Die manquote:Op zondag 21 augustus 2016 22:57 schreef Snakey het volgende:
Fucking hell wat is die vent sterk zeg,
https://www.facebook.com/RussianLifters/videos/652302948269570/
Klokov Holy shit wat is die vent geniaal.quote:Op maandag 22 augustus 2016 00:48 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Die man
https://www.facebook.com/crosslifting/videos/1028093810561400/
En ja ach, waarom niet:
https://www.facebook.com/crosslifting/videos/1016210268416421/
Zou je dan niet ook lege barbell amrap setjes kunnen doen voor spiergroei? Lijkt mij niet toch?quote:Op maandag 22 augustus 2016 12:03 schreef Snakey het volgende:
Naar aanleiding van bovenstaande discussie over hypertrophy is dit een goed stuk.
https://www.t-nation.com/(...)scle-building-method
Waarbij ik voor hypertrophy vooral dit gebruik.
"When doing an exercise mainly to build muscle mass, you can select the weight that allows you to feel the muscle working the best. You'll find a sweet spot where a weight feels just right."
Waarbij ik dus niet kijk naar hoe zwaar het gewicht is, maar hoe het werkt voor de betreffende spier die ik wil trainen. In andere woorden, ik wil die spier en alleen die spier voelen werken, en daar voor heb je een sweetspot met een bepaald gewicht x reps. (Bijna failure, ik ga niet helemaal tot failure).
Volgens mij niet, dat is zo licht dat je je spieren alleen maar vermoeit tot verzuring aan toe, waarmee je wel uithoudingsvermogen traint, maar niet echt kracht of hypertrofie..?quote:Op maandag 22 augustus 2016 12:33 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Zou je dan niet ook lege barbell amrap setjes kunnen doen voor spiergroei? Lijkt mij niet toch?
Dacht ik ook ja. Ik houd het wel gewoon bij 3-6 kracht setjes (of soms een 1RM test) en 8-15 hypertrophy/volume setjes. Altijd progressie, en elke dag is een PR feestje.quote:Op maandag 22 augustus 2016 12:47 schreef PluisigNijntje het volgende:
[..]
Volgens mij niet, dat is zo licht dat je je spieren alleen maar vermoeit tot verzuring aan toe, waarmee je wel uithoudingsvermogen traint, maar niet echt kracht of hypertrofie..?
Dat PR feestje hou je ook niet onbeperkt vol !quote:Op maandag 22 augustus 2016 12:49 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Dacht ik ook ja. Ik houd het wel gewoon bij 3-6 kracht setjes (of soms een 1RM test) en 8-15 hypertrophy/volume setjes. Altijd progressie, en elke dag is een PR feestje.
Denk dat je dan met een belachelijk hoog aantal reps moet werken. Dus nee, lijkt me niet. Ik denk dat wat ze in de studie gedaan hebben, 30 tot 80% van de 1RM de 30% wel zo'n beetje het laagste is.quote:Op maandag 22 augustus 2016 12:33 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Zou je dan niet ook lege barbell amrap setjes kunnen doen voor spiergroei? Lijkt mij niet toch?
Zo train ik ook (ongeveer). Ik doe nu een 12 weken plan met Andy Bolton waarbij ik vooral veel setjes van 5, 3 en 2 doe. Voor de BP ziet dat er voor week 3 dan zo uit.quote:Op maandag 22 augustus 2016 12:49 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Dacht ik ook ja. Ik houd het wel gewoon bij 3-6 kracht setjes (of soms een 1RM test) en 8-15 hypertrophy/volume setjes. Altijd progressie, en elke dag is een PR feestje.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Doe ik niet. Ik wacht tot het helemaal weg is, dat is een teken van je spieren.quote:Op maandag 22 augustus 2016 13:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Als het echt erg is sla ik die spiergroep even over, maar ga ik wel trainen. Als het niet al te erg is doe ik een goede warm up en train gewoon, nooit ergens last van gehad behalve dat de spierpijn wat langer kan duren.quote:Op maandag 22 augustus 2016 13:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Kan best.quote:Op maandag 22 augustus 2016 13:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Dus nog wel een workload waar je wat moeite voor moet doen dus, duidelijk.quote:Op maandag 22 augustus 2016 13:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Denk dat je dan met een belachelijk hoog aantal reps moet werken. Dus nee, lijkt me niet. Ik denk dat wat ze in de studie gedaan hebben, 30 tot 80% van de 1RM de 30% wel zo'n beetje het laagste is.
Hoort erbij. Alleen erg vervelend met hamstrings en quads omdat je dan een beetje raar kan gaan lopen.quote:Op maandag 22 augustus 2016 13:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Ziet er goed uit, personal schema is ook wel iets waar ik aan zit te denken. Heb je er veel baat bij?quote:Op maandag 22 augustus 2016 13:26 schreef Snakey het volgende:
Zo train ik ook (ongeveer). Ik doe nu een 12 weken plan met Andy Bolton waarbij ik vooral veel setjes van 5, 3 en 2 doe.
Het is m'n derde week, dus of ik er baat bij heb weet ik nog niet echt. Wat ik wel vind is dat het een goed uitgebalanceerd schema is met voldoende werk. Ik had bij de 'intake' gezegd dat ik een uur tot anderhalf uur heb om te trainen, en daar kom ik ook aardig op uit met deze trainingen. Behalve squat/DL dag, daar doe ik iets minder dan een uur over, maar we kijken even hoe dit uitpakt met m'n been.quote:Op maandag 22 augustus 2016 13:56 schreef Faeroer het volgende:
Ziet er goed uit, personal schema is ook wel iets waar ik aan zit te denken. Heb je er veel baat bij?
5x5 zal over het algemeen niet minder hypertrofie opleveren dan 3x8. 3x8 kunnen de meeste mensen echter wat frequenter doen dan 5x5, logischerwijs.quote:Op maandag 22 augustus 2016 13:31 schreef SpamNinja het volgende:
In hoeverre heeft het totale volume verdeeld over sets/reps invloed op je training en groei?
Met andere woorden, stel je squat 5 x 5 x 100kg of 3 x 8 x 80kg, beide zitten met een totaal volume op +/- 2500 terwijl je het eerste voorbeeld onder kracht rep ranges zou scharen en het tweede richting hypertrophy.
Train zelf al een hele tijd volgens PHUL en gaat hartstikke goed maar bovenstaande zet mij soms aan het denken.
Ik zou (nog) wat meer op techniek focussen dan normaal met wat lager gewicht. Mocht je clean pulls en/of snatch pulls gaan doen, dan hier ook lager gewicht en wat meer focussen op enkel, knie en heupstrekking en wat minder op het optrekken van de schouders. Mocht je push press doen, dan die op lager gewicht en opnieuw focussen op heup- en kniestrekking en wat minder op de schouders. Jerk ook op een wat lager gewicht en voornamelijk op techniek.quote:Op maandag 22 augustus 2016 13:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Niet erg.quote:Op maandag 22 augustus 2016 13:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Nog ff en je kan de big plates erop hangen, netjes!quote:
Iets te uitbundig.quote:
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |