Ik doe ook beide, altijd goedquote:Op zaterdag 20 augustus 2016 11:12 schreef Faeroer het volgende:
Kan niet zeggen dat ik veel vooruit ga met alleen maar hoge intensiteit, of alleen maar volume. Moet toch echt wel beiden zijn, of op z'n minst relatief kleine blocks van zeg max 6-8 weken elk. Lastig te beoordelen, maar ik maak zelf denk ik de meeste vooruitgang door te beginnen met intensiteit compounds (denk 531 achtig, 60%-90%), vervolgens flink wat volume met 50-60% direct na diezelfde compounds en de workout dan spier-gericht ipv oefening-gericht af te maken met isolatie oefeningen rondom die compounds.
Ik meet mijn vooruitgang niet ten opzichte van mensen die ik ken. Ik zeg alleen dat training afgestemd moet worden op variabelen zoals lichaamstypen (ecto-, meso-, endomorf en subgroepen) en genetische aanleg (overwegend slow-twitch vezel bij ectomorf). Er is geen universele aanpak. Bij iemand met ectomorfe genen wordt dus vaak ook geadviseerd af te zien van aerobe training, terwijl andere lichaamstypen hier juist behoefte aan hebben. Hetzelfde geldt voor voeding.quote:Op zaterdag 20 augustus 2016 10:46 schreef Anus_Cocainus het volgende:
[..]
Jij meet je vooruitgang ten opzichte van 'mensen die je kent', leuk maar dat zegt niet zoveel.
Misschien ben jij wel iemand met god-tier 1% genen, misschien trainen die 'mensen die je kent' sub-optimaal etc.
Als je meerdere studies samenvoegt kan je de conclusie trekken dat hoger volume (40-70 reps over 4-6 sets, 2-3x per week, per spiergroep) de aanbeveling is voor naturals.
Het feit dat ze die conclusie kunnen trekken betekend juist dat veel mensen hetzelfde reageren op bepaalde manier van trainen, en schijnbaar reageert het meerendeel dus beter op hoger volume.
Dat jij denkt dat iets anders voor jou beter is doet niets af aan dat feit.
Dat volume een key-driver voor hypertrophy is is niets nieuws natuurlijk, daarom heb je verschil tussen kracht-schema's en bodybuild schema's.
Daarnaast heb ik geen god-tier genen. Maar ik heb in het verleden ook veel getraind. Precies op de manier welke jij adviseert. Samen met mensen met endo-, en mesomorfe bouw. Hun kwamen behoorlijk aan in spiermassa. Ik nauwelijks. Terwijl ik veel meer calorieën nuttigde uit goede bronnen.quote:Voor het ectomorfe lichaamstype vallen korte intensieve trainingssessies van max. 1 uur aan te bevelen. Hij moet overwegend met vrije gewichten trainen en zich daarbij concentreren op de training van de grondoefeningen met zware gewichten. Squats,bankdrukken,nekdrukken,curls met een lange halter en dips met extra gewicht moeten het fundament van het trainingsprogramma vormen. 2 tot 3 zware sets met elk 5 tot 8 herhalingen bouwen de basis op voor een dichte,massieve musculutuur,die de ecto zo dringend nodig heeft. We gaan dus de spieren op een anaerobe belasting aanpakken.
Het is allang bewezen dat somatypes niet bestaan. Je hebt dus geen ectomorph genen. Je kunt de somatypes alleen gebruiken om iemands bouw te beschrijven, maar het zegt niets over hoe makkelijk iemand spiermassa bouwt.quote:Op vrijdag 19 augustus 2016 12:09 schreef relativity het volgende:
Ik train als ectomorph bijna alleen maar in een lage rep range. Meestal rond 5 a 6 herhalingen. Rond 80% van 1rm. Probeer ook tussendoor wat meer rust te pakken tussen herhalingen.
Alleen isolatie oefeningen doe ik tot failure.
Train wel 6x per week.
Bron?quote:Op zondag 21 augustus 2016 10:21 schreef Jaeger85 het volgende:
[..]
Het is allang bewezen dat somatypes niet bestaan. Je hebt dus geen ectomorph genen. Je kunt de somatypes alleen gebruiken om iemands bouw te beschrijven, maar het zegt niets over hoe makkelijk iemand spiermassa bouwt.
Kom jij maar met een bron, ben nu wel klaar met die non-stop bro-science.quote:
Ik vraag alleen om een bron over een onderwerp zodat ik mijn mening wellicht bij kan stellen? Hij zegt dat somatypes niet bestaan. Waarom wordt het dan veelvuldig beschreven in medische literatuur?quote:Op zondag 21 augustus 2016 11:25 schreef Anus_Cocainus het volgende:
[..]
Kom jij maar met een bron, ben nu wel klaar met die non-stop bro-science.
Je zit gedegen onderzoek te ontkennen en komt vervolgens met bro-science van 15 jaar geleden.
Prima dat jij lekker lage reps wilt doen, maar het meerendeel gaint meer spieren bij hoger volume.
Dat is geen mening maar een conclusie nadat meerdere onderzoeken zijn samengevoegd.
Als jij dan even een onderzoekje post waarin lage reps voor meer spiergroei zorgt dan hou ik m'n mond verder.
quote:Op zondag 21 augustus 2016 11:25 schreef Anus_Cocainus het volgende:
[..]
Kom jij maar met een bron, ben nu wel klaar met die non-stop bro-science.
Je zit gedegen onderzoek te ontkennen en komt vervolgens met bro-science van 15 jaar geleden.
Prima dat jij lekker lage reps wilt doen, maar het meerendeel gaint meer spieren bij hoger volume.
Dat is geen mening maar een conclusie nadat meerdere onderzoeken zijn samengevoegd.
Als jij dan even een onderzoekje post waarin lage reps voor meer spiergroei zorgt dan hou ik m'n mond verder.
Ik heb duidelijk vermeld dat de peer-review op natty's van toepassing is.quote:
Heb je het gelezen? Het is een meta-analysis / systematic review.quote:Op zondag 21 augustus 2016 12:40 schreef Anus_Cocainus het volgende:
[..]
Peer review>enkel onderzoek.
Gelezen.quote:Op zondag 21 augustus 2016 13:09 schreef Dizorn het volgende:
[..]
Heb je het gelezen? Het is een meta-analysis / systematic review.
Als een bepaalde manier van trainen 40% meer spier kan opleveren dan wil ik dat wel weten ja.quote:Op zondag 21 augustus 2016 13:55 schreef Faeroer het volgende:
Hebben jullie echt wetenschapjes nodig om te zien of je wel of niet groeit en sterker wordt? Ga gewoon trainen joh.
Dat is inderdaad de basis, neemt niet weg dat men hier graag wat dieper op de materie in gaat. Ik vind het juist een interessante discussie.Dit is namelijk precies de reden dat ik een combinatie doe van kracht en hypertrofie trainingen, ik kan namelijk niet echt zeggen wat voor mij beter werkt.quote:Op zondag 21 augustus 2016 13:55 schreef Faeroer het volgende:
Hebben jullie echt wetenschapjes nodig om te zien of je wel of niet groeit en sterker wordt? Ga gewoon trainen joh.
Vijf mannen die bij de sterkste mensen ooit horen op een rij.quote:
Bultjes? Als in, puistjes, of iets anders?quote:Op zondag 21 augustus 2016 22:19 schreef Blue_note het volgende:
Sinds paar dagen last van bultjes in mn hals. Niks aan macro's aangepast althans. Iemand nog wel eens last van? Net iets teveel eiwitten?
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |