Nu met normale topictitel.
Vorig topic: [Centraal] Bodydeveloping topic deel 41
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
De eeuwige nummer 2, Jay Cutler:
En recentelijk (eind mei, begin juni) samen:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
ff de instructeur gevraagd om de full-squat uit te leggen.
Dat is toch wel een stukje zwaarder. Eerst maar een paar keer met 50kg de beweging netjes krijgen.
benen voelen alsof ze met de deegroller aan alle kanten zijn bewerkt, goede zaak dus.
(en om toch maar ff wat nuttigs te melden: Ik loop nogsteeds als een heaumeau die net een beurt gehad heeft, man wat heb ik een spierpijn van die squats
)quote:LOL, dat voorzichtige stijve lopen idd...Op donderdag 24 augustus 2006 09:28 schreef ConQuestador het volgende:
tvp
(en om toch maar ff wat nuttigs te melden: Ik loop nogsteeds als een heaumeau die net een beurt gehad heeft, man wat heb ik een spierpijn van die squats
quote:hé, McGilles bedankt voor de tip, de muesli gaat zo veel beter binnenOp woensdag 23 augustus 2006 23:11 schreef Tommy__ het volgende:
J-Will, wat is jou squat? ik doe wel 4x75, raar dat ik 8x90 deadlift, en jij 3x80 maar nogtans doe je de legpress veel beter dan ik, het kan ook aan het toestel liggenvind het wel leuk om samen op te gaan
quote:ja, maar ik was toch bezig en ik had nog nooit 90 gedaanOp donderdag 24 augustus 2006 10:54 schreef mister_popcorn het volgende:
ik snap nooit dat iedereen hier zoveel reps maakt bij het deadliften... Ik zelf doe max 3 reps voor max 4 setjes (exc. 'n opwarm setje met licht gewicht, +/- 10 reps), en als ik er al 2 haal van 'n bepaald gewicht ga ik al hoger zitten qua gewicht. Bij zo'n oefeningen als de deadlift is het toch ook helemaal niet nodig, en zelfs slecht vanwege 'n slechter wordende techniek naarmate je meer reps doet?
ben zowat m'n max aan't zoeken
Verkapte tvp en fok richting de alto-bodydevelopers
quote:Graag gedaan, ben er zelf ook zeer blij meeOp donderdag 24 augustus 2006 13:01 schreef ivosnivo het volgende:
Bedankt mcgilles voor met lekkere ontbijtje. Met de blender is het prima te doen. Ik begin eerst met 100 gram havermout en een schepje aardbeien whey
Zit net een vriend te vertellen dat het goed te houden is, een snelle en zeer voedzame maaltijd
M'n squat zit nu op ongeveer 50 kg voor 6 reps, als mijn knie een beetje fatsoenlijk meewerkt. Heb het gevoel dat ik qua kracht meer aankan maar mijn heupen zijn echt heel erg stroef. Ben nu een weekje rust aan het houden qua squats, kijken of dat helpt.
Morgen op het programma:
Cleans
SL deadlift
Flat Bench
Shoulder Press
quote:Dit is echt de move om stroeve heupjes weer een beetje soepel te krijgen...Op donderdag 24 augustus 2006 14:04 schreef J-Will het volgende:
Tommy_:
M'n squat zit nu op ongeveer 50 kg voor 6 reps, als mijn knie een beetje fatsoenlijk meewerkt. Heb het gevoel dat ik qua kracht meer aankan maar mijn heupen zijn echt heel erg stroef. Ben nu een weekje rust aan het houden qua squats, kijken of dat helpt.
Morgen op het programma:
Cleans
SL deadlift
Flat Bench
Shoulder Press
Heeft bij mij iig super geholpen, want ik kon met klimmen op een geven moment mijn heup niet goed meer indraaien omdat ik door de 't vele trainen stijf werd
Edit: Typo
[ Bericht 1% gewijzigd door Frautie op 24-08-2006 14:29:55 ]
MAANDAG - Biceps, borst, buik
-BenchPress 3x8
-Biceps curl 3x8
-Incline flies 3x8
-Concentration Curls 3x8
-Incline dumbbell press 3x8
-underhand lat pulldown (small grip) 3x8 (handpalm naar me toe, ondanks dat ik deze zelf altijd in de biceps voel, lees ik dat deze toch voornamelijk voor de schouders is, ik twijfel of deze dus wel bij de juiste dag staat, hoewel ik een variate ook op woensdag doe)
-crunches 3x60
DINSDAG - Benen, (onder)rug
-Squats 3x8
-Calf raises 3x8
-Leg extension 3x8
-Sitting curl 3x8
-Hyper extensions 3x8
WOENSDAG - Triceps, schouders
-Triceps dip (op apparaat) 3x8
-seated row (op apparaat) 3x8
-Shoulder press (op apparaat) 3x8
-One Arm Dumbbell Triceps Extension 3x8
-benchdip 3x15
-Dumbbell Bent-over Row 3x10
-Dumbbell Lateral Raise 3x8 (en een licht gewicht, deze oefening blijft toch zwaar)
-Lat Pull down (wide grip) 3x8
VRIJDAG - Biceps, Triceps, Borst, buik, schouders
-BenchPress 3x8
-Biceps curl 3x8
-Incline flies 3x8
-One Arm Dumbbell Triceps Extension 3x8
-Dumbbell Bent-over Row 3x10
-Lat Pull down 3x8
-Hyper extensions 3x8
-crunches 3x60
Iemand op of aanmerkingen ?? (even kleine opmerking: ik ben een kneusje met een zwakke rug, en zwakke polsen, hier dien ik wel rekening mee te houden tijdens het trainen want in notime heb ik weer last van mijn rug)
quote:coolOp donderdag 24 augustus 2006 14:20 schreef Frautie het volgende:
[..]
Dit is echt de move om stroeve heupjes weer een beetje soepel te krijgen...
Heeft bij mij iig super geholpen, want ik kon met klimmen op een geven moment mijn heup niet goed meer indraaien omdat ik door de 't vele trainen stijf werd
Edit: Typo
En hoe vaak/lang doe je dat dan?quote:Geen deadlifts
Vooral als je een zwakke rug hebt, aanrader hoor.quote:Waar zijn deadlifts? Alle pulldowns zijn voor lats, niet voor biceps of schouders. Ik zie 9 sets bovenbenen, waarvan 6 isolatie, en óók 9 sets biceps. Waarom in godsnaam?? Triceps train je 3 dagen per week ZWAAR, benen train je 1 dag per week licht.Op donderdag 24 augustus 2006 14:40 schreef ConQuestador het volgende:
Even een nieuw schemaatje in elkaar gedrukt. Voor mijn vakantie ging ik altijd 3x per week ijzersmijten en 1x per week spinnen, en aangezien mijn BF nu laag genoeg is wordt het tijd eens wat massa aan te zetten. 4x per week kracht dus. Ik heb de 3 dagen die ik al had redelijk gelijk gehouden, en de 4e dag wil ik dan de spieren waar ik me eerst wat meer op wil focussen nog even een keer aanpakken. Op die manier krijgen de spieren die in mijn ogen NU meer aandacht verdienen, ook echt meer aandacht.
MAANDAG - Biceps, borst, buik
-BenchPress 3x8
-Biceps curl 3x8
-Incline flies 3x8
-Concentration Curls 3x8
-Incline dumbbell press 3x8
-underhand lat pulldown (small grip) 3x8 (handpalm naar me toe, ondanks dat ik deze zelf altijd in de biceps voel, lees ik dat deze toch voornamelijk voor de schouders is, ik twijfel of deze dus wel bij de juiste dag staat, hoewel ik een variate ook op woensdag doe)
-crunches 3x60
DINSDAG - Benen, (onder)rug
-Squats 3x8
-Calf raises 3x8
-Leg extension 3x8
-Sitting curl 3x8
-Hyper extensions 3x8
WOENSDAG - Triceps, schouders
-Triceps dip (op apparaat) 3x8
-seated row (op apparaat) 3x8
-Shoulder press (op apparaat) 3x8
-One Arm Dumbbell Triceps Extension 3x8
-benchdip 3x15
-Dumbbell Bent-over Row 3x10
-Dumbbell Lateral Raise 3x8 (en een licht gewicht, deze oefening blijft toch zwaar)
-Lat Pull down (wide grip) 3x8
VRIJDAG - Biceps, Triceps, Borst, buik, schouders
-BenchPress 3x8
-Biceps curl 3x8
-Incline flies 3x8
-One Arm Dumbbell Triceps Extension 3x8
-Dumbbell Bent-over Row 3x10
-Lat Pull down 3x8
-Hyper extensions 3x8
-crunches 3x60
Iemand op of aanmerkingen ?? (even kleine opmerking: ik ben een kneusje met een zwakke rug, en zwakke polsen, hier dien ik wel rekening mee te houden tijdens het trainen want in notime heb ik weer last van mijn rug)
Seated rows op woensdag?
Aight, je gaat vooral voor grotere armen. Dan zou ik zoiets doen:
dag 1: borst + voorkant schouders
dag 2: rug + achterkant schouders
dag 3: benen
dag 4: biceps + triceps + zijkant schouders
Zo train je de grote spiergroepen 1x per week en je armen 2x. Voor voorkant schouders kan je presses doen of raises, zij- en achterkant ook raises.
quote:Eerst nog maar ff niet vanwege die rug, vandaar dat ik de hyperextension doe, iets minder belastend voor de rug.Op donderdag 24 augustus 2006 14:42 schreef J-Will het volgende:
[..]
Geen deadlifts
quote:Zwakke ruggen moet je sterk maken, niet ontlasten imo.Op donderdag 24 augustus 2006 14:53 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Eerst nog maar ff niet vanwege die rug, vandaar dat ik de hyperextension doe, iets minder belastend voor de rug.
quote:maandagOp donderdag 24 augustus 2006 14:40 schreef ConQuestador het volgende:
Even een nieuw schemaatje in elkaar gedrukt. Voor mijn vakantie ging ik altijd 3x per week ijzersmijten en 1x per week spinnen, en aangezien mijn BF nu laag genoeg is wordt het tijd eens wat massa aan te zetten. 4x per week kracht dus. Ik heb de 3 dagen die ik al had redelijk gelijk gehouden, en de 4e dag wil ik dan de spieren waar ik me eerst wat meer op wil focussen nog even een keer aanpakken. Op die manier krijgen de spieren die in mijn ogen NU meer aandacht verdienen, ook echt meer aandacht.
MAANDAG - Biceps, borst, buik
-BenchPress 3x8
-Biceps curl 3x8
-Incline flies 3x8
-Concentration Curls 3x8
-Incline dumbbell press 3x8
-underhand lat pulldown (small grip) 3x8 (handpalm naar me toe, ondanks dat ik deze zelf altijd in de biceps voel, lees ik dat deze toch voornamelijk voor de schouders is, ik twijfel of deze dus wel bij de juiste dag staat, hoewel ik een variate ook op woensdag doe)
-crunches 3x60
DINSDAG - Benen, (onder)rug
-Squats 3x8
-Calf raises 3x8
-Leg extension 3x8
-Sitting curl 3x8
-Hyper extensions 3x8
WOENSDAG - Triceps, schouders
-Triceps dip (op apparaat) 3x8
-seated row (op apparaat) 3x8
-Shoulder press (op apparaat) 3x8
-One Arm Dumbbell Triceps Extension 3x8
-benchdip 3x15
-Dumbbell Bent-over Row 3x10
-Dumbbell Lateral Raise 3x8 (en een licht gewicht, deze oefening blijft toch zwaar)
-Lat Pull down (wide grip) 3x8
VRIJDAG - Biceps, Triceps, Borst, buik, schouders
-BenchPress 3x8
-Biceps curl 3x8
-Incline flies 3x8
-One Arm Dumbbell Triceps Extension 3x8
-Dumbbell Bent-over Row 3x10
-Lat Pull down 3x8
-Hyper extensions 3x8
-crunches 3x60
Iemand op of aanmerkingen ?? (even kleine opmerking: ik ben een kneusje met een zwakke rug, en zwakke polsen, hier dien ik wel rekening mee te houden tijdens het trainen want in notime heb ik weer last van mijn rug)
borst Schouders triceps
dinsdag
Rug Biceps Buik
woensdag
benen schouders triceps
vrijdag
Borst biceps buik
Wat denk je hier van? Alleen lijkt dit schema me vrij zwaar voor je schouders.
quote:True, maar dan moet je zeker niet te hard van stapel lopen. Jij weet blijkbaar niet wat het is om 's ochtends nieteens je sokken aan tekunnen krijgen vanwege de last van je rug. Trainen is goed, maar dan wel rustig beginnen (hyperextensions dus).Op donderdag 24 augustus 2006 14:53 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zwakke ruggen moet je sterk maken, niet ontlasten imo.
quote:Lijkt nieteens zo slechtOp donderdag 24 augustus 2006 14:54 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
maandag
borst Schouders triceps
dinsdag
Rug Biceps Buik
woensdag
benen schouders triceps
vrijdag
Borst biceps buik
Wat denk je hier van? Alleen lijkt dit schema me vrij zwaar voor je schouders.
Maar rug is dan alleen hyperextension (of deadlift wat jullie willen, maar wat ik in begin zeker niet ga doen), of vallen hier nog meer oefeningen onder ?quote:Voor rug kan je diverse soorten pulldowns (wide grip, close grip, reverse grip) doen, maar vergeet vooral niet veel te rowen. Dumbbell, cable, bent over row (legt wel stress op je onderrug) etc.Op donderdag 24 augustus 2006 15:00 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Lijkt nieteens zo slecht
Aight, ik denk toch dat je de grote spieren slechts 1 keer per week moet trainen en armen dan 1x direct en 1x bij rug en borst. Heel vaak borst en schouders trainen heeft qua hypertrofie toch weinig zin.
quote:Ik train momenteel alles 3 keer per weekOp donderdag 24 augustus 2006 15:09 schreef LedZep het volgende:
[..]
Voor rug kan je diverse soorten pulldowns (wide grip, close grip, reverse grip) doen, maar vergeet vooral niet veel te rowen. Dumbbell, cable, bent over row (legt wel stress op je onderrug) etc.
Aight, ik denk toch dat je de grote spieren slechts 1 keer per week moet trainen en armen dan 1x direct en 1x bij rug en borst. Heel vaak borst en schouders trainen heeft qua hypertrofie toch weinig zin.
quote:Ja ik ook, maar het gaat hier om een splitschema.Op donderdag 24 augustus 2006 15:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik train momenteel alles 3 keer per week
quote:Rowen is toch meer spieren rondom de schouderbladen, beschouw je dit dan als rug of als schouders??Op donderdag 24 augustus 2006 15:09 schreef LedZep het volgende:
[..]
maar vergeet vooral niet veel te rowen. Dumbbell, cable, bent over row (legt wel stress op je onderrug) etc.
quote:Ik zou beginnen om 'm elke dag te doen, 1 tot 3x per dag. Begin met die houding 20 sec aan te houden. Voeg elke week 5 seconden toe tot max. 1 minuut.Op donderdag 24 augustus 2006 14:40 schreef J-Will het volgende:
cool
En tegen die tijd hoort 't echt wel wat soepeler te zijn allemaal
quote:Idd. door je rug sterker te maken voorkom je juist dat ie zeer gaat doenOp donderdag 24 augustus 2006 14:53 schreef LedZep het volgende:
Zwakke ruggen moet je sterk maken, niet ontlasten imo.
quote:En, hoe'st met de spierpijn?Op donderdag 24 augustus 2006 15:53 schreef ivosnivo het volgende:
Ik train momenteel alles 3 keer per week
quote:Dat hangt van de variatie af. Flared elbows en naar borst zorgt voornamelijk ontwikkeling in de traps + hoge rugspieren (inclusief rotator cuffs en teres major), ellebogen naast lichaam en naar buik vooral in de lats. Maar in beide gevallen behoort dat tot de rug, en deels achterkant schouders (daarom zou ik ook de schouders opsplitsen; bij borsttraining heb je al belasting vd ant delt en bij rugtraining vd post delt).Op donderdag 24 augustus 2006 16:02 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Rowen is toch meer spieren rondom de schouderbladen, beschouw je dit dan als rug of als schouders??
sorry, moet even
Er zijn best veel vooroordelen tegen zichtbare spieren.
quote:YEAH BUDDY!!!!!Op donderdag 24 augustus 2006 16:52 schreef BertV het volgende:
k, heb nu voor het eerst gehoord dat mijn ouders het asociaal beginnen te vinden hoe ik eruit zie...
Er zijn best veel vooroordelen tegen zichtbare spieren.
quote:Hoe groot ben je dan?Op donderdag 24 augustus 2006 16:52 schreef BertV het volgende:
k, heb nu voor het eerst gehoord dat mijn ouders het asociaal beginnen te vinden hoe ik eruit zie...
Er zijn best veel vooroordelen tegen zichtbare spieren.
quote:Hehe, helemaal niet heftig...
maar ik spiegel me aan veel grotere personen op diezelfde sportschool...maar het is nu niet meer te ontkennen dat ik op de sportschool zit.
1.80m met 80kg en denk zo'n 11% vet.
Ik heb dan als antwoord dat je zonder anabolen helemaal niet zo (snel) groot wordt.
En das eigenlijk gewoon de waarheid.
Gelukkig vind m'n vriendin het helemaal niet erg, die zegt dat ik moet doen waar ik me goed bij voel
Vrijdag een nieuw schema
die zal wel AU hebben
(niet echt grafisch hoor, geen bloed of kapotte armen oid)
hoeveel gebroken ribben denk jij?
4x100kg DL (@ 70kg) het was helemaal niet geplant maar ik had er zin in 
tevens wat snel na m'n vorige poging dus ga ik het nu wat rustiger aan doen
overigens nog hard die triceps afgemat 
Toch 5 setjes bankdruk met 110, en chestpress met 130, voor de rest beetje kloten met bor's en beetje supersetjes voor bi/triceps, nu filmpje kijken en liggen
quote:Wat dacht je hiervan?Op donderdag 24 augustus 2006 18:48 schreef mister_popcorn het volgende:
http://www.break.com/index/guy_drops_benchpress_bar_on_chest.html
die zal wel AU hebben
(niet echt grafisch hoor, geen bloed of kapotte armen oid)
http://www.irongame.com/v(...)n1015lbBPSHWdump.wmv
quote:Hehe, dat ging dus niet zo makkelijk, 'even' voor een groot publiek een WR zetten.Op donderdag 24 augustus 2006 21:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat dacht je hiervan?
http://www.irongame.com/v(...)n1015lbBPSHWdump.wmv
quote:Ach ja hij is ook een beetje gekOp donderdag 24 augustus 2006 22:30 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Hehe, dat ging dus niet zo makkelijk, 'even' voor een groot publiek een WR zetten.
. Train jij eigenlijk nog, luie donder? 
Mijn voedingsschema wat uitgebreid met een maaltijd rijst/biefstuk erbij. Kwark laten vallen. Ik zal hem tzt uploaden.
quote:Dat heb je al eerder gezegd, maar ik heb er nog nooit van gehoord? En hoeveel sojamelk drink je dan per dag (knap dat je 't wegkrijgt trouwens, ik vind 't zum kotzenOp vrijdag 25 augustus 2006 09:18 schreef BertV het volgende:
Wat vinden jullie van soja-melk? Ik zit erover te denken om dit te vervangen met gewone halfvolle melk. Ik heb gelezen dat soja testosteron verlagend zou werken.
) ?quote:hmja, klopt, ik had het al ergens neergezet. Er staat wel meer onzin op internet, maar ik hoorde van LedZep dat melk "anabool werkt", dus waarom zou ik die koffiemelk op sojabasis nog drinken.Op vrijdag 25 augustus 2006 09:26 schreef Frautie het volgende:
[..]
Dat heb je al eerder gezegd, maar ik heb er nog nooit van gehoord? En hoeveel sojamelk drink je dan per dag (knap dat je 't wegkrijgt trouwens, ik vind 't zum kotzen
Ik drink een liter per dag. (gebruik het bij m'n twee eiwitshakes van een halve liter)
quote:Ik ben ff gaan zoeken, de berichten zijn tegenstrijdig. En wat ik eruithaal is dat het pas problemen gaat geven bij grote hoeveelheden. De vruchtbaarheid kan er door verminderen (zat er al een babbie in de planning?Op vrijdag 25 augustus 2006 09:29 schreef BertV het volgende:
hmja, klopt, ik had het al ergens neergezet. Er staat wel meer onzin op internet, maar ik hoorde van LedZep dat melk "anabool werkt", dus waarom zou ik die koffiemelk op sojabasis nog drinken.
Ik drink een liter per dag. (gebruik het bij m'n twee eiwitshakes van een halve liter)
) omdat het oestrogeen mimict (ik weet 't NL-se woord ff niet )Ik kan me niet voorstellen dat een litertje sojamelk per dag zo'n impact heeft op jouw testo productie
Bron
quote:k, ik probeer het gewoon zonder. En die baby moest toch al ff wachten.Op vrijdag 25 augustus 2006 09:48 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik ben ff gaan zoeken, de berichten zijn tegenstrijdig. En wat ik eruithaal is dat het pas problemen gaat geven bij grote hoeveelheden. De vruchtbaarheid kan er door verminderen (zat er al een babbie in de planning?
Ik kan me niet voorstellen dat een litertje sojamelk per dag zo'n impact heeft op jouw testo productie
Bron
quote:URL?Op vrijdag 25 augustus 2006 09:18 schreef BertV het volgende:
Wat vinden jullie van soja-melk? Ik zit erover te denken om dit te vervangen met gewone halfvolle melk. Ik heb gelezen dat soja testosteron verlagend zou werken.
quote:Het wordt hier en daar geroepen, ik ben de laatste die hier gaat vertellen dat het echt zo is.
ff googlen op "soja testosteron".
http://www.vitamins.nl/nl/index.htm?left=leftframe_home&main=products.htm?id=600030765
http://www.jankraak-taich(...)?hoofdpagina_id=1066
Veel gezwam in die links.
Drop schijnt wel bewezen het testo (flink) te verlagen...
[ Bericht 4% gewijzigd door BertV op 25-08-2006 10:44:39 ]
Wil je details?
quote:NopeOp vrijdag 25 augustus 2006 11:45 schreef LedZep het volgende:
De verzadigde vetten in melk zorgen idd voor een hogere testosteronspiegel.
Wil je details?
Maar Mr J. wil vast wel wat bronnen.
Oh kut dit waren de details
.quote:hm, dus streven naar een hoog cholesterol... de unilever-voedingscentrum-specialisten zullen je stenigen.Op vrijdag 25 augustus 2006 11:54 schreef LedZep het volgende:
MrJ is zelf slim zat om te bedenken dat de verzadigde vetten voor een hogere afgifte van LDL zorgen waardoor de cholesterolspiegel in het bloed stijgt -> directe invloed testosteron.
Oh kut dit waren de details
quote:Sure, hoog cholesterol rules!Op vrijdag 25 augustus 2006 11:56 schreef BertV het volgende:
[..]
hm, dus streven naar een hoog cholesterol... de unilever-voedingscentrum-specialisten zullen je stenigen.
Ik vind deze bijv. wel mooi:
quote:Open hier eens een topic dan: http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/
Ben wel benieuwd wat BigR en 3XL erover te vertellen hebben.
quote:Hier: http://forum.dutchbodybui(...)ighlight=cholesterol loopt er al een draadje over. Meningen zijn enigszins verdeeld. Afijn, er is geen reden te denken dat een hoog cholesterol de reden is dat aderen dichtslibben, aangezien dat veroorzaakt kan worden door afzetlagen van cholesterol bij beschadigingen van de bloedvatwand. Zolang je ervoor zorgt dat je je bloedvaten niet naar de knoppen helpt, zal er ook geen cholesterol worden afgezet.Op vrijdag 25 augustus 2006 12:22 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Open hier eens een topic dan: http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/
Ben wel benieuwd wat BigR en 3XL erover te vertellen hebben.
Overigens wordt een groot deel van hartinfarcten nog altijd veroorzaakt door andere oorzaken (bacteriele infecties in beschadigde bloedvaatwand, hoge ijzergehaltes, tekort aan stikstofmono-oxide, roken (nicotine), diabetes en genetische aanleg.
Ik heb 3XL hier nog niet expliciet over gehoord maar van Marcus (die zit niet (meer) op DBB toch?) weet ik wel dat hij een pro-cholesterol-houding heeft. Post daar ook vaak over op Body&fitness.
quote:Nu zal mijn mening je een worst wezen.Op vrijdag 25 augustus 2006 12:22 schreef Frautie het volgende:
Trouwens....mag er niet een foto van een chick in de OP?
Ik vind deze bijv. wel mooi:
[afbeelding]
Mij deze is mij een paar klappen te gespierd... Strak, brede schouders, maar (nog net) rond is gaaf.
quote:Beauty lies in the eye of the beholderOp vrijdag 25 augustus 2006 12:39 schreef BertV het volgende:
Nu zal mijn mening je een worst wezen.
Strak, brede schouders, maar (nog net) rond is gaaf.
Ik denk dat jij bedoelt is dat je haar te droog vindt...denk ik?
Ik vind d'r wel mooi, alleen dat ze siliconen tetten heeft vind ik dan weer wat minder (maar d'r zijn maar heel weinig pro's te vinden die 't niet hebben...)
En ik merk dat naarmate ik me er meer in verdiep mijn smaak van wat ik wel en niet mooi vind verandert
1*100 kg met een riem. maar die deadlift was wel vanaf lager dan normaal.
verder: 5*70
5*70
3*80
3*90
3*90
maar dat was dus de aanloop.
En ik heb drie setjes van 6 gebankdrukt met 50 kg. Beste training in tijden
quote:Op donderdag 24 augustus 2006 19:57 schreef Tommy__ het volgende:
iiik heeb een niieuw PR
quote:Op vrijdag 25 augustus 2006 13:31 schreef J-Will het volgende:
Net PR deadlift
1*100 kg met een riem. maar die deadlift was wel vanaf lager dan normaal.
@ Frautie, ze staat idd iets te droog
quote:En op die manier blijf je je doelstellingen maar opschroeven, zodat je nooit klaar bentOp vrijdag 25 augustus 2006 13:22 schreef Frautie het volgende:
[..]
Beauty lies in the eye of the beholder
Ik denk dat jij bedoelt is dat je haar te droog vindt...denk ik?
Ik vind d'r wel mooi, alleen dat ze siliconen tetten heeft vind ik dan weer wat minder (maar d'r zijn maar heel weinig pro's te vinden die 't niet hebben...)
En ik merk dat naarmate ik me er meer in verdiep mijn smaak van wat ik wel en niet mooi vind verandert
quote:daar komt et uiteindelijk altijd op neerOp vrijdag 25 augustus 2006 13:32 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
En op die manier blijf je je doelstellingen maar opschroeven, zodat je nooit klaar bent
quote:hoe doe je dat? en hoe voorkom je dat?Op vrijdag 25 augustus 2006 12:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hier: http://forum.dutchbodybui(...)ighlight=cholesterol loopt er al een draadje over. Meningen zijn enigszins verdeeld. Afijn, er is geen reden te denken dat een hoog cholesterol de reden is dat aderen dichtslibben, aangezien dat veroorzaakt kan worden door afzetlagen van cholesterol bij beschadigingen van de bloedvatwand. Zolang je ervoor zorgt dat je je bloedvaten niet naar de knoppen helpt, zal er ook geen cholesterol worden afgezet.
Overigens wordt een groot deel van hartinfarcten nog altijd veroorzaakt door andere oorzaken (bacteriele infecties in beschadigde bloedvaatwand, hoge ijzergehaltes, tekort aan stikstofmono-oxide, roken (nicotine), diabetes en genetische aanleg.
quote:Niet roken, niet overdadig snelle suikers gebruiken, veel bewegen, fruit, groentes.. etc, gewoon een gezonde lifestyleOp vrijdag 25 augustus 2006 13:55 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
hoe doe je dat? en hoe voorkom je dat?
.quote:Daar komt 't idd op neer...Op vrijdag 25 augustus 2006 13:32 schreef ivosnivo het volgende:
En op die manier blijf je je doelstellingen maar opschroeven, zodat je nooit klaar bent
BertV, check dit ff
quote:piece of cakeOp vrijdag 25 augustus 2006 13:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Niet roken, niet overdadig snelle suikers gebruiken, veel bewegen, fruit, groentes.. etc, gewoon een gezonde lifestyle
laat die cholesterol maar komenquote:...en niet alleen maar krachttraining doen. Ik sprak een goser in de sportschool die er geweldig gespierd uitziet maar volgens eigen zeggen nog geen sprintje kan trekken. Dus: cardio moet!Op vrijdag 25 augustus 2006 13:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Niet roken, niet overdadig snelle suikers gebruiken, veel bewegen, fruit, groentes.. etc, gewoon een gezonde lifestyle
Zucht.
quote:Ik kan me voorstellen dat je, als je er als vrouw er op een gegeven moment al uitziet als een "beach volleybalster" en je hebt de smaak te pakken, dat je dan niet stopt.Op vrijdag 25 augustus 2006 13:22 schreef Frautie het volgende:
[..]
En ik merk dat naarmate ik me er meer in verdiep mijn smaak van wat ik wel en niet mooi vind verandert
Denk dat het idd (ook) met een te laag vetpercentage te maken heeft. Dat is niet bevordelijk voor de eerder genoemde baby's. Zal onbewust wel meespelen ondanks dat ik dus geen plannen had.
quote:Een Ferrari met een 1 liter tankje.Op vrijdag 25 augustus 2006 14:08 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
...en niet alleen maar krachttraining doen. Ik sprak een goser in de sportschool die er geweldig gespierd uitziet maar volgens eigen zeggen nog geen sprintje kan trekken. Dus: cardio moet!
Zucht.
* BertV loopt driemaal per week (hard)...
quote:mjaOp vrijdag 25 augustus 2006 14:08 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
...en niet alleen maar krachttraining doen. Ik sprak een goser in de sportschool die er geweldig gespierd uitziet maar volgens eigen zeggen nog geen sprintje kan trekken. Dus: cardio moet!
Zucht.
Dit heeft alles te maken met het feit dat de samenstelling van lipoproteinen (de transporteiwitten die vet (triglyceriden) en cholesterol door het bloed transporteren) in het bloed constant moet zijn.
Oftewel wanneer er meer verzadigd vet binnenkomt dan de lever ook extra cholesterol aan lipoproteinen koppelen, zodat de verhoudingen tussen triglyceriden en cholesterol in lipoproteinen in het bloed gelijk blijven.
In wezen zorgt verzadigd vet er dus voor dat er een betere balans ontstaat tussen de triglyceriden en het cholesterol in het bloed
.quote:Bedankt voor de bezorgdheid, ik wordt overal gewaarschuwd. mail/fok/mf.Op vrijdag 25 augustus 2006 13:59 schreef Frautie het volgende:
[..]
Daar komt 't idd op neer...
BertV, check dit ff
Ik kwam aanrijden bij die rotonde en er kwam een agent aangerend.
quote:Dat is ook zo, je traint, ziet hoe je lichaam zich ontwikkelt en dan denk je hmmz, het kan beter/meer etc.Op vrijdag 25 augustus 2006 14:10 schreef BertV het volgende:
Ik kan me voorstellen dat je, als je er als vrouw er op een gegeven moment al uitziet als een "beach volleybalster" en je hebt de smaak te pakken, dat je dan niet stopt.
Denk dat het idd (ook) met een te laag vetpercentage te maken heeft. Dat is niet bevordelijk voor de eerder genoemde baby's. Zal onbewust wel meespelen ondanks dat ik dus geen plannen had.
Alleen moet je oppassen dat je niet doorslaat. Denk dat mijn beste vriendin de enige is waar ik naar luister als ze commentaar heeft, bij de rest denk ik al gauw talk to the hand
Zoveel mensen, zoveel meningen 
Als ik mezelf vergelijk met de meiden in de sportschool, dan ben ik denk ik de sterkste/ meeste gespierde meid daar. Maar dat zegt denk ik meer over mijn sportschool dan over mij
En dat onbewuste heupenverhaal is echt wel waar
quote:npOp vrijdag 25 augustus 2006 14:17 schreef BertV het volgende:
Bedankt voor de bezorgdheid, ik wordt overal gewaarschuwd. mail/fok/mf.
Ik kwam aanrijden bij die rotonde en er kwam een agent aangerend.
Btw, net lekker getraind, ik vind bankdrukken volgens de 3*3 small, 3*3 medium en 3*3 wijde grip op explosiviteit op +/- 70% van je 1 PR echt fijn. Ook handig voor m'n boksen ed.
alleen beetje jammer dat het alweer weekend is, en ik linea reacta na mijn training, na mijn 50 gram dextrose + banaan als voedingssupplement aan 't bier ben gegaan... na deze zoveelste halve litert ga ik maar aan de neutjes, om vanavond weer aan 't bier te gaan. Mocht ik weer vallen met fiets kunt U het vanacht ongetwijfeld hier lezen
Halleej!quote:Netjes netjes, ik zit zelf nu op 4x120, mijn pr zal ook al wel verschoven zijn, maar die ga ik pas weer over een tijdje bekijkenOp vrijdag 25 augustus 2006 19:15 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Bench gaat steeds meer vooruit nu, voor de vakantie kreeg ik amper 2*90 kg omhoog. Nu druk ik 4*110kg
Waar kan ik whey en dextrose het beste kopen en hebben jullie nog verdere tips?
Welk merk/soort kwart kan ik het beste eten?
quote:Whey bij www.xxlnutrition.nl of www.hercules-fitness.comOp zaterdag 26 augustus 2006 02:15 schreef Vossel het volgende:
Ben nu ook al een tijdje aan het trainen en ik heb wat vragen over voeding, namelijk whey, dextrose en kwark.
Waar kan ik whey en dextrose het beste kopen en hebben jullie nog verdere tips?
Welk merk/soort kwart kan ik het beste eten?
Dextrose bij de drogist (DA)
Kwark van Konings..goedkoop en zeer goede kwaliteit
Nu schiet me eigenlijk nog een vraag te binnen.
Eet je eigenlijk alleen kwark op trainingsdagen of ook op de rustdagen (zoals het weekend)?
In principe elke dag. Met name op de rustdagen heb je veel voedingsstoffen nodig voor groei
Bayswater: massive
Borst en lats lopen iets achter?
Maar vloeibaar spul is het enige wat ik trek op het moment. Katertje Heb gisteren lekker lopen verhuizen, wasmachines en zware dozen tillen naar de zolder doet ook wonderen
Het werd eens tijd voor een nieuwe avater en aangezien ik niet weer zo'n vieze kerel wou hebben, ben ik maar voor de testo-verhogende versie gegaan
.ik hoop dat ik voor deel 43 weer kan trainen, stilzitten is per definitie nix voor me
quote:Gay
* Frautie heeft gister 60kg gesquat.
Was wel weer bang dat ik om zou vallen of een andere niet charmante move zou maken, maar dat bleef gelukkig uit.
Strompel nu wel weer heerlijk rond
quote:ImpressieveOp zondag 27 augustus 2006 10:29 schreef Frautie het volgende:
's mogguhs
* Frautie heeft gister 60kg gesquat.
Was wel weer bang dat ik om zou vallen of een andere niet charmante move zou maken, maar dat bleef gelukkig uit.
Strompel nu wel weer heerlijk rond
Dan zit je nu ook al op of bijna op een BW squat of niet?
quote:netjes... die spierpijn idd. eerste dag of je met een deegrol bent bewerkt, de tweede dag of iemand je voor je bovenbenen heeft geschopt. (met beide voorbeelden geen IRL ervaring)Op zondag 27 augustus 2006 10:29 schreef Frautie het volgende:
's mogguhs
* Frautie heeft gister 60kg gesquat.
Was wel weer bang dat ik om zou vallen of een andere niet charmante move zou maken, maar dat bleef gelukkig uit.
Strompel nu wel weer heerlijk rond
ps: mensen even op DBB ivo steunen
//edit: Lama...
quote:Wat is er? Ik hoef geen karma ofzo hoor, das zo kansloos je kan er nog niet eens wat mee (toch)Op zondag 27 augustus 2006 19:25 schreef McGilles het volgende:
Morgen weer lekker trainen!!
ps: mensen even op DBB ivo steunen
Net klaar met trainen, meesterlijke legpress van 320kg 10x, 340kg 9x 360kg 8x. En vorige week haalde ik met bankdrukken 125kg 6x, en nu 7x dus we hebben een beetje vooruitgang
Hou me schema nu online bij, dus voor de geïnteresseerden http://www.esnips.com/web/harrie
quote:Vond zelf (door die foto's die toen gemaakt waren) dat me rechter vleugel wat verder uitstak, dus dat probeer ik nu recht te trekken met dumbelrows.Op zondag 27 augustus 2006 21:50 schreef BertV het volgende:
hehe, die rug van ivo is echt super... nadeel is dat ze dan weer gaan opmerken dat iets anders "minder" is.
Wehheheeh, zie nu pas dat er gereageerd kan worden op die foto's
quote:BijnaOp zondag 27 augustus 2006 12:33 schreef LedZep het volgende:
Impressieve
Dan zit je nu ook al op of bijna op een BW squat of niet?
Denk dat ik er met een maandje ofzo wel zit
quote:Pff, gisteraaf bij dat concert....Ik had 5 uur op mijn benen gestaan en stijf dat ik wasOp zondag 27 augustus 2006 18:34 schreef BertV het volgende:
netjes... die spierpijn idd. eerste dag of je met een deegrol bent bewerkt, de tweede dag of iemand je voor je bovenbenen heeft geschopt. (met beide voorbeelden geen IRL ervaring)
Concert voorbij, ik spring (met moeite) op de motor om naar huis te gaan....ik rijd geen 5 meter en de kramp schiet in mijn heup Dus dat was wel ff minder
quote:Kwestie van gewenning, op me werk sta ik 8 uur per dagOp zondag 27 augustus 2006 23:02 schreef Frautie het volgende:
[..]
Bijna
Denk dat ik er met een maandje ofzo wel zit
[..]
Pff, gisteraaf bij dat concert....Ik had 5 uur op mijn benen gestaan en stijf dat ik was
Dus dat was wel ff minder
En kan nog amper lopen ook, stilstaan is het beroerdste wat er is.quote:Op vrijdag 25 augustus 2006 12:22 schreef Frautie het volgende:
Trouwens....mag er niet een foto van een chick in de OP?
Ik vind deze bijv. wel mooi:
[afbeelding]
Doe mij ook zo'n lijf!
quote:Kwam deze tegen op dbb, ze heeft wel beetje weinig kleren aan maar ze ziet er wel goed uit voor een gespierde vrouw.
Welterusten iedereen, ik ga werken
Sinds ik nu dus zo'n jaar fitness wil ik graag met wat meer gewichten trainen en dit ook langer volhouden. Meestal na een paar keer drukken heb ik al weinig energie(kracht) meer over en het duurt ook enkele maanden dat ik met meer gewicht trainen (vooral met halters, met bankdrukken gaat dit beter).
Nu wil ik dus weiproteïne-milkshakes gaan drinken zodat ik misschien krachttraining langer volhoud en dus meer resultaat krijg.
Nu heb ik enkele vragen over weiproteïne-milkshakes:
1. Is het beter om elke dag weiproteïne-milkshakes te drinken ook al fitness ik maar 2 á 3 keer in de week?
2. Wanneer ik weiproteïne-milkshakes ga drinken worden mijn blokjes dan minder zichtbaar.
3. Als ik wil stoppen met fitness en dit geleidelijk afbouw is het dan ook zo dat ik sneller dik wordt omdat mijn lichaam misschien een langzamere stofwisseling heeft gekregen o.i.d.?
Hieronder heb ik een foto geplaatst van hoe ik er nu uitzie.
quote:1 - Het is goed om elke dag de benodigde eiwitten binnen te krijgen. Als je dit niet door je normale voeding binnen krijgt is het goed om een shake te nemen ja, zeker omdat je op je niet trainingsdagen groeit, je groeit niet wanneer je bezig ben in de gym, juist in de tijd erna.Op maandag 28 augustus 2006 00:18 schreef Phraze het volgende:
Volgende week begin ik weer met fitness. Ik heb nu zo'n 2 maanden niet gefitnest en daarvoor bijna een jaar getraind. Ik wil nu zo'n 2 á 3 keer per week gaan fitnessen. Mijn doelstelling is graag grotere borst spieren en wat brede schouders en gespierde armen. Ik heb altijd al wel een red. gespierd lichaam gehad (blokjes, beetje borst spieren en arm spieren). Maar was/ben altijd wel red. mager (67 kg, 178.). In de periode dat ik trainde zijn alleen mijn borstspieren een beetje strakker geworden voor de rest is er weinig veranderd.
Sinds ik nu dus zo'n jaar fitness wil ik graag met wat meer gewichten trainen en dit ook langer volhouden. Meestal na een paar keer drukken heb ik al weinig energie(kracht) meer over en het duurt ook enkele maanden dat ik met meer gewicht trainen (vooral met halters, met bankdrukken gaat dit beter).
Nu wil ik dus weiproteïne-milkshakes gaan drinken zodat ik misschien krachttraining langer volhoud en dus meer resultaat krijg.
Nu heb ik enkele vragen over weiproteïne-milkshakes:
1. Is het beter om elke dag weiproteïne-milkshakes te drinken ook al fitness ik maar 2 á 3 keer in de week?
2. Wanneer ik weiproteïne-milkshakes ga drinken worden mijn blokjes dan minder zichtbaar.
3. Als ik wil stoppen met fitness en dit geleidelijk afbouw is het dan ook zo dat ik sneller dik wordt omdat mijn lichaam misschien een langzamere stofwisseling heeft gekregen o.i.d.?
Hieronder heb ik een foto geplaatst van hoe ik er nu uitzie.
[afbeelding]
2 - Als je eiwit shakes neemt word je echt niet dikker, alleen als het ervoor zorgt dat je hierdoor meer kcal binnen krijgt dan je nodig hebt en hierdoor dus een fractie omzet in vet. Maar onthou, je kan niet spieren kweken EN afvallen tegelijkertijd.
3 - Meer spiermassa betekend juist een hogere stofwisseling, dus als je in de toekomst ermee wilt stoppen heb je een hogere stofwisseling dan als je nooit had gesport.
Hoop dat het allemaal een beetje duidelijk is
quote:Bedankt voor je antwoorden! Precies de antwoorden die ik graag wilde horenOp maandag 28 augustus 2006 00:55 schreef McGilles het volgende:
[..]
1 - Het is goed om elke dag de benodigde eiwitten binnen te krijgen. Als je dit niet door je normale voeding binnen krijgt is het goed om een shake te nemen ja, zeker omdat je op je niet trainingsdagen groeit, je groeit niet wanneer je bezig ben in de gym, juist in de tijd erna.
2 - Als je eiwit shakes neemt word je echt niet dikker, alleen als het ervoor zorgt dat je hierdoor meer kcal binnen krijgt dan je nodig hebt en hierdoor dus een fractie omzet in vet. Maar onthou, je kan niet spieren kweken EN afvallen tegelijkertijd.
3 - Meer spiermassa betekend juist een hogere stofwisseling, dus als je in de toekomst ermee wilt stoppen heb je een hogere stofwisseling dan als je nooit had gesport.
Hoop dat het allemaal een beetje duidelijk is
Maar de belangrijkste vraag ben ik eigenlijk vergeten.
Welke weiproteïne-milkshakes kan ik het beste nemen qua prijs/kwaliteit en waar kan je dit het beste kopen?
maar verwacht geen wonderen.. tis niet meer dan een aanvulling van je dagelijkse voedsel.
quote:Jeps en imo moet je voedingsschema eerst op orde zijn voor je shakes enzo gaat toevoegen.Op maandag 28 augustus 2006 03:21 schreef Dacide het volgende:
wat wey betreft.. dan ga ik voor de super wey (of zoiets) van performance.. prima shake.. niet al te duur.. en kwa smaak allemaal super..
maar verwacht geen wonderen.. tis niet meer dan een aanvulling van je dagelijkse voedsel.
quote:Je hebt nog geen jaar getrained en dan waarschijnlijk 1 maal per week zonder je voeding aan te passen en progressief steeds meer gewicht te gebruiken?Op maandag 28 augustus 2006 00:18 schreef Phraze het volgende:
Ik heb nu zo'n 2 maanden niet gefitnest en daarvoor bijna een jaar getraind. Ik wil nu zo'n 2 á 3 keer per week gaan fitnessen.
Ik denk dat de beslissing om 2 a 3 keer te gaan een goede is. En het kijken naar je voeding ook.
Maar idd, eiwitpoeder is maar een onderdeel van je voeding. Als de rest Mac is dan heeft het geen nut.
Ik gebruik het naast een over de dag verdeelde hoeveelheid kwark, melk, eieren, vis en vlees.
quote:Pff, wil niet weten hoeveel werk 't is om zo gespierd te wordenOp zondag 27 augustus 2006 23:39 schreef ivosnivo het volgende:
Kwam deze tegen op dbb, ze heeft wel beetje weinig kleren aan maar ze ziet er wel goed uit voor een gespierde vrouw.
[afbeelding]
Welterusten iedereen, ik ga werken
Maar zo hoef ik niet te worden hoor. (Vind d'r rug wel heel mooi, maar die armen/schouders
! )quote:
quote:squatass/legsOp zondag 27 augustus 2006 23:39 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
[afbeelding]
Welterusten iedereen, ik ga werken
dat bovenlichaam hoeft niet echt neem iets minder met wat meer vet 
Zoiets? En ik vraag me af of de eerder geposte vrouw daar vist zonder "aas".
quote:ja, zo en met die ander haar benenOp maandag 28 augustus 2006 09:58 schreef BertV het volgende:
[afbeelding]
Zoiets? En ik vraag me af of de eerder geposte vrouw daar vist zonder "aas".
kan jij photoshoppen? ben overigens net terug van de doc, over die blessure met dat armdrukken
het blijkt een dikke scheur te zijn in m'n Brachialis, ik mag van geluk spreken dat ie niet is afgescheurt
nu mag ik me arm niet meer strekken ik zal m'n pullups wat modificeren dan quote:Wat heeft ie aangeraden? Moet je ook langs de fysio enzo?Op maandag 28 augustus 2006 10:02 schreef Tommy__ het volgende:
ja, zo en met die ander haar benen
ben overigens net terug van de doc, over die blessure met dat armdrukken
het blijkt een dikke scheur te zijn in m'n Brachialis, ik mag van geluk spreken dat ie niet is afgescheurt
En armdrukken als in armpje drukken? Stoepid
quote:armworstelen that isOp maandag 28 augustus 2006 10:25 schreef Frautie het volgende:
[..]
Wat heeft ie aangeraden? Moet je ook langs de fysio enzo?
En armdrukken als in armpje drukken? Stoepid
ja, het was een gelijkaardige beweging op m'n vakantiewerk, een soort handbediende persja, was het maar de fysio, het is gewoon 4 weken rusten (dus me rechterarm niet strekken) en als het daarna niet mindert moet ik er foto's van laten nemen
Nog steeds niet squatten, m'n knie doet al pijn als ik mijn lichaam squat dus daar begin ik niet aan. Denk dat ik ga rowen en SL deadlift ga doen. Wordt goeie quote:http://www.bardolino.nl/Op maandag 28 augustus 2006 01:24 schreef Phraze het volgende:
[..]
Bedankt voor je antwoorden! Precies de antwoorden die ik graag wilde horen
Maar de belangrijkste vraag ben ik eigenlijk vergeten.
Welke weiproteïne-milkshakes kan ik het beste nemen qua prijs/kwaliteit en waar kan je dit het beste kopen?
Dan koop ik altijd de bulk whey van MDY, 2,25kg voor 44,95
En hij is lekker!En heeft iemand een adresje waar je goedkoop goede (smakelijke)whey kan kopen? Want dit spul is niet echt goedkoop. Kan ik dit het beste voor de training opdrinken of na de training?
[ Bericht 10% gewijzigd door Phraze op 28-08-2006 12:07:35 ]
quote:Ik heb NIET het ideale schema. Maar toch misschien aardig om mijn eetschema te plaatsen.Op maandag 28 augustus 2006 11:59 schreef Phraze het volgende:
Zou iemand mij een lijstje kunnen maken welke voeding ik het beste kan nuttigen per dag (incl. whey shakes) wanneer ik 3 keer in de week fitness? Gewicht: 67kg, lengte 1.78m.
En heeft iemand een adresje waar je goedkoop goede (smakelijke)whey kan kopen? Want dit spul is niet echt goedkoop. Kan ik dit het beste voor de training opdrinken of na de training?
7:00
halve liter melk
handje pompoenpitten
30 gram eiwitpoeder
60 gram havermout
10:00
2 boterhammen met 2 eieren
appel
Koffie + water
13:00
5 boterhammen met kipfilet
appel
water
17:30
warme maaltijd
mager vlees, aardappelen/rijst/pasta, groente
olijfolie
bak kwark
20:30
halve liter melk
30 gram eiwit poeder
Veel te groot/breed/dik.
* synthesix eindelijk vandaag weer trainen gaat
quote:Die benen van mijn plaatje zijn iig super vrouwelijk!Op maandag 28 augustus 2006 12:31 schreef synthesix het volgende:
Vind die benen van die eerste vrouw trouwens niet mooi eigenlijk.
Veel te groot/breed/dik.
* synthesix eindelijk vandaag weer trainen gaat
Armen mogen in mijn voorbeeld wat gespierder, enneh, smaak is persoonlijk.
600ml melk
150gr havermout
Tussendoortje 11:30
2 meergranenbolletjes
100gr rosbief
300 gr kwark
glas melk
Middageten 14:30
600ml melk
150gr brinta
PWO-shake
400ml melk
30gr whey proteine
30gr druivensuiker
10gr creatine
Avondeten 17:30
zoveel groente als ik wil
200gr aardappelen/pasta
stuk vlees
glas melk
Snack 21:00
2 boterhammen
50gr kipfilet
300gr kwark
Voor het slapen gaan 23:30
150gr kipfilet of een shake
2 boterhammen met pindakaas
7.30: 500ml sojamelk / 20gram eiwitpoeder / 150 gram haverout / eetlepel olijfolie
10.00: 2 a 3 bruine bolletjes kipfilet / 37,5gram amandelen
12.00: 100gram zilvervliesrijst / 100 gram kip / 50 gram roerbakgroenten
14.00:2 a 3 bruine bolletjes kipfilet / 37,5gram amandelen
16.00: 100gram zilvervliesrijst / 100 gram kip / 50 gram roerbakgroenten
18.30: 25 gram whey /50 gram zilvervliesrijst / 100gram biefstuk
19.15: trainen
20.30: 30 gram dextrose / 50 gram whey
21.15: 50gram zilvervliesrijst / 50 gram kip / 50 gram roerbakgroenten
23.15: 7.30: 500ml sojamelk / 20gram eiwitpoeder / 100 gram haverout / eetlepel olijfolie
Slapen.
quote:Hoe zien jouw squat-sets eruit? Hoeveel reps doe je?Op zondag 27 augustus 2006 10:29 schreef Frautie het volgende:
's mogguhs
* Frautie heeft gister 60kg gesquat.
Was wel weer bang dat ik om zou vallen of een andere niet charmante move zou maken, maar dat bleef gelukkig uit.
Strompel nu wel weer heerlijk rond
quote:Ik doe 3 setjes 8 herhalingen.Op maandag 28 augustus 2006 13:04 schreef Webkim het volgende:
Hoe zien jouw squat-sets eruit? Hoeveel reps doe je?
Begonnen met 30 (maar die gaat volgende keer al zwaarder, ging te makkelijk
)daarna setje met 50 en laatste setje met 60
Wa's jouw trainingsschema...ben beetje nieuwsgierig
)quote:Jeps ass to the grassOp maandag 28 augustus 2006 13:53 schreef BertV het volgende:
gaat het hier trouwens om full-squats? ( BertV heeft ook iets geleerd
Vind ik ook makkelijker, anders moet ik op gevoel bedenken of ik op 90 graden zit op niet (geen spiegels in de buurt van squatrek).
En mezelf kennende wil ik dan naar beneden gaan kijken ofzo....en iedereen kan dan wel verzinnen wat er gebeurt
Dus ik doe fullsquat en frontsquat.
En jij? (mannen moeten ook een goede kont hebben
)quote:zondag mijn eerste fullsquat gedaan, daarvoor deed ik ze op 90 graden, met bijna tweemaal zoveel gewicht.Op maandag 28 augustus 2006 13:58 schreef Frautie het volgende:
[..]
Jeps ass to the grass
Vind ik ook makkelijker, anders moet ik op gevoel bedenken of ik op 90 graden zit op niet (geen spiegels in de buurt van squatrek).
En mezelf kennende wil ik dan naar beneden gaan kijken ofzo....en iedereen kan dan wel verzinnen wat er gebeurt
Dus ik doe fullsquat en frontsquat.
En jij? (mannen moeten ook een goede kont hebben
jouw 60kg full-squat is flink zwaar als je er zoals ik geen ervaring mee hebt.
spiegels zijn er zat, die 90 graden was geen probleem in mijn zweethok.
Ik ga de komende tijd eerst maar eens thuis full squats doen met alleen mijn eigen gewicht. Misschien dat het dan over een tijdje mogelijk is met gewicht te gaan werken.En nu ook nog rare pijn/uitstraling vanuit m'n posterior chain helemaal achterlangs m'n rechter been: rechterbil-rechterhamstring-rechterkuit...
Nee, zo'n rustweek doet je echt goed man
:pquote:Netjes!Op maandag 28 augustus 2006 14:02 schreef BertV het volgende:
zondag mijn eerste fullsquat gedaan, daarvoor deed ik ze op 90 graden, met bijna tweemaal zoveel gewicht.
jouw 60kg full-squat is flink zwaar als je er zoals ik geen ervaring mee hebt.
spiegels zijn er zat, die 90 graden was geen probleem in mijn zweethok.
Maar waarom heb je niet eerder fullsquat gedaan? (je traint toch al een tijdje??)Ik ben volgens mij door 't klimmen wel redelijk sterk in mijn benen....denk ik?! Want dan hang ik in de meest onmogelijke houdingen te verzinnen hoe ik mijn voeten zo hoog mogelijk kan plaatsen om me vervolgens uit te drukken.
quote:Dat heb ik idd eerst ook een tijdje gedaan. Take your timeOp maandag 28 augustus 2006 14:21 schreef J-Will het volgende:
90 graden squats zijn inderdaad peanuts vergeleken bij full
quote:WTF? Kou? Welke kou? HET IS ZOMER!!!!111 ANTI_PODDA!!11!!11!!1!Op maandag 28 augustus 2006 14:23 schreef synthesix het volgende:
Bleh wat een kuttraining zeg. Ik had last van al m'n gewrichten door de kou, squatten ging zaad
En nu ook nog rare pijn/uitstraling vanuit m'n posterior chain helemaal achterlangs m'n rechter been: rechterbil-rechterhamstring-rechterkuit...
Nee, zo'n rustweek doet je echt goed man
quote:Ik wil zo'n oefening goed uitvoeren maar ik voel me altijd zo'n amateur als ik er speciaal om vraag bij de trainer. Als hij toch in de buurt staat is het anders. Onverstandig en kinderachtig, ik weet het.Op maandag 28 augustus 2006 14:26 schreef Frautie het volgende:
[..]
Netjes!
Bij zo'n uitleg gaan er dan minimaal 2 omstanders mee-adviseren...
quote:Ik het is fucking 19 graden in ons huis (bouwkeet), plus nog van die lekker koude straling van de (ijzeren) wandenOp maandag 28 augustus 2006 14:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
WTF? Kou? Welke kou? HET IS ZOMER!!!!111 ANTI_PODDA!!11!!11!!1!
M'n ledematen roesten helemaal vast, vooral achter de computer
quote:I.h.a. i.d.d. een monsterlijk schema (voor de meesten hier, denk ik), alleen de Lunges: 20, 22,5 en 25: dat is weinig, zeker in vergelijking met Legpress en Squat. Lunges zijn niet je specialiteit?Op zondag 27 augustus 2006 22:23 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hou me schema nu online bij, dus voor de geïnteresseerden http://www.esnips.com/web/harrie
[..]
Overigens:
Ik squat 3 x 12 80 kg en lunges 3 x 12 50 kg, zelfs bij BodyPump lunge ik meer dan jij (30kg)
(en ja: ik ga binnenkort naar setjes van 8)
Sinds kort heb ik dippen ontdekt waarbij ik een dumbell tussen m'n voeten klem.
Dit voelt veel zwaarder dan met een "dip-apparaat" waarbij je jezelf zittend moet vastgespen.
Apparaat gaat tot 100, zit nu al met 20 schijven te verzwaren.
quote:Da's gewoon zijn vrouwelijke kant die spreektOp maandag 28 augustus 2006 14:30 schreef LedZep het volgende:
WTF? Kou? Welke kou? HET IS ZOMER!!!!111 ANTI_PODDA!!11!!11!!1!
quote:Da's toch juist goedOp maandag 28 augustus 2006 14:42 schreef BertV het volgende:
Ik wil zo'n oefening goed uitvoeren maar ik voel me altijd zo'n amateur als ik er speciaal om vraag bij de trainer. Als hij toch in de buurt staat is het anders. Onverstandig en kinderachtig, ik weet het.
quote:Mjaah, die zijn gratis inbegrepen bij je abbo geldBij zo'n uitleg gaan er dan minimaal 2 omstanders mee-adviseren...
En 't kan erger....je kan ook gluurders hebben 
quote:Ik dip op dit moment alleen met mijn gewicht. Dus ik snaai gewoon 2 bankjes, zitten, handen naast me, beetje uitrekken, voeten op 't 2e bankje en dippen maarOp maandag 28 augustus 2006 15:03 schreef BertV het volgende:
Trianen jullie wel 's wat anders dan je benen?
Sinds kort heb ik dippen ontdekt waarbij ik een dumbell tussen m'n voeten klem.
Dit voelt veel zwaarder dan met een "dip-apparaat" waarbij je jezelf zittend moet vastgespen.
Apparaat gaat tot 100, zit nu al met 20 schijven te verzwaren.
Is al zwaar zat
[ Bericht 24% gewijzigd door Frautie op 28-08-2006 15:18:42 ]
quote:Persoonlijk vind ik boxsquat peanuts vergeleken met deadlift/fullsquatOp maandag 28 augustus 2006 15:22 schreef kidkash19 het volgende:
Ik doe zelf boxsquats omdat dit het beste werkt voor mn sport, traint ook meteen de explosiviteit van je spieren, heerlijke oefening maar erg erg zwaar
Met boxsquats zit ik op 80 kilo maar ik ben er pas een maand geleden weer mee begonnen.
quote:Ik ga wel 's naar fitness met m'n zus. En die ziet er, zeker voor iemand met zo'n broerOp maandag 28 augustus 2006 15:03 schreef Frautie het volgende:
Mjaah, die zijn gratis inbegrepen bij je abbo geld
, goed uit."Jullie" weten niet beter. Maar dat voordurende gekwijl van mannelijke mede-fitnessers.
Misschien ook wel om maar een houding te geven.
Ik ben misschien overbeschermend, maar ik weet zeker dat ze de helft van die blikken en opmerkingen niet eens meer opvalt omdat ze niet beter weet.
quote:Ik kom daar om mijn ding te doen, dus ik hou me eigenlijk amper bezig met mijn omgeving. De mensen die staren vallen opOp maandag 28 augustus 2006 16:15 schreef BertV het volgende:
Ik ga wel 's naar fitness met m'n zus. En die ziet er, zeker voor iemand met zo'n broer
"Jullie" weten niet beter. Maar dat voordurende gekwijl van mannelijke mede-fitnessers.
Misschien ook wel om maar een houding te geven.
Ik ben misschien overbeschermend, maar ik weet zeker dat ze de helft van die blikken en opmerkingen niet eens meer opvalt omdat ze niet beter weet.
Maar ik heb er een hekel aan dat ('t zijn helaas vooral mannen
) ze van een afstand gaan staan gluren. Dus je hebt oogcontact, gaat wat anders doen, je kijkt op en *bingo* hij zit weer te kijken...en als deze situatie zich een paar maal voordoet dan vind ik die persoon best wel irritant worden...En als je d'r op afstapt dan komt er 9 van de 10 keer niks meer uit dan gestamel
quote:Toen me vriendin nog sportte in de gym werd ze ook altijd aangestaard door allemaal van die vieze mannetjes vanaf de cardio, zaten ze met z'n allen op een rij te apengapenOp maandag 28 augustus 2006 17:04 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik kom daar om mijn ding te doen, dus ik hou me eigenlijk amper bezig met mijn omgeving. De mensen die staren vallen op
Maar ik heb er een hekel aan dat ('t zijn helaas vooral mannen
En als je d'r op afstapt dan komt er 9 van de 10 keer niks meer uit dan gestamel
Ik heb het zelf ook eens meegemaakt, was er zo'n
quote:Dus dat was jou vriendin.Op maandag 28 augustus 2006 17:39 schreef McGilles het volgende:
[..]
Toen me vriendin nog sportte in de gym werd ze ook altijd aangestaard door allemaal van die vieze mannetjes vanaf de cardio, zaten ze met z'n allen op een rij te apengapen
Ik heb het zelf ook eens meegemaakt, was er zo'nzeer dik wijfwat gezette mevrouw die mij constant zat te volgen
quote:Degene die jij de hele tijd zat te bestuderen bedoel je ?
quote:
Maar even serieus, ik ken dat vervelende gestaar. Altijd die grote groepen afgetrainde dames die naar mij knipogen en schunnige opmerkingen maken als ik aan het trainen ben. Is gewoon niet meer leuk zo.
quote:Krijg je ervan als je cupmaat groter is dan die van de gemiddelde vrouwOp maandag 28 augustus 2006 18:45 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Maar even serieus, ik ken dat vervelende gestaar. Altijd die grote groepen afgetrainde dames die naar mij knipogen en schunnige opmerkingen maken als ik aan het trainen ben. Is gewoon niet meer leuk zo.
quote:Dude 19 graden is nog korte-broeken-weer hier.Op maandag 28 augustus 2006 14:23 schreef synthesix het volgende:
Bleh wat een kuttraining zeg. Ik had last van al m'n gewrichten door de kou, squatten ging zaad
En nu ook nog rare pijn/uitstraling vanuit m'n posterior chain helemaal achterlangs m'n rechter been: rechterbil-rechterhamstring-rechterkuit...
Nee, zo'n rustweek doet je echt goed man
quote:Was met dumbels, en ik heb die oefening hele tijd niet gedaan, en daarvoor deed ik het met max 15kg ofzo.Op maandag 28 augustus 2006 14:56 schreef Videopac het volgende:
[..]
I.h.a. i.d.d. een monsterlijk schema (voor de meesten hier, denk ik), alleen de Lunges: 20, 22,5 en 25: dat is weinig, zeker in vergelijking met Legpress en Squat. Lunges zijn niet je specialiteit?
Overigens:
Ik squat 3 x 12 80 kg en lunges 3 x 12 50 kg, zelfs bij BodyPump lunge ik meer dan jij (30kg)
(en ja: ik ga binnenkort naar setjes van 8)
En over dat kijken, is toch mooi als er gekeken wordt? Beter als dat de hele sportschool je negeert lijkt me.
quote:Mensen hier op werk zaten ook allemaal te kijken dat ik een korte broek aanhad, ik zei dat het practisch 20 graden is en dus nog heerlijk weer.Op maandag 28 augustus 2006 18:58 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dude 19 graden is nog korte-broeken-weer hier.
[..]
Was met dumbels, en ik heb die oefening hele tijd niet gedaan, en daarvoor deed ik het met max 15kg ofzo.
En over dat kijken, is toch mooi als er gekeken wordt? Beter als dat de hele sportschool je negeert lijkt me.
Net kwam een vrouw met jas aan en lange broek vragen of de deur dicht mocht, ik zei dat ik ze open had omdat het warm was, zij raar kijken
En over dat kijken... het is natuurlijk wel leuk als er word gekeken, maar het is zwaar irritant als je zowat ge-stalked word
quote:In de bus ook vanaf schiphol naar de parkeerplek (drama moet je nog elke dag met de busOp maandag 28 augustus 2006 19:02 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mensen hier op werk zaten ook allemaal te kijken dat ik een korte broek aanhad, ik zei dat het practisch 20 graden is en dus nog heerlijk weer.
Net kwam een vrouw met jas aan en lange broek vragen of de deur dicht mocht, ik zei dat ik ze open had omdat het warm was, zij raar kijken
En over dat kijken... het is natuurlijk wel leuk als er word gekeken, maar het is zwaar irritant als je zowat ge-stalked word
). Als ik vrij ben doe ik zo snel mogelijk me giletje uit en stropdas af, scheelt toch weer een beetje. Maar dan sta je in de bus tussen de homies met lange lederen jassen aan quote:Ja 19 graden buiten jaOp maandag 28 augustus 2006 18:58 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dude 19 graden is nog korte-broeken-weer hier.
[..]
Tis hier buiten 14-15 graden ofzo, en binnen 19 volgens de thermostaat, maar gevoelstemperatuur is lager.
Ik loop in ieder geval niet in korte broek bij 14 graden
hoopte dat mijn pols beter zou zijn deze week maar ik denk da tik maar eens langs herr doktor ga
quote:Gebruik al vanaf het begin handschoenen en nu kan ik niet meer zonder!Op maandag 28 augustus 2006 20:08 schreef ivosnivo het volgende:
Waarom gebruik je handschoenen? Tegen de eelt ofzo?
Tegen eelt werkt het ook, ook al heb ik al aardig ruwe handen door het eelt!
Maar ik vind handschoenen voornamelijk handig bij bankdrukken enzo, veel betere grip omdat ik snel zweetpoten krijg
Zag echt sterretjes tijdens 't trainen. Man o man...en natuurlijk mega honger op de weg naar huis
En dan kom je doodop thuis, mag je nog gaan koken ook Ik doe iets verkeerd Bij mij staat de thermostaat op 25 graden
Heeeel 't jaar door Lang leve blokverwarming Ik had ouwe wielrenhandschoentjes maar die zijn een beetje gaar aan het worden
quote:25 graden? My god. Had vroeger kameraad waar het ook altijd veel te warm was, en de hele familie rookte wat een hel was dat. Ik vind 21 graden vaak al te warm voor een lange broek.Op maandag 28 augustus 2006 20:57 schreef Frautie het volgende:
Pff, trainen op 5 uur slaap en te weinig eten is niet zo snugger
Zag echt sterretjes tijdens 't trainen. Man o man...en natuurlijk mega honger op de weg naar huis
Bij mij staat de thermostaat op 25 graden
Ik slaap eigenlijk altijd 8 uur, ben soms wel meer als 26 uur wakker, maar na 8 uur slaap ben ik altijd weer het mannetje
quote:Mjaah, mijn thermostaat is kapot ofzo?Op maandag 28 augustus 2006 21:07 schreef ivosnivo het volgende:
25 graden? My god. Had vroeger kameraad waar het ook altijd veel te warm was, en de hele familie rookte wat een hel was dat. Ik vind 21 graden vaak al te warm voor een lange broek.
Ik slaap eigenlijk altijd 8 uur, ben soms wel meer als 26 uur wakker, maar na 8 uur slaap ben ik altijd weer het mannetje
Ik vind warm lekker.Als 't 30 graden is, dan gaat iedereen kapot en loop ik gewoon lekker rond
Ik normaal ook. Maar ik kon gister gewoon niet slapen...echt heel irri. En ik kan ook 26 uur wakker zijn, alleen ben ik dan niet aardig meer. 'T lontje is dan een beetje kort
quote:www.sporttrader.nlOp maandag 28 augustus 2006 21:01 schreef Setambre het volgende:
Waar heb je die handschoentjes gekocht.
Ik had ouwe wielrenhandschoentjes maar die zijn een beetje gaar aan het worden
Ik heb deze besteld:
quote:Sorry J.Op maandag 28 augustus 2006 18:45 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Maar even serieus, ik ken dat vervelende gestaar. Altijd die grote groepen afgetrainde dames die naar mij knipogen en schunnige opmerkingen maken als ik aan het trainen ben. Is gewoon niet meer leuk zo.
Frautie:
m.b.t. mijn schema: nu ben ik eigenlijk nog stuurloos aan het aanklooien. Volgende week ben ik op vakantie en de week daarna krijg ik een lekker kt-schema.
Mag ik gaan benchen, woohoo. Instructeur: "Ik ga wat voor je bedenken. Is het niet erg als je dan ook wat groter wordt (wijst naar zijn eigen biceps en quads)?"
Kim: "Nee hoor."
[ Bericht 15% gewijzigd door Webkim op 29-08-2006 11:37:29 ]
quote:ik heb eigenlijk ook van die dingen nodig, tenminste, zegt m'n vriendin... Al moet ik wel zeggen dat na goede deadlift sessie de vellen van me handen afvallen zo ongeveerOp maandag 28 augustus 2006 22:32 schreef McGilles het volgende:
[..]
www.sporttrader.nl
Ik heb deze besteld:
[afbeelding]
Vandaag wel lekker getraind trouwens, DL's, benchen, chinnen en dippen en daarna 8 min hiit. Was echt kapot, morgen weer, dan traps, biceps, calves en weer hiit. Squatten kan nog ff niet met mijn knie
quote:Ok, post tzt je schema eens, ben wel benieuwd wat hij je allemaal laat doenOp dinsdag 29 augustus 2006 11:29 schreef Webkim het volgende:
Frautie:
m.b.t. mijn schema: nu ben ik eigenlijk nog stuurloos aan het aanklooien. Volgende week ben ik op vakantie en de week daarna krijg ik een lekker kt-schema.
Instructeur: "Ik ga wat voor je bedenken. Is het niet erg als je dan ook wat groter wordt (wijst naar zijn eigen biceps en quads)?"
Kim: "Nee hoor."
Ben benieuwd of ie je aan 't ijzer gaat gooien of dat ie je richting de machines stuurt......Ik mag bij mijn oefeningen wat rotator cuff oefeningen gaan toevoegen. Heb al eeuwen kleine pijntjes aan mijn schouders en ben gaan lezen, blijkt 't wel een veel voorkomende klimblessure te zijn
En nu ik zwaarder ga met KT voel ik 't steeds meer....Ben met mijn linkerschouder ook veeeeeel leniger. Kan mijn hand tot tussen mijn schouderbladen wurmen. En met mijn rechterhand komt ik tot mijn beha bandje and that's it...En mijn rechtschouder doet ook een beetje zeer als ik dat probeer.
quote:IJzer it is. Dat hadden we al afgesproken. Ik dwaal nu ook al stiekem een beetje in de ijzerhoek rond.Op dinsdag 29 augustus 2006 12:37 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ok, post tzt je schema eens, ben wel benieuwd wat hij je allemaal laat doen
Overigens: wist je dat er bh's met vóórsluiting zijn.
quote:Daar kan je dingen beter mee vasthouden.
quote:wacht maar totdat jij 'n echt vriendinnetje hebt ipv your imaginary girlfriend/usericon
quote:Op dinsdag 29 augustus 2006 12:58 schreef Mr.J het volgende:
Lukt mij ook wel zonder handschoenen hoor.
T feit dat je handen aanvoelen als schuurpapier, dat zal ze wellicht wat minder vinden
quote:Mooi! Dan heb je iig een goed beginOp dinsdag 29 augustus 2006 12:41 schreef Webkim het volgende:
IJzer it is. Dat hadden we al afgesproken. Ik dwaal nu ook al stiekem een beetje in de ijzerhoek rond.
Overigens: wist je dat er bh's met vóórsluiting zijn.
Ik ben niet zo van de voorsluiting?! Vraag me niet waarom.
Draag meestal een strakke haltertop met een soort van sportbeha erin. Uberrelaxed voor als je aan 't ijzer gaat hangen, alleen totaal niet geschikt voor cardio. Dan doe ik echt een sportbeha aan met een shirtje d'r over.
En Dryfit van Nike/climacool van Adidas kledinglijn is ook super...maar friggin duur
quote:Op dinsdag 29 augustus 2006 13:09 schreef mister_popcorn het volgende:
die vrouw(kop) ziet er trouwens uit als 'n verbouwde ker0l?
quote:U twijfelt daaraan?
quote:Vrouwen moeten niet zeuren.Op dinsdag 29 augustus 2006 13:00 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
wacht maar totdat jij 'n echt vriendinnetje hebt ipv your imaginary girlfriend/usericon
quote:Ik stel voor dat je daarvoor het bewijs levert door het bij Webkim uit te voeren en hier een foto post als bewijs
En natuurlijk heerlijk zachte zwitsal handjes!
quote:juh zowel bij deadlifts als chin ups heb ik ontzettend last van het eelt/drukpunten zonder handschoenen. Dus daarvoor gebruik ik handschoenen, voor de rest niet.Op dinsdag 29 augustus 2006 13:42 schreef McGilles het volgende:
Handschoenen zijn zeker wel handig, met wat zwaardere gewichten bijvoorbeeld bij deadliften is het toch wel makkelijk, betere grip!
En natuurlijk heerlijk zachte zwitsal handjes!
Bij deadliften maak ik trouwens ook mijn benen een beetje nat, dan schuurt het niet zo langs je benen
quote:Dat begon al toen jij binnenkwam met 12x pw Squat, deadlift en zandzaksjouwen.Op dinsdag 29 augustus 2006 13:41 schreef LedZep het volgende:
Mijn God de verloedering van het BB-topic is begonnen
quote:Straps voor betere grip!Op dinsdag 29 augustus 2006 13:42 schreef McGilles het volgende:
Handschoenen zijn zeker wel handig, met wat zwaardere gewichten bijvoorbeeld bij deadliften is het toch wel makkelijk, betere grip!
En natuurlijk heerlijk zachte zwitsal handjes!
quote:Optrekken wordt op geoefend. Met een machine.Op dinsdag 29 augustus 2006 13:59 schreef BertV het volgende:
Kunnen de vrouwelijke BB'ers hier chin ups?
Met contragewicht. Man-oh-man, wat een k*toefening is dat. Maar vraag het over drie maanden gerust nog eens.
quote:Die heb ik, als het goed is, vanmiddag
quote:Op dit moment 1 keer aan de deurpost (in de sportschool probeer ik 't niet eens, te vernederendOp dinsdag 29 augustus 2006 13:59 schreef BertV het volgende:
Kunnen de vrouwelijke BB'ers hier chin ups?
)Heb je nog tips om 't snel beter te laten gaan?
quote:Dat ding hebben ze dus bij mij in de sportschool ook, maar ik vind 't er zo martelwerktuigachtig uitzien....en dan blijf ik wel uit de buurtOp dinsdag 29 augustus 2006 14:01 schreef Webkim het volgende:
Optrekken wordt op geoefend. Met een machine.
Man-oh-man, wat een k*toefening is dat. Maar vraag het over drie maanden gerust nog eens.
Maar 't werkt dus?
quote:smal de stang pakken (werkt beter dan een deurpost) met je handpalmen naar binnen.Op dinsdag 29 augustus 2006 14:20 schreef Frautie het volgende:
[..]
Op dit moment 1 keer aan de deurpost (in de sportschool probeer ik 't niet eens, te vernederend
Heb je nog tips om 't snel beter te laten gaan?
[..]
Ik heb via internet zo'n stang gekocht en in een smal gangetje "vastgedraaid".
Mijn doel was optrekken aan 1 arm, maar dat doel is een beetje afgezwakt.
quote:Ik heb geen gangetje waar ik zo'n stang kan monterenOp dinsdag 29 augustus 2006 14:29 schreef BertV het volgende:
smal de stang pakken (werkt beter dan een deurpost) met je handpalmen naar binnen.
Ik heb via internet zo'n stang gekocht en in een smal gangetje "vastgedraaid".
Mijn doel was optrekken aan 1 arm, maar dat doel is een beetje afgezwakt.
Bij de klimhal probeerde ik dat ook weleens, aan 1 arm hangen en me dan proberen op te trekken. Ik kwam 1 keer tot 90 graden en verder ging niet
Ik ga vrijdag weer voor 't eerst in 2 maanden klimmen, dus dat zal wel weer een vertoning worden
quote:Het is officieel de bedoeling dat j'm hoog in een deurpost hangt. Die heb je vast wel.Op dinsdag 29 augustus 2006 14:47 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik heb geen gangetje waar ik zo'n stang kan monteren
En ik snap je schroom om in de sportschool te oefenen:
"ga je nu alweer hangen?" (tweede setje)
"die balk kan ook los hoor"
quote:dan gebruik je je biceps toch ergOp dinsdag 29 augustus 2006 14:29 schreef BertV het volgende:
[..]
smal de stang pakken (werkt beter dan een deurpost) met je handpalmen naar binnen.
Ik heb via internet zo'n stang gekocht en in een smal gangetje "vastgedraaid".
Mijn doel was optrekken aan 1 arm, maar dat doel is een beetje afgezwakt.
quote:ja, 't werkt, net als dat dipmashien waar ik m'n dips mee heb opgebouwt, en nu met volledig BW kan doenOp dinsdag 29 augustus 2006 14:20 schreef Frautie het volgende:
Dat ding hebben ze dus bij mij in de sportschool ook, maar ik vind 't er zo martelwerktuigachtig uitzien....en dan blijf ik wel uit de buurt
Maar 't werkt dus?
ik kan ondertussen al 12 pullups
quote:hmja, maar ik ga er voor het gemak van uit dat het lichtste voor mij ook het makkelijkste voor een ander is. Breed pakken is "omhoogwurgen", smal is veel makkelijker. ...dat zal idd wel veel biceps zijn.
quote:Ik neem aan dat je chin ups doet op de dag dat je je rug traint?Op dinsdag 29 augustus 2006 15:04 schreef Tommy__ het volgende:
ja, 't werkt, net als dat dipmashien waar ik m'n dips mee heb opgebouwt, en nu met volledig BW kan doen
quote:ik kan ondertussen al 12 pullups
quote:ik probeer het altijd breed, maar naarmate het zwaarder wordt gaan me handen ook meer naar het middenOp dinsdag 29 augustus 2006 15:04 schreef BertV het volgende:
[..]
hmja, maar ik ga er voor het gemak van uit dat het lichtste voor mij ook het makkelijkste voor een ander is. Breed pakken is "omhoogwurgen", smal is veel makkelijker. ...dat zal idd wel veel biceps zijn.
quote:Op dinsdag 29 augustus 2006 13:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dat begon al toen jij binnenkwam met 12x pw Squat, deadlift en zandzaksjouwen.
quote:Op dinsdag 29 augustus 2006 15:20 schreef LedZep het volgende:Smal supinated is beter voor je lats dan breed pronated.
Voor als het allemaal te makkelijk gaat.
Dippen doe ik nu trouwens met een dumbell van 15 kg tussen m'n
(heel goed BertV)
quote:Rather science than old man's tales little girl
quote:13...Op dinsdag 29 augustus 2006 16:05 schreef Fugie het volgende:
small supinated kan ik het trouwens ook wel een keer of 10, i'mmm bad
...maar daarna is het een setje van maximaal zo'n 5x.
Met dit soort oefeningen kun je beter net als ik 80kg wegen dan 100.
quote:ja, op de dag dat ik m'n rug train (donderdag) maar ook thuis (zondag), dus 2x per weekOp dinsdag 29 augustus 2006 15:11 schreef Frautie het volgende:
[..]
Ik neem aan dat je chin ups doet op de dag dat je je rug traint?
[..]
het is begonnen, nog geen 2 maand geleden, toen ik moest rusten van de doc ivm lies en m'n polsen, ben ik thuis alleen maar pullups beginnen doen, 2-3x per week aan het frame van de garage
, begonnen met smallgrip pullups, en daarna ook gewone chins en widegrip (widegrip 1-2 reps, is echt moeilijk om mee te beginnen zonder een hulpmachine) en ondertussen doe ik 12 chins hier wat meer info over pullups en chinups
quote:Ok, ik train morgen mijn rug, dus dan pak ik 'm erbij. FF een mannetje ronselen die 't voor gaat doenOp dinsdag 29 augustus 2006 17:54 schreef Tommy__ het volgende:
ja, op de dag dat ik m'n rug train (donderdag) maar ook thuis (zondag), dus 2x per week
het is begonnen, nog geen 2 maand geleden, toen ik moest rusten van de doc ivm lies en m'n polsen, ben ik thuis alleen maar pullups beginnen doen, 2-3x per week aan het frame van de garage
hier wat meer info over pullups en chinups
To be continued
quote:en nu moeten wij raden wat je hebt gegeten...Op dinsdag 29 augustus 2006 19:03 schreef LedZep het volgende:
Zo! 79 cent, 1106kcal, 28,4 gram eiwit, 65 gram KH en 81,4 gram vet verder en LedZep heeft weer een gevulde maag
die centen zullen wel zwaar op je maag liggen?
quote:Ja en jaOp dinsdag 29 augustus 2006 19:07 schreef BertV het volgende:
[..]
en nu moeten wij raden wat je hebt gegeten...
die centen zullen wel zwaar op je maag liggen?
quote:En wat heb je dan op als ik vragen mag?Op dinsdag 29 augustus 2006 19:03 schreef LedZep het volgende:
Zo! 79 cent, 1106kcal, 28,4 gram eiwit, 65 gram KH en 81,4 gram vet verder en LedZep heeft weer een gevulde maag
Ik heb lekker sperziebonen + rijst + kip door elkaar heen gedonderd en vreten maar
quote:Zakje studentenhaver à 200 gramOp dinsdag 29 augustus 2006 19:08 schreef McGilles het volgende:
[..]
En wat heb je dan op als ik vragen mag?
Ik heb lekker sperziebonen + rijst + kip door elkaar heen gedonderd en vreten maar
quote:ah, laat ik daar nu net 1 kg van gekocht hebben.
Voortaan koop ik het gewoon goedkoop in een turkse winkel en niet meer online...
quote:ja nou mooi dat ik dat ik daar geen nuts meer haal. Bij achmed op de hoek hier in tillie is het nog duurder dan bij de appieOp dinsdag 29 augustus 2006 19:12 schreef BertV het volgende:
[..]
ah, laat ik daar nu net 1 kg van gekocht hebben.
Voortaan koop ik het gewoon goedkoop in een turkse winkel en niet meer online...
gaat nergens over, ik ga gewoon naar de markt in Arnhem als ik daar weer 's ben in het weekend. best 'n aardig artikel trouwens tommy, da hedde gij goe gedoan!
quote:Idd, ik gebruik ze bij optrekken, shrugs en deadlift.
quote:Ik weeg nu 113 en haal 8 8 7 en pak hem vrij breed beet. Zal hem deze week is andersom doen.Op dinsdag 29 augustus 2006 16:40 schreef BertV het volgende:
[..]
13...
...maar daarna is het een setje van maximaal zo'n 5x.
Met dit soort oefeningen kun je beter net als ik 80kg wegen dan 100.
Zit nu aan een overheerlijke zak chips van 453 gram 9041 kcal 27gr eiwit 290gr klhd en 98gr vet
Heb als avondeten een groot bigmac menu gehad.quote:da's niets vergeleken met mijn pinda'sOp dinsdag 29 augustus 2006 19:03 schreef LedZep het volgende:
Zo! 79 cent, 1106kcal, 28,4 gram eiwit, 65 gram KH en 81,4 gram vet verder en LedZep heeft weer een gevulde maag
39 cent, 55g eiwit, 30g KH, 132,5g vet en 1533kcal
quote:ga je Tate achterna?Op dinsdag 29 augustus 2006 21:15 schreef ivosnivo het volgende:
Zit nu aan een overheerlijke zak chips van 453 gram 9041 kcal 27gr eiwit 290gr klhd en 98gr vet
290gr KH ik een zak chips?? 9041kcal!?!?!?!? nee man da's maar ~2168 volgens m'n berekeningen quote:ja wssOp dinsdag 29 augustus 2006 21:19 schreef LedZep het volgende:
Maar Ivootje heeft natuurlijk kJ voor kcal aangezien
quote:
quote:Idd het is hier dan ook vrij donkerOp dinsdag 29 augustus 2006 21:19 schreef LedZep het volgende:
Maar Ivootje heeft natuurlijk kJ voor kcal aangezien
Spierpijn is fijn. Spierpijn is fijn. Spierpijn is fijn. Spierpijn is fijn. Oef... Dikke pret, je body
hoe zit het bij het benchen:
smal is meer triceps
breed is meer biceps
of juist andersom??
Ben wel benieuwd hoe breed jullie hem "gewoon" pakken? Ik zit meestal iets breder dan schouder
quote:In principe kan je het zo stellen ja.Op woensdag 30 augustus 2006 11:21 schreef ConQuestador het volgende:
Maar weer even een dom beginnersvraagje:
hoe zit het bij het benchen:
smal is meer triceps
breed is meer biceps
of juist andersom??
quote:je pakt met bankdrukken toch helemaal geen biceps mee ?Op woensdag 30 augustus 2006 11:21 schreef ConQuestador het volgende:
Maar weer even een dom beginnersvraagje:
hoe zit het bij het benchen:
smal is meer triceps
breed is meer biceps
of juist andersom??
small banken is voornamelijk triceps.. breed banken is voornamelijk borst en triceps..
toch?
. Borst belast je in principe altijd wel hoor.. zolang de load hoog is heb je altijd grote spanning op borst en rug.. ook bij close grip. Maar aangezien je bij wide grips ook transversale adductie gebruikt heb je meer belasting op de borst.
breder is vooral borst en wat minder triceps (en beetje schouders, vooral voorste kop).
quote:Volgens mij niet veel biceps idd. Men, ben ik de enige hier met dikkere triceps dan biceps?Op woensdag 30 augustus 2006 11:43 schreef Dacide het volgende:
[..]
je pakt met bankdrukken toch helemaal geen biceps mee ?
small banken is voornamelijk triceps.. breed banken is voornamelijk borst en triceps..
toch?
(dit zegt veel over de dikte van de biceps)
quote:Oke, ik vond het ook al vreemd dat de biceps die beweging moest doen, maar ik meende dat ooit gelezen te hebben.Op woensdag 30 augustus 2006 11:50 schreef BertV het volgende:
[..]
Volgens mij niet veel biceps idd. Men, ben ik de enige hier met dikkere triceps dan biceps?
(dit zegt veel over de dikte van de biceps)
Maar ik heb het al door, lekker breed pakken dus, om die borst goed aan te pakken (triceps pak ik los wel aan
).quote:Ik zou zeker niet wijder pakken dan pink op de ring..Op woensdag 30 augustus 2006 11:57 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Oke, ik vond het ook al vreemd dat de biceps die beweging moest doen, maar ik meende dat ooit gelezen te hebben.
Maar ik heb het al door, lekker breed pakken dus, om die borst goed aan te pakken (triceps pak ik los wel aan
daarnaast.. hoe bekijk je de spier.. bij een gestrekte arm is de biceps nihil.. en de triceps juist aangespannen.
quote:Genetisch bepaald dat ik me niet zo druk hoef te maken over me kuiten.Op woensdag 30 augustus 2006 11:57 schreef LedZep het volgende:
Ik zou me meer zorgen maken over de dikte van je kuiten dan van je biceps
Je wil altijd wat je niet hebt eh.
hm, door je druk te maken om je biceps verlaag je je tot de "niet serieuze lieden" die niks anders trainen bedoel je.
quote:Ach het is tegenwoordig zo dat iedereen zich druk maakt om z'n biceps.. al hebben ze de grootste biceps van de gym.Op woensdag 30 augustus 2006 12:06 schreef BertV het volgende:
[..]
Genetisch bepaald dat ik me niet zo druk hoef te maken over me kuiten.
Je wil altijd wat je niet hebt eh.
hm, door je druk te maken om je biceps verlaag je je tot de "niet serieuze lieden" die niks anders trainen bedoel je.
en dan mag je die brachialis niet vergeten quote:Ik zit met me wijsvinger op de ring, maarja ik ben ook gruwelijk breedOp woensdag 30 augustus 2006 11:58 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik zou zeker niet wijder pakken dan pink op de ring..
quote:Ik heb medelijden met je schouderOp woensdag 30 augustus 2006 12:16 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik zit met me wijsvinger op de ring, maarja ik ben ook gruwelijk breed
.
Nek training? Iemand?
quote:Das toch meer voor boxers die niet knock out willen?
quote:en voor michael schumacher & coOp woensdag 30 augustus 2006 12:27 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Das toch meer voor boxers die niet knock out willen?
quote:Nekspieren kunnen toch ook voor het esthetische getrained worden?Op woensdag 30 augustus 2006 12:27 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Das toch meer voor boxers die niet knock out willen?
Als je de nekken van pro's ziet, je hoort ze er nooit over.
quote:veel eiwitten eten. Ik weet niet of je dat al doet?!Op woensdag 30 augustus 2006 11:18 schreef Webkim het volgende:
* Webkim herhaalt al sinds 7 uur vanmorgen dezelfde mantra:
Oef... Dikke pret, je bodydevelopenbuilden.
Scheelde bij mij echt heel veel qua spierpijn....
Morgen maar als ik weer fris en frautig ben
quote:traps opzij en vanvoorOp woensdag 30 augustus 2006 12:54 schreef LedZep het volgende:
Dat zijn je traps.
nah 't zal gwn de adrenaline zijn quote:Zal wel wat isometrische spanning op staan, maar verder niet.Op woensdag 30 augustus 2006 13:01 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
traps opzij en vanvoor
quote:ja, dat zal het zijnOp woensdag 30 augustus 2006 13:17 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zal wel wat isometrische spanning op staan, maar verder niet.
verder is een dagje karten ook wel een goede workout zijn voor je nek, ik kan het iedereen aanraden
http://www.fitnessnet.nl/(...)-5-0/matrix-5-0.html
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=159
quote:heel goed spul die matrix 5.0... ik zweer bij deze proteine shake.Op woensdag 30 augustus 2006 14:45 schreef ConQuestador het volgende:
Ik heb toevallig net 2,5 kilo bananenshake gekocht:
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?sub=show_product&id=159
ging altijd voor vanille.. maar vind het toch wel erg zoet.. stap nu over op choco.
Ik hou het bij deze eiwitten. http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=244&list_prod=245
quote:Oh? Dat is voor mij nieuw. Leg mij eens uit waarom je BCAA's nodig hebt wanneer je elke dag zoveel vreet dat je een wandelend anabool vat bent dat er op geen enkel moment aan denkt, noch de behoefte heeft aminozuren als brandstof te gebruiken?Op woensdag 30 augustus 2006 15:24 schreef Mr.J het volgende:
BCAA's heb je altijd nodig.
quote:Hey die heb ik ook, was de goedkoopste die ik kon vinden.Op woensdag 30 augustus 2006 15:20 schreef Mr.J het volgende:
Geen extra BCAA's of glutamine zo te zien.
Ik hou het bij deze eiwitten. http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=244&list_prod=245
quote:Omdat je volgens mij nog steeds je benodigde hoeveelheid BCAA's alleen uit je voeding kan halen.Op woensdag 30 augustus 2006 15:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Oh? Dat is voor mij nieuw. Leg mij eens uit waarom je BCAA's nodig hebt wanneer je elke dag zoveel vreet dat je een wandelend anabool vat bent dat er op geen enkel moment aan denkt, noch de behoefte heeft aminozuren als brandstof te gebruiken?
quote:Beter zoeken, want je kan ze veel goedkoper krijgen.Op woensdag 30 augustus 2006 15:43 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Hey die heb ik ook, was de goedkoopste die ik kon vinden.
http://www.powersupplemen(...)a6ab0e1ed3fa407a5855
quote:Hmm mis je het woordje "niet" ergens soms? Anders snap ik namelijk niet echt wat je bedoeld. Aight, alleen al melk icm eieren geeft een volledig aminozuurprofiel, dus zie niet in waarom je BCAA's extra moet supplementeren muv periodes met risico op spierverlies (cut).Op woensdag 30 augustus 2006 15:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Omdat je volgens mij nog steeds je benodigde hoeveelheid BCAA's alleen uit je voeding kan halen.
BCAA's zijn van meerwaarde in de cut, maar ik snap niet wat de issue is met proteine en glutamine afbraak te voorkomen.
En buiten dat, ik betaal voor de kwaliteit, anders kocht ik wel zakken whey van 10kg voor 100,- ofzo.
quote:Maar ik vind het geen lekkere smaak, heb aardbei en banaan en doe 1 schepje per halve liter melk.Op woensdag 30 augustus 2006 17:02 schreef Mr.J het volgende:
Toegevoegde 'shizzle' is vaak ook betere kwaliteit.
En buiten dat, ik betaal voor de kwaliteit, anders kocht ik wel zakken whey van 10kg voor 100,- ofzo.
quote:Waarop baseer jij de kwaliteit dan? Alleen afhankelijk van prijs/ingredienten of kijk je ook naar het merk wat je aanschaft?Op woensdag 30 augustus 2006 17:02 schreef Mr.J het volgende:
Toegevoegde 'shizzle' is vaak ook betere kwaliteit.
En buiten dat, ik betaal voor de kwaliteit, anders kocht ik wel zakken whey van 10kg voor 100,- ofzo.
quote:bestel jij ze ook op hercules fitness? als je er 2 koopt kost die boel maar ¤16/kgOp woensdag 30 augustus 2006 15:20 schreef Mr.J het volgende:
Geen extra BCAA's of glutamine zo te zien.
Ik hou het bij deze eiwitten. http://www.hercules-fitness.nl/index.html?product_id=3&categorie_id=244&list_prod=245
quote:ja, die heb ik, alleen vind ik hem niet goed smaken omdat er geen chemische smaakversterkers inzitten, wat ook een goed punt isOp woensdag 30 augustus 2006 16:12 schreef ivosnivo het volgende:
Deze ziet er ook wel goed uit
http://www.powersupplements.nl/
er zit gewoon cacaopoeder bij voor de smaak (bij chocolade althans) voor de rest topproduct (ongv ¤20/kg)quote:Mijn smaken zijn ook niet super.Op woensdag 30 augustus 2006 20:11 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
bestel jij ze ook op hercules fitness? als je er 2 koopt kost die boel maar ¤16/kg
[..]
ja, die heb ik, alleen vind ik hem niet goed smaken omdat er geen chemische smaakversterkers inzitten, wat ook een goed punt is
Als je op die andere site meer besteld heb je toch ook meer korting?
quote:Wat een onzin.Op woensdag 30 augustus 2006 17:02 schreef Mr.J het volgende:
Toegevoegde 'shizzle' is vaak ook betere kwaliteit.
En buiten dat, ik betaal voor de kwaliteit, anders kocht ik wel zakken whey van 10kg voor 100,- ofzo.
"XTREME PRO WHEY bevat een hoge concentratie BCAA’s (Branc Chained Amino Acids) en glutamine die onmisbaar zijn voor spieropbouw en daarmee ook het vetverlies kan stimuleren."
Klinkt als een prachtig verkooppraatje. Verder staat er niets vermeld over de hoeveelheid BCAA en glutamine. Daarnaast blijf ik erbij dat extra glutamine en BCAA totaal onnodig is.
IMO is "basic" vaak nog steeds het beste.
quote:Ik heb altijd vanille. Bevalt prima.Op woensdag 30 augustus 2006 18:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Maar ik vind het geen lekkere smaak, heb aardbei en banaan en doe 1 schepje per halve liter melk.
quote:Een combi van die 2 punten die jij aandraagt en natuurlijk ook user reviews plus eigen ervaring.Op woensdag 30 augustus 2006 19:00 schreef McGilles het volgende:
[..]
Waarop baseer jij de kwaliteit dan? Alleen afhankelijk van prijs/ingredienten of kijk je ook naar het merk wat je aanschaft?
quote:Damn, zie het nu pas in ja. Allemaal onzin.
Ik kan het beste zandzakken sjouwen en Kruidvat whey gaan gebruiken. Sta ik zeker volgend jaar op de Mr. O.
quote:Okido!Op woensdag 30 augustus 2006 22:39 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Een combi van die 2 punten die jij aandraagt en natuurlijk ook user reviews plus eigen ervaring.
Wat is jouw mening over die Matrix 5.0?
quote:Je kan het beste trainen en een enorme hoeveelheid voer eten, daar word je groot van. Niet van allerlei wazige beloftes van producenten om hun producten beter te verkopen.Op woensdag 30 augustus 2006 22:41 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Damn, zie het nu pas in ja. Allemaal onzin.
Ik kan het beste zandzakken sjouwen en Kruidvat whey gaan gebruiken. Sta ik zeker volgend jaar op de Mr. O.
Maar goed, dat wist je vast en zeker al
quote:Ja, ik ben iemand die niet kritisch is en vooral de verkooppraatjes op zo'n site belangrijk vind.Op woensdag 30 augustus 2006 22:45 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je kan het beste trainen en een enorme hoeveelheid voer eten, daar word je groot van. Niet van allerlei wazige beloftes van producenten om hun producten beter te verkopen.
Goh, val ik nu even door de mand.
quote:Altijd leuk om te zien hoe je keer op keer in nietszeggend sarcasme vervalt als je argumenten op zijn.Op woensdag 30 augustus 2006 22:51 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ja, ik ben iemand die niet kritisch is en vooral de verkooppraatjes op zo'n site belangrijk vind.
Goh, val ik nu even door de mand.
Aight, ik heb geen zin om deze discussie voort te zetten als jij niet in staat bent op normaal niveau te communiceren.
Als jij dan denkt dat ik mij laat leiden door de verkooppraatjes van een product, tsja, wat kan ik er dan nog op zeggen?
Voor de rest ben ik meer dan genoeg bereid om op normaal niveau te discusseren maar als jij echt bij alles het beter schijnt te weten dan ga ik mijn posstijl daarop aanpassen. Heel simpel.
Maar toch ben je ook een leuk kereltje die vaak genoeg zinnige dingen zegt. Dat dan wel weer.
[ Bericht 8% gewijzigd door Mr.J op 30-08-2006 23:21:49 (typo) ]
Morgen maar weer even de borst en biceps trainen, kijken of mijn bench alweer hoger is
quote:Ben alweer een flinke tijd offcycle, kappen nu met die suggestieve posts!
quote:SorryOp woensdag 30 augustus 2006 23:43 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ben alweer een flinke tijd offcycle, kappen nu met die suggestieve posts!
(sarcasme mode) wat doe ik verkeerd?
bS
......
quote:Het feit dat onze meningen op weinig vlakken overeenkomen was mij al bekend. Daar heb ik niets op tegen.Op woensdag 30 augustus 2006 23:03 schreef Mr.J het volgende:
Ik heb mijn argumenten gegeven waar ik voor die eiwitten kies. Ik vind BCAA's wel van toegevoegde waarde, jij niet, soit.
Als jij dan denkt dat ik mij laat leiden door de verkooppraatjes van een product, tsja, wat kan ik er dan nog op zeggen?
Voor de rest ben ik meer dan genoeg bereid om op normaal niveau te discusseren maar als jij echt bij alles het beter schijnt te weten dan ga ik mijn posstijl daarop aanpassen. Heel simpel.
Maar toch ben je ook een leuk kereltje die vaak genoeg zinnige dingen zegt. Dat dan wel weer.
Sjaak-Banaan: IK HEB GEEN LAST VAN ROIDRAGE
Het is mijn kwark!
quote:Het is jullie beide al vergevenOp donderdag 31 augustus 2006 08:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het feit dat onze meningen op weinig vlakken overeenkomen was mij al bekend. Daar heb ik niets op tegen.
Sjaak-Banaan: IK HEB GEEN LAST VAN ROIDRAGE
quote:hm, ik ken het... je weet zelf hoeveel je nodig hebt.Op donderdag 31 augustus 2006 09:09 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Eerst zat mijn vriendin altijd te zeuren dat ik 2,5 bakken kwark per dag at, maar nu zie ik het haar ook steeds vaker eten.
Het is mijn kwark!
Als zij maar pakt wanneer het haar uit komt kun je in de grootste problemen komen... drama!
quote:ik ken dat....het gezicht van de kassmeisjes als je 15 bakken kwark op de lopende band zet en 5 pakken kipfilet naast 5 blikjes tonijn.....Op donderdag 31 augustus 2006 09:09 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Eerst zat mijn vriendin altijd te zeuren dat ik 2,5 bakken kwark per dag at, maar nu zie ik het haar ook steeds vaker eten.
Het is mijn kwark!
[..]
Het is jullie beide al vergeven
je ziet ze denken.....
BS