Snorrenbaard | donderdag 1 september 2016 @ 22:04 |
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: Algemeen Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus! Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren! Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit. Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer. Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna. Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan. Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorie tekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen). Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen . Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen. Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw: • Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding) Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen. Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken. Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen." Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen. En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: Trainingsmethoden Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie: Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume). In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe. Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt . Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen "Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!" Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren). Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte. Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & Reps De instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan. Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen: Ironmagazine How many sets and reps per exercise
SPOILER: Voeding Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes. De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden: • (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d. Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd. Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel. Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ). Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan. De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen. Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must. Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: Rust Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint. Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen. Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen) Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: Supplementatie Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt. Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt. Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen. Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo. Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Steroïden Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden. Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden. Educate yourself before you medicate yourself! Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen
SPOILER: FAQ - Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn. - Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool. - Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016 ArtooSquat: 125 Bench: 65 Deadlift: 150 PluisigNijntjeSquat 90kg 5x5 (nu krap aan 70) DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know) OHP 45 kg 5x5 (nu 30) Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend C&J: 60kg Snatch: 50kg GekoeldnetzolekkerSquat : 275 Deadlift : 325 Bench : 180 OHP : 130 Phaelanx_NLSquat : 150 Deadlift : 180 Bench : 120 LightweightSquat : 150 Deadlift : 190 Bench : 110 BredeBroederSquat : 130 Deadlift : 170 Bench : 90 star_gazerSquat : 140 Deadlift : 190 Bench : 120 Yuri_BoykaSquat : 220 Deadlift : 250 Bench : 130 stinkieSquat : 175 Deadlift : 200 Bench : 100 MagnumPISquat : 140 Deadlift : 160 Bench : 100 SnakeySquat : asstrongaspossible Deadlift : 200 Bench : 140 OHP : 100 VerbositySquat : 190 Deadlift : 240 Bench : 130 SnorrenbaardSQ 180 DL 200 BP 120
SPOILER: Versiebeheer * Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers. 08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd ( CarbonC / no1uknow). 08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld ( Eleiko).
|
Artoo | donderdag 1 september 2016 @ 22:29 |
quote: Op donderdag 1 september 2016 21:12 schreef Snorrenbaard het volgende:Haha "natural" contests zijn al jaren niet meer serieus te nemen, of het is te duur om de deelnemers te testen, of de deelnemers plannen hun cycle zo dat ze clean uit komen bij een test
quote: Op donderdag 1 september 2016 21:25 schreef Snakey het volgende:[..] Wat is het nut van zo'n verklaring? Je wordt toch wel getest en als ze je zouden betrappen kan je nooit meer voor IPF uitkomen. Gekker nog. Ed Coan is in het verre verleden een paar keer betrapt en er uiteraard, en terecht, uitgekicked. Een paar maanden geleden kwam de IPF erachter dat Coan workshops en lezingen geeft. Ze hebben IPF leden verboden daar naartoe te gaan en als ze betrapt worden op foto's of video's bij Coan worden ze uit de IPF gegooid. Ook weer zo'n smerig clubje wat op de persoon speelt en verder niet naar de sport kijkt en/of wat Coan toe te voegen heeft. http://www.powerlifting-i(...)952736bbbdfbab11fb19 Nou ja, vanuit ethiek is er wel wat voor te zeggen. Als je zo'n verklaring ondertekent (en dus belooft dat je geen doping neemt) en toch gebruikt, dan ben je allereerst een dick naar de mensen die wel de gestelde normen en waarden naleven en ten tweede overtreed je de regels waarmee je zelf akkoord bent gegaan.
Hoe het verder zit, met hoe daar mee om wordt gegaan weet ik eigenlijk verder niet zo goed. |
Agentperry | donderdag 1 september 2016 @ 22:41 |
Ik snap het hele taboe rond anabolen ook niet helemaal. Als ik tegen mijn vrienden zeg dat ik afgelopen weekend x heb gebruikt is de reactie: 'Chill man, leuk feestje gehad?'. Stel ik zou zeggen dat ik afgelopen weekend aan een kuur was begonnen, dan zouden ze me uitmaken voor een idioot die speelt met zijn leven. |
bombmannl | donderdag 1 september 2016 @ 22:52 |
quote: Op donderdag 1 september 2016 22:41 schreef Agentperry het volgende:Ik snap het hele taboe rond anabolen ook niet helemaal. Als ik tegen mijn vrienden zeg dat ik afgelopen weekend x heb gebruikt is de reactie: 'Chill man, leuk feestje gehad?'. Stel ik zou zeggen dat ik afgelopen weekend aan een kuur was begonnen, dan zouden ze me uitmaken voor een idioot die speelt met zijn leven. Goede vergelijking zeg
Anabolen heeft wel degelijk een grotere invloed op je gezondheid / leven etc. Een snuifje of pilletje heeft invloed van kortere duur en het effect van deze drug is niet "naturel" (dus zonder te gebruiken) te bereiken. Het resultaat van anabolen is wel te bereiken "naturel", vergt alleen veel meer tijd. Behalve als je bijv 8x in je leven anabolen gebruikt maar dan raak je zwaar uit proportie. |
Snorrenbaard | donderdag 1 september 2016 @ 22:59 |
quote: Op donderdag 1 september 2016 22:52 schreef bombmannl het volgende:[..] Goede vergelijking zeg Anabolen heeft wel degelijk een grotere invloed op je gezondheid / leven etc. Een snuifje of pilletje heeft invloed van kortere duur en het effect van deze drug is niet "naturel" (dus zonder te gebruiken) te bereiken. Het resultaat van anabolen is wel te bereiken "naturel", vergt alleen veel meer tijd. Behalve als je bijv 8x in je leven anabolen gebruikt maar dan raak je zwaar uit proportie. Haha iemand z'n vergelijking afkeuren, maar dan zelf met zoveel onzin aan komen zetten. Het resultaat van anabolen is niet naturel te bereiken (en dan heb ik het niet over gasten die na 1 jaar trainen beginnen met kuren, en na 3 kuren net hun natty limit bereiken). En het zwaar uit propertie raken ligt gewoon aan jezelf, dat kan net zo goed gebeuren als je natty bent. |
bombmannl | vrijdag 2 september 2016 @ 00:46 |
quote: Op donderdag 1 september 2016 22:59 schreef Snorrenbaard het volgende:[..] Haha iemand z'n vergelijking afkeuren, maar dan zelf met zoveel onzin aan komen zetten. Het resultaat van anabolen is niet naturel te bereiken (en dan heb ik het niet over gasten die na 1 jaar trainen beginnen met kuren, en na 3 kuren net hun natty limit bereiken). En het zwaar uit propertie raken ligt gewoon aan jezelf, dat kan net zo goed gebeuren als je natty bent. Moeilijk hé lezen. De vergelijking klopt gewoon niet, maar jouw ego'tje zal het wel fijn vinden als er gezegd wordt dat anabolen onterecht een taboe zijn. Snap ik ook wel als je net begint met spuiten.
Ik vind het wel degelijk logisch en terecht. Ieder zijn ding |
FlippingCoin | vrijdag 2 september 2016 @ 00:59 |
quote: Op donderdag 1 september 2016 22:52 schreef bombmannl het volgende:[..] Goede vergelijking zeg Anabolen heeft wel degelijk een grotere invloed op je gezondheid / leven etc. Een snuifje of pilletje heeft invloed van kortere duur en het effect van deze drug is niet "naturel" (dus zonder te gebruiken) te bereiken. Het resultaat van anabolen is wel te bereiken "naturel", vergt alleen veel meer tijd. Behalve als je bijv 8x in je leven anabolen gebruikt maar dan raak je zwaar uit proportie. Heb je hier een onderbouwing voor of iets? En in veel situaties zijn de effecten van anabolen niet "naturel" te behalen. |
fathank | vrijdag 2 september 2016 @ 07:38 |
Gewoon je tren mixen met heroïne
Best of both worlds |
Dizorn | vrijdag 2 september 2016 @ 08:21 |
Ik zou toch het idee hebben dat in "oneerlijk" resultaat heb bereikt. Plus dat ik die risico's ook liever niet loop |
Multiply | vrijdag 2 september 2016 @ 08:54 |
Dat oneerlijke resultaat zou me echt aan mijn reet roesten, maar de risico's vind ik helaas ook te groot. Vooral in combinatie met hoog cholesterol blijkt het niet echt goed te zijn. |
fathank | vrijdag 2 september 2016 @ 09:05 |
Wacht maar tot je de 40 bent gepasseerd dan klinkt HRT niet zo gek.
quote: Op donderdag 1 september 2016 21:25 schreef Snakey het volgende:[..] Wat is het nut van zo'n verklaring? Je wordt toch wel getest en als ze je zouden betrappen kan je nooit meer voor IPF uitkomen. Gekker nog. Ed Coan is in het verre verleden een paar keer betrapt en er uiteraard, en terecht, uitgekicked. Een paar maanden geleden kwam de IPF erachter dat Coan workshops en lezingen geeft. Ze hebben IPF leden verboden daar naartoe te gaan en als ze betrapt worden op foto's of video's bij Coan worden ze uit de IPF gegooid. Ook weer zo'n smerig clubje wat op de persoon speelt en verder niet naar de sport kijkt en/of wat Coan toe te voegen heeft. http://www.powerlifting-i(...)952736bbbdfbab11fb19 Is allemaal politiek en geld gedreven. Want er zijn vast niet-betrapte IPF'ers die ook workshops geven. Terwijl ze net zo hard, zo niet harder nog aan de saus zitten |
Snakey | vrijdag 2 september 2016 @ 09:54 |
quote: Op vrijdag 2 september 2016 09:05 schreef fathank het volgende:Wacht maar tot je de 40 bent gepasseerd dan klinkt HRT niet zo gek. [..] Is allemaal politiek en geld gedreven. Want er zijn vast niet-betrapte IPF'ers die ook workshops geven. Terwijl ze net zo hard, zo niet harder nog aan de saus zitten TRT.
Het is bijna net zo'n organisatie geworden als de FIFA ondertussen. Het is erg jammer maar het is een zooitje in BB en PL wereld met al die bonden. |
Snakey | vrijdag 2 september 2016 @ 09:57 |
quote: Op donderdag 1 september 2016 22:52 schreef bombmannl het volgende:[..] Goede vergelijking zeg Anabolen heeft wel degelijk een grotere invloed op je gezondheid / leven etc. Een snuifje of pilletje heeft invloed van kortere duur en het effect van deze drug is niet "naturel" (dus zonder te gebruiken) te bereiken. Het resultaat van anabolen is wel te bereiken "naturel", vergt alleen veel meer tijd. Behalve als je bijv 8x in je leven anabolen gebruikt maar dan raak je zwaar uit proportie. Ow, vandaar dat er een zooi (party) drugs gebruikers wekelijks in het ziekenhuis belanden en steroid gebruikers na 30 jaar gebruik nog steeds gewoon gezond zijn... |
Dizorn | vrijdag 2 september 2016 @ 10:01 |
Het werkt hetzelfde met alle soorten drugs hè. Als je er verkeerd mee omgaat, krijg je problemen. Bij partydrugs werkt dit meestal wat sneller dan bij steroids, dus wat dat betreft zijn ze gevaarlijker
Ik heb weinig problemen met mensen die stuff gebruiken om beter te worden in wat ze doen; wel handig als ze weten wat ze doen. Ik heb er alleen wel problemen mee als mensen het gebruiken om van mij te winnen in een sport |
Dizorn | vrijdag 2 september 2016 @ 10:05 |
quote: Op vrijdag 2 september 2016 09:54 schreef Snakey het volgende:[..] TRT. Het is bijna net zo'n organisatie geworden als de FIFA ondertussen. Het is erg jammer maar het is een zooitje in BB en PL wereld met al die bonden. Gister een filmpje van Omar Isuf gezien over wat hij nou vindt van al die drugs-crap. Maakte hij een belangrijk onderscheid tussen "drug-free" en "drug-tested", waarbij hij zegt het eigenlijk oneerlijk te vinden dat mensen met terugwerkende kracht worden gediskwalificeerd; immers, op het moment van de OS 2008/2012 lukte het om negatief getest te worden. Dan zie je dus het "drug-test doorkomen" als onderdeel van de sport..
Uiteindelijk gaat iedereen toch aan de (verboden) spullen als het je professionele bezigheid is en er (grof) geld mee te verdienen valt. |
bombmannl | vrijdag 2 september 2016 @ 10:12 |
quote: Op vrijdag 2 september 2016 09:57 schreef Snakey het volgende:[..] Ow, vandaar dat er een zooi (party) drugs gebruikers wekelijks in het ziekenhuis belanden en steroid gebruikers na 30 jaar gebruik nog steeds gewoon gezond zijn... Waar zeg ik dat anabolen ongezond zijn? Het enige wat ik stel is dat het een veel grotere invloed heeft dan een nachtje "snoepen". Natuurlijk kan je prima gezond blijven als je anabolen gebruikt. |
Snakey | vrijdag 2 september 2016 @ 10:25 |
quote: Op vrijdag 2 september 2016 10:12 schreef bombmannl het volgende:[..] Waar zeg ik dat anabolen ongezond zijn? Het enige wat ik stel is dat het een veel grotere invloed heeft dan een nachtje "snoepen". Natuurlijk kan je prima gezond blijven als je anabolen gebruikt. Oh okee. Dan lees ik het verkeerd. Ik heb nog een koffie nodig denk ik. |
#ANONIEM | vrijdag 2 september 2016 @ 13:10 |
Ik ga vandaag gewoon de 1x60 BP proberen. Zal wel hopeloos falen, maar dat dacht ik woensdag van de 57.5 ook. Als het lukt ben ik in 3 weken van 1x 50 naar 1x60 gegaan |
Agentperry | vrijdag 2 september 2016 @ 14:05 |
quote: Op donderdag 1 september 2016 22:52 schreef bombmannl het volgende:[..] Goede vergelijking zeg Anabolen heeft wel degelijk een grotere invloed op je gezondheid / leven etc. Een snuifje of pilletje heeft invloed van kortere duur en het effect van deze drug is niet "naturel" (dus zonder te gebruiken) te bereiken. Het resultaat van anabolen is wel te bereiken "naturel", vergt alleen veel meer tijd. Behalve als je bijv 8x in je leven anabolen gebruikt maar dan raak je zwaar uit proportie. X zorgt voor een onnatuurlijke hoeveelheid serotonine/dopamine in je lichaam. Een test kuur zorgt bijvoorbeeld voor een onnatuurlijke hoeveelheid testosteron in je lichaam. Mijns inziens is het dus wel degelijk vergelijkbaar. Op dezelfde manier dat je stelt dat het 'alleen wat langer duurt' om zonder anabolen zelfde spiergroei te bereiken, duurt het ook 'alleen wat langer' om zonder x dezelfde hoeveelheid serotonine in je lichaam te krijgen. Het was overigens ook totaal niet mijn bedoeling om een 'wat is nou erger' - discussie te starten. Ik vind namelijk dat mensen gewoon hun eigen keuzes moeten maken en dat het niet aan ons is om daarover te oordelen. Of dat nou testosteron, xtc of LARPen is. |
Agentperry | vrijdag 2 september 2016 @ 14:07 |
OT: Eerder hersteld van een schouder die uit de kom was dan verwacht dus heb deze week het trainen alweer opgepakt. Merk wel duidelijk bij bp en ohp dat ik twee weken niks meer gedaan heb. |
ComedyShortsGamer | vrijdag 2 september 2016 @ 17:28 |
quote: Op donderdag 1 september 2016 22:41 schreef Agentperry het volgende:Ik snap het hele taboe rond anabolen ook niet helemaal. Als ik tegen mijn vrienden zeg dat ik afgelopen weekend x heb gebruikt is de reactie: 'Chill man, leuk feestje gehad?'. Stel ik zou zeggen dat ik afgelopen weekend aan een kuur was begonnen, dan zouden ze me uitmaken voor een idioot die speelt met zijn leven. Heerst er een taboe dan? Ik accepteer het gewoon, net als harddrugs etc Je moet het gewoon lekker zelf weten, het is je eigen leven, ik doe het allebei niet overigens. Maar als je allebei doet of iets anders, moet je gewoon doen. |
Snakey | vrijdag 2 september 2016 @ 17:55 |
quote: Op donderdag 1 september 2016 22:41 schreef Agentperry het volgende:Ik snap het hele taboe rond anabolen ook niet helemaal. Als ik tegen mijn vrienden zeg dat ik afgelopen weekend x heb gebruikt is de reactie: 'Chill man, leuk feestje gehad?'. Stel ik zou zeggen dat ik afgelopen weekend aan een kuur was begonnen, dan zouden ze me uitmaken voor een idioot die speelt met zijn leven. Omdat dat ergens de wereld ingeholpen is en mensen maar wat roepen zonder ergens ook maar een klein beetje kennis van te hebben. Dat is niet alleen over AAS zo trouwens. |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 10:52 |
Pff vandaag ging echt niet. Kracht leek compleet verdwenen. Misselijk na de training, trillen etc. Is nu wel weer aan het wegtrekken. Al een paar keer zo aan het sukkelen en slecht voelen |
Beach | zaterdag 3 september 2016 @ 11:25 |
quote: Op vrijdag 2 september 2016 17:28 schreef ComedyShortsGamer het volgende:[..] Heerst er een taboe dan? Ik accepteer het gewoon, net als harddrugs etc Je moet het gewoon lekker zelf weten, het is je eigen leven, ik doe het allebei niet overigens. Maar als je allebei doet of iets anders, moet je gewoon doen. Totdat de gemeenschap door het zorgstelsel ervoor op moet draaien. |
Jaeger85 | zaterdag 3 september 2016 @ 12:06 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 10:52 schreef Blue_note het volgende:Pff vandaag ging echt niet. Kracht leek compleet verdwenen. Misselijk na de training, trillen etc. Is nu wel weer aan het wegtrekken. Al een paar keer zo aan het sukkelen en slecht voelen Slaap niet voldoende of heb je veel last van stress? |
Snakey | zaterdag 3 september 2016 @ 12:38 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 10:52 schreef Blue_note het volgende:Pff vandaag ging echt niet. Kracht leek compleet verdwenen. Misselijk na de training, trillen etc. Is nu wel weer aan het wegtrekken. Al een paar keer zo aan het sukkelen en slecht voelen Voeding op orde? Misschien even langs de arts als het al langer speelt. |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 13:38 |
quote: Slaap goed, voeding op orde, stress is wel een factor ja... Maar zo'n invloed? |
ComedyShortsGamer | zaterdag 3 september 2016 @ 13:55 |
quote: Op vrijdag 2 september 2016 13:10 schreef Toto69 het volgende:Ik ga vandaag gewoon de 1x60 BP proberen. Zal wel hopeloos falen, maar dat dacht ik woensdag van de 57.5 ook. Als het lukt ben ik in 3 weken van 1x 50 naar 1x60 gegaan Nice mij lukte vandaag ook 1x5x55g (1 set 5 reps) BP. Het gaat echt heel snel idd. Ben al blij dat ik de platen van 15 kg er aan kan hangen aan beide kanten, doet toch wat met je zelfvertrouwen als je progressie ziet. |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 14:00 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 13:55 schreef ComedyShortsGamer het volgende:[..] Nice mij lukte vandaag ook 1x5x55g (1 set 5 reps) BP. Het gaat echt heel snel idd. Ben al blij dat ik de platen van 15 kg er aan kan hangen aan beide kanten, doet toch wat met je zelfvertrouwen als je progressie ziet. NEtjes nee bij mij ging 't echt waardeloos gisteren, hopeloze fail op de 1x60 en zelfs op de 55 daarna ... |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 14:08 |
quote: En hoelang in totaal bezig? |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 14:08 |
quote: In welke zin? |
ComedyShortsGamer | zaterdag 3 september 2016 @ 14:29 |
quote: Kan gebeuren, volgende keer gaat het vast beter |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 14:45 |
quote: Van 0 tot 60 BP |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 14:47 |
quote: Ah. Ik BP sinds juni, denk 2.5 maandjes nu. Begon met 30 kg geloof ik. |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 14:51 |
quote: Netjes. En BW? |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 14:57 |
quote: 82.5 kg @1.86 |
Baje | zaterdag 3 september 2016 @ 19:54 |
Maandag, na al die bro splitjes, eindelijk aan 5/3/1 starten. Laat die kracht gainz maar komen 💪🏻 |
Snakey | zaterdag 3 september 2016 @ 20:27 |
quote: Welke 531 ga je doen? |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 20:29 |
quote: Dan kun je ook nog flink pr's blijven pakken voorlopig. |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 20:35 |
quote: Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP heb En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12. |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 20:46 |
quote: Het trillen begint weer zonder inspanning. Ondanks goed eten, juiste macro's en Kcals.
Het is meer een slap gevoel, ik tril niet zichtbaar maar het voelt wel zo. Ik heb het idee dat 5kg al zwaar is. |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 20:48 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 20:46 schreef Blue_note het volgende:[..] Het trillen begint weer zonder inspanning. Ondanks goed eten, juiste macro's en Kcals. Het is meer een slap gevoel, ik tril niet zichtbaar maar het voelt wel zo. Ik heb het idee dat 5kg al zwaar is. Misschien overheen gelezen, maar al bloed laten prikken? |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 20:50 |
quote: Ja ik heb wat auto-immuun problemen. Maar normaal nooit last van qua deze klachten. |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 20:52 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 20:35 schreef Toto69 het volgende:[..] Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP heb En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12. Mooi doel. Moet kunnen lukken. Blijf progressive loaden... Wat voor schema doe je? Afhankelijk daarvan kun je 1-2 kg blijven loaden per keer. |
Snakey | zaterdag 3 september 2016 @ 20:52 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 20:46 schreef Blue_note het volgende:[..] Het trillen begint weer zonder inspanning. Ondanks goed eten, juiste macro's en Kcals. Het is meer een slap gevoel, ik tril niet zichtbaar maar het voelt wel zo. Ik heb het idee dat 5kg al zwaar is. Dat is vreemd, ik zou zeker even langs de arts gaan en inderdaad bloed laten prikken. Je komt waarschijnlijk iets tekort. Een vitamine ofzo. Ik zou niet kunnen zeggen wat, of misschien is het iets anders, maar dat is aan je arts om uit te zoeken. |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 20:54 |
quote: Matig hopelijk gaat het snel weer beter. |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 20:55 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 20:52 schreef Blue_note het volgende:[..] Mooi doel. Moet kunnen lukken. Blijf progressive loaden... Wat voor schema doe je? Afhankelijk daarvan kun je 1-2 kg blijven loaden per keer. Train 3x p/w full body, ma-wo-vrij. |
Modus | zaterdag 3 september 2016 @ 20:58 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 20:35 schreef Toto69 het volgende:[..] Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP heb En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12. Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties. |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 21:15 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 20:58 schreef Modus het volgende:[..] Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties. True. Maar die doen dan ook alleen een curl en bp. Maar die gewichten zijn toch niet zo raar? |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 21:16 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 20:52 schreef Snakey het volgende:[..] Dat is vreemd, ik zou zeker even langs de arts gaan en inderdaad bloed laten prikken. Je komt waarschijnlijk iets tekort. Een vitamine ofzo. Ik zou niet kunnen zeggen wat, of misschien is het iets anders, maar dat is aan je arts om uit te zoeken. Dat wordt regelmatig getest ivm auto-immuun ziektes. Spuit zelf bijvoorbeeld ook b12 intramusculair. Maar ik heb er eerder nooit last van gehad met sporten. Kan ook een griepje zijn dat ik o der de leden heb. Morgen ff dagje totale rust houden. |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 21:18 |
quote: Ik zou iedere BP (en iedere andere oefening) telkens hoger pakken. Compounds 2 kilo, isolatie 1 kilo.
Lukken niet alle sets volgende keer gelijke gewicht blijven. |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 22:22 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 20:58 schreef Modus het volgende:[..] Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties. Ik weet wat je bedoelt |
#ANONIEM | zaterdag 3 september 2016 @ 22:22 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 21:18 schreef Blue_note het volgende:[..] Ik zou iedere BP (en iedere andere oefening) telkens hoger pakken. Compounds 2 kilo, isolatie 1 kilo. Lukken niet alle sets volgende keer gelijke gewicht blijven. thanks voor je tip |
bombmannl | zaterdag 3 september 2016 @ 22:50 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 20:35 schreef Toto69 het volgende:[..] Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP heb En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12. Isolatieoefeningen zou ik altijd meer dan 5 herhalingen doen (minimaal 10) ( en ik hoop inderdaad dat je ellebogen gewoon langs je zij blijven ipv te zwaaien ).
En je triceps zijn de basis van goed armen Ook zou ik niet elke training een 1RM proberen te halen, gewoon 1 dag in de week maxen, de andere (twee) dagen gewoon de 5-10 reps aanhouden op bijv. de benchpress. |
Faeroer | zaterdag 3 september 2016 @ 22:57 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 20:35 schreef Toto69 het volgende:[..] Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP heb En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12. Of je doet gewoon bicep isolatie oefeningen gericht op spierspanning ipv kracht. Wat heb je aan 5 reps voor dat soort oefeningen, als je er 'maar' 5 kan is het waarschijnlijk te zwaar waardoor je het gewicht amper onder controle hebt of zodanig licht dat het nut van 5 reps nergens op slaat. |
ComedyShortsGamer | zaterdag 3 september 2016 @ 23:10 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 22:57 schreef Faeroer het volgende:[..] Of je doet gewoon bicep isolatie oefeningen gericht op spierspanning ipv kracht. Wat heb je aan 5 reps voor dat soort oefeningen, als je er 'maar' 5 kan is het waarschijnlijk te zwaar waardoor je het gewicht amper onder controle hebt of zodanig licht dat het nut van 5 reps nergens op slaat. Of gewoon alle isolatie oefeningen op spierspanning? Ik doe zelf de (grote) compounds 5x5 wat meer op kracht en daarna de isolatie 3x10-15 er achteraan. |
ComedyShortsGamer | zaterdag 3 september 2016 @ 23:14 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 20:58 schreef Modus het volgende:[..] Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties. Ja idd ik zie het ook altijd, ze bewegen dan met hun hele lichaam doordat het te zwaar is terwijl de oefening alleen voor de bicep is. Waarschijnlijk willen ze gewoon showen. Als ik iets geleerd heb in de tijd dat ik sport is dat je liever laag en goed kan doen dan hoog gewicht en voor lul staan Indruk maken doe je lekker op het strand of in de kroeg, niet in de gym |
FlippingCoin | zondag 4 september 2016 @ 02:32 |
Zelf heb ik het idee dat ik met cheat curls meer progressie boek dan met zeer stricte bicep curls. SPOILER En Ahnold deed ze natuurlijk
|
broodnodig.brood.nodig. | zondag 4 september 2016 @ 09:12 |
Sinds mei heb ik last van mijn lats, voornamelijk aan de rechterkant. Het is onder mijn schouderblad - het lijkt aanhechting met de ribben o.i.d. te zijn. Ik voel het voornamelijk als ik met mijn rechterarm "uitstrekkende" bewegingen maak. Bijv. een toetsenbord dat ver voor mij ligt (ja.. kantoorwerk), of bij wijze van als ik met een doekje een tafel schoon zou maken.
Dit is puur gekomen door overbelasting. Ik had, voor mijn gevoel, echt een lekkere trainingssessie destijds - heerlijk hard trainen... maar de straight-arm pulldown was helaas iets te veel van het goede . Pas de volgende dag voelde ik de echte impact - als ik ook maar een beetje mijn core aanspande kreeg ik meteen stekende pijn.
Na meteen wat rust genomen te hebben, ben ik weer begonnen met borst/benen. Op zich ging dat wel goed en tijdens het trainen niet tot nauwelijks last van. Toch span je je lats flink aan tijdens borst en ook benen - waardoor ik het idee heb dat ik ze misschien toch niet genoeg rust geef. Echter heb ik nu een volledige week rust genomen (planning = 2 weeks rest) en veel beter is het niet geworden.
De fysio heb ik niet gezien, maar met fysio heb ik niet altijd even goede ervaring - krijg vaak een pakket aan kleine oefeningen.
Hopelijk iemand die dit herkent en tips heeft. En anders ben ik gewoon mijn ei even kwijt |
ComedyShortsGamer | zondag 4 september 2016 @ 10:11 |
quote: is dit niet gwn clikbait? deze 2 oefeningen gaan er toch niet even voor zorgen dat je bicep snel gaat groeien |
DeLoet | zondag 4 september 2016 @ 10:33 |
quote: Op zaterdag 3 september 2016 20:58 schreef Modus het volgende:[..] Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties. Gaat over barbellcurl neem ik aan |
Faeroer | zondag 4 september 2016 @ 11:23 |
quote: Op zondag 4 september 2016 09:12 schreef broodnodig.brood.nodig. het volgende:Sinds mei heb ik last van mijn lats, voornamelijk aan de rechterkant. Het is onder mijn schouderblad - het lijkt aanhechting met de ribben o.i.d. te zijn. Ik voel het voornamelijk als ik met mijn rechterarm "uitstrekkende" bewegingen maak. Bijv. een toetsenbord dat ver voor mij ligt (ja.. kantoorwerk), of bij wijze van als ik met een doekje een tafel schoon zou maken. Dit is puur gekomen door overbelasting. Ik had, voor mijn gevoel, echt een lekkere trainingssessie destijds - heerlijk hard trainen... maar de straight-arm pulldown was helaas iets te veel van het goede . Pas de volgende dag voelde ik de echte impact - als ik ook maar een beetje mijn core aanspande kreeg ik meteen stekende pijn. Na meteen wat rust genomen te hebben, ben ik weer begonnen met borst/benen. Op zich ging dat wel goed en tijdens het trainen niet tot nauwelijks last van. Toch span je je lats flink aan tijdens borst en ook benen - waardoor ik het idee heb dat ik ze misschien toch niet genoeg rust geef. Echter heb ik nu een volledige week rust genomen (planning = 2 weeks rest) en veel beter is het niet geworden. De fysio heb ik niet gezien, maar met fysio heb ik niet altijd even goede ervaring - krijg vaak een pakket aan kleine oefeningen. Hopelijk iemand die dit herkent en tips heeft. En anders ben ik gewoon mijn ei even kwijt Fysio's in NL zijn over het algemeen ook vreselijk laag (leeg?) opgeleid en hebben amper bruikbare kennis in huis. Beetje theorie opdreunen en een papiertje halen, dat was het dan wel. Mijn ervaring is dat de meesten een sessie van 20 min geven waarvan 10 minuten administratiewerk is. Krijg je zo'n 'sportfysio' van 22 jaar voor je neus die met haar 50kg papierenvliegtuig hardlopenisgezond gewicht deeptissue massages komt geven. Ja, nee.
Kom je bij een Chinees, betaal je handje contantje maar neemt flink de tijd voor een diagnose en behandeling die daadwerkelijk invloed heeft. Persoonlijk helemaal klaar met in NL opgeleide fysio's. Zullen vast wel uitzonderingen bestaan, maar je hebt het er ondertussen wel mee te doen totdat je die dan hebt gevonden. |
Rami. | zondag 4 september 2016 @ 11:42 |
quote: Op zondag 4 september 2016 11:23 schreef Faeroer het volgende:[..] Fysio's in NL zijn over het algemeen ook vreselijk laag (leeg?) opgeleid en hebben amper bruikbare kennis in huis. Beetje theorie opdreunen en een papiertje halen, dat was het dan wel. Mijn ervaring is dat de meesten een sessie van 20 min geven waarvan 10 minuten administratiewerk is. Krijg je zo'n 'sportfysio' van 22 jaar voor je neus die met haar 50kg papierenvliegtuig hardlopenisgezond gewicht deeptissue massages komt geven. Ja, nee. Kom je bij een Chinees, betaal je handje contantje maar neemt flink de tijd voor een diagnose en behandeling die daadwerkelijk invloed heeft. Persoonlijk helemaal klaar met in NL opgeleide fysio's. Zullen vast wel uitzonderingen bestaan, maar je hebt het er ondertussen wel mee te doen totdat je die dan hebt gevonden. Dit idd.
quote: Op zondag 4 september 2016 09:12 schreef broodnodig.brood.nodig. het volgende:Sinds mei heb ik last van mijn lats, voornamelijk aan de rechterkant. Het is onder mijn schouderblad - het lijkt aanhechting met de ribben o.i.d. te zijn. Ik voel het voornamelijk als ik met mijn rechterarm "uitstrekkende" bewegingen maak. Bijv. een toetsenbord dat ver voor mij ligt (ja.. kantoorwerk), of bij wijze van als ik met een doekje een tafel schoon zou maken. Dit is puur gekomen door overbelasting. Ik had, voor mijn gevoel, echt een lekkere trainingssessie destijds - heerlijk hard trainen... maar de straight-arm pulldown was helaas iets te veel van het goede . Pas de volgende dag voelde ik de echte impact - als ik ook maar een beetje mijn core aanspande kreeg ik meteen stekende pijn. Na meteen wat rust genomen te hebben, ben ik weer begonnen met borst/benen. Op zich ging dat wel goed en tijdens het trainen niet tot nauwelijks last van. Toch span je je lats flink aan tijdens borst en ook benen - waardoor ik het idee heb dat ik ze misschien toch niet genoeg rust geef. Echter heb ik nu een volledige week rust genomen (planning = 2 weeks rest) en veel beter is het niet geworden. De fysio heb ik niet gezien, maar met fysio heb ik niet altijd even goede ervaring - krijg vaak een pakket aan kleine oefeningen. Hopelijk iemand die dit herkent en tips heeft. En anders ben ik gewoon mijn ei even kwijt Welke regio zit je? Een goede fysio vinden is vaak een uitdaging. |
bombmannl | zondag 4 september 2016 @ 11:47 |
quote: Op zondag 4 september 2016 11:23 schreef Faeroer het volgende:[..] Fysio's in NL zijn over het algemeen ook vreselijk laag (leeg?) opgeleid en hebben amper bruikbare kennis in huis. Beetje theorie opdreunen en een papiertje halen, dat was het dan wel. Mijn ervaring is dat de meesten een sessie van 20 min geven waarvan 10 minuten administratiewerk is. Krijg je zo'n 'sportfysio' van 22 jaar voor je neus die met haar 50kg papierenvliegtuig hardlopenisgezond gewicht deeptissue massages komt geven. Ja, nee. Kom je bij een Chinees, betaal je handje contantje maar neemt flink de tijd voor een diagnose en behandeling die daadwerkelijk invloed heeft. Persoonlijk helemaal klaar met in NL opgeleide fysio's. Zullen vast wel uitzonderingen bestaan, maar je hebt het er ondertussen wel mee te doen totdat je die dan hebt gevonden. Goed punt inderdaad. Wij hebben hier op de sportschool er ook zo'een lopen. Doet gewoon oefeningen verkeerd . Ook zo'n dun mannetje, niet dat dat alles zegt maar om oefeningen perfect uit te leggen heb je ook wel de nodige ervaring nodig om specifieke spieren te targeten en de "trucjes" te kennen. Pure theorie is het tegenwoordig. Fysio's krijgen weinig les in specifieke krachttrainingsoefeningen/kwalen (Kennis van mij doet de opleiding). |
Rami. | zondag 4 september 2016 @ 11:51 |
quote: Op zondag 4 september 2016 11:47 schreef bombmannl het volgende:[..] Goed punt inderdaad. Wij hebben hier op de sportschool er ook zo'een lopen. Doet gewoon oefeningen verkeerd . Ook zo'n dun mannetje, niet dat dat alles zegt maar om oefeningen perfect uit te leggen heb je ook wel de nodige ervaring nodig om specifieke spieren te targeten en de "trucjes" te kennen. Pure theorie is het tegenwoordig. Fysio's krijgen weinig les in specifieke krachttrainingsoefeningen/kwalen (Kennis van mij doet de opleiding). Er wordt vrijwel geen tijd besteed aan uitvoeren van oefeningen. Het is niet zozeer puur theorie, maar er wordt meer tijd besteed aan de andere praktijkvaardigheden, zoals diagnostiek en andere behandelvormen. Daarom weet de gemiddelde fysio ook helemaal niks van krachttraining.
Overigens zijn er genoeg goede fysio's in NL, maar die zijn moeilijk te vinden door de overmaat aan middelmatige fysio's. |
Jaeger85 | zondag 4 september 2016 @ 12:30 |
Iemand een idee waarom ik zo slecht ben in een barbell bp? Ik kan net 60 kg 3 x 5 pressen, terwijl ik moet dumbbells 30 kg ook 5 keer kan pressen. Die balans klopt volgens mij niet. |
Snakey | zondag 4 september 2016 @ 12:38 |
Er zijn inderdaad wel goede fysio's, maar moeilijk te vinden. Ik heb er bij mij in de buurt 1 gevonden door (de paar) pro's in de sportschool te vragen waar ze naartoe gaan. |
Snakey | zondag 4 september 2016 @ 12:39 |
quote: Op zondag 4 september 2016 12:30 schreef Jaeger85 het volgende:Iemand een idee waarom ik zo slecht ben in een barbell bp? Ik kan net 60 kg 3 x 5 pressen, terwijl ik moet dumbbells 30 kg ook 5 keer kan pressen. Die balans klopt volgens mij niet. Moeilijk te zeggen zonder het te zien, maar het is hoogstwaarschijnlijk je techniek. |
ComedyShortsGamer | zondag 4 september 2016 @ 12:42 |
quote: Op zondag 4 september 2016 12:30 schreef Jaeger85 het volgende:Iemand een idee waarom ik zo slecht ben in een barbell bp? Ik kan net 60 kg 3 x 5 pressen, terwijl ik moet dumbbells 30 kg ook 5 keer kan pressen. Die balans klopt volgens mij niet. 30 kg per hand (dus 60kg)? Bij mij is het juist andersom, barbell BP lukt 55kg (totaal) terwijl ik bij DB BP al 18kg per hand (totaal 36kg dus) maar nét lukt, met moeite. |
Jaeger85 | zondag 4 september 2016 @ 12:43 |
quote: Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM ? |
Jaeger85 | zondag 4 september 2016 @ 12:44 |
quote: Op zondag 4 september 2016 12:42 schreef ComedyShortsGamer het volgende:[..] 30 kg per hand (dus 60kg)? Bij mij is het juist andersom, barbell BP lukt 55kg (totaal) terwijl ik bij DB BP al 18kg per hand (totaal 36kg dus) maar nét lukt, met moeite. Ja per hand. En je DB press hoort ook zwakker te zijn. Meestal is die gelijk aan de platen die aan de zijkanten van de barbell hangen. |
Snakey | zondag 4 september 2016 @ 13:30 |
quote: Op zondag 4 september 2016 12:43 schreef Jaeger85 het volgende:[..] Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM ? Lange armen zijn een nadeel op de BP inderdaad. Je kan een wijdere grip proberen, dat helpt vaak. Ik ben geen specialist in lange armen, maar het trainen van de top van de BP schijnt goed te helpen. Floor presses, board en pin presses, dat soort oefeningen. |
FlippingCoin | zondag 4 september 2016 @ 13:41 |
quote: Het zal best een clikbait zijn maar het geeft wel aan dat niet iedereen die zijn bicep curls niet strikt doet, dit doet om stoer te doen tegen zijn matties etc. |
broodnodig.brood.nodig. | zondag 4 september 2016 @ 13:53 |
quote: Op zondag 4 september 2016 12:43 schreef Jaeger85 het volgende:[..] Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM ? Er hebben hier wel eens hele goede techniek filmpjes gestaan.. Ik ben lang niet zo fanatiek als de meesten hier, maar die filmpjes hebben enorm geholpen.. Vooral het locken van je schouders/spanning op je lats maakt enorme difference. |
FlippingCoin | zondag 4 september 2016 @ 13:58 |
quote: Op zondag 4 september 2016 12:43 schreef Jaeger85 het volgende:[..] Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM ? Misschien kan dit je helpen. |
Artoo | zondag 4 september 2016 @ 14:19 |
Ik heb zelf wel wat gehad aan dit artikel: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/04/07/benching-bottom/ Nu gaat dit specifiek over bench press bij powerlifting, maar ik denk dat hameren op tightness voor iedereen die zwaarder wil gaan benchen nuttig is. Bij mij is het overigens zo dat de bench press valt of staat bij het correct aanspannen van de lats. Als ik die ook maar een beetje slack kan dat in werksets makkelijk die ene laatste rep schelen en ik merk ook dat zware sets veel meer moeite kosten wanneer ik niet tight genoeg ben. |
Modus | zondag 4 september 2016 @ 14:47 |
quote: Nee. |
Snakey | zondag 4 september 2016 @ 14:49 |
quote: Op zondag 4 september 2016 14:19 schreef Artoo het volgende:Ik heb zelf wel wat gehad aan dit artikel: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/04/07/benching-bottom/Nu gaat dit specifiek over bench press bij powerlifting, maar ik denk dat hameren op tightness voor iedereen die zwaarder wil gaan benchen nuttig is. Bij mij is het overigens zo dat de bench press valt of staat bij het correct aanspannen van de lats. Als ik die ook maar een beetje slack kan dat in werksets makkelijk die ene laatste rep schelen en ik merk ook dat zware sets veel meer moeite kosten wanneer ik niet tight genoeg ben. Het gebeurt me niet vaak meer, maar een klein beetje concentratieverlies en daardoor niet tight genoeg maakt het verschil of de bar wel of niet van m'n borst komt met een 1RM. Het moet dan ook een vanzelfspekendheid worden, thight onder de bar. Dat heb ik nog net niet helemaal. |
Artoo | zondag 4 september 2016 @ 15:13 |
quote: Op zondag 4 september 2016 14:49 schreef Snakey het volgende:[..] Het gebeurt me niet vaak meer, maar een klein beetje concentratieverlies en daardoor niet tight genoeg maakt het verschil of de bar wel of niet van m'n borst komt met een 1RM. Het moet dan ook een vanzelfspekendheid worden, thight onder de bar. Dat heb ik nog net niet helemaal. Ja +1. Het moet bij mij ook nog echt automatiseren maar het helpt, merk ik, wel goed om er ook in de warming-up veel aandacht aan te besteden. Voor iedere rep echt goed tight gaan liggen, de schouderbladen 'naar de kontzak trekken' (ja ja mooie cues), strakke lats en die spanning heel gefocust behouden tijdens de excentrische fase en in de pauzes. Ik let er nog niet zo heel lang zo specifiek op dus ik moet nog zien wat het voor mijn 1RM gaat betekenen. |
Modus | zondag 4 september 2016 @ 15:17 |
quote: Dat klopt. Maar dat zegt hij ook niet. Hij kaart 2 punten aan (die in principe voor alle oefeningen gelden) en die voor hem persoonlijk het best te voelen zijn in getoonde bewegingen.
Eerste punt is het heel bewust je spieren aanspannen gedurende een beweging. Dat kost tijd om dat gevoel te vinden. Zoals hij al voordoet, kan je dat het beste zonder gewichten uitvogelen en daarna proberen het in oefeningen toe te passen, en ook dat zal je met hele lichte gewichten moeten opbouwen.
Tweede punt is het belang van de negatieve beweging, dus totaal gecontroleerd het gewicht weer laten zakken.
Sowieso is het veel effectiever om altijd weerstand te hebben gedurende de beweging, niet alleen tijdens de negative, en dat betekent een langzame(re) gecontroleerde beweging. En dat wordt dus vaak niet gedaan. Makkelijk voorbeeld is lat pulleys waarbij je mensen zo ziet rukken en meeswingen, dan is er van continue weerstand totaal geen sprake. Maar ja, als dat wel zouden doen, dan moeten ze 8 pinnetjes terug. |
Snakey | zondag 4 september 2016 @ 15:31 |
quote: Op zondag 4 september 2016 15:13 schreef Artoo het volgende:[..] Ja +1. Het moet bij mij ook nog echt automatiseren maar het helpt, merk ik, wel goed om er ook in de warming-up veel aandacht aan te besteden. Voor iedere rep echt goed tight gaan liggen, de schouderbladen 'naar de kontzak trekken' (ja ja mooie cues), strakke lats en die spanning heel gefocust behouden tijdens de excentrische fase en in de pauzes. Ik let er nog niet zo heel lang zo specifiek op dus ik moet nog zien wat het voor mijn 1RM gaat betekenen. Ik train bij elke BP sessie op een kleine pauze op m'n borst voor meets volgend jaar. Zo wordt dat ook vanzelfsprekend. Maar ik moet zeggen dat zeker met oog op tightness me dat erg helpt. Langzame excentrische beweging, kleine pauze, en alles blijft hard als een rock. Het lijkt dan ook alsof er kleine elastische bandjes aan de bar zitten zodra ik push die de bar helpen liften. Ik moet er nog wat aan wennen, maar het voelt als een erg prettige flow.
Damn I love bench pressing. |
ComedyShortsGamer | zondag 4 september 2016 @ 16:13 |
Vind zelf de DL de leukste compound oefening, BP komt denk ik op 3 te staan |
Snakey | zondag 4 september 2016 @ 16:22 |
quote: Ik zou niet kunnen kiezen tussen OHP, DL of bench. Squats zijn alleen wat minder maar dat is omdat het gewoon redelijk moeilijk voor me is met m'n been. En zo werkt het meestal, waar je wat minder in bent staat vanzelf niet op nummer 1. |
Artoo | zondag 4 september 2016 @ 16:58 |
quote: Op zondag 4 september 2016 15:31 schreef Snakey het volgende:[..] Ik train bij elke BP sessie op een kleine pauze op m'n borst voor meets volgend jaar. Zo wordt dat ook vanzelfsprekend. Maar ik moet zeggen dat zeker met oog op tightness me dat erg helpt. Langzame excentrische beweging, kleine pauze, en alles blijft hard als een rock. Het lijkt dan ook alsof er kleine elastische bandjes aan de bar zitten zodra ik push die de bar helpen liften. Ik moet er nog wat aan wennen, maar het voelt als een erg prettige flow. Damn I love bench pressing. Ja! Ik heb zelf ook het idee dat juist door die pauze, je wat meer tijd hebt om die aandacht te geven aan die tightness. Touch 'n go benchen voelt dan net weer even anders. Vind het wel gaaf om door steeds kleine dingen aan te passen het te verbeteren |
bombmannl | zondag 4 september 2016 @ 17:18 |
Net nieuwe PR gezet op de benchpress
2x 100kg, 3 weken terug haalde ik nog netaan 1x 100kg. Wel tof om te zien want sinds ik voor mijn training de chest + schouders goed/extra stretch gaat alles flink vooruit . De eerste stretchoefening uit dit filmpje heeft mij erg geholpen (doe ik met de pec deck chest fly machine)
85 kg BP lukt 10 reps. Klopt die verhouding dan wel? Want 100kg kan ik dus net 2x..
(@78kg 1.83m) |
Snakey | zondag 4 september 2016 @ 18:36 |
quote: Op zondag 4 september 2016 16:58 schreef Artoo het volgende:[..] Ja! Ik heb zelf ook het idee dat juist door die pauze, je wat meer tijd hebt om die aandacht te geven aan die tightness. Touch 'n go benchen voelt dan net weer even anders. Vind het wel gaaf om door steeds kleine dingen aan te passen het te verbeteren Ja precies, heerlijk om zo te blijven sleutelen en verbeteren. |
Snakey | zondag 4 september 2016 @ 18:37 |
quote: Op zondag 4 september 2016 17:18 schreef bombmannl het volgende:Net nieuwe PR gezet op de benchpress 2x 100kg, 3 weken terug haalde ik nog netaan 1x 100kg. Wel tof om te zien want sinds ik voor mijn training de chest + schouders goed/extra stretch gaat alles flink vooruit . De eerste stretchoefening uit dit filmpje heeft mij erg geholpen (doe ik met de pec deck chest fly machine) 85 kg BP lukt 10 reps. Klopt die verhouding dan wel? Want 100kg kan ik dus net 2x.. (@78kg 1.83m) Well done. En ja hoor, niks mis met die verhoudingen. Je verliest waarschijnlijk iets eerder form door die 15 kilo meer. |
Baje | zondag 4 september 2016 @ 19:13 |
quote: BBB |
Snakey | zondag 4 september 2016 @ 19:28 |
quote: Pittig. Flink dooreten dan. |
Baje | zondag 4 september 2016 @ 19:31 |
quote: Zit nu 250 boven onderhoud. Adviseer je om dit te verhogen? |
Snakey | zondag 4 september 2016 @ 19:32 |
quote: Nee hoor, eerst maar kijken hoe het gaat. |
bombmannl | zondag 4 september 2016 @ 21:28 |
quote: Op zondag 4 september 2016 18:37 schreef Snakey het volgende:[..] Well done. En ja hoor, niks mis met die verhoudingen. Je verliest waarschijnlijk iets eerder form door die 15 kilo meer. Oké
Thanks |
WHATSHESAID | zondag 4 september 2016 @ 21:45 |
Volgende keer als je in de supermarkt bent even Kvarg kopen. Vanille- of frambozenkwark met P 13,8/F 0,03/ C 4,0 voor een portie van 125 gram en 73 kcal. |
Snakey | maandag 5 september 2016 @ 12:19 |
Stevige training morgenochtend.
SPOILER This week we add a pause on every last rep from 80kg but only the final rep on every set from here
Bar x 2 sets 10, 60kg 2 sets 5s, 80k 2 sets 5, 95k 2 sets 3, 105k 2 sets 3, 115kg 2 sets 2
Do these shoulders next OHP 45kg 5, 55k 3, 65kg 3, 75kg 2, 85kg 2, 70kg 3 sets 2s, make these explosive, 55kg 1 set 10
Pushdowns using band or Vbar 3 sets 12s work hard
Jm press in smith machine 3 sets 8s work hard
Rear delt 4 sets 8/12 face pulls.
Kettle bell swings 5 sets 10s not too heavy work on explosive power here
Een paar paused sets BP deed ik al, maar dat hoeft Andy niet te weten.
Je zou bijna verwachten dat je last van je schouders zou krijgen met zoveel volume op BP en OHP, maar door de opbouw over de afgelopen weken van elke week een paar procent meer heb ik echt nergens meer last van. |
Snakey | maandag 5 september 2016 @ 12:34 |
Ik heb nu suitcase DL barbell holds in m'n schema. Ik heb ze nooit als holds gedaan. 3 sets 60 kilo voor 30 seconden, yer sure.
De eerste holds (links - rechts) haalde ik bijna 30 seconden, daarna kwam ik echt niet aan de 20 seconden. M'n handen vallen wel mee, maar m'n onderarmen verzuren per seconde! |
Rauw. | maandag 5 september 2016 @ 13:30 |
quote: Op maandag 5 september 2016 12:34 schreef Snakey het volgende:Ik heb nu suitcase DL barbell holds in m'n schema. Ik heb ze nooit als holds gedaan. 3 sets 60 kilo voor 30 seconden, yer sure. De eerste holds (links - rechts) haalde ik bijna 30 seconden, daarna kwam ik echt niet aan de 20 seconden. M'n handen vallen wel mee, maar m'n onderarmen verzuren per seconde! Dat klinkt wel killing voor je grip idd |
Rauw. | maandag 5 september 2016 @ 13:38 |
Ik heb afgelopen vrijdag een sandbag gehaald zodat ik naast m'n kettlebells thuis nog meer kan doen, morgen maar eens 40/45kg in scheppen en een uurtje trainen ermee. |
Snakey | maandag 5 september 2016 @ 13:46 |
quote: Je voelt langzaam al het leven uit je armen vertrekken.
Viel me een beetje tegen eigenlijk. Ik kan 160 kilo dubbel overhand deadliften. Van de andere kant, je hebt de bar dan misschien 5 - 7 seconden in je handen. Voor langere tijd vasthouden is duidelijk heel iets anders. |
Snakey | maandag 5 september 2016 @ 13:46 |
quote: Op maandag 5 september 2016 13:38 schreef Rauw. het volgende:Ik heb afgelopen vrijdag een sandbag gehaald zodat ik naast m'n kettlebells thuis nog meer kan doen, morgen maar eens 40/45kg in scheppen en een uurtje trainen ermee. Ga je langzaam richting strongmen? |
Rauw. | maandag 5 september 2016 @ 14:05 |
quote: Niet echt, ik doe nog steeds veel te veel verschillende dingen, probeer 12 gemiste sportjaren in een jaar tijd in te halen. Maar het is prima, ik zie m'n liftnummers nog omhoog gaan (afgelopen week DL /naar 140x2 en Power Clean op 80kg gePR'ed) en ook m'n pullups, dips etc zit nog progressie in.
Heb nu een tijdje vrij gehad maar volgende week begint het werken weer, dan zou ik weer 1/2x in de week thuis trainen. Daar zijn sandbags en kettlebells echt ideaal voor naar mijn mening. Overigens wel gecharmeerd van strongmen-like bewegingen door m'n trainers en veel wat ik zelf lees. |
Snakey | maandag 5 september 2016 @ 14:38 |
quote: Op maandag 5 september 2016 14:05 schreef Rauw. het volgende:[..] Niet echt, ik doe nog steeds veel te veel verschillende dingen, probeer 12 gemiste sportjaren in een jaar tijd in te halen. Maar het is prima, ik zie m'n liftnummers nog omhoog gaan (afgelopen week DL /naar 140x2 en Power Clean op 80kg gePR'ed) en ook m'n pullups, dips etc zit nog progressie in. Heb nu een tijdje vrij gehad maar volgende week begint het werken weer, dan zou ik weer 1/2x in de week thuis trainen. Daar zijn sandbags en kettlebells echt ideaal voor naar mijn mening. Overigens wel gecharmeerd van strongmen-like bewegingen door m'n trainers en veel wat ik zelf lees. Daar kan ik me wat bij voorstellen. Niks mis met een all rounder te zijn. Als je je vroeg of laat op 1 sport gaat concentreren kristaliseert zich dat er vanzelf wel uit.
Tijd is altijd een bitch. Werk en van allerlei andere dingen die leven worden genoemd houden je van sporten als je niet oppast. Kwestie van goede organisatie en dan lukt alles wel. |
Rauw. | maandag 5 september 2016 @ 15:30 |
quote: Op maandag 5 september 2016 14:38 schreef Snakey het volgende:[..] Daar kan ik me wat bij voorstellen. Niks mis met een all rounder te zijn. Als je je vroeg of laat op 1 sport gaat concentreren kristaliseert zich dat er vanzelf wel uit. Tijd is altijd een bitch. Werk en van allerlei andere dingen die leven worden genoemd houden je van sporten als je niet oppast. Kwestie van goede organisatie en dan lukt alles wel. De spullen thuis heb ik ook voornamelijk zodat ik zomaar ieder moment wat kan gaan doen, crossfit zijn natuurlijk groepslessen en dan ben je gebonden aan uren of open-gym uren. Soms komt dat niet uit en dan is het wel fijn om een paar Kettlebells te hebben staan (en nu dan ook een sandbag).
Heb het tijd vinden tot nu toe nog niet echt als heel lastig ervaren, maar dat komt voornamelijk omdat ik er echt altijd naar uitkijk om weer te gaan sporten, ook al staat er een hoop verdriet op het programma. |
FlippingCoin | maandag 5 september 2016 @ 18:42 |
De laatste tijd cardio wat opgevoerd met nu wat last aan mijn linker knie als resultaat, ik vermoed dat het een lopersknie is en dat het met wat rust en koeling snel over is, de pijn is ook zeer gering en eigenlijk alleen aanwezig als ik op sta na een tijdje zitten of liggen. Nu vraag ik mij af of ik morgen gewoon kan squatten en deadliften(en overige oefeningen)? Heb juist lekker de progressie te pakken zo vroeg in de bulk maar wil het niet laten uitgroeien tot een langdurige blessure . |
Snakey | maandag 5 september 2016 @ 19:12 |
quote: Op maandag 5 september 2016 15:30 schreef Rauw. het volgende:[..] De spullen thuis heb ik ook voornamelijk zodat ik zomaar ieder moment wat kan gaan doen, crossfit zijn natuurlijk groepslessen en dan ben je gebonden aan uren of open-gym uren. Soms komt dat niet uit en dan is het wel fijn om een paar Kettlebells te hebben staan (en nu dan ook een sandbag). Heb het tijd vinden tot nu toe nog niet echt als heel lastig ervaren, maar dat komt voornamelijk omdat ik er echt altijd naar uitkijk om weer te gaan sporten, ook al staat er een hoop verdriet op het programma. Ik zou niet zonder m'n training kunnen, maar met een kleine van net iets meer dan 10 maanden en een druk eigen bedrijf waarin ik samenwerk met m'n vrouw is tijd ineens een heel ander iets. |
Snakey | maandag 5 september 2016 @ 19:14 |
quote: Op maandag 5 september 2016 18:42 schreef FlippingCoin het volgende:De laatste tijd cardio wat opgevoerd met nu wat last aan mijn linker knie als resultaat, ik vermoed dat het een lopersknie is en dat het met wat rust en koeling snel over is, de pijn is ook zeer gering en eigenlijk alleen aanwezig als ik op sta na een tijdje zitten of liggen. Nu vraag ik mij af of ik morgen gewoon kan squatten en deadliften(en overige oefeningen)? Heb juist lekker de progressie te pakken zo vroeg in de bulk maar wil het niet laten uitgroeien tot een langdurige blessure . Even licht beginnen om te kijken hoe het gaat. Als het pijn doet stoppen, niks forceren. Je kan het beter nu even wat tijd geven dan later als misschien erger is. |
FlippingCoin | maandag 5 september 2016 @ 20:31 |
quote: Op maandag 5 september 2016 19:14 schreef Snakey het volgende:[..] Even licht beginnen om te kijken hoe het gaat. Als het pijn doet stoppen, niks forceren. Je kan het beter nu even wat tijd geven dan later als misschien erger is. Ja denk dat ik dat maar ga doen inderdaad, thanks . |
Snakey | dinsdag 6 september 2016 @ 06:31 |
Baas boven baas enzo... 125 kilo met fatgripz.
https://www.facebook.com/RussianLifters/videos/660109357488929/ |
over_hedge | dinsdag 6 september 2016 @ 08:59 |
ik zie net dat ik vandaag precies 2 maanden serieus aan het sporten ben. (3x in de week, en sinds vorige week nu 4x in de week)
Kom qua niveau nog lang niet in de buurt van de mensen hier. Maar zie zelf wel al aardige vooruitgang
Van 0x een normale pull up kunnen doen. naar 3x een set van 8 ben ik best blij mee. |
Snakey | dinsdag 6 september 2016 @ 09:19 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 08:59 schreef over_hedge het volgende:ik zie net dat ik vandaag precies 2 maanden serieus aan het sporten ben. (3x in de week, en sinds vorige week nu 4x in de week) Kom qua niveau nog lang niet in de buurt van de mensen hier. Maar zie zelf wel al aardige vooruitgang Van 0x een normale pull up kunnen doen. naar 3x een set van 8 ben ik best blij mee. Dan doe je er meer dan ik.
Ik ben waarschijnlijk iets zwaarder though. |
Snakey | dinsdag 6 september 2016 @ 09:21 |
quote: Op maandag 5 september 2016 12:19 schreef Snakey het volgende:Stevige training morgenochtend. SPOILER This week we add a pause on every last rep from 80kg but only the final rep on every set from here
Bar x 2 sets 10, 60kg 2 sets 5s, 80k 2 sets 5, 95k 2 sets 3, 105k 2 sets 3, 115kg 2 sets 2
Do these shoulders next OHP 45kg 5, 55k 3, 65kg 3, 75kg 2, 85kg 2, 70kg 3 sets 2s, make these explosive, 55kg 1 set 10
Pushdowns using band or Vbar 3 sets 12s work hard
Jm press in smith machine 3 sets 8s work hard
Rear delt 4 sets 8/12 face pulls.
Kettle bell swings 5 sets 10s not too heavy work on explosive power here
Een paar paused sets BP deed ik al, maar dat hoeft Andy niet te weten. Je zou bijna verwachten dat je last van je schouders zou krijgen met zoveel volume op BP en OHP, maar door de opbouw over de afgelopen weken van elke week een paar procent meer heb ik echt nergens meer last van. Yep, dat was pittig. Raakte mezelf met de bar op m'n kin met OHP. Gelukkig hebben we bars zonder knurdle in het midden. |
Rauw. | dinsdag 6 september 2016 @ 09:23 |
Ik heb een baard als afstands-indicator gelukkig
3x8 Pullups is echt niet verkeerd na 2 maanden, ik werk nog steeds aan de eerste, valt nog steeds tegen Waarschijnlijk ook wel een stukje zwaarder, maar dan nog. |
over_hedge | dinsdag 6 september 2016 @ 09:35 |
quote: Dat denk ik ook wel ja Ik ben nu 72kg. Wel al 4 meer dan 2 maanden terug |
BredeBroeder | dinsdag 6 september 2016 @ 09:40 |
Jeetje, we hebben nieuwe barbbels, zwarte
1 keer deadliften en m'n handen liggen open |
Snakey | dinsdag 6 september 2016 @ 10:03 |
quote: Whehe, staat me niet zo goed, een baard. Ik zal dus gewoon beter op moeten letten, ook als ik moe wordt. |
Dizorn | dinsdag 6 september 2016 @ 10:04 |
Iemand nog leuke squat variaties? Laatste tijd Anderson, Zercher, en "anderhalve" squats (dus tot halverwege omhoog komen, weer zakken, helemaal omhoog) gedaan. |
Snakey | dinsdag 6 september 2016 @ 10:05 |
quote: Ik ben zo'n 30 kilo zwaarder, maar dat is op zich geen excuse geen 3 x 8 te kunnen. Ik train er simpelweg niet op. Ik doe setjes van 5 tussen m'n OHP en BP door, dan wil je niet al te wild gaan op pull ups. |
Snakey | dinsdag 6 september 2016 @ 10:06 |
quote: Stiekem een schuurpapiertje overheen halen zodat de 'naalden' weg zijn. |
Beach | dinsdag 6 september 2016 @ 12:12 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 10:04 schreef Dizorn het volgende:Iemand nog leuke squat variaties? Laatste tijd Anderson, Zercher, en "anderhalve" squats (dus tot halverwege omhoog komen, weer zakken, helemaal omhoog) gedaan. quartersquats |
sandertjuh | dinsdag 6 september 2016 @ 12:25 |
Ik red de 3x8 pullups ook wel, zal niet zeggen dat het me super makkelijk af gaat maar of het nu ook extreem zwaar is? Nee
Maar goed ik ben dan ook maar 1,60m bij 62kg.
Laatste maanden is het sporten er meermaals bij ingeschoten wegens privé omstandigheden. Nu weer serieus bezig.
Laatste 1RM met BP is 117,5kg.. wil aan het einde van het jaar nieuwe poging wagen en hopelijk tik ik dan eindelijk eens de 120kg aan |
seto | dinsdag 6 september 2016 @ 12:38 |
Bijna 2x BW BP, netjes man. |
Artoo | dinsdag 6 september 2016 @ 12:38 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 10:04 schreef Dizorn het volgende:Iemand nog leuke squat variaties? Laatste tijd Anderson, Zercher, en "anderhalve" squats (dus tot halverwege omhoog komen, weer zakken, helemaal omhoog) gedaan. Box squats? |
Drinky | dinsdag 6 september 2016 @ 13:02 |
Lekker, gister m'n scheenbeen open gehaald op een parkours terrein . Wordt tijdje niet meer squatten/deadlift en oly liften. Ook niet meer klimmen of fietsen
Zou wel gaaf zijn als ik een Snakey been zou krijgen. |
Snakey | dinsdag 6 september 2016 @ 14:04 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 12:25 schreef sandertjuh het volgende:Ik red de 3x8 pullups ook wel, zal niet zeggen dat het me super makkelijk af gaat maar of het nu ook extreem zwaar is? Nee Maar goed ik ben dan ook maar 1,60m bij 62kg. Laatste maanden is het sporten er meermaals bij ingeschoten wegens privé omstandigheden. Nu weer serieus bezig. Laatste 1RM met BP is 117,5kg.. wil aan het einde van het jaar nieuwe poging wagen en hopelijk tik ik dan eindelijk eens de 120kg aan Netjes hoor. |
Snakey | dinsdag 6 september 2016 @ 14:05 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 13:02 schreef Drinky het volgende:Lekker, gister m'n scheenbeen open gehaald op een parkours terrein . Wordt tijdje niet meer squatten/deadlift en oly liften. Ook niet meer klimmen of fietsen Zou wel gaaf zijn als ik een Snakey been zou krijgen. Als het links is heb ik er nog wel een paar liggen voor je, |
Rami. | dinsdag 6 september 2016 @ 15:36 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 10:04 schreef Dizorn het volgende:Iemand nog leuke squat variaties? Laatste tijd Anderson, Zercher, en "anderhalve" squats (dus tot halverwege omhoog komen, weer zakken, helemaal omhoog) gedaan. Bulgarian split squats. Studies wijzen uit dat de bulgarian split squat de 1RM back squat in gelijke mate verhoogd als de back squat zelf. Bulgarian split squats zijn tevens minder belastend voor de rug, pakken een eventueel onderling verschil tussen beide benen aan en trainen de adductoren in grote mate.
Daarnaast kan ik elke vorm van paused squat aanraden. Ik heb grote vooruitgang geboekt met 3 sec paused front squat (5x5) en breathing front squats (5x1). |
Rauw. | dinsdag 6 september 2016 @ 16:06 |
quote: Laatst 2x20m carry met BW op de nieuwe trapbar , handen leken wel zo'n louis vuitton tas met diamantpatroon |
Drinky | dinsdag 6 september 2016 @ 17:46 |
quote: Helaas rechts, maar daar valt wel een mouw aan te passen. |
Snakey | dinsdag 6 september 2016 @ 18:05 |
quote: Gewoon een rechterschoen over een linkervoet proppen.
Maar is het zo erg dat je niet kan trainen? Echt een snee ofzo? |
Snorrenbaard | dinsdag 6 september 2016 @ 18:50 |
Gewoon lekker met handschoentjes trainen
/s |
#ANONIEM | dinsdag 6 september 2016 @ 19:38 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 18:05 schreef Snakey het volgende:[..] Gewoon een rechterschoen over een linkervoet proppen. Maar is het zo erg dat je niet kan trainen? Echt een snee ofzo? Ik heb ook wel eens mijn scheenbeen goed opengehaald door een (te) zware DL op een bar met veel knurdle. Zodra ik daarna kracht zette op onderbeen sprong het weer open. Ellende was dat voor een paar dagen.
In het begin als bescherming zo'n squat rol om debar gedaan, wellicht een tip? |
#ANONIEM | dinsdag 6 september 2016 @ 19:38 |
quote: met deadliften is dat behoorlijk kut |
Artoo | dinsdag 6 september 2016 @ 19:47 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 19:38 schreef Blue_note het volgende:[..] Ik heb ook wel eens mijn scheenbeen goed opengehaald door een (te) zware DL op een bar met veel knurdle. Zodra ik daarna kracht zette op onderbeen sprong het weer open. Ellende was dat voor een paar dagen. In het begin als bescherming zo'n squat rol om debar gedaan, wellicht een tip? How 'bout lange sokken? Zo'n rol lijkt mij te dik. |
-Peach | dinsdag 6 september 2016 @ 19:49 |
Ik gebruik zelf voetbalsokken, werkt prima en zijn best dik. |
Snakey | dinsdag 6 september 2016 @ 19:54 |
quote:
quote: Er zijn goede DL sokken voor vrouwen op de markt.
|
-Peach | dinsdag 6 september 2016 @ 19:55 |
quote: |
Snakey | dinsdag 6 september 2016 @ 19:56 |
quote: Handschoenen zijn sowieso kut. Er is echt no way dat je de kracht van je handen kan overbrengen op de bar met handschoentjes. |
Snakey | dinsdag 6 september 2016 @ 19:57 |
quote: Ze hebben ze ook in roze. |
#ANONIEM | dinsdag 6 september 2016 @ 20:17 |
quote: Zo'n rol is dik idd. Je form is niet perfect dan nee. |
FlippingCoin | dinsdag 6 september 2016 @ 20:18 |
Eigenlijk zelden last van dat ik mijn schenen openhaal met het deadliften, wel op beide benen een stuk waar geen haar groeit waar de barbell tegen mijn benen schuurt |
Drinky | dinsdag 6 september 2016 @ 21:17 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 18:05 schreef Snakey het volgende:[..] Gewoon een rechterschoen over een linkervoet proppen. Maar is het zo erg dat je niet kan trainen? Echt een snee ofzo? Ja was een diepe open wond op m'n scheen. Kon gewoon spierweefsel en vetweefsel zien . Bloedde ook als een rund en ging gewoon opnieuw bloeden als je er geen druk op zetten. Alleen omdat ik in the middle of nowhere zat kon ik het alleen maar verbinden met iets wat steriel was (ehbo). Pas een uur later kon ik ontsmetten maar ook niet fatsoenlijk want ik moest weer een trein naar Berlijn terugpakken.
Eenmaal terug was er al best een tijd voorbijgegaan dus toen ik bij het ziekenhuis aan kwam zetten moest de wond opnieuw geopend worden zodat de wond schoon kon worden gemaakt en alles alsnog kon worden gehecht. Laat ik maar zeggen dat het niet heel erg "prettig" was om iemand met een lepel en een schaar in je been bezig te zien gaan .
2 Weken voordat de wond dicht is met geluk, maar omdat ik heb gewacht kan het langer zijn vanwege grotere kans op infectie. |
#ANONIEM | dinsdag 6 september 2016 @ 21:49 |
Wat heeft de wond veroorzaakt dan? |
Drinky | dinsdag 6 september 2016 @ 21:58 |
quote: Een mislukte sprong waarbij mijn voet uitgleed en ik vol met m'n scheen een betonnen hoek kapotschraapte . Lag gewoon een stuk van mijn vel met haar en al op die hoek |
#ANONIEM | dinsdag 6 september 2016 @ 22:11 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 21:58 schreef Drinky het volgende:[..] Een mislukte sprong waarbij mijn voet uitgleed en ik vol met m'n scheen een betonnen hoek kapotschraapte . Lag gewoon een stuk van mijn vel met haar en al op die hoek |
Snakey | dinsdag 6 september 2016 @ 22:17 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 21:17 schreef Drinky het volgende:[..] Ja was een diepe open wond op m'n scheen. Kon gewoon spierweefsel en vetweefsel zien . Bloedde ook als een rund en ging gewoon opnieuw bloeden als je er geen druk op zetten. Alleen omdat ik in the middle of nowhere zat kon ik het alleen maar verbinden met iets wat steriel was (ehbo). Pas een uur later kon ik ontsmetten maar ook niet fatsoenlijk want ik moest weer een trein naar Berlijn terugpakken. Eenmaal terug was er al best een tijd voorbijgegaan dus toen ik bij het ziekenhuis aan kwam zetten moest de wond opnieuw geopend worden zodat de wond schoon kon worden gemaakt en alles alsnog kon worden gehecht. Laat ik maar zeggen dat het niet heel erg "prettig" was om iemand met een lepel en een schaar in je been bezig te zien gaan . 2 Weken voordat de wond dicht is met geluk, maar omdat ik heb gewacht kan het langer zijn vanwege grotere kans op infectie. Ik hoop voor je dat je geen infectie hebt opgelopen. Daar kun je een behoorlijke tijd mee bezig zijn. |
WHATSHESAID | dinsdag 6 september 2016 @ 22:17 |
Ik gebruik m'n kneesleeves als bescherming van m'n schenen als ik m'n kousen vergeten ben. |
Drinky | dinsdag 6 september 2016 @ 22:31 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 22:17 schreef Snakey het volgende:Ja was een diepe open wond op m'n scheen. Kon gewoon spierweefsel en vetweefsel zien . Bloedde ook als een rund en ging gewoon opnieuw bloeden als je er geen druk op zetten. Alleen omdat ik in the middle of nowhere zat kon ik het alleen maar verbinden met iets wat steriel was (ehbo). Pas een uur later kon ik ontsmetten maar ook niet fatsoenlijk want ik moest weer een trein naar Berlijn terugpakken. Ja nja ik heb de wond niet aangeraakt en eromheen ook niet omdat mijn handen smerig waren. Z.S.M. met een steriel verband omwikkeld. Daarna nog een halve fles desinfectiespray erop losgespoten en in het ziekenhuis hebben ze die hele wond heel pijnlijk uitgespoeld met een hoop water. Heb ook antibiotica meegekregen waarvan m'n pis echt hard gaat stinken . Tot nu toe nog geen koorts dus hopelijk valt het wel mee met infectie.
Enige andere optie die ik had was een stuk metaal opwarmen en de wond dichtschroeien maar of dat zo'n success is
Ander voordeel was ook dat ik compressiesokken droeg, heeft de bloedcirculatie daar goed gedaan. |
Artoo | woensdag 7 september 2016 @ 10:28 |
quote: Ja, ik heb zoiets voor deadlifts. Maar dan met het woord "BACON" op beide sokken |
Artoo | woensdag 7 september 2016 @ 10:30 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 21:58 schreef Drinky het volgende:[..] Een mislukte sprong waarbij mijn voet uitgleed en ik vol met m'n scheen een betonnen hoek kapotschraapte . Lag gewoon een stuk van mijn vel met haar en al op die hoek Fuck |
Snakey | woensdag 7 september 2016 @ 10:55 |
quote: Op dinsdag 6 september 2016 22:31 schreef Drinky het volgende:[..] Ja nja ik heb de wond niet aangeraakt en eromheen ook niet omdat mijn handen smerig waren. Z.S.M. met een steriel verband omwikkeld. Daarna nog een halve fles desinfectiespray erop losgespoten en in het ziekenhuis hebben ze die hele wond heel pijnlijk uitgespoeld met een hoop water. Heb ook antibiotica meegekregen waarvan m'n pis echt hard gaat stinken . Tot nu toe nog geen koorts dus hopelijk valt het wel mee met infectie. Enige andere optie die ik had was een stuk metaal opwarmen en de wond dichtschroeien maar of dat zo'n success is Ander voordeel was ook dat ik compressiesokken droeg, heeft de bloedcirculatie daar goed gedaan. Als het ontsteekt gaat dat vrij snel en zou je waarschijnlijk al beginnende koorts hebben, zeker vandaag. Hopelijk geneest het snel. |
#ANONIEM | woensdag 7 september 2016 @ 16:57 |
Het gaat de laatste weken allemaal wat moeizamer. Krijg wel nog alles de lucht in zoals ik het wil (ib4 jokes ). Maar voel me vermoeid en trillerig. Ik zit eraan te denken om een weekje goed te rusten OF te deloaden. Wat zouden jullie doen? |
BredeBroeder | woensdag 7 september 2016 @ 16:58 |
quote: Op woensdag 7 september 2016 16:57 schreef Blue_note het volgende:Het gaat de laatste weken allemaal wat moeizamer. Krijg wel nog alles de lucht in zoals ik het wil (ib4 jokes ). Maar voel me vermoeid en trillerig. Ik zit eraan te denken om een weekje goed te rusten OF te deloaden. Wat zouden jullie doen? Pak een paar dagen rust, daarna deload |
#ANONIEM | woensdag 7 september 2016 @ 17:04 |
quote: Dubbelop zeg jij. Dat heb ik nog nooit gedaan eerlijk gezegd. Ik heb altijd de regel aangehouden: op kracht-> deloaden, op massa: rustweek om de 2-3 maanden.
Maar misschien dat jullie het anders zien? |
Dizorn | woensdag 7 september 2016 @ 17:47 |
Ik neem na een heel seizoen 1-2 weken rust, dat is dus 1x per jaar.
Verder als ik rustig aan wil/moet doen, gewoon minder hard trainen. Dus "deload". Rust vind ik zelf ook niets, merk veel beter/sneller herstel als ik juist blijf bewegen. |
Snakey | woensdag 7 september 2016 @ 18:10 |
quote: Op woensdag 7 september 2016 16:57 schreef Blue_note het volgende:Het gaat de laatste weken allemaal wat moeizamer. Krijg wel nog alles de lucht in zoals ik het wil (ib4 jokes ). Maar voel me vermoeid en trillerig. Ik zit eraan te denken om een weekje goed te rusten OF te deloaden. Wat zouden jullie doen? Voeding en rust op orde? If so 1 of 2 weken deloaden. Even lekker op 50% werken. |
#ANONIEM | woensdag 7 september 2016 @ 20:15 |
quote: Yep op orde. Ik heb wat auto-immuun aandoeningen, mijn lichaam is nooit echt in rust. Heb recent wat PR's verbroken ook.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 07-09-2016 20:24:38 ] |
Baje | woensdag 7 september 2016 @ 21:04 |
Bij 5/3/1 moet je de vierde week de main lifts op 50% liften. Wat moet ik met de assistence lifts doen? Zwaarder pakken dan de weken ervoor(want neem aan dat ik die nu zwaarder kan als ik de main lifts lichter pak)? Of moet ik hetzelfde/ lichter pakken? |
Snakey | woensdag 7 september 2016 @ 21:13 |
quote: Op woensdag 7 september 2016 21:04 schreef Baje het volgende:Bij 5/3/1 moet je de vierde week de main lifts op 50% liften. Wat moet ik met de assistence lifts doen? Zwaarder pakken dan de weken ervoor(want neem aan dat ik die nu zwaarder kan als ik de main lifts lichter pak)? Of moet ik hetzelfde/ lichter pakken? Hetzelfde houden of zelfs iets lichter pakken. Na je eerste cycle zal het niet voelen alsof je die deload nodig hebt, na een paar cycles merk je dat die week deload je op de andere 3 weken helpt zwaarder te liften. |
Snakey | woensdag 7 september 2016 @ 21:14 |
quote: Dan zou ik toch even rustig aan doen om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Ook als er niks mis is met je auto-immuun systeem heb je die tijd nodig, dus jij hebt die tijd waarschijnlijk net iets harder nodig. |
SpamNinja | donderdag 8 september 2016 @ 11:27 |
Denk dat je het beste een weekje er tussenuit kunt stappen. Lijkt me dat je vermoeid en trillerig normaal probeert te voorkomen met af en toe en deload maar als je al zo ver bent dat een weekje rust geen gek idee is. Deloads in de toekomst wat beter plannen. |
ComedyShortsGamer | donderdag 8 september 2016 @ 18:16 |
Vraagje voor de bodybuilders. Doen jullie isolatie oefeningen voor de onder armen? Ik weet dat het je bijvoorbeeld traint met de DL maar ik bedoel echt los. Ik zit er namelijk over na te denken om er misschien 1 of 2 oefeningen bij te doen naast andere oefeningen waar je het mee traint zoals DL |
Snorrenbaard | donderdag 8 september 2016 @ 18:34 |
Branch Warren,Kai,Wolf doen niet mee met Olympia, benieuwd wat top 3 gaat worden |
bombmannl | donderdag 8 september 2016 @ 18:39 |
quote: Op donderdag 8 september 2016 18:16 schreef ComedyShortsGamer het volgende:Vraagje voor de bodybuilders. Doen jullie isolatie oefeningen voor de onder armen? Ik weet dat het je bijvoorbeeld traint met de DL maar ik bedoel echt los. Ik zit er namelijk over na te denken om er misschien 1 of 2 oefeningen bij te doen naast andere oefeningen waar je het mee traint zoals DL Reverse curl / reverse tricep extension meestal |
Snakey | donderdag 8 september 2016 @ 18:39 |
quote: Op donderdag 8 september 2016 18:16 schreef ComedyShortsGamer het volgende:Vraagje voor de bodybuilders. Doen jullie isolatie oefeningen voor de onder armen? Ik weet dat het je bijvoorbeeld traint met de DL maar ik bedoel echt los. Ik zit er namelijk over na te denken om er misschien 1 of 2 oefeningen bij te doen naast andere oefeningen waar je het mee traint zoals DL Met DL train je ze redelijk, maar om ze echt te groeien kun je er beter een oefening bij doen. Hard in de bar knijpen bij alles wat je doet helpt sowieso, en holds op je laatste rep DL ook. |
Faeroer | donderdag 8 september 2016 @ 18:52 |
Gewoon een paar te zware dumbbells pakken en rustig een rondje de gym door lopen, elke week iets langer vasthouden. |
Drinky | donderdag 8 september 2016 @ 19:07 |
quote: Op donderdag 8 september 2016 18:39 schreef Snakey het volgende:[..] Met DL train je ze redelijk, maar om ze echt te groeien kun je er beter een oefening bij doen. Hard in de bar knijpen bij alles wat je doet helpt sowieso, en holds op je laatste rep DL ook.
quote: Dit ja. MAAR, het is dus wel van belang dat je er echt in knijpt en ze niet gewoon in je hand laat liggen (wat vele, inc. ik in het begin, doen). Kan ook rope climbs gaan doen, farmer walks, curls met fat grips of boulderen/bergklimmen.
Pull ups met handdoek is ook een goede trouwens. Hoeveel ze in grootte gaan toenemen geen idee. Ik heb echt de kleinste onderarmen die je ooit zal tegenkomen maar zwak zijn ze bij lange na niet. |
ComedyShortsGamer | donderdag 8 september 2016 @ 19:32 |
quote: Ja ik dacht ook aan die reserve oefeningen, ga ik vanaf nu ook doen. Heb het gevoel dat mijn onderarm iets achterloopt |
Faeroer | donderdag 8 september 2016 @ 19:33 |
quote: Meer motorrijden/motocrossen/boulderen! |
ComedyShortsGamer | donderdag 8 september 2016 @ 19:33 |
quote: Lopen nog wel? Je kan niet echt fijn door mijn gym lopen eerlijk gezegd, blijven staan moet ook kunnen toch? |
ComedyShortsGamer | donderdag 8 september 2016 @ 19:33 |
quote: Haha ik rijd al scooter, maar telt niet |
Faeroer | donderdag 8 september 2016 @ 19:36 |
quote: Kan ook, maar door te lopen train je tegelijk je core en zorg je voor wat extra wiebeligheid voor je handen om op te vangen.
Dit kan ook wel leuk zijn. |
ComedyShortsGamer | donderdag 8 september 2016 @ 19:39 |
quote: Op donderdag 8 september 2016 19:36 schreef Faeroer het volgende:[..] Kan ook, maar door te lopen train je tegelijk je core en zorg je voor wat extra wiebeligheid voor je handen om op te vangen. Dit kan ook wel leuk zijn. Moet even navragen of ze die equipments in de gym hebben |
over_hedge | donderdag 8 september 2016 @ 19:44 |
Wie heeft de op gemaakt btw? Props voor diegenen
Heb alleen nog een ideetje als toevoeging. Is het misschien handig om een sectie voor afortingen/jargon toe te voegen. Ik zie jullie echt veel afkortingen gebruiken die ik soms echt moet opzoeken omdat ik nog maar een beginner ben. Misschien best handig om een lijstje te hebben. |
Eleiko | donderdag 8 september 2016 @ 20:50 |
quote: Op donderdag 8 september 2016 19:44 schreef over_hedge het volgende:Wie heeft de op gemaakt btw? Props voor diegenen Heb alleen nog een ideetje als toevoeging. Is het misschien handig om een sectie voor afortingen/jargon toe te voegen. Ik zie jullie echt veel afkortingen gebruiken die ik soms echt moet opzoeken omdat ik nog maar een beginner ben. Misschien best handig om een lijstje te hebben. Dank! Zie versiebeheer. M.b.t. afkortingen: welke afkortingen die je niet ken(de) ben je zoal tegen gekomen? |
Eleiko | donderdag 8 september 2016 @ 20:52 |
Mijn voorspelling voor de Mr. Olympia 2016: 1. Phil Heath 2. Dexter Jackson 3. Shawn Rhoden 4. Mamdouh Essbiaynogwat 5. Roelly Winklaar 6. Boniac |
Snorrenbaard | donderdag 8 september 2016 @ 21:02 |
quote: Op donderdag 8 september 2016 20:52 schreef Eleiko het volgende:Mijn voorspelling voor de Mr. Olympia 2016: 1. Phil Heath 2. Dexter Jackson 3. Shawn Rhoden 4. Mamdouh Essbiaynogwat 5. Roelly Winklaar 6. Boniac Ik denk het ook idd, misschien Levrone top 5 maar dat vooral door politics |
DeLoet | donderdag 8 september 2016 @ 22:02 |
Boyz
Ik ben een paar daagjes op vakantie in Frankrijk. Even niet trainen dus. Doe wel elke ochtend 45 min hardlopen en 6x25 push-ups en 3x10 pull-ups elke dag. Welke oefeningen doen jullie als er geen gym/gewichten in de buurt zijn? |
Rauw. | donderdag 8 september 2016 @ 22:11 |
quote: Op donderdag 8 september 2016 18:16 schreef ComedyShortsGamer het volgende:Vraagje voor de bodybuilders. Doen jullie isolatie oefeningen voor de onder armen? Ik weet dat het je bijvoorbeeld traint met de DL maar ik bedoel echt los. Ik zit er namelijk over na te denken om er misschien 1 of 2 oefeningen bij te doen naast andere oefeningen waar je het mee traint zoals DL Zware KB-swings een idee? |
Rauw. | donderdag 8 september 2016 @ 22:12 |
quote: Trap bar hold? |
ComedyShortsGamer | vrijdag 9 september 2016 @ 19:01 |
quote: Kan ook, gebruik ik gelijk de barbell mee die ik tijdens het DL gebruik met wat meer gewicht |
ComedyShortsGamer | vrijdag 9 september 2016 @ 19:02 |
quote: Op donderdag 8 september 2016 22:02 schreef DeLoet het volgende:Boyz Ik ben een paar daagjes op vakantie in Frankrijk. Even niet trainen dus. Doe wel elke ochtend 45 min hardlopen en 6x25 push-ups en 3x10 pull-ups elke dag. Welke oefeningen doen jullie als er geen gym/gewichten in de buurt zijn? Eigenlijk niks, maar er is altijd wel een gym in de buurt. Ook als ik op vakantie ga. |
kevin_ | vrijdag 9 september 2016 @ 19:12 |
Weet iemand waar je de ECA Stack in Nederland nog kan bestellen? |
Snorrenbaard | vrijdag 9 september 2016 @ 19:29 |
quote: deepweb |
Snakey | zaterdag 10 september 2016 @ 15:20 |
Doordat ik een meisje (Loida Zabala Ollero) in Spanje ken die lift op de paralympics zit ik nu bench press te kijken. Ik moet zeggen dat ik er enorm respect voor heb. Ze hebben geen leg drive maar benchen meer dan heel veel dames die ik ken die wel gewoon twee bruikbare benen hebben. Enorme kracht die helemaal uit hun bovenlijf moet komen.
|
seto | zaterdag 10 september 2016 @ 15:23 |
Wut, wist niet eens dat dit bij de paralympics bestond.
Heel tof. |
Snakey | zaterdag 10 september 2016 @ 15:27 |
Loida lift zometeen weer, derde of vierde na die vrouw die net een fail had op 63 kilo. Denk dat Loida nu voor 100 kilo gaat. |
Snakey | zaterdag 10 september 2016 @ 15:31 |
Ik begrijp waarom die Mexicaanse die handover niet wilde. Hij heeft al een paar liftsters uit balans gebracht. |
Snakey | zaterdag 10 september 2016 @ 15:32 |
Jeuj, Loida doet 101. |
Snakey | zaterdag 10 september 2016 @ 15:58 |
Fucking hell, ik zal wel iets missen, maar ik zie echt noet wat er mis was met die laatste lifts die afgekeurd werden. |
ComedyShortsGamer | zaterdag 10 september 2016 @ 20:13 |
Was dat (BP) bij de normale olympische spelen ook een onderdeel? |
Snakey | zaterdag 10 september 2016 @ 20:30 |
quote: Nee, alleen olympisch weightlifting. |
WHATSHESAID | zaterdag 10 september 2016 @ 20:42 |
quote: Op zaterdag 10 september 2016 15:20 schreef Snakey het volgende:Doordat ik een meisje (Loida Zabala Ollero) in Spanje ken die lift op de paralympics zit ik nu bench press te kijken. Ik moet zeggen dat ik er enorm respect voor heb. Ze hebben geen leg drive maar benchen meer dan heel veel dames die ik ken die wel gewoon twee bruikbare benen hebben. Enorme kracht die helemaal uit hun bovenlijf moet komen. Wow, dat is echt heel erg knap en sterk Tof dat powerlifting een onderdeel is op de paralympics. |
Snakey | zaterdag 10 september 2016 @ 22:36 |
Loida is 5e geworden. Ik ben het niet eens met de judges, maar schijnbaar zijn de regels anders bij paralympics en begrijp ik die regels niet. |
Beach | zaterdag 10 september 2016 @ 22:38 |
Kan jij niet meedoen? |
Snakey | zaterdag 10 september 2016 @ 22:55 |
quote: Geen idee eigenlijk, dit was de eerste keer dat ik ernaar keek door die vriendin.
De meeste mensen met dezelfde handicap als ik competen in gewone competitie volgens mij. Zoals deze jongen. https://www.facebook.com/that1legmonster/
Maar die heeft een stuk meer onderbeen dan ik heb wat het weer net wat makkelijker maakt. In de US vind je een hoop mensen die dezelfde handicap hebben die ik heb (veteranen), maar ik ken er maar een paar die in competitie zijn. |
#ANONIEM | zondag 11 september 2016 @ 00:39 |
quote: Op zaterdag 10 september 2016 22:55 schreef Snakey het volgende:[..] Geen idee eigenlijk, dit was de eerste keer dat ik ernaar keek door die vriendin. De meeste mensen met dezelfde handicap als ik competen in gewone competitie volgens mij. Zoals deze jongen. https://www.facebook.com/that1legmonster/Maar die heeft een stuk meer onderbeen dan ik heb wat het weer net wat makkelijker maakt. In de US vind je een hoop mensen die dezelfde handicap hebben die ik heb (veteranen), maar ik ken er maar een paar die in competitie zijn. Huh, wat heb je dan voor handicap als ik vragen mag? |
Snakey | zondag 11 september 2016 @ 02:19 |
quote: Ik mis mijn linker onderbeen. Nou ja, ik mis het niet meer, maar het is er niet meer. |
#ANONIEM | zondag 11 september 2016 @ 02:20 |
quote: Oh wow, dat is heftig. Nog meer respect dat je dan zo ver gekomen bent qua weights |
Snakey | zondag 11 september 2016 @ 02:28 |
quote: In de wat grotere picture ben ik nog niet zo ver hoor. Ik ga volgend jaar in competitie, en de meeste gasten van mijn gewicht (105 kilo) liften een stuk meer dan ik. Ik zal dus nog even hard moeten werken voor ik echte gewichten lift. |
ZuidGrens | maandag 12 september 2016 @ 13:16 |
Man man, gister even een grote fout gemaakt. Ik was aan het squatten en wilde de bar terug in het rek leggen. Normaal leg ik hem in de op een na hoogste rij. Op de een of andere manier was ik er met mijn hoofd niet helemaal bij, ging ik lichtelijk op mijn tenen staan en probeerde ik de bar in de hoogste rij te leggen. Volgens mij heb ik alle spieren in mijn nek/traps/bovenrug verrekt. Wat deed dat zeer zeg, alles voelt nu nog steeds stijf en hard aan. Oliedom zeg, heb dit in die acht jaar dat ik train ook nog nooit gehad eigenlijk. |
Snakey | maandag 12 september 2016 @ 13:28 |
quote: Op maandag 12 september 2016 13:16 schreef ZuidGrens het volgende:Man man, gister even een grote fout gemaakt. Ik was aan het squatten en wilde de bar terug in het rek leggen. Normaal leg ik hem in de op een na hoogste rij. Op de een of andere manier was ik er met mijn hoofd niet helemaal bij, ging ik lichtelijk op mijn tenen staan en probeerde ik de bar in de hoogste rij te leggen. Volgens mij heb ik alle spieren in mijn nek/traps/bovenrug verrekt. Wat deed dat zeer zeg, alles voelt nu nog steeds stijf en hard aan. Oliedom zeg, heb dit in die acht jaar dat ik train ook nog nooit gehad eigenlijk. Kut is dat. Ik heb vorige week m'n OHP bar verkeerd geload, was maar 2,5 kilo en ik voelde het onmiddelijk. Maar dat is me ook nog nooit overkomen. |
Faeroer | maandag 12 september 2016 @ 16:04 |
quote: Nog bedankt.
Tate press was een beetje zwaar op de ellebogen, maar wel te doen mits ik wat minder gewicht pak. JM press ging erg lekker. Niet in een smith machine gedaan zoals in het filmpje, en had eigenlijk meer elleboogproblemen verwacht bij de JM press, maar het was helemaal prima, nergens last van. |
Snakey | maandag 12 september 2016 @ 16:19 |
quote: Op maandag 12 september 2016 16:04 schreef Faeroer het volgende:[..] Nog bedankt. Tate press was een beetje zwaar op de ellebogen, maar wel te doen mits ik wat minder gewicht pak. JM press ging erg lekker. Niet in een smith machine gedaan zoals in het filmpje, en had eigenlijk meer elleboogproblemen verwacht bij de JM press, maar het was helemaal prima, nergens last van. Goeie spanning op je tri's? |
Faeroer | maandag 12 september 2016 @ 16:48 |
quote: Zeker, moest wel het gewicht terug schalen zodat ik het met een redelijk gecontroleerd tempo kon doen. |
Snakey | maandag 12 september 2016 @ 17:13 |
quote: Met Tate presses moest ik op 14 kilo beginnen. |
#ANONIEM | maandag 12 september 2016 @ 20:07 |
Ik ben echt teringslecht in het maken van vergelijkingsfoto (bewust van, en ook van het feit dat mijn camera echt 1989 kwaliteit foto's maakt), dan is dat maar vast gezegd.
Maar toch, ik had even wat motivatie nodig, en ook al is de pose best anders en de kwaliteit ruk, ik zie wel verschil
Half mei 2016:
SPOILER 12 sept 2016:
SPOILER grtz, keep pumping
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 12-09-2016 20:08:16 ] |
FlippingCoin | maandag 12 september 2016 @ 20:20 |
quote: Op zaterdag 10 september 2016 15:20 schreef Snakey het volgende:Doordat ik een meisje (Loida Zabala Ollero) in Spanje ken die lift op de paralympics zit ik nu bench press te kijken. Ik moet zeggen dat ik er enorm respect voor heb. Ze hebben geen leg drive maar benchen meer dan heel veel dames die ik ken die wel gewoon twee bruikbare benen hebben. Enorme kracht die helemaal uit hun bovenlijf moet komen. Ze benchen zelfs meer dan de meeste heren met twee benen in mijn sportschool hoor . Ik zag zo snel een bench van 104kg, dat doe ik zonder arch en met een pause ook nog niet na .
quote: Op maandag 12 september 2016 20:07 schreef Toto69 het volgende:Ik ben echt teringslecht in het maken van vergelijkingsfoto (bewust van, en ook van het feit dat mijn camera echt 1989 kwaliteit foto's maakt), dan is dat maar vast gezegd. Maar toch, ik had even wat motivatie nodig, en ook al is de pose best anders en de kwaliteit ruk, ik zie wel verschil Half mei 2016: SPOILER
12 sept 2016: SPOILER
grtz, keep pumping Beetje wazige foto, maar lijkt op behoorlijk wat progressie , hoeveel gewicht ben je aangekomen in die periode? |
#ANONIEM | maandag 12 september 2016 @ 20:51 |
quote: Op maandag 12 september 2016 20:20 schreef FlippingCoin het volgende:[..] Ze benchen zelfs meer dan de meeste heren met twee benen in mijn sportschool hoor . Ik zag zo snel een bench van 104kg, dat doe ik zonder arch en met een pause ook nog niet na . [..] Beetje wazige foto, maar lijkt op behoorlijk wat progressie , hoeveel gewicht ben je aangekomen in die periode? Thanks Ongeveer 3-3.5 kg. |
Faeroer | maandag 12 september 2016 @ 20:56 |
quote: Pak gewoon een witte muur, steeds zelfde pose en plaats, flitser erop. Is zonde als progressie niet goed wordt vastgelegd. |
#ANONIEM | maandag 12 september 2016 @ 21:18 |
quote: Het lijkt meer! Ik vind 3.5 kg in 4 maanden als beginner aan de lage kant. |
#ANONIEM | maandag 12 september 2016 @ 21:30 |
quote: Op maandag 12 september 2016 20:56 schreef Faeroer het volgende:[..] Pak gewoon een witte muur, steeds zelfde pose en plaats, flitser erop. Is zonde als progressie niet goed wordt vastgelegd. True, misschien maar eens goed de tijd voor nemen. Thnx voor je tip |
#ANONIEM | maandag 12 september 2016 @ 21:31 |
quote: Kan ook 4-4.5 zijn, maar van mei-juli dacht ik dat het slim was om te gaan cutten ( ) dus de gewichtstoename is meer vanaf half juli zo'n beetje. |
PluisigNijntje | maandag 12 september 2016 @ 21:37 |
Voor het eerst sinds een tijd weer lekker hard en goed en prettig getraind . Eerst Tall Snatches, toen een complex clean-hangclean-jerk, een 5RM squat gevolgd door 3x5 90%, en afgesloten met zware clean pulls. Lekker. |
PluisigNijntje | maandag 12 september 2016 @ 21:40 |
quote: Gaat samen met een flinke vermindering in vetpercentage zo te zien. Aangekomen spiermassa is vast meer dan 4kg. Good job Toto! |
#ANONIEM | maandag 12 september 2016 @ 21:44 |
quote: Op maandag 12 september 2016 21:37 schreef PluisigNijntje het volgende:Voor het eerst sinds een tijd weer lekker hard en goed en prettig getraind . Eerst Tall Snatches, toen een complex clean-hangclean-jerk, een 5RM squat gevolgd door 3x5 90%, en afgesloten met zware clean pulls. Lekker. Netjes! |
#ANONIEM | maandag 12 september 2016 @ 21:45 |
quote: Hmm nee, ik ben heel eerlijk, mijn buik is op foto 1 niet aangespannen en op 2 wel, dus dat vertekent. Denk dat mn BF ongeveer gelijkwaardig is, misschien iets lager. Maar heel erg bedankt |
PluisigNijntje | maandag 12 september 2016 @ 21:52 |
Het zal wel lager zijn omdat je nu meer weegt en geen vet bent aangekomen (aangezien je niet hebt gebulkt oid). Da's het leuke van percentages. |
#ANONIEM | maandag 12 september 2016 @ 21:54 |
quote: "Bulk" sinds eind juli steady @ ~3000 kcal per dag, dus heb vast wel wat vetjes aangezet. Maar goed, liever eerst een goed frame en dan cutten dan andersom, die fout maak ik niet weer |
VASND | dinsdag 13 september 2016 @ 12:37 |
quote: Op maandag 12 september 2016 20:56 schreef Faeroer het volgende:[..] Pak gewoon een witte muur, steeds zelfde pose en plaats, flitser erop. Is zonde als progressie niet goed wordt vastgelegd. Dit en legs pls |
Multiply | dinsdag 13 september 2016 @ 13:39 |
Gisteren begonnen aan de 531 BBB 3 month challenge. Expres de gewichten waarmee gerekend moet worden iets lager ingeschat.
De eerste maand zal redelijk licht zijn met een hoop focus op de uitvoering en time under tension. Tweede en vooral derde maand zal aardig slopend zijn. |
ComedyShortsGamer | dinsdag 13 september 2016 @ 18:45 |
quote: Heb het even geprobeerd vandaag met weinig gewicht (2.5kg), echt, na de 3e set voelde ik mijn onderarm burnen. Wist niet dat ie zo zwaar was |
Faeroer | dinsdag 13 september 2016 @ 19:00 |
quote: Echt goede oefening. Gewicht hoeft ook niet zo zwaar voor flink wat effect. |
no1uknow | dinsdag 13 september 2016 @ 21:56 |
Vandaag getraind in een gym in Canada en wat is er op de 2 TV's te zien? Darts premier league met van Barneveld en Champions League |
El_Liberaliste | dinsdag 13 september 2016 @ 22:01 |
Hallo bodybuilders, ff een vraagje hier...
Ik fitness al jarenlang (krachttraining) en met name het laatste jaar ben ik daar nog wat serieuzer mee aan de slag gegaan. Omdat ik een ecto-postuur heb zal ik nooit 2 meter breed worden maar dat hoeft ook niet, ik ben zeer tevreden met mijn lichaam. Toen ik een jaar geleden fitness serieuzer ging aanpakken, ging ik ook nog wat extra op mijn gezondheid letten. Ik paste mijn toch al gezonde eetpatroon verder aan en ging vaker hardlopen.
In die periode viel ik tot mijn verbazing flink af (was helemaal niet dik) en ik merkte dat ik geen grammetje vet had en toch wat spieren, lekker droog dus.
Sinds een maand of 2 heb ik het ontiegelijk druk met van alles en nog wat gehad + vakanties, waardoor gezond eten en hardlopen op een wat lager pitje kwamen. Ik merk dat ik direct breder en gespierder word, al zal er ook het nodige vet tussen zitten... Maar hoe kunnen we dit duiden, deed ik soms te veel aan hardlopen en at ik te gezond ofzo? Ik kan me niet voorstellen dat fastfood, alcohol en minder bewegen een duurzaam groeimodel zijn |
over_hedge | dinsdag 13 september 2016 @ 22:07 |
quote: Op dinsdag 13 september 2016 22:01 schreef El_Liberaliste het volgende:Hallo bodybuilders, ff een vraagje hier... Ik fitness al jarenlang (krachttraining) en met name het laatste jaar ben ik daar nog wat serieuzer mee aan de slag gegaan. Omdat ik een ecto-postuur heb zal ik nooit 2 meter breed worden maar dat hoeft ook niet, ik ben zeer tevreden met mijn lichaam. Toen ik een jaar geleden fitness serieuzer ging aanpakken, ging ik ook nog wat extra op mijn gezondheid letten. Ik paste mijn toch al gezonde eetpatroon verder aan en ging vaker hardlopen. In die periode viel ik tot mijn verbazing flink af (was helemaal niet dik) en ik merkte dat ik geen grammetje vet had en toch wat spieren, lekker droog dus. Sinds een maand of 2 heb ik het ontiegelijk druk met van alles en nog wat gehad + vakanties, waardoor gezond eten en hardlopen op een wat lager pitje kwamen. Ik merk dat ik direct breder en gespierder word, al zal er ook het nodige vet tussen zitten... Maar hoe kunnen we dit duiden, deed ik soms te veel aan hardlopen en at ik te gezond ofzo? Ik kan me niet voorstellen dat fastfood, alcohol en minder bewegen een duurzaam groeimodel zijn klinkt als of je te weinig at. En nu je slecht eet krijg je blijkbaar meer binnen dus bouw je makkelijker spieren op. |
bombmannl | woensdag 14 september 2016 @ 01:12 |
Fitness zou ik nooit combineren met hardlopen... Althans als je doel breder worden is. |
PluisigNijntje | woensdag 14 september 2016 @ 07:51 |
Ik ga vanmiddag trainen, althans ik kan tussen 12 en 7 trainen. Ik denk dat het juist rond 12 beter te doen is dan later op de dag, omdat er geen zon op het gebouw staat (geen airco). Ben benieuwd wat het wordt met dit weer |
PluisigNijntje | woensdag 14 september 2016 @ 08:19 |
quote: Op dinsdag 13 september 2016 22:01 schreef El_Liberaliste het volgende:[....] Maar hoe kunnen we dit duiden, deed ik soms te veel aan hardlopen en at ik te gezond ofzo? Ik kan me niet voorstellen dat fastfood, alcohol en minder bewegen een duurzaam groeimodel zijn Vanuit het oogpunt van afvallen/spieren aanzetten maakt het je lichaam in principe niet uit wàt je eet. Of het eten nou gezond is of niet, je lichaam maakt gebruik van de hoeveelheid eiwitten/vet/koolhydraten die je binnenkrijgt. Je hebt dus waarschijnlijk meer calorieën binnen gekregen waardoor je weer spieren kon aanzetten omdat je er hard bij werkte. Als je weer gaat hardlopen is het dus belangrijk dat je genoeg eet om je spiermassa te bewaren. |
Multiply | woensdag 14 september 2016 @ 09:33 |
quote: Op dinsdag 13 september 2016 13:39 schreef Multiply het volgende:Gisteren begonnen aan de 531 BBB 3 month challenge. Expres de gewichten waarmee gerekend moet worden iets lager ingeschat. De eerste maand zal redelijk licht zijn met een hoop focus op de uitvoering en time under tension. Tweede en vooral derde maand zal aardig slopend zijn. Ok 5x10 squats valt me redelijk zwaar. Normaal gesproken altijd vrij laag in herhalingen gebleven op de squat. Dit gaat echt een uitdaging worden in de 2e en 3e maand. |
seto | woensdag 14 september 2016 @ 09:43 |
quote: Op woensdag 14 september 2016 09:33 schreef Multiply het volgende:[..] Ok 5x10 squats valt me redelijk zwaar. Normaal gesproken altijd vrij laag in herhalingen gebleven op de squat. Dit gaat echt een uitdaging worden in de 2e en 3e maand. Je moet er nu nog aan wennen, gaat je echt wel lukken. |
Drinky | woensdag 14 september 2016 @ 09:47 |
quote: Wat een onzin man, je kan ook gewoon meer eten om het calorietekort wat je creeert aan te vullen. |
seto | woensdag 14 september 2016 @ 09:53 |
quote: En dit inderdaad. |
Agentperry | woensdag 14 september 2016 @ 11:55 |
quote: Ligt er aan, geen echt langeafstandslopen maar bv. 5 - 10 km lopen om je conditie op peil te houden kan prima. Zolang je de calorieën er maar weer bij eet.
EDIT: Oh zie nu pas dat al twee personen precies hetzelfde hebben gereageerd. |
Rami. | woensdag 14 september 2016 @ 14:51 |
quote: Waarom niet? Er valt voor je standpunt wel wat te zeggen, maar ik ben benieuwd naar je argumenten.
quote: Calorieën is niet het probleem wanneer cardio met krachttraining wordt gecombineerd. Dus het afdoen als onzin vind ik een beetje voorbarig. Vooral omdat het iets gecompliceerder ligt dan dat. Ik ben echter wel benieuwd naar de argumenten van bombmannl. |
Multiply | woensdag 14 september 2016 @ 15:36 |
quote: Is ook zo. Volume is natuurlijk wel een heel verschil. Van 15 herhalingen naar 50.
Vanavond nog even een basketbaltraining eroverheen dus dat is lekker. |
bombmannl | woensdag 14 september 2016 @ 16:07 |
quote: Op woensdag 14 september 2016 14:51 schreef Rami. het volgende:[..] Waarom niet? Er valt voor je standpunt wel wat te zeggen, maar ik ben benieuwd naar je argumenten. [..] Calorieën is niet het probleem wanneer cardio met krachttraining wordt gecombineerd. Dus het afdoen als onzin vind ik een beetje voorbarig. Vooral omdat het iets gecompliceerder ligt dan dat. Ik ben echter wel benieuwd naar de argumenten van bombmannl. Draagt niet bij aan je doel en put je alleen uit als je lange afstanden rent. Korte intervaltrainingen (sprint) kan ik nog wel begrijpen (explosiviteit). Bedoel dus alleen dat het niet optimaal is. |
VASND | woensdag 14 september 2016 @ 17:17 |
quote: Op woensdag 14 september 2016 16:07 schreef bombmannl het volgende:[..] Draagt niet bij aan je doel en put je alleen uit als je lange afstanden rent. Korte intervaltrainingen (sprint) kan ik nog wel begrijpen (explosiviteit). Bedoel dus alleen dat het niet optimaal is. Tja, voordat je dat claimt is het wel netjes om even te vragen wat zijn doel dan überhaupt is. Niet iedereen gaat voor maximum lean mass per maand. |
Snakey | donderdag 15 september 2016 @ 06:26 |
Fucking hell. 305 kilo, moet je die bar snelheid zien.
|
PluisigNijntje | donderdag 15 september 2016 @ 07:55 |
Alsof het niks is! Lijkt alsof hij nog wel meer had aangekund.
SPOILER Maar wat een dikkie zeg krijgt hij wel adem als ie zo ligt?
|
Snakey | donderdag 15 september 2016 @ 10:31 |
quote: Z'n bijnaam is waarschijnlijk The Blob. |
Beach | donderdag 15 september 2016 @ 12:02 |
quote: zijn die mensen wel natty |
Rami. | donderdag 15 september 2016 @ 15:12 |
quote: Op woensdag 14 september 2016 16:07 schreef bombmannl het volgende:[..] Draagt niet bij aan je doel en put je alleen uit als je lange afstanden rent. Korte intervaltrainingen (sprint) kan ik nog wel begrijpen (explosiviteit). Bedoel dus alleen dat het niet optimaal is. Als het doel maximale kracht of massatoename is, dan ben ik het met je eens dat cardio naast krachttraining niet optimaal is. Genoeg studies waarin krachttraining werd vergeleken met krachttrainng + cardio, met als uiteindelijk resultaat dat de gecombineerde groep een minder grote toename had in massa of kracht. Dit is ook logisch.
Overigens is er wel een beetje basisuithoudingsvermogen nodig om tussen series door goed te herstellen. Dus het is wel afhankelijk van de persoon of cardio iets kan toevoegen of niet.
Zelf doe ik overigens wel cardio naast mijn reguliere trainingen, maar dat terzijde. |
Faeroer | donderdag 15 september 2016 @ 16:49 |
Gewoon flink wat volume wegsquaten en -deadliften, dat is genoeg cardio voor mij. |
Snakey | donderdag 15 september 2016 @ 16:52 |
quote: Op donderdag 15 september 2016 15:12 schreef Rami. het volgende:[..] Als het doel maximale kracht of massatoename is, dan ben ik het met je eens dat cardio naast krachttraining niet optimaal is. Genoeg studies waarin krachttraining werd vergeleken met krachttrainng + cardio, met als uiteindelijk resultaat dat de gecombineerde groep een minder grote toename had in massa of kracht. Dit is ook logisch. Overigens is er wel een beetje basisuithoudingsvermogen nodig om tussen series door goed te herstellen. Dus het is wel afhankelijk van de persoon of cardio iets kan toevoegen of niet. Zelf doe ik overigens wel cardio naast mijn reguliere trainingen, maar dat terzijde. Toch kan het las ik laatst, kracht/massa toename in combinatie met cardio. Maar je moet jezelf wel gek eten om het allemaal bij te houden. Daarnaast zijn er een hoop hormonale dingen die gaan spelen zoals cortisol bij harde cardio sessies. Dus eten alleen is dan nog steeds niet genoeg.
Uithoudingsvermogen is bij krachttraining erg belangrijk, maar bij krachttraining is het beter om bv strength circuits, sled work (pull push) en carries te doen. Korte intensieve work outs dus waarbij je je longen tot het uiterst stretched. |
Deuce92 | donderdag 15 september 2016 @ 17:12 |
quote: Net Humpty Dumpty |
Rami. | donderdag 15 september 2016 @ 18:31 |
quote: Op donderdag 15 september 2016 16:52 schreef Snakey het volgende:[..] Toch kan het las ik laatst, kracht/massa toename in combinatie met cardio. Maar je moet jezelf wel gek eten om het allemaal bij te houden. Daarnaast zijn er een hoop hormonale dingen die gaan spelen zoals cortisol bij harde cardio sessies. Dus eten alleen is dan nog steeds niet genoeg. Uithoudingsvermogen is bij krachttraining erg belangrijk, maar bij krachttraining is het beter om bv strength circuits, sled work (pull push) en carries te doen. Korte intensieve work outs dus waarbij je je longen tot het uiterst stretched. Het kan absoluut, maar waarschijnlijk niet net zoveel als in een situatie zonder cardio, als we de talloze onderzoeken mogen geloven. Cardio + krachttraining is simpelweg een poging om het lichaam te laten aanpassen in twee tegengestelde gebieden. Beiden uiteindelijk niet optimaal (als in, maximale massa/kracht toename). Overigens geldt dit enkel voor gevorderden. |
BredeBroeder | donderdag 15 september 2016 @ 18:39 |
quote: Op donderdag 15 september 2016 18:31 schreef Rami. het volgende:[..] Het kan absoluut, maar waarschijnlijk niet net zoveel als in een situatie zonder cardio, als we de talloze onderzoeken mogen geloven. Cardio + krachttraining is simpelweg een poging om het lichaam te laten aanpassen in twee tegengestelde gebieden. Beiden uiteindelijk niet optimaal (als in, maximale massa/kracht toename). Overigens geldt dit enkel voor gevorderden. Zal best maar ik denk dat voor ieder gezond individu het belangrijk is om cardiovasculair te trainen.
Is goed voor je hart |
Snorrenbaard | donderdag 15 september 2016 @ 18:49 |
Quad PIP is real |
Rami. | donderdag 15 september 2016 @ 18:56 |
quote: Het verschil zal ook niet heel groot zijn en er eigenlijk alleen (mogelijk) interessant zijn bij mensen die hier op hoog niveau mee bezig zijn. Dus ja. Overigens zijn veel compounds wel een behoorlijke cardiovasculaire training (vooral tussen de series bij 5x5 squats heb ik het altijd even zwaar ) en als je dat combineert met een actief dagelijks leven dan ben je al een heel eind. Maar goed, ik doe zelf ook veel cardio. Ik vond het standpunt van bombmannl gewoon interessant |
Snakey | donderdag 15 september 2016 @ 20:04 |
quote:
Ik heb er al heel de dag last van sinds gisteravond, en vanmorgen squats en DL. |
Rauw. | donderdag 15 september 2016 @ 20:32 |
Hoe lang rust je dan bij 5x5 meestal? |
Rami. | donderdag 15 september 2016 @ 21:27 |
quote: Gemiddeld 5 minuten. Back squat meestal 4-5 en front squat meestal 5-6. |
Snakey | donderdag 15 september 2016 @ 21:40 |
quote: Dat heeft ook limieten. Een marathon loper heeft ongeveer dezelfde kans op hartproblemen als iemand die op de bank sigaretten zit te roken.
Ik weet eerlijk gezegd niet hoe het voor bodybuilders werkt, maar voor krachttraining/powerlifters/oly lifters is het beter om conditioning te doen ipv cardio. Als je 1 van die drie combineert met cardio ben je eigenlijk aan het fitnessen. Wat prima is als dat je doel is uiteraard. |
ComedyShortsGamer | vrijdag 16 september 2016 @ 18:56 |
Na hoeveel weken switchen jullie van programma? Heb nu een split dat ik zo'n 2 tot 3 maanden volg, maar ik moet ook maar wat anders doen want het wordt een beetje te standaard. Zal uiteraard de grote compounds erin laten, maar wil gewoon wat anders. Dacht aan upper/lower. Full body kan sws niet, train ik te vaak voor. |
ZuidGrens | vrijdag 16 september 2016 @ 18:57 |
quote: Op vrijdag 16 september 2016 18:56 schreef ComedyShortsGamer het volgende:Na hoeveel weken switchen jullie van programma? Heb nu een split dat ik zo'n 2 tot 3 maanden volg, maar ik moet ook maar wat anders doen want het wordt een beetje te standaard. Zal uiteraard de grote compounds erin laten, maar wil gewoon wat anders. Dacht aan upper/lower. Full body kan sws niet, train ik te vaak voor. Ik gewoon als ik het beu ben. |
ComedyShortsGamer | vrijdag 16 september 2016 @ 19:00 |
quote: Haha dat kan ook Wat deed je en wat volg je nu? |
ZuidGrens | vrijdag 16 september 2016 @ 19:40 |
quote: Eerst hetzelfde als jij nu, gewoon split met compounds. Nu train ik twee keer in de week fullbody (of een fullbody en een keer armen) omdat ik een zware studie en werken combineer en daar nog even mijn weg in moet vinden. Trainen staat daardoor op een laag pitje, dus ik train eigenlijk meer op onderhoud. Binnenkort zal ik gewoon mijn split weer op gaan pakken, die afwisseling bevalt me goed. Welke oefeningen ik dan doe heb ik niet echt op papier staan of zo, gewoon compounds en dan doe ik de oefeningen die ik nodig acht en leuk vind. |
relativity | vrijdag 16 september 2016 @ 20:40 |
Zo... na meer dan anderhalve maand pauze (breuk in middenhandbeen) en een daaropvolgende vakantie kan ik eindelijk weer beginnen.
Toch wel een paar kilo weer aangekomen flink gebulkd ondanks dat ik niet kon trainen. Wel af en toe pull-ups gedaan en opgedrukt.
Stats na pauze: BP 105k DL 145k |
Faeroer | vrijdag 16 september 2016 @ 20:51 |
quote: Op vrijdag 16 september 2016 18:56 schreef ComedyShortsGamer het volgende:Na hoeveel weken switchen jullie van programma? Heb nu een split dat ik zo'n 2 tot 3 maanden volg, maar ik moet ook maar wat anders doen want het wordt een beetje te standaard. Zal uiteraard de grote compounds erin laten, maar wil gewoon wat anders. Dacht aan upper/lower. Full body kan sws niet, train ik te vaak voor. Back/Chest (strength), Quads/Hams (hyper), Tricep/Bicep/Delt (strength), rust, Back/Chest (hyper), Quads/Hams (strength), Tricep/Bicep/Delt (hyper), rust, rust Repeat
Elke dag een feestje. |
ComedyShortsGamer | vrijdag 16 september 2016 @ 21:29 |
quote: Op vrijdag 16 september 2016 20:51 schreef Faeroer het volgende:[..] Back/Chest (strength), Quads/Hams (hyper), Tricep/Bicep/Delt (strength), rust, Back/Chest (hyper), Quads/Hams (strength), Tricep/Bicep/Delt (hyper), rust, rust Repeat Elke dag een feestje. Zou kunnen, maar dan op de quads/hams dag kan je het beter gewoon legday van maken lijkt me (stop ik ook wat calves dingen bij). Op de back/chest day sowieso benchen en DLen, legday squats en tri/bi/delt OHP en dit dan weer aanvullen met wat isolatie oefeningen uiteraard. En dan natuurlijk op strength en hyper dagen ander volume (meer/minder sets).
Zoiets? |
BredeBroeder | vrijdag 16 september 2016 @ 23:37 |
quote: Op vrijdag 16 september 2016 20:40 schreef relativity het volgende:Zo... na meer dan anderhalve maand pauze (breuk in middenhandbeen) en een daaropvolgende vakantie kan ik eindelijk weer beginnen. Toch wel een paar kilo weer aangekomen flink gebulkd ondanks dat ik niet kon trainen. Wel af en toe pull-ups gedaan en opgedrukt. [ afbeelding ] Stats na pauze: BP 105k DL 145k Best lage DL in verhouding met je BP, blessure gehad? |
relativity | zaterdag 17 september 2016 @ 09:05 |
quote: Nah me hand was inderdaad aan gort, maar had ook niet genoeg gewicht (train thuis) waardoor me DL een beetje achter loopt. Heb nu 170 kilo, maar toen ik stopte zat ik ook op 100. |
Faeroer | zaterdag 17 september 2016 @ 09:30 |
quote: Op vrijdag 16 september 2016 21:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:[..] Zou kunnen, maar dan op de quads/hams dag kan je het beter gewoon legday van maken lijkt me (stop ik ook wat calves dingen bij). Op de back/chest day sowieso benchen en DLen, legday squats en tri/bi/delt OHP en dit dan weer aanvullen met wat isolatie oefeningen uiteraard. En dan natuurlijk op strength en hyper dagen ander volume (meer/minder sets). Zoiets? Als je calves erbij wilt doen, sure. Zou er wel supersetjes van maken als je gym dat toelaat, dan hoeft de workout niet zo lang te duren. Legpress (voeten laag, quads) setje bv en direct daarna een legcurl (hams) set, etc. |
Snorrenbaard | zaterdag 17 september 2016 @ 13:28 |
Net fysiek hoor, hier in 3 dagen dagen 1.4kg aangekomen door de Dbol bloat |
Snakey | zaterdag 17 september 2016 @ 13:35 |
quote: Je blijft hierna op de test ook nog aardig bloated, daarna ga je een hoop vocht kwijtraken. |
Snorrenbaard | zaterdag 17 september 2016 @ 13:49 |
quote: Ook niet echt erg lijkt me, wil niet als een ballon rondlopen year-round.
Levrone zijn legs zijn wel erg matig zeg, denk dat Phil Heath hem gewoon weer pakt.William Bonac kan wel eens voor een verassing gaan zorgen |
ComedyShortsGamer | zaterdag 17 september 2016 @ 14:04 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 09:30 schreef Faeroer het volgende:[..] Als je calves erbij wilt doen, sure. Zou er wel supersetjes van maken als je gym dat toelaat, dan hoeft de workout niet zo lang te duren. Legpress (voeten laag, quads) setje bv en direct daarna een legcurl (hams) set, etc. Gaat niet werken in mijn gym want er zou dan te veel tijd zitten tussen de setjes omdat ik dan een verdieping hoger moet zijn. Maar over die legday, ik heb nog nooit benen alleen op 1 dag getraind, ik deed het altijd met een andere spiergroep. Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min. |
Snakey | zaterdag 17 september 2016 @ 14:43 |
quote: Nee precies, dit is een bijwerking van een middel wat je gebruikt om een doel te behalen, niet het doel zelf. |
Modus | zaterdag 17 september 2016 @ 14:46 |
quote: Dan kan je net zo goed geen benen trainen. |
Snakey | zaterdag 17 september 2016 @ 14:51 |
quote: Dan doe je niet veel voor benen inderdaad. Een goede sessie leg press kost me al 30 - 40 minuten. Als ik een hele training benen zou doen zou me dat zo anderhalf uur of meer kosten. |
Faeroer | zaterdag 17 september 2016 @ 14:53 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 14:04 schreef ComedyShortsGamer het volgende:[..] Gaat niet werken in mijn gym want er zou dan te veel tijd zitten tussen de setjes omdat ik dan een verdieping hoger moet zijn. Maar over die legday, ik heb nog nooit benen alleen op 1 dag getraind, ik deed het altijd met een andere spiergroep. Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min. 30 min is wel snel, zelfs als je alleen squats doet. Ben zelf niet zo'n fan van squats. Veel mensen halen heel weinig quad werk uit hun squats door verkeerde techniek, halve roms, rug krommingen, weet ik het.
5x10 (5x8, 5x5, 3x3, 1x1RM afhankelijk van de week) squats 3x12 romanians
3x15 leg extensions 3x15 leg curls
3x20 leg press (laag/quads) + dropsets 3x20 leg press (hoog/hams) |
ComedyShortsGamer | zaterdag 17 september 2016 @ 15:52 |
Huh? 5x5 squats 30 min? Stel je rust 3 min, 3x5=15 min rust en 5 herhalingen zelf duren toch maximaal een minuut, veel minder zelfs. Dan kom je uit op minder dan 20. Hoe kan je dan op 30 uitkomen?
Oh ik snap het denk ik, jullie doen het vast 5 min met rust omdat jullie natuurlijk wat meer gewicht doen. Ik zit nog in laag gewicht dus 3 is al genoeg.
[ Bericht 6% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 17-09-2016 15:59:28 ] |
ComedyShortsGamer | zaterdag 17 september 2016 @ 15:54 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 14:53 schreef Faeroer het volgende:[..] 30 min is wel snel, zelfs als je alleen squats doet. Ben zelf niet zo'n fan van squats. Veel mensen halen heel weinig quad werk uit hun squats door verkeerde techniek, halve roms, rug krommingen, weet ik het. 5x10 (5x8, 5x5, 3x3, 1x1RM afhankelijk van de week) squats 3x12 romanians 3x15 leg extensions 3x15 leg curls 3x20 leg press (laag/quads) + dropsets 3x20 leg press (hoog/hams) Wij hebben alleen dit apparaat voor de leg press: http://assets.menshealth.(...)ss---wide-stance.jpg Deze lijkt me beter maar hebben we niet http://workoutlabs.com/wp(...)ss_M_WorkoutLabs.png |
ComedyShortsGamer | zaterdag 17 september 2016 @ 15:57 |
quote: Dan was ik niet goed bezig met de benen denk ik dan maar |
FlippingCoin | zaterdag 17 september 2016 @ 16:31 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 15:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:Huh? 5x5 squats 30 min? Stel je rust 3 min, 3x5=15 min rust en 5 herhalingen zelf duren toch maximaal een minuut, veel minder zelfs. Dan kom je uit op minder dan 20. Hoe kan je dan op 30 uitkomen? Oh ik snap het denk ik, jullie doen het vast 5 min met rust omdat jullie natuurlijk wat meer gewicht doen. Ik zit nog in laag gewicht dus 3 is al genoeg. Je bent ook een tijd kwijt aan het opwarmen. |
#ANONIEM | zaterdag 17 september 2016 @ 16:32 |
quote: Op vrijdag 16 september 2016 20:40 schreef relativity het volgende:Zo... na meer dan anderhalve maand pauze (breuk in middenhandbeen) en een daaropvolgende vakantie kan ik eindelijk weer beginnen. Toch wel een paar kilo weer aangekomen flink gebulkd ondanks dat ik niet kon trainen. Wel af en toe pull-ups gedaan en opgedrukt. [ afbeelding ] Stats na pauze: BP 105k DL 145k Hoe kan je deadlift zo laag zijn als je wel 100+ kan benchen? |
ComedyShortsGamer | zaterdag 17 september 2016 @ 16:33 |
quote: Met hoog gewicht wel, maar in mijn geval gaat dat wel snel. Vandaar dus dat ik ook wat minder lang bezig ben |
Modus | zaterdag 17 september 2016 @ 17:01 |
quote: Gaat niet om hoog of laag gewicht. Het gaat om de intensiteit van je training. Dat iemand die langer traint ws meer gewicht kan gebruiken voor/met die intenstiteit, boeit niet. Heeeeeeel heeeel heel veel mensen maken zich alleen maar druk over wat die gast naast hun pakt, of ze dat ook kunnen, of ms wel meer. Of wat hun vaste maatje pakt. Dat is zooooo niet belangrijk en daar ga je ook totaal niet mee verder komen.
Het gaat erom dat jij het gewicht pakt dat voor jou de max intensiteit kan opleveren. Als je in 30 min benen kan trainen ben je daar niet ook nog maar in de buurt geweest. Nofi verder.
Verder is het zo dat bewegingen als squats en in iets mindere mate leg press ook een behoorlijke aerobe component in zich hebben, waardoor je als je zeer intensief traint (dus jouw max intens., of dat nou 50 of 180 sq is) idd een paar min ndig hebt na elke goeie set om weer op adem te komen. Om nog maar te zwijgen van de totale pap in je benen. |
Snakey | zaterdag 17 september 2016 @ 17:10 |
quote:
quote: Op zaterdag 17 september 2016 09:05 schreef relativity het volgende:[..] Nah me hand was inderdaad aan gort, maar had ook niet genoeg gewicht (train thuis) waardoor me DL een beetje achter loopt. Heb nu 170 kilo, maar toen ik stopte zat ik ook op 100.
|
ComedyShortsGamer | zaterdag 17 september 2016 @ 17:10 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 17:01 schreef Modus het volgende:[..] Gaat niet om hoog of laag gewicht. Het gaat om de intensiteit van je training. Dat iemand die langer traint ws meer gewicht kan gebruiken voor/met die intenstiteit, boeit niet. Heeeeeeel heeeel heel veel mensen maken zich alleen maar druk over wat die gast naast hun pakt, of ze dat ook kunnen, of ms wel meer. Of wat hun vaste maatje pakt. Dat is zooooo niet belangrijk en daar ga je ook totaal niet mee verder komen. Het gaat erom dat jij het gewicht pakt dat voor jou de max intensiteit kan opleveren. Als je in 30 min benen kan trainen ben je daar niet ook nog maar in de buurt geweest. Nofi verder. Verder is het zo dat bewegingen als squats en in iets mindere mate leg press ook een behoorlijke aerobe component in zich hebben, waardoor je als je zeer intensief traint (dus jouw max intens., of dat nou 50 of 180 sq is) idd een paar min ndig hebt na elke goeie set om weer op adem te komen. Om nog maar te zwijgen van de totale pap in je benen. Bedoelde met gewicht (dat voorbeeld) dat je met lager gewicht sneller opwarmt (je bouwt snel op) en minder rust neemt. Dat is toch gewoon zo? Niet om op de ander neer te kijken qua gewicht. Had altijd schouders op dezelfde dag als benen, dus ik deed meestal zo'n 30-40 min benen en 20-30 min schouders. Nu ik van programma wil veranderen wil ik ook echt zo'n "legday" en dan zal het wat intensiever moeten zoals jij aangeeft. |
Modus | zaterdag 17 september 2016 @ 17:19 |
Wat was je leg programma tot nu toe zo'n beetje? |
ComedyShortsGamer | zaterdag 17 september 2016 @ 17:33 |
quote: Back squats, leg extension (quad), leg curls (ham), DB lunges en standing calf raise. Die DB lunges deed ik meestal direct na de leg curls als een super set. Squats 5x5, derest 3x10 ongeveer. Maar heel mijn legday gaat op de schop. Ik doe alles gewoon op mijn max overigens, squats doe ik 5x5 40kg bijvoorbeeld. Meer kan ik niet om de sets af te maken. |
Faeroer | zaterdag 17 september 2016 @ 17:57 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 17:33 schreef ComedyShortsGamer het volgende:[..] Back squats, leg extension (quad), leg curls (ham), DB lunges en standing calf raise. Die DB lunges deed ik meestal direct na de leg curls als een super set. Squats 5x5, derest 3x10 ongeveer. Maar heel mijn legday gaat op de schop. Ik doe alles gewoon op mijn max overigens, squats doe ik 5x5 40kg bijvoorbeeld. Meer kan ik niet om de sets af te maken. Zou de leg press er wel bij doen, is echt een te goede oefening om te laten ontbreken, zeker als beginner en je de techniek van het squaten waarschijnlijk nog niet helemaal goed onder de knie hebt. Flink wat reps en je benen groeien als kool, waar je squats ook van mee profiteren. |
ComedyShortsGamer | zaterdag 17 september 2016 @ 18:12 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 17:57 schreef Faeroer het volgende:[..] Zou de leg press er wel bij doen, is echt een te goede oefening om te laten ontbreken, zeker als beginner en je de techniek van het squaten waarschijnlijk nog niet helemaal goed onder de knie hebt. Flink wat reps en je benen groeien als kool, waar je squats ook van mee profiteren.
quote: Maakt dit nog uit? Zit wel een beetje verschil in namelijk in uitvoering |
Modus | zaterdag 17 september 2016 @ 18:15 |
Die van jou is een kutapparaat maar nog net iets beter dan geen leg press. |
PluisigNijntje | zaterdag 17 september 2016 @ 18:22 |
Vandaag singles snatch, CJ en squat. Ik had weer een mental block op de snatches en daardoor was m'n techniek ruk. Toen werd m'n coach een beetje pissig op me en vroeg hij of ik hier kwam om sterk te worden of om aan te klooien. Toen ging er ergens een knopje om en heb ik een PR gezet op CJ . En dat knopje is nog steeds om. Ik ga 100% zorgen dat ik genoeg eet en 100% geven bij de training. Dan ga ik zoveel meer kunnen.
/liefdagboek |
Faeroer | zaterdag 17 september 2016 @ 18:24 |
quote: Het is geen http://watsongym.co.uk/pr(...)eg-press-plate-load/ maar idd wat Modus zegt. Doen met wat je hebt. |
ComedyShortsGamer | zaterdag 17 september 2016 @ 18:31 |
quote:
quote: Zal wel moeten ja Zal binnenkort even wat oefeningen in m'n nieuwe dagindeling zetten en zal het wel laten weten dan. Deze die door je gepost werd: Back/Chest (strength), Legday (hyper), Tricep/Bicep/Delt (strength), rust, Back/Chest (hyper), Legday (strength), Tricep/Bicep/Delt (hyper), rust, rust
[ Bericht 3% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 17-09-2016 18:40:06 ] |
Rami. | zaterdag 17 september 2016 @ 18:56 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 18:22 schreef PluisigNijntje het volgende:Vandaag singles snatch, CJ en squat. Ik had weer een mental block op de snatches en daardoor was m'n techniek ruk. Toen werd m'n coach een beetje pissig op me en vroeg hij of ik hier kwam om sterk te worden of om aan te klooien. Toen ging er ergens een knopje om en heb ik een PR gezet op CJ . En dat knopje is nog steeds om. Ik ga 100% zorgen dat ik genoeg eet en 100% geven bij de training. Dan ga ik zoveel meer kunnen. /liefdagboek Wat is je pr nu op de c&j? |
Rauw. | zaterdag 17 september 2016 @ 19:14 |
Netjes Nijntje!
Ik zette vanmorgen even een 80kg PB op de Frontsquat, vroeg voor de grap af na mijn 5x3 met 80kg of ik ook 80kg zou kunnen frontsquatten (moest de stang toch uit het rek halen) Zat zelfs nog wel een beetje meer in en form was fantastisch, maar eerst maar meer werken aan mobiliteit voor het gewicht omhoog gaat.
Verder was de training wat futloos, m'n rugbydebuut van gisteravond zat toch nog iets te erg in het lijf. |
Snakey | zaterdag 17 september 2016 @ 19:41 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 18:22 schreef PluisigNijntje het volgende:Vandaag singles snatch, CJ en squat. Ik had weer een mental block op de snatches en daardoor was m'n techniek ruk. Toen werd m'n coach een beetje pissig op me en vroeg hij of ik hier kwam om sterk te worden of om aan te klooien. Toen ging er ergens een knopje om en heb ik een PR gezet op CJ . En dat knopje is nog steeds om. Ik ga 100% zorgen dat ik genoeg eet en 100% geven bij de training. Dan ga ik zoveel meer kunnen. /liefdagboek Zulke opmerkingen heb je echt nodig soms. Ik wel in ieder geval, al is het maar om die kritsche schop in de ballen te krijgen en mezelf boos te krijgen op mezelf zodat ik wat harder ga werken. .
Anyhow, wel done. |
Snakey | zaterdag 17 september 2016 @ 19:44 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 19:14 schreef Rauw. het volgende:Netjes Nijntje! Ik zette vanmorgen even een 80kg PB op de Frontsquat, vroeg voor de grap af na mijn 5x3 met 80kg of ik ook 80kg zou kunnen frontsquatten (moest de stang toch uit het rek halen) Zat zelfs nog wel een beetje meer in en form was fantastisch, maar eerst maar meer werken aan mobiliteit voor het gewicht omhoog gaat. Verder was de training wat futloos, m'n rugbydebuut van gisteravond zat toch nog iets te erg in het lijf. Ow, je speelt er nu ook nog rugby bij.
Volgens mij heb je ondertussen het uithoudingsvermogen van een paard. |
Snakey | zaterdag 17 september 2016 @ 19:46 |
quote: Er zit enorm verschil tussen verschillende leg presses. In de vorige gym in Spanje kon ik redelijk makkelijk 8 x 160 pressen, op die waar ik nu op train mag in mijn handjes wrijven als ik 5 x 120 haal. |
Rauw. | zaterdag 17 september 2016 @ 19:59 |
quote: Ik ben inderdaad weinig meer thuis, ook al blijft Rugby de eerste maanden 1x per week.
Eigenlijk is Rugby een van de redenen geweest dat ik gemotiveerd kon blijven afvallen, wou het al een tijd heel erg graag doen.
Valt altijd tegen zag ik gisteravond, explosiviteit heb ik wel, duurvermogen niet echt.
Vind het mooi dat ik het nu allemaal kan doen in plaats van gevangen op de bank te zitten, punt is wel dat ik weer op m'n voeding moet gaan letten om niet veel verder af te vallen en echt problemen te krijgen met los vel, gelijk blijven was de focus en dat ging prima de afgelopen 2 maanden. Maar deze week stond er ineens het laagste getal ooit op de weegschaal. |
ComedyShortsGamer | zaterdag 17 september 2016 @ 20:27 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 19:46 schreef Snakey het volgende:[..] Er zit enorm verschil tussen verschillende leg presses. In de vorige gym in Spanje kon ik redelijk makkelijk 8 x 160 pressen, op die waar ik nu op train mag in mijn handjes wrijven als ik 5 x 120 haal. Dat leek mij ook, maar ik moet het met dat apparaat doen. Van gym switchen om een machine vind ik een beetje te erg |
Snakey | zaterdag 17 september 2016 @ 20:47 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 19:59 schreef Rauw. het volgende:[..] Ik ben inderdaad weinig meer thuis, ook al blijft Rugby de eerste maanden 1x per week. Eigenlijk is Rugby een van de redenen geweest dat ik gemotiveerd kon blijven afvallen, wou het al een tijd heel erg graag doen. Valt altijd tegen zag ik gisteravond, explosiviteit heb ik wel, duurvermogen niet echt. Vind het mooi dat ik het nu allemaal kan doen in plaats van gevangen op de bank te zitten, punt is wel dat ik weer op m'n voeding moet gaan letten om niet veel verder af te vallen en echt problemen te krijgen met los vel, gelijk blijven was de focus en dat ging prima de afgelopen 2 maanden. Maar deze week stond er ineens het laagste getal ooit op de weegschaal. Dan kom je in ieder geval steeds dichter bij je doel.
Ik herinner me iets van dat je niet zomaar een operatie krijgt voor los vel? Lijkt me dat je daar op een gegeven moment wel echt vanaf moet, zeker met de dingen die jij doet. |
Snakey | zaterdag 17 september 2016 @ 20:48 |
quote: Dat is het niet waard nee. Zolang je een squatrack hebt kan je in alle vormen en maten squaten om je benen te trainen. |
VASND | zaterdag 17 september 2016 @ 21:16 |
Vandaag seminar gehad van Pardeep Kailey, nuttige stuff. |
Rauw. | zaterdag 17 september 2016 @ 21:28 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 20:47 schreef Snakey het volgende:[..] Dan kom je in ieder geval steeds dichter bij je doel. Ik herinner me iets van dat je niet zomaar een operatie krijgt voor los vel? Lijkt me dat je daar op een gegeven moment wel echt vanaf moet, zeker met de dingen die jij doet.
quote: Op zaterdag 17 september 2016 20:47 schreef Snakey het volgende:[..] Dan kom je in ieder geval steeds dichter bij je doel. Ik herinner me iets van dat je niet zomaar een operatie krijgt voor los vel? Lijkt me dat je daar op een gegeven moment wel echt vanaf moet, zeker met de dingen die jij doet. Ik ben m'n eerst gestelde doel al ruimschoots voorbij, maar ik weet niet meer hoe te stoppen (op een positieve manier)
Klopt, los vel verwijderen kost 10k+ Euro, gelukkig is het bij mij nog niet extreem en heb ik er op een hangbuikje en moobs na totaal geen last van, dat is gelijk ook een van de redenen dat ik niet veel verder moet gaan afvallen tot de huid tijd heeft gehad om terug te trekken, dat blijkt huid nog wel te doen op mijn leeftijd. Zo niet moet ik er maar mee leren leven. Ik zit namelijk ook niet op het maandenlange herstel en de (links naar rechts) ritssluitingen te wachten die een dergelijke operatie veroorzaakt.
Belangrijkste is dat ik nu een relatief gezond gewicht heb, weer beweeg, goed eet en "fit" ben. Nog lang niet fit genoeg en niet sterk genoeg, maar dat is meer hoe "streng" ik voor mijzelf ben. Dat ik het lichaam van mr. Olympia nooit zou krijgen... Tja, dat had ik 80kg en 5X-kledingmaten geleden ook niet |
Snakey | zondag 18 september 2016 @ 01:20 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 21:28 schreef Rauw. het volgende:[..] [..] Ik ben m'n eerst gestelde doel al ruimschoots voorbij, maar ik weet niet meer hoe te stoppen (op een positieve manier) Klopt, los vel verwijderen kost 10k+ Euro, gelukkig is het bij mij nog niet extreem en heb ik er op een hangbuikje en moobs na totaal geen last van, dat is gelijk ook een van de redenen dat ik niet veel verder moet gaan afvallen tot de huid tijd heeft gehad om terug te trekken, dat blijkt huid nog wel te doen op mijn leeftijd. Zo niet moet ik er maar mee leren leven. Ik zit namelijk ook niet op het maandenlange herstel en de (links naar rechts) ritssluitingen te wachten die een dergelijke operatie veroorzaakt. Belangrijkste is dat ik nu een relatief gezond gewicht heb, weer beweeg, goed eet en "fit" ben. Nog lang niet fit genoeg en niet sterk genoeg, maar dat is meer hoe "streng" ik voor mijzelf ben. Dat ik het lichaam van mr. Olympia nooit zou krijgen... Tja, dat had ik 80kg en 5X-kledingmaten geleden ook niet Ik zou hierna dit proberen.
https://www.facebook.com/giantslive/videos/1143170282438021/ |
Eleiko | zondag 18 september 2016 @ 07:06 |
quote: Op zaterdag 17 september 2016 21:28 schreef Rauw. het volgende:[..] [..] Ik ben m'n eerst gestelde doel al ruimschoots voorbij, maar ik weet niet meer hoe te stoppen (op een positieve manier) Klopt, los vel verwijderen kost 10k+ Euro, gelukkig is het bij mij nog niet extreem en heb ik er op een hangbuikje en moobs na totaal geen last van, dat is gelijk ook een van de redenen dat ik niet veel verder moet gaan afvallen tot de huid tijd heeft gehad om terug te trekken, dat blijkt huid nog wel te doen op mijn leeftijd. Zo niet moet ik er maar mee leren leven. Ik zit namelijk ook niet op het maandenlange herstel en de (links naar rechts) ritssluitingen te wachten die een dergelijke operatie veroorzaakt. Belangrijkste is dat ik nu een relatief gezond gewicht heb, weer beweeg, goed eet en "fit" ben. Nog lang niet fit genoeg en niet sterk genoeg, maar dat is meer hoe "streng" ik voor mijzelf ben. Dat ik het lichaam van mr. Olympia nooit zou krijgen... Tja, dat had ik 80kg en 5X-kledingmaten geleden ook niet Respect voor wat je bereikt hebt! |
Eleiko | zondag 18 september 2016 @ 07:07 |
Vol. |