"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
Ik slaap gemiddeld 8 uur. Ik eet nu ik aan het bulken ben zo rond de 3500 kcal en houd alles bij, ook de macro's zijn op orde. Deload weken heb ik eigenlijk nog nooit gedaan, moet ik een keer proberen. Vandaag wordt het hem niet in ieder geval, als ik ook maar een beetje druk zet voel ik het, zelfs met een paar kilo's.quote:Op woensdag 17 augustus 2016 11:12 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Slaap je te weinig? Eet je genoeg? Houd je wel deload weken?
Waar in je triceps heb je pijn en welke tricep oefeningen doe je?quote:
[..]
Ik slaap gemiddeld 8 uur. Ik eet nu ik aan het bulken ben zo rond de 3500 kcal en houd alles bij, ook de macro's zijn op orde. Deload weken heb ik eigenlijk nog nooit gedaan, moet ik een keer proberen. Vandaag wordt het hem niet in ieder geval, als ik ook maar een beetje druk zet voel ik het, zelfs met een paar kilo's.
Done. Het nummert zichzelf door.quote:
Ik wil niet zeggen, ik heb het een paar weken geleden al gezegd....quote:
[..]
Ik slaap gemiddeld 8 uur. Ik eet nu ik aan het bulken ben zo rond de 3500 kcal en houd alles bij, ook de macro's zijn op orde. Deload weken heb ik eigenlijk nog nooit gedaan, moet ik een keer proberen. Vandaag wordt het hem niet in ieder geval, als ik ook maar een beetje druk zet voel ik het, zelfs met een paar kilo's.
Maar je moet gewoon op tijd je rust pakken. Zes dagen per week trainen is mogelijk, maar dan wel met een heel goed gebalanceerd schema waarbij je je lichaam goed kent in de zin van wat je wel en niet kan. En met alle respect, maar je traint te kort om zulke kennis over je lichaam te hebben.
Nu wordt je gedwongen die rust te nemen, en als je niet oppast heb je blessures waar je weken zoniet maanden mee bezig bent. Dus laat je lichaam, of in ieder geval wat nu geblesseerd is ajb goed helen voor je er weer mee aan de slag gaat.
Eigelijk bijna hetzelfde als dit: http://forum.bodybuilding(...)eps-elleboog.225380/quote:Op woensdag 17 augustus 2016 11:32 schreef Anus_Cocainus het volgende:
[..]
Waar in je triceps heb je pijn en welke tricep oefeningen doe je?
Net boven m'n elleboog. Ik voel het bij elke oefening waar de tricep bij betrokken is, gisteren voelde ik het al bij m'n opwarm setje bij de bench press. Toen deed het alleen geen pijn ondanks dat ik het wel voelde en kon ik mijn training gewoon afmaken.
6 haal ik de laatste tijd sowieso niet meer (ook door wat priveomstandigheden), het is max 4 of 5.quote:Op woensdag 17 augustus 2016 11:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik wil niet zeggen, ik heb het een paar weken geleden al gezegd....
Maar je moet gewoon op tijd je rust pakken. Zes dagen per week trainen is mogelijk, maar dan wel met een heel goed gebalanceerd schema waarbij je je lichaam goed kent in de zin van wat je wel en niet kan. En met alle respect, maar je traint te kort om zulke kennis over je lichaam te hebben.
Nu wordt je gedwongen die rust te nemen, en als je niet oppast heb je blessures waar je weken zoniet maanden mee bezig bent. Dus laat je lichaam, of in ieder geval wat nu geblesseerd is ajb goed helen voor je er weer mee aan de slag gaat.
Maar zoals je zegt, rust is de key.
Is het een bijtende scherpe pijn of zeurende pijn? Bij de eerste heb je iets beschadigd, bij de tweede heb je kans dat er iets ontstoken is geraakt.quote:
[..]
Eigelijk bijna hetzelfde als dit: http://forum.bodybuilding(...)eps-elleboog.225380/
Net boven m'n elleboog. Ik voel het bij elke oefening waar de tricep bij betrokken is, gisteren voelde ik het al bij m'n opwarm setje bij de bench press. Toen deed het alleen geen pijn ondanks dat ik het wel voelde en kon ik mijn training gewoon afmaken.
Ken het, bij mij veroorzaakt door ongeveer elke tricep-extension variant, metname skullcrushers.quote:
[..]
Eigelijk bijna hetzelfde als dit: http://forum.bodybuilding(...)eps-elleboog.225380/
Net boven m'n elleboog. Ik voel het bij elke oefening waar de tricep bij betrokken is, gisteren voelde ik het al bij m'n opwarm setje bij de bench press. Toen deed het alleen geen pijn ondanks dat ik het wel voelde en kon ik mijn training gewoon afmaken.
Doe alleen nog maar dips voor m'n triceps en het is nu al stukken beter.
Ook niet-rechte polsen bij chin-ups, rows en curls dragen bij aan dit probleem.
Kijk ook goed of je bij press oefeningen je onderarm netjes haaks onder de bar hebt staan, zodra je ellebogen niet netjes onder de bar zitten zet je extra druk op die aanhechting.
Ook dagelijk flink oprekken hielp wel wat (arm recht vooruit strekken, handpalm omhoog en he vingertoppen naar beneden en naar je toe rekken).
Iig meteen stoppen met elke vorm van tricep-extensions.
[ Bericht 13% gewijzigd door Anus_Cocainus op 17-08-2016 12:17:43 ]
PHUL is mij erg goed bevallenquote:
Wat is een goed intermediate programma zonder dat ik 2 uur in de gym spendeer aan isolatie-oefeningen?
Dan zit daar het probleem. Het is ontzettend stressvol voor je lichaam om elke week meerdere malen weerstandstraining te moeten ondergaan. Op den duur kan het daardoor overbelast raken en krijg je last van kleine pijntjes en val je van de ene in de andere blessure. Ik raad je daarom aan om de 8 - 12 weken een deload week te houden waarin je een week lang het gewicht dat je normaal doet met 20% verlaagd. Dat geeft je lichaam de kans zich te herstellen.quote:
[..]
Ik slaap gemiddeld 8 uur. Ik eet nu ik aan het bulken ben zo rond de 3500 kcal en houd alles bij, ook de macro's zijn op orde. Deload weken heb ik eigenlijk nog nooit gedaan, moet ik een keer proberen. Vandaag wordt het hem niet in ieder geval, als ik ook maar een beetje druk zet voel ik het, zelfs met een paar kilo's.
Toevallig was mijn laatste oefening van de dag de seated dumbbell tricep-extensionquote:
[..]
Ken het, bij mij veroorzaakt door ongeveer elke tricep-extension variant, metname skullcrushers.
Doe alleen nog maar dips voor m'n triceps en het is nu al stukken beter.
Ook niet-rechte polsen bij chin-ups, rows en curls dragen bij aan dit probleem.
Kijk ook goed of je bij press oefeningen je onderarm netjes haaks onder de bar hebt staan, zodra je ellebogen niet netjes onder de bar zitten zet je extra druk op die aanhechting.
Ook dagelijk flink oprekken hielp wel wat (arm recht vooruit strekken, handpalm omhoog en he vingertoppen naar beneden en naar je toe rekken).
Iig meteen stoppen met elke vorm van tricep-extensions.
Goed filmpje verder, handige tips.
Ik ga het deze week proberen.quote:
[..]
Dan zit daar het probleem. Het is ontzettend stressvol voor je lichaam om elke week meerdere malen weerstandstraining te moeten ondergaan. Op den duur kan het daardoor overbelast raken en krijg je last van kleine pijntjes en val je van de ene in de andere blessure. Ik raad je daarom aan om de 8 - 12 weken een deload week te houden waarin je een week lang het gewicht dat je normaal doet met 20% verlaagd. Dat geeft je lichaam de kans zich te herstellen.
Rust gaat niet alleen maar om slaap he. Genoeg slaap is belangrijk natuurlijk, maar het gaat er meer om om je spieren rust te geven. Als je kleine pijntjes hebt die aan blijven houden is dat een duidelijk teken dat die spier, of spiergroep, even rust nodig heeft. Als je hard traint doe je je lichaam behoorlijk geweld aan, die past zich wel aan maar alleen als je het ook de kans geeft zichzelf te helen.quote:
Ik train nu vier/vijf keer per week en heb zo nu en dan al wel eens last van kleine pijntjes. Al is het maar een spiertje in mijn hand of aanhechtingspunt triceps. Gelukkig slaap ik negen uur per nacht en eet ik aardig goed dus ik herstel snel.
Klopt, weet ik. Maar dit zijn (in mijn geval) pijntjes die na twee dagen gewoon weer verdwenen zijn.quote:
[..]
Rust gaat niet alleen maar om slaap he. Genoeg slaap is belangrijk natuurlijk, maar het gaat er meer om om je spieren rust te geven. Als je kleine pijntjes hebt die aan blijven houden is dat een duidelijk teken dat die spier, of spiergroep, even rust nodig heeft. Als je hard traint doe je je lichaam behoorlijk geweld aan, die past zich wel aan maar alleen als je het ook de kans geeft zichzelf te helen.
Dat noemen ze spierpijnquote:
[..]
Klopt, weet ik. Maar dit zijn (in mijn geval) pijntjes die na twee dagen gewoon weer verdwenen zijn.
Meer reps of tijd onder spanning is ook overload.quote:
Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.
Ik overload de compounds die ik er voor doe. De isolaties zijn een mooie graadmeter van hoe diep ik ben gedaan en hoe netjes de techniek was (denk bv aan meer vermoeide triceps na sloppy benchen). Dingen als laterale flyes gewoon setjes van 12-15 en als dat aardig lukt een stap hoger vanaf 8-12 reps weer.quote:
Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.
Progressive overload is bij isolatie werk minder van belang. Het doel van die oefeningen zijn de andere wijzen waarop je lichaam het signaal krijgt om spiermassa te bouwen : metabolic fatigue en muscle damage.quote:
Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.
Draagt trainen op hypertrofie nu ook bij aan kracht of niet? Ook bij trainen op hypertrofie kun je de oefening steeds zwaarder pakken, dus lijkt me van wel. Of is dat slechts minimaal en heeft trainen in de 1-6 rep range veel meer effect?
Trainen op hypertrofie zal vooral op uithoudingsvermogen en massa bijdragen lijkt me. Qua kracht vast wel ietsjes, maar het zal niet heel veel toevoegen vermoed ik.quote:
Zomaar een vraag:
Draagt trainen op hypertrofie nu ook bij aan kracht of niet? Ook bij trainen op hypertrofie kun je de oefening steeds zwaarder pakken, dus lijkt me van wel. Of is dat slechts minimaal en heeft trainen in de 1-6 rep range veel meer effect?
Andersom wel.quote:
[..]
Trainen op hypertrofie zal vooral op uithoudingsvermogen en massa bijdragen lijkt me. Qua kracht vast wel ietsjes, maar het zal niet heel veel toevoegen vermoed ik.
Stel je kan 100BP'en 5x5.
Dan kan je ook wel 95 x 8/8/8 doen
alleen spijtig dat bij rep 3 van set 2 de fail kwam en ik nog net onder de stang weg kon komen 
Jep, maar dat is niet echt hypertrofie training vind ik.quote:
[..]
Andersom wel.
Stel je kan 100BP'en 5x5.
Dan kan je ook wel 95 x 8/8/8 doen
A few can also deadlift over 700 lb. and 3 who can squat over a grand! The owner and founder of Westside, Louie Simmons. A strength coach for many world athletes, he has been training for many years and training athletes for over 10 years."
600 lb : 2.2 = 272 kg
Er zijn mensen die bijna 300 kg benchen?
Jupquote:
"There are a lot of things powerlifters utilize to help make their programs as optimal as possible. There are also many types of clubs out there with their own philosophies on powerlifting. One of the more famous clubs is Westside Barbell. Westside Barbell is home to the strongest powerlifters out there today, with many who have over a 600 lb. bench press and some over 800 lb.
A few can also deadlift over 700 lb. and 3 who can squat over a grand! The owner and founder of Westside, Louie Simmons. A strength coach for many world athletes, he has been training for many years and training athletes for over 10 years."
600 lb : 2.2 = 272 kg
Er zijn mensen die bijna 300 kg benchen?
Foutje, NVM.quote:
"There are a lot of things powerlifters utilize to help make their programs as optimal as possible. There are also many types of clubs out there with their own philosophies on powerlifting. One of the more famous clubs is Westside Barbell. Westside Barbell is home to the strongest powerlifters out there today, with many who have over a 600 lb. bench press and some over 800 lb.
A few can also deadlift over 700 lb. and 3 who can squat over a grand! The owner and founder of Westside, Louie Simmons. A strength coach for many world athletes, he has been training for many years and training athletes for over 10 years."
600 lb : 2.2 = 272 kg
Er zijn mensen die bijna 300 kg benchen?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-08-2016 11:12:34 ]
Wereldrecord is op het moment 335 kilo op naam van Kirill Sarychev.quote:
"There are a lot of things powerlifters utilize to help make their programs as optimal as possible. There are also many types of clubs out there with their own philosophies on powerlifting. One of the more famous clubs is Westside Barbell. Westside Barbell is home to the strongest powerlifters out there today, with many who have over a 600 lb. bench press and some over 800 lb.
A few can also deadlift over 700 lb. and 3 who can squat over a grand! The owner and founder of Westside, Louie Simmons. A strength coach for many world athletes, he has been training for many years and training athletes for over 10 years."
600 lb : 2.2 = 272 kg
Er zijn mensen die bijna 300 kg benchen?
Shiit. Wat een baas.quote:
[..]
Wereldrecord is op het moment 335 kilo op naam van Kirill Sarychev.
Ik weet dat George Leeman veel van volume houdt, maar ik weet niet of dat net zo behulpzaam is als je natty bentquote:
Zomaar een vraag:
Draagt trainen op hypertrofie nu ook bij aan kracht of niet? Ook bij trainen op hypertrofie kun je de oefening steeds zwaarder pakken, dus lijkt me van wel. Of is dat slechts minimaal en heeft trainen in de 1-6 rep range veel meer effect?
Ik dacht dat de max 400nogwat was, maar net onder 500 is het record inderdaad.quote:
Er zijn zelfs mensen die bijna 500kg benchen, wel met bench shirt.
Jij bent sniper x toch? srsquote:
Volume is juist het belangrijkste voor hypertrophy bij natty's.quote:
Er zijn zelfs mensen die bijna 500kg benchen, wel met bench shirt.
[..]
Ik weet dat George Leeman veel van volume houdt, maar ik weet niet of dat net zo behulpzaam is als je natty bent
Over het algemeen heeft de gemiddelde natty meer baat bij hoger volume en meer reps.
Geen bro-science, maar actual science
Tja kunnen. Als je het nooit doet zet het geen zoden aan de dijk hé.quote:
[..]
Andersom wel.
Stel je kan 100BP'en 5x5.
Dan kan je ook wel 95 x 8/8/8 doen
Ik combineer het nu gewoon. Powerliften icm paar isolaties voor armen, schouders, kuiten etc. Bench veel setjes van 5, Squat 3-5, deadlift 1-3. Groei er prima op.
Goeie vraag. Ligt aan de rep range die je hanteert voor het trainen van hypertrofie. Stel je traint op hypertrofie in een rep range van 20-25 tot falen, dan is de toename in kracht (ervanuitgaande dat je 1RM bedoelt in deze) minder dan wanneer je traint op hypertrofie in een rep range van 8-12 tot falen, terwijl de toename in massa nauwelijks verschilt.quote:
Zomaar een vraag:
Draagt trainen op hypertrofie nu ook bij aan kracht of niet? Ja Ook bij trainen op hypertrofie kun je de oefening steeds zwaarder pakken, dus lijkt me van wel. Of is dat slechts minimaal en heeft trainen in de 1-6 rep range veel meer effect?
De massa die je bij de 20-25 rep range gewonnen hebt is natuurlijk geen loze massa, maar toch is er een kleinere toename in kracht. Het lichaam is er simpelweg op dat moment niet op ingesteld om die bepaalde oefening op een hogere intensiteit te doen dan 20-25 herhalingen, vandaar de kleinere toename in spierkracht. Je zit met 20-25 immers verder van je 1RM af wat betreft intensiteit dan met 8-12.
Mocht je na een periode van 20-25 herhalingen op een bepaalde oefening, overstappen naar een hogere intensiteit op diezelfde oefening, dan kan je logischerwijs die gewonnen hoeveelheid massa snel gebruiken om een toename in 1RM te realiseren.
Op je tweede vraag, ja, het trainen binnen 1-6 herhalingen heeft een groter verbeterend effect op de 1RM dan het trainen binnen de hogere rep ranges.
Edit: dit kan je overigens toepassen zoals VASND hierboven aangeeft. Binnen een rep range van 1-5 op een bepaalde compound, gevolgd door isolatiewerk op een lagere intensiteit voor bepaalde (eventueel achterliggende) spiergroepen. Mocht je een voorbeeld willen voor een bepaalde compound, dan roept u maar.
Wat ik deed bij een bayesian fly was beginnen op 3x8 met een bepaald gewicht, dit vervolgens uitbouwen naar 3x12 op datzelfde gewicht. Zodra ik na een bepaalde tijd 3x12 haalde met dat gewicht ging ik terug naar 3x8 op een hoger gewicht. Je zou ook bij 3x8 kunnen blijven en de excentrische fase langer kunnen laten duren of eventueel een combinatie van het langzaam verhogen van het aantal herhalingen en de duur van een bepaalde fase van de oefening kunnen aanpassen.quote:
Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.
[ Bericht 13% gewijzigd door Rami. op 19-08-2016 02:53:38 ]
En dan te bedenken dat ik aan het einde van m'n cut op 1800kcal zat..
Op naar 3200 dan maar
Zou het nog een weekje afwachten, 1 week zegt nog niet zoveel, het is geen rechte lijn omhoog qua gewicht.quote:
Vorige week m'n kcal inname al verhoogd naar 3K, geen gram aangekomen deze week..
En dan te bedenken dat ik aan het einde van m'n cut op 1800kcal zat..
Op naar 3200 dan maar
Alleen isolatie oefeningen doe ik tot failure.
Train wel 6x per week.
De rep ranges zijn over het algemeen een rode lijn die je aan kan houden. Volgens onderzoek ligt het toch vooral aan je genen hoe je lijf op bepaalde rep ranges reageert. Wat dan vooral voor hypertrophie geldt.quote:
Ik train als ectomorph bijna alleen maar in een lage rep range. Meestal rond 5 a 6 herhalingen. Rond 80% van 1rm. Probeer ook tussendoor wat meer rust te pakken tussen herhalingen.
Alleen isolatie oefeningen doe ik tot failure.
Train wel 6x per week.
Het moge duidelijk zijn dat als je powerlift en aan meets doet je je 1RM zo hoog mogelijk wil hebben waardoor training op 3, max 5 reps de beste resultaten levert. Hoewel veel powerlifters dan ook weer periodiek met 10 reps op 50% trainen.
Ja dat is ook zo, maar merk dat als ik veel reps ga doen dat ik vrij snel uitgeput raak. Waarschijnlijk door die ecto genen. Gaat ook best lekker op deze rep-rangequote:
[..]
De rep ranges zijn over het algemeen een rode lijn die je aan kan houden. Volgens onderzoek ligt het toch vooral aan je genen hoe je lijf op bepaalde rep ranges reageert. Wat dan vooral voor hypertrophie geldt.
Het moge duidelijk zijn dat als je powerlift en aan meets doet je je 1RM zo hoog mogelijk wil hebben waardoor training op 3, max 5 reps de beste resultaten levert. Hoewel veel powerlifters dan ook weer periodiek met 10 reps op 50% trainen.
Natuurlijk moet je wel een beetje afwisselen, maar probeer dat wel aan te houden. Af en toe een setje van 8 er tussendoor. Shock the musles
Na wat experimenteren met DB BP na m'n BP is een rep range van 2 x 15 met dumbbells, waarbij ik dan nog wat reps in de tank hou (32's), blijkbaar m'n sweet spot. M'n borst trekt weer aardig bij nu.quote:
[..]
Ja dat is ook zo, maar merk dat als ik veel reps ga doen dat ik vrij snel uitgeput raak. Waarschijnlijk door die ecto genen. Gaat ook best lekker op deze rep-range
Natuurlijk moet je wel een beetje afwisselen, maar probeer dat wel aan te houden. Af en toe een setje van 8 er tussendoor. Shock the musles
En ja, je moet het shock effect er wel inhouden af en toe, ander gebeurt er helemaal niks!!
Ik denk dat de 1RM bij mij ook maar een paar kilo extra is, dus zo veel zal het natuurlijk niet schelen in mijn geval
Vintage Genetics stands for everything the Golden Era of bodybuilding is about.
Proportions, symmetry and overall body composition were of great importance when bodybuilding was in its golden days.
Best een leuk kanaal om zo af en toe naar te kijken
Ik ken hem niet, doet hij het naturel?quote:
https://www.youtube.com/channel/UCWl4r8lWQwk1BRQhNugBYzQ
Vintage Genetics stands for everything the Golden Era of bodybuilding is about.
Proportions, symmetry and overall body composition were of great importance when bodybuilding was in its golden days.
Best een leuk kanaal om zo af en toe naar te kijken
Ja hij heeft een erg goede fysiek en leuke content imo.quote:
https://www.youtube.com/channel/UCWl4r8lWQwk1BRQhNugBYzQ
Vintage Genetics stands for everything the Golden Era of bodybuilding is about.
Proportions, symmetry and overall body composition were of great importance when bodybuilding was in its golden days.
Best een leuk kanaal om zo af en toe naar te kijken
Nee zijn fysiek is niet natty haalbaar denk ik, hij claimed ook niet natty te zijn.quote:vrijdag 19 augustus 2016 14:07 schreef ComedyShortsGamer het volgende:[/b]
[..]
Ik ken hem niet, doet hij het naturel?
Niet echt neequote:
[..]
Ik ken hem niet, doet hij het naturel?
Shock effectquote:
[..]
Na wat experimenteren met DB BP na m'n BP is een rep range van 2 x 15 met dumbbells, waarbij ik dan nog wat reps in de tank hou (32's), blijkbaar m'n sweet spot. M'n borst trekt weer aardig bij nu.
En ja, je moet het shock effect er wel inhouden af en toe, ander gebeurt er helemaal niks!!
[ Bericht 5% gewijzigd door Anus_Cocainus op 19-08-2016 15:48:15 ]
Volgens nieuwe peer-reviews is het voor natty's beter om wat hoger in reps te zitten als hypertrophy je doel is.quote:
Ik train als ectomorph bijna alleen maar in een lage rep range. Meestal rond 5 a 6 herhalingen. Rond 80% van 1rm. Probeer ook tussendoor wat meer rust te pakken tussen herhalingen.
Alleen isolatie oefeningen doe ik tot failure.
Train wel 6x per week.
40-70 reps, over 4-6 sets, 2 tot 3x per week.
Dus ook niet verkeerd om een goeie volume week in te passen.
Jammerquote:
Is toch wel overduidelijk, niet?quote:
Nu ik een paar video's gezien heb welquote:
[..]
Is toch wel overduidelijk, niet?
Volgens mij kan dan niet zo bepaald worden hoor. Jouw fysieke belasting is o.a. bepaald door genetische factoren, voeding, rust en lichaamssamenstelling.quote:
[..]
Volgens nieuwe peer-reviews is het voor natty's beter om wat hoger in reps te zitten als hypertrophy je doel is.
40-70 reps, over 4-6 sets, 2 tot 3x per week.
Dus ook niet verkeerd om een goeie volume week in te passen.
Ik kan bijvoorbeeld erg vaak en intensief trainen met zware gewichten in lage rep range. Als ik veel reps (12+) maak heb ik het idee snel last te krijgen van overtraining.
Hoeveel reps je doet zorgt niet persé voor overtraining. Constant zeer intensief trainen zorgt juist eerder voor overbelasting van je CNS.quote:
[..]
Volgens mij kan dan niet zo bepaald worden hoor. Jouw fysieke belasting is o.a. bepaald door genetische factoren, voeding, rust en lichaamssamenstelling.
Ik kan bijvoorbeeld erg vaak en intensief trainen met zware gewichten in lage rep range. Als ik veel reps (12+) maak heb ik het idee snel last te krijgen van overtraining.
Als jij erg vaak, zeer intensief kan trainen doe je simpelweg te weinig volume lijkt me.
Doe wat je wilt, ik ga liever voor wetenschappelijk onderzoek en helemaal een peer-review waar conclusies worden getrokken op basis van meerdere studies.
(Tenzij kracht je doel is en spiergroei minder belangrijk voor je is, dan heb ik niets gezegd)
Waarom is dat jammer? Omdat het naturel niet haalbaar is, of omdat je wat tegen steroid gebruik hebt? Ik vind het goed dat die niet natty claimed zoals veel youtubers waardoor mensen verkeerde verwachtingen krijgen over wat haalbaar is en wat niet.quote:
Wat is eigk een goed max natty voorbeeld?quote:Op vrijdag 19 augustus 2016 19:42 schreef esv7 het volgende:
[..]
Waarom is dat jammer? Omdat het naturel niet haalbaar is, of omdat je wat tegen steroid gebruik hebt? Ik vind het goed dat die niet natty claimed zoals veel youtubers waardoor mensen verkeerde verwachtingen krijgen over wat haalbaar is en wat niet.
Ik houd daar niet van , maar je moet het zelf weten hoorquote:
[..]
Waarom is dat jammer? Omdat het naturel niet haalbaar is, of omdat je wat tegen steroid gebruik hebt? Ik vind het goed dat die niet natty claimed zoals veel youtubers waardoor mensen verkeerde verwachtingen krijgen over wat haalbaar is en wat niet.
Oh ja ik vroeg het mij gewoon afquote:
[..]
Ik houd daar niet van , maar je moet het zelf weten hoor
.Omar Isuf verwijst dan vaak naar Eugen Sandow:quote:vrijdag 19 augustus 2016 20:04 schreef Blue_note het volgende:[/b]
[..]
Wat is eigk een goed max natty voorbeeld?
Maar misschien hebben anderen hier een beter(recenter) voorbeeld voor je.
Max dat je als natty kunt behalen is een FFMI van 25 maar dat is alleen met heel goede genen. Voor de gemiddelde persoon zal max haalbaar rond de 22-23 zitten.quote:
[..]
Wat is eigk een goed max natty voorbeeld?
Voor mij betekent dit bijvoorbeeld dat de mijn max ongeveer 90-92kg is met 10%BF, ben 1.90m.
Kun je hier uitrekenen:
http://www.thecalculator.(...)-Calculator-794.html
Dus voer je gegevens in en zoek dan een plaatje op van iemand met jouw lengte/max gewicht.
Result:
■ Lean mass = 185.19 lbs (or 84.00 kg)
■ Fat Free Mass Index (FFMI) = 25.14
■ Adjusted FFMI = 25.32
Edit: ow wacht.
Besides the formula of FFMI and adjusted FFMI it was concluded that a normal average index score for males is around 19 while everything going above 25 is indicative of steroid usage.
In dit filmpje geeft die een paar voorbeelden van obvious not natty's en personen waarvan die denkt dat ze wel natty zijn a.d.h.v. FFMI.quote:
[..]
Wat is eigk een goed max natty voorbeeld?
Volgens mij wel alleen is er bij een ander FFMI de natty limit.quote:
Ik heb zo'n gevoel dat die calculator niet werkt voor vrouwen. Right?
http://exercisetoolkit.com/tag/fat-free-mass-index/
Hier staat er het een en ander over.
Aha, that makes sense.quote:
[..]
Volgens mij wel alleen is er bij een ander FFMI de natty limit.
http://exercisetoolkit.com/tag/fat-free-mass-index/
Hier staat er het een en ander over.
No offense maar dat is echt onzin. Ik ben sneller vooruit gegaan dan de meeste mensen die ik ken. Zelfs zo snel dat mensen constant vragen of ik iets gebruik.quote:
[..]
Hoeveel reps je doet zorgt niet persé voor overtraining. Constant zeer intensief trainen zorgt juist eerder voor overbelasting van je CNS.
Als jij erg vaak, zeer intensief kan trainen doe je simpelweg te weinig volume lijkt me.
Doe wat je wilt, ik ga liever voor wetenschappelijk onderzoek en helemaal een peer-review waar conclusies worden getrokken op basis van meerdere studies.
(Tenzij kracht je doel is en spiergroei minder belangrijk voor je is, dan heb ik niets gezegd)
Ik heb ook allerlei wetenschappelijke studies doorgespit en mijn training daarop aangepast. En zoals eerder gezegd, iedereen reageert anders op training prikkels. Dat ligt aan zeer veel variabelen. Daarnaast heb ik een zeer hoog metabolisme.
Misschien ben je bekent met het principe "get in and get out". Maar we kunnen weleens foto's vergelijken met progressie? Ik ben weleens benieuwd.
Jij meet je vooruitgang ten opzichte van 'mensen die je kent', leuk maar dat zegt niet zoveel.quote:
[..]
No offense maar dat is echt onzin. Ik ben sneller vooruit gegaan dan de meeste mensen die ik ken. Zelfs zo snel dat mensen constant vragen of ik iets gebruik.
Ik heb ook allerlei wetenschappelijke studies doorgespit en mijn training daarop aangepast. En zoals eerder gezegd, iedereen reageert anders op training prikkels. Dat ligt aan zeer veel variabelen. Daarnaast heb ik een zeer hoog metabolisme.
Misschien ben je bekent met het principe "get in and get out". Maar we kunnen weleens foto's vergelijken met progressie? Ik ben weleens benieuwd.
Misschien ben jij wel iemand met god-tier 1% genen, misschien trainen die 'mensen die je kent' sub-optimaal etc.
Als je meerdere studies samenvoegt kan je de conclusie trekken dat hoger volume (40-70 reps over 4-6 sets, 2-3x per week, per spiergroep) de aanbeveling is voor naturals.
Het feit dat ze die conclusie kunnen trekken betekend juist dat veel mensen hetzelfde reageren op bepaalde manier van trainen, en schijnbaar reageert het meerendeel dus beter op hoger volume.
Dat jij denkt dat iets anders voor jou beter is doet niets af aan dat feit.
Dat volume een key-driver voor hypertrophy is is niets nieuws natuurlijk, daarom heb je verschil tussen kracht-schema's en bodybuild schema's.
Ik doe ook beide, altijd goedquote:
Kan niet zeggen dat ik veel vooruit ga met alleen maar hoge intensiteit, of alleen maar volume. Moet toch echt wel beiden zijn, of op z'n minst relatief kleine blocks van zeg max 6-8 weken elk. Lastig te beoordelen, maar ik maak zelf denk ik de meeste vooruitgang door te beginnen met intensiteit compounds (denk 531 achtig, 60%-90%), vervolgens flink wat volume met 50-60% direct na diezelfde compounds en de workout dan spier-gericht ipv oefening-gericht af te maken met isolatie oefeningen rondom die compounds.
Ik meet mijn vooruitgang niet ten opzichte van mensen die ik ken. Ik zeg alleen dat training afgestemd moet worden op variabelen zoals lichaamstypen (ecto-, meso-, endomorf en subgroepen) en genetische aanleg (overwegend slow-twitch vezel bij ectomorf). Er is geen universele aanpak. Bij iemand met ectomorfe genen wordt dus vaak ook geadviseerd af te zien van aerobe training, terwijl andere lichaamstypen hier juist behoefte aan hebben. Hetzelfde geldt voor voeding.quote:
[..]
Jij meet je vooruitgang ten opzichte van 'mensen die je kent', leuk maar dat zegt niet zoveel.
Misschien ben jij wel iemand met god-tier 1% genen, misschien trainen die 'mensen die je kent' sub-optimaal etc.
Als je meerdere studies samenvoegt kan je de conclusie trekken dat hoger volume (40-70 reps over 4-6 sets, 2-3x per week, per spiergroep) de aanbeveling is voor naturals.
Het feit dat ze die conclusie kunnen trekken betekend juist dat veel mensen hetzelfde reageren op bepaalde manier van trainen, en schijnbaar reageert het meerendeel dus beter op hoger volume.
Dat jij denkt dat iets anders voor jou beter is doet niets af aan dat feit.
Dat volume een key-driver voor hypertrophy is is niets nieuws natuurlijk, daarom heb je verschil tussen kracht-schema's en bodybuild schema's.
Daarnaast heb ik geen god-tier genen. Maar ik heb in het verleden ook veel getraind. Precies op de manier welke jij adviseert. Samen met mensen met endo-, en mesomorfe bouw. Hun kwamen behoorlijk aan in spiermassa. Ik nauwelijks. Terwijl ik veel meer calorieën nuttigde uit goede bronnen.quote:Voor het ectomorfe lichaamstype vallen korte intensieve trainingssessies van max. 1 uur aan te bevelen. Hij moet overwegend met vrije gewichten trainen en zich daarbij concentreren op de training van de grondoefeningen met zware gewichten. Squats,bankdrukken,nekdrukken,curls met een lange halter en dips met extra gewicht moeten het fundament van het trainingsprogramma vormen. 2 tot 3 zware sets met elk 5 tot 8 herhalingen bouwen de basis op voor een dichte,massieve musculutuur,die de ecto zo dringend nodig heeft. We gaan dus de spieren op een anaerobe belasting aanpakken.
Maar goed, laten we discussie verder maar beëindigen, want we menen beiden gelijk te hebben.
Het is allang bewezen dat somatypes niet bestaan. Je hebt dus geen ectomorph genen. Je kunt de somatypes alleen gebruiken om iemands bouw te beschrijven, maar het zegt niets over hoe makkelijk iemand spiermassa bouwt.quote:
Ik train als ectomorph bijna alleen maar in een lage rep range. Meestal rond 5 a 6 herhalingen. Rond 80% van 1rm. Probeer ook tussendoor wat meer rust te pakken tussen herhalingen.
Alleen isolatie oefeningen doe ik tot failure.
Train wel 6x per week.
Bron?quote:
[..]
Het is allang bewezen dat somatypes niet bestaan. Je hebt dus geen ectomorph genen. Je kunt de somatypes alleen gebruiken om iemands bouw te beschrijven, maar het zegt niets over hoe makkelijk iemand spiermassa bouwt.
gisteren 2,5 uur getraind. Dat is de valkuil met techniektraining, het ging steeds beter en ik wilde maar doorgaan tot bepaalde oefeningen goed lukten (muscle snatch, snatch high pull etc). M'n schouders en armen en rug zijn niet blij met me. Kom jij maar met een bron, ben nu wel klaar met die non-stop bro-science.quote:
Je zit gedegen onderzoek te ontkennen en komt vervolgens met bro-science van 15 jaar geleden.
Prima dat jij lekker lage reps wilt doen, maar het meerendeel gaint meer spieren bij hoger volume.
Dat is geen mening maar een conclusie nadat meerdere onderzoeken zijn samengevoegd.
Als jij dan even een onderzoekje post waarin lage reps voor meer spiergroei zorgt dan hou ik m'n mond verder.
Ik vraag alleen om een bron over een onderwerp zodat ik mijn mening wellicht bij kan stellen? Hij zegt dat somatypes niet bestaan. Waarom wordt het dan veelvuldig beschreven in medische literatuur?quote:
[..]
Kom jij maar met een bron, ben nu wel klaar met die non-stop bro-science.
Je zit gedegen onderzoek te ontkennen en komt vervolgens met bro-science van 15 jaar geleden.
Prima dat jij lekker lage reps wilt doen, maar het meerendeel gaint meer spieren bij hoger volume.
Dat is geen mening maar een conclusie nadat meerdere onderzoeken zijn samengevoegd.
Als jij dan even een onderzoekje post waarin lage reps voor meer spiergroei zorgt dan hou ik m'n mond verder.
Het heeft niks met bro-science te maken. Genoeg sportwetenschappers en fysiotherapeuten in mijn omgeving, die zelf ook een zeer actieve levensstijl hebben.
Daarnaast wil ik erover discussiëren omdat het handig is voor het verwerven naar nieuwe inzichten door je standpunten te beargumenteren. Jij hebt het elke keer over meta-studies. Ik zeg daarop alleen dat training individueel afgestemd dient te worden. Wat is het probleem? Er is geen universele aanpak.
quote:
[..]
Kom jij maar met een bron, ben nu wel klaar met die non-stop bro-science.
Je zit gedegen onderzoek te ontkennen en komt vervolgens met bro-science van 15 jaar geleden.
Prima dat jij lekker lage reps wilt doen, maar het meerendeel gaint meer spieren bij hoger volume.
Dat is geen mening maar een conclusie nadat meerdere onderzoeken zijn samengevoegd.
Als jij dan even een onderzoekje post waarin lage reps voor meer spiergroei zorgt dan hou ik m'n mond verder.
Ik heb duidelijk vermeld dat de peer-review op natty's van toepassing is.quote:
Op Ook claim ik nergens dat je geen spieren kan bouwen met lage reps/minder volume.
Gemiddeld alleen aanzienlijk meer met hoger volume.
Peer review>enkel onderzoek.quote:
Heb je het gelezen? Het is een meta-analysis / systematic review.quote:
[..]
Peer review>enkel onderzoek.
Gelezen.quote:
[..]
Heb je het gelezen? Het is een meta-analysis / systematic review.
Probleem is dat ze kijken naar fiber-recruitment in een enkele sessie.
Dat je een maximale stimulus krijgt bij maximale inspanning (en dus maximaal gewicht) is de conclusie.
Dat deze manier van trainen niet vol te houden is voor langere tijd kijken ze verder niet naar.
In de praktijk kan je niet 3,4 of 5x per week op deze manier trainen, je bent niet tijdig hersteld.
similar hypertrophic gains to multiple set
training. Frequency of training should be
self-selected as there appears no evidence
which can support any recommendation.
See also ‘Training and detraining Time
course’"
Niet zo gek dat ze die conclusie stellen dus, want je hoeft ook niet 3-5x per week te trainen volgens hun research
Als een bepaalde manier van trainen 40% meer spier kan opleveren dan wil ik dat wel weten ja.quote:
Hebben jullie echt wetenschapjes nodig om te zien of je wel of niet groeit en sterker wordt? Ga gewoon trainen joh.
Natty-struggles
Dat is inderdaad de basis, neemt niet weg dat men hier graag wat dieper op de materie in gaat. Ik vind het juist een interessante discussie.Dit is namelijk precies de reden dat ik een combinatie doe van kracht en hypertrofie trainingen, ik kan namelijk niet echt zeggen wat voor mij beter werkt.quote:
Hebben jullie echt wetenschapjes nodig om te zien of je wel of niet groeit en sterker wordt? Ga gewoon trainen joh.
5 juicers op een rij,quote:
Bingo
Niet zo weinig ook. Hence de knipoogsmiley bij mijn post.quote:
Vijf mannen die bij de sterkste mensen ooit horen op een rij.quote:
Bultjes? Als in, puistjes, of iets anders?quote:
Sinds paar dagen last van bultjes in mn hals. Niks aan macro's aangepast althans. Iemand nog wel eens last van? Net iets teveel eiwitten?
https://www.facebook.com/RussianLifters/videos/652302948269570/
Die manquote:Op zondag 21 augustus 2016 22:57 schreef Snakey het volgende:
Fucking hell wat is die vent sterk zeg,
https://www.facebook.com/RussianLifters/videos/652302948269570/
https://www.facebook.com/crosslifting/videos/1028093810561400/
En ja ach, waarom niet:
https://www.facebook.com/crosslifting/videos/1016210268416421/
Klokovquote:Op maandag 22 augustus 2016 00:48 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Die man
https://www.facebook.com/crosslifting/videos/1028093810561400/
En ja ach, waarom niet:
https://www.facebook.com/crosslifting/videos/1016210268416421/
Holy shit wat is die vent geniaal.https://www.t-nation.com/(...)scle-building-method
Waarbij ik voor hypertrophy vooral dit gebruik.
"When doing an exercise mainly to build muscle mass, you can select the weight that allows you to feel the muscle working the best. You'll find a sweet spot where a weight feels just right."
Waarbij ik dus niet kijk naar hoe zwaar het gewicht is, maar hoe het werkt voor de betreffende spier die ik wil trainen. In andere woorden, ik wil die spier en alleen die spier voelen werken, en daar voor heb je een sweetspot met een bepaald gewicht x reps. (Bijna failure, ik ga niet helemaal tot failure).
Zou je dan niet ook lege barbell amrap setjes kunnen doen voor spiergroei? Lijkt mij niet toch?quote:
Naar aanleiding van bovenstaande discussie over hypertrophy is dit een goed stuk.
https://www.t-nation.com/(...)scle-building-method
Waarbij ik voor hypertrophy vooral dit gebruik.
"When doing an exercise mainly to build muscle mass, you can select the weight that allows you to feel the muscle working the best. You'll find a sweet spot where a weight feels just right."
Waarbij ik dus niet kijk naar hoe zwaar het gewicht is, maar hoe het werkt voor de betreffende spier die ik wil trainen. In andere woorden, ik wil die spier en alleen die spier voelen werken, en daar voor heb je een sweetspot met een bepaald gewicht x reps. (Bijna failure, ik ga niet helemaal tot failure).
Volgens mij niet, dat is zo licht dat je je spieren alleen maar vermoeit tot verzuring aan toe, waarmee je wel uithoudingsvermogen traint, maar niet echt kracht of hypertrofie..?quote:
[..]
Zou je dan niet ook lege barbell amrap setjes kunnen doen voor spiergroei? Lijkt mij niet toch?
Dacht ik ook ja. Ik houd het wel gewoon bij 3-6 kracht setjes (of soms een 1RM test) en 8-15 hypertrophy/volume setjes. Altijd progressie, en elke dag is een PR feestje.quote:
[..]
Volgens mij niet, dat is zo licht dat je je spieren alleen maar vermoeit tot verzuring aan toe, waarmee je wel uithoudingsvermogen traint, maar niet echt kracht of hypertrofie..?
Dat PR feestje hou je ook niet onbeperkt volquote:
[..]
Dacht ik ook ja. Ik houd het wel gewoon bij 3-6 kracht setjes (of soms een 1RM test) en 8-15 hypertrophy/volume setjes. Altijd progressie, en elke dag is een PR feestje.
!Denk dat je dan met een belachelijk hoog aantal reps moet werken. Dus nee, lijkt me niet. Ik denk dat wat ze in de studie gedaan hebben, 30 tot 80% van de 1RM de 30% wel zo'n beetje het laagste is.quote:
[..]
Zou je dan niet ook lege barbell amrap setjes kunnen doen voor spiergroei? Lijkt mij niet toch?
Zo train ik ook (ongeveer). Ik doe nu een 12 weken plan met Andy Bolton waarbij ik vooral veel setjes van 5, 3 en 2 doe. Voor de BP ziet dat er voor week 3 dan zo uit.quote:
[..]
Dacht ik ook ja. Ik houd het wel gewoon bij 3-6 kracht setjes (of soms een 1RM test) en 8-15 hypertrophy/volume setjes. Altijd progressie, en elke dag is een PR feestje.
Bar x 2 sets 10, 50kg 2 sets 5s, 70k 2 sets 5, 80k 3 sets 3, 90k 2 sets 3, 100kg 2 sets 2. En dan 2 sets DB BP van 15 reps met een gewicht waarbij ik nog wat reps in de tank hou, dus niet helemaal tot failure.
Voor degenen die dat leuk vinden, mijn week 3 ziet er zo uit. Deze trainingen zijn speciaal voor mij geschreven gebaseerd op mijn 1RM's en wat ik wel en niet kan met benen. Elke week wordt dan op basis van mijn feedback over de afgelopen week een nieuw schema gemaakt.
SPOILERDay 1
Raw bench with feet down want you to start at
Bar x 2 sets 10 50kg 2 sets 5s 70k 2 sets 5 80k 3 sets 3 90k 2 sets 3 100kg 2 sets 2
Dbell chest press 2 sets 15s not too heavy
Do these shoulders next
Seated barbell press 45kg 5 60kg 5 70kg 3 80kg 3 70kg 3 sets 3s make these explosive
Pushdowns using band or Vbar 3 sets 12s work hard
Tate press 3 sets 12s work hard
Rear delt 4 sets 8/12 work a little heavier face pulls
Kettle bell swings 5 sets 10s not too heavy work on explosive power here
Day 2
Squats use your belt and knee sleeves. Keep squats here.
Bar 2 sets 10, 50kg 2 sets 5, 75kg 4 sets 5s. These are done with a pause then drive
Deadlift floor
60k 3 90k 3 110k 3 127kg 4 sets 3s these reps are done with dead stops each rep and pull as explosive as possible
Deadlift with a slight pause under knee
2 sets 3 reps 120kg
Day 3
Romanian Deadlifts
5 sets after warm ups 90kg 7 sets 3s work on form and line here with some explosive power
Leg extensions 2 sets 10 let’s keep reps down
Leg press 3 sets 12s work hard here
Double overhand shrugs
Start at 60kg do 3 reps then keep adding weight till you miss 3 reps then drop weight by 20 kg and do 1 sets to failure
Vbar pulldowns to front 3 sets 12s moderate
Hammer rows 3 sets 8s heavy
Low cable rows 3 sets 12s moderate
Bicep curls 3 sets 12/15 not heavy
Plank hold for 15 sec just squeeze ass hams legs arms everything as hard as possible for 3 sets 15 sec
Doe ik niet. Ik wacht tot het helemaal weg is, dat is een teken van je spieren.quote:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Als het echt erg is sla ik die spiergroep even over, maar ga ik wel trainen. Als het niet al te erg is doe ik een goede warm up en train gewoon, nooit ergens last van gehad behalve dat de spierpijn wat langer kan duren.quote:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Met andere woorden, stel je squat 5 x 5 x 100kg of 3 x 8 x 80kg, beide zitten met een totaal volume op +/- 2500 terwijl je het eerste voorbeeld onder kracht rep ranges zou scharen en het tweede richting hypertrophy.
Train zelf al een hele tijd volgens PHUL en gaat hartstikke goed maar bovenstaande zet mij soms aan het denken.
Kan best.quote:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Dus nog wel een workload waar je wat moeite voor moet doen dus, duidelijk.quote:
[..]
Denk dat je dan met een belachelijk hoog aantal reps moet werken. Dus nee, lijkt me niet. Ik denk dat wat ze in de studie gedaan hebben, 30 tot 80% van de 1RM de 30% wel zo'n beetje het laagste is.
Hoort erbij. Alleen erg vervelend met hamstrings en quads omdat je dan een beetje raar kan gaan lopen.quote:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Ziet er goed uit, personal schema is ook wel iets waar ik aan zit te denken. Heb je er veel baat bij?quote:
Zo train ik ook (ongeveer). Ik doe nu een 12 weken plan met Andy Bolton waarbij ik vooral veel setjes van 5, 3 en 2 doe.
Het is m'n derde week, dus of ik er baat bij heb weet ik nog niet echt. Wat ik wel vind is dat het een goed uitgebalanceerd schema is met voldoende werk. Ik had bij de 'intake' gezegd dat ik een uur tot anderhalf uur heb om te trainen, en daar kom ik ook aardig op uit met deze trainingen. Behalve squat/DL dag, daar doe ik iets minder dan een uur over, maar we kijken even hoe dit uitpakt met m'n been.quote:
Ziet er goed uit, personal schema is ook wel iets waar ik aan zit te denken. Heb je er veel baat bij?
Dus tot zover ben ik er erg tevreden over. Ook over Andy, hij doet echt wat hij belooft en kijkt echt naar de feedback.
Wat mijn bedoeling was leer ik nu ook, mezelf beter programmeren en een goed gebalanceerd schema voor mezelf maken. Dat deed ik al wel, maar hiermee kan ik de boel weer wat verder aanscherpen.
Het kost wel 150 pond voor 12 weken, maar als Andy blijft werken zoals hij nu doet vind ik het de investering waard.
5x5 zal over het algemeen niet minder hypertrofie opleveren dan 3x8. 3x8 kunnen de meeste mensen echter wat frequenter doen dan 5x5, logischerwijs.quote:
In hoeverre heeft het totale volume verdeeld over sets/reps invloed op je training en groei?
Met andere woorden, stel je squat 5 x 5 x 100kg of 3 x 8 x 80kg, beide zitten met een totaal volume op +/- 2500 terwijl je het eerste voorbeeld onder kracht rep ranges zou scharen en het tweede richting hypertrophy.
Train zelf al een hele tijd volgens PHUL en gaat hartstikke goed maar bovenstaande zet mij soms aan het denken.
Ik zou (nog) wat meer op techniek focussen dan normaal met wat lager gewicht. Mocht je clean pulls en/of snatch pulls gaan doen, dan hier ook lager gewicht en wat meer focussen op enkel, knie en heupstrekking en wat minder op het optrekken van de schouders. Mocht je push press doen, dan die op lager gewicht en opnieuw focussen op heup- en kniestrekking en wat minder op de schouders. Jerk ook op een wat lager gewicht en voornamelijk op techniek.quote:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
[ Bericht 18% gewijzigd door Rami. op 22-08-2016 14:52:24 ]
Niet erg.quote:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Zelfs je ergste spierpijn is binnen een paar setjes verdwenen. Gewoon even een goede warmup en gaan met die banaan.
1:00 Daar lig je dan.1x 55 kg PR
Nog ff en je kan de big plates erop hangen, netjes!quote:
Iets te uitbundig.quote:
Well done.quote:
quote:
cheers bro'squote:
[..]
Nog ff en je kan de big plates erop hangen, netjes!
Ik merk wel dat boulderen(klimmen) en veel lopen/heuvelop skaten mij op niveau heeft weten te houden. Sterker nog, mijn gripkracht is er echt gigantisch op vooruit gegaan. Deed voor het eerst farmerwalks, 100kg zonder al teveel moeite @75kg. Pull ups zijn van +20kg naar +30kg gegaan terwijl ik niet met gewichten heb getrained. Wazige Carry-over.
Heerlijk om weer in de gym met ijzer te smijten. Volgende keer de prowler en tire Flip eens proberen.
Oh dat klink echt heerlijk, en da's geen geld voor zo'n goeie gym!quote:
Vandaag echt de perfecte gym in Berlijn gevonden na 2 maanden niet getrained te hebben. Oly hoek, powerlifting, strongman met goed ijzer voor ¤30 P/m
Ik merk wel dat boulderen(klimmen) en veel lopen/heuvelop skaten mij op niveau heeft weten te houden. Sterker nog, mijn gripkracht is er echt gigantisch op vooruit gegaan. Deed voor het eerst farmerwalks, 100kg zonder al teveel moeite @75kg. Pull ups zijn van +20kg naar +30kg gegaan terwijl ik niet met gewichten heb getrained. Wazige Carry-over.
Heerlijk om weer in de gym met ijzer te smijten. Volgende keer de prowler en tire Flip eens proberen.
Gister een paar PR's gezet op block clean, power jerk & split jerk
En geen enkele last gehad van extra spierpijn ofzo. Wel een zere knie omdat ik moest bailen uit een back squat (geen safety bars of rack)Kortingscode: VOL GAS
Schouders sla ik sowieso over of belast ik veel lichter als ik spierpijn heb daar.quote:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Verder kijk ik meestal hoe ik mij voel met een lichter setje.
Ja echt lekker. Blijkbaar ook de enige gym die zo is en zo goedkoop is in Berlijn. Het is redelijk klein binnen maar je kunt ook buiten trainen en echt zoveel goed spul. Speciale oly stangen, 4 soorten weightplates (oly, rubberized, vol metaal en crossfit bumpers). Maar ook alle strongman spullen, echt allesquote:
[..]
Oh dat klink echt heerlijk, en da's geen geld voor zo'n goeie gym!
Gister een paar PR's gezet op block clean, power jerk & split jerk
.Chill van je PR's, zeker als je daar geen spierpijn aan overhoud (want ik ben nu echt dood aan het gaan van de DOMS
)!Nicequote:
[..]
Ja echt lekker. Blijkbaar ook de enige gym die zo is en zo goedkoop is in Berlijn. Het is redelijk klein binnen maar je kunt ook buiten trainen en echt zoveel goed spul. Speciale oly stangen, 4 soorten weightplates (oly, rubberized, vol metaal en crossfit bumpers). Maar ook alle strongman spullen, echt alles
Chill van je PR's, zeker als je daar geen spierpijn aan overhoud (want ik ben nu echt dood aan het gaan van de DOMS
Woon je in Berlijn?
Ik ga volgende week verhuizen naar London. Moet ook opzoek naar een goede gymquote:
[..]
Ja echt lekker. Blijkbaar ook de enige gym die zo is en zo goedkoop is in Berlijn. Het is redelijk klein binnen maar je kunt ook buiten trainen en echt zoveel goed spul. Speciale oly stangen, 4 soorten weightplates (oly, rubberized, vol metaal en crossfit bumpers). Maar ook alle strongman spullen, echt alles
Chill van je PR's, zeker als je daar geen spierpijn aan overhoud (want ik ben nu echt dood aan het gaan van de DOMS
ze hebben daar wel echt weightlifting clubs, maar aan de andere kant van de stad en niet alle andere materialen die normale sportscholen wel hebben. Maar wil ook weer niet naar een cheap ass gym die een smith machine tussen alle loopbanden hebben staan.Gewoon van je rug af laten rollenquote:
[..]
Oh dat klink echt heerlijk, en da's geen geld voor zo'n goeie gym!
Gister een paar PR's gezet op block clean, power jerk & split jerk
gewoon genoeg saus er in kieperen dan kom je een heel eindquote:
[..]
Dat PR feestje hou je ook niet onbeperkt vol
Als je 80+kg op je rug hebt is je eerste instinct (of de mijne iig) om te maken dat je wegkomt, toch?quote:
[..]
Gewoon van je rug af laten rollen
Je wilt echt niet dat het op je onderrug landt.Of over je rug naar beneden rolt....quote:
[..]
Als je 80+kg op je rug hebt is je eerste instinct (of de mijne iig) om te maken dat je wegkomt, toch?
Maakt op zich niks uit. Enige wat je krijgt is dat op de eerste compound wat meer kan geven dan die je daarna doet.quote:
Net ondanks de hitte best lekker getraind, gewoon de compounds gepakt met 3*8 herhalingen. Is het eigenlijk belangrijk om een bepaalde volgorde aan te houden met de compounds of maakt dat niet veel uit?
Hoewel ik nu in mijn schema BP en OHP op 1 dag heb waarbij ik eigenlijk geen last heb met mijn OHP na de BP.
Oke, dacht ik al. Ik heb gewoon gedaan wat ik fijn vind. Eerst BP, dan OHP, toen squat en daarna nog deadlift. Ging wel prima, al heb rustig gedaan gezien de hitte en de zwaarte van de training.quote:
[..]
Maakt op zich niks uit. Enige wat je krijgt is dat op de eerste compound wat meer kan geven dan die je daarna doet.
Hoewel ik nu in mijn schema BP en OHP op 1 dag heb waarbij ik eigenlijk geen last heb met mijn OHP na de BP.
Met 130 ook vaak gefailed hoor,quote:
[..]
Als je 80+kg op je rug hebt is je eerste instinct (of de mijne iig) om te maken dat je wegkomt, toch?
Eerste keer is het doodeng maar als je weet hoe je moet reageren is het niet zo erg.
Met van je rug af laten rollen bedoel ik dat je eronder wegduikt (dus de stang achter je valt)
Ijskoude chocomel!quote:
Bulken met dit weer is wel wat lastiger. Gewoon weinig honger nu. Vanavond hard trainen, dan komt de honger wel denk ik.
quote:Op donderdag 18 augustus 2016 12:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik dacht dat de max 400nogwat was, maar net onder 500 is het record inderdaad.
548.8 kg?
Dan kun je net zo goed een bak schepijs halen.quote:
Klopt, en kwark gaat er ook wel in. Shake ook wel. Pasta salade met spek...dat soort zaken.quote:
. Lekkerste caloriebommen ever.En verwelkom het calorieoverschot van 2.000 maar.quote:
Gister zei iemand een magisch woord tegen me: 'chocopinda's'. Dat ik daar nooit aan had gedacht
Nee, ik ben niet het type dat meteen de hele zak leeg maakt. En ik hou ook al niet van chocomelk en niet van bakken ijs
. Picky zijn met bulken is best lastig.SPOILERMaar ik ben dan ook geen fan van het hele bulken an sich, en ik heb geen problemen met grote hoeveelheden eten
Ben kapot.Dat is dan ook de juiste manier om te bailen. Rollen is echtquote:
[..]
Als je 80+kg op je rug hebt is je eerste instinct (of de mijne iig) om te maken dat je wegkomt, toch?
Op woensdag 24 augustus 2016 11:15 schreef Toto69 het volgende:[..]
Nice
Woon je in Berlijn?
[/quote]
Yep sinds kort.
Mijn broertje heeft in London gewoond, daar zijn de gyms niet goedkoop. Hij ging naar een gym van 100 pond ofzo per maand, overdreven duur IMHO maar denk niet dat je gauw iets fatsoenlijks onder de 40 euro zal vinden daar. Maarja, overal zijn pareltjes te vinden.quote:
[..]
Ik ga volgende week verhuizen naar London. Moet ook opzoek naar een goede gym
Ik gebruik een groter bord tegenwoordig.quote:
Als ik heel eerlijk ben snap ik niet waarom je een kcal overschot wil forceren met junkfood. Nou zal mijn definitie van junkfood wat strakker zijn dan gemiddeld maar als je jezelf dan toch moet 'dwingen' om meer te eten, neem dan iets wat ook gezond is. Kan me namelijk niet voorstellen dat je zoveel gains gaat maken door die 2 snickers.SPOILERMaar ik ben dan ook geen fan van het hele bulken an sich, en ik heb geen problemen met grote hoeveelheden eten
Lijkt een beetje dezelfde portie maar je eet een derde meer. Yep sinds kort.quote:
[ afbeelding ] Op woensdag 24 augustus 2016 11:15 schreef Toto69 het volgende:
[..]
Nice
Woon je in Berlijn?
[..]
Mijn broertje heeft in London gewoond, daar zijn de gyms niet goedkoop. Hij ging naar een gym van 100 pond ofzo per maand, overdreven duur IMHO maar denk niet dat je gauw iets fatsoenlijks onder de 40 euro zal vinden daar. Maarja, overal zijn pareltjes te vinden.
[/quote]
Chill! Lijkt me een hele toffe stad.
Overigens kost mijn gym hier in Belfast 10 pond per maand
Junkfood kan "verantwoord" zijn. Een Fuet of een bak pinda's/cashews of zelfs een hamburger is een stuk verantwoorder dan chocomel, Chocolade/snoep, chips e.d. . Ik ben overgestapt van een zak chips naar bijv geroosterde noten: 150g voor 60 cent met 23g eiwitten/100g en iets van 590kcal. Neemt ook gelijk je hongergevoel voor een tijdje weg.quote:
Als ik heel eerlijk ben snap ik niet waarom je een kcal overschot wil forceren met junkfood. Nou zal mijn definitie van junkfood wat strakker zijn dan gemiddeld maar als je jezelf dan toch moet 'dwingen' om meer te eten, neem dan iets wat ook gezond is. Kan me namelijk niet voorstellen dat je zoveel gains gaat maken door die 2 snickers.SPOILERMaar ik ben dan ook geen fan van het hele bulken an sich, en ik heb geen problemen met grote hoeveelheden eten
Zelf ook geen fan van bulken maar komt vanwege het klimmen. Ben ook van 80kg naar 75-76kg gegaan met krachtbehoud/toename dus boeiend of ik er iets groter uitzie of niet.
Dat is dan ook precies wat ik niet te vaak eet
Ik zag een gym in de buurt van waar ik ga wonen (Ealing), dat zich vooral op Powerlifting richt. Maand was 32 pond. Eentje tegenover m'n werk is rond 80 pond per maand, maar heeft wel goede bumperplates en kickboxing training enzo. Ik zag ergens in m'n contract dat ik nog van het werk korting kon krijgen, maar even kijken.quote:
[..]
Mijn broertje heeft in London gewoond, daar zijn de gyms niet goedkoop. Hij ging naar een gym van 100 pond ofzo per maand, overdreven duur IMHO maar denk niet dat je gauw iets fatsoenlijks onder de 40 euro zal vinden daar. Maarja, overal zijn pareltjes te vinden.
Deze week nog bezig met cursus weightlifting
Ik gok zo dat ze daar niet hetzelfde salaris betalen als in Londonquote:
[..]
Overigens kost mijn gym hier in Belfast 10 pond per maand
150 gr noten voor 60 cent?quote:
[..]
Junkfood kan "verantwoord" zijn. Een Fuet of een bak pinda's/cashews of zelfs een hamburger is een stuk verantwoorder dan chocomel, Chocolade/snoep, chips e.d. . Ik ben overgestapt van een zak chips naar bijv geroosterde noten: 150g voor 60 cent met 23g eiwitten/100g en iets van 590kcal. Neemt ook gelijk je hongergevoel voor een tijdje weg.
Zelf ook geen fan van bulken maar komt vanwege het klimmen. Ben ook van 80kg naar 75-76kg gegaan met krachtbehoud/toename dus boeiend of ik er iets groter uitzie of niet.
Zo goedkoop is 't zelfs niet bij de witwas-Iraniër om de hoek hier
/Als je macro's op orde blijven zijn Kcals Kcals imo.quote:
Als ik heel eerlijk ben snap ik niet waarom je een kcal overschot wil forceren met junkfood. Nou zal mijn definitie van junkfood wat strakker zijn dan gemiddeld maar als je jezelf dan toch moet 'dwingen' om meer te eten, neem dan iets wat ook gezond is. Kan me namelijk niet voorstellen dat je zoveel gains gaat maken door die 2 snickers.SPOILERMaar ik ben dan ook geen fan van het hele bulken an sich, en ik heb geen problemen met grote hoeveelheden eten
Of die dan van een snicker komen of van een bakje noten ?
Je moet het niet overdrijven, maar dan kloppen je macro's ook niet meer.
Ik merk het ook vandaag en gister, komt denk ik doordat ik wat meer water drink dan normaalquote:
Bulken met dit weer is wel wat lastiger. Gewoon weinig honger nu. Vanavond hard trainen, dan komt de honger wel denk ik.
Zelf neem ik ook wel wat chocomel of iets als ik nog wat caloriën moet, per dag probeer ik 3000kcal te eten wat voor het grootste deel gewoon uit gezond eten is en waarmee ik mijn macro's gewoon op orde heb. Ik doe dit eigenlijk vooral uit gemak of om dat ik naar bed wil en geen zin heb om eten te maken.quote:
Als ik heel eerlijk ben snap ik niet waarom je een kcal overschot wil forceren met junkfood. Nou zal mijn definitie van junkfood wat strakker zijn dan gemiddeld maar als je jezelf dan toch moet 'dwingen' om meer te eten, neem dan iets wat ook gezond is. Kan me namelijk niet voorstellen dat je zoveel gains gaat maken door die 2 snickers.SPOILERMaar ik ben dan ook geen fan van het hele bulken an sich, en ik heb geen problemen met grote hoeveelheden eten
Om even uit te proberen of van plan om serieus mee bezig te gaan?quote:
[..]
Ik zag een gym in de buurt van waar ik ga wonen (Ealing), dat zich vooral op Powerlifting richt. Maand was 32 pond. Eentje tegenover m'n werk is rond 80 pond per maand, maar heeft wel goede bumperplates en kickboxing training enzo. Ik zag ergens in m'n contract dat ik nog van het werk korting kon krijgen, maar even kijken.
Deze week nog bezig met cursus weightlifting
Ik ben wel van plan om het meer te gaan ontwikkelen. Maar (nog) niet competitief. Ik ga het voorlopig gewoon in mijn normale trainingen toepassen en kijken hoever ik kan gaan. Deze cursus helpt erg om de techniek onder de knie te krijgen.quote:
[..]
Om even uit te proberen of van plan om serieus mee bezig te gaan?
Laatste training was 4 dagen geleden, 1 dag 40 graden koorts en overal pijnquote:
Goed moment om een delaod in te lasten met dit weer. Zwaar trainen zit er voor mij niet in met deze temperaturen in een sportschool zonder goede airco.
Denk ik beter te zijn, komt dit schijtweer waardoor elke training voelt als een marathon
Sweat it out bro, sweat it out... Anders kan je nog altijd even stomen boven een bbq (en kom je even makkelijk aan je kcal)quote:
[..]
Laatste training was 4 dagen geleden, 1 dag 40 graden koorts en overal pijn
Denk ik beter te zijn, komt dit schijtweer waardoor elke training voelt als een marathon
Brood met pindakaas is zeker lekker, maar wel droog. Dan moet ik er wel hageslag bij doen (extra kcals) maar meer dan twee boterhammen krijg ik niet weg.quote:
Als ik zelf echt energie naar binnen wil pompen neem ik brood met pindakaas, of muesli met nepmelk. Dan kan ik zo 2000kcal+ naar binnen werken.
Dat is dan ook precies wat ik niet te vaak eet
Ik heb er niet zo heel veel last van eigenlijk. Prima airco in de sportschool, thuis meteen douchen en dan gewoon rustig in de schaduw zitten met een boek en wat eten erbij. Gisteren ook gewoon binnen gedineerd (normaal vaak buiten). Dat helpt ook wel, het is bij mij binnen momenteel een stuk koeler dan buiten. Voor mijn gevoel eet ik dan makkelijker. Maar ik ben door de jaren heen een behoorlijke eetmachine geworden, daar waar ik vroeger relatief weinig at. Nu heb ik echt moeite met 2500kcal, hele dag hongergevoel enzo. Dat was vroeger wel anders.quote:
Trainen met dit warm is ondanks de airco in de sportschool toch erg zeg
Dat doe ik nu ook inderdaad. Lekker je compounds op 3*8 op een wat lager gewicht. Deload bij squat en deadlift is sowieso wel lekker, ook voor mijn form. Laatst ging ik squatten en was ik echt 10 minuten met een voeten aan het schuiven voordat ik eindelijk goed stond. Gaat nu stukken beter, door die deload weer het juiste gevoel te pakken.quote:
Goed moment om een delaod in te lasten met dit weer. Zwaar trainen zit er voor mij niet in met deze temperaturen in een sportschool zonder goede airco.
Dat is regelmatig mijn ontbijt. Maar dan wel 6 sneeënquote:
[..]
Brood met pindakaas is zeker lekker, maar wel droog. Dan moet ik er wel hageslag bij doen (extra kcals) maar meer dan twee boterhammen krijg ik niet weg.
[..]
Ik ga nu lekker om 09:00, dan is het nog frisjesquote:
[..]
Brood met pindakaas is zeker lekker, maar wel droog. Dan moet ik er wel hageslag bij doen (extra kcals) maar meer dan twee boterhammen krijg ik niet weg.
[..]
Ik heb er niet zo heel veel last van eigenlijk. Prima airco in de sportschool, thuis meteen douchen en dan gewoon rustig in de schaduw zitten met een boek en wat eten erbij. Gisteren ook gewoon binnen gedineerd (normaal vaak buiten). Dat helpt ook wel, het is bij mij binnen momenteel een stuk koeler dan buiten. Voor mijn gevoel eet ik dan makkelijker. Maar ik ben door de jaren heen een behoorlijke eetmachine geworden, daar waar ik vroeger relatief weinig at. Nu heb ik echt moeite met 2500kcal, hele dag hongergevoel enzo. Dat was vroeger wel anders.
Nicequote:
[..]
Ik ben wel van plan om het meer te gaan ontwikkelen. Maar (nog) niet competitief. Ik ga het voorlopig gewoon in mijn normale trainingen toepassen en kijken hoever ik kan gaan. Deze cursus helpt erg om de techniek onder de knie te krijgen.
Het vergt wat toewijding om de techniek onder de knie te krijgen. Dit kan vrij frustrerend zijn, maar laat dit je niet afschrikken Hehe, ik merkte het. Vooral met dat warme weer was het gewoon zwaar. Maar heb nu gelukkig wel de clean & jerk goed, snatch heeft nog wat aandacht nodig. Heb zondag en maandag nog cursus daarvoor.quote:
[..]
Nice
Here we go in STRENGTH WARS 2k16 #15 - Bodybuilder VS Strongman with the following run:
Squats 150 / 330lbs 20 reps
Farmer's Hold 260kg / 573lbs 30 seconds
Log Lift 90kg / 198lbs 15 reps
Lol samequote:
Ik moet vandaag maxen. En ik ben kapotmoe. Ben benieuwd wat daaruit resulteert.
Sinds de schouderblessure gaat bench weer redelijk snel omhoog, kijken of 70kg 5x8 lukt straks
En die temperatuur erbij, sterkte.quote:
Ik moet vandaag maxen. En ik ben kapotmoe. Ben benieuwd wat daaruit resulteert.
Ik heb even wat rustige grip/schouderdingen gedaan en daarna interval op de assault bike.
Gisteren een flinke workout gedaan maar met dit weer ben ik niet echt wat waard.
een fiets met een machinegeweer erop?
Kut weerquote:
wat is assault bike
een fiets met een machinegeweer erop?
Hopelijk valt het verlies mee.
Valt me trouwens op dat ik dit issue nog eens heb gehad in de bulk....Geen idee waar het vandaan komt en/of het toeval is.
[ Bericht 23% gewijzigd door #ANONIEM op 27-08-2016 17:30:17 ]
Niet boven de 500 kcal in 1 dag?quote:
Verdomme de hele dag lopen kotsen. Denk dat ik niet boven de 500 Kcals ga uitkomen vandaag
Hopelijk valt het verlies mee.
Valt me trouwens op dat ik dit issue nog eens heb gehad in de bulk....Geen idee waar het vandaan komt en/of het toeval is.
Ik was kotsmisselijk, heb 7 uur lang om het half uur lopen kotsen. Ik voel er nu weinig voor om vandaag eens ff goed te bulken neequote:
[..]
Niet boven de 500 kcal in 1 dag?
Duitsland Henk. Geroosterde pinda's zelfs en gekruid met peper of "pikant" kruiden.quote:Op donderdag 25 augustus 2016 15:17 schreef fathank het volgende:
[..]
150 gr noten voor 60 cent?
Zo goedkoop is 't zelfs niet bij de witwas-Iraniër om de hoek hier
Betere deal ga je niet zo gauw vinden.
gwn de goedkoopste pindas kopen in de superquote:
[..]
150 gr noten voor 60 cent?
Zo goedkoop is 't zelfs niet bij de witwas-Iraniër om de hoek hier
200gr gezoute pindas voor 40 cent hier
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 28-08-2016 01:43:50 ]
Pindas zijn alleen geen noten maar peulvruchtenquote:
[..]
gwn de goedkoopste pindas kopen in de super
200gr gezoute pindas voor 40 cent hier
en noten zijn een toegevoegde waarde aan een gezond voedingspatroon, maar als je de gezouten en gebrande variant neemt niet echt! Dan krijg je echt veel te veel zout en verkeerde vetten binnen..Ik kwam er bij de notenkraam achter dat de term 'gebrand' meestal slaat op 'gefrituurd'. Huuu.quote:
Pindas zijn alleen geen noten maar peulvruchten
Pecan noeten die net gebrand gefrituurd zijn, heerlijk.quote:
[..]
Ik kwam er bij de notenkraam achter dat de term 'gebrand' meestal slaat op 'gefrituurd'. Huuu.
quote:
wat is assault bike
een fiets met een machinegeweer erop?
quote:
Ik merk dat het vaker voorkomt in mijn bulk periode.
Kun je op een gegeven moment een te hoge eiwit of koolhydraat spiegel hebben ofzo?
Nee, dat kan niet. Misschien is het iets wat je eet tijdens de bulk. Of misschien heb je een probleem met je maagzuur, maar daar lijk je me wat te jong voor.quote:
Gister de hele dag misselijk geweest en flink moeten overgeven.
Ik merk dat het vaker voorkomt in mijn bulk periode.
Kun je op een gegeven moment een te hoge eiwit of koolhydraat spiegel hebben ofzo?
Het komt niet NA iets gegeten te hebben. Enige wat ik in een bulk veel meer eet is zuivel.quote:
[..]
Nee, dat kan niet. Misschien is het iets wat je eet tijdens de bulk. Of misschien heb je een probleem met je maagzuur, maar daar lijk je me wat te jong voor.
Maar na het nuttigen van zuivel heb ik geen klachten.
- DL/Squat (A/B roulatie)
- Bench
- Barbell Row
- Shrug
- Military press
Vergeet ik iets?
Wil je alleen DL en squats gaan afwisselen en de rest bij elke training gaan doen? Ik zou de rest ook afwisselen. Bovendien zijn dat allemaal arm oefeningen, misschien kun je nog een extra benen oefening doen op je DL dag.quote:
Ik wil weer eens FB gaan doen. Ook ivm iets meer rust nemen. Wat vinden jullie:
- DL/Squat (A/B roulatie)
- Bench
- Barbell Row
- Shrug
- Military press
Vergeet ik iets?
Ik wil inderdaad alleen DL en Squat gaan afwisselen. De rest 3x per week doen heb ik goede ervaringen mee lang geleden.quote:
[..]
Wil je alleen DL en squats gaan afwisselen en de rest bij elke training gaan doen? Ik zou de rest ook afwisselen. Bovendien zijn dat allemaal arm oefeningen, misschien kun je nog een extra benen oefening doen op je DL dag.
Nja alleen arm...Schouders, lats, traps, etc. hè.
Ik ben op een squat dag zo kapot dat ik bewust geen extra beentraining erbij heb gezet.
Je hebt gelijk, ik vind het alleen niet helemaal in verhouding met elkaar qua upper vs lower body. En er zijn nog meer goede oefeningen die het vooral ook leuk houden. 3x per week hetzelfde liedje (op DL/ squats na) hou ik iig niet lang vol.quote:
[..]
Ik wil inderdaad alleen DL en Squat gaan afwisselen. De rest 3x per week doen heb ik goede ervaringen mee lang geleden.
Nja alleen arm...Schouders, lats, traps, etc. hè.
Ik ben op een squat dag zo kapot dat ik bewust geen extra beentraining erbij heb gezet.
Just my 2 cents. Ik denk dat anderen hier wel goede suggesties kunnen doen over hoe dit in te vullen.
Met het doen van dezelfde oefeningen heb ik geen moeite. Zeker niet zolang er een progressieve lading inzit. Danwel in sets danwel in gewicht.quote:
[..]
Je hebt gelijk, ik vind het alleen niet helemaal in verhouding met elkaar qua upper vs lower body. En er zijn nog meer goede oefeningen die het vooral ook leuk houden. 3x per week hetzelfde liedje (op DL/ squats na) hou ik iig niet lang vol.
Just my 2 cents. Ik denk dat anderen hier wel goede suggesties kunnen doen over hoe dit in te vullen.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 29-08-2016 16:11:40 ]
Shrugs lijken me niet essentieel als je als bb rows en dl doet.quote:
Ik wil weer eens FB gaan doen. Ook ivm iets meer rust nemen. Wat vinden jullie:
- DL/Squat (A/B roulatie)
- Bench
- Barbell Row
- Shrug
- Military press
Vergeet ik iets?
Ik zou gewoon een totale a/b fb roulatie doen dan.
bv:
a:
- DL
- Bench
- Barbell Row
- Military press
- evt. wat iso bicep/tricep/calves
b:
- SQ
- Dips
- Pullups
- Incline press/seated db press
- evt. wat iso bicep/tricep/calves
Om maar wat te noemen
https://www.facebook.com/events/1043042035791801/
£195,-quote:
Hmmm, maybe...
https://www.facebook.com/events/1043042035791801/
Nou ja, hij moet er zijn vlucht van betalen, huur gym waarschijnlijk, hotel. Ik vind het wel meevallen.quote:
Ik heb het een keer bij Andy Bolton gedaan, je krijgt er een schat aan persoonlijke trainings info van mee.
Ik volg zelf een full body schema met 4 onderdelen: Push, Pull, Legs, Hips. Dat laatste waarschijnlijk vooral sport-specifiek bedacht maar kan sowieso geen kwaad om je workouts zo in te delen. Vind het zelf heerlijk gaan. Meestal doe ik (ongeveer) dit:quote:
Ik wil weer eens FB gaan doen. Ook ivm iets meer rust nemen. Wat vinden jullie:
- DL/Squat (A/B roulatie)
- Bench
- Barbell Row
- Shrug
- Military press
Vergeet ik iets?
- Squat (Anderson, Zercher, Back, afwisselend)
- Pull (BOR, seated row, dumbbell row)
- Push (OHP, BP, DB OHP, Landmine press)
- Deadlift (Conventioneel en Hexbar)
Waarbij je squats nog kan vervangen met dingen als lunges, en deadlifts ook glute bridge, romanian DL, etc kan doen.
Verder zie ik shrugs niet als een echte noodzaak, tenzij je heel graag king cobra wil worden
Als je het zo bekijkt valt het wel weer mee ja. Kan me ook niet zoveel voorstellen bij zo'n seminar/training. Krijg je ook persoonlijke aandacht van hemzelf? Of hoe moet ik dat voor me zien?quote:
Een maand een PT 1x per week (dus 4 uur in totaal) is duurder. En waardeloos.
Daarom wil hij maar 10 mensen op zo'n dag.quote:
[..]
Als je het zo bekijkt valt het wel weer mee ja. Kan me ook niet zoveel voorstellen bij zo'n seminar/training. Krijg je ook persoonlijke aandacht van hemzelf? Of hoe moet ik dat voor me zien?
Konstantin Konstantinovs FIRST EVER and only UK Seminar for 2016 in association with All Out Athletics Barbells and British Strength Magazine!
Seminar - 9:00-11:00
Break - 11:00-11:30
Seminar - 11:30-13:30
Lunch - 13:30-15:00
Training - 15:00-18:00
All of KK's training for the 3 lifts will be covered and demonstrated in the seminar including how he uses speciality bars and accomodating resistance such as the use of bands. Afternoon training sessions are VERY LIMITED and only open to 10 PEOPLE (6 tickets left!) as KK really wants to be able to give each individual his full attention and train in a small group. Many of his training and recovery secrets will be revealed for the first time!
SPOILERRaw bench with feet down want you to start at
Bar x 2 sets 10 60kg 2 sets 5s 80k 2 sets 5 90k 3 sets 3 100k 2 sets 3 110kg 2 sets 2
Dbell chest press 2 sets 15s on these let’s keep legs up so just working chest
Do these shoulders next
barbell press 45kg 5 55k 3 65kg 3 75kg 2 85kg 1 70kg 2 sets 3s make these explosive 50kg 1 set 10
Pushdowns using band or Vbar 3 sets 12s work hard
Jm press in smith machine 3 sets 10s work hard
Rear delt 4 sets 8/12 work a little heavier can do machine or face pulls either is ok
Kettle bell swings 5 sets 10s not too heavy work on explosive power here
Dat geloof ik wel ja! Maar wel heel tof om een programma van iemand te krijgen die er verstand van heeft he?quote:
Dit was best even doorwerken vanmorgen.SPOILERRaw bench with feet down want you to start at
Bar x 2 sets 10 60kg 2 sets 5s 80k 2 sets 5 90k 3 sets 3 100k 2 sets 3 110kg 2 sets 2
Dbell chest press 2 sets 15s on these let’s keep legs up so just working chest
Do these shoulders next
barbell press 45kg 5 55k 3 65kg 3 75kg 2 85kg 1 70kg 2 sets 3s make these explosive 50kg 1 set 10
Pushdowns using band or Vbar 3 sets 12s work hard
Jm press in smith machine 3 sets 10s work hard
Rear delt 4 sets 8/12 work a little heavier can do machine or face pulls either is ok
Kettle bell swings 5 sets 10s not too heavy work on explosive power here
Nou, ik ben dus ziek. Strontverkouden, totaal geen kracht in m'n lichaam dus ik ga deze week ook maar even niet trainen. Balen.
Ja, zo trainen, sub maximaal en dan langzaam richting verschillende maxes doet me erg goed. Ik ben bijna volledig van m'n schouderpijn af nu. Ik ben bijna nooit moe van trainen en ik voel me toch meer dan voldaan na een training. Andy heeft me beloofd dat we de 100 kilo OHP gaan halen, nog 9 weken te gaan!quote:
[..]
Dat geloof ik wel ja! Maar wel heel tof om een programma van iemand te krijgen die er verstand van heeft he?
Nou, ik ben dus ziek. Strontverkouden, totaal geen kracht in m'n lichaam dus ik ga deze week ook maar even niet trainen. Balen.
Ziek is ziek, erg vervelend maar je lichaam moet eerst genezen. Sterkte.
Wat doe je voor volume op squats? Een paar hamstring curls, evt wat legpresses en wat kuitenwerk zou altijd nog moeten kunnen.quote:
[..]
Ik wil inderdaad alleen DL en Squat gaan afwisselen. De rest 3x per week doen heb ik goede ervaringen mee lang geleden.
Nja alleen arm...Schouders, lats, traps, etc. hè.
Ik ben op een squat dag zo kapot dat ik bewust geen extra beentraining erbij heb gezet.
100 kg OHP is wel ontzettend badass! Ik hoop dat je het haalt! Motivatie dmv een goed programma is al het halve werk.quote:
[..]
Ja, zo trainen, sub maximaal en dan langzaam richting verschillende maxes doet me erg goed. Ik ben bijna volledig van m'n schouderpijn af nu. Ik ben bijna nooit moe van trainen en ik voel me toch meer dan voldaan na een training. Andy heeft me beloofd dat we de 100 kilo OHP gaan halen, nog 9 weken te gaan!
Ziek is ziek, erg vervelend maar je lichaam moet eerst genezen. Sterkte.
Thanks.
Die 1 x 85 kwam vanmorgen erg snel van mijn borst, dus ik heb er alle vertrouwen in.quote:
[..]
100 kg OHP is wel ontzettend badass! Ik hoop dat je het haalt! Motivatie dmv een goed programma is al het halve werk.
Thanks.
Stricht OHP? Dat is wel heel erg netjes snake!quote:
[..]
Die 1 x 85 kwam vanmorgen erg snel van mijn borst, dus ik heb er alle vertrouwen in.
M'n max is 90. En geen leg drive, ook niet een beetje.quote:
[..]
Stricht OHP? Dat is wel heel erg netjes snake!
Zodra ik sta kan ik niet eens meer leg drive geven omdat ik m'n rug, reet en benen keihard maak. Ik heb in het verleden wel eens push presses geprobeerd, maar het lukt me gewoon niet goed, ik raak dan makkelijk uit balans. Denk ook door m'n prothese dat het moeilijker is. Ik heb het dus altijd bij strict presses gehouden.
eigenllijk wel benieuwd hoeveel tijd jullie aan mobiliteitswerk besteden en wat jullie er van vinden. Zelf doe ik dit nooit voor een training en zie anderen dit ook nooit doen hier.
Volgende squat sessie eens proberen of het een positieve invloed heeft op de training.
Eigenlijk alleen voor leg day en deadlift day doe ik wel het een en ander, met name voor heupflexibiliteit (alles) en schouderflexibiliteit (barbell squat). Duurt alleen niet langer dan zeg 5-6 minuten. Kan niet echt zeggen dat ik niet zonder kan, maar met name bij barbell squats helpt het m'n schouders aanzienlijk en bij deadlift merk ik het direct voor en na de lockout dat m'n heupen iets meer ruimte hebben. Is maar net of je bepaalde mobiliteit/flexibiliteit mist en/of blessures hebt. Denk niet dat iedereen het nodig heeft, maar het kan zeker helpen.quote:
Na het kijken van dit filmpje:
eigenllijk wel benieuwd hoeveel tijd jullie aan mobiliteitswerk besteden en wat jullie er van vinden. Zelf doe ik dit nooit voor een training en zie anderen dit ook nooit doen hier.
Volgende squat sessie eens proberen of het een positieve invloed heeft op de training.
SPOILERLeg/Back
(Vanaf 3:55 , helpt echt gigantisch veel voor mij)
Delt
Enigszins stijf blijven vind ik niet zo erg, het helpt me zelfs met een sterkere bench press en OHP.
Zelf kan ik na twee setjes opwarmen wel makkelijk atg squatten en ik voel mijn glutes ook altijd wel goed bij het deadliften, eigenlijk alleen wel eens moeite met mijn schouders bij de presses en mis wel wat enkelmobiliteit heb ik het idee. Thanks voor de filmpjes, ga er eens wat proberen.quote:
[..]
Eigenlijk alleen voor leg day en deadlift day doe ik wel het een en ander, met name voor heupflexibiliteit (alles) en schouderflexibiliteit (barbell squat). Duurt alleen niet langer dan zeg 5-6 minuten. Kan niet echt zeggen dat ik niet zonder kan, maar met name bij barbell squats helpt het m'n schouders aanzienlijk en bij deadlift merk ik het direct voor en na de lockout dat m'n heupen iets meer ruimte hebben. Is maar net of je bepaalde mobiliteit/flexibiliteit mist en/of blessures hebt. Denk niet dat iedereen het nodig heeft, maar het kan zeker helpen.SPOILERLeg/Back
(Vanaf 3:55 , helpt echt gigantisch veel voor mij)
Delt
Ja dan houd je er wel mee op als je er juist meer last van krijgt, ben zelf een beetje gaan kijken naar mobiliteit omdat ik de elite lifters van de IPF vaak mobiliteitswerk zie doen voor ze gaan trainen(Brett Gibbs en Haack bijvoorbeeld).quote:
Ik doe het niet, hoewel ik het voor m'n heupen eigenlijk wel zou moeten doen. Ik heb aardig wat mobiliteit training gedaan toen ik echt last van m'n schouders had, maar dat maakte het alleen maar erger.
Enigszins stijf blijven vind ik niet zo erg, het helpt me zelfs met een sterkere bench press en OHP.
Wat aanpassingen aan de oefeningen lijkt goed te werken
Street Workout VS Power Street Artist - Czech Strength Wars #4
Dips + 30kg / 20 reps
Pull ups + 20kg / 20 reps
HSPU / 20 reps
Deadlift 140 kg / 20 reps
Echt netjes hoor. Ik heb al moeite met een 80-85kg jerk, laat staan dat ik dat strict omhoog moet brengen. 60Kg Strict of push press moet nog te doen zijn maar even 25kg erbijquote:
[..]
M'n max is 90. En geen leg drive, ook niet een beetje.
Ik heb in het verleden wel eens push presses geprobeerd, maar het lukt me gewoon niet goed, ik raak dan makkelijk uit balans. Denk ook door m'n prothese dat het moeilijker is. Ik heb het dus altijd bij strict presses gehouden.
???Hoop dat je de 100kg haalt snake, in mijn boekje staat een OHP hoger aangeschreven dan een BP of vele andere oefeningen. Je ziet de grootste kerels hier met moeite 60kg boven hun hoofd krijgen :p
. Dat vond ik wel awesome.Haha. Ergens heb je een punt. Maar het is wel een prima oefening voor oly lifters, om de jerk te verbeteren. (En ja, ik zag je PIquote:
)Ik heb iets in het hoofd wat meer op een Push Press lijkt dan een Strict Press?
Ja, OHP met leg drive komt neer op een push press.quote:
Wat is Leg Dive?
Ik heb iets in het hoofd wat meer op een Push Press lijkt dan een Strict Press?
Het is (uiteraard) 1 van m'n lievelingsoefeningen. Ik heb er tot nu toe minstens twee jaar over gedaan om (bijna) BW te pressen.quote:
[..]
Echt netjes hoor. Ik heb al moeite met een 80-85kg jerk, laat staan dat ik dat strict omhoog moet brengen. 60Kg Strict of push press moet nog te doen zijn maar even 25kg erbij
Hoop dat je de 100kg haalt snake, in mijn boekje staat een OHP hoger aangeschreven dan een BP of vele andere oefeningen. Je ziet de grootste kerels hier met moeite 60kg boven hun hoofd krijgen :p
Met 100 zou ik daadwerkelijk BW pressen. (Als ik niet teveel blijf eten, m'n gewicht gaat langzaam omhoog op het moment. ) Er is geen twijfel dat ik de 100 ga halen, weet alleen niet wanneer. Met hoe ik nu train zou het binnen nu en een maand of twee moeten lukken naar mijn gevoel. Als ik kijk naar gisteren en hoe die 85 omhoog kwam geeft dat goede moed.
Het voelt ook echt als een overwinning om zoveel gewicht boven je hoofd te pressen.
Meer dan welke andere oefening dan ook. Ik weet alleen nog niet welk doel ik mezelf hierna moet stellen. 120, op weg naar 1,5x BW?
Dat zou me minstens nog twee jaar kosten denk ik. Maar eerst die 100 maar eens voor elkaar zien te krijgen.
Zijn wel dingen die ik veel vaker moet doen, maarja zo ben ik ook nog steeds hard aan het werk voor pull-ups en andere dingen
Ik heb dan ook periodes dat ik mijn benen niet of moeilijk kan trainen door prothese problemen. Die periodes worden steeds kleiner gelukkig, maar het werkt niet echt mee. Maar de uitkomst is dan dat ik meer upper werk doe dan lower body, waardoor upper wel lekker hard gaat.
Ben trouwens benieuwd wat een hogere OHP voor m'n bench gaat betekenen. In theorie zou ik dan richting de 145 - 150 moeten gaan.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 31-08-2016 12:15:45 ]
Minstens 2 jaar. Ik kan me niet heel goed herinneren wanneer ik precies ben begonnen.quote:
Ben je echt in 2 jaar van 0 naar 85kg ohp gegaan?
Hey, kwark in UK. Ik heb wel cottage cheese bij de Sainsburys gevonden, maar fucking 1.40 per bakje van 300 gram. Ik nam normaal het dubbele voor 80 eurocent. Weet jij iets?quote:
Heb jij geen Lidl daar? Hier bij de Lidl kost het niet zo gek veel geloof ik.quote:
[..]
Hey, kwark in UK. Ik heb wel cottage cheese bij de Sainsburys gevonden, maar fucking 1.40 per bakje van 300 gram. Ik nam normaal het dubbele voor 80 eurocent. Weet jij iets?
Vandaag 1*57.5kg BP
3 weken terug was dat 1*50ik zie dat er eentje bij Wembley is, maar dat is iets te ver. Was al blij dat ik die sainsburys had gevondenquote:
[..]
Heb jij geen Lidl daar? Hier bij de Lidl kost het niet zo gek veel geloof ik.
Vandaag 1*57.5kg BP
Zonde. Lidl is hier goed te doen qua prijzen.quote:
[..]
ik zie dat er eentje bij Wembley is, maar dat is iets te ver. Was al blij dat ik die sainsburys had gevonden
Tesco een optie?
ja tesco zag ik weg, daar misschien maar eens kijken.quote:
[..]
Zonde. Lidl is hier goed te doen qua prijzen.
Tesco een optie?
JM press.quote:
Iemand alternatief voor dips zondat dat m'n arm er uit vliegt? Longhead tricep dus, gewoon EZ skullcrushers of iets dergelijks?
Of Tate press.
Thanks, die even proberen volgende keer. Weighted dips gingen niet helemaal lekker.quote:
Dislocatie?quote:
[..]
Thanks, die even proberen volgende keer. Weighted dips gingen niet helemaal lekker.
Tate press is even wennen trouwens. Even met een licht gewicht beginnen om de form te pakken te krijgen.quote:
[..]
Thanks, die even proberen volgende keer. Weighted dips gingen niet helemaal lekker.
Vroeger een paar keer achter elkaar gehad, gelukkig heb ik nu wel veel sterkere delts maar kreeg wel een beetje datzelfde vage gevoel dus ben maar gestopt. Heb het ook met chest fly's.quote:
Gelukkig zijn er een paar honderd manieren om borst en tri's te trainen.quote:
[..]
Vroeger een paar keer achter elkaar gehad, gelukkig heb ik nu wel veel sterkere delts maar kreeg wel een beetje datzelfde vage gevoel dus ben maar gestopt. Heb het ook met chest fly's.
Klopt, maar die tricep longhead blijft een dingetje. Ellebogen tendonitis of schouderdislocatie, dan liever die eerste.quote:
[..]
Gelukkig zijn er een paar honderd manieren om borst en tri's te trainen.
Hoe gaat het met campussen, of doe je dat ook niet? Als het kan probeer te ladderen met stangen als je niet de vinger/gipkracht hebt om het op een campusboard te doen. Serieus, mijn linkerschouder deed echt bij alles pijn, kon geeneens een BP meer uitvoeren. Begonnen met "campussen" en nu totaal een last meer van, schouder blijft goed op z'n plek en is erg sterk geworden.quote:
[..]
Vroeger een paar keer achter elkaar gehad, gelukkig heb ik nu wel veel sterkere delts maar kreeg wel een beetje datzelfde vage gevoel dus ben maar gestopt. Heb het ook met chest fly's.
Gaat wel ok, het is meer die delt rotatie naar achteren wat een probleem is. Of m'n vingers het leuk vinden is een ander verhaal.quote:
[..]
Hoe gaat het met campussen, of doe je dat ook niet? Als het kan probeer te ladderen met stangen als je niet de vinger/gipkracht hebt om het op een campusboard te doen. Serieus, mijn linkerschouder deed echt bij alles pijn, kon geeneens een BP meer uitvoeren. Begonnen met "campussen" en nu totaal een last meer van, schouder blijft goed op z'n plek en is erg sterk geworden.
Tips voor weighted dips zonder belt? Zie wel eens iemand met een dumbell tussen zn benen klemmen, maar lijkt me niet zo prettig. Kan nu 3 x 20 reps bodyweight. Zal binnenkort eens kijken voor een belt. Tot die tijd? Ik doe nu ook pullups met een rugtas met schijfje erin. Mss ook wel handig voor de dips.quote:
[..]
Thanks, die even proberen volgende keer. Weighted dips gingen niet helemaal lekker.
Waar heb je last van dan?
Test E met een Dbol Kickstart it is Puur uit interesse, hoe lang duur zo'n kuur? Wat kost het? En hoeveel kg spiemassa verwacht je ermee te pakken?quote:
Pulled the trigger
5x5 70 maar weer hitten vandaag
Als je een kuur Dbol van 4 weken op 30mg doet, en Test op 250 p/w 8 weken kan je het voor 80 euro doen. Dat zou een nette beginnerskuur zijn. Als je op 40mg Dbol p/d en meer dan 250 Test p/w zit dan zit je aan het dubbele. En dan heb je nog injectiemateriaal nodig, maar dat hoeft je niet meer dan een tientje te kosten als je het gewoon los op het internet koopt. (Dan heb je een doos van 100).quote:
[..]
Puur uit interesse, hoe lang duur zo'n kuur? Wat kost het? En hoeveel kg spiemassa verwacht je ermee te pakken?
Hoeveel spiermassa je pakt is moeilijk te zeggen, dat valt en staat met je voeding. De Dbol zal je in de eerste weken flink groter maken, maar dat is een hoop vocht wat je al snel weer kwijt bent. Maar overall zou ik tussen de 3 en 5 kilo lean mass rekenen, als je alles goed doet, en afhankelijk van hoe je op de gear reageert.
Squats met m'n nieuwe voet is een beetje kut, daar moet ik wat meer aandacht aan besteden. DL daarintegen is geweldig.
Deze voet is dynamisch dus werkt een beetje mee. Daarnaast kan ik nu de hele voet gebruiken waardoor ik ineens voel hoeveel ik met m'n vorige voet vooral veel op mijn rechterbeen lifte. Ik voel ineens m'n hele linkerbeen en glutes actief meedoen. M'n zwaarste DL voor vandaag was 140 wat als een veertje van de grond kwam. wat is je adresjequote:
Pulled the trigger
Gaaf dat je nieuwe voet zo goed helpt voor deadlifts! Ik ben nu wel erg benieuwd, heb je misschien een plaatje van je nieuwe en oude voet?quote:
Vandaag voor het eerst paused DL gedaan. Is goed te doen met 120, maar die pauze is best even zwaar.
Squats met m'n nieuwe voet is een beetje kut, daar moet ik wat meer aandacht aan besteden. DL daarintegen is geweldig.
Meer is beterquote:
Er is geen twijfel dat ik de 100 ga halen, weet alleen niet wanneer. Met hoe ik nu train zou het binnen nu en een maand of twee moeten lukken naar mijn gevoel. Als ik kijk naar gisteren en hoe die 85 omhoog kwam geeft dat goede moed.
100kg is al heel netjes strict, zullen maar een handjevol mensen zijn die je dat kunnen nadoen
Pauze maakt alle zware lifts echt een pak zwaarder, maar het helpt gigantisch met je vermogen om "out the hole" te kunnen komen met zwaardere gewichten. Paused squats doe ik bijv. sets van 3 reps die ik tussen de 3-8 seconden vasthoud, als je na die 8 seconden nog omhoog moet komen is het opeens een struggle op een gewicht wat je normaal gesproken zo naar boven werkt.quote:
Vandaag voor het eerst paused DL gedaan. Is goed te doen met 120, maar die pauze is best even zwaar.
Squats met m'n nieuwe voet is een beetje kut, daar moet ik wat meer aandacht aan besteden. DL daarintegen is geweldig.
Maakt je nieuwe been echt zo'n groot verschil?
Paused is echt rete zwaar, kreeg ook flink wat opmerkingen van een paar powerlifters hier dat als ik kracht/massa train er toch echt aan moet geloven. Ik laat het eccentrische deel (boven naar beneden) van de DL meestal neervallen, ben daar sinds een paar weken wel een beetje mee gekapt gezien die constante spanning een groot deel van de lift is.quote:
Vandaag voor het eerst paused DL gedaan. Is goed te doen met 120, maar die pauze is best even zwaar.
Squats met m'n nieuwe voet is een beetje kut, daar moet ik wat meer aandacht aan besteden. DL daarintegen is geweldig.
Yep. Eerst de oude. Deze heeft een enkelgewricht die op een dik rubber werkt. (Dat rode stukje wat je ziet is het rubber). Wat er feitelijk gebeurt als je een stap doet is dat het enkelgewricht meebeweegt met de stap, afrolt zogezegd, maar niet actief iets doet.quote:
[..]
Gaaf dat je nieuwe voet zo goed helpt voor deadlifts! Ik ben nu wel erg benieuwd, heb je misschien een plaatje van je nieuwe en oude voet?
Bij een DL kan je ook niet echt de voorkant (bal) van de voet gebruiken omdat er weinig weerstand is, waardoor eigelijk alle druk vanuit de hiel moet komen.
Dit is een koolstof voet die enigszins meegeeft, maar stijf genoeg blijft om dynamisch te zijn. Kortom, als ik hiermee een stap doe veert de hiel wat is, en de voorkant geeft genoeg mee om in te veren en zodra de stap is afgerond je een duwtje geeft zoals je tenen bij een echte voet doen. Hoewel het met lopen iets houteriger voelt door de stijfheid van de koolstof loopt het een stuk beter omdat het dus inveert, en een duwtje geeft op het moment dat je een stap afrond.
Door de druk die de voorkant voet geeft kan ik vanuit mijn hiel druk geven bij een DL, waarbij de voorkant voet ook druk blijft geven. Eigenlijk dus zoals een echte voet ook reageert bij een DL.
Deze voet is uiteraard niet afgewerkt, dit is de actieve binnenkant. Hier komt nog een op echt lijkende voet omheen.
.Hoe snel verlies je die gains weer nadat je stopt met de kuur? Hangt dat nog af van wat je natuurlijke limiet is ?quote:
[..]
Als je een kuur Dbol van 4 weken op 30mg doet, en Test op 250 p/w 8 weken kan je het voor 80 euro doen. Dat zou een nette beginnerskuur zijn. Als je op 40mg Dbol p/d en meer dan 250 Test p/w zit dan zit je aan het dubbele. En dan heb je nog injectiemateriaal nodig, maar dat hoeft je niet meer dan een tientje te kosten als je het gewoon los op het internet koopt. (Dan heb je een doos van 100).
Hoeveel spiermassa je pakt is moeilijk te zeggen, dat valt en staat met je voeding. De Dbol zal je in de eerste weken flink groter maken, maar dat is een hoop vocht wat je al snel weer kwijt bent. Maar overall zou ik tussen de 3 en 5 kilo lean mass rekenen, als je alles goed doet, en afhankelijk van hoe je op de gear reageert.
Veel effectiever inderdaad. Maar het heeft ook een nadeel. Die voet blijft in die stand staan, en die stand wordt afgemeten met je schoenen aan. Zodra ik m'n schoenen uitdoe, ik loop het liefst op blote voeten, staat de hiel dus ineens veel te hoog. Daardoor sta je constant op de bal van je voet, en als je een stap doet zak je eigenlijk iets tever door waardoor je ongelijk loopt.quote:
Duidelijke uitleg! Ziet er gaaf uit, lijkt op de voeten die sprinters in de paralympics ook gebruiken. Lijkt me dan inderdaad ook veel effectiever. En dat de tenen een duwtje geven bij het stappen klinkt fijner dan gewoon een stuk dood gewicht meesleuren
Het systeem van deze nieuwe voet is al jaren op de markt, maar door bovenstaande ben ik er nooit aangegaan. Ik vind het een enorm nadeel en eigenlijk gewoon een design fout. Niemand loopt constant op schoenen. Dus iets wat wat meer all round is zou welkom zijn wat mij betreft. Ik moet echt zelf gaan shoppen daarvoor, prothese makers maken zich er vrij makkelijk vanaf met this is it, einde verhaal. Maar zo werkt het niet in een Snakey wereld.
3-5kg lean mass in 2 maanden, ik ben blij als ik dat in een jaar red. En echt veel goedkoper dan ik had verwacht. Thanks voor de uitleg.quote:
[..]
Als je een kuur Dbol van 4 weken op 30mg doet, en Test op 250 p/w 8 weken kan je het voor 80 euro doen. Dat zou een nette beginnerskuur zijn. Als je op 40mg Dbol p/d en meer dan 250 Test p/w zit dan zit je aan het dubbele. En dan heb je nog injectiemateriaal nodig, maar dat hoeft je niet meer dan een tientje te kosten als je het gewoon los op het internet koopt. (Dan heb je een doos van 100).
Hoeveel spiermassa je pakt is moeilijk te zeggen, dat valt en staat met je voeding. De Dbol zal je in de eerste weken flink groter maken, maar dat is een hoop vocht wat je al snel weer kwijt bent. Maar overall zou ik tussen de 3 en 5 kilo lean mass rekenen, als je alles goed doet, en afhankelijk van hoe je op de gear reageert.
Niet dat ik er zelf aan zal beginnen, is met mijn levensstijl niet verantwoord, ben student en drink teveel.
Dat ligt echt heel erg aan hoe goed je eet en blijft trainen na de kuur. Ik zou zeggen dat het echte werk eigenlijk pas na de kuur begint. Je wil zoveel mogelijk gains houden, en daar moet je goed voor eten en trainen.quote:
[..]
Hoe snel verlies je die gains weer nadat je stopt met de kuur? Hangt dat nog af van wat je natuurlijke limiet is ?
Maar Dbol gaat vrij hard. Je houdt veel water vast waardoor je vrij snel groot wordt, maar het meeste ben je vrij snel kwijt nadat je ermee stopt. Ik vind het persoonlijk daarom ook niet zo'n handige AAS. En dan is het ook nog lever toxic, hoewel de Test dat weer wat schijnt te verminderen.
Ik ben nooit echt veel gains verloren, ik kijk dan vooral naar kracht, mijn fysiek interesseert me niet zo heel veel. (Hoewel niemand helemaal zonder narcisme is uiteraard.
)Ik verlies na een kuur Tren wel wat vetmassa om eea reden. Geen idee waarom of hoe dat werkt,
3 - 5 kilo is wel echt de max hoor denk ik. En ja, je kan beter redelijk clean leven als je kuurt.quote:
[..]
3-5kg lean mass in 2 maanden, ik ben blij als ik dat in een jaar red. En echt veel goedkoper dan ik had verwacht. Thanks voor de uitleg.
Niet dat ik er zelf aan zal beginnen, is met mijn levensstijl niet verantwoord, ben student en drink teveel.
de meerderheid wel volgens mij hoorquote:
Zijn hier ook mensen die alles naturel doen?
Ha, nice. Fijn voor je.quote:
Vandaag voor het eerst paused DL gedaan. Is goed te doen met 120, maar die pauze is best even zwaar.
Squats met m'n nieuwe voet is een beetje kut, daar moet ik wat meer aandacht aan besteden. DL daarintegen is geweldig.
the interwebzzquote:
Natuurlijk, ik zie echt niet in waarom ik moet kuren om op amateur nivo wat aan de gewichten te hangen. Zonder die extra's vind ik de progressie die ik boek prima.quote:
Zijn hier ook mensen die alles naturel doen?
Hallo gyno
En hoewel het topic bodybuilding heet, doen veel mensen hier powerlifting/oly, en dan gaat het minder om de fysieke gains.quote:
[..]
Natuurlijk, ik zie echt niet in waarom ik moet kuren om op amateur nivo wat aan de gewichten te hangen. Zonder die extra's vind ik de progressie die ik boek prima.
Bovendien vind ik het veel leuker om voor 100% de eer van mijn gains op me te kunnen nemen
Nolvadex my friend, en anders aromasinquote:
Dbol aromatiseert toch als een malle
Hallo gyno
Thanks.quote:
Daar zit zonder twijfel een kern van waarheid in, maar AAS gebruiken betekent echt niet dat je makkelijk gained. Nouja, natuurlijk wel, maar die gains houden is een ander verhaal. Als je het niet goed doet ben je slechter af dan dat je natty was gebleven.quote:
Bovendien vind ik het veel leuker om voor 100% de eer van mijn gains op me te kunnen nemen
De andere kant daarvan is dat als je het goed doet AAS niet nodig zijn. Ik durf te zeggen dat 90% van de gebruikers amateurs zijn die het niet goed doen, of niet goed krijgen. Goede voeding, een goed schema en goede rust (wat oa inhoudt een schema wat een goede periodiek heeft) is op de lange duur meer anabolisch dan AAS.
Nolva voorkomt niet, dat is meer een middel voor als het fout gaat om de boel proberen te corrigeren. Ik zou gewoon kijken (en goed opletten) hoe het zonder gaat, en als je het kleinste idee heb dat het niet goed gaat aromasin of arimidex gebruiken.quote:
[..]
Nolvadex my friend, en anders aromasin
Ik ben totaal niet gevoelig voor gyno. Ik heb in het begin wel Arimidex gebruikt maar ik kwam er achter dat ik daar meer last van heb dan baat.
ik pak soms wel creatine, maar moet altijd stoppen vanwege de roidragequote:
Zijn hier ook mensen die alles naturel doen?
Yes. Heb i.v.m. wedstrijden voor powerlifting (IPF) zelfs een verklaring moeten ondertekenen dat ik geen doping gebruik.quote:
Zijn hier ook mensen die alles naturel doen?
Jaquote:
Zijn hier ook mensen die alles naturel doen?
(gewichtheffen, overigens)Alsof dat helpt.quote:
[..]
Yes. Heb i.v.m. wedstrijden voor powerlifting (IPF) zelfs een verklaring moeten ondertekenen dat ik geen doping gebruik.
Die lui die meedoen aan de olympische spelen zitten ook allemaal aan het spul.
En die worden er vervolgens ook uitgekickt en hun medailles teruggetrokken...quote:
[..]
Alsof dat helpt.
Die lui die meedoen aan de olympische spelen zitten ook allemaal aan het spul.
Dat klopt.quote:
[..]
Alsof dat helpt.
Die lui die meedoen aan de olympische spelen zitten ook allemaal aan het spul.
Dat is echter voor genoeg mensen geen reden om ook doping te gaan nemen though.ik zie de wedstrijden meer als een gevecht met jezelf, tenzij het ok BB contests gaat. Gewoon kijken of je jezelf kan verslaan, of je die mentale barrière kan doorbreken en een nieuwe PR kan zetten. Schijt dat een ander aan de doping zit.quote:
Haha "natural" contests zijn al jaren niet meer serieus te nemen, of het is te duur om de deelnemers te testen, of de deelnemers plannen hun cycle zo dat ze clean uit komen bij een test
Ahja ik dacht dat het om bb-wedstrijden gingquote:
[..]
ik zie de wedstrijden meer als een gevecht met jezelf, tenzij het ok BB contests gaat. Gewoon kijken of je jezelf kan verslaan, of je die mentale barrière kan doorbreken en een nieuwe PR kan zetten. Schijt dat een ander aan de doping zit.
Wat is het nut van zo'n verklaring? Je wordt toch wel getest en als ze je zouden betrappen kan je nooit meer voor IPF uitkomen.quote:
[..]
Yes. Heb i.v.m. wedstrijden voor powerlifting (IPF) zelfs een verklaring moeten ondertekenen dat ik geen doping gebruik.
Gekker nog. Ed Coan is in het verre verleden een paar keer betrapt en er uiteraard, en terecht, uitgekicked. Een paar maanden geleden kwam de IPF erachter dat Coan workshops en lezingen geeft. Ze hebben IPF leden verboden daar naartoe te gaan en als ze betrapt worden op foto's of video's bij Coan worden ze uit de IPF gegooid.
Ook weer zo'n smerig clubje wat op de persoon speelt en verder niet naar de sport kijkt en/of wat Coan toe te voegen heeft.
http://www.powerlifting-i(...)952736bbbdfbab11fb19