Hola! Wat is je blessure?quote:Op maandag 1 oktober 2018 17:04 schreef Allures het volgende:
Ik doe ook mee!
Een jaar of 3 geleden was ik best actief met sport maar door de blessures zag ik even het spreekwoordelijke bos niet meer door de bomen/blessures
Dus gestopt. Lekker veel aangekomen. En ja dan nog maar een extra borrelplankje want het zit er toch al aan die mentaliteit
Deze zomer bij een sportschool die zich richt op probleemgevalletjes het sporten weer ontdekt
Alleen nu weer thuis met een blessure hopelijk nog een weekje of zo, dan ga ik er weer tegen aan
Ik probeer een hele lifestyle change te doen dus ook gezonder eten
Afvallen is niet het doel maar wel leuk mee genomen. Ik zit nu op 9.5 kilo
Ik boks, doe zumba en een les met gewichtheffen en soms gewoon wat fitness of van de lesjes waarbij je een minuut iets doet en dan wat anders
Ik zou ook de buikspierles weer moeten pakken
Mijn doel voor nu is de kickboksles! Die vind ik nu nog wat te intimiderend
Maar goed, eerst nog even blessure
Owja en ik eet te weinig eiwitten. Blijft een probleem (Vega met een hekel aan zuivel)
Als toevoeging vind ik whey soms wel makkelijk. Lijkt me zeker handig als je zuivel niet lekker vind.quote:Op maandag 1 oktober 2018 17:09 schreef Allures het volgende:
Ik ben niet echt het supplementen type. Ik doe het liever gewoon met gewone voeding want daar kan ik nog heel veel in verbeteren
Hoeveel eiwitten denk je zelf nodig te hebben?quote:Op maandag 1 oktober 2018 18:08 schreef miss_sly het volgende:
Ik zit alleen wat met mijn eten. Ik wil het liefst alle eiwitten uit mijn voeding halen, maar ik moet dan zoveel eten, en dat vind ik niet fijn. Dus ik ben erg benieuwd hoe jullie het hier me eten doen.
Ah ja, dat heb ik al even niet berekend, dus dat moet ik nog even uitrekenen. Het is eigenlijk meer dat ik het idee heb dat als ik weer tien kilo meer wil drukken, ik nog meer eiwitten moet eten.quote:Op maandag 1 oktober 2018 18:13 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:
[..]
Hoeveel eiwitten denk je zelf nodig te hebben?
Eiwitten alleen gaan dat gewicht niet omhoog krijgen hoorquote:Op maandag 1 oktober 2018 18:23 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ah ja, dat heb ik al even niet berekend, dus dat moet ik nog even uitrekenen. Het is eigenlijk meer dat ik het idee heb dat als ik weer tien kilo meer wil drukken, ik nog meer eiwitten moet eten.
Ben ik toch benieuwd wat er dan zo onduidelijk was.quote:Op maandag 1 oktober 2018 18:50 schreef Lonaa het volgende:
[..]
had ik ook bij de eerste 3 keer lezen.
je wilde alle eiwitten uit je eten halen.quote:Op maandag 1 oktober 2018 19:09 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ben ik toch benieuwd wat er dan zo onduidelijk was.
O ja, haha, dat zou ook wel heel slim zijn als je met krachttraining bezig bentquote:Op maandag 1 oktober 2018 19:14 schreef Lonaa het volgende:
[..]
je wilde alle eiwitten uit je eten halen.
Dat las als geen eiwitten meer eten. Voor mij iig
ja, nee, precies. Daarom was het ook gek.quote:Op maandag 1 oktober 2018 19:21 schreef miss_sly het volgende:
[..]
O ja, haha, dat zou ook wel heel slim zijn als je met krachttraining bezig bent
Waarom past dat niet in je level met kinderen?quote:Op maandag 1 oktober 2018 20:59 schreef Crumpette het volgende:
Leuk topic! ik lees mee.
Ik ben 32, en heb vorig jaar het concept sport ontdekt met hardlopen. Buiten . Maar toen een knieblessure, dus ik ging oa naar de gym om toch iets te kunnen doen, en sterker te worden. Leuk! Ik doe wel voornamelijk apparaten, op termijn zou ik wel meer met losse gewichten willen denk ik. Lopen doe ik inmiddels ook weer!
Voeding pas ik nergens op aan omdat dat simpelweg niet in mijn leven past (kids). Wel interessant!
Meestal drie keer per week, hangt ook een beetje van de verdere plannen af. Ik probeer wel minimaal die drie keer te halen.quote:Op maandag 1 oktober 2018 23:23 schreef -Miauw- het volgende:
Lekker bezig IJS. Gevarieerd ook!
Hoeveel keer per week train jij?
Netjes!quote:Op maandag 1 oktober 2018 23:38 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Meestal drie keer per week, hangt ook een beetje van de verdere plannen af. Ik probeer wel minimaal die drie keer te halen.
Ha, Nutellaquote:Op dinsdag 2 oktober 2018 00:29 schreef withxhonor het volgende:
*meedoet
ik doe 4 tot 5 keer per week crossfit, maar zou meer uit mn trainingen kunnen halen met wat meer gestructureerde voeding en minder nutella
ik denk dat ik, vooral in gymnastische bewegingen, wat zou winnen als ik minder zou wegen. maar dan komt de afweging of dat me het waard is om in mn barbell stats achteruit te gaan. want het is nou eenmaal makkelijker om gewichten te bewegen met een hoger lichaamsgewicht.
ik denk er over na om een voedings template van rp strenght te kopen en dat eens een tijd te proberen.
Dit had mijn tekst kunnen zijn.quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 00:29 schreef withxhonor het volgende:
*meedoet
ik doe 4 tot 5 keer per week crossfit, maar zou meer uit mn trainingen kunnen halen met wat meer gestructureerde voeding en minder nutella
ik denk dat ik, vooral in gymnastische bewegingen, wat zou winnen als ik minder zou wegen. maar dan komt de afweging of dat me het waard is om in mn barbell stats achteruit te gaan. want het is nou eenmaal makkelijker om gewichten te bewegen met een hoger lichaamsgewicht.
ik denk er over na om een voedings template van rp strenght te kopen en dat eens een tijd te proberen.
Overdag eigenlijk altijd hetzelfde, namelijk brood en chocopasta. Veel verbetering in mogelijk, weinig zin in nog.quote:
Wow 80 kilo eraf. Netjes! Ik was al blij dat ik bij mij 5 kilo eraf ging (en dat was al zichtbaar bij mij).quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 11:04 schreef Rauw. het volgende:
Soort TVP; leuk topic!
Achtergrond; 4 jaar geleden 180kg en lui, 2 jaar geleden rond de 100kg, deed destijds veel Crossfit en at best clean, nu rond de 115kg en fitter dan ooit; gemeten op prestatie, niet op vet%.
Nu speel ik rugby en supplementeel lift ik (5/3/1 Wendler);
Voetblessure momenteel, elke trainingsdag chestday nu wat op zich niet erg is, mijn U/B lifts staan niet in proportie tot m'n lichaamsgewicht.
Voeding; sommige dagen alles wat in m'n bereik ligt, mag wel wat cleaner. Neem zo rond de 3000kcal per dag, dat is +/- mijn onderhoud als ik 4x Train p/w en 1x wedstrijd speel.
de komende weken even wat cleaner en minder Kcal ivm blessure.
Doelen; Beter worden in mijn sport, zowel fysiek, mentaal als technisch.
Meer gewicht tillen; omdat daar nog nooit een mens slechter van geworden is.
ik heb eerlijk gezegd nooit veel gegeven om de zichtbaarheid van mijn afvallen, sure... het was een bijkomstigheid. Eerlijk; om knapper te worden hoef je niet persé af te vallen, daar zorgt de overgebleven huid wel voor.quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 11:20 schreef Zihuatanejo het volgende:
[..]
Wow 80 kilo eraf. Netjes! Ik was al blij dat ik bij mij 5 kilo eraf ging (en dat was al zichtbaar bij mij).
Sowieso top dat! Ik merk al hoeveel verschil 10kg maakt voor m'n sporten, laat staan een veelvoud daarvan.quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 11:04 schreef Rauw. het volgende:
Achtergrond; 4 jaar geleden 180kg en lui, 2 jaar geleden rond de 100kg, deed destijds veel Crossfit en at best clean, nu rond de 115kg en fitter dan ooit; gemeten op prestatie, niet op vet%.
Dit merk ik ook zo hardquote:Op dinsdag 2 oktober 2018 11:04 schreef Cue_ het volgende:
Merkte vooral dat door het niet sporten, m'n ritme en daardoor m'n eetpatroon ook naar de klote gaat, dus de kilo's vlogen er gezellig weer aan.
Dus straks nog twee weken erbij aan plakken, geen zin in, maar moet maar.
Wat vind je veel eten? Er is kwark verkrijgbaar met 8-13 gram eiwitten per 100 gram. Je zou er amandelen door kunnen doen, bevat als ik het mij goed herinner 14 gram eiwitten per 100 gram, en is volgens mij de noot met de hoogste eiwit-verhoudingen. Met 500 gram kwark met amandelen zit je dus als gauw op 50-80 gram eiwitten. Dat kan als ontbijt of lunch. Twee eieren erbij per dag, heb je weer 20 a 25 gram eiwitten te pakken.quote:Op maandag 1 oktober 2018 18:08 schreef miss_sly het volgende:
Ik heb een jaar of vier geleden op mijn sportschool (heel veel hartjes voor mijn sportschool ) meegedaan met een programma van zes weken om af te vallen (-10), informatie te krijgen over voeding en meer en anders te bewegen.
Dat beviel erg goed en sindsdien hou ik het eigenlijk aardig bij. Samen met één van de trainers bekijk ik elke zoveel weken mijn schema. Mijn doel voor de vakantie was 40 kg bankdrukken, en dat is gelukt. Volgende doel: 50 kg met kerst. Dan word ik ook 50, dus dat vind ik een perfect doel.
Ik zit alleen wat met mijn eten. Ik wil het liefst alle eiwitten uit mijn voeding halen, maar ik moet dan zoveel eten, en dat vind ik niet fijn. Dus ik ben erg benieuwd hoe jullie het hier me eten doen.
O ja, nu even twee weken vrijwel geen sport ivm verhuizing. Dat is woensdag, dus na aankomend weekend kan ik er weer lekker tegen aan.
Die van de Aldi, magere franse kwark, heeft 9 gram per 100grquote:Op dinsdag 2 oktober 2018 14:46 schreef Cockwhale het volgende:
Er is kwark verkrijgbaar met 8-13 gram eiwitten per 100 gram.
Klopt en van de Lidl bevat 8,5 gram per 100 gram, geloof ik. Beide rond de 69 cent.quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 14:48 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Die van de Aldi, magere franse kwark, heeft 9 gram per 100gr
Ik vind 500 gram kwark dus veel.quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 14:46 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Wat vind je veel eten? Er is kwark verkrijgbaar met 8-13 gram eiwitten per 100 gram. Je zou er amandelen door kunnen doen, bevat als ik het mij goed herinner 14 gram eiwitten per 100 gram, en is volgens mij de noot met de hoogste eiwit-verhoudingen. Met 500 gram kwark met amandelen zit je dus als gauw op 50-80 gram eiwitten. Dat kan als ontbijt of lunch. Twee eieren erbij per dag, heb je weer 20 a 25 gram eiwitten te pakken.
Een voedingschema met het oog op vetmassa verliezen met behoudt van spiermassa. Gewoon om te kijken of ik het kan om die discipline op te brengen.quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 08:04 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Ha, Nutella
Wat is een voedingstemplate en wat doet het voor je?
Ik kan het zelf opzoeken natuurlijk, maar hoor het liever van jou.
Kun je eens een voedingsschema delen, gewoon om te kijken wat je dan in welke hoeveelheden eet?quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 17:52 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Een voedingschema met het oog op vetmassa verliezen met behoudt van spiermassa. Gewoon om te kijken of ik het kan om die discipline op te brengen.
Ik heb vanmorgen snatchgrip deadlifts gedaan en nu heb ik beurse duimen van de hookgrip
Ik heb ze nog niet gekochtquote:Op dinsdag 2 oktober 2018 17:59 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Kun je eens een voedingsschema delen, gewoon om te kijken wat je dan in welke hoeveelheden eet?
Lekkere oefening!
Ik kan al die termen nog steeds niet onthouden, zo irritant
O, je moet ze kopen, dat had ik niet goed begrepen. Dacht dat je die schema's al had.quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 18:07 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Ik heb ze nog niet gekocht
En dit is een accessory oefening voor de snatch, eerste en tweede pull, hierna high pulls gedaan, tweede pull, contactmoment in de heup, en derde pull en als laatste snatch balance, waar je de barbell vanuit je nek uitduwt en je tegelijkertijd onder het gewicht komt en het geheel afmaakt met een overhead squat .
Geloof mij, dat kun je prima zelf maken als je een uurtje aan info lezen besteedt.quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 17:52 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Een voedingschema met het oog op vetmassa verliezen met behoudt van spiermassa. Gewoon om te kijken of ik het kan om die discipline op te brengen.
Ik heb vanmorgen snatchgrip deadlifts gedaan en nu heb ik beurse duimen van de hookgrip
Als hij wat meeneemt, vraag dan of hij in vervolg pure chocola van 70+ % meeneemt. Dat is een stuk minder ongezond en vult sneller.quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 15:16 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Ik vind 500 gram kwark dus veel.
Ik ontbijt met 225 gram (halve pot) skyr, appel of aarbeien en een mix van amandelen, walnoten, hazelnoten en pecannoten. Dan heb ik echt meer dan genoeg gegeten.
Ik eet vaak twee eieren per dag. Soms lunch ik met een volkoren boterham met plak kaas, plakjes kipfilet en een gekookt of gebakken ei. Soms eet ik een ceasar salade met ei en kipfilet.
Ik kook altijd, vrij clean, geen pakjes, 200-300 gr groente, vlees/vis/vegetarisch alternatief, soms (volkoren) pasta, (zilvervies)rijst, naanbrood, kroepoek erbij, afhankelijk van wat ik maak.
's Avonds heb ik echt geen honger meer, soms wel trek. Dan eet ik wel eens studentehaver.
Al met al gaat het best aardig met eten, maar ik ben met regelmaat zwak en snoep dan toch. Ook omdat mijn lief dan een lekkere reep meeneemt of een zak drop, En tja, dan moet het ook op natuurlijk.
Aha! Dat klinkt niet verkeerd, als houvast.quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 17:52 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Een voedingschema met het oog op vetmassa verliezen met behoudt van spiermassa. Gewoon om te kijken of ik het kan om die discipline op te brengen.
Ik heb vanmorgen snatchgrip deadlifts gedaan en nu heb ik beurse duimen van de hookgrip
Ligt eraan hoeveel en wat je gaat doen.quote:Op woensdag 3 oktober 2018 08:17 schreef Lonaa het volgende:
Wat vinden jullie en waarom?
Sporten met spierpijn yay/nay?
Krijg je genoeg eiwitten binnen, slaap je voldoende en drink je gwnoeg water? Die drie dingen maken bij mij echt het verschil tussen vreselijke "ik doe niks meer vandaag" spierpijn en geen/amper spierpijn.quote:Op woensdag 3 oktober 2018 08:23 schreef Lonaa het volgende:
Ik heb het idee dat ik vaak irrationeel lang en heftige spierpijn heb. Heb een pot supps gekocht (o.a. glucosamine en magnesium) om te ondersteunen en te kijken of dat verschil gaat maken.
Hotel 'gyms' Meestal een fiets en wat spiegels.quote:Op woensdag 3 oktober 2018 08:26 schreef Sarasi het volgende:
Krijg je genoeg eiwitten binnen, slaap je voldoende en drink je gwnoeg water? Die drie dingen maken bij mij echt het verschil tussen vreselijke "ik doe niks meer vandaag" spierpijn en geen/amper spierpijn.
Tevens is de sportschool van mijn hotel ook een mooie 4m2 aan wassen neus. Ik heb maar een beetje staan improviseren met weerstandsbanden, maar dat was toch vooraf niet helemaal de bedoeling.
Ik krijg sowieso minimaal 1g eiwit per kg binnen. Slaap is serieuze bussiness anders gaat er nog veel meer fout dus dat zit ook wel goed. (ergens tussen 7 en 9 uur per nacht )quote:Op woensdag 3 oktober 2018 08:26 schreef Sarasi het volgende:
[..]
Krijg je genoeg eiwitten binnen, slaap je voldoende en drink je gwnoeg water? Die drie dingen maken bij mij echt het verschil tussen vreselijke "ik doe niks meer vandaag" spierpijn en geen/amper spierpijn.
Tevens is de sportschool van mijn hotel ook een mooie 4m2 aan wassen neus. Ik heb maar een beetje staan improviseren met weerstandsbanden, maar dat was toch vooraf niet helemaal de bedoeling.
Ze hadden toch wel echt machines staan! Maar wel niveau abdominal crunch, allemaal lekker redundant. En geen power rack, deadlift platform, of überhaupt een barbell.quote:Op woensdag 3 oktober 2018 08:27 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Hotel 'gyms' Meestal een fiets en wat spiegels.
Nee, die zou ik in een hotelzaaltje ook nooit verwachten. Helaas. Ik heb wat dat betreft nog 'mazzel' lid te zijn van een internationale keten en dan heb je nog kans dat er een echte sportschool in de buurt is waar je heen kan.quote:Op woensdag 3 oktober 2018 08:29 schreef Sarasi het volgende:
Ze hadden toch wel echt machines staan! Maar wel niveau abdominal crunch, allemaal lekker redundant. En geen power rack, deadlift platform, of überhaupt een barbell.
Ja ik heb al wel wat gegoogeld hier maar om nou te proberen in 't Russisch uit te leggen dat ik deze week ergens drie keer wil komen sporten... Meh. Dat vind ik dan stiekem weer nét teveel moeite. Ik loop ook veel hier (gisteren 20k aan stappen, 13km), dus dat met wat bodyweight work moet 't 'm dan maar doen deze week. Volgende week weer voor 't echie.quote:Op woensdag 3 oktober 2018 08:33 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Nee, die zou ik in een hotelzaaltje ook nooit verwachten. Helaas. Ik heb wat dat betreft nog 'mazzel' lid te zijn van een internationale keten en dan heb je nog kans dat er een echte sportschool in de buurt is waar je heen kan.
Afhankelijk van de spierpijn en de (intensiteit van de) komende workout. Als ik amper kan lopen, ga ik geen intensieve hardlooptraining doen, zeg maar. Wel vind ik het erg fijn om dat een rustigere training te doen, want door het opwarmen gaat m'n spierpijn sneller weg.quote:Op woensdag 3 oktober 2018 08:17 schreef Lonaa het volgende:
Wat vinden jullie en waarom?
Sporten met spierpijn yay/nay?
Als je dezelfde spiergroepen traint/gebruikt, dan zou ik het afraden. Maar het ligt er ook aan wat voor type spierpijn en wat voor type training. En je doelen natuurlijk.quote:Op woensdag 3 oktober 2018 08:17 schreef Lonaa het volgende:
Wat vinden jullie en waarom?
Sporten met spierpijn yay/nay?
Beetje (puntje) honing erdoor, dat verzacht de structuur en maakt het wat minder droog in je mond, vergelijkbaar met Griekse Yoghurt. Wel goed roeren van te voren ook.quote:Op dinsdag 2 oktober 2018 18:22 schreef Allures het volgende:
Ik eet met lunch ongeveer 150 gram kwark/yoghurt
Meer krijg ik echt niet op hoor
Maar ik kan niks met die structuur...
In training moet je pijn en ongemak kunnen onderscheiden.quote:Op woensdag 3 oktober 2018 08:17 schreef Lonaa het volgende:
Wat vinden jullie en waarom?
Sporten met spierpijn yay/nay?
Tnx maar ik heb het met alle zuivel dus ook met (griekse) yoghurtquote:Op woensdag 3 oktober 2018 10:49 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Beetje (puntje) honing erdoor, dat verzacht de structuur en maakt het wat minder droog in je mond, vergelijkbaar met Griekse Yoghurt. Wel goed roeren van te voren ook.
Spierpijn, jaquote:Op woensdag 3 oktober 2018 08:17 schreef Lonaa het volgende:
Wat vinden jullie en waarom?
Sporten met spierpijn yay/nay?
huh?quote:Op woensdag 3 oktober 2018 13:20 schreef SuperNeger het volgende:
hey dit topic had ik laatst ook al geopend
Omdat ik geen bakken kwark kan gaan zitten ontbijten zonder dat zij dat ook willen, bijv. En ik vind dat zij een boterham moeten eten. Dus ik hou het bij oudhollands netjes voorleven. Snaaien beperk ik tot na hun bedtijdquote:Op maandag 1 oktober 2018 21:28 schreef miss_sly het volgende:
[..]
Waarom past dat niet in je level met kinderen?
Rare redenatie. Koop je toch ook gewoon kwark voor hun als ze dat lusten (wat ik betwijfel). Brood is overigens geen noodzaak.quote:Op woensdag 3 oktober 2018 20:17 schreef Crumpette het volgende:
[..]
Omdat ik geen bakken kwark kan gaan zitten ontbijten zonder dat zij dat ook willen, bijv. En ik vind dat zij een boterham moeten eten. Dus ik hou het bij oudhollands netjes voorleven. Snaaien beperk ik tot na hun bedtijd
Dankjewel voor de link naar het bestand.quote:Op woensdag 3 oktober 2018 15:50 schreef kl1172 het volgende:
Voor die mensen die een voedingsschema willen opstellen, vind ik het excel document op volgende link (zie eerste post van dat topic) wel handig:
https://forum.bodybuildin(...)edingsschema.410162/
Je kan er in het tabblad 'calorieverbruik berekenen', je gegevens invullen en dan wordt je calorieverbruik berekend en krijg je je basaal metabolisme (rustmetabolisme), onderhoudsniveau en ook cut (afvallen) en bulk (aankomen) niveau.
