SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummer 52.
Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic deel 51
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige \"echte\" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als \'t ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van \"Zie mij in m\'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.\"
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan \'t trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die \"moderne\" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
\"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!\"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema\'s waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo\'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Hier is bijv. mijn trainingsschema:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je \'proteine turn over point\' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo\'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten \'regel\' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn \'post workout shake\' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo\'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino\'s en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
\"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning\" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als \'natural\' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je \"het niet zelf gedaan hebt\" en dat je spieren \"uit een potje komen\". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als \'t je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste \'stamgasten\' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto\'s (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic deel 51
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige \"echte\" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als \'t ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van \"Zie mij in m\'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.\"
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan \'t trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die \"moderne\" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
\"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!\"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema\'s waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo\'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Hier is bijv. mijn trainingsschema:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je \'proteine turn over point\' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo\'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten \'regel\' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn \'post workout shake\' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo\'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino\'s en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
\"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning\" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als \'natural\' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je \"het niet zelf gedaan hebt\" en dat je spieren \"uit een potje komen\". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als \'t je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste \'stamgasten\' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto\'s (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Wtf heb je met de OP gedaan.
Waar zijn de toffe foto's.
Edit: Ze zijn er al.
Waar zijn de toffe foto's.
Edit: Ze zijn er al.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Volgens een nieuw onderzoek doodt een te hoog testosteron (en dus ook het gebruik van anabole steroïden) hersencellen. Zie deze link.
Jullie mening?
(tevens tvp)
Jullie mening?
(tevens tvp)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Zou best kunnen.quote:Op woensdag 29 november 2006 18:46 schreef Videopac het volgende:
Volgens een nieuw onderzoek doodt een te hoog testosteron (en dus ook het gebruik van anabole steroïden) hersencellen. Zie deze link.
Jullie mening?
(tevens tvp)
Maar hoe zit het dan in de pubertijd, dan heb je toch ook een een hoog testosteron gehalte? Niet slim van de natuur dan.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Dan laat je het de volgende keer doen door iemand wiens IQ wel die van een fruitvliegje met chromosoom 21 teveel overschrijdt.quote:Op woensdag 29 november 2006 18:20 schreef J-Will het volgende:
ik ben hier zo slecht in
Godfather Bodybuilding topic reeks
quote:Op woensdag 29 november 2006 18:46 schreef Videopac het volgende:
Volgens een nieuw onderzoek doodt een te hoog testosteron (en dus ook het gebruik van anabole steroïden) hersencellen. Zie deze link.
Jullie mening?
(tevens tvp)
Mooi, nu horen jullie het ook eens van een ander. Ik kan er helemaal niets aan doen.quote:Professor Barbara Ehrlich, head of the research team, said "Next time a muscle-bound guy in a sports car cuts you off on the highway, don't get mad, just take a deep breath and realise that it might not be his fault."
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ben je helemaal gestopt?quote:Op woensdag 29 november 2006 19:09 schreef LedZep het volgende:
Aangezien ik gestopt ben met barbells trekken plaats ik hierbij geen tvp
2Mr J heb je ook een mike gezien bij dat flexweekendje? Die gast werkt in me sportschool in adam.
ada fare stop stalking me
Ik train nog 1x per week in de sportschool, en 1x thuis (www.beastskills.com).quote:Op woensdag 29 november 2006 19:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ben je helemaal gestopt?
2Mr J heb je ook een mike gezien bij dat flexweekendje? Die gast werkt in me sportschool in adam.
Staat hij hier tussen?quote:Op woensdag 29 november 2006 19:17 schreef ivosnivo het volgende:
2Mr J heb je ook een mike gezien bij dat flexweekendje? Die gast werkt in me sportschool in adam.
http://www.muscletotaal.nl/Gallery/Flex%20Camp%202006/index.htm
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik ben ff aan het kijken, misschien kom ik nog een duidelijkere tegen.
Die gast met zijn gele jas.
Met witte trui.
[ Bericht 24% gewijzigd door ivosnivo op 29-11-2006 19:53:18 ]
_JPG.jpg)
Die gast met zijn gele jas.
_JPG.jpg)
Met witte trui.
_JPG.jpg)
[ Bericht 24% gewijzigd door ivosnivo op 29-11-2006 19:53:18 ]
ada fare stop stalking me
De bodem van me eiwitemmer komt in zicht. Weet iemand een goede goedkope eiwit zonder aspartaan?
ada fare stop stalking me
Waarom zonder aspartaam?quote:Op woensdag 29 november 2006 20:42 schreef ivosnivo het volgende:
De bodem van me eiwitemmer komt in zicht. Weet iemand een goede goedkope eiwit zonder aspartaan?
Omdat het slecht voor je schijnt te zijn. En ik heb last van bultjes, misschien dat het daar wel van komt. Zoiezo 3 keer per dag die aspartaam lijkt me niet best, af en toe zal het wel meevallen.quote:
ada fare stop stalking me
http://www.muscletotaal.n(...)23%20(Small)_JPG.htm
Wat is die Dennis Wolf groot!
En hij mag weleens naar de kapper ofzo. Dat haar is echt een no-no
Wat is die Dennis Wolf groot!
En hij mag weleens naar de kapper ofzo. Dat haar is echt een no-no
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Zoiets hebben Lee Priest en Jay Cutler ook.quote:Op woensdag 29 november 2006 22:01 schreef Frautie het volgende:
http://www.muscletotaal.n(...)23%20(Small)_JPG.htm
Wat is die Dennis Wolf groot!
En hij mag weleens naar de kapper ofzo. Dat haar is echt een no-no
ada fare stop stalking me
Die kerel zat bij mij in het groepje. Was meer bezig met foto's maken dan met trainen.quote:Op woensdag 29 november 2006 19:37 schreef ivosnivo het volgende:
Ik ben ff aan het kijken, misschien kom ik nog een duidelijkere tegen.
[afbeelding]
Die gast met zijn gele jas.
[afbeelding]
Met witte trui.
[afbeelding]
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hij was ooit 100kg maarja smoesjes dit smoesjes dat. Hij traint al 2 jaar niet meer, maar hij gaat wel overal heen en volgt allesquote:Op woensdag 29 november 2006 22:24 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Die kerel zat bij mij in het groepje. Was meer bezig met foto's maken dan met trainen.
ada fare stop stalking me
Die outfit
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
jij bent echt niet te peilenquote:Op woensdag 29 november 2006 19:09 schreef LedZep het volgende:
Aangezien ik gestopt ben met barbells trekken plaats ik hierbij geen tvp
wat doe je op het moment, wat zijn je doelen?
Pas maar op voor MrJ, op DBB heeft hij 60% van de members gebanned toen ze commentaar hadden op deze pic.quote:
Hehe, was gewoon een aardige kerel.quote:Op donderdag 30 november 2006 09:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Pas maar op voor MrJ, op DBB heeft hij 60% van de members gebanned toen ze commentaar hadden op deze pic.
En als een groep 16 jarige kneusjes zichzelf stukken beter voelen door iemand uit te lachen vond ik het nodig er wat van te zeggen. De beste man in kwestie had nl. wel een goede fysiek. Zeker als je weet dat hij ook nog marathons erbij loopt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dan is het nog steeds een no-noquote:Op woensdag 29 november 2006 22:13 schreef ivosnivo het volgende:
Zoiets hebben Lee Priest en Jay Cutler ook.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Doelen voor het nieuwe jaar:quote:Op donderdag 30 november 2006 00:31 schreef J-Will het volgende:
[..]
jij bent echt niet te peilen
wat doe je op het moment, wat zijn je doelen?
Freestanding handstand pushup
Clapping HSPU
Van handstand naar elbow lever en weer terug
Planche
+
20x pronated pull up
20x pistol + 10kg
10x dragonflag
En wat betreft duurtraining:
Lopen
-halve marathon in 90 minuten
-10km in 40 minuten
Fietsen
-40km in 60 minuten
-100km in 3 uur
Ik ga echt niet stoppen met trainen hoor, alleen zeg ik het trainen met barbells en dumbbells eventjes gedag. Dat heeft grotendeels te maken met een enorm gebrek aan motivatie en dát komt weer doordat ik op beide trainingsplekken niet kan trainen zoals ik zou willen. Had ik plaats voor een homegym zou ik vanaf morgen weer gaan deadliften. Maar dat zit er even niet in.
[ Bericht 4% gewijzigd door LedZep op 30-11-2006 16:44:27 ]
Nee, een beest.quote:Op donderdag 30 november 2006 16:55 schreef ivosnivo het volgende:
Wil je acrobaat worden?
Ik zie die picca's en ik moet gelijk aan de gemiddelde profi turner denken.quote:Op donderdag 30 november 2006 16:38 schreef LedZep het volgende:
[..]
Doelen voor het nieuwe jaar:
[afbeelding]
Freestanding handstand pushup
[afbeelding]
Clapping HSPU
[afbeelding]
Van handstand naar elbow lever en weer terug
[afbeelding]
Planche
+
20x pronated pull up
20x pistol + 10kg
10x dragonflag
En wat betreft duurtraining:
Lopen
-halve marathon in 90 minuten
-10km in 40 minuten
Fietsen
-40km in 60 minuten
-100km in 3 uur
Ik ga echt niet stoppen met trainen hoor, alleen zeg ik het trainen met barbells en dumbbells eventjes gedag. Dat heeft grotendeels te maken met een enorm gebrek aan motivatie en dát komt weer doordat ik op beide trainingsplekken niet kan trainen zoals ik zou willen. Had ik plaats voor een homegym zou ik vanaf morgen weer gaan deadliften. Maar dat zit er even niet in.
Die kunnen ook allerlei gekke oefeningen met alleen hun BW.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik kan overal deadliften, alleen in die gym van Wout zijn de mogelijkheden (voor mij) te beperkt (wat betreft andere oefeningen) + ze hebben hele andere trainingsprincipes dan ik en in mijn 'gewone' gym doe ik niets anders dan me ergeren aan alles wat ik tegenkom, dus daar kom ik nu ook slechts 1x per week.quote:Op donderdag 30 november 2006 17:29 schreef J-Will het volgende:
Hoe zit het dan met die gym van Wout Zijlstra? Kun je daar niet deadliften?
mijn doelen voor het nieuwe jaar:
-160kg x1 raw bp, zonder arch en geen shoulder retraction(hoop ik rond juni te halen)
-100 punch-ups na elkaar(ga ik me daarna op richten)
-50 explosive push-ups na elkaar(idem)
-112-115kg op 10-12% vet(ook voor rond juni)
-full split kunnen
-salto kunnen(bij wijze van bevestiging van lenigheid van de rug en effectiviteit van mn squat)
-kwalificeren voor BK boksen of thaiboksen(zie ik nog wel voor welk ik ga)
[ Bericht 7% gewijzigd door Calyptus op 30-11-2006 18:05:13 ]
-160kg x1 raw bp, zonder arch en geen shoulder retraction(hoop ik rond juni te halen)
-100 punch-ups na elkaar(ga ik me daarna op richten)
-50 explosive push-ups na elkaar(idem)
-112-115kg op 10-12% vet(ook voor rond juni)
-full split kunnen
-salto kunnen(bij wijze van bevestiging van lenigheid van de rug en effectiviteit van mn squat)
-kwalificeren voor BK boksen of thaiboksen(zie ik nog wel voor welk ik ga)
[ Bericht 7% gewijzigd door Calyptus op 30-11-2006 18:05:13 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Mijn doel is voor mijn 17e 80 kilo BP. Ik word 14 mei 17.
En over Squat en deadlift moet ik nog nadenken.
En over Squat en deadlift moet ik nog nadenken.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Beest, heb je ook foto?quote:Op donderdag 30 november 2006 17:56 schreef Calyptus het volgende:
mijn doelen voor het nieuwe jaar:
-160kg x1 raw bp, zonder arch en geen shoulder retraction(hoop ik rond juni te halen)
-100 punch-ups na elkaar(ga ik me daarna op richten)
-50 explosive push-ups na elkaar(idem)
-112-115kg op 10-12% vet(ook voor rond juni)
-full split kunnen
-salto kunnen(bij wijze van bevestiging van lenigheid van de rug en effectiviteit van mn squat)
-kwalificeren voor BK boksen of thaiboksen(zie ik nog wel voor welk ik ga)
Hoe gruwelijk veel eet je wel niet als je er ook nog thaiboksen bij doet..
Laat ledzep het maar niet horen.quote:Op donderdag 30 november 2006 18:03 schreef Skazminko het volgende:
Mijn doel is voor mijn 17e 80 kilo BP. Ik word 14 mei 17.
En over Squat en deadlift moet ik nog nadenken.
ada fare stop stalking me
Die haat het als mensen bankdrukken "belangrijker" vinden dan deadliften en squaten.quote:
ada fare stop stalking me
Ik zal foto's nemen vanaf ik terug op goed vetpercentage zit Ik zit nu nog niet aan die 115 kg he Nog maar net 2 maand terug goed bezig, goed spiergeheugen terug aan het krijgen, en squats doe ik maar aan 30%quote:Op donderdag 30 november 2006 18:16 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Beest, heb je ook foto?
Hoe gruwelijk veel eet je wel niet als je er ook nog thaiboksen bij doet..
[..]
Laat ledzep het maar niet horen.
Ik eet elke dag zeker 2 kg platte kaas, 1 liter melk en 400 gram tonijn met ketchup, en dat zijn nog maar mn tussendoortjes
[ Bericht 7% gewijzigd door Calyptus op 30-11-2006 18:37:13 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ooh, zoveel belangrijker vind ik het niet, ik vind gewoon bankdrukken leuker om te doen. Dan die andere twee.quote:Op donderdag 30 november 2006 18:29 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Die haat het als mensen bankdrukken "belangrijker" vinden dan deadliften en squaten.
Ik train mijn hele lichaam dus ook rug, benen en buik. Ik wil er namelijk niet bij gaan lopen als een kromme aap met spillebeentjes.
En daarbij komt dat mijn borst mijn zwakke spiergroep is.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Hou oud ben je hoe lang train je en waar werk je (ergens met een koelkast naast je neem ik aan).quote:Op donderdag 30 november 2006 18:31 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik zal foto's nemen vanaf ik terug op goed vetpercentage zit Ik zit nu nog niet aan die 115 kg he Nog maar net 2 maand terug goed bezig, goed spiergeheugen terug aan het krijgen, en squats doe ik maar aan 30%
Ik eet elke dag zeker 2 kg platte kaas, 1 liter melk en 400 gram tonijn met ketchup, en dat zijn nog maar mn tussendoortjes
ada fare stop stalking me
6 jaar en nog naar hoge school Ik heb mn genen ook wel wat mee, ik kom namelijk erg makkelijk aan... Ik zit meer thuis dan daar dus koelkast is altijd dichtbij ja Kzoek wel dringend weekendjob want ik ben mn oud portierjobje kwijt door er tijdje vantussen te zijn en om terug te komen heb ik papieren nodig en die heb ik nietquote:Op donderdag 30 november 2006 18:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hou oud ben je hoe lang train je en waar werk je (ergens met een koelkast naast je neem ik aan).
current stats:
105kg
1m96
14% vet
22 jaar in december
bp: 120x1(gisteren gelukt, ik denk dat iets meer(122 ofzo) ook nog zou moeten lukken maar meh)
dl: 150x1(ga niet meer hoger, rug bezeert(stevige verrekking in een van de rugspieren) laatste keer daarover ging in januari, 150 is een mooi getal)
squat : zou ik niet weten, kan ik nog altijd niet volluit doen, en ik betwijfel eigenlijk of ik dat de eerste jaren wel zal kunnen Ik train voornamelijk met jumpsquats nu, en lichte frontsquats
[ Bericht 12% gewijzigd door Calyptus op 30-11-2006 18:56:03 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Dat zijn puike prestaties op je 6equote:Op donderdag 30 november 2006 18:43 schreef Calyptus het volgende:
[..]
6 jaar en nog naar hoge school Ik heb mn genen ook wel wat mee, ik kom namelijk erg makkelijk aan... Ik zit meer thuis dan daar dus koelkast is altijd dichtbij ja Kzoek wel dringend weekendjob want ik ben mn oud portierjobje kwijt door er tijdje vantussen te zijn en om terug te komen heb ik papieren nodig en die heb ik niet
Je kunt ook werken en leren doen toch? Als je je diploma dan in 1 jaar haalt is het ook goed.
ada fare stop stalking me
Werken + leren, neh, ik wil nog 2 jaar geen vast werk doen, part-time of niet Zou niet te combineren zijn ook, 4 keer per jaar examens, 4 modules en mn lessenpakket en uurtabel verandert bij elke module.quote:Op donderdag 30 november 2006 18:51 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat zijn puike prestaties op je 6e
Je kunt ook werken en leren doen toch? Als je je diploma dan in 1 jaar haalt is het ook goed.
Ik ben ook niet materialistisch ingesteld, dus ik kom met erg weinig toe. Auto's kunnen me gestolen worden, kleren uit de c&a, gsm van 50 euro e.d.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Wil je die speciaal verbeteren tov de rest dan kun je beter gaan flyen. Gaat je borst veel beter van vooruit dan van bp, als je een zwakke borst hebt wordt de bp eerder overgenomen door schouders en triceps.quote:Op donderdag 30 november 2006 18:37 schreef Skazminko het volgende:
[..]
En daarbij komt dat mijn borst mijn zwakke spiergroep is.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Net terug uit de gym!
Setjes met 100kg fullsquat ging heel lekker, zelfs met 1 seconde helemaal onderin!
Voor de rest een beetje benen afgemaakt en 2 setjes clean & jerk om het af te maken. Ben weer een tevreden mens!
Nu weer een beetje zin krijgen in eten en dan zit ik zo op 150kg bench oid
Setjes met 100kg fullsquat ging heel lekker, zelfs met 1 seconde helemaal onderin!
Voor de rest een beetje benen afgemaakt en 2 setjes clean & jerk om het af te maken. Ben weer een tevreden mens!
Nu weer een beetje zin krijgen in eten en dan zit ik zo op 150kg bench oid
Is +10kg. Met rechts kan ik wel 20 reps met BW nu, maar met extra gewicht is het anders omdat je een dumbbell vast moet houden dus minder balans kunt houden met je armen.quote:Op donderdag 30 november 2006 17:54 schreef J-Will het volgende:
rare
die 20 pistols + 5 k zit je daar niet al bijna op?
Dan nog is het niet heel erg moeilijk, maar dat is niet erg, aangezien ik mijn handen vol heb aan clap HSPU en planches bijvoorbeeld, die - met name de planche - heel veel training vergen.
Calyptus: hoe train je voor een salto?
Goede vraag, geen id Ik ga het vragen aan iemand die elke week (betaald) breakdancete waar ik vroeger portier stond, hopelijk geeft die me wat hints... Hij heeft me in de tijd eens gezegd dat het vooral verticale sprongkracht en lenigheid in rug is dat je moet hebben, dan is het 2 uurtjes de techniek oefenen en je kan het.quote:Op donderdag 30 november 2006 20:36 schreef LedZep het volgende:
[..]
Calyptus: hoe train je voor een salto?
Probleem is nu die techniek nog...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
als je van de duivel spreekt komt die net online op msn natuurlijk, en hij heeft me direct site gegeven waar veel op staat
http://www.tricking.be/tutorials.php
http://www.tricking.be/tutorial.php?tutid=2
http://www.tricking.be/tutorials.php
http://www.tricking.be/tutorial.php?tutid=2
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Wow, machtig mooie site, daar kan ik heel veel mee, thanksquote:Op donderdag 30 november 2006 21:20 schreef Calyptus het volgende:
als je van de duivel spreekt komt die net online op msn natuurlijk, en hij heeft me direct site gegeven waar veel op staat
http://www.tricking.be/tutorials.php
http://www.tricking.be/tutorial.php?tutid=2
Kun je niet oefenen met een dikke mat of matras onder je?quote:Op donderdag 30 november 2006 21:14 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Goede vraag, geen id Ik ga het vragen aan iemand die elke week (betaald) breakdancete waar ik vroeger portier stond, hopelijk geeft die me wat hints... Hij heeft me in de tijd eens gezegd dat het vooral verticale sprongkracht en lenigheid in rug is dat je moet hebben, dan is het 2 uurtjes de techniek oefenen en je kan het.
Probleem is nu die techniek nog...
ada fare stop stalking me
http://www.powersupplements.nl/quote:Op woensdag 29 november 2006 20:42 schreef ivosnivo het volgende:
De bodem van me eiwitemmer komt in zicht. Weet iemand een goede goedkope eiwit zonder aspartaan?
Goed, goedkoop, zonder aspartaam en weinig lactose. Ben dr erg tevreden over, en smaakt prima
Die NitroCrea van XXL krijg ik echt dikke diaree van trouwens. Eens kijken van een halve dosis doet...
En waar ga ik die halen?quote:Op donderdag 30 november 2006 21:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Kun je niet oefenen met een dikke mat of matras onder je?
Ik ga het zaterdag of zondag het eens in de tuin proberen, zal lekker worden
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Thanks man, zal is een pot bestellen. Is vanille trouwens lekker?quote:Op donderdag 30 november 2006 21:51 schreef Sloper het volgende:
[..]
http://www.powersupplements.nl/
Goed, goedkoop, zonder aspartaam en weinig lactose. Ben dr erg tevreden over, en smaakt prima
Die NitroCrea van XXL krijg ik echt dikke diaree van trouwens. Eens kijken van een halve dosis doet...
Of beter nog iemand anders zijn matras, buiten neerlegeen en je uitleven.quote:
ada fare stop stalking me
In de modderquote:Op donderdag 30 november 2006 22:13 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Thanks man, zal is een pot bestellen. Is vanille trouwens lekker?
[..]
Of beter nog iemand anders zijn matras, buiten neerlegeen en je uitleven.
Terwijl het regent
En dan erop pissen
haaaa... girlfriend here I come
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Pff ik heb net echt als een prettyboy getraind, en het voelde damn good
Begonnen chins, daarna squats an hanging cleans op zelfde gewicht. Eerst drie squats, dan cleans. En dat met 40, 45, 50 en 55 kg. Op het eind één hanging clean op 55 kg met slechte vorm, was wel mooi PR.
Maar... hierna allerlei isolatie voor biceps en triceps en een paar setjes side-raises. En dat was echt lang geleden allemaal. Sowieso dat ik met 10 herhalingen per set ofzo werkte Heerlijk, voelde me achteraf behoorlijk opgepompt. Misschien voortaan één dag in de week zo trainen om mijn benen wat meer rust te gunnen.
Heb de laatste dagen wat last van pijntjes, vooral aan de zijkant van mijn schenen.
Begonnen chins, daarna squats an hanging cleans op zelfde gewicht. Eerst drie squats, dan cleans. En dat met 40, 45, 50 en 55 kg. Op het eind één hanging clean op 55 kg met slechte vorm, was wel mooi PR.
Maar... hierna allerlei isolatie voor biceps en triceps en een paar setjes side-raises. En dat was echt lang geleden allemaal. Sowieso dat ik met 10 herhalingen per set ofzo werkte Heerlijk, voelde me achteraf behoorlijk opgepompt. Misschien voortaan één dag in de week zo trainen om mijn benen wat meer rust te gunnen.
Heb de laatste dagen wat last van pijntjes, vooral aan de zijkant van mijn schenen.
Vond het al zo stil, had even niet door dat er al een nieuw topic was.
TVP
TVP
Pain is temporary, pride is forever
En mijn polsblessure duurt verder voort. Gister heeft de sportschooleigenaar / fysio er weer naar gekeken en zijn mening was dat er absurd veel ruimte in het gewricht zit. De pezen moeten eerst herstellen voor de pijn over is. Om dit te bespoedigen heeft ie mijn pols nu ingetaped.
Ik kan bovenlichaam tot het einde van het jaar zeker vergeten, ik hoop maar dat het dan over is want de vorige 2 keren duurde het een half jaar
Enig voordeel aan dit alles: de benen krijgen volop de aandacht, squat gaat erg goed, en ook de andere beenoefeningen ben ik al aardig sterker geworden. Als dit zo doorzet ben ik zometeen een van de weinigen met een onderlichaam van een beest en een bovenlichaam van een ecto
Ik kan bovenlichaam tot het einde van het jaar zeker vergeten, ik hoop maar dat het dan over is want de vorige 2 keren duurde het een half jaar
Enig voordeel aan dit alles: de benen krijgen volop de aandacht, squat gaat erg goed, en ook de andere beenoefeningen ben ik al aardig sterker geworden. Als dit zo doorzet ben ik zometeen een van de weinigen met een onderlichaam van een beest en een bovenlichaam van een ecto
breaazah, mooi b0i, baco boy!quote:Op vrijdag 1 december 2006 12:01 schreef J-Will het volgende:
damn, spierpijn in mijn triceps, niet normaal. LeKkAh!
Ik ga vanmiddag misschien, als ik genoeg hersteld ben van n dagje nancy (ik ga sowieso wel) Denk push-presses, RD's, en chinnen oid. Niet al te zwaar. Lekker rieleks
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Kut man, sterkte ermee.quote:Op vrijdag 1 december 2006 11:30 schreef ConQuestador het volgende:
En mijn polsblessure duurt verder voort. Gister heeft de sportschooleigenaar / fysio er weer naar gekeken en zijn mening was dat er absurd veel ruimte in het gewricht zit. De pezen moeten eerst herstellen voor de pijn over is. Om dit te bespoedigen heeft ie mijn pols nu ingetaped.
Ik kan bovenlichaam tot het einde van het jaar zeker vergeten, ik hoop maar dat het dan over is want de vorige 2 keren duurde het een half jaar
Enig voordeel aan dit alles: de benen krijgen volop de aandacht, squat gaat erg goed, en ook de andere beenoefeningen ben ik al aardig sterker geworden. Als dit zo doorzet ben ik zometeen een van de weinigen met een onderlichaam van een beest en een bovenlichaam van een ecto
ada fare stop stalking me
Hehe, net weer geweest. Zal van het weekend geen tijd hebben. Uiteindelijk 3*57,5 gesquat, heel veel gechint en wat bent rows gedaan. Tijdens het chinnen zag ik in de spiegel duidelijk aanwezige schouderkoppen en biceps. What the fuck
Ik dacht daarnet ook al, 1 hele dag zonder posts in het bb-topic, wanneer is dat al voorgevallen?quote:Op zaterdag 2 december 2006 18:24 schreef LedZep het volgende:
Wordt hier goddomme nog gepost?
Het topic is dus aan zijn recessie bezig, led houdt de meeste mensen buiten met zijn geflame... Ze zitten allemaal van "oh nee die 140 kilo zware powerbeer gaat me in elkaar slagen als ik hier nog post "
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Whehehe idd, en in werkelijkheid ben ik maar een 76 kg wegende ectoquote:Op zaterdag 2 december 2006 18:28 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik dacht daarnet ook al, 1 hele dag zonder posts in het bb-topic, wanneer is dat al voorgevallen?
Het topic is dus aan zijn recessie bezig, led houdt de meeste mensen buiten met zijn geflame... Ze zitten allemaal van "oh nee die 140 kilo zware powerbeer gaat me in elkaar slagen als ik hier nog post "
pff, anabolenboyquote:Op zaterdag 2 december 2006 18:31 schreef LedZep het volgende:
[..]
Whehehe idd, en in werkelijkheid ben ik maar een 76 kg wegende ecto
ff serieus, ik denk dat de terugval aan fitness/buikspierentopics in het lifestyle/sport forum en die hier te wijten zijn aan de winter, in de gym zie ik trouwens ook altijd veel meer mensen vanaf maart tot september, daarna gaat dat langzaam omlaag(vooral de vrouwtjes en breezahtjes) om in januari op een dieptepunte te zitten waar enkel de hardcore-trainers overblijven
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
De winter is juist de tijd om te trainen! Zodra het koude weer begint (liep vandaag nog vrolijk in mijn tshirt door de stad ) dan kan je pas lekker trainen!quote:Op zaterdag 2 december 2006 18:33 schreef Calyptus het volgende:
[..]
pff, anabolenboy
ff serieus, ik denk dat de terugval aan fitness/buikspierentopics in het lifestyle/sport forum en die hier te wijten zijn aan de winter, in de gym zie ik trouwens ook altijd veel meer mensen vanaf maart tot september, daarna gaat dat langzaam omlaag(vooral de vrouwtjes en breezahtjes) om in januari op een dieptepunte te zitten waar enkel de hardcore-trainers overblijven
Komt omdat de zomer voorbij is, begin januari zal het wel weer ff opleven (goede voornemens).quote:Op zaterdag 2 december 2006 18:24 schreef LedZep het volgende:
Wordt hier goddomme nog gepost?
Vandaag pr military press 90kg 1x
ada fare stop stalking me
Netjes!quote:Op zaterdag 2 december 2006 19:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Komt omdat de zomer voorbij is, begin januari zal het wel weer ff opleven (goede voornemens).
Vandaag pr military press 90kg 1x
Ik deed afgelopen week staande dumbell shoulderpress met 35kg per hand, 8reps!
Voelt trouwens wel een stuk beter dat staande werk dan zittend!
Ik ga bij de meeste oefeningen (als het kan tenminste) liggenquote:Op zaterdag 2 december 2006 19:48 schreef McGilles het volgende:
[..]
Netjes!
Ik deed afgelopen week staande dumbell shoulderpress met 35kg per hand, 8reps!
Voelt trouwens wel een stuk beter dat staande werk dan zittend!
ada fare stop stalking me
Ik sta meer bekend als lui tussen de oefeningen door of tussen de setjes door, overal waar je lekker kan zitten/liggen ben ik dan te vindenquote:Op zaterdag 2 december 2006 19:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik ga bij de meeste oefeningen (als het kan tenminste) liggen
Ik heb hier nog een pot eiwitten staan van 2,5kg smaak aardbei die mij niet echt kan bekoren, kan ik jou er blij mee maken?quote:Op zaterdag 2 december 2006 19:58 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik sta meer bekend als lui tussen de oefeningen door of tussen de setjes door, overal waar je lekker kan zitten/liggen ben ik dan te vinden
Van het legendarische merk extreme pro whey
ada fare stop stalking me
Sorry, maar ik maakte toch wel een beetje een vreugdesprongetje toen van de week EINDELIJK die gore perziktroep op was. In het begin was het nog wel een beetje te harden maar op het eind zat ik echt met tegenzin die shake weg te werken. Heb gisteren dan ook mijn oude vertrouwde Bulk Whey weer aangeschaft!quote:Op zaterdag 2 december 2006 20:08 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb hier nog een pot eiwitten staan van 2,5kg smaak aardbei die mij niet echt kan bekoren, kan ik jou er blij mee maken?
Van het legendarische merk extreme pro whey
Dus dit keer pas ik toch maar
Heel verstandig ik kan je geen ongelijk geven, respect dat je die pot hebt leeg gekregenquote:Op zaterdag 2 december 2006 20:14 schreef McGilles het volgende:
[..]
Sorry, maar ik maakte toch wel een beetje een vreugdesprongetje toen van de week EINDELIJK die gore perziktroep op was. In het begin was het nog wel een beetje te harden maar op het eind zat ik echt met tegenzin die shake weg te werken. Heb gisteren dan ook mijn oude vertrouwde Bulk Whey weer aangeschaft!
Dus dit keer pas ik toch maar
Heb je link van die bulk whey?
ada fare stop stalking me
http://www.bardolino.nl/quote:Op zaterdag 2 december 2006 20:15 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Heel verstandig ik kan je geen ongelijk geven, respect dat je die pot hebt leeg gekregen
Heb je link van die bulk whey?
Dan helemaal linksbovenaan in de search "bulk whey" tikken, krijg je zo de 2 verpakkingen te zien (2,25 of 6,75kg)
Ik heb denk ik wel 15 soorten proteine gebruikt maar met deze kreeg ik toch het beste gevoel en gains, dus ga ik nu weer kijken of de proteine nu ook weer zijn werk doet!
Heb zelf ook al 1,5 week niet getraindquote:Op zaterdag 2 december 2006 18:33 schreef Calyptus het volgende:
[..]
pff, anabolenboy
ff serieus, ik denk dat de terugval aan fitness/buikspierentopics in het lifestyle/sport forum en die hier te wijten zijn aan de winter, in de gym zie ik trouwens ook altijd veel meer mensen vanaf maart tot september, daarna gaat dat langzaam omlaag(vooral de vrouwtjes en breezahtjes) om in januari op een dieptepunte te zitten waar enkel de hardcore-trainers overblijven
Heel soms, nadat ik zwaar aan het legg pressen ben geweest, ben ik misselijk. Ik drink een halve liter water tijdens een training enaan mijn voeding kan het volgens mij niet liggen. Meestal gaat die misselijkheid na tien minuten weer weg, weten jullie waardoor dit zou kunnen komen?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ik denk dat je gewoon teveel van je lichaam vraagt op dat moment. Ik heb zelf wel eens last van misselijkheid gecombineerd met duizeligheid als ik zwaar aan het squatten/deadliften ben!quote:Op zondag 3 december 2006 19:35 schreef Skazminko het volgende:
Heel soms, nadat ik zwaar aan het legg pressen ben geweest, ben ik misselijk. Ik drink een halve liter water tijdens een training enaan mijn voeding kan het volgens mij niet liggen. Meestal gaat die misselijkheid na tien minuten weer weg, weten jullie waardoor dit zou kunnen komen?
slechte ademhaling of je lichaam nog niet aangepast aan de intensiteit zou ik zeggen. Of te zwaar voedsel te kort voor de training binnennemenquote:Op zondag 3 december 2006 19:35 schreef Skazminko het volgende:
Heel soms, nadat ik zwaar aan het legg pressen ben geweest, ben ik misselijk. Ik drink een halve liter water tijdens een training enaan mijn voeding kan het volgens mij niet liggen. Meestal gaat die misselijkheid na tien minuten weer weg, weten jullie waardoor dit zou kunnen komen?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Richtlijnen in het voedingsschema van mn nieuwe bulkperiode vanaf 1 januari
-opstaan (7-9uur): 1kilo platte kaas met 40 gram bruine suiker(700kcal)
-tussendoor(hele dag): 2 liter halfvolle melk(760 kcal)
-uur voor training: 200 gram tonijn met katsiroop(250 kcal)
-training: 0.5 liter isostar(160 kcal)
-direct na de training:whey shake(120 kcal)
-uur na training: 200gram tonijn met katsiroop(250 kcal)
-net voor slapen (11-1uur): 1kilo platte kaas met 40 gram bruine suiker(700 kcal)
-tijdens het slapen(ik slaap nooit echt vast en wordt toch af en toe wakker): 1 liter magere melk(330kcal)
Daartussen komen nog 2 keer 4 boterhammen(8 sneden dus) met eiersalade/tonijnsalade en een avondmaal(stereotype Belgische keuken, bestaande uit aardappelen, groeten en vlees/vis/ei/rommel die ik niet binnekrijg)
trainingsschema ben ik nog aan het uitwerken, voor perfecte balans tussen krachttraining(via 3x3 schema) en de dagen tussenin clean&press,cheat curls, optrekken,BOR,lateral db raises om de balans wat mee te laten groeien.
EDIT: aangezien ik zonder die boterhammen en avondmaal al aan 3250kcal zit, ms inkrimpen tot 2*2 boterhammen en avondmaal, anders zit ik boven de 5000kcal wat ms wel wat teveel is(4800kcal is mn richtlijn)
[ Bericht 5% gewijzigd door Calyptus op 04-12-2006 15:59:27 ]
-opstaan (7-9uur): 1kilo platte kaas met 40 gram bruine suiker(700kcal)
-tussendoor(hele dag): 2 liter halfvolle melk(760 kcal)
-uur voor training: 200 gram tonijn met katsiroop(250 kcal)
-training: 0.5 liter isostar(160 kcal)
-direct na de training:whey shake(120 kcal)
-uur na training: 200gram tonijn met katsiroop(250 kcal)
-net voor slapen (11-1uur): 1kilo platte kaas met 40 gram bruine suiker(700 kcal)
-tijdens het slapen(ik slaap nooit echt vast en wordt toch af en toe wakker): 1 liter magere melk(330kcal)
Daartussen komen nog 2 keer 4 boterhammen(8 sneden dus) met eiersalade/tonijnsalade en een avondmaal(stereotype Belgische keuken, bestaande uit aardappelen, groeten en vlees/vis/ei/rommel die ik niet binnekrijg)
trainingsschema ben ik nog aan het uitwerken, voor perfecte balans tussen krachttraining(via 3x3 schema) en de dagen tussenin clean&press,cheat curls, optrekken,BOR,lateral db raises om de balans wat mee te laten groeien.
EDIT: aangezien ik zonder die boterhammen en avondmaal al aan 3250kcal zit, ms inkrimpen tot 2*2 boterhammen en avondmaal, anders zit ik boven de 5000kcal wat ms wel wat teveel is(4800kcal is mn richtlijn)
[ Bericht 5% gewijzigd door Calyptus op 04-12-2006 15:59:27 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Nice . Toch misschien iets anders door die kwark proberen te gooien.. appel, banaan, kaneel, honing, zoetstof.. eigenlijk is alles beter dan bruine suiker.quote:Op maandag 4 december 2006 14:38 schreef Calyptus het volgende:
Richtlijnen in het voedingsschema van mn nieuwe bulkperiode vanaf 1 januari
-opstaan (7-9uur): 1kilo platte kaas met 40 gram bruine suiker(700kcal)
-tussendoor(hele dag): 2 liter halfvolle melk(760 kcal)
-uur voor training: 200 gram tonijn met katsiroop(250 kcal)
-training: 0.5 liter isostar(160 kcal)
-direct na de training:whey shake(120 kcal)
-uur na training: 200gram tonijn met katsiroop(250 kcal)
-net voor slapen (11-1uur): 1kilo platte kaas met 40 gram bruine suiker(700 kcal)
-tijdens het slapen(ik slaap nooit echt vast en wordt toch af en toe wakker): 1 liter magere melk(330kcal)
Daartussen komen nog 2 keer 4 boterhammen(8 sneden dus) met eiersalade/tonijnsalade en een avondmaal(stereotype Belgische keuken, bestaande uit aardappelen, groeten en vlees/vis/ei/rommel die ik niet binnekrijg)
trainingsschema ben ik nog aan het uitwerken, voor perfecte balans tussen krachttraining(via 3x3 schema) en de dagen tussenin clean&press,cheat curls, optrekken,BOR,lateral db raises om de balans wat mee te laten groeien.
EDIT: aangezien in zonder die boterhammen en avondmaal al aan 3250kcal zit, ms inkrimpen tot 2*2 boterhammen en avondmaal, anders zit ik boven de 5000kcal wat ms wel wat teveel is(4800kcal is mn richtlijn)
Edit: verder zou het beter zijn meer groentes te eten.. denk dat het neerkomt op een gram of 300 als je het alleen bij het avondeten neemt) wat eigenlijk veel te weinig is voor een 5000kcal is. En hoe zit het met fruit?
[ Bericht 6% gewijzigd door LedZep op 04-12-2006 15:27:40 ]
supplementen nog vergeten:quote:Op maandag 4 december 2006 15:05 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nice . Toch misschien iets anders door die kwark proberen te gooien.. appel, banaan, kaneel, honing, zoetstof.. eigenlijk is alles beter dan bruine suiker.
Edit: verder zou het beter zijn meer groentes te eten.. denk dat het neerkomt op een gram of 300 als je het alleen bij het avondeten neemt) wat eigenlijk veel te weinig is voor een 5000kcal is. En hoe zit het met fruit?
2 pillen kruidvat "Vitaminen voor sporters", per dag 3 pillen "Calcium Magnesium Zinc" van kruidvat, Omega 3-6-9 supplement, zonnebloempitten hopelijk, de zaak waar ik die normaal haalde is stopgezet...
fruit reken er niet bij omdat de meeste negatieve calorieen zijn, maar elke dag eet ik wel een banaan/appel/mandarine/tomaat(fruit of groente?) of 2, en elke morgend pers ik me een glas orangejuice. Daarnaast ga ik ws ook nog 1 glas druivesap per dag nemen. Groenten schiet ik ms wel wat te kort in, maar die multivit zal daar wel kortaf mee maken.
Bij de kwark, kaneel zie ik wel zitten ivm insulinepiek, zoetstof zie ik niet zitten, ik wil het eigenlijk eens uit mijn lichaam want ik neem al teveel aspartaam per dag, fruit zie ik niet zo zitten, lijkt me niet smakelijk.
Honing zie ik dan weer wel goed zitten, maar mengt dat wel goed? Ik heb geen zin eerst 10 minuten te klooien als ik smorgens wakker wordt(licht ochtendhumeur )...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Nog een vraagje naar de meningen van de experts, wat effect zou het geven indien ik in een 3x3-schema de squat vervang door clean&press, en dan de push press doe met een quarter squat om momentum te creeren(ik zie dit geregeld in OL filmpes, lijkt me ideaal).
Het feit is dat wanneer ik net voor pararel zit met een zwaar gewicht mn blessure de kop op steekt en ik enorme steken in mn enkel krijg.
Ik ben niet fan van dikke gespierde benen, ik vind ze op het moment goed, maar ik wil er wel nog wat meer kracht in hebben, en die ingebouwde quartersquat zou me volgens mij die extra kracht geven.
Het feit is dat wanneer ik net voor pararel zit met een zwaar gewicht mn blessure de kop op steekt en ik enorme steken in mn enkel krijg.
Ik ben niet fan van dikke gespierde benen, ik vind ze op het moment goed, maar ik wil er wel nog wat meer kracht in hebben, en die ingebouwde quartersquat zou me volgens mij die extra kracht geven.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik ben persoonlijk echt een fan van fullsquats, maar aangezien je daar last van je enkel mee krijgt moet je zoeken naar een oplossing.quote:Op maandag 4 december 2006 17:46 schreef Calyptus het volgende:
Nog een vraagje naar de meningen van de experts, wat effect zou het geven indien ik in een 3x3-schema de squat vervang door clean&press, en dan de push press doe met een quarter squat om momentum te creeren(ik zie dit geregeld in OL filmpes, lijkt me ideaal).
Het feit is dat wanneer ik net voor pararel zit met een zwaar gewicht mn blessure de kop op steekt en ik enorme steken in mn enkel krijg.
Ik ben niet fan van dikke gespierde benen, ik vind ze op het moment goed, maar ik wil er wel nog wat meer kracht in hebben, en die ingebouwde quartersquat zou me volgens mij die extra kracht geven.
Aangezien je voor kracht wil trainen zou ik zeker explosieve bewegingen aanraden! Maar dan wel meerdere keren per week.
ps: Vandaag moest ik nog boodschappen doen, stond er een groepje en die hoorde ik zeggen "jezus zag je die arm van die gast" en daarna riepen ze "meneer, doet u aan bodybuilding?"
Klinkt triest maar toch een streling van mijn ego (en de motivatie om pas echt een beer te worden)
3x3 is al krachtschema Explosief is vanzelfsprekend.quote:Op maandag 4 december 2006 18:12 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik ben persoonlijk echt een fan van fullsquats, maar aangezien je daar last van je enkel mee krijgt moet je zoeken naar een oplossing.
Aangezien je voor kracht wil trainen zou ik zeker explosieve bewegingen aanraden! Maar dan wel meerdere keren per week.
ps: Vandaag moest ik nog boodschappen doen, stond er een groepje en die hoorde ik zeggen "jezus zag je die arm van die gast" en daarna riepen ze "meneer, doet u aan bodybuilding?"
Klinkt triest maar toch een streling van mijn ego (en de motivatie om pas echt een beer te worden)
fullsquat is idd echt geen optie... clean&press zie ik nog altijd als perfecte vervanger, omdat het vrijwel alles traint
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Post eens een foto.quote:Op maandag 4 december 2006 18:12 schreef McGilles het volgende:
ps: Vandaag moest ik nog boodschappen doen, stond er een groepje en die hoorde ik zeggen "jezus zag je die arm van die gast" en daarna riepen ze "meneer, doet u aan bodybuilding?"
Klinkt triest maar toch een streling van mijn ego (en de motivatie om pas echt een beer te worden)
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Precies, ik zou gewoon 8 weken lang 3x3 doen en dan 8 weken lang 5x5 ofzo, kijken waar je de beste vooruitgang mee boekt!quote:Op maandag 4 december 2006 18:17 schreef Calyptus het volgende:
[..]
3x3 is al krachtschema Explosief is vanzelfsprekend.
fullsquat is idd echt geen optie... clean&press zie ik nog altijd als perfecte vervanger, omdat het vrijwel alles traint
Ik doe de fullsquats ook altijd zeer explosief, liever met 100kg op m'n rug en lekker naar boven dan kreunend en steunend met 130kg op de rug met mindere uitvoering.
Hoe voer jij de clean en press uit? Echt door je benen zakken zoals een echte pro. of gewoon lekker cleanen zonder kniebuigingen en dan ook pressen zonder kniebuigingen?
Zo'n beer ben ik niet echt hoor, momenteel 106kg met zo'n 15% BF gok ik (je kan abs zien, maar het zijn geen duidelijke blokken). Als ik eind januari weer lekker bezig ben voor mijn gevoel dan post ik wel een foto, kijken of ik dan tevreden genoeg benquote:
Ik deed het vroeger stijf, stiff-legged deadlift, clean, en dan een standing militairy press, maar ik vind het beter voor mn rug, de oefening gaat soepeler en ik ga beter vooruit met kniebuigingen. Het is een full body oefening voor iets, dus kun je beter alles gebruiken.quote:Op maandag 4 december 2006 18:23 schreef McGilles het volgende:
[..]
Precies, ik zou gewoon 8 weken lang 3x3 doen en dan 8 weken lang 5x5 ofzo, kijken waar je de beste vooruitgang mee boekt!
Ik doe de fullsquats ook altijd zeer explosief, liever met 100kg op m'n rug en lekker naar boven dan kreunend en steunend met 130kg op de rug met mindere uitvoering.
Hoe voer jij de clean en press uit? Echt door je benen zakken zoals een echte pro. of gewoon lekker cleanen zonder kniebuigingen en dan ook pressen zonder kniebuigingen?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
"Push press met quarter squat" noemt men een push jerk. Maar hiervan ga je geen kracht in je benen krijgen, ten eerste omdat het gewicht veel te laag is en ten tweede omdat de ROM veel te klein is. Daarnaast is de squatclean sowieso geen vervanging voor squat omdat het gewicht in het algemeen te laag is, laat staan een powerclean.quote:Op maandag 4 december 2006 17:46 schreef Calyptus het volgende:
Nog een vraagje naar de meningen van de experts, wat effect zou het geven indien ik in een 3x3-schema de squat vervang door clean&press, en dan de push press doe met een quarter squat om momentum te creeren(ik zie dit geregeld in OL filmpes, lijkt me ideaal).
Het feit is dat wanneer ik net voor pararel zit met een zwaar gewicht mn blessure de kop op steekt en ik enorme steken in mn enkel krijg.
Ik ben niet fan van dikke gespierde benen, ik vind ze op het moment goed, maar ik wil er wel nog wat meer kracht in hebben, en die ingebouwde quartersquat zou me volgens mij die extra kracht geven.
Na een clean doe je altijd een jerk, en of dat nou een split jerk of een push jerk is, dat maakt niet uit. Als het maar geen push press is want ook dan speelt het gewicht weer een rol; je schouders zouden het gewicht dat je cleant nooit boven moeten krijgen en aangezien je bij een push press naduwt (met je schouders en triceps) is dit niet mogelijk. Daarom altijd jerken, dwz een zekere squatbeweging maken zodat je lichaam omlaag gaat en je niet meer na hoeft te duwen (je lichaam gaat in zekere zin evenveel omlaag als dat je bij een push press zou naduwen, dus je haalt de OH press puur uit je benen). Split jerk is het meest bekend, maar een push jerk kan ook.
Voor alle duidelijkheid wat nou een push jerk precies is, dat is dus dit:
http://www.youtube.com/watch?v=3-hShqLWGjg&mode=related&search=
Enfin, squat door clean vervangen is dus geen optie. Wat ik zou doen is leg pressen, bij voorkeur op een 45 graden apparaat, waar je losse schijven aan kan hangen. Verder (power)clean & jerk voor allround kracht en eventueel high pull (=clean zonder voorslaan) voor posterior chain snelheid.
Edit: voor alle duidelijkheid: squatclean is clean met fullsquat erin, powerclean is met quartersquat. Ivm je enkel dus maar powerclean, waarbij je een quartersquat maakt voordat je de barbell voorslaat.
Leg pressen vind ik rommel, teveel geisoleerd op benen, en ik heb geen zin met machines te trainen. Ik zoek explosieve kracht, met name die nodig voor een goede stoot. Aangezien je stoot kracht mede haalt uit licht gebogen knieen(zowat dezelfde houding als het onderste punt van een quarter squat) die dan naar volle extentie gaan, zie ik de nut van een leg press absoluut niet in.quote:Op maandag 4 december 2006 18:55 schreef LedZep het volgende:
[..]
"Push press met quarter squat" noemt men een push jerk. Maar hiervan ga je geen kracht in je benen krijgen, ten eerste omdat het gewicht veel te laag is en ten tweede omdat de ROM veel te klein is. Daarnaast is de squatclean sowieso geen vervanging voor squat omdat het gewicht in het algemeen te laag is, laat staan een powerclean.
Na een clean doe je altijd een jerk, en of dat nou een split jerk of een push jerk is, dat maakt niet uit. Als het maar geen push press is want ook dan speelt het gewicht weer een rol; je schouders zouden het gewicht dat je cleant nooit boven moeten krijgen en aangezien je bij een push press naduwt (met je schouders en triceps) is dit niet mogelijk. Daarom altijd jerken, dwz een zekere squatbeweging maken zodat je lichaam omlaag gaat en je niet meer na hoeft te duwen (je lichaam gaat in zekere zin evenveel omlaag als dat je bij een push press zou naduwen, dus je haalt de OH press puur uit je benen). Split jerk is het meest bekend, maar een push jerk kan ook.
Voor alle duidelijkheid wat nou een push jerk precies is, dat is dus dit:
http://www.youtube.com/watch?v=3-hShqLWGjg&mode=related&search=
Enfin, squat door clean vervangen is dus geen optie. Wat ik zou doen is leg pressen, bij voorkeur op een 45 graden apparaat, waar je losse schijven aan kan hangen. Verder (power)clean & jerk voor allround kracht en eventueel high pull (=clean zonder voorslaan) voor posterior chain snelheid.
Edit: voor alle duidelijkheid: squatclean is clean met fullsquat erin, powerclean is met quartersquat. Ivm je enkel dus maar powerclean, waarbij je een quartersquat maakt voordat je de barbell voorslaat.
Die van een quarter squat+push press daarentegen wel, sportgericht lijkt me dat een van de beste oefeningen, omdat het samenspel van je benen, schouders en triceps goed getraind wordt, wat je in een stoot ook hard nodig hebt.
Technisch gezien zou ik de powerclean eruit kunnen halen, en van een gewicht op een squatrack beginnen, ik doe toch al deadlifts voor core training
Ik staar me niet ook niet dood op de gewichten die ik omhoog krijg, een split jerk heb ik geen zin in, en lijkt me te gevaarlijk van door mn enkel te zakken en een nieuwe operatie nodig te hebben. Is het maar 60kg, dan is het maar 60kg, zolang ik dat dan verbeter ben ik tevreden.
Wat een push jerk is ga ik nu eens bekijken
EDIT: ja ok, ik doe dus een push jerk. Vroeger deed ik een militairy press, nu doe ik deze beweging. Ik dacht btw dat dat push press noemde. Ik leer weer bij op powertraining
[ Bericht 5% gewijzigd door Calyptus op 04-12-2006 19:25:05 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Pure explosieve beenkracht krijg je ook niet uit olympic lifts (wederom wegens te laag gewicht). Daarvoor moet je box squatten, misschien dat je dat eens kan proberen op 60% 1RM voor 2 reps x 10 sets . Als box kan je een bench gebruiken, is net boven parallel hoogte.quote:Op maandag 4 december 2006 19:16 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Leg pressen vind ik rommel, teveel geisoleerd op benen, en ik heb geen zin met machines te trainen. Ik zoek explosieve kracht, met name die nodig voor een goede stoot. Aangezien je stoot kracht mede haalt uit licht gebogen knieen(zowat dezelfde houding als het onderste punt van een quarter squat) die dan naar volle extentie gaan, zie ik de nut van een leg press absoluut niet in.
Die van een quarter squat+push press daarentegen wel, sportgericht lijkt me dat een van de beste oefeningen, omdat het samenspel van je benen, schouders en triceps goed getraind wordt, wat je in een stoot ook hard nodig hebt.
Technisch gezien zou ik de powerclean eruit kunnen halen, en van een gewicht op een squatrack beginnen, ik doe toch al deadlifts voor core training
Ik staar me niet ook niet dood op de gewichten die ik omhoog krijg, een split jerk heb ik geen zin in, en lijkt me te gevaarlijk van door mn enkel te zakken en een nieuwe operatie nodig te hebben. Is het maar 60kg, dan is het maar 60kg, zolang ik dat dan verbeter ben ik tevreden.
Wat een push jerk is ga ik nu eens bekijken
Ik ben ook zeer zeker niet tegen een push press, maar wel icm een clean. Doe je hem vanuit rack kan je dus prima push press doen.. quartersquat hoort daar min of meer automatisch bij iig.
De kern blijft echter dat je voor explosieve benen explosieve beenoefeningen moet doen met véél gewicht, en olympic lifts zijn daar (alleen) niet voldoende voor .
