Het grote sport-workout-eet-topic. #11

@D. Ik zou zelf toch het hardlopen en de kracht op 1 dag doen, maar waarschijnlijk gaan beide dan niet optimaal. Dat is dan maar zo.

Ik vind zelf squats op de dag vóór een hardlooptraining minder fijn dan op dezelfde dag. Ik loop liever op vermoeide benen dan met spierpijn. Maar andere mensen vinden het juist lekker om de spierpijn eruit te rennen.

Ik vind hardlopen sowieso echt gruwelijk saai Mag best wel eens wat meer aan cardio gaan doen, maar meh.

Ik heb ook een hekel aan hardlopen vandaag dat ik boks als cardio.

quote:

Op dinsdag 25 februari 2025 12:34 schreef Pinuts het volgende:
Ik heb ook een hekel aan hardlopen vandaag dat ik boks als cardio.

Terwijl boksers juist veel hardlopen voor de conditie.

quote:

Op dinsdag 25 februari 2025 12:43 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
Terwijl boksers juist veel hardlopen voor de conditie.

Klopt. Maar dat zijn echt de wedstrijdboksers. Voor de recreatievelingen is gewoon een bokssessie al genoeg cardio. Haha

quote:

Op dinsdag 25 februari 2025 12:45 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Klopt. Maar dat zijn echt de wedstrijdboksers. Voor de recreatievelingen is gewoon een bokssessie al genoeg cardio. Haha

Naar mijn ervaring niet.

Kom maar weer even buurten. Ooit weleens aan dit topic bijgedragen, maar heb mezelf weer even geheractiveerd so to speak

Hele korte achtergrond. Voor het grootste gedeelte van mn leven redelijk zwaar obees geweest, met gejojo in de tussentijd. Eind 2017 wel echt de knop omgegaan en besloten dat ik nooit meer obees wilde zijn. Eerst met kickboksen, veel wandelen/andere TDE-activeiten en een aangepast voedingspatroon binnen 7-8 maanden van 125 kg op eigen kracht naar 92 kg afgevallen (met 1.92m is dat een beetje de grens voor een 'gezond bmi' (wat ik heus wel met een korreltje zou neem, aldoch het ook een handige bovengrens is geworden). Toen een online personal coach opgezocht die me heeft geholpen met kennis over voeding en krachttraining.

Toen er pas echt achtergekomen hoe je op een gezonde en verantwoorde manier langzaam vet kon verliezen terwijl je spiermassa behoudt/aanmaakt. Want die eerste +/- 30 kg had ik qua voeding en het ontbreken van krachttraining nou niet supergoed aangepakt. Ja ik was veel afgevallen, maar qua eten was het niet best. Het was nog net geen crashdieet, maar eigenlijk wel veels te weinig, en ook veels te weinig eiwitten.

Onder begeleiding dus aan de slag met de PT, mocht gelijk ineens veel meer eten dan ik gewend was, terwijl ik toch niet aankwam. Bleef zelfs in de eerste twee weken gelijk, waarmee zo'n beetje mn maintenance was vastgesteld en ik langzaam in stapjes in kcal naar beneden kon gaan.

Op die manier, dus 3x per week kickboksen, 3x per week kracht, met de juiste energiebalans en de juiste macro's, het laatste jaar van 92kg naar 82kg afgetraind, waarmee mijn skinny fat lichaam ook aardig was bijgetrokken.

Na een tijdje heb ik afscheid genomen van mn PT, wist nu alle oefeningen wel, weet hoe het trucje werkt met het berekenen van je energiebalans e.d. Tijdens corona nog verder afgetraind, tot mijn sixpack zichtbaar werd (gewoon een persoonlijk doel van me, omdat het kon. Toch een soort mindfuck als je op je zwaarst zo zwaar bent geweest). Ik woog op mn lichtst zo rond de 78-79kg, wat met 1.92m en mijn frame toch ook niet echt per se heel mooi was, en ook lastig om te behouden.

Besloten dat ik daar teveel voor moest doen en laten en ben dus weer wat meer in kcal omhoog gegaan, om in combinatie met krachttraining een soort van lean bulk te doen.

Hoewel ik in al die jaren een gezondere levensstijl had aangemeten, is het in 2024 toch weer een beetje gestagneerd door persoonlijke omstandigheden. Iets teveel laten gaan qua eten en drinken en weer wat teruggevallen. Kickboksen bleef ik altijd wel trouw doen, want dat is mijn sportieve passie, maar krachttraining was er bij ingeschoten (vind ik ook echt oersaai en stom, maar ik weet dat het goed is voor mn lichaam).

Per 1 januari (lekker cliché) weer de draad opgepakt. Woog net iets onder de 100 kg toen ik me op 3 januari woog dus ik heb 1 januari maar mooi afgerond naar 100 kg.

Vandaag en gister weer voor het eerst onder de 90, dus het gaat erg lekker. Ik moet zeggen dat ik wel een beetje scherp aan het zeilen ben qua kcal inname, maar door iig echt op mn eiwitten te letten en te blijven krachttrainen, nog wel net verantwoord.

Ik track zo goed en zo kwaad als het kan elke dag mn voedsel in Myfitnesspal, met her en der een schatting als ik echt niet kan weten wat ik voor me heb qua eten. Heb een google sheet gemaakt waarin al mijn statistieken worden bijgehouden. Heb een app op mn telefoon die 'Auto Export' heet, die al mijn gewenste statistieken in een .csv exporteert, naar mijn Google Drive uploadt. Mn Google sheet in dezelfde map haalt die data dan weer uit die csv's en zo wordt dit constant geüpdatet. Verder zelf verfraaid met wat formuletjes die de voortgaang bijhouden.

Verder als tool wat heel fijn is is www.trendweight.com. Doen de meeste weight/afval/healt apps ook al wel, maar deze vind ik lekker overzichtelijk. Haalt automatisch alle data uit mijn smart Withings scale.

Hoewel dit voor veel mensen too much/over the top/obsessief lijkt, is dit voor mij een leuke manier en goede manier om alles goed te monitoren en me te blijven motiveren om door te gaan. Ik ben wel echt een grote gelover in 'Meten is weten'. Met kcal in/out blijft het nog steeds een klein beetje natte vingerwerk, maar toch, hoe meer controle en inzicht je hebt over alle variabelen en hoe beter je het kan benaderen, hoe betrouwbaarder je data en de conclusies die je daaruit trekt. En hoe beter je ook weer weet aan welke knoppen je moet draaien als je aankomt, stilstaat, of (te veel?) afvalt.

(simpel voorbeeldje, en dit is een veelgebruikt stokpaardje van me: meeste mensen wegen zich maar 1 keer per week, maar dit kan voor een echt vertekend beeld zorgen. Het gewicht kan van een gemiddeld iemand zo maar 1-2% van je lichaamsgewicht de andere kant afwijken. Allemaal te maken met factoren als hoeveel vocht houd je vast (door stress, zout eten dag ervoor, spierherstel na bv krachttraining, korte/slechte nachtrust). Voor vrouwen is dit zelfs soms tussen de 2-5% vanwege hormonen en menstruatie).

Dus als je dan net 2 zaterdagen achter elkaar weegt en de tweede zaterdag ben je zwaarder dan de week ervoor, kun je zo maar gedemotiveerd raken omdat je denkt dat je bent aangekomen. Terwijl de kans zomaar aanwezig is dat je even veel vocht hebt vastgehouden door bovenstaande oorzaken. Terwijl je de rest van de dagen ertussen in gemiddeld gezien wel een veel lager gewicht zou hebben gehad.

Gevolg: verkeerde conclusie trekken, gedemotiveerd raken, in het beste geval je kcal inname bij gaan stellen naar beneden terwijl het helemaal niet nodig is, in het slechtste geval uit stress veel meer gaan eten of afhaken.

Beste methode: elke dag wegen, op hetzelfde tijdstip, 's ochtends als je uit bed stapt, naar de wc gaan, vervolgens naakt op de weegschaal en dan dat elke ochtend noteren. Aan het einde van de week tel je alle 7 waardes op en deel je het uiteraard weer door 7. Doe dit elke week en vergelijk alleen de weekgemiddelden met elkaar. Hoewel individuele metingen zowel kunnen motiveren als kunnen teleurstellen, hecht er geen waarde aan. Het gemiddelde en de langere trendlijn (vandaar ook regelmatig die trendweight.com in de gaten houden) zeggen hoe je er echt voor staat.

Verder neem ik elk begin van de maand al mn lichaamsmaten (borst, buik, heup, bovenbeen, kuit, pols, bicep) omdat dat veel meer zegt dan gewicht allen. En meteen ook daarna een foto van voor-, zij en achteraanzicht. Deze maten voer ik in (en de foto's maak ik daar ook mee) de app genaaamd 'Body Metrics'.

het leuke van die app is dat je met een tweede telefoon als een soort remote de foto van jezelf kan maken, en dat je met de telefoon in je handen dan precies kan gaan staan in het 'template'. Van al die foto's kun je dan een soort 'morphing' filmpje terugkijken waarin je kunt zien hoe je progressie dan is gegaan (en leuk om te zien als je je vet langzaam ziet wegslinken en spieren zichtbaarder worden).

Voor nu wel even weer confronterend dat er weer vetmassa is bijgekomen, maar dat is nu weer lekker work in progress!

Zo, dat even mijn verhaal. Wil niets (man)splainen, ik weet zeker dat er hier meer mensen zitten die zeker nog veel meer en betere kennis hebben dan ik, maar kan denk ik wel een klein beetje meepraten. Ben zeker nergens een echte expert in die denkt dat ie het beter weet, maar ken denk ik wel een beetje de klappen van de zweep om goede tips te geven. Dus mocht je vragen hebben of tips willen dan kan ik er iig een beetje over meedenken als dat motiveert!

quote:

Op dinsdag 25 februari 2025 12:34 schreef Pinuts het volgende:
Ik heb ook een hekel aan hardlopen vandaag dat ik boks als cardio.

Ik zit dat ook wel eens te overwegen. Maar dan wel tegen zo'n zak. Ik begrijp werkelijk niet waarom je zelf vrijwillig klappen zou incasseren

Ik ga ook wel eens zwemmen. Da's nu een beetje koud en onhandig met nieuwe piercings en tattoos maar meestal wel lekker. Maar toen ik begon kreeg ik m'n hartslag nog wel tot 160 in het water, kom nu niet meer boven de ~130 en dan schiet het niet echt meer op al blijft het een lekker fullbody workout.

quote:

Op dinsdag 25 februari 2025 13:52 schreef BlackLining het volgende:

[..]
Ik zit dat ook wel eens te overwegen. Maar dan wel tegen zo'n zak. Ik begrijp werkelijk niet waarom je zelf vrijwillig klappen zou incasseren

Ik ga ook wel eens zwemmen. Da's nu een beetje koud en onhandig met nieuwe piercings en tattoos maar meestal wel lekker. Maar toen ik begon kreeg ik m'n hartslag nog wel tot 160 in het water, kom nu niet meer boven de ~130 en dan schiet het niet echt meer op al blijft het een lekker fullbody workout.

Tegen zo'n zak vind ik dan weer heel saai. En als je een goede boksschool hebt is het niet klappen incasseren maar met respect met elkaar trainen. En juist vind het het ook juist leuk/fijn dat je door een ander uitgedaagd wordt.

quote:

Op dinsdag 25 februari 2025 13:52 schreef BlackLining het volgende:

[..]
Ik zit dat ook wel eens te overwegen. Maar dan wel tegen zo'n zak. Ik begrijp werkelijk niet waarom je zelf vrijwillig klappen zou incasseren

Eeh, (kick)bokslessen bestaat niet per se uit 'klappen incasseren' he

misschien een hardnekkig fabeltje of vooroordeel, maar het grootste gedeelte van de trainingen bestaan uit cardio, kracht, en technieken die je op elkaars handschoenen uitvoert. Je draagt scheenbeschermers waarmee je trappen ook kan blokken (al kun je heel veel op je benen en lichaam hebben )

Het enige waar je klappen zou kunnen krijgen is in het sparren, maar als je bij een goede (kick)boksschool zit, dan is dat niet eens verplicht als je dat niet wilt, of zorg je ervoor dat je 'licht' spart. Oftewel, alles gecontroleerd, zacht, technisch tikken .Soms kun je onderling afspreken om niet op het hoofd te gaan. Het is dus maar net hoe je het zelf of samen vormgeeft.

Zonde dat dit nog steeds een hardnekkig iets is wat leeft!

Tuurlijk is dat een beetje kort door de bocht, dat snap ik ook wel

quote:

Op dinsdag 25 februari 2025 14:03 schreef LuNaTiC het volgende:

[..]
Eeh, (kick)bokslessen bestaat niet per se uit 'klappen incasseren' he

misschien een hardnekkig fabeltje of vooroordeel, maar het grootste gedeelte van de trainingen bestaan uit cardio, kracht, en technieken die je op elkaars handschoenen uitvoert. Je draagt scheenbeschermers waarmee je trappen ook kan blokken (al kun je heel veel op je benen en lichaam hebben )

Het enige waar je klappen zou kunnen krijgen is in het sparren, maar als je bij een goede (kick)boksschool zit, dan is dat niet eens verplicht als je dat niet wilt, of zorg je ervoor dat je 'licht' spart. Oftewel, alles gecontroleerd, zacht, technisch tikken .Soms kun je onderling afspreken om niet op het hoofd te gaan. Het is dus maar net hoe je het zelf of samen vormgeeft.

Zonde dat dit nog steeds een hardnekkig iets is wat leeft!

Bij de mannen zitten vaak figuren die zich niet aan de afspraken houden en dan toch ineens met een keiharde hoek of rechter uithalen Te triest voor woorden, maar zal wel het cultuurtje zijn.

quote:

Op dinsdag 25 februari 2025 14:19 schreef Cockwhale het volgende:

[..]
Bij de mannen zitten vaak figuren die zich niet aan de afspraken houden en dan toch ineens met een keiharde hoek of rechter uithalen Te triest voor woorden, maar zal wel het cultuurtje zijn.

Oke, zou kunnen dat jij slechte ervaringen hebt. Bij mij valt dat wel mee, bij de 3 gyms waarbij ik tot nu toe getraind heb. Ja ze zitten erbij, maar over het algemeen valt het mee. En je kan het altijd aangeven, er mee stoppen, weigeren dat soort figuren nog mee te sparren (als je je grenzen durft aan te geven en je ego er niet mee gekrenkt is).

Belangrijkste overigens is ook dat dat soort figuren worden aangesproken door anderen, en dan met name de trainer. Bij ons is de trainer vrij duidelijk: houd rekening met je tegenstander, als iemand jonger, lichter, minder ervaren, minder sterk, snel, conditioneel is etc etc. Respect naar elkaar; sparren is niet bedoeld om van elkaar te winnen, maar om van elkaar te leren. Als iemand dan hard wil, dan mag ie tegen de trainer (en die leert diegene dan wel een lesje als oud Europees kampioen ).

Als twee wedstrijdvechters onderling gaan sparren, mag het er heus wel wat harder aan toegaan, maar dan willen ze dat ook allebei.

100 x 3 DL deze keer @FlippingCoin

quote:

Op dinsdag 25 februari 2025 21:21 schreef D. het volgende:
3211kcal vandaag, met 3200 als doel best netjes gelukt dus

ben het sinds deze week aan het bijhouden. Gemiddeld 2465
44% carbs
37% fat
19% protein

het is niet best

quote:

Op vrijdag 28 februari 2025 22:05 schreef Mortaxx het volgende:
100 x 3 DL deze keer @:flippingcoin
[..]
ben het sinds deze week aan het bijhouden. Gemiddeld 2465
44% carbs
37% fat
19% protein

het is niet best

hoeveel gram eiwit dan?

quote:

Op vrijdag 28 februari 2025 22:10 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
hoeveel gram eiwit dan?

123gm

fluctuaties weggefilterd grofweg 500gr p/w omlaag

quote:

Op vrijdag 28 februari 2025 22:11 schreef Mortaxx het volgende:

[..]
123gm

lijkt mij niet gek hoor

boven 1.6x bw in gram toch voor jou dan

quote:

Op vrijdag 28 februari 2025 22:12 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
lijkt mij niet gek hoor

nee is niet slecht, maar wil 25% eiwit. Dacht dat ik daar wel zat

quote:

Op vrijdag 28 februari 2025 22:13 schreef Mortaxx het volgende:

[..]
nee is niet slecht, maar wil 25% eiwit. Dacht dat ik daar wel zat

waarom wil je dat

quote:

Op vrijdag 28 februari 2025 22:13 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
waarom wil je dat

je moet toch ergens naar streven!

quote:

Op vrijdag 28 februari 2025 22:14 schreef Mortaxx het volgende:

[..]
je moet toch ergens naar streven!

zou eerder op een hoeveelheid gram zetten dan ipv percentage

quote:

Op vrijdag 28 februari 2025 22:24 schreef D. het volgende:

[..]
Dan heb je niet erg je best gedaan

Laatste 3 dagen
3193
3301
3223

die 3301 kon ik niets aan doen, wilde mijn broodjes hamburger niet aanpassen

hoeveel kom je per week aan daarmee?

quote:

Op vrijdag 28 februari 2025 22:27 schreef D. het volgende:

[..]
Ik doe lean bulk, daarvoor was 40% eiwit, 40%, koolhydraten, 20%vet het advies

Met 3200 kcal is dat dus 360 gram eiwit

dat is absurd veel

quote:

Op vrijdag 28 februari 2025 22:15 schreef FlippingCoin het volgende:

[..]
zou eerder op een hoeveelheid gram zetten dan ipv percentage

nou ja dan moet het naar 130gm

quote:

Op vrijdag 28 februari 2025 22:35 schreef D. het volgende:

[..]
post aangepast, het is 320gr

Ik had in eerste instantie een berekening voor 3600kcal gemaakt, maar na een eerste dag 'proberen' vond ik 3200 al best een opgaaf, en aanzienlijk meer dan ik al at, dus richt ik me eerst op 3200 komende tijd, en kan het dan naar boven (of onder) bijstellen

nog steeds wel erg hoog denk ik

Bekijk deze YouTube-video

quote:

Op vrijdag 28 februari 2025 22:42 schreef D. het volgende:

[..]
Ik heb ook niet zoveel eiwit nodig, maar ik heb wel kcal nodig die ik niet nog meer uit koolhydraten en vet wil halen, dus dan maar uit eiwit.

ah oke

Vandaag weer een nieuwe progressie foto gemaakt. Toch wel trots als ik dit zie. Tussen foto 1 en 3 zit 4 maanden en zo'n 5 kg. Op foto 1 was ik al 15 kg kwijt maar heb daarvoor helaas nooit foto's gemaakt

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 16 maart 2025 22:08 schreef D. het volgende:
Het loopt weer lekker storm

Ik ben er.

Na jaren van revalidatie na een standbeen-correctie (osteotomie), ben ik inmiddels ook weer aan het sporten. Fysio Fit dan wel.
Want ik ga zelf veel te hard als ik onbegeleid losgelaten word.
Ik weet namelijk heel goed wat ik vroeger kon, en dat wil ik graag terug. En dat gaat niet.

Dit is het eerste jaar dat ik zonder pijn zomaar 10.000 stappen op een dag kan zetten. Ik kan nu zomaar 3 keer in een week trainen, zonder overbelasting van mijn knie.

Revalidatie is wel echt een vak apart. En kost gewoon heel veel tijd.
Maar ik draag mijn Garmin sporthorloge weer. En ik track mijn workouts weer.

Dus ik volg dit topic weer!

Mensen nog goede recepten voor de mealprep? Eiwitrijk enzo. Lunch, diner, maakt me niet uit.


Ik heb deze al een paar keer gemaakt voor na het trainen:
Pastasalade met tonijn enzo: https://www.ah.nl/r/1190447

En bagels (of volkoren broodjes) hüttenkäse met zalm enzo, ook altijd prima.

Ik zoek nog wat inspiratie.

quote:

Op zondag 16 maart 2025 22:08 schreef D. het volgende:
Het loopt weer lekker storm

Ik ben lekker even op vakantie geweest. Nu weer terug in de routine met gezond eten en sporten. Gestart met wat nieuwe oefeningen, rdl's en (negative/assisted) chinups, en damn, de spierpijn is real.

[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 17-03-2025 07:24:56 ]

quote:

Op zondag 16 maart 2025 22:08 schreef D. het volgende:
Het loopt weer lekker storm

Ik zit weer op 40 km/week hardlopen. Dus 4 uur van m'n week bezig met rennen

Laatst 5 pull ups achter elkaar gedaan. Dat is minder dan de 6 pull ups die ik in zomer 2023 kon, maar denk dat het niet lang meer duurt voor ik aan PR's zit.

@capricia ik mealprep graag shakshuka uit de oven. Geroosterde groenten en bonen, daar gekruide tomatensaus op, en op de dag zelf er een eitje op breken, feta overheen kruimelen, halfuurtje in de oven.

quote:

Op zondag 16 maart 2025 22:39 schreef capricia het volgende:
Mensen nog goede recepten voor de mealprep? Eiwitrijk enzo. Lunch, diner, maakt me niet uit.


Ik heb deze al een paar keer gemaakt voor na het trainen:
Pastasalade met tonijn enzo: https://www.ah.nl/r/1190447

En bagels (of volkoren broodjes) hüttenkäse met zalm enzo, ook altijd prima.

Ik zoek nog wat inspiratie.

Ik haal veel inspiratie van het YouTube kanaal Felu - fit by cooking

quote:

Op maandag 17 maart 2025 07:44 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Ik haal veel inspiratie van het YouTube kanaal Felu - fit by cooking

Oh leuk! Ga ik die ook eens kijken.

Sinds zaterdag ook gestart met creatine. Benieuwd wat dit gaat doen voor zowel gewicht, looks/pomp, kracht en herstel.

quote:

Op maandag 17 maart 2025 09:58 schreef D. het volgende:

[..]
Doe je ook een ‘loading phase’?

Nee ik neem gewoon 3-5 gram per dag dus zal een week of 3 duren voordat het 'werkt'

quote:

Op maandag 17 maart 2025 10:19 schreef D. het volgende:

[..]
Heb ik ook gedaan, nu 4 weken geleden

Ja ben benieuwd of ik er iets van merk.
Op vakantie weer iets aangekomen. Me iets te veel laten gaan, al was dit ook wel een beetje ingecalculeerd. Volgende vakantie train ik teousens wel dooe.
Nog 6 kg cutten en daarna wil ik (voor het eerst) gaan starten met een lean bulk. Zit nu op 1750 kcal dus dat is prima te doen.

quote:

Op maandag 17 maart 2025 10:10 schreef D. het volgende:

[..]
Ik ben dol op wentelteefjes, die zijn ook te preppen

Oh lekker!
Hoe hou je ze krokant?

quote:

Op maandag 17 maart 2025 10:31 schreef D. het volgende:
Oja, ik doe wel altijd wat meer ei dan de recepten, om het eiwitrijker te maken

Hoeveel eieren per week is geen probleem om te eten?
Ik hou van ei.

6 per week haal ik ook wel. Als ik thuis lunch (3 a 4 dagen per week) eigenlijk standaard al 2 eieren.

Zojuist mijn 2e krachttraining na de vakantie weer gehad (ik heb een AB schema 3x per week). Toch wel wat kracht ingeleverd op de compounds. Maar goed prima, we hebben gewoon hard getraind, vanaf hier gaan we het weer opbouwen. Merkte voor mijn vakantie dat mijn lichaam de rust (10 dagen) wel even nodig had dus ben nog steeds blij met de keuze om niet door te trainen.
Deze week bewust de gewichten 1 stapje lager gepakt dan normaal en vanaf daar weer langzaam opbouwen

quote:

Op maandag 17 maart 2025 10:37 schreef D. het volgende:

[..]
Google zegt 6 per week ivm cholestrol, maar ken genoeg mensen die dat per dag consumeren, dus tja…

Dat cholesterol verhaal is allang achterhaald

quote:

Op woensdag 19 maart 2025 09:52 schreef D. het volgende:

[..]
Welk gedeelte? Dat eieren verhogend werken?

Het cholesterol in ons lichaam wordt vooral beïnvloed door verzadigde vetten. Verzadigd vet zit bijvoorbeeld in volle melkproducten en kaas, vet vlees, gebak, snacks enzovoorts.

quote:

Op woensdag 19 maart 2025 10:03 schreef D. het volgende:

[..]
In eieren ook, maar de hoeveelheid valt mee.

Nouja, ik eet er geen ei minder om

Beperking van de eiconsumptie wordt alleen nog aangeraden voor sommige mensen, zoals diabeten en mensen met een familiale aanleg voor een te hoog cholesterol.

Als je je zorgen maakt om het cholesterol uit eieren kun je toch gewoon het aantal eierdooiers dat je eet beperken?

quote:

Op woensdag 19 maart 2025 10:44 schreef D. het volgende:

[..]
Heb je een bron?
Overal waar ik kijk is een beperking het advies

Dacht dat dat wel algemeen bekend was, dat die theorie van eieren alweer onder uit was gehaald..

7 - Eieren kun je beter zo min mogelijk eten vanwege het hoge cholesterol - FABEL
Eieren zijn bijzonder rijk aan cholesterol, beaamt Kersten. Moet je om die reden de consumptie van eitje tot een minimum beperken? “In het verleden was er heel sterk de aanbeveling om niet te veel eieren te eten. Dat is heel inmiddels erg afgezwakt. Sterker nog, er wordt geen grens meer gegeven voor hoeveel cholesterol je maximaal per dag binnen zou moeten krijgen via voeding, omdat eigenlijk niemand aan die grens komt. Tenzij je een heel raar dieet hebt...”

“De aanbeveling voor een maximum aantal eieren is geschrapt. Je moet niet elke dag 10 eieren gaan eten, maar wie doet dat? Het is prima om elke dag een ei te eten of om de dag.“

https://www.bnnvara.nl/ka(...)els-over-cholesterol

Zo even snelle google denk wel tig bronnen meer...

quote:

Op woensdag 19 maart 2025 13:17 schreef D. het volgende:

[..]
Da’s alsnog een beperking

Mja..wat niet? 10L water ga je ook dood...1200 wortels is ook een kg aan kcalorien...

quote:

Op woensdag 19 maart 2025 13:27 schreef D. het volgende:

[..]
Iik doel ook vooral op het laatste stukje.
Als je zegt ‘geen beperking’, en dan ‘1 per dag of om de dag is prima’ zeggen

ja ok..

quote:

Op maandag 17 maart 2025 10:33 schreef capricia het volgende:

[..]
Hoeveel eieren per week is geen probleem om te eten?
Ik hou van ei.

Ik eet er 3-4 per dag

Wat zijn jullie tips voor het sporten weer oppakken na vakantie/ziekte/rust? Ik heb 10 dagen niet getraind vanwege vakantie. Daarna afgelopen zondag en dinsdag getraind. De eerste training zaten 2 nieuwe oefeningen bij (RDL en chinup) en daar heb ik echt extreme spierpijn van gehad. Echt dat ik me amper kon bewegen. Nu ben ik sinds woensdag ook ziek en dus moet ik helaas de training die vandaag gepland stond skippen.
Zondag staat de volgende gepland, even kijken of die haalbaar is en hoe ik me dan voel. Maar nu ben ik een beetje bang omdat het dan ook weer even geleden is dat ik getraind heb weer deze extreme spierpijn krijg.

Hoe pakken jullie het op na een tijdje eruitliggen/vakantie/nieuwe oefening? Bewust even met een wat lager gewicht om je lichaam te laten wennen? Want het moet natuurlijk ook niet zo zijn dat je zo lang spierpijn hebt dat de volgende training weinig zin heeft.

Trainen als je nog ziek bent is sowieso een slecht idee. Vooral voor het herstel van je spieren. Daarom had je mogelijk nog meer spierpijn dan normaal.

Verder, opbouwen. Luisteren naar je lichaam.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 08:17 schreef Pinuts het volgende:
Wat zijn jullie tips voor het sporten weer oppakken na vakantie/ziekte/rust? Ik heb 10 dagen niet getraind vanwege vakantie. Daarna afgelopen zondag en dinsdag getraind. De eerste training zaten 2 nieuwe oefeningen bij (RDL en chinup) en daar heb ik echt extreme spierpijn van gehad. Echt dat ik me amper kon bewegen. Nu ben ik sinds woensdag ook ziek en dus moet ik helaas de training die vandaag gepland stond skippen.
Zondag staat de volgende gepland, even kijken of die haalbaar is en hoe ik me dan voel. Maar nu ben ik een beetje bang omdat het dan ook weer even geleden is dat ik getraind heb weer deze extreme spierpijn krijg.

Hoe pakken jullie het op na een tijdje eruitliggen/vakantie/nieuwe oefening? Bewust even met een wat lager gewicht om je lichaam te laten wennen? Want het moet natuurlijk ook niet zo zijn dat je zo lang spierpijn hebt dat de volgende training weinig zin heeft.

Je kunt toch gewoon naar beneden schalen (en bijv 80% van het oude gewicht pakken, of meer ondersteuning gebruiken). En eerst even kijken hoe je lijf er op reageert. Want zo hard tekeer gaan dat je dagen spierpijn hebt, is een recept voor overbelasting en blessures. Dan lig je er straks helemaal uit.

En bij ziekte train je gewoon niet. Of heel licht. Ga lekker buiten vitamine D opdoen met een wandeling of een stukje fietsen of zo.
Dat is wat ik altijd deed.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 09:38 schreef Cockwhale het volgende:
Trainen als je nog ziek bent is sowieso een slecht idee. Vooral voor het herstel van je spieren. Daarom had je mogelijk nog meer spierpijn dan normaal.

Verder, opbouwen. Luisteren naar je lichaam.

Toen ik ging trainen was ik nog niet ziek, ofja ik had alleen een lichte verkoudheid. Daarna werd ik pas ziek.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 09:57 schreef capricia het volgende:

[..]
Je kunt toch gewoon naar beneden schalen (en bijv 80% van het oude gewicht pakken, of meer ondersteuning gebruiken). En eerst even kijken hoe je lijf er op reageert. Want zo hard tekeer gaan dat je dagen spierpijn hebt, is een recept voor overbelasting en blessures. Dan lig je er straks helemaal uit.

En bij ziekte train je gewoon niet. Of heel licht. Ga lekker buiten vitamine D opdoen met een wandeling of een stukje fietsen of zo.
Dat is wat ik altijd deed.

Ja precies. Daarom train ik vandaag ook niet hoe graag ik ook gewoon 3x per week zou willen gaan. Vandaag is gewoon niet verstandig. Ik ga dadelijk inderdaad wel even buiten een rondje lopen. En hopelijk kan ik zondag weer maar dat zal er aan liggen hoe ik me dan voel.

Ja het waren nieuwe oefeningen daarom vond ik het lastig in te schatten. Ik had voor de RDL een gewicht gepakt die voor de hamstrings prima waren (waar mijn gripkracht meer een beperking was). De chinups wel voluit gegaan wat misschien niet zo slim was.

Ik (vrouw/35 jr) ben zelf 166cm en weeg 55 kg. Dat was 20 jaar geleden 65 kilo. Ik was nooit dik, want ben geobsedeerd met uiterlijke schoonheid. Vroeger was ik erg gespierd en sportte ik 2 uur per dag (kracht en cardio training) en had ik een hoge calorie inname. In mijn studietijd nam ik daar afscheid van en viel ik 10 kilo af. Ik at en eet nog steeds gezond, nooit gerookt, ik drink niet en eet geen rood vlees. Ik heb geen six pack, maar heb heel weinig vet en mijn buikspieren zijn goed te zien. Ben heel blij met hoe ik eruit zie en dat wil ik behouden.

Ik sport de laatste 10 jaar consistent 4x in de week en doe aan intermittent fasting. Ik eet in totaal niet veel op een dag, omdat ik het ontbijt oversla en geen tussendoortjes eet. Ik lunch uitgebreid en eet niet later dan 19:00. Ik probeer 50 gram eiwitten per dag te eten. Dat is het enige wat ik tel aan aantal gram en hou verder geen rekening met mijn calorie inname.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 10:57 schreef TheInnocent het volgende:
Ik (vrouw/35 jr) ben zelf 166cm en weeg 55 kg. Dat was 20 jaar geleden 65 kilo. Ik was nooit dik, want ben geobsedeerd met uiterlijke schoonheid. Vroeger was ik erg gespierd en sportte ik 2 uur per dag (kracht en cardio training) en had ik een hoge calorie inname. In mijn studietijd nam ik daar afscheid van en viel ik 10 kilo af. Ik at en eet nog steeds gezond, nooit gerookt, ik drink niet en eet geen rood vlees. Ik heb geen six pack, maar heb heel weinig vet en mijn buikspieren zijn goed te zien. Ben heel blij met hoe ik eruit zie en dat wil ik behouden.

Ik sport de laatste 10 jaar consistent 4x in de week en doe aan intermittent fasting. Ik eet in totaal niet veel op een dag, omdat ik het ontbijt oversla en geen tussendoortjes eet. Ik lunch uitgebreid en eet niet later dan 19:00. Ik probeer 50 gram eiwitten per dag te eten. Dat is het enige wat ik tel aan aantal gram en hou verder geen rekening met mijn calorie inname.

Als je 4x per week sport, waarom dan maar 50 gram eiwitten per dag? Vanwaar die keuze?

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 11:06 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Als je 4x per week sport, waarom dan maar 50 gram eiwitten per dag? Vanwaar die keuze?

Minstens 50 gram. Dat zou goed moeten zijn voor mijn gewicht. Ik wil wel meer eiwitten eten, maar ik eet sowieso best weinig op een dag. Ik wil ook niet teveel kip/ vlees eten.

Wat is jouw eetpatroon?

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 11:16 schreef TheInnocent het volgende:

[..]
Minstens 50 gram. Dat zou goed moeten zijn voor mijn gewicht. Ik wil wel meer eiwitten eten, maar ik eet sowieso best weinig op een dag. Ik wil ook niet teveel kip/ vlees eten.

Wat is jouw eetpatroon?

Ik zit momenteel in de laatste 5 kg van mijn cut. Eet 1750 kcal met 130 gram eiwitten. Qua sport 3x per week full body kracht, 2 a 3x volleybal (nog 3 weken tot einde seizoen) en 2x boksen

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 11:48 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Ik zit momenteel in de laatste 5 kg van mijn cut. Eet 1750 kcal met 130 gram eiwitten. Qua sport 3x per week full body kracht, 2 a 3x volleybal (nog 3 weken tot einde seizoen) en 2x boksen

Van dat dagelijkse eten wat je postte, het verbaast mij nogal dat daar 130 gram eiwitten in zou zitten...

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 11:06 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Als je 4x per week sport, waarom dan maar 50 gram eiwitten per dag? Vanwaar die keuze?

1,5 tot 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten is alleen belangrijk als je flink en snel in spiermassa wil groeien (en tegelijkertijd minstens 4x per week traint)

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 11:48 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Ik zit momenteel in de laatste 5 kg van mijn cut. Eet 1750 kcal met 130 gram eiwitten. Qua sport 3x per week full body kracht, 2 a 3x volleybal (nog 3 weken tot einde seizoen) en 2x boksen

Wow, dat is wel heel veel.. ik denk dan dat je meer weegt dan ik en je meer spieren wilt opbouwen. Mijn doel is meer spierbehoud, slanke armen/ smalle schouders behouden en ik wil maatje 34-36 niet uitgroeien eerlijk gezegd.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 12:06 schreef Cockwhale het volgende:

[..]
Van dat dagelijkse eten wat je postte, het verbaast mij nogal dat daar 130 gram eiwitten in zou zitten...

Oh jawel hoor, kan je MFP laten zien. Haha.
Ontbijt is altijd 500 gram kwark (=45 gram eiwit). Lunch vaak tussen de 30 en 35 gram eiwit. Avondeten verschilt vaker. Of AVG en dan kom ik wel op 40+ per maaltijd of pasta en dan heb ik er vaak wel iets van een proteine mousse of clear whey shake bij.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 12:08 schreef Cockwhale het volgende:

[..]
1,5 tot 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten is alleen belangrijk als je flink en snel in spiermassa wil groeien (en tegelijkertijd minstens 4x per week traint)

Maar ook als je spiermassa wil behouden tijdens het afvallen. En daarnaast merk ik dat het me gewoon goed verzadigd.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 13:46 schreef TheInnocent het volgende:

[..]
Wow, dat is wel heel veel.. ik denk dan dat je meer weegt dan ik en je meer spieren wilt opbouwen. Mijn doel is meer spierbehoud, slanke armen/ smalle schouders behouden en ik wil maatje 34-36 niet uitgroeien eerlijk gezegd.

Ik weeg nu rond de 60 kg. Ik kom van 80 af en deze 20kg afgevallen de afgelopen 1,5 jaar. Ik wil nu naar de 55 kg (laagste wat ik ga) en vanuit daar weer opbouwen met wat meer spiermassa. Ik wil zeker geen 'hulk' worden maar wel een 'atletisch' lichaam. Heb van nature ook best brede schouders etc.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 14:25 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Oh jawel hoor, kan je MFP laten zien. Haha.
Ontbijt is altijd 500 gram kwark (=45 gram eiwit). Lunch vaak tussen de 30 en 35 gram eiwit. Avondeten verschilt vaker. Of AVG en dan kom ik wel op 40+ per maaltijd of pasta en dan heb ik er vaak wel iets van een proteine mousse of clear whey shake bij.
[..]
Maar ook als je spiermassa wil behouden tijdens het afvallen. En daarnaast merk ik dat het me gewoon goed verzadigd.
[..]
Ik weeg nu rond de 60 kg. Ik kom van 80 af en deze 20kg afgevallen de afgelopen 1,5 jaar. Ik wil nu naar de 55 kg (laagste wat ik ga) en vanuit daar weer opbouwen met wat meer spiermassa. Ik wil zeker geen 'hulk' worden maar wel een 'atletisch' lichaam. Heb van nature ook best brede schouders etc.

Alleen maar complimenten voor jou. Wouw. Wat een resultaat.
Echt heel netjes zo steady afvallen met een goed eetpatroon.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 12:08 schreef Cockwhale het volgende:

[..]
1,5 tot 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten is alleen belangrijk als je flink en snel in spiermassa wil groeien (en tegelijkertijd minstens 4x per week traint)

En als je niet flink en snel wil groeien, maar rustig over langere tijd? je lichaamsgewicht, of toch nog iets meer?

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 14:28 schreef miss_sly het volgende:

[..]
En als je niet flink en snel wil groeien, maar rustig over langere tijd? je lichaamsgewicht, of toch nog iets meer?

Wij vrouwen groeien niet zomaar flink en snel in spiermassa. Daar helpt geen eiwit aan.
Rond lichaamsgewicht is toch prima.
Zit je er iets boven of onder, ook geen nood aan de vrouw.

Maar dat eiwit langer verzadigt, dat hoor ik vaker.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 14:25 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Oh jawel hoor, kan je MFP laten zien. Haha.
Ontbijt is altijd 500 gram kwark (=45 gram eiwit). Lunch vaak tussen de 30 en 35 gram eiwit. Avondeten verschilt vaker. Of AVG en dan kom ik wel op 40+ per maaltijd of pasta en dan heb ik er vaak wel iets van een proteine mousse of clear whey shake bij.
[..]
Maar ook als je spiermassa wil behouden tijdens het afvallen. En daarnaast merk ik dat het me gewoon goed verzadigd.
[..]
Ik weeg nu rond de 60 kg. Ik kom van 80 af en deze 20kg afgevallen de afgelopen 1,5 jaar. Ik wil nu naar de 55 kg (laagste wat ik ga) en vanuit daar weer opbouwen met wat meer spiermassa. Ik wil zeker geen 'hulk' worden maar wel een 'atletisch' lichaam. Heb van nature ook best brede schouders etc.

Jeetje wat goed! Werk je ook fulltime trouwens? Ik vind het wel een uitdaging na werk om weer te sporten soms.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 14:34 schreef TheInnocent het volgende:

[..]
Jeetje wat goed! Werk je ook fulltime trouwens? Ik vind het wel een uitdaging na werk om weer te sporten soms.

Ja ik werk ook fulltime. Geen kinderen of partner dus dat help wellicht iets
Als het even kan probeer ik voor het werk te sporten. Dan is het zeker vroeg (meestal 6:15 uur) maar ik merk dat ik dan 'makkelijker' ga dan wanneer ik na het werk nog moet gaan en ik moe ben.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 14:28 schreef miss_sly het volgende:

[..]
En als je niet flink en snel wil groeien, maar rustig over langere tijd? je lichaamsgewicht, of toch nog iets meer?

Iets meer kan geen kwaad, maar lijkt mij niet nodig. Ligt er ook een beetje aan wat je voor ogen hebt. Om ietsje gespierder te worden, hoef je echt geen massa's eiwitten te eten.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 14:29 schreef capricia het volgende:

[..]
Wij vrouwen groeien niet zomaar flink en snel in spiermassa. Daar helpt geen eiwit aan.
Rond lichaamsgewicht is toch prima.
Zit je er iets boven of onder, ook geen nood aan de vrouw.

Maar dat eiwit langer verzadigt, dat hoor ik vaker.

Ik moet zeggen dat 500 gram kwakr als ontbijt me echt nooit zou lukken Ik eet een havermoutkoekje van havermout, banaan en pindakaas als ontbijt en dan heb ik tot de lunch echt voldoende.
Dus ik neem een whey shake na het sporten en probeer bij de lunch en avondeten een goede portie proteine binnen te krijgen.

Ik weet dat we als vrouw niet zo sneel heel erg groeit, maar een beetje zou ik wel fijn vinden. Ik heb een paar beroerde maanden achter de rug met vakantie, ziekte van mezelf, ziekte en overlijden van mijn vader, dus ik ben nu sinds twee weken weer goed aan de slag.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 15:00 schreef Cockwhale het volgende:

[..]
Iets meer kan geen kwaad, maar lijkt mij niet nodig. Ligt er ook een beetje aan wat je voor ogen hebt. Om ietsje gespierder te worden, hoef je echt geen massa's eiwitten te eten.

Mijn sportschoolbegeleider zegt iedere dag een shey shake. Mijn man vindt alleen na de training voldoende, want artificial. Wat denk jij?

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 15:14 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Ik moet zeggen dat 500 gram kwakr als ontbijt me echt nooit zou lukken Ik eet een havermoutkoekje van havermout, banaan en pindakaas als ontbijt en dan heb ik tot de lunch echt voldoende.
Dus ik neem een whey shake na het sporten en probeer bij de lunch en avondeten een goede portie proteine binnen te krijgen.

Ik weet dat we als vrouw niet zo sneel heel erg groeit, maar een beetje zou ik wel fijn vinden. Ik heb een paar beroerde maanden achter de rug met vakantie, ziekte van mezelf, ziekte en overlijden van mijn vader, dus ik ben nu sinds twee weken weer goed aan de slag.

Ik weet ook niet goed hoe dat zit met vrouwen in de overgang/ boven een bepaalde leeftijd (ik zelf dus).
Want echt spieren aankomen lijkt gewoon lastiger te zijn geworden.

Sws natuurlijk boven je onderhoud eten, want anders gebeurt er weinig. Als je spieren wil aanzetten.

Maar ik heb de indruk dat dit boven een bepaalde leeftijd eerder als vet opgeslagen wordt.
Het zal heel veel met hormonen te maken hebben.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 15:15 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Mijn sportschoolbegeleider zegt iedere dag een shey shake. Mijn man vindt alleen na de training voldoende, want artificial. Wat denk jij?

Je eet wel boven je onderhoud?

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 15:18 schreef capricia het volgende:

[..]
Ik weet ook niet goed hoe dat zit met vrouwen in de overgang/ boven een bepaalde leeftijd (ik zelf dus).
Want echt spieren aankomen lijkt gewoon lastiger te zijn geworden.

Sws natuurlijk boven je onderhoud eten, want anders gebeurt er weinig. Als je spieren wil aanzetten.

Maar ik heb de indruk dat dit boven een bepaalde leeftijd eerder als vet opgeslagen wordt.
Het zal heel veel met hormonen te maken hebben.

De overgang is een bitch
Ik heb hst, dat scheelt, maar het wordt er niet gemakkelijker op om vet te verliezen en spieren te kweken. En zo twee maanden niet sporten en ongezond eten want tijdgebrek enzo doen echt geen goed. Bovendien voel ik me nog steeds wat labiel en krachteloos, dus het vergt echt wel wat om het weer goed op te pakken. Ik zou zo graag een kleine spurt maken, maar dat lijkt niet echt mogelijk.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 15:21 schreef miss_sly het volgende:

[..]
De overgang is een bitch
Ik heb hst, dat scheelt, maar het wordt er niet gemakkelijker op om vet te verliezen en spieren te kweken. En zo twee maanden niet sporten en ongezond eten want tijdgebrek enzo doen echt geen goed. Bovendien voel ik me nog steeds wat labiel en krachteloos, dus het vergt echt wel wat om het weer goed op te pakken. Ik zou zo graag een kleine spurt maken, maar dat lijkt niet echt mogelijk.

Dat is de heilige graal: vet verliezen en tegelijkertijd spieren kweken.
Volgens mij kan die combinatie niet, of nauwelijks, samen.

Je mag blij zijn als je met vet verliezen je spieren houdt, en daar niet op inlevert.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 15:19 schreef capricia het volgende:

[..]
Je eet wel boven je onderhoud?

Haha, ik ben wat ambivalent daarin. Ik wil ook vet kwijt/afvallen. Dus ik probeer een beetje halfslachtig ongeveer op onderhoud maar wel goed op de eiwitten.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 15:24 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Haha, ik ben wat ambivalent daarin. Ik wil ook vet kwijt/afvallen. Dus ik probeer een beetje halfslachtig ongeveer op onderhoud maar wel goed op de eiwitten.

Ik denk op onze leeftijd, dat gewoon een gezond gewicht en voldoende beweging het beste is. En daar hoort ook echt wel krachttraining bij, super goed ook voor je botdichtheid. En buiten wandelen en fietsen. En gezond eten enzo.

Maar echt spieren aanzetten? Ik vrees het ergste.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 15:29 schreef capricia het volgende:

[..]
Ik denk op onze leeftijd, dat gewoon een gezond gewicht en voldoende beweging het beste is. En daar hoort ook echt wel krachttraining bij, super goed ook voor je botdichtheid. En buiten wandelen en fietsen. En gezond eten enzo.

Maar echt spieren aanzetten? Ik vrees het ergste.

Gelukkig vind ik krachttraining echt heel leuk. Dus dat hou ik wel vol. En ik wil ook wel graag progressie, al gaat het langzaam.
Maar ik ben 56 en gezond eten en voldoende beweging zijn inderdaad wel de belangrijkste ingredienten. Maar stiekem ga ik toch nog proberen wat spiermassa te kweken.

Ik heb het nog niet eerder gedaan, maar wellicht ga ik ook nog wel eens een tijdje op brocolli, rijs en kipfilet leven

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 15:32 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Gelukkig vind ik krachttraining echt heel leuk. Dus dat hou ik wel vol. En ik wil ook wel graag progressie, al gaat het langzaam.
Maar ik ben 56 en gezond eten en voldoende beweging zijn inderdaad wel de belangrijkste ingredienten. Maar stiekem ga ik toch nog proberen wat spiermassa te kweken.

Ik heb het nog niet eerder gedaan, maar wellicht ga ik ook nog wel eens een tijdje op brocolli, rijs en kipfilet leven

Haha!
Maak je wel voor en na fotos? Voor jezelf. Om je eigen progressie te zien.
En natuurlijk je one rep max ergens registreren en dan over een jaar of zo weer.

Ik ben benieuwd wat je resultaten zijn over een jaar.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 15:32 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Gelukkig vind ik krachttraining echt heel leuk. Dus dat hou ik wel vol. En ik wil ook wel graag progressie, al gaat het langzaam.
Maar ik ben 56 en gezond eten en voldoende beweging zijn inderdaad wel de belangrijkste ingredienten. Maar stiekem ga ik toch nog proberen wat spiermassa te kweken.

Ik heb het nog niet eerder gedaan, maar wellicht ga ik ook nog wel eens een tijdje op brocolli, rijs en kipfilet leven

Voor spiermassa kweken hoef je niet op rijst, kip en broccoli te leven hé. Boven je onderhoudt eten met voldoende eiwitten en hard trainen. That's it.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 15:47 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Voor spiermassa kweken hoef je niet op rijst, kip en broccoli te leven hé. Boven je onderhoudt eten met voldoende eiwitten en hard trainen. That's it.

Dat weet ik

Het klinkt zo ontzettend clean, dat bevalt me wel om eens te proberen.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 15:58 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Dat weet ik

Het klinkt zo ontzettend clean, dat bevalt me wel om eens te proberen.

Oh echt? Mij juist helemaal niet. Ja ik ben best veel afgevallen en probeer zeker op mijn voeding te letten, maar ik hou ook van lekker eten! Dus ik zou juist gruwelen van kip, rijst en broccoli. Ik probeer vaak juist gezond en lekker te koken of bijvoorbeeld een gezondere variant van een 'cheatmeal' te maken. Zo ben ik bijvoorbeeld fan van een Turkse pizza die ik dan zelf maak en 'shoarma' maak van kipfilet. Dat voelt echt als een mega treat en toch maar 670 kcal met 53 gram eiwit.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 15:15 schreef miss_sly het volgende:

[..]
Mijn sportschoolbegeleider zegt iedere dag een shey shake. Mijn man vindt alleen na de training voldoende, want artificial. Wat denk jij?

Ik weet niet wat je doelen zijn en hoe hard je traint. En ik weet niet wat je verder eet ook. Maar alle ongebruikte overschotten aan eiwitten worden ook gewoon vetmassa.

De meeste mensen, vooral vrouwen, willen vaak maar ietsje meer spiermassa. Die hebben veel meer baat bij een mindering van vetmassa en een beetje beginnersgroei en hoeven amper meer eiwit aan hun dieet toe te voegen. 1gr per kg lichaamsgewicht is dan meer dan voldoende.

[ Bericht 8% gewijzigd door Cockwhale op 21-03-2025 17:40:28 ]

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 17:03 schreef Cockwhale het volgende:

[..]
Ik weet niet wat je doelen zijn en hoe hard je traint. En ik weet niet wat je verder eet ook. Maar alle ongebruikte overschotten aan eiwitten worden ook gewoon vetmassa.

De meeste mensen, vooral vrouwen, willen vaak meer iets meer spiermassa. Die hebben veel meer baat bij een mindering van vetmassa en een beetje beginnersgroei en hoeven amper meer eiwit aan hun dieet toe te voegen. 1gr per kg lichaamsgewicht is dan meer dan voldoende.

Met dat eerste gedeelte, een overschot aan eiwitten wordt vetmassa ben ik het eens.
Met het tweede niet. Waarom zouden vrouwen amper eiwitten aan hun dieet moeten toevoegen? Trainen en eten voor vrouwen en mannen verschilt niet zo veel. Ja natuurlijk, wij vrouwen maken (zeker in absolute getallen) minder snel spiermassa aan. Maar het is niet zo dat een vrouw per kg lichaamsgewicht minder eiwit zou moeten eten dan een man. En ik denk dat juist veel vrouwen baat hebben bij spiermassa. Juist vrouwen denken vaak dat hun lichaam beter wordt door alleen af te vallen en zijn bang voor krachttraining.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 17:17 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Met dat eerste gedeelte, een overschot aan eiwitten wordt vetmassa ben ik het eens.
Met het tweede niet. Waarom zouden vrouwen amper eiwitten aan hun dieet moeten toevoegen? Trainen en eten voor vrouwen en mannen verschilt niet zo veel. Ja natuurlijk, wij vrouwen maken (zeker in absolute getallen) minder snel spiermassa aan. Maar het is niet zo dat een vrouw per kg lichaamsgewicht minder eiwit zou moeten eten dan een man. En ik denk dat juist veel vrouwen baat hebben bij spiermassa. Juist vrouwen denken vaak dat hun lichaam beter wordt door alleen af te vallen en zijn bang voor krachttraining.

Omdat de meeste mensen helemaal niet zoveel extra spiermassa willen en om meer 'toned' te worden, is het beter om vet te verliezen dan spiermassa te kweken. Voor een six pack hoef je alleen maar naar 12/10% vetpercentage te gaan. Spieren zijn dan ook veel meer 'pronounced'. Nou kan spiermassa bijdragen aan vetverlies, want spieren vreten meer energie, maar het is niet noodzakelijk. Bij afvallen in vetmassa icm met beginnersgroei, is er vaak niet meer nodig dan 1 a 1,5gr eiwit per kg lichaamsgewicht om gespierder te ogen

Die 2,5 gr regel is alleen als je naar bodybuilder niveau spiermassa toe wil of gigantisch hard en vaak traint.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 17:20 schreef Cockwhale het volgende:

[..]
Omdat de meeste mensen helemaal niet zoveel extra spiermassa willen en om meer 'toned' te worden, is het beter om vet te verliezen dan spiermassa te kweken. Voor een six pack hoef je alleen maar naar 12/10% vetpercentage te gaan. Spieren zijn dan ook veel meer 'pronounced'. Nou kan spiermassa bijdragen aan vetverlies, want spieren vreten meer energie, maar het is niet noodzakelijk. Bij afvallen in vetmassa icm met beginnersgroei, is er vaak niet meer nodig dan 1 a 1,5gr eiwit per kg lichaamsgewicht om gespierder te ogen

Die 2,5 gr regel is alleen als je naar bodybuilder niveau spiermassa toe wil of gigantisch hard en vaak traint.

2,5 is inderdaad overdreven maar ik denk dat voor mensen die veel sporten 1,5 tot 2x lichaamsgewicht (idealiter vetvrije lichaamsgewicht) een mooi streven is.
En eens, een sixpack of spieren zijn alleen zichtbaar bij een lager vetpercentage. Maar ik denk dat juist veel vrouwen onderschatten wat krachttraining voor je lichaam kan doen. Er is nog steeds de mythe dat je dan een hulk wordt. Juist als je mooi toned wil zijn zal je krachttraining moeten doen ipv alleen afvallen en uiteindelijk een soort van skinny fat zijn.

Ik eet vegetarisch en waarschijnlijk faal ik behoorlijk op eiwitten. Zou het eigenlijk eens bij moeten houden zodat ik weet of het echt zo erg is.

Eetpatroon is ongeveer:
O: overnight oats (havermout, lijnzaad, ongezoete sojamelk) met rozijnen en banaan
T: snackgroente
L: 4 volkoren boterhammen met hummus, snackgroente
T: fruit, nootjes
D: meestal iets als een groentecurry met rijst en peulvruchten/tofu, of pasta met vegagehakt, of groente en aardappels en kikkererwten uit de oven
T: (na het sporten) sojayoghurt met een schep jam

Nou eet en sport ik ook niet om af te vallen. Ik sport omdat ik het leuk vind om dingen te kunnen. Ik kan nu zware dingen tillen (inclusief mezelf -- gisteren voor het eerst 6 pullups gelukt), ver lopen, ver fietsen.

Mijn collega's grapten dat ik de enige van het team ga zijn die de zombie apocalypse kan overleven. Want ik ren weg en daarna klim ik in een boom

@Pinuts beterschap!
@miss-sly welkom terug, wat naar van alle gebeurtenissen van de afgelopen tijd, hopelijk nu gauw weer in een fijne flow terugkomen

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 18:17 schreef D. het volgende:

[..]
Om te groeien moet je eten, niet alleen eiwitten, ook koolhydraten en vetten

En als je spieren hebt en wil behouden moet je ook je eiwitten nemen, dus niet enkel om 'flink en snel' te groeien

Dat eiwitten vreten om spieren behouden is alleen als je bijna bodybuilder niveau spiermassa hebt. Anders hoef je helemaal niet meer dan 1,5gr pkglg binnen te krijgen. 't Is ook echt niet zo dat je spiermassa anders ineens flink gaat afnemen Daar gaan jaren overheen.

Zijn genoeg wetenschappelijke onderzoeken die de 2,5gr eiwit bs ontkrachten, maar de whey en supplementen industrie moet natuurlijk wel flink blijven door verdienen.

En natuurlijk heb je koolhydraten nodig, anders ontbreekt het aan suikers om uberhaupt te kunnen presteren. Daarnaast wil je zoveel mogelijk voorkomen dat je eiwit inname als energie wordt verbruikt.

Verder is 270gr eiwitten op een dag echt buitensporig veel, tenzij je uit 130kg aan pure spiermassa bestaat of 2,10m bent. Maar succes met je nieren en darmen met zulke innames.

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 03:57 schreef Cockwhale het volgende:

[..]
Dat eiwitten vreten om spieren behouden is alleen als je bijna bodybuilder niveau spiermassa hebt. Anders hoef je helemaal niet meer dan 1,5gr pkglg binnen te krijgen. 't Is ook echt niet zo dat je spiermassa anders ineens flink gaat afnemen Daar gaan jaren overheen.

Zijn genoeg wetenschappelijke onderzoeken die de 2,5gr eiwit bs ontkrachten, maar de whey en supplementen industrie moet natuurlijk wel flink blijven door verdienen.

En natuurlijk heb je koolhydraten nodig, anders ontbreekt het aan suikers om uberhaupt te kunnen presteren. Daarnaast wil je zoveel mogelijk voorkomen dat je eiwit inname als energie wordt verbruikt.

Verder is 270gr eiwitten op een dag echt buitensporig veel, tenzij je uit 130kg aan pure spiermassa bestaat of 2,10m bent. Maar succes met je nieren en darmen met zulke innames.

Hoe kijk jij tegen reformer pilates aan? Ik zie het zelf als een vorm van krachttraining omdat we met weerstand balans en uithoudingsvermogen trainen met focus op een sterke core. Ik kan bijv. 4 - 5 min planken en mijn man haalt de 3 min niet. Maar hij is wel veel sterker. Ik zie ook alle mannen die het proberen veel moeite hebben. Sommigen zeggen dan dat ze een blessure hebben als het niet lukt, dat viel me op. Zijn kennelijk toch andere spiergroepen die worden getraind lijkt me.

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 09:07 schreef D. het volgende:

[..]
De enige die 2,5 zegt ben jij. Ik zeg 1,5 tot 2.

Daarnaast spreek ik uit ervaring dat spiermassa afneemt, en ik heb nergens gezegd dat dat overnacht was.

En de 270gr is het resultaat. Ik probeer goed te eten, en daar zitten nou eenmaal veel eiwitten in.

Eens. Overal lees je ook 1,5 tot 2 gram. En dat dit van persoon tot persoon en van trainingsintensiteit verschilt prima, maar lijkt een algemene richtlijn voor krachtsporters.
En ik die 20 kg is afgevallen merk ook zeker dat mijn spiermassa is afgenomen, ondanks dat ik veel eiwitten heb gegeten. Maar dat is toch onvermijdelijk. En is ook prima, straks ga ik dat (hopelijk) weer opbouwen.

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 09:14 schreef D. het volgende:

[..]
Zal wel regiogebonden zijn

Wij hebben een plankchallenge gedaan afgelopen jaar, en de mannen waren duidelijk beter

Hoe denk jij er over?

Zo lang planken is ook niet nuttig meer las ik. Je kan beter kortere sets doen maar harder je buikspieren aansparren, of andere moeilijkere variaties doen.

quote:

Op vrijdag 21 maart 2025 16:04 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Oh echt? Mij juist helemaal niet. Ja ik ben best veel afgevallen en probeer zeker op mijn voeding te letten, maar ik hou ook van lekker eten! Dus ik zou juist gruwelen van kip, rijst en broccoli. Ik probeer vaak juist gezond en lekker te koken of bijvoorbeeld een gezondere variant van een 'cheatmeal' te maken. Zo ben ik bijvoorbeeld fan van een Turkse pizza die ik dan zelf maak en 'shoarma' maak van kipfilet. Dat voelt echt als een mega treat en toch maar 670 kcal met 53 gram eiwit.

Ik ben het helemaal met je eens. Ik denk alleen dat een tijdje clean eten me zou helpen om vet te verliezen. Ik eet namelijk gezond, beweeg veel, drink geen alcohol. Ik leef tamelijk gezond. Misschien is het ook de leeftijd en de overgang, maar het duurt echt heel lang voor er enig resultaat is. Ik weet dat het bij mannen sneller en gemakkelijker gaat omdat zij fysiek anders in elkaar zitten, en ik zie dat ook bij mijn man. Als hij maar ongeveer zo gezond leeft en minder sport dan ik, is hij op gewicht en beginnen zijn spieren zich af te tekenen. Ik hoef geen six pack en afgetraind lichaam, maar ik wil graag dat de krachttraining een beetje te zien is. Ik doe het overigens niet alleen daarom, maar ook (juist ook weer vanwege leeftijd en overgang) voor behoud van botdensity en spiermassa-voor-zover aanwezig Dus ook als het niet begint te tonen, blijf ik het doen; ik vind het bovendien ook echt leuk en fijn om te doen.

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 05:40 schreef TheInnocent het volgende:

[..]
Hoe kijk jij tegen reformer pilates aan? Ik zie het zelf als een vorm van krachttraining omdat we met weerstand balans en uithoudingsvermogen trainen met focus op een sterke core. Ik kan bijv. 4 - 5 min planken en mijn man haalt de 3 min niet. Maar hij is wel veel sterker. Ik zie ook alle mannen die het proberen veel moeite hebben. Sommigen zeggen dan dat ze een blessure hebben als het niet lukt, dat viel me op. Zijn kennelijk toch andere spiergroepen die worden getraind lijkt me.

Wat je niet traint of op een andere manier traint, zal resulteren in andere prestaties. Je hebt explosieve kracht en uithoudingsvermogen/balans(kracht). Dat iemand bijv veel kan deadliften zegt niet per definitie iets over hoe lang iemand kan planken.

Verder @ Pilates. Je kunt er wellicht wel wat spier mee opbouwen, maar verwacht er niet teveel van. De mate waarin het opbouwt, ligt aan de mate waarin je het door weerstand en herhaling "sloopt". Je wordt er vooral sterker van in termen van uithoudingsvermogen en balans (spieren die je gebruikt om te balanceren en corrigeren)

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 05:40 schreef TheInnocent het volgende:

[..]
Hoe kijk jij tegen reformer pilates aan? Ik zie het zelf als een vorm van krachttraining omdat we met weerstand balans en uithoudingsvermogen trainen met focus op een sterke core. Ik kan bijv. 4 - 5 min planken en mijn man haalt de 3 min niet. Maar hij is wel veel sterker. Ik zie ook alle mannen die het proberen veel moeite hebben. Sommigen zeggen dan dat ze een blessure hebben als het niet lukt, dat viel me op. Zijn kennelijk toch andere spiergroepen die worden getraind lijkt me.

Pilates was voor mij altijd meer de hersteltraining. Bijv in het weekend.
Na krachttraining/crossfit door de weeks.

Normale planks vind ik wel easy, side planks zijn hel.

Abs heb ik heel lang niet getraind. Ofja, bij boksen wel met regelmaat even wat buikspieroefeningen, maar niet specifiek in de gym. Nu sinds kort doe ik 1x per week leg/knee raises vanuit zo'n hangende stoel en 1x per week decline crunch.
Voor wat ik zo'n beetje lees/hoor is het voor abs ook gewoon belangrijk dat je de spier tot falen traint met progressive overload dus dat 5 min planken of zo'n buikspierkwartiertje eigenlijk geen zin heeft maar dat je het eigenlijk hetzelfde moet trainen als hoe je ook bijv. je benen of je borst traint.

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 10:50 schreef Cockwhale het volgende:

[..]
Wat je niet traint of op een andere manier traint, zal resulteren in andere prestaties. Je hebt explosieve kracht en uithoudingsvermogen/balans(kracht). Dat iemand bijv veel kan deadliften zegt niet per definitie iets over hoe lang iemand kan planken.

Verder @ Pilates. Je kunt er wellicht wel wat spier mee opbouwen, maar verwacht er niet teveel van. De mate waarin het opbouwt, ligt aan de mate waarin je het door weerstand en herhaling "sloopt". Je wordt er vooral sterker van in termen van uithoudingsvermogen en balans (spieren die je gebruikt om te balanceren en corrigeren)

Als het gaat om het slopen van spieren door de kracht van herhaling, dan denk ik dat reformer best intensief is met de weerstanden die wij gebruiken in de les. Het is geen normale pilates les.

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 11:42 schreef Pinuts het volgende:
Abs heb ik heel lang niet getraind. Ofja, bij boksen wel met regelmaat even wat buikspieroefeningen, maar niet specifiek in de gym. Nu sinds kort doe ik 1x per week leg/knee raises vanuit zo'n hangende stoel en 1x per week decline crunch.
Voor wat ik zo'n beetje lees/hoor is het voor abs ook gewoon belangrijk dat je de spier tot falen traint met progressive overload dus dat 5 min planken of zo'n buikspierkwartiertje eigenlijk geen zin heeft maar dat je het eigenlijk hetzelfde moet trainen als hoe je ook bijv. je benen of je borst traint.

Wat is progressieve overload? Als je iedere les full body traint, kwartier buik, kwartier benen, kwartier billen en met een warming up en cooling down zit zo’n les van een uur al vol. Dat is dan niet effectief?

Het maakt niet zoveel uit hoeveel spiergroepen je traint, als ze maar voldoende rust en voeding krijgen na het trainen. Het probleem met je volledige lichaam trainen is meestal dat je niet genoeg energie hebt om nog met max kracht de oefeningen uit te voeren die pas later in de training uitgevoerd worden of dat de prestatie negatief beïnvloed wordt doordat één of meerdere van de spieren(groepen) ook al eerder betrokken was bij een andere oefening. Als je dan al iedere keer full body workout doet, zou ik wel variëren in de volgorde per training.

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 11:51 schreef TheInnocent het volgende:

[..]
Wat is progressieve overload? Als je iedere les full body traint, kwartier buik, kwartier benen, kwartier billen en met een warming up en cooling down zit zo’n les van een uur al vol. Dat is dan niet effectief?

Progressive overload is iedere week iets zwaarder. Dus bijvoorbeeld nu doe je iets 8x met 10kg. Dan wil je het de volgende keer 9x met 10kg doen. En over een paar weken 8x met 12kg. Dit zodat je het lichaam wel een reden geeft om te 'groeien' ipv dat ie zoiets heeft van prima, dit kan ik aan.
Dus ook met buikspieren, ipv wekenlang de oefening 10x doen zal je of meer herhalingen moeten doen, of gewichten moeten gaan toevoegen om je lichaam 'uit te dagen'.

Deze maand heb ik een super minimalistisch schema: 250x Dan Johns single kettlebell amour building complex.

Eén circuit is:
- Clean and press links
- Clean and press rechts
- 2x front squat rechts
- Clean and press rechts
- Clean and press links
- 2x front squat links

Dat elke minuut. Loop wel achter op schema, maar moet nog wel lukken.

Daarnaast nog wat Pilates/yoga achtige mat oefeningen + 20 km hardlopen.

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 12:38 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Progressive overload is iedere week iets zwaarder. Dus bijvoorbeeld nu doe je iets 8x met 10kg. Dan wil je het de volgende keer 9x met 10kg doen. En over een paar weken 8x met 12kg. Dit zodat je het lichaam wel een reden geeft om te 'groeien' ipv dat ie zoiets heeft van prima, dit kan ik aan.
Dus ook met buikspieren, ipv wekenlang de oefening 10x doen zal je of meer herhalingen moeten doen, of gewichten moeten gaan toevoegen om je lichaam 'uit te dagen'.

Dat is bij krachttraining belangrijk, maar niet zozeer voor massa.

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 13:13 schreef Cockwhale het volgende:

[..]
Dat is bij krachttraining belangrijk, maar niet zozeer voor massa.

Heel eerlijk, ik ga stoppen met op je reageren. Je hebt op alles een betweterig 'ik weet het beter dan jullie allemaal' antwoord. Ik ben er klaar mee.

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 15:04 schreef Pinuts het volgende:

[..]
Heel eerlijk, ik ga stoppen met op je reageren. Je hebt op alles een betweterig 'ik weet het beter dan jullie allemaal' antwoord. Ik ben er klaar mee.

Eens.
Progressieve overbelasting is wel degelijke van belang wanneer je spieren wilt laten groeien.

hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 15:48 schreef TheInnocent het volgende:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..

Als die er consistent naast zit is dat ook prima

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 15:48 schreef TheInnocent het volgende:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..

die plaatjes op google kloppen vaak voor geen kant

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 15:48 schreef TheInnocent het volgende:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..

Goh...

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 15:14 schreef capricia het volgende:

[..]
Eens.
Progressieve overbelasting is wel degelijke van belang wanneer je spieren wilt laten groeien.

Bro science ftw.

Anyway, hier is wel een fijne website met artikelen die ondersteund worden door (recente) wetenschappelijke bronnen.

https://mennohenselmans.com/

quote:

Op zaterdag 22 maart 2025 15:48 schreef TheInnocent het volgende:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..

Niet. Ik kijk gewoon in de spiegel en gebruik progressiefotos. Volgens mijn weegschaal zou ik al mega ripped moeten zijn

Frusterend. Vandaag weer bench press gedaan. Blijft hetzelfde/zelfs iets achteruit. En dat terwijl mijn andere oefeningen gewoon vooruit gaan.

quote:

Op dinsdag 25 maart 2025 06:49 schreef Pinuts het volgende:
Frusterend. Vandaag weer bench press gedaan. Blijft hetzelfde/zelfs iets achteruit. En dat terwijl mijn andere oefeningen gewoon vooruit gaan.

Na 10 dagen eruit geweest te zijn en ziek te zijn geweest? Misschien moet je het nog wat tijd geven.
Heb je een keer met iemand naar je vorm gekeken? Zou kunnen dat daar iets te optimaliseren valt?

quote:

Op dinsdag 25 maart 2025 08:19 schreef Tele6 het volgende:

[..]
Na 10 dagen eruit geweest te zijn en ziek te zijn geweest? Misschien moet je het nog wat tijd geven.
Heb je een keer met iemand naar je vorm gekeken? Zou kunnen dat daar iets te optimaliseren valt?

Nee je hebt ook gelijk. Maar vind het dan wel verwonderlijk dat ik met die bench press zoveel struggle terwijl ik bij mijn andere oefeningen wel ongeveer gelijke gewichten of slechts iets lager dan eerst kon pakken.
Terwijl bij de BP heb ik vandaag 7,5 kg minder gedaan dan normaal en alsnog was het heel pittig.

Ik heb een tijdje met een trainer getraind (ongeveer 1 jaar geleden) dus ik denk dat ik opzich de juiste techniek heb. Maar inderdaad nooit eens verkeerd om daar nog eens opnieuw naar te (laten) kijken.

Edit: en misschien moet ik aan de andere kant ook gewoon stoppen met zeuren. Ik gebruik deze website regelmatig als ik bijv een nieuwe oefening ga doen even wil kijken hoeveel gewicht 'normaal' is: https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg . En ik schaal mezelf dan in op novice (ongeveer 10 maanden tot 1 jaar trainingservaring). En dan zit ik wel boven deze standaard (en dit is 1 RP en die weet ik niet eens wat die bij mij is gezien ik die nooit test/train).

Ik ben in de gym

Vanavond 8 pull ups gedaan
Het zijn nog niet bepaald sets, ik doe er van alles tussendoor. Maar verdeeld over een uur heb ik er 3, 2, 2 en 1 gedaan. Plus een klein stukje hand over hand optrekken aan een touw, wat het volgende doel is.
Consistent oefenen helpt echt

quote:

Op maandag 31 maart 2025 22:21 schreef Tele6 het volgende:
Vanavond 8 pull ups gedaan
Het zijn nog niet bepaald sets, ik doe er van alles tussendoor. Maar verdeeld over een uur heb ik er 3, 2, 2 en 1 gedaan. Plus een klein stukje hand over hand optrekken aan een touw, wat het volgende doel is.
Consistent oefenen helpt echt

Netjes! Zo ver ben ik nog niet, maar ik deed zo juist wel mijn eerste unassisted chin up ooit . Ofja, stiekem waren het er zelfs 2!
Nu dit langzaam opbouwen en daarna wil ik ook voor pull ups gaan trainen.

[ Bericht 5% gewijzigd door Pinuts op 01-04-2025 05:49:08 ]

quote:

Op dinsdag 1 april 2025 22:04 schreef D. het volgende:

[..]
Ik doe ze nu een paar maanden, maar ze blijven lastig

Denk dat ik dat de zwaarste oefening vind
Is ook 1 van de weinige oefeningen waar ik niet even 'wat lichter gewicht' kan pakken.
Sterker nog, ik (lean)bulk, dus het wordt enkel zwaarder

Dat zijn lichaamsgewicht oefeningen ja

Ik ben ook handstanden aan het trainen als schouder/push oefening. De oefening falen = op je bek gaan. Top

Ik zit nu 3 weken na mijn vakantie weer lekker in het ritme. Shape van pre-vakantie lijkt weer terug. Gewicht is nog niet helemaal op hetzelfde niveau, is nog iets hoger, maar dat kan ook omdat ik precies 3 weken geleden gestart met met creatine. Maar ik geniet weer volop van het gymmen.
Hoe kijken jullie aan tegen 3x full body vs 4x upper/lower? Nu mijn volleybalseizoen ten einde loopt twijfel ik of ik gewoon mijn 3x per week gym aan ga houden of naar een 4x per week wil gaan.

quote:

Op donderdag 3 april 2025 17:24 schreef Pinuts het volgende:
Ik zit nu 3 weken na mijn vakantie weer lekker in het ritme. Shape van pre-vakantie lijkt weer terug. Gewicht is nog niet helemaal op hetzelfde niveau, is nog iets hoger, maar dat kan ook omdat ik precies 3 weken geleden gestart met met creatine. Maar ik geniet weer volop van het gymmen.
Hoe kijken jullie aan tegen 3x full body vs 4x upper/lower? Nu mijn volleybalseizoen ten einde loopt twijfel ik of ik gewoon mijn 3x per week gym aan ga houden of naar een 4x per week wil gaan.

4x upper lower is fijner imo , heb het gevoel dat ik daar meer progressie mee boek

Ik ga gewoon 4/5 keer. Punt. Doe wat de workout mij voorschrijft

Oke zo vaak mogelijk lees ik hier
Maar zitten er inderdaad zoals @Jiggy meld ook echt progressie voordelen aan? Nu train ik namelijk wel alles 3x per week ipv 2x bij U/L. Al train je het dan natuurlijk wat uitgebreider.
Ik ga het overigens combineren met 3 a 4x per week boksen dus dat is wellicht ook wel iets om rekening mee te houden (nu combineer ik 3x full body met 3x volleybal en 2x boksen).

Actief weekend gehad in Italië. 3 dagen gehiket door de bergen met zo'n 40.000 stappen per dag. Merkte ook echt dat mijn conditie zo veel beter is geworden! Enige jammere is dat ik tijdens de afdaling gisteren mijn enkel heb verzwikt (en daarna er nog 10 km op door moest) dus de krachttraining zal wat aangepast moeten deze week. Bovenlichaam kan natuurlijk gewoon prima en onderlichaam denk ik gewoon wat meer machines (bijv leg extension ipv squat).

quote:

Op zondag 13 april 2025 14:44 schreef Pinuts het volgende:
Actief weekend gehad in Italië. 3 dagen gehiket door de bergen met zo'n 40.000 stappen per dag. Merkte ook echt dat mijn conditie zo veel beter is geworden! Enige jammere is dat ik tijdens de afdaling gisteren mijn enkel heb verzwikt (en daarna er nog 10 km op door moest) dus de krachttraining zal wat aangepast moeten deze week. Bovenlichaam kan natuurlijk gewoon prima en onderlichaam denk ik gewoon wat meer machines (bijv leg extension ipv squat).

Afdaling terwijl vermoeid is altijd een risico, grote kans dat je dan je enkel verzwikt.

quote:

Op vrijdag 18 april 2025 21:46 schreef Cockwhale het volgende:

[..]
Afdaling terwijl vermoeid is altijd een risico, grote kans dat je dan je enkel verzwikt.

Ja weet niet of het vermoeidheid was. Ik gleed uit over een gladde steen. Gewoon pech denk ik. Momenteel nog steeds dik en gevoelig. Wel krachttraining gedaan deze week maar geen cardio (als in volleybal of boksen). Helaas, maar ik weet dat ik nu gewoon even niet moet overhaasten

Balen van je enkel @Pinuts hopelijk snel beter!

Ik heb morgen een sportevenement waarbij ik 15 km ga lopen met zo'n 30 obstakels en daarna 32 km mountainbiken, als duo met m'n broertje die veel fitter is dan ik
Vorig jaar hebben we er ongeveer 5 uur over gedaan, eens kijken of we daar dit jaar wat tijd vanaf kunnen halen. Ik denk het wel, want vorig jaar had ik veel last van pijntjes met lopen en had ik mijn mountainbike nog maar net.
Het wordt in ieder geval goed weer! We hebben dit ook een keer in de stromende regen gedaan, dat was een stuk minder

Gisteren voor het eerst weer gesquat sinds 2,5e week (weekend weg en daarna dus die enkel) en holy moly the spierpijn is real. Afgelopen 2 weken wel gewoon quads getraind maar dan voornamelijk met de leg extension, dus had deze extreme spierpijn niet helemaal verwacht. Dus morgen wordt nog leuker
Vandaag maar even goed met mijn massagegun aan de slag en heb al een rondje gewandeld om toch lekker in beweging te zijn.

Niks luilakken. Haha. Momenteel op vakantie/reis in Azië maar ook hier trainen we lekker door. Qua voeding gewoon beetje gebalanceerd maar probeer wel op voldoende eiwitten te letten. En qua cardio zit het helemaal goed want ik loop meestal zo'n beetje alles. Zit vandaag (hier nu 18:45 uur) ook al boven de 30.000 stappen.
Geen doel opzich maar misschien vallen we zelfs wel af deze periode (doel is gewoon stabiel blijven).

Ik ga nog altijd braaf 5x per week

Even een voedingsvraag, moet je bij een groter calorietekort ook meer eiwitten eten of heeft dit weinig meerwaarde? Nu op vakantie loop ik veel en verbrand voor mijn gevoel (ook vanwege de warmte) als een malle. Probeer nog steeds ongeveer 2 gram eiwitten per kg te halen (schatting uiteraard, tracken kan/doe ik hier niet). Opzich chill voor de cut maar moet niet te hard gaan. Heeft meer eiwit nog zin voor spierbehoud of gewoon meer koolhydraten/vet?

quote:

Op maandag 26 mei 2025 10:37 schreef Questular het volgende:
Ik ga nog altijd braaf 5x per week

Same 4 a 5 keer !

Ik lees graag voorzichtig mee. Ben sinds oktober bezig met gezonder leven, eten, sporten. Met behulp van een personal trainer en een keukenweegschaal 30 kilo afgevallen. Voor een gezond BMI moet ik nog 7.

En verder heb ik mezelf telkens ook doelen gesteld die niet direct met de weegschaal te maken hebben, zoals m'n appartement op de vierde verdieping bereiken zonder al te veel hijgen, weer in een bepaalde jurk passen voor een feestje en nu wil ik graag m'n eerste chin-up halen. Voor nu zijn scapular pull-ups al een flinke uitdaging, maar dat hoop ik de komende tijd te gaan uitbreiden.

Ik train nu drie keer per week, twee keer met PT, 1 keer circuit. Telkens full body. Geen aparte cardio nog, misschien moet ik daar toch ook maar aan geloven.

Kortom, hallo allemaal, lees graag mee om te leren van jullie ervaringen.

quote:

Op woensdag 4 juni 2025 09:46 schreef egeltje1985 het volgende:
Ik lees graag voorzichtig mee. Ben sinds oktober bezig met gezonder leven, eten, sporten. Met behulp van een personal trainer en een keukenweegschaal 30 kilo afgevallen. Voor een gezond BMI moet ik nog 7.

En verder heb ik mezelf telkens ook doelen gesteld die niet direct met de weegschaal te maken hebben, zoals m'n appartement op de vierde verdieping bereiken zonder al te veel hijgen, weer in een bepaalde jurk passen voor een feestje en nu wil ik graag m'n eerste chin-up halen. Voor nu zijn scapular pull-ups al een flinke uitdaging, maar dat hoop ik de komende tijd te gaan uitbreiden.

Ik train nu drie keer per week, twee keer met PT, 1 keer circuit. Telkens full body. Geen aparte cardio nog, misschien moet ik daar toch ook maar aan geloven.

Kortom, hallo allemaal, lees graag mee om te leren van jullie ervaringen.

Welkom! Ik had ook aan het begin van het jaar het doel gesteld om een chin up te kunnen en inmiddels kan ik er welgeteld 1 .
Je PT zal ongetwijfeld goede tips hiervoor hebben maar ik heb voornamelijk getraind met halve en negatieve chin ups. Dus op een box staan en vanaf daar optrekken (waardoor je dus niet uithangt maar slechts de halve beweging doet). En als dat niet meer lukte (meestal lukte het 2 a 3x) dan nog een aantal negatives waarbij je opspringt, bovenin even vasthoudt en dan heel langzaam laten zakken.
Ik train ze nu nog steeds in setjes van 5 waarbij ik ga van volledige chin up (vaak 1), naar half (2 of 3) en negatives (wat over is tot 5). En merk dat ik nog steeds sterker wordt!
Zodra ik een aantal echte kan dan ooit eens richten op pull ups. Wie weet kan ik er aan het einde van het jaar 1

En zo lang het nog niet nodig is lekker nog zonder cardio doen toch. Gewoon lekker stappen zetten en actief zijn.

Holy moly. Gisteren terug gekomen van vakantie. Daar 3x per week krachttraining gedaan maar toch continue andere gyms en progressie moeilijk te tracken. Ook omdat de stangen overal in gewicht verschilde etc (ik heb geleerd dat 10 kg overal anders weegt, haha).

Vandaag weer getraind in mijn eigen gym en bij iedere oefening ineens minimaal +3 reps. Die zag ik niet aankomen. Gewicht is stabiel gebleven dus echt een kcal overschot niet gehad. Normaal wel in een calotietekort dus dat zal het dan wel zijn maar damn, krijg meteen zin in een bulk. Haha