SPOILER: Schema's

Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/

Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony

Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm

5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/

10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)

SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?

Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je bericht Alvast bedankt!

Dus: (haal de spatie na "/code" weg)

1 2	[code][b]Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url][/b] [*] Naam - Afstand[/code ]

1 november 2015 - TCS New York City Marathon (New York)
• Devv - Marathon

1 november 2015 - DrechtStadLoop (Dordrecht)
• Maraca - HM
• Peach - HM
• MaleDuck- 10 km

1 november 2015 - Run4water (Vliegbasis Soesterberg)
• Oceanonix - 10 km

1 november 2015 – Laan van Meerdervoortloop (Den Haag)
• YUR - 10 km
• CaLeX - 10 km

1 november 2015 - Maasduinenloop (Nieuw-Bergen)
• ..-._---_-.- - 10 km

1 november 2015 - AVC Strand- & Duinlopen(Castricum)
• BK. - 8,8 kilometer (of 12,3 kilometer)

6 november 2015 - Bergrace by Night (Rhenen)
• xMissi - 3,3 km

8 november 2015 - Olympisch Stadionloop (Amsterdam)
• thelaudprince - 10 km

8 november 2015 - Krollenloop (Veghel)
• SEMTEX - 10km

08-11-2015 - Bav Wintercup Cross (Baarn)
• La_Tramposa - 10 km

14 november 2015 - Zevenheuvelennacht (Nijmegen)
• pijll - 7 km
• xMissi - 7 km
• ..-._---_-.- - - 7 km
• Glijdt_licht - 7 km

14 november 2015 - Sinterklaasloop 2015 (Scheemda)
• KolonelBroodje - 10km

15 november 2015 - Zevenheuvelenloop
• GotC - 15 km
• YUR - 15 km
• McTwente - 15 km
• Jero_nimo - 15 km
• Guppyfriend - 15 km
• Quoi - 15 km
• Gogo83 - 15 km
• Vork - 15 km
• ..-._---_-.- - 15 km
• GooseFM - 15 km
• Happel - 15 km
• Murmeli - 15 km
• pijll - 15 km
• BK. - 15 km
• Voccar - 15 km
• Vinno - 15 km

14 november 2015 - Rock'n'Roll Marathon Las Vegas (Las Vegas)
• Guard - 5 km

15 november 2015 - Rock'n'Roll Marathon Las Vegas (Las Vegas)
• Guard - Marathon

15 november 2015 - Valencia Marathon
• Corniel - Marathon

28 november 2015 - Meijendelloop (Wassenaar)
• Murmeli - 25km
• YUR - 25km

29 november 2015 – Duinstrandloop (Den Haag)
• YUR - 8 km
• CaLeX - 8 km

29 november 2015 - 't Is voor niks (Geldrop)
• SEMTEX - Marathon

29 november 2015 - Vlasakkerloop (Amersfoort)
• Happel - 10EM

29 november 2015 - Holterberg Classic Trail (Nijverdal)
• Daywalk3r - 15 km

5 december 2015 - Asics Kepler Challenge (Te Anau)
• rechtsedirecte - 60 km

6 december 2015 - Montferlandrun ('s-Heerenberg)
• Guppyfriend - 7,5 km
• Skweezer - 7,5 km
• mosselmossel - 15 km
• xMissi - 7,5 km

06-12-2015 - AVC Strand- & Duinloop (Castricum)
• La_Tramposa - Korte cross 4km

6 december 2015 -; Duinrellcross (Wassenaar)
• YUR - 8,5 km

6 december - Spijkenisse Spark Marathon (Spijkenisse)
• Jero_nimo - Marathon
• The Swan - Halve Marathon

13 december 2015 - Bruggenloop (Rotterdam)
• BK. - 15 km
• DeLuna - 15 km
• GotC - 15 km
• Murmeli - 15 km
• Swetsenegger - 15 km
• xzaz - 15 km
• Zwabberhark - 15 km

13-12-2015 - Bav Wintercup Cross (Baarn)
• La_Tramposa - 10 km

18 december 2015 - Kerstmannenloop (Amersfoort)
• McTwente - 5 km (social run)

19 december 2015 -; Meeuwen Makrelenloop (Scheveningen)
• YUR - 16 km

20 december 2015 - Mescherbergloop (Eijsden)
• Guard - 15 km

26 december 2015 - Kerstcross (Den Haag)
• YUR - 7,5 km

27 december 2015 - Oliebollencross (Delft)
• YUR - 9,2 km

2 januari 2016 - Oliebollencross (Den Haag)
• YUR - 8 km

3 januari 2016 - Genneper Parken Nieuwjaarsloop (Eindhoven)
• SEMTEX - 14 km

10 januari 2016 - Egmond Halve Marathon (Egmond aan Zee)
• Happel - HM
• BK. - HM

10 januari 2016 - Den Haag strandmarathon (Scheveningen)
• YUR - Marathon

10 januari 2016 - Egmond Halve Marathon (Egmond)
• La_Tramposa - 10.5 km

10 januari 2016 - Poort naar het Heuvelland Trailrun (Beek)
• Guard - 30 km

24 januari 2016 - Bav Wintercup Cross (Baarn)
• La_Tramposa - 10 km

07 februari 2016 - Midwintermarathon (Apeldoorn)
• Happel - 25 km

14 februari 2016 - Groet uit Schoorl (Schoorl)
• BK. - 10 km
• La_Tramposa - 10 km
• Oceanonix - 10 km
• Vinno - 10 km
• Happel - 30 km

21 februari 2016 - Trail by the Sea (Burgh Haamstede)
• Quoi - 14 km
• YUR - Marathon

20 maart 2016 - Venloop (Venlo)
• Glijdt_licht - 10 km
• SEMTEX - HM

26 maart 2016 - IAAF World Half Marathon Championships (Cardiff)
• Devv - HM

3 April 2016 - Halve Marathon Berlijn (Berlijn)
• hoe-die-nie - HM
• SEMTEX - HM

3 april 2016 - Schneider Electric Marathon de Paris
• schaal_10 - Marathon

10 april 2016 - Marathon van Rotterdam
• Swetsenegger - Marathon
• The Swan - Marathon
• BK. - Marathon
• Happel - Marathon

17 april 2016 - Cascaderun (Hoogeveen)
• DeLuna - 10EM

30 april 2016 - HOKA Highland Fling (Milngavie)
• YUR - 53 mijl

8 mei 2016 - Run Hackney (Londen)
• Devv - HM

31 juli 2016 - San Francisco Marathon
• Pijll - Marathon

4 september 2016 - Strongmanrun Hellendoorn
• Daywalk3r- 21 km

SPOILER: 2015 Challenge

Challenges 2015:

Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!


http://www.123swets.com/FOK/schema2015.php?naam=<hier je username>

Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.

Verlopen challenges
• Challenge 2014

SPOILER: PRs bijhouden

Hier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.

SPOILER: Divers

De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------

SPOILER: Blogs van enkele vaste posters

Natuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Ik kan het lekker wel (Twinky)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Stasera (Gogo83)

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 19:07 schreef Corniel het volgende:
[ afbeelding ]
Hier de haas en zijn slagschaduw tijdens een mislukte poging tot een 1:23:59 tijdens de Avantri Dijkloop van 2015. Wel een mooie 3/4 plaats (van de 83), een acceptabele : 1:26:27.

En data liegt niet: http://smashrun.com/corniel/run/3207326. Het ging niet soepel vanaf kilometer 10, en dan is zo'n HM nog best een pokkeneind.

Dank ook aan Zwabberhark en ega, voor de support en de foto's. Mijn neefje op het keerpunt: "Hup oom Corniel, hup oom Corniel", was een klein smelt-momentje.

SPOILER

Zoals gezegd heb ik vanmiddag de Ajax Run gelopen, een hardloopwedstrijd van de Ajax Foundation. De netto-opbrengst van deze dag gaat naar een sportdag voor kinderen en jongvolwassenen met een beperking.

Ruim een uur voor mijn start kwam ik aan in het stadiongebied en kon ik mijn startbewijs op gaan halen. Waar xFriendx eerder al meldde dat het ophalen van de bagage na afloop rommelig verliep was het ophalen van het startnummer ook rommelig te noemen, dat kan en moet volgend jaar beter. Ik kreeg het idee dat het evenement al groter is dan de organisatie zelf denkt dat het is. Vandaag liepen namelijk al ruim 3000 mensen hun ronde over drie verschillende afstanden (1, 5 en 10 kilometer) door Amsterdam Zuidoost. Van deze groep hebben er 1303 de 10 kilometer uitgelopen.

Vandaag wil ik mijn PR op de 10 kilometer, dat al ruim 2,5 jaar op 49m38s staat, verbreken. Jullie weten al dat het gelukt is, maar dat geeft niet. Dankzij mijn vroege inschrijving en lidmaatschap van een supportersvereniging mocht ik in het wedstrijdvak starten. Even voor half 2 klonk het startschot, terwijl drie of vier fotografen, een scooter met de ‘wedstrijdleiding’ en de speaker het midden en de rechterhelft van de weg nog blokkeerden. Gelukkig startte ik links van de weg en hinderde het mij niet, maar rechtsachter mij hoorde ik iemand tegen het asfalt smakken.

Na 1,5 kilometer werd ik zelf bijna slachtoffer van klunzigheid, onoplettendheid of dommigheid. Ik liep in een klein groepje en rechts op de stoep naast ons werden wij ingehaald door een medewerker van het Rode Kruis op een fiets, hij kwam een meter of tien voor ons het fietspad waar wij liepen op. Tot zo ver ging het nog goed, ware het niet dat er nog een tweede Rode Kruis-medewerker aankwam, die tien meter achter zijn collega fietste en bij het verlaten van de stoep in ons groepje terecht kwam en mij van achteren aanreed. Gelukkig zette ik net af met mijn linkervoet, was mijn rechtervoet los van de grond en reed hij tegen mijn schoenzool aan. Ik heb me toch nog 8,5 kilometer lang afgevraagd waarom hij niet 10 minuten eerder naar zijn post gefietst is.

Doordat ik vanaf de tweede rij startte en ik uiteindelijk 266e van de 1303 lopers ben geworden ben ik onderweg alleen maar ingehaald en heb ik zelf misschien 5 anderen in kunnen halen. Na 4 kilometer werd ik ingehaald door de pacer van 45 minuten en zijn groepje en toen ik in kilometers daarna nog tientallen lopers mij in zag halen begon het toch wel aan me te knagen. Gelukkig heb ik wel de hele tijd mijn eigen tempo kunnen lopen, dat is het belangrijkste.

Na 9 kilometer door de Bijlmer te hebben gehobbeld kwam de Arena, de finishplaats voor vandaag, weer in zicht. Via twee korte steile hellingen beklommen we het parkeerdek van het stadion waarop we driekwart ronde om het stadion liepen. Door één van de open hoeken kwamen we achter een van de doelen het veld op en vanaf daar was het nog een ruime honderd meter naar finish achter het andere doel. Met een finishtijd van 48m02s heb ik mijn eigen doel ruimschoots behaald. Het was een leuke loop, maar er is nog steeds ruimte voor veel verbetering. Hopelijk hebben de kinderen met een beperking over een poosje een geweldige sportdag, want daar ging het vandaag uiteindelijk om.

En ik was blij.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 19:17 schreef xMissi het volgende:
@Daywalker , als ik vragen mag, wat was de reden dat je het niet heb gedaan?

@Bk, leuk verslag! Alleen wel het verkeerde stadion....

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 19:28 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Geen idee. Heb zoiets wel vaker, maar dan verdiep ik me er niet in en blijf ik in dezelfde sleur verder gaan. Story of my life.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 19:28 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Geen idee. Heb zoiets wel vaker, maar dan verdiep ik me er niet in en blijf ik in dezelfde sleur verder gaan. Story of my life.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 20:04 schreef wyccie het volgende:
Vandaag in het Maximapark (Het Lint) gelopen, met mijn zusje. Lekker weer! Lekker gelopen!
Ik had geen balk in mijn armen. Denk ik.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 20:06 schreef wyccie het volgende:
Toen de zon hoog stond. Uur of twaalf?

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 20:06 schreef wyccie het volgende:
Toen de zon hoog stond. Uur of twaalf?

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 20:18 schreef Corniel het volgende:
TLTR: het ging kut.

