Het grote sport-workout-eet-topic.

quote:

Op donderdag 4 oktober 2018 13:46 schreef Rauw. het volgende:
Ik denk dat het een mooie ingang gaf om inhoudelijk te discussieren over het wegstrepen van voeding in een sportschema of in ieder geval de relevantie tot dit topic.

Even vrij uit de OP gequote;

[..]

boterhammen zijn ook voeding? En een keus

quote:

Op donderdag 4 oktober 2018 13:15 schreef Crumpette het volgende:
Ehh, dus omdat ik nu niet een partij paleo kan gaan dieten mag ik hier niet meepraten over workouts etc? Ik dacht nou juist dat dit een laagdrempelige plek zou zijn om wat te leren, maar kennelijk niet.

Ik vroeg overigens niemand om goedkeuring of tips over hoe ik mijn eten zou kunnen aanpassen he
ik stelde me voor. Net als ieder ander.

Volgens mij is dit topic gewoon voor iedereen. Niet te hard op je kop laten zitten door de 'hardcore lifters' (alhoewel mijn levenstijl zo ook genoemd kan worden, zonder het vele gewicht dan ). Je sport en je eet, dus voldoe je volgens mij perfect aan de toegansvereisten. Dat je geen uitgedokterd voedingspatroon volgt, zou volgens mij niet veel moeten uitmaken. Oké, kritiek daarop had ik dan wel verwacht maar niet dat je hier niet welkom zou zijn. Wie weet lees je hier nog iets dat je zegt, dat ga ik eens proberen. Dat is volgens mij ook de bedoeling, om mensen die (nog) niet zo nauw kijken op hun voeding mogelijks toch iets oppikken. En ook meer ervaren users die hun levenstijl nog meer proberen bij te spijkeren of elkaar tips geven.

quote:

Op donderdag 4 oktober 2018 14:36 schreef Allures het volgende:

[..]

boterhammen zijn ook voeding? En een keus

Eet smakelijk dan.
't is niet mijn pakkie aan wát mensen eten.

De instelling dat iets doen met voeding "niet past" bij kinderen terwijl dit topic juist deels om voeding draait is hetgeen waar ik over viel.

Verder interesseert het mij geen hol wat je wel of niet eet.

quote:

Op donderdag 4 oktober 2018 14:42 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Eet smakelijk dan.
't is niet mijn pakkie aan wát mensen eten.

De instelling dat iets doen met voeding "niet past" bij kinderen terwijl dit topic juist deels om voeding draait is hetgeen waar ik over viel.

Verder interesseert het mij geen hol wat je wel of niet eet.

zolang jij haar leven niet hebt weet jij niet wat past en als iemand dan zegt 'past voor mij niet' lijkt het me dat het voor die persoon niet past

quote:

Op donderdag 4 oktober 2018 14:44 schreef Allures het volgende:

[..]

zolang jij haar leven niet hebt weet jij niet wat past en als iemand dan zegt 'past voor mij niet' lijkt het me dat het voor die persoon niet past

Dat is prima, daarom wees ik nog even naar alternatieve topics die misschien beter passen, en naar de OP die de strekking nog even uitlegt van het topic.

Laatste is er wel over gezegd denk ik, als je nog even wil discussiëren gaan we wel verder in DM.

Knap dat jij even de ware interpretatie komt geven van een OP die niet eens van jou is

Misschien kunnen we er een discussietopic over openen en dan gaan we hier gewoon verder met waar het topic voor bedoeld is

Om de vraag een tig aantal posts geleden nog even wat aandacht te geven: "Wie doet er aan mealpreppen?"

