Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Ben inmiddels op m'n werk en ben direct doorgelopen naar de koffieautomaatquote:Op donderdag 23 april 2015 07:38 schreef CrunchySelf het volgende:
Volgens mij kon Maraca wel een bakje gebruiken
Zo sterk dat je er dorst van krijgt?quote:
Mijn koffie is eigenlijk een beetje te sterk.
Mijn weegschaal haalt rare sadistische trucjes met me uit.. vanochtend gaf hij steeds iets anders aan.
Ik vertrouw het niet helemaal. Aan de ondergrond/schuiven kan het niet liggen want hij ligt op een vlakke plank, ik schuif dus de plank en niet de weegschaal zelf.
Anyway ik hoop maar dat als er écht weer een grote vooruitgang qua gewicht is, dat je dat sowieso wel ziet erop.
Doe mij maar thee.Thee is ook lekkerquote:Op donderdag 23 april 2015 07:57 schreef DeLuna het volgende:
Ik hou niet van koffie
Maar even wakker worden met een bakkie Of twee. Of driequote:Op donderdag 23 april 2015 07:58 schreef Maraca het volgende:
[..]
Thee is ook lekker
Nee, 1 voor nuquote:
Straks een workshop dus daarvoor nog even een bakkie pakken Batterij misschien bijna leeg?quote:
[..]
Zo sterk dat je er dorst van krijgt?
Mijn weegschaal haalt rare sadistische trucjes met me uit.. vanochtend gaf hij steeds iets anders aan.
Ik vertrouw het niet helemaal. Aan de ondergrond/schuiven kan het niet liggen want hij ligt op een vlakke plank, ik schuif dus de plank en niet de weegschaal zelf.
Anyway ik hoop maar dat als er écht weer een grote vooruitgang qua gewicht is, dat je dat sowieso wel ziet erop.
Tot 2 jaar geleden moest ik ook niks van koffie weten.... Nu is het eerste wat ik doe zodra ik wakker ben een heerlijke cappuccino voor mezelf maken voor onderweg in de auto naar werk.quote:
Ik hou niet van koffie
Vooral op de zaterdag en zondag is het zo lekker wakker worden met een heerlijk bakje koffie!
Ik drink ook vet graag thee. Dat is het eerste dat ik iedere ochtend maak voor mezelfquote:
Ik hou niet van koffie
Daarna ontbijt, dan een bakje koffie.
Af en toe probeer ik het wel eens maar ik vind het nog steeds vies.quote:
[..]
Tot 2 jaar geleden moest ik ook niks van koffie weten.... Nu is het eerste wat ik doe zodra ik wakker ben een heerlijke cappuccino voor mezelf maken voor onderweg in de auto naar werk.
Vooral op de zaterdag en zondag is het zo lekker wakker worden met een heerlijk bakje koffie!
Ik drink trouwens ook vooral thee, koffie alleen eens per maand of zo als ik het echt nodig heb, of vóór een hardloopwedstrijdje. Dan drink ik wel gelijk een dubbele espresso
In het begin lustte ik alleen cappuccinoquote:
[..]
Af en toe probeer ik het wel eens maar ik vind het nog steeds vies.
Nu lust ik het ook eventueel wel zwart maar thuis drink ik altijd cappuccino. Die op werk is niet te drinken dus moet het maar zwart met een zoetje Zelfs een goede cappuccino?quote:
[..]
Af en toe probeer ik het wel eens maar ik vind het nog steeds vies.
Brrrr, neequote:
Vandaag vrij. Nou ja vrij, afspraken voor de kinderen vandaag.
Lijstje:
O: kwark met honing
T1: appel
L: 4 volkoren met kipfilet en smeerkaas
T2: banaan
D: spinazie, aardappelen en bal gehakt
S: 18 holes golfen
T3: kwark met honing
En dat 'iets' bestaat uit twee dingen: centimeters (en dus ook kilo's) kwijtraken en conditie opbouwen.
Ik denk dat te gaan bereiken door een combinatie van calorie-inname verlagen en verbruik verhogen. Hier ben ik afgelopen maandag mee begonnen.
Mag ik af en toe bij jullie uit komen huilen als het even tegenzit, jubelen als het mee zit en vragen stellen als ik iets niet weet?
In ruil daarvoor zal ik jullie aanmoedigen, complimenteren en troosten zoals ik dat zelf ook zou willen
O: 2 bruine boterhammen met kipfilet & cappuccino
T: Whey shake
L: 100 gram noodles, 150 gram gebakken kipfilet & wokgroentes + optimel drink 250 ml
T: 450 gram magere kwark met 100 ml magere yoghurt
D: nog geen idee
S: voetbaltrainen & whey shake
T: 450 gram magere kwark met 100 ml magere yoghurt
Dit lijstje maakt volgens MFP 1450 kcal, blijft er 650 kcal over voor D wat dan 2000kcal maakt. Ik reken ongeveer 200kcal voor overige dingen zoals bakboter, marinade voor de kipfilet en m'n bakje koffie savonds.
Heeft iemand nog tips om smorgens wat te maken voor in de blender? Brinta met whey? Ik wil eigenlijk 1 bak kwark weg gaan laten en dat alleen savonds voor het slapen gaan overhouden en dan kan ik de 2 sneetjes brood met kipfilet daarvoor gebruiken.
Dat is een dappere stap!quote:
Zo, ik ben de drempel over. Ik heb aan mezelf toegegeven dat ik me toch echt niet fijn voel in mijn (veel te zware) lijf. En dat het nu toch echt tijd is om er iets aan te doen.
En dat 'iets' bestaat uit twee dingen: centimeters (en dus ook kilo's) kwijtraken en conditie opbouwen.
Ik denk dat te gaan bereiken door een combinatie van calorie-inname verlagen en verbruik verhogen. Hier ben ik afgelopen maandag mee begonnen.
Mag ik af en toe bij jullie uit komen huilen als het even tegenzit, jubelen als het mee zit en vragen stellen als ik iets niet weet?
In ruil daarvoor zal ik jullie aanmoedigen, complimenteren en troosten zoals ik dat zelf ook zou willen
Wellicht kunnen wij je nog helpen met ideetjes voor sport en met tips over voeding. Lijstjes posten en exact bijhouden wat je eet (voor jezelf, bijvoorbeeld in MyFitnessPal) zijn al fantastische hulpmiddelen om je intake te reguleren.
Van mij mag het, maar ik ben ook maar net nieuw.quote:
Zo, ik ben de drempel over. Ik heb aan mezelf toegegeven dat ik me toch echt niet fijn voel in mijn (veel te zware) lijf. En dat het nu toch echt tijd is om er iets aan te doen.
En dat 'iets' bestaat uit twee dingen: centimeters (en dus ook kilo's) kwijtraken en conditie opbouwen.
Ik denk dat te gaan bereiken door een combinatie van calorie-inname verlagen en verbruik verhogen. Hier ben ik afgelopen maandag mee begonnen.
Mag ik af en toe bij jullie uit komen huilen als het even tegenzit, jubelen als het mee zit en vragen stellen als ik iets niet weet?
In ruil daarvoor zal ik jullie aanmoedigen, complimenteren en troosten zoals ik dat zelf ook zou willen
Welkom en succes!Smaakt naar koffie dus vies!quote:
Ik snap nooit dat mensen vaak zeggen, je moet het leren drinken..
Waarom? het is smerig je hebt het niet nodig.
Zeker als ik zie dat 9 van de 10 die koffie drinken verslaafd zijn aan koffie hoeft het van mij niet hoor.
'ik kan niet wakker worden zonder koffie' Tsja dat hoef ik niet zo nodig ook te hebben hoor.
Ze zeggen altijd dat ze prima zonder kunnen maar ga de uitdaging een keer aan en met 1 a 2 dagen zitten ze weer aan de koffie
MyFitnessPal gebruik ik inderdaad sinds maandag. Samen met Runtastic en de WiiU stapenteller om bij te houden wat ik verbruik.(niet tegelijk uiteraard, dat zou mezelf rijkrekenen zijn)quote:
[..]
Dat is een dappere stap!
Wellicht kunnen wij je nog helpen met ideetjes voor sport en met tips over voeding. Lijstjes posten en exact bijhouden wat je eet (voor jezelf, bijvoorbeeld in MyFitnessPal) zijn al fantastische hulpmiddelen om je intake te reguleren.
Zojuist ook (op een verkeerd moment, I know) op de weegschaal gestaan. Voor het eerst in bijna 4 jaar (de laatste keer was vlak voor de geboorte van mijn dochter). Ik schrok me kapot. Ik ben bijna 10 kilo zwaarder dan ik dacht (bijna op zwangerschapsgewicht dus, maar nu zonder baby en een aantal liter water in mijn buik).
Ach, er moest toch al zo veel af, die 10 kilo extra maakt dan ook niet meer uit
Ha ja, die echte koffieafhankelijkheid vind ik ook zo gek. Mensen die 15 bakken koffie op een dag drinkenquote:
[..]
Smaakt naar koffie dus vies!
Ik snap nooit dat mensen vaak zeggen, je moet het leren drinken..
Waarom? het is smerig je hebt het niet nodig.
Zeker als ik zie dat 9 van de 10 die koffie drinken verslaafd zijn aan koffie hoeft het van mij niet hoor.
'ik kan niet wakker worden zonder koffie' Tsja dat hoef ik niet zo nodig ook te hebben hoor.
Ze zeggen altijd dat ze prima zonder kunnen maar ga de uitdaging een keer aan en met 1 a 2 dagen zitten ze weer aan de koffie
Ik drink zelf niet veel koffie. Een bakkie voor het hardlopen, maar ook niet altijd. Kan makkelijk een lange tijd zonder. Gelukkig maar Ik ben gelukkig helemaal niet verslavingsgevoelig, met niksquote:
[..]
Smaakt naar koffie dus vies!
Ik snap nooit dat mensen vaak zeggen, je moet het leren drinken..
Waarom? het is smerig je hebt het niet nodig.
Zeker als ik zie dat 9 van de 10 die koffie drinken verslaafd zijn aan koffie hoeft het van mij niet hoor.
'ik kan niet wakker worden zonder koffie' Tsja dat hoef ik niet zo nodig ook te hebben hoor.
Ze zeggen altijd dat ze prima zonder kunnen maar ga de uitdaging een keer aan en met 1 a 2 dagen zitten ze weer aan de koffie
Moet zeggen dat de eerste 2 bakjes koffie op werk 'lekker' zijn.. na de lunch smaakt het al niet eens meer.Het begin is er, dat is het belangrijkst. Ik heb gisteren foto's van vlak voordat ik begon met sporten en van vorige week naast elkaar gelegd. We zijn nu exact een jaar verderquote:
[..]
MyFitnessPal gebruik ik inderdaad sinds maandag. Samen met Runtastic en de WiiU stapenteller om bij te houden wat ik verbruik.(niet tegelijk uiteraard, dat zou mezelf rijkrekenen zijn)
Zojuist ook (op een verkeerd moment, I know) op de weegschaal gestaan. Voor het eerst in bijna 4 jaar (de laatste keer was vlak voor de geboorte van mijn dochter). Ik schrok me kapot. Ik ben bijna 10 kilo zwaarder dan ik dacht (bijna op zwangerschapsgewicht dus, maar nu zonder baby en een aantal liter water in mijn buik).
Ach, er moest toch al zo veel af, die 10 kilo extra maakt dan ook niet meer uit
Dat is dus week in week uit 4x per week de sportschool in en 2x voetballen er naast, houden aan voedingsschema's enz.. En dan hebben we het nog niet eens over het mentale aspect.
Eigenlijk is het niet eerlijk dat het zo hard werken is om in 'shape' te komen en/of te blijven. Het is veel makkelijker om jezelf lekker tonnetje rond te eten
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 30gr cruesli
L: 2x boterham, 50 gr kip, 1 appel, 1 gekookt ei, 1 cracker pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip, 1x pindakaas
D: noodles, kip, groente, chilisaus
S: gymmen!
T: Griekse yoghurt, 20gr muesli, 1 milka cake-koek ding
Love trainingsdag macro's want eten!
Oh ja, ik word ook jachterig van >2 koppen koffie. Ik heb bijvoorbeeld ook moeite met de "techneutenkoffie" die wordt geschonken tijdens de opbouw van shows. ZO sterk. "Nog een bakkie?" En die kerels drinken dan 2 grote mokken weg van dat bocht. Ik sta na 2 kopjes van 150 ml al strak van de cafeïnequote:
Ik drink koffie zelf omdat ik het gewoon echt lekker vind. Drink het liefst (goede) decaf, want cafeïne reageert mijn lijf niet zo goed op. Op het werk heeft da dame van de koffieautomaten een tijdje ook in de bak van decaf gewone cafeïnehoudende koffie gedaan. Dan zat ik dus echt bij bakje nummer zoveel te trillen. Dus tegenwoordig, als het even kan, alleen maar zelfgezette koffie en verder (kruiden) thee.
Soms denk ik dat stiekem ook wel, waarom kan ik niet gewoon lekker dik zijn en etenquote:
[..]