Spontane acties zijn het leukst! Ik was dus aangenaam verrast toen Mr.B. opperde om mij te komen hazen tijdens de Avantri Dijkloop. Het minste wat ik hem kon aanbieden als tegenprestatie was een lift naar de start wat ik dan ook deed.

We hebben de toeristische route gereden (niet langzamer dan de route die grotendeels over de A12 gaat) en de de tijd genomen iet over elkaar te weten te komen. Ik schijn een enorme kwebbelaar te zijn, maar gezien wat ik allemaal over Mr.B. te weten ben gekomen, leert de reconstructie dat ie ook aan het woord moet zijn geweest.

Tijdens het inlopen voelde ik m'n rechter kuit, net als donderdag, een dag na m'n laatste training. Gelukkig verdween die al tijdens het inlopen en ik had goede moed dat het met de vorm goed zat. De omstandigheden leken ook okay. Wellicht iets meer wind dan gehoopt, maar niet te warm, en niet veel zon.

Na het startschot was het even aftasten, en dat leidde volgens mijn logje tot een wel iets te rappe eerste kilometer van 3:45. Het resultaat van een massa-start met snelle 10 km- en 6 km-lopers denk ik. Daarna het boogde tempo opgepakt.

Het bleek wat warmer dan gehoopt, maar gelukkig hadden we ook een mee-fietser met water, dus ik heb in de eerste kilometers wat gedronken. Wellicht te veel, want ik kreeg na een kilometer of zeven wat last van steek in m'n zij. Mr.B. gaf me wat tips, hoe dat te negeren en dat ging wonder wel. We kwamen in ieder geval door in 19:37 op de 5 km.

Aan het einde van de tweede vijf kilometer leek het niet zo goed meer te gaan. Het begon op werken te lijken, en soms als ik even niet oplette liet ik een gaatje vallen met Mr.B. De doorkomst was 39:43 (20:06 5 km-tijd).

Nadeel van zo'n strak schema is dat je dan ook weet dat het heel lastig gaat worden als je er op de helft van je wedstrijd al de 5km tijden niet meer loopt die nodig zijn. In de 5 km's die volgden was km 13 lekker snel (maar toegegeven, daar zat een dijkje-af in: 3:54) en de 15 km-doorkomst wast 1:00:13 (5 km-tijd 20:30). Dat is sneller dan mijn 2 deelnames aan de 7^^ (Beide 1:01), maar langzamer dan mijn doorkomst een jaar eerder toen ik een 59-er neerzette. Dat laatste maakte dat ik me ook een beetje zorgen maakte. Het ging dus helemaal niet beter dan een jaar eerder. En ik had toch veel meer trainings-kilometers? En die lange duur-trainingen gingen toch veel soepeler en sneller dan een jaar terug? Waarom dan nu niet? Ect. Ect. Malen met een hoofdletter M.

Mr.B. bleef optimistisch, was schijnbaar nog in staat om te rekenen zei iets in de trant van: Als we deze kilometer-tijden vasthouden, dan komen we nog in de 1:25 uit. Dat gaf me wat houvast, want dan zou ik wellicht toch m'n p.r. nog kunnen aanscherpen. Een betere uitslag ging het sowieso niet worden want op kilometer 9 was de later nummer twee ons voorbij gekomen, en die liep duidelijk op ons uit, als wist Mr.B. zelfs dat lang optimistisch aan me voor te spiegelen. (Ja een haas liegt wat af voor een goed resultaat).

Toch ging het niet best. Het parcours is daar deels onverhard, en hoewel we niet gestopt zijn om even een kopje soep te nuttigen en een praatje te maken (iets wat Zwabber op FB suggereerde) was de split gewoon niet best: 1:21:42 (5 km-tijd 21:29, met een 4:25 als langzaamste km).

Daarna toch nog het laatste beetje energie gevonden om een er een 4:04 uit te persen. Mr.B. Liet mij voorgaan waardoor ik de bloemen en de derde plek in ontvangst mocht nemen. Ik bood de bloemen nog aan hem aan, maar hij vreesde dat zijn kat en de bloemen geen goede combi waren. Gelukkig was daar de lieftallige van Zwabber, en die heeft ze thuis in een vaas gezet (naar verluid).

De aanmoedigingen van Zwabber en ega onderweg waren leuk, en drinken na afloop erg gezellig. Voor herhaling vatbaar. En ja, ik ben gewoon nog minder goed dan ik dacht. Dat is de conclusie. Life is a bitch...

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 20:11 schreef wyccie het volgende:

Ik heb zelfs een tan line.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 20:25 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Rondom hilversum heb je het voetstappenpad. Een route van iets meer dan 25 km.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 20:43 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Dat is het ook, start normaal in Hollandse rading dan heb je een klein. Aanloopstukje en kom je uiteindelijk iets over 27km uit.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 19:11 schreef Daywalk3r het volgende:

Toch een mooie tijd en plek. Better luck next time!

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 20:22 schreef La_Tramposa het volgende:

Niet zo hard zijn voor jezelf! Blijkbaar zat het er vandaag gewoon even niet in.

quote:

Maar volgens mij zou het jou ook wel helpen als je wat meer vertrouwen hebt in de goede afloop en wat minder piekert onderweg

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:11 schreef Corniel het volgende:

[..]

Plek zegt me niet zoveel. Kijk het is heel leuk een bos bloemen, maar het ligt er gewoon maar aan wat er verder komt opdraven.

En de tijd is natuurlijk niet slecht, het is mijn tweede tijd ooit (Ik liep 5 HM's in wedstrijdverband), maar ik ben een jaar verder en dacht veel progressie gemaakt te hebben. Het is dan jammer dat je 3 weken voor een m-poging daar dan geen bevestiging van ziet.

[..]

Dat is wel zeker.

[..]

Dat zijn imho adviezen van het type: denk niet aan een roze olifant. Toch bedankt. En ik zal het proberen.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 19:14 schreef BK. het volgende:
Hierbij een verslag (iets langer dan ik had gedacht ) van vanmiddag, voor zij die zich vervelen op zondagavond.

SPOILER

Zoals gezegd heb ik vanmiddag de Ajax Run gelopen, een hardloopwedstrijd van de Ajax Foundation. De netto-opbrengst van deze dag gaat naar een sportdag voor kinderen en jongvolwassenen met een beperking.

Ruim een uur voor mijn start kwam ik aan in het stadiongebied en kon ik mijn startbewijs op gaan halen. Waar xFriendx eerder al meldde dat het ophalen van de bagage na afloop rommelig verliep was het ophalen van het startnummer ook rommelig te noemen, dat kan en moet volgend jaar beter. Ik kreeg het idee dat het evenement al groter is dan de organisatie zelf denkt dat het is. Vandaag liepen namelijk al ruim 3000 mensen hun ronde over drie verschillende afstanden (1, 5 en 10 kilometer) door Amsterdam Zuidoost. Van deze groep hebben er 1303 de 10 kilometer uitgelopen.

Vandaag wil ik mijn PR op de 10 kilometer, dat al ruim 2,5 jaar op 49m38s staat, verbreken. Jullie weten al dat het gelukt is, maar dat geeft niet. Dankzij mijn vroege inschrijving en lidmaatschap van een supportersvereniging mocht ik in het wedstrijdvak starten. Even voor half 2 klonk het startschot, terwijl drie of vier fotografen, een scooter met de ‘wedstrijdleiding’ en de speaker het midden en de rechterhelft van de weg nog blokkeerden. Gelukkig startte ik links van de weg en hinderde het mij niet, maar rechtsachter mij hoorde ik iemand tegen het asfalt smakken.

Na 1,5 kilometer werd ik zelf bijna slachtoffer van klunzigheid, onoplettendheid of dommigheid. Ik liep in een klein groepje en rechts op de stoep naast ons werden wij ingehaald door een medewerker van het Rode Kruis op een fiets, hij kwam een meter of tien voor ons het fietspad waar wij liepen op. Tot zo ver ging het nog goed, ware het niet dat er nog een tweede Rode Kruis-medewerker aankwam, die tien meter achter zijn collega fietste en bij het verlaten van de stoep in ons groepje terecht kwam en mij van achteren aanreed. Gelukkig zette ik net af met mijn linkervoet, was mijn rechtervoet los van de grond en reed hij tegen mijn schoenzool aan. Ik heb me toch nog 8,5 kilometer lang afgevraagd waarom hij niet 10 minuten eerder naar zijn post gefietst is.

Doordat ik vanaf de tweede rij startte en ik uiteindelijk 266e van de 1303 lopers ben geworden ben ik onderweg alleen maar ingehaald en heb ik zelf misschien 5 anderen in kunnen halen. Na 4 kilometer werd ik ingehaald door de pacer van 45 minuten en zijn groepje en toen ik in kilometers daarna nog tientallen lopers mij in zag halen begon het toch wel aan me te knagen. Gelukkig heb ik wel de hele tijd mijn eigen tempo kunnen lopen, dat is het belangrijkste.

Na 9 kilometer door de Bijlmer te hebben gehobbeld kwam de Arena, de finishplaats voor vandaag, weer in zicht. Via twee korte steile hellingen beklommen we het parkeerdek van het stadion waarop we driekwart ronde om het stadion liepen. Door één van de open hoeken kwamen we achter een van de doelen het veld op en vanaf daar was het nog een ruime honderd meter naar finish achter het andere doel. Met een finishtijd van 48m02s heb ik mijn eigen doel ruimschoots behaald. Het was een leuke loop, maar er is nog steeds ruimte voor veel verbetering. Hopelijk hebben de kinderen met een beperking over een poosje een geweldige sportdag, want daar ging het vandaag uiteindelijk om.

En ik was blij.
[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 19:14 schreef BK. het volgende:
Hierbij een verslag (iets langer dan ik had gedacht ) van vanmiddag, voor zij die zich vervelen op zondagavond.

SPOILER

Zoals gezegd heb ik vanmiddag de Ajax Run gelopen, een hardloopwedstrijd van de Ajax Foundation. De netto-opbrengst van deze dag gaat naar een sportdag voor kinderen en jongvolwassenen met een beperking.

Ruim een uur voor mijn start kwam ik aan in het stadiongebied en kon ik mijn startbewijs op gaan halen. Waar xFriendx eerder al meldde dat het ophalen van de bagage na afloop rommelig verliep was het ophalen van het startnummer ook rommelig te noemen, dat kan en moet volgend jaar beter. Ik kreeg het idee dat het evenement al groter is dan de organisatie zelf denkt dat het is. Vandaag liepen namelijk al ruim 3000 mensen hun ronde over drie verschillende afstanden (1, 5 en 10 kilometer) door Amsterdam Zuidoost. Van deze groep hebben er 1303 de 10 kilometer uitgelopen.

Vandaag wil ik mijn PR op de 10 kilometer, dat al ruim 2,5 jaar op 49m38s staat, verbreken. Jullie weten al dat het gelukt is, maar dat geeft niet. Dankzij mijn vroege inschrijving en lidmaatschap van een supportersvereniging mocht ik in het wedstrijdvak starten. Even voor half 2 klonk het startschot, terwijl drie of vier fotografen, een scooter met de ‘wedstrijdleiding’ en de speaker het midden en de rechterhelft van de weg nog blokkeerden. Gelukkig startte ik links van de weg en hinderde het mij niet, maar rechtsachter mij hoorde ik iemand tegen het asfalt smakken.

Na 1,5 kilometer werd ik zelf bijna slachtoffer van klunzigheid, onoplettendheid of dommigheid. Ik liep in een klein groepje en rechts op de stoep naast ons werden wij ingehaald door een medewerker van het Rode Kruis op een fiets, hij kwam een meter of tien voor ons het fietspad waar wij liepen op. Tot zo ver ging het nog goed, ware het niet dat er nog een tweede Rode Kruis-medewerker aankwam, die tien meter achter zijn collega fietste en bij het verlaten van de stoep in ons groepje terecht kwam en mij van achteren aanreed. Gelukkig zette ik net af met mijn linkervoet, was mijn rechtervoet los van de grond en reed hij tegen mijn schoenzool aan. Ik heb me toch nog 8,5 kilometer lang afgevraagd waarom hij niet 10 minuten eerder naar zijn post gefietst is.

Doordat ik vanaf de tweede rij startte en ik uiteindelijk 266e van de 1303 lopers ben geworden ben ik onderweg alleen maar ingehaald en heb ik zelf misschien 5 anderen in kunnen halen. Na 4 kilometer werd ik ingehaald door de pacer van 45 minuten en zijn groepje en toen ik in kilometers daarna nog tientallen lopers mij in zag halen begon het toch wel aan me te knagen. Gelukkig heb ik wel de hele tijd mijn eigen tempo kunnen lopen, dat is het belangrijkste.

Na 9 kilometer door de Bijlmer te hebben gehobbeld kwam de Arena, de finishplaats voor vandaag, weer in zicht. Via twee korte steile hellingen beklommen we het parkeerdek van het stadion waarop we driekwart ronde om het stadion liepen. Door één van de open hoeken kwamen we achter een van de doelen het veld op en vanaf daar was het nog een ruime honderd meter naar finish achter het andere doel. Met een finishtijd van 48m02s heb ik mijn eigen doel ruimschoots behaald. Het was een leuke loop, maar er is nog steeds ruimte voor veel verbetering. Hopelijk hebben de kinderen met een beperking over een poosje een geweldige sportdag, want daar ging het vandaag uiteindelijk om.

En ik was blij.
[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:07 schreef YUR het volgende:
Er zijn te weinig weekends

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:23 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Beter gewoon 2 weekenden in een week inderdaad.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:26 schreef YUR het volgende:

[..]

Ja, minimaal! Ik heb bijna geen ruimte om goede duurlopen in te plannen

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:30 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

gewoon, zoals een echte ambtenaar betaamt, nog minder werken

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:30 schreef YUR het volgende:

[..]

Nóg minder? Onmogelijk...

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:35 schreef Mr.B. het volgende:
Ik ben er achtergekomen dat het gisteren een jubileum-HM was: mijn 30e
En zo terugkijkend was het verloop van een aantal daarvan zo ongeveer gelijk aan die van gisteren. Ambitieus op PR-tempo weggaan, een goede, vlakke eerste 10 km, lopen waarbij er niets aan de hand lijkt. Maar dan lopen de km-tijden toch ineens iets op, Op een gegeven moment weet je dan dat het beoogde doel erg lastig of onhaalbaar moet worden, waardoor je ook nog eens een mentale tik krijt. Je moet dan nog een km of 8-9 afzien en proberen het verlies zoveel mogelijk te beperken.

Zo ook gisteren. Na een km of 10 hoorde ik dat Corniel het zwaarder kreeg en dat het tempo wat zakte. Als haas is dat dan lastig: moet je toch dat hoge tempo vasthouden, als een drillinstructor de gehaasde naar voren schreeuwen of zo constant mogelijk blijven proberen te lopen en te zorgen dat het de km-tijden niet al teveel oplopen. Ik deed dat laatste. En daarbij probeerde ik zoveel mogelijk positief te blijven. Niet eens bewust liegen, maar blijven hopen op een miraculeuze wederopstanding.
De doelstelling van 1:24 was ambitieus, maar haalbaar. Dan moet het wel meezitten en dat was dus gisteren helaas niet het geval. Uiteindelijk is 1:26:27 gewoon een mooie tijd en gaat die sub 1:24 er een andere keer wel komen.

Ik durf het bijna niet te zeggen, maar ik heb gewoon wel lekker, ontspannen gelopen. Het was een leuk, kneuterig loopje door een erg mooie omgeving. Om met de wijze woorden van Zwabber te spreken: ik heb echt genoten

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:39 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Je bent gewoon een faalhaas.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:12 schreef La_Tramposa het volgende:
Soms vallen de tijden tegen maar als je al op je limiet loopt kun je daar toch niets aan veranderen, al het werk is al gedaan.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:55 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Wanneer viel een wedstrijd bij jou voor het laatst tegen dan?

@Corniel: gewoon goed gelopen. Fijn dat je toch blij was met de support, want bij 1,3 km keek je boos en bij 18,5 km keek je nog veel bozer en zei je dat het niet best ging (maar dan minder netjes).

Verder heb ik eindelijk Mr B durven aanspreken. Dat hoort eigenlijk niet bij helden, maar het zij zo. Gelukkig zijn er geen foto's van het moment waarop ik jullie op de gevoelige plaat zette.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 20:31 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Dat kende ik helemaal niet! Dat ziet er leuk uit, daar wil ik ook een keer wandelen!

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:42 schreef Jero_nimo het volgende:
Extragratis zweef:

[ afbeelding ]

Ziet er nog lekker ontspannen uit zo, na 20 meter!

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:35 schreef Mr.B. het volgende:
Ik ben er achtergekomen dat het gisteren een jubileum-HM was: mijn 30e
En zo terugkijkend was het verloop van een aantal daarvan zo ongeveer gelijk aan die van gisteren. Ambitieus op PR-tempo weggaan, een goede, vlakke eerste 10 km, lopen waarbij er niets aan de hand lijkt. Maar dan lopen de km-tijden toch ineens iets op, Op een gegeven moment weet je dan dat het beoogde doel erg lastig of onhaalbaar moet worden, waardoor je ook nog eens een mentale tik krijt. Je moet dan nog een km of 8-9 afzien en proberen het verlies zoveel mogelijk te beperken.

Zo ook gisteren. Na een km of 10 hoorde ik dat Corniel het zwaarder kreeg en dat het tempo wat zakte. Als haas is dat dan lastig: moet je toch dat hoge tempo vasthouden, als een drillinstructor de gehaasde naar voren schreeuwen of zo constant mogelijk blijven proberen te lopen en te zorgen dat het de km-tijden niet al teveel oplopen. Ik deed dat laatste. En daarbij probeerde ik zoveel mogelijk positief te blijven. Niet eens bewust liegen, maar blijven hopen op een miraculeuze wederopstanding.
De doelstelling van 1:24 was ambitieus, maar haalbaar. Dan moet het wel meezitten en dat was dus gisteren helaas niet het geval. Uiteindelijk is 1:26:27 gewoon een mooie tijd en gaat die sub 1:24 er een andere keer wel komen.

Ik durf het bijna niet te zeggen, maar ik heb gewoon wel lekker, ontspannen gelopen. Het was een leuk, kneuterig loopje door een erg mooie omgeving. Om met de wijze woorden van Zwabber te spreken: ik heb echt genoten

quote:

Op zaterdag 24 oktober 2015 04:56 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

aangezien het geen 'officiele' afstand is zie ik er geen probleem in..
Bij ons is er een lokaal loopje wat al 60 jaar georganiseerd wordt en te boek staat als een 10km road championship maar eigenlijk 6 miles is, dit is in 43 jaar (sinds de invoering van met metrische stelsel in 1972) nooit gewijzigd.

Leuk bijkomend feitje, het parkoersrcord staat al sinds race 1, 60 jaar geleden!

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:47 schreef Murmeli het volgende:
Awww Corniel! Ik snap de piekerdingen wel ja. Maar denk ook dat LT gelijk heeft. Tijdens een wedstrijd moet je niet zitten rekenen. Dat doe je ervoor en tijdens het lopen probeer je per km iets te doen dat daar het meeste op lijkt.

En wie weet Was dit wel die "slechte" generale repetitie, en leidt dit tot een prachtige prestatie bij de M.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 22:13 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

En met heuse knie-inzet! Je lijkt wel een baan/wegatleet

[..]

Gefeliciteerd, mooi jubileum! Wat is jouw eigen PR op de halve eigenlijk?

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 22:18 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

1:16:39
Jero op de baan, dat zou ik wel eens willen zien. Volgens mij is hij gemaakt voor baanwedstrijden

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 20:18 schreef Corniel het volgende:
Mr.B. gaf me wat tips, hoe dat te negeren

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 21:47 schreef Murmeli het volgende:
Awww Corniel! Ik snap de piekerdingen wel ja. Maar denk ook dat LT gelijk heeft. Tijdens een wedstrijd moet je niet zitten rekenen. Dat doe je ervoor en tijdens het lopen probeer je per km iets te doen dat daar het meeste op lijkt.

En wie weet Was dit wel die "slechte" generale repetitie, en leidt dit tot een prachtige prestatie bij de M.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 22:18 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

1:16:39
Jero op de baan, dat zou ik wel eens willen zien. Volgens mij is hij gemaakt voor baanwedstrijden

SPOILER

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 22:48 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Hoe dan? Ik heb zelf eigenlijk nooit steken, maar ik wed tientallen anderen wel.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 23:06 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Die tijd trouwens .

Hebben we al geprobeerd, GotC was snel genoeg om het vast te leggen .

[ afbeelding ]

Deze blijft ook mooi, op blote voetjes (en met bonobo, guard, MD en kom er niet meer op.. zit jij daar ook niet bij trouwens Mr.B? )
:

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 22:18 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

1:16:39
Jero op de baan, dat zou ik wel eens willen zien. Volgens mij is hij gemaakt voor baanwedstrijden

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 23:06 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Die tijd trouwens .

Hebben we al geprobeerd, GotC was snel genoeg om het vast te leggen .

[ afbeelding ]

Deze blijft ook mooi, op blote voetjes (en met bonobo, guard, MD en kom er niet meer op.. zit jij daar ook niet bij trouwens Mr.B? )
:

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 23:39 schreef DeeBee het volgende:

[..]

Ik train en post minder en word gelijk vergeten...

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 23:39 schreef DeeBee het volgende:

[..]

Ik train en post minder en word gelijk vergeten...

Het fanatieke hoofd van Bonobo in die eindsprint ook.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 23:06 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Die tijd trouwens .

Hebben we al geprobeerd, GotC was snel genoeg om het vast te leggen .

[ afbeelding ]

Deze blijft ook mooi, op blote voetjes (en met bonobo, guard, MD en kom er niet meer op.. zit jij daar ook niet bij trouwens Mr.B? )
:

SPOILER

[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 23:25 schreef wyccie het volgende:
Ik reken nooit tijdens het lopen. Waar ik op let is: ademhalen, knie optillen, enkelspieren aanspannen.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 22:17 schreef pijll het volgende:

[..]

Natuurlijk moet je blijven rekenen. Dat motiveert juist!

En Corniel, ik denk dat je Valencia maar gewoon moet vergeten. Dat kan niks worden op deze manier.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 08:10 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik probeer wel vaak te rekenen maar ik heb een beetje hetzelfde als Murmeli, het lukt dan gewoon niet echt Na 5x dezelfde berekening te proberen houd ik dan maar op
Daarom vond ik het polsbandje met beoogde tussentijden bij de marathon ook wel chill! Ik hoefde alleen elke 5km één keer te kijken en dan wist ik hoeveel seconden ik voor of achterliep daarop..

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 08:14 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Oh wow! Das handig!
En precies dat dus. En nu ik weet wat voor ramp ik daarin ben probeer ik t niet meer, of ik stop na 1 poging. Ik kijk gewoon naar mijn pace elke km (ok ik kijk 100x per km) en dan weet ik wel of t goed gaat of niet.
Sterker: mijn bruggenloop haas vorig jaar liep steeds te rekenen en die heb ik gevraagd mij niet meer te zeggen wat de verwachte eindtijd was, want ik werd er zenuwachtig van

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 08:17 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm

Al had die van mij volgens mij ook de eerste 10 km tijden erbij, en de tijd op 21.1.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 08:24 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Oh ik dacht dat je iets Had dat zelf actief de eindtijd kon voorspellen ofzo, net als de app van de marathon Amsterdam deed

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 19:03 schreef Corniel het volgende:
_Pssst...

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 08:10 schreef La_Tramposa het volgende:

Daarom vond ik het polsbandje met beoogde tussentijden bij de marathon ook wel chill!

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 09:57 schreef Guard het volgende:

[..]

Daar zat ik ook nog over te denken voor Vegas, maar dan voor het imperial system.
Maar eigenlijk wil ik daar niet teveel mee bezig zijn tijdens het lopen, want ik ben bang dat ik dan helemaal in de knoop kom, qua denkwerk (X miles is hoeveel km's ook alweer? ).
Misschien maar gewoon vertrouwen op mijn tomtom en de km's en tijden die die aangeeft.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 08:14 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Oh wow! Das handig!
En precies dat dus. En nu ik weet wat voor ramp ik daarin ben probeer ik t niet meer, of ik stop na 1 poging. Ik kijk gewoon naar mijn pace elke km (ok ik kijk 100x per km) en dan weet ik wel of t goed gaat of niet.
Sterker: mijn bruggenloop haas vorig jaar liep steeds te rekenen en die heb ik gevraagd mij niet meer te zeggen wat de verwachte eindtijd was, want ik werd er zenuwachtig van

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 10:00 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Tja, je kunt er altijd nog niet op kijken of hem afscheuren als je er gestresst van wordt

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 10:01 schreef pijll het volgende:

[..]

Wij verschillen toch wel heel veel van elkaar.

Bij de marathon berekende ik (zeker de laatste helft) iedere km de verwachte eindtijd als ik de snelheid van de afgelopen km zou volhouden, de eindtijd in het slechtste scenario als ik vanaf nu nog 7:00/km zou gaan lopen, de eindtijd als ik de laatste 5 km naar 7:00/km zou gaan, de snelheid die ik zou moeten lopen om een bepaalde eindtijd te halen, en hoe lang ik mijn huidige snelheid nog zou moeten volhouden om die eindtijd gegarandeerd te halen. En dat dan allemaal twee keer, voor het geval ik fouten maak.

En dan is er weer een kilometer voorbij

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 10:37 schreef SEMTEX het volgende:
Corniel, mag deze erbij in de OP?
[ code verwijderd ]

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 10:39 schreef Guard het volgende:

[..]

Wordt dat zijn eerste wedstrijd?

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 10:01 schreef pijll het volgende:

[..]

Wij verschillen toch wel heel veel van elkaar.

Bij de marathon berekende ik (zeker de laatste helft) iedere km de verwachte eindtijd als ik de snelheid van de afgelopen km zou volhouden, de eindtijd in het slechtste scenario als ik vanaf nu nog 7:00/km zou gaan lopen, de eindtijd als ik de laatste 5 km naar 7:00/km zou gaan, de snelheid die ik zou moeten lopen om een bepaalde eindtijd te halen, en hoe lang ik mijn huidige snelheid nog zou moeten volhouden om die eindtijd gegarandeerd te halen. En dat dan allemaal twee keer, voor het geval ik fouten maak.

En dan is er weer een kilometer voorbij

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 10:01 schreef pijll het volgende:

[..]

Wij verschillen toch wel heel veel van elkaar.

quote:

Bij de marathon berekende ik (zeker de laatste helft) iedere km de verwachte eindtijd als ik de snelheid van de afgelopen km zou volhouden, de eindtijd in het slechtste scenario als ik vanaf nu nog 7:00/km zou gaan lopen, de eindtijd als ik de laatste 5 km naar 7:00/km zou gaan, de snelheid die ik zou moeten lopen om een bepaalde eindtijd te halen, en hoe lang ik mijn huidige snelheid nog zou moeten volhouden om die eindtijd gegarandeerd te halen. En dat dan allemaal twee keer, voor het geval ik fouten maak.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 09:57 schreef Guard het volgende:

[..]

Daar zat ik ook nog over te denken voor Vegas, maar dan voor het imperial system.
Maar eigenlijk wil ik daar niet teveel mee bezig zijn tijdens het lopen, want ik ben bang dat ik dan helemaal in de knoop kom, qua denkwerk (X miles is hoeveel km's ook alweer? ).
Misschien maar gewoon vertrouwen op mijn tomtom en de km's en tijden die die aangeeft.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 10:11 schreef Daantke het volgende:
Zo blij met mijn nieuwe schoenen... waar ik met de vorige na 5 km al een paar dagen last had van mijn enkel en na 10km een maand niet kon rennen, heb ik gisteren weer lekker 11km gelopen met een pace van 5:30 en geen centje pijn

Ik heb ook gedaan wat ik al een tijdje wilde doen: met de trein naar het volgende station en dan teruglopen. Ik woon naast Utrecht CS dus dat is een veelzijdig beginpunt. GIsteren dus met de trein naar Bunnik gegaan en langs het Jaagpad terug. Op zo'n mooie herfstdag is het wel slalommen tussen de wandelaars daar.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 22:48 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Hoe dan? Ik heb zelf eigenlijk nooit steken, maar ik wed tientallen anderen wel.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 07:18 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Grappig. Als ik dat zou doen, zou ik dus totaal niet meer ontspannen en lekker lopen.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 14:53 schreef SEMTEX het volgende:
Mijn clubgenootjes zijn net in Dublin gefinisht op de marathon. Volgens mij hondenweer daar. Rare dag om te lopen...

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 14:54 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Hmmja, Boston Marathon is ook op een maandag. Ik snap de logica ook niet helemaal.
Is het ze wel goed vergaan?

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 13:23 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Nou, ik heb donderdag een rondje met haar gelopen en het was alsof ik met jou liep.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 15:06 schreef dapluiz het volgende:
Laat ik ook maar eens wat posten Vorige week zondag voor het eerst langer als een uur gelopen Anderhalf uur LDL en ging nog beter als verwacht
Gisteren uurtje gelopen en aanstaande zondag de LVML. Nu heb ik voor woensdag weer een uurtje intervallen gepland staan, maar misschien niet zo handig met het oog op zondag?
Mag dan lekker door de duinen en een stuk over het strand baggeren

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 15:17 schreef GotC het volgende:
Speaking of LVML..het lijkt mooi weer te worden zondag

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 15:16 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Van een intervaltraining van een uur op woensdag ben je als het goed is ruim hersteld op zondag hoor! Gewoon niet te gek doen

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 15:17 schreef GotC het volgende:
Speaking of LVML..het lijkt mooi weer te worden zondag

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 16:10 schreef Mr.B. het volgende:
Mooi weer? 15°C, zon, een laf windje; dat wordt afzien onder die beestachtige omstandigheden

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 16:13 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Zuidenwind... pff... windkracht 3...

quote:

2014 Boston Marathon Champion, Meb Keflezighi, will be running the Las Vegas Strip at Night

Saturday, November 14
6:00pm: Brooks Rock ‘n’ Roll 5K presented by SLS Las Vegas
Think you can keep up with Meb? Find out when he paces the 5K!

Sunday, November 15
4:30pm: Geico Rock ‘n’ Roll Las Vegas Half Marathon
Thinking of running the Las Vegas Strip at Night at the pace of 1:45? This is your chance to be paced by one of the best in the world. To run in the “Meb Corral” stop by the Corral Change table at the Health & Fitness Expo. (Please note: space is limited)

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 16:25 schreef Guard het volgende:
jammer, Meb loopt de halve in Vegas:

[..]

Als ie nu ging pacen op de marathon op een voor mij mooie eindtijd

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 16:25 schreef Guard het volgende:
jammer, Meb loopt de halve in Vegas:

[..]

Als ie nu ging pacen op de marathon op een voor mij mooie eindtijd

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 16:30 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Ging jij niet ook die 5k doen?

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 16:30 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Lijkt me erg comfortabel, rennen in de groep van 100en mensen die achter Meb aan willen rennen

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 16:25 schreef Guard het volgende:
jammer, Meb loopt de halve in Vegas:

[..]

Als ie nu ging pacen op de marathon op een voor mij mooie eindtijd

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 17:00 schreef La_Tramposa het volgende:
http://keydocs.nl/nieuws/butter/

Lijkt me mooi!

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 16:54 schreef xMissi het volgende:
Net weer bij de fysio geweest. Het gaat best goed qua balans. Ik moest vandaag allemaal oefeningen met het welbekende laddertje(op de grond ) doen.. Was af en toe best lastig. Maar
ook dat vind ik beter gaan dan een paar mnd geleden . Moest ook een 'verende' soort van lunge geloof ik doen, dat vond de knie niet leuk... Maargoed. Mijn training van zaterdag was goedgekeurd.. Ik mag alleen echt niet op mijn tempo letten. Ik vind die echt traag. Maargoed dat is de methode om sneller te worden zei hij..

Strakjes weer de training. Benieuwd of dat gaat lukken

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 17:15 schreef BK. het volgende:

[..]

Dus letterlijk stapje voor stapje naar je einddoel. Nog over de snuffelstage gehad?

Zelf vanmiddag heerlijk 1,5 uur op het strand gewandeld. Benen voelen vermoeid na gisteren.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 14:58 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Oh, dat is gunstig voor mij want je zei dat het met pijll altijd heel leuk en relaxed is

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 14:59 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik vond het lopen met Murmeli ook wel uit te houden hoor Vooral omdat we dezelfde verdwaal-kunsten hadden en het elkaar dus niet kwalijk namen dat we in een volstrekt open polder af en toe ons richtingsgevoel kwijt waren

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 19:45 schreef Quoi het volgende:
Ik begin zin te krijgen in een lastminute LVML actie: 5 of 10 km

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 19:45 schreef Quoi het volgende:
Ik begin zin te krijgen in een lastminute LVML actie: 5 of 10 km

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 21:18 schreef Tjacka het volgende:
Vandaag les 14 al wat een god ben ik ook.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 21:18 schreef Tjacka het volgende:
Vandaag les 14 al wat een god ben ik ook.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 19:45 schreef Quoi het volgende:
Ik begin zin te krijgen in een lastminute LVML actie: 5 of 10 km

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 21:35 schreef Guard het volgende:
Das natuurlijk niet lang genoeg stil gezeten voor een smashrun badge?

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 21:51 schreef DeeBee het volgende:

[..]

Het was voor een goed doel, want ik heb afgelopen week wel m'n scriptie ingeleverd.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 21:35 schreef YUR het volgende:

[..]

Nice! Hoe vaak loop je per week?

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 21:53 schreef Tjacka het volgende:

[..]

Drie en soms 4x. Ik merk wel als ik iets boven mijn tempo ga lopen ik het heel erg moeilijk krijg.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 21:52 schreef Guard het volgende:

[..]

Dat is wel een en een waard (minstens)!

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 21:51 schreef DeeBee het volgende:

[..]

Het was voor een goed doel, want ik heb afgelopen week wel m'n scriptie ingeleverd.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 22:10 schreef Serinde het volgende:

[..]

Bij max 15 km wil ik wel mee
(Of kun je nergens afsnijden daar?)

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 21:18 schreef Tjacka het volgende:
Vandaag les 14 al wat een god ben ik ook.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 20:55 schreef YUR het volgende:
Maar vanavond was zo'n avond

SPOILER

2/3 x (5 x 30 min) T = WT P = 2 min SP = 10 min

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 14:59 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik vond het lopen met Murmeli ook wel uit te houden hoor Vooral omdat we dezelfde verdwaal-kunsten hadden en het elkaar dus niet kwalijk namen dat we in een volstrekt open polder af en toe ons richtingsgevoel kwijt waren

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 21:55 schreef YUR het volgende:

[..]

Maar dat klopt ook! Je kunt zelfs eigenlijk veel beter onder je tempo lopen....het gaat er nu om dat je de tijd vol kan maken. Snelheid volgt later wel

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 19:45 schreef Quoi het volgende:
Ik begin zin te krijgen in een lastminute LVML actie: 5 of 10 km

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 21:18 schreef Tjacka het volgende:
Vandaag les 14 al wat een god ben ik ook.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 22:19 schreef Murmeli het volgende:

[..]

heerlijke post!

@deebee: hoppa, ook weer klaar!

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 22:20 schreef Tjacka het volgende:

[..]

hoezo

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 22:27 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Omdat je zegt dat je een god bent. Dat vind ik leuk.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 20:55 schreef YUR het volgende:
Zo heel heel soms heb je tijdens een korte versnelling het gevoel dat je net zo lichtvoetig loopt als Jero. Hééééél soms dan he....

Maar vanavond was zo'n avond

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 23:20 schreef wyccie het volgende:

[..]

Zoiets had ik ook. Ik voelde me even een echte hardloper ipv trimmer.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 23:16 schreef wyccie het volgende:
Heerlijke training gehad. Stukjes 5k tempo heuvel op. Ik hield het goed vol en het derde rondje leek het best te gaan. Mijn dieseltje begon te gloeien.
Ik loop tegenwoordig die stukjes omhoog sneller dan ik vroeger plat deed.

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 22:41 schreef Tjacka het volgende:

[..]

Ik doe mijn best. Hardlopen is het beste wat ik heb gedaan in mijn leven denk ik.

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 19:03 schreef Corniel het volgende:

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 20:55 schreef YUR het volgende:
Zo heel heel soms heb je tijdens een korte versnelling het gevoel dat je net zo lichtvoetig loopt als Jero. Hééééél soms dan he....

Maar vanavond was zo'n avond

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 08:09 schreef Devv het volgende:
Nog 8 uur aanwezig zijn op kantoor en dan 2,5 week helemaal niets . O ja, tussendoor een marathon maar verder is het gewoon vakantie.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 07:11 schreef ..-._---_-.- het volgende:

Corniel, mag deze in de WLWW? (..)

