abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_165065895
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 september 2016 20:55 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Train 3x p/w full body, ma-wo-vrij.
Ik zou iedere BP (en iedere andere oefening) telkens hoger pakken. Compounds 2 kilo, isolatie 1 kilo.

Lukken niet alle sets volgende keer gelijke gewicht blijven.
pi_165067267
quote:
2s.gif Op zaterdag 3 september 2016 20:58 schreef Modus het volgende:

[..]

Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties.
Ik weet wat je bedoelt :P
pi_165067278
quote:
1s.gif Op zaterdag 3 september 2016 21:18 schreef Blue_note het volgende:

[..]

Ik zou iedere BP (en iedere andere oefening) telkens hoger pakken. Compounds 2 kilo, isolatie 1 kilo.

Lukken niet alle sets volgende keer gelijke gewicht blijven.
^O^ thanks voor je tip
pi_165068365
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 september 2016 20:35 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP heb :)
En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12.
Isolatieoefeningen zou ik altijd meer dan 5 herhalingen doen (minimaal 10) ( en ik hoop inderdaad dat je ellebogen gewoon langs je zij blijven ipv te zwaaien :P ).

En je triceps zijn de basis van goed armen ;)
Ook zou ik niet elke training een 1RM proberen te halen, gewoon 1 dag in de week maxen, de andere (twee) dagen gewoon de 5-10 reps aanhouden op bijv. de benchpress.
pi_165068694
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 september 2016 20:35 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP heb :)
En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12.
Of je doet gewoon bicep isolatie oefeningen gericht op spierspanning ipv kracht. Wat heb je aan 5 reps voor dat soort oefeningen, als je er 'maar' 5 kan is het waarschijnlijk te zwaar waardoor je het gewicht amper onder controle hebt of zodanig licht dat het nut van 5 reps nergens op slaat.
pi_165069419
quote:
15s.gif Op zaterdag 3 september 2016 22:57 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Of je doet gewoon bicep isolatie oefeningen gericht op spierspanning ipv kracht. Wat heb je aan 5 reps voor dat soort oefeningen, als je er 'maar' 5 kan is het waarschijnlijk te zwaar waardoor je het gewicht amper onder controle hebt of zodanig licht dat het nut van 5 reps nergens op slaat.
Of gewoon alle isolatie oefeningen op spierspanning? Ik doe zelf de (grote) compounds 5x5 wat meer op kracht en daarna de isolatie 3x10-15 er achteraan.
pi_165069594
quote:
2s.gif Op zaterdag 3 september 2016 20:58 schreef Modus het volgende:

[..]

Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties.
Ja idd ik zie het ook altijd, ze bewegen dan met hun hele lichaam doordat het te zwaar is terwijl de oefening alleen voor de bicep is. Waarschijnlijk willen ze gewoon showen. Als ik iets geleerd heb in de tijd dat ik sport is dat je liever laag en goed kan doen dan hoog gewicht en voor lul staan
Indruk maken doe je lekker op het strand of in de kroeg, niet in de gym :P
pi_165073053
Zelf heb ik het idee dat ik met cheat curls meer progressie boek dan met zeer stricte bicep curls.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
  zondag 4 september 2016 @ 09:12:03 #59
425256 broodnodig.brood.nodig.
ongeveer twee keer de helft
pi_165074119
Sinds mei heb ik last van mijn lats, voornamelijk aan de rechterkant. Het is onder mijn schouderblad - het lijkt aanhechting met de ribben o.i.d. te zijn. Ik voel het voornamelijk als ik met mijn rechterarm "uitstrekkende" bewegingen maak. Bijv. een toetsenbord dat ver voor mij ligt (ja.. kantoorwerk), of bij wijze van als ik met een doekje een tafel schoon zou maken.

Dit is puur gekomen door overbelasting. Ik had, voor mijn gevoel, echt een lekkere trainingssessie destijds - heerlijk hard trainen... maar de straight-arm pulldown was helaas iets te veel van het goede :(. Pas de volgende dag voelde ik de echte impact - als ik ook maar een beetje mijn core aanspande kreeg ik meteen stekende pijn.

Na meteen wat rust genomen te hebben, ben ik weer begonnen met borst/benen. Op zich ging dat wel goed en tijdens het trainen niet tot nauwelijks last van. Toch span je je lats flink aan tijdens borst en ook benen - waardoor ik het idee heb dat ik ze misschien toch niet genoeg rust geef. Echter heb ik nu een volledige week rust genomen (planning = 2 weeks rest) en veel beter is het niet geworden. :{

De fysio heb ik niet gezien, maar met fysio heb ik niet altijd even goede ervaring - krijg vaak een pakket aan kleine oefeningen.

Hopelijk iemand die dit herkent en tips heeft. En anders ben ik gewoon mijn ei even kwijt :+
pi_165074659
quote:
16s.gif Op zondag 4 september 2016 02:32 schreef FlippingCoin het volgende:
Zelf heb ik het idee dat ik met cheat curls meer progressie boek dan met zeer stricte bicep curls.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
is dit niet gwn clikbait? deze 2 oefeningen gaan er toch niet even voor zorgen dat je bicep snel gaat groeien
pi_165075012
quote:
2s.gif Op zaterdag 3 september 2016 20:58 schreef Modus het volgende:

[..]

Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties.
Gaat over barbellcurl neem ik aan
everybody's got something to hide, except me and my monkey
pi_165075942
quote:
0s.gif Op zondag 4 september 2016 09:12 schreef broodnodig.brood.nodig. het volgende:
Sinds mei heb ik last van mijn lats, voornamelijk aan de rechterkant. Het is onder mijn schouderblad - het lijkt aanhechting met de ribben o.i.d. te zijn. Ik voel het voornamelijk als ik met mijn rechterarm "uitstrekkende" bewegingen maak. Bijv. een toetsenbord dat ver voor mij ligt (ja.. kantoorwerk), of bij wijze van als ik met een doekje een tafel schoon zou maken.

Dit is puur gekomen door overbelasting. Ik had, voor mijn gevoel, echt een lekkere trainingssessie destijds - heerlijk hard trainen... maar de straight-arm pulldown was helaas iets te veel van het goede :(. Pas de volgende dag voelde ik de echte impact - als ik ook maar een beetje mijn core aanspande kreeg ik meteen stekende pijn.

Na meteen wat rust genomen te hebben, ben ik weer begonnen met borst/benen. Op zich ging dat wel goed en tijdens het trainen niet tot nauwelijks last van. Toch span je je lats flink aan tijdens borst en ook benen - waardoor ik het idee heb dat ik ze misschien toch niet genoeg rust geef. Echter heb ik nu een volledige week rust genomen (planning = 2 weeks rest) en veel beter is het niet geworden. :{

De fysio heb ik niet gezien, maar met fysio heb ik niet altijd even goede ervaring - krijg vaak een pakket aan kleine oefeningen.

Hopelijk iemand die dit herkent en tips heeft. En anders ben ik gewoon mijn ei even kwijt :+
Fysio's in NL zijn over het algemeen ook vreselijk laag (leeg?) opgeleid en hebben amper bruikbare kennis in huis. Beetje theorie opdreunen en een papiertje halen, dat was het dan wel. _O- Mijn ervaring is dat de meesten een sessie van 20 min geven waarvan 10 minuten administratiewerk is. Krijg je zo'n 'sportfysio' van 22 jaar voor je neus die met haar 50kg papierenvliegtuig hardlopenisgezond gewicht deeptissue massages komt geven. Ja, nee.

Kom je bij een Chinees, betaal je handje contantje maar neemt flink de tijd voor een diagnose en behandeling die daadwerkelijk invloed heeft. Persoonlijk helemaal klaar met in NL opgeleide fysio's. Zullen vast wel uitzonderingen bestaan, maar je hebt het er ondertussen wel mee te doen totdat je die dan hebt gevonden.
pi_165076264
quote:
8s.gif Op zondag 4 september 2016 11:23 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Fysio's in NL zijn over het algemeen ook vreselijk laag (leeg?) opgeleid en hebben amper bruikbare kennis in huis. Beetje theorie opdreunen en een papiertje halen, dat was het dan wel. _O- Mijn ervaring is dat de meesten een sessie van 20 min geven waarvan 10 minuten administratiewerk is. Krijg je zo'n 'sportfysio' van 22 jaar voor je neus die met haar 50kg papierenvliegtuig hardlopenisgezond gewicht deeptissue massages komt geven. Ja, nee.

Kom je bij een Chinees, betaal je handje contantje maar neemt flink de tijd voor een diagnose en behandeling die daadwerkelijk invloed heeft. Persoonlijk helemaal klaar met in NL opgeleide fysio's. Zullen vast wel uitzonderingen bestaan, maar je hebt het er ondertussen wel mee te doen totdat je die dan hebt gevonden.
Dit idd.

quote:
0s.gif Op zondag 4 september 2016 09:12 schreef broodnodig.brood.nodig. het volgende:
Sinds mei heb ik last van mijn lats, voornamelijk aan de rechterkant. Het is onder mijn schouderblad - het lijkt aanhechting met de ribben o.i.d. te zijn. Ik voel het voornamelijk als ik met mijn rechterarm "uitstrekkende" bewegingen maak. Bijv. een toetsenbord dat ver voor mij ligt (ja.. kantoorwerk), of bij wijze van als ik met een doekje een tafel schoon zou maken.

Dit is puur gekomen door overbelasting. Ik had, voor mijn gevoel, echt een lekkere trainingssessie destijds - heerlijk hard trainen... maar de straight-arm pulldown was helaas iets te veel van het goede :(. Pas de volgende dag voelde ik de echte impact - als ik ook maar een beetje mijn core aanspande kreeg ik meteen stekende pijn.

Na meteen wat rust genomen te hebben, ben ik weer begonnen met borst/benen. Op zich ging dat wel goed en tijdens het trainen niet tot nauwelijks last van. Toch span je je lats flink aan tijdens borst en ook benen - waardoor ik het idee heb dat ik ze misschien toch niet genoeg rust geef. Echter heb ik nu een volledige week rust genomen (planning = 2 weeks rest) en veel beter is het niet geworden. :{

De fysio heb ik niet gezien, maar met fysio heb ik niet altijd even goede ervaring - krijg vaak een pakket aan kleine oefeningen.

Hopelijk iemand die dit herkent en tips heeft. En anders ben ik gewoon mijn ei even kwijt :+
Welke regio zit je? Een goede fysio vinden is vaak een uitdaging.
pi_165076332
quote:
8s.gif Op zondag 4 september 2016 11:23 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Fysio's in NL zijn over het algemeen ook vreselijk laag (leeg?) opgeleid en hebben amper bruikbare kennis in huis. Beetje theorie opdreunen en een papiertje halen, dat was het dan wel. _O- Mijn ervaring is dat de meesten een sessie van 20 min geven waarvan 10 minuten administratiewerk is. Krijg je zo'n 'sportfysio' van 22 jaar voor je neus die met haar 50kg papierenvliegtuig hardlopenisgezond gewicht deeptissue massages komt geven. Ja, nee.

Kom je bij een Chinees, betaal je handje contantje maar neemt flink de tijd voor een diagnose en behandeling die daadwerkelijk invloed heeft. Persoonlijk helemaal klaar met in NL opgeleide fysio's. Zullen vast wel uitzonderingen bestaan, maar je hebt het er ondertussen wel mee te doen totdat je die dan hebt gevonden.
Goed punt inderdaad.
Wij hebben hier op de sportschool er ook zo'een lopen. Doet gewoon oefeningen verkeerd :') . Ook zo'n dun mannetje, niet dat dat alles zegt maar om oefeningen perfect uit te leggen heb je ook wel de nodige ervaring nodig om specifieke spieren te targeten en de "trucjes" te kennen. Pure theorie is het tegenwoordig. Fysio's krijgen weinig les in specifieke krachttrainingsoefeningen/kwalen (Kennis van mij doet de opleiding).
pi_165076446
quote:
1s.gif Op zondag 4 september 2016 11:47 schreef bombmannl het volgende:

[..]

Goed punt inderdaad.
Wij hebben hier op de sportschool er ook zo'een lopen. Doet gewoon oefeningen verkeerd :') . Ook zo'n dun mannetje, niet dat dat alles zegt maar om oefeningen perfect uit te leggen heb je ook wel de nodige ervaring nodig om specifieke spieren te targeten en de "trucjes" te kennen. Pure theorie is het tegenwoordig. Fysio's krijgen weinig les in specifieke krachttrainingsoefeningen/kwalen (Kennis van mij doet de opleiding).
Er wordt vrijwel geen tijd besteed aan uitvoeren van oefeningen. Het is niet zozeer puur theorie, maar er wordt meer tijd besteed aan de andere praktijkvaardigheden, zoals diagnostiek en andere behandelvormen. Daarom weet de gemiddelde fysio ook helemaal niks van krachttraining.

Overigens zijn er genoeg goede fysio's in NL, maar die zijn moeilijk te vinden door de overmaat aan middelmatige fysio's.
pi_165077261
Iemand een idee waarom ik zo slecht ben in een barbell bp? Ik kan net 60 kg 3 x 5 pressen, terwijl ik moet dumbbells 30 kg ook 5 keer kan pressen. Die balans klopt volgens mij niet.
  zondag 4 september 2016 @ 12:38:58 #67
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_165077441
Er zijn inderdaad wel goede fysio's, maar moeilijk te vinden. Ik heb er bij mij in de buurt 1 gevonden door (de paar) pro's in de sportschool te vragen waar ze naartoe gaan.
  zondag 4 september 2016 @ 12:39:42 #68
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_165077459
quote:
0s.gif Op zondag 4 september 2016 12:30 schreef Jaeger85 het volgende:
Iemand een idee waarom ik zo slecht ben in een barbell bp? Ik kan net 60 kg 3 x 5 pressen, terwijl ik moet dumbbells 30 kg ook 5 keer kan pressen. Die balans klopt volgens mij niet.
Moeilijk te zeggen zonder het te zien, maar het is hoogstwaarschijnlijk je techniek.
pi_165077522
quote:
0s.gif Op zondag 4 september 2016 12:30 schreef Jaeger85 het volgende:
Iemand een idee waarom ik zo slecht ben in een barbell bp? Ik kan net 60 kg 3 x 5 pressen, terwijl ik moet dumbbells 30 kg ook 5 keer kan pressen. Die balans klopt volgens mij niet.
30 kg per hand (dus 60kg)? Bij mij is het juist andersom, barbell BP lukt 55kg (totaal) terwijl ik bij DB BP al 18kg per hand (totaal 36kg dus) maar nét lukt, met moeite.
pi_165077553
quote:
7s.gif Op zondag 4 september 2016 12:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Moeilijk te zeggen zonder het te zien, maar het is hoogstwaarschijnlijk je techniek.
Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM
?
pi_165077584
quote:
0s.gif Op zondag 4 september 2016 12:42 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

30 kg per hand (dus 60kg)? Bij mij is het juist andersom, barbell BP lukt 55kg (totaal) terwijl ik bij DB BP al 18kg per hand (totaal 36kg dus) maar nét lukt, met moeite.
Ja per hand. En je DB press hoort ook zwakker te zijn. Meestal is die gelijk aan de platen die aan de zijkanten van de barbell hangen.
  zondag 4 september 2016 @ 13:30:13 #72
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_165078659
quote:
1s.gif Op zondag 4 september 2016 12:43 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM
?
Lange armen zijn een nadeel op de BP inderdaad. Je kan een wijdere grip proberen, dat helpt vaak. Ik ben geen specialist in lange armen, maar het trainen van de top van de BP schijnt goed te helpen. Floor presses, board en pin presses, dat soort oefeningen.
pi_165078940
quote:
0s.gif Op zondag 4 september 2016 10:11 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

is dit niet gwn clikbait? deze 2 oefeningen gaan er toch niet even voor zorgen dat je bicep snel gaat groeien
Het zal best een clikbait zijn maar het geeft wel aan dat niet iedereen die zijn bicep curls niet strikt doet, dit doet om stoer te doen tegen zijn matties etc.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
  zondag 4 september 2016 @ 13:53:32 #74
425256 broodnodig.brood.nodig.
ongeveer twee keer de helft
pi_165079222
quote:
1s.gif Op zondag 4 september 2016 12:43 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM
?
Er hebben hier wel eens hele goede techniek filmpjes gestaan.. Ik ben lang niet zo fanatiek als de meesten hier, maar die filmpjes hebben enorm geholpen.. Vooral het locken van je schouders/spanning op je lats maakt enorme difference.
pi_165079342
quote:
1s.gif Op zondag 4 september 2016 12:43 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM
?
Misschien kan dit je helpen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')