SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummer 52.
Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic deel 51
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige \"echte\" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als \'t ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van \"Zie mij in m\'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.\"
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan \'t trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die \"moderne\" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
\"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!\"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema\'s waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo\'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Hier is bijv. mijn trainingsschema:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je \'proteine turn over point\' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo\'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten \'regel\' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn \'post workout shake\' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo\'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino\'s en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
\"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning\" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als \'natural\' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je \"het niet zelf gedaan hebt\" en dat je spieren \"uit een potje komen\". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als \'t je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste \'stamgasten\' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto\'s (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic deel 51
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige \"echte\" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als \'t ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van \"Zie mij in m\'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.\"
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan \'t trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die \"moderne\" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
\"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!\"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema\'s waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo\'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Hier is bijv. mijn trainingsschema:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je \'proteine turn over point\' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo\'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten \'regel\' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn \'post workout shake\' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo\'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino\'s en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
\"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning\" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als \'natural\' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je \"het niet zelf gedaan hebt\" en dat je spieren \"uit een potje komen\". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als \'t je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste \'stamgasten\' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto\'s (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Wtf heb je met de OP gedaan.
Waar zijn de toffe foto's.
Edit: Ze zijn er al.
Waar zijn de toffe foto's.
Edit: Ze zijn er al.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Volgens een nieuw onderzoek doodt een te hoog testosteron (en dus ook het gebruik van anabole steroïden) hersencellen. Zie deze link.
Jullie mening?
(tevens tvp)
Jullie mening?
(tevens tvp)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Zou best kunnen.quote:Op woensdag 29 november 2006 18:46 schreef Videopac het volgende:
Volgens een nieuw onderzoek doodt een te hoog testosteron (en dus ook het gebruik van anabole steroïden) hersencellen. Zie deze link.
Jullie mening?
(tevens tvp)
Maar hoe zit het dan in de pubertijd, dan heb je toch ook een een hoog testosteron gehalte? Niet slim van de natuur dan.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Dan laat je het de volgende keer doen door iemand wiens IQ wel die van een fruitvliegje met chromosoom 21 teveel overschrijdt.quote:Op woensdag 29 november 2006 18:20 schreef J-Will het volgende:
ik ben hier zo slecht in
Godfather Bodybuilding topic reeks
quote:Op woensdag 29 november 2006 18:46 schreef Videopac het volgende:
Volgens een nieuw onderzoek doodt een te hoog testosteron (en dus ook het gebruik van anabole steroïden) hersencellen. Zie deze link.
Jullie mening?
(tevens tvp)
Mooi, nu horen jullie het ook eens van een ander. Ik kan er helemaal niets aan doen.quote:Professor Barbara Ehrlich, head of the research team, said "Next time a muscle-bound guy in a sports car cuts you off on the highway, don't get mad, just take a deep breath and realise that it might not be his fault."
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ben je helemaal gestopt?quote:Op woensdag 29 november 2006 19:09 schreef LedZep het volgende:
Aangezien ik gestopt ben met barbells trekken plaats ik hierbij geen tvp
2Mr J heb je ook een mike gezien bij dat flexweekendje? Die gast werkt in me sportschool in adam.
ada fare stop stalking me
Ik train nog 1x per week in de sportschool, en 1x thuis (www.beastskills.com).quote:Op woensdag 29 november 2006 19:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ben je helemaal gestopt?
2Mr J heb je ook een mike gezien bij dat flexweekendje? Die gast werkt in me sportschool in adam.
Staat hij hier tussen?quote:Op woensdag 29 november 2006 19:17 schreef ivosnivo het volgende:
2Mr J heb je ook een mike gezien bij dat flexweekendje? Die gast werkt in me sportschool in adam.
http://www.muscletotaal.nl/Gallery/Flex%20Camp%202006/index.htm
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik ben ff aan het kijken, misschien kom ik nog een duidelijkere tegen.
Die gast met zijn gele jas.
Met witte trui.
[ Bericht 24% gewijzigd door ivosnivo op 29-11-2006 19:53:18 ]
_JPG.jpg)
Die gast met zijn gele jas.
_JPG.jpg)
Met witte trui.
_JPG.jpg)
[ Bericht 24% gewijzigd door ivosnivo op 29-11-2006 19:53:18 ]
ada fare stop stalking me
De bodem van me eiwitemmer komt in zicht. Weet iemand een goede goedkope eiwit zonder aspartaan?
ada fare stop stalking me
Waarom zonder aspartaam?quote:Op woensdag 29 november 2006 20:42 schreef ivosnivo het volgende:
De bodem van me eiwitemmer komt in zicht. Weet iemand een goede goedkope eiwit zonder aspartaan?
Omdat het slecht voor je schijnt te zijn. En ik heb last van bultjes, misschien dat het daar wel van komt. Zoiezo 3 keer per dag die aspartaam lijkt me niet best, af en toe zal het wel meevallen.quote:
ada fare stop stalking me
http://www.muscletotaal.n(...)23%20(Small)_JPG.htm
Wat is die Dennis Wolf groot!
En hij mag weleens naar de kapper ofzo. Dat haar is echt een no-no
Wat is die Dennis Wolf groot!
En hij mag weleens naar de kapper ofzo. Dat haar is echt een no-no
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Zoiets hebben Lee Priest en Jay Cutler ook.quote:Op woensdag 29 november 2006 22:01 schreef Frautie het volgende:
http://www.muscletotaal.n(...)23%20(Small)_JPG.htm
Wat is die Dennis Wolf groot!
En hij mag weleens naar de kapper ofzo. Dat haar is echt een no-no
ada fare stop stalking me
Die kerel zat bij mij in het groepje. Was meer bezig met foto's maken dan met trainen.quote:Op woensdag 29 november 2006 19:37 schreef ivosnivo het volgende:
Ik ben ff aan het kijken, misschien kom ik nog een duidelijkere tegen.
[afbeelding]
Die gast met zijn gele jas.
[afbeelding]
Met witte trui.
[afbeelding]
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hij was ooit 100kg maarja smoesjes dit smoesjes dat. Hij traint al 2 jaar niet meer, maar hij gaat wel overal heen en volgt allesquote:Op woensdag 29 november 2006 22:24 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Die kerel zat bij mij in het groepje. Was meer bezig met foto's maken dan met trainen.
ada fare stop stalking me
Die outfit
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
jij bent echt niet te peilenquote:Op woensdag 29 november 2006 19:09 schreef LedZep het volgende:
Aangezien ik gestopt ben met barbells trekken plaats ik hierbij geen tvp
wat doe je op het moment, wat zijn je doelen?
Pas maar op voor MrJ, op DBB heeft hij 60% van de members gebanned toen ze commentaar hadden op deze pic.quote:
Hehe, was gewoon een aardige kerel.quote:Op donderdag 30 november 2006 09:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Pas maar op voor MrJ, op DBB heeft hij 60% van de members gebanned toen ze commentaar hadden op deze pic.
En als een groep 16 jarige kneusjes zichzelf stukken beter voelen door iemand uit te lachen vond ik het nodig er wat van te zeggen. De beste man in kwestie had nl. wel een goede fysiek. Zeker als je weet dat hij ook nog marathons erbij loopt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dan is het nog steeds een no-noquote:Op woensdag 29 november 2006 22:13 schreef ivosnivo het volgende:
Zoiets hebben Lee Priest en Jay Cutler ook.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Doelen voor het nieuwe jaar:quote:Op donderdag 30 november 2006 00:31 schreef J-Will het volgende:
[..]
jij bent echt niet te peilen
wat doe je op het moment, wat zijn je doelen?
Freestanding handstand pushup
Clapping HSPU
Van handstand naar elbow lever en weer terug
Planche
+
20x pronated pull up
20x pistol + 10kg
10x dragonflag
En wat betreft duurtraining:
Lopen
-halve marathon in 90 minuten
-10km in 40 minuten
Fietsen
-40km in 60 minuten
-100km in 3 uur
Ik ga echt niet stoppen met trainen hoor, alleen zeg ik het trainen met barbells en dumbbells eventjes gedag. Dat heeft grotendeels te maken met een enorm gebrek aan motivatie en dát komt weer doordat ik op beide trainingsplekken niet kan trainen zoals ik zou willen. Had ik plaats voor een homegym zou ik vanaf morgen weer gaan deadliften. Maar dat zit er even niet in.
[ Bericht 4% gewijzigd door LedZep op 30-11-2006 16:44:27 ]
Nee, een beest.quote:Op donderdag 30 november 2006 16:55 schreef ivosnivo het volgende:
Wil je acrobaat worden?
Ik zie die picca's en ik moet gelijk aan de gemiddelde profi turner denken.quote:Op donderdag 30 november 2006 16:38 schreef LedZep het volgende:
[..]
Doelen voor het nieuwe jaar:
[afbeelding]
Freestanding handstand pushup
[afbeelding]
Clapping HSPU
[afbeelding]
Van handstand naar elbow lever en weer terug
[afbeelding]
Planche
+
20x pronated pull up
20x pistol + 10kg
10x dragonflag
En wat betreft duurtraining:
Lopen
-halve marathon in 90 minuten
-10km in 40 minuten
Fietsen
-40km in 60 minuten
-100km in 3 uur
Ik ga echt niet stoppen met trainen hoor, alleen zeg ik het trainen met barbells en dumbbells eventjes gedag. Dat heeft grotendeels te maken met een enorm gebrek aan motivatie en dát komt weer doordat ik op beide trainingsplekken niet kan trainen zoals ik zou willen. Had ik plaats voor een homegym zou ik vanaf morgen weer gaan deadliften. Maar dat zit er even niet in.
Die kunnen ook allerlei gekke oefeningen met alleen hun BW.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik kan overal deadliften, alleen in die gym van Wout zijn de mogelijkheden (voor mij) te beperkt (wat betreft andere oefeningen) + ze hebben hele andere trainingsprincipes dan ik en in mijn 'gewone' gym doe ik niets anders dan me ergeren aan alles wat ik tegenkom, dus daar kom ik nu ook slechts 1x per week.quote:Op donderdag 30 november 2006 17:29 schreef J-Will het volgende:
Hoe zit het dan met die gym van Wout Zijlstra? Kun je daar niet deadliften?
mijn doelen voor het nieuwe jaar:
-160kg x1 raw bp, zonder arch en geen shoulder retraction(hoop ik rond juni te halen)
-100 punch-ups na elkaar(ga ik me daarna op richten)
-50 explosive push-ups na elkaar(idem)
-112-115kg op 10-12% vet(ook voor rond juni)
-full split kunnen
-salto kunnen(bij wijze van bevestiging van lenigheid van de rug en effectiviteit van mn squat)
-kwalificeren voor BK boksen of thaiboksen(zie ik nog wel voor welk ik ga)
[ Bericht 7% gewijzigd door Calyptus op 30-11-2006 18:05:13 ]
-160kg x1 raw bp, zonder arch en geen shoulder retraction(hoop ik rond juni te halen)
-100 punch-ups na elkaar(ga ik me daarna op richten)
-50 explosive push-ups na elkaar(idem)
-112-115kg op 10-12% vet(ook voor rond juni)
-full split kunnen
-salto kunnen(bij wijze van bevestiging van lenigheid van de rug en effectiviteit van mn squat)
-kwalificeren voor BK boksen of thaiboksen(zie ik nog wel voor welk ik ga)
[ Bericht 7% gewijzigd door Calyptus op 30-11-2006 18:05:13 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Mijn doel is voor mijn 17e 80 kilo BP. Ik word 14 mei 17.
En over Squat en deadlift moet ik nog nadenken.
En over Squat en deadlift moet ik nog nadenken.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Beest, heb je ook foto?quote:Op donderdag 30 november 2006 17:56 schreef Calyptus het volgende:
mijn doelen voor het nieuwe jaar:
-160kg x1 raw bp, zonder arch en geen shoulder retraction(hoop ik rond juni te halen)
-100 punch-ups na elkaar(ga ik me daarna op richten)
-50 explosive push-ups na elkaar(idem)
-112-115kg op 10-12% vet(ook voor rond juni)
-full split kunnen
-salto kunnen(bij wijze van bevestiging van lenigheid van de rug en effectiviteit van mn squat)
-kwalificeren voor BK boksen of thaiboksen(zie ik nog wel voor welk ik ga)
Hoe gruwelijk veel eet je wel niet als je er ook nog thaiboksen bij doet..
Laat ledzep het maar niet horen.quote:Op donderdag 30 november 2006 18:03 schreef Skazminko het volgende:
Mijn doel is voor mijn 17e 80 kilo BP. Ik word 14 mei 17.
En over Squat en deadlift moet ik nog nadenken.
ada fare stop stalking me
Die haat het als mensen bankdrukken "belangrijker" vinden dan deadliften en squaten.quote:
ada fare stop stalking me
Ik zal foto's nemen vanaf ik terug op goed vetpercentage zit Ik zit nu nog niet aan die 115 kg he Nog maar net 2 maand terug goed bezig, goed spiergeheugen terug aan het krijgen, en squats doe ik maar aan 30%quote:Op donderdag 30 november 2006 18:16 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Beest, heb je ook foto?
Hoe gruwelijk veel eet je wel niet als je er ook nog thaiboksen bij doet..
[..]
Laat ledzep het maar niet horen.
Ik eet elke dag zeker 2 kg platte kaas, 1 liter melk en 400 gram tonijn met ketchup, en dat zijn nog maar mn tussendoortjes
[ Bericht 7% gewijzigd door Calyptus op 30-11-2006 18:37:13 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ooh, zoveel belangrijker vind ik het niet, ik vind gewoon bankdrukken leuker om te doen. Dan die andere twee.quote:Op donderdag 30 november 2006 18:29 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Die haat het als mensen bankdrukken "belangrijker" vinden dan deadliften en squaten.
Ik train mijn hele lichaam dus ook rug, benen en buik. Ik wil er namelijk niet bij gaan lopen als een kromme aap met spillebeentjes.
En daarbij komt dat mijn borst mijn zwakke spiergroep is.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Hou oud ben je hoe lang train je en waar werk je (ergens met een koelkast naast je neem ik aan).quote:Op donderdag 30 november 2006 18:31 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik zal foto's nemen vanaf ik terug op goed vetpercentage zit Ik zit nu nog niet aan die 115 kg he Nog maar net 2 maand terug goed bezig, goed spiergeheugen terug aan het krijgen, en squats doe ik maar aan 30%
Ik eet elke dag zeker 2 kg platte kaas, 1 liter melk en 400 gram tonijn met ketchup, en dat zijn nog maar mn tussendoortjes
ada fare stop stalking me
6 jaar en nog naar hoge school Ik heb mn genen ook wel wat mee, ik kom namelijk erg makkelijk aan... Ik zit meer thuis dan daar dus koelkast is altijd dichtbij ja Kzoek wel dringend weekendjob want ik ben mn oud portierjobje kwijt door er tijdje vantussen te zijn en om terug te komen heb ik papieren nodig en die heb ik nietquote:Op donderdag 30 november 2006 18:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hou oud ben je hoe lang train je en waar werk je (ergens met een koelkast naast je neem ik aan).
current stats:
105kg
1m96
14% vet
22 jaar in december
bp: 120x1(gisteren gelukt, ik denk dat iets meer(122 ofzo) ook nog zou moeten lukken maar meh)
dl: 150x1(ga niet meer hoger, rug bezeert(stevige verrekking in een van de rugspieren) laatste keer daarover ging in januari, 150 is een mooi getal)
squat : zou ik niet weten, kan ik nog altijd niet volluit doen, en ik betwijfel eigenlijk of ik dat de eerste jaren wel zal kunnen Ik train voornamelijk met jumpsquats nu, en lichte frontsquats
[ Bericht 12% gewijzigd door Calyptus op 30-11-2006 18:56:03 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Dat zijn puike prestaties op je 6equote:Op donderdag 30 november 2006 18:43 schreef Calyptus het volgende:
[..]
6 jaar en nog naar hoge school Ik heb mn genen ook wel wat mee, ik kom namelijk erg makkelijk aan... Ik zit meer thuis dan daar dus koelkast is altijd dichtbij ja Kzoek wel dringend weekendjob want ik ben mn oud portierjobje kwijt door er tijdje vantussen te zijn en om terug te komen heb ik papieren nodig en die heb ik niet
Je kunt ook werken en leren doen toch? Als je je diploma dan in 1 jaar haalt is het ook goed.
ada fare stop stalking me
Werken + leren, neh, ik wil nog 2 jaar geen vast werk doen, part-time of niet Zou niet te combineren zijn ook, 4 keer per jaar examens, 4 modules en mn lessenpakket en uurtabel verandert bij elke module.quote:Op donderdag 30 november 2006 18:51 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat zijn puike prestaties op je 6e
Je kunt ook werken en leren doen toch? Als je je diploma dan in 1 jaar haalt is het ook goed.
Ik ben ook niet materialistisch ingesteld, dus ik kom met erg weinig toe. Auto's kunnen me gestolen worden, kleren uit de c&a, gsm van 50 euro e.d.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Wil je die speciaal verbeteren tov de rest dan kun je beter gaan flyen. Gaat je borst veel beter van vooruit dan van bp, als je een zwakke borst hebt wordt de bp eerder overgenomen door schouders en triceps.quote:Op donderdag 30 november 2006 18:37 schreef Skazminko het volgende:
[..]
En daarbij komt dat mijn borst mijn zwakke spiergroep is.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Net terug uit de gym!
Setjes met 100kg fullsquat ging heel lekker, zelfs met 1 seconde helemaal onderin!
Voor de rest een beetje benen afgemaakt en 2 setjes clean & jerk om het af te maken. Ben weer een tevreden mens!
Nu weer een beetje zin krijgen in eten en dan zit ik zo op 150kg bench oid
Setjes met 100kg fullsquat ging heel lekker, zelfs met 1 seconde helemaal onderin!
Voor de rest een beetje benen afgemaakt en 2 setjes clean & jerk om het af te maken. Ben weer een tevreden mens!
Nu weer een beetje zin krijgen in eten en dan zit ik zo op 150kg bench oid
Is +10kg. Met rechts kan ik wel 20 reps met BW nu, maar met extra gewicht is het anders omdat je een dumbbell vast moet houden dus minder balans kunt houden met je armen.quote:Op donderdag 30 november 2006 17:54 schreef J-Will het volgende:
rare
die 20 pistols + 5 k zit je daar niet al bijna op?
Dan nog is het niet heel erg moeilijk, maar dat is niet erg, aangezien ik mijn handen vol heb aan clap HSPU en planches bijvoorbeeld, die - met name de planche - heel veel training vergen.
Calyptus: hoe train je voor een salto?
Goede vraag, geen id Ik ga het vragen aan iemand die elke week (betaald) breakdancete waar ik vroeger portier stond, hopelijk geeft die me wat hints... Hij heeft me in de tijd eens gezegd dat het vooral verticale sprongkracht en lenigheid in rug is dat je moet hebben, dan is het 2 uurtjes de techniek oefenen en je kan het.quote:Op donderdag 30 november 2006 20:36 schreef LedZep het volgende:
[..]
Calyptus: hoe train je voor een salto?
Probleem is nu die techniek nog...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
als je van de duivel spreekt komt die net online op msn natuurlijk, en hij heeft me direct site gegeven waar veel op staat
http://www.tricking.be/tutorials.php
http://www.tricking.be/tutorial.php?tutid=2
http://www.tricking.be/tutorials.php
http://www.tricking.be/tutorial.php?tutid=2
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Wow, machtig mooie site, daar kan ik heel veel mee, thanksquote:Op donderdag 30 november 2006 21:20 schreef Calyptus het volgende:
als je van de duivel spreekt komt die net online op msn natuurlijk, en hij heeft me direct site gegeven waar veel op staat
http://www.tricking.be/tutorials.php
http://www.tricking.be/tutorial.php?tutid=2
Kun je niet oefenen met een dikke mat of matras onder je?quote:Op donderdag 30 november 2006 21:14 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Goede vraag, geen id Ik ga het vragen aan iemand die elke week (betaald) breakdancete waar ik vroeger portier stond, hopelijk geeft die me wat hints... Hij heeft me in de tijd eens gezegd dat het vooral verticale sprongkracht en lenigheid in rug is dat je moet hebben, dan is het 2 uurtjes de techniek oefenen en je kan het.
Probleem is nu die techniek nog...
ada fare stop stalking me
http://www.powersupplements.nl/quote:Op woensdag 29 november 2006 20:42 schreef ivosnivo het volgende:
De bodem van me eiwitemmer komt in zicht. Weet iemand een goede goedkope eiwit zonder aspartaan?
Goed, goedkoop, zonder aspartaam en weinig lactose. Ben dr erg tevreden over, en smaakt prima
Die NitroCrea van XXL krijg ik echt dikke diaree van trouwens. Eens kijken van een halve dosis doet...
En waar ga ik die halen?quote:Op donderdag 30 november 2006 21:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Kun je niet oefenen met een dikke mat of matras onder je?
Ik ga het zaterdag of zondag het eens in de tuin proberen, zal lekker worden
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Thanks man, zal is een pot bestellen. Is vanille trouwens lekker?quote:Op donderdag 30 november 2006 21:51 schreef Sloper het volgende:
[..]
http://www.powersupplements.nl/
Goed, goedkoop, zonder aspartaam en weinig lactose. Ben dr erg tevreden over, en smaakt prima
Die NitroCrea van XXL krijg ik echt dikke diaree van trouwens. Eens kijken van een halve dosis doet...
Of beter nog iemand anders zijn matras, buiten neerlegeen en je uitleven.quote:
ada fare stop stalking me
In de modderquote:Op donderdag 30 november 2006 22:13 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Thanks man, zal is een pot bestellen. Is vanille trouwens lekker?
[..]
Of beter nog iemand anders zijn matras, buiten neerlegeen en je uitleven.
Terwijl het regent
En dan erop pissen
haaaa... girlfriend here I come
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Pff ik heb net echt als een prettyboy getraind, en het voelde damn good
Begonnen chins, daarna squats an hanging cleans op zelfde gewicht. Eerst drie squats, dan cleans. En dat met 40, 45, 50 en 55 kg. Op het eind één hanging clean op 55 kg met slechte vorm, was wel mooi PR.
Maar... hierna allerlei isolatie voor biceps en triceps en een paar setjes side-raises. En dat was echt lang geleden allemaal. Sowieso dat ik met 10 herhalingen per set ofzo werkte Heerlijk, voelde me achteraf behoorlijk opgepompt. Misschien voortaan één dag in de week zo trainen om mijn benen wat meer rust te gunnen.
Heb de laatste dagen wat last van pijntjes, vooral aan de zijkant van mijn schenen.
Begonnen chins, daarna squats an hanging cleans op zelfde gewicht. Eerst drie squats, dan cleans. En dat met 40, 45, 50 en 55 kg. Op het eind één hanging clean op 55 kg met slechte vorm, was wel mooi PR.
Maar... hierna allerlei isolatie voor biceps en triceps en een paar setjes side-raises. En dat was echt lang geleden allemaal. Sowieso dat ik met 10 herhalingen per set ofzo werkte Heerlijk, voelde me achteraf behoorlijk opgepompt. Misschien voortaan één dag in de week zo trainen om mijn benen wat meer rust te gunnen.
Heb de laatste dagen wat last van pijntjes, vooral aan de zijkant van mijn schenen.
Vond het al zo stil, had even niet door dat er al een nieuw topic was.
TVP
TVP
Pain is temporary, pride is forever
En mijn polsblessure duurt verder voort. Gister heeft de sportschooleigenaar / fysio er weer naar gekeken en zijn mening was dat er absurd veel ruimte in het gewricht zit. De pezen moeten eerst herstellen voor de pijn over is. Om dit te bespoedigen heeft ie mijn pols nu ingetaped.
Ik kan bovenlichaam tot het einde van het jaar zeker vergeten, ik hoop maar dat het dan over is want de vorige 2 keren duurde het een half jaar
Enig voordeel aan dit alles: de benen krijgen volop de aandacht, squat gaat erg goed, en ook de andere beenoefeningen ben ik al aardig sterker geworden. Als dit zo doorzet ben ik zometeen een van de weinigen met een onderlichaam van een beest en een bovenlichaam van een ecto
Ik kan bovenlichaam tot het einde van het jaar zeker vergeten, ik hoop maar dat het dan over is want de vorige 2 keren duurde het een half jaar
Enig voordeel aan dit alles: de benen krijgen volop de aandacht, squat gaat erg goed, en ook de andere beenoefeningen ben ik al aardig sterker geworden. Als dit zo doorzet ben ik zometeen een van de weinigen met een onderlichaam van een beest en een bovenlichaam van een ecto
breaazah, mooi b0i, baco boy!quote:Op vrijdag 1 december 2006 12:01 schreef J-Will het volgende:
damn, spierpijn in mijn triceps, niet normaal. LeKkAh!
Ik ga vanmiddag misschien, als ik genoeg hersteld ben van n dagje nancy (ik ga sowieso wel) Denk push-presses, RD's, en chinnen oid. Niet al te zwaar. Lekker rieleks
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Kut man, sterkte ermee.quote:Op vrijdag 1 december 2006 11:30 schreef ConQuestador het volgende:
En mijn polsblessure duurt verder voort. Gister heeft de sportschooleigenaar / fysio er weer naar gekeken en zijn mening was dat er absurd veel ruimte in het gewricht zit. De pezen moeten eerst herstellen voor de pijn over is. Om dit te bespoedigen heeft ie mijn pols nu ingetaped.
Ik kan bovenlichaam tot het einde van het jaar zeker vergeten, ik hoop maar dat het dan over is want de vorige 2 keren duurde het een half jaar
Enig voordeel aan dit alles: de benen krijgen volop de aandacht, squat gaat erg goed, en ook de andere beenoefeningen ben ik al aardig sterker geworden. Als dit zo doorzet ben ik zometeen een van de weinigen met een onderlichaam van een beest en een bovenlichaam van een ecto
ada fare stop stalking me
Hehe, net weer geweest. Zal van het weekend geen tijd hebben. Uiteindelijk 3*57,5 gesquat, heel veel gechint en wat bent rows gedaan. Tijdens het chinnen zag ik in de spiegel duidelijk aanwezige schouderkoppen en biceps. What the fuck
Ik dacht daarnet ook al, 1 hele dag zonder posts in het bb-topic, wanneer is dat al voorgevallen?quote:Op zaterdag 2 december 2006 18:24 schreef LedZep het volgende:
Wordt hier goddomme nog gepost?
Het topic is dus aan zijn recessie bezig, led houdt de meeste mensen buiten met zijn geflame... Ze zitten allemaal van "oh nee die 140 kilo zware powerbeer gaat me in elkaar slagen als ik hier nog post "
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Whehehe idd, en in werkelijkheid ben ik maar een 76 kg wegende ectoquote:Op zaterdag 2 december 2006 18:28 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik dacht daarnet ook al, 1 hele dag zonder posts in het bb-topic, wanneer is dat al voorgevallen?
Het topic is dus aan zijn recessie bezig, led houdt de meeste mensen buiten met zijn geflame... Ze zitten allemaal van "oh nee die 140 kilo zware powerbeer gaat me in elkaar slagen als ik hier nog post "
pff, anabolenboyquote:Op zaterdag 2 december 2006 18:31 schreef LedZep het volgende:
[..]
Whehehe idd, en in werkelijkheid ben ik maar een 76 kg wegende ecto
ff serieus, ik denk dat de terugval aan fitness/buikspierentopics in het lifestyle/sport forum en die hier te wijten zijn aan de winter, in de gym zie ik trouwens ook altijd veel meer mensen vanaf maart tot september, daarna gaat dat langzaam omlaag(vooral de vrouwtjes en breezahtjes) om in januari op een dieptepunte te zitten waar enkel de hardcore-trainers overblijven
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
De winter is juist de tijd om te trainen! Zodra het koude weer begint (liep vandaag nog vrolijk in mijn tshirt door de stad ) dan kan je pas lekker trainen!quote:Op zaterdag 2 december 2006 18:33 schreef Calyptus het volgende:
[..]
pff, anabolenboy
ff serieus, ik denk dat de terugval aan fitness/buikspierentopics in het lifestyle/sport forum en die hier te wijten zijn aan de winter, in de gym zie ik trouwens ook altijd veel meer mensen vanaf maart tot september, daarna gaat dat langzaam omlaag(vooral de vrouwtjes en breezahtjes) om in januari op een dieptepunte te zitten waar enkel de hardcore-trainers overblijven
Komt omdat de zomer voorbij is, begin januari zal het wel weer ff opleven (goede voornemens).quote:Op zaterdag 2 december 2006 18:24 schreef LedZep het volgende:
Wordt hier goddomme nog gepost?
Vandaag pr military press 90kg 1x
ada fare stop stalking me
Netjes!quote:Op zaterdag 2 december 2006 19:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Komt omdat de zomer voorbij is, begin januari zal het wel weer ff opleven (goede voornemens).
Vandaag pr military press 90kg 1x
Ik deed afgelopen week staande dumbell shoulderpress met 35kg per hand, 8reps!
Voelt trouwens wel een stuk beter dat staande werk dan zittend!
Ik ga bij de meeste oefeningen (als het kan tenminste) liggenquote:Op zaterdag 2 december 2006 19:48 schreef McGilles het volgende:
[..]
Netjes!
Ik deed afgelopen week staande dumbell shoulderpress met 35kg per hand, 8reps!
Voelt trouwens wel een stuk beter dat staande werk dan zittend!
ada fare stop stalking me
Ik sta meer bekend als lui tussen de oefeningen door of tussen de setjes door, overal waar je lekker kan zitten/liggen ben ik dan te vindenquote:Op zaterdag 2 december 2006 19:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ga bij de meeste oefeningen (als het kan tenminste) liggen
Ik heb hier nog een pot eiwitten staan van 2,5kg smaak aardbei die mij niet echt kan bekoren, kan ik jou er blij mee maken?quote:Op zaterdag 2 december 2006 19:58 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik sta meer bekend als lui tussen de oefeningen door of tussen de setjes door, overal waar je lekker kan zitten/liggen ben ik dan te vinden
Van het legendarische merk extreme pro whey
ada fare stop stalking me
Sorry, maar ik maakte toch wel een beetje een vreugdesprongetje toen van de week EINDELIJK die gore perziktroep op was. In het begin was het nog wel een beetje te harden maar op het eind zat ik echt met tegenzin die shake weg te werken. Heb gisteren dan ook mijn oude vertrouwde Bulk Whey weer aangeschaft!quote:Op zaterdag 2 december 2006 20:08 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb hier nog een pot eiwitten staan van 2,5kg smaak aardbei die mij niet echt kan bekoren, kan ik jou er blij mee maken?
Van het legendarische merk extreme pro whey
Dus dit keer pas ik toch maar
Heel verstandig ik kan je geen ongelijk geven, respect dat je die pot hebt leeg gekregenquote:Op zaterdag 2 december 2006 20:14 schreef McGilles het volgende:
[..]
Sorry, maar ik maakte toch wel een beetje een vreugdesprongetje toen van de week EINDELIJK die gore perziktroep op was. In het begin was het nog wel een beetje te harden maar op het eind zat ik echt met tegenzin die shake weg te werken. Heb gisteren dan ook mijn oude vertrouwde Bulk Whey weer aangeschaft!
Dus dit keer pas ik toch maar
Heb je link van die bulk whey?
ada fare stop stalking me
http://www.bardolino.nl/quote:Op zaterdag 2 december 2006 20:15 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Heel verstandig ik kan je geen ongelijk geven, respect dat je die pot hebt leeg gekregen
Heb je link van die bulk whey?
Dan helemaal linksbovenaan in de search "bulk whey" tikken, krijg je zo de 2 verpakkingen te zien (2,25 of 6,75kg)
Ik heb denk ik wel 15 soorten proteine gebruikt maar met deze kreeg ik toch het beste gevoel en gains, dus ga ik nu weer kijken of de proteine nu ook weer zijn werk doet!
Heb zelf ook al 1,5 week niet getraindquote:Op zaterdag 2 december 2006 18:33 schreef Calyptus het volgende:
[..]
pff, anabolenboy
ff serieus, ik denk dat de terugval aan fitness/buikspierentopics in het lifestyle/sport forum en die hier te wijten zijn aan de winter, in de gym zie ik trouwens ook altijd veel meer mensen vanaf maart tot september, daarna gaat dat langzaam omlaag(vooral de vrouwtjes en breezahtjes) om in januari op een dieptepunte te zitten waar enkel de hardcore-trainers overblijven
Heel soms, nadat ik zwaar aan het legg pressen ben geweest, ben ik misselijk. Ik drink een halve liter water tijdens een training enaan mijn voeding kan het volgens mij niet liggen. Meestal gaat die misselijkheid na tien minuten weer weg, weten jullie waardoor dit zou kunnen komen?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ik denk dat je gewoon teveel van je lichaam vraagt op dat moment. Ik heb zelf wel eens last van misselijkheid gecombineerd met duizeligheid als ik zwaar aan het squatten/deadliften ben!quote:Op zondag 3 december 2006 19:35 schreef Skazminko het volgende:
Heel soms, nadat ik zwaar aan het legg pressen ben geweest, ben ik misselijk. Ik drink een halve liter water tijdens een training enaan mijn voeding kan het volgens mij niet liggen. Meestal gaat die misselijkheid na tien minuten weer weg, weten jullie waardoor dit zou kunnen komen?
slechte ademhaling of je lichaam nog niet aangepast aan de intensiteit zou ik zeggen. Of te zwaar voedsel te kort voor de training binnennemenquote:Op zondag 3 december 2006 19:35 schreef Skazminko het volgende:
Heel soms, nadat ik zwaar aan het legg pressen ben geweest, ben ik misselijk. Ik drink een halve liter water tijdens een training enaan mijn voeding kan het volgens mij niet liggen. Meestal gaat die misselijkheid na tien minuten weer weg, weten jullie waardoor dit zou kunnen komen?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Richtlijnen in het voedingsschema van mn nieuwe bulkperiode vanaf 1 januari
-opstaan (7-9uur): 1kilo platte kaas met 40 gram bruine suiker(700kcal)
-tussendoor(hele dag): 2 liter halfvolle melk(760 kcal)
-uur voor training: 200 gram tonijn met katsiroop(250 kcal)
-training: 0.5 liter isostar(160 kcal)
-direct na de training:whey shake(120 kcal)
-uur na training: 200gram tonijn met katsiroop(250 kcal)
-net voor slapen (11-1uur): 1kilo platte kaas met 40 gram bruine suiker(700 kcal)
-tijdens het slapen(ik slaap nooit echt vast en wordt toch af en toe wakker): 1 liter magere melk(330kcal)
Daartussen komen nog 2 keer 4 boterhammen(8 sneden dus) met eiersalade/tonijnsalade en een avondmaal(stereotype Belgische keuken, bestaande uit aardappelen, groeten en vlees/vis/ei/rommel die ik niet binnekrijg)
trainingsschema ben ik nog aan het uitwerken, voor perfecte balans tussen krachttraining(via 3x3 schema) en de dagen tussenin clean&press,cheat curls, optrekken,BOR,lateral db raises om de balans wat mee te laten groeien.
EDIT: aangezien ik zonder die boterhammen en avondmaal al aan 3250kcal zit, ms inkrimpen tot 2*2 boterhammen en avondmaal, anders zit ik boven de 5000kcal wat ms wel wat teveel is(4800kcal is mn richtlijn)
[ Bericht 5% gewijzigd door Calyptus op 04-12-2006 15:59:27 ]
-opstaan (7-9uur): 1kilo platte kaas met 40 gram bruine suiker(700kcal)
-tussendoor(hele dag): 2 liter halfvolle melk(760 kcal)
-uur voor training: 200 gram tonijn met katsiroop(250 kcal)
-training: 0.5 liter isostar(160 kcal)
-direct na de training:whey shake(120 kcal)
-uur na training: 200gram tonijn met katsiroop(250 kcal)
-net voor slapen (11-1uur): 1kilo platte kaas met 40 gram bruine suiker(700 kcal)
-tijdens het slapen(ik slaap nooit echt vast en wordt toch af en toe wakker): 1 liter magere melk(330kcal)
Daartussen komen nog 2 keer 4 boterhammen(8 sneden dus) met eiersalade/tonijnsalade en een avondmaal(stereotype Belgische keuken, bestaande uit aardappelen, groeten en vlees/vis/ei/rommel die ik niet binnekrijg)
trainingsschema ben ik nog aan het uitwerken, voor perfecte balans tussen krachttraining(via 3x3 schema) en de dagen tussenin clean&press,cheat curls, optrekken,BOR,lateral db raises om de balans wat mee te laten groeien.
EDIT: aangezien ik zonder die boterhammen en avondmaal al aan 3250kcal zit, ms inkrimpen tot 2*2 boterhammen en avondmaal, anders zit ik boven de 5000kcal wat ms wel wat teveel is(4800kcal is mn richtlijn)
[ Bericht 5% gewijzigd door Calyptus op 04-12-2006 15:59:27 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Nice . Toch misschien iets anders door die kwark proberen te gooien.. appel, banaan, kaneel, honing, zoetstof.. eigenlijk is alles beter dan bruine suiker.quote:Op maandag 4 december 2006 14:38 schreef Calyptus het volgende:
Richtlijnen in het voedingsschema van mn nieuwe bulkperiode vanaf 1 januari
-opstaan (7-9uur): 1kilo platte kaas met 40 gram bruine suiker(700kcal)
-tussendoor(hele dag): 2 liter halfvolle melk(760 kcal)
-uur voor training: 200 gram tonijn met katsiroop(250 kcal)
-training: 0.5 liter isostar(160 kcal)
-direct na de training:whey shake(120 kcal)
-uur na training: 200gram tonijn met katsiroop(250 kcal)
-net voor slapen (11-1uur): 1kilo platte kaas met 40 gram bruine suiker(700 kcal)
-tijdens het slapen(ik slaap nooit echt vast en wordt toch af en toe wakker): 1 liter magere melk(330kcal)
Daartussen komen nog 2 keer 4 boterhammen(8 sneden dus) met eiersalade/tonijnsalade en een avondmaal(stereotype Belgische keuken, bestaande uit aardappelen, groeten en vlees/vis/ei/rommel die ik niet binnekrijg)
trainingsschema ben ik nog aan het uitwerken, voor perfecte balans tussen krachttraining(via 3x3 schema) en de dagen tussenin clean&press,cheat curls, optrekken,BOR,lateral db raises om de balans wat mee te laten groeien.
EDIT: aangezien in zonder die boterhammen en avondmaal al aan 3250kcal zit, ms inkrimpen tot 2*2 boterhammen en avondmaal, anders zit ik boven de 5000kcal wat ms wel wat teveel is(4800kcal is mn richtlijn)
Edit: verder zou het beter zijn meer groentes te eten.. denk dat het neerkomt op een gram of 300 als je het alleen bij het avondeten neemt) wat eigenlijk veel te weinig is voor een 5000kcal is. En hoe zit het met fruit?
[ Bericht 6% gewijzigd door LedZep op 04-12-2006 15:27:40 ]
supplementen nog vergeten:quote:Op maandag 4 december 2006 15:05 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nice . Toch misschien iets anders door die kwark proberen te gooien.. appel, banaan, kaneel, honing, zoetstof.. eigenlijk is alles beter dan bruine suiker.
Edit: verder zou het beter zijn meer groentes te eten.. denk dat het neerkomt op een gram of 300 als je het alleen bij het avondeten neemt) wat eigenlijk veel te weinig is voor een 5000kcal is. En hoe zit het met fruit?
2 pillen kruidvat "Vitaminen voor sporters", per dag 3 pillen "Calcium Magnesium Zinc" van kruidvat, Omega 3-6-9 supplement, zonnebloempitten hopelijk, de zaak waar ik die normaal haalde is stopgezet...
fruit reken er niet bij omdat de meeste negatieve calorieen zijn, maar elke dag eet ik wel een banaan/appel/mandarine/tomaat(fruit of groente?) of 2, en elke morgend pers ik me een glas orangejuice. Daarnaast ga ik ws ook nog 1 glas druivesap per dag nemen. Groenten schiet ik ms wel wat te kort in, maar die multivit zal daar wel kortaf mee maken.
Bij de kwark, kaneel zie ik wel zitten ivm insulinepiek, zoetstof zie ik niet zitten, ik wil het eigenlijk eens uit mijn lichaam want ik neem al teveel aspartaam per dag, fruit zie ik niet zo zitten, lijkt me niet smakelijk.
Honing zie ik dan weer wel goed zitten, maar mengt dat wel goed? Ik heb geen zin eerst 10 minuten te klooien als ik smorgens wakker wordt(licht ochtendhumeur )...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Nog een vraagje naar de meningen van de experts, wat effect zou het geven indien ik in een 3x3-schema de squat vervang door clean&press, en dan de push press doe met een quarter squat om momentum te creeren(ik zie dit geregeld in OL filmpes, lijkt me ideaal).
Het feit is dat wanneer ik net voor pararel zit met een zwaar gewicht mn blessure de kop op steekt en ik enorme steken in mn enkel krijg.
Ik ben niet fan van dikke gespierde benen, ik vind ze op het moment goed, maar ik wil er wel nog wat meer kracht in hebben, en die ingebouwde quartersquat zou me volgens mij die extra kracht geven.
Het feit is dat wanneer ik net voor pararel zit met een zwaar gewicht mn blessure de kop op steekt en ik enorme steken in mn enkel krijg.
Ik ben niet fan van dikke gespierde benen, ik vind ze op het moment goed, maar ik wil er wel nog wat meer kracht in hebben, en die ingebouwde quartersquat zou me volgens mij die extra kracht geven.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik ben persoonlijk echt een fan van fullsquats, maar aangezien je daar last van je enkel mee krijgt moet je zoeken naar een oplossing.quote:Op maandag 4 december 2006 17:46 schreef Calyptus het volgende:
Nog een vraagje naar de meningen van de experts, wat effect zou het geven indien ik in een 3x3-schema de squat vervang door clean&press, en dan de push press doe met een quarter squat om momentum te creeren(ik zie dit geregeld in OL filmpes, lijkt me ideaal).
Het feit is dat wanneer ik net voor pararel zit met een zwaar gewicht mn blessure de kop op steekt en ik enorme steken in mn enkel krijg.
Ik ben niet fan van dikke gespierde benen, ik vind ze op het moment goed, maar ik wil er wel nog wat meer kracht in hebben, en die ingebouwde quartersquat zou me volgens mij die extra kracht geven.
Aangezien je voor kracht wil trainen zou ik zeker explosieve bewegingen aanraden! Maar dan wel meerdere keren per week.
ps: Vandaag moest ik nog boodschappen doen, stond er een groepje en die hoorde ik zeggen "jezus zag je die arm van die gast" en daarna riepen ze "meneer, doet u aan bodybuilding?"
Klinkt triest maar toch een streling van mijn ego (en de motivatie om pas echt een beer te worden)
3x3 is al krachtschema Explosief is vanzelfsprekend.quote:Op maandag 4 december 2006 18:12 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ben persoonlijk echt een fan van fullsquats, maar aangezien je daar last van je enkel mee krijgt moet je zoeken naar een oplossing.
Aangezien je voor kracht wil trainen zou ik zeker explosieve bewegingen aanraden! Maar dan wel meerdere keren per week.
ps: Vandaag moest ik nog boodschappen doen, stond er een groepje en die hoorde ik zeggen "jezus zag je die arm van die gast" en daarna riepen ze "meneer, doet u aan bodybuilding?"
Klinkt triest maar toch een streling van mijn ego (en de motivatie om pas echt een beer te worden)
fullsquat is idd echt geen optie... clean&press zie ik nog altijd als perfecte vervanger, omdat het vrijwel alles traint
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Post eens een foto.quote:Op maandag 4 december 2006 18:12 schreef McGilles het volgende:
ps: Vandaag moest ik nog boodschappen doen, stond er een groepje en die hoorde ik zeggen "jezus zag je die arm van die gast" en daarna riepen ze "meneer, doet u aan bodybuilding?"
Klinkt triest maar toch een streling van mijn ego (en de motivatie om pas echt een beer te worden)
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Precies, ik zou gewoon 8 weken lang 3x3 doen en dan 8 weken lang 5x5 ofzo, kijken waar je de beste vooruitgang mee boekt!quote:Op maandag 4 december 2006 18:17 schreef Calyptus het volgende:
[..]
3x3 is al krachtschema Explosief is vanzelfsprekend.
fullsquat is idd echt geen optie... clean&press zie ik nog altijd als perfecte vervanger, omdat het vrijwel alles traint
Ik doe de fullsquats ook altijd zeer explosief, liever met 100kg op m'n rug en lekker naar boven dan kreunend en steunend met 130kg op de rug met mindere uitvoering.
Hoe voer jij de clean en press uit? Echt door je benen zakken zoals een echte pro. of gewoon lekker cleanen zonder kniebuigingen en dan ook pressen zonder kniebuigingen?
Zo'n beer ben ik niet echt hoor, momenteel 106kg met zo'n 15% BF gok ik (je kan abs zien, maar het zijn geen duidelijke blokken). Als ik eind januari weer lekker bezig ben voor mijn gevoel dan post ik wel een foto, kijken of ik dan tevreden genoeg benquote:
Ik deed het vroeger stijf, stiff-legged deadlift, clean, en dan een standing militairy press, maar ik vind het beter voor mn rug, de oefening gaat soepeler en ik ga beter vooruit met kniebuigingen. Het is een full body oefening voor iets, dus kun je beter alles gebruiken.quote:Op maandag 4 december 2006 18:23 schreef McGilles het volgende:
[..]
Precies, ik zou gewoon 8 weken lang 3x3 doen en dan 8 weken lang 5x5 ofzo, kijken waar je de beste vooruitgang mee boekt!
Ik doe de fullsquats ook altijd zeer explosief, liever met 100kg op m'n rug en lekker naar boven dan kreunend en steunend met 130kg op de rug met mindere uitvoering.
Hoe voer jij de clean en press uit? Echt door je benen zakken zoals een echte pro. of gewoon lekker cleanen zonder kniebuigingen en dan ook pressen zonder kniebuigingen?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
"Push press met quarter squat" noemt men een push jerk. Maar hiervan ga je geen kracht in je benen krijgen, ten eerste omdat het gewicht veel te laag is en ten tweede omdat de ROM veel te klein is. Daarnaast is de squatclean sowieso geen vervanging voor squat omdat het gewicht in het algemeen te laag is, laat staan een powerclean.quote:Op maandag 4 december 2006 17:46 schreef Calyptus het volgende:
Nog een vraagje naar de meningen van de experts, wat effect zou het geven indien ik in een 3x3-schema de squat vervang door clean&press, en dan de push press doe met een quarter squat om momentum te creeren(ik zie dit geregeld in OL filmpes, lijkt me ideaal).
Het feit is dat wanneer ik net voor pararel zit met een zwaar gewicht mn blessure de kop op steekt en ik enorme steken in mn enkel krijg.
Ik ben niet fan van dikke gespierde benen, ik vind ze op het moment goed, maar ik wil er wel nog wat meer kracht in hebben, en die ingebouwde quartersquat zou me volgens mij die extra kracht geven.
Na een clean doe je altijd een jerk, en of dat nou een split jerk of een push jerk is, dat maakt niet uit. Als het maar geen push press is want ook dan speelt het gewicht weer een rol; je schouders zouden het gewicht dat je cleant nooit boven moeten krijgen en aangezien je bij een push press naduwt (met je schouders en triceps) is dit niet mogelijk. Daarom altijd jerken, dwz een zekere squatbeweging maken zodat je lichaam omlaag gaat en je niet meer na hoeft te duwen (je lichaam gaat in zekere zin evenveel omlaag als dat je bij een push press zou naduwen, dus je haalt de OH press puur uit je benen). Split jerk is het meest bekend, maar een push jerk kan ook.
Voor alle duidelijkheid wat nou een push jerk precies is, dat is dus dit:
http://www.youtube.com/watch?v=3-hShqLWGjg&mode=related&search=
Enfin, squat door clean vervangen is dus geen optie. Wat ik zou doen is leg pressen, bij voorkeur op een 45 graden apparaat, waar je losse schijven aan kan hangen. Verder (power)clean & jerk voor allround kracht en eventueel high pull (=clean zonder voorslaan) voor posterior chain snelheid.
Edit: voor alle duidelijkheid: squatclean is clean met fullsquat erin, powerclean is met quartersquat. Ivm je enkel dus maar powerclean, waarbij je een quartersquat maakt voordat je de barbell voorslaat.
Leg pressen vind ik rommel, teveel geisoleerd op benen, en ik heb geen zin met machines te trainen. Ik zoek explosieve kracht, met name die nodig voor een goede stoot. Aangezien je stoot kracht mede haalt uit licht gebogen knieen(zowat dezelfde houding als het onderste punt van een quarter squat) die dan naar volle extentie gaan, zie ik de nut van een leg press absoluut niet in.quote:Op maandag 4 december 2006 18:55 schreef LedZep het volgende:
[..]
"Push press met quarter squat" noemt men een push jerk. Maar hiervan ga je geen kracht in je benen krijgen, ten eerste omdat het gewicht veel te laag is en ten tweede omdat de ROM veel te klein is. Daarnaast is de squatclean sowieso geen vervanging voor squat omdat het gewicht in het algemeen te laag is, laat staan een powerclean.
Na een clean doe je altijd een jerk, en of dat nou een split jerk of een push jerk is, dat maakt niet uit. Als het maar geen push press is want ook dan speelt het gewicht weer een rol; je schouders zouden het gewicht dat je cleant nooit boven moeten krijgen en aangezien je bij een push press naduwt (met je schouders en triceps) is dit niet mogelijk. Daarom altijd jerken, dwz een zekere squatbeweging maken zodat je lichaam omlaag gaat en je niet meer na hoeft te duwen (je lichaam gaat in zekere zin evenveel omlaag als dat je bij een push press zou naduwen, dus je haalt de OH press puur uit je benen). Split jerk is het meest bekend, maar een push jerk kan ook.
Voor alle duidelijkheid wat nou een push jerk precies is, dat is dus dit:
http://www.youtube.com/watch?v=3-hShqLWGjg&mode=related&search=
Enfin, squat door clean vervangen is dus geen optie. Wat ik zou doen is leg pressen, bij voorkeur op een 45 graden apparaat, waar je losse schijven aan kan hangen. Verder (power)clean & jerk voor allround kracht en eventueel high pull (=clean zonder voorslaan) voor posterior chain snelheid.
Edit: voor alle duidelijkheid: squatclean is clean met fullsquat erin, powerclean is met quartersquat. Ivm je enkel dus maar powerclean, waarbij je een quartersquat maakt voordat je de barbell voorslaat.
Die van een quarter squat+push press daarentegen wel, sportgericht lijkt me dat een van de beste oefeningen, omdat het samenspel van je benen, schouders en triceps goed getraind wordt, wat je in een stoot ook hard nodig hebt.
Technisch gezien zou ik de powerclean eruit kunnen halen, en van een gewicht op een squatrack beginnen, ik doe toch al deadlifts voor core training
Ik staar me niet ook niet dood op de gewichten die ik omhoog krijg, een split jerk heb ik geen zin in, en lijkt me te gevaarlijk van door mn enkel te zakken en een nieuwe operatie nodig te hebben. Is het maar 60kg, dan is het maar 60kg, zolang ik dat dan verbeter ben ik tevreden.
Wat een push jerk is ga ik nu eens bekijken
EDIT: ja ok, ik doe dus een push jerk. Vroeger deed ik een militairy press, nu doe ik deze beweging. Ik dacht btw dat dat push press noemde. Ik leer weer bij op powertraining
[ Bericht 5% gewijzigd door Calyptus op 04-12-2006 19:25:05 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Pure explosieve beenkracht krijg je ook niet uit olympic lifts (wederom wegens te laag gewicht). Daarvoor moet je box squatten, misschien dat je dat eens kan proberen op 60% 1RM voor 2 reps x 10 sets . Als box kan je een bench gebruiken, is net boven parallel hoogte.quote:Op maandag 4 december 2006 19:16 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Leg pressen vind ik rommel, teveel geisoleerd op benen, en ik heb geen zin met machines te trainen. Ik zoek explosieve kracht, met name die nodig voor een goede stoot. Aangezien je stoot kracht mede haalt uit licht gebogen knieen(zowat dezelfde houding als het onderste punt van een quarter squat) die dan naar volle extentie gaan, zie ik de nut van een leg press absoluut niet in.
Die van een quarter squat+push press daarentegen wel, sportgericht lijkt me dat een van de beste oefeningen, omdat het samenspel van je benen, schouders en triceps goed getraind wordt, wat je in een stoot ook hard nodig hebt.
Technisch gezien zou ik de powerclean eruit kunnen halen, en van een gewicht op een squatrack beginnen, ik doe toch al deadlifts voor core training
Ik staar me niet ook niet dood op de gewichten die ik omhoog krijg, een split jerk heb ik geen zin in, en lijkt me te gevaarlijk van door mn enkel te zakken en een nieuwe operatie nodig te hebben. Is het maar 60kg, dan is het maar 60kg, zolang ik dat dan verbeter ben ik tevreden.
Wat een push jerk is ga ik nu eens bekijken
Ik ben ook zeer zeker niet tegen een push press, maar wel icm een clean. Doe je hem vanuit rack kan je dus prima push press doen.. quartersquat hoort daar min of meer automatisch bij iig.
De kern blijft echter dat je voor explosieve benen explosieve beenoefeningen moet doen met véél gewicht, en olympic lifts zijn daar (alleen) niet voldoende voor .
eigenlijk zie ik het verschil niet tussen
push press
http://www.youtube.com/watch?v=bFAH7QX3I0s&mode=related&search=
en de push jerk(hier met eerst een clean)
http://www.youtube.com/watch?v=A-tea5LEBSo
kan iemand mij die uitleggen
EDIT: is het het feit dat ze na het pushen terug in quarter-squat toestand terechtkomen?
Ook maakt puur explosieve beenkracht mij niet zoveel uit, ik kijk liever naar explosieve full body-kracht
push press
http://www.youtube.com/watch?v=bFAH7QX3I0s&mode=related&search=
en de push jerk(hier met eerst een clean)
http://www.youtube.com/watch?v=A-tea5LEBSo
kan iemand mij die uitleggen
EDIT: is het het feit dat ze na het pushen terug in quarter-squat toestand terechtkomen?