Er zit ook een voedingstabel bij met caloriëen en macroverdeling (proteīnen, koolhydraten, vetten) die je in de aanwezige blanco dagschema's kan invullen. In deze schema's worden dan ook de (sub)totalen en percentages van je macro's automatisch berekend.
Een simpele onderverdeling van je macro's voor je dagelijkse behoefte is bv. 50% koolhydraten, 30% proteīnen en 20% vetten.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je moet altijd uitproberen om te zien wat goed werkt. Zo zit ik momenteel bv. op 30 - 35% vetten, 40 - 45 % koolhydraten en 25% eiwitten (Ik let er wel op dat dit ongeveer 2 g./kg. lichaamsgewicht is).
Mijn voedingsgewoonte bestaat uit zo weinig mogelijk 'industriëel bewerkte' voedingsmiddelen te eten. Tijdens de week doe ik echt zero tolerance, in het weekend ga ik altijd wel uit eten, snackbarretje met vrienden, ... Heb ook gewoon alle zoet verbannen (behalve fruit). Moet zeggen, voor een zoetverslaafde als ik is gewoon compleet verbannen van zoete meuk 10x makkelijker dan je elke dag/week je toch iets te 'gunnen omdat je het verdient hebt' (want dan blijf je verlangen naar die meuk en zal er ongetwijfeld een dag komen dat er terugval is).
Ben sinds augustus 2017 terug bezig, toen deed ik full body 2x per week met enkel maar elastieken omdat ik het ondertussen moe was om steeds geblesseerd te zijn zonder eigenlijk echt iets inspannends te doen en was 7 kg bijgekomen. Mijn blessuregevoeligheid heeft me ook 10 jaar geleden doen stoppen met sporten, erg frustrerend.
Mijn workout is sinds januari 2018:
maandag benen (met ook rehab/activatieoefeningen),
dinsdag armen/schouders,
woensdag rehab/activatieoefeningen en houdingsoefeningen,
donderdag borst,
vrijdag rustdag,
zaterdag rug,
zondag rehab/activatieoefeningen en houdingsoefeningen.
Omdat ik blessuregevoelig ben moet ik quasi elke training wel iets aanpassen, maar over het algemeen maak ik progressie. Train nog voor een aanzienlijk deel met elastieken maar ondertussen komen er meer en meer losse gewichten aan te pas.
Heb al een bankje en losse gewichten, maar hier zal ook wel een kabeltoestel bij moeten komen (de oefeningen met de elastieken beginnen een destructief effect op mijn deurklinken te hebben). Een homegym zal ideaal zijn voor mij, de tijdswinst alleen al, je kan niets vergeten mee te nemen en je hebt geen uitvluchten meer om niet te trainen.
Enige cardio dat ik doe is wandelen van en naar het werk. Zo wandel ik 5 dagen/week ongeveer een uurtje.
Sinds oktober vorig jaar 7 kg kwijt en sterker geworden. Dat excel-documentje heeft me hierbij handig geholpen. Nu is het plan om een beetje spieren te kweken en de vettoenname hierbij relatief laag te houden.
quote:Op donderdag 4 oktober 2018 07:34 schreef -Miauw- het volgende:
Gisteren een full-body workout gedaan en kennis gemaakt met spieren waarvan ik niet wist dat ze bestaan
Heerlijk spierpijn nu.
Ik was trouwens mijn sportbroek vergeten dus voor het eerst en laatst heb ik getraind in mijn spijkerbroek
Als je niet lactose intolerant/allergisch bent, zie ik niet wat er mis is om te ontbijten met kwark? Boterhammen zijn voor mij een handig voedingsmiddel, geen noodzakelijk voedingsmiddel. bv. Kwark met wat vers fruit en noten, ideaal ontbijtje, niets op aan te merken. Misschien wat meer werk als een simpele boterham, in dat opzicht begrijp ik het wel.quote:Op woensdag 3 oktober 2018 20:17 schreef Crumpette het volgende:
[..]
Omdat ik geen bakken kwark kan gaan zitten ontbijten zonder dat zij dat ook willen, bijv. En ik vind dat zij een boterham moeten eten. Dus ik hou het bij oudhollands netjes voorleven. Snaaien beperk ik tot na hun bedtijd
Ik weet wel wat ik doe zo ongeveer of waar de nodige informatie te vinden is, kan een schema voor mezelf opstellen. Heb 20 jaar geleden ook wel in sportscholen getraind en weet dat de gemiddelde sportschool in dat opzicht geen meerwaarde voor mij is.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 07:30 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Dankjewel voor de link naar het bestand.
Wat goed dat je de motivatie hebt om thuis te trainen. Dat houd ik dus echt niet lang vol. Ik heb de sociale druk van de sportschool nodig
Maar zou je in het kader van blessuregevoeligheid niet juist naar de sportschool gaan? Dan heb je toch iets meer toezicht op hoe je je oefeningen uitvoert etc.
Zoet bannen zou voor mij ook goed zijn. Nog even mentaal op voorbereiden
Ok nou dat lijkt me een discussie voor OUD .quote:Op donderdag 4 oktober 2018 00:17 schreef Cockwhale het volgende:
[..]
Rare redenatie. Koop je toch ook gewoon kwark voor hun als ze dat lusten (wat ik betwijfel). Brood is overigens geen noodzaak.
Waarom is dat iets voor OUD?quote:Op donderdag 4 oktober 2018 11:15 schreef Crumpette het volgende:
[..]
Ok nou dat lijkt me een discussie voor OUD .
Daarnaast onderschrijf ik de hele 'brood is evil' theorie niet.
Huh, wat is er mis met kwark voor je kinderen? Ik begrijp je punt denk ik gewoon niet goed.quote:Op woensdag 3 oktober 2018 20:17 schreef Crumpette het volgende:
[..]
Omdat ik geen bakken kwark kan gaan zitten ontbijten zonder dat zij dat ook willen, bijv. En ik vind dat zij een boterham moeten eten. Dus ik hou het bij oudhollands netjes voorleven. Snaaien beperk ik tot na hun bedtijd
Volgens mij is dit topic juist bedoelt voor degenen die dat wél doen.quote:Op maandag 1 oktober 2018 20:59 schreef Crumpette het volgende:
Leuk topic! ik lees mee.
Ik ben 32, en heb vorig jaar het concept sport ontdekt met hardlopen. Buiten . Maar toen een knieblessure, dus ik ging oa naar de gym om toch iets te kunnen doen, en sterker te worden. Leuk! Ik doe wel voornamelijk apparaten, op termijn zou ik wel meer met losse gewichten willen denk ik. Lopen doe ik inmiddels ook weer!
Voeding pas ik nergens op aan omdat dat simpelweg niet in mijn leven past (kids). Wel interessant!
Rauw doet moeilijk, naar mijn mening hoor je hier net zo goed als de restquote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:15 schreef Crumpette het volgende:
dus omdat ik nu niet een partij paleo kan gaan dieten mag ik hi
“Voeding pas ik nergens op aan omdat dat simpelweg niet in mijn leven past (kids).”quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:15 schreef Crumpette het volgende:
Ehh, dus omdat ik nu niet een partij paleo kan gaan dieten mag ik hier niet meepraten over workouts etc? Ik dacht nou juist dat dit een laagdrempelige plek zou zijn om wat te leren, maar kennelijk niet.
Ik vroeg overigens niemand om goedkeuring of tips over hoe ik mijn eten zou kunnen aanpassen he
ik stelde me voor. Net als ieder ander.
Je maakt er nu zelf van dat je Paleo moet gaan eten, maar trainen en voeding geheel buiten beschouwing laten is naar mijn idee niet waar dit topic over gaat. Daar heb je het fitness-topic voor.Hetzelfde als iemand die graag wil afvallen of fit worden maar geen zin heeft in Fitness, die kan naar het Dieettopic.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:15 schreef Crumpette het volgende:
Ehh, dus omdat ik nu niet een partij paleo kan gaan dieten mag ik hier niet meepraten over workouts etc? Ik dacht nou juist dat dit een laagdrempelige plek zou zijn om wat te leren, maar kennelijk niet.
Ik vroeg overigens niemand om goedkeuring of tips over hoe ik mijn eten zou kunnen aanpassen he
ik stelde me voor. Net als ieder ander.
Nee, dat is volgens mij mijn hele punt.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:24 schreef IJsdraakje het volgende:
Als er had gestaan "heeft nu geen prioriteit", was het dan nog steeds zo'n issue geweest?
Ik heb niemand gehoord over mijn broodjes chocopasta namelijk.
Wie zegt dat diegene perse slecht eet. Voor hetzelfde geld is de basis van hem juist goed en weinig op aan te merken (let op.. weinig)quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:23 schreef Rauw. het volgende:
Op slecht gevoede grond kun je niet telen.
Ik weiger in elk geval dagen achter elkaar hetzelfde te eten. Dat vind ik ook niet smakelijk.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:33 schreef Lonaa het volgende:
Ik probeer het wel mealpreppen, maar dan heb ik vaak geen zin in wat ik geprept heb en ik weiger dingen te eten waar k geen zin in heb.
Ik mealplan wel. Dan kan ik iig nog wisselen als ik ergens geen zin in heb.
Ik prep standaard 4 dagen vooruit voor een werkweek, planning voor de 5e dag en het weekend ontbreekt meestal. Is wel een van mijn aandachtspunten mbt voeding.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:32 schreef Black_Baron het volgende:
Ander onderwerp:
Mealpreppen.. wie doet dat?
Ik.
Kook/maak/bak vaak mijn lunch de avond van te voren. Zodat ik zeker weet dat ik genoeg proteīne binnenkrijg.
heb ik 0,0 problemen mee, bepaalde dingen kan ik iedere dag wel eten.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:36 schreef Black_Baron het volgende:
[..]
Ik weiger in elk geval dagen achter elkaar hetzelfde te eten. Dat vind ik ook niet smakelijk.
Als je er niet kritisch naar kijkt omdat "ik er niet naar wil kijken" dan is er vast iets op aan te merken. In ieder geval goed om te weten wat je wel of niet ongeveer inneemt op een dag, nietwaar?quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:33 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Wie zegt dat diegene perse slecht eet.
+1quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:33 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Wie zegt dat diegene perse slecht eet. Voor hetzelfde geld is de basis van hem juist goed en weinig op aan te merken (let op.. weinig)
En misschien wel heel veel. tja, dat zal dan misschien (of niet) wel terug te zien zijn in de resultaten
Betekent niet dat iedereen hier zit om het ideale plaatje te bewerkstelligen in zijn/haar leven.
+2.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:33 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Wie zegt dat diegene perse slecht eet. Voor hetzelfde geld is de basis van hem juist goed en weinig op aan te merken (let op.. weinig)
En misschien wel heel veel. tja, dat zal dan misschien (of niet) wel terug te zien zijn in de resultaten
Betekent niet dat iedereen hier zit om het ideale plaatje te bewerkstelligen in zijn/haar leven.
Dat weet hij/zij misschien ook wel. Betekent niet dat diegene het perse wil delen of te slecht vindt om er iets aan te willen/hoeven aan te passen.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:40 schreef Rauw. het volgende:
Als je er niet kritisch naar kijkt omdat "ik er niet naar wil kijken" dan is er vast iets op aan te merken. In ieder geval goed om te weten wat je wel of niet ongeveer inneemt op een dag, nietwaar?
quote:Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.
In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen.
Dan blijft het staan dat hier dingen niet delen/openstellen voor discussie niet gelijk hoeft te staan aan daar helemaal niet mee bezig zijn, imo.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:46 schreef Rauw. het volgende:
Ik denk dat het een mooie ingang gaf om inhoudelijk te discussieren over het wegstrepen van voeding in een sportschema of in ieder geval de relevantie tot dit topic.
Even vrij uit de OP gequote;
[..]
Volgens mij staat er in die laatste zin dat het voedingsaspect niet belangrijk genoeg is omdat kinderen. Waardoor je eigenlijk de titel en OP van dit topic al helemaal tekort schiet.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:52 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Dan blijft het staan dat hier dingen niet delen/openstellen voor discussie niet gelijk hoeft te staan aan daar helemaal niet mee bezig zijn, imo.
Het erop doorgaan nadat er gezegd was "daarom niet", verwonderde me vooral. Want wat win je daarmee? Net zo'n zeikdiscussie als dit geworden is creëren? Lijkt me positiever om dan te focussen op lui die wél aangeven aan bepaalde dingen willen te werken.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 14:00 schreef Atta-boy het volgende:
Diegene is toch ook niet helemaal afgebrand oid? Zo'n probleem is het toch niet om wat feedback van iemand te krijgen.
Je voeding is waarschijnlijk het belangrijkste deel waardoor je resultaten boekt dus iemand vragen waarom diegene hier niet naar wil kijken lijkt me hier niet heel vreemd. Dit topic is tenslotte ook gemaakt om te discussiëren over het totaalplaatje.
Dat is wel echt superfijn, er is hier niets anders dan wat ik meeneem. Tenminste, van de dingen die ik überhaupt eet dan. Cupasoup enzo begin ik toch niet aan tenzij appelflauwte.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 14:02 schreef -Miauw- het volgende:
Maar hoe prettig is het dat je iedere dag je eigen lunch mee hebt en dat je niet in de verleiding komt tot het eten van dingen die lekker zijn maar niet in je menu passen. Of nog erger, als er niets beschikbaar is wat in jouw dieet past.
Oja shit, dan moet je welquote:Op donderdag 4 oktober 2018 14:15 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Het erop doorgaan nadat er gezegd was "daarom niet", verwonderde me vooral. Want wat win je daarmee? Net zo'n zeikdiscussie als dit geworden is creëren? Lijkt me positiever om dan te focussen op lui die wél aangeven aan bepaalde dingen willen te werken.
En wellicht pikken de "niet-aanpassers" dan toch ook wat dingen op, alsnog je doel bereikt zonder er een "jamaar jij hoort hier niet" aan te hangen. En die vibe kreeg ik er wel een beetje bij.
Nu ben ik er klaar mee. Streep eronder.
________________________________
[..]
Dat is wel echt superfijn, er is hier niets anders dan wat ik meeneem. Tenminste, van de dingen die ik überhaupt eet dan. Cupasoup enzo begin ik toch niet aan tenzij appelflauwte.
Heb ik wel een supermarkt vlakbij, dus bij nood kan ik daar altijd nog langs, maar iets aan voorbereiding moet wel.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 14:23 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Oja shit, dan moet je wel
Ook een goede stok achter de deur.
+3quote:
boterhammen zijn ook voeding? En een keusquote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:46 schreef Rauw. het volgende:
Ik denk dat het een mooie ingang gaf om inhoudelijk te discussieren over het wegstrepen van voeding in een sportschema of in ieder geval de relevantie tot dit topic.
Even vrij uit de OP gequote;
[..]
Volgens mij is dit topic gewoon voor iedereen. Niet te hard op je kop laten zitten door de 'hardcore lifters' (alhoewel mijn levenstijl zo ook genoemd kan worden, zonder het vele gewicht dan ). Je sport en je eet, dus voldoe je volgens mij perfect aan de toegansvereisten. Dat je geen uitgedokterd voedingspatroon volgt, zou volgens mij niet veel moeten uitmaken. Oké, kritiek daarop had ik dan wel verwacht maar niet dat je hier niet welkom zou zijn. Wie weet lees je hier nog iets dat je zegt, dat ga ik eens proberen. Dat is volgens mij ook de bedoeling, om mensen die (nog) niet zo nauw kijken op hun voeding mogelijks toch iets oppikken. En ook meer ervaren users die hun levenstijl nog meer proberen bij te spijkeren of elkaar tips geven.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:15 schreef Crumpette het volgende:
Ehh, dus omdat ik nu niet een partij paleo kan gaan dieten mag ik hier niet meepraten over workouts etc? Ik dacht nou juist dat dit een laagdrempelige plek zou zijn om wat te leren, maar kennelijk niet.
Ik vroeg overigens niemand om goedkeuring of tips over hoe ik mijn eten zou kunnen aanpassen he
ik stelde me voor. Net als ieder ander.
Eet smakelijk dan.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 14:36 schreef Allures het volgende:
[..]
boterhammen zijn ook voeding? En een keus
zolang jij haar leven niet hebt weet jij niet wat past en als iemand dan zegt 'past voor mij niet' lijkt het me dat het voor die persoon niet pastquote:Op donderdag 4 oktober 2018 14:42 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Eet smakelijk dan.
't is niet mijn pakkie aan wát mensen eten.
De instelling dat iets doen met voeding "niet past" bij kinderen terwijl dit topic juist deels om voeding draait is hetgeen waar ik over viel.
Verder interesseert het mij geen hol wat je wel of niet eet.
Dat is prima, daarom wees ik nog even naar alternatieve topics die misschien beter passen, en naar de OP die de strekking nog even uitlegt van het topic.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 14:44 schreef Allures het volgende:
[..]
zolang jij haar leven niet hebt weet jij niet wat past en als iemand dan zegt 'past voor mij niet' lijkt het me dat het voor die persoon niet past
die rp shit is ook allemaal minder betaald verkrijgbaarquote:Op dinsdag 2 oktober 2018 00:29 schreef withxhonor het volgende:
*meedoet
ik doe 4 tot 5 keer per week crossfit, maar zou meer uit mn trainingen kunnen halen met wat meer gestructureerde voeding en minder nutella
ik denk dat ik, vooral in gymnastische bewegingen, wat zou winnen als ik minder zou wegen. maar dan komt de afweging of dat me het waard is om in mn barbell stats achteruit te gaan. want het is nou eenmaal makkelijker om gewichten te bewegen met een hoger lichaamsgewicht.
ik denk er over na om een voedings template van rp strenght te kopen en dat eens een tijd te proberen.
oeh die ga ik testen!quote:Op donderdag 4 oktober 2018 15:23 schreef Lonaa het volgende:
https://thegreenhappiness(...)ecept-bietenburgers/
Deze prep ik 1x in de zoveel tijd (oh en flikker er gewoon wel een ei doorheen.) En verpakt ik dan in de vriezer. 45 sec in de magnetron en ze zijn warm.
Awesome met geitenkaas. Awesome op een broodje (met geitenkaas) en ik kan voorstellen dat als je kleine ballies maakt ze ook in een wrap goed te doen zijn met bijv. spinazie (met geitenkaas).
Ja. Die Lindahl vind ik ook heerlijk.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 15:33 schreef Allures het volgende:
Die lindahl is een van de enige die ik weg krijg
Die heb ik vaak voor lunch. 1 zo'n bakje en wat fruit of wortels
Op werkdagen. Thuis eet ik lekker wat ik wil
Een restje van het avondeten of brood
De moderne opinie in de bodybuildingwereld hierover is dat bij 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, spierverlies praktisch onmogelijk is.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 13:34 schreef Black_Baron het volgende:
Oh en ik heb een vraagje:
Is het zo dat op het moment je in een calorie overschot zit, de hoeveelheid proteīne minder belangrijk is, dan wanneer je in een deficiënt zit?
Ik kan niet veel preppen, want ik vind opwarmen afschuwelijk Doe ook sinds een tijdje om de dag boodschappen en dat lijkt veel beter voor mij te werken dan weekboodschappen. Maar wil wel de avond van tevoren mijn lunch preppen, anders rij ik langs de McDonalds/KFC/Tankstationquote:Op donderdag 4 oktober 2018 14:54 schreef -Miauw- het volgende:
Misschien kunnen we er een discussietopic over openen en dan gaan we hier gewoon verder met waar het topic voor bedoeld is
Om de vraag een tig aantal posts geleden nog even wat aandacht te geven: "Wie doet er aan mealpreppen?"
Ik bedoel juist bij een calorie overschot.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 16:32 schreef SausDip het volgende:
[..]
De moderne opinie in de bodybuildingwereld hierover is dat bij 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, spierverlies praktisch onmogelijk is.
Aan de andere kant heb je in je bulk niets aan meer dan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Meer eiwit heeft geen extra spieropbouwend effect.
Je kunt dus 2 gram per kilo lichaamsgewicht zowel in een deficit als in een overschot aan houden. 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht en de rest opvullen met carbs.
Goede tips. Wraps Ben ik sinds kort fan van.quote:
Herkenbaarquote:Op donderdag 4 oktober 2018 16:51 schreef Maraca het volgende:
[..]
Ik kan niet veel preppen, want ik vind opwarmen afschuwelijk Doe ook sinds een tijdje om de dag boodschappen en dat lijkt veel beter voor mij te werken dan weekboodschappen. Maar wil wel de avond van tevoren mijn lunch preppen, anders rij ik langs de McDonalds/KFC/Tankstation
Ja. En die kunnen ook heel goed koud gegeten worden.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 20:25 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Goede tips. Wraps Ben ik sinds kort fan van.
Ja goeiequote:Op donderdag 4 oktober 2018 20:34 schreef capricia het volgende:
[..]
Ja. En die kunnen ook heel goed koud gegeten worden.
Ik prep eigenlijk alleen lunches.
Blijft de avocado wel vers zo? Die worden al bruin als je er naar kijktquote:Op donderdag 4 oktober 2018 15:14 schreef capricia het volgende:
Ook maken we regelmatig wraps met huttekase, gerookte kipfilet (of rosbief), avocado en rauwe spinazie klaar. Druppeltje hete saus er over. Verpakken in alu-folie, kan het zo de koelkast in.
Ik sta altijd open voor andere recepten!
Beetje citroen erover.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 20:39 schreef Maraca het volgende:
[..]
Blijft de avocado wel vers zo? Die worden al bruin als je er naar kijkt
Beetje citroensap is de sleutel.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 20:39 schreef Maraca het volgende:
[..]
Blijft de avocado wel vers zo? Die worden al bruin als je er naar kijkt
De strekking is dat je altijd 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eet. Ongeacht deficit of overschot. Relatief gezien eet je in de bulk dus minder eiwitten dan in een deficit. In mijn geval: vullende 150gr eiwit op 3000kcal (=20% van mjnn calorieën haal ik uit eiwit). In een deficit zou ik 150gr eiwit op 2400 kcal eten, 25% van je calorien bestaat dan uit eiwit.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 18:56 schreef Black_Baron het volgende:
[..]
Ik bedoel juist bij een calorie overschot.
Of eiwit dan minder van belang is.
Wat een vrij onnozele verhouding is. Iemand met 20kg meer vetmassa hoeft niet per definitie 40 gram meer eiwitten.quote:Op vrijdag 5 oktober 2018 09:04 schreef SausDip het volgende:
[..]
De strekking is dat je altijd 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eet. Ongeacht deficit of overschot. Relatief gezien eet je in de bulk dus minder eiwitten dan in een deficit. In mijn geval: vullende 150gr eiwit op 3000kcal (=20% van mjnn calorieën haal ik uit eiwit). In een deficit zou ik 150gr eiwit op 2400 kcal eten, 25% van je calorien bestaat dan uit eiwit.
Eiwit wordt in een overschot dus niet minder belangrijker maar je eet er relatief wel minder van.
Je leeft nogquote:Op vrijdag 5 oktober 2018 18:13 schreef Artoo het volgende:
Eyyyy mag ik meedoen? Ik vind ook dingen van sport en voeding en alles daar omheen.
Ik begin komend weekend aan een trainerscursus
Zoiets er bij doen is idd altijd goed. Je hebt meer trainbare factoren dan kracht. Stabiliteit, coordinatie en mobiliteit ed aanpakken is altijd goed om te doen.quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 09:33 schreef Lonaa het volgende:
Gisteren naar de fysio. Heupstrekkers helemaal vast. Aanraken deed al zeer.
Ik battle nog steeds een beetje met belasting vs belastbaarheid. Mijn box geeft ook 1x per week yoga. Ik denk dat dat me kan helpen om bijv. mijn houdingsspieren te verbeteren. Ik heb nogal last van diepe spierspanning.
Ik snap niet dat mensen geen fan zijn van hardlopen baal er van dat ik vandaag niet kan lopen. Gisteren 13km gelopen en morgen een 10km wedstrijdjequote:Op zaterdag 6 oktober 2018 12:14 schreef Atta-boy het volgende:
[..]
Zoiets er bij doen is idd altijd goed. Je hebt meer trainbare factoren dan kracht. Stabiliteit, coordinatie en mobiliteit ed aanpakken is altijd goed om te doen.
Ik ga morgen 5km hardlopen en daarna stop ik weer met hardlopen. Snap niet dat er zo veel mensen zo'n fan zijn van hardlopen.
Dat is nooit verkeerd, maar op looptechniek is vaak ook een hele hoop te verbeteren.quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 15:18 schreef withxhonor het volgende:
Misschien zou ik 10 of 15kg lichter moeten zijn om makkelijker te lopen.
Noem iets dat effectiever is danquote:Op zaterdag 6 oktober 2018 16:03 schreef Rauw. het volgende:
"Hardlopen" hoort bij de sport die ik beoefen maar ik ga er niet speciaal op uit om erop te trainen.
Voor conditie bouwen zijn er meer effectieve methodes en het is niet bepaald m'n favoriet.
HIIT.quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 16:06 schreef Le_Professeur het volgende:
[..]
Noem iets dat effectiever is dan
Dat hangt er maar net vanaf wat je met conditie bedoelt Iemand die HIIT doet zal niet zo makkelijk een paar uur duursport volhouden.quote:
Dat is een trainingsvorm, dat kan ook met hardlopenquote:
Onderwerp was 5k's lopen zover ik het las.quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 17:05 schreef Le_Professeur het volgende:
[..]
Dat is een trainingsvorm, dat kan ook met hardlopen
Denk dat hardlopen een van de effectiefste manieren is omdat het een dragende sport is en je hele lichaam wordt gebruikt. De hartslag ligt daardoor ook hoger dan bijvoorbeeld fietsen.quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 17:16 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Onderwerp was 5k's lopen zover ik het las.
Tuurlijk is hardlopen een prima vorm van conditietraining als je een hardloper bent.
Ik zeg ook niet dat het verkeerd is, maar mijn sport is intervals in hoge intensiteit. Als ik 5k hardloop dan heb ik het hardloopgedeelte gecoverd voor die 80 minuten. Ik heb meer aan sprinten, vallen, opstaan, Joggen, Sprinten, vallen, opstaan. En wat ik verder aan conditiewerk doe doe ik op de roeier of airdyne.quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 17:36 schreef Le_Professeur het volgende:
[..]
Denk dat hardlopen een van de effectiefste manieren is omdat het een dragende sport is en je hele lichaam wordt gebruikt. De hartslag ligt daardoor ook hoger dan bijvoorbeeld fietsen.
Het is ook functioneel, aangezien je jezelf ook voortbeweegt in het dagelijks leven dmv de benenwagen
dit is een regelmatig terugkomende workout hierquote:Op zaterdag 6 oktober 2018 17:43 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik zeg ook niet dat het verkeerd is, maar mijn sport is intervals in hoge intensiteit. Als ik 5k hardloop dan heb ik het hardloopgedeelte gecoverd voor die 80 minuten. Ik heb meer aan sprinten, vallen, opstaan, Joggen, Sprinten, vallen, opstaan. En wat ik verder aan conditiewerk doe doe ik op de roeier of airdyne.
Dat is geen sport maar een trainingsvorm, prima als je dat doet, maar zonder basisconditie is dat ook gewoon haast niet effectief te doen. De fundering blijft duurconditie en die bouw je dan uit door te intervallen. Als je het zwart-wit bekijkt dan vergoot duur het aantal mitochondriën en kan je met interval die fabriekjes efficiënter laten werken.quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 17:43 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik zeg ook niet dat het verkeerd is, maar mijn sport is intervals in hoge intensiteit. Als ik 5k hardloop dan heb ik het hardloopgedeelte gecoverd voor die 80 minuten. Ik heb meer aan sprinten, vallen, opstaan, Joggen, Sprinten, vallen, opstaan. En wat ik verder aan conditiewerk doe doe ik op de roeier of airdyne.
Dan heb je aan duurconditie ook gewoon wat hoor, om zo sneller te herstellen tussen sprints bijvoorbeeld. Het is gewoon de basis. HIIT is een trainingsvorm ja. Rugby is een sport waarbij je veel intervallen uitvoert. Maar ook een sprinter doet aan duurloopjes.quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 19:32 schreef Rauw. het volgende:
Trainingsvorm? Nee, ik heb het over rugby. Dat is wel degelijk een sport waar je hoge intensiteit afwisselt met lagere intensiteit.
ik ren op gras bij de training, buiten die training om sprint ik wel eens een heuvel op maar doe ik verder geen hardlopen.
Ik weet niet wat voor punt je probeert te maken, maar ik train niet voor een marathon of hardloopwedstrijd. Ik train om die 80 minuten tussen de lijnen het maximale te geven.
En daar is 5km hardlopen geen aanvulling op.
Maar ik heb het niet nodig en vind hardlopen saai, dus ik doe het niet.quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 19:37 schreef Le_Professeur het volgende:
[..]
Dan heb je aan duurconditie ook gewoon wat hoor, om zo sneller te herstellen tussen sprints bijvoorbeeld. Het is gewoon de basis. HIIT is een trainingsvorm ja. Rugby is een sport waarbij je veel intervallen uitvoert. Maar ook een sprinter doet aan duurloopjes.
Volgens mij ben jij de gene die stelt dat hardlopen een prima conditietraining is voor wanneer je hardloper bent. De professor merkt daarbij alleen terecht op dat dat niet klopt en het niet alleen voor hardlopers baat heeft om de aerobe conditie te trainen met hardlopen.quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 19:43 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Maar ik heb het niet nodig en vind hardlopen saai, dus ik doe het niet.
Heel fijn dat je even je algemene kennis komt langs brengen, maar volgens mij gaf ik al aan dat het voor mij niets toevoegt aan mijn training om duurloop te doen.
Ik zeg nergens dat hij ongelijk heeft, of dat hardlopen slecht is en dat iedereen er per direct mee moet stoppen. Maar in het algemeen; je hoeft niet hard te lopen, er zijn tal van andere manieren om je conditie te trainen. Dat de professor groot fan is van hardlopen dat vind ik heel erg mooi voor hem.quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 19:51 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:
[..]
Volgens mij ben jij de gene die stelt dat hardlopen een prima conditietraining is voor wanneer je hardloper bent. De professor merkt daarbij alleen terecht op dat dat niet klopt en het niet alleen voor hardlopers baat heeft om de aerobe conditie te trainen met hardlopen.
Wat heb je door je eimuffins gegooid?quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 20:08 schreef Maraca het volgende:
Nou, de ei muffins zitten in de oven even kijken waar mijn koeltasje is gebleven, dan nog de wraps preppen en ik ben helemaal klaar voor morgen even een testdagje van hoe dat gaat als ik buiten de deur ben.
beetje kaas, kerstomaatjes en spinaziequote:Op zaterdag 6 oktober 2018 20:13 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Wat heb je door je eimuffins gegooid?
Ik wil helemaal niks. Je leest dingen en doet allerlei aannames die er niet zijn.quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 20:12 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik zeg nergens dat hij ongelijk heeft, of dat hardlopen slecht is en dat iedereen er per direct mee moet stoppen. Maar in het algemeen; je hoeft niet hard te lopen, er zijn tal van andere manieren om je conditie te trainen. Dat de professor groot fan is van hardlopen dat vind ik heel erg mooi voor hem.
En zo trekken we het verhaal steeds een beetje breder en algemener terwijl ik al aangeef dat ik het gehele tijd al bij mijzelf houdt.
Ik vind hardlopen(dus niet conditietraining in het algemeen) niets toevoegen voor mijzelf.
Ik weet niet precies of er een verwarring is tussen de handeling "hardlopen" en de sport "hardlopen" waardoor het niet over komt of dat de professor en jij graag mij willen overtuigen dat ik echt moet gaan hardlopen maar volgens mij komen we hier niet echt uit.
Hardlopen is niet alleen voor hardlopers een prima vorm van conditietraining. En andersom trouwens ook niet. Waarmee ik dus niet automatisch zeg dat het de manier of de meest effectieve manier van conditietraining is. Voordat je weer allerlei dingen leest die er niet staan...quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 17:16 schreef Rauw. het volgende:
Tuurlijk is hardlopen een prima vorm van conditietraining als je een hardloper bent.
Min of meer, ik snap het felle verweer ook niet.quote:
Namaak nutella is geen nutellaquote:Op maandag 8 oktober 2018 21:25 schreef D. het volgende:
Ook even een tvp'tje
Met een tip voor de Nutella-fans
[ afbeelding ]
is nog 500 kcal dus zo veel kan je er niet zonder schuldgevoel van etenquote:Op maandag 8 oktober 2018 22:14 schreef D. het volgende:
[..]
Ach, beetje inleveren op smaak, maar kun je wel zonder schuldgevoel eten
Relatief danquote:Op maandag 8 oktober 2018 22:17 schreef hugecooll het volgende:
[..]
is nog 500 kcal dus zo veel kan je er niet zonder schuldgevoel van eten
150 gram rijstquote:Op maandag 8 oktober 2018 20:26 schreef Artoo het volgende:
Kantoorfolks! Wat nemen jullie graag mee naar werk voor lunch? Ik heb zelf wel een aantal opties maar hoor graag de (creatieve) oplossingen van anderen
39 kcal verschil.quote:
In het geval van chocopasta schaar ik dat onder "verwaarloosbaar".quote:
Neequote:Op maandag 8 oktober 2018 20:49 schreef Atta-boy het volgende:
Moet je op kantoor werken om antwoord te geven?
Ik werk niet op kantoor maar heb voor morgen couscous salade met vis mee.
Doe je uitsluitend pulls als krachttraining?quote:Op dinsdag 9 oktober 2018 23:36 schreef YebCar het volgende:
ik word dikker nu ik in de sportschool rondhang.
Heb een uurtje routine
2km roeien, rond de 9,5 min
25x 13,5kg pulls
10km fietsen in 24min
15min rennen, ongeveer 17km
25x 13,5kg pulls
na precies een uurtje ben ik klaar, doe het nu 3 weken en om de dag, maar het wordt er niet makkelijker op
Je doet dus 50 minuten cardio en 10 minuten krachttraining, 50 keer dezelfde oefening met hetzelfde gewicht?quote:Op dinsdag 9 oktober 2018 23:36 schreef YebCar het volgende:
ik word dikker nu ik in de sportschool rondhang.
Heb een uurtje routine
2km roeien, rond de 9,5 min
25x 13,5kg pulls
10km fietsen in 24min
15min rennen, ongeveer 17km
25x 13,5kg pulls
na precies een uurtje ben ik klaar, doe het nu 3 weken en om de dag, maar het wordt er niet makkelijker op
17 km. in 15 min. ik doe het je niet na.quote:Op dinsdag 9 oktober 2018 23:36 schreef YebCar het volgende:
ik word dikker nu ik in de sportschool rondhang.
Heb een uurtje routine
2km roeien, rond de 9,5 min
25x 13,5kg pulls
10km fietsen in 24min
15min rennen, ongeveer 17km
25x 13,5kg pulls
na precies een uurtje ben ik klaar, doe het nu 3 weken en om de dag, maar het wordt er niet makkelijker op
Sorry, maar is dit serieus bedoeld?quote:Op dinsdag 9 oktober 2018 23:36 schreef YebCar het volgende:
ik word dikker nu ik in de sportschool rondhang.
Heb een uurtje routine
2km roeien, rond de 9,5 min
25x 13,5kg pulls
10km fietsen in 24min
15min rennen, ongeveer 17km
25x 13,5kg pulls
na precies een uurtje ben ik klaar, doe het nu 3 weken en om de dag, maar het wordt er niet makkelijker op
Ik dacht nog een zin (die erg hard lijkt op jouw laatste zin hierboven) nog op te nemen in mijn vorige post van "enkel als dat je doelen zijn, is er ergens nog iets te vinden in dit schema" maar ik dacht dat dat te snel door de bocht zou zijn omdat het toch wat 'ongewoon' is. Dit zijn nogal korte termijndoelen, puur gericht op sportschool cardioapparatuur. Heb je er echt plezier in? Heb je geen groter doel, zoals een bepaalde rivier in het echt afvaren in een kajak, 100 km. fietstocht in het verschiet of 10 km. lopen of zo? Of ga je na de winter zowiezo wel buiten fietsen, lopen, ..., dan zijn dat je doelen die toch wel meer lange termijnbestendig zijn in mijn ervaring.quote:Op woensdag 10 oktober 2018 10:44 schreef YebCar het volgende:
aah. ik zie ben de komma vergeten.
1.7km met 3 min aanlooptijd.
Dus 1.6km in 14 min zoiets. 7.8km per uur? zoiets?
schema is puur om mijn conditie te verbeteren en een beetje mijn opkomende buikje weg te werken en wat kracht te krijgen in mijn armen.
voeding pas ik niet aan. Hoewel ik wat meer over nadenk. Maar eet geen shakers of vetvrij. Mijn BMI is 21. alleen vetpercentage weet ik niet.
Voel me overigens wel fit, dus na het trainen zit ik lekker in mijn vel. Slaap en eet lekker, heb de dagen erna gewoon lekker weer zin om te gaan. Maar het wordt er niet makkelijker door.
Als ik nog 500m moet roeien dan ben ik meestal al vrij kapot. Hoe ik de 2000m ook verdeel.
doelen heb ik voor 2k roeien naar de 9min gesteld en 23min voor 10k fietsen en ik wil 2k kunnen rennen in 15 min.
Op rustdag kan je nog altijd wat stretchen of mobiliteitsoefeningen of zo als je echt iets wilt doen. Natuurlijk psychologisch gezien is het wel eens lekker om eens een dag niets te doen.quote:Op woensdag 10 oktober 2018 11:12 schreef Lonaa het volgende:
Vandaag rustdag.
Vind t altijd maar lastig.
Gisteren voor het eerst 3 km hardgelopen, in 20:31 Dat was sneller dan ik verwacht had.
Qua supps heb ik het idee dat ik wat meer energie heb de laatste week, so that's nice.
Wat betreft voeding gaat het ook best redelijk. Ik wil me eens verdiepen op wat meer carb/calorie cycling.
Goeie,quote:
Volgens mij is je stofwisseling dan niet uitstekend maar bijzonder inefficiëntquote:Op woensdag 10 oktober 2018 11:45 schreef YebCar het volgende:
[..]
Kan bijvoorbeeld een maand lang junkfood naar binnen werken zonder dat ik aan kwam
Van nature heb ik een uitstekende stofwisseling in mijn lichaam.
Weet niet hoe je het precies wilt noemen en of het goed of niet goed is.quote:Op woensdag 10 oktober 2018 12:04 schreef hugecooll het volgende:
[..]
Volgens mij is je stofwisseling dan niet uitstekend maar bijzonder inefficiënt
Ervan uitgaande dat je het dan hebt over veel eten en niet alleen slecht eten
Ben ook van die leeftijd ook met mijn ongemakken. Dan moet je inderdaad wat knutselen en wat buiten de kant en klaar oplossingen proberen te werken. Vrienden van me doen ook wat lacherig over hoe ik het aanpak omdat het niet verloopt zoals bij de gemiddelde mens.quote:Op woensdag 10 oktober 2018 11:45 schreef YebCar het volgende:
[..]
Goeie,
Ik ben nu tegen de 40, heb nooit overgewicht gehad en kon in principe alles naar binnen werken.
Kan bijvoorbeeld een maand lang junkfood naar binnen werken zonder dat ik aan kwam, Alleen misselijkheid is een ander verhaal
Van nature heb ik een uitstekende stofwisseling in mijn lichaam.
Heb geen sportieve doelen, wel eens op een blauwe maandag het idee gekregen om een 1/2 marathon te willen lopen, maar fysieke ongemakken belemmeren me van topsport
bv, oorsuizingen bij kou en wind waardoor er een soort migraine optreed, te korte beenspieren en een te lange stuitje waardoor ik niet lang op een zadel of op de grond kan zitten. In het verleden een dubbele enkelbreuk gehad waardoor mijn enkel gevoelig is voor stoten.
Ik eet van jongs af aan al veel vis, groentes, en drink veel groene thee of warm water. Er zit veel variatie in mijn voeding, want ik lust bijna alles.
Wellicht dat ik een marathon (indoor) als doel stel
Ja da's toch niet uitstekend danquote:Op woensdag 10 oktober 2018 12:15 schreef YebCar het volgende:
Heb krachttraining jaren terug gedaan icm met proteinshakes. 4 maanden volgehouden. Massa gain = 0.0
Heb je je voedselinname wel eens bijgehouden? Dus hoeveel calorieën, de eiwit-koolhydraat-vet-verhouding, dat soort dingen?quote:Op woensdag 10 oktober 2018 12:15 schreef YebCar het volgende:
[..]
Weet niet hoe je het precies wilt noemen en of het goed of niet goed is.
Ik woog vanaf mijn 17e t/m nu constant 66kg-69kg.
Kon mijzelf verhongeren een week lang en nog niet lichter worden (overigens vaak gedaan tijdens gamen) maar andersom kon het ook. Vrij veel eten zonder maar een kg aan te komen.
Heb krachttraining jaren terug gedaan icm met proteinshakes. 4 maanden volgehouden. Massa gain = 0.0 wel paar honderd euro armer door dat dure spul, en een afkeer gekregen aan die aarbeien en choco geur. Moet al over mijn nek als ik dat spul ruik nu.
Nu eet ik gewoon 3 of 4 maaltijden per dag, vaak beginnend met licht ontbijtje, 2x warm en dan 1x latenight snack (kan van alles zijn, van mcdonalds, shoarma, tot liter yoghurt of een noodle)
Alleen oorwarmers die je hele oorschelp afdekken helpt daartegen, maar niet echt ideaal om mee te rennen en het staat ook zo raar buiten.quote:Op woensdag 10 oktober 2018 12:21 schreef kl1172 het volgende:
[..]
Ben ook van die leeftijd ook met mijn ongemakken. Dan moet je inderdaad wat knutselen en wat buiten de kant en klaar oplossingen proberen te werken. Vrienden van me doen ook wat lacherig over hoe ik het aanpak omdat het niet verloopt zoals bij de gemiddelde mens.
oorsuizingen, dopjes/koptelefoon/geluidswerende bescherming geen oplossing tegen de wind?
Als ik dat zo lees is zwemmen wel de uitgelezen sport, weinig stress op de gewrichten. Dat heb ik vroeger veel gedaan, maar niet iedereen vindt dat leuk als sport. Enige nadeel is dat het je doorgaans wel een groter hongergevoel geeft dan lopen of fietsen.
Lol, die late night snack die doet het waarschijnlijk voor je op je 40. Dat is nu eenmaal vadertje tijd, als oudere moeten we daar op letten (als geen buikje hebben een doel is).
bak (magere) kwark eten voor je gaat slapenquote:Op woensdag 10 oktober 2018 12:32 schreef YebCar het volgende:
[..]
Alleen oorwarmers die je hele oorschelp afdekken helpt daartegen, maar niet echt ideaal om mee te rennen en het staat ook zo raar buiten.
Zwemmen vind ik top, elke vakantie boek ik een hotel met een zwembad en ben ik daar elke ochtend te vinden, nadeel is hier dat zwemmen niet echt in mijn werkschema past. De sportschool zit naast mijn werk. (letterlijk ernaast) dus kan ik het zo inpassen.
en misschien moet ik van de snacks afblijven snachts, maar ik kan niet slapen met een lege maag, ik word dan wakker om 2 of 3uur om eten te zoeken
Dachten ze toen ik klein was ook. Vechtsport tm mijn 15e gedaan. Vanaf mijn 13e gingen de stretches en hoge trappen steeds moeizamer. Daarna werd het ronduit pijnlijk. Ze zeiden zelf dat ik het niet meer moest beoefenen want op hoog niveau kon het niet.quote:Op woensdag 10 oktober 2018 16:45 schreef Atta-boy het volgende:
Korte beenspieren kan je rekken, een te lang staartbeen om andere sporten te doen heb ik tbh nog nooit van gehoord. Is het niet gewoon gewenning? Als in op een racefiets ga zitten heb ik de eerste keren ook pijn aan mijn kont.
Verder kan je genoeg gezonde dingen eten in de avond naast McDonald's
quote:Op woensdag 10 oktober 2018 18:38 schreef withxhonor het volgende:
wod van vanavond is een mentale slag..
for time:
500 double unders/ 1500 singles, mocht je geen doubles kunnen
100 pull ups / terug te schalen met elastiek of ringrows.
Leef je nog?quote:Op woensdag 10 oktober 2018 18:38 schreef withxhonor het volgende:
wod van vanavond is een mentale slag..
for time:
500 double unders/ 1500 singles, mocht je geen doubles kunnen
100 pull ups / terug te schalen met elastiek of ringrows.
Ja hoor. We mochten het gelukkig indelen naar wens. Dus ik heb 10 rondes van 150 singles en 10 pull ups gedaan in 18.35!quote:
Dank, Dank. Wat voor les deed je vandaag?quote:Op woensdag 10 oktober 2018 21:24 schreef IJsdraakje het volgende:
Welkom cafpow!
Hier net terug van een van mijn lesjes, was weer fijn.
[..]
Leef je nog?
Nice!quote:Op woensdag 10 oktober 2018 23:09 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Ja hoor. We mochten het gelukkig indelen naar wens. Dus ik heb 10 rondes van 150 singles en 10 pull ups gedaan in 18.35!
Het heet ClubJoy Battle, aka trappen en stoten op een muziekje. Uurtje stuiteren dus.quote:Op donderdag 11 oktober 2018 02:10 schreef cafpow het volgende:
[..]
Dank, Dank. Wat voor les deed je vandaag?
Hier vandaag rust dag gehouden en morgen zwemmen.
SPOILER: Klik voor filmpjeOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Jumalatkin kuolevat
Edessäni vuotavat
Olen tämän maailman loppu
Minä olen tyhjyys
quote:Op donderdag 11 oktober 2018 09:47 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Nice!
[..]
Het heet ClubJoy Battle, aka trappen en stoten op een muziekje. Uurtje stuiteren dus.Ziet er leuk uit en vooral enorm energiek..SPOILER: Klik voor filmpjeOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Er gaat wel een flinke groep van mijn box. Ook om eigen mensen te supporten.quote:Op donderdag 11 oktober 2018 21:42 schreef withxhonor het volgende:
Gaan er nog mensen naar de lowlands throwdown in apeldoorn dit weekend? Ik ben er het hele weekend om te judgen.
Ach, een keer een weekje in standje 'fissa' is niet zo'n probleem, toch? Wat vind je het moeilijkst om weer te herstellen?quote:Op vrijdag 12 oktober 2018 13:12 schreef -Miauw- het volgende:
Na een week van verjaardagen en andere feestelijkheden, wordt het hoognodig tijd dat ik weer op mijn eten ga letten
Zoete saai laten staanquote:Op vrijdag 12 oktober 2018 13:46 schreef Artoo het volgende:
[..]
Ach, een keer een weekje in standje 'fissa' is niet zo'n probleem, toch? Wat vind je het moeilijkst om weer te herstellen?
Tof, die wedstrijden!quote:Op vrijdag 12 oktober 2018 13:59 schreef Artoo het volgende:
Zal ik ook nog voorstelrondje doen?
Via paardensport (tot een jaar of 20), hardlopen (halve marathons) en powerlifting (enkele NK's) ben ik beland bij de kettlebellsport. Samen met mijn coach wil ik proberen om aansluiting te vinden op het profniveau. Ook wil ik heel graag nog de Master of Sport titel halen binnen de kettlebellsport.
Wedstrijdsport is altijd heulemaal mijn ding geweest en het is voor mij vooral de uitdaging om een balans te vinden tussen mijn werk, privéleven en (top-)sport.
Momenteel draai ik zo'n 6 trainingen per week: 4x kettlebelltrainingen in combinatie met powerlifting en 2x hardlopen ter ondersteuning in de vorm van LISS.
Qua eten heb ik een redelijke balans gevonden, denk ik, al blijft chocolade (in kolossale hoeveelheden) echt mijn grote zwakte.
Wow, ambitiesquote:Op vrijdag 12 oktober 2018 13:59 schreef Artoo het volgende:
Zal ik ook nog voorstelrondje doen?
Via paardensport (tot een jaar of 20), hardlopen (halve marathons) en powerlifting (enkele NK's) ben ik beland bij de kettlebellsport. Samen met mijn coach wil ik proberen om aansluiting te vinden op het profniveau. Ook wil ik heel graag nog de Master of Sport titel halen binnen de kettlebellsport.
Wedstrijdsport is altijd heulemaal mijn ding geweest en het is voor mij vooral de uitdaging om een balans te vinden tussen mijn werk, privéleven en (top-)sport.
Momenteel draai ik zo'n 6 trainingen per week: 4x kettlebelltrainingen in combinatie met powerlifting en 2x hardlopen ter ondersteuning in de vorm van LISS.
Qua eten heb ik een redelijke balans gevonden, denk ik, al blijft chocolade (in kolossale hoeveelheden) echt mijn grote zwakte.
Wow, wat gaaf het trainen naar profniveau, moet wel lastig zijn qua tijdsindeling..quote:Op vrijdag 12 oktober 2018 13:59 schreef Artoo het volgende:
Zal ik ook nog voorstelrondje doen?
Via paardensport (tot een jaar of 20), hardlopen (halve marathons) en powerlifting (enkele NK's) ben ik beland bij de kettlebellsport. Samen met mijn coach wil ik proberen om aansluiting te vinden op het profniveau. Ook wil ik heel graag nog de Master of Sport titel halen binnen de kettlebellsport.
Wedstrijdsport is altijd heulemaal mijn ding geweest en het is voor mij vooral de uitdaging om een balans te vinden tussen mijn werk, privéleven en (top-)sport.
Momenteel draai ik zo'n 6 trainingen per week: 4x kettlebelltrainingen in combinatie met powerlifting en 2x hardlopen ter ondersteuning in de vorm van LISS.
Qua eten heb ik een redelijke balans gevonden, denk ik, al blijft chocolade (in kolossale hoeveelheden) echt mijn grote zwakte.
quote:
Thanks! Het is ook wel pittig hoor. Maar internationaal echt mee kunnen draaien is zoooo'n grote droom. Heb ik er bigtime voor over.quote:Op vrijdag 12 oktober 2018 16:02 schreef cafpow het volgende:
Wow, wat gaaf het trainen naar profniveau, moet wel lastig zijn qua tijdsindeling..
En kettlebells
Chocolade dat is en blijft een gevaar (voor velen incl. mij)...
Ja, gewoon lekker dravenquote:Op vrijdag 12 oktober 2018 14:07 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Tof, die wedstrijden!
LISS moest ik googlen, maar da's hoe ik zelf m'n rondjes loop zie ik.
Wat doe je dan precies? Kettlebell training is toch een trainingsvorm of heb je er wedstrijden in oid waardoor je het op professioneel niveau kan doen?quote:Op vrijdag 12 oktober 2018 16:29 schreef Artoo het volgende:
[..]
[..]
Thanks! Het is ook wel pittig hoor. Maar internationaal echt mee kunnen draaien is zoooo'n grote droom. Heb ik er bigtime voor over.
De kettlebell is een tool om mee te trainen Kettlebellsport is afkomstig uit Rusland/het oostblok. De bewegingen lijken in de basis veel op olympisch gewichtheffen (snatch en clean & jerk). Kettlebellsport is echter in tegenstelling tot olympisch gewichtheffen een cyclische sport. Een wedstrijd duurt 10 minuten en het is de bedoeling dat je in die 10 minuten zo veel mogelijk herhalingen maakt van snatch, jerk of clean & jerk (dit heet longcycle). De kettlebells mogen in die 10 minuten niet neergezet worden en wanneer je werkt met 1 bell, mag er éénmaal van hand gewisseld worden. Een herhaling is wanneer de bell(s) boven het hoofd volledig gefixeerd is, dus echt een moment zichtbaar stil staan, met gestrekte benen en armen.quote:Op vrijdag 12 oktober 2018 22:11 schreef Atta-boy het volgende:
[..]
Wat doe je dan precies? Kettlebell training is toch een trainingsvorm of heb je er wedstrijden in oid waardoor je het op professioneel niveau kan doen?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit is het einde van mijn spreekbeurt, zijn er nog vragen?Fear is the path to the Dark Side.
quote:Op zaterdag 13 oktober 2018 10:11 schreef Artoo het volgende:
[..]
De kettlebell is een tool om mee te trainen Kettlebellsport is afkomstig uit Rusland/het oostblok. De bewegingen lijken in de basis veel op olympisch gewichtheffen (snatch en clean & jerk). Kettlebellsport is echter in tegenstelling tot olympisch gewichtheffen een cyclische sport. Een wedstrijd duurt 10 minuten en het is de bedoeling dat je in die 10 minuten zo veel mogelijk herhalingen maakt van snatch, jerk of clean & jerk (dit heet longcycle). De kettlebells mogen in die 10 minuten niet neergezet worden en wanneer je werkt met 1 bell, mag er éénmaal van hand gewisseld worden. Een herhaling is wanneer de bell(s) boven het hoofd volledig gefixeerd is, dus echt een moment zichtbaar stil staan, met gestrekte benen en armen.
Bij de mannen is 24 kg het amateurgewicht en 32 kg het profgewicht. Bij de dames is dit 16 en 20 of 24 kg. Er zijn een aantal onderdelen in competitie: biathlon (jerk en snatch, hierbij geldt het puntentotaal van de twee onderdelen), longcycle met 1 (voor vrouwen) of 2 kettlebells (voor mannen en vrouwen) en snatch-only (gewoonlijk alleen voor vrouwen).
Hieronder wat beeldmateriaal zodat je een beetje een idee hebt:Lijkt me enorm gaaf deze wedstrijdvorm. Zelf vind ik het heerlijk om met Kettlebells te werken tijdens onze WOD. Jammer dat ze de laatste tijd weinig gebruikt zijn. Moet zeggen dat ik het fijner vind voor de handen ook, alleen 10 minuten lang zonder neerzetten...auch..lijkt me wel pijnlijk voor de handen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dit is het einde van mijn spreekbeurt, zijn er nog vragen?
Wat gebeurd er als je ze toch neerzet? Is het einde oefening, of begint de teller van het aantal reps opnieuw?
Gisteren een leuke wod gehad, een:
21-15-9-6-3 --> 20MIN
- Box Jump
- Clean and yerk
- Toes 2 Bar
- Push-ups
Voor het eerst gewerkt met ongeveer 30KG in totaal(bar+schijven) en tot vorige week werkte ik met max schijven van 10LB en gisteren dus met 15LB per zijde
Ook was ik enorm trots want ik heb voor het eerst alle box jumps gedaan zonder schijven op de grond of tussendoor te steppen
Ben tot ongeveer de helft van de ronde van 6 gekomen.
Goeie workout, cafpow De stang moet je gewoon standaard meerekenen hoor, dat gewicht til je ook gewoon op.quote:Op zondag 14 oktober 2018 18:34 schreef cafpow het volgende:
[..]
Lijkt me enorm gaaf deze wedstrijdvorm. Zelf vind ik het heerlijk om met Kettlebells te werken tijdens onze WOD. Jammer dat ze de laatste tijd weinig gebruikt zijn. Moet zeggen dat ik het fijner vind voor de handen ook, alleen 10 minuten lang zonder neerzetten...auch..lijkt me wel pijnlijk voor de handen.
Wat gebeurd er als je ze toch neerzet? Is het einde oefening, of begint de teller van het aantal reps opnieuw?
Heel herkenbaar, dat heb ik ook enorm. Zo zit ik bijvoorbeeld zonder werk, heb wel genoeg te doen met 4 honden en 2 katten(overigens ben ik in het buitenland dus de honden wonen in achtertuin/voortuin).quote:Op zondag 14 oktober 2018 19:27 schreef Tele6 het volgende:
[....]
Ik eet "when-at-home-vegan": thuis veganistisch, en buiten de deur meestal vegetarisch (tenzij mijn oma stoofvlees maakt). De afgelopen weken heb ik alleen iets te veel zooi gegeten (er is helaas te veel veganistische zooi ook). Ik heb de indruk dat ik te vaak stress aan het weg-eten ben, en daar moet ik mee stoppen.
Wij hebben een instructrice die de zaterdagen de WOD bepaald, en meestal zijn het fatale WOD's. Die van gisteren was een peuleschil vergeleken bij anderen. En de warmup en en abs sectie zijn altijd tabata's.quote:Op zondag 14 oktober 2018 19:27 schreef Tele6 het volgende:
[....]
We hebben nu een trainer die als "toetje" nu telkens ons 60 m laat apenhangen en iedereen doet het ook nog (en hij schreeuwt je erdoorheen als je dat nodig hebt)
Oh, wat jammer dat je niet de rest van de tijd verder mag om je record te breken... Maar had wel verwacht dat neerzetten einde oefening zou betekenen.quote:Op zondag 14 oktober 2018 20:22 schreef Artoo het volgende:
[..]
Goeie workout, cafpow De stang moet je gewoon standaard meerekenen hoor, dat gewicht til je ook gewoon op.
Kettlebellsport kan inderdaad wel nasty zijn voor je handen, maar zoals met vrijwel alles is 'techniek' de oplossing tegen zere handen. Kettlebellsport is enorm technisch (efficiëntie en het vinden van ontspanning - zonder ontspanning haal je het einde van de 10:00 set niet) en met een goede techniek hoef je eigenlijk nooit je handen kapot te trekken. Techniek, en magnesium.
Als je kettlebell tijdens de wedstrijdset neerzet, ben je 'af'. Neerzetten = niet verder gaan.
vorige week dit gepost en daarna nog 4x gegaanquote:Op woensdag 10 oktober 2018 10:44 schreef YebCar het volgende:
aah. ik zie ben de komma vergeten.
1.7km met 3 min aanlooptijd.
Dus 1.6km in 14 min zoiets. 7.8km per uur? zoiets?
schema is puur om mijn conditie te verbeteren en een beetje mijn opkomende buikje weg te werken en wat kracht te krijgen in mijn armen.
voeding pas ik niet aan. Hoewel ik wat meer over nadenk. Maar eet geen shakers of vetvrij. Mijn BMI is 21. alleen vetpercentage weet ik niet.
Voel me overigens wel fit, dus na het trainen zit ik lekker in mijn vel. Slaap en eet lekker, heb de dagen erna gewoon lekker weer zin om te gaan. Maar het wordt er niet makkelijker door.
Als ik nog 500m moet roeien dan ben ik meestal al vrij kapot. Hoe ik de 2000m ook verdeel.
doelen heb ik voor 2k roeien naar de 9min gesteld en 23min voor 10k fietsen en ik wil 2k kunnen rennen in 15 min.
Alleen de uitslagen gezien, vind het gaaf om te zien dat er een aantal NL atleten nog aardig aansluiting hebben weten te vinden bij Games atleet Mundwiler.quote:Op donderdag 11 oktober 2018 21:42 schreef withxhonor het volgende:
Gaan er nog mensen naar de lowlands throwdown in apeldoorn dit weekend? Ik ben er het hele weekend om te judgen.
Elite man 2 en 3 komen uit mijn box.quote:Op maandag 15 oktober 2018 07:47 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Alleen de uitslagen gezien, vind het gaaf om te zien dat er een aantal NL atleten nog aardig aansluiting hebben weten te vinden bij Games atleet Mundwiler.
Echt? Coolquote:Op maandag 15 oktober 2018 09:20 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Elite man 2 en 3 komen uit mijn box.
quote:Op maandag 15 oktober 2018 09:20 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Elite man 2 en 3 komen uit mijn box.
Squats met been in het gips? Leg uit! Doe je dan single leg variaties?quote:Op maandag 15 oktober 2018 22:19 schreef Cue_ het volgende:
Ondanks poot in 't gips kan je best nog wat doen.
Vandaag aan de pull up gewerkt en ook nog wat squats en lunges (variatie dan). En merk 't al goed
Aan paal vasthouden en meer achterover hangend zeg maar.quote:Op maandag 15 oktober 2018 22:26 schreef Artoo het volgende:
[..]
Squats met been in het gips? Leg uit! Doe je dan single leg variaties?
Gure workout! Wat is tc?quote:Op maandag 15 oktober 2018 23:09 schreef withxhonor het volgende:
Vandaag was afzien..
Tc 30 minuten
1k row
50 wallballs 9/6kg
40 kettlebell swings 32/24kg
30 burpee pull ups
40 kettlebell swings
50 wallballs
800m run
Ik had 25.54 nodig, rx
Inderdaad zeg, enorm afzien, knap dat je het toch hebt gehaald!quote:Op maandag 15 oktober 2018 23:09 schreef withxhonor het volgende:
Vandaag was afzien..
Tc 30 minuten
1k row
50 wallballs 9/6kg
40 kettlebell swings 32/24kg
30 burpee pull ups
40 kettlebell swings
50 wallballs
800m run
Ik had 25.54 nodig, rx
100% schouder dag blijkbaar...vind het wel veel in 1x voor de schouders...quote:Op dinsdag 16 oktober 2018 13:30 schreef Lonaa het volgende:
Poeh.
Shoulder Press 5x1
Push Press 5x1
Push Jerk 5x1
In theorie iedere lift extra gewicht erop.
Mijn schouders zijn af.
Moagh vind het zelf altijd wel lekkere training.quote:Op dinsdag 16 oktober 2018 17:29 schreef cafpow het volgende:
[..]
100% schouder dag blijkbaar...vind het wel veel in 1x voor de schouders...
Was het ook wel.quote:Op dinsdag 16 oktober 2018 17:29 schreef cafpow het volgende:
[..]
100% schouder dag blijkbaar...vind het wel veel in 1x voor de schouders...
Het roeien ging super lekker. In de warming up 2 rondes van 500m geroeid en mn tempo onder de 1.40 kunnen houden en in de 1000m onder de 1.50.quote:Op dinsdag 16 oktober 2018 17:28 schreef cafpow het volgende:
[..]
Inderdaad zeg, enorm afzien, knap dat je het toch hebt gehaald!
Hardlopen vind ik ook altijd stom Hou er absoluut niet van, ben enorm sloom en daarnaast vind ik de bestrating ook niet echt goed om te lope(wegens, ongelijke tegels, gaten in de vloer enz)...quote:Op dinsdag 16 oktober 2018 17:46 schreef withxhonor het volgende:
[..]
Het roeien ging super lekker. In de warming up 2 rondes van 500m geroeid en mn tempo onder de 1.40 kunnen houden en in de 1000m onder de 1.50.
De tweede ronde kb swings was doorbijten en hardlopen is altijd stom
Zijn 15 singles opbouwend in gewicht. Het valt wel mee.quote:Op dinsdag 16 oktober 2018 17:29 schreef cafpow het volgende:
[..]
100% schouder dag blijkbaar...vind het wel veel in 1x voor de schouders...
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.1200m ft 4.48
Deadlift every 90s
10 x 40kg
09 x 70kg
08 x 90kg
07 x 110kg
06 x 120kg
06 x 130kg
05 x 140kg
05 x 150kg
04 x 160kg
03 x 170kg
5x3 @ 170kg
En omdat ik hopeloos ben met abmat situps had ik 8.35 nodig voor de wodhigh fives and stagedives
Ik voel me anders echt een slapjanus met mijn 3x12 20 kg chest pressquote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:42 schreef D. het volgende:
Dit topic werkt wel motiverend
Nouja, 170kg deadlift wat minder
Je moet ergens beginnen.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:46 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Ik voel me anders echt een slapjanus met mijn 3x12 20 kg chest press
Zolang er vooruitgang in zit ben je goed bezigquote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:46 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Ik voel me anders echt een slapjanus met mijn 3x12 20 kg chest press
Ik heb ook verrassend weinig kracht in mijn armen, wauwquote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:51 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Je moet ergens beginnen.
Tenminste, dat hou ik mezelf maar voor. Kracht in m'n bovenlijf, ik heb het echt niet.
Yesss, dat merk ik wel al een beetjequote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:52 schreef D. het volgende:
[..]
Zolang er vooruitgang in zit ben je goed bezig
beetje opdrukken erbijquote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:53 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Ik heb ook verrassend weinig kracht in mijn armen, wauw
Maar het gaat al ietsjes beter. Ik houd het nu wel vol dat pressen, zij het met moeite.
Sowieso dit.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:52 schreef D. het volgende:
[..]
Zolang er vooruitgang in zit ben je goed bezig
quote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:53 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Ik heb ook verrassend weinig kracht in mijn armen, wauw
Maar het gaat al ietsjes beter. Ik houd het nu wel vol dat pressen, zij het met moeite.
Stiekem is het nog best een uitdaging om met alleen goede* voeding genoeg binnen te krijgen ja.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:55 schreef Maraca het volgende:
Lekker bezig allemaal!
Ik ben toch maar begonnen met calorieën tellen, omdat ik mogelijk te weinig eet. Het gaat nog een hele klus worden om aan de 2.000 te komen Vroegah toen ik nog verkeerd at en te zwaar werd had ik moeite om eronder te blijven echt fml
daarom hebben ze dus pindakaas uitgevondenquote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:57 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Sowieso dit.
[..]
[..]
Stiekem is het nog best een uitdaging om met alleen goede* voeding genoeg binnen te krijgen ja.
*Goede: wat dus niet valt onder dingen als koek, snoep, chips, frituurbende, pizza, frisdrank, dat idee.
Ja, dat dus ff kip20 bij de McDonalds en ik kom er zo aan. Maar dat is dus weer niet de bedoelingquote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:57 schreef IJsdraakje het volgende:
[..]
Sowieso dit.
[..]
[..]
Stiekem is het nog best een uitdaging om met alleen goede* voeding genoeg binnen te krijgen ja.
*Goede: wat dus niet valt onder dingen als koek, snoep, chips, frituurbende, pizza, frisdrank, dat idee.
Nou dan, ophouden met die slapjanus-instellingquote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:54 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Yesss, dat merk ik wel al een beetje
Mag ik niet.quote:Op woensdag 17 oktober 2018 09:58 schreef hugecooll het volgende:
[..]
daarom hebben ze dus pindakaas uitgevonden
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |