abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_164703814
Kan niet zeggen dat ik veel vooruit ga met alleen maar hoge intensiteit, of alleen maar volume. Moet toch echt wel beiden zijn, of op z'n minst relatief kleine blocks van zeg max 6-8 weken elk. Lastig te beoordelen, maar ik maak zelf denk ik de meeste vooruitgang door te beginnen met intensiteit compounds (denk 531 achtig, 60%-90%), vervolgens flink wat volume met 50-60% direct na diezelfde compounds en de workout dan spier-gericht ipv oefening-gericht af te maken met isolatie oefeningen rondom die compounds.
  zaterdag 20 augustus 2016 @ 12:09:56 #77
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_164704965
quote:
0s.gif Op zaterdag 20 augustus 2016 11:12 schreef Faeroer het volgende:
Kan niet zeggen dat ik veel vooruit ga met alleen maar hoge intensiteit, of alleen maar volume. Moet toch echt wel beiden zijn, of op z'n minst relatief kleine blocks van zeg max 6-8 weken elk. Lastig te beoordelen, maar ik maak zelf denk ik de meeste vooruitgang door te beginnen met intensiteit compounds (denk 531 achtig, 60%-90%), vervolgens flink wat volume met 50-60% direct na diezelfde compounds en de workout dan spier-gericht ipv oefening-gericht af te maken met isolatie oefeningen rondom die compounds.
Ik doe ook beide, altijd goed ;)
pi_164727403
quote:
1s.gif Op zaterdag 20 augustus 2016 10:46 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Jij meet je vooruitgang ten opzichte van 'mensen die je kent', leuk maar dat zegt niet zoveel.
Misschien ben jij wel iemand met god-tier 1% genen, misschien trainen die 'mensen die je kent' sub-optimaal etc.
Als je meerdere studies samenvoegt kan je de conclusie trekken dat hoger volume (40-70 reps over 4-6 sets, 2-3x per week, per spiergroep) de aanbeveling is voor naturals.
Het feit dat ze die conclusie kunnen trekken betekend juist dat veel mensen hetzelfde reageren op bepaalde manier van trainen, en schijnbaar reageert het meerendeel dus beter op hoger volume.
Dat jij denkt dat iets anders voor jou beter is doet niets af aan dat feit.
Dat volume een key-driver voor hypertrophy is is niets nieuws natuurlijk, daarom heb je verschil tussen kracht-schema's en bodybuild schema's.
Ik meet mijn vooruitgang niet ten opzichte van mensen die ik ken. Ik zeg alleen dat training afgestemd moet worden op variabelen zoals lichaamstypen (ecto-, meso-, endomorf en subgroepen) en genetische aanleg (overwegend slow-twitch vezel bij ectomorf). Er is geen universele aanpak. Bij iemand met ectomorfe genen wordt dus vaak ook geadviseerd af te zien van aerobe training, terwijl andere lichaamstypen hier juist behoefte aan hebben. Hetzelfde geldt voor voeding.

quote:
Voor het ectomorfe lichaamstype vallen korte intensieve trainingssessies van max. 1 uur aan te bevelen. Hij moet overwegend met vrije gewichten trainen en zich daarbij concentreren op de training van de grondoefeningen met zware gewichten. Squats,bankdrukken,nekdrukken,curls met een lange halter en dips met extra gewicht moeten het fundament van het trainingsprogramma vormen. 2 tot 3 zware sets met elk 5 tot 8 herhalingen bouwen de basis op voor een dichte,massieve musculutuur,die de ecto zo dringend nodig heeft. We gaan dus de spieren op een anaerobe belasting aanpakken.
Daarnaast heb ik geen god-tier genen. Maar ik heb in het verleden ook veel getraind. Precies op de manier welke jij adviseert. Samen met mensen met endo-, en mesomorfe bouw. Hun kwamen behoorlijk aan in spiermassa. Ik nauwelijks. Terwijl ik veel meer calorieën nuttigde uit goede bronnen.

Maar goed, laten we discussie verder maar beëindigen, want we menen beiden gelijk te hebben.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_164727926
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 augustus 2016 12:09 schreef relativity het volgende:
Ik train als ectomorph bijna alleen maar in een lage rep range. Meestal rond 5 a 6 herhalingen. Rond 80% van 1rm. Probeer ook tussendoor wat meer rust te pakken tussen herhalingen.

Alleen isolatie oefeningen doe ik tot failure.

Train wel 6x per week.
Het is allang bewezen dat somatypes niet bestaan. Je hebt dus geen ectomorph genen. Je kunt de somatypes alleen gebruiken om iemands bouw te beschrijven, maar het zegt niets over hoe makkelijk iemand spiermassa bouwt.
pi_164727943
quote:
0s.gif Op zondag 21 augustus 2016 10:21 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Het is allang bewezen dat somatypes niet bestaan. Je hebt dus geen ectomorph genen. Je kunt de somatypes alleen gebruiken om iemands bouw te beschrijven, maar het zegt niets over hoe makkelijk iemand spiermassa bouwt.
Bron?
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
pi_164728547
Lang geleden dat ik zulke DOMS had. :') gisteren 2,5 uur getraind. Dat is de valkuil met techniektraining, het ging steeds beter en ik wilde maar doorgaan tot bepaalde oefeningen goed lukten (muscle snatch, snatch high pull etc). M'n schouders en armen en rug zijn niet blij met me. :')
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
  zondag 21 augustus 2016 @ 11:25:05 #82
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_164728972
quote:
0s.gif Op zondag 21 augustus 2016 10:22 schreef relativity het volgende:

[..]

Bron?
Kom jij maar met een bron, ben nu wel klaar met die non-stop bro-science.
Je zit gedegen onderzoek te ontkennen en komt vervolgens met bro-science van 15 jaar geleden.
Prima dat jij lekker lage reps wilt doen, maar het meerendeel gaint meer spieren bij hoger volume.
Dat is geen mening maar een conclusie nadat meerdere onderzoeken zijn samengevoegd.
Als jij dan even een onderzoekje post waarin lage reps voor meer spiergroei zorgt dan hou ik m'n mond verder.
  zondag 21 augustus 2016 @ 11:55:50 #83
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_164729595
Bron uit 2013.
WFPB!
pi_164729620
quote:
1s.gif Op zondag 21 augustus 2016 11:25 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Kom jij maar met een bron, ben nu wel klaar met die non-stop bro-science.
Je zit gedegen onderzoek te ontkennen en komt vervolgens met bro-science van 15 jaar geleden.
Prima dat jij lekker lage reps wilt doen, maar het meerendeel gaint meer spieren bij hoger volume.
Dat is geen mening maar een conclusie nadat meerdere onderzoeken zijn samengevoegd.
Als jij dan even een onderzoekje post waarin lage reps voor meer spiergroei zorgt dan hou ik m'n mond verder.
Ik vraag alleen om een bron over een onderwerp zodat ik mijn mening wellicht bij kan stellen? Hij zegt dat somatypes niet bestaan. Waarom wordt het dan veelvuldig beschreven in medische literatuur?

Het heeft niks met bro-science te maken. Genoeg sportwetenschappers en fysiotherapeuten in mijn omgeving, die zelf ook een zeer actieve levensstijl hebben.

Daarnaast wil ik erover discussiëren omdat het handig is voor het verwerven naar nieuwe inzichten door je standpunten te beargumenteren. Jij hebt het elke keer over meta-studies. Ik zeg daarop alleen dat training individueel afgestemd dient te worden. Wat is het probleem? Er is geen universele aanpak.
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
  zondag 21 augustus 2016 @ 12:30:43 #85
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164730283
quote:
1s.gif Op zondag 21 augustus 2016 11:25 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Kom jij maar met een bron, ben nu wel klaar met die non-stop bro-science.
Je zit gedegen onderzoek te ontkennen en komt vervolgens met bro-science van 15 jaar geleden.
Prima dat jij lekker lage reps wilt doen, maar het meerendeel gaint meer spieren bij hoger volume.
Dat is geen mening maar een conclusie nadat meerdere onderzoeken zijn samengevoegd.
Als jij dan even een onderzoekje post waarin lage reps voor meer spiergroei zorgt dan hou ik m'n mond verder.
  zondag 21 augustus 2016 @ 12:40:00 #86
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_164730529
quote:
12s.gif Op zondag 21 augustus 2016 12:30 schreef Snakey het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
Ik heb duidelijk vermeld dat de peer-review op natty's van toepassing is.
Ook claim ik nergens dat je geen spieren kan bouwen met lage reps/minder volume.
Gemiddeld alleen aanzienlijk meer met hoger volume.
  zondag 21 augustus 2016 @ 12:40:38 #87
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_164730543
quote:
0s.gif Op zondag 21 augustus 2016 11:55 schreef Dizorn het volgende:
Bron uit 2013.
Peer review>enkel onderzoek.
  zondag 21 augustus 2016 @ 13:09:32 #88
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_164731197
quote:
1s.gif Op zondag 21 augustus 2016 12:40 schreef Anus_Cocainus het volgende:

[..]

Peer review>enkel onderzoek.
Heb je het gelezen? Het is een meta-analysis / systematic review.
WFPB!
  zondag 21 augustus 2016 @ 13:44:15 #89
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_164732059
quote:
0s.gif Op zondag 21 augustus 2016 13:09 schreef Dizorn het volgende:

[..]

Heb je het gelezen? Het is een meta-analysis / systematic review.
Gelezen.
Probleem is dat ze kijken naar fiber-recruitment in een enkele sessie.
Dat je een maximale stimulus krijgt bij maximale inspanning (en dus maximaal gewicht) is de conclusie.
Dat deze manier van trainen niet vol te houden is voor langere tijd kijken ze verder niet naar.
In de praktijk kan je niet 3,4 of 5x per week op deze manier trainen, je bent niet tijdig hersteld.
  zondag 21 augustus 2016 @ 13:47:57 #90
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_164732128
" Single set training appears to provide
similar hypertrophic gains to multiple set
training. Frequency of training should be
self-selected as there appears no evidence
which can support any recommendation.
See also ‘Training and detraining Time
course’"

Niet zo gek dat ze die conclusie stellen dus, want je hoeft ook niet 3-5x per week te trainen volgens hun research :P
WFPB!
pi_164732291
Hebben jullie echt wetenschapjes nodig om te zien of je wel of niet groeit en sterker wordt? Ga gewoon trainen joh.
  zondag 21 augustus 2016 @ 14:15:49 #92
112783 Anus_Cocainus
Wrong hole fool!!!
pi_164732778
quote:
0s.gif Op zondag 21 augustus 2016 13:55 schreef Faeroer het volgende:
Hebben jullie echt wetenschapjes nodig om te zien of je wel of niet groeit en sterker wordt? Ga gewoon trainen joh.
Als een bepaalde manier van trainen 40% meer spier kan opleveren dan wil ik dat wel weten ja.
Natty-struggles :')
pi_164733030
quote:
0s.gif Op zondag 21 augustus 2016 13:55 schreef Faeroer het volgende:
Hebben jullie echt wetenschapjes nodig om te zien of je wel of niet groeit en sterker wordt? Ga gewoon trainen joh.
Dat is inderdaad de basis, neemt niet weg dat men hier graag wat dieper op de materie in gaat. Ik vind het juist een interessante discussie.Dit is namelijk precies de reden dat ik een combinatie doe van kracht en hypertrofie trainingen, ik kan namelijk niet echt zeggen wat voor mij beter werkt.
pi_164734149
quote:
12s.gif Op zondag 21 augustus 2016 12:30 schreef Snakey het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
5 juicers op een rij,

Bingo
  zondag 21 augustus 2016 @ 18:11:51 #95
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164738750
quote:
1s.gif Op zondag 21 augustus 2016 15:13 schreef bombmannl het volgende:

[..]

5 juicers op een rij,

Bingo
Niet zo weinig ook. Hence de knipoogsmiley bij mijn post. :+
pi_164740676
quote:
1s.gif Op zondag 21 augustus 2016 15:13 schreef bombmannl het volgende:

[..]

5 juicers op een rij,

Bingo
Vijf mannen die bij de sterkste mensen ooit horen op een rij.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_164746364
Sinds paar dagen last van bultjes in mn hals. Niks aan macro's aangepast althans. Iemand nog wel eens last van? Net iets teveel eiwitten?
  zondag 21 augustus 2016 @ 22:54:00 #98
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_164747964
quote:
0s.gif Op zondag 21 augustus 2016 22:19 schreef Blue_note het volgende:
Sinds paar dagen last van bultjes in mn hals. Niks aan macro's aangepast althans. Iemand nog wel eens last van? Net iets teveel eiwitten?
Bultjes? Als in, puistjes, of iets anders?
  zondag 21 augustus 2016 @ 22:57:18 #99
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zondag 21 augustus 2016 @ 23:01:50 #100
439796 Artoo
Beep boop beep
pi_164748316
130kg strict press x6... Dang *)
Fear is the path to the Dark Side.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')