Ook maakt puur explosieve beenkracht mij niet zoveel uit, ik kijk liever naar explosieve full body-kracht
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Push press:
quarter squat - explosieve press beweging vanuit benen - "naduwen" met triceps (barbell vertraagt, hij lockt em door zen armen te strekken)
Push jerk:
quarter squat - explosieve press beweging vanuit benen en tegelijkertijd een quarter squat zodat het lichaam naar beneden verplaatst. Barbell wordt in 1 keer gelockt ivm naduwen dus je hebt lang zo veel schouderkracht nodig = meer gewicht.
quarter squat - explosieve press beweging vanuit benen - "naduwen" met triceps (barbell vertraagt, hij lockt em door zen armen te strekken)
Push jerk:
quarter squat - explosieve press beweging vanuit benen en tegelijkertijd een quarter squat zodat het lichaam naar beneden verplaatst. Barbell wordt in 1 keer gelockt ivm naduwen dus je hebt lang zo veel schouderkracht nodig = meer gewicht.
Dus had ik het toch gelijk...quote:Op maandag 4 december 2006 19:28 schreef LedZep het volgende:
Push press:
quarter squat - explosieve press beweging vanuit benen - "naduwen" met triceps (barbell vertraagt, hij lockt em door zen armen te strekken)
Push jerk:
quarter squat - explosieve press beweging vanuit benen en tegelijkertijd een quarter squat zodat het lichaam naar beneden verplaatst. Barbell wordt in 1 keer gelockt ivm naduwen dus je hebt lang zo veel schouderkracht nodig = meer gewicht.
Goed, volgende keer in de gym ga ik de bijde proberen Verandering van oefening doet groeien(in kracht of massa)
Wat denk je, als ik toch al deadlifts doe, de cleans eruit laten?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Zep, waarom ben je nou zo goed als gestopt met zwaar trainen, zo blijf je natuurlijk altijd die dunne kutecto.
Omdat ik er nú geen zin in heb.. en als ik over 2 jaar in Groningen zit kan ik altijd een wintertje gaan bodybuilden, dan heb ik er zo 10kg bij. Maar nu word ik vooral ontzettend moe van al dat trainen op een kutplek en het altijd maar om eten denken.quote:Op maandag 4 december 2006 19:46 schreef McGilles het volgende:
Zep, waarom ben je nou zo goed als gestopt met zwaar trainen, zo blijf je natuurlijk altijd die dunne kutecto.
Dat altijd aan eten denken moet je ook gewoon niet doen, dat demotiveerd echt heel erg! Doe ik tegenwoordig ook niet meer en ik maak toch mooie gains!quote:Op maandag 4 december 2006 19:52 schreef LedZep het volgende:
[..]
Omdat ik er nú geen zin in heb.. en als ik over 2 jaar in Groningen zit kan ik altijd een wintertje gaan bodybuilden, dan heb ik er zo 10kg bij. Maar nu word ik vooral ontzettend moe van al dat trainen op een kutplek en het altijd maar om eten denken.
ja maar jij bent geen ectoquote:Op maandag 4 december 2006 20:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dat altijd aan eten denken moet je ook gewoon niet doen, dat demotiveerd echt heel erg! Doe ik tegenwoordig ook niet meer en ik maak toch mooie gains!
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Dat zegt natuurlijk niks, je was hoogstwaarschijnlijk (ook) ondervoedquote:Op maandag 4 december 2006 20:05 schreef McGilles het volgende:
[..]
Voordat ik aan de sport begon woog ik zo'n 65kg, dus ik ben echt wel een ecto.
Ik heb het gevoel dat ik dat ook wel ben. Ben begonnen toen ik 75 was, ik ben 1.91 (volgens mij ben jij kleiner). En ik moet eten als een gek om zwaarder te worden. En heb echt micro polsjes, en niemand die me gelooftquote:Op maandag 4 december 2006 20:05 schreef McGilles het volgende:
[..]
Voordat ik aan de sport begon woog ik zo'n 65kg, dus ik ben echt wel een ecto.
ada fare stop stalking me
Ik ben 1.93m en was volgens mij 65kg toen ik begon. Ook ik heb hele dunne polsen.quote:Op maandag 4 december 2006 21:49 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb het gevoel dat ik dat ook wel ben. Ben begonnen toen ik 75 was, ik ben 1.91 (volgens mij ben jij kleiner). En ik moet eten als een gek om zwaarder te worden. En heb echt micro polsjes, en niemand die me gelooft
En over het ondervoed wat ledzep zei, ik at zo'n 10 boterhammen per dag en elke dag frituur + veel avondeten + veel melk, dus echt een rasechte ecto. Om te zijn geworden wat ik nu ben heb ik echt als een gek moeten eten en trainen
Respect!!quote:Op maandag 4 december 2006 22:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ben 1.93m en was volgens mij 65kg toen ik begon. Ook ik heb hele dunne polsen.
En over het ondervoed wat ledzep zei, ik at zo'n 10 boterhammen per dag en elke dag frituur + veel avondeten + veel melk, dus echt een rasechte ecto. Om te zijn geworden wat ik nu ben heb ik echt als een gek moeten eten en trainen
http://www.rtl.nl/shows/jensen/video/
Hier is trouwens de uitzending te zien met Jarno Hams erin. Staat bovenaan, hij is wel grappig
ada fare stop stalking me
Iemand die moeilijk in gewicht aankomt.quote:Op maandag 4 december 2006 22:40 schreef ukga het volgende:
maar wat is nou een ecto?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
ik houd deze week een soort van de-load. Ik merkte dat ik pijntjes kreeg en dat het allemaal net wat meer moeite kost om gewichten omhoog te krijgen. Dan is dat wel verstandig toch?
Je geeft het antwoord al.quote:Op dinsdag 5 december 2006 10:42 schreef J-Will het volgende:
ik houd deze week een soort van de-load. Ik merkte dat ik pijntjes kreeg en dat het allemaal net wat meer moeite kost om gewichten omhoog te krijgen. Dan is dat wel verstandig toch?
thought so
Vind het alleen geen ruk aan
Ik ga wel gewoon deze week maar ik pak gewoon minder gewicht en reps
Vind het alleen geen ruk aan
Ik ga wel gewoon deze week maar ik pak gewoon minder gewicht en reps
ik heb al iets van twee weken halve rustweken. Pijntje in elleboog, nancy uit, nu weer half ziek, schiet echt niet op. Ik ga 's kijken of ik vanmiddag iets kan doen, al voel ik me de hele dag al kut.quote:Op dinsdag 5 december 2006 11:45 schreef DjMark het volgende:
een rustweek af en toe kan ook geen kwaad J-Will.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Vandaag nieuwe PR op de military press!
3x90! Ging eigenlijk best wel makkelijk! Had alleen maar warming up gedaan met 50 en toen zei een maat van me dat ik maar eens 90 erop moest leggen! Zo gezegd zo gedaan en het ging perfect!
3x90! Ging eigenlijk best wel makkelijk! Had alleen maar warming up gedaan met 50 en toen zei een maat van me dat ik maar eens 90 erop moest leggen! Zo gezegd zo gedaan en het ging perfect!
Ik kon gisteren tijdens basketball-training bijna één pistol met mijn sterke been, rechts Maat van me, die atletisch een stuk meer bevoordeeld is (traint af en toe wat thuis, springt mega hoog) kon er geen maar vertelde dat hij er in de zomer drie of vier achter elkaar kon toen iemand hem dat aanraadde. Bastard. Over paar maandjes wil ik het ook moeiteloos kunnen.
ik wil dat ook gaan doen, lijkt me echt goede oefening. Komt er alleen niet echt aan toe, en lijkt me ook rete moeilijk ook
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Moeilijk, valt heel erg mee..quote:Op dinsdag 5 december 2006 20:26 schreef mister_popcorn het volgende:
[afbeelding]
ik wil dat ook gaan doen, lijkt me echt goede oefening. Komt er alleen niet echt aan toe, en lijkt me ook rete moeilijk ook
niet moeilijk? dan ga ik 'm MORGEN doen! zo.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
HUIGELAAR OPSCHEPPER GA WEG UIT DIT TOPIC!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1quote:Op dinsdag 5 december 2006 19:09 schreef McGilles het volgende:
Vandaag nieuwe PR op de military press!
3x90! Ging eigenlijk best wel makkelijk! Had alleen maar warming up gedaan met 50 en toen zei een maat van me dat ik maar eens 90 erop moest leggen! Zo gezegd zo gedaan en het ging perfect!
ada fare stop stalking me
Ik heb een tijdlang gedacht dat ik het ook niet kon, tot ik het eens een keer echt goed ging proberen en zowaar kwam er een rep uit. Weken daarna ging het rap naar 5-6 reps, toen naar een twijfelachtige 8, vervolgens 10 en bij mijn laatste rep out kwam ik op 25x. Ik zal als ik weer naar de sportschool ga eens proberen hoeveel extra gewicht ik er bij kan nemen .quote:Op dinsdag 5 december 2006 20:54 schreef mister_popcorn het volgende:
niet moeilijk? dan ga ik 'm MORGEN doen! zo.
Kan er ook niks aan doen ivo, had gewoon een topdag vandaagquote:Op dinsdag 5 december 2006 21:00 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
HUIGELAAR OPSCHEPPER GA WEG UIT DIT TOPIC!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
LIEGENAAR!!!!!!!!quote:Op dinsdag 5 december 2006 21:29 schreef McGilles het volgende:
[..]
Kan er ook niks aan doen ivo, had gewoon een topdag vandaag
ada fare stop stalking me
Welke smaak heb je nu besteld, heb zelf nl. ook weer whey nodig.quote:Op donderdag 30 november 2006 22:13 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Thanks man, zal is een pot bestellen. Is vanille trouwens lekker?
[..]
Of beter nog iemand anders zijn matras, buiten neerlegeen en je uitleven.
Nog niksquote:Op woensdag 6 december 2006 06:23 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Welke smaak heb je nu besteld, heb zelf nl. ook weer whey nodig.
ada fare stop stalking me
We willen nieuwe feiten horen zep, niet die ouwe!quote:Op woensdag 6 december 2006 08:21 schreef LedZep het volgende:
ik ben dik
ik ga straks <b>RUSTIG</b> trainen, beetje oefeningen doen die ik weinig doe de laatste tijd. Lat. Pulldown en Bent Row bijvoorbeeld, misschien een shoulder press.
Wat fijn. Ik maak net een "gekke" beweging (sokken aantrekken) en ineens schiet er behoorlijke pijn in mijn borstkas! Jeuj! Iedere keer als ik nu adem of uberhaupt iets doe doet het flink pijn van binnen. Godver de godver, dat word zeker weer een paar weken rust nemen. Net nu het zo lekker ging .
waar kopen jullie dextrose?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
supermarkt, gewoon van zonnaturaquote:Op woensdag 6 december 2006 11:40 schreef Videopac het volgende:
waar kopen jullie dextrose?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Dat is waarschijnlijk niks en heb je morgen compleet geen last meer van!quote:Op woensdag 6 december 2006 11:28 schreef Semargofni het volgende:
Wat fijn. Ik maak net een "gekke" beweging (sokken aantrekken) en ineens schiet er behoorlijke pijn in mijn borstkas! Jeuj! Iedere keer als ik nu adem of uberhaupt iets doe doet het flink pijn van binnen. Godver de godver, dat word zeker weer een paar weken rust nemen. Net nu het zo lekker ging .
Ik ben een hele tijd geleden wel eens naar de huisarts geweest met pijnlijke steken in de borststreek, schijnt vaker voor te komen bij krachtsport. De tip is: heel diep inademen, dan voel je een soort "klik" op gegeven moment en dan is het irritante gevoel weg.
* Sloper meldt zich in een heerlijke rust/bulk week. En neemt nog een lekker stuk chocola
Ik heb ook een nieuwe weegschaal gekocht omdat m'n oude kapot was. De nieuwe geeft 1,5kg minder aan Vriendin blij...ik niet.....
Mja, deze winter maar eens proberen om de 90kg te halen...
Ik heb ook een nieuwe weegschaal gekocht omdat m'n oude kapot was. De nieuwe geeft 1,5kg minder aan Vriendin blij...ik niet.....
Mja, deze winter maar eens proberen om de 90kg te halen...
Vriendin blij als er 1,5kg af is? Wat boeit het nou hoe zwaar je bent!quote:Op woensdag 6 december 2006 14:00 schreef Sloper het volgende:
* Sloper meldt zich in een heerlijke rust/bulk week. En neemt nog een lekker stuk chocola
Ik heb ook een nieuwe weegschaal gekocht omdat m'n oude kapot was. De nieuwe geeft 1,5kg minder aan Vriendin blij...ik niet.....
Mja, deze winter maar eens proberen om de 90kg te halen...
Ook al weeg ik 120kg, lekker toch?
ik heb ooit gelezen dat het iets met dippen te maken kon hebben. Dat dat erg veel krachten loslaat op je kraakbeen aan de voorkant van je ribbenkast. (dat stukkie tussen je male boobies dus) Dit zou dan vooral last kunnen veroorzaken bij jongere mensen... Mocht je er langer last van hebben zou je dippen (mocht je dat sowieso doen) kunnen minderen en eventueel skippen.quote:Op woensdag 6 december 2006 13:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dat is waarschijnlijk niks en heb je morgen compleet geen last meer van!
Ik ben een hele tijd geleden wel eens naar de huisarts geweest met pijnlijke steken in de borststreek, schijnt vaker voor te komen bij krachtsport. De tip is: heel diep inademen, dan voel je een soort "klik" op gegeven moment en dan is het irritante gevoel weg.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ik denk dat wat sloper probeert te zeggen hier is dat z'n vriendin vooral blij voor haarzelf is, dat ze "ineens" 3 pondjes minder weegtquote:Op woensdag 6 december 2006 14:10 schreef McGilles het volgende:
[..]
Vriendin blij als er 1,5kg af is? Wat boeit het nou hoe zwaar je bent!
Ook al weeg ik 120kg, lekker toch?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Nadeel van dikke bovenbenen is dat mijn lul van 30 cm nu wat kleiner lijkt
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
mijn borstbeen kraakt zich ook helemaal suf
heeft iemand hier nog een griptrain ding liggen die hij/zij niet gebruikt Ik liet net profi 95 kg uit me klauwen dondereren tijdens het deadliften
heeft iemand hier nog een griptrain ding liggen die hij/zij niet gebruikt Ik liet net profi 95 kg uit me klauwen dondereren tijdens het deadliften
Heb ik ook elk jaar wel een keer. Altijd als je aparte beweging maakt idd. Duurt geen weken hoor, na 1 of 2 dagen is het al een stuk minder. Denk dat het iets te maken heeft met breder worden.quote:Op woensdag 6 december 2006 11:28 schreef Semargofni het volgende:
Wat fijn. Ik maak net een "gekke" beweging (sokken aantrekken) en ineens schiet er behoorlijke pijn in mijn borstkas! Jeuj! Iedere keer als ik nu adem of uberhaupt iets doe doet het flink pijn van binnen. Godver de godver, dat word zeker weer een paar weken rust nemen. Net nu het zo lekker ging .
ada fare stop stalking me
haha ik hoop in de sportschool?quote:Op woensdag 6 december 2006 20:18 schreef Fugie het volgende:
mijn borstbeen kraakt zich ook helemaal suf
heeft iemand hier nog een griptrain ding liggen die hij/zij niet gebruikt Ik liet net profi 95 kg uit me klauwen dondereren tijdens het deadliften
ik liet eens een dumbel van 12 kilo flikkeren in me kamer op me parket. nou dat gat is niet mis wat ie sloeg
Ok ben alweer wat gerust gesteld . Het is nu iets minder geworden, ben benieuwd hoe het morgen is. Als het komt van het breder worden dan zou dat een indicatie zijn dat ik toch iets goed doe . Jaja het leven van een bodybuilder gaat niet over rozen.
[ Bericht 20% gewijzigd door Semargofni op 07-12-2006 01:05:01 ]
[ Bericht 20% gewijzigd door Semargofni op 07-12-2006 01:05:01 ]
Ik heb nog wel een gripper over! Wat had ik er toentertijd voor betaald per stuk, weet iemand dat nog?quote:Op woensdag 6 december 2006 20:18 schreef Fugie het volgende:
mijn borstbeen kraakt zich ook helemaal suf
heeft iemand hier nog een griptrain ding liggen die hij/zij niet gebruikt Ik liet net profi 95 kg uit me klauwen dondereren tijdens het deadliften
En dan nog 1 x de prijs, grippers per stuk zijn $15,50. Verzendkosten perquote:Op donderdag 7 december 2006 02:01 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik heb nog wel een gripper over! Wat had ik er toentertijd voor betaald per stuk, weet iemand dat nog?
gripper zullen rond de 6-7 dollar liggen.
ada fare stop stalking me
Die zijn lang niet hetzelfde! Daar zit echt weinig spanning op.quote:Op donderdag 7 december 2006 05:41 schreef J-Will het volgende:
Bij de kijkshop kosten die krengen 5 euro ofzo
Dan is 15 euro een redelijke prijs, maar voor 15 euro verkopen is ook zo iets. Voor zo'n klein bedrag....
Achja, als je accoord gaat hoor ik het wel
Achja, als je accoord gaat hoor ik het wel
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ja in de sportschool in het powerrackquote:Op woensdag 6 december 2006 21:40 schreef ukga het volgende:
[..]
haha ik hoop in de sportschool?
ik liet eens een dumbel van 12 kilo flikkeren in me kamer op me parket. nou dat gat is niet mis wat ie sloeg
dus zo boeiend was het niet
wat voor gripper is hetquote:Op donderdag 7 december 2006 10:14 schreef McGilles het volgende:
Dan is 15 euro een redelijke prijs, maar voor 15 euro verkopen is ook zo iets. Voor zo'n klein bedrag....
Achja, als je accoord gaat hoor ik het wel
Moet je daar al behoorlijk sterk in de onderarmen voor zijn? Mijn mutti heeft ooit zo'n ding meegenomen maar die stelde echt geen reet voor, die kneep ik 150 keer dicht zonder moeite (en dat is inderdaad bij wijze van )
ik heb ze nu van Energetics (Intersport) maar die vind ik niet echt geweldig. Doet soms pijn. Krijg hem ook niet supervaak dicht (keer of 20).
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik durf met aan zekerheid grenzende waarschijnlijk te stellen dat jij de no1 de eerste keer geen 1 keer dichtkrijgt. No1 is 140lbs, verder heb ik de Trainer (100lbs) en No2 (195lbs).quote:Op donderdag 7 december 2006 16:16 schreef J-Will het volgende:
Moet je daar al behoorlijk sterk in de onderarmen voor zijn? Mijn mutti heeft ooit zo'n ding meegenomen maar die stelde echt geen reet voor, die kneep ik 150 keer dicht zonder moeite (en dat is inderdaad bij wijze van )
Trainer kreeg ik meteen dicht, no1 niet, trainer onderhand vaak genoeg om hem alleen als opwarming te gebruiken, 1 nu zo'n 6-7x ofzo. No2 niet verder dan parallel.
Die dingen wil ik ook nog zeker een keer aanschaffen. Waar heb jij ze besteld hier? http://www.functionalhand(...)_crush_grippers.html
Die gekke Magnus Samuelsson krijgt de CoC4 2x dicht ! Filmpje: op het eind zie je hem de 4 nog dichtknijpen: http://www.youtube.com/watch?v=l4GzrW2-ovM
Die gekke Magnus Samuelsson krijgt de CoC4 2x dicht ! Filmpje: op het eind zie je hem de 4 nog dichtknijpen: http://www.youtube.com/watch?v=l4GzrW2-ovM
! Filmpje: op het eind zie je hem de 4 nog dichtknijpen:
Hehe ik denk dat ik die voorganger van #1 niet eens dichtknijp. Ik train biceps/onderarmen zelden tot nooit
wat heeft biceps met gripkracht te maken?
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Meer dan je denkt. Je gehele arm spant zich aan wanneer je zo'n ding dichtknijpt .quote:Op donderdag 7 december 2006 18:46 schreef Calyptus het volgende:
wat heeft biceps met gripkracht te maken?
Trouwens zijn CoC's niet direct stimulerend voor je static hold grip. Daarvoor kan je beter echte static holds doen voor 30 sec ofzo . Crush grip is meer een aanvulling (en vergeet pinch grip ook zeker niet)
Ik heb ook de nr1, doe het bijna nooit maar ik kan wel 10x halen. Met rechts wel vaker maar doe ik nooit. Maak meestal 10 reps met elke hand, 3 keer na elkaar en zonder rust.
[ Bericht 2% gewijzigd door ivosnivo op 07-12-2006 21:28:07 ]
[ Bericht 2% gewijzigd door ivosnivo op 07-12-2006 21:28:07 ]
ada fare stop stalking me
Laatst voor het eerst static holds gedaan. Rack lockout met 100 kg en dan 10 seconde vasthouden. Dat lukte, maar met moeite. Mijn grip is vrij waardeloos denk ik
Gisteren ook maar weer eens benen gedaan.
Ging redelijk, ik ben nog steeds op de weg terug.
Maar oa. squats (iets lager dan parallel) met 80kg.
Is nog lang niet wat het moet zijn, maar we zijn op de weg terug :-)
Ging redelijk, ik ben nog steeds op de weg terug.
Maar oa. squats (iets lager dan parallel) met 80kg.
Is nog lang niet wat het moet zijn, maar we zijn op de weg terug :-)
Wat is het nut van gripkracht, behalve dat je niet meer aan je moeder hoeft te vragen om de mayonaise pot open te maken?
Is (intensief) zwemmen goed to combineren met krachttraining? Ik vind zwemmen op zich heel relaxed en al ga je echt voluit is het heel zwaar. Alhoewel ik niet wil dat het een negatief effect heeft op m'n spiergroei.
Is (intensief) zwemmen goed to combineren met krachttraining? Ik vind zwemmen op zich heel relaxed en al ga je echt voluit is het heel zwaar. Alhoewel ik niet wil dat het een negatief effect heeft op m'n spiergroei.
Pain is temporary, pride is forever
Ik ga na mijn polsblessure ook maar eens van die gripdingen aanschaffen. Je traint hiermee je onderarmen en ook de kracht in je polsen
(niet veel, maar alle beetjes helpen )
(niet veel, maar alle beetjes helpen )
het nut van gripkracht is dat wanneer je met zware losse gewichten traint geen problemen krijgt met je grip. Daarnaast kan je met een goeie grip je oefeningen beter controleren.quote:Op vrijdag 8 december 2006 09:21 schreef FreeShooter het volgende:
Wat is het nut van gripkracht, behalve dat je niet meer aan je moeder hoeft te vragen om de mayonaise pot open te maken?
Is (intensief) zwemmen goed to combineren met krachttraining? Ik vind zwemmen op zich heel relaxed en al ga je echt voluit is het heel zwaar. Alhoewel ik niet wil dat het een negatief effect heeft op m'n spiergroei.
youve got mail!quote:Op donderdag 7 december 2006 14:56 schreef McGilles het volgende:
[..]
CoC gripper, de nr1 van de hele serie.
[afbeelding]
Het heeft geen nut. Maar bodybuilding heeft ook geen nut. Sporten heeft sowieso geen nut.quote:Op vrijdag 8 december 2006 09:21 schreef FreeShooter het volgende:
Wat is het nut van gripkracht, behalve dat je niet meer aan je moeder hoeft te vragen om de mayonaise pot open te maken?
Zou ik niet doen, CoC's zijn best blessuregevoelig, met name voor de polsen. Hou het maar bij reguliere griptraining, CoC is meer een toevoeging dan een must.quote:Op vrijdag 8 december 2006 12:28 schreef ConQuestador het volgende:
Ik ga na mijn polsblessure ook maar eens van die gripdingen aanschaffen. Je traint hiermee je onderarmen en ook de kracht in je polsen
(niet veel, maar alle beetjes helpen )
LoL vraag je dat altijd aan je moederquote:Op vrijdag 8 december 2006 09:21 schreef FreeShooter het volgende:
Wat is het nut van gripkracht, behalve dat je niet meer aan je moeder hoeft te vragen om de mayonaise pot open te maken?
Is (intensief) zwemmen goed to combineren met krachttraining? Ik vind zwemmen op zich heel relaxed en al ga je echt voluit is het heel zwaar. Alhoewel ik niet wil dat het een negatief effect heeft op m'n spiergroei.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Goed voor bv zwaardere gewichten te kunnen nemen, versteviging van de polsen (handig in het dagelijke leven en voor andere sporten).quote:Op vrijdag 8 december 2006 09:21 schreef FreeShooter het volgende:
Wat is het nut van gripkracht, behalve dat je niet meer aan je moeder hoeft te vragen om de mayonaise pot open te maken?
Krachttraining =|= spiergroei of beter gezegt, is daar niet op gericht.quote:Is (intensief) zwemmen goed to combineren met krachttraining? Ik vind zwemmen op zich heel relaxed en al ga je echt voluit is het heel zwaar. Alhoewel ik niet wil dat het een negatief effect heeft op m'n spiergroei.
Met powertraining zou het perfect te combineren zijn, net zoals de meeste sporten
Met bodybuilding minder.
[ Bericht 2% gewijzigd door Calyptus op 08-12-2006 19:39:51 ]
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Het hele leven op zich heeft geen nut.quote:Op vrijdag 8 december 2006 16:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het heeft geen nut. Maar bodybuilding heeft ook geen nut. Sporten heeft sowieso geen nut.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
gaan we ff lekker doodrelativeren of gaan we trainen
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Damn, en dit zooitje huilebalken moeten een stel stoere bodybuilders (of in LZ's geval; stoere zandzak sjouwende hardlopende 100reps squater) voorstellen?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Het gaat hard achteruit. Maar ik heb een remedie, we pakken dé hardcorebodybuildingbeer er weer eens bij:quote:Op zaterdag 9 december 2006 18:24 schreef Mr.J het volgende:
Damn, en dit zooitje huilebalken moeten een stel stoere bodybuilders (of in LZ's geval; stoere zandzak sjouwende hardlopende 100reps squater) voorstellen?
http://www.muscletotaal.n(...)23%20(Small)_JPG.jpg
Check die shredded AAS-kaak
Ik ben goed op weg met mijn bankdrukschema'tje, ben nu net klaar met week 4 en nu aankomende week staat mij 5 setjes van 110 te wachten, waarna ik een rustweekje heb volgens het schema
Ik wil voor het eerst whey gaan proberen omdat ik daal wel aan toe ben. Ik zit nu te twijfelen tussen de whey van Power Supplements en die van XXL nutrition.
Heeft iemand een tip of ervaringen?
Heeft iemand een tip of ervaringen?
Vossel zeg ik je!
Ik zit persoonlijk in een rust en vreetweek, volgende week maandag me inschrijven bij een nieuwe gym. Ondertussen de 105kg gehaald, nu zal ik met thuistraining verder niet veel meer bereiken en moet ik de rest van mn spiergeheugen terug in de gym verder ophalen.
Terug op de 112 tegen maart en dan op naar de 160kg non-retracted-schoulders BP
LIGHTWEIGHT BABY!
Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk...
Terug op de 112 tegen maart en dan op naar de 160kg non-retracted-schoulders BP
LIGHTWEIGHT BABY!
Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk...
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Veel plezier met je kapotte schouderquote:Op zaterdag 9 december 2006 23:23 schreef Calyptus het volgende:
Ik zit persoonlijk in een rust en vreetweek, volgende week maandag me inschrijven bij een nieuwe gym. Ondertussen de 105kg gehaald, nu zal ik met thuistraining verder niet veel meer bereiken en moet ik de rest van mn spiergeheugen terug in de gym verder ophalen.
Terug op de 112 tegen maart en dan op naar de 160kg non-retracted-schoulders BP
LIGHTWEIGHT BABY!
Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk...
merci ledquote:Op zondag 10 december 2006 00:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Veel plezier met je kapotte huge schouder
En nu ga ik feesten
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Die loopt tenminste niet het halve topic vol te janken.quote:Op zaterdag 9 december 2006 18:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het gaat hard achteruit. Maar ik heb een remedie, we pakken dé hardcorebodybuildingbeer er weer eens bij:
http://www.muscletotaal.n(...)23%20(Small)_JPG.jpg
Check die shredded AAS-kaak
Godfather Bodybuilding topic reeks
Goh, ken je hem ?quote:Op zondag 10 december 2006 12:26 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Die loopt tenminste niet het halve topic vol te janken.
hey dat is die supadudequote:
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Die van powersupplements is iets zuiverder (isolaat). Goede shizzle, en lost ook prima op.quote:Op zaterdag 9 december 2006 23:06 schreef Vossel het volgende:
Ik wil voor het eerst whey gaan proberen omdat ik daal wel aan toe ben. Ik zit nu te twijfelen tussen de whey van Power Supplements en die van XXL nutrition.
Heeft iemand een tip of ervaringen?
Dat dacht ik ook al ja, ik vroeg het hier maar na omdat ik liever wat ervaringen hoor dan een verkooppraatje.quote:Op zondag 10 december 2006 14:04 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Die van powersupplements is iets zuiverder (isolaat). Goede shizzle, en lost ook prima op.
Bedankt, zal hem morgen meteen bestellen
Vossel zeg ik je!
vanaf vandaag weer proberen met een schema te trainen. Vandaag: full squats met aardig volume, zware hanging powercleans en close grip bench
Probeerde vandaag te frontsquaten, maar ik heb met 60 kg al moeite om het gewicht stil te houden. Is full squat ook voornamelijk voor je quads? Wil me quads wat sterker hebben, en ik heb toch het idee dat ik met normaal squaten meer me hams aanspreek.
ada fare stop stalking me
Dacht dat frontsquat inderdaad meer je quads aanpakte omdat het gewicht verder naar voren leunt. LedZepje helpt je daar wel verder mee, ik heb namelijk totaal geen bron. Anders misschien leg-extensions?
volgens mij pak je inderdaad meer je quads aan bij een FrS. Ook je buikspieren hebben 't zwaarder. Als je trouwens helemaal los wil gaan met squats moet je eens een overhead squat proberen...
Ik heb trouwens 'n vraagje voor de heren fullsquaters. Ik ga keurig naar beneden, rug recht, naar achteren zitten etc. Echter als ik omhoog kom schijnt als eerste mijn kont omhoog te gaan, waarna mijn rug (die wel recht blijft) volgt. (mijn rug lijkt dus 'n beetje op een goodmorning met de barbell in mijn nek) Is dat een normale gang van zaken?
Ik heb trouwens 'n vraagje voor de heren fullsquaters. Ik ga keurig naar beneden, rug recht, naar achteren zitten etc. Echter als ik omhoog kom schijnt als eerste mijn kont omhoog te gaan, waarna mijn rug (die wel recht blijft) volgt. (mijn rug lijkt dus 'n beetje op een goodmorning met de barbell in mijn nek) Is dat een normale gang van zaken?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Nee, bij mij niet. Bij mij blijft de rug volledig recht, behalve als ik echt zwaar ga (1RM enzo) dan gaat de vorm achteruit en buig ik wat voorover.
Ik kom er net achter dat ik chins fout uitvoer. Ik ga altijd helemaal zakken, ik ontspan ook mijn schouders als ik onderaan hang. Dat schijnt dus fout te zijn ivm. de enorme druk op de schouders. Het verklaart misschien waarom ik af en toe wat pijntjes heb
Ik kom er net achter dat ik chins fout uitvoer. Ik ga altijd helemaal zakken, ik ontspan ook mijn schouders als ik onderaan hang. Dat schijnt dus fout te zijn ivm. de enorme druk op de schouders. Het verklaart misschien waarom ik af en toe wat pijntjes heb
Dat voorover buigen tijdens fullsquatten is zeer belastend voor je onderrug, als je zwaar gaat squatten en je gaat ver voorover buigen kan je aardig last krijgen van je onderrug.quote:Op maandag 11 december 2006 17:32 schreef J-Will het volgende:
Nee, bij mij niet. Bij mij blijft de rug volledig recht, behalve als ik echt zwaar ga (1RM enzo) dan gaat de vorm achteruit en buig ik wat voorover.
Ik kom er net achter dat ik chins fout uitvoer. Ik ga altijd helemaal zakken, ik ontspan ook mijn schouders als ik onderaan hang. Dat schijnt dus fout te zijn ivm. de enorme druk op de schouders. Het verklaart misschien waarom ik af en toe wat pijntjes heb
MIsschien is het een domme vraag:
Waarom heeft een bodybuilder zoveel complexe koolhydraten nodig (16 boterhammen per dag). Als je hard moet trainen kan ik het me voorstellen, je lichaam heeft veel energie nodig, maar op rustdagen zie ik er niet heel veel logica in eigenlijk.
En waar ook veel koolhydrayen in zitten zijn snoep en twixen , waarom moet je veel complexe koolhydraten eten en niet al teveel eenvoudige koolhydraten? Wat is het verschil tussen die 2?
Ik hoop dat ik duidelijk ben.
Waarom heeft een bodybuilder zoveel complexe koolhydraten nodig (16 boterhammen per dag). Als je hard moet trainen kan ik het me voorstellen, je lichaam heeft veel energie nodig, maar op rustdagen zie ik er niet heel veel logica in eigenlijk.
En waar ook veel koolhydrayen in zitten zijn snoep en twixen , waarom moet je veel complexe koolhydraten eten en niet al teveel eenvoudige koolhydraten? Wat is het verschil tussen die 2?
Ik hoop dat ik duidelijk ben.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
http://www.wts-online.com(...)retards%20guide2.pdf
[ Bericht 49% gewijzigd door Calyptus op 11-12-2006 19:08:31 ]
[ Bericht 49% gewijzigd door Calyptus op 11-12-2006 19:08:31 ]
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik laat een mooi verhaaltje hierover wel aan iemand anders over. Maar zelf eet ik zo'n 8 boterhammen op een dag en een leuke avondmaaltijd, maar niet overdreven veel, zeker niet op niet-trainingsdagen en in het weekend eet ik best weinig eigenlijk en ik blijf mooi op gewicht (106kg op het moment)quote:Op maandag 11 december 2006 18:34 schreef Skazminko het volgende:
MIsschien is het een domme vraag:
Waarom heeft een bodybuilder zoveel complexe koolhydraten nodig (16 boterhammen per dag). Als je hard moet trainen kan ik het me voorstellen, je lichaam heeft veel energie nodig, maar op rustdagen zie ik er niet heel veel logica in eigenlijk.
En waar ook veel koolhydrayen in zitten zijn snoep en twixen , waarom moet je veel complexe koolhydraten eten en niet al teveel eenvoudige koolhydraten? Wat is het verschil tussen die 2?
Ik hoop dat ik duidelijk ben.
Over het verschil tussen complexe en geraffineerde koolhydraten, complexe geven veel langer energie af, geraffineerde of snelle geven kort energie af en een insulinepiek en zijn dan weg. Daarom zijn ze enkel aan te raden direct na de training en tijdens een langere training.
Nu, daarnaast heeft een bodybuilder niet enkel energie nodig, maar ook bouwstenen om te groeien(eiwitten). En om te groeien moet er dan ook weer een calorieoverschot zijn, anders worden de eiwitten een deel verbrand ipv als bouwsteen te kiezen.
Tijdens de rustdagen groei je juist het meest, dus is het toch aan te raden goed te eten op die dagen.
Nu, daarnaast heeft een bodybuilder niet enkel energie nodig, maar ook bouwstenen om te groeien(eiwitten). En om te groeien moet er dan ook weer een calorieoverschot zijn, anders worden de eiwitten een deel verbrand ipv als bouwsteen te kiezen.
Tijdens de rustdagen groei je juist het meest, dus is het toch aan te raden goed te eten op die dagen.
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
maar maar maar....quote:Op maandag 11 december 2006 17:38 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dat voorover buigen tijdens fullsquatten is zeer belastend voor je onderrug, als je zwaar gaat squatten en je gaat ver voorover buigen kan je aardig last krijgen van je onderrug.
Het niet zo dat mijn bovenlijf parralel aan de vloer komt, tis meer dat de beweging omhoog echt vanuit mijn kont schijnt te komen. Al blijkt dus mijn rug wel altijd recht te blijven...
En wat zou ik eraan kunnen doen om echt mooi recht omhoog te komen? waarschijnlijk is er 'n spier die niet even sterk is als de rest oid? bizar.
Ik geloof dat dit mijn vorm aardig weergeeft, al is die van mij iets minder extreem in de meest extreme gevallen van 't filmpie... http://www.youtube.com/watch?v=Vx0rjlNQEIk
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
squatten op aphex twin... Niet echt iets wat opjutquote:Op maandag 11 december 2006 19:15 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
maar maar maar....
Het niet zo dat mijn bovenlijf parralel aan de vloer komt, tis meer dat de beweging omhoog echt vanuit mijn kont schijnt te komen. Al blijkt dus mijn rug wel altijd recht te blijven...
En wat zou ik eraan kunnen doen om echt mooi recht omhoog te komen? waarschijnlijk is er 'n spier die niet even sterk is als de rest oid? bizar.
Ik geloof dat dit mijn vorm aardig weergeeft, al is die van mij iets minder extreem in de meest extreme gevallen van 't filmpie... http://www.youtube.com/watch?v=Vx0rjlNQEIk
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik kan geen filmpjes hier bekijken vanaf werk maar wat ik heb begrepen zijn je quads niet sterk genoeg als je een beweging naar voren maakt.quote:Op maandag 11 december 2006 19:15 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
maar maar maar....
Het niet zo dat mijn bovenlijf parralel aan de vloer komt, tis meer dat de beweging omhoog echt vanuit mijn kont schijnt te komen. Al blijkt dus mijn rug wel altijd recht te blijven...
En wat zou ik eraan kunnen doen om echt mooi recht omhoog te komen? waarschijnlijk is er 'n spier die niet even sterk is als de rest oid? bizar.
Ik geloof dat dit mijn vorm aardig weergeeft, al is die van mij iets minder extreem in de meest extreme gevallen van 't filmpie... http://www.youtube.com/watch?v=Vx0rjlNQEIk
Zwakke quadriceps. Quad-dominant front squat (rechtop blijven en knieën zo ver mogelijk naar voren) moet je doen, desnoods opbouwen vanaf een heel laag gewicht om de techniek goed te krijgen.quote:Op maandag 11 december 2006 19:15 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
maar maar maar....
Het niet zo dat mijn bovenlijf parralel aan de vloer komt, tis meer dat de beweging omhoog echt vanuit mijn kont schijnt te komen. Al blijkt dus mijn rug wel altijd recht te blijven...
En wat zou ik eraan kunnen doen om echt mooi recht omhoog te komen? waarschijnlijk is er 'n spier die niet even sterk is als de rest oid? bizar.
Ik geloof dat dit mijn vorm aardig weergeeft, al is die van mij iets minder extreem in de meest extreme gevallen van 't filmpie... http://www.youtube.com/watch?v=Vx0rjlNQEIk
De beweging zoals jij hem nu maakt bij een back squat komt inderdaad vanuit de gluteus maximus. Ik zou me er niet teveel druk over maken zolang je onderrug geen pijn doet. Quadriceps kan je met bovengenoemde oefening sterk maken c.q. houden.
Ik krijg meteen last van me schouders als ik de stang erop leg, en me armen gekruist voor me hou.
Zijn er geen makkelijkere manieren (of eventueel hulpmiddelen) om dat te doen?
Zijn er geen makkelijkere manieren (of eventueel hulpmiddelen) om dat te doen?
ada fare stop stalking me
Mja dat had ik dus ook in het begin maar heb er nu na een paar weken een stuk minder last van. Je kan ook op de olympische manier de stang pakken. Dus meer als bij een MP.
Gewoon de barbell op de schouders leggen en als een gewichtheffer 'vasthouden', dmz lichtjes met een paar vinger de barbell onder controle houden. Niks geen fancy-bodybuilding-gekruiste-armen shizzle.quote:Op maandag 11 december 2006 22:45 schreef ivosnivo het volgende:
Dan mag ik er eerst wel een paar cm borst bij trainen...
Zou je hier een afbeelding van kunnen vinden? Klinkt super interesant, want het voelt aan als een goede oefening (op die gruwelijk:')schouderpijn na dan).quote:Op maandag 11 december 2006 22:46 schreef LedZep het volgende:
[..]
Gewoon de barbell op de schouders leggen en als een gewichtheffer 'vasthouden', dmz lichtjes met een paar vinger de barbell onder controle houden. Niks geen fancy-bodybuilding-gekruiste-armen shizzle.
ada fare stop stalking me
http://www.youtube.com/watch?v=IwrMXrfQLWwquote:Op maandag 11 december 2006 22:48 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Zou je hier een afbeelding van kunnen vinden? Klinkt super interesant, want het voelt aan als een goede oefening (op die gruwelijk:')schouderpijn na dan).
De barbell dus niet krampachtig vastpakken of iets dergelijks, gewoon lichtjes met je vingers onder controle houden. Even zoeken naar de juiste positie, maar het moet pijnloos kunnen.
Thanks, ik ga het morgenvroeg is proberen met stang alleen.quote:Op maandag 11 december 2006 22:50 schreef LedZep het volgende:
[..]
http://www.youtube.com/watch?v=IwrMXrfQLWw
De barbell dus niet krampachtig vastpakken of iets dergelijks, gewoon lichtjes met je vingers onder controle houden. Even zoeken naar de juiste positie, maar het moet pijnloos kunnen.
ada fare stop stalking me
Dit heb ik dus ook geprobeerd maar het lukt me echt niet. Of mijn onderarmen zijn te lang, of mijn polsen niet flexibel genoeg. Daarom doe ik het maar op de fancy bodybuild gekruiste armen manier .
Hahaha, ik was aan het zoeken op front squat en toen kwam ik toevallig hulpmiddelen tegen. Dus ik ging ik daar is verder op zoeken. En toen vond ik dit.
220 dollar is best veel geld.
Met deze advertentie erbij.
http://www.synthetek.com/Products/Syntherol/syntherol.html
Maar dit is misschien wel iets, al is het niet zo hardcore
220 dollar is best veel geld.
Met deze advertentie erbij.
http://www.synthetek.com/Products/Syntherol/syntherol.html
Maar dit is misschien wel iets, al is het niet zo hardcore
ada fare stop stalking me
Dat is niet bepaald hardcore nee. Ik denk dat je vrij flexibel moet zijn in je schouders om je armen zo mooi recht te krijgen en dat het daarna niet zo'n probleem is. Kun je anders niet met legextensions je quads flink aanpakken? een gemodificeerde legpress anders? Ik roep maar wat hè
Legextension is nou niet echt een massa oefening voor de quadriceps. Voornamelijk knie-flexie daar is die oefening nog wel enigzins nuttig voor. Ivosnivo moet gewoon niet zo zeuren en gewoon gaan front-squatten. Desnoods met handoekje rond de bar.
Ja idd, ik voel gewoon dat het een super oefening is. En wil hem ook gewoon gaan doen, ook al duurt het een tijdje voor het lukt.quote:Op dinsdag 12 december 2006 00:38 schreef Semargofni het volgende:
Legextension is nou niet echt een massa oefening voor de quadriceps. Voornamelijk knie-flexie daar is die oefening nog wel enigzins nuttig voor. Ivosnivo moet gewoon niet zo zeuren en gewoon gaan front-squatten. Desnoods met handoekje rond de bar.
Bevat als zoetstof sacharine.
Ga je daar kapot aan? Maw is dit net zoiets als aspartaam?
ada fare stop stalking me
bedankt voor de antwoorden, en ik zal dan maar eens gaan frontsquaten. Vrijdag eens proberen, benieuwd of mijn polsen/armen flexibel genoeg zijn.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik heb ook van die totaal niet flexibele armen! Ik frontsquat ook nooit, misschien maar weer eens in mijn schema gooien!
quote:Op maandag 11 december 2006 22:30 schreef ivosnivo het volgende:
Ik krijg meteen last van me schouders als ik de stang erop leg, en me armen gekruist voor me hou.
Zijn er geen makkelijkere manieren (of eventueel hulpmiddelen) om dat te doen?
Da's de reden waarom ik 'm uit mijn schema heb geknikkerd. Ik had iedere keer blauwe plekken op de plaats waar de stang had gelegen
En wat Ledzep aanraadt, werkt bij mij niet...heb 't zelfde probleem als Semargofni.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Waarom zou je kapot gaan aan aspartaam? Evenveel van waar en bewezen als de "eiwitoverdosis".quote:Op dinsdag 12 december 2006 00:48 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja idd, ik voel gewoon dat het een super oefening is. En wil hem ook gewoon gaan doen, ook al duurt het een tijdje voor het lukt.
Bevat als zoetstof sacharine.
Ga je daar kapot aan? Maw is dit net zoiets als aspartaam?
Leg extentions was mn eerste beenoefening ooit, heb ik tendinitis aan mn beide knieën van overgehouden. Rommeloefening...
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
gloeiende, ik heb haast nooit meer spierpijn na de sportschool.
Maar nu wel pijn in mijn onderarmen na het aandraaien van de lekkende waterkoeling van mijn pc.
oh, die is nu wel definitief kapot...
Maar nu wel pijn in mijn onderarmen na het aandraaien van de lekkende waterkoeling van mijn pc.
oh, die is nu wel definitief kapot...
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Het werkt bij iedereen. De barbell kan daar sowieso liggen, tenzij jouw schouders gemuteerd zijn ofzo. En polsen kan je flexibel maken als ze niet flexibel zijn, overigens hoeven ze niet extreem flexibel te zijn omdat je de barbell toch niet echt vast hoeft te pakken.quote:Op dinsdag 12 december 2006 09:48 schreef Frautie het volgende:
[..]
Da's de reden waarom ik 'm uit mijn schema heb geknikkerd. Ik had iedere keer blauwe plekken op de plaats waar de stang had gelegen
En wat Ledzep aanraadt, werkt bij mij niet...heb 't zelfde probleem als Semargofni.
Leg extension is zoals de naam al doet vermoeden knie-extensie en als je de squatbeweging bekijkt is dat ook exact het motorpatroon waardoor de quadriceps wordt geactiveerd, in essentie heeft deze oefening dus geen toegevoegde waarde, alleen wanneer je 1x per week benen traint en je te lui bent om een uur achter elkaar te squatten kan je het als 'afmaker' gebruiken, hoewel dat nog steeds inferieur is aan front squats.quote:Op dinsdag 12 december 2006 00:38 schreef Semargofni het volgende:
Legextension is nou niet echt een massa oefening voor de quadriceps. Voornamelijk knie-flexie daar is die oefening nog wel enigzins nuttig voor. Ivosnivo moet gewoon niet zo zeuren en gewoon gaan front-squatten. Desnoods met handoekje rond de bar.
De knieflexie wordt niet getraind bij een squat en daarom is de leg curl wel nuttig in je beentraining.
Wanneer je front squats doet denk dus aan de goede vorm, full, verticale rug en knieën zo ver mogelijk naar voren. Als je zwakke knieen hebt ga je maar met 40kg beginnen ofzo, ligamenten worden vanzelf sterker door 1. een beter ontwikkeld vastus medialis en 2. een betere proprioceptie (zie google).
Een 'cheated' front squat met 'goodmorningstyle-rug' en 'sit back' is niet zo nuttig omdat je de oefening (hoop ik) voor je quads doet en cheated style haal je toch een boel uit je gluteus.
Sounds sexualquote:Op dinsdag 12 december 2006 11:02 schreef LedZep het volgende:
proprioceptie
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
gecondoleerdquote:Op dinsdag 12 december 2006 10:54 schreef BertV het volgende:
gloeiende, ik heb haast nooit meer spierpijn na de sportschool.
Maar nu wel pijn in mijn onderarmen na het aandraaien van de lekkende waterkoeling van mijn pc.
oh, die is nu wel definitief kapot...
gemuteerdquote:Op dinsdag 12 december 2006 10:56 schreef LedZep het volgende:
Het werkt bij iedereen. De barbell kan daar sowieso liggen, tenzij jouw schouders gemuteerd zijn ofzo. En polsen kan je flexibel maken als ze niet flexibel zijn, overigens hoeven ze niet extreem flexibel te zijn omdat je de barbell toch niet echt vast hoeft te pakken.
Als ik kijk hoever die knakker op dat filmpje zijn polsen kan kantelen...dan kan ik je nu al vertellen dat ik dat niet kan
Maar, ik probeer 'm van de week wel ff met alleen de stang en dan hoor je nog wel hoe 't gegaan is
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
http://catalog.com/global/wristsol.htmquote:Op dinsdag 12 december 2006 11:45 schreef Frautie het volgende:
[..]
gecondoleerd
[..]
gemuteerd
Als ik kijk hoever die knakker op dat filmpje zijn polsen kan kantelen...dan kan ik je nu al vertellen dat ik dat niet kan
Maar, ik probeer 'm van de week wel ff met alleen de stang en dan hoor je nog wel hoe 't gegaan is
vastus medialis
proprioceptie
http://hmsplatform.nl/hms/modules/news/article.php?storyid=5
en dus bij frontsquats de knieën redelijk naar voren? verder dan de tenen? Vrijdag maar proberen. ben benieuwd.
[ Bericht 66% gewijzigd door mister_popcorn op 12-12-2006 14:32:42 (blaat) ]
proprioceptie
http://hmsplatform.nl/hms/modules/news/article.php?storyid=5
en dus bij frontsquats de knieën redelijk naar voren? verder dan de tenen? Vrijdag maar proberen. ben benieuwd.
[ Bericht 66% gewijzigd door mister_popcorn op 12-12-2006 14:32:42 (blaat) ]
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Een grote vastus medialis ligt als een soort bescherming over je knie waardoor deze stabieler is.quote:Op dinsdag 12 december 2006 14:28 schreef mister_popcorn het volgende:
vastus medialis
[afbeelding]
proprioceptie
http://hmsplatform.nl/hms/modules/news/article.php?storyid=5
en dus bij frontsquats de knieën redelijk naar voren? verder dan de tenen? Vrijdag maar proberen. ben benieuwd.
Propriceptie is zogezegd het neurologisch 'weten' waar je lichaamsdelen zitten.
Veel verder dan de tenen. Zover mogelijk. En gewoon full natuurlijk
sir yes sir
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Net dag 1 van mijn schema afgewerkt, ik heb volgens mij gewichten en intensiteit goed ingeschat.
4*8*40 kg fullsquat
5*2*50 kg hanging powerclean
5*8*40 kg small bench
wat chins
ik ben kapot
4*8*40 kg fullsquat
5*2*50 kg hanging powerclean
5*8*40 kg small bench
wat chins
ik ben kapot
Dit ziet er echt vet ongezond uit vind ik, je vingers zo enorm ver doorbuigen.
ada fare stop stalking me
uh ik ook, niks speciaals aan dacht ik?
Was trouwens een van de oefeningen die ik moest doen met mn gebroken hand om de spieren wat uit te laten rekken
Was trouwens een van de oefeningen die ik moest doen met mn gebroken hand om de spieren wat uit te laten rekken
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ook met je duim zo naar beneden?quote:Op dinsdag 12 december 2006 23:50 schreef Calyptus het volgende:
uh ik ook, niks speciaals aan dacht ik?
Was trouwens een van de oefeningen die ik moest doen met mn gebroken hand om de spieren wat uit te laten rekken
ada fare stop stalking me
Iedereen kan dat.quote:Op dinsdag 12 december 2006 22:59 schreef ivosnivo het volgende:
[afbeelding]
Dit ziet er echt vet ongezond uit vind ik, je vingers zo enorm ver doorbuigen.
Vraagje,
Ik ga in januari weer beginnen met trainen, nu heb ik vroeger al getraint met creatine en haalde daar toch echt snel goed resultaat mee.
Ik ben begonnen de eerste maand zonder, en dan 6 weken wel dan een maand niet en 6 weken wel.
Eigenlijk geen andere zaken zoals eiwitten shakes etc geprobeerd.
Nu wil ik graag jullie mening eens horen over supplementen, en wanneer deze te gebruiken.
Ik ben vrij licht gebouwd, weeg 68kg en ben 1m76.
Ik was altijd 65KG maar drink te veel bier de laatste tijd, iemand een idee en of tips?
Merci!
Wat is jullie mening creatine vs http://www.body-health.nl(...)79.htm?categoryId=48
bedankt
[ Bericht 15% gewijzigd door fuckbuddy op 14-12-2006 10:02:43 ]
Ik ga in januari weer beginnen met trainen, nu heb ik vroeger al getraint met creatine en haalde daar toch echt snel goed resultaat mee.
Ik ben begonnen de eerste maand zonder, en dan 6 weken wel dan een maand niet en 6 weken wel.
Eigenlijk geen andere zaken zoals eiwitten shakes etc geprobeerd.
Nu wil ik graag jullie mening eens horen over supplementen, en wanneer deze te gebruiken.
Ik ben vrij licht gebouwd, weeg 68kg en ben 1m76.
Ik was altijd 65KG maar drink te veel bier de laatste tijd, iemand een idee en of tips?
Merci!
Wat is jullie mening creatine vs http://www.body-health.nl(...)79.htm?categoryId=48
bedankt
[ Bericht 15% gewijzigd door fuckbuddy op 14-12-2006 10:02:43 ]
Op vrijdag 5 oktober 2007 14:40 schreef BobRooney het volgende:
Volgens mij probeerde die invalide zelf een strijker af te steken, maar ging er iets fout.
Volgens mij probeerde die invalide zelf een strijker af te steken, maar ging er iets fout.
als je nu pas weer gaat beginnen met trainen zou ik absoluut geen creatine gebruiken. Creatine is een supplement welke je over een trainingsplateau kan helpen, het is geen wondermiddel.
ik zou eerst eens een jaartje trainen, goed op je voeding letten, goeie basis opbouwen. en dan, mocht het nodig zijn, creatine gebruiken.
ik zou eerst eens een jaartje trainen, goed op je voeding letten, goeie basis opbouwen. en dan, mocht het nodig zijn, creatine gebruiken.
10 weken fanatiek kunnen trainen, tot vorige week.
Heb een operatie aan mijn rug gehad en met hechtingen trainen beviel niet echt
Vandaag gaan de hechtingen eruit, dus kan er weer tegenaan
Het aankomen gaat niet meer zo makkelijk als voorheen, blijf een beetje rond de 93kg hangen.
Ik denk dat ik maar een beetje richting cutten ga, er zit nl. nog een hoop vet bij.
Heb een operatie aan mijn rug gehad en met hechtingen trainen beviel niet echt
Vandaag gaan de hechtingen eruit, dus kan er weer tegenaan
Het aankomen gaat niet meer zo makkelijk als voorheen, blijf een beetje rond de 93kg hangen.
Ik denk dat ik maar een beetje richting cutten ga, er zit nl. nog een hoop vet bij.
D.Rose, ik weet van anderen dat ze na operaties/hechtingen enzo een paar weken niet mochten trainen omdat anders het litteken opgerekt word enzo, en dus niet goed geneest, en lelijker wordt.
Als je terug begint te trainen, eet zoals je gewoon al eet, matig het bier, en eet als extra smorgens 500gram kwark, en drink door de dag ipv water e.d. 2 liter halfvolle melk. Melk is zowat onmisbaar in een goed bulkdieet, alternatieven zijn veel moeilijker te vinden, duurder en minder effectief.quote:Op donderdag 14 december 2006 09:54 schreef fuckbuddy het volgende:
Vraagje,
Ik ga in januari weer beginnen met trainen, nu heb ik vroeger al getraint met creatine en haalde daar toch echt snel goed resultaat mee.
Ik ben begonnen de eerste maand zonder, en dan 6 weken wel dan een maand niet en 6 weken wel.
Eigenlijk geen andere zaken zoals eiwitten shakes etc geprobeerd.
Nu wil ik graag jullie mening eens horen over supplementen, en wanneer deze te gebruiken.
Ik ben vrij licht gebouwd, weeg 68kg en ben 1m76.
Ik was altijd 65KG maar drink te veel bier de laatste tijd, iemand een idee en of tips?
Merci!
Als je lactose intolerant bent heb je pech natuurlijk en moet je die alternatieven opzoeken
van beide afblijven, creatine moet je niet gebruiken het eerste jaar, en alle test boosters zijn vrijwel achterhaalt en geldklopperij. De meesten, zoals tribilus en horny goat weed verwijden gewoon de bloedvaten, vandaar de hardere erectie en het besluit dat het test verhoogt. Is is geen echte, goede test verhoger buiten AS. Maar dan heb je daarnaast ook weer een hoop neveneffecten.quote:
Het enige dat je nodig hebt is een (goedkope) whey voor na de training.
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Als 't gaat zoals 't nu gaat, dan kan ik voor het eind van 't jaar 50 kg bankdrukken
Gister 1e setje met 35 kg gedaan en daarna 2 setjes met 45 kg en dat ging redelijk soepel
*blij is*
Gister 1e setje met 35 kg gedaan en daarna 2 setjes met 45 kg en dat ging redelijk soepel
*blij is*
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik zal het vanmiddag navragen, maar denk dat het bij de rug wel meevalt, die rekt niet zoveel.quote:Op donderdag 14 december 2006 10:48 schreef DjMark het volgende:
D.Rose, ik weet van anderen dat ze na operaties/hechtingen enzo een paar weken niet mochten trainen omdat anders het litteken opgerekt word enzo, en dus niet goed geneest, en lelijker wordt.
Netjes!quote:Op donderdag 14 december 2006 11:39 schreef Frautie het volgende:
Als 't gaat zoals 't nu gaat, dan kan ik voor het eind van 't jaar 50 kg bankdrukken
Gister 1e setje met 35 kg gedaan en daarna 2 setjes met 45 kg en dat ging redelijk soepel
*blij is*
(hoeveel reps is een setje bij jou?)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
net ingeschreven bij nieuwe sportschool, 305 euro per jaar met studentenkaart, lekker chill... Dumbells tot 38 kg, paar ton aan schijven, squatrack, smith machine, bp, zelf een apart plekje om te deadliften, infrarood(nog steeds niet door wat die speciaal doet) en gewone sauna, eigen drank toegestaan...
3x3 schema tot aan nieuwjaar doen, hopelijk wat kilo's extra pakken, ik moet terug naar die 120kg toppen, want mn ego is de grond in geboord na een 90 kg bp(zonder stang gerekend, no id hoeveel die weegt),3de set, kreeg hem 1 keer omhoog, daarna bleef ik vastzitten en ik had een spotter nodig voor de 2de nog maar gewoon de stang terug te leggen ik... IK! RAGHHH
Ik had erna wel door waarom, ik ging rustpauzes van gevoel af(en dat is soms goed fout in tijd berekenen, terwijl ik thuis van de musicplayer af ging. De laatste 3 sets, gewicht op 85, wel met timer van de gsm(tussen de 2-3 minuten) gecontroleerd, (te) weinig problemen om de 6 reps vol te maken. Maar ja, mn ego was al gekrenkt.
Daarna met kennis(ging vroeger naar zelfde gym) die daar fitnessinstructeur was wat gezeverd tussen de setjes dl, ik leg hem probleem uit van enkel, die zei "heb je smith squats al geprobeerd, zou normaal beter zijn voor enkel". Ik doe mn squats in de smith, fuck yeah, geen pijn met 80kg, ik kwam nog niet aan de 60kg voorheen. Rustig heropbouwen nu, en in no time ben ik terug een beest
Dus maxen zitten nu aan
BP: 90*6
SQ: 80*5
DL: 130*5
We komen er wel terug Ondertussen staat vechtsport op non-actief(tot ik weer op normale gewicht zit), maar er is een zware zak in een van de trainingszalen, als opwarming ga ik daar 2 * 2minuten op
[ Bericht 0% gewijzigd door Calyptus op 14-12-2006 15:18:34 ]
3x3 schema tot aan nieuwjaar doen, hopelijk wat kilo's extra pakken, ik moet terug naar die 120kg toppen, want mn ego is de grond in geboord na een 90 kg bp(zonder stang gerekend, no id hoeveel die weegt),3de set, kreeg hem 1 keer omhoog, daarna bleef ik vastzitten en ik had een spotter nodig voor de 2de nog maar gewoon de stang terug te leggen ik... IK! RAGHHH
Ik had erna wel door waarom, ik ging rustpauzes van gevoel af(en dat is soms goed fout in tijd berekenen, terwijl ik thuis van de musicplayer af ging. De laatste 3 sets, gewicht op 85, wel met timer van de gsm(tussen de 2-3 minuten) gecontroleerd, (te) weinig problemen om de 6 reps vol te maken. Maar ja, mn ego was al gekrenkt.
Daarna met kennis(ging vroeger naar zelfde gym) die daar fitnessinstructeur was wat gezeverd tussen de setjes dl, ik leg hem probleem uit van enkel, die zei "heb je smith squats al geprobeerd, zou normaal beter zijn voor enkel". Ik doe mn squats in de smith, fuck yeah, geen pijn met 80kg, ik kwam nog niet aan de 60kg voorheen. Rustig heropbouwen nu, en in no time ben ik terug een beest
Dus maxen zitten nu aan
BP: 90*6
SQ: 80*5
DL: 130*5
We komen er wel terug Ondertussen staat vechtsport op non-actief(tot ik weer op normale gewicht zit), maar er is een zware zak in een van de trainingszalen, als opwarming ga ik daar 2 * 2minuten op
[ Bericht 0% gewijzigd door Calyptus op 14-12-2006 15:18:34 ]
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik heb net de ergste zaadtraining ever achter de rug. Kon net 50 kg 3x fullsquatten. Plan was 5*5 met dat gewicht, wat normaal zwaar maar te doen zou moeten zijn. Alleen chinnen ging wel aardig, heel explosief en hoog, makkelijk 6 setjes van 4.
8 repsquote:Op donderdag 14 december 2006 13:47 schreef Videopac het volgende:
Netjes!
(hoeveel reps is een setje bij jou?)
'T gaat de laatste tijd weer erg lekker
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Duidelijk,quote:Op donderdag 14 december 2006 11:16 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Als je terug begint te trainen, eet zoals je gewoon al eet, matig het bier, en eet als extra smorgens 500gram kwark, en drink door de dag ipv water e.d. 2 liter halfvolle melk. Melk is zowat onmisbaar in een goed bulkdieet, alternatieven zijn veel moeilijker te vinden, duurder en minder effectief.
Als je lactose intolerant bent heb je pech natuurlijk en moet je die alternatieven opzoeken
[..]
van beide afblijven, creatine moet je niet gebruiken het eerste jaar, en alle test boosters zijn vrijwel achterhaalt en geldklopperij. De meesten, zoals tribilus en horny goat weed verwijden gewoon de bloedvaten, vandaar de hardere erectie en het besluit dat het test verhoogt. Is is geen echte, goede test verhoger buiten AS. Maar dan heb je daarnaast ook weer een hoop neveneffecten.
Het enige dat je nodig hebt is een (goedkope) whey voor na de training.
Waarom raad je aan om het eerste jaar helemaal geen creatine te gebruiken?
Dat van die boosters is een goede tip, en dat ik een harde lul kan krijgen is leuk. Maar dat lukt me nu ook wel. Neveneffecten kunnen zeker zijn een rug vol met talgbultjes, en een tering karakter en fuckin opvliegend??
Bedankt voor die voedingtips.
Kwark vind ik te ranzig, "mag" ik het qua smaak opleuken met iets erin?
Waarom melk ipv water? Ik hoor juist, nee je moet water drinken en niets anders...
Melk vanwege de eiwitten?
Op vrijdag 5 oktober 2007 14:40 schreef BobRooney het volgende:
Volgens mij probeerde die invalide zelf een strijker af te steken, maar ging er iets fout.
Volgens mij probeerde die invalide zelf een strijker af te steken, maar ging er iets fout.
Omdat creatine tijdelijke kracht en gewichtsboost is, de krachtboost die je krijgt gaat weer weg als je stopt. Daarom is het enkel aan te raden om een plateau te overwinnen. Daarnaast moet je nog goed weten hoe te trainen, en de meesten kunnen dat nog altijd niet als ik naar de gyms kijk, dus beginnen maar wat aan te rommelen. Na een jaar weet je meer, heb je meer ervaring, is je lichaam meer gewoon zaken als creatine effectief te gebruiken door de oefeningen die je doet.quote:Op donderdag 14 december 2006 15:37 schreef fuckbuddy het volgende:
[..]
Duidelijk,
Waarom raad je aan om het eerste jaar helemaal geen creatine te gebruiken?
bultjes kun je van veel dingens krijgen, sommigen krijgen het van creatine, sommigen van whey, sommigen van melk. Van die testoboosters zou ik het niet weten. De meesten zijn zo zwak dat je er eigenlijk, buiten een placebo amper of gewoon niks van zal voelen. Geldverspilling.quote:Dat van die boosters is een goede tip, en dat ik een harde lul kan krijgen is leuk. Maar dat lukt me nu ook wel. Neveneffecten kunnen zeker zijn een rug vol met talgbultjes, en een tering karakter en fuckin opvliegend??
Ik ken niemand die er niks bijdoet, dat zou pas echt hardcore vreten zijn . Ikzelf doe het met bruine suiker(en ik vreet 1-2kg per dag van het goedje naar binnen), kaneel en binnenkort ms op aanraden van ledzep met honing. Naar eigen keus kun je er iets anders bijdoen , aspartaam, sucralose,...quote:Bedankt voor die voedingtips.
Kwark vind ik te ranzig, "mag" ik het qua smaak opleuken met iets erin?
Melk vanwege alles. Veel te veel mensen zijn tegenwoordig te gefocused op "enkel eiwitten". Bulken is calorieoverschot creeren, en de verstandhouding tussen de verschillende energiebronnen is in halfvolle melk vrij optimaal (35% eiwit, 50% khs, 15´% vetten). Ik ben pas ECHT beginnen bijkomen toen ik melk begon te drinken, nu is het niet meer weg te slaan uit mn bulkdieet.quote:Waarom melk ipv water? Ik hoor juist, nee je moet water drinken en niets anders...
Melk vanwege de eiwitten?
Als je af moet vallen, hou het idd bij water dan.
Wat wil je eigenlijk doen, heb je nog niet gezegd...
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Je verhoudingenquote:
Smith squats
Je DL
Ik besterf het hier, ga me over een maand alsjeblieft vertellen dat je DL op 180 zit
Ik kan niets anders als smith squaten he, ik zou ms nog hoger kunnen, maar better safe than srry. Ik ben eergisteren al naar de dokter geweest en hetgeen waar ik aan geöpereerd was, is licht teruggekomen, zei het in mindere mate. Dus ik ga me niet forceren. Elke week 5 kg bij, en zien tot waar we komen zonder pijn.quote:Op donderdag 14 december 2006 16:16 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je verhoudingen
Smith squats
Je DL
Ik besterf het hier, ga me over een maand alsjeblieft vertellen dat je DL op 180 zit
Mn bench is ook klote, maar ik begin maar pas terug het serieus te doen. Mn barbell thuis pakte maar maximum 100(die is zo kapotgegaan). Binnen een maandje zit ik terug op mn 120-130 1 rep max . Er moet ms bij dat ik de stang niet meereken, dus ik denk wel dat dat 98-100 kg wordt met de stang.
Mn dl was ook al tijdje gelede sinds mn laatste degelijke, thuis deed ik amper wegens gebrek aan gewichten, daarom liever clean&press. Het is vooral mn grip die naar de kloten is, moet terug véél sterker. Na 2 sets waren mn handen al moe. Ik zou veel meer halen moest die wat beter zijn, maar ik doe het op mn gemak, elke week 5-10 kg erbij. Hook grip is niet gezellig voor mn duimpje
Tjah, die verhoudingen, dat krijg je van thuistrainen... Op een gegeven moment wordt dat dan gebrekkig aan gewichten en apparatuur, maar komt wel goed
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik eet me bakje kwark altijd tot de helft leeg, heerlijk. En dan gooi ik hem vol met musli en roer het doorelkander.quote:Op donderdag 14 december 2006 15:56 schreef Calyptus het volgende:
Ik ken niemand die er niks bijdoet, dat zou pas echt hardcore vreten zijn . Ikzelf doe het met bruine suiker(en ik vreet 1-2kg per dag van het goedje naar binnen), kaneel en binnenkort ms op aanraden van ledzep met honing. Naar eigen keus kun je er iets anders bijdoen , aspartaam, sucralose,...
Vandaag 200kg gedeadlift, ging niet eens zo heel moeilijk. Dus ik mag met oud en nieuw van mezelf bier drinken
ada fare stop stalking me
nagevraagd, en trainen was geen probleem volgens de artsquote:Op donderdag 14 december 2006 10:48 schreef DjMark het volgende:
D.Rose, ik weet van anderen dat ze na operaties/hechtingen enzo een paar weken niet mochten trainen omdat anders het litteken opgerekt word enzo, en dus niet goed geneest, en lelijker wordt.
Maandag heb ik heel zwaar mijn benen getraind, en de dag daarna had ik sportdag, ik loop nogsteeds moeilijk van de spierpijn.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
kut voor je, wachten tot oud en nieuwquote:Op donderdag 14 december 2006 17:15 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik eet me bakje kwark altijd tot de helft leeg, heerlijk. En dan gooi ik hem vol met musli en roer het doorelkander.
Vandaag 200kg gedeadlift, ging niet eens zo heel moeilijk. Dus ik mag met oud en nieuw van mezelf bier drinken
Ivosnivo! 't Is gelukt!
Squats: 15x0 / 15x27.5 / 15x30 / 15x32.5 (per kant)
Dus m'n max is nu 75.4 totaal. En ik ben niet eens gesloopt!
(moet er wel de kanttekening bij maken dat het parallelsquatjes zijn)
Squats: 15x0 / 15x27.5 / 15x30 / 15x32.5 (per kant)
Dus m'n max is nu 75.4 totaal. En ik ben niet eens gesloopt!
(moet er wel de kanttekening bij maken dat het parallelsquatjes zijn)
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Damn 15 keer zelfs, en eerst nog voorvermoeid met lichtere gewichten.quote:Op donderdag 14 december 2006 20:55 schreef Webkim het volgende:
Ivosnivo! 't Is gelukt!
Squats: 15x0 / 15x27.5 / 15x30 / 15x32.5 (per kant)
Dus m'n max is nu 75.4 totaal. En ik ben niet eens gesloopt!
(moet er wel de kanttekening bij maken dat het parallelsquatjes zijn)
ada fare stop stalking me
Zeer zeer netjes! Respect!quote:Op donderdag 14 december 2006 20:55 schreef Webkim het volgende:
Ivosnivo! 't Is gelukt!
Squats: 15x0 / 15x27.5 / 15x30 / 15x32.5 (per kant)
Dus m'n max is nu 75.4 totaal. En ik ben niet eens gesloopt!
(moet er wel de kanttekening bij maken dat het parallelsquatjes zijn)
Nu zou ik, als ik jou was, op dezelfde gewichten blijven en proberen elke week iets dieper te zakken. Maar dat moet je natuurlijk helemaal zelf weten!
En ivosnivo:
Respect voor de 200kg deadlift, nu moet ik ook maar weer eens gaat toppen, dat is lang geleden voor mij maar ik ben momenteel veel bezig met squat en benchen, deadliften heb ik toch te weinig tijd voor.
ik vind deadliften een kutoefening *schaam schaam*
Vind squatten, benchen, rowen en chinnen veel leuker, waarschijnlijk omdat ik er lekkerder op vooruit ga.
Vind squatten, benchen, rowen en chinnen veel leuker, waarschijnlijk omdat ik er lekkerder op vooruit ga.
LedZep,
doe me even een artikel waarin bewezen wordt dat enkelgewichtjes slecht voor je zijn? Ik lees overal dat het zo slecht voor je knieën zou zijn maar ik kan het nergens vinden.
doe me even een artikel waarin bewezen wordt dat enkelgewichtjes slecht voor je zijn? Ik lees overal dat het zo slecht voor je knieën zou zijn maar ik kan het nergens vinden.
Ik zou daar niet zo snel een artikel over vinden maar of ze überhaupt nuttig zijn (als ik denk te weten waar jij ze voor wilt gebruiken) is een ander verhaal. Lees bijvoorbeeld deze post eens:
http://www.vbli.com/forums/archive/index.php/t-2085.html
"Using ankle weights won't help you to jump higher, either. To jump higher, you have to strengthen your leg muscles in the same way that you would use them to jump. When you wear ankle weights, you strengthen your leg muscles for lifting weights off the ground with your feet. When you jump, you raise your body off the ground. To help you to jump higher, you have to raise your body up against resistance. You do this by doing leg presses or squats with heavy weights on your shoulders."
http://www.vbli.com/forums/archive/index.php/t-2085.html
"Using ankle weights won't help you to jump higher, either. To jump higher, you have to strengthen your leg muscles in the same way that you would use them to jump. When you wear ankle weights, you strengthen your leg muscles for lifting weights off the ground with your feet. When you jump, you raise your body off the ground. To help you to jump higher, you have to raise your body up against resistance. You do this by doing leg presses or squats with heavy weights on your shoulders."
Helemaal duidelijk, Respect voor de tijd en de duidelijke uitleg die je geeft!quote:Op donderdag 14 december 2006 15:56 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Omdat creatine tijdelijke kracht en gewichtsboost is, de krachtboost die je krijgt gaat weer weg als je stopt. Daarom is het enkel aan te raden om een plateau te overwinnen. Daarnaast moet je nog goed weten hoe te trainen, en de meesten kunnen dat nog altijd niet als ik naar de gyms kijk, dus beginnen maar wat aan te rommelen. Na een jaar weet je meer, heb je meer ervaring, is je lichaam meer gewoon zaken als creatine effectief te gebruiken door de oefeningen die je doet.
[..]
bultjes kun je van veel dingens krijgen, sommigen krijgen het van creatine, sommigen van whey, sommigen van melk. Van die testoboosters zou ik het niet weten. De meesten zijn zo zwak dat je er eigenlijk, buiten een placebo amper of gewoon niks van zal voelen. Geldverspilling.
[..]
Ik ken niemand die er niks bijdoet, dat zou pas echt hardcore vreten zijn . Ikzelf doe het met bruine suiker(en ik vreet 1-2kg per dag van het goedje naar binnen), kaneel en binnenkort ms op aanraden van ledzep met honing. Naar eigen keus kun je er iets anders bijdoen , aspartaam, sucralose,...
[..]
Melk vanwege alles. Veel te veel mensen zijn tegenwoordig te gefocused op "enkel eiwitten". Bulken is calorieoverschot creeren, en de verstandhouding tussen de verschillende energiebronnen is in halfvolle melk vrij optimaal (35% eiwit, 50% khs, 15´% vetten). Ik ben pas ECHT beginnen bijkomen toen ik melk begon te drinken, nu is het niet meer weg te slaan uit mn bulkdieet.
Als je af moet vallen, hou het idd bij water dan.
Wat wil je eigenlijk doen, heb je nog niet gezegd...
Ik wil mijn spiermassa weer op pijl krijgen, strak afgetrained en met stevigere rug,bovenarmen,buik,benen.
Dus niet te extreem, het resultaat wat je zou moeten hebben na een 2 jaar training van 3x per week.
Ik merk dat ik een lichte pens begin te krijgen, dus "vet" moet eerst weg om daarna spiermassa te gaan kweken..
Ik woon in Belgie, en heb een sportschool gevonden hier, 110 per MAAND.
Niet normaal meer man, Brussel is duur, maar dit slaat alles.
Leuk een sauna, en zwembad, maar ik wil gewoon hard trainen...
Dus ja
Op vrijdag 5 oktober 2007 14:40 schreef BobRooney het volgende:
Volgens mij probeerde die invalide zelf een strijker af te steken, maar ging er iets fout.
Volgens mij probeerde die invalide zelf een strijker af te steken, maar ging er iets fout.
en daar geloof ik dus niet in. Lopen is ook heel je lichaam verplaatsen, niet alleen je benen. Springen is eigenlijk heel hard omhoog lopen ofzo. Als je rent komt ook heel je lichaam van de grond.quote:Op vrijdag 15 december 2006 10:51 schreef LedZep het volgende:
Ik zou daar niet zo snel een artikel over vinden maar of ze überhaupt nuttig zijn (als ik denk te weten waar jij ze voor wilt gebruiken) is een ander verhaal. Lees bijvoorbeeld deze post eens:
http://www.vbli.com/forums/archive/index.php/t-2085.html
"Using ankle weights won't help you to jump higher, either. To jump higher, you have to strengthen your leg muscles in the same way that you would use them to jump. When you wear ankle weights, you strengthen your leg muscles for lifting weights off the ground with your feet. When you jump, you raise your body off the ground. To help you to jump higher, you have to raise your body up against resistance. You do this by doing leg presses or squats with heavy weights on your shoulders."
Als ik jou was zou ik eerst spieren kweken en daarna vet verliezen! Door de grotere massa die je hebt kan je makkelijker spieren opbouwen en straks is het makkelijker om vet te verliezen omdat je meer spiermassa hebt.quote:Op vrijdag 15 december 2006 10:59 schreef fuckbuddy het volgende:
[..]
Helemaal duidelijk, Respect voor de tijd en de duidelijke uitleg die je geeft!
Ik wil mijn spiermassa weer op pijl krijgen, strak afgetrained en met stevigere rug,bovenarmen,buik,benen.
Dus niet te extreem, het resultaat wat je zou moeten hebben na een 2 jaar training van 3x per week.
Ik merk dat ik een lichte pens begin te krijgen, dus "vet" moet eerst weg om daarna spiermassa te gaan kweken..
Ik woon in Belgie, en heb een sportschool gevonden hier, 110 per MAAND.
Niet normaal meer man, Brussel is duur, maar dit slaat alles.
Leuk een sauna, en zwembad, maar ik wil gewoon hard trainen...
Dus ja
200 kg is veul, eind volgend jaar op 250?quote:Op donderdag 14 december 2006 17:15 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Vandaag 200kg gedeadlift, ging niet eens zo heel moeilijk. Dus ik mag met oud en nieuw van mezelf bier drinken
Ik ga zometeen eens kijken of ik frontsquats kan produceren. Daarnaast ga ik trouwens ook veel bulgaarse squats doen, omdat ik het gevoel heb dat mijn linkerbeen echt zwakker dan rechts is...
Dus, hop hop, naar de sportschool.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik zat in juni oid op de 200 en sindsdien nooit meer een poging ondernomen om te proberen dat te verbeteren, omdat ik gewoon het gevoel had dat het er niet in zit. 50kg in een jaar verbeteren zou wel een wereldprestatie zijn.quote:Op vrijdag 15 december 2006 12:44 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
200 kg is veul, eind volgend jaar op 250?
Ik ga zometeen eens kijken of ik frontsquats kan produceren. Daarnaast ga ik trouwens ook veel bulgaarse squats doen, omdat ik het gevoel heb dat mijn linkerbeen echt zwakker dan rechts is...
Dus, hop hop, naar de sportschool.
Volgens mij krijg je dat steeds meer die stomme all inclusive abonnementen. Niemand die overal gebruik van maakt, dus verdienen ze er veel meer op. Ik maak ook nergens anders gebruik van dan het krachthonkquote:Op vrijdag 15 december 2006 10:59 schreef fuckbuddy het volgende:
[..]
Helemaal duidelijk, Respect voor de tijd en de duidelijke uitleg die je geeft!
Ik wil mijn spiermassa weer op pijl krijgen, strak afgetrained en met stevigere rug,bovenarmen,buik,benen.
Dus niet te extreem, het resultaat wat je zou moeten hebben na een 2 jaar training van 3x per week.
Ik merk dat ik een lichte pens begin te krijgen, dus "vet" moet eerst weg om daarna spiermassa te gaan kweken..
Ik woon in Belgie, en heb een sportschool gevonden hier, 110 per MAAND.
Niet normaal meer man, Brussel is duur, maar dit slaat alles.
Leuk een sauna, en zwembad, maar ik wil gewoon hard trainen...
Dus ja
Vind het zelf enorm meevallen eigenlijk, als je monsterstrenght neemt op DBB die kon 300kg deadliften toen ie 17 was Wil nu ff tijdje niet verhogen maar langzaamaan herhalingen gaan maken met 200. En dan maar weer is verder kijken.quote:Op vrijdag 15 december 2006 12:44 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
200 kg is veul, eind volgend jaar op 250?
Ik ga zometeen eens kijken of ik frontsquats kan produceren. Daarnaast ga ik trouwens ook veel bulgaarse squats doen, omdat ik het gevoel heb dat mijn linkerbeen echt zwakker dan rechts is...
Dus, hop hop, naar de sportschool.
Dat valt nog wel mee toch? Minder dan 5kg per maand verhogen. Op dit gewicht kan dat nog wel denk ik.quote:Op vrijdag 15 december 2006 12:55 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik zat in juni oid op de 200 en sindsdien nooit meer een poging ondernomen om te proberen dat te verbeteren, omdat ik gewoon het gevoel had dat het er niet in zit. 50kg in een jaar verbeteren zou wel een wereldprestatie zijn.
ada fare stop stalking me
Ruik ik hier een uitdaging? Volgend jaar 250kg?quote:Op vrijdag 15 december 2006 13:26 schreef LedZep het volgende:
Denk het niet. Bij 200kg begint het pas, dan is 5kg per maand een héleboel.
ada fare stop stalking me
Ik wil best met je meedoen, maar ik heb nog steeds de 2,5 x BW staan met zeppie, die ik nooit zal halenquote:Op vrijdag 15 december 2006 13:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ruik ik hier een uitdaging? Volgend jaar 250kg?
Ik heb vandaag 5*5 op 47.5 kg fullsquat gedaan. (Door onoplettendheid eerst 5 reps op 55 kg ) en daarna 5*3 90 kg deadlift. Ik was kapot. Heerlijke training.
Ik mikte er in mijn kwarktijd altijd magere vanilleyoghurt bij. Prima te eten dan.quote:Op donderdag 14 december 2006 15:37 schreef fuckbuddy het volgende:
[..]
Kwark vind ik te ranzig, "mag" ik het qua smaak opleuken met iets erin?
Zo net terug. Die frontsquat is wel lekker, alleen niet als je 'm met je polsen dubbelgevouwen in balans probeert te houden. Ik doe 'm lekker pussy stylo, met de armen gekruist over de barbel. Verder nog enkelhandige MP's gedaan met een barbell, ook een geile oefening.
Ow ja Ivo, ik heb er vertrouwen in dat je het kan halen. En Led kan trouwens niet rekenen, want er zitten 12 maanden in een jaar, en geen 10. Je hoeft dus heul geen 5 kilo's per maand erbij te doen. Dat krijg je nou, die jeugd van tegenwoordig kan alleen nog maar met de zakjap werken, maar zelf denken ho maar...
Tabee! (Weekend, bier en voetbal.)
Ow ja Ivo, ik heb er vertrouwen in dat je het kan halen. En Led kan trouwens niet rekenen, want er zitten 12 maanden in een jaar, en geen 10. Je hoeft dus heul geen 5 kilo's per maand erbij te doen. Dat krijg je nou, die jeugd van tegenwoordig kan alleen nog maar met de zakjap werken, maar zelf denken ho maar...
Tabee! (Weekend, bier en voetbal.)
(Weekend, bier en voetbal.)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Goed weekend.quote:Op vrijdag 15 december 2006 16:52 schreef mister_popcorn het volgende:
Zo net terug. Die frontsquat is wel lekker, alleen niet als je 'm met je polsen dubbelgevouwen in balans probeert te houden. Ik doe 'm lekker pussy stylo, met de armen gekruist over de barbel. Verder nog enkelhandige MP's gedaan met een barbell, ook een geile oefening.
Ow ja Ivo, ik heb er vertrouwen in dat je het kan halen. En Led kan trouwens niet rekenen, want er zitten 12 maanden in een jaar, en geen 10. Je hoeft dus heul geen 5 kilo's per maand erbij te doen. Dat krijg je nou, die jeugd van tegenwoordig kan alleen nog maar met de zakjap werken, maar zelf denken ho maar...
Tabee! (Weekend, bier en voetbal.)
Ga gewoon vanaf nu 1 keer per maand toppen op me cardio dag
Ik moet morgen om 02.15u werken
ada fare stop stalking me
Ik om 06:00uquote:Op vrijdag 15 december 2006 16:59 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Goed weekend.
Ga gewoon vanaf nu 1 keer per maand toppen op me cardio dag
Ik moet morgen om 02.15u werken
Ga je nu ook slapen of ga je in 1 keer door?
Ga ff slapen van 19.00 tot 00.15. Daarna werken, daarna weer trainenquote:Op vrijdag 15 december 2006 17:09 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik om 06:00u
Ga je nu ook slapen of ga je in 1 keer door?
ada fare stop stalking me
Monsterstrength gebruikt shirt... Geen raw DL dus. En hij is trouwens een pure powerlifter, niks bodybuilding of symmetrie, just powerlifting. De fatty. Zeg ik niet in zn gezicht natuurlijk, ander krijg ik 80 kg naar mn kop.quote:Op vrijdag 15 december 2006 13:21 schreef ivosnivo het volgende:
Vind het zelf enorm meevallen eigenlijk, als je monsterstrenght neemt op DBB die kon 300kg deadliften toen ie 17 was Wil nu ff tijdje niet verhogen maar langzaamaan herhalingen gaan maken met 200. En dan maar weer is verder kijken.
Trouwens vandaag eens naar het gewicht van de barbell gevraagt, is 14,5 kilo. Dus zit ik op 145 DL*5 en 105 Bp*6, valt best mee na 7 maand van blessures en thuistraining...
Ondertussen eens gezocht naar het oudst vindbare fokbbtopic
[centraal] BodyBuilding-Topic deel III
Gezellig, niemand van de huidige topics was toen al aanwezig buiten J
[ Bericht 8% gewijzigd door Calyptus op 15-12-2006 18:59:47 ]
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ik heb ooit gepost in zo'n topic hoe lelijk ik het wel niet vond Vind het nu nog steeds niet mooi, zo'n Ronnie Coleman, maar wél best stoer
Vandaag was het cool met chestpress, volle blok erop van 100kg en het vrouwtje van de sportschool er ook nog bij om te verzwaren!
En duwen maar
En duwen maar
[centraal] Bodybuilding-topicquote:Op vrijdag 15 december 2006 18:47 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Monsterstrength gebruikt shirt... Geen raw DL dus. En hij is trouwens een pure powerlifter, niks bodybuilding of symmetrie, just powerlifting. De fatty. Zeg ik niet in zn gezicht natuurlijk, ander krijg ik 80 kg naar mn kop.
Trouwens vandaag eens naar het gewicht van de barbell gevraagt, is 14,5 kilo. Dus zit ik op 145 DL*5 en 105 Bp*6, valt best mee na 7 maand van blessures en thuistraining...
Ondertussen eens gezocht naar het oudst vindbare fokbbtopic
[centraal] BodyBuilding-Topic deel III
Gezellig, niemand van de huidige topics was toen al aanwezig buiten J
[centraal] BodyBuilding-Topic deel II
De eerste 2 delen.
hier hebben we er eenquote:Op zaterdag 11 december 2004 13:01 schreef J-Will het volgende:
effe een vraagje voor de kenners hier:
ik ben sinds een paar weekjes ook redelijk fanatiek aan het fitnessen. 2 of 3 keer per per week, dat is voor mij naast basketball redelijk fanatiek
Ik heb een doel. Ik hoef namelijk niet super gespierd te worden ofzo, ik ben het vooral gaan doen voor conditie, die is namelijk niet optimaal. Maar nu ik er toch ben, wil ik mijn sprongkracht verbeteren.
Met welke apparaten, en wat voor setjes, kun je dit het best en effectiefst doen? lange setjes (15 keer) en traag, op een laag gewicht, of juist minder vaak en zo zwaar mogelijk?
bedankt alvast hè!
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Damn, ik zat idd al in deel 1.quote:Op zaterdag 16 december 2006 02:28 schreef tho_Omas het volgende:
[..]
[centraal] Bodybuilding-topic
[centraal] BodyBuilding-Topic deel II
De eerste 2 delen.
ff sig aanpassen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
en je zat toen al lekker aan de primo en deca
Hoe groot ben je trouwens?
Hoe groot ben je trouwens?
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Primo was fake en deca op 200mg voor 6 weken was net aan genoeg om een polsblessure te laten genezen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ach, je was nog jongquote:Op zaterdag 16 december 2006 14:07 schreef Mr.J het volgende:
Primo was fake en deca op 200mg voor 6 weken was net aan genoeg om een polsblessure te laten genezen.
en je was nog zo happy met die 3.5 kg winst, hoeveel overgehoude?quote:Op zaterdag 16 december 2006 14:07 schreef Mr.J het volgende:
Primo was fake en deca op 200mg voor 6 weken was net aan genoeg om een polsblessure te laten genezen.
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ik denk dat ik sinds die post tot augustus dit jaar minder progressie heb gemaakt dan in die paar maandjes na augustus. Toen kwam ik de gym in, keek ik even welke apparaten me leuk leken en daar ging ik dan mee aan de slag
Ben dvd van Victor Martinez aan het kijken. Dat vind ik er toch een stuk beter uitzien, als die super super grote bb-ers.
ada fare stop stalking me
Geen flauw idee. Was allang blij dat de pols weer redelijk ok was.quote:Op zaterdag 16 december 2006 14:32 schreef Calyptus het volgende:
[..]
en je was nog zo happy met die 3.5 kg winst, hoeveel overgehoude?
Godfather Bodybuilding topic reeks
wat is hier niet super super groot aanquote:Op zaterdag 16 december 2006 15:35 schreef ivosnivo het volgende:
Ben dvd van Victor Martinez aan het kijken. Dat vind ik er toch een stuk beter uitzien, als die super super grote bb-ers.
geef mij maar franco columbo
Ik ben geen fan van dikke, logge benen
Ik ben geen fan van dikke, logge benen
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ledzep: Weet hoe het verder is gegaan met die PL'er die altijd 10.000kcal bij de Mac at en nu met behulp van 1 of andere goeroe een shredded beast aan het worden was?