[ Bericht 1% gewijzigd door -Miauw- op 04-10-2018 15:25:06 ]

Ik heb wel m'n avondeten voor over twee weken geprept. (Lees: wat er over was aan voedsel in de vriezer gemikt met de intentie dit over twee weken, wanneer ik alleen eet, op te warmen. )

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2018 00:29 schreef withxhonor het volgende:
*meedoet

ik doe 4 tot 5 keer per week crossfit, maar zou meer uit mn trainingen kunnen halen met wat meer gestructureerde voeding en minder nutella

ik denk dat ik, vooral in gymnastische bewegingen, wat zou winnen als ik minder zou wegen. maar dan komt de afweging of dat me het waard is om in mn barbell stats achteruit te gaan. want het is nou eenmaal makkelijker om gewichten te bewegen met een hoger lichaamsgewicht.

ik denk er over na om een voedings template van rp strenght te kopen en dat eens een tijd te proberen.

die rp shit is ook allemaal minder betaald verkrijgbaar

Okay, ik doe even wat makkelijke mailprep receptjes die wij (mijn man en ik) graag eten:
Voor twee porties:

Bonen salade
10 minuten bereiding, koud serveren

blik 400 gram zwarte bonen (afspoelen)
blik 400 gram mais (afspoelen)
2 puntpaprika's, in stukjes gesneden
Bosje koriander grof gesneden
150 gram salsa hot (los meenemen, laatste moment toevoegen)

Maak hier twee salades van, en klaar. Naar believen andere ingrediënten zoals kip of rosbief ofzo toevoegen.
Totaal 340 kcal, E16, K50, V4

Heb je wel een magnetron tot je beschikking voor de lunch? (al is het koud ook niet vies)
Simpele roerbak met kip en groente 10 min
2 personen
400 gram aziatische roerbakgroente naar keuze (AH zo'n zak)
270 (of zoveel je wil) kipfilet in stukjes/reepjes of wat je zelf lekker vindt
100 gram meergranen rijst (AH 8 mins koken)
Stir fry sauce teriyaki & sesame (of een ander smaakje)

Kook de rijst in 8 min gaar en giet af. Terwijl de rijst kookt:
Gooi een wok op het vuur met weinig olie, Roerbak de kip op hoog vuur voor 4 min. Voeg roerbakgroente toe. Ook ongeveer 4 a 5 min (afhankelijk van gekozen groente).
Op het einde voeg je de saus toe aan je roerbak. Nog even verwarmen.

Verdeel de rijst en de roerbak met kip over twee porties, laat afkoelen en schuif de KK in.
Totaal 434 kcal, E41, K51, V5

Ook maken we regelmatig wraps met huttekase, gerookte kipfilet (of rosbief), avocado en rauwe spinazie klaar. Druppeltje hete saus er over. Verpakken in alu-folie, kan het zo de koelkast in.

Ik sta altijd open voor andere recepten!

quote:

Op donderdag 4 oktober 2018 15:23 schreef Lonaa het volgende:
https://thegreenhappiness(...)ecept-bietenburgers/

Deze prep ik 1x in de zoveel tijd (oh en flikker er gewoon wel een ei doorheen.) En verpakt ik dan in de vriezer. 45 sec in de magnetron en ze zijn warm.

Awesome met geitenkaas. Awesome op een broodje (met geitenkaas) en ik kan voorstellen dat als je kleine ballies maakt ze ook in een wrap goed te doen zijn met bijv. spinazie (met geitenkaas).

oeh die ga ik testen!

Skyr door de warme havermout? Kan hem me nog niet helemaal voorstellen.

De andere recepten hierboven zien er top uit om eens te proberen!
Qua lunch ga ik vaak gewoon voor een paar boterhammen met appelstroop en hummus, en cherry tomaatjes, komkommer en een gekookt ei mee. Hier in de kantine dan soms nog een soepje of wat rauwkost kopen.
Ik ben sinds kort ook wel fan van de Lindahl Kwark, wel duur dus grotendeels magere Franse kwark van de AH met een beetje van Lindahl met smaakje er doorheen.

Die lindahl is een van de enige die ik weg krijg
Die heb ik vaak voor lunch. 1 zo'n bakje en wat fruit of wortels

Op werkdagen. Thuis eet ik lekker wat ik wil
Een restje van het avondeten of brood

Havermout receptje met appel en rozijn en kaneel is ook zo'n favoriet hier. De smaak van warme appeltaart als ontbijt.

quote:

Op donderdag 4 oktober 2018 15:33 schreef Allures het volgende:
Die lindahl is een van de enige die ik weg krijg
Die heb ik vaak voor lunch. 1 zo'n bakje en wat fruit of wortels

Op werkdagen. Thuis eet ik lekker wat ik wil
Een restje van het avondeten of brood

Ja. Die Lindahl vind ik ook heerlijk.

quote:

Op donderdag 4 oktober 2018 13:34 schreef Black_Baron het volgende:
Oh en ik heb een vraagje:
Is het zo dat op het moment je in een calorie overschot zit, de hoeveelheid proteīne minder belangrijk is, dan wanneer je in een deficiënt zit?

De moderne opinie in de bodybuildingwereld hierover is dat bij 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, spierverlies praktisch onmogelijk is.

Aan de andere kant heb je in je bulk niets aan meer dan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Meer eiwit heeft geen extra spieropbouwend effect.

Je kunt dus 2 gram per kilo lichaamsgewicht zowel in een deficit als in een overschot aan houden. 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht en de rest opvullen met carbs.

quote:

Op donderdag 4 oktober 2018 14:54 schreef -Miauw- het volgende:
Misschien kunnen we er een discussietopic over openen en dan gaan we hier gewoon verder met waar het topic voor bedoeld is

Om de vraag een tig aantal posts geleden nog even wat aandacht te geven: "Wie doet er aan mealpreppen?"

Ik kan niet veel preppen, want ik vind opwarmen afschuwelijk Doe ook sinds een tijdje om de dag boodschappen en dat lijkt veel beter voor mij te werken dan weekboodschappen. Maar wil wel de avond van tevoren mijn lunch preppen, anders rij ik langs de McDonalds/KFC/Tankstation

Als ik voor de hele week aan eten haal is dat binnen 3 dagen op

quote:

Op donderdag 4 oktober 2018 16:32 schreef SausDip het volgende:

[..]

De moderne opinie in de bodybuildingwereld hierover is dat bij 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, spierverlies praktisch onmogelijk is.

Aan de andere kant heb je in je bulk niets aan meer dan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Meer eiwit heeft geen extra spieropbouwend effect.

Je kunt dus 2 gram per kilo lichaamsgewicht zowel in een deficit als in een overschot aan houden. 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht en de rest opvullen met carbs.

Ik bedoel juist bij een calorie overschot.
Of eiwit dan minder van belang is.

Je moet altijd genoeg eiwit binnenkrijgen.
Ik prep soms maaltijden. Maar eet dan altijd te veel op waardoor ik er nooit heel lang mee doe
Maar goed ik moet ook proberen zo veel mogelijk binnen te krijgen om genoeg kcal binnen te krijgen dus is voor mij niet zo erg

quote:

Op donderdag 4 oktober 2018 15:14 schreef capricia het volgende:
-knip-

Goede tips. Wraps Ben ik sinds kort fan van.

quote:

Op donderdag 4 oktober 2018 16:51 schreef Maraca het volgende:

[..]

Ik kan niet veel preppen, want ik vind opwarmen afschuwelijk Doe ook sinds een tijdje om de dag boodschappen en dat lijkt veel beter voor mij te werken dan weekboodschappen. Maar wil wel de avond van tevoren mijn lunch preppen, anders rij ik langs de McDonalds/KFC/Tankstation

Herkenbaar

Lunch vind ik de lastigste maaltijd van de dag. Te gemakkelijk om ongezonde dingen te eten. Of te weinig waardoor de aanloop naar het avondeten een hindernisbaan wordt