Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILERFabels
[spoiler]Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger kán krijgen als je hier gevoelig voor bent.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Starvation mode / te dik blijven door te weinig te eten
-Dat bestaat dus niet he! Je kan niet te dik blijven of niet niet afvallen omdat je te weinig eet! Je lichaam kent geen spaarstand. Als je te weinig eet en dus te weinig kcal binnenkrijgt, gaat je lichaam beginnen aan je vet en aan je spieren. Je lichaam gaat niet magisch in ene stoppen met het gebruik van calorieën. Als je in jouw optiek al vet weinig eet en niet afvalt, dan eet je alsnog fucking veelste veel!
Ik ga mijn vet omzetten in spieren!
-Succes. Dat kan niet.
Nou, dan ga ik afvallen en massa kweken!
-Succes. Ook dat kan niet. Met uitzondering van de tijdelijke newbie gains.
http://www.guydroog.com/feit_of_fictie.pdf " Lees deze link even door om alvast antwoord te vinden op veel gestelde vragen.
Eiwitten
SPOILEREiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Meedoen?SPOILERHet verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Maar pasta is bijna klaar
O: havermout met blauwe bessen, chiazaad en amandelmelk
T: appel, 4 dadels
S: fitness
L: zalm sandwich met avocado, jus d'orange
T: blokje chocola
D: spinaziestamppot met saucijs
Aardappels pas net in de oven omdat ik mijn fatty foto zocht
speel je mee!quote:
Op Wellicht. Ik hou opzich wel van pindakaas.quote:
Ga wel overmorgen kipsalade maken met paksoi en pindakaas.
Grensverleggend!quote:Op woensdag 10 juni 2015 18:35 schreef Lonaa het volgende:
Ik hou niet van pindakaas.
Ga wel overmorgen kipsalade maken met paksoi en pindakaas.
Heftig he?quote:
Ik vind pindasaus namelijk wel awesome. En het is kip met pindasaus. En die maak ik van pindakaas.
O: 2 eiwit, 1 heel ei
T: 2 crackers met Filet Americain
L: Flinke salade met oa tonijn
T: Eiwit-shake
D: Berg groenten met kip
S: zo meteen nog een uurtje training
Lijkt weinig, hoeveel kcal is dit? En wat is je doel? (misschien heb je dat al eens verteld, heb ik dan gemist)quote:Op woensdag 10 juni 2015 18:18 schreef -Strawberry- het volgende:
Lijstje dan maar
O: havermout met blauwe bessen, chiazaad en amandelmelk
T: appel, 4 dadels
S: fitness
L: zalm sandwich met avocado, jus d'orange
T: blokje chocola
D: spinaziestamppot met saucijs
Heel gedurfd! Nog even en dan is het ook #teampindakaasquote:
[..]
Heftig he?
Ik vind pindasaus namelijk wel awesome. En het is kip met pindasaus. En die maak ik van pindakaas.
[ Bericht 80% gewijzigd door Mylene op 10-06-2015 20:01:38 ]
[ Bericht 97% gewijzigd door Mylene op 10-06-2015 20:10:17 ]
Pasta was awesome, nu nog steeds vol
Ik vind dat dus bijna altijd als ik andere lijstjes eet. Ik eet echt zóveel meerquote:
[..]
Lijkt weinig, hoeveel kcal is dit? En wat is je doel? (misschien heb je dat al eens verteld, heb ik dan gemist)
Misscjien wel de helft meer.post dan eens een lijstje van jezelfquote:Op woensdag 10 juni 2015 20:09 schreef Ballet9 het volgende:
[..]
Ik vind dat dus bijna altijd als ik andere lijstjes eet. Ik eet echt zóveel meer
Goed artikel.
Okeee ff denken want was een drukke dag.quote:
Ochtend: Havermout met aardbeien
Tussendoor: Mandarijn
Middag: 3 volkorenbroodjes met achterham. Daarna nog 1 appel
Tussendoor: Kruidkoek
Tussendoor: Volkorenbroodje met gekookte worst, 2 volkorenbeschuit met pindakaas en kaas
Even denken.
Tussendoor: Schijfje watermeloen en gekookt ei
Avond: Gekookte aardappelen, bloemkool, runderrollade
Tussendoor: Mueslireep
op zich niet slecht maar afhankelijk van de hoeveelheden inderdaad wel veel.quote:
[..]
Okeee ff denken want was een drukke dag.
Ochtend: Havermout met aardbeien
Tussendoor: Mandarijn
Middag: 3 volkorenbroodjes met achterham. Daarna nog 1 appel
Tussendoor: Kruidkoek
Tussendoor: Volkorenbroodje met gekookte worst, 2 volkorenbeschuit met pindakaas en kaas
Even denken.
Tussendoor: Schijfje watermeloen en gekookt ei
Avond: Gekookte aardappelen, bloemkool, runderrollade
Tussendoor: Mueslireep
Je blijft op gewicht toch dus dan zal het goed zijn!
Dus conclusie als je wilt afvallen, iets minderenquote:
[..]
op zich niet slecht maar afhankelijk van de hoeveelheden inderdaad wel veel.
Je blijft op gewicht toch dus dan zal het goed zijn!
ze wilde niet meer afvallen toch :pquote:
#putin
[..]
Dus conclusie als je wilt afvallen, iets minderen
Dan gaat het dus goed zo.quote:
T: 150gr kwark, 100gr optimel
L: 2x boterham biefstukworst, 1 appel, 2x gekookt ei
T: 2x rijstwafel [censuur]
D: 150gr aardappel, rode kool, low fat hamburger
T: 150gr Griekse, 12gr [censuur] , 4x knappertjes, blokje milka oreo
Waarschuwing, op deze post wordt censuur toegepast.
Ik kom inderdaad niet echt aan, blijf wel schommelen tussen 53-54. Ik wil niet meer afvallen. Ben dus echt zoekende naar wat ik kan eten om op gewicht te blijven.quote:
[..]
op zich niet slecht maar afhankelijk van de hoeveelheden inderdaad wel veel.
Je blijft op gewicht toch dus dan zal het goed zijn!
Beetje schommelen is toch niet erg? Als je nu rond hetzelfde gewicht blijft met wat je nu eet, wat is dan het probleem?quote:
[..]
Ik kom inderdaad niet echt aan, blijf wel schommelen tussen 53-54. Ik wil niet meer afvallen. Ben dus echt zoekende naar wat ik kan eten om op gewicht te blijven.
Dat is geen schommelenquote:
[..]
Ik kom inderdaad niet echt aan, blijf wel schommelen tussen 53-54. Ik wil niet meer afvallen. Ben dus echt zoekende naar wat ik kan eten om op gewicht te blijven.
Schommelen is variëren tussen 50 en 55 kg. Als je 54 kg weegt en je gaat één keer goed naar de wc, weeg je al 53 kg.
Er is niet echt een probleem hoor, behalve dat ik niet echt bijhoud/tel wat ik eet waardoor ik niet weet hoeveel ik eigenlijk kan eten om op gewicht te blijven. Soms eet ik nl. nog veel meer dan vandaag.quote:
[..]
Beetje schommelen is toch niet erg? Als je nu rond hetzelfde gewicht blijft met wat je nu eet, wat is dan het probleem?
Nou dan is er een simpele oplossing: een week bijhouden en kijken wat je gemiddeld eet. Dat dan zo ongeveer aanhouden, klaarquote:
[..]
Er is niet echt een probleem hoor, behalve dat ik niet echt bijhoud/tel wat ik eet waardoor ik niet weet hoeveel ik eigenlijk kan eten om op gewicht te blijven. Soms eet ik nl. nog veel meer dan vandaag.
En dit.quote:
[..]
Dat is geen schommelen
Schommelen is variëren tussen 50 en 55 kg. Als je 54 kg weegt en je gaat één keer goed naar de wc, weeg je al 53 kg.
Ah dacht dat ik ook schommelde met 53-54.quote:
[..]
Dat is geen schommelen
Schommelen is variëren tussen 50 en 55 kg. Als je 54 kg weegt en je gaat één keer goed naar de wc, weeg je al 53 kg.
Nah. 1kg is zó makkelijk om te schommelen. Beetje extra zout, nog niet gepoept hebben of de dag ervoor gesport hebben et voilá.quote:
[..]
Ah dacht dat ik ook schommelde met 53-54.
Stand van zaken: meer dan een halfjaar niet kunnen sporten en m'n eetpatroon niet aangepast. Joy. Ik kan inmiddels weer sporten en ben nu weer een week begonnen met hardlopen. Daarnaast wil ik nog wat losse uren gaan pakken bij de sportvereniging hier, maar nog geen idee wat. Voedsel even goed bijhouden, weer wat strenger zijn voor mezelf (geen quuqskes meer bij de thee
) en gewoon weer wat beter in m'n vel zitten. Ik ga inmiddels wel heel dicht richting 60kg en dat gaat me absoluut te ver. Dus er mag wel weer wat af. Lager dan 48kg moet het ook niet worden, maar zo'n 50-52kg zou ik wel prettig vinden.
Hoi!quote:
Ik ben in de war van twee topiques maar dit werd mij geadviseerd en deze lijkt langzamer te lopen (meer mijn tempo), dus ik probeer het eerst hier even.
Stand van zaken: meer dan een halfjaar niet kunnen sporten en m'n eetpatroon niet aangepast. Joy. Ik kan inmiddels weer sporten en ben nu weer een week begonnen met hardlopen. Daarnaast wil ik nog wat losse uren gaan pakken bij de sportvereniging hier, maar nog geen idee wat. Voedsel even goed bijhouden, weer wat strenger zijn voor mezelf (geen quuqskes meer bij de thee
Dus er mag wel weer wat af. Lager dan 48kg moet het ook niet worden, maar zo'n 50-52kg zou ik wel prettig vinden.
Klinkt als een goeie start.
Je bent niet zo lang zeker? Hoiquote:
Ik ben in de war van twee topiques maar dit werd mij geadviseerd en deze lijkt langzamer te lopen (meer mijn tempo), dus ik probeer het eerst hier even.
Stand van zaken: meer dan een halfjaar niet kunnen sporten en m'n eetpatroon niet aangepast. Joy. Ik kan inmiddels weer sporten en ben nu weer een week begonnen met hardlopen. Daarnaast wil ik nog wat losse uren gaan pakken bij de sportvereniging hier, maar nog geen idee wat. Voedsel even goed bijhouden, weer wat strenger zijn voor mezelf (geen quuqskes meer bij de thee
Dus er mag wel weer wat af. Lager dan 48kg moet het ook niet worden, maar zo'n 50-52kg zou ik wel prettig vinden.
het gaat hier niet altijd langzaam hoor Fijn dat je weer kunt sporten in ieder geval, dat scheelt weer. Je hebt de hoeveelheid kcal etc al uitgerekend? Klinkt alsof je er al goed over na hebt gedacht in ieder geval, succes!
1m61 inderdaad.quote:
[..]
Hoi!
Klinkt als een goeie start.
Geen anorexia ofzo hoor. 
Doel ligt op de 1200-1400kcal per dag. Mijn rustbehoefte is wel al behoorlijk laag (1500-1700 ofzo geloof ik), maar minder eten vind ik niet prettig en ik heb dan het idee dat ik voedingsstoffen mis. Dus maar gewoon lekker actief sporten ernaast. Vandaag:
O: Twee volkoren crackers met olijfolie boter en bieslook kipfilet, kopje Nesquick (zware ochtend)
T: Banaan
L: Bosbesspeltmuffin (lunch vergeten
wel heel lekker)T: Festini perenijsje
D: Sushi
Totaal: 1335kcal
Winst: lunch, Nesquick
Meestal gaat het hier wel sneller maar er zijn wat mensen met een ban en we mogen ineens geen grapjes meet maken enzo.. Dus ja het is minder leuk om te posten voor de meesten.quote:
Ik ben in de war van twee topiques maar dit werd mij geadviseerd en deze lijkt langzamer te lopen (meer mijn tempo), dus ik probeer het eerst hier even.
Stand van zaken: meer dan een halfjaar niet kunnen sporten en m'n eetpatroon niet aangepast. Joy. Ik kan inmiddels weer sporten en ben nu weer een week begonnen met hardlopen. Daarnaast wil ik nog wat losse uren gaan pakken bij de sportvereniging hier, maar nog geen idee wat. Voedsel even goed bijhouden, weer wat strenger zijn voor mezelf (geen quuqskes meer bij de thee
Dus er mag wel weer wat af. Lager dan 48kg moet het ook niet worden, maar zo'n 50-52kg zou ik wel prettig vinden.
Post eens een lijstje wat je nu ongeveer eet?
wel flink laag in calorieën, maar je bent ook niet zo lang dus lastig in te schatten voor mij (zelf 1.80 en zou doodgaan op dit lijstjequote:
[..]
1m61 inderdaad.
Vandaag:
O: Twee volkoren crackers met olijfolie boter en bieslook kipfilet, kopje Nesquick (zware ochtend)
T: Banaan
L: Bosbesspeltmuffin (lunch vergeten
T: Festini perenijsje
D: Sushi
Totaal: 1335kcal
Winst: lunch, Nesquick
)In principe wil ik ontbijt doorschuiven naar lunch (zonder chocomel) en dan 's ochtends beginnen met yoghurt en cereal, maar vandaag liep het even anders, moest ook onderweg lunchen.quote:
[..]
wel flink laag in calorieën, maar je bent ook niet zo lang dus lastig in te schatten voor mij (zelf 1.80 en zou doodgaan op dit lijstje
Ik zit echt fiks vol nu trouwens. Sushi omnom.
Ik plan sowieso iedere dag iets lekkers hoor dus zou nooit wat zeggen van chocomel ofzoquote:
[..]
In principe wil ik ontbijt doorschuiven naar lunch (zonder chocomel) en dan 's ochtends beginnen met yoghurt en cereal, maar vandaag liep het even anders, moest ook onderweg lunchen.
Ik zit echt fiks vol nu trouwens. Sushi omnom.
Nouja die ene muffin bevatte meer kcal dan mijn ontbijt inclusief chocomel.quote:
[..]
Ik plan sowieso iedere dag iets lekkers hoor dus zou nooit wat zeggen van chocomel ofzo
En er zit natuurlijk echt nul aan zinvolle voedingsstoffen in. Dus dat was wel een beetje zonde. Maar ik heb dat probleem altijd als ik onderweg wat moet eten. Ik sta met mijn werk vaak op stations, maar ja. Wat moet je dan? De kaasbroodjes en croissants komen je tegemoet walmen, maar echt iets gezonds wat ook nog vult moet ik nog tegen komen. Als er al salades staan zijn het van die smerige (ja sorry ik ben echt geen gezondheidshippie ) quinoasalades ofzo. Of kikkererwten, zodat je de rest van de treincoupe dood kunt ruften. Dus daar moet ik nog even iets voor verzinnen.Haha herkenbaar, misschien zelf dingen voorbereiden een meenemen?quote:
[..]
Nouja die ene muffin bevatte meer kcal dan mijn ontbijt inclusief chocomel.
Veel hier maken vaak havermout pannekoekjes, kun je ook makkelijk meenemen.
Ja, ik moet binnenkort weer wat broccolikoekjes maken eigenlijk. Of pannenkoekjes van ei en banaan.quote:
[..]
Haha herkenbaar, misschien zelf dingen voorbereiden een meenemen?
Veel hier maken vaak havermout pannekoekjes, kun je ook makkelijk meenemen.
O: Duits zuurdesemroggebrood met 25 gram katenspek
S: Half uur hardlopen, wat squats, toen had ik pijn.
T: 150 gram kwark, 1 scoop whey, 100 gram rabarbermoes
L1: De helft van 300 gram venkel, 150 gram komkommmer en 300 gram rosbief
B: 5 km met hond
L2: De andere helft van m'n L
D: Pitabroodje met zelfgemaakte falafel.
T: 1 boterham en 1 kapje met filet americain.
T: 25 gram gerookte amandelen.
1809 kcal.
Morgen:
O: Boterham met filet americain
S: Ik hoop UB.
T: 200 gram kwark, 2 scoops whey, abrikozen
L: Gebakken champignons met ??
T: wijntjes in het park.
D: Zalm met paksoi en andere groente.
T: Ik denk fruit.
Brood is back up plan inderdaad. Die zakjes zijn wel lekker, maar vullen niet echt. Anders maak ik gewoon salades in bakjes die ik zo mee kan nemenquote:
Kun je geen brood meenemen? Of anders koop je van die zakjes met fruit en noten, die hebben ze tegenwoordig ook wel, al weet ik niet hoeveel kcal dat is.
O: perzik met magere yoghurt
T: ijsje weet nog niet wat
L: noedels met kip
T: dadels met rozijnen
D: aardappels met Kip en aubergine
Lisjt overmorgen
O: Kellogs met melk
T: Aardbeien en een banaan
L: aarbeien op 3 boterhammen
t: sinasappels weet nog niet hoeveel
de rest moet ik nog verzinnen ik heb ook wat hulp nodig met het aantal kcal enzovoorts HELP ME
Pro tip: eet meer eieren, zo roei de kip uit bij de bron!quote:
mijn lijste voor morgen
O: perzik met magere yoghurt
T: ijsje weet nog niet wat
L: noedels met kip
T: dadels met rozijnen
D: aardappels met Kip en aubergine
Lisjt overmorgen
O: Kellogs met melk
T: Aardbeien en een banaan
L: aarbeien op 3 boterhammen
t: sinasappels weet nog niet hoeveel
de rest moet ik nog verzinnen ik heb ook wat hulp nodig met het aantal kcal enzovoorts HELP ME
Wijn!quote:
Lijstje van vandaag:
O: Duits zuurdesemroggebrood met 25 gram katenspek
S: Half uur hardlopen, wat squats, toen had ik pijn.
T: 150 gram kwark, 1 scoop whey, 100 gram rabarbermoes
L1: De helft van 300 gram venkel, 150 gram komkommmer en 300 gram rosbief
B: 5 km met hond
L2: De andere helft van m'n L
D: Pitabroodje met zelfgemaakte falafel.
T: 1 boterham en 1 kapje met filet americain.
T: 25 gram gerookte amandelen.
1809 kcal.
Morgen:
O: Boterham met filet americain
S: Ik hoop UB.
T: 200 gram kwark, 2 scoops whey, abrikozen
L: Gebakken champignons met ??
T: wijntjes in het park.
D: Zalm met paksoi en andere groente.
T: Ik denk fruit.
Ik heb morgen een examen, als ik dat haal, heb ik een jokerdag met wijn. kippen dode bij de bron klinkt ook slimmerquote:
[..]
Pro tip: eet meer eieren, zo roei de kip uit bij de bron!
Scheelt hoop kipfilet.quote:
[..]
kippen dode bij de bron klinkt ook slimmer
#teamkip
oh noes... weg kwijtPaar eten de eieren, anderen de kippen.
doe ik wel team ei! haha ik eet meestal wel minimaal 2 per dag!quote:
Dit vraagt om een team effort.
Paar eten de eieren, anderen de kippen.
Ik steun je! Mijn pannenkoeken prep kost al 12 eierenquote:
[..]
doe ik wel team ei! haha ik eet meestal wel minimaal 2 per dag!
Jelmer is duidelijk team kipquote:
[..]
Ik steun je! Mijn pannenkoeken prep kost al 12 eieren
Wij komen er wel!
Dan ben je afquote:
Ik ben Chad.quote:
Hier ook, lekker slapenquote:
nou laatste maaltijd zit erin, weltrusten toedels!
hoe doe jij hardlopen met squats? Full stop en squaten? dan door rennen?quote:
Lijstje van vandaag:
O: Duits zuurdesemroggebrood met 25 gram katenspek
S: Half uur hardlopen, wat squats, toen had ik pijn.
T: 150 gram kwark, 1 scoop whey, 100 gram rabarbermoes
L1: De helft van 300 gram venkel, 150 gram komkommmer en 300 gram rosbief
B: 5 km met hond
L2: De andere helft van m'n L
D: Pitabroodje met zelfgemaakte falafel.
T: 1 boterham en 1 kapje met filet americain.
T: 25 gram gerookte amandelen.
1809 kcal.
Morgen:
O: Boterham met filet americain
S: Ik hoop UB.
T: 200 gram kwark, 2 scoops whey, abrikozen
L: Gebakken champignons met ??
T: wijntjes in het park.
D: Zalm met paksoi en andere groente.
T: Ik denk fruit.
Liste:
O: Haferflocken, Milch, Kakao und Nesquik
T: Banane
L: Vollkornbrot, Marmelade und Roulade
T: Banane
D: Keine Ahnung
SPOILERLijstje:
O: Havermout, melk, Nesquik en Cacao
T: Banaan
L: Volkoren, Jam en Rollade
T: Banaan
D: Geen idee
Oh wat, nee, ik deed ze daarnaquote:
[..]
hoe doe jij hardlopen met squats? Full stop en squaten? dan door rennen?
wir werden alles in Deutsch zu tun?quote:
Zo he. Nieuw ontbijt vult als (krijg toch allemaal) de tering. Was er ook heel erg lang mee bezig
Liste:
O: Haferflocken, Milch, Kakao und Nesquik
T: Banane
L: Vollkornbrot, Marmelade und Roulade
T: Banane
D: Keine AhnungSPOILERLijstje:
O: Havermout, melk, Nesquik en Cacao
T: Banaan
L: Volkoren, Jam en Rollade
T: Banaan
D: Geen idee
ok, auf diese Weisequote:
Ja, das ist wieder etwas anderesquote:
[..]
wir werden alles in Deutsch zu tun?
zum Glück habe ich Google Translatequote:
[..]
Ja, das ist wieder etwas anderes
Тийм ээ, та сайн монгол ярьж болох вэ?quote:
[..]
zum Glück habe ich Google Translate
Bijna weekend
Komt je doel wat dichterbij Lonaa?
Nee, maar het gaat in ieder geval niet meer verder weg.quote:
U mad? ¯\_(ツ)_/¯
Komt je doel wat dichterbij Lonaa?
Was gisteren enorm gefrustreerd. Je best doen, 3/4 keer per week sporten, extra fietsen, wandelen en bewegen en dan kan je het 100 keer zien aan mn lijf en zukls MAAR IK WIL DAT DE CIJFERS VAN DE WEEGSCHAAL NAAR BENEDEN GAAN.
En dat deden ze dus niet. Ze ging zelfs omhoog. Terug naar de 3 cijfers. ffs. Nu zit ik daar weer onder.
.тийм хялбарquote:
Тийм ээ, та сайн монгол ярьж болох вэ
Waarom doe je er nesquik en cacao bij?quote:
Zo he. Nieuw ontbijt vult als (krijg toch allemaal) de tering. Was er ook heel erg lang mee bezig
Liste:
O: Haferflocken, Milch, Kakao und Nesquik
T: Banane
L: Vollkornbrot, Marmelade und Roulade
T: Banane
D: Keine AhnungSPOILERLijstje:
O: Havermout, melk, Nesquik en Cacao
T: Banaan
L: Volkoren, Jam en Rollade
T: Banaan
D: Geen idee
voor de grap eens een week stoppen met alcoholquote:
Mja, ik weet het wel, maar soms is het enorm frustrerend. En dat vond ik het gisteren. Netjes eten, sporten, goede keuzes maken en het dan niet terugzien.
Je bedoelt zoals ik al vanaf de 31e doe?quote:
[..]
voor de grap eens een week stoppen met alcohol
volgens mij zag ik wijn in je lijstje staan. #nojudgingquote:
[..]
Je bedoelt zoals ik al vanaf de 31e doe?
en zei je zelf van de week dat je wat op had
Ja, vanmiddag.quote:
[..]
volgens mij zag ik wijn in je lijstje staan. #nojudging
Maar linksom of rechtsom heb ik de afgelopen 10 dagen niet gedronken.
ow ok ik dacht van wel. Nou ja dan moet je of meer bewegen of minder etenquote:
[..]
Ja, vanmiddag.
Maar linksom of rechtsom heb ik de afgelopen 10 dagen niet gedronken.
Jawel, je had een biertje zondagquote:
[..]
Ja, vanmiddag.
Maar linksom of rechtsom heb ik de afgelopen 10 dagen niet gedronken.
Oh kak. Ja.quote:
Ik had 1 biertje zondag. En die was heerlijk.
Artoo herinnert me net aan het feit dat ik zondag wel 1 biertje gehad heb, tijdens het voetbaltoernooi.quote:
[..]
ow ok ik dacht van wel. Nou ja dan moet je of meer bewegen of minder eten
Nou ja, vandaag weer netjes 1800 kcal en hardlopen + core.
gelukkig heb ik overal mijn spionenquote:
quote:
Tip voor gekregen voor ne. Geeft er een lekker chocolade smaak aan, mijn hoeveelheden waren misschien iets teveel en dubbelop. Maar was eerste keerquote:
[..]
Waarom doe je er nesquik en cacao bij?
quote:
Burn!
Komt omdat je natuurlijk spieren aanmaaktquote:
Mja, ik weet het wel, maar soms is het enorm frustrerend. En dat vond ik het gisteren. Netjes eten, sporten, goede keuzes maken en het dan niet terugzien.
Ohja, lijstje:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip, tomaat, komkommer, sla, mayo
Ts: tonijn+curry, banaan, 2 rijstwafels barbecuesmaak
D: aardappeltjes, lamsburger, salade
S: benen
T: shake
Zit op 1700 kcal dus mag nog wat bij.
http://koolhydraatarmerec(...)oli-en-kaas-muffins/
ik dacht dat je dan juist bleef hangen en niet zwaarder werdquote:
[..]
Komt omdat je natuurlijk spieren aanmaakt
Ohja, lijstje:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip, tomaat, komkommer, sla, mayo
Ts: tonijn+curry, banaan, 2 rijstwafels barbecuesmaak
D: aardappeltjes, lamsburger, salade
S: benen
T: shake
Zit op 1700 kcal dus mag nog wat bij.
Proteïne brownies van kikkererwten. Als het lekker is post ik een recept! Startgewicht: 87KG Gewicht vanochtend: 79,9SPOILERWeekgemiddelden:
Week 1: 86,3KG
Week 2: 85,2
Week 3: 83,5
Week 4: 83,3
Week 5: 83,7
Week 6: 81,3
Week 7(deze week): 80,7
netjes hoor !quote:Op donderdag 11 juni 2015 10:58 schreef tofastTG het volgende:
Stiekem toch wel erg tevreden met m'n gewichtsontwikkeling.Gewicht vanochtend: 79,9SPOILERWeekgemiddelden:
Week 1: 86,3KG
Week 2: 85,2
Week 3: 83,5
Week 4: 83,3
Week 5: 83,7
Week 6: 81,3
Week 7(deze week): 80,7
Goed bezig!quote:
Stiekem toch wel erg tevreden met m'n gewichtsontwikkeling.Gewicht vanochtend: 79,9SPOILERWeekgemiddelden:
Week 1: 86,3KG
Week 2: 85,2
Week 3: 83,5
Week 4: 83,3
Week 5: 83,7
Week 6: 81,3
Week 7(deze week): 80,7
Thanks!quote:
Yes yes, er moet nog wel wat vanaf, maar het begin is er!quote:
Nice!quote:
Stiekem toch wel erg tevreden met m'n gewichtsontwikkeling.Gewicht vanochtend: 79,9SPOILERWeekgemiddelden:
Week 1: 86,3KG
Week 2: 85,2
Week 3: 83,5
Week 4: 83,3
Week 5: 83,7
Week 6: 81,3
Week 7(deze week): 80,7
Niet verkeerd, kilo per week! Goed bezig!quote:
Stiekem toch wel erg tevreden met m'n gewichtsontwikkeling.Gewicht vanochtend: 79,9SPOILERWeekgemiddelden:
Week 1: 86,3KG
Week 2: 85,2
Week 3: 83,5
Week 4: 83,3
Week 5: 83,7
Week 6: 81,3
Week 7(deze week): 80,7
Kcal over
of misschien wel #teamsnickersijs kan ook nog. De keuze 
Lijstje (ik doe net alsof het feest is vandaag, ha!):
O: Havermoutpannenkoek met appel en koekkruiden
T: Gewone perzik en een wilde perzik
S: Half uurtje hardlopen
L: IJsbergsla met honingmosterddressing, punt kwarktaart
T: Kikkererwtbrownie (83 kcal per stukje!)
T: Yoghurtsmoothie met banaan
D: Thaise kokossoep met kip
T: Magnetronbrownie, cracker met pindakaas
o: 30gr havermout 160ml melk 1/2 schep whey 1 lepel pindakaas
t: 150gr griekse met 25gr cruesli
l: 2bth 50gr kip gekookt ei 2 nectarines en rijstwafel pindakaas
t 100gr kwark snickerijsje
d mini bbq. beetje kip halve burger, gepofte aardappel en gegrilde courgette
t kwarktaart (nieuwe smaak dit keer, perzik vanille!) chocochip cookie en stukje choco
s was upperbody
en erna heeel veel B want tuin gewied
Hopelijk is er 'iets' te zien Ik had hele zachte, niet te zoete rose. In het park. In de schaduw.quote:
Lekker! Goed weer voor witte wijn vandaag (rode mag ook natuurlijk)
Ik heb zin in alles.quote:
Dat klinkt zeer relaxedquote:
[..]
Ik had hele zachte, niet te zoete rose. In het park. In de schaduw.
Ja, ik eigenlijk ook wel.quote:
Ja, het was heel tof.quote:
quote:
Gelukkig is het eten bijna klaar. En voor vanavond weer smoothie.
Alleen maar leuk als je straks al die foto's naast elkaar kunt zetten.quote:
Ohh morgen ga ik weer foto's maken. Als ik er aan denk.
Fantastisch.quote:
Kloptquote:
Mooi. Stil.quote:
quote:
Dat laatste.quote:
Wat een rust hier. Iedereen aan het vreten? Of gewoon omgevallen van de honger?
Oke, inademen en weer uit. Daarna gewoon weer opstaanquote:
Dit.quote:
En er kwam een bad tussen.
Geen dieet, way of life jwz!quote:
Goddomme ik heb honger. Wat is dit voor hongerdieet.
Ja, dude, maar voor niet afvallen moet ik iets van 2400 kcal eten ofzo. Ik eet er 1800 want afvallen.quote:
Wrom?quote:
I know.quote:
Je wijn zit in de kcal van vandaag toch? Dat zijn niet echt vullende kcals, dat helpt niet
Het was 'maar' 250 kcal aan wijn. En ik mag zo nog 200 kcal. Denk dat ik een boterham en een nectarine ga eten.
Zou ik toch eens je productkeuze bekijken, moet niet hoeven met 1800.quote:
T kan ook goed tussen m'n oren zitten hoor.quote:
[..]
Zou ik toch eens je productkeuze bekijken, moet niet hoeven met 1800.
Ik merk dat nu ik weer wat strakker wil eten ipv te lantefanteren, dat ik overal ZIN in heb. Nee lijkt mij ook niet. Ik zit ook zo rond de 1800 doorgaans en ik heb eigenlijk nooit mega honger. Wel lekkere trek altijd, maar hè, dat is niet zo erg als hongerquote:
[..]
Zou ik toch eens je productkeuze bekijken, moet niet hoeven met 1800.
Ja herkenbaarquote:
[..]
T kan ook goed tussen m'n oren zitten hoor.
Ja, goed, zie mijn reactie boven jequote:
[..]
Nee lijkt mij ook niet. Ik zit ook zo rond de 1800 doorgaans en ik heb eigenlijk nooit mega honger. Wel lekkere trek altijd, maar hè, dat is niet zo erg als honger
Pulled chicken (200 gram), 200 gram brococli, 200 gram komkommer en PINDASAUS. zelfgemaakt van pindakaas, melk en ketjap. Manis. Niet die vieze.
Dat kan ook vast zo zijn ja.quote:
[..]
T kan ook goed tussen m'n oren zitten hoor.
Lekkere trek, ja das er vaakquote:
[..]
Nee lijkt mij ook niet. Ik zit ook zo rond de 1800 doorgaans en ik heb eigenlijk nooit mega honger. Wel lekkere trek altijd, maar hè, dat is niet zo erg als honger
Ja uh, kruid kip met wat je lekker vind, bak die shit, trek in stukjes. Klaar.quote:
Oh.quote:
[..]
Ja uh, kruid kip met wat je lekker vind, bak die shit, trek in stukjes. Klaar.
Ok, I can do that.Ja, dacht ik alquote:
Mijn pulled pork is wel EPISCH. Maar ook fattypoints.
Maar ooooooooooh. En knoflookgeitenkaastaart. En schnitzel. En quiche. En ik heb honger.
Ja, pulled pork wil ik ook echt echt echt graag een keer maken. Heb jij goede receptjes?quote:
[..]
Ja, dacht ik al
Mijn pulled pork is wel EPISCH. Maar ook fattypoints.
quote:
[..]
Ja, pulled pork wil ik ook echt echt echt graag een keer maken. Heb jij goede receptjes?
grofweg deze: http://www.healthyfoodforliving.com/carnitas-pulled-pork-tacos/
Oh die stokbroodjes met kruidenboter zondag waren echt de bawa.quote:
Ik wil nu wel spareribs eten. En kip met spek en mozzarella en biefstuk en stokbroodjes met kruidenboter.
Zit tussen de orenquote:
Ja lap zeg, stop eens met die posts over lekker eten .... ik heb er honger van gekregen
Ja, en dat komt door FOK!quote:
Nou ik heb ook vaak honger op 1800 hoor, blegh!quote:
[..]
Zou ik toch eens je productkeuze bekijken, moet niet hoeven met 1800.
Nog ff tipje voor pulled chicken. Als je het gebakken/gekookt hebt in de keukenmachine gooien met het plastic blad, dan ben je in een paar tellen klaar in plaats van met de vork!quote:
Helemaal gelezen!quote:
http://www.vice.com/nl/re(...)utm_source=vicefbned
Best leuk, maar soms ook té geforceerd grappig.Maar ik vond het prima met een bak koffie om bij wakker te worden. En sommige dingen zijn wel heel herkenbaar.quote:
[..]
Helemaal gelezen!
Dat is waar.quote:
[..]
Maar ik vond het prima met een bak koffie om bij wakker te worden. En sommige dingen zijn wel heel herkenbaar.
+1quote:
Ik heb overigens nog nooit meegedaan met een groepsles en dat wil ik graag zo houden.
Lijstje!
O: Kikkererwtbrownies (meh) met kokosslagroom (awesome)
S: Zware dingen tillen @ gym
T: Kwarktaart (probably met kokosslagroom
) L: Salade met dingen
T: FRUITSALADE (met kokosslagroom?!) en die deel ik met Lonaa
D: Pannenkoeken
T: Iets met eiwitten
O: boterham met filet americain
S: Uur PT
T: Shake met 200 gram abrikozen, 200 gram kwark en 2 scoops whey
B: Misschien mezelf per fiets verplaatsen naar Artoo, km of 16.
L: Salade met komkommer, kip, PINDASAUS en broccoli
T: FRUITSALADE
B: indien heen verplaatst met fiets, ook terug verplaatsen met fiets.
D: Karbonade
Met venkel. T: Ananas. Of zo. En meer dingen.
nou wat let je?quote:
Ik heb overigens nog nooit meegedaan met een groepsles en dat wil ik graag zo houden.
jou vriend is gelukkig met jou laatste T!!!quote:
Goedemorgen overigens!
Lijstje!
O: Kikkererwtbrownies (meh) met kokosslagroom (awesome)
S: Zware dingen tillen @ gym
T: Kwarktaart (probably met kokosslagroom
L: Salade met dingen
T: FRUITSALADE (met kokosslagroom?!) en die deel ik met Lonaa
D: Pannenkoeken
T: Iets met eiwitten
Dan wordt 'ie nog drukquote:
jou vriend is gelukkig met jou laatste T!!!
Ik zat bij een Achmea sportschool en daar was ook een redelijk mollige instructrice. Leuk wijf overigens, maar dus wel zichtbaar her en der teveel vet. Gaf heel veel groepslessen per week en was personal trainer met kettlebelts waar ze dan zelf ook de hele tijd mee aan het zwaaien was. Het stemde me weinig hoopvol om echt slank te kunnen wordenquote:
Ik ga straks weer naar de sportschool, das ook een basic fit. Met groepslessen. Gegeven door Anita de gezellig dikke huisvrouw.
maar wie weet eet ze elke dag patat met frikandellen of zo.Deze doet niet edht met overtuiging mee, wat ik er zo van zag. Ze zingt wel mee.quote:
[..]
Ik zat bij een Achmea sportschool en daar was ook een redelijk mollige instructrice. Leuk wijf overigens, maar dus wel zichtbaar her en der teveel vet. Gaf heel veel groepslessen per week en was personal trainer met kettlebelts waar ze dan zelf ook de hele tijd mee aan het zwaaien was. Het stemde me weinig hoopvol om echt slank te kunnen worden
O: 3 gebakken eieren, 200g aardbeien
L: 2 volkoren pistoletjes met 100g gebakken kipfilet
S: KT -> rug/biceps
D: 125g zalm, 500g aardappelen en 200g spinazie
T: 500g magere kwark, 200g aardbeien & 1 banaan
Ondanks de medicijnen die ik heb...
Straks maar even cetrizine pilletjes halen bij de kruidvat, hoor er wel meer goede verhalen over dat het werkt en helpt.
O: havermout. vaste recept
T: 200gr kwark, aardbeien
T: 1000 snoepjes (sta nu op 2, maar wordt geheid meer!)
L: 2x bolletjes rosbief en rookvlees
T: 2x rijstwafel pindakaas, gekookt ei
D: groenteburger, panga, spinazie
T: taart, blokje choco, 4x knappertjes
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, tomaat, komkommer, mayo, kip
Ts: stuk ontbijtkoek, banaan, eiwitreep (vanmiddag symposium dus makkelijke dingen meegenomen)
D: wortels, kalfssaucijs
S: armen
T: shake
I understandquote:
Weet je nog dat fietsen naar Artoo? PT besloot LB. Nope nope nope fietsen.
Good.quote:
Ik ging net de was ophangen, en er viel een sok op de grond.
NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOES.
The floor is lava!quote:
[..]
Good.
Ik ging net de was ophangen, en er viel een sok op de grond.
NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOES.
S: uurtje KT
T: eiwitshake
L: sla met oa tonijn
T: 4 crackers met kaas
D: kip met broccoli
T: banaan
S: 3 uurtjes vechtsport
T: eiwit-shake
Beetje last van m'n onderrug. Alhoewel ik vermoed dat het spierpijn is, doe ik toch maar even rustig aan tijdens het sporten.
L: Twee volkoren crackers met olijfolieboter en kipfiletbieslook
D: Durum.
S: Halfuurtje hardlopen
Vandaag goddank laatste dag (*O*) maar dit verslag MOET echt af vanavond en ik mis van alles en huiliehuilie spreek me morgen maar weer. Alhoewel, morgen ga ik uit eten met een lopend buffet. Dus zullen we overmorgen doen?
Je moet wel eten hoor!quote:
O: Banaan
L: Twee volkoren crackers met olijfolieboter en kipfiletbieslook
D: Durum.
S: Halfuurtje hardlopen
Vandaag goddank laatste dag (*O*) maar dit verslag MOET echt af vanavond en ik mis van alles en huiliehuilie spreek me morgen maar weer. Alhoewel, morgen ga ik uit eten met een lopend buffet. Dus zullen we overmorgen doen?
Een banaan als ontbijt en dan twee crackers met magere kipfilet als lunch en dat is het tot je avondeten?! Je hersenen hebben voedsel nodig om te kunnen concentreren, daarbij zou ik alleen maar afgeleid worden als mijn maag zou rammelen, maar dat ben ik Nouja, ik stond wel pas om elf uur op ofzo he.quote:
[..]
Je moet wel eten hoor!
Misschien neem ik straks nog een bakje yoghurt ofzo, hangt er even vanaf hoe lang ik nog bezig ben...En dan is het normaal om de hele dag zo weinig te eten? Slechte smoes hoor, dat is echt ongezond! Maar een keuze natuurlijk. Wil je heel snel afvallen of zo voor een bepaalde periode?quote:
[..]
Nouja, ik stond wel pas om elf uur op ofzo he.
Laat opstaan, vier uur werken en daarna de hele avond met een verslag bezig zijn, ja. Dan vergeet ik te eten omdat ik gewoon geen honger krijg. Dat is ook waarom ik uiteindelijk om acht uur maar nog durum besteld heb, om toch nog even iets te eten en omdat ik er anders niet aan toe zou komen.quote:
[..]
En dan is het normaal om de hele dag zo weinig te eten? Slechte smoes hoor, dat is echt ongezond! Maar een keuze natuurlijk. Wil je heel snel afvallen of zo voor een bepaalde periode?
O. Havermout, cacao en nesquik;
O. Focazia of hoe je het maar schrijft.
T. Muffin en saucijzenbroodje.
T. Broodje kip. Eiwitten ja toch.
T. Gevulde koek
D. Spring chicken
Over de dag diverse cola, bier, corona.
Niet geheel ontevreden
belangrijk voor inderdaad concentratie en dergelijke Ik zal me morgen ongegeneerd volproppen tijdens het buffet ter compensatie.quote:
Sarasi goed eten hoor
Maar het is af, het is ingeleverd, ik mag naar bed.
Ik beloof hierbij plechtig voortaan niet meer te leven op koffie en crackers. Mensen en hun extremenquote:
Ik zal me morgen ongegeneerd volproppen tijdens het buffet ter compensatie.
Maar het is af
Heb het warm, benauwd, en geen zin om te eten.
quote:
[..]
Mensen en hun extremen
Maar het is af
Nee hoor, niet serieus. Maar ik ga wel gewoon lekker eten.Hoeveel drank heb je nu op?quote:
Day after legday .
Heb het warm, benauwd, en geen zin om te eten.
drankjes
Ik was thuis en nuchter gisteren. 3 liter spa rood, verder niks.quote:
[..]
Hoeveel drank heb je nu op?
drankjes
O: tosti met 30+ kaas en ketchup.
S: Hardlopen. Misschien wat UB dingen.
T: Shake met kwark, whey, nectarines
L: Gebakken champignons met ontbijtspek.
D: RIBS.
T: Druiven.
Ik train sinds een maand of 6 nogal fanatiek, ook mn abs, en heb nog letterlijk 1 cm vet tussen spieren en vel, maar die ene centimeter wegkrijgen lijkt dus volkomen godsonmogelijk....
Ik eet zo'n beetje 6/7 keer per dag
O Havermout&whey&honing
T Kwark&fruit
L Uitsmijter/salade/Shake
T Broodje/Cracker rookvlees/pindakaas oid
D rijst kip&bonen
T verplichte handje nootjes
maar die dus lang niet altijdO: 3 gebakken eieren, paprika en 200 gram aardbeien
L: 100 gram gebakken kipfilet met 100 gram sla
D: stukje witvis met 100 gram sla
T: 500 gram magere kwark en 1 perzik
Een whoopie 1000 kcal
Weten wat je nodig hebt aan kcal en daar een stukje onder gaan zitten. Gebalanceerd eten qua vetten, eiwitten en koolhydraten. Dat in combinatie met een sport schema wat weer afgestemd is op je eten. En in principe hoef je niet fanatiek je buikspieren te trainen, die komen vanzelf naar voren wanneer je vetpercentage zakt.quote:Op zondag 14 juni 2015 15:19 schreef YuckFou het volgende:
Ik weet niet of ik hier goed zit, maar ik heb een voeding/afval/tricky dingetje vraag...
Ik train sinds een maand of 6 nogal fanatiek, ook mn abs, en heb nog letterlijk 1 cm vet tussen spieren en vel, maar die ene centimeter wegkrijgen lijkt dus volkomen godsonmogelijk....
Ik eet zo'n beetje 6/7 keer per dag
O Havermout&whey&honing
T Kwark&fruit
L Uitsmijter/salade/Shake
T Broodje/Cracker rookvlees/pindakaas oid
D rijst kip&bonen
T verplichte handje nootjes
Ben nu zelf ook bezig en begin smorgens met zoveel mogelijk vetten eten. Na het sporten een combinatie van zoveel mogelijk eiwitten en koolhydraten. Op rust dagen eet ik nog eens 200 kcal minder en op de zondag (PSMF dag) 1000 kcal.
Dagen dat ik sport (maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag) -> 1680 kcal
Rustdagen -> 1400 kcal
Zondag -> 1000 kcal
Hiermee hoop ik binnen 2 maanden mijn vetpercentage te kunnen laten zakken van 15% naar 12%.
U is een lilliputter?quote:
[..]
Weten wat je nodig hebt aan kcal en daar een stukje onder gaan zitten. Gebalanceerd eten qua vetten, eiwitten en koolhydraten. Dat in combinatie met een sport schema wat weer afgestemd is op je eten. En in principe hoef je niet fanatiek je buikspieren te trainen, die komen vanzelf naar voren wanneer je vetpercentage zakt.
Ben nu zelf ook bezig en begin smorgens met zoveel mogelijk vetten eten. Na het sporten een combinatie van zoveel mogelijk eiwitten en koolhydraten. Op rust dagen eet ik nog eens 200 kcal minder en op de zondag (PSMF dag) 1000 kcal.
Dagen dat ik sport (maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag) -> 1680 kcal
Rustdagen -> 1400 kcal
Zondag -> 1000 kcal
Hiermee hoop ik binnen 2 maanden mijn vetpercentage te kunnen laten zakken van 15% naar 12%.
1,60 bij 62 kg op dit momentquote:
Lief ja!quote:
Maar ietsjes meer eten mag volgens mij wel maar dat is mijn gevoel
Ik ben klein, lief en schattig jaquote:
[..]
Lief ja!
Maar ietsjes meer eten mag volgens mij wel maar dat is mijn gevoel
Dit is voortgekomen uit een consult bij een oude vriend die sport&voedingsdeskundige is. Hij heeft ook uitgelegd hoe het allemaal werkt lichamelijk, durf dat alleen niet meer na te vertellen. Was halverwege de draad al kwijt
https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Sparing_Modified_Fast
Maar hou je dat op langere termijn vol? Volgens mij ben je prima op gewicht, wil je meer spieren e.d.?
Langer termijn gaat wel zwaar worden denk ik, scheelt dat er nu geen voetbal meer is. Word er een stuk minder bier gedronken.quote:
Een dag te weinig cal met veel eiwitten, lijkt mij ook niet helemaal erg hoor.
Maar hou je dat op langere termijn vol? Volgens mij ben je prima op gewicht, wil je meer spieren e.d.?
Doelstelling is het vetpercentage nog omlaag brengen met het behoud/lichtelijk aanmaken van spiermassa. Nu dus even 2 maanden cutten om vervolgens daarna weer verder te gaan met het aanmaken van nog meer spiermassa.
Dan zou je toch echt meer moeten eten.quote:
[..]
Langer termijn gaat wel zwaar worden denk ik, scheelt dat er nu geen voetbal meer is. Word er een stuk minder bier gedronken.
Doelstelling is het vetpercentage nog omlaag brengen met het behoud/lichtelijk aanmaken van spiermassa. Nu dus even 2 maanden cutten om vervolgens daarna weer verder te gaan met het aanmaken van nog meer spiermassa.
Mooie stukken vis, lekker een haring op brood (vetjes zijn ook belangrijk!), nootjes, kippetje e.d.
I know! We zijn ondertussen alweer 1.5 jaar bezig met sportenquote:
[..]
Dan zou je toch echt meer moeten eten.
Mooie stukken vis, lekker een haring op brood (vetjes zijn ook belangrijk!), nootjes, kippetje e.d.
Aardig wat spiermassa opgebouwd alleen nu is het tijd om wat strakker te worden en de laatste buikvetjes weg te werkenJa heel cute, maar ik ben 182 en 76 kilo met op dit moment 14,5% bodyfat ofzo, het is echt net die ene laatste centimeter, die is echt nastyquote:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip, mayo, tomaat, komkommer
Ts: banaan, eiwitreep, ei
D: hamburger, sperziebonen
S: borst
T: shake
O: tosti met kaas en tonijn
S: Cardio, misschien wat kracht. Unsure.
T: Shake met kwark, whey, nctarines
L: Champignons met wat ontbijtspek.
T: gerookte kip
D: Stamppot andijvie
T: Druiven
met vanille whey en een vanille stokje en een klein beetje honing is het ook erg lekker!Ik dacht meld het even
Een dag geen champignons, een dag niet geleefd?quote:
Lijstje:
O: tosti met kaas en tonijn
S: Cardio, misschien wat kracht. Unsure.
T: Shake met kwark, whey, nctarines
L: Champignons met wat ontbijtspek.
T: gerookte kip
D: Stamppot andijvie
T: Druiven
(viel me op de laatste tijd, champignons )Champignons zijn awesome.quote:Op maandag 15 juni 2015 09:18 schreef -Peach het volgende:
[..]
Een dag geen champignons, een dag niet geleefd?
Ze zijn lekker, veelzijdig, vult goed en weinig kcal.
Ah, tof!quote:
Lonaa ik heb ook rabarber gemaakt
Ik dacht meld het even
Ik heb porties ingevroren, want ik had weer eens te veel.
Hier ook last van, merk nu dat dit gewoon wat langer de tijd nodig heeft. Spiermassa aanmaken is het probleem niet echtquote:Op maandag 15 juni 2015 00:04 schreef YuckFou het volgende:
[..]
Ja heel cute, maar ik ben 182 en 76 kilo met op dit moment 14,5% bodyfat ofzo, het is echt net die ene laatste centimeter, die is echt nasty
Wil je nog verder omlaag?
O: 3 gebakken eieren, paprika & 200 gram aardbeien
L: wrap met 100 gram gebakken kipfilet, courgette en wat tomaatjes
S: kracht -> borst/triceps
D: 100 gram gebakken kipfilet, rijst & wokgroentes
T: 500 gram magere kwark & 200 gram aardbeien
Sinds kort ook eindelijk een keukenweegschaal dus alles netjes afgewogen
owja invriezen, dat is natuurlijk een optiequote:
[..]
Ah, tof!
Ik heb porties ingevroren, want ik had weer eens te veel.
ik wilde al een wekglas ergens vandaan gaan toveren Hoeveel verwacht je te gaan wegen bij 10% bf? 70kg?quote:
[..]
Ja heel cute, maar ik ben 182 en 76 kilo met op dit moment 14,5% bodyfat ofzo, het is echt net die ene laatste centimeter, die is echt nasty
183 en 79,9kg hier trouwens.
Word je hier niet ongelukkig van?quote:
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 3 gebakken eieren, paprika & 200 gram aardbeien
L: wrap met 100 gram gebakken kipfilet, courgette en wat tomaatjes
S: kracht -> borst/triceps
D: 100 gram gebakken kipfilet, rijst & wokgroentes
T: 500 gram magere kwark & 200 gram aardbeien
Sinds kort ook eindelijk een keukenweegschaal dus alles netjes afgewogen
Nope, nog niet. Trek het nog aardig goed en is toch nog bijna 1700kcal. Hiervoor zat ik zo rond de 2000kcal dus de stap terug is niet zo heel groot.quote:
Lekkere trek heb ik altijd al wel last van gehad, gewoon geen slechte dingen kopen in de supermarkt zodat ik niet verleid kan worden.
Dit is wel 2 maanden vol te houden, hopelijk het resultaat bereikt zodat ik daarna weer wat steviger kan eten. Was ook niet van plan dit de rest van m'n leven te gaan doen
Nou ja, het gaat me inderdaad ook niet per se om de hoeveelheid, maar omdat het zo saai is. Rijst, kip, groente, kwark en dat was het wel. Ik zou daar echt duizend ongelukkig van worden.quote:
[..]
Nope, nog niet. Trek het nog aardig goed en is toch nog bijna 1700kcal. Hiervoor zat ik zo rond de 2000kcal dus de stap terug is niet zo heel groot.
Lekkere trek heb ik altijd al wel last van gehad, gewoon geen slechte dingen kopen in de supermarkt zodat ik niet verleid kan worden.
Dit is wel 2 maanden vol te houden, hopelijk het resultaat bereikt zodat ik daarna weer wat steviger kan eten. Was ook niet van plan dit de rest van m'n leven te gaan doen
Oh zo! Ja vandaag is een kip dagquote:
[..]
Nou ja, het gaat me inderdaad ook niet per se om de hoeveelheid, maar omdat het zo saai is. Rijst, kip, groente, kwark en dat was het wel. Ik zou daar echt duizend ongelukkig van worden.
Rest van de week wissel ik af met ander vlees (mag elk stuk vlees eten zolang het het vlees onder de 10g per 100g vet zit). Dus morgen lekker een stukje zalm, woensdag een stukje pangasiusfilet enzovoort.
De variatielijst waar ik allemaal uit kan kiezen is gelukkig wel redelijk groot. Anders gaat het eten snel tegen staan inderdaad.
Heb gemerkt dat "redelijk groot" verschillend ervaren wordt door mannen en vrouwen.quote:
[..]
Oh zo! Ja vandaag is een kip dag
Rest van de week wissel ik af met ander vlees (mag elk stuk vlees eten zolang het het vlees onder de 10g per 100g vet zit). Dus morgen lekker een stukje zalm, woensdag een stukje pangasiusfilet enzovoort.
De variatielijst waar ik allemaal uit kan kiezen is gelukkig wel redelijk groot. Anders gaat het eten snel tegen staan inderdaad.
Met de variatielijst is het bijvoorbeeld niet echt goed mogelijk om recepten van het internet te koken etc. Maargoed, lekker boeiend.quote:
stfu.quote:
Gepost vanaf de crosstrainer.
quote:
Ik las laatst bijvoorbeeld ergens dat borstspieren trainen onzin zou zijn...en shrugs (schrijf je dat zo?) lijkt me ook iets wat je als vrouw niet snel zult meenemen.
maar ben een beetje de draad kwijt en hang vast in mijn standaard oefeningen. Als mijn man er ook is doe ik met hem mee, hij wisselt om de 6 weken van schema, zou ik dat schema ook gewoon standaard kunnen aanhouden of is dat niet aan te raden?
Dat ligt een beetje aan wat je wilt en aan wat je zelf fijn vindt, denk ik. Q bijvoorbeeld doet geloof ik meer isolatieoefeningen terwijl ik op dit moment alleen maar compound doe.quote:
aangezien hier nogal wat dames aan KT doen, vraagje. Focussen jullie je op bepaalde spiergroepen of trainen jullie bepaalde spiergroepen juist niet of nauwelijks?
Ik las laatst bijvoorbeeld ergens dat borstspieren trainen onzin zou zijn...en shrugs (schrijf je dat zo?) lijkt me ook iets wat je als vrouw niet snel zult meenemen.
maar ben een beetje de draad kwijt en hang vast in mijn standaard oefeningen. Als mijn man er ook is doe ik met hem mee, hij wisselt om de 6 weken van schema, zou ik dat schema ook gewoon standaard kunnen aanhouden of is dat niet aan te raden?
Het kan in ieder geval geen kwaad om het schema van je man te volgen. Vrouwen hebben namelijk niet miraculeus andere spieren dan mannen dus je kunt zonder problemen hetzelfde trainen.
Ik vermijd in ieder geval niks. En voor de rest hangt het nogal af van wat je wil bereiken met je KT.quote:
aangezien hier nogal wat dames aan KT doen, vraagje. Focussen jullie je op bepaalde spiergroepen of trainen jullie bepaalde spiergroepen juist niet of nauwelijks?
Ik las laatst bijvoorbeeld ergens dat borstspieren trainen onzin zou zijn...en shrugs (schrijf je dat zo?) lijkt me ook iets wat je als vrouw niet snel zult meenemen.
maar ben een beetje de draad kwijt en hang vast in mijn standaard oefeningen. Als mijn man er ook is doe ik met hem mee, hij wisselt om de 6 weken van schema, zou ik dat schema ook gewoon standaard kunnen aanhouden of is dat niet aan te raden?
En dat lukt ook allemaal best aardig. Maar ben een beetje de draad kwijtgeraakt nadat ik van splitsing ub/lb naar full body ging..
En de schema's van man zijn veel leuker om te doen en stuk uitdagender, Dus als het geen kwaad kan dan ga ik die lekker aanhouden ook op dagen dat ik alleen aan de slag ga
ow en schema is een combi van compound en isolatie, meeste compound
terwijl ik zelf vooral isolatie doe normaal
Het viel me alles mee. Goed muziekje op, en dan gewoon staren in de verte en alles uitschakelen.quote:
Respect dat je het volhoudt, een half uur op dat ding. Verveel me na 5 minuten al
Nee, I've made my pointquote:
Zo. Half uur crosstrainer (kom er maar in Artoo), wat planken, wat buikspierdingen, wat triceps dingen en toen ging ik maar weer naar huis.
Dit ja.quote:
Respect dat je het volhoudt, een half uur op dat ding. Verveel me na 5 minuten al
En dan lekker die schema's pakken bla, zo'n enorme vaart loopt die spieropbouw nou ook weer niet.
Zo, ondanks het mooie weer zodadelijk eens de auto pakken. Voordeel is wel dat ik dan wel naar de sportschool moet lopen deze week.
ik heb daar nog nooit op durven gaan staanquote:
Zo. Half uur crosstrainer (kom er maar in Artoo), wat planken, wat buikspierdingen, wat triceps dingen en toen ging ik maar weer naar huis.
vraag me altijd af hoe je het ding weer stil krijgt als je er eenmaal de vaart in hebt Gewoon langzamer gaan en daarna je benen stil houden?quote:
[..]
ik heb daar nog nooit op durven gaan staan
jamaar wat als je heul hard gaat en je wilt ineens stoppenquote:
[..]
Gewoon langzamer gaan en daarna je benen stil houden?
(yes i've got issues )Niet zo hard gaan dus.quote:
[..]
jamaar wat als je heul hard gaat en je wilt ineens stoppen
Hoe doe jij dat dan als je op de loopband staat?quote:
[..]
jamaar wat als je heul hard gaat en je wilt ineens stoppen
Ik zit nu officieel onder de 20%
Nice!quote:
Vandaag weer eens gemeten: vetpercentage is in 2 weken tijd geldaald met 1,2%
Ik zit nu officieel onder de 20%
Hoe meet je het? Huidplooimetingen?
op de cooldown knop drukkenquote:
[..]
Hoe doe jij dat dan als je op de loopband staat?
Yep. M'n vrouw is fitnessinstructeur/gewichtsconsulente en kan aardig met zo'n huidplooimeter overweg.quote:
[..]
Nice!
Hoe meet je het? Huidplooimetingen?
Dat kan op crosstrainer ook.quote:
O (beetje laat): Proteïne pancakes
S: 5x5 + dips en calf raises in de sportschool
L: Smoothie van 1 banaan, 150g ananas en 300g magere kwark
D: Kipshoarma met 2 pitabroodjes, sla, komkommer, homemade knoflooksaus
T's weet ik nog niet.
Heb in ieder geval wel flink de ruimte om wat fijne T's in te bouwen vanmiddag en vanavond kijk! dat soort heldere informatie heb ik wat aanquote:
als ik dat had, en eten weg had gegooid ofzo, uur later....HONGER!Oh, trouwens, ik at m'n lunch van champignons vandaag niet, dus morgen staat ie weer in m'n lijstje.quote:
Eetlust komt vanzelf wel terug
No champies!quote:
[..]
Oh, trouwens, ik at m'n lunch van champignons vandaag niet, dus morgen staat ie weer in m'n lijstje.
Morgen welquote:
Op Gemiddeld doe ik met 400 gram champignons, 2 dagen
Je kan ALLES met champignons Nee niet echt, ik wil vooral meer abs kweken, maar toch, t zit ook echt alleen daarquote:
[..]
Hier ook last van, merk nu dat dit gewoon wat langer de tijd nodig heeft. Spiermassa aanmaken is het probleem niet echt
In spiermassa overall wil ik niet heel veel meer groeien, ik vind t prima zo en zoek niet dat brede boy pomplijf wat je veel ziet
Zo herkenbaarquote:
[..]
Nee niet echt, ik wil vooral meer abs kweken, maar toch, t zit ook echt alleen daar
quote:
Het viel me alles mee. Goed muziekje op, en dan gewoon staren in de verte en alles uitschakelen.
En dan half piepend gaan ijzerheffen
*works for me
En nu mezelf trakteren op wat eiwitten.
Lekkere oefeningenquote:
Zo, even full body getraind: Squat, Bench Press, Deadlift, Military Press. En alles zwaar.
En nu mezelf trakteren op wat eiwitten.
Lijstje van de dag:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, tomaat, komkommer, kip, mayo
Ts: banaan, eiwitreep, nog wat erbij
D: kipfilet, wortels
Geen S vanavond, wordt verplaatst naar morgen.
Kei dood.quote:
wauw topic is best wel dood tegenwoordig
ik heb wel een idee hoe dat komt maar goed dat houd ik maar voor mezelf anders dan krijg ik zo een klap met een stokquote:
Verstandigquote:
[..]
ik heb wel een idee hoe dat komt maar goed dat houd ik maar voor mezelf anders dan krijg ik zo een klap met een stok
bel mijn moequote:
der even die gelooft nooit dat ik iets verstandig gedaan hebIk ben trots op je!quote:
[..]
bel mijn moe
quote:
thanks
Van wie moet dat dat?quote:
Zo naar de gym! Het is nog maar 2 weken tot ik mijn lichaamsgewicht moet squatten
Je hebt 2 opties: zwaarder squatten of meer afvallen. Of allebei natuurlijk. Dan gaat t sneller.
Moet, moet ...quote:
[..]
Van wie moet dat dat?
Je hebt 2 opties: zwaarder squatten of meer afvallen. Of allebei natuurlijk. Dan gaat t sneller.
Ik volg sinds een tijdje het stronglifts programma. Iedere training squat ik 2,5 kg zwaarder (tenzij het echt niet lukt, maar met squatten heb ik nog geen plateau geraakt). Dat betekent dat als de lijn blijft stijgen zoals het nu doet, ik over 2 weken mijn huidige lichaamsgewicht squat. Stronglifts 5x5, goed programma. Veel, heel veel squatten. Heb ik ook een tijdje gedaan "om er weer in te komen" na een lange pauze. Vind m zelf prettiger dan Starting Strength.quote:
[..]
Moet, moet ...
Ja, het bevalt mij vooralsnog ook wel heel goed. Ik zit nu in week 4 en ik moet bekennen dat ik het nu wel echt pittig vind worden. Maar dat is okquote:
[..]
Stronglifts 5x5, goed programma. Veel, heel veel squatten. Heb ik ook een tijdje gedaan "om er weer in te komen" na een lange pauze. Vind m zelf prettiger dan Starting Strength.
Ik ben heel benieuwd waar ik sta aan het einde van het programma