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 08:38 schreef La_Tramposa het volgende:
Mag ik bij de WLWW voor Groet uit Schoorl 10km? En verder voor deze wedstrijden (..)

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 20:55 schreef YUR het volgende:
Zo heel heel soms heb je tijdens een korte versnelling het gevoel dat je net zo lichtvoetig loopt als Jero. Hééééél soms dan he....

Maar vanavond was zo'n avond

quote:

Op zondag 25 oktober 2015 19:07 schreef Corniel het volgende:
afbeelding
Hier de haas en zijn slagschaduw tijdens een mislukte poging tot een 1:23:59 tijdens de Avantri Dijkloop van 2015. Wel een mooie 3/4 plaats (van de 83), een acceptabele : 1:26:27.

quote:

En data liegt niet: http://smashrun.com/corniel/run/3207326. Het ging niet soepel vanaf kilometer 10, en dan is zo'n HM nog best een pokkeneind.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 09:07 schreef MaleDuck het volgende:
Ik heb mn video's van Amsterdam eens zitten bekijken, maar ik heb ook wel een belabberde looptechniek zeg

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 09:36 schreef Zwabberhark het volgende:

Nog niet zolang geleden was je heel stellig dat je nooit, maar dan ook nooit een hm zou lopen. Bij 45 minuten hardlopen lag de grens.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 09:48 schreef Corniel het volgende:

[..]

Ik weet het, ik ben een ruggengraat-loos weekdier, dat geen woord kan houden en met alle winden mee waait. #kanslozeprutser

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 06:46 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Hihihi, gaaf!
Herkenbaar ook.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 09:59 schreef Zwabberhark het volgende:
In jouw geval wordt dat dus 2x1:25:50 + 20 minuten = 3:11. Alleen misschien moet die +20 ook evenredig aan de tijd verhoogd worden met een paar minuten.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:04 schreef Daantke het volgende:

[..]

Als je niet 2x+20 doet, maar de tijd vermenigvuldigt met dezelfde factor (2,26), krijg je 3:14:40

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 09:33 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Loop je weer wat vaker met de club eigenlijk?

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:04 schreef Daantke het volgende:

Als je niet 2x+20 doet, maar de tijd vermenigvuldigt met dezelfde factor (2,26), krijg je 3:14:40

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 09:59 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Dat is altijd nog beter dan iemand die uit principe vasthoudt aan al zijn principes.

Ik maak me trouwens wel zorgen of jij sneller zult zijn dan L_T op de marathon. Even een simpele rekensom. Ik neem de HM-tijd en M-tijd van Mr B:

HM: 1:16
M: 2:52

Ofwel: M = 2xHM + 20 minuten.

In jouw geval wordt dat dus 2x1:25:50 + 20 minuten = 3:11. Alleen misschien moet die +20 ook evenredig aan de tijd verhoogd worden met een paar minuten.

Van de zonnige zijde: als je sneller loopt dan 3:11 heb je het relatief beter gedaan dan Mr B.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 09:47 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Dat is alleen maar goed, kun je sneller worden zonder moeier te worden als je dat verbetert!

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:26 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Die 2:52 was in 2012, toen had ik nog geen 1:16 gelopen. Volgens mij zat ik toen op 1:19 of zo. En omdat het mijn eerste was, heb ik ook nog eens heel conservatief gelopen. En ik had toen vast nog meer excuses waarom ik toen niet sneller gelopen had
Corniel loopt over drie weken rond de drie uur. als het mee zit net eronder, anders net erboven

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:26 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Die 2:52 was in 2012, toen had ik nog geen 1:16 gelopen. Volgens mij zat ik toen op 1:19 of zo. En omdat het mijn eerste was, heb ik ook nog eens heel conservatief gelopen. En ik had toen vast nog meer excuses waarom ik toen niet sneller gelopen had
Corniel loopt over drie weken rond de drie uur. als het mee zit net eronder, anders net erboven

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:28 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Klopt, alleen geen idee hoe ik dat ooit moet verbeteren, aangezien ik altijd alleen loop... Of ik moet in het dreamteam voor Rotterdam terecht komen ofzo

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:30 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Zoiets dacht ik ook al. Had jij niet al een keer 2.48 gelopen trouwens? Dat dacht ik, of was dat toen een keer je doel? En ga jij ook nog eens een marathon lopen?

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 09:59 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Dat is altijd nog beter dan iemand die uit principe vasthoudt aan al zijn principes.

Ik maak me trouwens wel zorgen of jij sneller zult zijn dan L_T op de marathon. Even een simpele rekensom. Ik neem de HM-tijd en M-tijd van Mr B:

HM: 1:16
M: 2:52

Ofwel: M = 2xHM + 20 minuten.

In jouw geval wordt dat dus 2x1:25:50 + 20 minuten = 3:11. Alleen misschien moet die +20 ook evenredig aan de tijd verhoogd worden met een paar minuten.

Van de zonnige zijde: als je sneller loopt dan 3:11 heb je het relatief beter gedaan dan Mr B.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:28 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Klopt, alleen geen idee hoe ik dat ooit moet verbeteren, aangezien ik altijd alleen loop... Of ik moet in het dreamteam voor Rotterdam terecht komen ofzo

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:35 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Zouden volgens jou theorie mannen dan meer verval hebben dan vrouwen? Want mijn M-tijd was 2xHM + 11 ongeveer

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:35 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Zouden volgens jou theorie mannen dan meer verval hebben dan vrouwen? Want mijn M-tijd was 2xHM + 11 ongeveer

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:32 schreef Zwabberhark het volgende:
BTW, Mr B, ergens in 2011 maakte jij ineens een vrij grote sprong voorwaarts met je tijden (volgens uitslagen.nl). Ben jij ergens in die zomer je volledig gaan richten op het hardlopen?

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:39 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Gestopt met roken en van 2, soms 3 naar 3, soms 4 keer in de week gegaan. Nu zit ik eigenlijk vrij standaard op 4 keer in de week lopen.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:24 schreef Corniel het volgende:
Maar ik sluit niet uit dat ik ook nu weer zal falen. Dat is nu eenmaal een beetje het verhaal van mijn leven...

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:31 schreef Jero_nimo het volgende:

[..]

Vragen of je vrouw je soms even wil filmen en er gewoon zelf mee bezig gaan. Zo heel moeilijk is dat toch niet?
Weet niet wat je allemaal aan je loopstijl vind mankeren?

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 10:37 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Je kan op youtube filmpjes opzoeken van loopscholingsoefeningen, triplings en skippings en zo, en dat proberen zelf te doen in je warming up? Niet zo goed als met een trainer, maar zal allicht helpen. Ik zal later vanmiddag eens kijken of ik je filmpjes kan bekijken, misschien vallen er direct dingen op Maar je zal vast overdrijven, iedereen vindt zijn eigen loopstijl er raar uitzien volgens mij!

SPOILER

http://www.marathon-photo(...)Marathon&match=54861

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 11:08 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

[..]

Dat kan ik wel eens doen, had er zelf nog niet eens zo over nagedacht, vond me niet echt soepeltjes lopen op de finish video van de 8 km. Af en toe wat rare beenzwaai ofzo...

SPOILER

http://www.marathon-photo(...)Marathon&match=54861

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 11:16 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ja je benen maken inderdaad een klein omweggetje opzij in plaats van recht naar voren. Veel oefenen met knie-inzet denk ik! Dus veel hoge skippings, knieheffen, of een steigerung met elke derde pas een knie-inzet. En wat meer core-stability helpt altijd
Maar je gaat toch al behoorlijk hard met die belabberde techniek Vooral je pasritme is erg hoog!

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 22:01 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Vast wel als het zover ik, laat ik het je weten!

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 17:23 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik was net bij mijn supercoole fysio, om voor eens en voor altijd een eind te maken aan mijn liezenprobleem. Blijk ik maar één gespierd been te hebben! Met twee zou je toch echt harder moeten kunnen lopen dus dat wordt hard trainen. Ik heb nog een vervolgafspraak omdat ze een filmpje van mijn lopen wil maken en krachttesten van mijn bilspieren, want ondanks dat ik mezelf altijd gelukkig prijs met mijn nog JLo-achtige billen ondanks al dat hardlopen, blijken ook die veel te slap te zijn. To be continued dus!

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 17:32 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Jij hebt dus op één poot en een reet van vla 3:14 op de marathon gelopen? Crisis.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 17:23 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik was net bij mijn supercoole fysio, om voor eens en voor altijd een eind te maken aan mijn liezenprobleem. Blijk ik maar één gespierd been te hebben! Met twee zou je toch echt harder moeten kunnen lopen dus dat wordt hard trainen. Ik heb nog een vervolgafspraak omdat ze een filmpje van mijn lopen wil maken en krachttesten van mijn bilspieren, want ondanks dat ik mezelf altijd gelukkig prijs met mijn nog JLo-achtige billen ondanks al dat hardlopen, blijken ook die veel te slap te zijn. To be continued dus!

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 17:32 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Jij hebt dus op één poot en een reet van vla 3:14 op de marathon gelopen? Crisis.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 17:59 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Dit maakt het wel helemaal absurd. 2:26 incoming.

SPOILER

Vroeg op om met de auto naar de start van mijn eerste marathon te worden gebracht. Toch besloten om van te voren pasta te eten, voor mij niet erg raar omdat ik haast dagelijks pasta eet.Spaghetti met olijfolie en parmezaanse kaas was dan mijn ontbijt met een kop koffie. Bij de aankomst bij de start in Stra nog 3 flesjes water +koolhydraten weg gewerkt en wat koolhydraat rijke dingen gegeten.

Mijn startvak was het laatste vak en ik zag dat de pacers met ballonnen een heel eind verderop stonden. Ik was van plan voor de rode ballonnen (4:30) en achter de gouden ballonnen (4:15) te eindigen. Om 9:40 mochten we eindelijk gaan en kwam de meute rustig op gang, de eerste 5km was het erg druk en lastig om een lekker tempo te houden ( ik vraag mij nog steeds af waarom er snelwandelaars in de eerdere vakken stonden die dus veel blokkeren).

De volgende 15km gingen zonder problemen en we liepen met z,n allen van dorpje naar dorpje langs de rivier. Op vele plekken stonden bandjes vooral metal & rock wat erg aangenaam was. Verder staat deze marathon er ook om bekend om mensen te hebben die met pollepels op pannen slaan, en ook die heb ik gezien. Mijn vriendin en vrienden stonden in 1 van de dorpjes mij op te wachten, dat gaf weer wat extra energie. Ondertussen was ik de pacers met rode en goude ballonnen voorbij, ik liep nog lekker dus ik dacht dat het kon.

Na het 21km bordje kwamen we in een wat minder stuk van de marathon, we liepen langs industrie terreinen tussen de containers, met erg weinig publiek. Gelukkig elke 5km vanaf 20km stonden er flesjes water en vers fruit en wat koekjes om de energie weer aan te vullen. Zelf heb ik 6 gels meegenomen en ze keurig elke 7-8km opgegeten. De koekjes waren erg moeilijk weg te krijgen maar de smaak was een aangename afwisseling na alle gelletjes.

Vanaf km 26 waren we weer tussen de mensen waar veel kinderen maar ook ouderen high-fives uitdeelden. Aan enthousiasme geen gebrek! Voordat de welbekende brug naar Venetië kon worden aangedaan moest er nog een stuk park en heuveltjes worden aangedaan. Daar zag ik de wc/dixie’s staan dus daar met een rotgang naar binnen gerend en daarna mijn tocht vervolgt.

De brug naar Venetië leek een gebed zonder einde, vele mensen om mij heen liepen, helaas ook een ambulance met iemand aan de beademing. Alles begon wel erg stijf te voelen, maar tempo houden wou wel. Net halverwege op de 3,850km lange brug zaten de gouden ballonnen mij op de hielen. Mijn pitstop in de wc had me dus wel wat tijd doen verliezen. Bij de drankpost op de brug remden ze af en ik liep met flesje en stukken bananen in de hand maar gewoon verder.

