abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_168774334
Is t vooral noodzakelijk om een sterke rear delt te hebben of moet er massa opzitten?

Ik doe 2x per week face pulls, in totaal dus 6 setjes van 12 reps. Op ongeveer 20kg.

Ik heb nog steeds het idee dat ze wat achterlopen op m'n front delts. Ik wil vanaf deze week lying laterals toevoegen op heel licht gewicht zodat ik wat meer volume pak. Of kan ik dit beter zwaar trainen?
pi_168775330
quote:
1s.gif Op donderdag 9 februari 2017 11:02 schreef BredeBroeder het volgende:
Is t vooral noodzakelijk om een sterke rear delt te hebben of moet er massa opzitten?

Ik doe 2x per week face pulls, in totaal dus 6 setjes van 12 reps. Op ongeveer 20kg.

Ik heb nog steeds het idee dat ze wat achterlopen op m'n front delts. Ik wil vanaf deze week lying laterals toevoegen op heel licht gewicht zodat ik wat meer volume pak. Of kan ik dit beter zwaar trainen?
Je kan nooit genoeg rear delts trainen.


Doe zelf dit 1x in de twee weken ofzo, naast face pulls en rear-lat raise machines.
pi_168775853
quote:
0s.gif Op donderdag 9 februari 2017 11:54 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Je kan nooit genoeg rear delts trainen.


Doe zelf dit 1x in de twee weken ofzo, naast face pulls en rear-lat raise machines.
die destroyer set lijkt wel op half reps x100 met zwaar gewicht
pi_168776043
quote:
1s.gif Op donderdag 9 februari 2017 12:22 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

die destroyer set lijkt wel op half reps x100 met zwaar gewicht
Alleen de eerste reps, rom wordt steeds groter naarmate je het gewicht naar beneden gooit.

https://www.t-nation.com/(...)the-mountain-dog-way
https://www.t-nation.com/training/rear-delt-destroyer-sets
pi_168776968
Eet al sinds begin januari onder maintenance en in die 5 weken 3 kilo lichaamsgewicht kwijtgeraakt (iets meer dan 0.5kg p/w, dat was mijn richtlijn) dus dat zit in orde en bij de compounds niks ingeleverd, eigenlijk allemaal wel zelfs iets sterker op geworden. Wel relatief minder dan in de bulk, maar dat is vrij logisch als je wat minder eet.
Ik doe zelf een soort int. fasting (eet ongv 12-14u niks) en het is goed te doen. Misschien omdat ik het vasten wel gewend ben aangezien ik dat altijd jaarlijks doe. Al is dit wel iets 'makkelijker' want het vasten is korter plus ik drink dan wel gewoon water.
Nu maar zien wat de komende periode me brengt!
pi_168777592
Jullie zeggen dat je de rep range moet variėren. Zelf doe ik vaak 3-4 oefeningen per spiergroep (behalve biceps en triceps) en dan 3-3/4 setjes van 12 herhalingen. Soms doe ik iets minder gewicht en doe dan 15-20 herhalingen. Maar hoe kan je nou goed variėren in rep range? Of is dat in het begin niet zo belangrijk?
Maar ik kan 't mis hebben...
  donderdag 9 februari 2017 @ 13:54:55 #157
242666 BeamofLight
Light in the darkness, Tafkap
pi_168777604
quote:
0s.gif Op donderdag 9 februari 2017 13:54 schreef Patroon het volgende:
Jullie zeggen dat je de rep range moet variėren. Zelf doe ik vaak 3-4 oefeningen per spiergroep (behalve biceps en triceps) en dan 3-3/4 setjes van 12 herhalingen. Soms doe ik iets minder gewicht en doe dan 15-20 herhalingen. Maar hoe kan je nou goed variėren in rep range? Of is dat in het begin niet zo belangrijk?
5 * 10

12 10 8 6 4
  donderdag 9 februari 2017 @ 14:03:59 #158
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_168777756
quote:
1s.gif Op donderdag 9 februari 2017 11:02 schreef BredeBroeder het volgende:
Is t vooral noodzakelijk om een sterke rear delt te hebben of moet er massa opzitten?

Ik doe 2x per week face pulls, in totaal dus 6 setjes van 12 reps. Op ongeveer 20kg.

Ik heb nog steeds het idee dat ze wat achterlopen op m'n front delts. Ik wil vanaf deze week lying laterals toevoegen op heel licht gewicht zodat ik wat meer volume pak. Of kan ik dit beter zwaar trainen?
Massa is leuk, maar het is vooral voor je schoudergezondheid belangrijk om je rear delts sterk te maken (houden). Je front delts gebruik je al vaak in allerlei oefeningen, om de balans in je schouder goed te houden is het dus belangrijk je rear delts te trainen. Ook je lower traps trouwens.

Veel mensen denken alleen aan het zichtbare deel in de nek bij traps, maar die gaan nog een stukje verder naar beneden.



Het is trouwens belangrijk om vooral je mid traps te trainen als je zichtbare traps wil.
pi_168779573
quote:
7s.gif Op donderdag 9 februari 2017 14:03 schreef Snakey het volgende:

[..]

Massa is leuk, maar het is vooral voor je schoudergezondheid belangrijk om je rear delts sterk te maken (houden). Je front delts gebruik je al vaak in allerlei oefeningen, om de balans in je schouder goed te houden is het dus belangrijk je rear delts te trainen. Ook je lower traps trouwens.

Veel mensen denken alleen aan het zichtbare deel in de nek bij traps, maar die gaan nog een stukje verder naar beneden.

[ afbeelding ]

Het is trouwens belangrijk om vooral je mid traps te trainen als je zichtbare traps wil.
Ik pak 2x per week rug en pak daarbij een combinatie van pull ups, rows, shrugs, lat pulldown en deadlift. Dat zal toch wel genoeg zijn voor onderkant traps?
  donderdag 9 februari 2017 @ 15:30:06 #160
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_168779669
quote:
1s.gif Op donderdag 9 februari 2017 15:26 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik pak 2x per week rug en pak daarbij een combinatie van pull ups, rows, shrugs, lat pulldown en deadlift. Dat zal toch wel genoeg zijn voor onderkant traps?
Zoiets doe ik ook. Maar ik pak iets van 1x in de 2 weken een extra oefening voor traps, meestal deze.

https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/

Of deze, ook leuk. :P

https://www.facebook.com/(...)s/10154669084826117/

[ Bericht 15% gewijzigd door Snakey op 09-02-2017 15:50:33 ]
  donderdag 9 februari 2017 @ 16:11:16 #161
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_168780588
quote:
0s.gif Op donderdag 9 februari 2017 13:54 schreef Patroon het volgende:
Jullie zeggen dat je de rep range moet variėren. Zelf doe ik vaak 3-4 oefeningen per spiergroep (behalve biceps en triceps) en dan 3-3/4 setjes van 12 herhalingen. Soms doe ik iets minder gewicht en doe dan 15-20 herhalingen. Maar hoe kan je nou goed variėren in rep range? Of is dat in het begin niet zo belangrijk?
Rep range variėren moet je wel in combinatie met je doelen uitvoeren. Dus kijk eerst wat je wil bereiken en pas aan de hand daarvan je rep ranges aan of niet.

Maar je kan sets van 5x5 doen voor relatief meer kracht, 3x8-12 meer hypertrofie, 3x15-20 voor spieruithoudingsvermogen, drop sets, supersets etc. Zijn heel veel mogelijkheden die je hier voor kan gebruiken. Eventueel kan je ook om de 6 weken je programmering d.m.v. reps meer op kracht, hypertrofie of spieruithoudingsvermogen te richten.

In het begin is vooral belangrijk om het gewicht langzaam aan te verhogen terwijl je techniek goed blijft voor progressieve overload.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 9 februari 2017 @ 18:43:41 #162
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_168783828
En je reprange aanpassen aan het soort oefening. Deadlifts zul je mij nooit van mn leven met 15 reps zien doen. Squats heel incidenteel.

Meestal varieer ik gewoon als volgt: de main movements op kracht (max 5 reps), assistance +-8 en isolaties 10-15.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_168785462
Mijn knieklachten zijn na een deload en een week rust nog niet weg, ben er nu wel achter wat ik heb. Het heet patellofemorale knieklachten, schijnt veel voor te komen bij tennissers en dit heb ik tot mijn 18e gedaan.
Heeft iemand hier ervaring mee? Of tips? Wil eigenlijk even kijken wat ik zelf kan doen voordat ik naar de fysio ga. Kan op internet niet echt een eenduidig antwoord vinden. Bodyweight squats lijken de 'pijn' meestal wel te verminderen en lange rust maakt mijn knieėn juist stijf.
  donderdag 9 februari 2017 @ 23:21:58 #164
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_168792828
quote:
0s.gif Op donderdag 9 februari 2017 19:43 schreef Agentperry het volgende:
Mijn knieklachten zijn na een deload en een week rust nog niet weg, ben er nu wel achter wat ik heb. Het heet patellofemorale knieklachten, schijnt veel voor te komen bij tennissers en dit heb ik tot mijn 18e gedaan.
Heeft iemand hier ervaring mee? Of tips? Wil eigenlijk even kijken wat ik zelf kan doen voordat ik naar de fysio ga. Kan op internet niet echt een eenduidig antwoord vinden. Bodyweight squats lijken de 'pijn' meestal wel te verminderen en lange rust maakt mijn knieėn juist stijf.
Hoe is de diagnose gesteld dan? Via de huisarts? Als het pattelo femoraal pijn syndroom is dan helpt het volgende:

Met pattelofemorale knie klachten is vermijden van pijnlijke bewegingen het eerste waar je mee begint. Betekent echter geen volledige rust, oefeningen ter versterking van de quadriceps, met name de VMO (vastus medialis obliquus) zijn effectief. Dus bodyweight squats is hier een voorbeeld van wat bij jou dus niet pijnlijk is.

Meest gebruikelijke oefeningen zijn met extensie en vooral het laatste stuk wat hyperextensie genoemd wordt om de VMO te versterken. De VMO is hoofdverantwoordelijk voor de hyperextensie vandaar de focus hierop. Als je zit of ligt plaats je een handdoek of foamroller onder de knieholte. Vervolgens de enkel omhoog brengen terwijl je de knie holte de handdoek/foamroller in drukt. Om hem iets specifieker te maken kan je de enkel nog naar binnen draaien. Voorbeeld:


Voor de rest zijn oefeningen ter versterking van de heup- abductoren en exoratoren aan te bevelen. Goede oefening hiervoor is thera band squats als je deze hebt tenminste. Pakt de knie extensoren, abductoren en exoratoren allemaal mee.


Probeer in het trainen/revalideren rustig op te bouwen naar zwaardere squat/been oefeningen om alles geleidelijk te belasten i.p.v direct weer te overbelasten.

Als laatste kan taping ,waarbij de knie schijf als het ware naar binnen wordt getrokken, pijn verlichtend werken. Moet je echter voor naar de fysio om goed aan te laten leggen of zelf tape aanschaffen en proberen. McConnel taping heet dit. Mocht je aanvullend verzekered zijn dan je elk jaar 9x gratis naar de fysio.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_168800706
quote:
0s.gif Op donderdag 9 februari 2017 23:21 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Hoe is de diagnose gesteld dan? Via de huisarts? Als het pattelo femoraal pijn syndroom is dan helpt het volgende:

Met pattelofemorale knie klachten is vermijden van pijnlijke bewegingen het eerste waar je mee begint. Betekent echter geen volledige rust, oefeningen ter versterking van de quadriceps, met name de VMO (vastus medialis obliquus) zijn effectief. Dus bodyweight squats is hier een voorbeeld van wat bij jou dus niet pijnlijk is.

Meest gebruikelijke oefeningen zijn met extensie en vooral het laatste stuk wat hyperextensie genoemd wordt om de VMO te versterken. De VMO is hoofdverantwoordelijk voor de hyperextensie vandaar de focus hierop. Als je zit of ligt plaats je een handdoek of foamroller onder de knieholte. Vervolgens de enkel omhoog brengen terwijl je de knie holte de handdoek/foamroller in drukt. Om hem iets specifieker te maken kan je de enkel nog naar binnen draaien. Voorbeeld:


Voor de rest zijn oefeningen ter versterking van de heup- abductoren en exoratoren aan te bevelen. Goede oefening hiervoor is thera band squats als je deze hebt tenminste. Pakt de knie extensoren, abductoren en exoratoren allemaal mee.
[ afbeelding ]

Probeer in het trainen/revalideren rustig op te bouwen naar zwaardere squat/been oefeningen om alles geleidelijk te belasten i.p.v direct weer te overbelasten.

Als laatste kan taping ,waarbij de knie schijf als het ware naar binnen wordt getrokken, pijn verlichtend werken. Moet je echter voor naar de fysio om goed aan te laten leggen of zelf tape aanschaffen en proberen. McConnel taping heet dit. Mocht je aanvullend verzekered zijn dan je elk jaar 9x gratis naar de fysio.
Thanks, ik ben volgens mij wel aanvullend verzekerd dus als dit niet werkt dat zal ik naar de fysio gaan. Maar wilde dit eigenlijk nog niet doen omdat deze blessure redelijk onschuldig is en ik dit liever open houdt voor als er iets serieus is.
  vrijdag 10 februari 2017 @ 16:01:37 #166
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_168803793
Wat is de beste pre workout momenteel?
pi_168804109
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 februari 2017 16:01 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Wat is de beste pre workout momenteel?
Eigen kracht en motivatie
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  vrijdag 10 februari 2017 @ 16:18:44 #168
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_168804159
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 februari 2017 16:16 schreef Beach het volgende:

[..]

Eigen kracht en motivatie
Oké, wat is dan de derde beste pre workout momenteel? Ik zag dat Dedicated terug is, maar daar is vast al het goede spul uitgehaald.
pi_168804581
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 februari 2017 16:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Oké, wat is dan de derde beste pre workout momenteel? Ik zag dat Dedicated terug is, maar daar is vast al het goede spul uitgehaald.
https://supermassnutrition.com/en/products/286-2/
pi_168804920
Ik doe altijd de schrugs bij de borst/schouder/triceps training. Kan ik die niet beter bij de rug/biceps doen omdat de upper trapzius onderdeel is van de trapezius. Pak rug met pull ups, deadlift, barbell row, bent over dumbell raise en deze: https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/
Maar ik kan 't mis hebben...
pi_168805477
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 februari 2017 16:01 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Wat is de beste pre workout momenteel?
Maakt het gebruik voor jou verschil uit dan dat je het niet doet?
pi_168805515
quote:
1s.gif Op vrijdag 10 februari 2017 16:53 schreef Patroon het volgende:
Ik doe altijd de schrugs bij de borst/schouder/triceps training. Kan ik die niet beter bij de rug/biceps doen omdat de upper trapzius onderdeel is van de trapezius. Pak rug met pull ups, deadlift, barbell row, bent over dumbell raise en deze: https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/
Ik doe het altijd tijdens een pull dag (dus idd rug/bic). Dag erna push en dan 'voel' ik de traps nog wel van de dag ervoor. Daarom doe ik het ook op een pull dag, want dan kan ik 2 dagen erna, tijdens legs, de barbell bij m'n traps zetten zonder dat ik het voel. Als ik traps de dag voor legs (dus alleen squats) zou doen zou ik het voelen en zou het me irriteren.
Voor traps doe ik ook shurgs en/of face pulls (meestal 1), is wel genoeg
pi_168806252
Nou eerst dat probleem met die adductoren oplossen, dat wordt anders niks. Na 1,5 set gedeload na 40kg durf ik niet meer te zakken :')
pi_168811100
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 februari 2017 17:24 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Maakt het gebruik voor jou verschil uit dan dat je het niet doet?
Lijkt me wel, anders ben je natuurlijk geld aan het verspillen
pi_168811270
quote:
1s.gif Op vrijdag 10 februari 2017 16:53 schreef Patroon het volgende:
Ik doe altijd de schrugs bij de borst/schouder/triceps training. Kan ik die niet beter bij de rug/biceps doen omdat de upper trapzius onderdeel is van de trapezius. Pak rug met pull ups, deadlift, barbell row, bent over dumbell raise en deze: https://www.facebook.com/(...)s/10154639698296117/
Eigenlijk train ik ze elke training wel indirect, doe geen direct trap werk. Front row, face pull, deadlift, sldl, lat raises, dit zijn allemaal oefeningen die de traps ook aanspreken dus voor mij is direct werk niet nodig.
Maar als het een weakpoint is zou ik gewoon zware barbell shrugs of rackpulls doen.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')