Het begin is er, dat is het belangrijkst. Ik heb gisteren foto's van vlak voordat ik begon met sporten en van vorige week naast elkaar gelegd. We zijn nu exact een jaar verder
Dat is dus week in week uit 4x per week de sportschool in en 2x voetballen er naast, houden aan voedingsschema's enz.. En dan hebben we het nog niet eens over het mentale aspect.
Eigenlijk is het niet eerlijk dat het zo hard werken is om in 'shape' te komen en/of te blijven. Het is veel makkelijker om jezelf lekker tonnetje rond te eten
Mja als ik dan bedenk hoe ik me voelde als ik in de spiegel keek enz. dan is dit het toch wel waard.
Voelde me vanmorgen echt zo vet slank! Dat was tof
(terwijl ik dus lichter en slanker was vorige zomer maar dat voelde toen niet zo!)Was je tevreden met het verschil tussen die twee foto's? En hoe lang zat er tussen?quote:
[..]
Het begin is er, dat is het belangrijkst. Ik heb gisteren foto's van vlak voordat ik begon met sporten en van vorige week naast elkaar gelegd.
Dat is dus week in week uit 4x per week de sportschool in en 2x voetballen er naast, houden aan voedingsschema's enz.. En dan hebben we het nog niet eens over het mentale aspect.
Eigenlijk is het niet eerlijk dat het zo hard werken is om in 'shape' te komen en/of te blijven. Het is veel makkelijker om jezelf lekker tonnetje rond te eten
niet alleen veel makkelijker, maar ook veel lekkerder (vind ik nu dan tenminste). Ik ben qua eten echt een bourgondiër. En daar zit dan volgens mij ook echt de oorzaak: het avondeten.
Ontbijt en lunch zijn bij mij altijd laag in hoeveelheid (en dus calorieën) geweest, maar bij het avondeten at ik altijd veel vlees (toch wel 200 gram) en aardappelen (ook ongeveer 200, 250 gram). En jus, lekkere, zelfgemaakte, dikke jus. En een toetje.
Dus dat ben ik deze week flink naar beneden gaan bijstellen.
Ai, vervelend dat dat weegmoment schrikken was. Wellicht morgenochtend nog eens proberen? Dan is het alweer minderquote:
[..]
MyFitnessPal gebruik ik inderdaad sinds maandag. Samen met Runtastic en de WiiU stapenteller om bij te houden wat ik verbruik.(niet tegelijk uiteraard, dat zou mezelf rijkrekenen zijn)
Zojuist ook (op een verkeerd moment, I know) op de weegschaal gestaan. Voor het eerst in bijna 4 jaar (de laatste keer was vlak voor de geboorte van mijn dochter). Ik schrok me kapot. Ik ben bijna 10 kilo zwaarder dan ik dacht (bijna op zwangerschapsgewicht dus, maar nu zonder baby en een aantal liter water in mijn buik).
Ach, er moest toch al zo veel af, die 10 kilo extra maakt dan ook niet meer uit
Wat voor kcal-aantallen ga je aanhouden? MFP houdt dat namelijk in mijn ogen nogal laag aan als je hem dat automatisch in laat stellen. Je BMR en daaruit volgende benodigde intake kun je heel makkelijk berekenen:
http://www.bmi-calculator(...)c-bmr-calculator.php
Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip/komkommer/tomaat/sla/mayo
T: banaan, 1 snee spelt met pindakaas, tonijn met ketchup
D: sperziebonen, rijst met tomatenpuree, kabeljauwfilet
S: benen
T: shake
Wat ik verder nog snel heb gezien:
@ Crunch, mooi dat het grotere ontbijt beter bevalt;
@ Lonaa, stoer dat je bent gaan klimmen;
@ SummerBreeze, welkom!
Wat eet je zoal op een dag?
Ik drink trouwens sinds kort 's ochtends weer koffie en ben weer aan de caffeine gewend, hoewel ik wel een beetje ga stuiteren van twee grote bakken.
Koffie koffie koooooooooffffffffiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!quote:
Ik drink trouwens sinds kort 's ochtends weer koffie en ben weer aan de caffeine gewend, hoewel ik wel een beetje ga stuiteren van twee grote bakken.
Ik dronk 2 bakken net. Nu ga ik KT doen.
Zal hooguit een paar ons schelen. En met een getal (ver) boven de 100 schiet dat niet op.quote:
[..]
Ai, vervelend dat dat weegmoment schrikken was. Wellicht morgenochtend nog eens proberen? Dan is het alweer minder
Wat voor kcal-aantallen ga je aanhouden? MFP houdt dat namelijk in mijn ogen nogal laag aan als je hem dat automatisch in laat stellen. Je BMR en daaruit volgende benodigde intake kun je heel makkelijk berekenen:
http://www.bmi-calculator(...)c-bmr-calculator.php
volgens verschillende calculatoren kom ik op een BMR van tussen de 1826 en 1867 uit. Ik houd dus maar 1840 aan. MFP heeft als 'doel' 1441 voorgesteld. En daar zit ik al sinds maandag onder.
innames afgelopen dagen:
maandag 1450, geprobeerd een eerste keer hard te lopen, jammerlijk gefaald
dinsdag 1258, geen extra lichaamsbeweging
woensdag 1095, twee keer extra lichaamsbeweging waarmee volgens diverse apps ongeveer 400 extra kcl verbrand zijn.
Inname is niet zo laag omdat ik heel veel laat, geen honger enzo, geen ander eten dan normaal (alleen iets minder) (weekboodschappen waren al gedaan voordat ik besloot te gaan afvallen)
Ik zo zo rond de 1500 gaan eten, honger of geen honger. Is wat gezonder.quote:
[..]
Zal hooguit een paar ons schelen. En met een getal (ver) boven de 100 schiet dat niet op.
volgens verschillende calculatoren kom ik op een BMR van tussen de 1826 en 1867 uit. Ik houd dus maar 1840 aan. MFP heeft als 'doel' 1441 voorgesteld. En daar zit ik al sinds maandag onder.
innames afgelopen dagen:
maandag 1450, geprobeerd een eerste keer hard te lopen, jammerlijk gefaald
dinsdag 1258, geen extra lichaamsbeweging
woensdag 1095, twee keer extra lichaamsbeweging waarmee volgens diverse apps ongeveer 400 extra kcl verbrand zijn.
Inname is niet zo laag omdat ik heel veel laat, geen honger enzo, geen ander eten dan normaal (alleen iets minder) (weekboodschappen waren al gedaan voordat ik besloot te gaan afvallen)
En, boven de 100 zou ik echt niet gaan hardlopen! Superslecht voor je lijf, veel te veel klappen op je gewrichten en kans op blessures.
Gewoon lekker wandelen, fietsen, maar niet hardlopen.
Beide tips uit eigen hand, ik kom ook van ver boven de 100 en ik zit er BIJNA onder nu
Ik ontbeet eigenlijk nooit, nu sinds een week of twee wel weer netjes elke dag. Dat doe ik dan met Quaker Oats Express met een klein schepje suiker, een lepeltje jam of wat honing. Wel elke dag steeds minder en ik begin langzaam aan de smaak van havermout te wennen.quote:
SummerBreeze, welkom! Heb je enig idee hoeveel kg er af moet? Of wat je wil?
Wat eet je zoal op een dag?
Ik drink trouwens sinds kort 's ochtends weer koffie en ben weer aan de caffeine gewend, hoewel ik wel een beetje ga stuiteren van twee grote bakken.
Nu vul ik het overigens aan met een hardgekookt eitje.
Lunch zijn altijd al 4 boterhammen geweest. Helaas vaak met zoet beleg (hagelslag of pasta waren favoriet) omdat dat bij meenemen naar werk lekkerder bleef.
Nu neem ik 3 sneetjes volkorenbrood met kipfilet of rookvlees mee.en avondeten was inderdaad altijd veel te veel en vet.
Ik heb overigens anderhalf jaar uitgetrokken om 40 kilo kwijt te raken. Moet wel gaan lukken hoop ik.
Dank jequote:
Ik drink ongeveer 1 kop koffie per week, alleen als ik daar zin in heb. Bevalt goed
Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip/komkommer/tomaat/sla/mayo
T: banaan, 1 snee spelt met pindakaas, tonijn met ketchup
D: sperziebonen, rijst met tomatenpuree, kabeljauwfilet
S: benen
T: shake
Wat ik verder nog snel heb gezien:
@ Crunch, mooi dat het grotere ontbijt beter bevalt;
@ Lonaa, stoer dat je bent gaan klimmen;
@ SummerBreeze, welkom!
Nooooooo! NIET onder je BMR gaan zitten qua intake! Niet! Je BMR is het minimale aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om je organen en dergelijke te laten functioneren. Daar onder gaan zitten met je intake is echt not done, dan kan je lichaam in hongerwinterstand gaan vanwege het crash-effect en ben je nog verder van huis.quote:
[..]
Zal hooguit een paar ons schelen. En met een getal (ver) boven de 100 schiet dat niet op.
volgens verschillende calculatoren kom ik op een BMR van tussen de 1826 en 1867 uit. Ik houd dus maar 1840 aan. MFP heeft als 'doel' 1441 voorgesteld. En daar zit ik al sinds maandag onder.
innames afgelopen dagen:
maandag 1450, geprobeerd een eerste keer hard te lopen, jammerlijk gefaald
dinsdag 1258, geen extra lichaamsbeweging
woensdag 1095, twee keer extra lichaamsbeweging waarmee volgens diverse apps ongeveer 400 extra kcl verbrand zijn.
Inname is niet zo laag omdat ik heel veel laat, geen honger enzo, geen ander eten dan normaal (alleen iets minder) (weekboodschappen waren al gedaan voordat ik besloot te gaan afvallen)
Die BMR moet je nog vermenigvuldigen met een activiteitenfactor. Amper lichamelijk actief betekent dat je je BMR vermenigvuldigt met 1,2. Het getal dat daar uit komt is het aantal kcal dat je moet innemen om met een kantoorbaan en geen sport op het huidige gewicht te blijven. Aangezien jij sport zul je dus je BMR al moeten vermenigvuldigen met een hogere factor.
Als je nu je intake dus omhoog gooit naar je BMR (dus rond de 1800 kcal) dan zul je al af moeten vallen. 1000 kcal op een dag consumeren is écht te weinig!
Je kunt best een stukje onder je BMR gaan zitten.quote:
[..]
Nooooooo! NIET onder je BMR gaan zitten qua intake! Niet! Je BMR is het minimale aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om je organen en dergelijke te laten functioneren. Daar onder gaan zitten met je intake is echt not done, dan kan je lichaam in hongerwinterstand gaan vanwege het crash-effect en ben je nog verder van huis.
Die BMR moet je nog vermenigvuldigen met een activiteitenfactor. Amper lichamelijk actief betekent dat je je BMR vermenigvuldigt met 1,2. Het getal dat daar uit komt is het aantal kcal dat je moet innemen om met een kantoorbaan en geen sport op het huidige gewicht te blijven. Aangezien jij sport zul je dus je BMR al moeten vermenigvuldigen met een hogere factor.
Als je nu je intake dus omhoog gooit naar je BMR (dus rond de 1800 kcal) dan zul je al af moeten vallen. 1000 kcal op een dag consumeren is écht te weinig!
Maar ik ben pas gisteren minder gaan eten, daarvoor alleen gaan noteren WAT ik eet. Dan zou ik toch altijd al af hebben moeten vallen?quote:
[..]
Nooooooo! NIET onder je BMR gaan zitten qua intake! Niet! Je BMR is het minimale aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om je organen en dergelijke te laten functioneren. Daar onder gaan zitten met je intake is echt not done, dan kan je lichaam in hongerwinterstand gaan vanwege het crash-effect en ben je nog verder van huis.
Die BMR moet je nog vermenigvuldigen met een activiteitenfactor. Amper lichamelijk actief betekent dat je je BMR vermenigvuldigt met 1,2. Het getal dat daar uit komt is het aantal kcal dat je moet innemen om met een kantoorbaan en geen sport op het huidige gewicht te blijven. Aangezien jij sport zul je dus je BMR al moeten vermenigvuldigen met een hogere factor.
Als je nu je intake dus omhoog gooit naar je BMR (dus rond de 1800 kcal) dan zul je al af moeten vallen. 1000 kcal op een dag consumeren is écht te weinig!
Zou ik niet direct aanraden. Zeker niet voor langere tijd.quote:
[..]
Je kunt best een stukje onder je BMR gaan zitten.
Dan noteer je niet goed wat je eet, als je volgens jou zoveel te zwaar bent eet je meer dan 1400 kcal.quote:
[..]
Maar ik ben pas gisteren minder gaan eten, daarvoor alleen gaan noteren WAT ik eet. Dan zou ik toch altijd al af hebben moeten vallen?
Voor ontbijt kun je ook de oats express kaneel pakken, die is al iets gezoet en erg lekker!
Het is juist wel eerlijk, loon naar werkenquote:
[..]
Het begin is er, dat is het belangrijkst. Ik heb gisteren foto's van vlak voordat ik begon met sporten en van vorige week naast elkaar gelegd. We zijn nu exact een jaar verder
Dat is dus week in week uit 4x per week de sportschool in en 2x voetballen er naast, houden aan voedingsschema's enz.. En dan hebben we het nog niet eens over het mentale aspect.
Eigenlijk is het niet eerlijk dat het zo hard werken is om in 'shape' te komen en/of te blijven. Het is veel makkelijker om jezelf lekker tonnetje rond te eten
Als het makkelijk was zou iedereen erbij lopen als Doutzen Kroes! Nu kunnen mensen echt zien dat je er moeite voor gedaan hebt.Ik voel me anders al langere tijd prima. Ik zit toch nog steeds zo'n 150 kcal onder mn BMR.quote:
[..]
Zou ik niet direct aanraden. Zeker niet voor langere tijd.
Maar je moet er onder geen beding te ver onder gaan zitten, nee.
True that. Al geldt dat ook niet altijd. Een soort van vriendin klaagt altijd dat ik veel betere benen heb dan zij. "Dat wil ik ook!" Dan moet je in beweging komen met je luie kadaver!quote:
[..]
Het is juist wel eerlijk, loon naar werken
Veel mensen vergeten ook nogal dat er in een fit lijf veel werk zit.enige dat ik sinds het noteren heb weggelaten uit mijn eten zijn jus/saus en 's avonds een handje chips.quote:
[..]
Dan noteer je niet goed wat je eet, als je volgens jou zoveel te zwaar bent eet je meer dan 1400 kcal.
Voor ontbijt kun je ook de oats express kaneel pakken, die is al iets gezoet en erg lekker!
edit: Ik ben in het met terugwerkende kracht noteren de limonadesiroop en melk steevast vergeten te noteren. En de bakboter waar het vlees in bereid wordt. En de margarine op brood.
Nu dus wel gestopt met siroop, ander fris dronk ik toch al zelden. En ik ben een tijdje geleden ook maar gestopt met het drinken van ruim een liter halfvolle melk op een dag. Dat is nu nog maar 1 beker.
Dus ja, ik zal inderdaad (veel) meer binnengekregen hebben dan gedacht. Maar dan nog kom ik gevoelsmatig niet aan de door meerdere sites opgegeven BMR van 1850. Wellicht eens proberen na te rekenen
Maar 150 er onder is al iets heel anders dan 600 kcal er onderquote:
[..]
Ik voel me anders al langere tijd prima. Ik zit toch nog steeds zo'n 150 kcal onder mn BMR.
Maar je moet er onder geen beding te ver onder gaan zitten, nee.
Ja, true, truequote:
[..]
Maar 150 er onder is al iets heel anders dan 600 kcal er onder
Daarom zei ik ook dat ze bijv. best 1500 zou kunnen eten. Niet 1200
Dat weet je ook nooit zeker he, misschien is je BMR wel 150 kcal lager dan wat de rekenmachine aangeeft. Je weet het pas als je langere periode precies op gewicht blijft bij een X aantal kcal.quote:
[..]
Ik voel me anders al langere tijd prima. Ik zit toch nog steeds zo'n 150 kcal onder mn BMR.
Maar je moet er onder geen beding te ver onder gaan zitten, nee.
Maar verder Summerbreeze; je zegt 'ik eet veel bij avondeten' maar 200g aardappelen is écht niet veel. En idd wat gcjoel zegt, misschien mis je toch nog wat dingen of onderschat je hoeveelheden, want anders zou je nu al ook af moeten vallen..
O: 250g kwark met bosbessen en 20g havermout, 2 brazil nuts, rozijnen en 1 dadel
T: kiwi, babybel
L: 4 volkoren boterhammen, rauwe ham, hummus
T: chocomel light pakje, tussendoorkoekje, banaan
vroege D: tuinbonen met gebakken aardappelen
S: 2 uur atletiektraining
late D: misschien nog kwark of wat bietensalade
Weeg je ook af wat je eet? Of gok je wat je invult? Want dat kan soms ook flink afwijken, vaak onderschat je de hoeveelheid.quote:
[..]
enige dat ik sinds het noteren heb weggelaten uit mijn eten zijn jus/saus en 's avonds een handje chips.
Doe eens echt een lijstje wat je normaal altijd ongeveer at, dus echt alle maaltijden, snacks en drinken.
zie mijn edit van eerder. Ik miste inderdaad wat dingen op dagen die ik achteraf ingevuld had.quote:
[..]
Dat weet je ook nooit zeker he, misschien is je BMR wel 150 kcal lager dan wat de rekenmachine aangeeft. Je weet het pas als je langere periode precies op gewicht blijft bij een X aantal kcal.
Maar verder Summerbreeze; je zegt 'ik eet veel bij avondeten' maar 200g aardappelen is écht niet veel. En idd wat gcjoel zegt, misschien mis je toch nog wat dingen of onderschat je hoeveelheden, want anders zou je nu al ook af moeten vallen..
Ik ben dinsdag begonnen met echt afwegen. Enige waar ik moeite mee heb is bepalen of ik onbereid of bereid eten moet afwegen. Ik bedoel 100 gr gekookte pasta is veel minder elleboogjes (en dus kcal) dan 100 gr ongekookt.quote:
[..]
Weeg je ook af wat je eet? Of gok je wat je invult? Want dat kan soms ook flink afwijken, vaak onderschat je de hoeveelheid.
Doe eens echt een lijstje wat je normaal altijd ongeveer at, dus echt alle maaltijden, snacks en drinken.
Zoals ik al zei is wat ik voor eerdere dagen in MFP heb gezet een schatting achteraf geweest.
Op zich maakt het niet uit, als je dan de juiste maar invoert. Want het is inderdaad nogal verschillend in hoeveelheid.quote:
[..]
Ik ben dinsdag begonnen met echt afwegen. Enige waar ik moeite mee heb is bepalen of ik onbereid of bereid eten moet afwegen. Ik bedoel 100 gr gekookte pasta is veel minder elleboogjes (en dus kcal) dan 100 gr ongekookt.
Zoals ik al zei is wat ik voor eerdere dagen in MFP heb gezet een schatting achteraf geweest.
Maar then again. Weeg je echt alles af wat je eet? Als je dat niet doet, weet je namelijk echt niet hoe veel kcal je inneemt. Het maakt bijvoorbeeld best veel uit of je 150 of 200 gram aardappelen hebt bij je avondeten, of 150 of 200 gram vlees. Niet wegen = niet weten.quote:
[..]
zie mij edit van eerder. Ik miste inderdaad wat dingen op dagen die ik achteraf ingevuld had.
Dat klinkt vet rigide en zo, maar als je goed inzicht wilt hebben in wat je eet dan zul je het echt moeten afwegen en -meten.
Maakt niet uit, als je maar invult wat je hebt gewogenquote:
[..]
Ik ben dinsdag begonnen met echt afwegen. Enige waar ik moeite mee heb is bepalen of ik onbereid of bereid eten moet afwegen. Ik bedoel 100 gr gekookte pasta is veel minder elleboogjes (en dus kcal) dan 100 gr ongekookt.
Zoals ik al zei is wat ik voor eerdere dagen in MFP heb gezet een schatting achteraf geweest.
En een liter halfvolle melk is bijvoorbeeld al 500 kcal. Dus dan kom je ruiiiiim over die 1850.
True! De meesten gaan uit van ongekookt. Als je op de verpakking kijkt staat in de voedingswaardetabel vaak wel de calorische waarde, en of het om gekookt of ongekookt product staat (meestal ongekookt). In MFP kun je dan nakijken of dezelfde waarden zijn ingevuld.quote:
[..]
Ik ben dinsdag begonnen met echt afwegen. Enige waar ik moeite mee heb is bepalen of ik onbereid of bereid eten moet afwegen. Ik bedoel 100 gr gekookte pasta is veel minder elleboogjes (en dus kcal) dan 100 gr ongekookt.
Zoals ik al zei is wat ik voor eerdere dagen in MFP heb gezet een schatting achteraf geweest.
Ik zit sinds dinsdagavond met een weegschaal aan de eettafel. Mijn lunchpakketje wordt voor het inpakken gewogen. Zelfs de (halve) banaan die ik vanmorgen in mijn havermout deed heb ik gewogen. Dus ja, ik weeg (sinds ik netjes bijhoudt wat ik ga eten voordat het mijn mond daadwerkelijk in gaat) alles af. Ook dingen als de olie waar het vlees in gebakken wordt)quote:
[..]
Maar then again. Weeg je echt alles af wat je eet? Als je dat niet doet, weet je namelijk echt niet hoe veel kcal je inneemt. Het maakt bijvoorbeeld best veel uit of je 150 of 200 gram aardappelen hebt bij je avondeten, of 150 of 200 gram vlees. Niet wegen = niet weten.
Dat klinkt vet rigide en zo, maar als je goed inzicht wilt hebben in wat je eet dan zul je het echt moeten afwegen en -meten.
Misschien moet ik niet uitgaan van de kcal die al per voedingsmiddel in MFP staan ofzo?
Goed bezigquote:
[..]
Ik zit sinds dinsdagavond met een weegschaal aan de eettafel. Mijn lunchpakketje wordt voor het inpakken gewogen. Zelfs de (halve) banaan die ik vanmorgen in mijn havermout deed heb ik gewogen. Dus ja, ik weeg (sinds ik netjes bijhoudt wat ik ga eten voordat het mijn mond daadwerkelijk in gaat) alles af. Ook dingen als de olie waar het vlees in gebakken wordt)
Misschien moet ik niet uitgaan van de kcal die al per voedingsmiddel in MFP staan ofzo?
En hoe bedoel je die laatste zin? Als je producten gebruikt die een verpakking hebben, dan kun je uit gaan van de waarde op de verpakking. Dat komt vaak wel overeen wat er bij dat merk/product is ingevoerd op MFP, maar checken kan nooit kwaad. Wat fruit betreft is het natuurlijk altijd een beetje gissen wat de voedingswaarde per 100g is, omdat de gemiddelde appel helaas zonder tabel komt
Die kloppen wel hoorquote:
[..]
Ik zit sinds dinsdagavond met een weegschaal aan de eettafel. Mijn lunchpakketje wordt voor het inpakken gewogen. Zelfs de (halve) banaan die ik vanmorgen in mijn havermout deed heb ik gewogen. Dus ja, ik weeg (sinds ik netjes bijhoudt wat ik ga eten voordat het mijn mond daadwerkelijk in gaat) alles af. Ook dingen als de olie waar het vlees in gebakken wordt)
Misschien moet ik niet uitgaan van de kcal die al per voedingsmiddel in MFP staan ofzo?
Goed dat je vanaf nu zo nauwkeurig bent! Ons punt is meer dat je in de periode die je nu achteraf probeert te schatten, waarschijnlijk toch wel wat dingen onderschat hebt. Maar dat maakt nu dus niet meer uit. Probeer gewoon eens een paar weken alles bij te houden en rond die 1700-1800 kcal te zitten. Dan móet je als het goed is gewoon afvallen.
dat rond die 1700 gaan zitten vind ik lastig. Dan zou ik dus meer moeten eten dan afgelopen week. Dat voelt als proppen.quote:
[..]
Die kloppen wel hoor
Goed dat je vanaf nu zo nauwkeurig bent! Ons punt is meer dat je in de periode die je nu achteraf probeert te schatten, waarschijnlijk toch wel wat dingen onderschat hebt. Maar dat maakt nu dus niet meer uit. Probeer gewoon eens een paar weken alles bij te houden en rond die 1700-1800 kcal te zitten. Dan móet je als het goed is gewoon afvallen.
En als ik extra beweeg (dus meer dan alleen de meters die ik loop op het werk, of in de winkel, of in huis etc), moet ik dat dan ook compenseren met extra inname? Als ik dat niet doe kom ik onder die 1700-de door 'sport' verbrande kcal en dat zou dan weer slecht zijn.
HELP, ik begin echt het spoor bijster te raken en te denken dat ik het allemaal fout doe.
Ik zou gewoon die 1700 aanhouden en sporten niet compenseren. Tenzij je mega intensief aan de gang gaat is dat echt nog niet nodig.quote:
[..]
dat rond die 1700 gaan zitten vind ik lastig. Dan zou ik dus meer moeten eten dan afgelopen week. Dat voelt als proppen.
En als ik extra beweeg (dus meer dan alleen de meters die ik loop op het werk, of in de winkel, of in huis etc), moet ik dat dan ook compenseren met extra inname? Als ik dat niet doe kom ik onder die 1700-de door 'sport' verbrande kcal en dat zou dan weer slecht zijn.
HELP, ik begin echt het spoor bijster te raken en te denken dat ik het allemaal fout doe.
Ik geloof gewoon echt niet dat je daarvoor meer moet gaan eten, sorry. Bij dagelijks 1400 kcal hebben de meeste mensen die een licht actief bestaan houden echt wel flinke honger en vallen ze hard af. Daarom zou ik zeggen; ga iets hoger zitten, op een kcal aantal wat je elke dag vol kunt houden. En dat ga je dus niet 'compenseren' op de dagen dat je sport, want dat smeer je als het ware uit over de week.quote:
[..]
dat rond die 1700 gaan zitten vind ik lastig. Dan zou ik dus meer moeten eten dan afgelopen week. Dat voelt als proppen.
En als ik extra beweeg (dus meer dan alleen de meters die ik loop op het werk, of in de winkel, of in huis etc), moet ik dat dan ook compenseren met extra inname? Als ik dat niet doe kom ik onder die 1700-de door 'sport' verbrande kcal en dat zou dan weer slecht zijn.
HELP, ik begin echt het spoor bijster te raken en te denken dat ik het allemaal fout doe.
Ik weet ook niet precies wat voor sporten je nu doet en hoe intensief, maar overschat het verbruik daarvan ook niet teveel..
Toch goed? IMO moet je het eigenlijk ook niet al te snel willen.quote:Op donderdag 23 april 2015 10:41 schreef DeLuna het volgende:
Mijn BMR is 1583 en MFP zegt als doel 1630kcal, dus prima lijkt me. En tot nu toe werkt het, hou inmiddels een week vol en ik ben 600 gram kwijt. Had sneller gekund maar ik ging zondag uiteten
Vanochtend al weer gefaald, brood was opquote:
@ Crunch, mooi dat het grotere ontbijt beter bevalt;
Pehehehehe. Niet genoeg plek om een voorraad aan te leggen thuis?quote:
[..]
Vanochtend al weer gefaald, brood was op
Woon nog thuis, vriezer leegquote:
[..]
Pehehehehe. Niet genoeg plek om een voorraad aan te leggen thuis?
Er was net nog 1 stukje over die reken ik dus ook niet mee. Dat is precies wat ik bedoelde met "niet tegelijk" en "zonder de gebruikelijke dingen"quote:
Zo'n stappenteller bijvoorbeeld; tenzij je een dagtocht door Rome gaat maken moet je dat niet als 'extra beweging zien maar valt dat gewoon onder wat een licht actief persoon dagelijks doet.
Dat is aardig veel inderdaad, ik heb sinds januari zo'n ding en ik kom er maar 3 keer in de week aan. Ik weet dat sommige mensen dat niet eens halen maar je denkt dat je heel wat loopt op een dag maar dat valt nog best tegen.quote:
wb stappenteller, ze zeggen dat het goed is, voor iedereen, om dagelijks 10.000 stappen te maken. Verkijk je er niet op, dat is ongeveer 7 km, wat je dus sowieso zou moeten doen.
Nee kloptquote:
[..]
Toch goed? IMO moet je het eigenlijk ook niet al te snel willen.
Ah zo, balen!quote:
[..]
Woon nog thuis, vriezer leeg
Ik fiets wel zo'n 20km/dag gemiddeld, maarja of dat het zelfde effect heeft weet ik niet. Vind het eigenlijk best wel stom dat ik een zittend beroep heb. Ik zit nu wel op zo'n SB ball maar alsnog, zitten heeft zoveel kwalijke effecten..Ik ben ook meteen van idee 'hardlopen' afgestapt. Ik wandel nu elke lunchpauze een half uur op flink tempo door heuvelachtig/duingebied. En daarnaast wil ik om de avond een uur stug doorlopen. Minder belastend voor mijn kuiten/schenen (want god, wat deed dat pijn tijdens het hardlopen) en zolang de hartslag maar omhoog gaat toch?quote:
[..]
Ik zo zo rond de 1500 gaan eten, honger of geen honger. Is wat gezonder.
En, boven de 100 zou ik echt niet gaan hardlopen! Superslecht voor je lijf, veel te veel klappen op je gewrichten en kans op blessures.
Gewoon lekker wandelen, fietsen, maar niet hardlopen.
Beide tips uit eigen hand, ik kom ook van ver boven de 100 en ik zit er BIJNA onder nu
En dan over het algemeen nog 2 keer sporten in de week, maar de grootste winst (qua afvallen) haal ik toch echt uit de andere voeding, kleinere porties, beter verdelen over de dag en gewoon minder inname.
Hoe chill!Hehe ik ben zelf postbode voor een aantal uur in de week (8) en verder zelfstandige. Ideale combinatie voor mij.quote:
Ik zou best 6 uur per dag mijn huidige werk willen doen en 2 of 3 uur postbode zijn
De wandeling die toch al op de planning staat, maar dan betaald door de baas.
Of juist omdat je niet de hele tijd eten tot je beschikking hebt! Ik hoef helemaal niet de hele dag te eten, maar als ik achter een bureau zit is het toch een soort iets dat me aan de gang houdt of zo.quote:
Mij lijkt het vooral chill om een baan met veel beweging te hebben omdat je dan meer kan/moet eten
En lekker veel buiten zijn in de zon!
Dat lijkt mij ook wel wat ja. Ik ben it'er (combinatie van Functioneel Beheerder progammeur en DBA) en zit heel dicht bij de collega's waar ik mee samenwerk, dus ik zit eigenlijk de hele dag achter mijn bureau. Ik ga met de auto naar het werk want de OV verbinding is knudde. Vanaf morgen (werk vandaag thuis) ga ik wel de auto verder weg parkeren (en dat is dan ook meteen een km verderweg) om zo aan wat extra lopen te komen.quote:
Ik zou best 6 uur per dag mijn huidige werk willen doen en 2 of 3 uur postbode zijn
nee, die extra stappen reken ik dan niet als 'lichaamsbeweging/sport'
Maar het nadeel van postbode ofzo is dat het ook in de winter moet, of als het regent. En ik haat regen, kou en mist.
Ja inderdaad, achter een buro kan je altijd eten niet alleen tijdens de pauze ofzo.quote:
[..]
Of juist omdat je niet de hele tijd eten tot je beschikking hebt! Ik hoef helemaal niet de hele dag te eten, maar als ik achter een bureau zit is het toch een soort iets dat me aan de gang houdt of zo.
En lekker veel buiten zijn in de zon!
Mja als het regent wil ik niet buiten.
Als je altijd buiten bent, valt het je juist op dat het helemaal niet zo vaak regentquote:
[..]
Ja inderdaad, achter een buro kan je altijd eten niet alleen tijdens de pauze ofzo.
Mja als het regent wil ik niet buiten.
En dat regen ook helemaal niet vervelend hoeft te zijn als je je er goed op kleedt. Tot afgelopen jaar coachte ik zo'n 6-7x per week mijn roeiploegen, dat betekent elke dag zo'n 2 uur fietsen, en van zo'n heel jaar is het misschien maar een keer of 5-10 echt naar weer.
http://www.hetregentbijnanooit.nl/site/
Deze man houdt het bij met zijn ritjes naar het werk
Haha vet! Het regent inderdaad bijna nooitquote:
Het regent bijna nooit punt nl
http://www.hetregentbijnanooit.nl/site/
Deze man houdt het bij met zijn ritjes naar het werk
Heerlijk weer.Heb je al Strava?quote:
Dat.quote:
[..]
