LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik zit weer op 40 km/week hardlopen. Dus 4 uur van m'n week bezig met rennenquote:
Laatst 5 pull ups achter elkaar gedaan. Dat is minder dan de 6 pull ups die ik in zomer 2023 kon, maar denk dat het niet lang meer duurt voor ik aan PR's zit.
@capricia ik mealprep graag shakshuka uit de oven. Geroosterde groenten en bonen, daar gekruide tomatensaus op, en op de dag zelf er een eitje op breken, feta overheen kruimelen, halfuurtje in de oven.
Ik haal veel inspiratie van het YouTube kanaal Felu - fit by cookingquote:Op zondag 16 maart 2025 22:39 schreef capricia het volgende:
Mensen nog goede recepten voor de mealprep? Eiwitrijk enzo. Lunch, diner, maakt me niet uit.
Ik heb deze al een paar keer gemaakt voor na het trainen:
Pastasalade met tonijn enzo: https://www.ah.nl/r/1190447
En bagels (of volkoren broodjes) hüttenkäse met zalm enzo, ook altijd prima.
Ik zoek nog wat inspiratie.
Oh leuk! Ga ik die ook eens kijken.quote:Op maandag 17 maart 2025 07:44 schreef Pinuts het volgende:
[..]
Ik haal veel inspiratie van het YouTube kanaal Felu - fit by cooking
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Sinds zaterdag ook gestart met creatine. Benieuwd wat dit gaat doen voor zowel gewicht, looks/pomp, kracht en herstel.
Doe je ook een ‘loading phase’?quote:
Sinds zaterdag ook gestart met creatine. Benieuwd wat dit gaat doen voor zowel gewicht, looks/pomp, kracht en herstel.
Ik ben vorige week al begonnen met mijn lean bulk. Ook al iets ‘gegroeid’, maar dat kan ook door de creatine komen waar ik weer opnieuw mee was begonnen 
Ik ben dol op wentelteefjes, die zijn ook te preppenquote:
Mensen nog goede recepten voor de mealprep? Eiwitrijk enzo. Lunch, diner, maakt me niet uit.
Ik heb deze al een paar keer gemaakt voor na het trainen:
Pastasalade met tonijn enzo: https://www.ah.nl/r/1190447
En bagels (of volkoren broodjes) hüttenkäse met zalm enzo, ook altijd prima.
Ik zoek nog wat inspiratie.
Heb ik ook gedaan, nu 4 weken geledenquote:
[..]
Nee ik neem gewoon 3-5 gram per dag dus zal een week of 3 duren voordat het 'werkt'
Ja ben benieuwd of ik er iets van merk.quote:
Op vakantie weer iets aangekomen. Me iets te veel laten gaan, al was dit ook wel een beetje ingecalculeerd. Volgende vakantie train ik teousens wel dooe.
Nog 6 kg cutten en daarna wil ik (voor het eerst) gaan starten met een lean bulk. Zit nu op 1750 kcal dus dat is prima te doen.
Oh lekker!quote:
[..]
Ik ben dol op wentelteefjes, die zijn ook te preppen
Hoe hou je ze krokant?
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Hoeveel eieren per week is geen probleem om te eten?quote:
Oja, ik doe wel altijd wat meer ei dan de recepten, om het eiwitrijker te maken
Ik hou van ei.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Google zegt 6 per week ivm cholestrol, maar ken genoeg mensen die dat per dag consumeren, dus tja…quote:
[..]
Hoeveel eieren per week is geen probleem om te eten?
Ik hou van ei.
6 per week haal ik ook wel. Als ik thuis lunch (3 a 4 dagen per week) eigenlijk standaard al 2 eieren.
Zojuist mijn 2e krachttraining na de vakantie weer gehad (ik heb een AB schema 3x per week). Toch wel wat kracht ingeleverd op de compounds. Maar goed prima, we hebben gewoon hard getraind, vanaf hier gaan we het weer opbouwen. Merkte voor mijn vakantie dat mijn lichaam de rust (10 dagen) wel even nodig had dus ben nog steeds blij met de keuze om niet door te trainen.
Deze week bewust de gewichten 1 stapje lager gepakt dan normaal en vanaf daar weer langzaam opbouwen
Deze week bewust de gewichten 1 stapje lager gepakt dan normaal en vanaf daar weer langzaam opbouwen
Dat cholesterol verhaal is allang achterhaaldquote:
[..]
Google zegt 6 per week ivm cholestrol, maar ken genoeg mensen die dat per dag consumeren, dus tja…
Ik zwaai naar dieren.
Welk gedeelte? Dat eieren verhogend werken?quote:
[..]
Dat cholesterol verhaal is allang achterhaald
Het cholesterol in ons lichaam wordt vooral beïnvloed door verzadigde vetten. Verzadigd vet zit bijvoorbeeld in volle melkproducten en kaas, vet vlees, gebak, snacks enzovoorts.quote:
[..]
Welk gedeelte? Dat eieren verhogend werken?
Ik zwaai naar dieren.
In eieren ook, maar de hoeveelheid valt mee.quote:
[..]
Het cholesterol in ons lichaam wordt vooral beïnvloed door verzadigde vetten. Verzadigd vet zit bijvoorbeeld in volle melkproducten en kaas, vet vlees, gebak, snacks enzovoorts.
Nouja, ik eet er geen ei minder om
Beperking van de eiconsumptie wordt alleen nog aangeraden voor sommige mensen, zoals diabeten en mensen met een familiale aanleg voor een te hoog cholesterol.quote:
[..]
In eieren ook, maar de hoeveelheid valt mee.
Nouja, ik eet er geen ei minder om
Ik zwaai naar dieren.
Heb je een bron?quote:
[..]
Beperking van de eiconsumptie wordt alleen nog aangeraden voor sommige mensen, zoals diabeten en mensen met een familiale aanleg voor een te hoog cholesterol.
Overal waar ik kijk is een beperking het advies
Als je je zorgen maakt om het cholesterol uit eieren kun je toch gewoon het aantal eierdooiers dat je eet beperken?
Dacht dat dat wel algemeen bekend was, dat die theorie van eieren alweer onder uit was gehaald..quote:
[..]
Heb je een bron?
Overal waar ik kijk is een beperking het advies
7 - Eieren kun je beter zo min mogelijk eten vanwege het hoge cholesterol - FABEL
Eieren zijn bijzonder rijk aan cholesterol, beaamt Kersten. Moet je om die reden de consumptie van eitje tot een minimum beperken? “In het verleden was er heel sterk de aanbeveling om niet te veel eieren te eten. Dat is heel inmiddels erg afgezwakt. Sterker nog, er wordt geen grens meer gegeven voor hoeveel cholesterol je maximaal per dag binnen zou moeten krijgen via voeding, omdat eigenlijk niemand aan die grens komt. Tenzij je een heel raar dieet hebt...”
“De aanbeveling voor een maximum aantal eieren is geschrapt. Je moet niet elke dag 10 eieren gaan eten, maar wie doet dat? Het is prima om elke dag een ei te eten of om de dag.“
https://www.bnnvara.nl/ka(...)els-over-cholesterol
Zo even snelle google denk wel tig bronnen meer...
Ik zwaai naar dieren.
Da’s alsnog een beperkingquote:
[..]
Je moet niet elke dag 10 eieren gaan eten, maar wie doet dat? Het is prima om elke dag een ei te eten of om de dag.
Mja..wat niet? 10L water ga je ook dood...1200 wortels is ook een kg aan kcalorien...quote:
Ik zwaai naar dieren.
Iik doel ook vooral op het laatste stukje.quote:
[..]
Mja..wat niet? 10L water ga je ook dood...1200 wortels is ook een kg aan kcalorien...
Als je zegt ‘geen beperking’, en dan ‘1 per dag of om de dag is prima’ zeggen
ja ok..quote:
[..]
Iik doel ook vooral op het laatste stukje.
Als je zegt ‘geen beperking’, en dan ‘1 per dag of om de dag is prima’ zeggen
Ik zwaai naar dieren.
Ik heb er soms 5 per dag (uitzondering, dat wel), maar lees dan graag waar staat dat dát geen probleem isquote:
Ik eet er 3-4 per dagquote:
[..]
Hoeveel eieren per week is geen probleem om te eten?
Ik hou van ei.
Wat zijn jullie tips voor het sporten weer oppakken na vakantie/ziekte/rust? Ik heb 10 dagen niet getraind vanwege vakantie. Daarna afgelopen zondag en dinsdag getraind. De eerste training zaten 2 nieuwe oefeningen bij (RDL en chinup) en daar heb ik echt extreme spierpijn van gehad. Echt dat ik me amper kon bewegen. Nu ben ik sinds woensdag ook ziek en dus moet ik helaas de training die vandaag gepland stond skippen.
Zondag staat de volgende gepland, even kijken of die haalbaar is en hoe ik me dan voel. Maar nu ben ik een beetje bang omdat het dan ook weer even geleden is dat ik getraind heb weer deze extreme spierpijn krijg.
Hoe pakken jullie het op na een tijdje eruitliggen/vakantie/nieuwe oefening? Bewust even met een wat lager gewicht om je lichaam te laten wennen? Want het moet natuurlijk ook niet zo zijn dat je zo lang spierpijn hebt dat de volgende training weinig zin heeft.
Zondag staat de volgende gepland, even kijken of die haalbaar is en hoe ik me dan voel. Maar nu ben ik een beetje bang omdat het dan ook weer even geleden is dat ik getraind heb weer deze extreme spierpijn krijg.
Hoe pakken jullie het op na een tijdje eruitliggen/vakantie/nieuwe oefening? Bewust even met een wat lager gewicht om je lichaam te laten wennen? Want het moet natuurlijk ook niet zo zijn dat je zo lang spierpijn hebt dat de volgende training weinig zin heeft.
Trainen als je nog ziek bent is sowieso een slecht idee. Vooral voor het herstel van je spieren. Daarom had je mogelijk nog meer spierpijn dan normaal.
Verder, opbouwen. Luisteren naar je lichaam.
Verder, opbouwen. Luisteren naar je lichaam.
Je kunt toch gewoon naar beneden schalen (en bijv 80% van het oude gewicht pakken, of meer ondersteuning gebruiken). En eerst even kijken hoe je lijf er op reageert. Want zo hard tekeer gaan dat je dagen spierpijn hebt, is een recept voor overbelasting en blessures. Dan lig je er straks helemaal uit.quote:
Wat zijn jullie tips voor het sporten weer oppakken na vakantie/ziekte/rust? Ik heb 10 dagen niet getraind vanwege vakantie. Daarna afgelopen zondag en dinsdag getraind. De eerste training zaten 2 nieuwe oefeningen bij (RDL en chinup) en daar heb ik echt extreme spierpijn van gehad. Echt dat ik me amper kon bewegen. Nu ben ik sinds woensdag ook ziek en dus moet ik helaas de training die vandaag gepland stond skippen.
Zondag staat de volgende gepland, even kijken of die haalbaar is en hoe ik me dan voel. Maar nu ben ik een beetje bang omdat het dan ook weer even geleden is dat ik getraind heb weer deze extreme spierpijn krijg.
Hoe pakken jullie het op na een tijdje eruitliggen/vakantie/nieuwe oefening? Bewust even met een wat lager gewicht om je lichaam te laten wennen? Want het moet natuurlijk ook niet zo zijn dat je zo lang spierpijn hebt dat de volgende training weinig zin heeft.
En bij ziekte train je gewoon niet. Of heel licht. Ga lekker buiten vitamine D opdoen met een wandeling of een stukje fietsen of zo.
Dat is wat ik altijd deed.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Toen ik ging trainen was ik nog niet ziek, ofja ik had alleen een lichte verkoudheid. Daarna werd ik pas ziek.quote:
Trainen als je nog ziek bent is sowieso een slecht idee. Vooral voor het herstel van je spieren. Daarom had je mogelijk nog meer spierpijn dan normaal.
Verder, opbouwen. Luisteren naar je lichaam.
Ja precies. Daarom train ik vandaag ook niet hoe graag ik ook gewoon 3x per week zou willen gaan. Vandaag is gewoon niet verstandig. Ik ga dadelijk inderdaad wel even buiten een rondje lopen. En hopelijk kan ik zondag weer maar dat zal er aan liggen hoe ik me dan voel.quote:
[..]
Je kunt toch gewoon naar beneden schalen (en bijv 80% van het oude gewicht pakken, of meer ondersteuning gebruiken). En eerst even kijken hoe je lijf er op reageert. Want zo hard tekeer gaan dat je dagen spierpijn hebt, is een recept voor overbelasting en blessures. Dan lig je er straks helemaal uit.
En bij ziekte train je gewoon niet. Of heel licht. Ga lekker buiten vitamine D opdoen met een wandeling of een stukje fietsen of zo.
Dat is wat ik altijd deed.
Ja het waren nieuwe oefeningen daarom vond ik het lastig in te schatten. Ik had voor de RDL een gewicht gepakt die voor de hamstrings prima waren (waar mijn gripkracht meer een beperking was). De chinups wel voluit gegaan wat misschien niet zo slim was.
Ik (vrouw/35 jr) ben zelf 166cm en weeg 55 kg. Dat was 20 jaar geleden 65 kilo. Ik was nooit dik, want ben geobsedeerd met uiterlijke schoonheid. Vroeger was ik erg gespierd en sportte ik 2 uur per dag (kracht en cardio training) en had ik een hoge calorie inname. In mijn studietijd nam ik daar afscheid van en viel ik 10 kilo af. Ik at en eet nog steeds gezond, nooit gerookt, ik drink niet en eet geen rood vlees. Ik heb geen six pack, maar heb heel weinig vet en mijn buikspieren zijn goed te zien. Ben heel blij met hoe ik eruit zie en dat wil ik behouden.
Ik sport de laatste 10 jaar consistent 4x in de week en doe aan intermittent fasting. Ik eet in totaal niet veel op een dag, omdat ik het ontbijt oversla en geen tussendoortjes eet. Ik lunch uitgebreid en eet niet later dan 19:00. Ik probeer 50 gram eiwitten per dag te eten. Dat is het enige wat ik tel aan aantal gram en hou verder geen rekening met mijn calorie inname.
Ik sport de laatste 10 jaar consistent 4x in de week en doe aan intermittent fasting. Ik eet in totaal niet veel op een dag, omdat ik het ontbijt oversla en geen tussendoortjes eet. Ik lunch uitgebreid en eet niet later dan 19:00. Ik probeer 50 gram eiwitten per dag te eten. Dat is het enige wat ik tel aan aantal gram en hou verder geen rekening met mijn calorie inname.
Als je 4x per week sport, waarom dan maar 50 gram eiwitten per dag? Vanwaar die keuze?quote:
Ik (vrouw/35 jr) ben zelf 166cm en weeg 55 kg. Dat was 20 jaar geleden 65 kilo. Ik was nooit dik, want ben geobsedeerd met uiterlijke schoonheid. Vroeger was ik erg gespierd en sportte ik 2 uur per dag (kracht en cardio training) en had ik een hoge calorie inname. In mijn studietijd nam ik daar afscheid van en viel ik 10 kilo af. Ik at en eet nog steeds gezond, nooit gerookt, ik drink niet en eet geen rood vlees. Ik heb geen six pack, maar heb heel weinig vet en mijn buikspieren zijn goed te zien. Ben heel blij met hoe ik eruit zie en dat wil ik behouden.
Ik sport de laatste 10 jaar consistent 4x in de week en doe aan intermittent fasting. Ik eet in totaal niet veel op een dag, omdat ik het ontbijt oversla en geen tussendoortjes eet. Ik lunch uitgebreid en eet niet later dan 19:00. Ik probeer 50 gram eiwitten per dag te eten. Dat is het enige wat ik tel aan aantal gram en hou verder geen rekening met mijn calorie inname.
Minstens 50 gram. Dat zou goed moeten zijn voor mijn gewicht. Ik wil wel meer eiwitten eten, maar ik eet sowieso best weinig op een dag. Ik wil ook niet teveel kip/ vlees eten.quote:
[..]
Als je 4x per week sport, waarom dan maar 50 gram eiwitten per dag? Vanwaar die keuze?
Wat is jouw eetpatroon?
Ik zit momenteel in de laatste 5 kg van mijn cut. Eet 1750 kcal met 130 gram eiwitten. Qua sport 3x per week full body kracht, 2 a 3x volleybal (nog 3 weken tot einde seizoen) en 2x boksenquote:
[..]
Minstens 50 gram. Dat zou goed moeten zijn voor mijn gewicht. Ik wil wel meer eiwitten eten, maar ik eet sowieso best weinig op een dag. Ik wil ook niet teveel kip/ vlees eten.
Wat is jouw eetpatroon?
Van dat dagelijkse eten wat je postte, het verbaast mij nogal dat daar 130 gram eiwitten in zou zitten...quote:
[..]
Ik zit momenteel in de laatste 5 kg van mijn cut. Eet 1750 kcal met 130 gram eiwitten. Qua sport 3x per week full body kracht, 2 a 3x volleybal (nog 3 weken tot einde seizoen) en 2x boksen
1,5 tot 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten is alleen belangrijk als je flink en snel in spiermassa wil groeien (en tegelijkertijd minstens 4x per week traint)quote:
[..]
Als je 4x per week sport, waarom dan maar 50 gram eiwitten per dag? Vanwaar die keuze?
Wow, dat is wel heel veel.. ik denk dan dat je meer weegt dan ik en je meer spieren wilt opbouwen. Mijn doel is meer spierbehoud, slanke armen/ smalle schouders behouden en ik wil maatje 34-36 niet uitgroeien eerlijk gezegd.quote:
[..]
Ik zit momenteel in de laatste 5 kg van mijn cut. Eet 1750 kcal met 130 gram eiwitten. Qua sport 3x per week full body kracht, 2 a 3x volleybal (nog 3 weken tot einde seizoen) en 2x boksen
Oh jawel hoor, kan je MFP laten zien. Haha.quote:
[..]
Van dat dagelijkse eten wat je postte, het verbaast mij nogal dat daar 130 gram eiwitten in zou zitten...
Ontbijt is altijd 500 gram kwark (=45 gram eiwit). Lunch vaak tussen de 30 en 35 gram eiwit. Avondeten verschilt vaker. Of AVG en dan kom ik wel op 40+ per maaltijd of pasta en dan heb ik er vaak wel iets van een proteine mousse of clear whey shake bij.
Maar ook als je spiermassa wil behouden tijdens het afvallen. En daarnaast merk ik dat het me gewoon goed verzadigd.quote:
[..]
1,5 tot 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten is alleen belangrijk als je flink en snel in spiermassa wil groeien (en tegelijkertijd minstens 4x per week traint)
Ik weeg nu rond de 60 kg. Ik kom van 80 af en deze 20kg afgevallen de afgelopen 1,5 jaar. Ik wil nu naar de 55 kg (laagste wat ik ga) en vanuit daar weer opbouwen met wat meer spiermassa. Ik wil zeker geen 'hulk' worden maar wel een 'atletisch' lichaam. Heb van nature ook best brede schouders etc.quote:
[..]
Wow, dat is wel heel veel.. ik denk dan dat je meer weegt dan ik en je meer spieren wilt opbouwen. Mijn doel is meer spierbehoud, slanke armen/ smalle schouders behouden en ik wil maatje 34-36 niet uitgroeien eerlijk gezegd.
Alleen maar complimenten voor jou. Wouw. Wat een resultaat.quote:
[..]
Oh jawel hoor, kan je MFP laten zien. Haha.
Ontbijt is altijd 500 gram kwark (=45 gram eiwit). Lunch vaak tussen de 30 en 35 gram eiwit. Avondeten verschilt vaker. Of AVG en dan kom ik wel op 40+ per maaltijd of pasta en dan heb ik er vaak wel iets van een proteine mousse of clear whey shake bij.
[..]
Maar ook als je spiermassa wil behouden tijdens het afvallen. En daarnaast merk ik dat het me gewoon goed verzadigd.
[..]
Ik weeg nu rond de 60 kg. Ik kom van 80 af en deze 20kg afgevallen de afgelopen 1,5 jaar. Ik wil nu naar de 55 kg (laagste wat ik ga) en vanuit daar weer opbouwen met wat meer spiermassa. Ik wil zeker geen 'hulk' worden maar wel een 'atletisch' lichaam. Heb van nature ook best brede schouders etc.
Echt heel netjes zo steady afvallen met een goed eetpatroon.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
En als je niet flink en snel wil groeien, maar rustig over langere tijd? je lichaamsgewicht, of toch nog iets meer?quote:
[..]
1,5 tot 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten is alleen belangrijk als je flink en snel in spiermassa wil groeien (en tegelijkertijd minstens 4x per week traint)
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Wij vrouwen groeien niet zomaar flink en snel in spiermassa. Daar helpt geen eiwit aan.quote:Op vrijdag 21 maart 2025 14:28 schreef miss_sly het volgende:
[..]
En als je niet flink en snel wil groeien, maar rustig over langere tijd? je lichaamsgewicht, of toch nog iets meer?
Rond lichaamsgewicht is toch prima.
Zit je er iets boven of onder, ook geen nood aan de vrouw.
Maar dat eiwit langer verzadigt, dat hoor ik vaker.
"People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"
There is a name for it:
We call them Poor"
Jeetje wat goed! Werk je ook fulltime trouwens? Ik vind het wel een uitdaging na werk om weer te sporten soms.quote:
[..]
Oh jawel hoor, kan je MFP laten zien. Haha.
Ontbijt is altijd 500 gram kwark (=45 gram eiwit). Lunch vaak tussen de 30 en 35 gram eiwit. Avondeten verschilt vaker. Of AVG en dan kom ik wel op 40+ per maaltijd of pasta en dan heb ik er vaak wel iets van een proteine mousse of clear whey shake bij.
[..]
Maar ook als je spiermassa wil behouden tijdens het afvallen. En daarnaast merk ik dat het me gewoon goed verzadigd.
[..]
Ik weeg nu rond de 60 kg. Ik kom van 80 af en deze 20kg afgevallen de afgelopen 1,5 jaar. Ik wil nu naar de 55 kg (laagste wat ik ga) en vanuit daar weer opbouwen met wat meer spiermassa. Ik wil zeker geen 'hulk' worden maar wel een 'atletisch' lichaam. Heb van nature ook best brede schouders etc.
Ja ik werk ook fulltime. Geen kinderen of partner dus dat help wellicht ietsquote:
[..]
Jeetje wat goed! Werk je ook fulltime trouwens? Ik vind het wel een uitdaging na werk om weer te sporten soms.
Als het even kan probeer ik voor het werk te sporten. Dan is het zeker vroeg (meestal 6:15 uur) maar ik merk dat ik dan 'makkelijker' ga dan wanneer ik na het werk nog moet gaan en ik moe ben.
Iets meer kan geen kwaad, maar lijkt mij niet nodig. Ligt er ook een beetje aan wat je voor ogen hebt. Om ietsje gespierder te worden, hoef je echt geen massa's eiwitten te eten.quote:
[..]
En als je niet flink en snel wil groeien, maar rustig over langere tijd? je lichaamsgewicht, of toch nog iets meer?
|
|
