abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_164758403
quote:
Klokov O+ Holy shit wat is die vent geniaal.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164758504
Oef, na zolang cutten lijkt het net of ik weer beginner gains zie :P
  maandag 22 augustus 2016 @ 12:03:55 #104
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164759156
Naar aanleiding van bovenstaande discussie over hypertrophy is dit een goed stuk.

https://www.t-nation.com/(...)scle-building-method

Waarbij ik voor hypertrophy vooral dit gebruik.

"When doing an exercise mainly to build muscle mass, you can select the weight that allows you to feel the muscle working the best. You'll find a sweet spot where a weight feels just right."

Waarbij ik dus niet kijk naar hoe zwaar het gewicht is, maar hoe het werkt voor de betreffende spier die ik wil trainen. In andere woorden, ik wil die spier en alleen die spier voelen werken, en daar voor heb je een sweetspot met een bepaald gewicht x reps. (Bijna failure, ik ga niet helemaal tot failure).
pi_164759705
quote:
7s.gif Op maandag 22 augustus 2016 12:03 schreef Snakey het volgende:
Naar aanleiding van bovenstaande discussie over hypertrophy is dit een goed stuk.

https://www.t-nation.com/(...)scle-building-method

Waarbij ik voor hypertrophy vooral dit gebruik.

"When doing an exercise mainly to build muscle mass, you can select the weight that allows you to feel the muscle working the best. You'll find a sweet spot where a weight feels just right."

Waarbij ik dus niet kijk naar hoe zwaar het gewicht is, maar hoe het werkt voor de betreffende spier die ik wil trainen. In andere woorden, ik wil die spier en alleen die spier voelen werken, en daar voor heb je een sweetspot met een bepaald gewicht x reps. (Bijna failure, ik ga niet helemaal tot failure).
Zou je dan niet ook lege barbell amrap setjes kunnen doen voor spiergroei? Lijkt mij niet toch?
pi_164759810
Afgelopen week nauwelijks getraind en sind gisteren weer begonnen met het oppakken ervan, wel even wat lichter dan normaal komende dagen aanhouden. Nergens last van gehad, hoop dat het bij mijn triceps/borst dag ook zo zal zijn.
pi_164759985
quote:
0s.gif Op maandag 22 augustus 2016 12:33 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Zou je dan niet ook lege barbell amrap setjes kunnen doen voor spiergroei? Lijkt mij niet toch?
Volgens mij niet, dat is zo licht dat je je spieren alleen maar vermoeit tot verzuring aan toe, waarmee je wel uithoudingsvermogen traint, maar niet echt kracht of hypertrofie..?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_164760017
quote:
1s.gif Op maandag 22 augustus 2016 12:47 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Volgens mij niet, dat is zo licht dat je je spieren alleen maar vermoeit tot verzuring aan toe, waarmee je wel uithoudingsvermogen traint, maar niet echt kracht of hypertrofie..?
Dacht ik ook ja. Ik houd het wel gewoon bij 3-6 kracht setjes (of soms een 1RM test) en 8-15 hypertrophy/volume setjes. Altijd progressie, en elke dag is een PR feestje. :7
pi_164760301
quote:
0s.gif Op maandag 22 augustus 2016 12:49 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Dacht ik ook ja. Ik houd het wel gewoon bij 3-6 kracht setjes (of soms een 1RM test) en 8-15 hypertrophy/volume setjes. Altijd progressie, en elke dag is een PR feestje. :7
Dat PR feestje hou je ook niet onbeperkt vol ;)!
  maandag 22 augustus 2016 @ 13:11:14 #110
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164760305
quote:
0s.gif Op maandag 22 augustus 2016 12:33 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Zou je dan niet ook lege barbell amrap setjes kunnen doen voor spiergroei? Lijkt mij niet toch?
Denk dat je dan met een belachelijk hoog aantal reps moet werken. Dus nee, lijkt me niet. Ik denk dat wat ze in de studie gedaan hebben, 30 tot 80% van de 1RM de 30% wel zo'n beetje het laagste is.
pi_164760376
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  maandag 22 augustus 2016 @ 13:26:17 #112
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164760602
quote:
0s.gif Op maandag 22 augustus 2016 12:49 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Dacht ik ook ja. Ik houd het wel gewoon bij 3-6 kracht setjes (of soms een 1RM test) en 8-15 hypertrophy/volume setjes. Altijd progressie, en elke dag is een PR feestje. :7
Zo train ik ook (ongeveer). Ik doe nu een 12 weken plan met Andy Bolton waarbij ik vooral veel setjes van 5, 3 en 2 doe. Voor de BP ziet dat er voor week 3 dan zo uit.

Bar x 2 sets 10, 50kg 2 sets 5s, 70k 2 sets 5, 80k 3 sets 3, 90k 2 sets 3, 100kg 2 sets 2. En dan 2 sets DB BP van 15 reps met een gewicht waarbij ik nog wat reps in de tank hou, dus niet helemaal tot failure.

Voor degenen die dat leuk vinden, mijn week 3 ziet er zo uit. Deze trainingen zijn speciaal voor mij geschreven gebaseerd op mijn 1RM's en wat ik wel en niet kan met benen. Elke week wordt dan op basis van mijn feedback over de afgelopen week een nieuw schema gemaakt.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_164760639
quote:
0s.gif Op maandag 22 augustus 2016 13:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Doe ik niet. Ik wacht tot het helemaal weg is, dat is een teken van je spieren.
  maandag 22 augustus 2016 @ 13:28:52 #114
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164760661
quote:
0s.gif Op maandag 22 augustus 2016 13:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Als het echt erg is sla ik die spiergroep even over, maar ga ik wel trainen. Als het niet al te erg is doe ik een goede warm up en train gewoon, nooit ergens last van gehad behalve dat de spierpijn wat langer kan duren.
pi_164760721
In hoeverre heeft het totale volume verdeeld over sets/reps invloed op je training en groei?

Met andere woorden, stel je squat 5 x 5 x 100kg of 3 x 8 x 80kg, beide zitten met een totaal volume op +/- 2500 terwijl je het eerste voorbeeld onder kracht rep ranges zou scharen en het tweede richting hypertrophy.

Train zelf al een hele tijd volgens PHUL en gaat hartstikke goed maar bovenstaande zet mij soms aan het denken.
  maandag 22 augustus 2016 @ 13:36:37 #116
69994 seto
-|||--------|||-
pi_164760807
quote:
0s.gif Op maandag 22 augustus 2016 13:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Kan best.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_164761203
quote:
7s.gif Op maandag 22 augustus 2016 13:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Denk dat je dan met een belachelijk hoog aantal reps moet werken. Dus nee, lijkt me niet. Ik denk dat wat ze in de studie gedaan hebben, 30 tot 80% van de 1RM de 30% wel zo'n beetje het laagste is.
Dus nog wel een workload waar je wat moeite voor moet doen dus, duidelijk. ;)
quote:
0s.gif Op maandag 22 augustus 2016 13:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Hoort erbij. Alleen erg vervelend met hamstrings en quads omdat je dan een beetje raar kan gaan lopen. _O-
quote:
7s.gif Op maandag 22 augustus 2016 13:26 schreef Snakey het volgende:
Zo train ik ook (ongeveer). Ik doe nu een 12 weken plan met Andy Bolton waarbij ik vooral veel setjes van 5, 3 en 2 doe.
Ziet er goed uit, personal schema is ook wel iets waar ik aan zit te denken. Heb je er veel baat bij?
  maandag 22 augustus 2016 @ 14:07:25 #118
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164761438
quote:
0s.gif Op maandag 22 augustus 2016 13:56 schreef Faeroer het volgende:

Ziet er goed uit, personal schema is ook wel iets waar ik aan zit te denken. Heb je er veel baat bij?
Het is m'n derde week, dus of ik er baat bij heb weet ik nog niet echt. Wat ik wel vind is dat het een goed uitgebalanceerd schema is met voldoende werk. Ik had bij de 'intake' gezegd dat ik een uur tot anderhalf uur heb om te trainen, en daar kom ik ook aardig op uit met deze trainingen. Behalve squat/DL dag, daar doe ik iets minder dan een uur over, maar we kijken even hoe dit uitpakt met m'n been.

Dus tot zover ben ik er erg tevreden over. Ook over Andy, hij doet echt wat hij belooft en kijkt echt naar de feedback.

Wat mijn bedoeling was leer ik nu ook, mezelf beter programmeren en een goed gebalanceerd schema voor mezelf maken. Dat deed ik al wel, maar hiermee kan ik de boel weer wat verder aanscherpen.

Het kost wel 150 pond voor 12 weken, maar als Andy blijft werken zoals hij nu doet vind ik het de investering waard.
pi_164762063
quote:
0s.gif Op maandag 22 augustus 2016 13:31 schreef SpamNinja het volgende:
In hoeverre heeft het totale volume verdeeld over sets/reps invloed op je training en groei?

Met andere woorden, stel je squat 5 x 5 x 100kg of 3 x 8 x 80kg, beide zitten met een totaal volume op +/- 2500 terwijl je het eerste voorbeeld onder kracht rep ranges zou scharen en het tweede richting hypertrophy.

Train zelf al een hele tijd volgens PHUL en gaat hartstikke goed maar bovenstaande zet mij soms aan het denken.
5x5 zal over het algemeen niet minder hypertrofie opleveren dan 3x8. 3x8 kunnen de meeste mensen echter wat frequenter doen dan 5x5, logischerwijs.

quote:
0s.gif Op maandag 22 augustus 2016 13:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Ik zou (nog) wat meer op techniek focussen dan normaal met wat lager gewicht. Mocht je clean pulls en/of snatch pulls gaan doen, dan hier ook lager gewicht en wat meer focussen op enkel, knie en heupstrekking en wat minder op het optrekken van de schouders. Mocht je push press doen, dan die op lager gewicht en opnieuw focussen op heup- en kniestrekking en wat minder op de schouders. Jerk ook op een wat lager gewicht en voornamelijk op techniek.

[ Bericht 18% gewijzigd door Rami. op 22-08-2016 14:52:24 ]
  maandag 22 augustus 2016 @ 14:52:10 #120
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_164762152
quote:
0s.gif Op maandag 22 augustus 2016 13:15 schreef PluisigNijntje het volgende:
Wat is jullie mening over trainen met spierpijn? Ik heb zaterdag getraind en ga vanavond weer, maar heb nog best wat spierpijn in nek en schouders. Die ga ik sowieso weer trainen want daar ontkom je met oly niet aan. Erg of niet erg?
Niet erg.
Zelfs je ergste spierpijn is binnen een paar setjes verdwenen. Gewoon even een goede warmup en gaan met die banaan.
pi_164768528
2x 52.5 kg BP PR
1x 55 kg PR

*O*
  maandag 22 augustus 2016 @ 20:08:13 #123
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_164768826
quote:
1s.gif Op maandag 22 augustus 2016 19:55 schreef Toto69 het volgende:
2x 52.5 kg BP PR
1x 55 kg PR

*O*
Nog ff en je kan de big plates erop hangen, netjes!
  maandag 22 augustus 2016 @ 20:11:09 #124
58789 Snakey
-||||--------||||-
  maandag 22 augustus 2016 @ 20:11:42 #125
58789 Snakey
-||||--------||||-
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')