Verbosity | vrijdag 27 januari 2017 @ 15:57 |
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
| |
fathank | vrijdag 27 januari 2017 @ 17:02 |
Verbo is terug? Hier moet ik gepost hebben. | |
Beach | vrijdag 27 januari 2017 @ 17:56 |
nu nog Panzer en Yuri | |
Juicyhil | vrijdag 27 januari 2017 @ 18:05 |
Zit tot zover iedere dag zelfs onder de 10g carbs. Maar ik ben bang dat dat op een gegeven moment een negatief effect gaat hebben op m'n energie en dus training. Ik moet daar even mee gaan spelen. Eiwitten zit ik zelf rond de 1,5g/kg. Ik hou een 1000 kcal deficit aan. Ik wil er in de komende twee maanden nog ongeveer 10-12kg af hebben (ietwat optimistisch, maar volgens mij wel doable). Dan heb ik een vakantie. Daarna weer kort cutten om de schade van de vakantie ongedaan te maken. En weer daarna wil ik gaan bulken. | |
Baje | vrijdag 27 januari 2017 @ 18:18 |
1000 kcal, heeft dat niet enorm veel impact op je spieren? | |
#ANONIEM | vrijdag 27 januari 2017 @ 18:22 |
Niet als je een reserve hebt aan vet | |
Juicyhil | vrijdag 27 januari 2017 @ 18:25 |
Zit altijd rond de 2000-2100 en heb redelijk wat spiermassa. TDEE zit op de 3100. | |
Snakey | vrijdag 27 januari 2017 @ 20:15 |
Volgende week deze eens proberen. https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4141 Hoi Verbosity. | |
stinkie | vrijdag 27 januari 2017 @ 20:43 |
was panzer er vorige week niet? | |
Snakey | vrijdag 27 januari 2017 @ 20:53 |
Yep. | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 27 januari 2017 @ 22:17 |
Vijf voor borst en 3/4 voor triceps tijdens 1 trainingsessie? is dat niet een beetje overdreven veel? | |
Faeroer | zaterdag 28 januari 2017 @ 09:56 |
Waarom? | |
Paxlie | zaterdag 28 januari 2017 @ 10:07 |
Ik heb wel vaker van EMOM dingen gedaan, valt altijd vies tegen | |
Patroon | zaterdag 28 januari 2017 @ 10:11 |
Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg. | |
Faeroer | zaterdag 28 januari 2017 @ 11:22 |
Het tijdperk van alleen 3x12 is toch echt wel over. Daarnaast: | |
Patroon | zaterdag 28 januari 2017 @ 11:44 |
Wat is dan nu de beste manier? | |
Faeroer | zaterdag 28 januari 2017 @ 11:52 |
Geen idee, maar iedereen reageert anders op een training. Om iedereen maar 3x12 voor te schotelen doe je de mensen mee tekort. Er zijn zat mensen die goed reageren op 3x3-6, 5x5, 3x12, 10x10 etc. Ik heb persoonlijk helemaal niets aan quad oefeningen onder de 15 reps, om maar een voorbeeld te noemen. Dropsets kunnen vaak ook wel goed helpen bij sommigen. Gewoon af en toe iets anders doen en kijken wat het beste voor jou lichaam voelt. | |
Ethanolic | zaterdag 28 januari 2017 @ 12:13 |
Boeiend, als je eens zin hebt om te pompen met veel volume doe je dat toch lekker | |
Cue_ | zaterdag 28 januari 2017 @ 12:35 |
Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week Om de snelheid en kracht te verbeteren. | |
ComedyShortsGamer | zaterdag 28 januari 2017 @ 12:41 |
Ja daarom idd. Zulke (relatief) kleine spiergroepen met zo veel oefeningen pakken is wel erg veel vind ik persoonlijk, maar je moet het zelf weten idd Iedereen is/reageert anders. Meestal doe ik voor de borst maximaal 3 (bp, db bp en een iso) en tricep maximaal 2 voor de koppen (omdat ik ze al pak bij de de bp en db bp en ook nog OHP op een push dag). | |
Beach | zaterdag 28 januari 2017 @ 12:45 |
met gewicht? | |
Cue_ | zaterdag 28 januari 2017 @ 12:46 |
Nee zonder | |
BredeBroeder | zaterdag 28 januari 2017 @ 13:32 |
WHATSHESAID | zaterdag 28 januari 2017 @ 13:37 |
Vind je dat niet zonde van de energie die je voor de rest van de training nodig hebt? Ik heb soms ook in 3/4 van mijn trainingen squats zitten, maar dan werk ik bijvoorbeeld vrij snel op naar een lager percentage voordat ik ga benchen, of doe ik front squats na mijn deadlifts. (Dus 1 dag sowieso gericht op squats, 1 dag lager percentage voordat ik bench, 1 dag front squats na DL en op de dag dat ik ohp doe geen squats) | |
Lean_Machine | zaterdag 28 januari 2017 @ 13:44 |
Een alternatief kan zijn om een iets lager gewicht te pakken dan je normaal doet, en dan tijdens de squat een stuk langzamer en gecontroleerd naar beneden gaan, beneden even pauzeren, en dan explosief omhoog. Dit was voor mij chill om explosiever en sterker te worden. En dat dan in bijvoorbeeld drie setjes van 12-15. | |
Agentperry | zaterdag 28 januari 2017 @ 16:22 |
Er is geen magische rep of set range, je moet in elke rep range trainen. | |
VASND | zaterdag 28 januari 2017 @ 16:46 |
beetje plat gezegd, maar klopt wel. Om zo veel mogelijk motorunits aan te kunnen sturen moet je alle typen vezels periodiek stimuleren en conditioneren. Komt uiteindelijk allemaal samen in die ene max effort deadlift. | |
Rauw. | zondag 29 januari 2017 @ 10:41 |
Zeker dit, de eerste 5/6 minuten denk je, easy. Daarna word het zo verschrikkelijk snel minder leuk . Overigens Dan John | |
Ethanolic | zondag 29 januari 2017 @ 12:21 |
Ik wil iets dergelijks eigenlijk wel frequent (lees wekelijks) doen, bijv een EMOM trapbar DL en een push-oefening. | |
Snakey | zondag 29 januari 2017 @ 12:35 |
Zijn work outs zien er op papier altijd simpel uit, en na de eerste 10 minuten denk je, makkie. En dan komt de fatique om de hoek kijken. | |
Rauw. | zondag 29 januari 2017 @ 12:53 |
8min AMRAP 5x trapbar DL 20m carry | |
Rauw. | zondag 29 januari 2017 @ 12:54 |
Oh geen push. Maar wel een leuke mentale workout met de trapbar. | |
Patroon | zondag 29 januari 2017 @ 13:10 |
Vanochtend uurtje nuchter op de tacx (soort hometrainer) gezeten, goed voor de metabolisme | |
D. | zondag 29 januari 2017 @ 13:30 |
Heb de smaak helemaal te pakken! Heb nu 2 full body schema's gekregen om af te wisselen op basis van 4x per week trainen. Gisteren de eerste gedaan, vandaag de 2e. Had mijn schema klaar maar nog helemaal geen zin om naar huis te gaan | |
Cue_ | zondag 29 januari 2017 @ 14:53 |
Blegh, clean and jerk stond op het programma. Vorige keer 43 kilo gehaald. Nu lukte de clean niet eens met 40 kilo. Durfde er niet onder ofzo.. | |
Ethanolic | zondag 29 januari 2017 @ 15:22 |
amrap is toch wat anders dan emom Maar bedoel meer op 1 dag een pull andere dag push | |
Rauw. | zondag 29 januari 2017 @ 15:33 |
Ik vatte het meer op alsof je iets zocht om wekelijks te doen, ik denk ik geef ook een suggestie. | |
ZuidGrens | zondag 29 januari 2017 @ 15:35 |
Valt wel mee toch. Ik doe veel isolatiewerk voor armen aangezien met name mijn biceps achterblijven op de rest. Sws flat en incline bench press, dumbell press en dan wat 'kabelwerk'. Daarna nog ff triceps pompen. Voor mij niet, armen lopen achter. Sinds ik dit doe gaat het al beter. En ik doe trouwens ook al jaren 3*8, behalve wanneer ik een fullbody workout met alleen maar compounds doe. Dan 5*5. [ Bericht 0% gewijzigd door ZuidGrens op 29-01-2017 18:14:57 ] | |
Paxlie | zondag 29 januari 2017 @ 21:48 |
Welkom in de wereld van CrossFit workouts Genoeg die puur gefocussed zijn op puur oly lifts. | |
Agentperry | dinsdag 31 januari 2017 @ 11:15 |
Trainen jullie wel gewoon volgens je normale trainingen tijdens een deloadweek? Ik was van plan om gewoon 4x te gaan op 60% maar kon de motivatie gewoon niet opbrengen om zo licht te trainen, dus heb een keer fullbody gedaan. Zijn er significante voordelen van een deloadweek tov een week vrij nemen? | |
Faeroer | dinsdag 31 januari 2017 @ 12:32 |
Gewoon pompen op wat mindere intensiteit. Bijvoorbeeld 4-0-1-0 tempo is wel lekker voor een weekje. https://www.t-nation.com/training/questions-about-tempo-training Voordeel is je zenuwstelsel even tot rust laten komen als je een tijd lang op hoge intensiteit hebt gelift. | |
Agentperry | dinsdag 31 januari 2017 @ 20:10 |
Dit snap ik maar die rust krijg je dus ook als je niet of bv maar 1 keer traint. Ik doelde er meer op of 4 keer in die week trainen echt voordelen heeft. Tempo training pas ik soms ook wel toe maar dan meer voor specifieke situaties ipv een hele training, bv pause squats/bench als je een plateau raakt of hele trage negatieve op de pecdec gewoon omdat je dan goed de stretch voelt. Dit is overigens ook wel interessante informatie over het onverwerp: | |
Faeroer | dinsdag 31 januari 2017 @ 20:57 |
Je zal op z'n minst meer eiwitsynthese stimuleren dan niet trainen, lijkt mij. | |
ZuidGrens | woensdag 1 februari 2017 @ 10:09 |
Ik doe eigenlijk zelden een deloadweek, hooguit een keer een deload fullbody dag als ik echt ff geen zin heb maar toch wil trainen. Vind een gewone rustweek met veel vreten stukken fijner. | |
Vansschoen | woensdag 1 februari 2017 @ 11:54 |
Wilde before pics zoeken van mijn lichaam om te vergelijken, kan ik ze nergens vinden. Ik weet dat het beter is geworden, maar als je zo met een before foto kan vergelijken is altijd leuker. | |
Verbosity | woensdag 1 februari 2017 @ 16:59 |
Zou in een deload training/week meer de nadruk leggen op andere zaken die normaal niet zoveel aandacht krijgen. Dus techniekwerk voor grote lifts, pause,TuT, explosiviteit etc allemaal op een lichter gewicht. Extra aandacht voor mobiliteit en eventueel een nieuwe oefening/techniek aanleren op licht gewicht. | |
bombmannl | donderdag 2 februari 2017 @ 01:14 |
Mensen hier ervaring met een bicep tendon tear? Afgelopen zondag grootste nachtmerrie werkelijkheid geworden. Vrijdag operatie. 🙏🏻 | |
Pap89 | donderdag 2 februari 2017 @ 09:17 |
Wacht maar tot die komt met 100 burpees 😅😩 | |
Cue_ | donderdag 2 februari 2017 @ 09:58 |
Dan ontsla ik hem | |
Beach | donderdag 2 februari 2017 @ 10:56 |
RaymondK | |
Faeroer | donderdag 2 februari 2017 @ 11:17 |
nee, maar wel de rede dat ik gestopt ben met mixed grip deadliften, just in case. beterschap! | |
bombmannl | donderdag 2 februari 2017 @ 18:17 |
Thanks! Gebeurde bij de seated EZ-bar curl (zo'N stoeltje met schotje ervoor waar je je armen overheen hebt.). Misverstand met de spotter en m'n armen konden geen kant op. Die doe ik dus ook NOOIT meer. ( ). Maargoed... | |
Ethanolic | donderdag 2 februari 2017 @ 19:55 |
Ai.. ben daar altijd al bang voor bij die. Daarom altijd op de machine en met laag gewicht/veel herhalingen. | |
Artoo | donderdag 2 februari 2017 @ 21:05 |
Kak, naar! Veel beterschap in ieder geval. | |
ZuidGrens | donderdag 2 februari 2017 @ 21:18 |
Alleen recente foto's zijn ook goed hoor (of kom ik nu als een oude (online)snoeper over?) Haha ja, staat volgens mij op YouTube. Lijkt me zwaar kut, zelf gelukkig nooit last van gehad. | |
Snakey | donderdag 2 februari 2017 @ 22:16 |
Ik wilde hetzelfde zeggen maar had ook het idee dat ik dan als een oude viezerik over zou komen. | |
ComedyShortsGamer | donderdag 2 februari 2017 @ 22:40 |
Mixed grip DL heb ik ook nooit fijn gevonden en idd het voelt echt 'eng' door die angst van die tear | |
ComedyShortsGamer | donderdag 2 februari 2017 @ 22:41 |
Met spotter, hoeveel curlde je dan? | |
onlogisch | donderdag 2 februari 2017 @ 22:41 |
Hoe dan? Meer mensen die hier last van hebben? | |
Snorrenbaard | donderdag 2 februari 2017 @ 22:47 |
Naja als je een spotter nog hebt bij EZ-bar curls, was je waarschijnlijk ook veel te veel gewicht aan het gebruiken. In de 3 jaar dat ik lift, heb ik nooit meer dan 12/14kg dumbell curls gedaan/25/30 barbell curls, enige wat boeit voor grote armen is volume en time under tension. | |
Snorrenbaard | donderdag 2 februari 2017 @ 22:48 |
HGH+Insuline = je ingewanden groeien ook mee, dus breken ze door je buikspieren heen. En waarschijnlijk heeft deze man een hele dikke carb-load gedaan voor zn competentie. | |
onlogisch | donderdag 2 februari 2017 @ 22:58 |
Ik heb dat ook wel een beetje. Ik lang niet zo'n fysiek als op dat plaatje maar ik merk wel dat mijn buik behoorlijk uit kan zetten. Ik sport nu fanatiek een goed jaar. Ik heb een redelijke spierontwikkeling doorgemaakt maar had een hoog vetpercentage toen ik startte. Zo'n 25%/30% denk ik. Dat heb ik er redelijk afgetraind tot zo'n 15%. Nu klim ik weer wat in mijn vetpercentage. Maar waar de spieren wel goed zichtbaar zijn kan ik echt nog zo'n uitgezette buik hebben als ik bijv. legpress. Heeft dat ook te maken met zwakke buikspieren? Mijn vraag is eigenlijk is er iets tegen te doen? | |
bombmannl | donderdag 2 februari 2017 @ 23:06 |
Klopt helemaal gelijk in. ik sport ook al jaren intensief snap niet wat mij bezielde die zondagavond. Kennis van mij deed 'm zittend en dacht ik doe wel even mee . normaal doe ik altijd setjes van 10 met 15 kilo aan beide kanten maar dan staand (natuurlijk zonder te zwiepen en ellebogen langs je zij). Achteraf sla je jezelf voor je kop een duure les. | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 3 februari 2017 @ 00:18 |
Ja idd, zie ook zo vaak grote jongens (met grote armen) nooit zwaar gaan op dat soort isolatie oefeningen. | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 3 februari 2017 @ 00:19 |
Nog meer vet verliezen is de enige optie en dus je vet percentage verlagen. En sommige mensen slaan in de omgeving rond de buik bijv wat meer op dan andere mensen, iedereen is tenslotte anders | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 3 februari 2017 @ 00:20 |
Erg zonde! Maar van fouten leert gelukkig iedereen. | |
Agentperry | vrijdag 3 februari 2017 @ 11:06 |
Bij isolatie oefeningen ben ik het met je eens maar compounds voor je armen (chinups, cgb, dips) pak ik altijd gewoon zwaar. | |
#ANONIEM | vrijdag 3 februari 2017 @ 13:05 |
Kan het kwaad om volle ipv half volle melk te gebruiken? Of is dat een groot verschil? ( 2x de helft jaja) | |
Snakey | vrijdag 3 februari 2017 @ 13:16 |
Je gaat van ~1.5 naar ~3.5 gram vet per 100 ml. Als dat binnen je macro's past is er geen probleem. | |
#ANONIEM | vrijdag 3 februari 2017 @ 13:42 |
hmm.. van 4 naar 8 ongeveer dus, veel keus heb ik helaas ook niet.. Krijg behoorlijke maagkrampen van halfvolle melk | |
Snakey | vrijdag 3 februari 2017 @ 15:07 |
En niet van volle melk? Wat is het verschil dan tussen halfvolle en volle waardoor je maagkrampen krijgt? | |
#ANONIEM | vrijdag 3 februari 2017 @ 15:32 |
Nee niet van volle melk, raar he? Waardoor het komt zou ik niet weten, had het getest laatst. | |
Beach | vrijdag 3 februari 2017 @ 16:04 |
volle melk is lekkerder | |
Faeroer | vrijdag 3 februari 2017 @ 16:10 |
Kan zijn dat je wat toleranter voor melk bent juist door meer vet in de melk. Vaak kunnen lactose intolerante mensen weer wel chocomelk drinken. | |
Quotidien | vrijdag 3 februari 2017 @ 17:46 |
Vraagje, hoe zou het kunnen komen dat ik niet elke sessie bench press en barbel rows met 2.5kg kan verhogen? Bijv nu 3x bent over rows 40kg (moet ergens beginnen ) lukt zonder veel moeite en als ik dan 2,5kg erbij doe krijg ik er echt geen 5x5 uit. Ik eet genoeg, slaap genoeg en macro's kloppen meestal wel. Zelfde verhaal met bench press, elke keer 2.5kg toevoegen lukt echt niet. En ik heb zo'n goedkope weegschaal van een tientje die nu 2 weken hetzelfde gewicht aangeeft terwijl ik dagelijks 1000kc over verbruik heen zit. Zie ik iets over het hoofd of is dat ding gewoon niet betrouwbaar? [ Bericht 12% gewijzigd door Quotidien op 03-02-2017 18:36:12 ] | |
Faeroer | vrijdag 3 februari 2017 @ 18:36 |
Ik ben al blij als ik 2,5kg op m'n bench per maand erbij doe. | |
#ANONIEM | vrijdag 3 februari 2017 @ 18:54 |
Ook niet echt bij mij helaas, als ik chocomelk drink heb ik precies hetzelfde, uurtje later zit ik al op het toilet. | |
Snakey | vrijdag 3 februari 2017 @ 22:49 |
Nooit aan gedacht maar dat zou heel goed kunnen. Ik ben van magere melk overgegaan op halfvolle en ik heb nergens meer last van. Ik kreeg knallende koppijn van (magere) melk. Chocolade melk kon (kan) ik wel altijd drinken. | |
Snakey | vrijdag 3 februari 2017 @ 22:57 |
Als 2.5 plaatjes teveel is gewoon 1.25 plaatjes proberen. In ieder geval niet blijven probeten te pushen als het niet gaat. Werk aan je techniek en over een tijdje zit je ineens aan de 20 kilo platen. Wat je weegschaal betreft, wat zegt de spiegel? Ben je aangekomen of heeft je weegschaal gelijk? Ik kan weken boven onderhoud eten en geen gram boven de 100 kilo komen. | |
DeLoet | vrijdag 3 februari 2017 @ 23:03 |
Wat je ook nog kan proberen is 1 van de 5 setjes 42,5 kilo pakken en de andere 4 40 kilo. En dan zo opbouwen. Dus de volgende keer 2 zwaardere setjes enzovoorts. Tevens is form altijd belangrijker dan gewicht. Ik kan bv best 80 kilo rowen, maar met veel moeite. Ik merk veel meer resultaat als ik netjes gecontroleerd 60 kilo row met maximaal aanspannen van de rugspieren. | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 3 februari 2017 @ 23:12 |
Ik denk dat ie ook 1.25 toevoegt, maar aan beide kanten dus totaal 2.5 kg (en niet 2.5x5). Laagste schijfjes die je hebt zijn meestal de 1.25kg, ik heb ze nog nergens lager gezien dan 1.25kg. | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 3 februari 2017 @ 23:12 |
Als je wat verder bent en wat meer ervaren gaat het natuurlijk langzamer In het begin kan het als een Tesla gaan | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 3 februari 2017 @ 23:14 |
Per sessie, hoevaak doe je zo'n sessie? Bijv. 2x per week benchen, probeer dan 1x per week progressive overload te toepassen. Verder is het gewoon geduld, ik merkte zelf dat voor mij het beste werkte door gewoon rustig aan te gaan. En de ene compound gaat sneller of juist langzamer dan de andere. | |
Snakey | vrijdag 3 februari 2017 @ 23:50 |
Whatever. Dan doetie 0.5 kilo plaatjes. Je begrijpt wat ik bedoel. En ja 0.5 kilo plaatjes bestaan. | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 3 februari 2017 @ 23:53 |
Ja maar dan moet de gym ze wel hebben he Als schijfjes van 1.25 het minimum is wordt het lastig. | |
Cue_ | vrijdag 3 februari 2017 @ 23:56 |
Ik ben blij met 0.5 schrijven. Heb ergens een mentale blokkade zitten, en door die 0.5 kunnen we t toch nog beetje verhogen. | |
Snakey | vrijdag 3 februari 2017 @ 23:57 |
Dan kooptie twee van die krengen van 0.5 kilo online voor een paar euro. Zo moeilijk is het allemaal niet. | |
Snakey | zaterdag 4 februari 2017 @ 00:10 |
Precies. Of het nou mentaal of fysiek is, een kilo meer liften is toch een kleine overwinning. Wat ik er ook bijhang voor een PR, ik kijk dan niet naar de schijven, dat leidt alleen maar af en zodra ik erover na ga denken fucked dat met m'n hoofd. | |
Cue_ | zaterdag 4 februari 2017 @ 00:38 |
Nouja pt zegt t soms ineens, en dan begint t blijkbaar te draaien. 40kilo gaat niet, maar 39 wel. Hoe stom ook. | |
VASND | zaterdag 4 februari 2017 @ 00:40 |
Wij hebben gewoon die 0.5's liggen. Als mn schema op bepaalde %'s bv 126kg verlangt hang ik er gewoon 4x25, 2x2,5 en 2x0,5 aan. PR's gaan altijd in stapjes van minimaal 2,5kg. | |
Questular | zaterdag 4 februari 2017 @ 09:06 |
Gisteren deze work-out gedaan altijd leuk om eens andere oefeningen te proberen. | |
BredeBroeder | zaterdag 4 februari 2017 @ 09:25 |
Het wordt pas leuk als er in je gym in totaal 3 stuks 2.5kg plates zijn Iemand vond het leuk om die dingen te jatten en ze weigeren nieuwe te halen | |
Patroon | zaterdag 4 februari 2017 @ 09:37 |
Wat een paupergym je laat toch niet je goede klanten de dupe worden van jattende klanten.. | |
Rauw. | zaterdag 4 februari 2017 @ 14:58 |
Wij hebben zelfs 0.25 schijfjes liggen. Maar de equipment is dan ook altijd top in mijn box. | |
Rauw. | zaterdag 4 februari 2017 @ 15:04 |
Dat flexxen en zelfgeilen tussendoor !!!! | |
BredeBroeder | zaterdag 4 februari 2017 @ 15:10 |
| |
Agentperry | zaterdag 4 februari 2017 @ 15:11 |
Die gast zit extreem aan de steroïden en zo traint hij ook. Denk niet dat je echt gebaat bent met zijn trainingen. Hij heeft overigens wel zieke genetics. | |
Faeroer | zaterdag 4 februari 2017 @ 15:14 |
Hij praat als zo'n radio DJ. | |
Rauw. | zaterdag 4 februari 2017 @ 15:17 |
Blood pomping, filling op de mossels. Hij is vast heel goed in wat hij doet, maar ik kan er helemaal niks mee. | |
Beach | zaterdag 4 februari 2017 @ 15:23 |
Als je zelf 0.5kg plates meeneemt hoe zorg je er dan voor dat niet iemand anders ze jat? Hou je ze constant in je broekzak? | |
Faeroer | zaterdag 4 februari 2017 @ 15:25 |
Die dingen zijn een euro per stuk, hoeveel wilt iemand er wel niet jatten wil je je daar om druk maken? | |
seto | zaterdag 4 februari 2017 @ 15:25 |
Als er al 0,5 kg schijven in je gym worden gestolen zou ik een andere gym zoeken. | |
Questular | zaterdag 4 februari 2017 @ 16:10 |
Als je zo een fysiek hebt dan mag je dat, als je er uit ziet als de gemiddelde fokker dan moet je het laten | |
Modus | zaterdag 4 februari 2017 @ 16:42 |
Totaal lachwekkend geforceerd idd, wel eens eerder filmpjes van gezien. Ken hem verder niet, maar de omgeving suggereert Amerika (?), maar zou me niks verbazen als het een NLer is, klinkt iig niet als een geboren Amerikaan. -edit oh er wordt ook NL in gesproken. Toch goed gedacht. . [ Bericht 0% gewijzigd door Modus op 04-02-2017 16:51:59 ] | |
McNulty | zaterdag 4 februari 2017 @ 16:46 |
waar? | |
Faeroer | zaterdag 4 februari 2017 @ 16:49 |
https://www.fitness-selle(...)grip-halterschijven/ | |
McNulty | zaterdag 4 februari 2017 @ 17:03 |
Je kan ze heus wel naast je neerleggen wanneer je squat, bencht, press of een andere barbell lift doet zonder dat iemand ze meeneemt. De kans dat iemand ze midden in je set gaat jatten is wel erg klein. Als je klaar bent met barbell werk kan je ze gewoon weer opbergen. Daarnaast gebruiken veel mensen niet eens micro plates. | |
Ethanolic | zaterdag 4 februari 2017 @ 17:14 |
Ah onze Detrentermination van het Bodybuilding.nl forum. Claimt de beste man nog altijd natty te zijn? | |
Snorrenbaard | zaterdag 4 februari 2017 @ 17:21 |
Hoezo zou je hier geen baat bij hebben dan? Misschien dat je het volume wat lager moet houden, maar het is niet zo dat de training van iemand die steroids gebruikt nou zoveel verschilt met iemand die naturel is qua oefeningen. | |
Beach | zaterdag 4 februari 2017 @ 17:35 |
Dat is meer dan 1 euro. En dan heb ik het nog niet eens over verzendkosten. | |
Quotidien | zaterdag 4 februari 2017 @ 18:28 |
Ik bedoelde idd 1.25 aan elke kant dus 2.5 totaal.1.5x per week bench (week A 2x en week B 1x). Dat wat je zegt met progressive overload om de keer doe ik nu ook idd. Misschien gewoon meer benchen? Volgens mij raken die mensen die schema's maken nogal opgewonden van squats want het is allemaal wel 3x per week squatten. Maar wel 1x5 deadlift want anders ga je dood. | |
McNulty | zaterdag 4 februari 2017 @ 18:36 |
Doorgaans wordt mensen die naturel trainen aangeraden om de focus op barbell/dumbell/compound te houden. Zijn workout was erg cable/machine gericht. Geen deadlifts/chin-ups/pull-ups/rack-pulls/bb-rows etc. Met steroïden kom je gewoon beter weg met een pump and fluff schema. | |
Snakey | zondag 5 februari 2017 @ 01:50 |
Ik heb altijd een tas met mijn eigen spul bij me. Ik weet hoe snel iets gestolen kan worden maar ik train tot nu toe nooit ergens waar dat gebeurt gelukkig. Maar ook al is het een plaatje van .5 kilo die van me gepikt zou worden zou ik me daar wel druk om maken. Niet om het geld, maar wel om simpel respect voor andermans spul. | |
Faeroer | zondag 5 februari 2017 @ 09:40 |
Begrijp ik, gelukkig hier een goede gym waar geen basicfit volk rondloopt. Geen idee waar BredeBroeder traint, maar wellicht kan het een goed idee zijn om ergens anders te gaan trainen als stelen de mentaliteit daar is bij enkelen. | |
ZuidGrens | zondag 5 februari 2017 @ 13:10 |
Weet iemand hoe die gozer heet? Edit: gevonden. Had wel eens van hem gehoord [ Bericht 4% gewijzigd door ZuidGrens op 05-02-2017 13:27:57 ] | |
Questular | zondag 5 februari 2017 @ 13:14 |
Gewoon zoeken op vintage genetics gok ik | |
stinkie | zondag 5 februari 2017 @ 14:00 |
ik zit bij een 'normale' gym. Ze hebben daar een keer mijn gebruikte sokken gejat terwijl ik in de sauna zat..... En ook bij de high end gyms wordt gewoon gejat. | |
#ANONIEM | zondag 5 februari 2017 @ 14:05 |
hier wordt nooit wat gejat ik train dan ook in de gym van zwaargewicht ex-crimineel [ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 05-02-2017 14:07:53 ] | |
Beach | zondag 5 februari 2017 @ 14:43 |
jij traint bij Badr Hari? | |
#ANONIEM | zondag 5 februari 2017 @ 15:17 |
dick vrij | |
broodnodig.brood.nodig. | zondag 5 februari 2017 @ 15:18 |
Wat ik me oprecht afvraag, maar nooit uit heb gezocht: Ik dacht altijd dat de beste vorm is zonder dat je "meebeweegt" (want anders = cheaten, want je gooit je lichaamsgewicht in de strijd). Toch zie ik in zulke filmpjes, ja ook van bijv. Schwarzenegger, dat die gasten precies doen wat altijd als "foute vorm" wordt voorgeschreven.. namelijk heel veel meebewegen. Vooral bij rows en lat pulldowns. Is hier een "term" voor (de manier waarop zij de oefeningen uitvoeren, dus juist met veel meebewegen) - en waarom doen ze dat? Misschien is dit al uitgebreid besproken hier, of basis bodybuilding stuff, maargoed... | |
Agentperry | zondag 5 februari 2017 @ 15:44 |
Voor zover ik weet is hier niet echt een consensus over (vorm vs gewicht). De een zweert bij cheat rows en de ander bij strikte pendlay rows. Ik denk persoonlijk dat een combinatie het beste is, soms kan je best een beetje 'cheaten' maar het gros van je oefeningen moet gewoon gecontroleerd (Is overigens niet ergens op gebaseerd). | |
Ethanolic | zondag 5 februari 2017 @ 17:21 |
Ik vind überhaupt hun vorm niet bijster fijn om naar te kijken. Helemaal die T-bar row. | |
Quotidien | zondag 5 februari 2017 @ 18:55 |
Over vorm gesproken, bij mij op de sportschool is er een gast die veel squat en dan met de polsen de bar op z'n plek houdt en met bovenlichaam bijna parallel aan de grond gaat met kromme rug. | |
Artoo | zondag 5 februari 2017 @ 19:01 |
What, hoe?! Solliciteert die gast naar een one-way ticket to Snap City? | |
Anus_Cocainus | zondag 5 februari 2017 @ 19:55 |
Als het gewicht echt hoog is kan je bij sommige oefeningen bijna niet anders dan een beetje inleveren op perfecte form. | |
Verbosity | maandag 6 februari 2017 @ 12:12 |
Zoals bij veel kwesties ligt het ten eerste aan het doel wat je wil bereiken. De 'beste' vorm oftewel strict lifting kan je over het algemeen aanhouden voor bodybuilding. Wanneer het doel kracht of explosiviteit is dan zijn cheat reps/ power reps weer beter. Zo zie je dat een olympisch gewichtheffer veel meer op momentum en explosiviteit traint omdat dit gewoon weg meer aansluit bij hun sport. Dat zie je terug in oefening keuze en vorm. Voorbeeld is de pendlay row t.o.v een strikte bent over row. Andere explosieve sporters zoals sprinters hebben ook veel meer profijt aangezien de bewegingen en krachtsinspanning meer overeenkomen met de inspanning tijdens de sport. Powerlifters hebben juist een pauze nodig in hun lifts tijdens competitie. Deze zullen dus gecontroleerder trainen tenzij ze een overload willen creëren om meer aan hun kracht te werken. Het hangt dus af van je doel of en wanneer je strikte vorm of cheat reps/power reps uitvoert. Een eenduidig antwoord is er niet. | |
Cue_ | maandag 6 februari 2017 @ 14:59 |
Kan je dit tekenen? | |
Beach | maandag 6 februari 2017 @ 15:00 |
Ik zie een soort mislukte frontsquat voor me? | |
Faeroer | maandag 6 februari 2017 @ 15:03 |
Klinkt als een misluke good morning. | |
ComedyShortsGamer | maandag 6 februari 2017 @ 15:22 |
Kan je hem hier niet op aanspreken want dit klinkt niet goed idd | |
Quotidien | dinsdag 7 februari 2017 @ 00:44 |
Ziet er ong zo uit: Alleen dan de polsen tegen de bar een beetje zoals bij een kruisiging, beter voorbeeld kan ik niet bedenken. | |
Verbosity | dinsdag 7 februari 2017 @ 01:34 |
| |
Quotidien | dinsdag 7 februari 2017 @ 01:40 |
Op die manier ja. | |
Cue_ | dinsdag 7 februari 2017 @ 08:15 |
Ziet er niet lekker uit.. laat staan als je er gewichten aan gooit | |
Snakey | dinsdag 7 februari 2017 @ 09:25 |
Dat ziet er meer uit als acute diarree... | |
onlogisch | woensdag 8 februari 2017 @ 11:17 |
Gisteren een nieuw PR gezet met DL. 160KG. Eigenlijk DL ik nog niet zo heel lang omdat ik altijd bang was de oefening verkeerd uit te voeren. Maar ik heb het helemaal onder de knie en vind het een heerlijke oefening. Ik verwacht 'm dit jaar zeker te kunnen uitbreiden naar 200KG. Echter voelde ik gisteren een rare spier aanspanning op mijn rechter bovenarm. Alsof er een soort elastiek even losschoot. Het deed absoluut geen pijn of zo en ik had er later ook helemaal geen last van, maar vond het wel merkwaardig. Is dit herkenbaar? Zo ja wat is het? | |
Vansschoen | woensdag 8 februari 2017 @ 18:14 |
Met het omhoog of het omlaag gaan? | |
Snakey | woensdag 8 februari 2017 @ 18:38 |
Well done. | |
Vinniiee | woensdag 8 februari 2017 @ 18:49 |
Met het squatten voel ik mijn adductoren best aardig. Zijn die gewoon onderontwikkeld (ruim 3 weken bezig met 5x5) of zou het iets anders kunnen zijn? | |
Vansschoen | woensdag 8 februari 2017 @ 19:22 |
Hey, wist niet dat jij ook fitnesst! Hoe is het verder met je? Warm je wel goed op? Ik heb die ook weleens gevoeld tijdens het squaten maar dat was maar 1 malig. En anders misschien die wat vaker trainen op dat apparaat met van die peddels aan de binnenkant die je dan naar binnen moet drukken. (Weet niet hoe die heet). | |
Vinniiee | woensdag 8 februari 2017 @ 19:38 |
5 jaar geleden een jaartje gedaan, toen gestopt en nu dus weer begonnen. Ja gaat verder goed hier, inmiddels verhuisd naar Arnhem . En jij? Ja, doe altijd twee setjes met losse bar en dan een setje 20kg erbij totdat ik op gewicht zit. Ik snap welk apparaat je bedoelt, dat is misschien wel een idee ja. | |
Cue_ | woensdag 8 februari 2017 @ 20:04 |
Hmm tijdens de oefening voel ik ze volgens mij niet bewust (moest even opzoeken wat je nu bedoelde). Wel dat ik er af en toe spierpijn heb achteraf. Idd opwarmen en evt die spieren wat meer training. | |
Faeroer | woensdag 8 februari 2017 @ 20:20 |
Ik voel ze volgens mij alleen als ik mijzelf full-retard naar beneden laat vallen voordat m'n hams/glutes het opvangen. Tenzij je olympic lifts doet, lijkt het mij niet echt bijzonder nuttig voor je quads. | |
onlogisch | woensdag 8 februari 2017 @ 21:00 |
Met omhoog gaan. Het moment dat ik aanspan en zodra het gewicht getild gaat worden. Het is zoals gezegd niet pijnlijk. Maar het lijkt alsof er een elastiek knakt ter hoogte van mijn biceps maar wel aan de buitenkant van mijn bovenarm (dus niet recht boven op mijn biceps). Geen idee wat het was. Zal er vd week nog eens opletten en kijken of het weer gebeurt. | |
onlogisch | woensdag 8 februari 2017 @ 21:00 |
Dank Is er een lijstje met PR's van de posters hier ergens? | |
Snakey | woensdag 8 februari 2017 @ 22:03 |
Nope. Nouja, soms worden PR's gepost zoals jij deed, maar ze staan niet in een lijstje. | |
Verbosity | woensdag 8 februari 2017 @ 22:33 |
Neem aan dat je 5x5 met low bar squat uitvoert. Hierbij worden de adductoren, abductoren, hamstrings en lage rug zwaarder belast. Tijdens de low bar squat komen de abductoren op rek tijdens het dalen (eccentrische gedeelte) doordat het bekken in positie blijft terwijl de knieën naar voren en buiten gaan. Zodra je weer omhoog komt (concentrische gedeelte) helpen de abductoren mee. Dus wanneer je begint met 5x5 is het niet raar wanneer de adductoren of hamstring zwaar belast raken. Voelt het aan als spierpijn? Wat je sowieso kan proberen is stretches en foamrolling. Stretchen kan in een squat positie waarbij je de ellebogen in je knieën zet en naar buiten duwt of op de grond. Voor de rest is het gewend raken aan low bar squats.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 08-02-2017 22:44:44 ] | |
Vinniiee | donderdag 9 februari 2017 @ 09:14 |
Het voelt wel aan als spierpijn ja. Ook nu (dag na training) voel ik ze nog. Het zit trouwens echt bovenin aan de binnenkant. Zie plaatje rechtsonder Zal die stretchoefeningen eens gaan doen en rustig doortrainen. Thanks! | |
Vansschoen | donderdag 9 februari 2017 @ 09:48 |
Hey zou de aanhechting van de delta spier kunnen zijn, en dan de aanhechting aan de onderkant dus halverwege je bovenarm. Je beschrijving komt me bekend voor moet je maar eens googelen. | |
BredeBroeder | donderdag 9 februari 2017 @ 11:02 |
Is t vooral noodzakelijk om een sterke rear delt te hebben of moet er massa opzitten? Ik doe 2x per week face pulls, in totaal dus 6 setjes van 12 reps. Op ongeveer 20kg. Ik heb nog steeds het idee dat ze wat achterlopen op m'n front delts. Ik wil vanaf deze week lying laterals toevoegen op heel licht gewicht zodat ik wat meer volume pak. Of kan ik dit beter zwaar trainen? | |
Faeroer | donderdag 9 februari 2017 @ 11:54 |
Je kan nooit genoeg rear delts trainen. Doe zelf dit 1x in de twee weken ofzo, naast face pulls en rear-lat raise machines. | |
BredeBroeder | donderdag 9 februari 2017 @ 12:22 |
die destroyer set lijkt wel op half reps x100 met zwaar gewicht | |
Faeroer | donderdag 9 februari 2017 @ 12:33 |
Alleen de eerste reps, rom wordt steeds groter naarmate je het gewicht naar beneden gooit. https://www.t-nation.com/(...)the-mountain-dog-way https://www.t-nation.com/training/rear-delt-destroyer-sets | |
ComedyShortsGamer | donderdag 9 februari 2017 @ 13:22 |
Eet al sinds begin januari onder maintenance en in die 5 weken 3 kilo lichaamsgewicht kwijtgeraakt (iets meer dan 0.5kg p/w, dat was mijn richtlijn) dus dat zit in orde en bij de compounds niks ingeleverd, eigenlijk allemaal wel zelfs iets sterker op geworden. Wel relatief minder dan in de bulk, maar dat is vrij logisch als je wat minder eet. Ik doe zelf een soort int. fasting (eet ongv 12-14u niks) en het is goed te doen. Misschien omdat ik het vasten wel gewend ben aangezien ik dat altijd jaarlijks doe. Al is dit wel iets 'makkelijker' want het vasten is korter plus ik drink dan wel gewoon water. Nu maar zien wat de komende periode me brengt! | |
Patroon | donderdag 9 februari 2017 @ 13:54 |
Jullie zeggen dat je de rep range moet variëren. Zelf doe ik vaak 3-4 oefeningen per spiergroep (behalve biceps en triceps) en dan 3-3/4 setjes van 12 herhalingen. Soms doe ik iets minder gewicht en doe dan 15-20 herhalingen. Maar hoe kan je nou goed variëren in rep range? Of is dat in het begin niet zo belangrijk? | |
BeamofLight | donderdag 9 februari 2017 @ 13:54 |
5 * 10 12 10 8 6 4 | |
Snakey | donderdag 9 februari 2017 @ 14:03 |
Massa is leuk, maar het is vooral voor je schoudergezondheid belangrijk om je rear delts sterk te maken (houden). Je front delts gebruik je al vaak in allerlei oefeningen, om de balans in je schouder goed te houden is het dus belangrijk je rear delts te trainen. Ook je lower traps trouwens. Veel mensen denken alleen aan het zichtbare deel in de nek bij traps, maar die gaan nog een stukje verder naar beneden. Het is trouwens belangrijk om vooral je mid traps te trainen als je zichtbare traps wil. | |
BredeBroeder | donderdag 9 februari 2017 @ 15:26 |
Ik pak 2x per week rug en pak daarbij een combinatie van pull ups, rows, shrugs, lat pulldown en deadlift. Dat zal toch wel genoeg zijn voor onderkant traps? | |
Snakey | donderdag 9 februari 2017 @ 15:30 |
Zoiets doe ik ook. Maar ik pak iets van 1x in de 2 weken een extra oefening voor traps, meestal deze. https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/ Of deze, ook leuk. https://www.facebook.com/(...)s/10154669084826117/ [ Bericht 15% gewijzigd door Snakey op 09-02-2017 15:50:33 ] | |
Verbosity | donderdag 9 februari 2017 @ 16:11 |
Rep range variëren moet je wel in combinatie met je doelen uitvoeren. Dus kijk eerst wat je wil bereiken en pas aan de hand daarvan je rep ranges aan of niet. Maar je kan sets van 5x5 doen voor relatief meer kracht, 3x8-12 meer hypertrofie, 3x15-20 voor spieruithoudingsvermogen, drop sets, supersets etc. Zijn heel veel mogelijkheden die je hier voor kan gebruiken. Eventueel kan je ook om de 6 weken je programmering d.m.v. reps meer op kracht, hypertrofie of spieruithoudingsvermogen te richten. In het begin is vooral belangrijk om het gewicht langzaam aan te verhogen terwijl je techniek goed blijft voor progressieve overload. | |
VASND | donderdag 9 februari 2017 @ 18:43 |
En je reprange aanpassen aan het soort oefening. Deadlifts zul je mij nooit van mn leven met 15 reps zien doen. Squats heel incidenteel. Meestal varieer ik gewoon als volgt: de main movements op kracht (max 5 reps), assistance +-8 en isolaties 10-15. | |
Agentperry | donderdag 9 februari 2017 @ 19:43 |
Mijn knieklachten zijn na een deload en een week rust nog niet weg, ben er nu wel achter wat ik heb. Het heet patellofemorale knieklachten, schijnt veel voor te komen bij tennissers en dit heb ik tot mijn 18e gedaan. Heeft iemand hier ervaring mee? Of tips? Wil eigenlijk even kijken wat ik zelf kan doen voordat ik naar de fysio ga. Kan op internet niet echt een eenduidig antwoord vinden. Bodyweight squats lijken de 'pijn' meestal wel te verminderen en lange rust maakt mijn knieën juist stijf. | |
Verbosity | donderdag 9 februari 2017 @ 23:21 |
Hoe is de diagnose gesteld dan? Via de huisarts? Als het pattelo femoraal pijn syndroom is dan helpt het volgende: Met pattelofemorale knie klachten is vermijden van pijnlijke bewegingen het eerste waar je mee begint. Betekent echter geen volledige rust, oefeningen ter versterking van de quadriceps, met name de VMO (vastus medialis obliquus) zijn effectief. Dus bodyweight squats is hier een voorbeeld van wat bij jou dus niet pijnlijk is. Meest gebruikelijke oefeningen zijn met extensie en vooral het laatste stuk wat hyperextensie genoemd wordt om de VMO te versterken. De VMO is hoofdverantwoordelijk voor de hyperextensie vandaar de focus hierop. Als je zit of ligt plaats je een handdoek of foamroller onder de knieholte. Vervolgens de enkel omhoog brengen terwijl je de knie holte de handdoek/foamroller in drukt. Om hem iets specifieker te maken kan je de enkel nog naar binnen draaien. Voorbeeld: Voor de rest zijn oefeningen ter versterking van de heup- abductoren en exoratoren aan te bevelen. Goede oefening hiervoor is thera band squats als je deze hebt tenminste. Pakt de knie extensoren, abductoren en exoratoren allemaal mee. Probeer in het trainen/revalideren rustig op te bouwen naar zwaardere squat/been oefeningen om alles geleidelijk te belasten i.p.v direct weer te overbelasten. Als laatste kan taping ,waarbij de knie schijf als het ware naar binnen wordt getrokken, pijn verlichtend werken. Moet je echter voor naar de fysio om goed aan te laten leggen of zelf tape aanschaffen en proberen. McConnel taping heet dit. Mocht je aanvullend verzekered zijn dan je elk jaar 9x gratis naar de fysio. | |
Agentperry | vrijdag 10 februari 2017 @ 13:14 |
Thanks, ik ben volgens mij wel aanvullend verzekerd dus als dit niet werkt dat zal ik naar de fysio gaan. Maar wilde dit eigenlijk nog niet doen omdat deze blessure redelijk onschuldig is en ik dit liever open houdt voor als er iets serieus is. | |
Ser_Ciappelletto | vrijdag 10 februari 2017 @ 16:01 |
Wat is de beste pre workout momenteel? | |
Beach | vrijdag 10 februari 2017 @ 16:16 |
Eigen kracht en motivatie | |
Ser_Ciappelletto | vrijdag 10 februari 2017 @ 16:18 |
Oké, wat is dan de derde beste pre workout momenteel? Ik zag dat Dedicated terug is, maar daar is vast al het goede spul uitgehaald. | |
Faeroer | vrijdag 10 februari 2017 @ 16:37 |
https://supermassnutrition.com/en/products/286-2/ | |
Patroon | vrijdag 10 februari 2017 @ 16:53 |
Ik doe altijd de schrugs bij de borst/schouder/triceps training. Kan ik die niet beter bij de rug/biceps doen omdat de upper trapzius onderdeel is van de trapezius. Pak rug met pull ups, deadlift, barbell row, bent over dumbell raise en deze: https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/ | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 10 februari 2017 @ 17:24 |
Maakt het gebruik voor jou verschil uit dan dat je het niet doet? | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 10 februari 2017 @ 17:25 |
Ik doe het altijd tijdens een pull dag (dus idd rug/bic). Dag erna push en dan 'voel' ik de traps nog wel van de dag ervoor. Daarom doe ik het ook op een pull dag, want dan kan ik 2 dagen erna, tijdens legs, de barbell bij m'n traps zetten zonder dat ik het voel. Als ik traps de dag voor legs (dus alleen squats) zou doen zou ik het voelen en zou het me irriteren. Voor traps doe ik ook shurgs en/of face pulls (meestal 1), is wel genoeg | |
Vinniiee | vrijdag 10 februari 2017 @ 18:05 |
Nou eerst dat probleem met die adductoren oplossen, dat wordt anders niks. Na 1,5 set gedeload na 40kg durf ik niet meer te zakken | |
Snorrenbaard | vrijdag 10 februari 2017 @ 21:06 |
Lijkt me wel, anders ben je natuurlijk geld aan het verspillen | |
Agentperry | vrijdag 10 februari 2017 @ 21:10 |
Eigenlijk train ik ze elke training wel indirect, doe geen direct trap werk. Front row, face pull, deadlift, sldl, lat raises, dit zijn allemaal oefeningen die de traps ook aanspreken dus voor mij is direct werk niet nodig. Maar als het een weakpoint is zou ik gewoon zware barbell shrugs of rackpulls doen. | |
DeLoet | vrijdag 10 februari 2017 @ 22:03 |
Bij mij groeien mijn traps vanzelf met conventional deadlifts. Ben wel blessed wat dat betreft en hoef er geen extra aandacht aan te besteden. Pecs daarentegen groeien bij mij een stuk moeilijker, helaas. | |
Snakey | vrijdag 10 februari 2017 @ 22:54 |
Dat heb ik ook. Voor powerlifting maakt dat niet zoveel uit, maar ik vind het er een beetje vreemd uitzien. Groot lichaam met amper pecs. | |
Snakey | vrijdag 10 februari 2017 @ 22:57 |
Ik kreeg net bericht dat ik in mei m'n eerste meet kan doen. Het hier in Mijas, dus dat wordt een thuiswedstrijd voor me. Sort of. | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 10 februari 2017 @ 23:12 |
Ik zou wel eens willen weten wat het verschil is | |
MohMi | zaterdag 11 februari 2017 @ 08:31 |
Dit lijkt me wel het goede topic voor mijn vraag; ik krijg niet goed gevonden waarom het met krachttraining beter voor je lijf is om bijv 3x20 reps uit te oefenen met korte rust tussendoor dan aan één stuk 75 reps. Kan iemand me dat uitleggen? | |
Vansschoen | zaterdag 11 februari 2017 @ 14:02 |
Dat lijkt me totaal afhankelijk van je doelen. | |
BredeBroeder | zaterdag 11 februari 2017 @ 14:04 |
Sportschool abbonement afdingen werkt niet zo goed | |
Snakey | zaterdag 11 februari 2017 @ 14:30 |
Afhankelijk van je doelen, maar met zoveel reps in 1x verlies je op zeker form en techniek waardoor de kans op een blessure enorm wordt. Met een korte rustpauze voorkom je dat. | |
Patroon | zaterdag 11 februari 2017 @ 14:30 |
Dus die schrugs kan ik beste op de rug dag doen? | |
Verbosity | zaterdag 11 februari 2017 @ 15:20 |
Zal niet veel uitmaken. Pak het gewoon mee op de dag wanneer het je goed uit komt. | |
MohMi | zaterdag 11 februari 2017 @ 15:43 |
Spieropbouw en -onderhoud, niet te bulky maar ik gebruik dan ook geen enorme gewichten. | |
Faeroer | zaterdag 11 februari 2017 @ 17:20 |
Boven de 15 reps, tenzij je mechanische dropsets doet of iets anders exotisch doet lijkt mij dan meer richting cardio dan spieropbouw. | |
Agentperry | zaterdag 11 februari 2017 @ 17:57 |
Als vrouw zal je nooit bulky worden als je geen steroïde gebruikt, niet druk om maken en gewoon zwaar trainen. | |
Agentperry | zaterdag 11 februari 2017 @ 18:00 |
Gisteren high rep benen gedaan op 4*20 op ongeveer 20-30% van mijn 1 rm, 3 oefeningen en mijn knieën voelen na die ene training alweer beter dan na twee weken rust. Vanaf nu elke dag bodyweight squats. Thanks nog voor de tips Verbosity. | |
Vansschoen | zaterdag 11 februari 2017 @ 18:29 |
Ik zou als vrouw zijnde niet zo bang zijn om "bulky" te worden. Ik denk dat 75 reps wel erg veel is, dan train je toch vooral conditie. Waarom niet gewoon setjes van 15-20? Dan train je nog steeds spier uithoudingsvermogen. | |
Verbosity | zaterdag 11 februari 2017 @ 22:02 |
No problem | |
Verbosity | zaterdag 11 februari 2017 @ 22:05 |
Dat is je eigen interpretatie. Het is geen cardio en komt ook niet in de buurt hoe je het went of keert. Is dan lokaal spieruithoudingsvermogen trainen i.p.v. calorieën verbranden. | |
Verbosity | zaterdag 11 februari 2017 @ 22:16 |
Dan kan je gewoon 15-20 reps hanteren in sets van 4 per spiergroep zit je dan goed. 60 tot 80 reps in totaliteit voor een spiergroep is voldoende intensiteit als je uitdagende gewichten pakt. 75 reps heeft als voordeel dat je in 1 set als je werk klaar hebt. Alleen de gewichten/oefeningen die je pakt zijn niet echt uitdagend te noemen. Techniek gaat meestal lijden onder hoge herhalingen. | |
Anus_Cocainus | zondag 12 februari 2017 @ 13:43 |
Bovendien kan je meer volume pakken als je meerdere sets doet ipv 1x75. | |
Cue_ | zondag 12 februari 2017 @ 14:07 |
103 kilo deadlift,1rm. Vorige keer was december en toen 90 gehaald. Yeaah | |
Beach | zondag 12 februari 2017 @ 14:30 |
haha doe je meer dan de meeste gasten in mijn gym netjes, bw en lengte? | |
Cue_ | zondag 12 februari 2017 @ 14:33 |
BW? | |
Patroon | zondag 12 februari 2017 @ 14:46 |
BodyWeight | |
Cue_ | zondag 12 februari 2017 @ 14:50 |
Aah tuurlijk. 89 en 1.65 | |
Faeroer | zondag 12 februari 2017 @ 15:01 |
Daarom ook 'richting' en niet 'is'. Hoger aantal reps kan zeker nuttig zijn, doe het vaak genoeg met dropsets. Kan je net even wat meer pompen zonder dat de intensiteit te hoog wordt. Vooral bij isolatie oefeningen merk ik dat het goed te doen is. | |
Rauw. | zondag 12 februari 2017 @ 20:34 |
Nice. Ik heb in ruim een half jaar al geen 1RM's meer getest, werkgewichten lopen wel omhoog nu richting mijn voorgaande 1RM's | |
Vansschoen | zondag 12 februari 2017 @ 21:10 |
Goed bezig! Denk je dat je sinds december zoveel sterker bent geworden of dat je techniek beter is en daardoor meer kunt tillen? Mijn 1RM ligt net wat hoger dan die van jou maar wel al een aantal maanden zonder vooruitgang | |
onlogisch | zondag 12 februari 2017 @ 21:34 |
Ik wil vanaf april in een zware cut gaan. Ik wil van april tot augustus gaan cutten. Dat is best een lange periode. Alleen heb ik toch een paar vragen voor hier. Dit wordt de eerste keer dat ik echt serieus ga cutten. Natuurlijk heb ik me al ingelezen op verschillende websites. Alleen toch zijn mij bepaalde dingen nog onduidelijk waar ik hoop dat jullie een duidelijk antwoord hebben. Ik ben mij er ter degen van bewust dat ieder lichaam anders reageert op een cut periode. Wat ik veel lees op websites zijn het verminderen van carbs tijdens cut. Ook het meer tot je nemen van eiwitten en uiteraard cardio komen aan bod. En ook de bekende -500kcal zie je overal voorbij komen. Maar hoe houdt het één verband met het ander? Gaan jullie tijdens een cut-periode standaard -500kcal zitten? Of blijven jullie gewoon op onderhoud eten en cardio-en jullie gewoon meer? Dat is namelijk wel iets waar ik tegen op zie, minder gaan eten Wat ik ook veel lees is dus het verminderen van carbs en het verhogen van je vetten. Dat klinkt voor mij heel tegenstrijdig, je wilt vet verbranden maar je verhoogt wel je vetten t.o.v. je carbs. Natuurlijk weet ik het verschil tussen goede en slechte vetten, maar het klinkt toch apart. En hoe passen jullie de cardio toe binnen jullie trainingsschema? Gooien jullie dat half uur/3 kwartier cardio bovenop je workout of gaan jullie (veel) minder krachttraining doen? Zoals ik al zei weet ik dat ieder lichaam anders zal reageren maar er zal toch wel een beetje een general guideline zijn omtrent spierverlies tijdens een cut. Hoeveel procent aan spiermassa verlies je tijdens een cut van 4 à 5 maanden? Wederom is dat afhankelijk van je lichaam maar, mits goed uitgevoerd, waar moet je aan denken? -5% of -25%? Van nature ben ik overigens wel iemand die makkelijk vet verliest, ik zit nu ook op een procent of 15 en wil rond augustus tussen de 7 en 8% zitten. Oh en wat zijn jullie ultimate tips tegen cravings? | |
Cue_ | zondag 12 februari 2017 @ 23:02 |
Beide denk ik. Kan me beter focussen op de lift zelf en je weet beter waar op te letten. En natuurlijk door diverse trainingen ook sterker geworden lijkt me zo. Ow dat is jammer. Enig idee waar dat aan ligt? | |
Cue_ | zondag 12 februari 2017 @ 23:02 |
Dan gaat ie sowieso lekker dus! | |
no1uknow | zondag 12 februari 2017 @ 23:02 |
Een kennis van me heeft een wat zwakke knie, bij overbelasting wat gevoelig maar, en dat vond ik wat zorgelijk, bij volledig strekken van het been (bijv in houding om kuiten te strekken) ook wat pijn boven en/of onder de knieschijf. Uiteraard fysiotherapie is de beste oplossing, maar iemand enig idee wat dit kan zijn? Kniebanden? | |
Verbosity | maandag 13 februari 2017 @ 00:06 |
Een kennis.... Waarom geen fysio dan? Ook al laat je alleen een 'diagnose' (fysio mag officieel geen diagnose stellen) stellen dan weet je waar aan gewerkt moet worden ipv dom door blijven gaan. Op basis van deze informatie is het namelijk alleen maar een educated guess. | |
ComedyShortsGamer | maandag 13 februari 2017 @ 00:14 |
Nee ik doe geen cardio, omdat ik het haat eigenlijk. Ik eet liever gewoon idd onder onderhoud dan dat ik iets meer eet met cardio. Minder eten is gewoon wennen, geef het tijd en veel water drinken helpt | |
Verbosity | maandag 13 februari 2017 @ 00:30 |
Veel vragen om in eens te beantwoorden. Lees eerst deze eens door en stel dan nog eens vragen, merendeel van je vragen kunnen namelijk hiermee beantwoord worden. http://www.bodyrecomposit(...)ce-of-calories.html/ http://www.bodyrecomposit(...)he-diets-part-1.html http://www.bodyrecomposit(...)s-diets-part-1.html/ http://www.bodyrecomposit(...)at-loss-part-1.html/ | |
BredeBroeder | maandag 13 februari 2017 @ 01:10 |
Doe gewoon cardio man, anders zit je al te hijgen als je de trap op loopt | |
no1uknow | maandag 13 februari 2017 @ 01:18 |
ja een kennis maar een vrouw en stubborn, vandaar. Wat is je educated guess? | |
Anus_Cocainus | maandag 13 februari 2017 @ 10:03 |
In 1 cut van 15 naar 7/8 is wel erg optimistisch vind ik. Ik zou cutten naar 10 en dan maar kijken hoe je je voelt. Verder zou ik de intensiteit van je training hetzelfde houden als nu, misschien iets minder volume totaal. Vetten gewoon 1 gram per kilogram lichaamsgewicht, eiwit 2 a 3 gram per kg lichaamsgewicht, rest carbs. Zolang je niet meer dan 1 a 2 kilo per maand verliest is je spierverlies minimaal. (Mits je hard traint en goed eet) | |
ComedyShortsGamer | maandag 13 februari 2017 @ 13:55 |
Mijn conditie is redelijk dus dat zal niet gebeuren | |
Faeroer | maandag 13 februari 2017 @ 14:54 |
Je kan ook gewoon meer eten plus cardio ipv alleen maar met eten in flinke deficit zitten, zodat je volume per workout niet als een steen naar beneden gaat. 20-30 minuutjes cardio uitfietsen na je niet-legday workout helpt enorm voor vetverlies. | |
seto | maandag 13 februari 2017 @ 15:09 |
Cardio na leg day is leuk man. | |
Jaeger85 | maandag 13 februari 2017 @ 15:29 |
Belangrijkst is om veel eiwit binnen te krijgen (2x je lichaamsgewicht in kilo) en om je huidige lifts te behouden. Wil je die 7% als natty behalen? Want dat is een helse opgave kan ik je vertellen. De kans is groot dat je dan slecht slaapt, je libido naar de kloten is en je de hele dag down voelt. Ook vergroot het de kans dat je lichaam veel spiermassa gaat verbranden. Ik zou me richten op 10 - 12%. | |
Verbosity | maandag 13 februari 2017 @ 15:47 |
Dus je denkt dat een educated guess van iemand die je kent via een forum haar gaat overtuigen? Kan wel zeggen dat het een jumpers knee, irritatie van de spieraanhechting rondom de patella of patella femoraal pijnsyndroom is, maar dan ben ik heel voorbarig met conclusies trekken. Zonder iets gezien te hebben qua houding, kracht, pijnprovocatie testen etc. kan ik niks nuttigs zeggen. | |
ComedyShortsGamer | maandag 13 februari 2017 @ 17:21 |
Ja klopt gaf ik al aan, maar zoals ik zei heb ik daar nooit echt zin in, zeker niet na een workout. Dan doe ik iets wat ik niet leuk vind (workout zelf vind ik wel altijd leuk) en dan neemt de kans toe dat ik het vervolgens ga staken. Maar je hebt gelijk, misschien moet ik het dan toch wel doen. Het is maar 20 min max, ongv 200 kcal denk ik | |
BredeBroeder | maandag 13 februari 2017 @ 18:00 |
Dan doe je toch cardio? Anders kan je conditie ook niet redelijk zijn | |
Quotidien | maandag 13 februari 2017 @ 19:37 |
Ik zit inmiddels een maand vast op hetzelfde gewicht met 3000kcal per dag, nog steeds 62kg. Weinig lichamelijke activiteit behalve fitnessen. Wat zou een oorzaak kunnen zijn? | |
BredeBroeder | maandag 13 februari 2017 @ 20:24 |
Je eet te weinig. Ik kwam er vandaag achter in m'n spreadsheet dat ik al een maand bovenin de 74 zwerf. Vanaf vandaag dus + 200kcal | |
ComedyShortsGamer | maandag 13 februari 2017 @ 20:25 |
Ik doe het niet echt eigenlijk, het is niet fantastisch maar ook niet slecht, weet niet hoe | |
ComedyShortsGamer | maandag 13 februari 2017 @ 20:25 |
Probeer dan je kcal inname te verhogen. | |
Quotidien | maandag 13 februari 2017 @ 21:05 |
Ja maar kan toch niet? Het kan niet zijn dat ik 3000 kcal per dag verbruik. Toch maar gewoon meer eten dan. | |
Vinniiee | maandag 13 februari 2017 @ 21:22 |
Je sport, dus je verbruikt ook meer. In feite word je onderhoud dus meer. Ik had precies hetzelfde. Mijn onderhoud was iets van 2500kcal, verhoogt naar 3000 maar toen kwam ik nog niks aan, dus weer verhoogd. | |
Snorrenbaard | maandag 13 februari 2017 @ 22:50 |
Nieuwjaars-wave lijkt weer een beetje te gaan liggen, vandaag was de bench zowaar vrij om 7 uur s'avonds | |
Snorrenbaard | maandag 13 februari 2017 @ 22:53 |
Om ff op de discussie hierboven over cutten in te haken, ik zou persoonlijk gewoon voor http://jamesclear.com/the-beginners-guide-to-intermittent-fasting gaan. Zo simpel om dan binnen ze caloriebehoefte te blijven, en toch met wat energie gaan trainen, deed dit voorheen altijd en dan dronk ik voor 12 uur 2 bakken koffie, na een tijdje was er niet eens honger meer. | |
BredeBroeder | maandag 13 februari 2017 @ 23:15 |
Naarmate je gewicht stijgt heb je meet kcal nodig ook. Met 3200 red ik t niet meer blijkbaar. | |
WaikikiWim | dinsdag 14 februari 2017 @ 11:42 |
Hebben jullie nog tips voor onderstaand schema? Ik train (geheel recreatief) 2 keer per week kracht en loop daarnaast 2 keer per week hard. Voor de krachttraining had ik onderstaand bedacht (FB): Woensdag • Pullups • Bench press • Deadlift • Militairy press • Lunge • Cable triceps extensions Zondag • Dips • Squat • Upright row • Fly’s • Cable Row • Leg extensions | |
Faeroer | dinsdag 14 februari 2017 @ 11:45 |
Waarom niet 4x/week? Dat hardlopen kan je er wel naast doen toch? | |
WaikikiWim | dinsdag 14 februari 2017 @ 11:51 |
Omdat ik het simpelweg niet leuk genoeg vind om 4x in de week te doen. Heb het wel eens gedaan maar dan schiet het er toch telkens bij in. 2x per week werkt voor mij beter denk ik. Als ik iets meer spierdefinitie kan kweken dan ben ik al tevreden eigenlijk. | |
Verbosity | dinsdag 14 februari 2017 @ 12:38 |
Een reden waarom je specifiek de triceps, borst, traps en quadriceps als isolatie erbij pakt? Kuiten, hamstrings, glutes, buik, biceps en schouders pak je natuurlijk wel mee met de compounds. Anders kan je daar misschien nog wat in tweaken. | |
WaikikiWim | dinsdag 14 februari 2017 @ 12:44 |
Nee niet echt eigenlijk. Borst is wel compond toch met BP? Triceps, traps en Q4 inderdaad wel, maar dat komt omdat ik voor bijv. de Q4 al een grote oefening heb (2 eigenlijk min of meer) met de Squat en de Deadlift. Ik zocht dus eigenlijk naar wat relatief kleine oefeningen om toch wat te kunnen doen met die spiergroep maar niet meteen alles te belasten. Hoe had jij het ingevuld? | |
Verbosity | dinsdag 14 februari 2017 @ 13:13 |
Bedoel dat je voor sommige spiergroepen zoals de borst zowel compound als isolatie pakt. Dus borst met bench press en in minder mate de militairy press en dips. Daarnaast nog isolatie in de vorm van flyes. Terwijl je biceps helemaal niet isoleert en alleen traint doormiddel van pull ups en de cable row. Ligt er ook aan wat je meer wil ontwikkelen en waarvoor. Bijvoorbeeld meer focus op je rug/kuiten etc. omdat je vindt dat die wat meer massa of definitie kunnen gebruiken. Of sport ondersteunende oefeningen of blessure preventie. Zo pak ik zelf nordic curls mee voor blessure preventie van de hamstrings. En richt ik me 1 dag meer op oly lifts, box jumps en muscle ups voor explosiviteit en flexibiliteit doormiddel van stretches en mobiliteitsoefeningen. Dus heb je nog iets wat je wil bereiken of voor ogen hebt met je trainingen? | |
Faeroer | dinsdag 14 februari 2017 @ 13:36 |
Vraag mij toch wel vaak af hoe mensen langs de gehele range of motion van een spier trainen als ze maar 1 oefening voor die spiergroep doen. Volledige contract en stretch van bijvoorbeeld de biceps gaat echt niet lukken met alleen standing bicep curls. Lekker sterk en groot worden in alleen het midden van de nogal beperkte range of motion, goed idee en lekker afscheuren met die spier. | |
Quotidien | dinsdag 14 februari 2017 @ 14:43 |
Ik dacht dat je met de grote lifts eigenlijk alles al traint, en bijv. curls gewoon aanvullend zijn? | |
Beach | dinsdag 14 februari 2017 @ 14:52 |
gewoon chinups voor de biceps curls zijn voor de meatheads | |
Verbosity | dinsdag 14 februari 2017 @ 14:54 |
Volledige stretch contract krijg je ook niet bij een gehele training... | |
ComedyShortsGamer | dinsdag 14 februari 2017 @ 16:34 |
Gewoon allebei Weet niet of jullie hem kennen (is meer een gamer) maar die reps hier zijn echt allemaal slecht wow [ Bericht 32% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 14-02-2017 17:30:56 ] | |
Cue_ | dinsdag 14 februari 2017 @ 18:13 |
Onverwachts vandaag nog een PR gehaald: 5jan: 60 kilo (8x) 19jan: 63 kilo (5x5) 31jan: 65 kilo (5sets, 3 reps) 14feb: 68 kilo (6sets, 5 reps) | |
WHATSHESAID | dinsdag 14 februari 2017 @ 18:16 |
Not a single rep was done that day | |
Vansschoen | dinsdag 14 februari 2017 @ 19:05 |
Dat mag je geen eens squats noemen 😂 | |
YazooW | dinsdag 14 februari 2017 @ 19:13 |
Ik probeer wat meer te weten te komen over goede voeding. Jaartje geleden begonnen met gewichten en dat gaat nu aardig lekker, maar verder nooit rekening gehouden met voeding. In de OP lees ik onder het kopje voeding het volgende: Maar wat nu als je tevreden bent met je gewicht? Ga je daar dan ergens tussen zitten? En als je bijvoorbeeld zegt 50% koolhydraten, over hoeveel gram praat je dan? Dit ligt denk ik ook aan je gewicht/lengte? Heb al zitten Googlen maar zoals ik wel vaker heb bij fitness gerelateerde zoekopdrachten vraag ik mij af of de sites waar ik op terecht kom wel betrouwbaar zijn. Misschien dat jullie mij kunnen wijzen op een goede bron/site/boek over het onderwerp voeding? | |
Verbosity | dinsdag 14 februari 2017 @ 19:36 |
OP is niet helemaal correct meer naar mijn mening. Die percentages zijn een namelijk een benadering die niet overeenkomt voor ieder mens met de werkelijkheid. Net als BMI een goed beeld geeft voor de gemiddelde mens, maar weinig nut heeft bij een krachtsporter. Zal hem binnenkort eens aanpassen. Mocht je goed overweg kunnen met engels is bodyrecomposition.com een uitgebreide website met vele artikelen. | |
Agentperry | woensdag 15 februari 2017 @ 21:58 |
Door stage geen tijd meer om 5 keer per week te trainen, dus ga wisselen van p/p/l/upper/lower (phat variant) naar 3 keer per week fullbody. Moet hierdoor alleen wel flink op volume gaan inleveren en dat zit me niet helemaal lekker. Kan ook zo snel nergens echt een consensus vinden over wat voor volume nou 'optimaal' is (ik weet het verschilt per persoon maar zoek een richtlijn). En ook niet echt iets van een upper/lower threshold. Kan iemand hier iets zinnigs over zeggen? Is het bijvoorbeeld een idee om een volume dag te doen een vd drie fullbody dagen? Dus bv maandag kracht 3*3-8 reps, woensdag hypertrophy 3*8-12 reps, 8 oefeningen, vrijdag volume 2-4*12-20 reps. Elke dag 6-8 oefeningen. | |
Verbosity | donderdag 16 februari 2017 @ 00:37 |
Voor volume is 60-80 reps per spiergroep voldoende/ideaal. En je kan met verschillende intensiteiten gaan werken per week zoals 5/3/1/ , de intensiteit per workout (middel,zwaar,licht) of dmv rep ranges. Kijk vooral naar wat je zelf het leukst lijkt en aansluit bij je doelen. | |
Anus_Cocainus | donderdag 16 februari 2017 @ 01:31 |
http://www.lookgreatnaked(...)ximize-muscle-gains/ | |
Ethanolic | donderdag 16 februari 2017 @ 22:43 |
kan iemand mij vertellen hoe de oefening heet die ze hier doen???!?! | |
Vansschoen | vrijdag 17 februari 2017 @ 06:54 |
Welke oefening bedoel je? Pre workout eten als een halve? En wat een aandachttrekkers. Maar nu weet ik wel waarom ze laatst in de gym on Assen "heb je is goud" en " focking goed" aan het schreeuwen waren. Snapte er al niks van... Trouwens wel een leuke Challenge ik zat vorig jaar op 232.5 kilo. Beetje nutteloos en zonde dat ze die 10x deadlift erbij deden. | |
Vansschoen | vrijdag 17 februari 2017 @ 06:57 |
Het valt me trouwens op dat vrijwel iedereen de mix grip gebruikt, ervaren jullie hier zo veel verschil door? Ik max het zelfde met gewone grip als het mix grip maar vindt mix grip gewoon helemaal niet fijner. | |
Faeroer | vrijdag 17 februari 2017 @ 08:56 |
220kg deadliften, maar dan wel 150+kg benchen. | |
Artoo | vrijdag 17 februari 2017 @ 09:11 |
Ja, ik til zelf met mixed grip beter dan met overhand. Met mixed grip draait de bar minder snel uit de handen dan met 'gewoon' overhand waardoor de form en spanning beter behouden blijft. Hookgrip zou dat ook kunnen ondervangen maar hookgrip vind ik enorm onprettig | |
Bronson_ | vrijdag 17 februari 2017 @ 09:44 |
Net zo veel squatten als benchen. Hahahahaha gayyyyyy. | |
ZuidGrens | vrijdag 17 februari 2017 @ 09:59 |
Ja, ik wel.Betere form. Al laat ik deadliften even voor wat het is, hier traint zo'n oud-bodybuilder en die gaat een keer meekijken naar mijn form. Heb het idee dat er iets niet helemaal goed gaat, maar lastig om te zeggen wat precies. Zal vast een detail zijn, maar wil het gewoon goed doen. Dus even een weekje op mijn maat wachten die meekijkt. | |
Vansschoen | vrijdag 17 februari 2017 @ 10:01 |
Hookgrip bij deadlift? Die heb ik nog nooit gehoord. Ik vind hookgrip trouwens ook echt zeer onprettig. Bij mezelf ervaar ik niet dat ik zonder mix grip form moet inleveren, eerder tegen over gesteld omdat ik er niet uit ben of ik links of recht omdraaien fijner vindt. | |
Cue_ | vrijdag 17 februari 2017 @ 10:12 |
Vond de hookgrip eerder niets, maar ben er redelijk aan gewend geraakt ondertussen en gebruik die ook bij de deadlift. Doe trouwens geen mixgrip. Ook nooit echt geprobeerd eerlijk gezegd. | |
Artoo | vrijdag 17 februari 2017 @ 10:23 |
Ah, maar ongebruikelijk is dat niet though. Niet in het powerlifting in ieder geval. | |
Vansschoen | vrijdag 17 februari 2017 @ 10:43 |
Bij snatchen dan ook neem ik aan? Net of je duim wordt platgedrukt 😣 | |
Faeroer | vrijdag 17 februari 2017 @ 10:44 |
Moest een jaar terug al vanaf 130kg mixed grip gebruiken, nu pas bij >200kg maar dan gebruik ik liever chalk of uiteraard als je deadlift met meer reps dan iets van versa grips. Probeer het zo min mogelijk met mixed te doen, gezien de stress op de bicep die het kan geven. | |
Cue_ | vrijdag 17 februari 2017 @ 10:49 |
Ja, maar die hebben we nog niet veel gedaan. Dus kan zo niet herinneren wat er met mijn duim gebeurde/hoe het voelde | |
Beach | vrijdag 17 februari 2017 @ 11:26 |
Hookgrip krijg je wel veel eelt op je duim merk ik zelf. Misschien wat minder fijn voor de vrouwtjes hier. | |
Vansschoen | vrijdag 17 februari 2017 @ 11:40 |
Eelt op de duim kan er nog wel bij, zou je de rest van mijn handen eens moeten zien | |
Cue_ | vrijdag 17 februari 2017 @ 11:44 |
Had laatst idd wel last van gevoelige duimen En je merkt met andere lifts / pullups / hangzaken / kettlebelt swings dat mijn handen het ook niet altijd fijn vinden / gaan langzaam kapot Volgens mij gaat m'n trainer binnenkort eens van die duimhandschoentjes bestellen. En dan evt ook een set voor mij. | |
Verbosity | vrijdag 17 februari 2017 @ 11:45 |
Hij wordt ook letterlijk plat gedrukt Hookgrip is gewoon onprettig en pijnlijk om mee te beginnen. Naarmate je het vaker uitvoert begint het dragelijker te worden. Deadlift op low reps is hookgrip echt een uitkomst. Net als bij snatches inderdaad tot nu toe 75kg gehaald. Zit wel meer in met bijschaven van techniek. En het eelt zelf is niet echt duidelijk zichtbaar. Juist dat een stukje vel bijgeschaafd wordt en dat opvalt | |
Beach | vrijdag 17 februari 2017 @ 11:49 |
Niet doen! Handschoenen zijn slecht voor je grip. | |
Verbosity | vrijdag 17 februari 2017 @ 11:50 |
Bedoel je nubs? | |
Cue_ | vrijdag 17 februari 2017 @ 12:11 |
Die dingen idd | |
Cue_ | vrijdag 17 februari 2017 @ 12:13 |
Wil ook niet aan volledige handschoenen beginnen. Maar zo'n duimbeschermer kan ik nog wel inkomen. Laatst wel wat tape erom gehad, werkt ook wel goed, maar meer werk. | |
Verbosity | vrijdag 17 februari 2017 @ 12:18 |
Een groot deel kan je ook voorkomen door je handen goed te verzorgen. Gebruik zelf zo'n voetvijl i.c.m puimsteen om overtollig eelt weg te krijgen bij mijn handen. Grootste probleem is namelijk dat een ophoping inscheurt en een stuk huid open haalt. | |
Snakey | vrijdag 17 februari 2017 @ 14:26 |
Ik heb ook betere form als ik double overhand deadlift. Maar boven de 160 kilo trek ik dat niet, dan glipt de bar uit m'n handen. Ik trainde altijd zo lang mogelijk overhand tot het niet meer lukte en ging dan over op mixed. Nu train ik zelf met lege bar mixed grip omdat ik m'n form op die manier beter train, en als je competitie lift (wat ik in mei ga doen) kun je het beste je opzet altijd precies hetzelfde houden. Altijd exact dezelfde groove zeg maar. | |
VASND | vrijdag 17 februari 2017 @ 16:05 |
helemaal mee eens. Ik vind het grootste nadeel aan mixed grip wat ik in de praktijk ervaar eigenlijk dat het nog niet zo makkelijk is om consequent de bovenrugspanning links en rechts op het moment van liftoff gelijk te hebben. Vooral dicht bij de 1rm. Resulteert soms in een niet symmetrische (en dus inefficiënte) lift.. | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 17 februari 2017 @ 16:31 |
Mix grip vind ik ook niet fijn, het voelt 'eng' op de bicep en het zit een beetje tussen mijn oren denk ik. Ik doe gewoon liever dubbel overhand. Qua grip is mixed wel beter uiteraard | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 17 februari 2017 @ 16:34 |
Is het trouwens beter om de romanian DL op een kleine verhoging te doen? Bij ons zijn de gewichten best groot in omvang en daardoor raak je bij het zakken al snel de grond aan terwijl je nog lager kan gaan zeg maar, dus een grotere ROM. Zou dat beter zijn? | |
Snakey | vrijdag 17 februari 2017 @ 16:43 |
Ik had in het verleden dat de bar dan om me heen ging draaien. Dan kan je maar 1 ding doen, loslaten. Maar door veel op techniek te trainen op 50 - 70% heb ik het nu wel onder de knie. | |
Snakey | vrijdag 17 februari 2017 @ 16:53 |
Wat is groot? Een standaard plaat is iets van 43 cm. Bumper plates iets groter. Hou je je rug wel strak genoeg? Je rug zou in principe bijna horizontaal moeten komen waarbij de bar over het algemeen tot half je schenen komt. Of misschien heb je erg lange armen. Ik doe ook wel eens RDL's met een dead stop, wat inhoudt dat ik telkens vanaf de grond begin, maar dat vind ik meer dan diep genoeg. | |
Snakey | vrijdag 17 februari 2017 @ 17:16 |
Zo hou ik soms m'n setje bij. Dat krijg je als je wat ouder wordt, dan raak je de tel wat sneller kwijt. Dit was een (speed) deadlift training van 8 sets 130 kilo x 2. | |
Vansschoen | vrijdag 17 februari 2017 @ 18:18 |
Ligt niet aan de leeftijd hoor :p . | |
Vansschoen | vrijdag 17 februari 2017 @ 18:20 |
Ligt denk ik ook aan hoe flexibel je bent denk ik? En of je je hamstring snel op spanning voelt komen. (Correct me if I'm wrong). | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 17 februari 2017 @ 18:23 |
Rug is gewoon recht, weet niet hoe groot ze zijn. Voel de oefening ook duidelijk in mijn hamstrings maar ik dacht dat ik misschien wat ROM te kort kwam | |
ComedyShortsGamer | vrijdag 17 februari 2017 @ 18:25 |
Zou kunnen idd | |
Snakey | zaterdag 18 februari 2017 @ 10:33 |
| |
Faeroer | zaterdag 18 februari 2017 @ 10:48 |
Dat kan zeker, betere stretch ook wanneer je jezelf op een verhoging plaatst als je wat langere armen hebt en dus sneller de grond zou raken. Ik sta zelf ook met de voorkant van m'n voeten op een plankje of kleine 1,25kg/2,5kg schijfjes zodat de stretch nog nét ietsje beter lukt. Echt je hiel gebruiken om op te leunen, dan voel je de romanians goed. | |
Vinniiee | zaterdag 18 februari 2017 @ 13:41 |
Weer met squatten begonnen. Meer warmup setjes en wat rekken tussendoor. Voelt goed | |
stinkie | zaterdag 18 februari 2017 @ 15:48 |
altijd gewone grip. Mixed vind ik niks. Voelt ook aan alsof ik een probleem corrigeer dat geen probleem zou moeten zijn | |
#ANONIEM | zaterdag 18 februari 2017 @ 15:49 |
Foto rechts, hoeveel % bf schatten jullie hem ongeveer? Mijn buik komt aardig overeen (mijne is iets minder breed, maar wat boller) dus dan heb ik een indicatie [ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 18-02-2017 15:49:30 ] | |
Patroon | zaterdag 18 februari 2017 @ 15:53 |
40 | |
Faeroer | zaterdag 18 februari 2017 @ 15:55 |
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy Zeker niet even accuraat als een huidplooimeting of iets dergelijks, maar beter dan raden naar een plaatje denk ik. | |
#ANONIEM | zaterdag 18 februari 2017 @ 17:11 |
Oké ja ben ik het mee eens hoor misschien maar een keer een huidplooimeting vragen bij de Basic Fit | |
Multiply | zaterdag 18 februari 2017 @ 17:13 |
Maar wat is het voordeel als je het weet? Zeker met zo'n hoog vetpercentage zul je snel verschil kunnen zien en dan maakt dat cijfertje ook niet meer uit. | |
#ANONIEM | zaterdag 18 februari 2017 @ 17:19 |
Puur een indicatie. Al hoop ik toch echt niet op 40 te zitten bij 86-87 kg @1.86. | |
Patroon | zaterdag 18 februari 2017 @ 18:13 |
En als dat wel is? Of je nou 35 of 40% hebt. Gaat erom dat jij er niet tevreden mee bent en er dus wat aan gaat doen. | |
#ANONIEM | zaterdag 18 februari 2017 @ 18:15 |
Klopt | |
Snakey | zaterdag 18 februari 2017 @ 18:21 |
Ik zou gewoon af en toe de spiegel als maatstaf nemen. Een cijfer is maar een cijfer, en grote kans dat je je daarop blind gaat staren. Stel jezelf een doel en leef en train daar naartoe. Dat is veel beter om in je hoofd te hebben. | |
#ANONIEM | zaterdag 18 februari 2017 @ 18:30 |
Heb je ook gelijk in ja. | |
VASND | zondag 19 februari 2017 @ 00:29 |
Whoew 12,5kg op mn squat en 7,5kg op mn bench erbij, geslaagde meet . | |
Snakey | zondag 19 februari 2017 @ 08:40 |
Great. Filmpjes, foto? | |
Vansschoen | zondag 19 februari 2017 @ 09:24 |
Hebben jullie ook dat dit topic vaak niet bij "myat" staat? Super irritant! | |
Cue_ | zondag 19 februari 2017 @ 09:26 |
Nee, maar als ik dat bij topica heb, betekent dat meestal dat ik op de ontvolg knop heb gedrukt | |
Snakey | zondag 19 februari 2017 @ 09:36 |
Dat ja. Gebeurt bij mij meestal als ik op m'n telefoon op het forum kom. | |
Cue_ | zondag 19 februari 2017 @ 10:02 |
Lekker! | |
Artoo | zondag 19 februari 2017 @ 10:07 |
Nice, gefeliciteerd! |