SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Die dingen zijn een euro per stuk, hoeveel wilt iemand er wel niet jatten wil je je daar om druk maken?quote:Op zaterdag 4 februari 2017 15:23 schreef Beach het volgende:
Als je zelf 0.5kg plates meeneemt hoe zorg je er dan voor dat niet iemand anders ze jat? Hou je ze constant in je broekzak?
Als je zo een fysiek hebt dan mag je dat, als je er uit ziet als de gemiddelde fokker dan moet je het latenquote:
Totaal lachwekkend geforceerd idd, wel eens eerder filmpjes van gezien. Ken hem verder niet, maar de omgeving suggereert Amerika (?), maar zou me niks verbazen als het een NLer is, klinkt iig niet als een geboren Amerikaan.quote:
Op -edit
oh er wordt ook NL in gesproken. Toch goed gedacht.
.[ Bericht 0% gewijzigd door Modus op 04-02-2017 16:51:59 ]
waar?quote:
[..]
Die dingen zijn een euro per stuk, hoeveel wilt iemand er wel niet jatten wil je je daar om druk maken?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Je kan ze heus wel naast je neerleggen wanneer je squat, bencht, press of een andere barbell lift doet zonder dat iemand ze meeneemt. De kans dat iemand ze midden in je set gaat jatten is wel erg klein. Als je klaar bent met barbell werk kan je ze gewoon weer opbergen. Daarnaast gebruiken veel mensen niet eens micro plates.quote:
Als je zelf 0.5kg plates meeneemt hoe zorg je er dan voor dat niet iemand anders ze jat? Hou je ze constant in je broekzak?
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Ah onze Detrentermination van het Bodybuilding.nl forum.quote:
Gisteren deze work-out gedaan
altijd leuk om eens andere oefeningen te proberen.
Claimt de beste man nog altijd natty te zijn?
Deathlift or Die.
Hoezo zou je hier geen baat bij hebben dan? Misschien dat je het volume wat lager moet houden, maar het is niet zo dat de training van iemand die steroids gebruikt nou zoveel verschilt met iemand die naturel is qua oefeningen.quote:
[..]
Die gast zit extreem aan de steroïden en zo traint hij ook. Denk niet dat je echt gebaat bent met zijn trainingen. Hij heeft overigens wel zieke genetics.
Dat is meer dan 1 euro. En dan heb ik het nog niet eens over verzendkosten.quote:
[..]
https://www.fitness-selle(...)grip-halterschijven/
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ik bedoelde idd 1.25 aan elke kant dus 2.5 totaal.
Misschien gewoon meer benchen? Volgens mij raken die mensen die schema's maken nogal opgewonden van squats want het is allemaal wel 3x per week squatten. Maar wel 1x5 deadlift want anders ga je dood.
1.5x per week bench (week A 2x en week B 1x). Dat wat je zegt met progressive overload om de keer doe ik nu ook idd.quote:
[..]
Per sessie, hoevaak doe je zo'n sessie? Bijv. 2x per week benchen, probeer dan 1x per week progressive overload te toepassen. Verder is het gewoon geduld, ik merkte zelf dat voor mij het beste werkte door gewoon rustig aan te gaan. En de ene compound gaat sneller of juist langzamer dan de andere.
Misschien gewoon meer benchen? Volgens mij raken die mensen die schema's maken nogal opgewonden van squats want het is allemaal wel 3x per week squatten. Maar wel 1x5 deadlift want anders ga je dood.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Doorgaans wordt mensen die naturel trainen aangeraden om de focus op barbell/dumbell/compound te houden. Zijn workout was erg cable/machine gericht. Geen deadlifts/chin-ups/pull-ups/rack-pulls/bb-rows etc. Met steroïden kom je gewoon beter weg met een pump and fluff schema.quote:
[..]
Hoezo zou je hier geen baat bij hebben dan? Misschien dat je het volume wat lager moet houden, maar het is niet zo dat de training van iemand die steroids gebruikt nou zoveel verschilt met iemand die naturel is qua oefeningen.
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Ik heb altijd een tas met mijn eigen spul bij me. Ik weet hoe snel iets gestolen kan worden maar ik train tot nu toe nooit ergens waar dat gebeurt gelukkig.quote:
[..]
Die dingen zijn een euro per stuk, hoeveel wilt iemand er wel niet jatten wil je je daar om druk maken?
Maar ook al is het een plaatje van .5 kilo die van me gepikt zou worden zou ik me daar wel druk om maken. Niet om het geld, maar wel om simpel respect voor andermans spul.
Begrijp ik, gelukkig hier een goede gym waar geen basicfit volk rondloopt. Geen idee waar BredeBroeder traint, maar wellicht kan het een goed idee zijn om ergens anders te gaan trainen als stelen de mentaliteit daar is bij enkelen.quote:Op zondag 5 februari 2017 01:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb altijd een tas met mijn eigen spul bij me. Ik weet hoe snel iets gestolen kan worden maar ik train tot nu toe nooit ergens waar dat gebeurt gelukkig.
Maar ook al is het een plaatje van .5 kilo die van me gepikt zou worden zou ik me daar wel druk om maken. Niet om het geld, maar wel om simpel respect voor andermans spul.
Weet iemand hoe die gozer heet?quote:
[..]
Ah onze Detrentermination van het Bodybuilding.nl forum.
Claimt de beste man nog altijd natty te zijn?
Edit: gevonden. Had wel eens van hem gehoord
[ Bericht 4% gewijzigd door ZuidGrens op 05-02-2017 13:27:57 ]
ik zit bij een 'normale' gym. Ze hebben daar een keer mijn gebruikte sokken gejat terwijl ik in de sauna zat.....quote:
[..]
Begrijp ik, gelukkig hier een goede gym waar geen basicfit volk rondloopt. Geen idee waar BredeBroeder traint, maar wellicht kan het een goed idee zijn om ergens anders te gaan trainen als stelen de mentaliteit daar is bij enkelen.
En ook bij de high end gyms wordt gewoon gejat.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
hier wordt nooit wat gejat
ik train dan ook in de gym van zwaargewicht ex-crimineel
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 05-02-2017 14:07:53 ]
ik train dan ook in de gym van zwaargewicht ex-crimineel
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 05-02-2017 14:07:53 ]
jij traint bij Badr Hari?quote:
hier wordt nooit wat gejat
ik train dan ook in de gym van zwaargewicht ex-crimineel
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Wat ik me oprecht afvraag, maar nooit uit heb gezocht:quote:
Gisteren deze work-out gedaan
altijd leuk om eens andere oefeningen te proberen.
Ik dacht altijd dat de beste vorm is zonder dat je "meebeweegt" (want anders = cheaten, want je gooit je lichaamsgewicht in de strijd). Toch zie ik in zulke filmpjes, ja ook van bijv. Schwarzenegger, dat die gasten precies doen wat altijd als "foute vorm" wordt voorgeschreven.. namelijk heel veel meebewegen. Vooral bij rows en lat pulldowns.
Is hier een "term" voor (de manier waarop zij de oefeningen uitvoeren, dus juist met veel meebewegen) - en waarom doen ze dat? Misschien is dit al uitgebreid besproken hier, of basis bodybuilding stuff, maargoed...
Voor zover ik weet is hier niet echt een consensus over (vorm vs gewicht). De een zweert bij cheat rows en de ander bij strikte pendlay rows. Ik denk persoonlijk dat een combinatie het beste is, soms kan je best een beetje 'cheaten' maar het gros van je oefeningen moet gewoon gecontroleerd (Is overigens niet ergens op gebaseerd).quote:
[..]
Wat ik me oprecht afvraag, maar nooit uit heb gezocht:
Ik dacht altijd dat de beste vorm is zonder dat je "meebeweegt" (want anders = cheaten, want je gooit je lichaamsgewicht in de strijd). Toch zie ik in zulke filmpjes, ja ook van bijv. Schwarzenegger, dat die gasten precies doen wat altijd als "foute vorm" wordt voorgeschreven.. namelijk heel veel meebewegen. Vooral bij rows en lat pulldowns.
Is hier een "term" voor (de manier waarop zij de oefeningen uitvoeren, dus juist met veel meebewegen) - en waarom doen ze dat? Misschien is dit al uitgebreid besproken hier, of basis bodybuilding stuff, maargoed...
Ik vind überhaupt hun vorm niet bijster fijn om naar te kijken. Helemaal die T-bar row.quote:
[..]
Wat ik me oprecht afvraag, maar nooit uit heb gezocht:
Ik dacht altijd dat de beste vorm is zonder dat je "meebeweegt" (want anders = cheaten, want je gooit je lichaamsgewicht in de strijd). Toch zie ik in zulke filmpjes, ja ook van bijv. Schwarzenegger, dat die gasten precies doen wat altijd als "foute vorm" wordt voorgeschreven.. namelijk heel veel meebewegen. Vooral bij rows en lat pulldowns.
Is hier een "term" voor (de manier waarop zij de oefeningen uitvoeren, dus juist met veel meebewegen) - en waarom doen ze dat? Misschien is dit al uitgebreid besproken hier, of basis bodybuilding stuff, maargoed...
Deathlift or Die.
Over vorm gesproken, bij mij op de sportschool is er een gast die veel squat en dan met de polsen de bar op z'n plek houdt en met bovenlichaam bijna parallel aan de grond gaat met kromme rug. 
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
What, hoe?!quote:
en dan met de polsen de bar op z'n plek houdt
Solliciteert die gast naar een one-way ticket to Snap City?
Fear is the path to the Dark Side.
Als het gewicht echt hoog is kan je bij sommige oefeningen bijna niet anders dan een beetje inleveren op perfecte form.quote:
[..]
Wat ik me oprecht afvraag, maar nooit uit heb gezocht:
Ik dacht altijd dat de beste vorm is zonder dat je "meebeweegt" (want anders = cheaten, want je gooit je lichaamsgewicht in de strijd). Toch zie ik in zulke filmpjes, ja ook van bijv. Schwarzenegger, dat die gasten precies doen wat altijd als "foute vorm" wordt voorgeschreven.. namelijk heel veel meebewegen. Vooral bij rows en lat pulldowns.
Is hier een "term" voor (de manier waarop zij de oefeningen uitvoeren, dus juist met veel meebewegen) - en waarom doen ze dat? Misschien is dit al uitgebreid besproken hier, of basis bodybuilding stuff, maargoed...
Zoals bij veel kwesties ligt het ten eerste aan het doel wat je wil bereiken. De 'beste' vorm oftewel strict lifting kan je over het algemeen aanhouden voor bodybuilding. Wanneer het doel kracht of explosiviteit is dan zijn cheat reps/ power reps weer beter. Zo zie je dat een olympisch gewichtheffer veel meer op momentum en explosiviteit traint omdat dit gewoon weg meer aansluit bij hun sport. Dat zie je terug in oefening keuze en vorm. Voorbeeld is de pendlay row t.o.v een strikte bent over row. Andere explosieve sporters zoals sprinters hebben ook veel meer profijt aangezien de bewegingen en krachtsinspanning meer overeenkomen met de inspanning tijdens de sport.quote:
[..]
Wat ik me oprecht afvraag, maar nooit uit heb gezocht:
Ik dacht altijd dat de beste vorm is zonder dat je "meebeweegt" (want anders = cheaten, want je gooit je lichaamsgewicht in de strijd). Toch zie ik in zulke filmpjes, ja ook van bijv. Schwarzenegger, dat die gasten precies doen wat altijd als "foute vorm" wordt voorgeschreven.. namelijk heel veel meebewegen. Vooral bij rows en lat pulldowns.
Is hier een "term" voor (de manier waarop zij de oefeningen uitvoeren, dus juist met veel meebewegen) - en waarom doen ze dat? Misschien is dit al uitgebreid besproken hier, of basis bodybuilding stuff, maargoed...
Powerlifters hebben juist een pauze nodig in hun lifts tijdens competitie. Deze zullen dus gecontroleerder trainen tenzij ze een overload willen creëren om meer aan hun kracht te werken.
Het hangt dus af van je doel of en wanneer je strikte vorm of cheat reps/power reps uitvoert. Een eenduidig antwoord is er niet.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Kan je dit tekenen?quote:
Over vorm gesproken, bij mij op de sportschool is er een gast die veel squat en dan met de polsen de bar op z'n plek houdt en met bovenlichaam bijna parallel aan de grond gaat met kromme rug.
Klinkt als een misluke good morning.quote:
Over vorm gesproken, bij mij op de sportschool is er een gast die veel squat en dan met de polsen de bar op z'n plek houdt en met bovenlichaam bijna parallel aan de grond gaat met kromme rug.
Kan je hem hier niet op aanspreken want dit klinkt niet goed iddquote:
Over vorm gesproken, bij mij op de sportschool is er een gast die veel squat en dan met de polsen de bar op z'n plek houdt en met bovenlichaam bijna parallel aan de grond gaat met kromme rug.
Ziet er ong zo uit:
Alleen dan de polsen tegen de bar een beetje zoals bij een kruisiging, beter voorbeeld kan ik niet bedenken.
Alleen dan de polsen tegen de bar een beetje zoals bij een kruisiging, beter voorbeeld kan ik niet bedenken.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
quote:
Ziet er ong zo uit:
[ afbeelding ]
Alleen dan de polsen tegen de bar een beetje zoals bij een kruisiging, beter voorbeeld kan ik niet bedenken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ziet er niet lekker uit.. laat staan als je er gewichten aan gooitquote:
Ziet er ong zo uit:
[ afbeelding ]
Alleen dan de polsen tegen de bar een beetje zoals bij een kruisiging, beter voorbeeld kan ik niet bedenken.
Dat ziet er meer uit als acute diarree...quote:
Ziet er ong zo uit:
[ afbeelding ]
Alleen dan de polsen tegen de bar een beetje zoals bij een kruisiging, beter voorbeeld kan ik niet bedenken.
Gisteren een nieuw PR gezet met DL. 160KG. 
Eigenlijk DL ik nog niet zo heel lang omdat ik altijd bang was de oefening verkeerd uit te voeren. Maar ik heb het helemaal onder de knie en vind het een heerlijke oefening. Ik verwacht 'm dit jaar zeker te kunnen uitbreiden naar 200KG.
Echter voelde ik gisteren een rare spier aanspanning op mijn rechter bovenarm. Alsof er een soort elastiek even losschoot. Het deed absoluut geen pijn of zo en ik had er later ook helemaal geen last van, maar vond het wel merkwaardig. Is dit herkenbaar? Zo ja wat is het?
Eigenlijk DL ik nog niet zo heel lang omdat ik altijd bang was de oefening verkeerd uit te voeren. Maar ik heb het helemaal onder de knie en vind het een heerlijke oefening. Ik verwacht 'm dit jaar zeker te kunnen uitbreiden naar 200KG.
Echter voelde ik gisteren een rare spier aanspanning op mijn rechter bovenarm. Alsof er een soort elastiek even losschoot. Het deed absoluut geen pijn of zo en ik had er later ook helemaal geen last van, maar vond het wel merkwaardig. Is dit herkenbaar? Zo ja wat is het?
Met het omhoog of het omlaag gaan?quote:Op woensdag 8 februari 2017 11:17 schreef onlogisch het volgende:
Gisteren een nieuw PR gezet met DL. 160KG.
Eigenlijk DL ik nog niet zo heel lang omdat ik altijd bang was de oefening verkeerd uit te voeren. Maar ik heb het helemaal onder de knie en vind het een heerlijke oefening. Ik verwacht 'm dit jaar zeker te kunnen uitbreiden naar 200KG.
Echter voelde ik gisteren een rare spier aanspanning op mijn rechter bovenarm. Alsof er een soort elastiek even losschoot. Het deed absoluut geen pijn of zo en ik had er later ook helemaal geen last van, maar vond het wel merkwaardig. Is dit herkenbaar? Zo ja wat is het?
Well done.quote:
Gisteren een nieuw PR gezet met DL. 160KG.
Met het squatten voel ik mijn adductoren best aardig. Zijn die gewoon onderontwikkeld (ruim 3 weken bezig met 5x5) of zou het iets anders kunnen zijn?
Hey, wist niet dat jij ook fitnesst! Hoe is het verder met je?quote:
Met het squatten voel ik mijn adductoren best aardig. Zijn die gewoon onderontwikkeld (ruim 3 weken bezig met 5x5) of zou het iets anders kunnen zijn?
Warm je wel goed op? Ik heb die ook weleens gevoeld tijdens het squaten maar dat was maar 1 malig. En anders misschien die wat vaker trainen op dat apparaat met van die peddels aan de binnenkant die je dan naar binnen moet drukken. (Weet niet hoe die heet).
5 jaar geleden een jaartje gedaan, toen gestopt en nu dus weer begonnen. Ja gaat verder goed hier, inmiddels verhuisd naar Arnhemquote:Op woensdag 8 februari 2017 19:22 schreef Vansschoen het volgende:
[..]
Hey, wist niet dat jij ook fitnesst! Hoe is het verder met je?
Warm je wel goed op? Ik heb die ook weleens gevoeld tijdens het squaten maar dat was maar 1 malig. En anders misschien die wat vaker trainen op dat apparaat met van die peddels aan de binnenkant die je dan naar binnen moet drukken. (Weet niet hoe die heet).
. En jij? Ja, doe altijd twee setjes met losse bar en dan een setje 20kg erbij totdat ik op gewicht zit. Ik snap welk apparaat je bedoelt, dat is misschien wel een idee ja.
Hmm tijdens de oefening voel ik ze volgens mij niet bewust (moest even opzoeken wat je nu bedoelde). Wel dat ik er af en toe spierpijn heb achteraf.
Idd opwarmen en evt die spieren wat meer training.
Idd opwarmen en evt die spieren wat meer training.
Ik voel ze volgens mij alleen als ik mijzelf full-retard naar beneden laat vallen voordat m'n hams/glutes het opvangen. Tenzij je olympic lifts doet, lijkt het mij niet echt bijzonder nuttig voor je quads.
Met omhoog gaan. Het moment dat ik aanspan en zodra het gewicht getild gaat worden. Het is zoals gezegd niet pijnlijk. Maar het lijkt alsof er een elastiek knakt ter hoogte van mijn biceps maar wel aan de buitenkant van mijn bovenarm (dus niet recht boven op mijn biceps).quote:
[..]
Met het omhoog of het omlaag gaan?
Geen idee wat het was. Zal er vd week nog eens opletten en kijken of het weer gebeurt.
Nope. Nouja, soms worden PR's gepost zoals jij deed, maar ze staan niet in een lijstje.quote:
[..]
Dank
Is er een lijstje met PR's van de posters hier ergens?
Neem aan dat je 5x5 met low bar squat uitvoert. Hierbij worden de adductoren, abductoren, hamstrings en lage rug zwaarder belast.quote:
Met het squatten voel ik mijn adductoren best aardig. Zijn die gewoon onderontwikkeld (ruim 3 weken bezig met 5x5) of zou het iets anders kunnen zijn?
Tijdens de low bar squat komen de abductoren op rek tijdens het dalen (eccentrische gedeelte) doordat het bekken in positie blijft terwijl de knieën naar voren en buiten gaan. Zodra je weer omhoog komt (concentrische gedeelte) helpen de abductoren mee. Dus wanneer je begint met 5x5 is het niet raar wanneer de adductoren of hamstring zwaar belast raken. Voelt het aan als spierpijn?
Wat je sowieso kan proberen is stretches en foamrolling. Stretchen kan in een squat positie waarbij je de ellebogen in je knieën zet en naar buiten duwt of op de grond. Voor de rest is het gewend raken aan low bar squats.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 08-02-2017 22:44:44 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
quote:
[..]
Neem aan dat je 5x5 met low bar squat uitvoert. Hierbij worden de adductoren, abductoren, hamstrings en lage rug zwaarder belast.
Tijdens de low bar squat komen de abductoren op rek tijdens het dalen (eccentrische gedeelte) doordat het bekken in positie blijft terwijl de knieën naar voren en buiten gaan. Zodra je weer omhoog komt (concentrische gedeelte) helpen de abductoren mee. Dus wanneer je begint met 5x5 is het niet raar wanneer de adductoren of hamstring zwaar belast raken. Voelt het aan als spierpijn?
Wat je sowieso kan proberen is stretches en foamrolling. Stretchen kan in een squat positie waarbij je de ellebogen in je knieën zet en naar buiten duwt of op de grond. Voor de rest is het gewend raken aan low bar squats.Het voelt wel aan als spierpijn ja. Ook nu (dag na training) voel ik ze nog. Het zit trouwens echt bovenin aan de binnenkant. Zie plaatje rechtsonderSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zal die stretchoefeningen eens gaan doen en rustig doortrainen. Thanks!
Hey zou de aanhechting van de delta spier kunnen zijn, en dan de aanhechting aan de onderkant dus halverwege je bovenarm. Je beschrijving komt me bekend voor moet je maar eens googelen.quote:
[..]
Met omhoog gaan. Het moment dat ik aanspan en zodra het gewicht getild gaat worden. Het is zoals gezegd niet pijnlijk. Maar het lijkt alsof er een elastiek knakt ter hoogte van mijn biceps maar wel aan de buitenkant van mijn bovenarm (dus niet recht boven op mijn biceps).
Geen idee wat het was. Zal er vd week nog eens opletten en kijken of het weer gebeurt.
Is t vooral noodzakelijk om een sterke rear delt te hebben of moet er massa opzitten?
Ik doe 2x per week face pulls, in totaal dus 6 setjes van 12 reps. Op ongeveer 20kg.
Ik heb nog steeds het idee dat ze wat achterlopen op m'n front delts. Ik wil vanaf deze week lying laterals toevoegen op heel licht gewicht zodat ik wat meer volume pak. Of kan ik dit beter zwaar trainen?
Ik doe 2x per week face pulls, in totaal dus 6 setjes van 12 reps. Op ongeveer 20kg.
Ik heb nog steeds het idee dat ze wat achterlopen op m'n front delts. Ik wil vanaf deze week lying laterals toevoegen op heel licht gewicht zodat ik wat meer volume pak. Of kan ik dit beter zwaar trainen?
Je kan nooit genoeg rear delts trainen.quote:
Is t vooral noodzakelijk om een sterke rear delt te hebben of moet er massa opzitten?
Ik doe 2x per week face pulls, in totaal dus 6 setjes van 12 reps. Op ongeveer 20kg.
Ik heb nog steeds het idee dat ze wat achterlopen op m'n front delts. Ik wil vanaf deze week lying laterals toevoegen op heel licht gewicht zodat ik wat meer volume pak. Of kan ik dit beter zwaar trainen?
Doe zelf dit 1x in de twee weken ofzo, naast face pulls en rear-lat raise machines.
die destroyer set lijkt wel op half reps x100 met zwaar gewichtquote:
[..]
Je kan nooit genoeg rear delts trainen.
Doe zelf dit 1x in de twee weken ofzo, naast face pulls en rear-lat raise machines.
Alleen de eerste reps, rom wordt steeds groter naarmate je het gewicht naar beneden gooit.quote:
[..]
die destroyer set lijkt wel op half reps x100 met zwaar gewicht
https://www.t-nation.com/(...)the-mountain-dog-way
https://www.t-nation.com/training/rear-delt-destroyer-sets
Eet al sinds begin januari onder maintenance en in die 5 weken 3 kilo lichaamsgewicht kwijtgeraakt (iets meer dan 0.5kg p/w, dat was mijn richtlijn) dus dat zit in orde en bij de compounds niks ingeleverd, eigenlijk allemaal wel zelfs iets sterker op geworden. Wel relatief minder dan in de bulk, maar dat is vrij logisch als je wat minder eet.
Ik doe zelf een soort int. fasting (eet ongv 12-14u niks) en het is goed te doen. Misschien omdat ik het vasten wel gewend ben aangezien ik dat altijd jaarlijks doe. Al is dit wel iets 'makkelijker' want het vasten is korter plus ik drink dan wel gewoon water.
Nu maar zien wat de komende periode me brengt!
Ik doe zelf een soort int. fasting (eet ongv 12-14u niks) en het is goed te doen. Misschien omdat ik het vasten wel gewend ben aangezien ik dat altijd jaarlijks doe. Al is dit wel iets 'makkelijker' want het vasten is korter plus ik drink dan wel gewoon water.
Nu maar zien wat de komende periode me brengt!
Jullie zeggen dat je de rep range moet variëren. Zelf doe ik vaak 3-4 oefeningen per spiergroep (behalve biceps en triceps) en dan 3-3/4 setjes van 12 herhalingen. Soms doe ik iets minder gewicht en doe dan 15-20 herhalingen. Maar hoe kan je nou goed variëren in rep range? Of is dat in het begin niet zo belangrijk?
Maar ik kan 't mis hebben...
5 * 10quote:
Jullie zeggen dat je de rep range moet variëren. Zelf doe ik vaak 3-4 oefeningen per spiergroep (behalve biceps en triceps) en dan 3-3/4 setjes van 12 herhalingen. Soms doe ik iets minder gewicht en doe dan 15-20 herhalingen. Maar hoe kan je nou goed variëren in rep range? Of is dat in het begin niet zo belangrijk?
12 10 8 6 4
Massa is leuk, maar het is vooral voor je schoudergezondheid belangrijk om je rear delts sterk te maken (houden). Je front delts gebruik je al vaak in allerlei oefeningen, om de balans in je schouder goed te houden is het dus belangrijk je rear delts te trainen. Ook je lower traps trouwens.quote:
Is t vooral noodzakelijk om een sterke rear delt te hebben of moet er massa opzitten?
Ik doe 2x per week face pulls, in totaal dus 6 setjes van 12 reps. Op ongeveer 20kg.
Ik heb nog steeds het idee dat ze wat achterlopen op m'n front delts. Ik wil vanaf deze week lying laterals toevoegen op heel licht gewicht zodat ik wat meer volume pak. Of kan ik dit beter zwaar trainen?
Veel mensen denken alleen aan het zichtbare deel in de nek bij traps, maar die gaan nog een stukje verder naar beneden.
Het is trouwens belangrijk om vooral je mid traps te trainen als je zichtbare traps wil.
Ik pak 2x per week rug en pak daarbij een combinatie van pull ups, rows, shrugs, lat pulldown en deadlift. Dat zal toch wel genoeg zijn voor onderkant traps?quote:
[..]
Massa is leuk, maar het is vooral voor je schoudergezondheid belangrijk om je rear delts sterk te maken (houden). Je front delts gebruik je al vaak in allerlei oefeningen, om de balans in je schouder goed te houden is het dus belangrijk je rear delts te trainen. Ook je lower traps trouwens.
Veel mensen denken alleen aan het zichtbare deel in de nek bij traps, maar die gaan nog een stukje verder naar beneden.
[ afbeelding ]
Het is trouwens belangrijk om vooral je mid traps te trainen als je zichtbare traps wil.
Zoiets doe ik ook. Maar ik pak iets van 1x in de 2 weken een extra oefening voor traps, meestal deze.quote:
[..]
Ik pak 2x per week rug en pak daarbij een combinatie van pull ups, rows, shrugs, lat pulldown en deadlift. Dat zal toch wel genoeg zijn voor onderkant traps?
https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/
Of deze, ook leuk.
https://www.facebook.com/(...)s/10154669084826117/
[ Bericht 15% gewijzigd door Snakey op 09-02-2017 15:50:33 ]
Rep range variëren moet je wel in combinatie met je doelen uitvoeren. Dus kijk eerst wat je wil bereiken en pas aan de hand daarvan je rep ranges aan of niet.quote:
Jullie zeggen dat je de rep range moet variëren. Zelf doe ik vaak 3-4 oefeningen per spiergroep (behalve biceps en triceps) en dan 3-3/4 setjes van 12 herhalingen. Soms doe ik iets minder gewicht en doe dan 15-20 herhalingen. Maar hoe kan je nou goed variëren in rep range? Of is dat in het begin niet zo belangrijk?
Maar je kan sets van 5x5 doen voor relatief meer kracht, 3x8-12 meer hypertrofie, 3x15-20 voor spieruithoudingsvermogen, drop sets, supersets etc. Zijn heel veel mogelijkheden die je hier voor kan gebruiken. Eventueel kan je ook om de 6 weken je programmering d.m.v. reps meer op kracht, hypertrofie of spieruithoudingsvermogen te richten.
In het begin is vooral belangrijk om het gewicht langzaam aan te verhogen terwijl je techniek goed blijft voor progressieve overload.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
En je reprange aanpassen aan het soort oefening. Deadlifts zul je mij nooit van mn leven met 15 reps zien doen. Squats heel incidenteel.
Meestal varieer ik gewoon als volgt: de main movements op kracht (max 5 reps), assistance +-8 en isolaties 10-15.
Meestal varieer ik gewoon als volgt: de main movements op kracht (max 5 reps), assistance +-8 en isolaties 10-15.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Mijn knieklachten zijn na een deload en een week rust nog niet weg, ben er nu wel achter wat ik heb. Het heet patellofemorale knieklachten, schijnt veel voor te komen bij tennissers en dit heb ik tot mijn 18e gedaan.
Heeft iemand hier ervaring mee? Of tips? Wil eigenlijk even kijken wat ik zelf kan doen voordat ik naar de fysio ga. Kan op internet niet echt een eenduidig antwoord vinden. Bodyweight squats lijken de 'pijn' meestal wel te verminderen en lange rust maakt mijn knieën juist stijf.
Heeft iemand hier ervaring mee? Of tips? Wil eigenlijk even kijken wat ik zelf kan doen voordat ik naar de fysio ga. Kan op internet niet echt een eenduidig antwoord vinden. Bodyweight squats lijken de 'pijn' meestal wel te verminderen en lange rust maakt mijn knieën juist stijf.
Hoe is de diagnose gesteld dan? Via de huisarts? Als het pattelo femoraal pijn syndroom is dan helpt het volgende:quote:
Mijn knieklachten zijn na een deload en een week rust nog niet weg, ben er nu wel achter wat ik heb. Het heet patellofemorale knieklachten, schijnt veel voor te komen bij tennissers en dit heb ik tot mijn 18e gedaan.
Heeft iemand hier ervaring mee? Of tips? Wil eigenlijk even kijken wat ik zelf kan doen voordat ik naar de fysio ga. Kan op internet niet echt een eenduidig antwoord vinden. Bodyweight squats lijken de 'pijn' meestal wel te verminderen en lange rust maakt mijn knieën juist stijf.
Met pattelofemorale knie klachten is vermijden van pijnlijke bewegingen het eerste waar je mee begint. Betekent echter geen volledige rust, oefeningen ter versterking van de quadriceps, met name de VMO (vastus medialis obliquus) zijn effectief. Dus bodyweight squats is hier een voorbeeld van wat bij jou dus niet pijnlijk is.
Meest gebruikelijke oefeningen zijn met extensie en vooral het laatste stuk wat hyperextensie genoemd wordt om de VMO te versterken. De VMO is hoofdverantwoordelijk voor de hyperextensie vandaar de focus hierop. Als je zit of ligt plaats je een handdoek of foamroller onder de knieholte. Vervolgens de enkel omhoog brengen terwijl je de knie holte de handdoek/foamroller in drukt. Om hem iets specifieker te maken kan je de enkel nog naar binnen draaien. Voorbeeld:
Voor de rest zijn oefeningen ter versterking van de heup- abductoren en exoratoren aan te bevelen. Goede oefening hiervoor is thera band squats als je deze hebt tenminste. Pakt de knie extensoren, abductoren en exoratoren allemaal mee.
Probeer in het trainen/revalideren rustig op te bouwen naar zwaardere squat/been oefeningen om alles geleidelijk te belasten i.p.v direct weer te overbelasten.
Als laatste kan taping ,waarbij de knie schijf als het ware naar binnen wordt getrokken, pijn verlichtend werken. Moet je echter voor naar de fysio om goed aan te laten leggen of zelf tape aanschaffen en proberen. McConnel taping heet dit. Mocht je aanvullend verzekered zijn dan je elk jaar 9x gratis naar de fysio.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Thanks, ik ben volgens mij wel aanvullend verzekerd dus als dit niet werkt dat zal ik naar de fysio gaan. Maar wilde dit eigenlijk nog niet doen omdat deze blessure redelijk onschuldig is en ik dit liever open houdt voor als er iets serieus is.quote:
[..]
Hoe is de diagnose gesteld dan? Via de huisarts? Als het pattelo femoraal pijn syndroom is dan helpt het volgende:
Met pattelofemorale knie klachten is vermijden van pijnlijke bewegingen het eerste waar je mee begint. Betekent echter geen volledige rust, oefeningen ter versterking van de quadriceps, met name de VMO (vastus medialis obliquus) zijn effectief. Dus bodyweight squats is hier een voorbeeld van wat bij jou dus niet pijnlijk is.
Meest gebruikelijke oefeningen zijn met extensie en vooral het laatste stuk wat hyperextensie genoemd wordt om de VMO te versterken. De VMO is hoofdverantwoordelijk voor de hyperextensie vandaar de focus hierop. Als je zit of ligt plaats je een handdoek of foamroller onder de knieholte. Vervolgens de enkel omhoog brengen terwijl je de knie holte de handdoek/foamroller in drukt. Om hem iets specifieker te maken kan je de enkel nog naar binnen draaien. Voorbeeld:
Voor de rest zijn oefeningen ter versterking van de heup- abductoren en exoratoren aan te bevelen. Goede oefening hiervoor is thera band squats als je deze hebt tenminste. Pakt de knie extensoren, abductoren en exoratoren allemaal mee.
[ afbeelding ]
Probeer in het trainen/revalideren rustig op te bouwen naar zwaardere squat/been oefeningen om alles geleidelijk te belasten i.p.v direct weer te overbelasten.
Als laatste kan taping ,waarbij de knie schijf als het ware naar binnen wordt getrokken, pijn verlichtend werken. Moet je echter voor naar de fysio om goed aan te laten leggen of zelf tape aanschaffen en proberen. McConnel taping heet dit. Mocht je aanvullend verzekered zijn dan je elk jaar 9x gratis naar de fysio.
Eigen kracht en motivatiequote:
Wat is de beste pre workout momenteel?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Oké, wat is dan de derde beste pre workout momenteel? Ik zag dat Dedicated terug is, maar daar is vast al het goede spul uitgehaald.quote:
https://supermassnutrition.com/en/products/286-2/quote:
[..]
Oké, wat is dan de derde beste pre workout momenteel? Ik zag dat Dedicated terug is, maar daar is vast al het goede spul uitgehaald.
Ik doe altijd de schrugs bij de borst/schouder/triceps training. Kan ik die niet beter bij de rug/biceps doen omdat de upper trapzius onderdeel is van de trapezius. Pak rug met pull ups, deadlift, barbell row, bent over dumbell raise en deze: https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/
Maar ik kan 't mis hebben...
Maakt het gebruik voor jou verschil uit dan dat je het niet doet?quote:
Wat is de beste pre workout momenteel?
Ik doe het altijd tijdens een pull dag (dus idd rug/bic). Dag erna push en dan 'voel' ik de traps nog wel van de dag ervoor. Daarom doe ik het ook op een pull dag, want dan kan ik 2 dagen erna, tijdens legs, de barbell bij m'n traps zetten zonder dat ik het voel. Als ik traps de dag voor legs (dus alleen squats) zou doen zou ik het voelen en zou het me irriteren.quote:
Ik doe altijd de schrugs bij de borst/schouder/triceps training. Kan ik die niet beter bij de rug/biceps doen omdat de upper trapzius onderdeel is van de trapezius. Pak rug met pull ups, deadlift, barbell row, bent over dumbell raise en deze: https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/
Voor traps doe ik ook shurgs en/of face pulls (meestal 1), is wel genoeg
Nou eerst dat probleem met die adductoren oplossen, dat wordt anders niks. Na 1,5 set gedeload na 40kg durf ik niet meer te zakken 
Lijkt me wel, anders ben je natuurlijk geld aan het verspillenquote:
[..]
Maakt het gebruik voor jou verschil uit dan dat je het niet doet?
Eigenlijk train ik ze elke training wel indirect, doe geen direct trap werk. Front row, face pull, deadlift, sldl, lat raises, dit zijn allemaal oefeningen die de traps ook aanspreken dus voor mij is direct werk niet nodig.quote:
Ik doe altijd de schrugs bij de borst/schouder/triceps training. Kan ik die niet beter bij de rug/biceps doen omdat de upper trapzius onderdeel is van de trapezius. Pak rug met pull ups, deadlift, barbell row, bent over dumbell raise en deze: https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/
Maar als het een weakpoint is zou ik gewoon zware barbell shrugs of rackpulls doen.
Bij mij groeien mijn traps vanzelf met conventional deadlifts. Ben wel blessed wat dat betreft en hoef er geen extra aandacht aan te besteden. Pecs daarentegen groeien bij mij een stuk moeilijker, helaas.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
Dat heb ik ook. Voor powerlifting maakt dat niet zoveel uit, maar ik vind het er een beetje vreemd uitzien. Groot lichaam met amper pecs.quote:
Bij mij groeien mijn traps vanzelf met conventional deadlifts. Ben wel blessed wat dat betreft en hoef er geen extra aandacht aan te besteden. Pecs daarentegen groeien bij mij een stuk moeilijker, helaas.
Ik kreeg net bericht dat ik in mei m'n eerste meet kan doen.
Het hier in Mijas, dus dat wordt een thuiswedstrijd voor me. Sort of.
Het hier in Mijas, dus dat wordt een thuiswedstrijd voor me. Sort of.
Ik zou wel eens willen weten wat het verschil isquote:
[..]
Lijkt me wel, anders ben je natuurlijk geld aan het verspillen
Dit lijkt me wel het goede topic voor mijn vraag; ik krijg niet goed gevonden waarom het met krachttraining beter voor je lijf is om bijv 3x20 reps uit te oefenen met korte rust tussendoor dan aan één stuk 75 reps. Kan iemand me dat uitleggen?
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 11-02-2017 08:31:35 ]
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 11-02-2017 08:31:35 ]
Dat lijkt me totaal afhankelijk van je doelen.quote:Op zaterdag 11 februari 2017 08:31 schreef MohMi het volgende:
Dit lijkt me wel het goede topic voor mijn vraag; ik krijg niet goed gevonden waarom het met krachttraining beter voor je lijf is om bijv 3x20 reps uit te oefenen met korte rust tussendoor dan aan één stuk 75 reps. Kan iemand me dat uitleggen?
Afhankelijk van je doelen, maar met zoveel reps in 1x verlies je op zeker form en techniek waardoor de kans op een blessure enorm wordt. Met een korte rustpauze voorkom je dat.quote:
Dit lijkt me wel het goede topic voor mijn vraag; ik krijg niet goed gevonden waarom het met krachttraining beter voor je lijf is om bijv 3x20 reps uit te oefenen met korte rust tussendoor dan aan één stuk 75 reps. Kan iemand me dat uitleggen?
Dus die schrugs kan ik beste op de rug dag doen?quote:
[..]
Eigenlijk train ik ze elke training wel indirect, doe geen direct trap werk. Front row, face pull, deadlift, sldl, lat raises, dit zijn allemaal oefeningen die de traps ook aanspreken dus voor mij is direct werk niet nodig.
Maar als het een weakpoint is zou ik gewoon zware barbell shrugs of rackpulls doen.
Maar ik kan 't mis hebben...
Zal niet veel uitmaken. Pak het gewoon mee op de dag wanneer het je goed uit komt.quote:
[..]
Dus die schrugs kan ik beste op de rug dag doen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Spieropbouw en -onderhoud, niet te bulky maar ik gebruik dan ook geen enorme gewichten.quote:
[..]
Dat lijkt me totaal afhankelijk van je doelen.
Boven de 15 reps, tenzij je mechanische dropsets doet of iets anders exotisch doet lijkt mij dan meer richting cardio dan spieropbouw.quote:
[..]
Spieropbouw en -onderhoud, niet te bulky maar ik gebruik dan ook geen enorme gewichten.
Als vrouw zal je nooit bulky worden als je geen steroïde gebruikt, niet druk om maken en gewoon zwaar trainen.quote:
[..]
Spieropbouw en -onderhoud, niet te bulky maar ik gebruik dan ook geen enorme gewichten.
Gisteren high rep benen gedaan op 4*20 op ongeveer 20-30% van mijn 1 rm, 3 oefeningen en mijn knieën voelen na die ene training alweer beter dan na twee weken rust. Vanaf nu elke dag bodyweight squats.
Thanks nog voor de tips Verbosity.
Thanks nog voor de tips Verbosity.
Ik zou als vrouw zijnde niet zo bang zijn om "bulky" te worden.quote:
[..]
Spieropbouw en -onderhoud, niet te bulky maar ik gebruik dan ook geen enorme gewichten.
Ik denk dat 75 reps wel erg veel is, dan train je toch vooral conditie. Waarom niet gewoon setjes van 15-20? Dan train je nog steeds spier uithoudingsvermogen.
No problemquote:
Gisteren high rep benen gedaan op 4*20 op ongeveer 20-30% van mijn 1 rm, 3 oefeningen en mijn knieën voelen na die ene training alweer beter dan na twee weken rust. Vanaf nu elke dag bodyweight squats.
Thanks nog voor de tips Verbosity.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dat is je eigen interpretatie. Het is geen cardio en komt ook niet in de buurt hoe je het went of keert. Is dan lokaal spieruithoudingsvermogen trainen i.p.v. calorieën verbranden.quote:
[..]
Boven de 15 reps, tenzij je mechanische dropsets doet of iets anders exotisch doet lijkt mij dan meer richting cardio dan spieropbouw.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dan kan je gewoon 15-20 reps hanteren in sets van 4 per spiergroep zit je dan goed. 60 tot 80 reps in totaliteit voor een spiergroep is voldoende intensiteit als je uitdagende gewichten pakt.quote:
[..]
Spieropbouw en -onderhoud, niet te bulky maar ik gebruik dan ook geen enorme gewichten.
75 reps heeft als voordeel dat je in 1 set als je werk klaar hebt. Alleen de gewichten/oefeningen die je pakt zijn niet echt uitdagend te noemen. Techniek gaat meestal lijden onder hoge herhalingen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Bovendien kan je meer volume pakken als je meerdere sets doet ipv 1x75.quote:
[..]
Dan kan je gewoon 15-20 reps hanteren in sets van 4 per spiergroep zit je dan goed. 60 tot 80 reps in totaliteit voor een spiergroep is voldoende intensiteit als je uitdagende gewichten pakt.
75 reps heeft als voordeel dat je in 1 set als je werk klaar hebt. Alleen de gewichten/oefeningen die je pakt zijn niet echt uitdagend te noemen. Techniek gaat meestal lijden onder hoge herhalingen.
haha doe je meer dan de meeste gasten in mijn gymquote:
103 kilo deadlift,1rm.
Vorige keer was december en toen 90 gehaald.
Yeaah
netjes, bw en lengte?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
BW?quote:
haha doe je meer dan de meeste gasten in mijn gym
netjes, bw en lengte?
Daarom ook 'richting' en niet 'is'. Hoger aantal reps kan zeker nuttig zijn, doe het vaak genoeg met dropsets. Kan je net even wat meer pompen zonder dat de intensiteit te hoog wordt. Vooral bij isolatie oefeningen merk ik dat het goed te doen is.quote:
[..]
Dat is je eigen interpretatie. Het is geen cardio en komt ook niet in de buurt hoe je het went of keert. Is dan lokaal spieruithoudingsvermogen trainen i.p.v. calorieën verbranden.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |