Ik zou iedere BP (en iedere andere oefening) telkens hoger pakken. Compounds 2 kilo, isolatie 1 kilo.quote:Op zaterdag 3 september 2016 20:55 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Train 3x p/w full body, ma-wo-vrij.
Ik weet wat je bedoeltquote:Op zaterdag 3 september 2016 20:58 schreef Modus het volgende:
[..]
Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties.
thanks voor je tipquote:Op zaterdag 3 september 2016 21:18 schreef Blue_note het volgende:
[..]
Ik zou iedere BP (en iedere andere oefening) telkens hoger pakken. Compounds 2 kilo, isolatie 1 kilo.
Lukken niet alle sets volgende keer gelijke gewicht blijven.
Isolatieoefeningen zou ik altijd meer dan 5 herhalingen doen (minimaal 10) ( en ik hoop inderdaad dat je ellebogen gewoon langs je zij blijven ipv te zwaaien ).quote:Op zaterdag 3 september 2016 20:35 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP heb
En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12.
Of je doet gewoon bicep isolatie oefeningen gericht op spierspanning ipv kracht. Wat heb je aan 5 reps voor dat soort oefeningen, als je er 'maar' 5 kan is het waarschijnlijk te zwaar waardoor je het gewicht amper onder controle hebt of zodanig licht dat het nut van 5 reps nergens op slaat.quote:Op zaterdag 3 september 2016 20:35 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP heb
En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12.
Of gewoon alle isolatie oefeningen op spierspanning? Ik doe zelf de (grote) compounds 5x5 wat meer op kracht en daarna de isolatie 3x10-15 er achteraan.quote:Op zaterdag 3 september 2016 22:57 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Of je doet gewoon bicep isolatie oefeningen gericht op spierspanning ipv kracht. Wat heb je aan 5 reps voor dat soort oefeningen, als je er 'maar' 5 kan is het waarschijnlijk te zwaar waardoor je het gewicht amper onder controle hebt of zodanig licht dat het nut van 5 reps nergens op slaat.
Ja idd ik zie het ook altijd, ze bewegen dan met hun hele lichaam doordat het te zwaar is terwijl de oefening alleen voor de bicep is. Waarschijnlijk willen ze gewoon showen. Als ik iets geleerd heb in de tijd dat ik sport is dat je liever laag en goed kan doen dan hoog gewicht en voor lul staanquote:Op zaterdag 3 september 2016 20:58 schreef Modus het volgende:
[..]
Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
quote:Op zondag 4 september 2016 02:32 schreef FlippingCoin het volgende:
Zelf heb ik het idee dat ik met cheat curls meer progressie boek dan met zeer stricte bicep curls.is dit niet gwn clikbait? deze 2 oefeningen gaan er toch niet even voor zorgen dat je bicep snel gaat groeienSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Gaat over barbellcurl neem ik aanquote:Op zaterdag 3 september 2016 20:58 schreef Modus het volgende:
[..]
Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties.
Fysio's in NL zijn over het algemeen ook vreselijk laag (leeg?) opgeleid en hebben amper bruikbare kennis in huis. Beetje theorie opdreunen en een papiertje halen, dat was het dan wel. Mijn ervaring is dat de meesten een sessie van 20 min geven waarvan 10 minuten administratiewerk is. Krijg je zo'n 'sportfysio' van 22 jaar voor je neus die met haar 50kg papierenvliegtuig hardlopenisgezond gewicht deeptissue massages komt geven. Ja, nee.quote:Op zondag 4 september 2016 09:12 schreef broodnodig.brood.nodig. het volgende:
Sinds mei heb ik last van mijn lats, voornamelijk aan de rechterkant. Het is onder mijn schouderblad - het lijkt aanhechting met de ribben o.i.d. te zijn. Ik voel het voornamelijk als ik met mijn rechterarm "uitstrekkende" bewegingen maak. Bijv. een toetsenbord dat ver voor mij ligt (ja.. kantoorwerk), of bij wijze van als ik met een doekje een tafel schoon zou maken.
Dit is puur gekomen door overbelasting. Ik had, voor mijn gevoel, echt een lekkere trainingssessie destijds - heerlijk hard trainen... maar de straight-arm pulldown was helaas iets te veel van het goede . Pas de volgende dag voelde ik de echte impact - als ik ook maar een beetje mijn core aanspande kreeg ik meteen stekende pijn.
Na meteen wat rust genomen te hebben, ben ik weer begonnen met borst/benen. Op zich ging dat wel goed en tijdens het trainen niet tot nauwelijks last van. Toch span je je lats flink aan tijdens borst en ook benen - waardoor ik het idee heb dat ik ze misschien toch niet genoeg rust geef. Echter heb ik nu een volledige week rust genomen (planning = 2 weeks rest) en veel beter is het niet geworden.
De fysio heb ik niet gezien, maar met fysio heb ik niet altijd even goede ervaring - krijg vaak een pakket aan kleine oefeningen.
Hopelijk iemand die dit herkent en tips heeft. En anders ben ik gewoon mijn ei even kwijt
Dit idd.quote:Op zondag 4 september 2016 11:23 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Fysio's in NL zijn over het algemeen ook vreselijk laag (leeg?) opgeleid en hebben amper bruikbare kennis in huis. Beetje theorie opdreunen en een papiertje halen, dat was het dan wel. Mijn ervaring is dat de meesten een sessie van 20 min geven waarvan 10 minuten administratiewerk is. Krijg je zo'n 'sportfysio' van 22 jaar voor je neus die met haar 50kg papierenvliegtuig hardlopenisgezond gewicht deeptissue massages komt geven. Ja, nee.
Kom je bij een Chinees, betaal je handje contantje maar neemt flink de tijd voor een diagnose en behandeling die daadwerkelijk invloed heeft. Persoonlijk helemaal klaar met in NL opgeleide fysio's. Zullen vast wel uitzonderingen bestaan, maar je hebt het er ondertussen wel mee te doen totdat je die dan hebt gevonden.
Welke regio zit je? Een goede fysio vinden is vaak een uitdaging.quote:Op zondag 4 september 2016 09:12 schreef broodnodig.brood.nodig. het volgende:
Sinds mei heb ik last van mijn lats, voornamelijk aan de rechterkant. Het is onder mijn schouderblad - het lijkt aanhechting met de ribben o.i.d. te zijn. Ik voel het voornamelijk als ik met mijn rechterarm "uitstrekkende" bewegingen maak. Bijv. een toetsenbord dat ver voor mij ligt (ja.. kantoorwerk), of bij wijze van als ik met een doekje een tafel schoon zou maken.
Dit is puur gekomen door overbelasting. Ik had, voor mijn gevoel, echt een lekkere trainingssessie destijds - heerlijk hard trainen... maar de straight-arm pulldown was helaas iets te veel van het goede . Pas de volgende dag voelde ik de echte impact - als ik ook maar een beetje mijn core aanspande kreeg ik meteen stekende pijn.
Na meteen wat rust genomen te hebben, ben ik weer begonnen met borst/benen. Op zich ging dat wel goed en tijdens het trainen niet tot nauwelijks last van. Toch span je je lats flink aan tijdens borst en ook benen - waardoor ik het idee heb dat ik ze misschien toch niet genoeg rust geef. Echter heb ik nu een volledige week rust genomen (planning = 2 weeks rest) en veel beter is het niet geworden.
De fysio heb ik niet gezien, maar met fysio heb ik niet altijd even goede ervaring - krijg vaak een pakket aan kleine oefeningen.
Hopelijk iemand die dit herkent en tips heeft. En anders ben ik gewoon mijn ei even kwijt
Goed punt inderdaad.quote:Op zondag 4 september 2016 11:23 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Fysio's in NL zijn over het algemeen ook vreselijk laag (leeg?) opgeleid en hebben amper bruikbare kennis in huis. Beetje theorie opdreunen en een papiertje halen, dat was het dan wel. Mijn ervaring is dat de meesten een sessie van 20 min geven waarvan 10 minuten administratiewerk is. Krijg je zo'n 'sportfysio' van 22 jaar voor je neus die met haar 50kg papierenvliegtuig hardlopenisgezond gewicht deeptissue massages komt geven. Ja, nee.
Kom je bij een Chinees, betaal je handje contantje maar neemt flink de tijd voor een diagnose en behandeling die daadwerkelijk invloed heeft. Persoonlijk helemaal klaar met in NL opgeleide fysio's. Zullen vast wel uitzonderingen bestaan, maar je hebt het er ondertussen wel mee te doen totdat je die dan hebt gevonden.
Er wordt vrijwel geen tijd besteed aan uitvoeren van oefeningen. Het is niet zozeer puur theorie, maar er wordt meer tijd besteed aan de andere praktijkvaardigheden, zoals diagnostiek en andere behandelvormen. Daarom weet de gemiddelde fysio ook helemaal niks van krachttraining.quote:Op zondag 4 september 2016 11:47 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Goed punt inderdaad.
Wij hebben hier op de sportschool er ook zo'een lopen. Doet gewoon oefeningen verkeerd . Ook zo'n dun mannetje, niet dat dat alles zegt maar om oefeningen perfect uit te leggen heb je ook wel de nodige ervaring nodig om specifieke spieren te targeten en de "trucjes" te kennen. Pure theorie is het tegenwoordig. Fysio's krijgen weinig les in specifieke krachttrainingsoefeningen/kwalen (Kennis van mij doet de opleiding).
Moeilijk te zeggen zonder het te zien, maar het is hoogstwaarschijnlijk je techniek.quote:Op zondag 4 september 2016 12:30 schreef Jaeger85 het volgende:
Iemand een idee waarom ik zo slecht ben in een barbell bp? Ik kan net 60 kg 3 x 5 pressen, terwijl ik moet dumbbells 30 kg ook 5 keer kan pressen. Die balans klopt volgens mij niet.
30 kg per hand (dus 60kg)? Bij mij is het juist andersom, barbell BP lukt 55kg (totaal) terwijl ik bij DB BP al 18kg per hand (totaal 36kg dus) maar nét lukt, met moeite.quote:Op zondag 4 september 2016 12:30 schreef Jaeger85 het volgende:
Iemand een idee waarom ik zo slecht ben in een barbell bp? Ik kan net 60 kg 3 x 5 pressen, terwijl ik moet dumbbells 30 kg ook 5 keer kan pressen. Die balans klopt volgens mij niet.
Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROMquote:Op zondag 4 september 2016 12:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
Moeilijk te zeggen zonder het te zien, maar het is hoogstwaarschijnlijk je techniek.
Ja per hand. En je DB press hoort ook zwakker te zijn. Meestal is die gelijk aan de platen die aan de zijkanten van de barbell hangen.quote:Op zondag 4 september 2016 12:42 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
30 kg per hand (dus 60kg)? Bij mij is het juist andersom, barbell BP lukt 55kg (totaal) terwijl ik bij DB BP al 18kg per hand (totaal 36kg dus) maar nét lukt, met moeite.
Lange armen zijn een nadeel op de BP inderdaad. Je kan een wijdere grip proberen, dat helpt vaak. Ik ben geen specialist in lange armen, maar het trainen van de top van de BP schijnt goed te helpen. Floor presses, board en pin presses, dat soort oefeningen.quote:Op zondag 4 september 2016 12:43 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM
?
Het zal best een clikbait zijn maar het geeft wel aan dat niet iedereen die zijn bicep curls niet strikt doet, dit doet om stoer te doen tegen zijn matties etc.quote:Op zondag 4 september 2016 10:11 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
is dit niet gwn clikbait? deze 2 oefeningen gaan er toch niet even voor zorgen dat je bicep snel gaat groeien
Er hebben hier wel eens hele goede techniek filmpjes gestaan.. Ik ben lang niet zo fanatiek als de meesten hier, maar die filmpjes hebben enorm geholpen.. Vooral het locken van je schouders/spanning op je lats maakt enorme difference.quote:Op zondag 4 september 2016 12:43 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM
?
Misschien kan dit je helpen.quote:Op zondag 4 september 2016 12:43 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM
?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |