[Bodybuilding] #508 waar iedereen in te kleine kleren loopt

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 11:12 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Slaap je te weinig? Eet je genoeg? Houd je wel deload weken?

Ik slaap gemiddeld 8 uur. Ik eet nu ik aan het bulken ben zo rond de 3500 kcal en houd alles bij, ook de macro's zijn op orde. Deload weken heb ik eigenlijk nog nooit gedaan, moet ik een keer proberen. Vandaag wordt het hem niet in ieder geval, als ik ook maar een beetje druk zet voel ik het, zelfs met een paar kilo's.

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 11:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik slaap gemiddeld 8 uur. Ik eet nu ik aan het bulken ben zo rond de 3500 kcal en houd alles bij, ook de macro's zijn op orde. Deload weken heb ik eigenlijk nog nooit gedaan, moet ik een keer proberen. Vandaag wordt het hem niet in ieder geval, als ik ook maar een beetje druk zet voel ik het, zelfs met een paar kilo's.

Waar in je triceps heb je pijn en welke tricep oefeningen doe je?

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 11:28 schreef seto het volgende:
uh 508 snakey plz

Done. Het nummert zichzelf door.

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 11:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik slaap gemiddeld 8 uur. Ik eet nu ik aan het bulken ben zo rond de 3500 kcal en houd alles bij, ook de macro's zijn op orde. Deload weken heb ik eigenlijk nog nooit gedaan, moet ik een keer proberen. Vandaag wordt het hem niet in ieder geval, als ik ook maar een beetje druk zet voel ik het, zelfs met een paar kilo's.

Ik wil niet zeggen, ik heb het een paar weken geleden al gezegd....

Maar je moet gewoon op tijd je rust pakken. Zes dagen per week trainen is mogelijk, maar dan wel met een heel goed gebalanceerd schema waarbij je je lichaam goed kent in de zin van wat je wel en niet kan. En met alle respect, maar je traint te kort om zulke kennis over je lichaam te hebben.

Nu wordt je gedwongen die rust te nemen, en als je niet oppast heb je blessures waar je weken zoniet maanden mee bezig bent. Dus laat je lichaam, of in ieder geval wat nu geblesseerd is ajb goed helen voor je er weer mee aan de slag gaat.

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 11:32 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Waar in je triceps heb je pijn en welke tricep oefeningen doe je?

Eigelijk bijna hetzelfde als dit: http://forum.bodybuilding(...)eps-elleboog.225380/
Net boven m'n elleboog. Ik voel het bij elke oefening waar de tricep bij betrokken is, gisteren voelde ik het al bij m'n opwarm setje bij de bench press. Toen deed het alleen geen pijn ondanks dat ik het wel voelde en kon ik mijn training gewoon afmaken.

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 11:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik wil niet zeggen, ik heb het een paar weken geleden al gezegd....

Maar je moet gewoon op tijd je rust pakken. Zes dagen per week trainen is mogelijk, maar dan wel met een heel goed gebalanceerd schema waarbij je je lichaam goed kent in de zin van wat je wel en niet kan. En met alle respect, maar je traint te kort om zulke kennis over je lichaam te hebben.

Nu wordt je gedwongen die rust te nemen, en als je niet oppast heb je blessures waar je weken zoniet maanden mee bezig bent. Dus laat je lichaam, of in ieder geval wat nu geblesseerd is ajb goed helen voor je er weer mee aan de slag gaat.

6 haal ik de laatste tijd sowieso niet meer (ook door wat priveomstandigheden), het is max 4 of 5.
Maar zoals je zegt, rust is de key.

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 11:41 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Eigelijk bijna hetzelfde als dit: http://forum.bodybuilding(...)eps-elleboog.225380/
Net boven m'n elleboog. Ik voel het bij elke oefening waar de tricep bij betrokken is, gisteren voelde ik het al bij m'n opwarm setje bij de bench press. Toen deed het alleen geen pijn ondanks dat ik het wel voelde en kon ik mijn training gewoon afmaken.

Is het een bijtende scherpe pijn of zeurende pijn? Bij de eerste heb je iets beschadigd, bij de tweede heb je kans dat er iets ontstoken is geraakt.

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 11:41 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Eigelijk bijna hetzelfde als dit: http://forum.bodybuilding(...)eps-elleboog.225380/
Net boven m'n elleboog. Ik voel het bij elke oefening waar de tricep bij betrokken is, gisteren voelde ik het al bij m'n opwarm setje bij de bench press. Toen deed het alleen geen pijn ondanks dat ik het wel voelde en kon ik mijn training gewoon afmaken.

Ken het, bij mij veroorzaakt door ongeveer elke tricep-extension variant, metname skullcrushers.
Doe alleen nog maar dips voor m'n triceps en het is nu al stukken beter.
Ook niet-rechte polsen bij chin-ups, rows en curls dragen bij aan dit probleem.
Kijk ook goed of je bij press oefeningen je onderarm netjes haaks onder de bar hebt staan, zodra je ellebogen niet netjes onder de bar zitten zet je extra druk op die aanhechting.
Ook dagelijk flink oprekken hielp wel wat (arm recht vooruit strekken, handpalm omhoog en he vingertoppen naar beneden en naar je toe rekken).
Iig meteen stoppen met elke vorm van tricep-extensions.



[ Bericht 13% gewijzigd door Anus_Cocainus op 17-08-2016 12:17:43 ]

Wat is een goed intermediate programma zonder dat ik 2 uur in de gym spendeer aan isolatie-oefeningen?

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 12:13 schreef Beach het volgende:
Wat is een goed intermediate programma zonder dat ik 2 uur in de gym spendeer aan isolatie-oefeningen?

PHUL is mij erg goed bevallen

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 11:29 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ik slaap gemiddeld 8 uur. Ik eet nu ik aan het bulken ben zo rond de 3500 kcal en houd alles bij, ook de macro's zijn op orde. Deload weken heb ik eigenlijk nog nooit gedaan, moet ik een keer proberen. Vandaag wordt het hem niet in ieder geval, als ik ook maar een beetje druk zet voel ik het, zelfs met een paar kilo's.

Dan zit daar het probleem. Het is ontzettend stressvol voor je lichaam om elke week meerdere malen weerstandstraining te moeten ondergaan. Op den duur kan het daardoor overbelast raken en krijg je last van kleine pijntjes en val je van de ene in de andere blessure. Ik raad je daarom aan om de 8 - 12 weken een deload week te houden waarin je een week lang het gewicht dat je normaal doet met 20% verlaagd. Dat geeft je lichaam de kans zich te herstellen.

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 12:11 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Ken het, bij mij veroorzaakt door ongeveer elke tricep-extension variant, metname skullcrushers.
Doe alleen nog maar dips voor m'n triceps en het is nu al stukken beter.
Ook niet-rechte polsen bij chin-ups, rows en curls dragen bij aan dit probleem.
Kijk ook goed of je bij press oefeningen je onderarm netjes haaks onder de bar hebt staan, zodra je ellebogen niet netjes onder de bar zitten zet je extra druk op die aanhechting.
Ook dagelijk flink oprekken hielp wel wat (arm recht vooruit strekken, handpalm omhoog en he vingertoppen naar beneden en naar je toe rekken).
Iig meteen stoppen met elke vorm van tricep-extensions.

Elbow Pain When Working Out (WHY & HOW TO FIX IT!!)

Toevallig was mijn laatste oefening van de dag de seated dumbbell tricep-extension
Goed filmpje verder, handige tips.

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 12:20 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Dan zit daar het probleem. Het is ontzettend stressvol voor je lichaam om elke week meerdere malen weerstandstraining te moeten ondergaan. Op den duur kan het daardoor overbelast raken en krijg je last van kleine pijntjes en val je van de ene in de andere blessure. Ik raad je daarom aan om de 8 - 12 weken een deload week te houden waarin je een week lang het gewicht dat je normaal doet met 20% verlaagd. Dat geeft je lichaam de kans zich te herstellen.

Ik ga het deze week proberen.

Ik train nu vier/vijf keer per week en heb zo nu en dan al wel eens last van kleine pijntjes. Al is het maar een spiertje in mijn hand of aanhechtingspunt triceps. Gelukkig slaap ik negen uur per nacht en eet ik aardig goed dus ik herstel snel.

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 20:53 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik train nu vier/vijf keer per week en heb zo nu en dan al wel eens last van kleine pijntjes. Al is het maar een spiertje in mijn hand of aanhechtingspunt triceps. Gelukkig slaap ik negen uur per nacht en eet ik aardig goed dus ik herstel snel.

Rust gaat niet alleen maar om slaap he. Genoeg slaap is belangrijk natuurlijk, maar het gaat er meer om om je spieren rust te geven. Als je kleine pijntjes hebt die aan blijven houden is dat een duidelijk teken dat die spier, of spiergroep, even rust nodig heeft. Als je hard traint doe je je lichaam behoorlijk geweld aan, die past zich wel aan maar alleen als je het ook de kans geeft zichzelf te helen.

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 21:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Rust gaat niet alleen maar om slaap he. Genoeg slaap is belangrijk natuurlijk, maar het gaat er meer om om je spieren rust te geven. Als je kleine pijntjes hebt die aan blijven houden is dat een duidelijk teken dat die spier, of spiergroep, even rust nodig heeft. Als je hard traint doe je je lichaam behoorlijk geweld aan, die past zich wel aan maar alleen als je het ook de kans geeft zichzelf te helen.

Klopt, weet ik. Maar dit zijn (in mijn geval) pijntjes die na twee dagen gewoon weer verdwenen zijn.

quote:

Op woensdag 17 augustus 2016 22:01 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Klopt, weet ik. Maar dit zijn (in mijn geval) pijntjes die na twee dagen gewoon weer verdwenen zijn.

Dat noemen ze spierpijn

Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.

quote:

Op donderdag 18 augustus 2016 02:29 schreef Hoxyz het volgende:
Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.

Meer reps of tijd onder spanning is ook overload.

quote:

Op donderdag 18 augustus 2016 02:29 schreef Hoxyz het volgende:
Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.

Ik overload de compounds die ik er voor doe. De isolaties zijn een mooie graadmeter van hoe diep ik ben gedaan en hoe netjes de techniek was (denk bv aan meer vermoeide triceps na sloppy benchen). Dingen als laterale flyes gewoon setjes van 12-15 en als dat aardig lukt een stap hoger vanaf 8-12 reps weer.

quote:

Op donderdag 18 augustus 2016 02:29 schreef Hoxyz het volgende:
Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.

Progressive overload is bij isolatie werk minder van belang. Het doel van die oefeningen zijn de andere wijzen waarop je lichaam het signaal krijgt om spiermassa te bouwen : metabolic fatigue en muscle damage.

Je merkt vanzelf als een gewicht te licht wordt bij isolatie oefeningen. Het doet gewoon niks meer voor je.

Zomaar een vraag:
Draagt trainen op hypertrofie nu ook bij aan kracht of niet? Ook bij trainen op hypertrofie kun je de oefening steeds zwaarder pakken, dus lijkt me van wel. Of is dat slechts minimaal en heeft trainen in de 1-6 rep range veel meer effect?

quote:

Op donderdag 18 augustus 2016 11:01 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Trainen op hypertrofie zal vooral op uithoudingsvermogen en massa bijdragen lijkt me. Qua kracht vast wel ietsjes, maar het zal niet heel veel toevoegen vermoed ik.

Andersom wel.

Stel je kan 100BP'en 5x5.

Dan kan je ook wel 95 x 8/8/8 doen

quote:

Op donderdag 18 augustus 2016 11:08 schreef Toto69 het volgende:
"There are a lot of things powerlifters utilize to help make their programs as optimal as possible. There are also many types of clubs out there with their own philosophies on powerlifting. One of the more famous clubs is Westside Barbell. Westside Barbell is home to the strongest powerlifters out there today, with many who have over a 600 lb. bench press and some over 800 lb.

A few can also deadlift over 700 lb. and 3 who can squat over a grand! The owner and founder of Westside, Louie Simmons. A strength coach for many world athletes, he has been training for many years and training athletes for over 10 years."

600 lb : 2.2 = 272 kg
Er zijn mensen die bijna 300 kg benchen?

Jup

quote:

Op donderdag 18 augustus 2016 11:08 schreef Toto69 het volgende:
"There are a lot of things powerlifters utilize to help make their programs as optimal as possible. There are also many types of clubs out there with their own philosophies on powerlifting. One of the more famous clubs is Westside Barbell. Westside Barbell is home to the strongest powerlifters out there today, with many who have over a 600 lb. bench press and some over 800 lb.

A few can also deadlift over 700 lb. and 3 who can squat over a grand! The owner and founder of Westside, Louie Simmons. A strength coach for many world athletes, he has been training for many years and training athletes for over 10 years."

600 lb : 2.2 = 272 kg
Er zijn mensen die bijna 300 kg benchen?

Wereldrecord is op het moment 335 kilo op naam van Kirill Sarychev.

Weer geen kai greene dit jaar...

quote:

Op donderdag 18 augustus 2016 11:18 schreef seto het volgende:
Er zijn zelfs mensen die bijna 500kg benchen, wel met bench shirt.

Ik dacht dat de max 400nogwat was, maar net onder 500 is het record inderdaad.

quote:

Op donderdag 18 augustus 2016 11:16 schreef Toto69 het volgende:

[..]

Shiit. Wat een baas.

Jij bent sniper x toch? srs

zijn er nog sups te krijgen met efedrine cafeïne erin?

quote:

Op donderdag 18 augustus 2016 11:18 schreef seto het volgende:
Er zijn zelfs mensen die bijna 500kg benchen, wel met bench shirt.

[..]

Ik weet dat George Leeman veel van volume houdt, maar ik weet niet of dat net zo behulpzaam is als je natty bent

Volume is juist het belangrijkste voor hypertrophy bij natty's.
Over het algemeen heeft de gemiddelde natty meer baat bij hoger volume en meer reps.
Geen bro-science, maar actual science

quote:

Op donderdag 18 augustus 2016 11:03 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Andersom wel.

Stel je kan 100BP'en 5x5.

Dan kan je ook wel 95 x 8/8/8 doen

Tja kunnen. Als je het nooit doet zet het geen zoden aan de dijk hé.
Ik combineer het nu gewoon. Powerliften icm paar isolaties voor armen, schouders, kuiten etc. Bench veel setjes van 5, Squat 3-5, deadlift 1-3. Groei er prima op.

quote:

Op donderdag 18 augustus 2016 10:58 schreef PluisigNijntje het volgende:
Zomaar een vraag:
Draagt trainen op hypertrofie nu ook bij aan kracht of niet? Ja Ook bij trainen op hypertrofie kun je de oefening steeds zwaarder pakken, dus lijkt me van wel. Of is dat slechts minimaal en heeft trainen in de 1-6 rep range veel meer effect?

Goeie vraag. Ligt aan de rep range die je hanteert voor het trainen van hypertrofie. Stel je traint op hypertrofie in een rep range van 20-25 tot falen, dan is de toename in kracht (ervanuitgaande dat je 1RM bedoelt in deze) minder dan wanneer je traint op hypertrofie in een rep range van 8-12 tot falen, terwijl de toename in massa nauwelijks verschilt.

De massa die je bij de 20-25 rep range gewonnen hebt is natuurlijk geen loze massa, maar toch is er een kleinere toename in kracht. Het lichaam is er simpelweg op dat moment niet op ingesteld om die bepaalde oefening op een hogere intensiteit te doen dan 20-25 herhalingen, vandaar de kleinere toename in spierkracht. Je zit met 20-25 immers verder van je 1RM af wat betreft intensiteit dan met 8-12.

Mocht je na een periode van 20-25 herhalingen op een bepaalde oefening, overstappen naar een hogere intensiteit op diezelfde oefening, dan kan je logischerwijs die gewonnen hoeveelheid massa snel gebruiken om een toename in 1RM te realiseren.

Op je tweede vraag, ja, het trainen binnen 1-6 herhalingen heeft een groter verbeterend effect op de 1RM dan het trainen binnen de hogere rep ranges.

Edit: dit kan je overigens toepassen zoals VASND hierboven aangeeft. Binnen een rep range van 1-5 op een bepaalde compound, gevolgd door isolatiewerk op een lagere intensiteit voor bepaalde (eventueel achterliggende) spiergroepen. Mocht je een voorbeeld willen voor een bepaalde compound, dan roept u maar.

quote:

Op donderdag 18 augustus 2016 02:29 schreef Hoxyz het volgende:
Hoe passen jullie progressive overload toe op isolatie werk? Neem een (bayesian) fly. Je kan niet blijven overloaden als een MP of squat, anders zou ik over tien weken honderd kilo flyes doen.

Wat ik deed bij een bayesian fly was beginnen op 3x8 met een bepaald gewicht, dit vervolgens uitbouwen naar 3x12 op datzelfde gewicht. Zodra ik na een bepaalde tijd 3x12 haalde met dat gewicht ging ik terug naar 3x8 op een hoger gewicht. Je zou ook bij 3x8 kunnen blijven en de excentrische fase langer kunnen laten duren of eventueel een combinatie van het langzaam verhogen van het aantal herhalingen en de duur van een bepaalde fase van de oefening kunnen aanpassen.

[ Bericht 13% gewijzigd door Rami. op 19-08-2016 02:53:38 ]

Vorige week m'n kcal inname al verhoogd naar 3K, geen gram aangekomen deze week..

En dan te bedenken dat ik aan het einde van m'n cut op 1800kcal zat..

Op naar 3200 dan maar

quote:

Op vrijdag 19 augustus 2016 09:00 schreef BredeBroeder het volgende:
Vorige week m'n kcal inname al verhoogd naar 3K, geen gram aangekomen deze week..

En dan te bedenken dat ik aan het einde van m'n cut op 1800kcal zat..

Op naar 3200 dan maar

Zou het nog een weekje afwachten, 1 week zegt nog niet zoveel, het is geen rechte lijn omhoog qua gewicht.

Duidelijk en interessant Rami., thanks.

Ik train als ectomorph bijna alleen maar in een lage rep range. Meestal rond 5 a 6 herhalingen. Rond 80% van 1rm. Probeer ook tussendoor wat meer rust te pakken tussen herhalingen.

Alleen isolatie oefeningen doe ik tot failure.

Train wel 6x per week.

quote:

Op vrijdag 19 augustus 2016 12:09 schreef relativity het volgende:
Ik train als ectomorph bijna alleen maar in een lage rep range. Meestal rond 5 a 6 herhalingen. Rond 80% van 1rm. Probeer ook tussendoor wat meer rust te pakken tussen herhalingen.

Alleen isolatie oefeningen doe ik tot failure.

Train wel 6x per week.

De rep ranges zijn over het algemeen een rode lijn die je aan kan houden. Volgens onderzoek ligt het toch vooral aan je genen hoe je lijf op bepaalde rep ranges reageert. Wat dan vooral voor hypertrophie geldt.

Het moge duidelijk zijn dat als je powerlift en aan meets doet je je 1RM zo hoog mogelijk wil hebben waardoor training op 3, max 5 reps de beste resultaten levert. Hoewel veel powerlifters dan ook weer periodiek met 10 reps op 50% trainen.

quote:

Op vrijdag 19 augustus 2016 12:49 schreef Snakey het volgende:

[..]

De rep ranges zijn over het algemeen een rode lijn die je aan kan houden. Volgens onderzoek ligt het toch vooral aan je genen hoe je lijf op bepaalde rep ranges reageert. Wat dan vooral voor hypertrophie geldt.

Het moge duidelijk zijn dat als je powerlift en aan meets doet je je 1RM zo hoog mogelijk wil hebben waardoor training op 3, max 5 reps de beste resultaten levert. Hoewel veel powerlifters dan ook weer periodiek met 10 reps op 50% trainen.

Ja dat is ook zo, maar merk dat als ik veel reps ga doen dat ik vrij snel uitgeput raak. Waarschijnlijk door die ecto genen. Gaat ook best lekker op deze rep-range

Natuurlijk moet je wel een beetje afwisselen, maar probeer dat wel aan te houden. Af en toe een setje van 8 er tussendoor. Shock the musles

quote:

Op vrijdag 19 augustus 2016 13:34 schreef relativity het volgende:

[..]

Ja dat is ook zo, maar merk dat als ik veel reps ga doen dat ik vrij snel uitgeput raak. Waarschijnlijk door die ecto genen. Gaat ook best lekker op deze rep-range

Natuurlijk moet je wel een beetje afwisselen, maar probeer dat wel aan te houden. Af en toe een setje van 8 er tussendoor. Shock the musles

Na wat experimenteren met DB BP na m'n BP is een rep range van 2 x 15 met dumbbells, waarbij ik dan nog wat reps in de tank hou (32's), blijkbaar m'n sweet spot. M'n borst trekt weer aardig bij nu.

En ja, je moet het shock effect er wel inhouden af en toe, ander gebeurt er helemaal niks!!

Ik heb nog nooit een 1RM geprobeerd bij de grote compounds. Er zijn wel sites zie ik waar je het theoretisch kan uitrekenen door het gewicht in te vullen en bijv 5x5 (wat ik doe bij die grote oefeningen) dus dat zal het wel ongeveer zijn, al kan de praktijk altijd anders zijn. Zelf interesseert me het eigenlijk ook niet wat mijn 1RM is, als je powerlift of meedoet aan een wedstrijd snap ik natuurlijk dat je het graag wil weten. Gelukkig is dat mijn doel niet.
Ik denk dat de 1RM bij mij ook maar een paar kilo extra is, dus zo veel zal het natuurlijk niet schelen in mijn geval