Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic numero 45
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
quote:Gewoon meer eten en je zit er zo aan.Op vrijdag 22 september 2006 17:48 schreef D.Rose het volgende:
Ik las dat je per kilo lichaamsgewicht 2 gr. eiwit p.d. moet nemen.
Nu heb ik ff zitten rekenen, maar daar kom ik dus nooit aan, zelfs met allemaal eiwitrijke voeding.
Zijn er mensen die dit wel halen zonder eiwitshakes te nemen?
Ik heb het voor mezelf uitgerekend en zit nu op 250 gram eiwitten per dag (weeg zelf 83), is dat weer niet iets te?
(verkapte TVP
)Weekje rust nu, kijken wat dat doet!
De extra massa kost denk ik heel veel energie voor mijn lichaam om te wennen!
daarvoor 5 maanden minder fanatiek maximaal 3 keer per week met in de zomer vakantie ( 8 weken) maximaal 8 keer 
maandag: borst + ticeps + schouders
dinsdag rug + biceps
woensdag benen + buik
donderdag borst + triceps + schouders
vrijdag rug + biceps
[ Bericht 58% gewijzigd door nzw op 22-09-2006 19:37:48 ]
quote:je traint je buik en schouders dus helemaal niet?Op vrijdag 22 september 2006 19:26 schreef nzw het volgende:
tvp train nu al 3 weken 5 x per week hopen dat ik het vol hou!!!
maandag: borst + ticeps
dinsdag rug + biceps
woensdag benen + buik
donderdag borst + triceps
vrijdag rug + biceps
quote:Een teveel aan eiwitten is niet schadelijk mits je veel traintOp vrijdag 22 september 2006 18:58 schreef Mr.J het volgende:
Nee hoor, een teveel aan eiwitten is niet schadelijk.
Iemand die niet veel beweegt is een teveel aan eiwitten volgens mij weldegelijk slecht voor.
quote:schouders wel (A) vergete ff editeOp vrijdag 22 september 2006 19:34 schreef Tha_Dijkstra het volgende:
[..]
je traint je buik en schouders dus helemaal niet?
quote:Op vrijdag 22 september 2006 19:26 schreef nzw het volgende:
tvp train nu al 3 weken 5 x per week hopen dat ik het vol hou!!!
maandag: borst + ticeps + schouders
dinsdag rug + biceps
woensdag benen + buik
donderdag borst + triceps + schouders
vrijdag rug + biceps
quote:Zit je zo aan hoor. Een bruin broodje (100 g) heeft bijvoorbeeld al bijna 10 gram eiwitten. Doe ik daar 100 gram filet american op (verschillende broodjes hèOp vrijdag 22 september 2006 18:05 schreef D.Rose het volgende:
[..]
in 1 liter zitten maar 35gr eiwit dus dat moet dan een flinke bult vlees zijn
) dan is dat weer 18.5 gram. Eet ik 's avonds een grote biefstuk, weer 30 gram en nog een bakje yoghurt, weer 25 gram ofzo. Ik haal het gemakkelijk denk ik.quote:Dat heb ik dus eigenlijk altijd gedaan (concentric failure), maar dat kan ik dus beter niet doen ik ik een bepaalde spiergroep meerdere malen per week wil trainen. Of groei je ongeveer net zo hard als wanneer je het wel doet en iets minder traint?Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
quote:waarom dan geen buikspieren?
quote:Dat is een persoonlijke voorkeur. De een houdt meer van 1x per week totaal afraggen, de ander pakt liever 2x per week een spier, en dan niet helemaal de vernieling in.Op vrijdag 22 september 2006 21:03 schreef D.Rose het volgende:
[..]
Dat heb ik dus eigenlijk altijd gedaan (concentric failure), maar dat kan ik dus beter niet doen ik ik een bepaalde spiergroep meerdere malen per week wil trainen. Of groei je ongeveer net zo hard als wanneer je het wel doet en iets minder traint?
quote:maar het is niet zo dat je van de ene manier meer groeit?Op vrijdag 22 september 2006 21:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat is een persoonlijke voorkeur. De een houdt meer van 1x per week totaal afraggen, de ander pakt liever 2x per week een spier, en dan niet helemaal de vernieling in.
Dan kies ik voor het afraggen
Eergisteren weer begonnen met trainen (tot het uiterste) en vandaag 'geniet' ik dus een behoorlijke spierpijn
quote:Misschien dat de ene beter reageert op het ene, en de ander op het andere, maar gemiddeld zal het weinig uitmaken denk ik.Op vrijdag 22 september 2006 22:21 schreef D.Rose het volgende:
[..]
maar het is niet zo dat je van de ene manier meer groeit?
Dan kies ik voor het afraggen
Eergisteren weer begonnen met trainen (tot het uiterste) en vandaag 'geniet' ik dus een behoorlijke spierpijn
quote:mooiOp vrijdag 22 september 2006 22:22 schreef LedZep het volgende:
[..]
Misschien dat de ene beter reageert op het ene, en de ander op het andere, maar gemiddeld zal het weinig uitmaken denk ik.
Kan ik een schema'tje in elkaar zetten voor 2 dagen in de week waarbij alle spieren 1x de revue passeren
Alles 15 - 12 - 10 (zwaar - zwaarder - zwaarst)
lunges
chestpress
shoulder press
dumbell tricep kickbacks
dumbell hammer curls
Heel basic. Maar what the heck: het werkt prima
. In anderhalve week zie ik gewoon alweer verschil. Nu nog zorgen het vrouwelijk te houden... [ Bericht 2% gewijzigd door Webkim op 22-09-2006 22:53:46 ]
quote:Als je maar 2 dagen in de week traint zul je nooit alle spieren op 100% kunnen trainen, je energie is al een pak vermindert na 1 spiergroep en nog minder na 2Op vrijdag 22 september 2006 22:25 schreef D.Rose het volgende:
[..]
mooi
Kan ik een schema'tje in elkaar zetten voor 2 dagen in de week waarbij alle spieren 1x de revue passeren
Ik zou persoonlijk dan 2 full bodytrainingen doen, en ms thuis wat bijtrainen? (2 dumbells en een barbell doe je al veel mee)
quote:als 2 dagen niet lukt moeten het er maar 3 wordenOp vrijdag 22 september 2006 22:37 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Als je maar 2 dagen in de week traint zul je nooit alle spieren op 100% kunnen trainen, je energie is al een pak vermindert na 1 spiergroep en nog minder na 2
Ik zou persoonlijk dan 2 full bodytrainingen doen, en ms thuis wat bijtrainen? (2 dumbells en een barbell doe je al veel mee)
enne, ik train (vooralsnog) alles thuis
quote:Niet bewegen is sowieso slecht.Op vrijdag 22 september 2006 19:34 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Een teveel aan eiwitten is niet schadelijk mits je veel traint
Iemand die niet veel beweegt is een teveel aan eiwitten volgens mij weldegelijk slecht voor.
* synthesix baseert dit overigens geheel op stront..
quote:Welke uitdroging? Ik zuip liters water per dag.Op vrijdag 22 september 2006 23:27 schreef synthesix het volgende:
Ik denk sowieso dat de chronische uitdroging die veel non-bbers hebben, erger voor je nieren is, dan die hoge dosis eiwitten, mits genoeg vocht uiteraard.
* synthesix baseert dit overigens geheel op stront..
quote:Je moet er vertrouwen in hebben. Ik heb in mijn eerste jaren getraind op een heel brood per dag (Niet eens met eiwitrijkbeleg) en dan 's avonds een halve kilo kwark..Op vrijdag 22 september 2006 19:40 schreef Lanvin het volgende:
Overigens word ik beetje moe van het "eten" aangezien ik me ernstig afvraag of het wel zode aan de dijk zet, ik heb namelijk een melk-allergie dus ik mag niets zoals bijv kwark. Ik eet dan ook bijna de hele dag door boterhammen met flink kipfilet en tonijn. Maar dat gaat echt vervelen iedere dag, wel eet ik 2x per week ook nog flink kip en 2x per week pasta. Is dat een basis (qua eiwitten) om voor door te gaan?
Als jij denkt dat het geen nut heeft om op deze manier te trainen zal het geen nut hebben. Als jij denkt dat het wel nut heeft, omdat je goed traint en je best doet met eten moet het lukken!
quote:Heb je al eerder getraind? Of is dit de eerste keer dat je echt serieus op deze manier aan de gewichten gaat hangen?Op vrijdag 22 september 2006 19:26 schreef nzw het volgende:
tvp train nu al 3 weken 5 x per week hopen dat ik het vol hou!!!
maandag: borst + ticeps + schouders
dinsdag rug + biceps
woensdag benen + buik
donderdag borst + triceps + schouders
vrijdag rug + biceps
quote:NetjesOp vrijdag 22 september 2006 22:36 schreef Webkim het volgende:
Mijn maandag- woensdag - vrijdag riedeltje (en soms tussendoor stiekem nog eens):
Alles 15 - 12 - 10 (zwaar - zwaarder - zwaarst)squats
lungesbenchen (smith) /
chestpresslat pull (front & rear) side raises /
shoulder presstriceps cable pushdown
dumbell tricep kickbacksbiceps cable curl
dumbell hammer curlsen dan nog abs. uiteraard.
Heel basic. Maar what the heck: het werkt prima
quote:Als je mn post leest zie je dat ik het ook over non-bbers hebOp zaterdag 23 september 2006 02:30 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Welke uitdroging? Ik zuip liters water per dag.
Maar veel lijden aan chronische uitdroging, omdat ze te weinig drinken, enik denk ook omdat ze vaak ook alleen maar zoete dranken drinken, dus sap, frisdrank etc. Waardoor het sowieso lastig is om veel te drinken, en alles wat er in zit, haalt de hydraterende waarde van het water alleen maar omlaag volgens mij.
Russian twists met een gewicht
quote:Wel onthouden dat spierpijn niet het teken is van dat je goed getraind hebt, het is wel lekker natuurlijkOp zaterdag 23 september 2006 11:25 schreef Gio het volgende:
Ik heb gisteren de eeuwige crunches uit het programma gegooid, en vervangen door door cable crunches en russian twists. Resultaat: ik was een stuk sneller klaar met het trainen van de buik, en ik zit nu met gigantische spierpijn in de buik achter mijn pc
Russian twists met een gewicht
Cable crunches ben ik een kluns in, lukt me niet om daar het maximale uit te halen
russian twists =
incline weighted crunches =
V
P
quote:Top, 4x per week triceps, 2x biceps en 1x benen!Op vrijdag 22 september 2006 19:26 schreef nzw het volgende:
tvp train nu al 3 weken 5 x per week hopen dat ik het vol hou!!!
maandag: borst + ticeps + schouders
dinsdag rug + biceps
woensdag benen + buik
donderdag borst + triceps + schouders
vrijdag rug + biceps
Waarschijnlijk voetbalt hij al.
Moet gisteren toch iets goed hebben gedaan. Spierpijn, goddamn lekker.
quote:grootste spiergroepen eerst, helemaal topOp zaterdag 23 september 2006 12:09 schreef LedZep het volgende:
[..]
Top, 4x per week triceps, 2x biceps en 1x benen!
een been weegt om en bij de 35x meer dan een tricep, maar dat doet er niet toe
so what dat hij voetbalt, dan moet hij zeker squatten
quote:Helemaal waar, maar ik heb nu echt het gevoel dat ik de spieren echt compleet heb afgetraind, i.t.t. normale crunches.Op zaterdag 23 september 2006 11:52 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Wel onthouden dat spierpijn niet het teken is van dat je goed getraind hebt, het is wel lekker natuurlijk
En even off-topic, uit welke Metal Slug komt dat usericoon van je? Ik ken die animatie niet
quote:ik voetbal ook, maar daar doe je echt geen squats hoorOp zaterdag 23 september 2006 12:27 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
grootste spiergroepen eerst, helemaal top
een been weegt om en bij de 35x meer dan een tricep, maar dat doet er niet toe
so what dat hij voetbalt, dan moet hij zeker squatten
ik ze toevallig 2 weken terug moeten doen met lichaamsgewicht, voor het eerst ooit Maar het is wel irritant om benen te trainen als je de volgende dag een voetbaltraining heb, spierpijn en anderhalf uur achter een bal aan rennen zijn not done
quote:Op vrijdag 22 september 2006 18:35 schreef synthesix het volgende:
Brinta is niet hetzelfde als havermout. Havermout is beter geloof ik. Die van quaker is in ieder geval goed te vreten.
Ik voeg vaak ook een (half) schepje vanilla whey aan m'n melk toe voordat ik de havermout erin gooi. Dan een halve banaan in stukjes snijden en in de magnetron. Zeer goed te eten! Had 145kg 3x 9. Volgende week 150kg en ik had zittende kuitenmachine ook met 5kg zwaarder als normaal
Kan ook gaan kickboksen als ik wil in me sportschool. Het is alleen op woensdag avond, dus misschien ga ik dat is 1 keer per maand doen ofzo.
quote:Hoe is het nu met je conditie dan, anders zal het je vies tegen vallenOp zaterdag 23 september 2006 15:05 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag wezen squaten
en ik had zittende kuitenmachine ook met 5kg zwaarder als normaal
Kan ook gaan kickboksen als ik wil in me sportschool. Het is alleen op woensdag avond, dus misschien ga ik dat is 1 keer per maand doen ofzo.
quote:Ik heb altijd van die goede ideeen over zwemmen enzo, maar daar blijft het bij.Op zaterdag 23 september 2006 17:44 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Hoe is het nu met je conditie dan, anders zal het je vies tegen vallen
Het gaat me dus heel erg tegenvallen. Ben alleen 5 avonden gruwelijk wezen
dansen de afgelopen 4 maanden. Dat is me cardio
hoi allemaal
Maandag begin ik ook met squatten, hoe zwaar raden jullie aan voor iemand die begint (en het dus nog nooit eerder gedaan heeft) Doe wel Leg Pressen endergelijke (70kg) en Leg Extensions (35kg) voor het geval dat er toe doet
En nog een vraag, heb me vader magere kipfilet mee laten brengen, maar dit is een pakkie met extra omega3 vetten, dit zijn goede vetten voor zover ik weet maar de vraag is, is het ook goed voor de spiergroei?
Ook vandaag weer eens geprobeert Quakers met water aan te maken maar dat is niet lekker
en mag geen melk dus dat is no option[ Bericht 7% gewijzigd door Lanvin op 24-09-2006 10:03:33 ]
quote:Tuna with a twist is verslavendOp zondag 24 september 2006 09:54 schreef Lanvin het volgende:
Heb gisteren Tuna With A Twist gekocht, alleen niet goed opgelet. Ik heb de variant met Herbs and Oven Dried Tomato waar maar 13g eiwit in zit, terwijl in normale tonijn een stuk meer zit. Alleen aangezien ik niet zo'n tonijn fan ben, lijkt me dit toch beter. Ben benieuwd vanmiddag
quote:Voorzover ik weet is er wel een verband jaOp zondag 24 september 2006 09:54 schreef Lanvin het volgende:
Heb gisteren Tuna With A Twist gekocht, alleen niet goed opgelet. Ik heb de variant met Herbs and Oven Dried Tomato waar maar 13g eiwit in zit, terwijl in normale tonijn een stuk meer zit. Alleen aangezien ik niet zo'n tonijn fan ben, lijkt me dit toch beter. Ben benieuwd vanmiddag
Maandag begin ik ook met squatten, hoe zwaar raden jullie aan voor iemand die begint (en het dus nog nooit eerder gedaan heeft) Doe wel Leg Pressen endergelijke (70kg) en Leg Extensions (35kg) voor het geval dat er toe doet
En nog een vraag, heb me vader magere kipfilet mee laten brengen, maar dit is een pakkie met extra omega3 vetten, dit zijn goede vetten voor zover ik weet maar de vraag is, is het ook goed voor de spiergroei?
Ook vandaag weer eens geprobeert Quakers met water aan te maken maar dat is niet lekker
.Squatten eens uitvogelen, eerst losse barbell en dan 40kg ofzo? Dunno, verschilt per persoon. Trial and error.
En je kan ook nog omvallen in het begin als je het niet goed doet.
Leuke motivatie pics:
Waar halen jullie je druivensuiker vandaan?
Ik heb gister heel de Appie op zijn kop gezet, nergens druivensuiker te vinden 
quote:Dat heet archen.Op zondag 24 september 2006 12:14 schreef Miguel het volgende:
Dude.. die gast met z'n holle rug op de benchpress
quote:Ja. Ik heb dit plaatje al eens eerder gepost:Op zondag 24 september 2006 12:22 schreef J-Will het volgende:
Is dat dat verschil tussen BB-bench en PL-bench waarover je het eerst had?
Is dezelfde gast (MonsterStrength op DBB).
Miguel, archen maakt de ROM kleiner
. icm een benchshirt levert dat in sommmige gevallen een 50% hogere bench op. Natuurlijk alleen nuttig voor PL'ers, maar het ziet er wel ruig uit 
quote:Probeer eerst maar is met de stang alleen, en ga heel goed op je techniek letten.Op zondag 24 september 2006 09:54 schreef Lanvin het volgende:
Heb gisteren Tuna With A Twist gekocht, alleen niet goed opgelet. Ik heb de variant met Herbs and Oven Dried Tomato waar maar 13g eiwit in zit, terwijl in normale tonijn een stuk meer zit. Alleen aangezien ik niet zo'n tonijn fan ben, lijkt me dit toch beter. Ben benieuwd vanmiddag
Maandag begin ik ook met squatten, hoe zwaar raden jullie aan voor iemand die begint (en het dus nog nooit eerder gedaan heeft) Doe wel Leg Pressen endergelijke (70kg) en Leg Extensions (35kg) voor het geval dat er toe doet
En nog een vraag, heb me vader magere kipfilet mee laten brengen, maar dit is een pakkie met extra omega3 vetten, dit zijn goede vetten voor zover ik weet maar de vraag is, is het ook goed voor de spiergroei?
Ook vandaag weer eens geprobeert Quakers met water aan te maken maar dat is niet lekker
quote:Bij de drogist verkopen ze meestal wel van dextro.Op zondag 24 september 2006 12:09 schreef Frautie het volgende:
Mogguh
Waar halen jullie je druivensuiker vandaan?
http://www.drogisterij.net/index.php?menuopen=&mode=produktinfo&artnr=4407536&bladeren=14&prodindex=13
quote:Ja. Geen wonder dat een willekeurige bodybuilder altijd zeurt over spierpijn in z'n benen als ie de volgende dag moet voetballenOp zondag 24 september 2006 13:55 schreef Zebbie het volgende:
Die "Single factor theory", krijg je daar niet enorme spierpijn van?
quote:Dat verklaart die pijn in m'n armenOp zondag 24 september 2006 14:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja. Geen wonder dat een willekeurige bodybuilder altijd zeurt over spierpijn in z'n benen als ie de volgende dag moet voetballen
quote:Ik heb het zelfs al na 3 setjes squaten of legpressen.Op zondag 24 september 2006 14:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja. Geen wonder dat een willekeurige bodybuilder altijd zeurt over spierpijn in z'n benen als ie de volgende dag moet voetballen
En bovendien kun je ook niet zo intensief gaan als je een halve week geleden nog gesquat hebt, dus weer minder spierpijn.
Tenminste dat maak ik er dan van
De blokjes worden al iets duidelijker
Lightweighttttttttt!!!!!!!!!!!
No offence, maar ik zie niet echt blokjes eigenlijk..
Desalniettemin, zou ik willen dat ik zon plat buikje had
Ik heb overigens gisteren mn bodyfat laten meten in de stad, dr stonden van die lui van feelgoodnutrition ofzo. Was 20,4%
Maar volgens mij klopt er echt geen bout van die dingen, ik was 2 maanden geleden op de sportschool 20,6 , en sinds dien is er weer wat van af volgens mij. Bovendien schat ik mezelf ook niet zo hoog eigenlijk. Hoewel ik wel en beetje een hangpens heb, maar dat komt ook omdat ik vroeger heel veel bij de heup _hele_ strakke broeken gedragen heb, waardoor er nu echt een bijna haaks afrandje zit.
quote:Ja, slappe excuses en geouwehoer hebben we allemaal wel, fatassOp zondag 24 september 2006 17:57 schreef synthesix het volgende:
Lekker trilklauwen heb jij volgens mijn
No offence, maar ik zie niet echt blokjes eigenlijk..
Desalniettemin, zou ik willen dat ik zon plat buikje had
Ik heb overigens gisteren mn bodyfat laten meten in de stad, dr stonden van die lui van feelgoodnutrition ofzo. Was 20,4%
Maar volgens mij klopt er echt geen bout van die dingen, ik was 2 maanden geleden op de sportschool 20,6 , en sinds dien is er weer wat van af volgens mij. Bovendien schat ik mezelf ook niet zo hoog eigenlijk. Hoewel ik wel en beetje een hangpens heb, maar dat komt ook omdat ik vroeger heel veel bij de heup _hele_ strakke broeken gedragen heb, waardoor er nu echt een bijna haaks afrandje zit.
Ik zit nu op ong 11%, probeer dus flink te bulken deze winter.
.quote:Waar weet ik niet, maar het was een meet van Team Forza (www.team-forza.com), een powerliftingteam van o.a. een paar gasten die ook op DBB zitten. Hardcore to tha boneOp zondag 24 september 2006 19:43 schreef Dacide het volgende:
waar zijn die pics gemaakt led?
.quote:HA! Zegt de ecto die geen pics en maten durft te postenOp zondag 24 september 2006 17:59 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ja, slappe excuses en geouwehoer hebben we allemaal wel, fatass
quote:Zegt de persoon die een keer of 4 slapper is dan ik, maar ook een keer of 4 dikker, btw, ik heb een tijdje terug een pic gepost, dat jullie alleen op borstbicepsfoto's geilen kan ik niks aan doenOp zondag 24 september 2006 19:50 schreef synthesix het volgende:
[..]
HA! Zegt de ecto die geen pics en maten durft te posten
. Btw, ik meet mezelf nooit (meer), dus ook daar kan ik weinig aan doen. Dikkerdje
quote:Veel stoere praatjes maar weinig daadjesOp zondag 24 september 2006 19:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zegt de persoon die een keer of 4 slapper is dan ik, maar ook een keer of 4 dikker, btw, ik heb een tijdje terug een pic gepost, dat jullie alleen op borstbicepsfoto's geilen kan ik niks aan doen
Dikkerdje
quote:WtfOp zondag 24 september 2006 19:58 schreef Dacide het volgende:
niet lief led.. ben zelf ook een dikkertje geweest vroeger.. (90kg @ 12 jaar oud)
!Ik ben nu 17 en haal de 60kg nog niet eens.
quote:Ik ben hier dan ook om stoer te doen, niet voor de daadkracht en al hélemaal niet om lief te zijnOp zondag 24 september 2006 20:01 schreef McGilles het volgende:
[..]
Veel stoere praatjes maar weinig daadjes
quote:ik heb me vergist.. volgend mijn ma woog ik 89kg op mijn 13eOp zondag 24 september 2006 20:06 schreef Zebbie het volgende:
[..]
Wtf
Ik ben nu 17 en haal de 60kg nog niet eens.
mja... vet is er nu al behoorlijk vanaf hoor..
op dit moment weeg ik zo'n 80kg @ 1,85m
digitale vetmeter geeft aan +/- 10% vet... denk in werkelijkheid dat t zo'n 15% zal zijn..
quote:maar da's dan ook wel erg weinigOp zondag 24 september 2006 20:06 schreef Zebbie het volgende:
[..]
Wtf
Ik ben nu 17 en haal de 60kg nog niet eens.
(tenzij je maar 1.60m bent natuurlijk
)quote:Toen ik begon met "bb" woog ik zo'n 65kg, nu zo'n 45kg zwaarder dus alles is mogelijk!Op zondag 24 september 2006 20:16 schreef D.Rose het volgende:
[..]
maar da's dan ook wel erg weinig
(tenzij je maar 1.60m bent natuurlijk
btw: Nu ben ik een weekje rust aan het houden + weinig eten, ik geloof niet dat ik echt veel spiermassa zal verliezen op deze manier maar zeker wel m'n buikje
Op naar de 85-90cm en dan weer hard aan de slag! Overigens kan ik NIET poseren...
Zie hier voor groter.
quote:Jammer van die waas voor je ogenOp zondag 24 september 2006 20:24 schreef Webkim het volgende:
As from now on, you can call me 'Muscles'.
Overigens kan ik NIET poseren...
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
Zie hier voor groter.
Voor de rest:
quote:Ik zeg dan ook niet dat er geen hoop meer voor 'm isOp zondag 24 september 2006 20:20 schreef McGilles het volgende:
[..]
Toen ik begon met "bb" woog ik zo'n 65kg, nu zo'n 45kg zwaarder dus alles is mogelijk!
quote:Je bent maximaal 2 keer zo sterk. En als ik oook een jaar gebulkt heb, ben ik zeker 1,5 keer zo sterk als dat jij nu bentOp zondag 24 september 2006 19:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zegt de persoon die een keer of 4 slapper is dan ik, maar ook een keer of 4 dikker, btw, ik heb een tijdje terug een pic gepost, dat jullie alleen op borstbicepsfoto's geilen kan ik niks aan doen
Dikkerdje
Overigens heb ik wel relatief meer spiermassa dan jij (denk ik)
quote:Zo'n enorm schriel persoontje ben ik nou ook weer niet hoorOp zondag 24 september 2006 20:57 schreef synthesix het volgende:
[..]
Je bent maximaal 2 keer zo sterk. En als ik oook een jaar gebulkt heb, ben ik zeker 1,5 keer zo sterk als dat jij nu bent
Overigens heb ik wel relatief meer spiermassa dan jij (denk ik)
. Misschien dat McGilles dat nog steeds denkt ofzo. quote:Hier staat het een en ander: http://www.natuurlijkerwijs.com/vitaminen.htmOp zondag 24 september 2006 21:02 schreef Tommy__ het volgende:
leddie, wat was die link ook alweer waar jij je chemische structuurformules van vitaminen, mineralen, e.d. haalde? ik ben na een format al m'n favorieten kwijt
Verder helpt google search "structuurformule [insert stofnaam]" ook.
quote:thxOp zondag 24 september 2006 21:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hier staat het een en ander: http://www.natuurlijkerwijs.com/vitaminen.htm
Verder helpt google search "structuurformule [insert stofnaam]" ook.
man wat haat ik niet te gaan trainen
m'n club is pas om 9u open dus kan ik niet 's morgends ff langsgaan ofzo quote:Op zondag 24 september 2006 17:50 schreef ivosnivo het volgende:
Foto van ongeveer 2 maanden geleden.
[afbeelding]
De blokjes worden al iets duidelijker
edit:
quote:Ik probeer morgen nog wel een andere supermarkt. Thanks!Op zondag 24 september 2006 13:47 schreef Semargofni het volgende:
Bij de etos verkopen ze het ook wel of supermarkt. Anders kan je het nog altijd hier bestellen:
http://www.drogisterij.net/index.php?menuopen=&mode=produktinfo&artnr=4407536&bladeren=14&prodindex=13
quote:FF algemene opmerking: Probeer je rug recht te houden als je poseert. Want je maakt volgens mij nu je rug hol en dan krijg je een vertekend beeld.Op zondag 24 september 2006 20:24 schreef Webkim het volgende:
As from now on, you can call me 'Muscles'.
Overigens kan ik NIET poseren...
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
Zie hier voor groter.
Vind 't er op zich netjes uitzien! Je begint al wat aftekening te krijgen.
Hoe'st met je kont en je benen?
Ik begin echt aan mezelf te zien dat ik wat groter word trouwens. zit nu op 73 kg des ochtends, was een paar maanden terug nog 65 @ 1.80 meter. Op naar de 80 met hulp van grote vriend Halfvolle Melk en dan zakken in vetpercentage met behoud van kracht. DUNKEN GRRRR
quote:
Wacht jij maar af; dat wórd ik nog wel.
quote:Maandagavond is algemene bankdrukavond in alle sportscholen volgens mijOp maandag 25 september 2006 09:28 schreef BertV het volgende:
hm, als iedereen zo verstandig zou trainen op mijn sportschool dan kon ook tenminste op maandagavond RUSTIG BANKDRUKKEN...
Full Squat
Dumbell Row
Shoulder Press
Wil alle drie lekker zwaar gaan
quote:Lijkt er wel op. Daarom doe ik altijd benen op maandag.Op maandag 25 september 2006 10:15 schreef Frautie het volgende:
[..]
Maandagavond is algemene bankdrukavond in alle sportscholen volgens mij
Alleen is de sportschool 3 dagen dicht geweest vanwege een nieuw vloer.
Dan ben ik wel zo breezer om direct borst te trainen.
quote:Als je maar niet groen wordtOp maandag 25 september 2006 10:14 schreef Webkim het volgende:
[afbeelding]
Wacht jij maar af; dat wórd ik nog wel.
quote:Train je ook in het weekend?Op maandag 25 september 2006 10:46 schreef BertV het volgende:
Lijkt er wel op. Daarom doe ik altijd benen op maandag.
Alleen is de sportschool 3 dagen dicht geweest vanwege een nieuw vloer.
Dan ben ik wel zo breezer om direct borst te trainen.
Bij mij staat borst er ook op voor de maandag, maar ik gooi mijn schema iedere 4 weken om....
Dus over 2 weekjes heb ik er geen last meer van
quote:Maandagavond, woensdagavond, zaterdagochtend (
) na een weekend niet getraint te hebben ga ik vandaag aan de fullbody, tis lekker rustig nu dus dat komt helemaal goed Zie trouwens na 3 weken trainen (4/5x per week) nu al aanzienlijk verschil in mijn armen buik en borst Allemaal weinig gebruikt volgens mij, want behoorlijk bemost en overal onkruid. Bij elk onderdeel stonden briljante seventies style bordjes met uitleg.
Zoals:
Optrekken. Houd de stang met beide handen vast en trek uwzelf op tot aan uw kin.
En dan rode stip met de mededeling 1 - 3 keer.
En een groene stip met daarachter 4 - 6 keer.
Zou de bejaarde doelgroep van een ouderwetse trimbaan er óóit in slagen om groen licht te halen bij die oefening? Don't think so!
Wel jammer dat ik er niet dichterbij woon: ideale plek om ongezien te oefenen met chinnen.
quote:Borst - schouders vanavond!Op maandag 25 september 2006 10:15 schreef Frautie het volgende:
[..]
Maandagavond is algemene bankdrukavond in alle sportscholen volgens mij
't Scheelt echter dat ik niet aan plat bankdrukken doe.
quote:En waarom doe je dat dan niet ??Op maandag 25 september 2006 12:33 schreef Mr.J het volgende:
't Scheelt echter dat ik niet aan plat bankdrukken doe.
(ik sla vanavond maar een keertje over.... nog niet hersteld van mijn baco kater
)Schuine press en dumbbells (ook plat) gaan wel ok.
Als het goed is drink je overdag zat, heb je je pwo shake direct na je training genomen (lichaam gaat weer naar anabole fase) dus kan je zonder 'gevaar' de sauna in denk ik.
Bloed gaat sneller pompen, dus afvalstoffen sneller weg en voedingsstoffen eerder naar waar 't nodig is.
quote:Maandagavond is idd hopeloos; is echt de avond van de bench-biceps only wanna-bees.Op maandag 25 september 2006 10:15 schreef Frautie het volgende:
[..]
Maandagavond is algemene bankdrukavond in alle sportscholen volgens mij
Hier ook alle bankjes bezet en bij de dumbbells veel slingerapen die met veel te veel gewicht aan het "bicep-curlen" zijn.
Het squatrek is vrijwel altijd nog vrij. Als je een split schema gebruikt, kun je volgens mij borst en biceps beter niet op maandag plannen en squats ed. juist wel.
Heeft er iemand hier een goedkoper adres voor dit spul? Ik heb Ivo zien reageren dat ik teveel betaalde. (en dat is natuurlijk niet de bedoeling)
quote:Denk dat de gemiddelde nederlander er net eentje doet. Wel leuk om zo'n balk te kopen voor in huis.Op maandag 25 september 2006 12:29 schreef Webkim het volgende:
En dan rode stip met de mededeling 1 - 3 keer.
En een groene stip met daarachter 4 - 6 keer.
Zou de bejaarde doelgroep van een ouderwetse trimbaan er óóit in slagen om groen licht te halen bij die oefening? Don't think so!
Dan kun je je familie het zwijgen op leggen.
quote:Volgens mij bedoelde J-Will het goed, hoor...Op maandag 25 september 2006 10:14 schreef Webkim het volgende:
[..]
[afbeelding]
Wacht jij maar af; dat wórd ik nog wel.
Is het niet een idee om in de OP een overzichtje te zetten van wie wat waar haalt en voor hoeveel?
En verder: is het misschien een idee om de personal stats (poster, m/v, l, gew., %BF, SQ, DL, BP)van frequente posters in de OP te zetten?
En een linkje naar de eetmeter is wellicht ook handig...
Ik drink wel een litertje melk extra. * J-Will zit vandaag alweer op 1.5 liter melk en wat chocomel En Webkim: ik bedoelde het inderdaad goed hoor
quote:Is idd al een keer voorgesteld. MrJ mot maar ff de OP aanpassen dan. Ik vind het nog steeds een goed idee.Op maandag 25 september 2006 16:57 schreef Videopac het volgende:
M.b.t. (Whey)Shakes: die vraag komt regelmatig terug.
Is het niet een idee om in de OP een overzichtje te zetten van wie wat waar haalt en voor hoeveel?
En verder: is het misschien een idee om de personal stats (poster, m/v, l, gew., %BF, SQ, DL, BP)van frequente posters in de OP te zetten?
En een linkje naar de eetmeter is wellicht ook handig...
Als iedereen hier nou z'n stats neerpleurt kan dat even afgehandeld worden
LedZep, M, 16, 75-76kg, 12%BF, 105kg fullsquat, ca 150kg deadlift, bench press nog onbekend.
quote:Ivosnivo M 24 112kg 1.90m +/-11%BF Squat 160kg 8x deadlift 160 3x bench press 180 1x recent 135 6xOp maandag 25 september 2006 17:11 schreef LedZep het volgende:
[..]
Is idd al een keer voorgesteld. MrJ mot maar ff de OP aanpassen dan. Ik vind het nog steeds een goed idee.
Als iedereen hier nou z'n stats neerpleurt kan dat even afgehandeld worden
LedZep, M, 16, 75-76kg, 12%BF, 105kg fullsquat, ca 150kg deadlift, bench press nog onbekend.
[ Bericht 0% gewijzigd door ivosnivo op 25-09-2006 19:44:09 ]
quote:Wat is dat voor peuterspeelzaal???Op dinsdag 19 september 2006 18:24 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Bij ons hebben ze maar tot 16
(en tot 4 maanden terug maar tot 10, toen heb ik gezeurd om zwaarder, en daar ben ik nu alweer mee bezig)
Overigens heb ik me vandaag ingeschreven bij de gym op mijn werk, morgen intake. Ben benieuwd wat ze hier hebben...
de rest weet ik allemaal niet
, BP: 4*55kg, SQ: 3*50 DL:1*100SQ en BP gaan nog deze week verbeterd worden, Deadlift voorlopig niet, was namelijk met riem en die wil ik voorlopig niet gebruiken. Volgende week kijken hoe 90 kg zonder gaat.
Ik zie het nu er niet zo van in. De OP is gewoon een post voor nieuwelingen om wat basis op te doen en voor de rest niet veel meer dan de aftrap tot een nieuw topic. Niemand leest hem verder.
Had vorige week meegedaan met een enquete over voeding, dus kwam er een voedingsdeskundige langs....
Vroeg hij op gegeven moment hoeveel eiwitten ik binnen kreeg, toen ik hem dit vertelde vond hij het wel heel veel, veel teveel eigenlijk
Heel interessant allemaal maar uiteindelijk kwam het erop neer dat ik supplementen via hem kon kopen, een soort maaltijdshake en vitamine & vezel supplementen voor......... 120 euro/maand!?!
Hij garandeerde dat ik supergoed vooruit zou gaan met sporten en dat ik 10x lekkerder in mijn vel zou zitten, geloof ik niet echt zo in
Nou nee dus, daar doe ik niet aan mee!
quote:Kwark, Yoghurt, maar dat mag je beide vast nietOp maandag 25 september 2006 18:53 schreef Lanvin het volgende:
HELP, ik heb zin in cornflakes/quakers maar waarmee kan je die dingen nog meer mengen dan melk? Naast water, want dat is niet zo lekker
quote:Als dat het enige probleem is dan lijkt me dat dat wel op te lossen isOp maandag 25 september 2006 18:28 schreef Mr.J het volgende:
En dan 38x per week de OP aanpassen met nieuwe stats?
In het afvaltopic in LIF staat in de OP een schema wat iedereen zelf (d.m.v. paswoord) kan aanvullen.
quote:behalve zuivel kan ik me zo niets lekkers voorstellenOp maandag 25 september 2006 18:53 schreef Lanvin het volgende:
HELP, ik heb zin in cornflakes/quakers maar waarmee kan je die dingen nog meer mengen dan melk? Naast water, want dat is niet zo lekker
quote:We kunnen natuurlijk ook gewoon vertellen in de OP dat Ledzep alles weet, ik ruim het sterkst ben en dan je naar MrJ al helemaal niet moet luisterenOp maandag 25 september 2006 18:28 schreef Mr.J het volgende:
En dan 38x per week de OP aanpassen met nieuwe stats?
Ik zie het nu er niet zo van in. De OP is gewoon een post voor nieuwelingen om wat basis op te doen en voor de rest niet veel meer dan de aftrap tot een nieuw topic. Niemand leest hem verder.
quote:Waarom niet samen met wat fruit in de blender, veel simpeler en nog lekkerder ook!Op maandag 25 september 2006 19:55 schreef Lanvin het volgende:
Heb maar een pak Quaker Havermout gekocht, en dat met water vermengd dat is opzich nog wel te doen als je er genoeg suiker bij kiept, morgenvroeg eens proberen met water en siroop.. Overigens wat is het beste? In magnetron opwarmen of koud opeten? In magnetron gaat er wellicht wat verloren?
maar,, wat is er beter? verlies je essentiele stoffen in de magnetron?quote:Zie dan liever de usericon's in de OP.Op maandag 25 september 2006 19:00 schreef D.Rose het volgende:
[..]
Als dat het enige probleem is dan lijkt me dat dat wel op te lossen is
In het afvaltopic in LIF staat in de OP een schema wat iedereen zelf (d.m.v. paswoord) kan aanvullen.
quote:Naja 1.75Op zondag 24 september 2006 20:16 schreef D.Rose het volgende:
[..]
maar da's dan ook wel erg weinig
(tenzij je maar 1.60m bent natuurlijk
quote:Deadlift? Fullsquat?Op maandag 25 september 2006 17:11 schreef LedZep het volgende:
[..]
Is idd al een keer voorgesteld. MrJ mot maar ff de OP aanpassen dan. Ik vind het nog steeds een goed idee.
Als iedereen hier nou z'n stats neerpleurt kan dat even afgehandeld worden
LedZep, M, 16, 75-76kg, 12%BF, 105kg fullsquat, ca 150kg deadlift, bench press nog onbekend.
BertV, M, 27, 1.78m, 80kg, 9,8% BF, 1x 120kg squat, 1x 90kg BP, 0x kg DL...
Ik was aan 't trainen en 1 van de jongens die daar langer traint ging ff in mijn boekje neuzen. Hij kijkt naar mijn oefeningen en de gewichten die ik gebruik en zegt heel droog dat ik véél zwaarder kan pakken.
Nu doe ik 't bijv. zo
Week 1:
40-40-42,5
week 2:
40-42,5-42,5
week 3:
42,5-42,5-42,5
Hij zegt dus dat ik 't als volgt moet gaan doen
40-42,5-45 en dan moet ik die laatste set tot failure doen.
Volgende week zwaarder pakken totdat ik die laatste set wel af kan maken...en dan weer doorschuiven
Dus 42,5-45-47,5 etc.
Op zich klinkt dit me wel goed in de oren, maar ik vraag me dus af hoe jullie je gewicht verzwaren. Wat voor logica zit er achter?
quote:Ik vind 'jouw' manier veel prettiger/ beter.Op maandag 25 september 2006 21:17 schreef Frautie het volgende:
Zow, weer wezen trainen en op mijn donder gekregen
Ik was aan 't trainen en 1 van de jongens die daar langer traint ging ff in mijn boekje neuzen. Hij kijkt naar mijn oefeningen en de gewichten die ik gebruik en zegt heel droog dat ik véél zwaarder kan pakken.
Nu doe ik 't bijv. zo
Week 1:
40-40-42,5
week 2:
40-42,5-42,5
week 3:
42,5-42,5-42,5
Hij zegt dus dat ik 't als volgt moet gaan doen
40-42,5-45 en dan moet ik die laatste set tot failure doen.
Volgende week zwaarder pakken totdat ik die laatste set wel af kan maken...en dan weer doorschuiven
Dus 42,5-45-47,5 etc.
Op zich klinkt dit me wel goed in de oren, maar ik vraag me dus af hoe jullie je gewicht verzwaren. Wat voor logica zit er achter?
quote:Als ik teveel herhalingen kan met een gewicht ga ik verzwaren.Op maandag 25 september 2006 21:17 schreef Frautie het volgende:
Zow, weer wezen trainen en op mijn donder gekregen
Ik was aan 't trainen en 1 van de jongens die daar langer traint ging ff in mijn boekje neuzen. Hij kijkt naar mijn oefeningen en de gewichten die ik gebruik en zegt heel droog dat ik véél zwaarder kan pakken.
Nu doe ik 't bijv. zo
Week 1:
40-40-42,5
week 2:
40-42,5-42,5
week 3:
42,5-42,5-42,5
Hij zegt dus dat ik 't als volgt moet gaan doen
40-42,5-45 en dan moet ik die laatste set tot failure doen.
Volgende week zwaarder pakken totdat ik die laatste set wel af kan maken...en dan weer doorschuiven
Dus 42,5-45-47,5 etc.
Op zich klinkt dit me wel goed in de oren, maar ik vraag me dus af hoe jullie je gewicht verzwaren. Wat voor logica zit er achter?
quote:Ik hanteer mijn manier omdat ik bang ben voor blessures en langzaam op wil bouwen.Op maandag 25 september 2006 21:48 schreef LedZep het volgende:
Ik vind 'jouw' manier veel prettiger/ beter.
Zijn argumentatie was dat mijn lichaam moet wennen aan 't gewicht en ik moet 't een soort van "shocken" en dan gaan herhalen zodat ik er aan wen....
Ik vind mijn manier fijner, maar ik wil toch wel sterker worden
En ik moet écht een spotter gaan scoren, want ik durf nu gewoon niet zwaarder omdat ik niemand heb die me in de gaten houdt...
quote:Yeah right "shocken". Zeker ook zo iemand die zegt dat je pas groeit als je spotter bij het benchen de barbell 8x deadlift, nadat je concentric failure hebt gehaaldOp maandag 25 september 2006 22:23 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik hanteer mijn manier omdat ik bang ben voor blessures en langzaam op wil bouwen.
Zijn argumentatie was dat mijn lichaam moet wennen aan 't gewicht en ik moet 't een soort van "shocken" en dan gaan herhalen zodat ik er aan wen....
Ik vind mijn manier fijner, maar ik wil toch wel sterker worden
En ik moet écht een spotter gaan scoren, want ik durf nu gewoon niet zwaarder omdat ik niemand heb die me in de gaten houdt...
.quote:Ik mik mijn havermout meestal in yoghurtOp maandag 25 september 2006 18:53 schreef Lanvin het volgende:
HELP, ik heb zin in cornflakes/quakers maar waarmee kan je die dingen nog meer mengen dan melk? Naast water, want dat is niet zo lekker
.Deze week nog ff trainen en dan een weekje deload. Mijn lichaam begint nu wel aan te geven dat het ff genoeg is geweest.
) dus ben ik net de sportschool binnengelopen en een maandabbo genomen en ik ga gewoon wanneer ik tijd heb en dan zien we wel.leddie, je doet eerst 3 kwartier aan KT en daarna 1.5u thaiboks?
ooh stats:
Tommy, M, 19, 1m80, 70kg, 8%, FSQ 70kg, DL 110kg, BP 65kg (jaja m'n squat moet omhoog, zit nu aan 5x5 met 65kg, dus die 70kg gaat er direct aan)
[ Bericht 3% gewijzigd door Tommy__ op 26-09-2006 09:52:36 ]
quote:Dunno, hij wilde me helpen dus dan ga ik niet tegen 'm lopen bitchenOp maandag 25 september 2006 22:25 schreef LedZep het volgende:
Yeah right "shocken". Zeker ook zo iemand die zegt dat je pas groeit als je spotter bij het benchen de barbell 8x deadlift, nadat je concentric failure hebt gehaald
quote:ik wil je wel helpenOp maandag 25 september 2006 22:23 schreef Frautie het volgende:
[..]
En ik moet écht een spotter gaan scoren, want ik durf nu gewoon niet zwaarder omdat ik niemand heb die me in de gaten houdt...
maar langs de andere kant moet je gewoon wat meer lef hebben, who cares als je 't gewicht niet naarboven krijgt, dan laat je 't toch gewoon vallen? er zit rubber aan voor iets quote:Ja, maar vanaf volgende week kan ik ook op zondag, dus dan kan ik het wat meer verdelen.Op maandag 25 september 2006 23:05 schreef Tommy__ het volgende:
na een hele week liggen wikken, wegen en passen heb ik geen manier gevonden om m'n schema te integreren in m'n lesserooster (naja ik heb dan ook niet zoveel moeite gedaan
leddie, je doet eerst 3 kwartier aan KT en daarna 1.5u thaiboks?
ooh stats:
Tommy, M, 19, 70kg, 1m80, FSQ 70kg, DL 110kg, BP 65kg (jaja m'n squat moet omhoog, zit nu aan 5x5 met 65kg, dus die 70kg gaat er direct aan)
Whey Protein & Weight Gainer
Aangezien ik "slechts" 62 kilo weeg op 1.70 meter lichaamslengte en extreem veel moeite heb met aankomen lijkt mij de Weight Gainer het meest effectieve, maar de vraag is, bouw je er ook massa mee op zoals bij Whey Protein. Van de andere kant als je flink massa krijgt kom je automatisch meer aan en heb je die Weight Gainer niet meer nodig. Dus dan zou Whey Protein meer effectief zijn om te bestellen. Daarbij komt dat ik geen zin heb in puisten zoals je die van creatine krijgt, maar aangezien dit meer richtingen vitaminen/voedingsupplementen gaat lijkt het me niet dat ik daar last van heb. Dus wat kan ik beter doen, de eiwitten of de weight gainer?
http://www.bodystore.nl/pro2go/pro2go.php en wat moet ik hier van denken? Lijkt me ook erg handig voor na de training, aangezien ik toch niet bodybuilder groot wil worden, misschien ook optie? En tevens denk ik goed te combineren met mijn allergie voor melk. Kan me bij de laatste ook voorstellen dat je dit gewoon steeds na de training gebruiken kan als aanvulling. De Whey en Gainer moet je meer als vaste aanvulling zien die je ook langdurig gebruiken moet?
[ Bericht 7% gewijzigd door Lanvin op 26-09-2006 00:04:15 ]
die weight gainers zijn gewoon calorie bommen... en dat kan je ook doen met veel en veel eten..
quote:maar z'n probleem is dat hij lactose intolerant is en dan is het wat moeilijker om aan kcals te gerakenOp dinsdag 26 september 2006 00:03 schreef Dacide het volgende:
gewoon je de tering trainen... veel rust nemen.... en VEEEEEEEL eten .... kreng
die weight gainers zijn gewoon calorie bommen... en dat kan je ook doen met veel en veel eten..
maar uhm.. lactose intolerant? wat is dat precies?
quote:Dat je heel kort door de bocht niets met melk mag consumeren (in mijn geval mag het mits in héééle kleine mate)Op dinsdag 26 september 2006 00:14 schreef Dacide het volgende:
ow ok... wist ik niet..
maar uhm.. lactose intolerant? wat is dat precies?
.quote:Whahaha! Als ik je hulp nodig heb, dan vraag ik er wel omOp maandag 25 september 2006 23:09 schreef Tommy__ het volgende:
ik wil je wel helpen
En in dit geval was ik aan het bankdrukken. Vind je 't erg als ik dat niet laat vallen...ik ben niet van rubber
Ik kom trouwens mijn bed uit met spierpijn, da's wel ff geleden...meestal zet 't in de avond pas in...
gemiddeld zo'n 600 calorien per 100 gram. (neem we de ongezouten)...
lijkt me toch al een aardig begin an sich....
quote:Afgezien van 't feit dat je die lactose intolerantie hebt eet je wel schoon?Op maandag 25 september 2006 23:49 schreef Lanvin het volgende:
Nog even een vraagje, heb besloten om iets te gaan bestellen van Bodystore.nl ik zit alleen te twijfelen tussen:
Whey Protein & Weight Gainer
Aangezien ik "slechts" 62 kilo weeg op 1.70 meter lichaamslengte en extreem veel moeite heb met aankomen lijkt mij de Weight Gainer het meest effectieve, maar de vraag is, bouw je er ook massa mee op zoals bij Whey Protein. Van de andere kant als je flink massa krijgt kom je automatisch meer aan en heb je die Weight Gainer niet meer nodig. Dus dan zou Whey Protein meer effectief zijn om te bestellen. Daarbij komt dat ik geen zin heb in puisten zoals je die van creatine krijgt, maar aangezien dit meer richtingen vitaminen/voedingsupplementen gaat lijkt het me niet dat ik daar last van heb. Dus wat kan ik beter doen, de eiwitten of de weight gainer?
http://www.bodystore.nl/pro2go/pro2go.php en wat moet ik hier van denken? Lijkt me ook erg handig voor na de training, aangezien ik toch niet bodybuilder groot wil worden, misschien ook optie? En tevens denk ik goed te combineren met mijn allergie voor melk. Kan me bij de laatste ook voorstellen dat je dit gewoon steeds na de training gebruiken kan als aanvulling. De Whey en Gainer moet je meer als vaste aanvulling zien die je ook langdurig gebruiken moet?
Ik zou gewoon voor Whey gaan. Da's voor spieropbouw en voor de rest is 't meer eten.
Eet maar meer kip en noten enzo om bij te komen
Heb je die lactose intolerantie al lang? Lijkt me best irri
Volgens mij zit er in een heel hoop producten lactose En die pro2go lijkt me niks
Veel te friggin duur quote:Iemand bij mij op de gym vroeg hoe ik zo goed vooruit was gegaan, ik zei dat het door de veel melk kwam!Op dinsdag 26 september 2006 10:43 schreef Frautie het volgende:
[..]
Afgezien van 't feit dat je die lactose intolerantie hebt eet je wel schoon?
Ik zou gewoon voor Whey gaan. Da's voor spieropbouw en voor de rest is 't meer eten.
Eet maar meer kip en noten enzo om bij te komen
Heb je die lactose intolerantie al lang? Lijkt me best irri
Hij dus druk aan het melkdrinken gegaan, bleek hij er ook slecht tegen te kunnen, nu loopt ie zwaar te kutten door die melk
Ikzelf heb echt last van vermoeidheid zeg, geen idee wat het is, nu alweer het gevoel dat ik niet geslapen heb en ik zit hier nu op werk een beetje te gapen
quote:Ik voel het altijd wel in mijn hams als ik het doe, maar heb nooit spierpijn!Op dinsdag 26 september 2006 11:02 schreef J-Will het volgende:
Ik heb nog steeds ranzige spierpijn in de hams. Die SL deads zijn echt een aanslag, damn. Denk dat ik straks toch even ga, inmiddels 3 dagen geleden
Komt vast omdat ik van die uber hams heb die niet meer in een normale broek passen
quote:Je hoort van steeds meer mensen dat ze lactose intollerantie hebben. Volgens mij (als ik 't goed onthouden heb) zijn mensen de enige "diersoorten" die als volwassene nog melkproducten nuttigen. En dan schijnt niet helemaal normaal te zijn enzoOp dinsdag 26 september 2006 10:45 schreef McGilles het volgende:
Iemand bij mij op de gym vroeg hoe ik zo goed vooruit was gegaan, ik zei dat het door de veel melk kwam!
Hij dus druk aan het melkdrinken gegaan, bleek hij er ook slecht tegen te kunnen, nu loopt ie zwaar te kutten door die melk
Ikzelf heb echt last van vermoeidheid zeg, geen idee wat het is, nu alweer het gevoel dat ik niet geslapen heb en ik zit hier nu op werk een beetje te gapen
En ik weet niet hoe gevoelig je bent voor een winterdip?
Maar ik word er nu eigenlijk al niet blij van dat 't al donkerder wordt als ik opsta 's ochtends Ik hou van de zomer
Gelukkig is ze zo mondig om dit zelf te bepalen.
Gewicht 4 april 2006 was 130 kg, gewicht nu is 98 kg. Gisteren een coditietestje (fietsen) gedaan in de sportschool, mijn conditie zat op een licht onder een normaal peil. Mijn vetpercentage was 20.7%. Mijn lengte is 1.81m.
Zoals jullie zien ben ik gemiddeld ongeveer 1.2kg per week afgevallen. Ik zou vanaf nu graag nog minstens 800gr (liefst 1kg) per week blijven afvallen, tot ik uiteindelijk 80kg weeg. Ik deed al aan sporten voor ik begon te trainen, ik fietste 4 keer per week 60 minuten aan hartslag van 150-160.
Somige mensen raden me aan eerst spieren te kweken, omdat dan de vetverbranding hoger zou gaan liggen, anderen zeggen dat ik het beter bij fietsen/lopen kan houden momenteel enz... Ik weet dus eigenlijk niet zo goed wat nou precies het beste voor mij is. Let wel ik moet ten laatste maart 2007 wel 80kg wegen (dit heeft te maken met een voorwaarde voor een erfenis).
Mijn voeding momenteel is 100gr eiwit, 200 gr koolhydraten, 40gr vetten per dag, wat maak ik hier eigenlijk het beste van nu dan? Ik dacht aan 150gr eiwit, 150gr koolhydraten, 50gr vetten per dag?
Iemand advies voor me?
Squatten ging mwah, 35 kg, heel veel reps met een goeie vorm.
dumbell row ging lekker. Vorige keer te laag gestart, nu meteen met 20 en later 22.5 kg, aardig wat setjes van 8. Volgende keer 25 kg.
Shoulder Press begonnen met 30 kg, 8 keer. Daarna 3 of 4 setjes 5*35. Zelfde gewichten als vorige keer, meer volume. Geëindigd met buik-werk voor m'n lady, die wil dat
Je kan natuurlijk ook nu al beginnen met spiermassa opbouwen, maar ga er dan maar vanuit dat het afvallen een stuk langzamer gaat.
quote:Inderdaad kilo's krijg je normaal ook wel binnen met eten, maar als je net zoals mij zowat niets mag en dan ook nog een hoge stofwisseling hebt is het echt dubbel kut. Ik zat daarom te denken aan Weight gainer in combinatie met die pro2go aangezien je daar die eiwitten bij krijgt? Van de andere kant als je massa krijgt word je ook wat voller, je komt automatisch meer aan als je whey shakes maakt lijkt mij? Dus is het eigenlijk 2 in 1 bij whey?Op dinsdag 26 september 2006 10:43 schreef Frautie het volgende:
[..]
Afgezien van 't feit dat je die lactose intolerantie hebt eet je wel schoon?
Ik zou gewoon voor Whey gaan. Da's voor spieropbouw en voor de rest is 't meer eten.
Eet maar meer kip en noten enzo om bij te komen
Heb je die lactose intolerantie al lang? Lijkt me best irri
En die pro2go lijkt me niks
En ja lactose intollerantie is enorm irritant, ik heb hele lijst met producten die ik wel mag en niet mag, en zo'n beetje alles waar een "normale" hoeveelheid melk/lactose inzit is voor mij al te veel. Denk aan chocolade, ijs, toetje, kwark, yoghurt, pinda's noem maar op.
Flink stevige innerbags en grote "outer"bag, zodat je met variabel gewicht kan werken. Ook stoer boekje erbij met allerhande oefeningen etc.
Mister-popcorn, kom ff op msn voor rekeningnummer etc, dan kan ik ff betalen
.quote:Probeer eerst een maand of 3 weightgainer, kijk of je dan naar tevredenheid bent aangekomen en dan kan je altijd nog die andere meuk kopen (ik vind 't niks die pro2go). Neem dan gewoon tzt wheyOp dinsdag 26 september 2006 16:04 schreef Lanvin het volgende:
Inderdaad kilo's krijg je normaal ook wel binnen met eten, maar als je net zoals mij zowat niets mag en dan ook nog een hoge stofwisseling hebt is het echt dubbel kut. Ik zat daarom te denken aan Weight gainer in combinatie met die pro2go aangezien je daar die eiwitten bij krijgt? Van de andere kant als je massa krijgt word je ook wat voller, je komt automatisch meer aan als je whey shakes maakt lijkt mij? Dus is het eigenlijk 2 in 1 bij whey?
quote:Volgens mij is het zo dat als je kwark uit laat lekken dat je de meeste lactose kwijt bent. Heb je dat weleens geprobeerd?En ja lactose intollerantie is enorm irritant, ik heb hele lijst met producten die ik wel mag en niet mag, en zo'n beetje alles waar een "normale" hoeveelheid melk/lactose inzit is voor mij al te veel. Denk aan chocolade, ijs, toetje, kwark, yoghurt, pinda's noem maar op.
Ik heb 't zo een tijdje gedaan omdat ik niet van waterige kwark houd...
En je mag geen sjokola
quote:Ik zou wel aan krachttraining gaan doen, niet om spieren te kweken, maar om het verlies van spieren een beetje tegen te gaan. Bovendien heeft zware krachttraining, met oefeningen waar je veel spieren bij gebruikt (i.e. compound) ook een positief effect op het vetverlies want versnelde harslag en metabolisme enz.Op dinsdag 26 september 2006 12:46 schreef Emu het volgende:
Ik ben nu ook begonnen met training. Maar had graag wat advies van andere mensen die al een tijdje of lang trainen, of die in dezelfde situatie hebben gezeten als mij. Hier dus kort mijn verhaal.
Gewicht 4 april 2006 was 130 kg, gewicht nu is 98 kg. Gisteren een coditietestje (fietsen) gedaan in de sportschool, mijn conditie zat op een licht onder een normaal peil. Mijn vetpercentage was 20.7%. Mijn lengte is 1.81m.
Zoals jullie zien ben ik gemiddeld ongeveer 1.2kg per week afgevallen. Ik zou vanaf nu graag nog minstens 800gr (liefst 1kg) per week blijven afvallen, tot ik uiteindelijk 80kg weeg. Ik deed al aan sporten voor ik begon te trainen, ik fietste 4 keer per week 60 minuten aan hartslag van 150-160.
Somige mensen raden me aan eerst spieren te kweken, omdat dan de vetverbranding hoger zou gaan liggen, anderen zeggen dat ik het beter bij fietsen/lopen kan houden momenteel enz... Ik weet dus eigenlijk niet zo goed wat nou precies het beste voor mij is. Let wel ik moet ten laatste maart 2007 wel 80kg wegen (dit heeft te maken met een voorwaarde voor een erfenis).
Mijn voeding momenteel is 100gr eiwit, 200 gr koolhydraten, 40gr vetten per dag, wat maak ik hier eigenlijk het beste van nu dan? Ik dacht aan 150gr eiwit, 150gr koolhydraten, 50gr vetten per dag?
Iemand advies voor me?
Wat doe je nu aan cardio? Als je je er echt voor in wilt zetten, is veel cardio echt het magische middel.
Als ik jou was zou ik het zo doen:
* s'ochtends voor het eten (of na als je dat niet lukt door honger o.i.d., maar beter niet) hardlopen, een half uurtje ofzo. Redelijk intensief, eventueel een deel intensief. Dit omdat je de rest van de dag meer verbrand als je iets intensiefs gedaan hebt, hoe intensiever hoe meer je verbrand. Het is dus ook beter om dit vroeg op de dag te doen. Ook belangrijk dat je dit dus consequent elke dag doet.
* Na je werk (heb je een 9/5 baan?), eerst krachttraining, met compound oefeningen: Veel benen vooral, borst, rug. De rest is nog niet zo belangrijk.
Verder daarna nog cardio. Hier ligt de nadruk wat meer op lang, maar het hoeft daarom nog niet wandelen te zijn, hou het wel een beetje intensief natuurlijk.
Je kunt beide afwisselen als je niet zoveel tijd hebt, krachtraining kun je sowieso beter niet 7 keer per week doen.
Overigens, als je merkt dat je in tijdnoot komt, kun je nog naar de ephedra grijpen, dit is illegaal, maar nog wel te krijgen als je even rondvraagt. Zeker in combinatie met een goed schema kun je hier HEEL veel mee afvallen.
quote:Ik zie trouwens dat weight gainer toch ook nog 12g eiwit heeft per 100gram, dus behalve gewicht kom ik er tevens spiermassa in aan (niet zoveel als bij whey natuurlijk) maar toch ook wel wat mag ik aannemen?Op dinsdag 26 september 2006 16:18 schreef Frautie het volgende:
[..]
Probeer eerst een maand of 3 weightgainer, kijk of je dan naar tevredenheid bent aangekomen en dan kan je altijd nog die andere meuk kopen (ik vind 't niks die pro2go). Neem dan gewoon tzt whey
[..]
Volgens mij is het zo dat als je kwark uit laat lekken dat je de meeste lactose kwijt bent. Heb je dat weleens geprobeerd?
Ik heb 't zo een tijdje gedaan omdat ik niet van waterige kwark houd...
En je mag geen sjokola
Nee ik heb dat met kwark nog nooit geprobeert, durf ik simpelweg niet aan. Ik heb een keer voor de lol in de zomer een ijsje gegeten en moest met spoed naar ziekenhuis om leeg te worden gepompt. Dat hoef je echt maar 1 keer in je leven mee te maken
quote:Heb ik iets gemist? Ik zie nu zandzakken voor me, met een stok eraan, zodat je thuis kan deadliften?Op dinsdag 26 september 2006 16:17 schreef LedZep het volgende:
Ik heb mijn sandbag ontvangen, vette shit mannen (en vrouwen)
Flink stevige innerbags en grote "outer"bag, zodat je met variabel gewicht kan werken. Ook stoer boekje erbij met allerhande oefeningen etc.
Mister-popcorn, kom ff op msn voor rekeningnummer etc, dan kan ik ff betalen
quote:Zoiets, maar dan zonder stokOp dinsdag 26 september 2006 16:22 schreef BertV het volgende:
[..]
Heb ik iets gemist? Ik zie nu zandzakken voor me, met een stok eraan, zodat je thuis kan deadliften?
. Gewoon sleuren aan die zak en dan rondjes door de wijk rennen .quote:Piccie?Op dinsdag 26 september 2006 16:17 schreef LedZep het volgende:
Ik heb mijn sandbag ontvangen, vette shit mannen (en vrouwen)
Flink stevige innerbags en grote "outer"bag, zodat je met variabel gewicht kan werken. Ook stoer boekje erbij met allerhande oefeningen etc.
Mister-popcorn, kom ff op msn voor rekeningnummer etc, dan kan ik ff betalen
Ik maak wel ff trainingspics een keer
.
quote:Ja, vooral om 6 uur 's morgensOp dinsdag 26 september 2006 16:37 schreef synthesix het volgende:
Als een mongoool door de wijk rennen met zo'n zak is wel echt podda
quote:Pffftt sterkte man. Dus als je geopereerd moet worden kan dat vrij snel?Op dinsdag 26 september 2006 16:28 schreef Miguel het volgende:
Fijn nieuws: Vandaag weer naar het ziekenhuis geweest. Na 3 injecties in m'n schouder in de afgelopen 4 maanden nu een afspraak voor een botscan die zal bepalen of ik geopereerd moet worden of niet. Dokter kon al verklappen dat ik pas na 6 maanden weer serieus (schouders/borst) zou kunnen trainen
quote:hm 6 maanden... dat duurt net zo lang als het goede voornemen van een gemiddelde sportschoolbezoeker...Op dinsdag 26 september 2006 16:28 schreef Miguel het volgende:
6 maanden weer serieus (schouders/borst) zou kunnen trainen
quote:Tis alleen jammer dat me ene sportschool maar voor 400 kg aan gewichten heeft, en ik ben geen aso ben die niemand anders laat trainen dmv alle gewichten te gebruiken. En in deze sportschool kan er max 450 kg aanOp dinsdag 26 september 2006 16:44 schreef BertV het volgende:
wat 'n getallen...!
Daarna ga ik er dumbels aan knopen met een touwtje denk ik.quote:WowOp dinsdag 26 september 2006 16:43 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag record verbroken met leggpres. Eerst 360kg 11x 390kg 9x 420kg 6x. Daarna deadliften. 130kg 9x 150kg 6x en 170kg 1x. Ga met deadliften elke week 2,5 kg er bij op gooien. Mcgilles watch out
Als ik de site bodystore moet geloven doe ik slechts 12 dagen met 750gram whey, wanneer ik het 2 maal daags 30 gram neem. en teven songeveer 2 weken met Weight Gainer, dit is dan 80gram 2 keer per dag.Zijn dat inderdaad normale proporties?
quote:BedanktOp dinsdag 26 september 2006 16:41 schreef ivosnivo het volgende:
Pffftt sterkte man. Dus als je geopereerd moet worden kan dat vrij snel?
Maar snel zal wel niet
Eerst die botscan volgende week en dan kunnen we pas weer langs de orthopeed over 4 weken... Tegen de tijd dat je dan een operatie gepland hebt zitten we vast wel weer richting 2007 
quote:Ik heb m'n borst en schouders de afgelopen 8 maanden al amper kunnen trainenOp dinsdag 26 september 2006 16:42 schreef BertV het volgende:
hm 6 maanden... dat duurt net zo lang als het goede voornemen van een gemiddelde sportschoolbezoeker...
Ik ben nu echt zwaar gedemotiveerd ook, denk niet dat ik mezelf vanavond nog naar de gym gesleept krijg...
quote:Dat ligt er puur aan hoeveel je zelf wilt innemen. Ik probeer bijna al m'n eiwitten uit 'vast' voedsel te krijgen en neem eigenlijk alleen maar shakes na m'n training.Op dinsdag 26 september 2006 17:05 schreef Lanvin het volgende:
Ok nog 1 vraag en dan ga ik toch maar eens kiezen,
Als ik de site bodystore moet geloven doe ik slechts 12 dagen met 750gram whey, wanneer ik het 2 maal daags 30 gram neem. en teven songeveer 2 weken met Weight Gainer, dit is dan 80gram 2 keer per dag.Zijn dat inderdaad normale proporties?
Ga dus gewoon zelf na hoeveel shakes je denkt te nemen. Een pot gaat met bijv. 1,5 schep per shake een kleine 17 shakes mee.
Ik doe bijv. zo'n 5 shakes per week (4 trainingen en er komt altijd wel een keer een moment dat een shake nodig is door een druk dagschema oid). Dan zou die 750gr pot van je ineens al zo'n 25 dagen meegaan
quote:voecking hell!Op dinsdag 26 september 2006 16:43 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag record verbroken met leggpres. Eerst 360kg 11x 390kg 9x 420kg 6x. Daarna deadliften. 130kg 9x 150kg 6x en 170kg 1x. Ga met deadliften elke week 2,5 kg er bij op gooien. Mcgilles watch out
quote:Ik koop altijd die grotere potten, die zijn volgens mij 2,2 kg?? Is in verhouding goedkoperOp dinsdag 26 september 2006 17:05 schreef Lanvin het volgende:
Ok nog 1 vraag en dan ga ik toch maar eens kiezen,
Als ik de site bodystore moet geloven doe ik slechts 12 dagen met 750gram whey, wanneer ik het 2 maal daags 30 gram neem. en teven songeveer 2 weken met Weight Gainer, dit is dan 80gram 2 keer per dag.Zijn dat inderdaad normale proporties?
quote:Volgens mij ben jij overall een stuk sterker als ik dus ik denk nog een maandje of 2 en je bent mij wel voorbij!Op dinsdag 26 september 2006 16:43 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag record verbroken met leggpres. Eerst 360kg 11x 390kg 9x 420kg 6x. Daarna deadliften. 130kg 9x 150kg 6x en 170kg 1x. Ga met deadliften elke week 2,5 kg er bij op gooien. Mcgilles watch out
Of ik moet nu opeens op mysterieuze wijze enorm sterk geworden zijn door mijn rustweekje
quote:Bedankt voor de tips, ik ga hier ook rekening mee houden. Ephedra kan ik niet nemen, heb zo ie zo al zwak hart
http://www.bodyenfitshop.nl/index.php?tab=sport&inc=inf&id=669
40E voor 5bls (2,270kg), geen verzendkosten en als je genoeg besteld krijg je 15% korting (bij meer dan 200E, bel je vrienden dus maar. Dan kost het maar 34E voor een 5lbs pot)
Ik heb de MRM eens naast de Optimum Nutrition (een van de beste) en Higher Power (het 'huismerk' van bodybuilding.com) gezet. Hier is een printscreen van m'n excel-file:
quote:Mwog squaten en deadliften ben jij beter in denk ik. Zit echt al zo lang ik begonnen ben met deadliften op hetzelfde gewicht, ja vandaag ff 170kg 1 keer normaal is dat 160 3x oid. En met squaten is me max 145 3x9. Ik gebruik me benen ook amper met deadliften anders gaat het nog beroerder.Op dinsdag 26 september 2006 17:15 schreef McGilles het volgende:
[..]
Volgens mij ben jij overall een stuk sterker als ik dus ik denk nog een maandje of 2 en je bent mij wel voorbij!
Of ik moet nu opeens op mysterieuze wijze enorm sterk geworden zijn door mijn rustweekje
Straks als cooling down in de moshpit staan bij Disturbed
quote:Glutamine is het enige bekende woord wat ik tegenkom in je tabelOp dinsdag 26 september 2006 17:24 schreef Miguel het volgende:
Ow en Lanvin, bestel je Whey dan hier:
http://www.bodyenfitshop.nl/index.php?tab=sport&inc=inf&id=669
40E voor 5bls (2,270kg), geen verzendkosten en als je genoeg besteld krijg je 15% korting (bij meer dan 200E, bel je vrienden dus maar. Dan kost het maar 34E voor een 5lbs pot)
Ik heb de MRM eens naast de Optimum Nutrition (een van de beste) en Higher Power (het 'huismerk' van bodybuilding.com) gezet. Hier is een printscreen van m'n excel-file:
[afbeelding]
Één schepje voor het slapen gaan en het zou een goede boost moeten zijn voor de aanmaak van groeihormomonen in je slaap
hoe dom kan je zijn, heb maar gelijk een mailtje naar die bodystore gestuurd in de hoop dat ze het willen annuleren of anders een andere vorm van betaling. echt heeeeel dom quote:Mên, als je erover na denkt man, 420kg is echt belachelijk veel gewoon. 420kg!!!Op dinsdag 26 september 2006 16:43 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag record verbroken met leggpres. Eerst 360kg 11x 390kg 9x 420kg 6x. Daarna deadliften. 130kg 9x 150kg 6x en 170kg 1x. Ga met deadliften elke week 2,5 kg er bij op gooien. Mcgilles watch out
Jij kan heel hard fietsen zeker
quote:Heb je echt een zwak hart, ook problemen gehad, of een te hoog cholesterol? (Vraag ledzep maar eens wat hij van cholesterol vindOp dinsdag 26 september 2006 17:18 schreef Emu het volgende:
[..]
Bedankt voor de tips, ik ga hier ook rekening mee houden. Ephedra kan ik niet nemen, heb zo ie zo al zwak hart
)Ik heb er geen verstand van. maar het lijkt me niet gehee ondenkbaar, dat met het dalen van je vetpercentage, de hartklachten ook afnemen.
quote:BEESTOp dinsdag 26 september 2006 16:43 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag record verbroken met leggpres. Eerst 360kg 11x 390kg 9x 420kg 6x. Daarna deadliften. 130kg 9x 150kg 6x en 170kg 1x. Ga met deadliften elke week 2,5 kg er bij op gooien. Mcgilles watch out
ja, ben ook wel benieuwd naar je fietspresaties sprintje trekken? ik weeg net niet de helft van jou wel, valine, isoleucine leucine, lysine, phenylalanine, arginine, histidine, glutamine, serine en glycine ken ik toch wel
En dat allemaal doordat ik zondag ff een dagje overgeslagen heb dankzij een te grote kater (en vervolgens gister ook nog half ziek was, en vandaag dus NOG niet echt helemaal 100% hersteld). ps. Doen jullie ook aan warming up? toen ik begon deed ik eerst altijd trouw 10 min. fietsen, dit werd langzaamaan 5 min. en nu doe ik nog 3 minuutjes tot ik voel dat ik warm begin te worden.
quote:nee man warming up ik heb zo al tijd tekortOp dinsdag 26 september 2006 20:32 schreef ConQuestador het volgende:
Gadver, ging vanavond voor geen meter
ps. Doen jullie ook aan warming up? toen ik begon deed ik eerst altijd trouw 10 min. fietsen, dit werd langzaamaan 5 min. en nu doe ik nog 3 minuutjes tot ik voel dat ik warm begin te worden.
ik fiets trouwens naar de sportschool wat ik wel handig vind.gewoon bij elke spiergroep een opwarming. bv, als ik wil gaan bankdrukken 5x5 doe ik eerst een setje met 30kg en een met 40 of 50kg om op te warmen (7 setjes dus totaal, maar reken overal gewoon 5). daarna volgen de andere borstoefning(en)
Ik zie dat het goedje niet goedkoop is, maar wellicht relatief gezien wel
quote:Gebruik het eigenlijk alleen maar na het trainen. Zonder de whey zit ik al met gemak op 250 gram eiwit per dag.Op dinsdag 26 september 2006 21:54 schreef D.Rose het volgende:
Hoeveel gram whey gebruikt men per dag?
Ik zie dat het goedje niet goedkoop is, maar wellicht relatief gezien wel
quote:en hoeveel gram per shake?Op dinsdag 26 september 2006 22:55 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Gebruik het eigenlijk alleen maar na het trainen. Zonder de whey zit ik al met gemak op 250 gram eiwit per dag.
quote:Die 420kg zeggen me helemaal niks. Het is een soort machine, dus het is geen echt gewicht wat je gebruikt. Alleen oefeningen met een halter of stang zijn dat imo.Op dinsdag 26 september 2006 18:19 schreef synthesix het volgende:
Mên, als je erover na denkt man, 420kg is echt belachelijk veel gewoon. 420kg!!!
Jij kan heel hard fietsen zeker
quote:Af en toe beetje rek en strek oefeningen, en heel licht beginnen als opwarming.Op dinsdag 26 september 2006 20:32 schreef ConQuestador het volgende:
Gadver, ging vanavond voor geen meter
ps. Doen jullie ook aan warming up? toen ik begon deed ik eerst altijd trouw 10 min. fietsen, dit werd langzaamaan 5 min. en nu doe ik nog 3 minuutjes tot ik voel dat ik warm begin te worden.
[ Bericht 1% gewijzigd door ivosnivo op 26-09-2006 23:46:28 ]
Pakte 2 jaar geleden 450kg aan schijven op een legpress. Du zegt weinig.
quote:Ik neem geen whey, maar 30 gram na elke training is goed om te beginnen.
quote:dan doe je dus bijna een half jaar met 5lbs (uitgaande van 3x trainen per week), dat valt reuze meeOp woensdag 27 september 2006 07:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik neem geen whey, maar 30 gram na elke training is goed om te beginnen.
Ik zat aan 60gram poeder per dag, dat wordt eh... veel (extra) kwark
Je hebt voor 25,- euro ong. evenveel eiwitten in kwark (meer nog zelfs) als in een pot van 2500g whey. En ik kan me voorstellen dat het beter wordt opgenomen als je het niet in poedervorm maar ergens in verwerkt opeet.
Gister mijn schouder verdraait met de (1 arm) overhead dumbell extension. Ik was lekker bezig om die dumbel zo ver mogelijk naar achteren te halen. En bij een van de laatste reps hield mijn schouder het niet meer en draaide mijn arm achterover Dit is me al vaker gebeurd, vooral in het begin toen mijn schouders nog niet zo sterk waren. Maar nu ging ik blijkbaar iets te ver waardoor het weer gebeurde Nu maar hopen dat het een lichte blessure is
1 liter kwark per dag gaat het dan worden.
Ik eet op dit moment
In de ochtend
200g havermout (22g eiwit)
+ 50g cashewnoten (10g eiwit)
Smiddags
boterhammen met 100g kipfilet (17g eiwit)
Rond 15:00uur en als ik laat uit ben kan dit naar snacks worden verplaatst.,..?
200g havermout (22g eiwit)
+50g cashewnoten (10g eiwit)
Na de training en bij rustdagen voor het slapen gaan
30g whey (24g eiwit)
Avondeten
Snacks na avondeten
-geen idee
Dus:
Kipfilet = 17 gram eiwit
Havermout = 44 gram eiwit
Cashewnoten= 20 gram eiwit
Whey 30g = 24 gram eiwit
----------------------------------------
105g
ik moet er volgens de regel 2x lichaamsgewicht (60kg) = 120g eiwit
Wat kan ik hier nog meer aan toevoegen om toch aan de benodigde eiwitten te komen, het moeten dus dingen zijn ZONDER melk. En wil eigenlijk niet dagelijks whey gaan gebruiken maar het is erg lastig om dan sowieso aan de 100g te komen.
En dat van die kwark uit laten lekker oid hoe doe je zoiets? En verlies je dan geen eiwitten? Want dan zou ik dan toch wel willen proberen
[ Bericht 2% gewijzigd door Lanvin op 27-09-2006 12:16:47 ]
quote:Dus?Op woensdag 27 september 2006 11:47 schreef BertV het volgende:
In bonen zitten veel eiwitten. (maar natuurlijk ook koolhydraten)
Alleen kijken naar eiwitten is nogal kortzichting imo. Om te kunnen groeien moet je tevens voldoende calorieën binnenkrijgen (meer dan je maintenance level dus). Het gaat dus meer om de verhoudingen dan puur alleen om het aantal grammen eiwit dat je binnenkrijgt.
Bij een dieet van bv. 4000kcal in de verhouding 25/50/25 (eiwitten/koolhydraten/vetten) zou je .25 * 4000 = 1000 kcal uit je eiwitten moeten halen, wat neerkomt op 250 gram eiwitten (een gram eiwit bevat 4kcal)
Daarnaast zou je dus nog 500 gram koolhydraten (500 * 4 = 2000kcal) en 111 gram vetten (111 * 9 = 999) binnen moeten krijgen.
Zomaar even een voorbeeldje btw.
quote:tjaOp woensdag 27 september 2006 11:45 schreef Lanvin het volgende:
Wat kan ik hier nog meer aan toevoegen om toch aan de benodigde eiwitten te komen, het moeten dus dingen zijn ZONDER melk. En wil eigenlijk niet dagelijks whey gaan gebruiken maar het is erg lastig om dan sowieso aan de 100g te komen.
andere nootjes? (pistache hebben nog iets meer eiwit dan cashew)
tonijn
Ik combineer de mijne graag met rijstwafels de laatste tijd quote:Je went er zo aan hoor. Voordat je het weet zit je op 3 bakken per dag.Op woensdag 27 september 2006 11:42 schreef BertV het volgende:
hmja, valt mee zie ik.
1 liter kwark per dag gaat het dan worden.
Ik neem nu in de ochtend 1 bak + muesli vervolgens op mijn werk 1 bak + muesli en na het avondeten weer een bak
Alleen mijn vriendin neemt de laatste tijd ook steeds wat van mijn kwark
Ik neem wel aan dat je gewoon de billigste magere kwark eet?
quote:Waarom doe je die oefening dan ook op die manier. Je kunt er ook bij gaan liggen, en dan de dumbel langs je hoofd bewegen (kan ook met 2) of tegen je borst aantikken en weer strekken.Op woensdag 27 september 2006 11:40 schreef ConQuestador het volgende:
Nu maar hopen dat het een lichte blessure is
quote:Ik ben niet bang voor koolhydraten maar hij zocht naar een lactose vrije oplossing voor het eiwitgedeelte.Op woensdag 27 september 2006 12:41 schreef Miguel het volgende:
[..]
Dus?
Alleen kijken naar eiwitten is nogal kortzichting imo. Om te kunnen groeien moet je tevens voldoende calorieën binnenkrijgen (meer dan je maintenance level dus). Het gaat dus meer om de verhoudingen dan puur alleen om het aantal grammen eiwit dat je binnenkrijgt.
Er zit veel eiwit in bonen, maar je wil ze niet zomaar als vervanger voor kwark in je schema hebben.Ik mis eieren in je schema zie ik nu! hm, lactose, zit ook daarin, nooit iemand over gehoord.
quote:Omdat ie lekker isOp woensdag 27 september 2006 13:49 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Waarom doe je die oefening dan ook op die manier.
Maar ik zal indd. eens variaties proberen, want de arm half uit de kom draaien is ook niet gezond
quote:En volgens mij kun je liggend meer kracht zetten, en liggen is fijnOp woensdag 27 september 2006 15:03 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Omdat ie lekker is
Maar ik zal indd. eens variaties proberen, want de arm half uit de kom draaien is ook niet gezond
quote:Ik krijg pukkeltejs van kwarkOp woensdag 27 september 2006 11:15 schreef BertV het volgende:
Ik zit eraan te denken om die shakes te vervangen door een bakken kwark om vervolgens low-budget te gaan kijken of het wel nut had. (afgelopen twee jaren zeker 700,- aan die zooi uitgegeven)
Ik zat aan 60gram poeder per dag, dat wordt eh... veel (extra) kwark
Schijnt wel vaker voor te komen.
@Lanvin: Amandelen zijn ook lekker en bevatten relatief veel eiwit.
quote:Wat ik zeker kan aanraden is........Op woensdag 27 september 2006 11:45 schreef Lanvin het volgende:
Zit nog steeds te kloten met mijn voedingsschema, wie kan me te hulp schieten.
Ik eet op dit moment
Voedingsschema
ZELFGEMAAKTE MUESLI/RIJSTREPEN
Ik heb het volgende erdoorheen geflikkerd:
250gr rijst
150gr bloem
6 eieren
100gr proteine poeder
handje pinda's
handje cashews
handje rozijnen
2 appels
50gr cocosrasp
2 el honing
2 tl kaneel
Bakken maar en hoppa, superlekkere en goede repen!
Je kan er vanalles doorheen gooien wat je maar lekker vind!
zo'n 220kcal en 20gr eiwit per reep!
lijkt me goede combi qua eiwitten. verder ga ik eens kijken naar pistache/keshew noten. Ik ben niet een vis fan, tonijn eet ik al met tegenzin dus om dat nou als snack te gaan gebruiken lijkt me niet zo'n goede Ei zit weer lactose in dus dat is een no-go. Hoe slecht is frisdrank eigenlijk op je voeding? aangezien ik dit vrij veel drink.
Vind het trouwens nogal kut dat ik geen kwark mag
heb het geprobeert maar resulteerde in gigantische uitslag in de vorm van puisten.Ow en wat gooien jullie nog meer door de Whey-Shake die je na de training pakt? Dextrose is een vast item in ieder geval? Dat is voor energie toch?
quote:Makkelijk uit te rekenenOp woensdag 27 september 2006 16:54 schreef Lanvin het volgende:
Hoe slecht is frisdrank eigenlijk op je voeding? aangezien ik dit vrij veel drink.
Gemiddelde frisdrank is zoon 40cal/100ml
Neem dat je 3 liter drink per dag(2 flessen cola) drinkt is dat 1200 cal
Per maand(30 dagen nemen voor het gemak) is dat dus 36000 cal of 4 kilo puur vet verschil met als je water drinkt
quote:Ik blend er sinds kort havermout doorheen, tussen de 100 en 200 gram. Recept van Mcgilles.Op woensdag 27 september 2006 16:54 schreef Lanvin het volgende:
Nou toch al wel wat ideetjes opgedaan, straks even de albert heijn in en gewoon goed rondzoeken, in ieder geval ga ik opzoek naar iets met amandelen, ik zie op site van AH een broodbeleg staan met kip en amandel
Ei zit weer lactose in dus dat is een no-go. Hoe slecht is frisdrank eigenlijk op je voeding? aangezien ik dit vrij veel drink.
Vind het trouwens nogal kut dat ik geen kwark mag
Ow en wat gooien jullie nog meer door de Whey-Shake die je na de training pakt? Dextrose is een vast item in ieder geval? Dat is voor energie toch?
quote:Die ga ik zeker onthoudenOp woensdag 27 september 2006 16:53 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat ik zeker kan aanraden is........
ZELFGEMAAKTE MUESLI/RIJSTREPEN
Ik heb het volgende erdoorheen geflikkerd:
250gr rijst
150gr bloem
6 eieren
100gr proteine poeder
handje pinda's
handje cashews
handje rozijnen
2 appels
50gr cocosrasp
2 el honing
2 tl kaneel
Bakken maar en hoppa, superlekkere en goede repen!
Je kan er vanalles doorheen gooien wat je maar lekker vind!
zo'n 220kcal en 20gr eiwit per reep!
en maken En hoeveel repen haal je uit bovenstaande? En die havermout en Whey gaat daar nog meer bij McGilles?[ Bericht 3% gewijzigd door Lanvin op 27-09-2006 17:09:44 ]
quote:Is dat niet Duits voor goedkoop?Op woensdag 27 september 2006 13:02 schreef Miguel het volgende:
Ik neem wel aan dat je gewoon de billigste magere kwark eet?
quote:Ja, stopwoordje hier in huis sorryOp woensdag 27 september 2006 17:02 schreef D.Rose het volgende:
Is dat niet Duits voor goedkoop?
quote:105g lijkt me zeker genoeg om te beginnen, eet mss wel wat meer broodOp woensdag 27 september 2006 11:45 schreef Lanvin het volgende:
blabla eiwit geen melk
overigens respect om het te doen zonder lactose
quote:1. volgens mij zit er weinig tot geen vet in cola e.d.Op woensdag 27 september 2006 16:58 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Makkelijk uit te rekenen
Gemiddelde frisdrank is zoon 40cal/100ml
Neem dat je 3 liter drink per dag(2 flessen cola) drinkt is dat 1200 cal
Per maand(30 dagen nemen voor het gemak) is dat dus 36000 cal of 4 kilo puur vet verschil met als je water drinkt
2. per maand 4kg vet is bitter weinig
3. 3 liter is voor verslaafden, dat heeft hij niet gezegt
4. 40cal/100ml zit ook in water, maar ik neem aan dat dit een typfout is
ik denk vooral dat de E brol die erin zit (kleurstoffen, smaakversterkers e.d.) niet echt gezond kan zijn
quote:haha die ga ik ook eens maken denk!Op woensdag 27 september 2006 16:53 schreef McGilles het volgende:
[..]
Wat ik zeker kan aanraden is........
ZELFGEMAAKTE MUESLI/RIJSTREPEN
Ik heb het volgende erdoorheen geflikkerd:
250gr rijst
150gr bloem
6 eieren
100gr proteine poeder
handje pinda's
handje cashews
handje rozijnen
2 appels
50gr cocosrasp
2 el honing
2 tl kaneel
Bakken maar en hoppa, superlekkere en goede repen!
Je kan er vanalles doorheen gooien wat je maar lekker vind!
zo'n 220kcal en 20gr eiwit per reep!
Vandaag trouwens weer voor 't eerst getraind na de oktober feesten te hebben bezocht.... Alsof al 't bier nog in me benen zat vandaag, kreeg geen bij het fullsquaten nauwelijks 80 kg omhoog
De hiit aan het einde hield ik nog geen 5 minuten vol, en ik ben nu al weer moe terwijl het pas 1900 is. Moet er wel bij zeggen het het allemaal waard is, want de oktober feesten zijn echt super-gaaf quote:zwart op witOp zaterdag 23 september 2006 10:14 schreef Mr.J het volgende:
Eiwitten zijn slecht voor je nieren!!!!!!11!1!!
quote:Ow jij moet je nog een beetje verdiepen in voeding. Enkel dik worden van vetten is zo 1980... De bewerkte suikers in frisdranken zijn juist de leegste koolhydraten op de markt en moet je lichaam amper nog iets mee doen om ze op te slagen als vettenOp woensdag 27 september 2006 18:57 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
1. volgens mij zit er weinig tot geen vet in cola e.d.
quote:4kg per maand afvallen door ENKEL te stoppen met frisdranken weinig???? Weet je wel wat je zegt man?2. per maand 4kg vet is bitter weinig
quote:Best veel noem ik minstens 3 liter, ik drink makkelijk 8 liter vocht per dag.3. 3 liter is voor verslaafden, dat heeft hij niet gezegt
quote:...4. 40cal/100ml zit ook in water, maar ik neem aan dat dit een typfout is
Serieus deze moet je toch zelf weten
quote:E330 is gewoon citroenzuur(ja, uit een citroen) en stond op de lijst bij de hoogst kankerverwekkende stoffen... Die lijst is al jaren achterhaalt en wilt niks zinvol meer zeggen, buiten ms een makkelijke afkorting voor chemische namen. Kleurstoffen, smaakversterkers en bewaarmiddelen zitten in vrijwel alles tegenwoordig, zou ik me niet op doodstaren.ik denk vooral dat de E brol die erin zit (kleurstoffen, smaakversterkers e.d.) niet echt gezond kan zijn
[ Bericht 2% gewijzigd door Calyptus op 27-09-2006 19:47:02 ]
quote:Jullie hebben allebie gelijk, maar het leek in je eerste post hierover misschien alsof je zei dat de frisdrank het vet bevatte (terwilj je bedoelde dat 36000kcal gelijk staat aan 4kg lichaamsvet). Hij zei daarom dat frisdrank geen vet bevat, en dat is ook zo. Dat de suikers in de frisdrank in je lichaam makkelijk worden opgeslagen als vet doet daar niets aan af.Op woensdag 27 september 2006 19:38 schreef Calyptus het volgende:
Ow jij moet je nog een beetje verdiepen in voeding. Enkel dik worden van vetten is zo 1980... De bewerkte suikers in frisdranken zijn juist de leegste koolhydraten op de markt en moet je lichaam amper nog iets mee doen om ze op te slagen als vetten
[..]
Best veel noem ik minstens 3 liter, ik drink makkelijk 8 liter vocht per dag.
[..]
E330 is gewoon citroenzuur(ja, uit een citroen) en stond op de lijst bij de hoogst kankerverwekkende stoffen... Die lijst is al jaren achterhaalt en wilt niks zinvol meer zeggen, buiten ms een makkelijke afkorting voor chemische namen. Kleurstoffen, smaakversterkers en bewaarmiddelen zitten in vrijwel alles tegenwoordig, zou ik me niet op doodstaren.
3 liter cola per dag is zeker wel voor verslaafden imho. Met water kom ik ook makkelijk aan 6+ liter per dag (plus melk en af en toe iets anders dus ook zo'n 8 liter), maar dat is niet te vergelijken.
Volgens het laatste onderzoek van de europese commissie bleek dat aspartaam schadelijk zou zijn voor volwassenen vanaf 16 blikken per dag (zo'n dikke 5 liter dus). Met 3 liter zit je er naar mijn mening dan al flink dichtbij, vooral gezien de elkaar tegensprekende onderzoeken. Dan zou ik liever veilig gaan zitten en het bij een paar glazen (< 1 ltr) per dag houden, maar dat is nogal persoonlijk.
quote:ik denk dat hier een misverstand isOp woensdag 27 september 2006 19:38 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ow jij moet je nog een beetje verdiepen in voeding. Enkel dik worden van vetten is zo 1980... De bewerkte suikers in frisdranken zijn juist de leegste koolhydraten op de markt en moet je lichaam amper nog iets mee doen om ze op te slagen als vetten
[..]
4kg per maand afvallen door ENKEL te stoppen met frisdranken weinig???? Weet je wel wat je zegt man?
[..]
Best veel noem ik minstens 3 liter, ik drink makkelijk 8 liter vocht per dag.
[..]
..
Serieus deze moet je toch zelf weten
[..]
E330 is gewoon citroenzuur(ja, uit een citroen) en stond op de lijst bij de hoogst kankerverwekkende stoffen... Die lijst is al jaren achterhaalt en wilt niks zinvol meer zeggen, buiten ms een makkelijke afkorting voor chemische namen. Kleurstoffen, smaakversterkers en bewaarmiddelen zitten in vrijwel alles tegenwoordig, zou ik me niet op doodstaren.
je hebt in je eerste post niets gezegt van lichaamsvet, dus nam ik aan dat je beweerde dat er vet in het besproken product zat.
dus:
jij zegt dat als je iets eet dat het wordt omgezet in vet. ik weet het niet van jou, maar ik weeg geen 8 ton en zet als normale mens suiker (glucose dus) om in energie
iemand die frisdrank drinkt, is niet zo gericht op veel drinken, dus hij drinkt geen 3liter, laat hem dit voor zichzelf ff uitmaken.
overigens gok ik wel dat er meer dan 1 E-nummer in de doorsnee frisdrank zit
voor de rest heb je me helemaal niets te vertellen
quote:en zeg me nu eens waar een normaal mens bij een overschot aan calorieen suikers in omzet, waar het om gaat.Op woensdag 27 september 2006 20:15 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ik denk dat hier een misverstand is
je hebt in je eerste post niets gezegt van lichaamsvet, dus nam ik aan dat je beweerde dat er vet in het besproken product zat.
dus:
jij zegt dat als je iets eet dat het wordt omgezet in vet. ik weet het niet van jou, maar ik weeg geen 8 ton en zet als normale mens suiker (glucose dus) om in energie
quote:ik weliemand die frisdrank drinkt, is niet zo gericht op veel drinken, dus hij drinkt geen 3liter, laat hem dit voor zichzelf ff uitmaken.
Net 4 liter pepsi max uit en 2 flessen tonnisteiner op 2 uurtjesquote:Was maar een voorbeeld. Verschillende van die voedingszuren die in de E33X-groep zaten werden als kankerverwekkend aangehaalt, en nu blijken ze allemaal vrijwel onschadelijk. Zoek eens naar waar enkele andere E's voor staan, en dan naar recente onderzoeken ernaaroverigens gok ik wel dat er meer dan 1 E-nummer in de doorsnee frisdrank zit
quote:Als je nog beweert dat er 80 calorieen in een glas water zitten niet neevoor de rest heb je me helemaal niets te vertellen
quote:Ik heb er 12 repen uitgehaald! Heb er net 2 op, +/- 450kcal met 40gr eiwit!Op woensdag 27 september 2006 17:02 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Die ga ik zeker onthouden
Volgende week ga ik ze weer maken, want het is echt een succes, zelfs mijn zus & ouders vinden ze lekker
quote:tuurlijk worden ze onschadelijk verklaard, anders zou niemand die shit meer kopenOp woensdag 27 september 2006 20:46 schreef Calyptus het volgende:
Was maar een voorbeeld. Verschillende van die voedingszuren die in de E33X-groep zaten werden als kankerverwekkend aangehaalt, en nu blijken ze allemaal vrijwel onschadelijk. Zoek eens naar waar enkele andere E's voor staan, en dan naar recente onderzoeken ernaar
quote:dus je mixt heel die boel die je opsomde, kapt het in een vorm, steekt het in de oven en snijd het in reepjes?Op woensdag 27 september 2006 21:53 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik heb er 12 repen uitgehaald! Heb er net 2 op, +/- 450kcal met 40gr eiwit!
Volgende week ga ik ze weer maken, want het is echt een succes, zelfs mijn zus & ouders vinden ze lekker
jij wordt de nieuwe montignac
quote:Je mixt de hele boel ja (eerst rijst koken natuurlijk, dan in koud water afspoelen zodat het koud is)Op woensdag 27 september 2006 22:49 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
dus je mixt heel die boel die je opsomde, kapt het in een vorm, steekt het in de oven en snijd het in reepjes?
jij wordt de nieuwe montignac
Dan gooi ik het in een koekenpan, even om-en-om bruin bakken, dan hop de oven in en klaar is kees!
Je kan echt alles wat je lekker (of voedzaam) vind erin donderen!
quote:he, volgens die lijst is kaliumsorbaat(E202) kankerverwekkend, dus kwark/yoghurt/platte kaas meer eten...Op woensdag 27 september 2006 22:47 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
tuurlijk worden ze onschadelijk verklaard, anders zou niemand die shit meer kopen
Heb net een goed woord met mijn basketballtrainer/coach gehad. Hij zegt dat het mij echt aan conditie scheelt, niet aan kracht, techniek, motivatie etc. Aangezien deze man bijna prof-coach is geloof ik hem wel, ik heb ook een ranzig slechte conditie vergeleken bij de rest.
Zit er nu dus aan te denken 2 keer per week te gaan trainen (vaker lukt sowieso amper ivm. 2 keer trainen en wedstrijd) maar moet dus een heel nieuw schema bedenken dan. Denk dat ik iets ga doen voor vier training in twee weken. Deze trainingen zullen dan wel ranzig zwaar zijn en ik zal potverdorie tot het uiterste gaan. Ik ga denk ik voor de dinsdag en vrijdag, aangezien beiden training-vrij zijn en het goed uitkomt ivm. school. Eventueel in het weekend wat isolatie. Morgen even een schema bedenken, het moet echt hardcore worden.
Dus, mochten jullie niks te doen hebben, doe maar een voorstel heur
Ik wil in ieder geval elke week squatten en deadliften, clean & press mag er ook zeker bij. Doe je best! Ging ook over bodybuilding
Ook zitten kijken hier ja, vooral die homo was écht een retard zeg, gvd...
quote:Wel als je in "realtime" kunt groeien op suiker en alcohol.Op donderdag 28 september 2006 01:00 schreef J-Will het volgende:
is bier goed vanuit groei-perspectief?
07:00 4 volkorenboterhammen met hagelslag en gestampte muisjes, 0,5 - 0,75 liter melk, 1 Dagravit tablet (50% ADH)
09:45 6 tot 8 Mueslirepen (AH mueslirepen naturel)
12:30 4 volkorenboterhammen met pindakaas met stukjes noot en Philadelphia Light Bieslook, 0,5 - 0,75 liter melk, 1 Dagravit tablet (50% ADH)
15:15 6 tot 8 Mueslirepen (AH mueslirepen naturel)
18:00 warm eten (wisselt)
na de training: PWO shake met whey-eiwitten en ca 30 g dextrose (ik ben 83 kg)
als ik thuis ben: paar boterhammen en paar borden Brinta
En nee: ik ben geen fruittypje
En ja: ik heb een probleem als er een keer een productiefout in die mueslirepen zit...
Voor de rest:- geen squatrek
- geen bankjes, wel een soort bankje waarbij je je handen in een soort handvaten moet stoppen
- dumbbells tot 22 kg
- zie ik een collega (M) side- en frontraises uitvoeren met dumbbells van 1 kg
- geen bar, wel een automaat. Loop ik naar die automaat in de hoop er iets eiwitrijks in te vinden: is dat ding alleen maar gevuld met Marsen en Twixen...
@Ivosnivo:
respect voor die Legpress shit (hoe is het eigenlijk met je vriendin (wat sporten betreft)?)
ADH is ook maar verzonnen door een club stoffige deskundigen... en die zijn het bijv. zeker niet eens met DH van eiwit die we hier allemaal gebruiken.
2 appels per dag, zo gebeurd toch?
Maar ook elke vitaminepil is anders, vandaar dat ik de waarde er even achter gezet had.
Dat ik met 2 van die pillen toevallig op 100% ADH zit, is niet iets waar ik op let.
Ik ga ervan uit dat alles wat ik als actieve sporter extra nodig heb uit mijn voeding haal.
En die fruit-fobie: je hebt gelijk over die overige goede stoffen. Het is echter iets persoonlijks; moet ik nog maar eens voor in therapie of zo...
quote:Op donderdag 28 september 2006 09:21 schreef Videopac het volgende:
En ja: ik heb een probleem als er een keer een productiefout in die mueslirepen zit...
Hoeveel drink jij op een dag?
Want als ik lees hoeveel mueslirepen jij eet, dan zou bij mij 't water niet aan te slepen zijn
overigens vreet ik zo'n batch van 6 tot 8 mueslirepen in een minuut of 5 tot 10 naar binnen.
Ik hou niet van rustdagen. Gelukkig nog wel zwemmen en Spinning later op de dag.
* Webkim heeft een adrenalinerush omdat het trainen gisteren lekker ging.
quote:Ja he, best erg he hoe ver je kunt gaan om je droom te bereiken (ideale body)Op donderdag 28 september 2006 07:18 schreef Miguel het volgende:
'I'm on steroids'
Ook zitten kijken hier ja, vooral die homo was écht een retard zeg, gvd...
Maar sommige zagen er echt gruwelijk uit, ze leken net op de Hulk
quote:MueslirepenOp donderdag 28 september 2006 11:13 schreef Videopac het volgende:
tussen de maaltijden door drink ik veel water en groene thee.
overigens vreet ik zo'n batch van 6 tot 8 mueslirepen in een minuut of 5 tot 10 naar binnen.
Goedkope rommel, moet je echt niet eten (of je moet ze zelf gaan maken)
quote:Ik heb een rustweek, voer echt geen flikker uit en ben al 3,5kg afgevallen?!Op donderdag 28 september 2006 11:29 schreef Webkim het volgende:
Dammit. Rustdag.
Ik hou niet van rustdagen. Gelukkig nog wel zwemmen en Spinning later op de dag.
* Webkim heeft een adrenalinerush omdat het trainen gisteren lekker ging.
quote:Doe mij een makkelijk alternatief?Op donderdag 28 september 2006 12:01 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mueslirepen
Goedkope rommel, moet je echt niet eten (of je moet ze zelf gaan maken)
(en jouw recept ga ik zeker eens proberen, thanks daarvoor)
en heel voedzaam. Raak je trouwens nog dingen kwijt door de havermout in magnetron 2 minuutjes op te warmen?quote:bij de hamster weken bij de appie zijn nu die zakkies van Klijn in de aanbieding. 2 voor de prijs van 1. Ik heb er thuis al 12 liggenOp donderdag 28 september 2006 12:05 schreef Semargofni het volgende:
Studentenhaver is ook goed te eten, eet nu iedere dag zo`n zakje tussendoor weg.
En dat is exclusief de 4 die ik er al op heb. NUTS quote:Ik ga me er ook maar eens aan wagen. Aan die repen én aan andere eetgewoontes.Benodigdheden:
175 gr. volkorenbloem
10 mililiter vloeibare zoetstof
2 theelepels bakpoeder
100 gr. viergranenvlokken
1 eetlepel geraspte citroenschil
1/2 theelepel zout (naar keuze)
100 gr. havermout
150 gr. bosvruchten (uit diepvries)
65 gr. zonnebloempitten (geschild)
2,5 deciliter magere melk
2 omega-3 eieren
2 theelepels olijfolie
75 gr. tarwezemelen
Bereidingswijze:
1 Bekleed een ondiepe braadslee van 20 x 30 cm met bakpapier.
2 Meng alle "droge" ingrediënten (zonder de bosvruchten) door elkaar in een grote kom.
3 Meng de andere ingrediënten (ook weer zonder de bosvruchten) in een
kleiner kommetje goed door elkaar.
4 Voeg de "natte" ingrediënten bij de droge en vermeng het geheel.
5 Voeg op het laatst de bosvruchten toe en meng wederom.
6 Schenk alles in de braadslee en zorg dat het een plat geheel wordt.
7 Bak ongeveer 20 minuten in een (hetelucht-)oven van 200 graden C totdat het mengsel lichtbruin van kleur is.
8 Laat afkoelen en snij in repen. (ongeveer 16 stuks)
Bewaaradvies:
Vries de repen in aparte zakjes in. (evt per 2 stuks) Niet
ingevroren zijn ze 2 maximaal 3 dagen houdbaar.
Handige tip:
De bosvruchten kun je vervangen door 150 gram gedroogde abrikozen die zijn kleingehakt. Neem dan i.p.v. de melk 100 ml appelsap en 150 ml appelmoes(zonder suiker). Ook kun je nog wat andere kruiden toevoegen zoals 1 theelepel piment en 1 theelepel gemalen kaneel.
Hoewel ik relatief schoon eet, krijg ik nog te weinig calorieën binnen en moet ik dus ook écht maar eens aan een schema. Al was het alleen maar om de regelmaat erin te krijgen. Want nu eet ik veelal ná het sporten en dat is elke keer op een andere tijd.
quote:Ok thanx voor de tip, normaal koop ik niet bij de adolf heijn maar hiervoor kan ik wel een uitzondering maken. Zal es gaan kijken.Op donderdag 28 september 2006 12:56 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
bij de hamster weken bij de appie zijn nu die zakkies van Klijn in de aanbieding. 2 voor de prijs van 1. Ik heb er thuis al 12 liggen
vandaag oud(vrouwelijk) klasgenootje in de gym tegen gekomen die mij complimenten gaf ze dacht dat ik al heel lang trainde, slechts 2 maandjes blijkbaar doe ik het goed Even foto's gemaakt van mijn vooruitgangen na 2 maandjes trainen, gemaakt na de training
ik heb zelf net plat gebencht, clean en press en wat squats gedaan. En biceps-curls, je weet.
Benchpress nieuw PR: voor het eerst twee schijven van 20 kg, die grote rauwe
60 kg dus gebencht, 65 had er ook ingezeten denk ik. Voelt goed Met squatten heel veel setjes van 3 reps met 40 kg, zeer easy. Eindelijk weer een lekkere training dus, squatten moet binnen no-time ook minimaal 60 kg zijn.quote:Op wat kunnen hun ( MtV ) vooroordelen dan volgens jou ?Op donderdag 28 september 2006 11:50 schreef BertV het volgende:
MTV kan lekker scoren op vooroordelen die bevestigd worden...
quote:Op donderdag 28 september 2006 15:20 schreef J-Will het volgende:
damn, doe je goed in twee maanden. Wat deed je daarvoor? En ook nog zonder melk-producten. Knap hoor
ik heb zelf net plat gebencht, clean en press en wat squats gedaan. En biceps-curls, je weet.
Benchpress nieuw PR: voor het eerst twee schijven van 20 kg, die grote rauwe
Daarvoor? Niet gigantisch veel eigenlijk, héél soms thuis trainen simpelweg geen motivatie voor. Wel beetje buik getraint maar ook niet gigantisch veel. Maar ik sta er eerlijk gezegd van te kijken wat in 2 maanden het resultaat is
morgen weer flink aan de bak full body Morgen moet ik de hele dag een pand van 4 verdiepingen kort en klein slaan en alles in een container flikkeren, dus toch nog een goede workout deze week
quote:Ik krijg meteen last van me kiezen van die zooi, veel te zoet.Op donderdag 28 september 2006 11:13 schreef Videopac het volgende:
tussen de maaltijden door drink ik veel water en groene thee.
overigens vreet ik zo'n batch van 6 tot 8 mueslirepen in een minuut of 5 tot 10 naar binnen.
quote:Ik ook niet, was tijdje 3 keer per week aan het trainen, maar zit nu alweer op 5 tot 6. Doe gewoon de helft van de oefeningen, en als ik er wat vaart achter zet kan ik binnen 30 minuten klaar zijn.Op donderdag 28 september 2006 11:29 schreef Webkim het volgende:
Dammit. Rustdag.
Ik hou niet van rustdagen. Gelukkig nog wel zwemmen en Spinning later op de dag.
* Webkim heeft een adrenalinerush omdat het trainen gisteren lekker ging.
quote:Spierdistrofie?Op donderdag 28 september 2006 12:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik heb een rustweek, voer echt geen flikker uit en ben al 3,5kg afgevallen?!
quote:Op donderdag 28 september 2006 15:05 schreef Semargofni het volgende:
[..]
Ok thanx voor de tip, normaal koop ik niet bij de adolf heijn maar hiervoor kan ik wel een uitzondering maken. Zal es gaan kijken.
quote:Oke jij mag godverdomme nooit meer klagen over je eiwitten kut kereltje. Man in 2 maandenOp donderdag 28 september 2006 15:14 schreef Lanvin het volgende:
Even foto's gemaakt van mijn vooruitgangen na 2 maandjes trainen, gemaakt na de training
[afbeelding]
[afbeelding]
(breken eiwitten spieren af ofzo?)Vandaag weer gesquad (4 dagen geleden ook al) 150kg 2x 6 en 152,5 1x 6. Begin er beetje meer vertrouwen in te krijgen. Ga er volgende week is flink wat op smijten, deadliften daarintegen is nog altijd een drama.
quote:Nice man, ik ben ook ong. zoiets denk ik, alleen mn spieren zijn niet zo goed gedefinieerd door mn hoge vetpercentage.Op donderdag 28 september 2006 15:14 schreef Lanvin het volgende:
Even foto's gemaakt van mijn vooruitgangen na 2 maandjes trainen, gemaakt na de training
[afbeelding]
[afbeelding]
'Onder deze vetrollen zit een shredded beast hoor!'...dat ik eigenlijk GROTER ben als ik wel vet had.
.quote:VVM is veel vet massa?Op donderdag 28 september 2006 16:43 schreef LedZep het volgende:
Als ik 240kg meer vet had zou er een dusdanig grote belasting op mijn been- en rugspieren komen te staan dat ik waarschijnlijk binnen een half jaar meer VVM dan MrJ en McGilles bij elkaar had
Wat ik probeer te zeggen, is dat ik ong. even groot ben, alleen dat de groeven dus minder diep zijn, je ziet die scherpe lijnen niet zo zichtbaar zijn.
Lanvin is bij nadere vergelijking toch wel wat groter denk ik trouwens.
en @ledzep Owja, die max. 7,5 kg extra vetmassa doet vast erg veel, vooral in mn armen enzo
quote:Vet Vrije Massa
Druk bezig met m'n krachtschema.
Maandag /woendag / vrijdag en zondag als trainingsdagen en het gaat erg lekker. Fijn gevoel om te merken dat ik sterker word en dat de spieren steeds beter gaan tekenen. Benieuwd hoe ver ik kan komen voor volgend voorjaar.
De tussenstand, na week 2:
Squats (los) 3x15 met 50 kg.
Lunges 15-12-10 met 4-5-6 kg
Legpress 15-12-10 met 100-110-120 kg
Chestpress / 15-12-10 met 27,5-30-32,5
Bench Press (smith) 15-12-10 met 7,5-10,12,5
Shoulder Press / 15-12-10 met 5-7,5-7,5
Side Raises 3x12 met 3-4-4
Lat Pulley Back 15-12-10 met 20-25-30
" " Front 15-12-10 met 20-25-30
Triceps cable pushdown / 15-12-10 met 7,5-10-15
Dumbell triceps kickbacks 3x12 met 5
Biceps cable curl / 15-12-10 met 7,5-10-10
Dumbell hammer curls 3x12 met 5 of 6
quote:Haphaphapperdehap
quote:Denk je niet dat dat een grapje was?
quote:
Vet Vrije Massa *grijns* Great minds think alike, Ivo
quote:Met weakling ivo weet je het nooitOp donderdag 28 september 2006 17:00 schreef synthesix het volgende:
[..]
Denk je niet dat dat een grapje was?
.quote:Op donderdag 28 september 2006 16:54 schreef synthesix het volgende:
Mên stelletje zeurtantes bij mekaar zijn jullie ook wel he..
Duidelijke buikspieren idd, met puike verlichting en/of photoshop kan ik dat ook wel regelen.
Ziet er goed uit! < dit ff om niet te jaloers over te komen.
quote:Schelden doet geen pijn laat mij de sterkste zijnOp donderdag 28 september 2006 17:02 schreef LedZep het volgende:
[..]
Met weakling ivo weet je het nooit
Mooi buikie...! Woukookwel...
quote:Schelden doet geen zeer, slaan veel meer.Op donderdag 28 september 2006 17:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Schelden doet geen pijn laat mij de sterkste zijn
quote:Je bent wel vrij droog, ik denk dat als je vet% wat hoger is het nog sneller gaatOp donderdag 28 september 2006 15:14 schreef Lanvin het volgende:
Even foto's gemaakt van mijn vooruitgangen na 2 maandjes trainen, gemaakt na de training
[afbeelding]
[afbeelding]
Klik 1
Klik 2
Ik ben overigens ZEER blij met m'n nieuw verkregen semi-ecto metabolisme
Ik eet teringveel, heb veel honger, en toch blijf ik afslanken
Als ik vergelijk met nu, ben ik volgens mij de laatste 3-4 jaar tot aan een half jaar geleden, gewoon ondervoed geweest. Heb nu ook veel meer energie.
Maarja, om maar even aan te geven dat je heel goed mager kan worden als je er de tijd voor neemt, ook al ben je genetisch belaste rasendo, als je maar weet hoe het moet.
Ik denk dat ik een boek ga schrijven voor wanhopig, dikke, verlepte huiswijven van 40
[ Bericht 57% gewijzigd door synthesix op 28-09-2006 17:35:40 ]
Bardje P baby
als ik dan kijk naar sommige supplementen dan wordt Fenylalanine aangemerkt als een essentieel aminozuur. hoe zit het nou ?
quote:Vetpercentage omhoog? Dan worden toch juist je buikspieren minder goed zichtbaar?Op donderdag 28 september 2006 17:08 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je bent wel vrij droog, ik denk dat als je vet% wat hoger is het nog sneller gaat
quote:eigen foto's posten durf je niet?Op donderdag 28 september 2006 17:09 schreef synthesix het volgende:
Deze man komt denk ik het dichtst in de buurt bij mijn vetpercentage:
quote:wel redelijk gespierd, maar niet er breedOp donderdag 28 september 2006 17:31 schreef J-Will het volgende:
Dit vind ik een stoer fysiek:
Bardje P baby
quote:Persoonlijk, in jou plaats, zou ik het niet doen. Ik zou clean bulken, zeker als je nog maar 2 maand bezig bent en er al zo uitziet...Op donderdag 28 september 2006 17:45 schreef Lanvin het volgende:
en hoe exactly kom je aan in vetpercentage? meer kcal binnen krijgen?
Als je toch volluit wil bulken, moet je je dan goed realiseren dat je
1) dat vet er in voor zomermaanden terug af moet krijgen, wat soms een ramp is als je gewoon bent veel te eten. Daarnaast komen ook wel een hoop van die bulkers/cutters dan uit op waar ze origineel begonnen waren.
2) Terwijl je groter lijkt met kleren aan, je spieren minder goed gedefineerd zullen zijn. De meeste mensen kijken naar de zichtbare spieren, en noemen dat gespierd als die erop liggen. Als je spieren hebt met een laag vet erover zullen non-bbers je gewoon vet vinden.
3) sixpack-buikspieren een sexdrive zijn voor veel vrouwen, en zijn die weg => attribuut minder
Sixpack all year long = beste, tenzij je voor echt bodybuilden gaat
quote:lijken mij 3 hele goede redenen om het gewoon te blijven doen hoe ik het nu doe
edit: en alweer vol
.