Aangekomen aan het einde van de brug en het begin van Venetië nog maar ongeveer 6 km te gaan. Het eerste stuk door de haven was begonnen om vervolgens bij de eerste brug langs de waterkant aan te komen. Tot mijn verbazing liep ik de pacers met zwarte ballonnen voorbij, dat moeten de 4 uur pacers zijn geweest die blijkbaar wat achterstand hadden opgelopen.Het was de eerste brug van de 13 in totaal, niet dat ik dat tijdens het lopen doorhad. Op de bruggentjes was het erg druk en ik had er geen zin in om te moeten lopen dus dan maar slalommend om de mensen heen. Bruggetje naar bruggetje, verstand op nul en gewoon zo snel mogelijk eroverheen. Ik zag de grote brug speciaal gebouwd vanuit boten voor me dat betekende dat ik daarna bij het San Marco plein was. Onderweg geen natte voeten opgelopen zoals eerder gevreesd was, omdat het hoogwater er alleen in de ochtend is (ik kwam net voor 14 aan).

Op het San Marco plein was een rondje aangelegd met heel veel mensen, daar was mijn vriendin weer die zo snel mogelijk na een van de eerdere dorpjes met de trein naar het San Marco plein was gegaan. Het gaf me nog wat extra kracht en ik besloot om dan ook maar al sprintend de laatste 3 bruggen over te gaan en met een eindsprint te finishen, op de video ziet dat er best grappig uit. Al aangekomen was ik te moe om nog te staan en al wankelend kreeg ik mijn medaille, een tasje met voedsel en mijn tas alvorens tussen de velen anderen langs de waterkant neer te ploffen. Met een eind tijd van 4:07:45 zeer tevreden en een erg goed gevoel.

Nu 2 dagen later gaat lopen helaas nog wel wat lastig, naast spierpijn ook wat mindere steken in de voeten.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 18:18 schreef RunWithTheWind het volgende:
Vanavond 2×1000M op het programma bij de AV. Dat zijn toch geen afstanden? Beetje erg erg erg weinig.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 18:17 schreef mytec het volgende:
Hier dan het verslag van mijn eerste marathon ervaring, ik was trouwens zeker een van de jongste deelnemers als ik zo om mij heen keek.

SPOILER

Vroeg op om met de auto naar de start van mijn eerste marathon te worden gebracht. Toch besloten om van te voren pasta te eten, voor mij niet erg raar omdat ik haast dagelijks pasta eet.Spaghetti met olijfolie en parmezaanse kaas was dan mijn ontbijt met een kop koffie. Bij de aankomst bij de start in Stra nog 3 flesjes water +koolhydraten weg gewerkt en wat koolhydraat rijke dingen gegeten.

Mijn startvak was het laatste vak en ik zag dat de pacers met ballonnen een heel eind verderop stonden. Ik was van plan voor de rode ballonnen (4:30) en achter de gouden ballonnen (4:15) te eindigen. Om 9:40 mochten we eindelijk gaan en kwam de meute rustig op gang, de eerste 5km was het erg druk en lastig om een lekker tempo te houden ( ik vraag mij nog steeds af waarom er snelwandelaars in de eerdere vakken stonden die dus veel blokkeren).

De volgende 15km gingen zonder problemen en we liepen met z,n allen van dorpje naar dorpje langs de rivier. Op vele plekken stonden bandjes vooral metal & rock wat erg aangenaam was. Verder staat deze marathon er ook om bekend om mensen te hebben die met pollepels op pannen slaan, en ook die heb ik gezien. Mijn vriendin en vrienden stonden in 1 van de dorpjes mij op te wachten, dat gaf weer wat extra energie. Ondertussen was ik de pacers met rode en goude ballonnen voorbij, ik liep nog lekker dus ik dacht dat het kon.

Na het 21km bordje kwamen we in een wat minder stuk van de marathon, we liepen langs industrie terreinen tussen de containers, met erg weinig publiek. Gelukkig elke 5km vanaf 20km stonden er flesjes water en vers fruit en wat koekjes om de energie weer aan te vullen. Zelf heb ik 6 gels meegenomen en ze keurig elke 7-8km opgegeten. De koekjes waren erg moeilijk weg te krijgen maar de smaak was een aangename afwisseling na alle gelletjes.

Vanaf km 26 waren we weer tussen de mensen waar veel kinderen maar ook ouderen high-fives uitdeelden. Aan enthousiasme geen gebrek! Voordat de welbekende brug naar Venetië kon worden aangedaan moest er nog een stuk park en heuveltjes worden aangedaan. Daar zag ik de wc/dixie’s staan dus daar met een rotgang naar binnen gerend en daarna mijn tocht vervolgt.

De brug naar Venetië leek een gebed zonder einde, vele mensen om mij heen liepen, helaas ook een ambulance met iemand aan de beademing. Alles begon wel erg stijf te voelen, maar tempo houden wou wel. Net halverwege op de 3,850km lange brug zaten de gouden ballonnen mij op de hielen. Mijn pitstop in de wc had me dus wel wat tijd doen verliezen. Bij de drankpost op de brug remden ze af en ik liep met flesje en stukken bananen in de hand maar gewoon verder.

Aangekomen aan het einde van de brug en het begin van Venetië nog maar ongeveer 6 km te gaan. Het eerste stuk door de haven was begonnen om vervolgens bij de eerste brug langs de waterkant aan te komen. Tot mijn verbazing liep ik de pacers met zwarte ballonnen voorbij, dat moeten de 4 uur pacers zijn geweest die blijkbaar wat achterstand hadden opgelopen.Het was de eerste brug van de 13 in totaal, niet dat ik dat tijdens het lopen doorhad. Op de bruggentjes was het erg druk en ik had er geen zin in om te moeten lopen dus dan maar slalommend om de mensen heen. Bruggetje naar bruggetje, verstand op nul en gewoon zo snel mogelijk eroverheen. Ik zag de grote brug speciaal gebouwd vanuit boten voor me dat betekende dat ik daarna bij het San Marco plein was. Onderweg geen natte voeten opgelopen zoals eerder gevreesd was, omdat het hoogwater er alleen in de ochtend is (ik kwam net voor 14 aan).

Op het San Marco plein was een rondje aangelegd met heel veel mensen, daar was mijn vriendin weer die zo snel mogelijk na een van de eerdere dorpjes met de trein naar het San Marco plein was gegaan. Het gaf me nog wat extra kracht en ik besloot om dan ook maar al sprintend de laatste 3 bruggen over te gaan en met een eindsprint te finishen, op de video ziet dat er best grappig uit. Al aangekomen was ik te moe om nog te staan en al wankelend kreeg ik mijn medaille, een tasje met voedsel en mijn tas alvorens tussen de velen anderen langs de waterkant neer te ploffen. Met een eind tijd van 4:07:45 zeer tevreden en een erg goed gevoel.

Nu 2 dagen later gaat lopen helaas nog wel wat lastig, naast spierpijn ook wat mindere steken in de voeten.

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 09:06 schreef Corniel het volgende:

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 19:05 schreef xMissi het volgende:

[..]

Zou je deze ook in de wlww willen zetten?


[ code verwijderd ]

Het is gewoon een funrun. Gezellig met 2 vriendinnen. De 1 kan nog geen 5 km achter elkaar rennen dus dat word run-walk-run denk ik. Al denk ik sws niet dat je echt fatsoenlijk kunt rennen dan Maarja word vast leuk. Keer eens wat anders !

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 20:25 schreef RunWithTheWind het volgende:
Was inderdaad 2x1000M. 3x400M inlopen+loopscholing en 2x400M uitlopen. Heb er zelf maar 4×1000M van gemaakt op 4.30/km. Toch nog het gevoel dat je iets hebt gedaan

quote:

Op maandag 26 oktober 2015 22:18 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Op de 5 heb je nog een PR aan te scherpen

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 18:55 schreef Voccar het volgende:

[..]

Topprestatie, zeker gezien de eindtijd en de tijd die je van te voren in gedachteb had. Mag ik vragen hoe oud je bent dan?

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 22:04 schreef Corniel het volgende:

[..]

De LVML is 5,3...

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 18:17 schreef mytec het volgende:
Hier dan het verslag van mijn eerste marathon ervaring, ik was trouwens zeker een van de jongste deelnemers als ik zo om mij heen keek.

SPOILER

Vroeg op om met de auto naar de start van mijn eerste marathon te worden gebracht. Toch besloten om van te voren pasta te eten, voor mij niet erg raar omdat ik haast dagelijks pasta eet.Spaghetti met olijfolie en parmezaanse kaas was dan mijn ontbijt met een kop koffie. Bij de aankomst bij de start in Stra nog 3 flesjes water +koolhydraten weg gewerkt en wat koolhydraat rijke dingen gegeten.

Mijn startvak was het laatste vak en ik zag dat de pacers met ballonnen een heel eind verderop stonden. Ik was van plan voor de rode ballonnen (4:30) en achter de gouden ballonnen (4:15) te eindigen. Om 9:40 mochten we eindelijk gaan en kwam de meute rustig op gang, de eerste 5km was het erg druk en lastig om een lekker tempo te houden ( ik vraag mij nog steeds af waarom er snelwandelaars in de eerdere vakken stonden die dus veel blokkeren).

De volgende 15km gingen zonder problemen en we liepen met z,n allen van dorpje naar dorpje langs de rivier. Op vele plekken stonden bandjes vooral metal & rock wat erg aangenaam was. Verder staat deze marathon er ook om bekend om mensen te hebben die met pollepels op pannen slaan, en ook die heb ik gezien. Mijn vriendin en vrienden stonden in 1 van de dorpjes mij op te wachten, dat gaf weer wat extra energie. Ondertussen was ik de pacers met rode en goude ballonnen voorbij, ik liep nog lekker dus ik dacht dat het kon.

Na het 21km bordje kwamen we in een wat minder stuk van de marathon, we liepen langs industrie terreinen tussen de containers, met erg weinig publiek. Gelukkig elke 5km vanaf 20km stonden er flesjes water en vers fruit en wat koekjes om de energie weer aan te vullen. Zelf heb ik 6 gels meegenomen en ze keurig elke 7-8km opgegeten. De koekjes waren erg moeilijk weg te krijgen maar de smaak was een aangename afwisseling na alle gelletjes.

Vanaf km 26 waren we weer tussen de mensen waar veel kinderen maar ook ouderen high-fives uitdeelden. Aan enthousiasme geen gebrek! Voordat de welbekende brug naar Venetië kon worden aangedaan moest er nog een stuk park en heuveltjes worden aangedaan. Daar zag ik de wc/dixie’s staan dus daar met een rotgang naar binnen gerend en daarna mijn tocht vervolgt.

De brug naar Venetië leek een gebed zonder einde, vele mensen om mij heen liepen, helaas ook een ambulance met iemand aan de beademing. Alles begon wel erg stijf te voelen, maar tempo houden wou wel. Net halverwege op de 3,850km lange brug zaten de gouden ballonnen mij op de hielen. Mijn pitstop in de wc had me dus wel wat tijd doen verliezen. Bij de drankpost op de brug remden ze af en ik liep met flesje en stukken bananen in de hand maar gewoon verder.

Aangekomen aan het einde van de brug en het begin van Venetië nog maar ongeveer 6 km te gaan. Het eerste stuk door de haven was begonnen om vervolgens bij de eerste brug langs de waterkant aan te komen. Tot mijn verbazing liep ik de pacers met zwarte ballonnen voorbij, dat moeten de 4 uur pacers zijn geweest die blijkbaar wat achterstand hadden opgelopen.Het was de eerste brug van de 13 in totaal, niet dat ik dat tijdens het lopen doorhad. Op de bruggentjes was het erg druk en ik had er geen zin in om te moeten lopen dus dan maar slalommend om de mensen heen. Bruggetje naar bruggetje, verstand op nul en gewoon zo snel mogelijk eroverheen. Ik zag de grote brug speciaal gebouwd vanuit boten voor me dat betekende dat ik daarna bij het San Marco plein was. Onderweg geen natte voeten opgelopen zoals eerder gevreesd was, omdat het hoogwater er alleen in de ochtend is (ik kwam net voor 14 aan).

Op het San Marco plein was een rondje aangelegd met heel veel mensen, daar was mijn vriendin weer die zo snel mogelijk na een van de eerdere dorpjes met de trein naar het San Marco plein was gegaan. Het gaf me nog wat extra kracht en ik besloot om dan ook maar al sprintend de laatste 3 bruggen over te gaan en met een eindsprint te finishen, op de video ziet dat er best grappig uit. Al aangekomen was ik te moe om nog te staan en al wankelend kreeg ik mijn medaille, een tasje met voedsel en mijn tas alvorens tussen de velen anderen langs de waterkant neer te ploffen. Met een eind tijd van 4:07:45 zeer tevreden en een erg goed gevoel.

Nu 2 dagen later gaat lopen helaas nog wel wat lastig, naast spierpijn ook wat mindere steken in de voeten.

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 22:21 schreef mytec het volgende:

[..]

Dankje, dat mag 24

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 00:40 schreef Tjacka het volgende:
Lopen jullie allemaal met die band van Xiaomi?

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 00:40 schreef Tjacka het volgende:
Lopen jullie allemaal met die band van Xiaomi?

Of gebruiken jullie ander spul?

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 00:40 schreef Tjacka het volgende:
Lopen jullie allemaal met die band van Xiaomi?

Of gebruiken jullie ander spul?

Ik mag morgen weer hardlopen.

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 06:26 schreef rechtsedirecte het volgende:
Ik durf te zeggen dat ik mijn lichaam ondertussen dusdanig goed ken dat ik weet hoe ik gelopen heb zonder het te meten en/of te registreren.

SPOILER

1/10 kut
3/10 kut
6/10 kut
8/10 kut
11/10 kut
et cetera

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 08:10 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Nope, ik loop met mn horloge. Maar de eerste 2 jaar liep ik zonder meting en met mobiel (endomondo, Runkeeper). Dat voldoet prima.

Edit: en loopze vandaag!

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 22:48 schreef Voccar het volgende:

[..]

Had ook zelfde gevoel met m'n 25 jaar. Zag dan ook dat gemiddelde leeftijd bij de marathon in Eindhoven 41 jaar was.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 18:17 schreef mytec het volgende:
Hier dan het verslag van mijn eerste marathon ervaring, ik was trouwens zeker een van de jongste deelnemers als ik zo om mij heen keek.

SPOILER

Vroeg op om met de auto naar de start van mijn eerste marathon te worden gebracht. Toch besloten om van te voren pasta te eten, voor mij niet erg raar omdat ik haast dagelijks pasta eet.Spaghetti met olijfolie en parmezaanse kaas was dan mijn ontbijt met een kop koffie. Bij de aankomst bij de start in Stra nog 3 flesjes water +koolhydraten weg gewerkt en wat koolhydraat rijke dingen gegeten.

Mijn startvak was het laatste vak en ik zag dat de pacers met ballonnen een heel eind verderop stonden. Ik was van plan voor de rode ballonnen (4:30) en achter de gouden ballonnen (4:15) te eindigen. Om 9:40 mochten we eindelijk gaan en kwam de meute rustig op gang, de eerste 5km was het erg druk en lastig om een lekker tempo te houden ( ik vraag mij nog steeds af waarom er snelwandelaars in de eerdere vakken stonden die dus veel blokkeren).

De volgende 15km gingen zonder problemen en we liepen met z,n allen van dorpje naar dorpje langs de rivier. Op vele plekken stonden bandjes vooral metal & rock wat erg aangenaam was. Verder staat deze marathon er ook om bekend om mensen te hebben die met pollepels op pannen slaan, en ook die heb ik gezien. Mijn vriendin en vrienden stonden in 1 van de dorpjes mij op te wachten, dat gaf weer wat extra energie. Ondertussen was ik de pacers met rode en goude ballonnen voorbij, ik liep nog lekker dus ik dacht dat het kon.

Na het 21km bordje kwamen we in een wat minder stuk van de marathon, we liepen langs industrie terreinen tussen de containers, met erg weinig publiek. Gelukkig elke 5km vanaf 20km stonden er flesjes water en vers fruit en wat koekjes om de energie weer aan te vullen. Zelf heb ik 6 gels meegenomen en ze keurig elke 7-8km opgegeten. De koekjes waren erg moeilijk weg te krijgen maar de smaak was een aangename afwisseling na alle gelletjes.

Vanaf km 26 waren we weer tussen de mensen waar veel kinderen maar ook ouderen high-fives uitdeelden. Aan enthousiasme geen gebrek! Voordat de welbekende brug naar Venetië kon worden aangedaan moest er nog een stuk park en heuveltjes worden aangedaan. Daar zag ik de wc/dixie’s staan dus daar met een rotgang naar binnen gerend en daarna mijn tocht vervolgt.

De brug naar Venetië leek een gebed zonder einde, vele mensen om mij heen liepen, helaas ook een ambulance met iemand aan de beademing. Alles begon wel erg stijf te voelen, maar tempo houden wou wel. Net halverwege op de 3,850km lange brug zaten de gouden ballonnen mij op de hielen. Mijn pitstop in de wc had me dus wel wat tijd doen verliezen. Bij de drankpost op de brug remden ze af en ik liep met flesje en stukken bananen in de hand maar gewoon verder.

Aangekomen aan het einde van de brug en het begin van Venetië nog maar ongeveer 6 km te gaan. Het eerste stuk door de haven was begonnen om vervolgens bij de eerste brug langs de waterkant aan te komen. Tot mijn verbazing liep ik de pacers met zwarte ballonnen voorbij, dat moeten de 4 uur pacers zijn geweest die blijkbaar wat achterstand hadden opgelopen.Het was de eerste brug van de 13 in totaal, niet dat ik dat tijdens het lopen doorhad. Op de bruggentjes was het erg druk en ik had er geen zin in om te moeten lopen dus dan maar slalommend om de mensen heen. Bruggetje naar bruggetje, verstand op nul en gewoon zo snel mogelijk eroverheen. Ik zag de grote brug speciaal gebouwd vanuit boten voor me dat betekende dat ik daarna bij het San Marco plein was. Onderweg geen natte voeten opgelopen zoals eerder gevreesd was, omdat het hoogwater er alleen in de ochtend is (ik kwam net voor 14 aan).

Op het San Marco plein was een rondje aangelegd met heel veel mensen, daar was mijn vriendin weer die zo snel mogelijk na een van de eerdere dorpjes met de trein naar het San Marco plein was gegaan. Het gaf me nog wat extra kracht en ik besloot om dan ook maar al sprintend de laatste 3 bruggen over te gaan en met een eindsprint te finishen, op de video ziet dat er best grappig uit. Al aangekomen was ik te moe om nog te staan en al wankelend kreeg ik mijn medaille, een tasje met voedsel en mijn tas alvorens tussen de velen anderen langs de waterkant neer te ploffen. Met een eind tijd van 4:07:45 zeer tevreden en een erg goed gevoel.

Nu 2 dagen later gaat lopen helaas nog wel wat lastig, naast spierpijn ook wat mindere steken in de voeten.

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 21:59 schreef DeeBee het volgende:
Vandaag zowaar wederom gelopen.

Dag 2 van mijn 5-10k schema, al had ik incl. warming up en cooling down al 9.8km.

Wel prima trainingen staan eraan, deed vandaag 4 x (8' @D1/D2 + 4' w). Het weer was wederom perfect, amper wind, heerlijk temperatuur.

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 13:39 schreef Corniel het volgende:
Gisteren ook deels met volle maan gelopen. Het was een mentale beproeving. Niet de volle maan, maar het hoofd wilde niet. Ik was er na 8 kilometer wel klaar mee. Maar ja, ik moest naar huis.

Vandaag ook meer last van m'n benen dan ik lang heb gehad na een training. Sterker nog, ik heb nu meer last dan zondag of maandag na de HM. Vanavond baan-training. Hopelijk toon ik eens wat ruggengraat, wan daarvan heb ik recent ook iets te veel geskipt.

http://smashrun.com/corniel/run/3217642

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 12:52 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Ik zag het voorbij komen ja! Lekker dat je het weer aan het oppakken bent! Bizar dat je die 10 km meteen alweer bijna aantikt...

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 14:25 schreef DeeBee het volgende:

[..]

Ja, ik 'verleer' het lopen niet ofzo, haha. Ik had ook voor een hm kunnen gaan als het moest, niet alsof ik echt niet meer kan lopen. Al bedacht ik mij wel dat ik denk ik in m'n allerslechtste vorm ooit ben nu...

Maar dacht, begin juist met een 5-10k schema om mijzelf een beetje af te remmen (al ga ik van het weekend ook 18k Duinentrail doen ). En gisteren zat er bijv. ook 15-20 min wandelen tussen, dat scheelt een hoop! Dus blijf daar komende weken lekker beetje mee doorgaan, intensiteit was ook D1/D2.

Jij loopt de laatste tijd ook weer op een mooi niveau. Aanval op PR dit weekend?

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 11:27 schreef Tjacka het volgende:

[..]

Wat heb je voor horloge?

Al is mobiel ook wel voldoende ja.

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 12:05 schreef wyccie het volgende:

[..]

Mooie prestatie neergezet!
Een eindsprint over 3 bruggen.

quote:

Op dinsdag 27 oktober 2015 18:17 schreef mytec het volgende:
Hier dan het verslag van mijn eerste marathon ervaring, ik was trouwens zeker een van de jongste deelnemers als ik zo om mij heen keek.

SPOILER

Vroeg op om met de auto naar de start van mijn eerste marathon te worden gebracht. Toch besloten om van te voren pasta te eten, voor mij niet erg raar omdat ik haast dagelijks pasta eet.Spaghetti met olijfolie en parmezaanse kaas was dan mijn ontbijt met een kop koffie. Bij de aankomst bij de start in Stra nog 3 flesjes water +koolhydraten weg gewerkt en wat koolhydraat rijke dingen gegeten.

Mijn startvak was het laatste vak en ik zag dat de pacers met ballonnen een heel eind verderop stonden. Ik was van plan voor de rode ballonnen (4:30) en achter de gouden ballonnen (4:15) te eindigen. Om 9:40 mochten we eindelijk gaan en kwam de meute rustig op gang, de eerste 5km was het erg druk en lastig om een lekker tempo te houden ( ik vraag mij nog steeds af waarom er snelwandelaars in de eerdere vakken stonden die dus veel blokkeren).

De volgende 15km gingen zonder problemen en we liepen met z,n allen van dorpje naar dorpje langs de rivier. Op vele plekken stonden bandjes vooral metal & rock wat erg aangenaam was. Verder staat deze marathon er ook om bekend om mensen te hebben die met pollepels op pannen slaan, en ook die heb ik gezien. Mijn vriendin en vrienden stonden in 1 van de dorpjes mij op te wachten, dat gaf weer wat extra energie. Ondertussen was ik de pacers met rode en goude ballonnen voorbij, ik liep nog lekker dus ik dacht dat het kon.

Na het 21km bordje kwamen we in een wat minder stuk van de marathon, we liepen langs industrie terreinen tussen de containers, met erg weinig publiek. Gelukkig elke 5km vanaf 20km stonden er flesjes water en vers fruit en wat koekjes om de energie weer aan te vullen. Zelf heb ik 6 gels meegenomen en ze keurig elke 7-8km opgegeten. De koekjes waren erg moeilijk weg te krijgen maar de smaak was een aangename afwisseling na alle gelletjes.

Vanaf km 26 waren we weer tussen de mensen waar veel kinderen maar ook ouderen high-fives uitdeelden. Aan enthousiasme geen gebrek! Voordat de welbekende brug naar Venetië kon worden aangedaan moest er nog een stuk park en heuveltjes worden aangedaan. Daar zag ik de wc/dixie’s staan dus daar met een rotgang naar binnen gerend en daarna mijn tocht vervolgt.

De brug naar Venetië leek een gebed zonder einde, vele mensen om mij heen liepen, helaas ook een ambulance met iemand aan de beademing. Alles begon wel erg stijf te voelen, maar tempo houden wou wel. Net halverwege op de 3,850km lange brug zaten de gouden ballonnen mij op de hielen. Mijn pitstop in de wc had me dus wel wat tijd doen verliezen. Bij de drankpost op de brug remden ze af en ik liep met flesje en stukken bananen in de hand maar gewoon verder.

Aangekomen aan het einde van de brug en het begin van Venetië nog maar ongeveer 6 km te gaan. Het eerste stuk door de haven was begonnen om vervolgens bij de eerste brug langs de waterkant aan te komen. Tot mijn verbazing liep ik de pacers met zwarte ballonnen voorbij, dat moeten de 4 uur pacers zijn geweest die blijkbaar wat achterstand hadden opgelopen.Het was de eerste brug van de 13 in totaal, niet dat ik dat tijdens het lopen doorhad. Op de bruggentjes was het erg druk en ik had er geen zin in om te moeten lopen dus dan maar slalommend om de mensen heen. Bruggetje naar bruggetje, verstand op nul en gewoon zo snel mogelijk eroverheen. Ik zag de grote brug speciaal gebouwd vanuit boten voor me dat betekende dat ik daarna bij het San Marco plein was. Onderweg geen natte voeten opgelopen zoals eerder gevreesd was, omdat het hoogwater er alleen in de ochtend is (ik kwam net voor 14 aan).

Op het San Marco plein was een rondje aangelegd met heel veel mensen, daar was mijn vriendin weer die zo snel mogelijk na een van de eerdere dorpjes met de trein naar het San Marco plein was gegaan. Het gaf me nog wat extra kracht en ik besloot om dan ook maar al sprintend de laatste 3 bruggen over te gaan en met een eindsprint te finishen, op de video ziet dat er best grappig uit. Al aangekomen was ik te moe om nog te staan en al wankelend kreeg ik mijn medaille, een tasje met voedsel en mijn tas alvorens tussen de velen anderen langs de waterkant neer te ploffen. Met een eind tijd van 4:07:45 zeer tevreden en een erg goed gevoel.

Nu 2 dagen later gaat lopen helaas nog wel wat lastig, naast spierpijn ook wat mindere steken in de voeten.

[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 17:18 schreef Murmeli het volgende:

[..]

Garmin 920xt.
In troetelbeertjeskotskleuren
Deze heb ik omdat ik er routes in wil kunnen zetten. Wat niet werkt wegens te gare laptop

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 18:45 schreef Tjacka het volgende:

[..]

Hahaha oké.

Nou ik doe het eerst zo maar even. Net ook weer hardgelopen. Nog een lesje en dan ben ik klaar voor deze week. Ben benieuwd naar volgende week. 26 minuten lopen en maar 7 rust.

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 21:47 schreef La_Tramposa het volgende:
Zou het dan zijn dat je minder hard kunt trainen of minder discipline kunt opbrengen of heeft het te maken met het inschatten van race-tactieken?

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 21:47 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik zat een beetje te bladeren door informatie over de paralympics world championships die nu bezig zijn voor de atletiek, en vandaag had een Nederlandse dame brons gewonnen op de T20. Dat blijkt een categorie te zijn voor atleten met intellectual disabilities. De tijd was 2.29 voor brons.
Ik bedoel dit niet lullig maar als pure nieuwsgierigheid, maar wat zou de reden zijn dat je met mentale beperkingen zoveel minder hard kan lopen dan de niet-paralympische atleten? Niet dat 2.29 superlangzaam is maar ik denk dat als ik me vol op de 800m zou richten dat ik daar ook nog wel in de buurt kan komen. Die Nederlandse kwam in het interview ook gewoon heel capabel over. Zou het dan zijn dat je minder hard kunt trainen of minder discipline kunt opbrengen of heeft het te maken met het inschatten van race-tactieken?

quote:

An IQ score at or below 75 (when IQ 100 is the score of the average person)

Significant limitations in adaptive behaviour (conceptual, social or practical adaptive skills) [Examples may include: communication, self care, social skills, home living, health and safety]

Onset acquired before the age of 18

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 21:54 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Zou best weleens kunnen. Volgens mij is het IQ circa 70 voor deze categorie en hebben ze moeite om voor zichzelf te zorgen. Het is dus niet vanzelfsprekend dat ze in staat zijn om regulier te trainen?

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 21:57 schreef YUR het volgende:
Oeh, dan mag ik ook meedoen aan de paralympics

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 21:56 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ja misschien is dat het, je wilt zo iemand ook niet uitbuiten natuurlijk door diegene van minuut tot minuut op te leggen wat er moet gebeuren
En de pool met mensen is natuurlijk ook kleiner, dus logisch dat de tijden overall lager zijn. Maar toch best een groot verschil..

SPOILER

"The second series of tests are very specific to the sport. And they are more technical tests. So, say, for the 1500m, we'd be asking the athlete to do a test of pacing."

Pacing - when a runner moderates his or her speed to avoid flagging before the end of the race - is a challenge for intellectually disabled athletes. Someone who was brilliant at pacing would not be eligible.

"Or for table tennis," Burns goes on, "we would be asking athletes to demonstrate certain types of serve or to be able to respond to a number of serves from another player in a certain way."
Finally, the athletes are observed in competition or on track.

So an athlete who is too good is not eligible. But among those who are deemed eligible there will still be a range of abilities, and those at the upper end of the scale will have an advantage.

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 22:17 schreef Oceanonix het volgende:
Ik heb even een flink baalmoment. Mijn garmin 210 die ik in januari in gebruik heb genomen, heeft een vol geheugen. Al 2 resets uitgevoerd, het geheugen bevat geen activiteiten meer. En toch is hij vol. Kan er helemaal niets meer mee.


Morgen maar eens bellen Garmin.

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 22:17 schreef Oceanonix het volgende:
Ik heb even een flink baalmoment. Mijn garmin 210 die ik in januari in gebruik heb genomen, heeft een vol geheugen. Al 2 resets uitgevoerd, het geheugen bevat geen activiteiten meer. En toch is hij vol. Kan er helemaal niets meer mee.


Morgen maar eens bellen Garmin.

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 22:08 schreef Jero_nimo het volgende:
Ik ben vandaag dan toch eindelijk over de 2000km heengegaan voor dit jaar kom ik net achter .

Was mijn vrije dagje en er stond een 3x7km rond M-tempo op het programma. Was best pittig moet ik zeggen . De laatste 4km moest ik behoorlijk doorbikkelen. Ik denk dat ik voor de marathon maar een extra dagje vrij neem. Maar was toch wel tevreden met het resultaat. In totaal 27.5km gelopen in 1.48 ongeveer. Geen lange langzame duurloopjes voor mij . Deze maand ook al over de 250km, mag ook wel weer een keer.

Rug is wel iets aan het irriteren, al 2 weekjes. Maar wordt al een stuk minder. Kwam opzetten toen ik een weekje vrij was, is die niet gewend denk ik. Vanochtend iets losgemaakt bij de fysio, volgende week donderdag nog een keer kraken. Gelukkig onder het lopen totaal geen last van eigenlijk.

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 21:47 schreef La_Tramposa het volgende:
Ik zat een beetje te bladeren door informatie over de paralympics world championships die nu bezig zijn voor de atletiek, en vandaag had een Nederlandse dame brons gewonnen op de T20. Dat blijkt een categorie te zijn voor atleten met intellectual disabilities. De tijd was 2.29 voor brons.
Ik bedoel dit niet lullig maar als pure nieuwsgierigheid, maar wat zou de reden zijn dat je met mentale beperkingen zoveel minder hard kan lopen dan de niet-paralympische atleten? Niet dat 2.29 superlangzaam is maar ik denk dat als ik me vol op de 800m zou richten dat ik daar ook nog wel in de buurt kan komen. Die Nederlandse kwam in het interview ook gewoon heel capabel over. Zou het dan zijn dat je minder hard kunt trainen of minder discipline kunt opbrengen of heeft het te maken met het inschatten van race-tactieken?

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 22:08 schreef Jero_nimo het volgende:
Ik ben vandaag dan toch eindelijk over de 2000km heengegaan voor dit jaar kom ik net achter .

Was mijn vrije dagje en er stond een 3x7km rond M-tempo op het programma. Was best pittig moet ik zeggen . De laatste 4km moest ik behoorlijk doorbikkelen. Ik denk dat ik voor de marathon maar een extra dagje vrij neem. Maar was toch wel tevreden met het resultaat. In totaal 27.5km gelopen in 1.48 ongeveer. Geen lange langzame duurloopjes voor mij . Deze maand ook al over de 250km, mag ook wel weer een keer.

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 07:19 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

De trainingen met lange stukken op marathontempo zijn volgens mij de belangrijkste in de voorbereiding. En soms pittig inderdaad. Mooi dus dat het goed ging en het geeft gelijk ook veel vertrouwen. Dat gaat een erg mooi resultaat worden in Spijkenisse!

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 07:54 schreef Mr.B. het volgende:
Ik kan me vaak tijdens een training niet voorstellen dat ik die tempo's tijdens een wedstrijd zou kunnen lopen, toch lukt dat dan.
Mijn training was ook wel leker ja, waarbij het laatste stuk (op HM-tempo) behoorlijk pittig was. Mijn cpc-/marathonvoorbereiding zal denk ik midden december of zo beginnen

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 09:40 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Hoe ziet jouw voorbereiding eruit voor Rotterdam? Ga je dan meer langere duurlopen doen of ligt het aan de keuze van je wedstrijden? Zet je dan een strikt schema op of niet?

quote:

Op woensdag 28 oktober 2015 23:36 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Het is een combinatie van vanalles. Het aanleren van technieken en tactieken is voor ons vaak al lastig, maar voor sporters uit deze klasse is het helemaal een probleem. Daarnaast heb je natuurlijk een heleboel randzaken om de sport heen die zelf vaak niet kunnen bedenken of regelen of dat dat met moeite gaat. Als ze bijvoorbeeld zwaar autistisch zijn kunnen ze van slag raken als bepaalde procedures ineens anders gaan, dat soort dingen duren veel langer en daar moet veel langer op getraind worden dan andere belangrijke dingen zoals snelheid en uithoudingsvermogen en noem maar op. Alles wat voor ons toch iets sneller en gemakkelijker is.

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 09:50 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Mijn trainer zal weer een schema maken, in eerste instantie voor mijn groep bij de AV voor de CPC en dat dan verder aangepast voor mij voor Rotterdam. En dat schema volg ik dan strikt, vind ik wel prettig.
Een belangrijk verschil met nu is dat ik dan van 4 naar 5 (misschien soms 6) keer in de week zal gaan. Meer en langere duurlopen (doe ik nu niet of nauwelijks), tempostukken op marathontempo, maar verder ook gewoon mijn souplesse-intervallen 200 en 400tjes e.d. En daarnaast nog verschillende wedstrijdjes. Ik heb er nu alweer veel zin in!

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 10:31 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Klinkt goed, thanks voor je snelle reactie!

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 10:37 schreef Mr.B. het volgende:

[..]

Heb jij toevallig (voorzichtige) plannen die richting? Of was het voor dit moment nog gewoon uit interesse?

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 10:53 schreef Mr.B. het volgende:
Begrijp ik dan goed dat op dit moment er geen fysieke ongemakken meer zijn? Dat is dan sowieso al mooi ! Dus komend weekend een 10, dan dit jaar nog of januari volgend jaar een HM en als dat allemaal goed gaat Rotterdam? Klinkt als een goed plan

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 11:00 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Klopt, op wat mini dingen na, heb ik geen klachten meer nee. Inderdaad dit weekend een 10 en 2 weken later nog een 10, eind november waarschijnlijk een 10 EM en dan ook nog de Bruggenloop. En dan in januari, februari en maart hopelijk een HM en als dat allemaal lukt de M in Rotterdam, maar dat zijn nog een hoop hordes om te nemen

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 10:19 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Ja, goede punten.
Ik ben ook heel blij dat ik niet tot die categorie behoor hoor, begrijp me niet verkeerd

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 11:32 schreef DeLuna het volgende:

[..]

Nee hoor, maar ik snap dat er vragen komen

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 11:37 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Heb jij zelf ervaring met de paralympische sport of met werken met mensen met beperkingen?

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 11:59 schreef DeLuna het volgende:

[..]

In het zwemmen wel, daar is die klasse T20 te vergelijken met S14. Daarnaast zat ik vorig jaar in de organisatie van tafeltennis en zwemmen tijdens de Nationale Spelen voor de Special Olympics. (OS voor mensen met een (vaak nog iets zwaardere) verstandelijke beperking).

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 13:30 schreef Quoi het volgende:
http://www.prorun.nl/born(...)n-beetje-thuiskomen/

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 13:30 schreef Quoi het volgende:
http://www.prorun.nl/born(...)n-beetje-thuiskomen/

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 16:01 schreef wyccie het volgende:

[..]

Schrijft Mr. Quoi ook columns of staat er een verkeerde naam?

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 16:22 schreef Quoi het volgende:

[..]

Scherp! Klopt niet idd (de broer van Maik?)

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 17:24 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

De totalitaire demasqué is een feit. Mr Quoi is de broer van Maik de Boer en die schrijft jouw columns. Dat doet-ie dan wel weer goed, maar voor jou is dit een pijnlijke dag.

quote:

Op donderdag 29 oktober 2015 21:36 schreef Guppyfriend het volgende:
Ik ga zaterdag weer. Denk ik. Misschien.