SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op zondag 12 februari 2017 14:07 schreef Cue_ het volgende:
103 kilo deadlift,1rm.
Vorige keer was december en toen 90 gehaald.
Yeaah
Nice.Ik heb in ruim een half jaar al geen 1RM's meer getest, werkgewichten lopen wel omhoog nu richting mijn voorgaande 1RM's
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Goed bezig!quote:
103 kilo deadlift,1rm.
Vorige keer was december en toen 90 gehaald.
Yeaah
Denk je dat je sinds december zoveel sterker bent geworden of dat je techniek beter is en daardoor meer kunt tillen?
Mijn 1RM ligt net wat hoger dan die van jou maar wel al een aantal maanden zonder vooruitgang
Ik wil vanaf april in een zware cut gaan. Ik wil van april tot augustus gaan cutten. Dat is best een lange periode. Alleen heb ik toch een paar vragen voor hier. Dit wordt de eerste keer dat ik echt serieus ga cutten. Natuurlijk heb ik me al ingelezen op verschillende websites. Alleen toch zijn mij bepaalde dingen nog onduidelijk waar ik hoop dat jullie een duidelijk antwoord hebben. Ik ben mij er ter degen van bewust dat ieder lichaam anders reageert op een cut periode.
Wat ik veel lees op websites zijn het verminderen van carbs tijdens cut. Ook het meer tot je nemen van eiwitten en uiteraard cardio komen aan bod. En ook de bekende -500kcal zie je overal voorbij komen. Maar hoe houdt het één verband met het ander? Gaan jullie tijdens een cut-periode standaard -500kcal zitten? Of blijven jullie gewoon op onderhoud eten en cardio-en jullie gewoon meer? Dat is namelijk wel iets waar ik tegen op zie, minder gaan eten
Wat ik ook veel lees is dus het verminderen van carbs en het verhogen van je vetten. Dat klinkt voor mij heel tegenstrijdig, je wilt vet verbranden maar je verhoogt wel je vetten t.o.v. je carbs. Natuurlijk weet ik het verschil tussen goede en slechte vetten, maar het klinkt toch apart.
En hoe passen jullie de cardio toe binnen jullie trainingsschema? Gooien jullie dat half uur/3 kwartier cardio bovenop je workout of gaan jullie (veel) minder krachttraining doen? Zoals ik al zei weet ik dat ieder lichaam anders zal reageren maar er zal toch wel een beetje een general guideline zijn omtrent spierverlies tijdens een cut. Hoeveel procent aan spiermassa verlies je tijdens een cut van 4 à 5 maanden? Wederom is dat afhankelijk van je lichaam maar, mits goed uitgevoerd, waar moet je aan denken? -5% of -25%?
Van nature ben ik overigens wel iemand die makkelijk vet verliest, ik zit nu ook op een procent of 15 en wil rond augustus tussen de 7 en 8% zitten.
Oh en wat zijn jullie ultimate tips tegen cravings?
Wat ik veel lees op websites zijn het verminderen van carbs tijdens cut. Ook het meer tot je nemen van eiwitten en uiteraard cardio komen aan bod. En ook de bekende -500kcal zie je overal voorbij komen. Maar hoe houdt het één verband met het ander? Gaan jullie tijdens een cut-periode standaard -500kcal zitten? Of blijven jullie gewoon op onderhoud eten en cardio-en jullie gewoon meer? Dat is namelijk wel iets waar ik tegen op zie, minder gaan eten
Wat ik ook veel lees is dus het verminderen van carbs en het verhogen van je vetten. Dat klinkt voor mij heel tegenstrijdig, je wilt vet verbranden maar je verhoogt wel je vetten t.o.v. je carbs. Natuurlijk weet ik het verschil tussen goede en slechte vetten, maar het klinkt toch apart.
En hoe passen jullie de cardio toe binnen jullie trainingsschema? Gooien jullie dat half uur/3 kwartier cardio bovenop je workout of gaan jullie (veel) minder krachttraining doen? Zoals ik al zei weet ik dat ieder lichaam anders zal reageren maar er zal toch wel een beetje een general guideline zijn omtrent spierverlies tijdens een cut. Hoeveel procent aan spiermassa verlies je tijdens een cut van 4 à 5 maanden? Wederom is dat afhankelijk van je lichaam maar, mits goed uitgevoerd, waar moet je aan denken? -5% of -25%?
Van nature ben ik overigens wel iemand die makkelijk vet verliest, ik zit nu ook op een procent of 15 en wil rond augustus tussen de 7 en 8% zitten.
Oh en wat zijn jullie ultimate tips tegen cravings?
Beide denk ik. Kan me beter focussen op de lift zelf en je weet beter waar op te letten.quote:Op zondag 12 februari 2017 21:10 schreef Vansschoen het volgende:
[..]
Goed bezig!
Denk je dat je sinds december zoveel sterker bent geworden of dat je techniek beter is en daardoor meer kunt tillen?
Mijn 1RM ligt net wat hoger dan die van jou maar wel al een aantal maanden zonder vooruitgang
En natuurlijk door diverse trainingen ook sterker geworden lijkt me zo.
Ow dat is jammer. Enig idee waar dat aan ligt?
Dan gaat ie sowieso lekker dus!quote:Op zondag 12 februari 2017 20:34 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Ik heb in ruim een half jaar al geen 1RM's meer getest, werkgewichten lopen wel omhoog nu richting mijn voorgaande 1RM's
Een kennis van me heeft een wat zwakke knie, bij overbelasting wat gevoelig maar, en dat vond ik wat zorgelijk, bij volledig strekken van het been (bijv in houding om kuiten te strekken) ook wat pijn boven en/of onder de knieschijf. Uiteraard fysiotherapie is de beste oplossing, maar iemand enig idee wat dit kan zijn? Kniebanden?
Een kennis....quote:
Een kennis van me heeft een wat zwakke knie, bij overbelasting wat gevoelig maar, en dat vond ik wat zorgelijk, bij volledig strekken van het been (bijv in houding om kuiten te strekken) ook wat pijn boven en/of onder de knieschijf. Uiteraard fysiotherapie is de beste oplossing, maar iemand enig idee wat dit kan zijn? Kniebanden?
Waarom geen fysio dan? Ook al laat je alleen een 'diagnose' (fysio mag officieel geen diagnose stellen) stellen dan weet je waar aan gewerkt moet worden ipv dom door blijven gaan. Op basis van deze informatie is het namelijk alleen maar een educated guess.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Nee ik doe geen cardio, omdat ik het haat eigenlijk. Ik eet liever gewoon idd onder onderhoud dan dat ik iets meer eet met cardio. Minder eten is gewoon wennen, geef het tijd en veel water drinken helptquote:Op zondag 12 februari 2017 21:34 schreef onlogisch het volgende:
Ik wil vanaf april in een zware cut gaan. Ik wil van april tot augustus gaan cutten. Dat is best een lange periode. Alleen heb ik toch een paar vragen voor hier. Dit wordt de eerste keer dat ik echt serieus ga cutten. Natuurlijk heb ik me al ingelezen op verschillende websites. Alleen toch zijn mij bepaalde dingen nog onduidelijk waar ik hoop dat jullie een duidelijk antwoord hebben. Ik ben mij er ter degen van bewust dat ieder lichaam anders reageert op een cut periode.
Wat ik veel lees op websites zijn het verminderen van carbs tijdens cut. Ook het meer tot je nemen van eiwitten en uiteraard cardio komen aan bod. En ook de bekende -500kcal zie je overal voorbij komen. Maar hoe houdt het één verband met het ander? Gaan jullie tijdens een cut-periode standaard -500kcal zitten? Of blijven jullie gewoon op onderhoud eten en cardio-en jullie gewoon meer? Dat is namelijk wel iets waar ik tegen op zie, minder gaan eten
Wat ik ook veel lees is dus het verminderen van carbs en het verhogen van je vetten. Dat klinkt voor mij heel tegenstrijdig, je wilt vet verbranden maar je verhoogt wel je vetten t.o.v. je carbs. Natuurlijk weet ik het verschil tussen goede en slechte vetten, maar het klinkt toch apart.
En hoe passen jullie de cardio toe binnen jullie trainingsschema? Gooien jullie dat half uur/3 kwartier cardio bovenop je workout of gaan jullie (veel) minder krachttraining doen? Zoals ik al zei weet ik dat ieder lichaam anders zal reageren maar er zal toch wel een beetje een general guideline zijn omtrent spierverlies tijdens een cut. Hoeveel procent aan spiermassa verlies je tijdens een cut van 4 à 5 maanden? Wederom is dat afhankelijk van je lichaam maar, mits goed uitgevoerd, waar moet je aan denken? -5% of -25%?
Van nature ben ik overigens wel iemand die makkelijk vet verliest, ik zit nu ook op een procent of 15 en wil rond augustus tussen de 7 en 8% zitten.
Oh en wat zijn jullie ultimate tips tegen cravings?
Veel vragen om in eens te beantwoorden.quote:
Ik wil vanaf april in een zware cut gaan. Ik wil van april tot augustus gaan cutten. Dat is best een lange periode. Alleen heb ik toch een paar vragen voor hier. Dit wordt de eerste keer dat ik echt serieus ga cutten. Natuurlijk heb ik me al ingelezen op verschillende websites. Alleen toch zijn mij bepaalde dingen nog onduidelijk waar ik hoop dat jullie een duidelijk antwoord hebben. Ik ben mij er ter degen van bewust dat ieder lichaam anders reageert op een cut periode.
Wat ik veel lees op websites zijn het verminderen van carbs tijdens cut. Ook het meer tot je nemen van eiwitten en uiteraard cardio komen aan bod. En ook de bekende -500kcal zie je overal voorbij komen. Maar hoe houdt het één verband met het ander? Gaan jullie tijdens een cut-periode standaard -500kcal zitten? Of blijven jullie gewoon op onderhoud eten en cardio-en jullie gewoon meer? Dat is namelijk wel iets waar ik tegen op zie, minder gaan eten
Wat ik ook veel lees is dus het verminderen van carbs en het verhogen van je vetten. Dat klinkt voor mij heel tegenstrijdig, je wilt vet verbranden maar je verhoogt wel je vetten t.o.v. je carbs. Natuurlijk weet ik het verschil tussen goede en slechte vetten, maar het klinkt toch apart.
En hoe passen jullie de cardio toe binnen jullie trainingsschema? Gooien jullie dat half uur/3 kwartier cardio bovenop je workout of gaan jullie (veel) minder krachttraining doen? Zoals ik al zei weet ik dat ieder lichaam anders zal reageren maar er zal toch wel een beetje een general guideline zijn omtrent spierverlies tijdens een cut. Hoeveel procent aan spiermassa verlies je tijdens een cut van 4 à 5 maanden? Wederom is dat afhankelijk van je lichaam maar, mits goed uitgevoerd, waar moet je aan denken? -5% of -25%?
Van nature ben ik overigens wel iemand die makkelijk vet verliest, ik zit nu ook op een procent of 15 en wil rond augustus tussen de 7 en 8% zitten.
Oh en wat zijn jullie ultimate tips tegen cravings?
Lees eerst deze eens door en stel dan nog eens vragen, merendeel van je vragen kunnen namelijk hiermee beantwoord worden.
http://www.bodyrecomposit(...)ce-of-calories.html/
http://www.bodyrecomposit(...)he-diets-part-1.html
http://www.bodyrecomposit(...)s-diets-part-1.html/
http://www.bodyrecomposit(...)at-loss-part-1.html/
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Doe gewoon cardio man, anders zit je al te hijgen als je de trap op looptquote:
[..]
Nee ik doe geen cardio, omdat ik het haat eigenlijk. Ik eet liever gewoon idd onder onderhoud dan dat ik iets meer eet met cardio. Minder eten is gewoon wennen, geef het tijd en veel water drinken helpt
ja een kennis maar een vrouw en stubborn, vandaar. Wat is je educated guess?quote:
[..]
Een kennis....
Waarom geen fysio dan? Ook al laat je alleen een 'diagnose' (fysio mag officieel geen diagnose stellen) stellen dan weet je waar aan gewerkt moet worden ipv dom door blijven gaan. Op basis van deze informatie is het namelijk alleen maar een educated guess.
In 1 cut van 15 naar 7/8 is wel erg optimistisch vind ik.quote:
Ik wil vanaf april in een zware cut gaan. Ik wil van april tot augustus gaan cutten. Dat is best een lange periode. Alleen heb ik toch een paar vragen voor hier. Dit wordt de eerste keer dat ik echt serieus ga cutten. Natuurlijk heb ik me al ingelezen op verschillende websites. Alleen toch zijn mij bepaalde dingen nog onduidelijk waar ik hoop dat jullie een duidelijk antwoord hebben. Ik ben mij er ter degen van bewust dat ieder lichaam anders reageert op een cut periode.
Wat ik veel lees op websites zijn het verminderen van carbs tijdens cut. Ook het meer tot je nemen van eiwitten en uiteraard cardio komen aan bod. En ook de bekende -500kcal zie je overal voorbij komen. Maar hoe houdt het één verband met het ander? Gaan jullie tijdens een cut-periode standaard -500kcal zitten? Of blijven jullie gewoon op onderhoud eten en cardio-en jullie gewoon meer? Dat is namelijk wel iets waar ik tegen op zie, minder gaan eten
Wat ik ook veel lees is dus het verminderen van carbs en het verhogen van je vetten. Dat klinkt voor mij heel tegenstrijdig, je wilt vet verbranden maar je verhoogt wel je vetten t.o.v. je carbs. Natuurlijk weet ik het verschil tussen goede en slechte vetten, maar het klinkt toch apart.
En hoe passen jullie de cardio toe binnen jullie trainingsschema? Gooien jullie dat half uur/3 kwartier cardio bovenop je workout of gaan jullie (veel) minder krachttraining doen? Zoals ik al zei weet ik dat ieder lichaam anders zal reageren maar er zal toch wel een beetje een general guideline zijn omtrent spierverlies tijdens een cut. Hoeveel procent aan spiermassa verlies je tijdens een cut van 4 à 5 maanden? Wederom is dat afhankelijk van je lichaam maar, mits goed uitgevoerd, waar moet je aan denken? -5% of -25%?
Van nature ben ik overigens wel iemand die makkelijk vet verliest, ik zit nu ook op een procent of 15 en wil rond augustus tussen de 7 en 8% zitten.
Oh en wat zijn jullie ultimate tips tegen cravings?
Ik zou cutten naar 10 en dan maar kijken hoe je je voelt.
Verder zou ik de intensiteit van je training hetzelfde houden als nu, misschien iets minder volume totaal.
Vetten gewoon 1 gram per kilogram lichaamsgewicht, eiwit 2 a 3 gram per kg lichaamsgewicht, rest carbs.
Zolang je niet meer dan 1 a 2 kilo per maand verliest is je spierverlies minimaal. (Mits je hard traint en goed eet)
Mijn conditie is redelijk dus dat zal niet gebeurenquote:
[..]
Doe gewoon cardio man, anders zit je al te hijgen als je de trap op loopt
Je kan ook gewoon meer eten plus cardio ipv alleen maar met eten in flinke deficit zitten, zodat je volume per workout niet als een steen naar beneden gaat. 20-30 minuutjes cardio uitfietsen na je niet-legday workout helpt enorm voor vetverlies.
Belangrijkst is om veel eiwit binnen te krijgen (2x je lichaamsgewicht in kilo) en om je huidige lifts te behouden. Wil je die 7% als natty behalen? Want dat is een helse opgave kan ik je vertellen. De kans is groot dat je dan slecht slaapt, je libido naar de kloten is en je de hele dag down voelt. Ook vergroot het de kans dat je lichaam veel spiermassa gaat verbranden. Ik zou me richten op 10 - 12%.quote:
Ik wil vanaf april in een zware cut gaan. Ik wil van april tot augustus gaan cutten. Dat is best een lange periode. Alleen heb ik toch een paar vragen voor hier. Dit wordt de eerste keer dat ik echt serieus ga cutten. Natuurlijk heb ik me al ingelezen op verschillende websites. Alleen toch zijn mij bepaalde dingen nog onduidelijk waar ik hoop dat jullie een duidelijk antwoord hebben. Ik ben mij er ter degen van bewust dat ieder lichaam anders reageert op een cut periode.
Wat ik veel lees op websites zijn het verminderen van carbs tijdens cut. Ook het meer tot je nemen van eiwitten en uiteraard cardio komen aan bod. En ook de bekende -500kcal zie je overal voorbij komen. Maar hoe houdt het één verband met het ander? Gaan jullie tijdens een cut-periode standaard -500kcal zitten? Of blijven jullie gewoon op onderhoud eten en cardio-en jullie gewoon meer? Dat is namelijk wel iets waar ik tegen op zie, minder gaan eten
Wat ik ook veel lees is dus het verminderen van carbs en het verhogen van je vetten. Dat klinkt voor mij heel tegenstrijdig, je wilt vet verbranden maar je verhoogt wel je vetten t.o.v. je carbs. Natuurlijk weet ik het verschil tussen goede en slechte vetten, maar het klinkt toch apart.
En hoe passen jullie de cardio toe binnen jullie trainingsschema? Gooien jullie dat half uur/3 kwartier cardio bovenop je workout of gaan jullie (veel) minder krachttraining doen? Zoals ik al zei weet ik dat ieder lichaam anders zal reageren maar er zal toch wel een beetje een general guideline zijn omtrent spierverlies tijdens een cut. Hoeveel procent aan spiermassa verlies je tijdens een cut van 4 à 5 maanden? Wederom is dat afhankelijk van je lichaam maar, mits goed uitgevoerd, waar moet je aan denken? -5% of -25%?
Van nature ben ik overigens wel iemand die makkelijk vet verliest, ik zit nu ook op een procent of 15 en wil rond augustus tussen de 7 en 8% zitten.
Oh en wat zijn jullie ultimate tips tegen cravings?
Dus je denkt dat een educated guess van iemand die je kent via een forum haar gaat overtuigen?quote:
[..]
ja een kennis maar een vrouw en stubborn, vandaar. Wat is je educated guess?
Kan wel zeggen dat het een jumpers knee, irritatie van de spieraanhechting rondom de patella of patella femoraal pijnsyndroom is, maar dan ben ik heel voorbarig met conclusies trekken. Zonder iets gezien te hebben qua houding, kracht, pijnprovocatie testen etc. kan ik niks nuttigs zeggen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja klopt gaf ik al aan, maar zoals ik zei heb ik daar nooit echt zin in, zeker niet na een workout. Dan doe ik iets wat ik niet leuk vind (workout zelf vind ik wel altijd leuk) en dan neemt de kans toe dat ik het vervolgens ga staken.quote:
Je kan ook gewoon meer eten plus cardio ipv alleen maar met eten in flinke deficit zitten, zodat je volume per workout niet als een steen naar beneden gaat. 20-30 minuutjes cardio uitfietsen na je niet-legday workout helpt enorm voor vetverlies.
Maar je hebt gelijk, misschien moet ik het dan toch wel doen. Het is maar 20 min max, ongv 200 kcal denk ik
Dan doe je toch cardio?quote:
[..]
Mijn conditie is redelijk dus dat zal niet gebeuren
Anders kan je conditie ook niet redelijk zijn
Ik zit inmiddels een maand vast op hetzelfde gewicht met 3000kcal per dag, nog steeds 62kg. Weinig lichamelijke activiteit behalve fitnessen. Wat zou een oorzaak kunnen zijn?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Je eet te weinig.quote:
Ik zit inmiddels een maand vast op hetzelfde gewicht met 3000kcal per dag, nog steeds 62kg. Weinig lichamelijke activiteit behalve fitnessen. Wat zou een oorzaak kunnen zijn?
Ik kwam er vandaag achter in m'n spreadsheet dat ik al een maand bovenin de 74 zwerf. Vanaf vandaag dus + 200kcal
Ik doe het niet echt eigenlijk, het is niet fantastisch maar ook niet slecht, weet niet hoequote:
[..]
Dan doe je toch cardio?
Anders kan je conditie ook niet redelijk zijn
Probeer dan je kcal inname te verhogen.quote:
Ik zit inmiddels een maand vast op hetzelfde gewicht met 3000kcal per dag, nog steeds 62kg. Weinig lichamelijke activiteit behalve fitnessen. Wat zou een oorzaak kunnen zijn?
Ja maar kan toch niet? Het kan niet zijn dat ik 3000 kcal per dag verbruik.quote:
[..]
Je eet te weinig.
Ik kwam er vandaag achter in m'n spreadsheet dat ik al een maand bovenin de 74 zwerf. Vanaf vandaag dus + 200kcal
Toch maar gewoon meer eten dan.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
Je sport, dus je verbruikt ook meer. In feite word je onderhoud dus meer. Ik had precies hetzelfde.quote:
[..]
Ja maar kan toch niet? Het kan niet zijn dat ik 3000 kcal per dag verbruik.
Toch maar gewoon meer eten dan.
Mijn onderhoud was iets van 2500kcal, verhoogt naar 3000 maar toen kwam ik nog niks aan, dus weer verhoogd.
Nieuwjaars-wave lijkt weer een beetje te gaan liggen, vandaag was de bench zowaar vrij om 7 uur s'avonds
Om ff op de discussie hierboven over cutten in te haken, ik zou persoonlijk gewoon voor http://jamesclear.com/the-beginners-guide-to-intermittent-fasting gaan. Zo simpel om dan binnen ze caloriebehoefte te blijven, en toch met wat energie gaan trainen, deed dit voorheen altijd en dan dronk ik voor 12 uur 2 bakken koffie, na een tijdje was er niet eens honger meer.
Naarmate je gewicht stijgt heb je meet kcal nodig ook.quote:
[..]
Ja maar kan toch niet? Het kan niet zijn dat ik 3000 kcal per dag verbruik.
Toch maar gewoon meer eten dan.
Met 3200 red ik t niet meer blijkbaar.
Hebben jullie nog tips voor onderstaand schema? Ik train (geheel recreatief) 2 keer per week kracht en loop daarnaast 2 keer per week hard. Voor de krachttraining had ik onderstaand bedacht (FB):
Woensdag
• Pullups
• Bench press
• Deadlift
• Militairy press
• Lunge
• Cable triceps extensions
Zondag
• Dips
• Squat
• Upright row
• Fly’s
• Cable Row
• Leg extensions
Woensdag
• Pullups
• Bench press
• Deadlift
• Militairy press
• Lunge
• Cable triceps extensions
Zondag
• Dips
• Squat
• Upright row
• Fly’s
• Cable Row
• Leg extensions
Waarom niet 4x/week? Dat hardlopen kan je er wel naast doen toch?quote:
Hebben jullie nog tips voor onderstaand schema? Ik train (geheel recreatief) 2 keer per week kracht en loop daarnaast 2 keer per week hard. Voor de krachttraining had ik onderstaand bedacht (FB):
Woensdag
• Pullups
• Bench press
• Deadlift
• Militairy press
• Lunge
• Cable triceps extensions
Zondag
• Dips
• Squat
• Upright row
• Fly’s
• Cable Row
• Leg extensions
Omdat ik het simpelweg niet leuk genoeg vind om 4x in de week te doen. Heb het wel eens gedaan maar dan schiet het er toch telkens bij in. 2x per week werkt voor mij beter denk ik. Als ik iets meer spierdefinitie kan kweken dan ben ik al tevreden eigenlijk.quote:
[..]
Waarom niet 4x/week? Dat hardlopen kan je er wel naast doen toch?
Een reden waarom je specifiek de triceps, borst, traps en quadriceps als isolatie erbij pakt?quote:
Hebben jullie nog tips voor onderstaand schema? Ik train (geheel recreatief) 2 keer per week kracht en loop daarnaast 2 keer per week hard. Voor de krachttraining had ik onderstaand bedacht (FB):
Woensdag
• Pullups
• Bench press
• Deadlift
• Militairy press
• Lunge
• Cable triceps extensions
Zondag
• Dips
• Squat
• Upright row
• Fly’s
• Cable Row
• Leg extensions
Kuiten, hamstrings, glutes, buik, biceps en schouders pak je natuurlijk wel mee met de compounds. Anders kan je daar misschien nog wat in tweaken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Nee niet echt eigenlijk. Borst is wel compond toch met BP? Triceps, traps en Q4 inderdaad wel, maar dat komt omdat ik voor bijv. de Q4 al een grote oefening heb (2 eigenlijk min of meer) met de Squat en de Deadlift. Ik zocht dus eigenlijk naar wat relatief kleine oefeningen om toch wat te kunnen doen met die spiergroep maar niet meteen alles te belasten.quote:
[..]
Een reden waarom je specifiek de triceps, borst, traps en quadriceps als isolatie erbij pakt?
Kuiten, hamstrings, glutes, buik, biceps en schouders pak je natuurlijk wel mee met de compounds. Anders kan je daar misschien nog wat in tweaken.
Hoe had jij het ingevuld?
Bedoel dat je voor sommige spiergroepen zoals de borst zowel compound als isolatie pakt. Dus borst met bench press en in minder mate de militairy press en dips. Daarnaast nog isolatie in de vorm van flyes. Terwijl je biceps helemaal niet isoleert en alleen traint doormiddel van pull ups en de cable row.quote:
[..]
Nee niet echt eigenlijk. Borst is wel compond toch met BP? Triceps, traps en Q4 inderdaad wel, maar dat komt omdat ik voor bijv. de Q4 al een grote oefening heb (2 eigenlijk min of meer) met de Squat en de Deadlift. Ik zocht dus eigenlijk naar wat relatief kleine oefeningen om toch wat te kunnen doen met die spiergroep maar niet meteen alles te belasten.
Hoe had jij het ingevuld?
Ligt er ook aan wat je meer wil ontwikkelen en waarvoor. Bijvoorbeeld meer focus op je rug/kuiten etc. omdat je vindt dat die wat meer massa of definitie kunnen gebruiken. Of sport ondersteunende oefeningen of blessure preventie.
Zo pak ik zelf nordic curls mee voor blessure preventie van de hamstrings. En richt ik me 1 dag meer op oly lifts, box jumps en muscle ups voor explosiviteit en flexibiliteit doormiddel van stretches en mobiliteitsoefeningen.
Dus heb je nog iets wat je wil bereiken of voor ogen hebt met je trainingen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Vraag mij toch wel vaak af hoe mensen langs de gehele range of motion van een spier trainen als ze maar 1 oefening voor die spiergroep doen. Volledige contract en stretch van bijvoorbeeld de biceps gaat echt niet lukken met alleen standing bicep curls. Lekker sterk en groot worden in alleen het midden van de nogal beperkte range of motion, goed idee en lekker afscheuren met die spier.
Ik dacht dat je met de grote lifts eigenlijk alles al traint, en bijv. curls gewoon aanvullend zijn?quote:
Vraag mij toch wel vaak af hoe mensen langs de gehele range of motion van een spier trainen als ze maar 1 oefening voor die spiergroep doen. Volledige contract en stretch van bijvoorbeeld de biceps gaat echt niet lukken met alleen standing bicep curls. Lekker sterk en groot worden in alleen het midden van de nogal beperkte range of motion, goed idee en lekker afscheuren met die spier.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
gewoon chinups voor de biceps
curls zijn voor de meatheads
curls zijn voor de meatheads
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Volledige stretch contract krijg je ook niet bij een gehele training...quote:
Vraag mij toch wel vaak af hoe mensen langs de gehele range of motion van een spier trainen als ze maar 1 oefening voor die spiergroep doen. Volledige contract en stretch van bijvoorbeeld de biceps gaat echt niet lukken met alleen standing bicep curls. Lekker sterk en groot worden in alleen het midden van de nogal beperkte range of motion, goed idee en lekker afscheuren met die spier.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Gewoon allebeiquote:
gewoon chinups voor de biceps
curls zijn voor de meatheads
Weet niet of jullie hem kennen (is meer een gamer) maar die reps hier zijn echt allemaal slecht wow
[ Bericht 32% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 14-02-2017 17:30:56 ]
Onverwachts vandaag nog een PR gehaald:
5jan: 60 kilo (8x)
19jan: 63 kilo (5x5)
31jan: 65 kilo (5sets, 3 reps)
14feb: 68 kilo (6sets, 5 reps)
5jan: 60 kilo (8x)
19jan: 63 kilo (5x5)
31jan: 65 kilo (5sets, 3 reps)
14feb: 68 kilo (6sets, 5 reps)
Not a single rep was done that dayquote:
[..]
Gewoon allebei
Weet niet of jullie hem kennen (is meer een gamer) maar die reps hier zijn echt allemaal slecht wow
Dat mag je geen eens squats noemen 😂quote:
[..]
Gewoon allebei
Weet niet of jullie hem kennen (is meer een gamer) maar die reps hier zijn echt allemaal slecht wow
Ik probeer wat meer te weten te komen over goede voeding. Jaartje geleden begonnen met gewichten en dat gaat nu aardig lekker, maar verder nooit rekening gehouden met voeding. In de OP lees ik onder het kopje voeding het volgende:
Heb al zitten Googlen maar zoals ik wel vaker heb bij fitness gerelateerde zoekopdrachten vraag ik mij af of de sites waar ik op terecht kom wel betrouwbaar zijn. Misschien dat jullie mij kunnen wijzen op een goede bron/site/boek over het onderwerp voeding?
Maar wat nu als je tevreden bent met je gewicht? Ga je daar dan ergens tussen zitten? En als je bijvoorbeeld zegt 50% koolhydraten, over hoeveel gram praat je dan? Dit ligt denk ik ook aan je gewicht/lengte?quote:De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Heb al zitten Googlen maar zoals ik wel vaker heb bij fitness gerelateerde zoekopdrachten vraag ik mij af of de sites waar ik op terecht kom wel betrouwbaar zijn. Misschien dat jullie mij kunnen wijzen op een goede bron/site/boek over het onderwerp voeding?
OP is niet helemaal correct meer naar mijn mening. Die percentages zijn een namelijk een benadering die niet overeenkomt voor ieder mens met de werkelijkheid. Net als BMI een goed beeld geeft voor de gemiddelde mens, maar weinig nut heeft bij een krachtsporter. Zal hem binnenkort eens aanpassen. Mocht je goed overweg kunnen met engels is bodyrecomposition.com een uitgebreide website met vele artikelen.quote:
Ik probeer wat meer te weten te komen over goede voeding. Jaartje geleden begonnen met gewichten en dat gaat nu aardig lekker, maar verder nooit rekening gehouden met voeding. In de OP lees ik onder het kopje voeding het volgende:
[..]
Maar wat nu als je tevreden bent met je gewicht? Ga je daar dan ergens tussen zitten? En als je bijvoorbeeld zegt 50% koolhydraten, over hoeveel gram praat je dan? Dit ligt denk ik ook aan je gewicht/lengte?
Heb al zitten Googlen maar zoals ik wel vaker heb bij fitness gerelateerde zoekopdrachten vraag ik mij af of de sites waar ik op terecht kom wel betrouwbaar zijn. Misschien dat jullie mij kunnen wijzen op een goede bron/site/boek over het onderwerp voeding?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Door stage geen tijd meer om 5 keer per week te trainen, dus ga wisselen van p/p/l/upper/lower (phat variant) naar 3 keer per week fullbody. Moet hierdoor alleen wel flink op volume gaan inleveren en dat zit me niet helemaal lekker. Kan ook zo snel nergens echt een consensus vinden over wat voor volume nou 'optimaal' is (ik weet het verschilt per persoon maar zoek een richtlijn). En ook niet echt iets van een upper/lower threshold. Kan iemand hier iets zinnigs over zeggen?
Is het bijvoorbeeld een idee om een volume dag te doen een vd drie fullbody dagen? Dus bv maandag kracht 3*3-8 reps, woensdag hypertrophy 3*8-12 reps, 8 oefeningen, vrijdag volume 2-4*12-20 reps. Elke dag 6-8 oefeningen.
Is het bijvoorbeeld een idee om een volume dag te doen een vd drie fullbody dagen? Dus bv maandag kracht 3*3-8 reps, woensdag hypertrophy 3*8-12 reps, 8 oefeningen, vrijdag volume 2-4*12-20 reps. Elke dag 6-8 oefeningen.
Voor volume is 60-80 reps per spiergroep voldoende/ideaal. En je kan met verschillende intensiteiten gaan werken per week zoals 5/3/1/ , de intensiteit per workout (middel,zwaar,licht) of dmv rep ranges. Kijk vooral naar wat je zelf het leukst lijkt en aansluit bij je doelen.quote:
Door stage geen tijd meer om 5 keer per week te trainen, dus ga wisselen van p/p/l/upper/lower (phat variant) naar 3 keer per week fullbody. Moet hierdoor alleen wel flink op volume gaan inleveren en dat zit me niet helemaal lekker. Kan ook zo snel nergens echt een consensus vinden over wat voor volume nou 'optimaal' is (ik weet het verschilt per persoon maar zoek een richtlijn). En ook niet echt iets van een upper/lower threshold. Kan iemand hier iets zinnigs over zeggen?
Is het bijvoorbeeld een idee om een volume dag te doen een vd drie fullbody dagen? Dus bv maandag kracht 3*3-8 reps, woensdag hypertrophy 3*8-12 reps, 8 oefeningen, vrijdag volume 2-4*12-20 reps. Elke dag 6-8 oefeningen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
http://www.lookgreatnaked(...)ximize-muscle-gains/quote:
Door stage geen tijd meer om 5 keer per week te trainen, dus ga wisselen van p/p/l/upper/lower (phat variant) naar 3 keer per week fullbody. Moet hierdoor alleen wel flink op volume gaan inleveren en dat zit me niet helemaal lekker. Kan ook zo snel nergens echt een consensus vinden over wat voor volume nou 'optimaal' is (ik weet het verschilt per persoon maar zoek een richtlijn). En ook niet echt iets van een upper/lower threshold. Kan iemand hier iets zinnigs over zeggen?
Is het bijvoorbeeld een idee om een volume dag te doen een vd drie fullbody dagen? Dus bv maandag kracht 3*3-8 reps, woensdag hypertrophy 3*8-12 reps, 8 oefeningen, vrijdag volume 2-4*12-20 reps. Elke dag 6-8 oefeningen.
Welke oefening bedoel je? Pre workout eten als een halve?quote:
kan iemand mij vertellen hoe de oefening heet die ze hier doen???!?!
En wat een aandachttrekkers. Maar nu weet ik wel waarom ze laatst in de gym on Assen "heb je is goud" en " focking goed" aan het schreeuwen waren. Snapte er al niks van...
Trouwens wel een leuke Challenge ik zat vorig jaar op 232.5 kilo.
Beetje nutteloos en zonde dat ze die 10x deadlift erbij deden.
Het valt me trouwens op dat vrijwel iedereen de mix grip gebruikt, ervaren jullie hier zo veel verschil door?
Ik max het zelfde met gewone grip als het mix grip maar vindt mix grip gewoon helemaal niet fijner.
Ik max het zelfde met gewone grip als het mix grip maar vindt mix grip gewoon helemaal niet fijner.
220kg deadliften, maar dan wel 150+kg benchen.quote:
kan iemand mij vertellen hoe de oefening heet die ze hier doen???!?!
Ja, ik til zelf met mixed grip beter dan met overhand. Met mixed grip draait de bar minder snel uit de handen dan met 'gewoon' overhand waardoor de form en spanning beter behouden blijft. Hookgrip zou dat ook kunnen ondervangen maar hookgrip vind ik enorm onprettigquote:
Het valt me trouwens op dat vrijwel iedereen de mix grip gebruikt, ervaren jullie hier zo veel verschil door?
Ik max het zelfde met gewone grip als het mix grip maar vindt mix grip gewoon helemaal niet fijner.
Fear is the path to the Dark Side.
Net zo veel squatten als benchen.quote:
kan iemand mij vertellen hoe de oefening heet die ze hier doen???!?!
Hahahahaha gayyyyyy.
Ja, ik wel.Betere form. Al laat ik deadliften even voor wat het is, hier traint zo'n oud-bodybuilder en die gaat een keer meekijken naar mijn form. Heb het idee dat er iets niet helemaal goed gaat, maar lastig om te zeggen wat precies. Zal vast een detail zijn, maar wil het gewoon goed doen. Dus even een weekje op mijn maat wachten die meekijkt.quote:
Het valt me trouwens op dat vrijwel iedereen de mix grip gebruikt, ervaren jullie hier zo veel verschil door?
Ik max het zelfde met gewone grip als het mix grip maar vindt mix grip gewoon helemaal niet fijner.
Hookgrip bij deadlift? Die heb ik nog nooit gehoord.quote:
[..]
Ja, ik til zelf met mixed grip beter dan met overhand. Met mixed grip draait de bar minder snel uit de handen dan met 'gewoon' overhand waardoor de form en spanning beter behouden blijft. Hookgrip zou dat ook kunnen ondervangen maar hookgrip vind ik enorm onprettig
Ik vind hookgrip trouwens ook echt zeer onprettig.
Bij mezelf ervaar ik niet dat ik zonder mix grip form moet inleveren, eerder tegen over gesteld omdat ik er niet uit ben of ik links of recht omdraaien fijner vindt.
Vond de hookgrip eerder niets, maar ben er redelijk aan gewend geraakt ondertussen en gebruik die ook bij de deadlift.
Doe trouwens geen mixgrip. Ook nooit echt geprobeerd eerlijk gezegd.
Doe trouwens geen mixgrip. Ook nooit echt geprobeerd eerlijk gezegd.
Ah, maar ongebruikelijk is dat niet though. Niet in het powerlifting in ieder geval.quote:
[..]
Hookgrip bij deadlift? Die heb ik nog nooit gehoord.
Fear is the path to the Dark Side.
Bij snatchen dan ook neem ik aan?quote:Op vrijdag 17 februari 2017 10:12 schreef Cue_ het volgende:
Vond de hookgrip eerder niets, maar ben er redelijk aan gewend geraakt ondertussen en gebruik die ook bij de deadlift.
Doe trouwens geen mixgrip. Ook nooit echt geprobeerd eerlijk gezegd.
Net of je duim wordt platgedrukt 😣
Moest een jaar terug al vanaf 130kg mixed grip gebruiken, nu pas bij >200kg maar dan gebruik ik liever chalk of uiteraard als je deadlift met meer reps dan iets van versa grips. Probeer het zo min mogelijk met mixed te doen, gezien de stress op de bicep die het kan geven.
Ja, maar die hebben we nog niet veel gedaan. Dus kan zo niet herinneren wat er met mijn duim gebeurde/hoe het voeldequote:
Bij snatchen dan ook neem ik aan?
Net of je duim wordt platgedrukt 😣
Hookgrip krijg je wel veel eelt op je duim merk ik zelf.
Misschien wat minder fijn voor de vrouwtjes hier.
Misschien wat minder fijn voor de vrouwtjes hier.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Eelt op de duim kan er nog wel bij, zou je de rest van mijn handen eens moeten zienquote:
Hookgrip krijg je wel veel eelt op je duim merk ik zelf.
Misschien wat minder fijn voor de vrouwtjes hier.
Had laatst idd wel last van gevoelige duimen
En je merkt met andere lifts / pullups / hangzaken / kettlebelt swings dat mijn handen het ook niet altijd fijn vinden / gaan langzaam kapot
Volgens mij gaat m'n trainer binnenkort eens van die duimhandschoentjes bestellen. En dan evt ook een set voor mij.
En je merkt met andere lifts / pullups / hangzaken / kettlebelt swings dat mijn handen het ook niet altijd fijn vinden / gaan langzaam kapot
Volgens mij gaat m'n trainer binnenkort eens van die duimhandschoentjes bestellen. En dan evt ook een set voor mij.
Hij wordt ook letterlijk plat gedruktquote:
[..]
Bij snatchen dan ook neem ik aan?
Net of je duim wordt platgedrukt 😣
Hookgrip is gewoon onprettig en pijnlijk om mee te beginnen. Naarmate je het vaker uitvoert begint het dragelijker te worden. Deadlift op low reps is hookgrip echt een uitkomst. Net als bij snatches inderdaad tot nu toe 75kg gehaald. Zit wel meer in met bijschaven van techniek. En het eelt zelf is niet echt duidelijk zichtbaar. Juist dat een stukje vel bijgeschaafd wordt en dat opvalt
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Niet doen! Handschoenen zijn slecht voor je grip.quote:
Had laatst idd wel last van gevoelige duimen
En je merkt met andere lifts / pullups / hangzaken / kettlebelt swings dat mijn handen het ook niet altijd fijn vinden / gaan langzaam kapot
Volgens mij gaat m'n trainer binnenkort eens van die duimhandschoentjes bestellen. En dan evt ook een set voor mij.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Bedoel je nubs?quote:
Had laatst idd wel last van gevoelige duimen
En je merkt met andere lifts / pullups / hangzaken / kettlebelt swings dat mijn handen het ook niet altijd fijn vinden / gaan langzaam kapot
Volgens mij gaat m'n trainer binnenkort eens van die duimhandschoentjes bestellen. En dan evt ook een set voor mij.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wil ook niet aan volledige handschoenen beginnen.quote:
Niet doen! Handschoenen zijn slecht voor je grip.
Maar zo'n duimbeschermer kan ik nog wel inkomen. Laatst wel wat tape erom gehad, werkt ook wel goed, maar meer werk.
Een groot deel kan je ook voorkomen door je handen goed te verzorgen. Gebruik zelf zo'n voetvijl i.c.m puimsteen om overtollig eelt weg te krijgen bij mijn handen. Grootste probleem is namelijk dat een ophoping inscheurt en een stuk huid open haalt.quote:
[..]
Wil ook niet aan volledige handschoenen beginnen.
Maar zo'n duimbeschermer kan ik nog wel inkomen. Laatst wel wat tape erom gehad, werkt ook wel goed, maar meer werk.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik heb ook betere form als ik double overhand deadlift. Maar boven de 160 kilo trek ik dat niet, dan glipt de bar uit m'n handen. Ik trainde altijd zo lang mogelijk overhand tot het niet meer lukte en ging dan over op mixed. Nu train ik zelf met lege bar mixed grip omdat ik m'n form op die manier beter train, en als je competitie lift (wat ik in mei ga doen) kun je het beste je opzet altijd precies hetzelfde houden. Altijd exact dezelfde groove zeg maar.quote:
Het valt me trouwens op dat vrijwel iedereen de mix grip gebruikt, ervaren jullie hier zo veel verschil door?
Ik max het zelfde met gewone grip als het mix grip maar vindt mix grip gewoon helemaal niet fijner.
helemaal mee eens. Ik vind het grootste nadeel aan mixed grip wat ik in de praktijk ervaar eigenlijk dat het nog niet zo makkelijk is om consequent de bovenrugspanning links en rechts op het moment van liftoff gelijk te hebben. Vooral dicht bij de 1rm. Resulteert soms in een niet symmetrische (en dus inefficiënte) lift..quote:Op vrijdag 17 februari 2017 14:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb ook betere form als ik double overhand deadlift. Maar boven de 160 kilo trek ik dat niet, dan glipt de bar uit m'n handen. Ik trainde altijd zo lang mogelijk overhand tot het niet meer lukte en ging dan over op mixed. Nu train ik zelf met lege bar mixed grip omdat ik m'n form op die manier beter train, en als je competitie lift (wat ik in mei ga doen) kun je het beste je opzet altijd precies hetzelfde houden. Altijd exact dezelfde groove zeg maar.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Mix grip vind ik ook niet fijn, het voelt 'eng' op de bicep en het zit een beetje tussen mijn oren denk ik. Ik doe gewoon liever dubbel overhand. Qua grip is mixed wel beter uiteraardquote:
Het valt me trouwens op dat vrijwel iedereen de mix grip gebruikt, ervaren jullie hier zo veel verschil door?
Ik max het zelfde met gewone grip als het mix grip maar vindt mix grip gewoon helemaal niet fijner.
Is het trouwens beter om de romanian DL op een kleine verhoging te doen? Bij ons zijn de gewichten best groot in omvang en daardoor raak je bij het zakken al snel de grond aan terwijl je nog lager kan gaan zeg maar, dus een grotere ROM. Zou dat beter zijn?
Ik had in het verleden dat de bar dan om me heen ging draaien. Dan kan je maar 1 ding doen, loslaten.quote:
[..]
helemaal mee eens. Ik vind het grootste nadeel aan mixed grip wat ik in de praktijk ervaar eigenlijk dat het nog niet zo makkelijk is om consequent de bovenrugspanning links en rechts op het moment van liftoff gelijk te hebben. Vooral dicht bij de 1rm. Resulteert soms in een niet symmetrische (en dus inefficiënte) lift..
Maar door veel op techniek te trainen op 50 - 70% heb ik het nu wel onder de knie.
Wat is groot? Een standaard plaat is iets van 43 cm. Bumper plates iets groter. Hou je je rug wel strak genoeg? Je rug zou in principe bijna horizontaal moeten komen waarbij de bar over het algemeen tot half je schenen komt. Of misschien heb je erg lange armen.quote:
Is het trouwens beter om de romanian DL op een kleine verhoging te doen? Bij ons zijn de gewichten best groot in omvang en daardoor raak je bij het zakken al snel de grond aan terwijl je nog lager kan gaan zeg maar, dus een grotere ROM. Zou dat beter zijn?
Ik doe ook wel eens RDL's met een dead stop, wat inhoudt dat ik telkens vanaf de grond begin, maar dat vind ik meer dan diep genoeg.
Zo hou ik soms m'n setje bij. Dat krijg je als je wat ouder wordt, dan raak je de tel wat sneller kwijt.
Dit was een (speed) deadlift training van 8 sets 130 kilo x 2.
Dit was een (speed) deadlift training van 8 sets 130 kilo x 2.
Ligt niet aan de leeftijd hoor :p .quote:
Zo hou ik soms m'n setje bij. Dat krijg je als je wat ouder wordt, dan raak je de tel wat sneller kwijt.
Dit was een (speed) deadlift training van 8 sets 130 kilo x 2.
[ afbeelding ]
Ligt denk ik ook aan hoe flexibel je bent denk ik? En of je je hamstring snel op spanning voelt komen. (Correct me if I'm wrong).quote:
Is het trouwens beter om de romanian DL op een kleine verhoging te doen? Bij ons zijn de gewichten best groot in omvang en daardoor raak je bij het zakken al snel de grond aan terwijl je nog lager kan gaan zeg maar, dus een grotere ROM. Zou dat beter zijn?
Rug is gewoon recht, weet niet hoe groot ze zijn. Voel de oefening ook duidelijk in mijn hamstrings maar ik dacht dat ik misschien wat ROM te kort kwamquote:Op vrijdag 17 februari 2017 16:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat is groot? Een standaard plaat is iets van 43 cm. Bumper plates iets groter. Hou je je rug wel strak genoeg? Je rug zou in principe bijna horizontaal moeten komen waarbij de bar over het algemeen tot half je schenen komt. Of misschien heb je erg lange armen.
Ik doe ook wel eens RDL's met een dead stop, wat inhoudt dat ik telkens vanaf de grond begin, maar dat vind ik meer dan diep genoeg.
Zou kunnen iddquote:
[..]
Ligt denk ik ook aan hoe flexibel je bent denk ik? En of je je hamstring snel op spanning voelt komen. (Correct me if I'm wrong).
quote:
[..]
Ligt niet aan de leeftijd hoor :p .
Dat kan zeker, betere stretch ook wanneer je jezelf op een verhoging plaatst als je wat langere armen hebt en dus sneller de grond zou raken. Ik sta zelf ook met de voorkant van m'n voeten op een plankje of kleine 1,25kg/2,5kg schijfjes zodat de stretch nog nét ietsje beter lukt. Echt je hiel gebruiken om op te leunen, dan voel je de romanians goed.quote:
Is het trouwens beter om de romanian DL op een kleine verhoging te doen? Bij ons zijn de gewichten best groot in omvang en daardoor raak je bij het zakken al snel de grond aan terwijl je nog lager kan gaan zeg maar, dus een grotere ROM. Zou dat beter zijn?
altijd gewone grip. Mixed vind ik niks. Voelt ook aan alsof ik een probleem corrigeer dat geen probleem zou moeten zijnquote:
Het valt me trouwens op dat vrijwel iedereen de mix grip gebruikt, ervaren jullie hier zo veel verschil door?
Ik max het zelfde met gewone grip als het mix grip maar vindt mix grip gewoon helemaal niet fijner.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Foto rechts, hoeveel % bf schatten jullie hem ongeveer? Mijn buik komt aardig overeen (mijne is iets minder breed, maar wat boller) dus dan heb ik een indicatie
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 18-02-2017 15:49:30 ]
40quote:
[ afbeelding ]
Foto rechts, hoeveel % bf schatten jullie hem ongeveer? Mijn buik komt aardig overeen (mijne is iets minder breed, maar wat boller) dus dan heb ik een indicatie
Maar ik kan 't mis hebben...
quote:
[ afbeelding ]
Foto rechts, hoeveel % bf schatten jullie hem ongeveer? Mijn buik komt aardig overeen (mijne is iets minder breed, maar wat boller) dus dan heb ik een indicatie
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Zeker niet even accuraat als een huidplooimeting of iets dergelijks, maar beter dan raden naar een plaatje denk ik.
Maar wat is het voordeel als je het weet? Zeker met zo'n hoog vetpercentage zul je snel verschil kunnen zien en dan maakt dat cijfertje ook niet meer uit.quote:
Oké ja ben ik het mee eens hoor
Puur een indicatie. Al hoop ik toch echt niet op 40 te zitten bij 86-87 kg @1.86.quote:
[..]
Maar wat is het voordeel als je het weet? Zeker met zo'n hoog vetpercentage zul je snel verschil kunnen zien en dan maakt dat cijfertje ook niet meer uit.
En als dat wel is? Of je nou 35 of 40% hebt. Gaat erom dat jij er niet tevreden mee bent en er dus wat aan gaat doen.quote:
[..]
Puur een indicatie. Al hoop ik toch echt niet op 40 te zitten bij 86-87 kg @1.86.
Maar ik kan 't mis hebben...
Kloptquote:
[..]
En als dat wel is? Of je nou 35 of 40% hebt. Gaat erom dat jij er niet tevreden mee bent en er dus wat aan gaat doen.
Ik zou gewoon af en toe de spiegel als maatstaf nemen. Een cijfer is maar een cijfer, en grote kans dat je je daarop blind gaat staren. Stel jezelf een doel en leef en train daar naartoe. Dat is veel beter om in je hoofd te hebben.quote:
Heb je ook gelijk in ja.quote:
[..]
Ik zou gewoon af en toe de spiegel als maatstaf nemen. Een cijfer is maar een cijfer, en grote kans dat je je daarop blind gaat staren. Stel jezelf een doel en leef en train daar naartoe. Dat is veel beter om in je hoofd te hebben.
Whoew 12,5kg op mn squat en 7,5kg op mn bench erbij, geslaagde meet .
.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Great. Filmpjes, foto?quote:
Whoew 12,5kg op mn squat en 7,5kg op mn bench erbij, geslaagde meet
Nee, maar als ik dat bij topica heb, betekent dat meestal dat ik op de ontvolg knop heb gedruktquote:
Hebben jullie ook dat dit topic vaak niet bij "myat" staat? Super irritant!
Dat ja. Gebeurt bij mij meestal als ik op m'n telefoon op het forum kom.quote:
[..]
Nee, maar als ik dat bij topica heb, betekent dat meestal dat ik op de ontvolg knop heb gedrukt
Lekker!quote:
Whoew 12,5kg op mn squat en 7,5kg op mn bench erbij, geslaagde meet
