LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ja. En die kunnen ook heel goed koud gegeten worden.quote:Op donderdag 4 oktober 2018 20:25 schreef -Miauw- het volgende:
[..]
Goede tips. WrapsBen ik sinds kort fan van.
Ik prep eigenlijk alleen lunches.
I am not omniscient, but I know a lot.
- Goethe, “Faust”
- Goethe, “Faust”
Ja goeiequote:
[..]
Ja. En die kunnen ook heel goed koud gegeten worden.
Ik prep eigenlijk alleen lunches.
Avondeten is een stuk makkelijker en ontbijt ook.
Tussendoortjes vergen ook wel enige voorbereiding, tenzij fruit.
With the stars as her umbrella
Blijft de avocado wel vers zo? Die worden al bruin als je er naar kijktquote:Op donderdag 4 oktober 2018 15:14 schreef capricia het volgende:
Ook maken we regelmatig wraps met huttekase, gerookte kipfilet (of rosbief), avocado en rauwe spinazie klaar. Druppeltje hete saus er over. Verpakken in alu-folie, kan het zo de koelkast in.
Ik sta altijd open voor andere recepten!
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Beetje citroen erover.quote:
[..]
Blijft de avocado wel vers zo? Die worden al bruin als je er naar kijkt
En ingepakt gebeurt er volgens mij niet zoveel.
With the stars as her umbrella
Beetje citroensap is de sleutel.quote:
[..]
Blijft de avocado wel vers zo? Die worden al bruin als je er naar kijkt
I am not omniscient, but I know a lot.
- Goethe, “Faust”
- Goethe, “Faust”
Vanavond maar weer eens proberen of OHP al wil, al gaat het waarschijnlijk toch weer seated OHP worden omdat staan op m'n volle voet hoogstwaarschijnlijk nog niet gaat.
Planning is 5sPRO + 5x5FSL op OHP. (Wendler)
3x20 Facepulls
5x8 BB Rows
5x5 KB Bottom-up-press (per arm)
5x10 Ab-rollouts
3x15 obliques (twists met een plaat denk ik)
Assistance gaat waarschijnlijk in circuit-vorm.
Conditioning;
Airdyne sprints 10 x 30sec on/ 30sec off.
Voeding; ~3k kcal, zo'n 35% Proteīne.
Planning is 5sPRO + 5x5FSL op OHP. (Wendler)
3x20 Facepulls
5x8 BB Rows
5x5 KB Bottom-up-press (per arm)
5x10 Ab-rollouts
3x15 obliques (twists met een plaat denk ik)
Assistance gaat waarschijnlijk in circuit-vorm.
Conditioning;
Airdyne sprints 10 x 30sec on/ 30sec off.
Voeding; ~3k kcal, zo'n 35% Proteīne.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
De strekking is dat je altijd 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eet. Ongeacht deficit of overschot. Relatief gezien eet je in de bulk dus minder eiwitten dan in een deficit. In mijn geval: vullende 150gr eiwit op 3000kcal (=20% van mjnn calorieën haal ik uit eiwit). In een deficit zou ik 150gr eiwit op 2400 kcal eten, 25% van je calorien bestaat dan uit eiwit.quote:
[..]
Ik bedoel juist bij een calorie overschot.
Of eiwit dan minder van belang is.
Eiwit wordt in een overschot dus niet minder belangrijker maar je eet er relatief wel minder van.
Wat een vrij onnozele verhouding is. Iemand met 20kg meer vetmassa hoeft niet per definitie 40 gram meer eiwitten.quote:
[..]
De strekking is dat je altijd 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eet. Ongeacht deficit of overschot. Relatief gezien eet je in de bulk dus minder eiwitten dan in een deficit. In mijn geval: vullende 150gr eiwit op 3000kcal (=20% van mjnn calorieën haal ik uit eiwit). In een deficit zou ik 150gr eiwit op 2400 kcal eten, 25% van je calorien bestaat dan uit eiwit.
Eiwit wordt in een overschot dus niet minder belangrijker maar je eet er relatief wel minder van.
Er zou gekeken moeten worden naar:
1. Hoeveel gr. eiwitten gebruikt het lichaam voor andere processen.
2. Hoeveel gr. eiwitten per kg spiermassa.
3. Hoeveel gr. extra eiwitten vanwege (intensieve) sport/beweging. (wellicht door de gemiddelde calorieverbranding als graadmeter te gebruiken)
Officieel is het per vetvrije massa volgens mij idd. 2g is ook al veel. 1,5 zou genoeg moeten zijn.
Maar goed, niet iedereen weet zijn vetvrije massa dus met 1,5g per kg aanhouden zit je iig wel safe in je eiwitten
Maar goed, niet iedereen weet zijn vetvrije massa dus met 1,5g per kg aanhouden zit je iig wel safe in je eiwitten
Faka G
Eyyyy mag ik meedoen? Ik vind ook dingen van sport en voeding en alles daar omheen.
Ik begin komend weekend aan een trainerscursus
Ik begin komend weekend aan een trainerscursus
Fear is the path to the Dark Side.
Je leeft nogquote:
Eyyyy mag ik meedoen? Ik vind ook dingen van sport en voeding en alles daar omheen.
Ik begin komend weekend aan een trainerscursus
Sterkheidsbaas van alles.
Gisteren naar de fysio. Heupstrekkers helemaal vast. Aanraken deed al zeer. 
Ik battle nog steeds een beetje met belasting vs belastbaarheid. Mijn box geeft ook 1x per week yoga. Ik denk dat dat me kan helpen om bijv. mijn houdingsspieren te verbeteren. Ik heb nogal last van diepe spierspanning.
Ik battle nog steeds een beetje met belasting vs belastbaarheid. Mijn box geeft ook 1x per week yoga. Ik denk dat dat me kan helpen om bijv. mijn houdingsspieren te verbeteren. Ik heb nogal last van diepe spierspanning.
Sterkheidsbaas van alles.
Maandag 2 weken in 't loopgips. Dus nog minder kunnen.
Hopelijk daarna weer langzaam kunne opbouwen qua sport.
En deze twee weken inhouden qua eten.
Hopelijk daarna weer langzaam kunne opbouwen qua sport.
En deze twee weken inhouden qua eten.
Zoiets er bij doen is idd altijd goed. Je hebt meer trainbare factoren dan kracht. Stabiliteit, coordinatie en mobiliteit ed aanpakken is altijd goed om te doen.quote:Op zaterdag 6 oktober 2018 09:33 schreef Lonaa het volgende:
Gisteren naar de fysio. Heupstrekkers helemaal vast. Aanraken deed al zeer.
Ik battle nog steeds een beetje met belasting vs belastbaarheid. Mijn box geeft ook 1x per week yoga. Ik denk dat dat me kan helpen om bijv. mijn houdingsspieren te verbeteren. Ik heb nogal last van diepe spierspanning.
Ik ga morgen 5km hardlopen en daarna stop ik weer met hardlopen. Snap niet dat er zo veel mensen zo'n fan zijn van hardlopen.
Faka G
Ik doe het met tijden heel graag, hardlopen, en andere periodes kan ik me er niet toe zetten. Momenteel kriebelt het ook mogelijk te gaan, dus als het even kan ga ik morgenochtend maar eens.
We zijn echt nog vrij druk met de verhuizing en morgen moet het oude huis worden gepoetst en ik in orde gemaakt voor de overdracht, dus echt lekker naar de sportschool zit er nog steeds niet in. Half uurtje hardlopen moet lukken, denk ik.
We zijn echt nog vrij druk met de verhuizing en morgen moet het oude huis worden gepoetst en ik in orde gemaakt voor de overdracht, dus echt lekker naar de sportschool zit er nog steeds niet in. Half uurtje hardlopen moet lukken, denk ik.
And the young, they can lose hope cause they can't see beyond today,. ..
The wisdom that the old can't give away
The wisdom that the old can't give away
Ik snap niet dat mensen geen fan zijn van hardlopenquote:
[..]
Zoiets er bij doen is idd altijd goed. Je hebt meer trainbare factoren dan kracht. Stabiliteit, coordinatie en mobiliteit ed aanpakken is altijd goed om te doen.
Ik ga morgen 5km hardlopen en daarna stop ik weer met hardlopen. Snap niet dat er zo veel mensen zo'n fan zijn van hardlopen.
baal er van dat ik vandaag niet kan lopen. Gisteren 13km gelopen en morgen een 10km wedstrijdje
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Pff hardlopen. Mij niet gezien. Ik kan 't niet, vind 't ook niet leuk.
Buiten niet en binnen niet.
Ooit eens tot de 45min leren lopen. 2x gedaan en toen gestopt.
Daarna nooit meer opgepakt.
Buiten niet en binnen niet.
Ooit eens tot de 45min leren lopen. 2x gedaan en toen gestopt.
Daarna nooit meer opgepakt.
Hardlopen is stom en ik doe het eigenlijk alleen als het geprogrammeerd is in de workout... eens in de blauwe maandag doe ik wel eens 5k zelf lopen. In ongeveer 25 minuten en dan ben ik weer genezen en gebeurd het weer heel lang niet
high fives and stagedives
"Hardlopen" hoort bij de sport die ik beoefen maar ik ga er niet speciaal op uit om erop te trainen.
Voor conditie bouwen zijn er meer effectieve methodes en het is niet bepaald m'n favoriet.
Voor conditie bouwen zijn er meer effectieve methodes en het is niet bepaald m'n favoriet.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Dat is nooit verkeerd, maar op looptechniek is vaak ook een hele hoop te verbeteren.quote:
Misschien zou ik 10 of 15kg lichter moeten zijn om makkelijker te lopen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Noem iets dat effectiever is danquote:
"Hardlopen" hoort bij de sport die ik beoefen maar ik ga er niet speciaal op uit om erop te trainen.
Voor conditie bouwen zijn er meer effectieve methodes en het is niet bepaald m'n favoriet.
