LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik moet zeggen dat 500 gram kwakr als ontbijt me echt nooit zou lukkenquote:Op vrijdag 21 maart 2025 14:29 schreef capricia het volgende:
[..]
Wij vrouwen groeien niet zomaar flink en snel in spiermassa. Daar helpt geen eiwit aan.
Rond lichaamsgewicht is toch prima.
Zit je er iets boven of onder, ook geen nood aan de vrouw.
Maar dat eiwit langer verzadigt, dat hoor ik vaker.
Ik eet een havermoutkoekje van havermout, banaan en pindakaas als ontbijt en dan heb ik tot de lunch echt voldoende.Dus ik neem een whey shake na het sporten en probeer bij de lunch en avondeten een goede portie proteine binnen te krijgen.
Ik weet dat we als vrouw niet zo sneel heel erg groeit, maar een beetje zou ik wel fijn vinden. Ik heb een paar beroerde maanden achter de rug met vakantie, ziekte van mezelf, ziekte en overlijden van mijn vader, dus ik ben nu sinds twee weken weer goed aan de slag.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Mijn sportschoolbegeleider zegt iedere dag een shey shake. Mijn man vindt alleen na de training voldoende, want artificial. Wat denk jij?quote:
[..]
Iets meer kan geen kwaad, maar lijkt mij niet nodig. Ligt er ook een beetje aan wat je voor ogen hebt. Om ietsje gespierder te worden, hoef je echt geen massa's eiwitten te eten.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Ik weet ook niet goed hoe dat zit met vrouwen in de overgang/ boven een bepaalde leeftijd (ik zelf dus).quote:Op vrijdag 21 maart 2025 15:14 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ik moet zeggen dat 500 gram kwakr als ontbijt me echt nooit zou lukken
Dus ik neem een whey shake na het sporten en probeer bij de lunch en avondeten een goede portie proteine binnen te krijgen.
Ik weet dat we als vrouw niet zo sneel heel erg groeit, maar een beetje zou ik wel fijn vinden. Ik heb een paar beroerde maanden achter de rug met vakantie, ziekte van mezelf, ziekte en overlijden van mijn vader, dus ik ben nu sinds twee weken weer goed aan de slag.
Want echt spieren aankomen lijkt gewoon lastiger te zijn geworden.
Sws natuurlijk boven je onderhoud eten, want anders gebeurt er weinig. Als je spieren wil aanzetten.
Maar ik heb de indruk dat dit boven een bepaalde leeftijd eerder als vet opgeslagen wordt.
Het zal heel veel met hormonen te maken hebben.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Je eet wel boven je onderhoud?quote:
[..]
Mijn sportschoolbegeleider zegt iedere dag een shey shake. Mijn man vindt alleen na de training voldoende, want artificial. Wat denk jij?
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
De overgang is een bitchquote:
[..]
Ik weet ook niet goed hoe dat zit met vrouwen in de overgang/ boven een bepaalde leeftijd (ik zelf dus).
Want echt spieren aankomen lijkt gewoon lastiger te zijn geworden.
Sws natuurlijk boven je onderhoud eten, want anders gebeurt er weinig. Als je spieren wil aanzetten.
Maar ik heb de indruk dat dit boven een bepaalde leeftijd eerder als vet opgeslagen wordt.
Het zal heel veel met hormonen te maken hebben.
Ik heb hst, dat scheelt, maar het wordt er niet gemakkelijker op om vet te verliezen en spieren te kweken. En zo twee maanden niet sporten en ongezond eten want tijdgebrek enzo doen echt geen goed. Bovendien voel ik me nog steeds wat labiel en krachteloos, dus het vergt echt wel wat om het weer goed op te pakken. Ik zou zo graag een kleine spurt maken, maar dat lijkt niet echt mogelijk.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Dat is de heilige graal: vet verliezen en tegelijkertijd spieren kweken.quote:
[..]
De overgang is een bitch
Ik heb hst, dat scheelt, maar het wordt er niet gemakkelijker op om vet te verliezen en spieren te kweken. En zo twee maanden niet sporten en ongezond eten want tijdgebrek enzo doen echt geen goed. Bovendien voel ik me nog steeds wat labiel en krachteloos, dus het vergt echt wel wat om het weer goed op te pakken. Ik zou zo graag een kleine spurt maken, maar dat lijkt niet echt mogelijk.
Volgens mij kan die combinatie niet, of nauwelijks, samen.
Je mag blij zijn als je met vet verliezen je spieren houdt, en daar niet op inlevert.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Haha, ik ben wat ambivalent daarin. Ik wil ook vet kwijt/afvallen. Dus ik probeer een beetje halfslachtig ongeveer op onderhoud maar wel goed op de eiwitten.quote:
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Ik denk op onze leeftijd, dat gewoon een gezond gewicht en voldoende beweging het beste is. En daar hoort ook echt wel krachttraining bij, super goed ook voor je botdichtheid. En buiten wandelen en fietsen. En gezond eten enzo.quote:
[..]
Haha, ik ben wat ambivalent daarin. Ik wil ook vet kwijt/afvallen. Dus ik probeer een beetje halfslachtig ongeveer op onderhoud maar wel goed op de eiwitten.
Maar echt spieren aanzetten? Ik vrees het ergste.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Gelukkig vind ik krachttraining echt heel leuk. Dus dat hou ik wel vol. En ik wil ook wel graag progressie, al gaat het langzaam.quote:
[..]
Ik denk op onze leeftijd, dat gewoon een gezond gewicht en voldoende beweging het beste is. En daar hoort ook echt wel krachttraining bij, super goed ook voor je botdichtheid. En buiten wandelen en fietsen. En gezond eten enzo.
Maar echt spieren aanzetten? Ik vrees het ergste.
Maar ik ben 56 en gezond eten en voldoende beweging zijn inderdaad wel de belangrijkste ingredienten. Maar stiekem ga ik toch nog proberen wat spiermassa te kweken.
Ik heb het nog niet eerder gedaan, maar wellicht ga ik ook nog wel eens een tijdje op brocolli, rijs en kipfilet leven
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Haha!quote:
[..]
Gelukkig vind ik krachttraining echt heel leuk. Dus dat hou ik wel vol. En ik wil ook wel graag progressie, al gaat het langzaam.
Maar ik ben 56 en gezond eten en voldoende beweging zijn inderdaad wel de belangrijkste ingredienten. Maar stiekem ga ik toch nog proberen wat spiermassa te kweken.
Ik heb het nog niet eerder gedaan, maar wellicht ga ik ook nog wel eens een tijdje op brocolli, rijs en kipfilet leven
Maak je wel voor en na fotos? Voor jezelf. Om je eigen progressie te zien.
En natuurlijk je one rep max ergens registreren en dan over een jaar of zo weer.
Ik ben benieuwd wat je resultaten zijn over een jaar.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Voor spiermassa kweken hoef je niet op rijst, kip en broccoli te leven hé. Boven je onderhoudt eten met voldoende eiwitten en hard trainen. That's it.quote:
[..]
Gelukkig vind ik krachttraining echt heel leuk. Dus dat hou ik wel vol. En ik wil ook wel graag progressie, al gaat het langzaam.
Maar ik ben 56 en gezond eten en voldoende beweging zijn inderdaad wel de belangrijkste ingredienten. Maar stiekem ga ik toch nog proberen wat spiermassa te kweken.
Ik heb het nog niet eerder gedaan, maar wellicht ga ik ook nog wel eens een tijdje op brocolli, rijs en kipfilet leven
Dat weet ikquote:Op vrijdag 21 maart 2025 15:47 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Voor spiermassa kweken hoef je niet op rijst, kip en broccoli te leven hé. Boven je onderhoudt eten met voldoende eiwitten en hard trainen. That's it.
Het klinkt zo ontzettend clean, dat bevalt me wel om eens te proberen.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Oh echt? Mij juist helemaal niet. Ja ik ben best veel afgevallen en probeer zeker op mijn voeding te letten, maar ik hou ook van lekker eten! Dus ik zou juist gruwelen van kip, rijst en broccoli. Ik probeer vaak juist gezond en lekker te koken of bijvoorbeeld een gezondere variant van een 'cheatmeal' te maken. Zo ben ik bijvoorbeeld fan van een Turkse pizza die ik dan zelf maak en 'shoarma' maak van kipfilet. Dat voelt echt als een mega treat en toch maar 670 kcal met 53 gram eiwit.quote:
[..]
Dat weet ik
Het klinkt zo ontzettend clean, dat bevalt me wel om eens te proberen.
Ik weet niet wat je doelen zijn en hoe hard je traint. En ik weet niet wat je verder eet ook. Maar alle ongebruikte overschotten aan eiwitten worden ook gewoon vetmassa.quote:
[..]
Mijn sportschoolbegeleider zegt iedere dag een shey shake. Mijn man vindt alleen na de training voldoende, want artificial. Wat denk jij?
De meeste mensen, vooral vrouwen, willen vaak maar ietsje meer spiermassa. Die hebben veel meer baat bij een mindering van vetmassa en een beetje beginnersgroei en hoeven amper meer eiwit aan hun dieet toe te voegen. 1gr per kg lichaamsgewicht is dan meer dan voldoende.
[ Bericht 8% gewijzigd door Cockwhale op 21-03-2025 17:40:28 ]
Met dat eerste gedeelte, een overschot aan eiwitten wordt vetmassa ben ik het eens.quote:
[..]
Ik weet niet wat je doelen zijn en hoe hard je traint. En ik weet niet wat je verder eet ook. Maar alle ongebruikte overschotten aan eiwitten worden ook gewoon vetmassa.
De meeste mensen, vooral vrouwen, willen vaak meer iets meer spiermassa. Die hebben veel meer baat bij een mindering van vetmassa en een beetje beginnersgroei en hoeven amper meer eiwit aan hun dieet toe te voegen. 1gr per kg lichaamsgewicht is dan meer dan voldoende.
Met het tweede niet. Waarom zouden vrouwen amper eiwitten aan hun dieet moeten toevoegen? Trainen en eten voor vrouwen en mannen verschilt niet zo veel. Ja natuurlijk, wij vrouwen maken (zeker in absolute getallen) minder snel spiermassa aan. Maar het is niet zo dat een vrouw per kg lichaamsgewicht minder eiwit zou moeten eten dan een man. En ik denk dat juist veel vrouwen baat hebben bij spiermassa. Juist vrouwen denken vaak dat hun lichaam beter wordt door alleen af te vallen en zijn bang voor krachttraining.
Omdat de meeste mensen helemaal niet zoveel extra spiermassa willen en om meer 'toned' te worden, is het beter om vet te verliezen dan spiermassa te kweken. Voor een six pack hoef je alleen maar naar 12/10% vetpercentage te gaan. Spieren zijn dan ook veel meer 'pronounced'. Nou kan spiermassa bijdragen aan vetverlies, want spieren vreten meer energie, maar het is niet noodzakelijk. Bij afvallen in vetmassa icm met beginnersgroei, is er vaak niet meer nodig dan 1 a 1,5gr eiwit per kg lichaamsgewicht om gespierder te ogenquote:
[..]
Met dat eerste gedeelte, een overschot aan eiwitten wordt vetmassa ben ik het eens.
Met het tweede niet. Waarom zouden vrouwen amper eiwitten aan hun dieet moeten toevoegen? Trainen en eten voor vrouwen en mannen verschilt niet zo veel. Ja natuurlijk, wij vrouwen maken (zeker in absolute getallen) minder snel spiermassa aan. Maar het is niet zo dat een vrouw per kg lichaamsgewicht minder eiwit zou moeten eten dan een man. En ik denk dat juist veel vrouwen baat hebben bij spiermassa. Juist vrouwen denken vaak dat hun lichaam beter wordt door alleen af te vallen en zijn bang voor krachttraining.
Die 2,5 gr regel is alleen als je naar bodybuilder niveau spiermassa toe wil of gigantisch hard en vaak traint.
2,5 is inderdaad overdreven maar ik denk dat voor mensen die veel sporten 1,5 tot 2x lichaamsgewicht (idealiter vetvrije lichaamsgewicht) een mooi streven is.quote:
[..]
Omdat de meeste mensen helemaal niet zoveel extra spiermassa willen en om meer 'toned' te worden, is het beter om vet te verliezen dan spiermassa te kweken. Voor een six pack hoef je alleen maar naar 12/10% vetpercentage te gaan. Spieren zijn dan ook veel meer 'pronounced'. Nou kan spiermassa bijdragen aan vetverlies, want spieren vreten meer energie, maar het is niet noodzakelijk. Bij afvallen in vetmassa icm met beginnersgroei, is er vaak niet meer nodig dan 1 a 1,5gr eiwit per kg lichaamsgewicht om gespierder te ogen
Die 2,5 gr regel is alleen als je naar bodybuilder niveau spiermassa toe wil of gigantisch hard en vaak traint.
En eens, een sixpack of spieren zijn alleen zichtbaar bij een lager vetpercentage. Maar ik denk dat juist veel vrouwen onderschatten wat krachttraining voor je lichaam kan doen. Er is nog steeds de mythe dat je dan een hulk wordt. Juist als je mooi toned wil zijn zal je krachttraining moeten doen ipv alleen afvallen en uiteindelijk een soort van skinny fat zijn.
Ligt eraanquote:
Wat zijn jullie tips voor het sporten weer oppakken na vakantie/ziekte/rust? Ik heb 10 dagen niet getraind vanwege vakantie. Daarna afgelopen zondag en dinsdag getraind. De eerste training zaten 2 nieuwe oefeningen bij (RDL en chinup) en daar heb ik echt extreme spierpijn van gehad. Echt dat ik me amper kon bewegen. Nu ben ik sinds woensdag ook ziek en dus moet ik helaas de training die vandaag gepland stond skippen.
Zondag staat de volgende gepland, even kijken of die haalbaar is en hoe ik me dan voel. Maar nu ben ik een beetje bang omdat het dan ook weer even geleden is dat ik getraind heb weer deze extreme spierpijn krijg.
Hoe pakken jullie het op na een tijdje eruitliggen/vakantie/nieuwe oefening? Bewust even met een wat lager gewicht om je lichaam te laten wennen? Want het moet natuurlijk ook niet zo zijn dat je zo lang spierpijn hebt dat de volgende training weinig zin heeft.
Ben je weer beter maar nog niet fit dan een tandje terug.
Na vakantie ga ik er meestal gewoon weer vol in, tenzij je een maand niet gesport hebt moet dat geen probleem zijn.
Ik eet vegetarisch en waarschijnlijk faal ik behoorlijk op eiwitten. Zou het eigenlijk eens bij moeten houden zodat ik weet of het echt zo erg is.
Eetpatroon is ongeveer:
O: overnight oats (havermout, lijnzaad, ongezoete sojamelk) met rozijnen en banaan
T: snackgroente
L: 4 volkoren boterhammen met hummus, snackgroente
T: fruit, nootjes
D: meestal iets als een groentecurry met rijst en peulvruchten/tofu, of pasta met vegagehakt, of groente en aardappels en kikkererwten uit de oven
T: (na het sporten) sojayoghurt met een schep jam
Nou eet en sport ik ook niet om af te vallen. Ik sport omdat ik het leuk vind om dingen te kunnen. Ik kan nu zware dingen tillen (inclusief mezelf -- gisteren voor het eerst 6 pullups gelukt), ver lopen, ver fietsen.
Mijn collega's grapten dat ik de enige van het team ga zijn die de zombie apocalypse kan overleven. Want ik ren weg en daarna klim ik in een boom
@Pinuts beterschap!
@miss-sly welkom terug, wat naar van alle gebeurtenissen van de afgelopen tijd, hopelijk nu gauw weer in een fijne flow terugkomen
Eetpatroon is ongeveer:
O: overnight oats (havermout, lijnzaad, ongezoete sojamelk) met rozijnen en banaan
T: snackgroente
L: 4 volkoren boterhammen met hummus, snackgroente
T: fruit, nootjes
D: meestal iets als een groentecurry met rijst en peulvruchten/tofu, of pasta met vegagehakt, of groente en aardappels en kikkererwten uit de oven
T: (na het sporten) sojayoghurt met een schep jam
Nou eet en sport ik ook niet om af te vallen. Ik sport omdat ik het leuk vind om dingen te kunnen. Ik kan nu zware dingen tillen (inclusief mezelf -- gisteren voor het eerst 6 pullups gelukt), ver lopen, ver fietsen.
Mijn collega's grapten dat ik de enige van het team ga zijn die de zombie apocalypse kan overleven. Want ik ren weg en daarna klim ik in een boom
@Pinuts beterschap!
@miss-sly welkom terug, wat naar van alle gebeurtenissen van de afgelopen tijd, hopelijk nu gauw weer in een fijne flow terugkomen
Om te groeien moet je eten, niet alleen eiwitten, ook koolhydraten en vettenquote:
[..]
1,5 tot 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten is alleen belangrijk als je flink en snel in spiermassa wil groeien (en tegelijkertijd minstens 4x per week traint)
En als je spieren hebt en wil behouden moet je ook je eiwitten nemen, dus niet enkel om 'flink en snel' te groeien
Ik neem er 2quote:
[..]
Mijn sportschoolbegeleider zegt iedere dag een shey shake.
Ik zit op 270gr eiwit per dag, maar da's meer omdat ik mijn kcal 'moet' halen. 2 gram per kilo minimaal wat ik wil haal ik dus altijd wel
Dat eiwitten vreten om spieren behouden is alleen als je bijna bodybuilder niveau spiermassa hebt. Anders hoef je helemaal niet meer dan 1,5gr pkglg binnen te krijgen. 't Is ook echt niet zo dat je spiermassa anders ineens flink gaat afnemenquote:
[..]
Om te groeien moet je eten, niet alleen eiwitten, ook koolhydraten en vetten
En als je spieren hebt en wil behouden moet je ook je eiwitten nemen, dus niet enkel om 'flink en snel' te groeien
Daar gaan jaren overheen.Zijn genoeg wetenschappelijke onderzoeken die de 2,5gr eiwit bs ontkrachten, maar de whey en supplementen industrie moet natuurlijk wel flink blijven door verdienen.
En natuurlijk heb je koolhydraten nodig, anders ontbreekt het aan suikers om uberhaupt te kunnen presteren. Daarnaast wil je zoveel mogelijk voorkomen dat je eiwit inname als energie wordt verbruikt.
Verder is 270gr eiwitten op een dag echt buitensporig veel, tenzij je uit 130kg aan pure spiermassa bestaat of 2,10m bent. Maar succes met je nieren en darmen met zulke innames.
Hoe kijk jij tegen reformer pilates aan? Ik zie het zelf als een vorm van krachttraining omdat we met weerstand balans en uithoudingsvermogen trainen met focus op een sterke core. Ik kan bijv. 4 - 5 min planken en mijn man haalt de 3 min niet. Maar hij is wel veel sterker. Ik zie ook alle mannen die het proberen veel moeite hebben. Sommigen zeggen dan dat ze een blessure hebben als het niet lukt, dat viel me op. Zijn kennelijk toch andere spiergroepen die worden getraind lijkt me.quote:
[..]
Dat eiwitten vreten om spieren behouden is alleen als je bijna bodybuilder niveau spiermassa hebt. Anders hoef je helemaal niet meer dan 1,5gr pkglg binnen te krijgen. 't Is ook echt niet zo dat je spiermassa anders ineens flink gaat afnemen
Zijn genoeg wetenschappelijke onderzoeken die de 2,5gr eiwit bs ontkrachten, maar de whey en supplementen industrie moet natuurlijk wel flink blijven door verdienen.
En natuurlijk heb je koolhydraten nodig, anders ontbreekt het aan suikers om uberhaupt te kunnen presteren. Daarnaast wil je zoveel mogelijk voorkomen dat je eiwit inname als energie wordt verbruikt.
Verder is 270gr eiwitten op een dag echt buitensporig veel, tenzij je uit 130kg aan pure spiermassa bestaat of 2,10m bent. Maar succes met je nieren en darmen met zulke innames.
De enige die 2,5 zegt ben jij. Ik zeg 1,5 tot 2.quote:
[..]
Dat eiwitten vreten om spieren behouden is alleen als je bijna bodybuilder niveau spiermassa hebt. Anders hoef je helemaal niet meer dan 1,5gr pkglg binnen te krijgen. 't Is ook echt niet zo dat je spiermassa anders ineens flink gaat afnemen
Zijn genoeg wetenschappelijke onderzoeken die de 2,5gr eiwit bs ontkrachten, maar de whey en supplementen industrie moet natuurlijk wel flink blijven door verdienen.
En natuurlijk heb je koolhydraten nodig, anders ontbreekt het aan suikers om uberhaupt te kunnen presteren. Daarnaast wil je zoveel mogelijk voorkomen dat je eiwit inname als energie wordt verbruikt.
Verder is 270gr eiwitten op een dag echt buitensporig veel, tenzij je uit 130kg aan pure spiermassa bestaat of 2,10m bent. Maar succes met je nieren en darmen met zulke innames.
Daarnaast spreek ik uit ervaring dat spiermassa afneemt, en ik heb nergens gezegd dat dat overnacht was.
En de 270gr is het resultaat. Ik probeer goed te eten, en daar zitten nou eenmaal veel eiwitten in.
Eens. Overal lees je ook 1,5 tot 2 gram. En dat dit van persoon tot persoon en van trainingsintensiteit verschilt prima, maar lijkt een algemene richtlijn voor krachtsporters.quote:
[..]
De enige die 2,5 zegt ben jij. Ik zeg 1,5 tot 2.
Daarnaast spreek ik uit ervaring dat spiermassa afneemt, en ik heb nergens gezegd dat dat overnacht was.
En de 270gr is het resultaat. Ik probeer goed te eten, en daar zitten nou eenmaal veel eiwitten in.
En ik die 20 kg is afgevallen merk ook zeker dat mijn spiermassa is afgenomen, ondanks dat ik veel eiwitten heb gegeten. Maar dat is toch onvermijdelijk. En is ook prima, straks ga ik dat (hopelijk) weer opbouwen.
Zal wel regiogebonden zijnquote:
[..]
Hoe kijk jij tegen reformer pilates aan? Ik zie het zelf als een vorm van krachttraining omdat we met weerstand balans en uithoudingsvermogen trainen met focus op een sterke core. Ik kan bijv. 4 - 5 min planken en mijn man haalt de 3 min niet. Maar hij is wel veel sterker. Ik zie ook alle mannen die het proberen veel moeite hebben. Sommigen zeggen dan dat ze een blessure hebben als het niet lukt, dat viel me op. Zijn kennelijk toch andere spiergroepen die worden getraind lijkt me.
Wij hebben een plankchallenge gedaan afgelopen jaar, en de mannen waren duidelijk beter
Hoe denk jij er over?quote:
[..]
Zal wel regiogebonden zijn
Wij hebben een plankchallenge gedaan afgelopen jaar, en de mannen waren duidelijk beter
Zo lang planken is ook niet nuttig meer las ik. Je kan beter kortere sets doen maar harder je buikspieren aansparren, of andere moeilijkere variaties doen.
Ik ben het helemaal met je eens. Ik denk alleen dat een tijdje clean eten me zou helpen om vet te verliezen. Ik eet namelijk gezond, beweeg veel, drink geen alcohol. Ik leef tamelijk gezond. Misschien is het ook de leeftijd en de overgang, maar het duurt echt heel lang voor er enig resultaat is. Ik weet dat het bij mannen sneller en gemakkelijker gaat omdat zij fysiek anders in elkaar zitten, en ik zie dat ook bij mijn man. Als hij maar ongeveer zo gezond leeft en minder sport dan ik, is hij op gewicht en beginnen zijn spieren zich af te tekenen. Ik hoef geen six pack en afgetraind lichaam, maar ik wil graag dat de krachttraining een beetje te zien is. Ik doe het overigens niet alleen daarom, maar ook (juist ook weer vanwege leeftijd en overgang) voor behoud van botdensity en spiermassa-voor-zover aanwezigquote:
[..]
Oh echt? Mij juist helemaal niet. Ja ik ben best veel afgevallen en probeer zeker op mijn voeding te letten, maar ik hou ook van lekker eten! Dus ik zou juist gruwelen van kip, rijst en broccoli. Ik probeer vaak juist gezond en lekker te koken of bijvoorbeeld een gezondere variant van een 'cheatmeal' te maken. Zo ben ik bijvoorbeeld fan van een Turkse pizza die ik dan zelf maak en 'shoarma' maak van kipfilet. Dat voelt echt als een mega treat en toch maar 670 kcal met 53 gram eiwit.
Dus ook als het niet begint te tonen, blijf ik het doen; ik vind het bovendien ook echt leuk en fijn om te doen.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Wat je niet traint of op een andere manier traint, zal resulteren in andere prestaties. Je hebt explosieve kracht en uithoudingsvermogen/balans(kracht). Dat iemand bijv veel kan deadliften zegt niet per definitie iets over hoe lang iemand kan planken.quote:
[..]
Hoe kijk jij tegen reformer pilates aan? Ik zie het zelf als een vorm van krachttraining omdat we met weerstand balans en uithoudingsvermogen trainen met focus op een sterke core. Ik kan bijv. 4 - 5 min planken en mijn man haalt de 3 min niet. Maar hij is wel veel sterker. Ik zie ook alle mannen die het proberen veel moeite hebben. Sommigen zeggen dan dat ze een blessure hebben als het niet lukt, dat viel me op. Zijn kennelijk toch andere spiergroepen die worden getraind lijkt me.
Verder @ Pilates. Je kunt er wellicht wel wat spier mee opbouwen, maar verwacht er niet teveel van. De mate waarin het opbouwt, ligt aan de mate waarin je het door weerstand en herhaling "sloopt". Je wordt er vooral sterker van in termen van uithoudingsvermogen en balans (spieren die je gebruikt om te balanceren en corrigeren)
Pilates was voor mij altijd meer de hersteltraining. Bijv in het weekend.quote:
[..]
Hoe kijk jij tegen reformer pilates aan? Ik zie het zelf als een vorm van krachttraining omdat we met weerstand balans en uithoudingsvermogen trainen met focus op een sterke core. Ik kan bijv. 4 - 5 min planken en mijn man haalt de 3 min niet. Maar hij is wel veel sterker. Ik zie ook alle mannen die het proberen veel moeite hebben. Sommigen zeggen dan dat ze een blessure hebben als het niet lukt, dat viel me op. Zijn kennelijk toch andere spiergroepen die worden getraind lijkt me.
Na krachttraining/crossfit door de weeks.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Het voordeel voor vrouwen is dat ze over het algemeen veel minder gewicht moeten ondersteunen, wellicht dat dat ook een factor isquote:
Ik plank eigenlijk nooit, alleen voor de challenge wel gedaanquote:
Zo lang planken is ook niet nuttig meer las ik. Je kan beter kortere sets doen maar harder je buikspieren aansparren, of andere moeilijkere variaties doen.
Ik heb wel een 'ab wheel' in mijn schema zitten, dat voelt een beetje vergelijkbaar
Abs heb ik heel lang niet getraind. Ofja, bij boksen wel met regelmaat even wat buikspieroefeningen, maar niet specifiek in de gym. Nu sinds kort doe ik 1x per week leg/knee raises vanuit zo'n hangende stoel en 1x per week decline crunch.
Voor wat ik zo'n beetje lees/hoor is het voor abs ook gewoon belangrijk dat je de spier tot falen traint met progressive overload dus dat 5 min planken of zo'n buikspierkwartiertje eigenlijk geen zin heeft maar dat je het eigenlijk hetzelfde moet trainen als hoe je ook bijv. je benen of je borst traint.
Voor wat ik zo'n beetje lees/hoor is het voor abs ook gewoon belangrijk dat je de spier tot falen traint met progressive overload dus dat 5 min planken of zo'n buikspierkwartiertje eigenlijk geen zin heeft maar dat je het eigenlijk hetzelfde moet trainen als hoe je ook bijv. je benen of je borst traint.
Als het gaat om het slopen van spieren door de kracht van herhaling, dan denk ik dat reformer best intensief is met de weerstanden die wij gebruiken in de les. Het is geen normale pilates les.quote:
[..]
Wat je niet traint of op een andere manier traint, zal resulteren in andere prestaties. Je hebt explosieve kracht en uithoudingsvermogen/balans(kracht). Dat iemand bijv veel kan deadliften zegt niet per definitie iets over hoe lang iemand kan planken.
Verder @ Pilates. Je kunt er wellicht wel wat spier mee opbouwen, maar verwacht er niet teveel van. De mate waarin het opbouwt, ligt aan de mate waarin je het door weerstand en herhaling "sloopt". Je wordt er vooral sterker van in termen van uithoudingsvermogen en balans (spieren die je gebruikt om te balanceren en corrigeren)
Wat is progressieve overload? Als je iedere les full body traint, kwartier buik, kwartier benen, kwartier billen en met een warming up en cooling down zit zo’n les van een uur al vol. Dat is dan niet effectief?quote:
Abs heb ik heel lang niet getraind. Ofja, bij boksen wel met regelmaat even wat buikspieroefeningen, maar niet specifiek in de gym. Nu sinds kort doe ik 1x per week leg/knee raises vanuit zo'n hangende stoel en 1x per week decline crunch.
Voor wat ik zo'n beetje lees/hoor is het voor abs ook gewoon belangrijk dat je de spier tot falen traint met progressive overload dus dat 5 min planken of zo'n buikspierkwartiertje eigenlijk geen zin heeft maar dat je het eigenlijk hetzelfde moet trainen als hoe je ook bijv. je benen of je borst traint.
Het maakt niet zoveel uit hoeveel spiergroepen je traint, als ze maar voldoende rust en voeding krijgen na het trainen. Het probleem met je volledige lichaam trainen is meestal dat je niet genoeg energie hebt om nog met max kracht de oefeningen uit te voeren die pas later in de training uitgevoerd worden of dat de prestatie negatief beïnvloed wordt doordat één of meerdere van de spieren(groepen) ook al eerder betrokken was bij een andere oefening. Als je dan al iedere keer full body workout doet, zou ik wel variëren in de volgorde per training.
Progressive overload is iedere week iets zwaarder. Dus bijvoorbeeld nu doe je iets 8x met 10kg. Dan wil je het de volgende keer 9x met 10kg doen. En over een paar weken 8x met 12kg. Dit zodat je het lichaam wel een reden geeft om te 'groeien' ipv dat ie zoiets heeft van prima, dit kan ik aan.quote:
[..]
Wat is progressieve overload? Als je iedere les full body traint, kwartier buik, kwartier benen, kwartier billen en met een warming up en cooling down zit zo’n les van een uur al vol. Dat is dan niet effectief?
Dus ook met buikspieren, ipv wekenlang de oefening 10x doen zal je of meer herhalingen moeten doen, of gewichten moeten gaan toevoegen om je lichaam 'uit te dagen'.
Deze maand heb ik een super minimalistisch schema: 250x Dan Johns single kettlebell amour building complex.
Eén circuit is:
- Clean and press links
- Clean and press rechts
- 2x front squat rechts
- Clean and press rechts
- Clean and press links
- 2x front squat links
Dat elke minuut. Loop wel achter op schema, maar moet nog wel lukken.
Daarnaast nog wat Pilates/yoga achtige mat oefeningen + 20 km hardlopen.
Eén circuit is:
- Clean and press links
- Clean and press rechts
- 2x front squat rechts
- Clean and press rechts
- Clean and press links
- 2x front squat links
Dat elke minuut. Loop wel achter op schema, maar moet nog wel lukken.
Daarnaast nog wat Pilates/yoga achtige mat oefeningen + 20 km hardlopen.
I am a black hole shitting into the void
Dat is bij krachttraining belangrijk, maar niet zozeer voor massa.quote:
[..]
Progressive overload is iedere week iets zwaarder. Dus bijvoorbeeld nu doe je iets 8x met 10kg. Dan wil je het de volgende keer 9x met 10kg doen. En over een paar weken 8x met 12kg. Dit zodat je het lichaam wel een reden geeft om te 'groeien' ipv dat ie zoiets heeft van prima, dit kan ik aan.
Dus ook met buikspieren, ipv wekenlang de oefening 10x doen zal je of meer herhalingen moeten doen, of gewichten moeten gaan toevoegen om je lichaam 'uit te dagen'.
Heel eerlijk, ik ga stoppen met op je reageren. Je hebt op alles een betweterig 'ik weet het beter dan jullie allemaal' antwoord. Ik ben er klaar mee.quote:
[..]
Dat is bij krachttraining belangrijk, maar niet zozeer voor massa.
Eens.quote:
[..]
Heel eerlijk, ik ga stoppen met op je reageren. Je hebt op alles een betweterig 'ik weet het beter dan jullie allemaal' antwoord. Ik ben er klaar mee.
Progressieve overbelasting is wel degelijke van belang wanneer je spieren wilt laten groeien.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Als die er consistent naast zit is dat ook primaquote:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..
die plaatjes op google kloppen vaak voor geen kantquote:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivel
Goh...quote:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..
Bro science ftw.quote:
[..]
Eens.
Progressieve overbelasting is wel degelijke van belang wanneer je spieren wilt laten groeien.
Anyway, hier is wel een fijne website met artikelen die ondersteund worden door (recente) wetenschappelijke bronnen.
https://mennohenselmans.com/
quote:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..
|
|
