abonnement bol.com Unibet Coolblue
  zondag 12 februari 2017 @ 20:34:44 #201
248821 Rauw.
op je bord.
pi_168860953
quote:
0s.gif Op zondag 12 februari 2017 14:07 schreef Cue_ het volgende:
103 kilo deadlift,1rm.
Vorige keer was december en toen 90 gehaald.

Yeaah *O*
_O_ Nice.

Ik heb in ruim een half jaar al geen 1RM's meer getest, werkgewichten lopen wel omhoog nu richting mijn voorgaande 1RM's _O-
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
  zondag 12 februari 2017 @ 21:10:30 #202
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_168862527
quote:
0s.gif Op zondag 12 februari 2017 14:07 schreef Cue_ het volgende:
103 kilo deadlift,1rm.
Vorige keer was december en toen 90 gehaald.

Yeaah *O*
Goed bezig!

Denk je dat je sinds december zoveel sterker bent geworden of dat je techniek beter is en daardoor meer kunt tillen?

Mijn 1RM ligt net wat hoger dan die van jou maar wel al een aantal maanden zonder vooruitgang :'(
  Moderator zondag 12 februari 2017 @ 21:34:40 #203
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_168863294
Ik wil vanaf april in een zware cut gaan. Ik wil van april tot augustus gaan cutten. Dat is best een lange periode. Alleen heb ik toch een paar vragen voor hier. Dit wordt de eerste keer dat ik echt serieus ga cutten. Natuurlijk heb ik me al ingelezen op verschillende websites. Alleen toch zijn mij bepaalde dingen nog onduidelijk waar ik hoop dat jullie een duidelijk antwoord hebben. Ik ben mij er ter degen van bewust dat ieder lichaam anders reageert op een cut periode.

Wat ik veel lees op websites zijn het verminderen van carbs tijdens cut. Ook het meer tot je nemen van eiwitten en uiteraard cardio komen aan bod. En ook de bekende -500kcal zie je overal voorbij komen. Maar hoe houdt het één verband met het ander? Gaan jullie tijdens een cut-periode standaard -500kcal zitten? Of blijven jullie gewoon op onderhoud eten en cardio-en jullie gewoon meer? Dat is namelijk wel iets waar ik tegen op zie, minder gaan eten :')

Wat ik ook veel lees is dus het verminderen van carbs en het verhogen van je vetten. Dat klinkt voor mij heel tegenstrijdig, je wilt vet verbranden maar je verhoogt wel je vetten t.o.v. je carbs. Natuurlijk weet ik het verschil tussen goede en slechte vetten, maar het klinkt toch apart.

En hoe passen jullie de cardio toe binnen jullie trainingsschema? Gooien jullie dat half uur/3 kwartier cardio bovenop je workout of gaan jullie (veel) minder krachttraining doen? Zoals ik al zei weet ik dat ieder lichaam anders zal reageren maar er zal toch wel een beetje een general guideline zijn omtrent spierverlies tijdens een cut. Hoeveel procent aan spiermassa verlies je tijdens een cut van 4 à 5 maanden? Wederom is dat afhankelijk van je lichaam maar, mits goed uitgevoerd, waar moet je aan denken? -5% of -25%?

Van nature ben ik overigens wel iemand die makkelijk vet verliest, ik zit nu ook op een procent of 15 en wil rond augustus tussen de 7 en 8% zitten.

Oh en wat zijn jullie ultimate tips tegen cravings?
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
  zondag 12 februari 2017 @ 23:02:11 #204
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_168865825
quote:
1s.gif Op zondag 12 februari 2017 21:10 schreef Vansschoen het volgende:

[..]

Goed bezig!

Denk je dat je sinds december zoveel sterker bent geworden of dat je techniek beter is en daardoor meer kunt tillen?

Mijn 1RM ligt net wat hoger dan die van jou maar wel al een aantal maanden zonder vooruitgang :'(
Beide denk ik. Kan me beter focussen op de lift zelf en je weet beter waar op te letten.
En natuurlijk door diverse trainingen ook sterker geworden lijkt me zo.

Ow dat is jammer. Enig idee waar dat aan ligt?
  zondag 12 februari 2017 @ 23:02:44 #205
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_168865844
quote:
10s.gif Op zondag 12 februari 2017 20:34 schreef Rauw. het volgende:

[..]

_O_ Nice.

Ik heb in ruim een half jaar al geen 1RM's meer getest, werkgewichten lopen wel omhoog nu richting mijn voorgaande 1RM's _O-
Dan gaat ie sowieso lekker dus!
pi_168865845
Een kennis van me heeft een wat zwakke knie, bij overbelasting wat gevoelig maar, en dat vond ik wat zorgelijk, bij volledig strekken van het been (bijv in houding om kuiten te strekken) ook wat pijn boven en/of onder de knieschijf. Uiteraard fysiotherapie is de beste oplossing, maar iemand enig idee wat dit kan zijn? Kniebanden?
  maandag 13 februari 2017 @ 00:06:50 #207
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_168866898
quote:
1s.gif Op zondag 12 februari 2017 23:02 schreef no1uknow het volgende:
Een kennis van me heeft een wat zwakke knie, bij overbelasting wat gevoelig maar, en dat vond ik wat zorgelijk, bij volledig strekken van het been (bijv in houding om kuiten te strekken) ook wat pijn boven en/of onder de knieschijf. Uiteraard fysiotherapie is de beste oplossing, maar iemand enig idee wat dit kan zijn? Kniebanden?
Een kennis.... :{w :P

Waarom geen fysio dan? Ook al laat je alleen een 'diagnose' (fysio mag officieel geen diagnose stellen) stellen dan weet je waar aan gewerkt moet worden ipv dom door blijven gaan. Op basis van deze informatie is het namelijk alleen maar een educated guess.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_168866954
quote:
14s.gif Op zondag 12 februari 2017 21:34 schreef onlogisch het volgende:
Ik wil vanaf april in een zware cut gaan. Ik wil van april tot augustus gaan cutten. Dat is best een lange periode. Alleen heb ik toch een paar vragen voor hier. Dit wordt de eerste keer dat ik echt serieus ga cutten. Natuurlijk heb ik me al ingelezen op verschillende websites. Alleen toch zijn mij bepaalde dingen nog onduidelijk waar ik hoop dat jullie een duidelijk antwoord hebben. Ik ben mij er ter degen van bewust dat ieder lichaam anders reageert op een cut periode.

Wat ik veel lees op websites zijn het verminderen van carbs tijdens cut. Ook het meer tot je nemen van eiwitten en uiteraard cardio komen aan bod. En ook de bekende -500kcal zie je overal voorbij komen. Maar hoe houdt het één verband met het ander? Gaan jullie tijdens een cut-periode standaard -500kcal zitten? Of blijven jullie gewoon op onderhoud eten en cardio-en jullie gewoon meer? Dat is namelijk wel iets waar ik tegen op zie, minder gaan eten :')

Wat ik ook veel lees is dus het verminderen van carbs en het verhogen van je vetten. Dat klinkt voor mij heel tegenstrijdig, je wilt vet verbranden maar je verhoogt wel je vetten t.o.v. je carbs. Natuurlijk weet ik het verschil tussen goede en slechte vetten, maar het klinkt toch apart.

En hoe passen jullie de cardio toe binnen jullie trainingsschema? Gooien jullie dat half uur/3 kwartier cardio bovenop je workout of gaan jullie (veel) minder krachttraining doen? Zoals ik al zei weet ik dat ieder lichaam anders zal reageren maar er zal toch wel een beetje een general guideline zijn omtrent spierverlies tijdens een cut. Hoeveel procent aan spiermassa verlies je tijdens een cut van 4 à 5 maanden? Wederom is dat afhankelijk van je lichaam maar, mits goed uitgevoerd, waar moet je aan denken? -5% of -25%?

Van nature ben ik overigens wel iemand die makkelijk vet verliest, ik zit nu ook op een procent of 15 en wil rond augustus tussen de 7 en 8% zitten.

Oh en wat zijn jullie ultimate tips tegen cravings?
Nee ik doe geen cardio, omdat ik het haat eigenlijk. Ik eet liever gewoon idd onder onderhoud dan dat ik iets meer eet met cardio. Minder eten is gewoon wennen, geef het tijd en veel water drinken helpt
  maandag 13 februari 2017 @ 00:30:35 #209
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_168867040
quote:
14s.gif Op zondag 12 februari 2017 21:34 schreef onlogisch het volgende:
Ik wil vanaf april in een zware cut gaan. Ik wil van april tot augustus gaan cutten. Dat is best een lange periode. Alleen heb ik toch een paar vragen voor hier. Dit wordt de eerste keer dat ik echt serieus ga cutten. Natuurlijk heb ik me al ingelezen op verschillende websites. Alleen toch zijn mij bepaalde dingen nog onduidelijk waar ik hoop dat jullie een duidelijk antwoord hebben. Ik ben mij er ter degen van bewust dat ieder lichaam anders reageert op een cut periode.

Wat ik veel lees op websites zijn het verminderen van carbs tijdens cut. Ook het meer tot je nemen van eiwitten en uiteraard cardio komen aan bod. En ook de bekende -500kcal zie je overal voorbij komen. Maar hoe houdt het één verband met het ander? Gaan jullie tijdens een cut-periode standaard -500kcal zitten? Of blijven jullie gewoon op onderhoud eten en cardio-en jullie gewoon meer? Dat is namelijk wel iets waar ik tegen op zie, minder gaan eten :')

Wat ik ook veel lees is dus het verminderen van carbs en het verhogen van je vetten. Dat klinkt voor mij heel tegenstrijdig, je wilt vet verbranden maar je verhoogt wel je vetten t.o.v. je carbs. Natuurlijk weet ik het verschil tussen goede en slechte vetten, maar het klinkt toch apart.

En hoe passen jullie de cardio toe binnen jullie trainingsschema? Gooien jullie dat half uur/3 kwartier cardio bovenop je workout of gaan jullie (veel) minder krachttraining doen? Zoals ik al zei weet ik dat ieder lichaam anders zal reageren maar er zal toch wel een beetje een general guideline zijn omtrent spierverlies tijdens een cut. Hoeveel procent aan spiermassa verlies je tijdens een cut van 4 à 5 maanden? Wederom is dat afhankelijk van je lichaam maar, mits goed uitgevoerd, waar moet je aan denken? -5% of -25%?

Van nature ben ik overigens wel iemand die makkelijk vet verliest, ik zit nu ook op een procent of 15 en wil rond augustus tussen de 7 en 8% zitten.

Oh en wat zijn jullie ultimate tips tegen cravings?
Veel vragen om in eens te beantwoorden.

Lees eerst deze eens door en stel dan nog eens vragen, merendeel van je vragen kunnen namelijk hiermee beantwoord worden. ;)

http://www.bodyrecomposit(...)ce-of-calories.html/
http://www.bodyrecomposit(...)he-diets-part-1.html
http://www.bodyrecomposit(...)s-diets-part-1.html/
http://www.bodyrecomposit(...)at-loss-part-1.html/
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_168867217
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2017 00:14 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Nee ik doe geen cardio, omdat ik het haat eigenlijk. Ik eet liever gewoon idd onder onderhoud dan dat ik iets meer eet met cardio. Minder eten is gewoon wennen, geef het tijd en veel water drinken helpt
Doe gewoon cardio man, anders zit je al te hijgen als je de trap op loopt
pi_168867251
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2017 00:06 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Een kennis.... :{w :P

Waarom geen fysio dan? Ook al laat je alleen een 'diagnose' (fysio mag officieel geen diagnose stellen) stellen dan weet je waar aan gewerkt moet worden ipv dom door blijven gaan. Op basis van deze informatie is het namelijk alleen maar een educated guess.
ja een kennis maar een vrouw en stubborn, vandaar. Wat is je educated guess?
  maandag 13 februari 2017 @ 10:03:37 #212
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_168869495
quote:
14s.gif Op zondag 12 februari 2017 21:34 schreef onlogisch het volgende:
Ik wil vanaf april in een zware cut gaan. Ik wil van april tot augustus gaan cutten. Dat is best een lange periode. Alleen heb ik toch een paar vragen voor hier. Dit wordt de eerste keer dat ik echt serieus ga cutten. Natuurlijk heb ik me al ingelezen op verschillende websites. Alleen toch zijn mij bepaalde dingen nog onduidelijk waar ik hoop dat jullie een duidelijk antwoord hebben. Ik ben mij er ter degen van bewust dat ieder lichaam anders reageert op een cut periode.

Wat ik veel lees op websites zijn het verminderen van carbs tijdens cut. Ook het meer tot je nemen van eiwitten en uiteraard cardio komen aan bod. En ook de bekende -500kcal zie je overal voorbij komen. Maar hoe houdt het één verband met het ander? Gaan jullie tijdens een cut-periode standaard -500kcal zitten? Of blijven jullie gewoon op onderhoud eten en cardio-en jullie gewoon meer? Dat is namelijk wel iets waar ik tegen op zie, minder gaan eten :')

Wat ik ook veel lees is dus het verminderen van carbs en het verhogen van je vetten. Dat klinkt voor mij heel tegenstrijdig, je wilt vet verbranden maar je verhoogt wel je vetten t.o.v. je carbs. Natuurlijk weet ik het verschil tussen goede en slechte vetten, maar het klinkt toch apart.

En hoe passen jullie de cardio toe binnen jullie trainingsschema? Gooien jullie dat half uur/3 kwartier cardio bovenop je workout of gaan jullie (veel) minder krachttraining doen? Zoals ik al zei weet ik dat ieder lichaam anders zal reageren maar er zal toch wel een beetje een general guideline zijn omtrent spierverlies tijdens een cut. Hoeveel procent aan spiermassa verlies je tijdens een cut van 4 à 5 maanden? Wederom is dat afhankelijk van je lichaam maar, mits goed uitgevoerd, waar moet je aan denken? -5% of -25%?

Van nature ben ik overigens wel iemand die makkelijk vet verliest, ik zit nu ook op een procent of 15 en wil rond augustus tussen de 7 en 8% zitten.

Oh en wat zijn jullie ultimate tips tegen cravings?
In 1 cut van 15 naar 7/8 is wel erg optimistisch vind ik.
Ik zou cutten naar 10 en dan maar kijken hoe je je voelt.
Verder zou ik de intensiteit van je training hetzelfde houden als nu, misschien iets minder volume totaal.
Vetten gewoon 1 gram per kilogram lichaamsgewicht, eiwit 2 a 3 gram per kg lichaamsgewicht, rest carbs.
Zolang je niet meer dan 1 a 2 kilo per maand verliest is je spierverlies minimaal. (Mits je hard traint en goed eet)
pi_168873212
quote:
1s.gif Op maandag 13 februari 2017 01:10 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Doe gewoon cardio man, anders zit je al te hijgen als je de trap op loopt
Mijn conditie is redelijk dus dat zal niet gebeuren
pi_168874210
Je kan ook gewoon meer eten plus cardio ipv alleen maar met eten in flinke deficit zitten, zodat je volume per workout niet als een steen naar beneden gaat. 20-30 minuutjes cardio uitfietsen na je niet-legday workout helpt enorm voor vetverlies.
  maandag 13 februari 2017 @ 15:09:39 #215
69994 seto
-|||--------|||-
pi_168874548
Cardio na leg day is leuk man.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_168875028
quote:
14s.gif Op zondag 12 februari 2017 21:34 schreef onlogisch het volgende:
Ik wil vanaf april in een zware cut gaan. Ik wil van april tot augustus gaan cutten. Dat is best een lange periode. Alleen heb ik toch een paar vragen voor hier. Dit wordt de eerste keer dat ik echt serieus ga cutten. Natuurlijk heb ik me al ingelezen op verschillende websites. Alleen toch zijn mij bepaalde dingen nog onduidelijk waar ik hoop dat jullie een duidelijk antwoord hebben. Ik ben mij er ter degen van bewust dat ieder lichaam anders reageert op een cut periode.

Wat ik veel lees op websites zijn het verminderen van carbs tijdens cut. Ook het meer tot je nemen van eiwitten en uiteraard cardio komen aan bod. En ook de bekende -500kcal zie je overal voorbij komen. Maar hoe houdt het één verband met het ander? Gaan jullie tijdens een cut-periode standaard -500kcal zitten? Of blijven jullie gewoon op onderhoud eten en cardio-en jullie gewoon meer? Dat is namelijk wel iets waar ik tegen op zie, minder gaan eten :')

Wat ik ook veel lees is dus het verminderen van carbs en het verhogen van je vetten. Dat klinkt voor mij heel tegenstrijdig, je wilt vet verbranden maar je verhoogt wel je vetten t.o.v. je carbs. Natuurlijk weet ik het verschil tussen goede en slechte vetten, maar het klinkt toch apart.

En hoe passen jullie de cardio toe binnen jullie trainingsschema? Gooien jullie dat half uur/3 kwartier cardio bovenop je workout of gaan jullie (veel) minder krachttraining doen? Zoals ik al zei weet ik dat ieder lichaam anders zal reageren maar er zal toch wel een beetje een general guideline zijn omtrent spierverlies tijdens een cut. Hoeveel procent aan spiermassa verlies je tijdens een cut van 4 à 5 maanden? Wederom is dat afhankelijk van je lichaam maar, mits goed uitgevoerd, waar moet je aan denken? -5% of -25%?

Van nature ben ik overigens wel iemand die makkelijk vet verliest, ik zit nu ook op een procent of 15 en wil rond augustus tussen de 7 en 8% zitten.

Oh en wat zijn jullie ultimate tips tegen cravings?
Belangrijkst is om veel eiwit binnen te krijgen (2x je lichaamsgewicht in kilo) en om je huidige lifts te behouden. Wil je die 7% als natty behalen? Want dat is een helse opgave kan ik je vertellen. De kans is groot dat je dan slecht slaapt, je libido naar de kloten is en je de hele dag down voelt. Ook vergroot het de kans dat je lichaam veel spiermassa gaat verbranden. Ik zou me richten op 10 - 12%.
  maandag 13 februari 2017 @ 15:47:27 #217
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_168875426
quote:
1s.gif Op maandag 13 februari 2017 01:18 schreef no1uknow het volgende:

[..]

ja een kennis maar een vrouw en stubborn, vandaar. Wat is je educated guess?
Dus je denkt dat een educated guess van iemand die je kent via een forum haar gaat overtuigen?

Kan wel zeggen dat het een jumpers knee, irritatie van de spieraanhechting rondom de patella of patella femoraal pijnsyndroom is, maar dan ben ik heel voorbarig met conclusies trekken. Zonder iets gezien te hebben qua houding, kracht, pijnprovocatie testen etc. kan ik niks nuttigs zeggen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_168877166
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2017 14:54 schreef Faeroer het volgende:
Je kan ook gewoon meer eten plus cardio ipv alleen maar met eten in flinke deficit zitten, zodat je volume per workout niet als een steen naar beneden gaat. 20-30 minuutjes cardio uitfietsen na je niet-legday workout helpt enorm voor vetverlies.
Ja klopt gaf ik al aan, maar zoals ik zei heb ik daar nooit echt zin in, zeker niet na een workout. Dan doe ik iets wat ik niet leuk vind (workout zelf vind ik wel altijd leuk) en dan neemt de kans toe dat ik het vervolgens ga staken.
Maar je hebt gelijk, misschien moet ik het dan toch wel doen. Het is maar 20 min max, ongv 200 kcal denk ik
pi_168877891
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2017 13:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Mijn conditie is redelijk dus dat zal niet gebeuren
Dan doe je toch cardio? :P

Anders kan je conditie ook niet redelijk zijn
  maandag 13 februari 2017 @ 19:37:55 #220
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_168879786
Ik zit inmiddels een maand vast op hetzelfde gewicht met 3000kcal per dag, nog steeds 62kg. Weinig lichamelijke activiteit behalve fitnessen. Wat zou een oorzaak kunnen zijn?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_168880849
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2017 19:37 schreef Quotidien het volgende:
Ik zit inmiddels een maand vast op hetzelfde gewicht met 3000kcal per dag, nog steeds 62kg. Weinig lichamelijke activiteit behalve fitnessen. Wat zou een oorzaak kunnen zijn?
Je eet te weinig.

Ik kwam er vandaag achter in m'n spreadsheet dat ik al een maand bovenin de 74 zwerf. Vanaf vandaag dus + 200kcal
pi_168880867
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2017 18:00 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Dan doe je toch cardio? :P

Anders kan je conditie ook niet redelijk zijn
Ik doe het niet echt eigenlijk, het is niet fantastisch maar ook niet slecht, weet niet hoe
pi_168880872
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2017 19:37 schreef Quotidien het volgende:
Ik zit inmiddels een maand vast op hetzelfde gewicht met 3000kcal per dag, nog steeds 62kg. Weinig lichamelijke activiteit behalve fitnessen. Wat zou een oorzaak kunnen zijn?
Probeer dan je kcal inname te verhogen.
  maandag 13 februari 2017 @ 21:05:59 #224
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_168881981
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2017 20:24 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Je eet te weinig.

Ik kwam er vandaag achter in m'n spreadsheet dat ik al een maand bovenin de 74 zwerf. Vanaf vandaag dus + 200kcal
Ja maar kan toch niet? Het kan niet zijn dat ik 3000 kcal per dag verbruik.
Toch maar gewoon meer eten dan.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_168882551
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2017 21:05 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ja maar kan toch niet? Het kan niet zijn dat ik 3000 kcal per dag verbruik.
Toch maar gewoon meer eten dan.
Je sport, dus je verbruikt ook meer. In feite word je onderhoud dus meer. Ik had precies hetzelfde.
Mijn onderhoud was iets van 2500kcal, verhoogt naar 3000 maar toen kwam ik nog niks aan, dus weer verhoogd.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')