. Vorige week nog wel de 200kg van de grond getrokken met deadlift waar ik wel tevreden mee was. Nu maar even kijken of mijn frituurgedrag van de afgelopen dagen effect heeft op mijn sportprestaties
Ff offtopic, jij werkt toch op Schiphol? Aangezien die dwazen in general caht niet normaal kunnen reageren vraag ik het hier maar. Weet jij of ik gewoon spullen kan kopen (kleding vooral) na de paspoortcontrole als medewerker met een Schipholpas? (zonder die tax free korting dat begrijp ik) Ik heb geen zin om door de beveiliging gestopt te worden en al me spullen mag inleveren, als ik het al mee krijg.quote:Op donderdag 28 december 2006 23:41 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Volgens mij ben ik de enige hier die geen kip en vis eet. Ik eet misschien 3 dagen in de week vlees. Vaak is dat dan een big mac of kant en klaar vlees voor in de magnetron, zoals gehaktballetjes
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Welnee, ik eet vet veel andere gezonde dingen.quote:Op vrijdag 29 december 2006 00:53 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dan kom je vrees ik heel wat tekort in je voeding.
ada fare stop stalking me
Ja nog 2 maanden, heb net ontslag geneemt.quote:Op vrijdag 29 december 2006 10:32 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Ff offtopic, jij werkt toch op Schiphol? Aangezien die dwazen in general caht niet normaal kunnen reageren vraag ik het hier maar. Weet jij of ik gewoon spullen kan kopen (kleding vooral) na de paspoortcontrole als medewerker met een Schipholpas? (zonder die tax free korting dat begrijp ik) Ik heb geen zin om door de beveiliging gestopt te worden en al me spullen mag inleveren, als ik het al mee krijg.
Weet niet waar je werkt, maar volgens mij word je alleen gecontroleerd als je gaat werken en niet als je naar huis gaat. Het is verboden om je na de paspoortcontrole te bevinden als je niet aan het werk bent (pasmisbruik). Je mag niet eens spullen kopen daar binnen (zelfs niet met tax), omdat je geen boarding card hebt. Maar als je beetje slim bent vraag je een leuk vrouwtje of ze het voor je wil halen.
ada fare stop stalking me
Met een lepelquote:Op donderdag 28 december 2006 18:33 schreef Skazminko het volgende:
Hoe maken jullie je kwark eetbaar?
Doorslikken die hap!
Je gaat als uitsmijter werken in de lokale kroeg?quote:Op vrijdag 29 december 2006 11:29 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja nog 2 maanden, heb net ontslag geneemt.
Dat compenseerd niet direct de gemiste voedingsstoffen die in vlees zitten hoor.quote:Op vrijdag 29 december 2006 11:27 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Welnee, ik eet vet veel andere gezonde dingen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Nieuw schema gepakt en voor het eerst sinds lange tijd weer gruwelijke spierpijn in de borst
Brett Holman
Spierpijnquote:Op vrijdag 29 december 2006 13:39 schreef endr0me het volgende:
Nieuw schema gepakt en voor het eerst sinds lange tijd weer gruwelijke spierpijn in de borst
Daar doe ik niet aan
Thanks man, priesjeetet.quote:Op vrijdag 29 december 2006 15:10 schreef LedZep het volgende:
Jezus ivosnivo, ik verbaas me elke keer weer over je niveau van het Nederlands
Ik heb ook geen fatsoenlijn stuk onderwijs gevolgt, omdat ik trainen altijd belangrijker (of leuker) vond.
Maar heb gisteren een gruwelijk goed gesprek gehad met iemand, en ik ga proberen mezelf te verhuren aan rijke mensen. Dat tikt super lekker aan! Misschien dat ik op die manier wat roebels binnen kan harken.
ada fare stop stalking me
Eetlepel druivensuiker, theelepel siroop.quote:Op donderdag 28 december 2006 18:33 schreef Skazminko het volgende:
Hoe maken jullie je kwark eetbaar?
sletjequote:Op vrijdag 29 december 2006 15:24 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Thanks man, priesjeetet.
Ik heb ook geen fatsoenlijn stuk onderwijs gevolgt, omdat ik trainen altijd belangrijker (of leuker) vond.
Maar heb gisteren een gruwelijk goed gesprek gehad met iemand, en ik ga proberen mezelf te verhuren aan rijke mensen. Dat tikt super lekker aan! Misschien dat ik op die manier wat roebels binnen kan harken.
Vandaag zijn de armen weer aan de beurt..
Iemand nog advies welke Whey k het beste kan nemen (mn pot is op..) ?
Iemand nog advies welke Whey k het beste kan nemen (mn pot is op..) ?
Brett Holman
Ben jij nieuw?quote:Op vrijdag 29 december 2006 16:37 schreef endr0me het volgende:
Vandaag zijn de armen weer aan de beurt..
Iemand nog advies welke Whey k het beste kan nemen (mn pot is op..) ?
ada fare stop stalking me
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=159 Dit is wel goeie troep denk ik.
Toffe pic heb je trouwens, ik ben voor die zieke gast Ik hoop dat ie iedereen afmaakt!!!
Toffe pic heb je trouwens, ik ben voor die zieke gast Ik hoop dat ie iedereen afmaakt!!!
ada fare stop stalking me
Thnx.. maar weer eens bestellen.. teer nu al een paar weken op enkel creatine..
T-bag is echt sick ja
T-bag is echt sick ja
Brett Holman
http://www.whey-protein.c(...)l?manufacturers_id=8quote:Op vrijdag 29 december 2006 16:37 schreef endr0me het volgende:
Vandaag zijn de armen weer aan de beurt..
Iemand nog advies welke Whey k het beste kan nemen (mn pot is op..) ?
Ik was erg tevreden over de Inner Armour, maarja zoals met alle shakes krijg ik het na een week of 3 nog maar heel moeizaam naar binnen.
Ow zo, hahaha snapte hem eerst niet eens. Nee beetje chauffeuren enzo, en kijken of er geen auto 2 keer dezelfde afrit neemt als jou enzo . Koelbox met eten op de bijrijdersstoelquote:
. Koelbox met eten op de bijrijdersstoel 
ada fare stop stalking me
Is iedereen zijn sportschool dicht ofzo? Had vandaag 110kg 3x 9 met bankdrukken. Morgen laatste training van dit jaar
ada fare stop stalking me
Nee niet dicht, maar moet de hele dag werken en dan heb ik geen zin om sochtends te gaan sporten! Gisteren trouwens 110 x 3 x 8 gedaan met smal bankdrukken maar had geen kloot op die dag dus het ging niet echt superlekker, maar het lukte wel.quote:Op zaterdag 30 december 2006 16:19 schreef ivosnivo het volgende:
Is iedereen zijn sportschool dicht ofzo? Had vandaag 110kg 3x 9 met bankdrukken. Morgen laatste training van dit jaar
Verder nog een beetje zitten aankloten. Hopelijk krijg ik volgend jaar wat meer zin in sporten!
ik had wel zin om te gaan vandaag, lekker zwaar squatten, maar ik was bang dat ik spierpijn ga krijgen tijdens extrema NYE morgen Dan moet ik namelijk tot 7:00 presteren op de dansvloer
Haha, veel plezier. Ik doe voor een feest van te voren altijd snoei hard trainen, behalve me benen en kuiten (die gaan al stuk genoeg). Want ik weet toch dat ik 2a 3 dagen erna niks kan uitvoerenquote:Op zaterdag 30 december 2006 16:42 schreef J-Will het volgende:
ik had wel zin om te gaan vandaag, lekker zwaar squatten, maar ik was bang dat ik spierpijn ga krijgen tijdens extrema NYE morgen Dan moet ik namelijk tot 7:00 presteren op de dansvloer
ada fare stop stalking me
Interseco opleidingkje? Leuke branche, maar je moet er wel tegen kunnen. En goed kunnen rijdenquote:Op vrijdag 29 december 2006 19:09 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ow zo, hahaha snapte hem eerst niet eens. Nee beetje chauffeuren enzo, en kijken of er geen auto 2 keer dezelfde afrit neemt als jou enzo . Koelbox met eten op de bijrijdersstoel
Zo, ik was dus een paar dagen mn passwoord kwijt Niet zo gezellig als je het passwoord van je niet-gebruikte mail dan ook niet weet.
Vanmorgen eens getopt na een rustige training, bench topte 1*120 kg en dl op 1*180 kg, ik schrok van mezelf dat dl zo makkelijk ging, nog nooit mee getopt. 200kg ook geprobeert(ik wou 190 doen maar had me mistelt in gewichten), maar mn grip hield het niet vol, op 20 cm van de grond moest ik terug zakken of het gewicht knalde los op de vloer. 190 de volgende keer dat ik top eens proberen.
Squat wordt vanaf nu 1 maal per week 3 keer 3 zware quasi-fullsquats.
En dat na 7 maand amper trainen en maar 3 weken terug degelijk bezig, ik ben trots op mezelf
Vanmorgen eens getopt na een rustige training, bench topte 1*120 kg en dl op 1*180 kg, ik schrok van mezelf dat dl zo makkelijk ging, nog nooit mee getopt. 200kg ook geprobeert(ik wou 190 doen maar had me mistelt in gewichten), maar mn grip hield het niet vol, op 20 cm van de grond moest ik terug zakken of het gewicht knalde los op de vloer. 190 de volgende keer dat ik top eens proberen.
Squat wordt vanaf nu 1 maal per week 3 keer 3 zware quasi-fullsquats.
En dat na 7 maand amper trainen en maar 3 weken terug degelijk bezig, ik ben trots op mezelf
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Heb vandaag voor het eerst in me leven een velg verneukt met inparkerenquote:Op zaterdag 30 december 2006 20:42 schreef Sloper het volgende:
[..]
Interseco opleidingkje? Leuke branche, maar je moet er wel tegen kunnen. En goed kunnen rijden
Kutaap, met je onmenselijke aanlegquote:Op zaterdag 30 december 2006 20:59 schreef Calyptus het volgende:
Zo, ik was dus een paar dagen mn passwoord kwijt Niet zo gezellig als je het passwoord van je niet-gebruikte mail dan ook niet weet.
Vanmorgen eens getopt na een rustige training, bench topte 1*120 kg en dl op 1*180 kg, ik schrok van mezelf dat dl zo makkelijk ging, nog nooit mee getopt. 200kg ook geprobeert(ik wou 190 doen maar had me mistelt in gewichten), maar mn grip hield het niet vol, op 20 cm van de grond moest ik terug zakken of het gewicht knalde los op de vloer. 190 de volgende keer dat ik top eens proberen.
Squat wordt vanaf nu 1 maal per week 3 keer 3 zware quasi-fullsquats.
En dat na 7 maand amper trainen en maar 3 weken terug degelijk bezig, ik ben trots op mezelf
ada fare stop stalking me
Veel eten en niks ecto zijn ruled, en afzien in de gym lekker vinden ookquote:
Gewicht zit op 108 sinds deze morgen.
Het gaat precies zo makkelijk, nog zoon 3-4 kilo spiergeheugen terug te winnen, en dan zijn we terug op ons allerzwaarste(en is het cutting-time).
Enkel over mn grip ben ik niet tevreden, dringend een griptrainer nodig
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik train me grip ook met andere oefeningen, bv met biceps snoei hard die stang of dumbells vastgrijpen. Ik zat laatst ook op 108 kg maar mijn vet zal wel iets lager zitten.quote:Op zaterdag 30 december 2006 21:10 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Veel eten en niks ecto zijn ruled, en afzien in de gym lekker vinden ook
Gewicht zit op 108 sinds deze morgen.
Het gaat precies zo makkelijk, nog zoon 3-4 kilo spiergeheugen terug te winnen, en dan zijn we terug op ons allerzwaarste(en is het cutting-time).
Enkel over mn grip ben ik niet tevreden, dringend een griptrainer nodig
ada fare stop stalking me
Je hebt helemaal geen griptrainer nodig, je moet verdomme barbell static holds doen ja!!1!1!quote:Op zaterdag 30 december 2006 21:10 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Veel eten en niks ecto zijn ruled, en afzien in de gym lekker vinden ook
Gewicht zit op 108 sinds deze morgen.
Het gaat precies zo makkelijk, nog zoon 3-4 kilo spiergeheugen terug te winnen, en dan zijn we terug op ons allerzwaarste(en is het cutting-time).
Enkel over mn grip ben ik niet tevreden, dringend een griptrainer nodig
Ik zit op 14-16%. Gewoon lopend zijn mn buikspieren niet meer te zien, maar ik de kleedkamer van de gym met goede belichting, 5 meter van de spiegel en opspannen van buikspieren is er nog een goede 4-pack te zien
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
boooooooooringquote:Op zaterdag 30 december 2006 21:19 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je hebt helemaal geen griptrainer nodig, je moet verdomme barbell static holds doen ja!!1!1!
Ik ga wel een griptrainertje in de decathlon halen voor 20 euro als ik er eens passeer(en wat meer geld heb)
één kutding vandaag, terwijl ik de laatste 2 schijven van de barbell deed bij dlen viel langs de kant waar ik niet stond een schijf van 25kg RECHT op mn gsm, die is nu compleet verneukt, en dat net voor nieuwjaar
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Je mag dan 108kg wegen, maar dat zegt me niks. Je bent zwak. Als je na 20 seconden met 150kg in je klauwen huilt en kotst omdat je hem nog 10 seconden moet vasthouden en na 30 seconden 3 minuten op de grond ligt met een hoofd als een opgeblazen ballon en het snot voor de ogen afveegt, om bibberend een taxi te bellen aangezien je niet normaal meer kan autorijden met handen als gloeiend hete breekijzers, en vervolgens 2 dagen vrij neemt van je werk om in je bed uit te huilen, spreek ik je weer .quote:Op zaterdag 30 december 2006 21:23 schreef Calyptus het volgende:
[..]
boooooooooring
Ik ga wel een griptrainertje in de decathlon halen voor 20 euro als ik er eens passeer(en wat meer geld heb)
één kutding vandaag, terwijl ik de laatste 2 schijven van de barbell deed bij dlen viel langs de kant waar ik niet stond een schijf van 25kg RECHT op mn gsm, die is nu compleet verneukt, en dat net voor nieuwjaar
Ik doe handschoentjes aan voor dlquote:Op zaterdag 30 december 2006 21:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je mag dan 108kg wegen, maar dat zegt me niks. Je bent zwak. Als je na 20 seconden met 150kg in je klauwen huilt en kotst omdat je hem nog 10 seconden moet vasthouden en na 30 seconden 3 minuten op de grond ligt met een hoofd als een opgeblazen ballon en het snot voor de ogen afveegt, om bibberend een taxi te bellen aangezien je niet normaal meer kan autorijden met handen als gloeiend hete breekijzers, en vervolgens 2 dagen vrij neemt van je werk om in je bed uit te huilen, spreek ik je weer .
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
quote:Op zaterdag 30 december 2006 21:30 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik doe handschoentjes aan voor dl
Telefoon in de gymquote:Op zaterdag 30 december 2006 21:23 schreef Calyptus het volgende:
[..]
boooooooooring
Ik ga wel een griptrainertje in de decathlon halen voor 20 euro als ik er eens passeer(en wat meer geld heb)
één kutding vandaag, terwijl ik de laatste 2 schijven van de barbell deed bij dlen viel langs de kant waar ik niet stond een schijf van 25kg RECHT op mn gsm, die is nu compleet verneukt, en dat net voor nieuwjaar
ada fare stop stalking me
gebruik ik als chronometer, een horloge zou handiger zijn, die tip heb ik erna ook gehadquote:
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Zware stang zo lang mogelijk vasthouden (zonder straps )quote:Op zaterdag 30 december 2006 22:10 schreef Skazminko het volgende:
Wat zijn static holds?
ada fare stop stalking me
ik zie beelden van baco-boys opdoemenquote:
Ik doe trouwens voor grip tegenwoordig gewoon van die 20 kilo schijven vastpakken, 1 per hand, en klemmen maar. Werkt volgens mij ook behoorlijk goed, zeker omdat je weinig grip hebt op die krengen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Helemaal eens met Ivo! Mobiel in de sportschool meenemen is een nonoquote:
Vandaag een rustdagje...ben vanmorgen naar de sportmasseur geweest. Die ff helemaal is losgegaan op mijn rug/schouder. Ik heb 1 spiertje die over mijn schouderblad loopt en dat kreng verzuurt steeds.
Lekker als je gaat sporten en je dat ding over je schouderblad heen en weer voelt schieten
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
* Webkim heeft weer wat leesvoer besteld:
Omdat het voorlopig toch nog lange donkere avonden zijn.
Volgende bestellingen: alles over sportvoeding.
Mijn fitnessbieb groeit gestaag!
.jpg)
Omdat het voorlopig toch nog lange donkere avonden zijn.
Volgende bestellingen: alles over sportvoeding.
Mijn fitnessbieb groeit gestaag!
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Die onderste heb ik ook. Staan alle oefeningen in voor elke spiergroep. En ook nog met mooie plaatjes.quote:Op maandag 1 januari 2007 15:38 schreef Webkim het volgende:
* Webkim heeft weer wat leesvoer besteld:
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
Omdat het voorlopig toch nog lange donkere avonden zijn.
Volgende bestellingen: alles over sportvoeding.
Mijn fitnessbieb groeit gestaag!
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Nu weer even de broodnodige vitaminen en eiwitten naar binnen werken;
Heerlijk chinees gehaald
Tjap Tjoy Kip
4 kip sate
bak bami
En smullen maar
Heerlijk chinees gehaald
Tjap Tjoy Kip
4 kip sate
bak bami
En smullen maar
Goed bezig, ik zelf ben vandaag niet verder gekomen dan 'n soepie en wat koffie. Gisteravond misschien 'n beetje te veel gedronken...quote:Op maandag 1 januari 2007 17:29 schreef McGilles het volgende:
Nu weer even de broodnodige vitaminen en eiwitten naar binnen werken;
Heerlijk chinees gehaald
Tjap Tjoy Kip
4 kip sate
bak bami
En smullen maar
Ik ga morgen voor het eerst sinds 25 dec weer trainen, deadlifts, frontsquat, MP en dippen. Ben alleen benieuwd of er na de deadlifts nog iets inzit voor de frontsquats... Misschien dat ik die wel vervang voor overhead squats, maar er wordt gesquat verdomme!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ondanks dat ik weet dat het het best is om naar de sportschool te gaan ben ik dit niet van plan, maar wil ik gewoon thuis met gewichten trainen.
Mijn doel is om wat bredere schouders en grotere bicepsomvang te krijgen.
Welke oefeningen kan ik het beste doen om mijn doel te bereiken? En is dit uberhaupt wel te halen of is het volkomen nutteloos?
Mijn doel is om wat bredere schouders en grotere bicepsomvang te krijgen.
Welke oefeningen kan ik het beste doen om mijn doel te bereiken? En is dit uberhaupt wel te halen of is het volkomen nutteloos?
Puur grotere biceps en schouders gaat natuurlijk niet. Train gewoon je hele lichaam dan gaat het allemaal het snelst!quote:Op maandag 1 januari 2007 20:12 schreef Louterman het volgende:
Ondanks dat ik weet dat het het best is om naar de sportschool te gaan ben ik dit niet van plan, maar wil ik gewoon thuis met gewichten trainen.
Mijn doel is om wat bredere schouders en grotere bicepsomvang te krijgen.
Welke oefeningen kan ik het beste doen om mijn doel te bereiken? En is dit uberhaupt wel te halen of is het volkomen nutteloos?
gaat best, of het staat is iets anders. Je kan er als een aap uit beginnen zien.quote:Op maandag 1 januari 2007 21:10 schreef McGilles het volgende:
[..]
Puur grotere biceps en schouders gaat natuurlijk niet. Train gewoon je hele lichaam dan gaat het allemaal het snelst!
Oh ja en echt dikke armen krijg je van triceps te trainen, niet biceps.
Het lijkt me niet dat je echt intresse hebt voor veel te liften, dus ik zou zeggen, begin te boksen, het is daardoor dat mn schouders voor mij mn beste lichaamsdeel zijn. Werkt ook goed voor je triceps.
Daarnaast kun je nog wat biceps curls 3keer 6 setjes per week doen. Als beginner ga je daar best op vooruit.
Wel goed eten, is nog steeds het belangrijkste.
[ Bericht 6% gewijzigd door Calyptus op 01-01-2007 22:00:05 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
idem.
Vanmiddag ga ik weer eens Lekkah squatten en benchen. Doel is (checkt schema):
Squat
4*3*55
2*1*60
1*65
Bench
4*5*55
Vanmiddag ga ik weer eens Lekkah squatten en benchen. Doel is (checkt schema):
Squat
4*3*55
2*1*60
1*65
Bench
4*5*55
Ik ga vandaag ook benchen en squatten. Benen heb ik 2 weken niet getraind omdat ik last had van mijn knieen. Nu voel ik haast niks meer dus kan ik er weer tegenaan. Benchen wil ik vandaag 3 setjes van 115 maken wat voor m'n gevoel makkelijk moet kunnenquote:Op dinsdag 2 januari 2007 11:31 schreef J-Will het volgende:
idem.
Vanmiddag ga ik weer eens Lekkah squatten en benchen. Doel is (checkt schema):
Squat
4*3*55
2*1*60
1*65
Bench
4*5*55
Pff wat een drama
Benchen ging eerst nog met mijn pink. Nu trekt er een pijn door naar mijn pols als ik het doe Heb alleen gesquat, wel 'PR' op 65 kg fullsquat maar 4*3*55 ging amper. Dat was wel leuk. Had verschillende singles op 60 k gedaan was niet van plan PR te zetten en wilde daarna dus benchen. Dus dat benchen ging niet en uit agressie/verveeldheid dus 65 kg gedaan op squat
Benchen ging eerst nog met mijn pink. Nu trekt er een pijn door naar mijn pols als ik het doe Heb alleen gesquat, wel 'PR' op 65 kg fullsquat maar 4*3*55 ging amper. Dat was wel leuk. Had verschillende singles op 60 k gedaan was niet van plan PR te zetten en wilde daarna dus benchen. Dus dat benchen ging niet en uit agressie/verveeldheid dus 65 kg gedaan op squat
Even op een rijtje:
ik deed net squats met 77.9 en dat ging niet eens heel moeizaam: donderdag 80.4 proberen
front raises gaan nu met 8.
preacher curls zijn lekkerrrrrr.
en door je schouder knakken bij flies met 12 zuigt.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Alleen fullsquats tellenquote:Op dinsdag 2 januari 2007 22:28 schreef Webkim het volgende:
Even op een rijtje:ik deed net squats met 77.9 en dat ging niet eens heel moeizaam: donderdag 80.4 proberen front raises gaan nu met 8. preacher curls zijn lekkerrrrrr. en door je schouder knakken bij flies met 12 zuigt.
Net vol goede moed weer eens geBP't
Helaas maar 6*80 als laatste set, zonder spotter durfde ik het risico niet te nemen om er nog 2 achteraan te plakken.
Helaas maar 6*80 als laatste set, zonder spotter durfde ik het risico niet te nemen om er nog 2 achteraan te plakken.
Ik doe ze nu beide, al zal je mijn fullsquat wel geen fullsquat noemen. Maar het verschil in gewicht is enorm. Met fullsquat ben ik ook niet echt buiten adem als ik klaar ben. Maar met meer gewicht kom ik gewoon niet door me dode punt heen, misschien dat het nog wat moet wennen.quote:
ada fare stop stalking me
Met fullsquats pak ik maximaal setjes van 100, met normal squat pak ik meestal 120-140kg, dus dat scheelt inderdaad veel. Wel merk ik 10x betere groei met fullsquats, je begint echt dikke lijnen te zien op mijn quadsquote:Op woensdag 3 januari 2007 06:16 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik doe ze nu beide, al zal je mijn fullsquat wel geen fullsquat noemen. Maar het verschil in gewicht is enorm. Met fullsquat ben ik ook niet echt buiten adem als ik klaar ben. Maar met meer gewicht kom ik gewoon niet door me dode punt heen, misschien dat het nog wat moet wennen.
Whoppa! Gaat weer lekker
Gister 80 kg kunnen deadliften En vanaaf lekker squatten
Gister 80 kg kunnen deadliften En vanaaf lekker squatten
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
En dat wil ik dus juist niet bereiken. Wel de krachttoename graag en niet de massa op m'n benen.quote:Op woensdag 3 januari 2007 09:22 schreef McGilles het volgende:
[..]
Met fullsquats pak ik maximaal setjes van 100, met normal squat pak ik meestal 120-140kg, dus dat scheelt inderdaad veel. Wel merk ik 10x betere groei met fullsquats, je begint echt dikke lijnen te zien op mijn quads
Dus gewoon parallelsquats. Die ik wel tel.
Alstot ik geen bodybuildert ben (alleen maar de sterkste vrouw van de straat).
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
2 dumbells bedoel je denk ik?quote:Op woensdag 3 januari 2007 10:22 schreef Louterman het volgende:
Wat zijn een beetje goede oefeningen met 2 van die halters?
Hoeveel gewichten heb er voor? Ik zou aanraden:
- Military press (boven je hoofd tillen)
- Dumbell curl (biceps)
- Triceps extensions (triceps)
- Dumbell press (borst, alleen als je de beschikking hebt over een bankje)
- Lunges (benen)
- Zagen (rug)
McGilles het zijn 2 van die korte soort halters met verschillende gewichten.
Maar zou jij ook kunnen vertellen wat die oefeningen inhouden. Van zou alleen de naam wordt ik niet egt wijzer. Wat dat betreft ben ik toch nog wel noob.
Maar zou jij ook kunnen vertellen wat die oefeningen inhouden. Van zou alleen de naam wordt ik niet egt wijzer. Wat dat betreft ben ik toch nog wel noob.
Alsof je van parallel squats sterker wordt dan van fullsquats . Parallel squats zuigen Fullsquats maken je sterk in de squatbeweging, parallel squats maken je sterk in het bovenste deel van de squatbeweging. Ik neem aan dat je tijdens het benchen de barbell ook tot op je borst laat zakken en niet tot 20 cm boven de borst onder het motto "wel de kracht, niet de massa"quote:Op woensdag 3 januari 2007 09:57 schreef Webkim het volgende:
[..]
En dat wil ik dus juist niet bereiken. Wel de krachttoename graag en niet de massa op m'n benen.
Dus gewoon parallelsquats. Die ik wel tel.
Alstot ik geen bodybuildert ben (alleen maar de sterkste vrouw van de straat).
quote:Op woensdag 3 januari 2007 11:01 schreef McGilles het volgende:
[..]
2 dumbells bedoel je denk ik?
Hoeveel gewichten heb er voor? Ik zou aanraden:
- Military press (boven je hoofd tillen) Gewichten naast je hoofd houden en dan boven je hoofd tillen
- Dumbell curl (biceps) Armen gestrekt houden en dan je biceps aanspannen
- Triceps extensions (triceps) voorover buigen, arm strekken naar achter tot horizontaal
- Dumbell press (borst, alleen als je de beschikking hebt over een bankje) Op bankje liggen en boven je borst tillen
- Lunges (benen) Recht staan met gewichten vast en omstebeurt uitstappen
- Zagen (rug) Voorover hangen op bankje en gewicht recht naar beneden houden en omhoog trekken naar je oksel
gewoon goed zwaar gaan en maar 2 maal per week 3setjes van 3 doen, en elke training 0.5kg a 1 kg hoger tot je niet meer kunt, dan begin je te cyclen met 4 weken terug. Je hebt dan niet het "tonnage" of totaal gewicht voor hypertrophy maar wel voor CNS-aanpassing, dus je wordt sterkerquote:Op woensdag 3 januari 2007 09:57 schreef Webkim het volgende:
[..]
En dat wil ik dus juist niet bereiken. Wel de krachttoename graag en niet de massa op m'n benen.
Dus gewoon parallelsquats. Die ik wel tel.
Alstot ik geen bodybuildert ben (alleen maar de sterkste vrouw van de straat).
http://www.exrx.net/Exercise.htmlquote:Op woensdag 3 januari 2007 10:22 schreef Louterman het volgende:
Wat zijn een beetje goede oefeningen met 2 van die halters?
Een noodzaak-website voor vrijwel iedereen die zichzelf aanleert en internet heeft.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Beetje appels met citroenen gaan lopen vergelijken, maar goed. Als jij nou gewoon lekker sissy squats gaat doen en met andere "stoere oefeningen" gaat lopen gooien, omdat dat zo lekker "hardcore" is, dan hou ik me wel gewoon bij m'n trainingsplan. Goed?quote:Op woensdag 3 januari 2007 11:23 schreef LedZep het volgende:
[..]
Alsof je van parallel squats sterker wordt dan van fullsquats . Parallel squats zuigen Fullsquats maken je sterk in de squatbeweging, parallel squats maken je sterk in het bovenste deel van de squatbeweging. Ik neem aan dat je tijdens het benchen de barbell ook tot op je borst laat zakken en niet tot 20 cm boven de borst onder het motto "wel de kracht, niet de massa"
Overigens, los van de hele massakwestie vind ik het ook balanstechnisch prettiger om parallelsquats te doen. Ik kan wel zwaar trainen, zonder dat ik bang hoef te zijn achterover te flikkeren. Jullie hebben me die smith al uitgekregen. Fok 1 - Webkim 0.
Enne... Plannen pakken bij mij meestal wél goed uit.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Even een poll over LedZep zijn plannen:
Niet; hij houdt nu echt vast aan zijn doel.
Minder dan 5 keer
6 tot 10 keer
11 tot 50 keer
Meer dan 50 keer
Ook een poll maken? Klik hier
Ook een poll maken? Klik hier
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
quote:Op woensdag 3 januari 2007 12:51 schreef Webkim het volgende:
[..]
Beetje appels met citroenen gaan lopen vergelijken, maar goed. Nee Als jij nou gewoon lekker sissy squats gaat doen en met andere "stoere oefeningen" gaat lopen gooien, omdat dat zo lekker "hardcore" is, dan hou ik me wel gewoon bij m'n trainingsplan. Goed? Parallel squats kunnen onmogelijk tot een functioneel trainingsplan behoren
Overigens, los van de hele massakwestie vind ik het ook balanstechnisch prettiger om parallelsquats te doen. Ik kan wel zwaar trainen, zonder dat ik bang hoef te zijn achterover te flikkeren. Dan is er bij jou "balanstechnisch" iets mis Jullie hebben me die smith al uitgekregen. Godzijdank wel ja Fok 1 - Webkim 0.
Enne... Plannen pakken bij mij meestal wél goed uit.
Bij jou ook? Gelukkig, hebben we toch nog 1 overeenkomst
Ice Ice Babyquote:Op woensdag 3 januari 2007 13:32 schreef J-Will het volgende:
Full Squaten Pwns paralel squatten. Word to your mother.
Met fullsquat pak ik momenteel 100, keer of 8 tot 10. En met normale pak ik 170 5x.quote:Op woensdag 3 januari 2007 09:22 schreef McGilles het volgende:
[..]
Met fullsquats pak ik maximaal setjes van 100, met normal squat pak ik meestal 120-140kg, dus dat scheelt inderdaad veel. Wel merk ik 10x betere groei met fullsquats, je begint echt dikke lijnen te zien op mijn quads
Vandaag militairy press eindelijk 92,5 1x, na 2 keer eerder te hebben gefaald
Ach ledzep houd er van om iedereen zijn trainingsschema's de grond in te trappen (en dan op de meeste onsubtiele manier). Maarja, iedereen in dit topic neemt zijn doelen met een emmer zoutquote:Op woensdag 3 januari 2007 12:51 schreef Webkim het volgende:
[..]
Beetje appels met citroenen gaan lopen vergelijken, maar goed. Als jij nou gewoon lekker sissy squats gaat doen en met andere "stoere oefeningen" gaat lopen gooien, omdat dat zo lekker "hardcore" is, dan hou ik me wel gewoon bij m'n trainingsplan. Goed?
Overigens, los van de hele massakwestie vind ik het ook balanstechnisch prettiger om parallelsquats te doen. Ik kan wel zwaar trainen, zonder dat ik bang hoef te zijn achterover te flikkeren. Jullie hebben me die smith al uitgekregen. Fok 1 - Webkim 0.
Enne... Plannen pakken bij mij meestal wél goed uit.
ada fare stop stalking me
hahaha die poll Ik heb op minder dan 5 keer gestemd, onder het motto dat die jongen ook ooit ouder wordt en iets minder onrust in z'n donder moet krijgen
Trouwens vandaag voor het eerst sinds 'n dag of 10 getraind. Deadlifts, Mp, dippen, en wilde daarna nog frontsquats doen, maar ik was helemaal op. 10 dagen totaal niets doen is niet bevorderlijk voor het energie-peil. Even deze week flink er tegen aan, zodat ik volgende week tenminste echt kan trainen...
Ow ja, de plaatselijke roei-mongolen waren ook weer aanwezig, tis net alsof je knoop-in-je-zakdoek compounds laat doen...
Trouwens vandaag voor het eerst sinds 'n dag of 10 getraind. Deadlifts, Mp, dippen, en wilde daarna nog frontsquats doen, maar ik was helemaal op. 10 dagen totaal niets doen is niet bevorderlijk voor het energie-peil. Even deze week flink er tegen aan, zodat ik volgende week tenminste echt kan trainen...
Ow ja, de plaatselijke roei-mongolen waren ook weer aanwezig, tis net alsof je knoop-in-je-zakdoek compounds laat doen...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Nette cijfers dit hoor!quote:Op woensdag 3 januari 2007 15:44 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Met fullsquat pak ik momenteel 100, keer of 8 tot 10. En met normale pak ik 170 5x.
Dit is echt veul! Doe je echt alles helemaal stilstaand? (dus geen push-press?)quote:Vandaag militairy press eindelijk 92,5 1x, na 2 keer eerder te hebben gefaald
hahaha een emmer zoutquote:[..]
Ach ledzep houd er van om iedereen zijn trainingsschema's de grond in te trappen (en dan op de meeste onsubtiele manier). Maarja, iedereen in dit topic neemt zijn doelen met een emmer zout
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ikke ga beginnen met mijn rug lichtelijk tot zeer erg te verkrachten gevolgt door een lekkere triceps mishandeling... of in geval van weinig tijd: geen triceps maar alleen extra shrugs en achterkand schouders.
Ja blijf helemaal stil staan, daarom was ie ook 2 keer eerder mislukt. Ik kon alleen me armen niet helemaal op slot krijgen, dus weet niet of ie wel helemaal telt volgens ledzep zijn regelsquote:Op woensdag 3 januari 2007 16:07 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Nette cijfers dit hoor!
[..]
Dit is echt veul! Doe je echt alles helemaal stilstaand? (dus geen push-press?)
[..]
hahaha een emmer zout
ada fare stop stalking me
sow wat een rotdag vandaag, ik begon normaal terug in het begin van een cycle, en ik had moeite om minder gewicht dan waar ik normaal goed mee kan werken omhoog te krijgen. Niet zo prettig.
De sinds zaterdag wel compleet niet op mijn voeding gelet, drank en partydrugs a volenté, en geen bal getraind.
Resultaat: vetpercentage omhoog en gewicht omlaag, kracht omlaag , slaappatroon verneukt en conditie erg omlaag
Zo, dat was ff mijn whinepostje Nu terug happy en terug er tegenaan gaan de volgende dagen
De sinds zaterdag wel compleet niet op mijn voeding gelet, drank en partydrugs a volenté, en geen bal getraind.
Resultaat: vetpercentage omhoog en gewicht omlaag, kracht omlaag , slaappatroon verneukt en conditie erg omlaag
Zo, dat was ff mijn whinepostje Nu terug happy en terug er tegenaan gaan de volgende dagen
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Wat voor partydrugs gebruik je?quote:Op woensdag 3 januari 2007 16:15 schreef Calyptus het volgende:
sow wat een rotdag vandaag, ik begon normaal terug in het begin van een cycle, en ik had moeite om minder gewicht dan waar ik normaal goed mee kan werken omhoog te krijgen. Niet zo prettig.
De sinds zaterdag wel compleet niet op mijn voeding gelet, drank en partydrugs a volenté, en geen bal getraind.
Resultaat: vetpercentage omhoog en gewicht omlaag, kracht omlaag , slaappatroon verneukt en conditie erg omlaag
Zo, dat was ff mijn whinepostje Nu terug happy en terug er tegenaan gaan de volgende dagen
Vraagje aan McGilles het militairy press beest. Pak jij de stang ook smaller beet dan met bankdrukken?
ada fare stop stalking me
veel drank en 2.5 gram coke is er op 3 dagen doorgegaan, niet zo gezelligquote:Op woensdag 3 januari 2007 16:20 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat voor partydrugs gebruik je?
Vraagje aan McGilles het militairy press beest. Pak jij de stang ook smaller beet dan met bankdrukken?
het is alleen nog voor speciale gelegenheden, dus nu moet alles terug uit het lichaam
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Damn, dat lijkt me best veel. Maarja, als je weet dat je het af en toe kan nemen vind ik het wel knap. Ik heb nog nooit harddrugs gebruikt op 2x lsd in 7 dagen tijd naquote:Op woensdag 3 januari 2007 16:25 schreef Calyptus het volgende:
[..]
veel drank en 2.5 gram coke is er op 3 dagen doorgegaan, niet zo gezellig
het is alleen nog voor speciale gelegenheden, dus nu moet alles terug uit het lichaam
Neem meestal als ik naar een hardcore feest ga over de hele avond 2 efedra in.
ada fare stop stalking me
van ephedra ga je nu niet echt last hebben, sloopt je systeem niet echt, er zijn genoeg bodybuilders die het gebruiken in de cut.
Meestal blijf ik zon 3 maanden clean, dan een goed feestje en terug 3 maand clean.
mdma en weed/hash heb ik wel gehad, tot een maand na het feestje blijf je tijdens het vechten echt dom en traag.
Meestal blijf ik zon 3 maanden clean, dan een goed feestje en terug 3 maand clean.
mdma en weed/hash heb ik wel gehad, tot een maand na het feestje blijf je tijdens het vechten echt dom en traag.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Vorig jaar ben ik maar 1 keer van doel veranderd anders, van bodybuilding naar squatting . Kijk als je om de 2 weken nieuwe info leest en je schema aanpast, wil dat niet zeggen dat je elke 2 weken van doel verandert. Maar wat zit ik mezelf hier te verdedigen zeg, mijn stats zijn pound for pound nog altijd beter dan die van jullie ("hahahahaha wat een arrogant kutkind") dus ik heb simpelweg altijd gelijk .quote:Op woensdag 3 januari 2007 16:01 schreef mister_popcorn het volgende:
hahaha die poll Ik heb op minder dan 5 keer gestemd, onder het motto dat die jongen ook ooit ouder wordt en iets minder onrust in z'n donder moet krijgen
Trouwens vandaag voor het eerst sinds 'n dag of 10 getraind. Deadlifts, Mp, dippen, en wilde daarna nog frontsquats doen, maar ik was helemaal op. 10 dagen totaal niets doen is niet bevorderlijk voor het energie-peil. Even deze week flink er tegen aan, zodat ik volgende week tenminste echt kan trainen...
Ow ja, de plaatselijke roei-mongolen waren ook weer aanwezig, tis net alsof je knoop-in-je-zakdoek compounds laat doen...
Ja, ik pak tussen bankdrukbreedte en schouderbreedte in. Als je hem bankdrukbreedt pakt kan je lang niet zoveel en op schouderbreedte zit je te klooien met je evenwicht enzo. Ik denk dat ik binnenkort eens de 100kg ga proberen maar of dat lukt...quote:Op woensdag 3 januari 2007 16:20 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat voor partydrugs gebruik je?
Vraagje aan McGilles het militairy press beest. Pak jij de stang ook smaller beet dan met bankdrukken?
Je kan je eigen gewicht nog niet eens bankdrukken, dus wat is daar beter aan?quote:Op woensdag 3 januari 2007 16:40 schreef LedZep het volgende:
[..]
Vorig jaar ben ik maar 1 keer van doel veranderd anders, van bodybuilding naar squatting . Kijk als je om de 2 weken nieuwe info leest en je schema aanpast, wil dat niet zeggen dat je elke 2 weken van doel verandert. Maar wat zit ik mezelf hier te verdedigen zeg, mijn stats zijn pound for pound nog altijd beter dan die van jullie ("hahahahaha wat een arrogant kutkind") dus ik heb simpelweg altijd gelijk .
Ja duh, als je 50 weegt en je kan 50kg 10 x bankdrukken ben je een beest zeker Je kunt heust niet evenredig sterker worden naar mate je zwaarder wordt dat weet jij ook wel.quote:Op woensdag 3 januari 2007 16:40 schreef LedZep het volgende:
[..]
Vorig jaar ben ik maar 1 keer van doel veranderd anders, van bodybuilding naar squatting . Kijk als je om de 2 weken nieuwe info leest en je schema aanpast, wil dat niet zeggen dat je elke 2 weken van doel verandert. Maar wat zit ik mezelf hier te verdedigen zeg, mijn stats zijn pound for pound nog altijd beter dan die van jullie ("hahahahaha wat een arrogant kutkind") dus ik heb simpelweg altijd gelijk .
Rustig aan he...... Ik wil graag met elke oefening het sterkste zijn op dit forumquote:Op woensdag 3 januari 2007 16:46 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ja, ik pak tussen bankdrukbreedte en schouderbreedte in. Als je hem bankdrukbreedt pakt kan je lang niet zoveel en op schouderbreedte zit je te klooien met je evenwicht enzo. Ik denk dat ik binnenkort eens de 100kg ga proberen maar of dat lukt...
ada fare stop stalking me
Ik kan mijn gewicht wel bankdrukken denk ik. 2*70 kg dan moet 1*73 ook wel lukken En paralel kan ik dat ook wel squatten denk ik.
Ph34r my 1337-sk1llz
Ph34r my 1337-sk1llz
Klopt, je kan veel sterker worden naarmate je zwaarder wordt omdat er een veel hogere load op het lichaam kan rusten. Dat dat op een gegeven moment stopt doet niet ter zake aangezien niemand in dit topic zoveel spiermassa heeft en al helemaal niemand zo sterk is.quote:Op woensdag 3 januari 2007 16:50 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja duh, als je 50 weegt en je kan 50kg 10 x bankdrukken ben je een beest zeker Je kunt heust niet evenredig sterker worden naar mate je zwaarder wordt dat weet jij ook wel.
[..]
Daarbij kan je je afvragen of bv 10x 80kg bench bij 50kg BW minder indrukwekkend is dan 10x 130kg bench bij 100kg BW.
pound for pound is voor mietjes in lagere gewichtsklassen
over het algemeen zijn hun armpjes ook korter dus hebben ze een kleinere rom als ons grotere beren en dus moeten ze minder afstand afleggen => minder energie verbruiken
Ook een van de reden waarom hoe groter je bent hoe trager je lijkt te slagen. Je vuist moet gewoon 10 centimeter meer afleggen voor je arm tot volle extentie te komen, tuurlijk duurt dat wat langer, ook al is de snelheid hetzelfde als die aan kortere vechters.
over het algemeen zijn hun armpjes ook korter dus hebben ze een kleinere rom als ons grotere beren en dus moeten ze minder afstand afleggen => minder energie verbruiken
Ook een van de reden waarom hoe groter je bent hoe trager je lijkt te slagen. Je vuist moet gewoon 10 centimeter meer afleggen voor je arm tot volle extentie te komen, tuurlijk duurt dat wat langer, ook al is de snelheid hetzelfde als die aan kortere vechters.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Had je die 200 deadlift dan al gedaan? Ben het even kwijt.quote:Op woensdag 3 januari 2007 16:50 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja duh, als je 50 weegt en je kan 50kg 10 x bankdrukken ben je een beest zeker Je kunt heust niet evenredig sterker worden naar mate je zwaarder wordt dat weet jij ook wel.
[..]
Rustig aan he...... Ik wil graag met elke oefening het sterkste zijn op dit forum
Ik zou voor geen goud willen wisselen met iemand die 70-80kg weegt oid. BW boeit mij geen zak, puur de gewichten!quote:Op woensdag 3 januari 2007 16:55 schreef LedZep het volgende:
[..]
Klopt, je kan veel sterker worden naarmate je zwaarder wordt omdat er een veel hogere load op het lichaam kan rusten. Dat dat op een gegeven moment stopt doet niet ter zake aangezien niemand in dit topic zoveel spiermassa heeft en al helemaal niemand zo sterk is.
Daarbij kan je je afvragen of bv 10x 80kg bench bij 50kg BW minder indrukwekkend is dan 10x 130kg bench bij 100kg BW.
I second thatquote:Op woensdag 3 januari 2007 20:22 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik zou voor geen goud willen wisselen met iemand die 70-80kg weegt oid. BW boeit mij geen zak, puur de gewichten!
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
