"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
quote:Op donderdag 1 september 2016 21:12 schreef Snorrenbaard het volgende:
Haha "natural" contests zijn al jaren niet meer serieus te nemen, of het is te duur om de deelnemers te testen, of de deelnemers plannen hun cycle zo dat ze clean uit komen bij een test
Nou ja, vanuit ethiek is er wel wat voor te zeggen. Als je zo'n verklaring ondertekent (en dus belooft dat je geen doping neemt) en toch gebruikt, dan ben je allereerst een dick naar de mensen die wel de gestelde normen en waarden naleven en ten tweede overtreed je de regels waarmee je zelf akkoord bent gegaan.quote:Op donderdag 1 september 2016 21:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat is het nut van zo'n verklaring? Je wordt toch wel getest en als ze je zouden betrappen kan je nooit meer voor IPF uitkomen.
Gekker nog. Ed Coan is in het verre verleden een paar keer betrapt en er uiteraard, en terecht, uitgekicked. Een paar maanden geleden kwam de IPF erachter dat Coan workshops en lezingen geeft. Ze hebben IPF leden verboden daar naartoe te gaan en als ze betrapt worden op foto's of video's bij Coan worden ze uit de IPF gegooid.
Ook weer zo'n smerig clubje wat op de persoon speelt en verder niet naar de sport kijkt en/of wat Coan toe te voegen heeft.
http://www.powerlifting-i(...)952736bbbdfbab11fb19
Hoe het verder zit, met hoe daar mee om wordt gegaan weet ik eigenlijk verder niet zo goed.
Goede vergelijking zegquote:
Ik snap het hele taboe rond anabolen ook niet helemaal. Als ik tegen mijn vrienden zeg dat ik afgelopen weekend x heb gebruikt is de reactie: 'Chill man, leuk feestje gehad?'. Stel ik zou zeggen dat ik afgelopen weekend aan een kuur was begonnen, dan zouden ze me uitmaken voor een idioot die speelt met zijn leven.
Anabolen heeft wel degelijk een grotere invloed op je gezondheid / leven etc. Een snuifje of pilletje heeft invloed van kortere duur en het effect van deze drug is niet "naturel" (dus zonder te gebruiken) te bereiken. Het resultaat van anabolen is wel te bereiken "naturel", vergt alleen veel meer tijd. Behalve als je bijv 8x in je leven anabolen gebruikt maar dan raak je zwaar uit proportie.
Haha iemand z'n vergelijking afkeuren, maar dan zelf met zoveel onzin aan komen zetten. Het resultaat van anabolen is niet naturel te bereiken (en dan heb ik het niet over gasten die na 1 jaar trainen beginnen met kuren, en na 3 kuren net hun natty limit bereiken). En het zwaar uit propertie raken ligt gewoon aan jezelf, dat kan net zo goed gebeuren als je natty bent.quote:Op donderdag 1 september 2016 22:52 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Goede vergelijking zeg
Anabolen heeft wel degelijk een grotere invloed op je gezondheid / leven etc. Een snuifje of pilletje heeft invloed van kortere duur en het effect van deze drug is niet "naturel" (dus zonder te gebruiken) te bereiken. Het resultaat van anabolen is wel te bereiken "naturel", vergt alleen veel meer tijd. Behalve als je bijv 8x in je leven anabolen gebruikt maar dan raak je zwaar uit proportie.
Moeilijk hé lezen. De vergelijking klopt gewoon niet, maar jouw ego'tje zal het wel fijn vinden als er gezegd wordt dat anabolen onterecht een taboe zijn. Snap ik ook wel als je net begint met spuiten.quote:
[..]
Haha iemand z'n vergelijking afkeuren, maar dan zelf met zoveel onzin aan komen zetten. Het resultaat van anabolen is niet naturel te bereiken (en dan heb ik het niet over gasten die na 1 jaar trainen beginnen met kuren, en na 3 kuren net hun natty limit bereiken). En het zwaar uit propertie raken ligt gewoon aan jezelf, dat kan net zo goed gebeuren als je natty bent.
Ik vind het wel degelijk logisch en terecht. Ieder zijn ding
Heb je hier een onderbouwing voor of iets? En in veel situaties zijn de effecten van anabolen niet "naturel" te behalen.quote:
[..]
Goede vergelijking zeg
Anabolen heeft wel degelijk een grotere invloed op je gezondheid / leven etc. Een snuifje of pilletje heeft invloed van kortere duur en het effect van deze drug is niet "naturel" (dus zonder te gebruiken) te bereiken. Het resultaat van anabolen is wel te bereiken "naturel", vergt alleen veel meer tijd. Behalve als je bijv 8x in je leven anabolen gebruikt maar dan raak je zwaar uit proportie.
Best of both worlds
Is allemaal politiek en geld gedreven. Want er zijn vast niet-betrapte IPF'ers die ook workshops geven. Terwijl ze net zo hard, zo niet harder nog aan de saus zittenquote:
[..]
Wat is het nut van zo'n verklaring? Je wordt toch wel getest en als ze je zouden betrappen kan je nooit meer voor IPF uitkomen.
Gekker nog. Ed Coan is in het verre verleden een paar keer betrapt en er uiteraard, en terecht, uitgekicked. Een paar maanden geleden kwam de IPF erachter dat Coan workshops en lezingen geeft. Ze hebben IPF leden verboden daar naartoe te gaan en als ze betrapt worden op foto's of video's bij Coan worden ze uit de IPF gegooid.
Ook weer zo'n smerig clubje wat op de persoon speelt en verder niet naar de sport kijkt en/of wat Coan toe te voegen heeft.
http://www.powerlifting-i(...)952736bbbdfbab11fb19
TRT.quote:Op vrijdag 2 september 2016 09:05 schreef fathank het volgende:
Wacht maar tot je de 40 bent gepasseerd dan klinkt HRT niet zo gek.
[..]
Is allemaal politiek en geld gedreven. Want er zijn vast niet-betrapte IPF'ers die ook workshops geven. Terwijl ze net zo hard, zo niet harder nog aan de saus zitten
Het is bijna net zo'n organisatie geworden als de FIFA ondertussen. Het is erg jammer maar het is een zooitje in BB en PL wereld met al die bonden.
Ow, vandaar dat er een zooi (party) drugs gebruikers wekelijks in het ziekenhuis belanden en steroid gebruikers na 30 jaar gebruik nog steeds gewoon gezond zijn...quote:
[..]
Goede vergelijking zeg
Anabolen heeft wel degelijk een grotere invloed op je gezondheid / leven etc. Een snuifje of pilletje heeft invloed van kortere duur en het effect van deze drug is niet "naturel" (dus zonder te gebruiken) te bereiken. Het resultaat van anabolen is wel te bereiken "naturel", vergt alleen veel meer tijd. Behalve als je bijv 8x in je leven anabolen gebruikt maar dan raak je zwaar uit proportie.
Ik heb weinig problemen met mensen die stuff gebruiken om beter te worden in wat ze doen; wel handig als ze weten wat ze doen. Ik heb er alleen wel problemen mee als mensen het gebruiken om van mij te winnen in een sport
Gister een filmpje van Omar Isuf gezien over wat hij nou vindt van al die drugs-crap. Maakte hij een belangrijk onderscheid tussen "drug-free" en "drug-tested", waarbij hij zegt het eigenlijk oneerlijk te vinden dat mensen met terugwerkende kracht worden gediskwalificeerd; immers, op het moment van de OS 2008/2012 lukte het om negatief getest te worden. Dan zie je dus het "drug-test doorkomen" als onderdeel van de sport..quote:
[..]
TRT.
Het is bijna net zo'n organisatie geworden als de FIFA ondertussen. Het is erg jammer maar het is een zooitje in BB en PL wereld met al die bonden.
Uiteindelijk gaat iedereen toch aan de (verboden) spullen als het je professionele bezigheid is en er (grof) geld mee te verdienen valt.
Waar zeg ik dat anabolen ongezond zijn? Het enige wat ik stel is dat het een veel grotere invloed heeft dan een nachtje "snoepen". Natuurlijk kan je prima gezond blijven als je anabolen gebruikt.quote:
[..]
Ow, vandaar dat er een zooi (party) drugs gebruikers wekelijks in het ziekenhuis belanden en steroid gebruikers na 30 jaar gebruik nog steeds gewoon gezond zijn...
Oh okee. Dan lees ik het verkeerd. Ik heb nog een koffie nodig denk ik.quote:Op vrijdag 2 september 2016 10:12 schreef bombmannl het volgende:
[..]
Waar zeg ik dat anabolen ongezond zijn? Het enige wat ik stel is dat het een veel grotere invloed heeft dan een nachtje "snoepen". Natuurlijk kan je prima gezond blijven als je anabolen gebruikt.
X zorgt voor een onnatuurlijke hoeveelheid serotonine/dopamine in je lichaam. Een test kuur zorgt bijvoorbeeld voor een onnatuurlijke hoeveelheid testosteron in je lichaam. Mijns inziens is het dus wel degelijk vergelijkbaar. Op dezelfde manier dat je stelt dat het 'alleen wat langer duurt' om zonder anabolen zelfde spiergroei te bereiken, duurt het ook 'alleen wat langer' om zonder x dezelfde hoeveelheid serotonine in je lichaam te krijgen.quote:
[..]
Goede vergelijking zeg
Anabolen heeft wel degelijk een grotere invloed op je gezondheid / leven etc. Een snuifje of pilletje heeft invloed van kortere duur en het effect van deze drug is niet "naturel" (dus zonder te gebruiken) te bereiken. Het resultaat van anabolen is wel te bereiken "naturel", vergt alleen veel meer tijd. Behalve als je bijv 8x in je leven anabolen gebruikt maar dan raak je zwaar uit proportie.
Het was overigens ook totaal niet mijn bedoeling om een 'wat is nou erger' - discussie te starten. Ik vind namelijk dat mensen gewoon hun eigen keuzes moeten maken en dat het niet aan ons is om daarover te oordelen. Of dat nou testosteron, xtc of LARPen is.
Heerst er een taboe dan? Ik accepteer het gewoon, net als harddrugs etcquote:
Ik snap het hele taboe rond anabolen ook niet helemaal. Als ik tegen mijn vrienden zeg dat ik afgelopen weekend x heb gebruikt is de reactie: 'Chill man, leuk feestje gehad?'. Stel ik zou zeggen dat ik afgelopen weekend aan een kuur was begonnen, dan zouden ze me uitmaken voor een idioot die speelt met zijn leven.
Je moet het gewoon lekker zelf weten, het is je eigen leven, ik doe het allebei niet overigens. Maar als je allebei doet of iets anders, moet je gewoon doen.
Omdat dat ergens de wereld ingeholpen is en mensen maar wat roepen zonder ergens ook maar een klein beetje kennis van te hebben. Dat is niet alleen over AAS zo trouwens.quote:
Ik snap het hele taboe rond anabolen ook niet helemaal. Als ik tegen mijn vrienden zeg dat ik afgelopen weekend x heb gebruikt is de reactie: 'Chill man, leuk feestje gehad?'. Stel ik zou zeggen dat ik afgelopen weekend aan een kuur was begonnen, dan zouden ze me uitmaken voor een idioot die speelt met zijn leven.
Is nu wel weer aan het wegtrekken.
Al een paar keer zo aan het sukkelen en slecht voelen
Totdat de gemeenschap door het zorgstelsel ervoor op moet draaien.quote:
[..]
Heerst er een taboe dan? Ik accepteer het gewoon, net als harddrugs etc
Je moet het gewoon lekker zelf weten, het is je eigen leven, ik doe het allebei niet overigens. Maar als je allebei doet of iets anders, moet je gewoon doen.
Slaap niet voldoende of heb je veel last van stress?quote:
Pff vandaag ging echt niet. Kracht leek compleet verdwenen. Misselijk na de training, trillen etc.
Is nu wel weer aan het wegtrekken.
Al een paar keer zo aan het sukkelen en slecht voelen
Voeding op orde? Misschien even langs de arts als het al langer speelt.quote:
Pff vandaag ging echt niet. Kracht leek compleet verdwenen. Misselijk na de training, trillen etc.
Is nu wel weer aan het wegtrekken.
Al een paar keer zo aan het sukkelen en slecht voelen
Slaap goed, voeding op orde, stress is wel een factor ja...quote:
[..]
Slaap niet voldoende of heb je veel last van stress?
Maar zo'n invloed?
Nice mij lukte vandaag ook 1x5x55g (1 set 5 reps) BP. Het gaat echt heel snel idd. Ben al blij dat ik de platen van 15 kg er aan kan hangen aan beide kanten, doet toch wat met je zelfvertrouwen als je progressie ziet.quote:Op vrijdag 2 september 2016 13:10 schreef Toto69 het volgende:
Ik ga vandaag gewoon de 1x60 BP proberen. Zal wel hopeloos falen, maar dat dacht ik woensdag van de 57.5 ook. Als het lukt ben ik in 3 weken van 1x 50 naar 1x60 gegaan
NEtjesquote:
[..]
Nice mij lukte vandaag ook 1x5x55g (1 set 5 reps) BP. Het gaat echt heel snel idd. Ben al blij dat ik de platen van 15 kg er aan kan hangen aan beide kanten, doet toch wat met je zelfvertrouwen als je progressie ziet.
nee bij mij ging 't echt waardeloos gisteren, hopeloze fail op de 1x60 en zelfs op de 55 daarna ...En hoelang in totaal bezig?quote:
[..]
NEtjes
In welke zin?quote:
Kan gebeuren, volgende keer gaat het vast beterquote:
[..]
NEtjes
Van 0 tot 60 BPquote:
Ah. Ik BP sinds juni, denk 2.5 maandjes nu. Begon met 30 kg geloof ik.quote:
Netjes. En BW?quote:
[..]
Ah. Ik BP sinds juni, denk 2.5 maandjes nu. Begon met 30 kg geloof ik.
82.5 kg @1.86quote:
Welke 531 ga je doen?quote:
Maandag, na al die bro splitjes, eindelijk aan 5/3/1 starten. Laat die kracht gainz maar komen 💪🏻
Dan kun je ook nog flink pr's blijven pakken voorlopig.quote:
Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP hebquote:Op zaterdag 3 september 2016 20:29 schreef Blue_note het volgende:
[..]
Dan kun je ook nog flink pr's blijven pakken voorlopig.
En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12.
Het trillen begint weer zonder inspanning. Ondanks goed eten, juiste macro's en Kcals.quote:Op zaterdag 3 september 2016 12:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Voeding op orde? Misschien even langs de arts als het al langer speelt.
Het is meer een slap gevoel, ik tril niet zichtbaar maar het voelt wel zo. Ik heb het idee dat 5kg al zwaar is.
Misschien overheen gelezen, maar al bloed laten prikken?quote:
[..]
Het trillen begint weer zonder inspanning. Ondanks goed eten, juiste macro's en Kcals.
Het is meer een slap gevoel, ik tril niet zichtbaar maar het voelt wel zo. Ik heb het idee dat 5kg al zwaar is.
Ja ik heb wat auto-immuun problemen. Maar normaal nooit last van qua deze klachten.quote:
[..]
Misschien overheen gelezen, maar al bloed laten prikken?
Mooi doel. Moet kunnen lukken. Blijf progressive loaden...quote:
[..]
Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP heb
En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12.
Wat voor schema doe je? Afhankelijk daarvan kun je 1-2 kg blijven loaden per keer.
Dat is vreemd, ik zou zeker even langs de arts gaan en inderdaad bloed laten prikken. Je komt waarschijnlijk iets tekort. Een vitamine ofzo. Ik zou niet kunnen zeggen wat, of misschien is het iets anders, maar dat is aan je arts om uit te zoeken.quote:
[..]
Het trillen begint weer zonder inspanning. Ondanks goed eten, juiste macro's en Kcals.
Het is meer een slap gevoel, ik tril niet zichtbaar maar het voelt wel zo. Ik heb het idee dat 5kg al zwaar is.
Matigquote:
[..]
Ja ik heb wat auto-immuun problemen. Maar normaal nooit last van qua deze klachten.
hopelijk gaat het snel weer beter.Train 3x p/w full body, ma-wo-vrij.quote:
[..]
Mooi doel. Moet kunnen lukken. Blijf progressive loaden...
Wat voor schema doe je? Afhankelijk daarvan kun je 1-2 kg blijven loaden per keer.
Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties.quote:
[..]
Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP heb
En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12.
True. Maar die doen dan ook alleen een curl en bp.quote:Op zaterdag 3 september 2016 20:58 schreef Modus het volgende:
[..]
Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties.
Maar die gewichten zijn toch niet zo raar?
Dat wordt regelmatig getest ivm auto-immuun ziektes.quote:
[..]
Dat is vreemd, ik zou zeker even langs de arts gaan en inderdaad bloed laten prikken. Je komt waarschijnlijk iets tekort. Een vitamine ofzo. Ik zou niet kunnen zeggen wat, of misschien is het iets anders, maar dat is aan je arts om uit te zoeken.
Spuit zelf bijvoorbeeld ook b12 intramusculair. Maar ik heb er eerder nooit last van gehad met sporten. Kan ook een griepje zijn dat ik o der de leden heb. Morgen ff dagje totale rust houden.
Ik zou iedere BP (en iedere andere oefening) telkens hoger pakken. Compounds 2 kilo, isolatie 1 kilo.quote:
[..]
Train 3x p/w full body, ma-wo-vrij.
Lukken niet alle sets volgende keer gelijke gewicht blijven.
Ik weet wat je bedoeltquote:
[..]
Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties.
quote:
[..]
Ik zou iedere BP (en iedere andere oefening) telkens hoger pakken. Compounds 2 kilo, isolatie 1 kilo.
Lukken niet alle sets volgende keer gelijke gewicht blijven.
thanks voor je tipIsolatieoefeningen zou ik altijd meer dan 5 herhalingen doen (minimaal 10) ( en ik hoop inderdaad dat je ellebogen gewoon langs je zij blijven ipv te zwaaienquote:
[..]
Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP heb
En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12.
). En je triceps zijn de basis van goed armen
Ook zou ik niet elke training een 1RM proberen te halen, gewoon 1 dag in de week maxen, de andere (twee) dagen gewoon de 5-10 reps aanhouden op bijv. de benchpress.
Of je doet gewoon bicep isolatie oefeningen gericht op spierspanning ipv kracht. Wat heb je aan 5 reps voor dat soort oefeningen, als je er 'maar' 5 kan is het waarschijnlijk te zwaar waardoor je het gewicht amper onder controle hebt of zodanig licht dat het nut van 5 reps nergens op slaat.quote:
[..]
Dat zou mooi zijn, ik ben zeer content als ik 31-12 3-5x75 kg BP heb
En lekker beachboyachtig, dumbbell/hammer curls wil ik van de huidige 5x17.5kg naar 5x22.5kg voor 31-12.
Of gewoon alle isolatie oefeningen op spierspanning? Ik doe zelf de (grote) compounds 5x5 wat meer op kracht en daarna de isolatie 3x10-15 er achteraan.quote:
[..]
Of je doet gewoon bicep isolatie oefeningen gericht op spierspanning ipv kracht. Wat heb je aan 5 reps voor dat soort oefeningen, als je er 'maar' 5 kan is het waarschijnlijk te zwaar waardoor je het gewicht amper onder controle hebt of zodanig licht dat het nut van 5 reps nergens op slaat.
Ja idd ik zie het ook altijd, ze bewegen dan met hun hele lichaam doordat het te zwaar is terwijl de oefening alleen voor de bicep is. Waarschijnlijk willen ze gewoon showen. Als ik iets geleerd heb in de tijd dat ik sport is dat je liever laag en goed kan doen dan hoog gewicht en voor lul staanquote:
[..]
Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties.
Indruk maken doe je lekker op het strand of in de kroeg, niet in de gym
SPOILEREn Ahnold deed ze natuurlijk
Dit is puur gekomen door overbelasting. Ik had, voor mijn gevoel, echt een lekkere trainingssessie destijds - heerlijk hard trainen... maar de straight-arm pulldown was helaas iets te veel van het goede
. Pas de volgende dag voelde ik de echte impact - als ik ook maar een beetje mijn core aanspande kreeg ik meteen stekende pijn.Na meteen wat rust genomen te hebben, ben ik weer begonnen met borst/benen. Op zich ging dat wel goed en tijdens het trainen niet tot nauwelijks last van. Toch span je je lats flink aan tijdens borst en ook benen - waardoor ik het idee heb dat ik ze misschien toch niet genoeg rust geef. Echter heb ik nu een volledige week rust genomen (planning = 2 weeks rest) en veel beter is het niet geworden.
De fysio heb ik niet gezien, maar met fysio heb ik niet altijd even goede ervaring - krijg vaak een pakket aan kleine oefeningen.
Hopelijk iemand die dit herkent en tips heeft. En anders ben ik gewoon mijn ei even kwijt
is dit niet gwn clikbait? deze 2 oefeningen gaan er toch niet even voor zorgen dat je bicep snel gaat groeienquote:Op zondag 4 september 2016 02:32 schreef FlippingCoin het volgende:
Zelf heb ik het idee dat ik met cheat curls meer progressie boek dan met zeer stricte bicep curls.SPOILEREn Ahnold deed ze natuurlijk
Gaat over barbellcurl neem ik aanquote:
[..]
Niet meteen persoonlijk bedoeld maar ik zie hele kuddes mannetjes die net zo lang trainen als jij, ook met dat soort gewichten curlen. Althans, ze denken dat ze curlen. Want 999 van de 1000x is de form echt om te HUI-LEN en daarmee totaal niet effectief. Maar goed, het staat natuurlijk wel vet stoer tegenover hun matties.
Fysio's in NL zijn over het algemeen ook vreselijk laag (leeg?) opgeleid en hebben amper bruikbare kennis in huis. Beetje theorie opdreunen en een papiertje halen, dat was het dan wel.quote:
Sinds mei heb ik last van mijn lats, voornamelijk aan de rechterkant. Het is onder mijn schouderblad - het lijkt aanhechting met de ribben o.i.d. te zijn. Ik voel het voornamelijk als ik met mijn rechterarm "uitstrekkende" bewegingen maak. Bijv. een toetsenbord dat ver voor mij ligt (ja.. kantoorwerk), of bij wijze van als ik met een doekje een tafel schoon zou maken.
Dit is puur gekomen door overbelasting. Ik had, voor mijn gevoel, echt een lekkere trainingssessie destijds - heerlijk hard trainen... maar de straight-arm pulldown was helaas iets te veel van het goede
Na meteen wat rust genomen te hebben, ben ik weer begonnen met borst/benen. Op zich ging dat wel goed en tijdens het trainen niet tot nauwelijks last van. Toch span je je lats flink aan tijdens borst en ook benen - waardoor ik het idee heb dat ik ze misschien toch niet genoeg rust geef. Echter heb ik nu een volledige week rust genomen (planning = 2 weeks rest) en veel beter is het niet geworden.
De fysio heb ik niet gezien, maar met fysio heb ik niet altijd even goede ervaring - krijg vaak een pakket aan kleine oefeningen.
Hopelijk iemand die dit herkent en tips heeft. En anders ben ik gewoon mijn ei even kwijt
Mijn ervaring is dat de meesten een sessie van 20 min geven waarvan 10 minuten administratiewerk is. Krijg je zo'n 'sportfysio' van 22 jaar voor je neus die met haar 50kg papierenvliegtuig hardlopenisgezond gewicht deeptissue massages komt geven. Ja, nee.Kom je bij een Chinees, betaal je handje contantje maar neemt flink de tijd voor een diagnose en behandeling die daadwerkelijk invloed heeft. Persoonlijk helemaal klaar met in NL opgeleide fysio's. Zullen vast wel uitzonderingen bestaan, maar je hebt het er ondertussen wel mee te doen totdat je die dan hebt gevonden.
Dit idd.quote:Op zondag 4 september 2016 11:23 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Fysio's in NL zijn over het algemeen ook vreselijk laag (leeg?) opgeleid en hebben amper bruikbare kennis in huis. Beetje theorie opdreunen en een papiertje halen, dat was het dan wel.
Kom je bij een Chinees, betaal je handje contantje maar neemt flink de tijd voor een diagnose en behandeling die daadwerkelijk invloed heeft. Persoonlijk helemaal klaar met in NL opgeleide fysio's. Zullen vast wel uitzonderingen bestaan, maar je hebt het er ondertussen wel mee te doen totdat je die dan hebt gevonden.
Welke regio zit je? Een goede fysio vinden is vaak een uitdaging.quote:
Sinds mei heb ik last van mijn lats, voornamelijk aan de rechterkant. Het is onder mijn schouderblad - het lijkt aanhechting met de ribben o.i.d. te zijn. Ik voel het voornamelijk als ik met mijn rechterarm "uitstrekkende" bewegingen maak. Bijv. een toetsenbord dat ver voor mij ligt (ja.. kantoorwerk), of bij wijze van als ik met een doekje een tafel schoon zou maken.
Dit is puur gekomen door overbelasting. Ik had, voor mijn gevoel, echt een lekkere trainingssessie destijds - heerlijk hard trainen... maar de straight-arm pulldown was helaas iets te veel van het goede
Na meteen wat rust genomen te hebben, ben ik weer begonnen met borst/benen. Op zich ging dat wel goed en tijdens het trainen niet tot nauwelijks last van. Toch span je je lats flink aan tijdens borst en ook benen - waardoor ik het idee heb dat ik ze misschien toch niet genoeg rust geef. Echter heb ik nu een volledige week rust genomen (planning = 2 weeks rest) en veel beter is het niet geworden.
De fysio heb ik niet gezien, maar met fysio heb ik niet altijd even goede ervaring - krijg vaak een pakket aan kleine oefeningen.
Hopelijk iemand die dit herkent en tips heeft. En anders ben ik gewoon mijn ei even kwijt
Goed punt inderdaad.quote:
[..]
Fysio's in NL zijn over het algemeen ook vreselijk laag (leeg?) opgeleid en hebben amper bruikbare kennis in huis. Beetje theorie opdreunen en een papiertje halen, dat was het dan wel.
Kom je bij een Chinees, betaal je handje contantje maar neemt flink de tijd voor een diagnose en behandeling die daadwerkelijk invloed heeft. Persoonlijk helemaal klaar met in NL opgeleide fysio's. Zullen vast wel uitzonderingen bestaan, maar je hebt het er ondertussen wel mee te doen totdat je die dan hebt gevonden.
Wij hebben hier op de sportschool er ook zo'een lopen. Doet gewoon oefeningen verkeerd
. Ook zo'n dun mannetje, niet dat dat alles zegt maar om oefeningen perfect uit te leggen heb je ook wel de nodige ervaring nodig om specifieke spieren te targeten en de "trucjes" te kennen. Pure theorie is het tegenwoordig. Fysio's krijgen weinig les in specifieke krachttrainingsoefeningen/kwalen (Kennis van mij doet de opleiding).Er wordt vrijwel geen tijd besteed aan uitvoeren van oefeningen. Het is niet zozeer puur theorie, maar er wordt meer tijd besteed aan de andere praktijkvaardigheden, zoals diagnostiek en andere behandelvormen. Daarom weet de gemiddelde fysio ook helemaal niks van krachttraining.quote:
[..]
Goed punt inderdaad.
Wij hebben hier op de sportschool er ook zo'een lopen. Doet gewoon oefeningen verkeerd
Overigens zijn er genoeg goede fysio's in NL, maar die zijn moeilijk te vinden door de overmaat aan middelmatige fysio's.
Moeilijk te zeggen zonder het te zien, maar het is hoogstwaarschijnlijk je techniek.quote:
Iemand een idee waarom ik zo slecht ben in een barbell bp? Ik kan net 60 kg 3 x 5 pressen, terwijl ik moet dumbbells 30 kg ook 5 keer kan pressen. Die balans klopt volgens mij niet.
30 kg per hand (dus 60kg)? Bij mij is het juist andersom, barbell BP lukt 55kg (totaal) terwijl ik bij DB BP al 18kg per hand (totaal 36kg dus) maar nét lukt, met moeite.quote:
Iemand een idee waarom ik zo slecht ben in een barbell bp? Ik kan net 60 kg 3 x 5 pressen, terwijl ik moet dumbbells 30 kg ook 5 keer kan pressen. Die balans klopt volgens mij niet.
Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROMquote:
[..]
Moeilijk te zeggen zonder het te zien, maar het is hoogstwaarschijnlijk je techniek.
?
Ja per hand. En je DB press hoort ook zwakker te zijn. Meestal is die gelijk aan de platen die aan de zijkanten van de barbell hangen.quote:
[..]
30 kg per hand (dus 60kg)? Bij mij is het juist andersom, barbell BP lukt 55kg (totaal) terwijl ik bij DB BP al 18kg per hand (totaal 36kg dus) maar nét lukt, met moeite.
Lange armen zijn een nadeel op de BP inderdaad. Je kan een wijdere grip proberen, dat helpt vaak. Ik ben geen specialist in lange armen, maar het trainen van de top van de BP schijnt goed te helpen. Floor presses, board en pin presses, dat soort oefeningen.quote:
[..]
Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM
?
Het zal best een clikbait zijn maar het geeft wel aan dat niet iedereen die zijn bicep curls niet strikt doet, dit doet om stoer te doen tegen zijn matties etc.quote:
[..]
is dit niet gwn clikbait? deze 2 oefeningen gaan er toch niet even voor zorgen dat je bicep snel gaat groeien
Er hebben hier wel eens hele goede techniek filmpjes gestaan.. Ik ben lang niet zo fanatiek als de meesten hier, maar die filmpjes hebben enorm geholpen.. Vooral het locken van je schouders/spanning op je lats maakt enorme difference.quote:
[..]
Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM
?
Misschien kan dit je helpen.quote:
[..]
Vermoed het ook ja.. toch maar wat meer techniek filmpjes kijken. Kan het ook komen door mijn erg lange armen wat zorgt voor een grote ROM
?
Nu gaat dit specifiek over bench press bij powerlifting, maar ik denk dat hameren op tightness voor iedereen die zwaarder wil gaan benchen nuttig is. Bij mij is het overigens zo dat de bench press valt of staat bij het correct aanspannen van de lats. Als ik die ook maar een beetje slack kan dat in werksets makkelijk die ene laatste rep schelen en ik merk ook dat zware sets veel meer moeite kosten wanneer ik niet tight genoeg ben.
Nee.quote:
Het gebeurt me niet vaak meer, maar een klein beetje concentratieverlies en daardoor niet tight genoeg maakt het verschil of de bar wel of niet van m'n borst komt met een 1RM. Het moet dan ook een vanzelfspekendheid worden, thight onder de bar. Dat heb ik nog net niet helemaal.quote:
Ik heb zelf wel wat gehad aan dit artikel: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/04/07/benching-bottom/
Nu gaat dit specifiek over bench press bij powerlifting, maar ik denk dat hameren op tightness voor iedereen die zwaarder wil gaan benchen nuttig is. Bij mij is het overigens zo dat de bench press valt of staat bij het correct aanspannen van de lats. Als ik die ook maar een beetje slack kan dat in werksets makkelijk die ene laatste rep schelen en ik merk ook dat zware sets veel meer moeite kosten wanneer ik niet tight genoeg ben.
Ja +1. Het moet bij mij ook nog echt automatiseren maar het helpt, merk ik, wel goed om er ook in de warming-up veel aandacht aan te besteden. Voor iedere rep echt goed tight gaan liggen, de schouderbladen 'naar de kontzak trekken' (ja ja mooie cues), strakke lats en die spanning heel gefocust behouden tijdens de excentrische fase en in de pauzes. Ik let er nog niet zo heel lang zo specifiek op dus ik moet nog zien wat het voor mijn 1RM gaat betekenen.quote:
[..]
Het gebeurt me niet vaak meer, maar een klein beetje concentratieverlies en daardoor niet tight genoeg maakt het verschil of de bar wel of niet van m'n borst komt met een 1RM. Het moet dan ook een vanzelfspekendheid worden, thight onder de bar. Dat heb ik nog net niet helemaal.
Dat klopt. Maar dat zegt hij ook niet. Hij kaart 2 punten aan (die in principe voor alle oefeningen gelden) en die voor hem persoonlijk het best te voelen zijn in getoonde bewegingen.quote:
[..]
is dit niet gwn clikbait? deze 2 oefeningen gaan er toch niet even voor zorgen dat je bicep snel gaat groeien
Eerste punt is het heel bewust je spieren aanspannen gedurende een beweging. Dat kost tijd om dat gevoel te vinden. Zoals hij al voordoet, kan je dat het beste zonder gewichten uitvogelen en daarna proberen het in oefeningen toe te passen, en ook dat zal je met hele lichte gewichten moeten opbouwen.
Tweede punt is het belang van de negatieve beweging, dus totaal gecontroleerd het gewicht weer laten zakken.
Sowieso is het veel effectiever om altijd weerstand te hebben gedurende de beweging, niet alleen tijdens de negative, en dat betekent een langzame(re) gecontroleerde beweging. En dat wordt dus vaak niet gedaan. Makkelijk voorbeeld is lat pulleys waarbij je mensen zo ziet rukken en meeswingen, dan is er van continue weerstand totaal geen sprake. Maar ja, als dat wel zouden doen, dan moeten ze 8 pinnetjes terug.
Ik train bij elke BP sessie op een kleine pauze op m'n borst voor meets volgend jaar. Zo wordt dat ook vanzelfsprekend. Maar ik moet zeggen dat zeker met oog op tightness me dat erg helpt. Langzame excentrische beweging, kleine pauze, en alles blijft hard als een rock. Het lijkt dan ook alsof er kleine elastische bandjes aan de bar zitten zodra ik push die de bar helpen liften. Ik moet er nog wat aan wennen, maar het voelt als een erg prettige flow.quote:
[..]
Ja +1. Het moet bij mij ook nog echt automatiseren maar het helpt, merk ik, wel goed om er ook in de warming-up veel aandacht aan te besteden. Voor iedere rep echt goed tight gaan liggen, de schouderbladen 'naar de kontzak trekken' (ja ja mooie cues), strakke lats en die spanning heel gefocust behouden tijdens de excentrische fase en in de pauzes. Ik let er nog niet zo heel lang zo specifiek op dus ik moet nog zien wat het voor mijn 1RM gaat betekenen.
Damn I love bench pressing.
Ik zou niet kunnen kiezen tussen OHP, DL of bench. Squats zijn alleen wat minder maar dat is omdat het gewoon redelijk moeilijk voor me is met m'n been. En zo werkt het meestal, waar je wat minder in bent staat vanzelf niet op nummer 1.quote:
Vind zelf de DL de leukste compound oefening, BP komt denk ik op 3 te staan
Ja! Ik heb zelf ook het idee dat juist door die pauze, je wat meer tijd hebt om die aandacht te geven aan die tightness. Touch 'n go benchen voelt dan net weer even anders. Vind het wel gaaf om door steeds kleine dingen aan te passen het te verbeterenquote:
[..]
Ik train bij elke BP sessie op een kleine pauze op m'n borst voor meets volgend jaar. Zo wordt dat ook vanzelfsprekend. Maar ik moet zeggen dat zeker met oog op tightness me dat erg helpt. Langzame excentrische beweging, kleine pauze, en alles blijft hard als een rock. Het lijkt dan ook alsof er kleine elastische bandjes aan de bar zitten zodra ik push die de bar helpen liften. Ik moet er nog wat aan wennen, maar het voelt als een erg prettige flow.
Damn I love bench pressing.
2x 100kg, 3 weken terug haalde ik nog netaan 1x 100kg. Wel tof om te zien want sinds ik voor mijn training de chest + schouders goed/extra stretch gaat alles flink vooruit
. De eerste stretchoefening uit dit filmpje heeft mij erg geholpen (doe ik met de pec deck chest fly machine)
85 kg BP lukt 10 reps. Klopt die verhouding dan wel? Want 100kg kan ik dus net 2x..
(@78kg 1.83m)
Ja precies, heerlijk om zo te blijven sleutelen en verbeteren.quote:
[..]
Ja! Ik heb zelf ook het idee dat juist door die pauze, je wat meer tijd hebt om die aandacht te geven aan die tightness. Touch 'n go benchen voelt dan net weer even anders. Vind het wel gaaf om door steeds kleine dingen aan te passen het te verbeteren
Well done. En ja hoor, niks mis met die verhoudingen. Je verliest waarschijnlijk iets eerder form door die 15 kilo meer.quote:
Net nieuwe PR gezet op de benchpress
2x 100kg, 3 weken terug haalde ik nog netaan 1x 100kg. Wel tof om te zien want sinds ik voor mijn training de chest + schouders goed/extra stretch gaat alles flink vooruit
85 kg BP lukt 10 reps. Klopt die verhouding dan wel? Want 100kg kan ik dus net 2x..
(@78kg 1.83m)
BBBquote:
Pittig. Flink dooreten dan.quote:
Zit nu 250 boven onderhoud. Adviseer je om dit te verhogen?quote:
Nee hoor, eerst maar kijken hoe het gaat.quote:
[..]
Zit nu 250 boven onderhoud. Adviseer je om dit te verhogen?
Okéquote:
[..]
Well done. En ja hoor, niks mis met die verhoudingen. Je verliest waarschijnlijk iets eerder form door die 15 kilo meer.
Thanks
Een paar paused sets BP deed ik al, maar dat hoeft Andy niet te weten.SPOILERThis week we add a pause on every last rep from 80kg but only the final rep on every set from here
Bar x 2 sets 10, 60kg 2 sets 5s, 80k 2 sets 5, 95k 2 sets 3, 105k 2 sets 3, 115kg 2 sets 2
Do these shoulders next
OHP 45kg 5, 55k 3, 65kg 3, 75kg 2, 85kg 2, 70kg 3 sets 2s, make these explosive, 55kg 1 set 10
Pushdowns using band or Vbar 3 sets 12s work hard
Jm press in smith machine 3 sets 8s work hard
Rear delt 4 sets 8/12 face pulls.
Kettle bell swings 5 sets 10s not too heavy work on explosive power here
Je zou bijna verwachten dat je last van je schouders zou krijgen met zoveel volume op BP en OHP, maar door de opbouw over de afgelopen weken van elke week een paar procent meer heb ik echt nergens meer last van.
De eerste holds (links - rechts) haalde ik bijna 30 seconden, daarna kwam ik echt niet aan de 20 seconden. M'n handen vallen wel mee, maar m'n onderarmen verzuren per seconde!
Dat klinkt wel killing voor je grip iddquote:Op maandag 5 september 2016 12:34 schreef Snakey het volgende:
Ik heb nu suitcase DL barbell holds in m'n schema. Ik heb ze nooit als holds gedaan. 3 sets 60 kilo voor 30 seconden, yer sure.
De eerste holds (links - rechts) haalde ik bijna 30 seconden, daarna kwam ik echt niet aan de 20 seconden. M'n handen vallen wel mee, maar m'n onderarmen verzuren per seconde!
Je voelt langzaam al het leven uit je armen vertrekken.quote:
[..]
Dat klinkt wel killing voor je grip idd
Viel me een beetje tegen eigenlijk. Ik kan 160 kilo dubbel overhand deadliften. Van de andere kant, je hebt de bar dan misschien 5 - 7 seconden in je handen. Voor langere tijd vasthouden is duidelijk heel iets anders.
Ga je langzaam richting strongmen?quote:
Ik heb afgelopen vrijdag een sandbag gehaald zodat ik naast m'n kettlebells thuis nog meer kan doen, morgen maar eens 40/45kg in scheppen en een uurtje trainen ermee.
Niet echt, ik doe nog steeds veel te veel verschillende dingen, probeer 12 gemiste sportjaren in een jaar tijd in te halen. Maar het is prima, ik zie m'n liftnummers nog omhoog gaan (afgelopen week DL /naar 140x2 en Power Clean op 80kg gePR'ed) en ook m'n pullups, dips etc zit nog progressie in.quote:
[..]
Ga je langzaam richting strongmen?
Heb nu een tijdje vrij gehad maar volgende week begint het werken weer, dan zou ik weer 1/2x in de week thuis trainen. Daar zijn sandbags en kettlebells echt ideaal voor naar mijn mening.
Overigens wel gecharmeerd van strongmen-like bewegingen door m'n trainers en veel wat ik zelf lees.
Daar kan ik me wat bij voorstellen. Niks mis met een all rounder te zijn. Als je je vroeg of laat op 1 sport gaat concentreren kristaliseert zich dat er vanzelf wel uit.quote:
[..]
Niet echt, ik doe nog steeds veel te veel verschillende dingen, probeer 12 gemiste sportjaren in een jaar tijd in te halen. Maar het is prima, ik zie m'n liftnummers nog omhoog gaan (afgelopen week DL /naar 140x2 en Power Clean op 80kg gePR'ed) en ook m'n pullups, dips etc zit nog progressie in.
Heb nu een tijdje vrij gehad maar volgende week begint het werken weer, dan zou ik weer 1/2x in de week thuis trainen. Daar zijn sandbags en kettlebells echt ideaal voor naar mijn mening.
Overigens wel gecharmeerd van strongmen-like bewegingen door m'n trainers en veel wat ik zelf lees.
Tijd is altijd een bitch. Werk en van allerlei andere dingen die leven worden genoemd houden je van sporten als je niet oppast.
Kwestie van goede organisatie en dan lukt alles wel.De spullen thuis heb ik ook voornamelijk zodat ik zomaar ieder moment wat kan gaan doen, crossfit zijn natuurlijk groepslessen en dan ben je gebonden aan uren of open-gym uren. Soms komt dat niet uit en dan is het wel fijn om een paar Kettlebells te hebben staan (en nu dan ook een sandbag).quote:
[..]
Daar kan ik me wat bij voorstellen. Niks mis met een all rounder te zijn. Als je je vroeg of laat op 1 sport gaat concentreren kristaliseert zich dat er vanzelf wel uit.
Tijd is altijd een bitch. Werk en van allerlei andere dingen die leven worden genoemd houden je van sporten als je niet oppast.
Heb het tijd vinden tot nu toe nog niet echt als heel lastig ervaren, maar dat komt voornamelijk omdat ik er echt altijd naar uitkijk om weer te gaan sporten, ook al staat er een hoop verdriet op het programma.
.Ik zou niet zonder m'n training kunnen, maar met een kleine van net iets meer dan 10 maanden en een druk eigen bedrijf waarin ik samenwerk met m'n vrouw is tijd ineens een heel ander iets.quote:
[..]
De spullen thuis heb ik ook voornamelijk zodat ik zomaar ieder moment wat kan gaan doen, crossfit zijn natuurlijk groepslessen en dan ben je gebonden aan uren of open-gym uren. Soms komt dat niet uit en dan is het wel fijn om een paar Kettlebells te hebben staan (en nu dan ook een sandbag).
Heb het tijd vinden tot nu toe nog niet echt als heel lastig ervaren, maar dat komt voornamelijk omdat ik er echt altijd naar uitkijk om weer te gaan sporten, ook al staat er een hoop verdriet op het programma.
Even licht beginnen om te kijken hoe het gaat. Als het pijn doet stoppen, niks forceren. Je kan het beter nu even wat tijd geven dan later als misschien erger is.quote:
De laatste tijd cardio wat opgevoerd met nu wat last aan mijn linker knie als resultaat, ik vermoed dat het een lopersknie is en dat het met wat rust en koeling snel over is, de pijn is ook zeer gering en eigenlijk alleen aanwezig als ik op sta na een tijdje zitten of liggen. Nu vraag ik mij af of ik morgen gewoon kan squatten en deadliften(en overige oefeningen)? Heb juist lekker de progressie te pakken zo vroeg in de bulk maar wil het niet laten uitgroeien tot een langdurige blessure
Ja denk dat ik dat maar ga doen inderdaad, thanksquote:
[..]
Even licht beginnen om te kijken hoe het gaat. Als het pijn doet stoppen, niks forceren. Je kan het beter nu even wat tijd geven dan later als misschien erger is.
. https://www.facebook.com/RussianLifters/videos/660109357488929/
Kom qua niveau nog lang niet in de buurt van de mensen hier. Maar zie zelf wel al aardige vooruitgang
Van 0x een normale pull up kunnen doen. naar 3x een set van 8 ben ik best blij mee.
Dan doe je er meer dan ik.quote:
ik zie net dat ik vandaag precies 2 maanden serieus aan het sporten ben. (3x in de week, en sinds vorige week nu 4x in de week)
Kom qua niveau nog lang niet in de buurt van de mensen hier. Maar zie zelf wel al aardige vooruitgang
Van 0x een normale pull up kunnen doen. naar 3x een set van 8 ben ik best blij mee.
Ik ben waarschijnlijk iets zwaarder though.
Yep, dat was pittig. Raakte mezelf met de bar op m'n kin met OHP. Gelukkig hebben we bars zonder knurdle in het midden.quote:
Stevige training morgenochtend.Een paar paused sets BP deed ik al, maar dat hoeft Andy niet te weten.SPOILERThis week we add a pause on every last rep from 80kg but only the final rep on every set from here
Bar x 2 sets 10, 60kg 2 sets 5s, 80k 2 sets 5, 95k 2 sets 3, 105k 2 sets 3, 115kg 2 sets 2
Do these shoulders next
OHP 45kg 5, 55k 3, 65kg 3, 75kg 2, 85kg 2, 70kg 3 sets 2s, make these explosive, 55kg 1 set 10
Pushdowns using band or Vbar 3 sets 12s work hard
Jm press in smith machine 3 sets 8s work hard
Rear delt 4 sets 8/12 face pulls.
Kettle bell swings 5 sets 10s not too heavy work on explosive power here
Je zou bijna verwachten dat je last van je schouders zou krijgen met zoveel volume op BP en OHP, maar door de opbouw over de afgelopen weken van elke week een paar procent meer heb ik echt nergens meer last van.
3x8 Pullups is echt niet verkeerd na 2 maanden, ik werk nog steeds aan de eerste, valt nog steeds tegen
Waarschijnlijk ook wel een stukje zwaarder, maar dan nog.
Dat denk ik ook wel jaquote:
[..]
Dan doe je er meer dan ik.
Ik ben waarschijnlijk iets zwaarder though.
Ik ben nu 72kg. Wel al 4 meer dan 2 maanden terug 1 keer deadliften en m'n handen liggen open
Whehe, staat me niet zo goed, een baard. Ik zal dus gewoon beter op moeten letten, ook als ik moe wordt.quote:
Ik heb een baard als afstands-indicator gelukkig
Ik ben zo'n 30 kilo zwaarder, maar dat is op zich geen excuse geen 3 x 8 te kunnen. Ik train er simpelweg niet op. Ik doe setjes van 5 tussen m'n OHP en BP door, dan wil je niet al te wild gaan op pull ups.quote:
[..]
Dat denk ik ook wel ja
Stiekem een schuurpapiertje overheen halen zodat de 'naalden' weg zijn.quote:
Jeetje, we hebben nieuwe barbbels, zwarte
1 keer deadliften en m'n handen liggen open
quartersquatsquote:
Iemand nog leuke squat variaties? Laatste tijd Anderson, Zercher, en "anderhalve" squats (dus tot halverwege omhoog komen, weer zakken, helemaal omhoog) gedaan.
Maar goed ik ben dan ook maar 1,60m bij 62kg.
Laatste maanden is het sporten er meermaals bij ingeschoten wegens privé omstandigheden. Nu weer serieus bezig.
Laatste 1RM met BP is 117,5kg.. wil aan het einde van het jaar nieuwe poging wagen en hopelijk tik ik dan eindelijk eens de 120kg aan
Box squats?quote:
Iemand nog leuke squat variaties? Laatste tijd Anderson, Zercher, en "anderhalve" squats (dus tot halverwege omhoog komen, weer zakken, helemaal omhoog) gedaan.
. Wordt tijdje niet meer squatten/deadlift en oly liften. Ook niet meer klimmen of fietsen Zou wel gaaf zijn als ik een Snakey been zou krijgen.
Netjes hoor.quote:
Ik red de 3x8 pullups ook wel, zal niet zeggen dat het me super makkelijk af gaat maar of het nu ook extreem zwaar is? Nee
Maar goed ik ben dan ook maar 1,60m bij 62kg.
Laatste maanden is het sporten er meermaals bij ingeschoten wegens privé omstandigheden. Nu weer serieus bezig.
Laatste 1RM met BP is 117,5kg.. wil aan het einde van het jaar nieuwe poging wagen en hopelijk tik ik dan eindelijk eens de 120kg aan
Als het links is heb ik er nog wel een paar liggen voor je,quote:
Lekker, gister m'n scheenbeen open gehaald op een parkours terrein
Zou wel gaaf zijn als ik een Snakey been zou krijgen.
Bulgarian split squats. Studies wijzen uit dat de bulgarian split squat de 1RM back squat in gelijke mate verhoogd als de back squat zelf. Bulgarian split squats zijn tevens minder belastend voor de rug, pakken een eventueel onderling verschil tussen beide benen aan en trainen de adductoren in grote mate.quote:
Iemand nog leuke squat variaties? Laatste tijd Anderson, Zercher, en "anderhalve" squats (dus tot halverwege omhoog komen, weer zakken, helemaal omhoog) gedaan.
Daarnaast kan ik elke vorm van paused squat aanraden. Ik heb grote vooruitgang geboekt met 3 sec paused front squat (5x5) en breathing front squats (5x1).
Laatst 2x20m carry met BW op de nieuwe trapbarquote:
Jeetje, we hebben nieuwe barbbels, zwarte
1 keer deadliften en m'n handen liggen open
, handen leken wel zo'n louis vuitton tas met diamantpatroon Helaas rechts, maar daar valt wel een mouw aan te passen.quote:
[..]
Als het links is heb ik er nog wel een paar liggen voor je,
Gewoon een rechterschoen over een linkervoet proppen.quote:
[..]
Helaas rechts, maar daar valt wel een mouw aan te passen.
Maar is het zo erg dat je niet kan trainen? Echt een snee ofzo?
/s
Ik heb ook wel eens mijn scheenbeen goed opengehaald door een (te) zware DL op een bar met veel knurdle. Zodra ik daarna kracht zette op onderbeen sprong het weer open. Ellende was dat voor een paar dagen.quote:Op dinsdag 6 september 2016 18:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Gewoon een rechterschoen over een linkervoet proppen.
Maar is het zo erg dat je niet kan trainen? Echt een snee ofzo?
In het begin als bescherming zo'n squat rol om debar gedaan, wellicht een tip?
met deadliften is dat behoorlijk kutquote:
Gewoon lekker met handschoentjes trainen
/s
How 'bout lange sokken? Zo'n rol lijkt mij te dik.quote:
[..]
Ik heb ook wel eens mijn scheenbeen goed opengehaald door een (te) zware DL op een bar met veel knurdle. Zodra ik daarna kracht zette op onderbeen sprong het weer open. Ellende was dat voor een paar dagen.
In het begin als bescherming zo'n squat rol om debar gedaan, wellicht een tip?
quote:
[..]
How 'bout lange sokken? Zo'n rol lijkt mij te dik.
Er zijn goede DL sokken voor vrouwen op de markt.quote:
Ik heb zelf voetbalsokken, werkt prima en zijn best dik.
quote:
[..]
[..]
Er zijn goede DL sokken voor vrouwen op de markt.
[ afbeelding ]
Handschoenen zijn sowieso kut. Er is echt no way dat je de kracht van je handen kan overbrengen op de bar met handschoentjes.quote:
[..]
met deadliften is dat behoorlijk kut
Ze hebben ze ook in roze.quote:
Zo'n rol is dik idd. Je form is niet perfect dan nee.quote:
[..]
How 'bout lange sokken? Zo'n rol lijkt mij te dik.
Ja was een diepe open wond op m'n scheen. Kon gewoon spierweefsel en vetweefsel zienquote:
[..]
Gewoon een rechterschoen over een linkervoet proppen.
Maar is het zo erg dat je niet kan trainen? Echt een snee ofzo?
. Bloedde ook als een rund en ging gewoon opnieuw bloeden als je er geen druk op zetten. Alleen omdat ik in the middle of nowhere zat kon ik het alleen maar verbinden met iets wat steriel was (ehbo). Pas een uur later kon ik ontsmetten maar ook niet fatsoenlijk want ik moest weer een trein naar Berlijn terugpakken.Eenmaal terug was er al best een tijd voorbijgegaan dus toen ik bij het ziekenhuis aan kwam zetten moest de wond opnieuw geopend worden zodat de wond schoon kon worden gemaakt en alles alsnog kon worden gehecht. Laat ik maar zeggen dat het niet heel erg "prettig" was om iemand met een lepel en een schaar in je been bezig te zien gaan
. 2 Weken voordat de wond dicht is met geluk, maar omdat ik heb gewacht kan het langer zijn vanwege grotere kans op infectie.
Een mislukte sprong waarbij mijn voet uitgleed en ik vol met m'n scheen een betonnen hoek kapotschraaptequote:
. Lag gewoon een stuk van mijn vel met haar en al op die hoek quote:
[..]
Een mislukte sprong waarbij mijn voet uitgleed en ik vol met m'n scheen een betonnen hoek kapotschraapte
Ik hoop voor je dat je geen infectie hebt opgelopen. Daar kun je een behoorlijke tijd mee bezig zijn.quote:
[..]
Ja was een diepe open wond op m'n scheen. Kon gewoon spierweefsel en vetweefsel zien
Eenmaal terug was er al best een tijd voorbijgegaan dus toen ik bij het ziekenhuis aan kwam zetten moest de wond opnieuw geopend worden zodat de wond schoon kon worden gemaakt en alles alsnog kon worden gehecht. Laat ik maar zeggen dat het niet heel erg "prettig" was om iemand met een lepel en een schaar in je been bezig te zien gaan
2 Weken voordat de wond dicht is met geluk, maar omdat ik heb gewacht kan het langer zijn vanwege grotere kans op infectie.
Ja nja ik heb de wond niet aangeraakt en eromheen ook niet omdat mijn handen smerig waren. Z.S.M. met een steriel verband omwikkeld. Daarna nog een halve fles desinfectiespray erop losgespoten en in het ziekenhuis hebben ze die hele wond heel pijnlijk uitgespoeld met een hoop water. Heb ook antibiotica meegekregen waarvan m'n pis echt hard gaat stinkenquote:Op dinsdag 6 september 2016 22:17 schreef Snakey het volgende:
Ja was een diepe open wond op m'n scheen. Kon gewoon spierweefsel en vetweefsel zien . Bloedde ook als een rund en ging gewoon opnieuw bloeden als je er geen druk op zetten. Alleen omdat ik in the middle of nowhere zat kon ik het alleen maar verbinden met iets wat steriel was (ehbo). Pas een uur later kon ik ontsmetten maar ook niet fatsoenlijk want ik moest weer een trein naar Berlijn terugpakken.
. Tot nu toe nog geen koorts dus hopelijk valt het wel mee met infectie. Enige andere optie die ik had was een stuk metaal opwarmen en de wond dichtschroeien maar of dat zo'n success is
Ander voordeel was ook dat ik compressiesokken droeg, heeft de bloedcirculatie daar goed gedaan.
Ja, ik heb zoiets voor deadlifts. Maar dan met het woord "BACON" op beide sokkenquote:
[..]
[..]
Er zijn goede DL sokken voor vrouwen op de markt.
[ afbeelding ]
Fuckquote:
[..]
Een mislukte sprong waarbij mijn voet uitgleed en ik vol met m'n scheen een betonnen hoek kapotschraapte
Als het ontsteekt gaat dat vrij snel en zou je waarschijnlijk al beginnende koorts hebben, zeker vandaag. Hopelijk geneest het snel.quote:
[..]
Ja nja ik heb de wond niet aangeraakt en eromheen ook niet omdat mijn handen smerig waren. Z.S.M. met een steriel verband omwikkeld. Daarna nog een halve fles desinfectiespray erop losgespoten en in het ziekenhuis hebben ze die hele wond heel pijnlijk uitgespoeld met een hoop water. Heb ook antibiotica meegekregen waarvan m'n pis echt hard gaat stinken
Enige andere optie die ik had was een stuk metaal opwarmen en de wond dichtschroeien maar of dat zo'n success is
Ander voordeel was ook dat ik compressiesokken droeg, heeft de bloedcirculatie daar goed gedaan.
). Maar voel me vermoeid en trillerig.Ik zit eraan te denken om een weekje goed te rusten OF te deloaden.
Wat zouden jullie doen?
Pak een paar dagen rust, daarna deloadquote:
Het gaat de laatste weken allemaal wat moeizamer. Krijg wel nog alles de lucht in zoals ik het wil (ib4 jokes
Ik zit eraan te denken om een weekje goed te rusten OF te deloaden.
Wat zouden jullie doen?
Dubbelop zeg jij. Dat heb ik nog nooit gedaan eerlijk gezegd. Ik heb altijd de regel aangehouden: op kracht-> deloaden, op massa: rustweek om de 2-3 maanden.quote:
[..]
Pak een paar dagen rust, daarna deload
Maar misschien dat jullie het anders zien?
Verder als ik rustig aan wil/moet doen, gewoon minder hard trainen. Dus "deload". Rust vind ik zelf ook niets, merk veel beter/sneller herstel als ik juist blijf bewegen.
Voeding en rust op orde? If so 1 of 2 weken deloaden. Even lekker op 50% werken.quote:
Het gaat de laatste weken allemaal wat moeizamer. Krijg wel nog alles de lucht in zoals ik het wil (ib4 jokes
Ik zit eraan te denken om een weekje goed te rusten OF te deloaden.
Wat zouden jullie doen?
Yep op orde. Ik heb wat auto-immuun aandoeningen, mijn lichaam is nooit echt in rust. Heb recent wat PR's verbroken ook.quote:
[..]
Voeding en rust op orde? If so 1 of 2 weken deloaden. Even lekker op 50% werken.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 07-09-2016 20:24:38 ]
Hetzelfde houden of zelfs iets lichter pakken. Na je eerste cycle zal het niet voelen alsof je die deload nodig hebt, na een paar cycles merk je dat die week deload je op de andere 3 weken helpt zwaarder te liften.quote:
Bij 5/3/1 moet je de vierde week de main lifts op 50% liften. Wat moet ik met de assistence lifts doen? Zwaarder pakken dan de weken ervoor(want neem aan dat ik die nu zwaarder kan als ik de main lifts lichter pak)? Of moet ik hetzelfde/ lichter pakken?
Dan zou ik toch even rustig aan doen om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Ook als er niks mis is met je auto-immuun systeem heb je die tijd nodig, dus jij hebt die tijd waarschijnlijk net iets harder nodig.quote:
[..]
Yep op orde. Ik heb wat auto-immuun aandoeningen, mijn lichaam is nooit echt in rust. Heb recent wat PR's verbroken ook.
Reverse curl / reverse tricep extension meestalquote:
Vraagje voor de bodybuilders. Doen jullie isolatie oefeningen voor de onder armen? Ik weet dat het je bijvoorbeeld traint met de DL maar ik bedoel echt los. Ik zit er namelijk over na te denken om er misschien 1 of 2 oefeningen bij te doen naast andere oefeningen waar je het mee traint zoals DL
Met DL train je ze redelijk, maar om ze echt te groeien kun je er beter een oefening bij doen. Hard in de bar knijpen bij alles wat je doet helpt sowieso, en holds op je laatste rep DL ook.quote:
Vraagje voor de bodybuilders. Doen jullie isolatie oefeningen voor de onder armen? Ik weet dat het je bijvoorbeeld traint met de DL maar ik bedoel echt los. Ik zit er namelijk over na te denken om er misschien 1 of 2 oefeningen bij te doen naast andere oefeningen waar je het mee traint zoals DL
quote:
[..]
Met DL train je ze redelijk, maar om ze echt te groeien kun je er beter een oefening bij doen. Hard in de bar knijpen bij alles wat je doet helpt sowieso, en holds op je laatste rep DL ook.
Dit ja. MAAR, het is dus wel van belang dat je er echt in knijpt en ze niet gewoon in je hand laat liggen (wat vele, inc. ik in het begin, doen). Kan ook rope climbs gaan doen, farmer walks, curls met fat grips of boulderen/bergklimmen.quote:
Gewoon een paar te zware dumbbells pakken en rustig een rondje de gym door lopen, elke week iets langer vasthouden.
Pull ups met handdoek is ook een goede trouwens. Hoeveel ze in grootte gaan toenemen geen idee. Ik heb echt de kleinste onderarmen die je ooit zal tegenkomen maar zwak zijn ze bij lange na niet.
Ja ik dacht ook aan die reserve oefeningen, ga ik vanaf nu ook doen. Heb het gevoel dat mijn onderarm iets achterlooptquote:
[..]
Reverse curl / reverse tricep extension meestal
Meer motorrijden/motocrossen/boulderen!quote:
[..]
Ja ik dacht ook aan die reserve oefeningen, ga ik vanaf nu ook doen. Heb het gevoel dat mijn onderarm iets achterloopt
Lopen nog wel? Je kan niet echt fijn door mijn gym lopen eerlijk gezegd, blijven staan moet ook kunnen toch?quote:
Gewoon een paar te zware dumbbells pakken en rustig een rondje de gym door lopen, elke week iets langer vasthouden.
Haha ik rijd al scooter, maar telt nietquote:
[..]
Meer motorrijden/motocrossen/boulderen!
Kan ook, maar door te lopen train je tegelijk je core en zorg je voor wat extra wiebeligheid voor je handen om op te vangen.quote:
[..]
Lopen nog wel? Je kan niet echt fijn door mijn gym lopen eerlijk gezegd, blijven staan moet ook kunnen toch?
Dit kan ook wel leuk zijn.
Moet even navragen of ze die equipments in de gym hebbenquote:
[..]
Kan ook, maar door te lopen train je tegelijk je core en zorg je voor wat extra wiebeligheid voor je handen om op te vangen.
Dit kan ook wel leuk zijn.
Heb alleen nog een ideetje als toevoeging. Is het misschien handig om een sectie voor afortingen/jargon toe te voegen. Ik zie jullie echt veel afkortingen gebruiken die ik soms echt moet opzoeken omdat ik nog maar een beginner ben. Misschien best handig om een lijstje te hebben.
Dank! Zie versiebeheer.quote:
Wie heeft de op gemaakt btw? Props voor diegenen
Heb alleen nog een ideetje als toevoeging. Is het misschien handig om een sectie voor afortingen/jargon toe te voegen. Ik zie jullie echt veel afkortingen gebruiken die ik soms echt moet opzoeken omdat ik nog maar een beginner ben. Misschien best handig om een lijstje te hebben.
M.b.t. afkortingen: welke afkortingen die je niet ken(de) ben je zoal tegen gekomen?
1. Phil Heath
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
4. Mamdouh Essbiaynogwat
5. Roelly Winklaar
6. Boniac
Ik denk het ook idd, misschien Levrone top 5 maar dat vooral door politicsquote:
Mijn voorspelling voor de Mr. Olympia 2016:
1. Phil Heath
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
4. Mamdouh Essbiaynogwat
5. Roelly Winklaar
6. Boniac
Ik ben een paar daagjes op vakantie in Frankrijk. Even niet trainen dus. Doe wel elke ochtend 45 min hardlopen en 6x25 push-ups en 3x10 pull-ups elke dag. Welke oefeningen doen jullie als er geen gym/gewichten in de buurt zijn?
Zware KB-swings een idee?quote:
Vraagje voor de bodybuilders. Doen jullie isolatie oefeningen voor de onder armen? Ik weet dat het je bijvoorbeeld traint met de DL maar ik bedoel echt los. Ik zit er namelijk over na te denken om er misschien 1 of 2 oefeningen bij te doen naast andere oefeningen waar je het mee traint zoals DL
Trap bar hold?quote:
[..]
Lopen nog wel? Je kan niet echt fijn door mijn gym lopen eerlijk gezegd, blijven staan moet ook kunnen toch?
Kan ook, gebruik ik gelijk de barbell mee die ik tijdens het DL gebruik met wat meer gewichtquote:
Eigenlijk niks, maar er is altijd wel een gym in de buurt. Ook als ik op vakantie ga.quote:
Boyz
Ik ben een paar daagjes op vakantie in Frankrijk. Even niet trainen dus. Doe wel elke ochtend 45 min hardlopen en 6x25 push-ups en 3x10 pull-ups elke dag. Welke oefeningen doen jullie als er geen gym/gewichten in de buurt zijn?
deepwebquote:
Weet iemand waar je de ECA Stack in Nederland nog kan bestellen?
Heel tof.
Nee, alleen olympisch weightlifting.quote:
Was dat (BP) bij de normale olympische spelen ook een onderdeel?
Wow, dat is echt heel erg knap en sterkquote:
Doordat ik een meisje (Loida Zabala Ollero) in Spanje ken die lift op de paralympics zit ik nu bench press te kijken. Ik moet zeggen dat ik er enorm respect voor heb. Ze hebben geen leg drive maar benchen meer dan heel veel dames die ik ken die wel gewoon twee bruikbare benen hebben. Enorme kracht die helemaal uit hun bovenlijf moet komen.
Tof dat powerlifting een onderdeel is op de paralympics.Geen idee eigenlijk, dit was de eerste keer dat ik ernaar keek door die vriendin.quote:
De meeste mensen met dezelfde handicap als ik competen in gewone competitie volgens mij. Zoals deze jongen. https://www.facebook.com/that1legmonster/
Maar die heeft een stuk meer onderbeen dan ik heb wat het weer net wat makkelijker maakt. In de US vind je een hoop mensen die dezelfde handicap hebben die ik heb (veteranen), maar ik ken er maar een paar die in competitie zijn.
Huh, wat heb je dan voor handicap als ik vragen mag?quote:
[..]
Geen idee eigenlijk, dit was de eerste keer dat ik ernaar keek door die vriendin.
De meeste mensen met dezelfde handicap als ik competen in gewone competitie volgens mij. Zoals deze jongen. https://www.facebook.com/that1legmonster/
Maar die heeft een stuk meer onderbeen dan ik heb wat het weer net wat makkelijker maakt. In de US vind je een hoop mensen die dezelfde handicap hebben die ik heb (veteranen), maar ik ken er maar een paar die in competitie zijn.
Ik mis mijn linker onderbeen. Nou ja, ik mis het niet meer, maar het is er niet meer.quote:
[..]
Huh, wat heb je dan voor handicap als ik vragen mag?
Oh wow, dat is heftig. Nog meer respect dat je dan zo ver gekomen bent qua weightsquote:
[..]
Ik mis mijn linker onderbeen. Nou ja, ik mis het niet meer, maar het is er niet meer.
In de wat grotere picture ben ik nog niet zo ver hoor. Ik ga volgend jaar in competitie, en de meeste gasten van mijn gewicht (105 kilo) liften een stuk meer dan ik. Ik zal dus nog even hard moeten werken voor ik echte gewichten lift.quote:
[..]
Oh wow, dat is heftig. Nog meer respect dat je dan zo ver gekomen bent qua weights
Kut is dat. Ik heb vorige week m'n OHP bar verkeerd geload, was maar 2,5 kilo en ik voelde het onmiddelijk. Maar dat is me ook nog nooit overkomen.quote:
Man man, gister even een grote fout gemaakt. Ik was aan het squatten en wilde de bar terug in het rek leggen. Normaal leg ik hem in de op een na hoogste rij. Op de een of andere manier was ik er met mijn hoofd niet helemaal bij, ging ik lichtelijk op mijn tenen staan en probeerde ik de bar in de hoogste rij te leggen. Volgens mij heb ik alle spieren in mijn nek/traps/bovenrug verrekt. Wat deed dat zeer zeg, alles voelt nu nog steeds stijf en hard aan. Oliedom zeg, heb dit in die acht jaar dat ik train ook nog nooit gehad eigenlijk.
Nog bedankt.quote:
Tate press was een beetje zwaar op de ellebogen, maar wel te doen mits ik wat minder gewicht pak. JM press ging erg lekker. Niet in een smith machine gedaan zoals in het filmpje, en had eigenlijk meer elleboogproblemen verwacht bij de JM press, maar het was helemaal prima, nergens last van.
Goeie spanning op je tri's?quote:
[..]
Nog bedankt.
Tate press was een beetje zwaar op de ellebogen, maar wel te doen mits ik wat minder gewicht pak. JM press ging erg lekker. Niet in een smith machine gedaan zoals in het filmpje, en had eigenlijk meer elleboogproblemen verwacht bij de JM press, maar het was helemaal prima, nergens last van.
Zeker, moest wel het gewicht terug schalen zodat ik het met een redelijk gecontroleerd tempo kon doen.quote:
Met Tate presses moest ik op 14 kilo beginnen.quote:
[..]
Zeker, moest wel het gewicht terug schalen zodat ik het met een redelijk gecontroleerd tempo kon doen.
Maar toch, ik had even wat motivatie nodig, en ook al is de pose best anders en de kwaliteit ruk, ik zie wel verschil
Half mei 2016:
12 sept 2016:SPOILER
grtz, keep pumpingSPOILER
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 12-09-2016 20:08:16 ]
Ze benchen zelfs meer dan de meeste heren met twee benen in mijn sportschool hoorquote:
Doordat ik een meisje (Loida Zabala Ollero) in Spanje ken die lift op de paralympics zit ik nu bench press te kijken. Ik moet zeggen dat ik er enorm respect voor heb. Ze hebben geen leg drive maar benchen meer dan heel veel dames die ik ken die wel gewoon twee bruikbare benen hebben. Enorme kracht die helemaal uit hun bovenlijf moet komen.
. Ik zag zo snel een bench van 104kg, dat doe ik zonder arch en met een pause ook nog niet na .Beetje wazige foto, maar lijkt op behoorlijk wat progressiequote:
Ik ben echt teringslecht in het maken van vergelijkingsfoto (bewust van, en ook van het feit dat mijn camera echt 1989 kwaliteit foto's maakt), dan is dat maar vast gezegd.
Maar toch, ik had even wat motivatie nodig, en ook al is de pose best anders en de kwaliteit ruk, ik zie wel verschil
Half mei 2016:12 sept 2016:SPOILER[ afbeelding ]grtz, keep pumpingSPOILER
, hoeveel gewicht ben je aangekomen in die periode?Thanksquote:
[..]
Ze benchen zelfs meer dan de meeste heren met twee benen in mijn sportschool hoor
[..]
Beetje wazige foto, maar lijkt op behoorlijk wat progressie
Ongeveer 3-3.5 kg.
Pak gewoon een witte muur, steeds zelfde pose en plaats, flitser erop. Is zonde als progressie niet goed wordt vastgelegd.quote:
Het lijkt meer!quote:
Ik vind 3.5 kg in 4 maanden als beginner aan de lage kant.
True, misschien maar eens goed de tijd voor nemen. Thnx voor je tipquote:
[..]
Pak gewoon een witte muur, steeds zelfde pose en plaats, flitser erop. Is zonde als progressie niet goed wordt vastgelegd.
Kan ook 4-4.5 zijn, maar van mei-juli dacht ik dat het slim was om te gaan cutten (quote:
[..]
Het lijkt meer!
Ik vind 3.5 kg in 4 maanden als beginner aan de lage kant.
) dus de gewichtstoename is meer vanaf half juli zo'n beetje.. Eerst Tall Snatches, toen een complex clean-hangclean-jerk, een 5RM squat gevolgd door 3x5 90%, en afgesloten met zware clean pulls. Lekker.
Gaat samen met een flinke vermindering in vetpercentage zo te zien. Aangekomen spiermassa is vast meer dan 4kg.quote:
[..]
Het lijkt meer!
Ik vind 3.5 kg in 4 maanden als beginner aan de lage kant.
Good job Toto!
Netjes!quote:
Voor het eerst sinds een tijd weer lekker hard en goed en prettig getraind
Lekker.
Hmm nee, ik ben heel eerlijk, mijn buik is op foto 1 niet aangespannen en op 2 wel, dus dat vertekent. Denk dat mn BF ongeveer gelijkwaardig is, misschien iets lager. Maar heel erg bedanktquote:
[..]
Gaat samen met een flinke vermindering in vetpercentage zo te zien. Aangekomen spiermassa is vast meer dan 4kg.
Good job Toto!
"Bulk" sinds eind juli steady @ ~3000 kcal per dag, dus heb vast wel wat vetjes aangezet. Maar goed, liever eerst een goed frame en dan cutten dan andersom, die fout maak ik niet weerquote:
Het zal wel lager zijn omdat je nu meer weegt en geen vet bent aangekomen (aangezien je niet hebt gebulkt oid). Da's het leuke van percentages.
Dit en legs plsquote:
[..]
Pak gewoon een witte muur, steeds zelfde pose en plaats, flitser erop. Is zonde als progressie niet goed wordt vastgelegd.
De eerste maand zal redelijk licht zijn met een hoop focus op de uitvoering en time under tension. Tweede en vooral derde maand zal aardig slopend zijn.
Heb het even geprobeerd vandaag met weinig gewicht (2.5kg), echt, na de 3e set voelde ik mijn onderarm burnen. Wist niet dat ie zo zwaar wasquote:
[..]
Moet even navragen of ze die equipments in de gym hebben
Echt goede oefening.quote:
[..]
Heb het even geprobeerd vandaag met weinig gewicht (2.5kg), echt, na de 3e set voelde ik mijn onderarm burnen. Wist niet dat ie zo zwaar was
Gewicht hoeft ook niet zo zwaar voor flink wat effect.Ik fitness al jarenlang (krachttraining) en met name het laatste jaar ben ik daar nog wat serieuzer mee aan de slag gegaan. Omdat ik een ecto-postuur heb zal ik nooit 2 meter breed worden maar dat hoeft ook niet, ik ben zeer tevreden met mijn lichaam. Toen ik een jaar geleden fitness serieuzer ging aanpakken, ging ik ook nog wat extra op mijn gezondheid letten. Ik paste mijn toch al gezonde eetpatroon verder aan en ging vaker hardlopen.
In die periode viel ik tot mijn verbazing flink af (was helemaal niet dik) en ik merkte dat ik geen grammetje vet had en toch wat spieren, lekker droog dus.
Sinds een maand of 2 heb ik het ontiegelijk druk met van alles en nog wat gehad + vakanties, waardoor gezond eten en hardlopen op een wat lager pitje kwamen. Ik merk dat ik direct breder en gespierder word, al zal er ook het nodige vet tussen zitten... Maar hoe kunnen we dit duiden, deed ik soms te veel aan hardlopen en at ik te gezond ofzo? Ik kan me niet voorstellen dat fastfood, alcohol en minder bewegen een duurzaam groeimodel zijn
klinkt als of je te weinig at. En nu je slecht eet krijg je blijkbaar meer binnen dus bouw je makkelijker spieren op.quote:
Hallo bodybuilders, ff een vraagje hier...
Ik fitness al jarenlang (krachttraining) en met name het laatste jaar ben ik daar nog wat serieuzer mee aan de slag gegaan. Omdat ik een ecto-postuur heb zal ik nooit 2 meter breed worden maar dat hoeft ook niet, ik ben zeer tevreden met mijn lichaam. Toen ik een jaar geleden fitness serieuzer ging aanpakken, ging ik ook nog wat extra op mijn gezondheid letten. Ik paste mijn toch al gezonde eetpatroon verder aan en ging vaker hardlopen.
In die periode viel ik tot mijn verbazing flink af (was helemaal niet dik) en ik merkte dat ik geen grammetje vet had en toch wat spieren, lekker droog dus.
Sinds een maand of 2 heb ik het ontiegelijk druk met van alles en nog wat gehad + vakanties, waardoor gezond eten en hardlopen op een wat lager pitje kwamen. Ik merk dat ik direct breder en gespierder word, al zal er ook het nodige vet tussen zitten... Maar hoe kunnen we dit duiden, deed ik soms te veel aan hardlopen en at ik te gezond ofzo? Ik kan me niet voorstellen dat fastfood, alcohol en minder bewegen een duurzaam groeimodel zijn
Ben benieuwd wat het wordt met dit weer
Vanuit het oogpunt van afvallen/spieren aanzetten maakt het je lichaam in principe niet uit wàt je eet. Of het eten nou gezond is of niet, je lichaam maakt gebruik van de hoeveelheid eiwitten/vet/koolhydraten die je binnenkrijgt. Je hebt dus waarschijnlijk meer calorieën binnen gekregen waardoor je weer spieren kon aanzetten omdat je er hard bij werkte.quote:
[....]
Maar hoe kunnen we dit duiden, deed ik soms te veel aan hardlopen en at ik te gezond ofzo? Ik kan me niet voorstellen dat fastfood, alcohol en minder bewegen een duurzaam groeimodel zijn
Als je weer gaat hardlopen is het dus belangrijk dat je genoeg eet om je spiermassa te bewaren.
Ok 5x10 squats valt me redelijk zwaar. Normaal gesproken altijd vrij laag in herhalingen gebleven op de squat. Dit gaat echt een uitdaging worden in de 2e en 3e maand.quote:
Gisteren begonnen aan de 531 BBB 3 month challenge. Expres de gewichten waarmee gerekend moet worden iets lager ingeschat.
De eerste maand zal redelijk licht zijn met een hoop focus op de uitvoering en time under tension. Tweede en vooral derde maand zal aardig slopend zijn.
Je moet er nu nog aan wennen, gaat je echt wel lukken.quote:
[..]
Ok 5x10 squats valt me redelijk zwaar. Normaal gesproken altijd vrij laag in herhalingen gebleven op de squat. Dit gaat echt een uitdaging worden in de 2e en 3e maand.
Wat een onzin man, je kan ook gewoon meer eten om het calorietekort wat je creeert aan te vullen.quote:
Fitness zou ik nooit combineren met hardlopen... Althans als je doel breder worden is.
En dit inderdaad.quote:
[..]
Wat een onzin man, je kan ook gewoon meer eten om het calorietekort wat je creeert aan te vullen.
Ligt er aan, geen echt langeafstandslopen maar bv. 5 - 10 km lopen om je conditie op peil te houden kan prima. Zolang je de calorieën er maar weer bij eet.quote:
Fitness zou ik nooit combineren met hardlopen... Althans als je doel breder worden is.
EDIT: Oh zie nu pas dat al twee personen precies hetzelfde hebben gereageerd.
Waarom niet? Er valt voor je standpunt wel wat te zeggen, maar ik ben benieuwd naar je argumenten.quote:
Fitness zou ik nooit combineren met hardlopen... Althans als je doel breder worden is.
Calorieën is niet het probleem wanneer cardio met krachttraining wordt gecombineerd. Dus het afdoen als onzin vind ik een beetje voorbarig. Vooral omdat het iets gecompliceerder ligt dan dat. Ik ben echter wel benieuwd naar de argumenten van bombmannl.quote:
[..]
Wat een onzin man, je kan ook gewoon meer eten om het calorietekort wat je creeert aan te vullen.
Is ook zo. Volume is natuurlijk wel een heel verschil. Van 15 herhalingen naar 50.quote:
[..]
Je moet er nu nog aan wennen, gaat je echt wel lukken.
Vanavond nog even een basketbaltraining eroverheen dus dat is lekker.
Draagt niet bij aan je doel en put je alleen uit als je lange afstanden rent. Korte intervaltrainingen (sprint) kan ik nog wel begrijpen (explosiviteit).quote:
[..]
Waarom niet? Er valt voor je standpunt wel wat te zeggen, maar ik ben benieuwd naar je argumenten.
[..]
Calorieën is niet het probleem wanneer cardio met krachttraining wordt gecombineerd. Dus het afdoen als onzin vind ik een beetje voorbarig. Vooral omdat het iets gecompliceerder ligt dan dat. Ik ben echter wel benieuwd naar de argumenten van bombmannl.
Bedoel dus alleen dat het niet optimaal is.
Tja, voordat je dat claimt is het wel netjes om even te vragen wat zijn doel dan überhaupt is. Niet iedereen gaat voor maximum lean mass per maand.quote:
[..]
Draagt niet bij aan je doel en put je alleen uit als je lange afstanden rent. Korte intervaltrainingen (sprint) kan ik nog wel begrijpen (explosiviteit).
Bedoel dus alleen dat het niet optimaal is.
SPOILERMaar wat een dikkie zeg
Z'n bijnaam is waarschijnlijk The Blob.quote:
Alsof het niks is! Lijkt alsof hij nog wel meer had aangekund.SPOILERMaar wat een dikkie zeg
zijn die mensen wel nattyquote:
Fucking hell. 305 kilo, moet je die bar snelheid zien.
Als het doel maximale kracht of massatoename is, dan ben ik het met je eens dat cardio naast krachttraining niet optimaal is. Genoeg studies waarin krachttraining werd vergeleken met krachttrainng + cardio, met als uiteindelijk resultaat dat de gecombineerde groep een minder grote toename had in massa of kracht. Dit is ook logisch.quote:
[..]
Draagt niet bij aan je doel en put je alleen uit als je lange afstanden rent. Korte intervaltrainingen (sprint) kan ik nog wel begrijpen (explosiviteit).
Bedoel dus alleen dat het niet optimaal is.
Overigens is er wel een beetje basisuithoudingsvermogen nodig om tussen series door goed te herstellen. Dus het is wel afhankelijk van de persoon of cardio iets kan toevoegen of niet.
Zelf doe ik overigens wel cardio naast mijn reguliere trainingen, maar dat terzijde.
Toch kan het las ik laatst, kracht/massa toename in combinatie met cardio. Maar je moet jezelf wel gek eten om het allemaal bij te houden. Daarnaast zijn er een hoop hormonale dingen die gaan spelen zoals cortisol bij harde cardio sessies. Dus eten alleen is dan nog steeds niet genoeg.quote:
[..]
Als het doel maximale kracht of massatoename is, dan ben ik het met je eens dat cardio naast krachttraining niet optimaal is. Genoeg studies waarin krachttraining werd vergeleken met krachttrainng + cardio, met als uiteindelijk resultaat dat de gecombineerde groep een minder grote toename had in massa of kracht. Dit is ook logisch.
Overigens is er wel een beetje basisuithoudingsvermogen nodig om tussen series door goed te herstellen. Dus het is wel afhankelijk van de persoon of cardio iets kan toevoegen of niet.
Zelf doe ik overigens wel cardio naast mijn reguliere trainingen, maar dat terzijde.
Uithoudingsvermogen is bij krachttraining erg belangrijk, maar bij krachttraining is het beter om bv strength circuits, sled work (pull push) en carries te doen. Korte intensieve work outs dus waarbij je je longen tot het uiterst stretched.
Net Humpty Dumptyquote:
Alsof het niks is! Lijkt alsof hij nog wel meer had aangekund.SPOILERMaar wat een dikkie zeg
Het kan absoluut, maar waarschijnlijk niet net zoveel als in een situatie zonder cardio, als we de talloze onderzoeken mogen geloven. Cardio + krachttraining is simpelweg een poging om het lichaam te laten aanpassen in twee tegengestelde gebieden. Beiden uiteindelijk niet optimaal (als in, maximale massa/kracht toename). Overigens geldt dit enkel voor gevorderden.quote:
[..]
Toch kan het las ik laatst, kracht/massa toename in combinatie met cardio. Maar je moet jezelf wel gek eten om het allemaal bij te houden. Daarnaast zijn er een hoop hormonale dingen die gaan spelen zoals cortisol bij harde cardio sessies. Dus eten alleen is dan nog steeds niet genoeg.
Uithoudingsvermogen is bij krachttraining erg belangrijk, maar bij krachttraining is het beter om bv strength circuits, sled work (pull push) en carries te doen. Korte intensieve work outs dus waarbij je je longen tot het uiterst stretched.
Zal best maar ik denk dat voor ieder gezond individu het belangrijk is om cardiovasculair te trainen.quote:
[..]
Het kan absoluut, maar waarschijnlijk niet net zoveel als in een situatie zonder cardio, als we de talloze onderzoeken mogen geloven. Cardio + krachttraining is simpelweg een poging om het lichaam te laten aanpassen in twee tegengestelde gebieden. Beiden uiteindelijk niet optimaal (als in, maximale massa/kracht toename). Overigens geldt dit enkel voor gevorderden.
Is goed voor je hart
Het verschil zal ook niet heel groot zijn en er eigenlijk alleen (mogelijk) interessant zijn bij mensen die hier op hoog niveau mee bezig zijn. Dus ja. Overigens zijn veel compounds wel een behoorlijke cardiovasculaire training (vooral tussen de series bij 5x5 squats heb ik het altijd even zwaarquote:
[..]
Zal best maar ik denk dat voor ieder gezond individu het belangrijk is om cardiovasculair te trainen.
Is goed voor je hart
) en als je dat combineert met een actief dagelijks leven dan ben je al een heel eind. Maar goed, ik doe zelf ook veel cardio. Ik vond het standpunt van bombmannl gewoon interessant quote:
Ik heb er al heel de dag last van sinds gisteravond, en vanmorgen squats en DL.
Gemiddeld 5 minuten. Back squat meestal 4-5 en front squat meestal 5-6.quote:
Hoe lang rust je dan bij 5x5 meestal?
Dat heeft ook limieten. Een marathon loper heeft ongeveer dezelfde kans op hartproblemen als iemand die op de bank sigaretten zit te roken.quote:
[..]
Zal best maar ik denk dat voor ieder gezond individu het belangrijk is om cardiovasculair te trainen.
Is goed voor je hart
Ik weet eerlijk gezegd niet hoe het voor bodybuilders werkt, maar voor krachttraining/powerlifters/oly lifters is het beter om conditioning te doen ipv cardio. Als je 1 van die drie combineert met cardio ben je eigenlijk aan het fitnessen. Wat prima is als dat je doel is uiteraard.
Ik gewoon als ik het beu ben.quote:
Na hoeveel weken switchen jullie van programma? Heb nu een split dat ik zo'n 2 tot 3 maanden volg, maar ik moet ook maar wat anders doen want het wordt een beetje te standaard. Zal uiteraard de grote compounds erin laten, maar wil gewoon wat anders. Dacht aan upper/lower. Full body kan sws niet, train ik te vaak voor.
Haha dat kan ookquote:
Wat deed je en wat volg je nu?Eerst hetzelfde als jij nu, gewoon split met compounds. Nu train ik twee keer in de week fullbody (of een fullbody en een keer armen) omdat ik een zware studie en werken combineer en daar nog even mijn weg in moet vinden. Trainen staat daardoor op een laag pitje, dus ik train eigenlijk meer op onderhoud. Binnenkort zal ik gewoon mijn split weer op gaan pakken, die afwisseling bevalt me goed. Welke oefeningen ik dan doe heb ik niet echt op papier staan of zo, gewoon compounds en dan doe ik de oefeningen die ik nodig acht en leuk vind.quote:
[..]
Haha dat kan ook
Toch wel een paar kilo weer aangekomen
flink gebulkd ondanks dat ik niet kon trainen. Wel af en toe pull-ups gedaan en opgedrukt. 
Stats na pauze:
BP 105k
DL 145k
Back/Chest (strength), Quads/Hams (hyper), Tricep/Bicep/Delt (strength), rust,quote:
Na hoeveel weken switchen jullie van programma? Heb nu een split dat ik zo'n 2 tot 3 maanden volg, maar ik moet ook maar wat anders doen want het wordt een beetje te standaard. Zal uiteraard de grote compounds erin laten, maar wil gewoon wat anders. Dacht aan upper/lower. Full body kan sws niet, train ik te vaak voor.
Back/Chest (hyper), Quads/Hams (strength), Tricep/Bicep/Delt (hyper), rust, rust
Repeat
Elke dag een feestje.
Zou kunnen, maar dan op de quads/hams dag kan je het beter gewoon legday van maken lijkt me (stop ik ook wat calves dingen bij).quote:
[..]
Back/Chest (strength), Quads/Hams (hyper), Tricep/Bicep/Delt (strength), rust,
Back/Chest (hyper), Quads/Hams (strength), Tricep/Bicep/Delt (hyper), rust, rust
Repeat
Elke dag een feestje.
Op de back/chest day sowieso benchen en DLen, legday squats en tri/bi/delt OHP en dit dan weer aanvullen met wat isolatie oefeningen uiteraard. En dan natuurlijk op strength en hyper dagen ander volume (meer/minder sets).
Zoiets?
Best lage DL in verhouding met je BP, blessure gehad?quote:
Zo... na meer dan anderhalve maand pauze (breuk in middenhandbeen) en een daaropvolgende vakantie kan ik eindelijk weer beginnen.
Toch wel een paar kilo weer aangekomen
[ afbeelding ]
Stats na pauze:
BP 105k
DL 145k
Nah me hand was inderdaad aan gort, maar had ook niet genoeg gewicht (train thuis) waardoor me DL een beetje achter loopt. Heb nu 170 kilo, maar toen ik stopte zat ik ook op 100.quote:
[..]
Best lage DL in verhouding met je BP, blessure gehad?
Als je calves erbij wilt doen, sure. Zou er wel supersetjes van maken als je gym dat toelaat, dan hoeft de workout niet zo lang te duren. Legpress (voeten laag, quads) setje bv en direct daarna een legcurl (hams) set, etc.quote:
[..]
Zou kunnen, maar dan op de quads/hams dag kan je het beter gewoon legday van maken lijkt me (stop ik ook wat calves dingen bij).
Op de back/chest day sowieso benchen en DLen, legday squats en tri/bi/delt OHP en dit dan weer aanvullen met wat isolatie oefeningen uiteraard. En dan natuurlijk op strength en hyper dagen ander volume (meer/minder sets).
Zoiets?
Je blijft hierna op de test ook nog aardig bloated, daarna ga je een hoop vocht kwijtraken.quote:
Net fysiek hoor, hier in 3 dagen dagen 1.4kg aangekomen door de Dbol bloat
Ook niet echt erg lijkt me, wil niet als een ballon rondlopen year-round.quote:
[..]
Je blijft hierna op de test ook nog aardig bloated, daarna ga je een hoop vocht kwijtraken.
Levrone zijn legs zijn wel erg matig zeg, denk dat Phil Heath hem gewoon weer pakt.William Bonac kan wel eens voor een verassing gaan zorgen
Gaat niet werken in mijn gym want er zou dan te veel tijd zitten tussen de setjes omdat ik dan een verdieping hoger moet zijn. Maar over die legday, ik heb nog nooit benen alleen op 1 dag getraind, ik deed het altijd met een andere spiergroep. Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min.quote:
[..]
Als je calves erbij wilt doen, sure. Zou er wel supersetjes van maken als je gym dat toelaat, dan hoeft de workout niet zo lang te duren. Legpress (voeten laag, quads) setje bv en direct daarna een legcurl (hams) set, etc.
Nee precies, dit is een bijwerking van een middel wat je gebruikt om een doel te behalen, niet het doel zelf.quote:
[..]
Ook niet echt erg lijkt me, wil niet als een ballon rondlopen year-round.
Dan kan je net zo goed geen benen trainen.quote:
Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min.
Dan doe je niet veel voor benen inderdaad. Een goede sessie leg press kost me al 30 - 40 minuten. Als ik een hele training benen zou doen zou me dat zo anderhalf uur of meer kosten.quote:
Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min.
30 min is wel snel, zelfs als je alleen squats doet.quote:
[..]
Gaat niet werken in mijn gym want er zou dan te veel tijd zitten tussen de setjes omdat ik dan een verdieping hoger moet zijn. Maar over die legday, ik heb nog nooit benen alleen op 1 dag getraind, ik deed het altijd met een andere spiergroep. Als ik nu alleen benen zou gaan trainen zou ik denk ik niet zo lang bezig zijn, misschien ruim 30 min.
Ben zelf niet zo'n fan van squats. Veel mensen halen heel weinig quad werk uit hun squats door verkeerde techniek, halve roms, rug krommingen, weet ik het. 5x10 (5x8, 5x5, 3x3, 1x1RM afhankelijk van de week) squats
3x12 romanians
3x15 leg extensions
3x15 leg curls
3x20 leg press (laag/quads) + dropsets
3x20 leg press (hoog/hams)
5x5 squats 30 min?
Stel je rust 3 min, 3x5=15 min rust en 5 herhalingen zelf duren toch maximaal een minuut, veel minder zelfs. Dan kom je uit op minder dan 20. Hoe kan je dan op 30 uitkomen?
Oh ik snap het denk ik, jullie doen het vast 5 min met rust omdat jullie natuurlijk wat meer gewicht doen. Ik zit nog in laag gewicht dus 3 is al genoeg.
[ Bericht 6% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 17-09-2016 15:59:28 ]
Wij hebben alleen dit apparaat voor de leg press: http://assets.menshealth.(...)ss---wide-stance.jpgquote:
[..]
30 min is wel snel, zelfs als je alleen squats doet.
5x10 (5x8, 5x5, 3x3, 1x1RM afhankelijk van de week) squats
3x12 romanians
3x15 leg extensions
3x15 leg curls
3x20 leg press (laag/quads) + dropsets
3x20 leg press (hoog/hams)
Deze lijkt me beter maar hebben we niet http://workoutlabs.com/wp(...)ss_M_WorkoutLabs.png
Dan was ik niet goed bezig met de benen denk ik dan maarquote:
[..]
Dan kan je net zo goed geen benen trainen.
Je bent ook een tijd kwijt aan het opwarmen.quote:
Huh?
5x5 squats 30 min?
Stel je rust 3 min, 3x5=15 min rust en 5 herhalingen zelf duren toch maximaal een minuut, veel minder zelfs. Dan kom je uit op minder dan 20. Hoe kan je dan op 30 uitkomen?
Oh ik snap het denk ik, jullie doen het vast 5 min met rust omdat jullie natuurlijk wat meer gewicht doen. Ik zit nog in laag gewicht dus 3 is al genoeg.
Hoe kan je deadlift zo laag zijn als je wel 100+ kan benchen?quote:
Zo... na meer dan anderhalve maand pauze (breuk in middenhandbeen) en een daaropvolgende vakantie kan ik eindelijk weer beginnen.
Toch wel een paar kilo weer aangekomen
[ afbeelding ]
Stats na pauze:
BP 105k
DL 145k
Met hoog gewicht wel, maar in mijn geval gaat dat wel snel. Vandaar dus dat ik ook wat minder lang bezig benquote:
[..]
Je bent ook een tijd kwijt aan het opwarmen.
Gaat niet om hoog of laag gewicht. Het gaat om de intensiteit van je training. Dat iemand die langer traint ws meer gewicht kan gebruiken voor/met die intenstiteit, boeit niet. Heeeeeeel heeeel heel veel mensen maken zich alleen maar druk over wat die gast naast hun pakt, of ze dat ook kunnen, of ms wel meer. Of wat hun vaste maatje pakt. Dat is zooooo niet belangrijk en daar ga je ook totaal niet mee verder komen.quote:
Oh ik snap het denk ik, jullie doen het vast 5 min met rust omdat jullie natuurlijk wat meer gewicht doen. Ik zit nog in laag gewicht dus 3 is al genoeg.
Het gaat erom dat jij het gewicht pakt dat voor jou de max intensiteit kan opleveren. Als je in 30 min benen kan trainen ben je daar niet ook nog maar in de buurt geweest. Nofi verder.
Verder is het zo dat bewegingen als squats en in iets mindere mate leg press ook een behoorlijke aerobe component in zich hebben, waardoor je als je zeer intensief traint (dus jouw max intens., of dat nou 50 of 180 sq is) idd een paar min ndig hebt na elke goeie set om weer op adem te komen. Om nog maar te zwijgen van de totale pap in je benen.
quote:
[..]
Hoe kan je deadlift zo laag zijn als je wel 100+ kan benchen?
quote:
[..]
Nah me hand was inderdaad aan gort, maar had ook niet genoeg gewicht (train thuis) waardoor me DL een beetje achter loopt. Heb nu 170 kilo, maar toen ik stopte zat ik ook op 100.
Bedoelde met gewicht (dat voorbeeld) dat je met lager gewicht sneller opwarmt (je bouwt snel op) en minder rust neemt. Dat is toch gewoon zo? Niet om op de ander neer te kijken qua gewicht. Had altijd schouders op dezelfde dag als benen, dus ik deed meestal zo'n 30-40 min benen en 20-30 min schouders. Nu ik van programma wil veranderen wil ik ook echt zo'n "legday" en dan zal het wat intensiever moeten zoals jij aangeeft.quote:
[..]
Gaat niet om hoog of laag gewicht. Het gaat om de intensiteit van je training. Dat iemand die langer traint ws meer gewicht kan gebruiken voor/met die intenstiteit, boeit niet. Heeeeeeel heeeel heel veel mensen maken zich alleen maar druk over wat die gast naast hun pakt, of ze dat ook kunnen, of ms wel meer. Of wat hun vaste maatje pakt. Dat is zooooo niet belangrijk en daar ga je ook totaal niet mee verder komen.
Het gaat erom dat jij het gewicht pakt dat voor jou de max intensiteit kan opleveren. Als je in 30 min benen kan trainen ben je daar niet ook nog maar in de buurt geweest. Nofi verder.
Verder is het zo dat bewegingen als squats en in iets mindere mate leg press ook een behoorlijke aerobe component in zich hebben, waardoor je als je zeer intensief traint (dus jouw max intens., of dat nou 50 of 180 sq is) idd een paar min ndig hebt na elke goeie set om weer op adem te komen. Om nog maar te zwijgen van de totale pap in je benen.
Back squats, leg extension (quad), leg curls (ham), DB lunges en standing calf raise. Die DB lunges deed ik meestal direct na de leg curls als een super set. Squats 5x5, derest 3x10 ongeveer. Maar heel mijn legday gaat op de schop. Ik doe alles gewoon op mijn max overigens, squats doe ik 5x5 40kg bijvoorbeeld. Meer kan ik niet om de sets af te maken.quote:
Wat was je leg programma tot nu toe zo'n beetje?
Zou de leg press er wel bij doen, is echt een te goede oefening om te laten ontbreken, zeker als beginner en je de techniek van het squaten waarschijnlijk nog niet helemaal goed onder de knie hebt. Flink wat reps en je benen groeien als kool, waar je squats ook van mee profiteren.quote:
[..]
Back squats, leg extension (quad), leg curls (ham), DB lunges en standing calf raise. Die DB lunges deed ik meestal direct na de leg curls als een super set. Squats 5x5, derest 3x10 ongeveer. Maar heel mijn legday gaat op de schop. Ik doe alles gewoon op mijn max overigens, squats doe ik 5x5 40kg bijvoorbeeld. Meer kan ik niet om de sets af te maken.
quote:
[..]
Zou de leg press er wel bij doen, is echt een te goede oefening om te laten ontbreken, zeker als beginner en je de techniek van het squaten waarschijnlijk nog niet helemaal goed onder de knie hebt. Flink wat reps en je benen groeien als kool, waar je squats ook van mee profiteren.
Maakt dit nog uit? Zit wel een beetje verschil in namelijk in uitvoeringquote:
[..]
Wij hebben alleen dit apparaat voor de leg press: http://assets.menshealth.(...)ss---wide-stance.jpg
Deze lijkt me beter maar hebben we niet http://workoutlabs.com/wp(...)ss_M_WorkoutLabs.png
.En dat knopje is nog steeds om. Ik ga 100% zorgen dat ik genoeg eet en 100% geven bij de training. Dan ga ik zoveel meer kunnen.
/liefdagboek
Het is geen http://watsongym.co.uk/pr(...)eg-press-plate-load/quote:
[..]
[..]
Maakt dit nog uit? Zit wel een beetje verschil in namelijk in uitvoering
maar idd wat Modus zegt. Doen met wat je hebt.quote:
[..]
Het is geen http://watsongym.co.uk/pr(...)eg-press-plate-load/
Zal wel moeten jaquote:
Die van jou is een kutapparaat maar nog net iets beter dan geen leg press.
Zal binnenkort even wat oefeningen in m'n nieuwe dagindeling zetten en zal het wel laten weten dan.Deze die door je gepost werd: Back/Chest (strength), Legday (hyper), Tricep/Bicep/Delt (strength), rust,
Back/Chest (hyper), Legday (strength), Tricep/Bicep/Delt (hyper), rust, rust
[ Bericht 3% gewijzigd door ComedyShortsGamer op 17-09-2016 18:40:06 ]
Wat is je pr nu op de c&j?quote:
Vandaag singles snatch, CJ en squat. Ik had weer een mental block op de snatches en daardoor was m'n techniek ruk. Toen werd m'n coach een beetje pissig op me en vroeg hij of ik hier kwam om sterk te worden of om aan te klooien. Toen ging er ergens een knopje om en heb ik een PR gezet op CJ
En dat knopje is nog steeds om. Ik ga 100% zorgen dat ik genoeg eet en 100% geven bij de training. Dan ga ik zoveel meer kunnen.
/liefdagboek
Ik zette vanmorgen even een 80kg PB op de Frontsquat, vroeg voor de grap af na mijn 5x3 met 80kg of ik ook 80kg zou kunnen frontsquatten (moest de stang toch uit het rek halen)
Zat zelfs nog wel een beetje meer in en form was fantastisch, maar eerst maar meer werken aan mobiliteit voor het gewicht omhoog gaat.
Verder was de training wat futloos, m'n rugbydebuut van gisteravond zat toch nog iets te erg in het lijf.
Zulke opmerkingen heb je echt nodig soms. Ik wel in ieder geval, al is het maar om die kritsche schop in de ballen te krijgen en mezelf boos te krijgen op mezelf zodat ik wat harder ga werken.quote:
Vandaag singles snatch, CJ en squat. Ik had weer een mental block op de snatches en daardoor was m'n techniek ruk. Toen werd m'n coach een beetje pissig op me en vroeg hij of ik hier kwam om sterk te worden of om aan te klooien. Toen ging er ergens een knopje om en heb ik een PR gezet op CJ
En dat knopje is nog steeds om. Ik ga 100% zorgen dat ik genoeg eet en 100% geven bij de training. Dan ga ik zoveel meer kunnen.
/liefdagboek
. Anyhow, wel done.
Ow, je speelt er nu ook nog rugby bij.quote:
Netjes Nijntje!
Ik zette vanmorgen even een 80kg PB op de Frontsquat, vroeg voor de grap af na mijn 5x3 met 80kg of ik ook 80kg zou kunnen frontsquatten (moest de stang toch uit het rek halen)
Zat zelfs nog wel een beetje meer in en form was fantastisch, maar eerst maar meer werken aan mobiliteit voor het gewicht omhoog gaat.
Verder was de training wat futloos, m'n rugbydebuut van gisteravond zat toch nog iets te erg in het lijf.
Volgens mij heb je ondertussen het uithoudingsvermogen van een paard.
Er zit enorm verschil tussen verschillende leg presses. In de vorige gym in Spanje kon ik redelijk makkelijk 8 x 160 pressen, op die waar ik nu op train mag in mijn handjes wrijven als ik 5 x 120 haal.quote:
[..]
[..]
Maakt dit nog uit? Zit wel een beetje verschil in namelijk in uitvoering
Ik ben inderdaad weinig meer thuis, ook al blijft Rugby de eerste maanden 1x per week.quote:
[..]
Ow, je speelt er nu ook nog rugby bij.
Volgens mij heb je ondertussen het uithoudingsvermogen van een paard.
Eigenlijk is Rugby een van de redenen geweest dat ik gemotiveerd kon blijven afvallen, wou het al een tijd heel erg graag doen.
Valt altijd tegen zag ik gisteravond, explosiviteit heb ik wel, duurvermogen niet echt.
Vind het mooi dat ik het nu allemaal kan doen in plaats van gevangen op de bank te zitten, punt is wel dat ik weer op m'n voeding moet gaan letten om niet veel verder af te vallen en echt problemen te krijgen met los vel, gelijk blijven was de focus en dat ging prima de afgelopen 2 maanden. Maar deze week stond er ineens het laagste getal ooit op de weegschaal.
Dat leek mij ook, maar ik moet het met dat apparaat doen. Van gym switchen om een machine vind ik een beetje te ergquote:
[..]
Er zit enorm verschil tussen verschillende leg presses. In de vorige gym in Spanje kon ik redelijk makkelijk 8 x 160 pressen, op die waar ik nu op train mag in mijn handjes wrijven als ik 5 x 120 haal.
Dan kom je in ieder geval steeds dichter bij je doel.quote:
[..]
Ik ben inderdaad weinig meer thuis, ook al blijft Rugby de eerste maanden 1x per week.
Eigenlijk is Rugby een van de redenen geweest dat ik gemotiveerd kon blijven afvallen, wou het al een tijd heel erg graag doen.
Valt altijd tegen zag ik gisteravond, explosiviteit heb ik wel, duurvermogen niet echt.
Vind het mooi dat ik het nu allemaal kan doen in plaats van gevangen op de bank te zitten, punt is wel dat ik weer op m'n voeding moet gaan letten om niet veel verder af te vallen en echt problemen te krijgen met los vel, gelijk blijven was de focus en dat ging prima de afgelopen 2 maanden. Maar deze week stond er ineens het laagste getal ooit op de weegschaal.
Ik herinner me iets van dat je niet zomaar een operatie krijgt voor los vel? Lijkt me dat je daar op een gegeven moment wel echt vanaf moet, zeker met de dingen die jij doet.
Dat is het niet waard nee. Zolang je een squatrack hebt kan je in alle vormen en maten squaten om je benen te trainen.quote:
[..]
Dat leek mij ook, maar ik moet het met dat apparaat doen. Van gym switchen om een machine vind ik een beetje te erg
quote:
[..]
Dan kom je in ieder geval steeds dichter bij je doel.
Ik herinner me iets van dat je niet zomaar een operatie krijgt voor los vel? Lijkt me dat je daar op een gegeven moment wel echt vanaf moet, zeker met de dingen die jij doet.
Ik ben m'n eerst gestelde doel al ruimschoots voorbij, maar ik weet niet meer hoe te stoppen (op een positieve manier)quote:
[..]
Dan kom je in ieder geval steeds dichter bij je doel.
Ik herinner me iets van dat je niet zomaar een operatie krijgt voor los vel? Lijkt me dat je daar op een gegeven moment wel echt vanaf moet, zeker met de dingen die jij doet.
Klopt, los vel verwijderen kost 10k+ Euro, gelukkig is het bij mij nog niet extreem en heb ik er op een hangbuikje en moobs na totaal geen last van, dat is gelijk ook een van de redenen dat ik niet veel verder moet gaan afvallen tot de huid tijd heeft gehad om terug te trekken, dat blijkt huid nog wel te doen op mijn leeftijd. Zo niet moet ik er maar mee leren leven.
Ik zit namelijk ook niet op het maandenlange herstel en de (links naar rechts) ritssluitingen te wachten die een dergelijke operatie veroorzaakt.
Belangrijkste is dat ik nu een relatief gezond gewicht heb, weer beweeg, goed eet en "fit" ben.
Nog lang niet fit genoeg en niet sterk genoeg, maar dat is meer hoe "streng" ik voor mijzelf ben.
Dat ik het lichaam van mr. Olympia nooit zou krijgen... Tja, dat had ik 80kg en 5X-kledingmaten geleden ook niet
Ik zou hierna dit proberen.quote:
[..]
[..]
Ik ben m'n eerst gestelde doel al ruimschoots voorbij, maar ik weet niet meer hoe te stoppen (op een positieve manier)
Klopt, los vel verwijderen kost 10k+ Euro, gelukkig is het bij mij nog niet extreem en heb ik er op een hangbuikje en moobs na totaal geen last van, dat is gelijk ook een van de redenen dat ik niet veel verder moet gaan afvallen tot de huid tijd heeft gehad om terug te trekken, dat blijkt huid nog wel te doen op mijn leeftijd. Zo niet moet ik er maar mee leren leven.
Ik zit namelijk ook niet op het maandenlange herstel en de (links naar rechts) ritssluitingen te wachten die een dergelijke operatie veroorzaakt.
Belangrijkste is dat ik nu een relatief gezond gewicht heb, weer beweeg, goed eet en "fit" ben.
Nog lang niet fit genoeg en niet sterk genoeg, maar dat is meer hoe "streng" ik voor mijzelf ben.
Dat ik het lichaam van mr. Olympia nooit zou krijgen... Tja, dat had ik 80kg en 5X-kledingmaten geleden ook niet
https://www.facebook.com/giantslive/videos/1143170282438021/
Respect voor wat je bereikt hebt!quote:
[..]
[..]
Ik ben m'n eerst gestelde doel al ruimschoots voorbij, maar ik weet niet meer hoe te stoppen (op een positieve manier)
Klopt, los vel verwijderen kost 10k+ Euro, gelukkig is het bij mij nog niet extreem en heb ik er op een hangbuikje en moobs na totaal geen last van, dat is gelijk ook een van de redenen dat ik niet veel verder moet gaan afvallen tot de huid tijd heeft gehad om terug te trekken, dat blijkt huid nog wel te doen op mijn leeftijd. Zo niet moet ik er maar mee leren leven.
Ik zit namelijk ook niet op het maandenlange herstel en de (links naar rechts) ritssluitingen te wachten die een dergelijke operatie veroorzaakt.
Belangrijkste is dat ik nu een relatief gezond gewicht heb, weer beweeg, goed eet en "fit" ben.
Nog lang niet fit genoeg en niet sterk genoeg, maar dat is meer hoe "streng" ik voor mijzelf ben.
Dat ik het lichaam van mr. Olympia nooit zou krijgen... Tja, dat had ik 80kg en 5X-kledingmaten geleden ook niet