LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dat geldt ook voor bovenstaande afbeeldingquote:Op zaterdag 22 maart 2025 17:09 schreef Mortaxx het volgende:
[..]
Als die er consistent naast zit is dat ook prima
Niet. Ik kijk gewoon in de spiegel en gebruik progressiefotos. Volgens mijn weegschaal zou ik al mega ripped moeten zijnquote:Op zaterdag 22 maart 2025 15:48 schreef TheInnocent het volgende:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..
Frusterend. Vandaag weer bench press gedaan. Blijft hetzelfde/zelfs iets achteruit. En dat terwijl mijn andere oefeningen gewoon vooruit gaan.
Na 10 dagen eruit geweest te zijn en ziek te zijn geweest? Misschien moet je het nog wat tijd geven.quote:
Frusterend. Vandaag weer bench press gedaan. Blijft hetzelfde/zelfs iets achteruit. En dat terwijl mijn andere oefeningen gewoon vooruit gaan.
Heb je een keer met iemand naar je vorm gekeken? Zou kunnen dat daar iets te optimaliseren valt?
Nee je hebt ook gelijk. Maar vind het dan wel verwonderlijk dat ik met die bench press zoveel struggle terwijl ik bij mijn andere oefeningen wel ongeveer gelijke gewichten of slechts iets lager dan eerst kon pakken.quote:
[..]
Na 10 dagen eruit geweest te zijn en ziek te zijn geweest? Misschien moet je het nog wat tijd geven.
Heb je een keer met iemand naar je vorm gekeken? Zou kunnen dat daar iets te optimaliseren valt?
Terwijl bij de BP heb ik vandaag 7,5 kg minder gedaan dan normaal en alsnog was het heel pittig.
Ik heb een tijdje met een trainer getraind (ongeveer 1 jaar geleden) dus ik denk dat ik opzich de juiste techniek heb. Maar inderdaad nooit eens verkeerd om daar nog eens opnieuw naar te (laten) kijken.
Edit: en misschien moet ik aan de andere kant ook gewoon stoppen met zeuren. Ik gebruik deze website regelmatig als ik bijv een nieuwe oefening ga doen even wil kijken hoeveel gewicht 'normaal' is: https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg . En ik schaal mezelf dan in op novice (ongeveer 10 maanden tot 1 jaar trainingservaring). En dan zit ik wel boven deze standaard (en dit is 1 RP en die weet ik niet eens wat die bij mij is gezien ik die nooit test/train).
Vanavond 8 pull ups gedaan 
Het zijn nog niet bepaald sets, ik doe er van alles tussendoor. Maar verdeeld over een uur heb ik er 3, 2, 2 en 1 gedaan. Plus een klein stukje hand over hand optrekken aan een touw, wat het volgende doel is.
Consistent oefenen helpt echt
Het zijn nog niet bepaald sets, ik doe er van alles tussendoor. Maar verdeeld over een uur heb ik er 3, 2, 2 en 1 gedaan. Plus een klein stukje hand over hand optrekken aan een touw, wat het volgende doel is.
Consistent oefenen helpt echt
Netjes! Zo ver ben ik nog niet, maar ik deed zo juist wel mijn eerste unassisted chin up ooitquote:
Vanavond 8 pull ups gedaan
Het zijn nog niet bepaald sets, ik doe er van alles tussendoor. Maar verdeeld over een uur heb ik er 3, 2, 2 en 1 gedaan. Plus een klein stukje hand over hand optrekken aan een touw, wat het volgende doel is.
Consistent oefenen helpt echt
. Ofja, stiekem waren het er zelfs 2!Nu dit langzaam opbouwen en daarna wil ik ook voor pull ups gaan trainen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Pinuts op 01-04-2025 05:49:08 ]
Iets teveel blessures, dus even 2 maanden uitgeschakeld
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik doe ze nu een paar maanden, maar ze blijven lastigquote:
[..]
Netjes! Zo ver ben ik nog niet, maar ik deed zo juist wel mijn eerste unassisted chin up ooit
Nu dit langzaam opbouwen en daarna wil ik ook voor pull ups gaan trainen.
Denk dat ik dat de zwaarste oefening vind
Is ook 1 van de weinige oefeningen waar ik niet even 'wat lichter gewicht' kan pakken.
Sterker nog, ik (lean)bulk, dus het wordt enkel zwaarder
Dat zijn lichaamsgewicht oefeningen jaquote:
[..]
Ik doe ze nu een paar maanden, maar ze blijven lastig
Denk dat ik dat de zwaarste oefening vind
Is ook 1 van de weinige oefeningen waar ik niet even 'wat lichter gewicht' kan pakken.
Sterker nog, ik (lean)bulk, dus het wordt enkel zwaarder
Ik ben ook handstanden aan het trainen als schouder/push oefening. De oefening falen = op je bek gaan. Top
Die wil ik ook nog ooit kunnenquote:
[..]
Dat zijn lichaamsgewicht oefeningen ja
Ik ben ook handstanden aan het trainen als schouder/push oefening. De oefening falen = op je bek gaan. Top
Ik zit nu 3 weken na mijn vakantie weer lekker in het ritme. Shape van pre-vakantie lijkt weer terug. Gewicht is nog niet helemaal op hetzelfde niveau, is nog iets hoger, maar dat kan ook omdat ik precies 3 weken geleden gestart met met creatine. Maar ik geniet weer volop van het gymmen.
Hoe kijken jullie aan tegen 3x full body vs 4x upper/lower? Nu mijn volleybalseizoen ten einde loopt twijfel ik of ik gewoon mijn 3x per week gym aan ga houden of naar een 4x per week wil gaan.
Hoe kijken jullie aan tegen 3x full body vs 4x upper/lower? Nu mijn volleybalseizoen ten einde loopt twijfel ik of ik gewoon mijn 3x per week gym aan ga houden of naar een 4x per week wil gaan.
4x upper lower is fijner imo , heb het gevoel dat ik daar meer progressie mee boekquote:
Ik zit nu 3 weken na mijn vakantie weer lekker in het ritme. Shape van pre-vakantie lijkt weer terug. Gewicht is nog niet helemaal op hetzelfde niveau, is nog iets hoger, maar dat kan ook omdat ik precies 3 weken geleden gestart met met creatine. Maar ik geniet weer volop van het gymmen.
Hoe kijken jullie aan tegen 3x full body vs 4x upper/lower? Nu mijn volleybalseizoen ten einde loopt twijfel ik of ik gewoon mijn 3x per week gym aan ga houden of naar een 4x per week wil gaan.
Ik ga het liefst zo vaak mogelijkquote:
Ik zit nu 3 weken na mijn vakantie weer lekker in het ritme. Shape van pre-vakantie lijkt weer terug. Gewicht is nog niet helemaal op hetzelfde niveau, is nog iets hoger, maar dat kan ook omdat ik precies 3 weken geleden gestart met met creatine. Maar ik geniet weer volop van het gymmen.
Hoe kijken jullie aan tegen 3x full body vs 4x upper/lower? Nu mijn volleybalseizoen ten einde loopt twijfel ik of ik gewoon mijn 3x per week gym aan ga houden of naar een 4x per week wil gaan.
Ik ga gewoon 4/5 keer. Punt. Doe wat de workout mij voorschrijft 
| ❤ | Triquester... | ツ Met een accént aigu
Oke zo vaak mogelijk lees ik hier 
Maar zitten er inderdaad zoals @Jiggy meld ook echt progressie voordelen aan? Nu train ik namelijk wel alles 3x per week ipv 2x bij U/L. Al train je het dan natuurlijk wat uitgebreider.
Ik ga het overigens combineren met 3 a 4x per week boksen dus dat is wellicht ook wel iets om rekening mee te houden (nu combineer ik 3x full body met 3x volleybal en 2x boksen).
Maar zitten er inderdaad zoals @Jiggy meld ook echt progressie voordelen aan? Nu train ik namelijk wel alles 3x per week ipv 2x bij U/L. Al train je het dan natuurlijk wat uitgebreider.
Ik ga het overigens combineren met 3 a 4x per week boksen dus dat is wellicht ook wel iets om rekening mee te houden (nu combineer ik 3x full body met 3x volleybal en 2x boksen).
Actief weekend gehad in Italië. 3 dagen gehiket door de bergen met zo'n 40.000 stappen per dag. Merkte ook echt dat mijn conditie zo veel beter is geworden! Enige jammere is dat ik tijdens de afdaling gisteren mijn enkel heb verzwikt (en daarna er nog 10 km op door moest) dus de krachttraining zal wat aangepast moeten deze week. Bovenlichaam kan natuurlijk gewoon prima en onderlichaam denk ik gewoon wat meer machines (bijv leg extension ipv squat).
Afdaling terwijl vermoeid is altijd een risico, grote kans dat je dan je enkel verzwikt.quote:
Actief weekend gehad in Italië. 3 dagen gehiket door de bergen met zo'n 40.000 stappen per dag. Merkte ook echt dat mijn conditie zo veel beter is geworden! Enige jammere is dat ik tijdens de afdaling gisteren mijn enkel heb verzwikt (en daarna er nog 10 km op door moest) dus de krachttraining zal wat aangepast moeten deze week. Bovenlichaam kan natuurlijk gewoon prima en onderlichaam denk ik gewoon wat meer machines (bijv leg extension ipv squat).
Ja weet niet of het vermoeidheid was. Ik gleed uit over een gladde steen. Gewoon pech denk ik. Momenteel nog steeds dik en gevoelig. Wel krachttraining gedaan deze week maar geen cardio (als in volleybal of boksen). Helaas, maar ik weet dat ik nu gewoon even niet moet overhaastenquote:
[..]
Afdaling terwijl vermoeid is altijd een risico, grote kans dat je dan je enkel verzwikt.
Balen van je enkel @Pinuts hopelijk snel beter!
Ik heb morgen een sportevenement waarbij ik 15 km ga lopen met zo'n 30 obstakels en daarna 32 km mountainbiken, als duo met m'n broertje die veel fitter is dan ik
Vorig jaar hebben we er ongeveer 5 uur over gedaan, eens kijken of we daar dit jaar wat tijd vanaf kunnen halen. Ik denk het wel, want vorig jaar had ik veel last van pijntjes met lopen en had ik mijn mountainbike nog maar net.
Het wordt in ieder geval goed weer! We hebben dit ook een keer in de stromende regen gedaan, dat was een stuk minder
hopelijk snel beter!Ik heb morgen een sportevenement waarbij ik 15 km ga lopen met zo'n 30 obstakels en daarna 32 km mountainbiken, als duo met m'n broertje die veel fitter is dan ik
Vorig jaar hebben we er ongeveer 5 uur over gedaan, eens kijken of we daar dit jaar wat tijd vanaf kunnen halen. Ik denk het wel, want vorig jaar had ik veel last van pijntjes met lopen en had ik mijn mountainbike nog maar net.
Het wordt in ieder geval goed weer! We hebben dit ook een keer in de stromende regen gedaan, dat was een stuk minder
Gisteren voor het eerst weer gesquat sinds 2,5e week (weekend weg en daarna dus die enkel) en holy moly the spierpijn is real. Afgelopen 2 weken wel gewoon quads getraind maar dan voornamelijk met de leg extension, dus had deze extreme spierpijn niet helemaal verwacht. Dus morgen wordt nog leuker
Vandaag maar even goed met mijn massagegun aan de slag en heb al een rondje gewandeld om toch lekker in beweging te zijn.
Vandaag maar even goed met mijn massagegun aan de slag en heb al een rondje gewandeld om toch lekker in beweging te zijn.
Snelle reactie (quote:
Oke zo vaak mogelijk lees ik hier
Maar zitten er inderdaad zoals @:jiggy meld ook echt progressie voordelen aan? Nu train ik namelijk wel alles 3x per week ipv 2x bij U/L. Al train je het dan natuurlijk wat uitgebreider.
Ik ga het overigens combineren met 3 a 4x per week boksen dus dat is wellicht ook wel iets om rekening mee te houden (nu combineer ik 3x full body met 3x volleybal en 2x boksen).
): Dat verschilt. Je spieren moeten ook de kans krijgen om te groeien. Je voelt zelf wel aan of ze al herstelt zijn van de vorige 'mishandeling'. Nu haal ik voordelen uit het sporten zelf (mijn rug vindt dat prettig), dus haal er niet per se meer groeiwinst uit.
Mijn schema duurt nog zo'n 2 weken, dan zijn de 3 maanden weer op, en moet ik herevalueren.
Ik neig naar een lichte cut. En even sporten zonder schema.
Overweeg ook een andere sportschool, dus misschien dat gelijk combineren. Alles even anders.
Ik neig naar een lichte cut. En even sporten zonder schema.
Overweeg ook een andere sportschool, dus misschien dat gelijk combineren. Alles even anders.
Niks luilakken. Haha. Momenteel op vakantie/reis in Azië maar ook hier trainen we lekker door. Qua voeding gewoon beetje gebalanceerd maar probeer wel op voldoende eiwitten te letten. En qua cardio zit het helemaal goed want ik loop meestal zo'n beetje alles. Zit vandaag (hier nu 18:45 uur) ook al boven de 30.000 stappen.
Geen doel opzich maar misschien vallen we zelfs wel af deze periode (doel is gewoon stabiel blijven).
Geen doel opzich maar misschien vallen we zelfs wel af deze periode (doel is gewoon stabiel blijven).
Even een voedingsvraag, moet je bij een groter calorietekort ook meer eiwitten eten of heeft dit weinig meerwaarde? Nu op vakantie loop ik veel en verbrand voor mijn gevoel (ook vanwege de warmte) als een malle. Probeer nog steeds ongeveer 2 gram eiwitten per kg te halen (schatting uiteraard, tracken kan/doe ik hier niet). Opzich chill voor de cut maar moet niet te hard gaan. Heeft meer eiwit nog zin voor spierbehoud of gewoon meer koolhydraten/vet?
Ik lees graag voorzichtig mee. Ben sinds oktober bezig met gezonder leven, eten, sporten. Met behulp van een personal trainer en een keukenweegschaal 30 kilo afgevallen. Voor een gezond BMI moet ik nog 7.
En verder heb ik mezelf telkens ook doelen gesteld die niet direct met de weegschaal te maken hebben, zoals m'n appartement op de vierde verdieping bereiken zonder al te veel hijgen, weer in een bepaalde jurk passen voor een feestje en nu wil ik graag m'n eerste chin-up halen. Voor nu zijn scapular pull-ups al een flinke uitdaging, maar dat hoop ik de komende tijd te gaan uitbreiden.
Ik train nu drie keer per week, twee keer met PT, 1 keer circuit. Telkens full body. Geen aparte cardio nog, misschien moet ik daar toch ook maar aan geloven.
Kortom, hallo allemaal, lees graag mee om te leren van jullie ervaringen.
En verder heb ik mezelf telkens ook doelen gesteld die niet direct met de weegschaal te maken hebben, zoals m'n appartement op de vierde verdieping bereiken zonder al te veel hijgen, weer in een bepaalde jurk passen voor een feestje en nu wil ik graag m'n eerste chin-up halen. Voor nu zijn scapular pull-ups al een flinke uitdaging, maar dat hoop ik de komende tijd te gaan uitbreiden.
Ik train nu drie keer per week, twee keer met PT, 1 keer circuit. Telkens full body. Geen aparte cardio nog, misschien moet ik daar toch ook maar aan geloven.
Kortom, hallo allemaal, lees graag mee om te leren van jullie ervaringen.
Welkom! Ik had ook aan het begin van het jaar het doel gesteld om een chin up te kunnen en inmiddels kan ik er welgeteld 1quote:Op woensdag 4 juni 2025 09:46 schreef egeltje1985 het volgende:
Ik lees graag voorzichtig mee. Ben sinds oktober bezig met gezonder leven, eten, sporten. Met behulp van een personal trainer en een keukenweegschaal 30 kilo afgevallen. Voor een gezond BMI moet ik nog 7.
En verder heb ik mezelf telkens ook doelen gesteld die niet direct met de weegschaal te maken hebben, zoals m'n appartement op de vierde verdieping bereiken zonder al te veel hijgen, weer in een bepaalde jurk passen voor een feestje en nu wil ik graag m'n eerste chin-up halen. Voor nu zijn scapular pull-ups al een flinke uitdaging, maar dat hoop ik de komende tijd te gaan uitbreiden.
Ik train nu drie keer per week, twee keer met PT, 1 keer circuit. Telkens full body. Geen aparte cardio nog, misschien moet ik daar toch ook maar aan geloven.
Kortom, hallo allemaal, lees graag mee om te leren van jullie ervaringen.
.Je PT zal ongetwijfeld goede tips hiervoor hebben maar ik heb voornamelijk getraind met halve en negatieve chin ups. Dus op een box staan en vanaf daar optrekken (waardoor je dus niet uithangt maar slechts de halve beweging doet). En als dat niet meer lukte (meestal lukte het 2 a 3x) dan nog een aantal negatives waarbij je opspringt, bovenin even vasthoudt en dan heel langzaam laten zakken.
Ik train ze nu nog steeds in setjes van 5 waarbij ik ga van volledige chin up (vaak 1), naar half (2 of 3) en negatives (wat over is tot 5). En merk dat ik nog steeds sterker wordt!
Zodra ik een aantal echte kan dan ooit eens richten op pull ups. Wie weet kan ik er aan het einde van het jaar 1
En zo lang het nog niet nodig is lekker nog zonder cardio doen toch. Gewoon lekker stappen zetten en actief zijn.
Holy moly. Gisteren terug gekomen van vakantie. Daar 3x per week krachttraining gedaan maar toch continue andere gyms en progressie moeilijk te tracken. Ook omdat de stangen overal in gewicht verschilde etc (ik heb geleerd dat 10 kg overal anders weegt, haha).
Vandaag weer getraind in mijn eigen gym en bij iedere oefening ineens minimaal +3 reps. Die zag ik niet aankomen. Gewicht is stabiel gebleven dus echt een kcal overschot niet gehad. Normaal wel in een calotietekort dus dat zal het dan wel zijn maar damn, krijg meteen zin in een bulk. Haha
Vandaag weer getraind in mijn eigen gym en bij iedere oefening ineens minimaal +3 reps. Die zag ik niet aankomen. Gewicht is stabiel gebleven dus echt een kcal overschot niet gehad. Normaal wel in een calotietekort dus dat zal het dan wel zijn maar damn, krijg meteen zin in een bulk. Haha
|
|
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |