abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_168885078
Nieuwjaars-wave lijkt weer een beetje te gaan liggen, vandaag was de bench zowaar vrij om 7 uur s'avonds
pi_168885138
Om ff op de discussie hierboven over cutten in te haken, ik zou persoonlijk gewoon voor http://jamesclear.com/the-beginners-guide-to-intermittent-fasting gaan. Zo simpel om dan binnen ze caloriebehoefte te blijven, en toch met wat energie gaan trainen, deed dit voorheen altijd en dan dronk ik voor 12 uur 2 bakken koffie, na een tijdje was er niet eens honger meer.
pi_168885593
quote:
0s.gif Op maandag 13 februari 2017 21:05 schreef Quotidien het volgende:

[..]

Ja maar kan toch niet? Het kan niet zijn dat ik 3000 kcal per dag verbruik.
Toch maar gewoon meer eten dan.
Naarmate je gewicht stijgt heb je meet kcal nodig ook.

Met 3200 red ik t niet meer blijkbaar.
pi_168890449
Hebben jullie nog tips voor onderstaand schema? Ik train (geheel recreatief) 2 keer per week kracht en loop daarnaast 2 keer per week hard. Voor de krachttraining had ik onderstaand bedacht (FB):

Woensdag
• Pullups
• Bench press
• Deadlift
• Militairy press
• Lunge
• Cable triceps extensions

Zondag
• Dips
• Squat
• Upright row
• Fly’s
• Cable Row
• Leg extensions
pi_168890492
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2017 11:42 schreef nickhguitar het volgende:
Hebben jullie nog tips voor onderstaand schema? Ik train (geheel recreatief) 2 keer per week kracht en loop daarnaast 2 keer per week hard. Voor de krachttraining had ik onderstaand bedacht (FB):

Woensdag
• Pullups
• Bench press
• Deadlift
• Militairy press
• Lunge
• Cable triceps extensions

Zondag
• Dips
• Squat
• Upright row
• Fly’s
• Cable Row
• Leg extensions
Waarom niet 4x/week? Dat hardlopen kan je er wel naast doen toch?
pi_168890586
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2017 11:45 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Waarom niet 4x/week? Dat hardlopen kan je er wel naast doen toch?
Omdat ik het simpelweg niet leuk genoeg vind om 4x in de week te doen. Heb het wel eens gedaan maar dan schiet het er toch telkens bij in. 2x per week werkt voor mij beter denk ik. Als ik iets meer spierdefinitie kan kweken dan ben ik al tevreden eigenlijk.
  dinsdag 14 februari 2017 @ 12:38:10 #232
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_168891518
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2017 11:42 schreef nickhguitar het volgende:
Hebben jullie nog tips voor onderstaand schema? Ik train (geheel recreatief) 2 keer per week kracht en loop daarnaast 2 keer per week hard. Voor de krachttraining had ik onderstaand bedacht (FB):

Woensdag
• Pullups
• Bench press
• Deadlift
• Militairy press
• Lunge
• Cable triceps extensions

Zondag
• Dips
• Squat
• Upright row
• Fly’s
• Cable Row
• Leg extensions
Een reden waarom je specifiek de triceps, borst, traps en quadriceps als isolatie erbij pakt?
Kuiten, hamstrings, glutes, buik, biceps en schouders pak je natuurlijk wel mee met de compounds. Anders kan je daar misschien nog wat in tweaken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_168891670
quote:
1s.gif Op dinsdag 14 februari 2017 12:38 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Een reden waarom je specifiek de triceps, borst, traps en quadriceps als isolatie erbij pakt?
Kuiten, hamstrings, glutes, buik, biceps en schouders pak je natuurlijk wel mee met de compounds. Anders kan je daar misschien nog wat in tweaken.
Nee niet echt eigenlijk. Borst is wel compond toch met BP? Triceps, traps en Q4 inderdaad wel, maar dat komt omdat ik voor bijv. de Q4 al een grote oefening heb (2 eigenlijk min of meer) met de Squat en de Deadlift. Ik zocht dus eigenlijk naar wat relatief kleine oefeningen om toch wat te kunnen doen met die spiergroep maar niet meteen alles te belasten.

Hoe had jij het ingevuld?
  dinsdag 14 februari 2017 @ 13:13:17 #234
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_168892184
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2017 12:44 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Nee niet echt eigenlijk. Borst is wel compond toch met BP? Triceps, traps en Q4 inderdaad wel, maar dat komt omdat ik voor bijv. de Q4 al een grote oefening heb (2 eigenlijk min of meer) met de Squat en de Deadlift. Ik zocht dus eigenlijk naar wat relatief kleine oefeningen om toch wat te kunnen doen met die spiergroep maar niet meteen alles te belasten.

Hoe had jij het ingevuld?
Bedoel dat je voor sommige spiergroepen zoals de borst zowel compound als isolatie pakt. Dus borst met bench press en in minder mate de militairy press en dips. Daarnaast nog isolatie in de vorm van flyes. Terwijl je biceps helemaal niet isoleert en alleen traint doormiddel van pull ups en de cable row.

Ligt er ook aan wat je meer wil ontwikkelen en waarvoor. Bijvoorbeeld meer focus op je rug/kuiten etc. omdat je vindt dat die wat meer massa of definitie kunnen gebruiken. Of sport ondersteunende oefeningen of blessure preventie.

Zo pak ik zelf nordic curls mee voor blessure preventie van de hamstrings. En richt ik me 1 dag meer op oly lifts, box jumps en muscle ups voor explosiviteit en flexibiliteit doormiddel van stretches en mobiliteitsoefeningen.

Dus heb je nog iets wat je wil bereiken of voor ogen hebt met je trainingen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_168892610
Vraag mij toch wel vaak af hoe mensen langs de gehele range of motion van een spier trainen als ze maar 1 oefening voor die spiergroep doen. Volledige contract en stretch van bijvoorbeeld de biceps gaat echt niet lukken met alleen standing bicep curls. Lekker sterk en groot worden in alleen het midden van de nogal beperkte range of motion, goed idee en lekker afscheuren met die spier. _O-
  dinsdag 14 februari 2017 @ 14:43:50 #236
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_168894106
quote:
10s.gif Op dinsdag 14 februari 2017 13:36 schreef Faeroer het volgende:
Vraag mij toch wel vaak af hoe mensen langs de gehele range of motion van een spier trainen als ze maar 1 oefening voor die spiergroep doen. Volledige contract en stretch van bijvoorbeeld de biceps gaat echt niet lukken met alleen standing bicep curls. Lekker sterk en groot worden in alleen het midden van de nogal beperkte range of motion, goed idee en lekker afscheuren met die spier. _O-
Ik dacht dat je met de grote lifts eigenlijk alles al traint, en bijv. curls gewoon aanvullend zijn?
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
pi_168894255
gewoon chinups voor de biceps
curls zijn voor de meatheads
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  dinsdag 14 februari 2017 @ 14:54:23 #238
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_168894281
quote:
10s.gif Op dinsdag 14 februari 2017 13:36 schreef Faeroer het volgende:
Vraag mij toch wel vaak af hoe mensen langs de gehele range of motion van een spier trainen als ze maar 1 oefening voor die spiergroep doen. Volledige contract en stretch van bijvoorbeeld de biceps gaat echt niet lukken met alleen standing bicep curls. Lekker sterk en groot worden in alleen het midden van de nogal beperkte range of motion, goed idee en lekker afscheuren met die spier. _O-
Volledige stretch contract krijg je ook niet bij een gehele training...
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_168896495
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2017 14:52 schreef Beach het volgende:
gewoon chinups voor de biceps
curls zijn voor de meatheads
Gewoon allebei

Weet niet of jullie hem kennen (is meer een gamer) maar die reps hier zijn echt allemaal slecht wow

[ Bericht 32% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 14-02-2017 17:30:56 ]
  dinsdag 14 februari 2017 @ 18:13:40 #240
267443 Cue_
Cuecumbergirl
pi_168898256
Onverwachts vandaag nog een PR gehaald:
5jan: 60 kilo (8x)
19jan: 63 kilo (5x5)
31jan: 65 kilo (5sets, 3 reps)
14feb: 68 kilo (6sets, 5 reps)
pi_168898321
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2017 16:34 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Gewoon allebei

Weet niet of jullie hem kennen (is meer een gamer) maar die reps hier zijn echt allemaal slecht wow
Not a single rep was done that day
  dinsdag 14 februari 2017 @ 19:05:39 #242
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_168899471
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2017 16:34 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Gewoon allebei

Weet niet of jullie hem kennen (is meer een gamer) maar die reps hier zijn echt allemaal slecht wow
Dat mag je geen eens squats noemen 😂
  dinsdag 14 februari 2017 @ 19:13:33 #243
218617 YazooW
bel de wouten!
pi_168899638
Ik probeer wat meer te weten te komen over goede voeding. Jaartje geleden begonnen met gewichten en dat gaat nu aardig lekker, maar verder nooit rekening gehouden met voeding. In de OP lees ik onder het kopje voeding het volgende:

quote:
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Maar wat nu als je tevreden bent met je gewicht? Ga je daar dan ergens tussen zitten? En als je bijvoorbeeld zegt 50% koolhydraten, over hoeveel gram praat je dan? Dit ligt denk ik ook aan je gewicht/lengte?

Heb al zitten Googlen maar zoals ik wel vaker heb bij fitness gerelateerde zoekopdrachten vraag ik mij af of de sites waar ik op terecht kom wel betrouwbaar zijn. Misschien dat jullie mij kunnen wijzen op een goede bron/site/boek over het onderwerp voeding?
  dinsdag 14 februari 2017 @ 19:36:34 #244
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_168900247
quote:
0s.gif Op dinsdag 14 februari 2017 19:13 schreef YazooW het volgende:
Ik probeer wat meer te weten te komen over goede voeding. Jaartje geleden begonnen met gewichten en dat gaat nu aardig lekker, maar verder nooit rekening gehouden met voeding. In de OP lees ik onder het kopje voeding het volgende:

[..]

Maar wat nu als je tevreden bent met je gewicht? Ga je daar dan ergens tussen zitten? En als je bijvoorbeeld zegt 50% koolhydraten, over hoeveel gram praat je dan? Dit ligt denk ik ook aan je gewicht/lengte?

Heb al zitten Googlen maar zoals ik wel vaker heb bij fitness gerelateerde zoekopdrachten vraag ik mij af of de sites waar ik op terecht kom wel betrouwbaar zijn. Misschien dat jullie mij kunnen wijzen op een goede bron/site/boek over het onderwerp voeding?
OP is niet helemaal correct meer naar mijn mening. Die percentages zijn een namelijk een benadering die niet overeenkomt voor ieder mens met de werkelijkheid. Net als BMI een goed beeld geeft voor de gemiddelde mens, maar weinig nut heeft bij een krachtsporter. Zal hem binnenkort eens aanpassen. Mocht je goed overweg kunnen met engels is bodyrecomposition.com een uitgebreide website met vele artikelen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_168928886
Door stage geen tijd meer om 5 keer per week te trainen, dus ga wisselen van p/p/l/upper/lower (phat variant) naar 3 keer per week fullbody. Moet hierdoor alleen wel flink op volume gaan inleveren en dat zit me niet helemaal lekker. Kan ook zo snel nergens echt een consensus vinden over wat voor volume nou 'optimaal' is (ik weet het verschilt per persoon maar zoek een richtlijn). En ook niet echt iets van een upper/lower threshold. Kan iemand hier iets zinnigs over zeggen?
Is het bijvoorbeeld een idee om een volume dag te doen een vd drie fullbody dagen? Dus bv maandag kracht 3*3-8 reps, woensdag hypertrophy 3*8-12 reps, 8 oefeningen, vrijdag volume 2-4*12-20 reps. Elke dag 6-8 oefeningen.
  donderdag 16 februari 2017 @ 00:37:47 #246
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_168931838
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2017 21:58 schreef Agentperry het volgende:
Door stage geen tijd meer om 5 keer per week te trainen, dus ga wisselen van p/p/l/upper/lower (phat variant) naar 3 keer per week fullbody. Moet hierdoor alleen wel flink op volume gaan inleveren en dat zit me niet helemaal lekker. Kan ook zo snel nergens echt een consensus vinden over wat voor volume nou 'optimaal' is (ik weet het verschilt per persoon maar zoek een richtlijn). En ook niet echt iets van een upper/lower threshold. Kan iemand hier iets zinnigs over zeggen?
Is het bijvoorbeeld een idee om een volume dag te doen een vd drie fullbody dagen? Dus bv maandag kracht 3*3-8 reps, woensdag hypertrophy 3*8-12 reps, 8 oefeningen, vrijdag volume 2-4*12-20 reps. Elke dag 6-8 oefeningen.
Voor volume is 60-80 reps per spiergroep voldoende/ideaal. En je kan met verschillende intensiteiten gaan werken per week zoals 5/3/1/ , de intensiteit per workout (middel,zwaar,licht) of dmv rep ranges. Kijk vooral naar wat je zelf het leukst lijkt en aansluit bij je doelen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 16 februari 2017 @ 01:31:55 #247
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_168932149
quote:
0s.gif Op woensdag 15 februari 2017 21:58 schreef Agentperry het volgende:
Door stage geen tijd meer om 5 keer per week te trainen, dus ga wisselen van p/p/l/upper/lower (phat variant) naar 3 keer per week fullbody. Moet hierdoor alleen wel flink op volume gaan inleveren en dat zit me niet helemaal lekker. Kan ook zo snel nergens echt een consensus vinden over wat voor volume nou 'optimaal' is (ik weet het verschilt per persoon maar zoek een richtlijn). En ook niet echt iets van een upper/lower threshold. Kan iemand hier iets zinnigs over zeggen?
Is het bijvoorbeeld een idee om een volume dag te doen een vd drie fullbody dagen? Dus bv maandag kracht 3*3-8 reps, woensdag hypertrophy 3*8-12 reps, 8 oefeningen, vrijdag volume 2-4*12-20 reps. Elke dag 6-8 oefeningen.
http://www.lookgreatnaked(...)ximize-muscle-gains/
  donderdag 16 februari 2017 @ 22:43:56 #248
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_168951238

kan iemand mij vertellen hoe de oefening heet die ze hier doen???!?!
Deathlift or Die.
  vrijdag 17 februari 2017 @ 06:54:48 #249
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_168954670
quote:
0s.gif Op donderdag 16 februari 2017 22:43 schreef Ethanolic het volgende:

kan iemand mij vertellen hoe de oefening heet die ze hier doen???!?!
Welke oefening bedoel je? Pre workout eten als een halve?

En wat een aandachttrekkers. Maar nu weet ik wel waarom ze laatst in de gym on Assen "heb je is goud" en " focking goed" aan het schreeuwen waren. Snapte er al niks van...

Trouwens wel een leuke Challenge ik zat vorig jaar op 232.5 kilo.

Beetje nutteloos en zonde dat ze die 10x deadlift erbij deden.
  vrijdag 17 februari 2017 @ 06:57:40 #250
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_168954677
Het valt me trouwens op dat vrijwel iedereen de mix grip gebruikt, ervaren jullie hier zo veel verschil door?

Ik max het zelfde met gewone grip als het mix grip maar vindt mix grip gewoon helemaal niet fijner.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')