(Centraal) Bodybuilding topic deel 52

uh ik ook, niks speciaals aan dacht ik?
Was trouwens een van de oefeningen die ik moest doen met mn gebroken hand om de spieren wat uit te laten rekken

quote:

Op dinsdag 12 december 2006 23:50 schreef Calyptus het volgende:
uh ik ook, niks speciaals aan dacht ik?
Was trouwens een van de oefeningen die ik moest doen met mn gebroken hand om de spieren wat uit te laten rekken

Ook met je duim zo naar beneden?

quote:

Op dinsdag 12 december 2006 22:59 schreef ivosnivo het volgende:
[afbeelding]


Dit ziet er echt vet ongezond uit vind ik, je vingers zo enorm ver doorbuigen.

Iedereen kan dat.

Vraagje,

Ik ga in januari weer beginnen met trainen, nu heb ik vroeger al getraint met creatine en haalde daar toch echt snel goed resultaat mee.
Ik ben begonnen de eerste maand zonder, en dan 6 weken wel dan een maand niet en 6 weken wel.
Eigenlijk geen andere zaken zoals eiwitten shakes etc geprobeerd.

Nu wil ik graag jullie mening eens horen over supplementen, en wanneer deze te gebruiken.
Ik ben vrij licht gebouwd, weeg 68kg en ben 1m76.
Ik was altijd 65KG maar drink te veel bier de laatste tijd, iemand een idee en of tips?

Merci!

Wat is jullie mening creatine vs http://www.body-health.nl(...)79.htm?categoryId=48

bedankt

[ Bericht 15% gewijzigd door fuckbuddy op 14-12-2006 10:02:43 ]

als je nu pas weer gaat beginnen met trainen zou ik absoluut geen creatine gebruiken. Creatine is een supplement welke je over een trainingsplateau kan helpen, het is geen wondermiddel.

ik zou eerst eens een jaartje trainen, goed op je voeding letten, goeie basis opbouwen. en dan, mocht het nodig zijn, creatine gebruiken.

10 weken fanatiek kunnen trainen, tot vorige week.
Heb een operatie aan mijn rug gehad en met hechtingen trainen beviel niet echt

Vandaag gaan de hechtingen eruit, dus kan er weer tegenaan

Het aankomen gaat niet meer zo makkelijk als voorheen, blijf een beetje rond de 93kg hangen.
Ik denk dat ik maar een beetje richting cutten ga, er zit nl. nog een hoop vet bij.

D.Rose, ik weet van anderen dat ze na operaties/hechtingen enzo een paar weken niet mochten trainen omdat anders het litteken opgerekt word enzo, en dus niet goed geneest, en lelijker wordt.

quote:

Op donderdag 14 december 2006 09:54 schreef fuckbuddy het volgende:
Vraagje,

Ik ga in januari weer beginnen met trainen, nu heb ik vroeger al getraint met creatine en haalde daar toch echt snel goed resultaat mee.
Ik ben begonnen de eerste maand zonder, en dan 6 weken wel dan een maand niet en 6 weken wel.
Eigenlijk geen andere zaken zoals eiwitten shakes etc geprobeerd.

Nu wil ik graag jullie mening eens horen over supplementen, en wanneer deze te gebruiken.
Ik ben vrij licht gebouwd, weeg 68kg en ben 1m76.
Ik was altijd 65KG maar drink te veel bier de laatste tijd, iemand een idee en of tips?

Merci!

Als je terug begint te trainen, eet zoals je gewoon al eet, matig het bier, en eet als extra smorgens 500gram kwark, en drink door de dag ipv water e.d. 2 liter halfvolle melk. Melk is zowat onmisbaar in een goed bulkdieet, alternatieven zijn veel moeilijker te vinden, duurder en minder effectief.

Als je lactose intolerant bent heb je pech natuurlijk en moet je die alternatieven opzoeken

quote:

Wat is jullie mening creatine vs http://www.body-health.nl(...)79.htm?categoryId=48

bedankt

van beide afblijven, creatine moet je niet gebruiken het eerste jaar, en alle test boosters zijn vrijwel achterhaalt en geldklopperij. De meesten, zoals tribilus en horny goat weed verwijden gewoon de bloedvaten, vandaar de hardere erectie en het besluit dat het test verhoogt. Is is geen echte, goede test verhoger buiten AS. Maar dan heb je daarnaast ook weer een hoop neveneffecten.

Het enige dat je nodig hebt is een (goedkope) whey voor na de training.

Als 't gaat zoals 't nu gaat, dan kan ik voor het eind van 't jaar 50 kg bankdrukken

Gister 1e setje met 35 kg gedaan en daarna 2 setjes met 45 kg en dat ging redelijk soepel

*blij is*

quote:

Op donderdag 14 december 2006 10:48 schreef DjMark het volgende:
D.Rose, ik weet van anderen dat ze na operaties/hechtingen enzo een paar weken niet mochten trainen omdat anders het litteken opgerekt word enzo, en dus niet goed geneest, en lelijker wordt.

Ik zal het vanmiddag navragen, maar denk dat het bij de rug wel meevalt, die rekt niet zoveel.

quote:

Op donderdag 14 december 2006 11:39 schreef Frautie het volgende:
Als 't gaat zoals 't nu gaat, dan kan ik voor het eind van 't jaar 50 kg bankdrukken

Gister 1e setje met 35 kg gedaan en daarna 2 setjes met 45 kg en dat ging redelijk soepel

*blij is*

Netjes!
(hoeveel reps is een setje bij jou?)

net ingeschreven bij nieuwe sportschool, 305 euro per jaar met studentenkaart, lekker chill... Dumbells tot 38 kg, paar ton aan schijven, squatrack, smith machine, bp, zelf een apart plekje om te deadliften, infrarood(nog steeds niet door wat die speciaal doet) en gewone sauna, eigen drank toegestaan...

3x3 schema tot aan nieuwjaar doen, hopelijk wat kilo's extra pakken, ik moet terug naar die 120kg toppen, want mn ego is de grond in geboord na een 90 kg bp(zonder stang gerekend, no id hoeveel die weegt),3de set, kreeg hem 1 keer omhoog, daarna bleef ik vastzitten en ik had een spotter nodig voor de 2de nog maar gewoon de stang terug te leggen ik... IK! RAGHHH

Ik had erna wel door waarom, ik ging rustpauzes van gevoel af(en dat is soms goed fout in tijd berekenen, terwijl ik thuis van de musicplayer af ging. De laatste 3 sets, gewicht op 85, wel met timer van de gsm(tussen de 2-3 minuten) gecontroleerd, (te) weinig problemen om de 6 reps vol te maken. Maar ja, mn ego was al gekrenkt.

Daarna met kennis(ging vroeger naar zelfde gym) die daar fitnessinstructeur was wat gezeverd tussen de setjes dl, ik leg hem probleem uit van enkel, die zei "heb je smith squats al geprobeerd, zou normaal beter zijn voor enkel". Ik doe mn squats in de smith, fuck yeah, geen pijn met 80kg, ik kwam nog niet aan de 60kg voorheen. Rustig heropbouwen nu, en in no time ben ik terug een beest

Dus maxen zitten nu aan

BP: 90*6
SQ: 80*5
DL: 130*5

We komen er wel terug Ondertussen staat vechtsport op non-actief(tot ik weer op normale gewicht zit), maar er is een zware zak in een van de trainingszalen, als opwarming ga ik daar 2 * 2minuten op

[ Bericht 0% gewijzigd door Calyptus op 14-12-2006 15:18:34 ]

quote:

Op donderdag 14 december 2006 13:47 schreef Videopac het volgende:
Netjes!
(hoeveel reps is een setje bij jou?)

8 reps

'T gaat de laatste tijd weer erg lekker

quote:

Op donderdag 14 december 2006 11:16 schreef Calyptus het volgende:

[..]

Als je terug begint te trainen, eet zoals je gewoon al eet, matig het bier, en eet als extra smorgens 500gram kwark, en drink door de dag ipv water e.d. 2 liter halfvolle melk. Melk is zowat onmisbaar in een goed bulkdieet, alternatieven zijn veel moeilijker te vinden, duurder en minder effectief.

Als je lactose intolerant bent heb je pech natuurlijk en moet je die alternatieven opzoeken
[..]

van beide afblijven, creatine moet je niet gebruiken het eerste jaar, en alle test boosters zijn vrijwel achterhaalt en geldklopperij. De meesten, zoals tribilus en horny goat weed verwijden gewoon de bloedvaten, vandaar de hardere erectie en het besluit dat het test verhoogt. Is is geen echte, goede test verhoger buiten AS. Maar dan heb je daarnaast ook weer een hoop neveneffecten.

Het enige dat je nodig hebt is een (goedkope) whey voor na de training.

Duidelijk,

Waarom raad je aan om het eerste jaar helemaal geen creatine te gebruiken?
Dat van die boosters is een goede tip, en dat ik een harde lul kan krijgen is leuk. Maar dat lukt me nu ook wel. Neveneffecten kunnen zeker zijn een rug vol met talgbultjes, en een tering karakter en fuckin opvliegend??
Bedankt voor die voedingtips.
Kwark vind ik te ranzig, "mag" ik het qua smaak opleuken met iets erin?
Waarom melk ipv water? Ik hoor juist, nee je moet water drinken en niets anders...
Melk vanwege de eiwitten?

quote:

Op donderdag 14 december 2006 15:37 schreef fuckbuddy het volgende:

[..]

Duidelijk,

Waarom raad je aan om het eerste jaar helemaal geen creatine te gebruiken?

Omdat creatine tijdelijke kracht en gewichtsboost is, de krachtboost die je krijgt gaat weer weg als je stopt. Daarom is het enkel aan te raden om een plateau te overwinnen. Daarnaast moet je nog goed weten hoe te trainen, en de meesten kunnen dat nog altijd niet als ik naar de gyms kijk, dus beginnen maar wat aan te rommelen. Na een jaar weet je meer, heb je meer ervaring, is je lichaam meer gewoon zaken als creatine effectief te gebruiken door de oefeningen die je doet.

quote:

Dat van die boosters is een goede tip, en dat ik een harde lul kan krijgen is leuk. Maar dat lukt me nu ook wel. Neveneffecten kunnen zeker zijn een rug vol met talgbultjes, en een tering karakter en fuckin opvliegend??

bultjes kun je van veel dingens krijgen, sommigen krijgen het van creatine, sommigen van whey, sommigen van melk. Van die testoboosters zou ik het niet weten. De meesten zijn zo zwak dat je er eigenlijk, buiten een placebo amper of gewoon niks van zal voelen. Geldverspilling.

quote:

Bedankt voor die voedingtips.
Kwark vind ik te ranzig, "mag" ik het qua smaak opleuken met iets erin?

Ik ken niemand die er niks bijdoet, dat zou pas echt hardcore vreten zijn . Ikzelf doe het met bruine suiker(en ik vreet 1-2kg per dag van het goedje naar binnen), kaneel en binnenkort ms op aanraden van ledzep met honing. Naar eigen keus kun je er iets anders bijdoen , aspartaam, sucralose,...

quote:

Waarom melk ipv water? Ik hoor juist, nee je moet water drinken en niets anders...
Melk vanwege de eiwitten?

Melk vanwege alles. Veel te veel mensen zijn tegenwoordig te gefocused op "enkel eiwitten". Bulken is calorieoverschot creeren, en de verstandhouding tussen de verschillende energiebronnen is in halfvolle melk vrij optimaal (35% eiwit, 50% khs, 15´% vetten). Ik ben pas ECHT beginnen bijkomen toen ik melk begon te drinken, nu is het niet meer weg te slaan uit mn bulkdieet.

Als je af moet vallen, hou het idd bij water dan.

Wat wil je eigenlijk doen, heb je nog niet gezegd...

quote:

Op donderdag 14 december 2006 15:08 schreef Calyptus het volgende:

BP: 90*6
SQ: 80*5
DL: 130*5

Je verhoudingen

Smith squats

Je DL

Ik besterf het hier, ga me over een maand alsjeblieft vertellen dat je DL op 180 zit

quote:

Op donderdag 14 december 2006 16:16 schreef LedZep het volgende:

[..]

Je verhoudingen

Smith squats

Je DL

Ik besterf het hier, ga me over een maand alsjeblieft vertellen dat je DL op 180 zit

Ik kan niets anders als smith squaten he, ik zou ms nog hoger kunnen, maar better safe than srry. Ik ben eergisteren al naar de dokter geweest en hetgeen waar ik aan geöpereerd was, is licht teruggekomen, zei het in mindere mate. Dus ik ga me niet forceren. Elke week 5 kg bij, en zien tot waar we komen zonder pijn.

Mn bench is ook klote, maar ik begin maar pas terug het serieus te doen. Mn barbell thuis pakte maar maximum 100(die is zo kapotgegaan). Binnen een maandje zit ik terug op mn 120-130 1 rep max . Er moet ms bij dat ik de stang niet meereken, dus ik denk wel dat dat 98-100 kg wordt met de stang.

Mn dl was ook al tijdje gelede sinds mn laatste degelijke, thuis deed ik amper wegens gebrek aan gewichten, daarom liever clean&press. Het is vooral mn grip die naar de kloten is, moet terug véél sterker. Na 2 sets waren mn handen al moe. Ik zou veel meer halen moest die wat beter zijn, maar ik doe het op mn gemak, elke week 5-10 kg erbij. Hook grip is niet gezellig voor mn duimpje

Tjah, die verhoudingen, dat krijg je van thuistrainen... Op een gegeven moment wordt dat dan gebrekkig aan gewichten en apparatuur, maar komt wel goed

quote:

Op donderdag 14 december 2006 15:56 schreef Calyptus het volgende:


Ik ken niemand die er niks bijdoet, dat zou pas echt hardcore vreten zijn . Ikzelf doe het met bruine suiker(en ik vreet 1-2kg per dag van het goedje naar binnen), kaneel en binnenkort ms op aanraden van ledzep met honing. Naar eigen keus kun je er iets anders bijdoen , aspartaam, sucralose,...

Ik eet me bakje kwark altijd tot de helft leeg, heerlijk. En dan gooi ik hem vol met musli en roer het doorelkander.


Vandaag 200kg gedeadlift, ging niet eens zo heel moeilijk. Dus ik mag met oud en nieuw van mezelf bier drinken

quote:

Op donderdag 14 december 2006 10:48 schreef DjMark het volgende:
D.Rose, ik weet van anderen dat ze na operaties/hechtingen enzo een paar weken niet mochten trainen omdat anders het litteken opgerekt word enzo, en dus niet goed geneest, en lelijker wordt.

nagevraagd, en trainen was geen probleem volgens de arts

Maandag heb ik heel zwaar mijn benen getraind, en de dag daarna had ik sportdag, ik loop nogsteeds moeilijk van de spierpijn.

quote:

Op donderdag 14 december 2006 17:15 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik eet me bakje kwark altijd tot de helft leeg, heerlijk. En dan gooi ik hem vol met musli en roer het doorelkander.


Vandaag 200kg gedeadlift, ging niet eens zo heel moeilijk. Dus ik mag met oud en nieuw van mezelf bier drinken

kut voor je, wachten tot oud en nieuw

Ivosnivo! 't Is gelukt!
Squats: 15x0 / 15x27.5 / 15x30 / 15x32.5 (per kant)
Dus m'n max is nu 75.4 totaal. En ik ben niet eens gesloopt!


_{(moet er wel de kanttekening bij maken dat het parallelsquatjes zijn)}

quote:

Op donderdag 14 december 2006 20:55 schreef Webkim het volgende:
Ivosnivo! 't Is gelukt!
Squats: 15x0 / 15x27.5 / 15x30 / 15x32.5 (per kant)
Dus m'n max is nu 75.4 totaal. En ik ben niet eens gesloopt!


_{(moet er wel de kanttekening bij maken dat het parallelsquatjes zijn)}

Damn 15 keer zelfs, en eerst nog voorvermoeid met lichtere gewichten.

quote:

Op donderdag 14 december 2006 20:55 schreef Webkim het volgende:
Ivosnivo! 't Is gelukt!
Squats: 15x0 / 15x27.5 / 15x30 / 15x32.5 (per kant)
Dus m'n max is nu 75.4 totaal. En ik ben niet eens gesloopt!


_{(moet er wel de kanttekening bij maken dat het parallelsquatjes zijn)}

Zeer zeer netjes! Respect!

Nu zou ik, als ik jou was, op dezelfde gewichten blijven en proberen elke week iets dieper te zakken. Maar dat moet je natuurlijk helemaal zelf weten!

En ivosnivo:
Respect voor de 200kg deadlift, nu moet ik ook maar weer eens gaat toppen, dat is lang geleden voor mij maar ik ben momenteel veel bezig met squat en benchen, deadliften heb ik toch te weinig tijd voor.

Ik zou daar niet zo snel een artikel over vinden maar of ze überhaupt nuttig zijn (als ik denk te weten waar jij ze voor wilt gebruiken) is een ander verhaal. Lees bijvoorbeeld deze post eens:
http://www.vbli.com/forums/archive/index.php/t-2085.html

"Using ankle weights won't help you to jump higher, either. To jump higher, you have to strengthen your leg muscles in the same way that you would use them to jump. When you wear ankle weights, you strengthen your leg muscles for lifting weights off the ground with your feet. When you jump, you raise your body off the ground. To help you to jump higher, you have to raise your body up against resistance. You do this by doing leg presses or squats with heavy weights on your shoulders."

quote:

Op donderdag 14 december 2006 15:56 schreef Calyptus het volgende:

[..]

Omdat creatine tijdelijke kracht en gewichtsboost is, de krachtboost die je krijgt gaat weer weg als je stopt. Daarom is het enkel aan te raden om een plateau te overwinnen. Daarnaast moet je nog goed weten hoe te trainen, en de meesten kunnen dat nog altijd niet als ik naar de gyms kijk, dus beginnen maar wat aan te rommelen. Na een jaar weet je meer, heb je meer ervaring, is je lichaam meer gewoon zaken als creatine effectief te gebruiken door de oefeningen die je doet.
[..]

bultjes kun je van veel dingens krijgen, sommigen krijgen het van creatine, sommigen van whey, sommigen van melk. Van die testoboosters zou ik het niet weten. De meesten zijn zo zwak dat je er eigenlijk, buiten een placebo amper of gewoon niks van zal voelen. Geldverspilling.
[..]

Ik ken niemand die er niks bijdoet, dat zou pas echt hardcore vreten zijn . Ikzelf doe het met bruine suiker(en ik vreet 1-2kg per dag van het goedje naar binnen), kaneel en binnenkort ms op aanraden van ledzep met honing. Naar eigen keus kun je er iets anders bijdoen , aspartaam, sucralose,...
[..]

Melk vanwege alles. Veel te veel mensen zijn tegenwoordig te gefocused op "enkel eiwitten". Bulken is calorieoverschot creeren, en de verstandhouding tussen de verschillende energiebronnen is in halfvolle melk vrij optimaal (35% eiwit, 50% khs, 15´% vetten). Ik ben pas ECHT beginnen bijkomen toen ik melk begon te drinken, nu is het niet meer weg te slaan uit mn bulkdieet.

Als je af moet vallen, hou het idd bij water dan.

Wat wil je eigenlijk doen, heb je nog niet gezegd...

Helemaal duidelijk, Respect voor de tijd en de duidelijke uitleg die je geeft!
Ik wil mijn spiermassa weer op pijl krijgen, strak afgetrained en met stevigere rug,bovenarmen,buik,benen.
Dus niet te extreem, het resultaat wat je zou moeten hebben na een 2 jaar training van 3x per week.
Ik merk dat ik een lichte pens begin te krijgen, dus "vet" moet eerst weg om daarna spiermassa te gaan kweken..

Ik woon in Belgie, en heb een sportschool gevonden hier, 110 per MAAND.
Niet normaal meer man, Brussel is duur, maar dit slaat alles.
Leuk een sauna, en zwembad, maar ik wil gewoon hard trainen...

Dus ja