Zou ik niet direct aanraden. Zeker niet voor langere tijd.
Ja en weer uitgemikt. Ik heb tomtom multisport en strava voegt niks toe want ik wil toch geen mensen in mijn lijstquote:
Ah, jammerquote:
[..]
Ja en weer uitgemikt. Ik heb tomtom multisport en strava voegt niks toe want ik wil toch geen mensen in mijn lijst
Ik vind het altijd wel leuk om ritjes van andere mensen te bekijken. Maar goed, het gaat soms ook wel ver want mijn GPS uploadt automatisch naar Strava en dan schaam je je bijna als je een keer rustig gaat fietsen zoals ik gisteren quote:
[..]
Ah, jammer
Wat was je gemiddelde gisteren?Ik heb er een gehad op school 5 jaar geleden, maar ik denk niet dat dat het soort is wat jij bedoelt (met inspanningstest?).quote:
Zeg mevrouw tramposa en/of anderen. Wie van jullie hebben een sportmedische keuring gehad?
26.5quote:
Viel me nog best mee want het waaide ook hard en ik had hem van deur tot deur aanstaan (veel snelle Strava buddies van mij zetten de klok pas aan als ze de stad al uit zijn, scheelt nogal wat in Utrecht). Dus eigenlijk hoef ik me ook niet echt te schamen. Maar je ziet zelden gemiddeldes onder 30 langskomen..Ik kan ook niet alles bij eten hoor. Oke, kan wel, maar doen we maar nietquote:
[..]
Ik zou gewoon die 1700 aanhouden en sporten niet compenseren. Tenzij je mega intensief aan de gang gaat is dat echt nog niet nodig.
Ik heb echt totaal geen honger en best wat lopen verbranden /firstworldproblemsMorgen borst, biceps en onderarmen
Ik mag hopen dat mijn schouder even opknapt Ja, toen ik begon met wedstrijdroeien, is nu dus wel 5-6 jaar geleden.quote:
Zeg mevrouw tramposa en/of anderen. Wie van jullie hebben een sportmedische keuring gehad?
quote:
[..]
Ik heb er een gehad op school 5 jaar geleden, maar ik denk niet dat dat het soort is wat jij bedoelt (met inspanningstest?).
Ik wil er 1 gaan doen, krijg er een vergoeding voor en dan kan ik gelijk even de blessures aan de kaak stellen... echter ik heb de keuze uit 2 (meerdere maar 1 van deze 2 wil ik) onderzoeken:quote:
[..]
Ja, toen ik begon met wedstrijdroeien, is nu dus wel 5-6 jaar geleden.
http://www.sportkeuring.nl/keuringen/sportmedisch-onderzoek/
Basisplus Sportmedisch Onderzoek & Groot Sportmedisch Onderzoek. Er is ook nog een Groot sportmedisch onderzoek met spiro-ergometrie en ademgas analyse. Dan weet je bij die laatste dus wel waar je omslagpunt ligt en in welke zones je moet trainen met max hartslag e.d. Ik weet niet zo goed welke ik moet doen.
Ik krijg 150 euro van de verzekering. En ik weet ook niet welke je zou moeten doen voor een eventuele NTFU licentie..
Nee nja het is toch ook niet nodig als je wilt afvallen. Je moet wel heel intensief bezig zijn wil dat nodig zijn hoor.quote:
[..]
Ik kan ook niet alles bij eten hoor. Oke, kan wel, maar doen we maar niet
Morgen borst, biceps en onderarmen
Ik mag vanavond weer! Fullbody, maar wel de training waarbij het vorige keer fout ging dus ik ben bang!
Mja zondag al shoulder press licht gedaan met 6kg dus moet nu heust weer voluit kunnen. Verder namelijk rust gehad voor de armen en geen pijn meer!30 red ik ook niet hoorquote:
[..]
26.5
zit ook rond de 26/27. 30 is loeihard!Die laatste heb ik gedaan, omdat ik altijd erg hoge hartslagen had in training en mijn coaches het niet helemaal vertrouwden. Het is op zich wel nuttig om je zones te weten vind ik, al kunnen die natuurlijk ook veranderen.quote:
[..]
[..]
Ik wil er 1 gaan doen, krijg er een vergoeding voor en dan kan ik gelijk even de blessures aan de kaak stellen... echter ik heb de keuze uit 2 (meerdere maar 1 van deze 2 wil ik) onderzoeken:
http://www.sportkeuring.nl/keuringen/sportmedisch-onderzoek/
Basisplus Sportmedisch Onderzoek & Groot Sportmedisch Onderzoek. Er is ook nog een Groot sportmedisch onderzoek met spiro-ergometrie en ademgas analyse. Dan weet je bij die laatste dus wel waar je omslagpunt ligt en in welke zones je moet trainen met max hartslag e.d. Ik weet niet zo goed welke ik moet doen.
Ik krijg 150 euro van de verzekering. En ik weet ook niet welke je zou moeten doen voor een eventuele NTFU licentie..
Ik gok dat de meest standaard versie nodig is voor een licensie.
Tip van flip : Warm goed op en voordat je hem voluit pakt, doe een extra setje op 75%quote:
[..]
Nee nja het is toch ook niet nodig als je wilt afvallen. Je moet wel heel intensief bezig zijn wil dat nodig zijn hoor.
Ik mag vanavond weer! Fullbody, maar wel de training waarbij het vorige keer fout ging dus ik ben bang!
Ik mag vanaaf onder de zonnebank
Zal zo eens banaantjes halen, die zijn op
Ik had onderweg muesli repen van de AH, met yoghurt en zomerfruit. Die waren een ziljoen keer lekkerder dan die met chocolade Tja het hangt er ook vanaf hoe lang je gaat natuurlijk en wat voor route. Nu zat ik op herstel-hartslag, als ik een beetje doorfiets lukt 30 gemiddeld wel over een rondje van 40-50km. Als ik achter mijn vriend aanfiets, of in een groepje, heb ik easy gemiddelde 32 zonder dat ik er moe van word, maar dat is stiekem valsspelen natuurlijkquote:
[..]
30 red ik ook niet hoor
Meeste van mijn QOMs op Strava zijn ook gehaald in het wiel van een man, maar dat geldt voor de meeste vrouwen.Ja ik zit ook heel erg te twijfelen over die laatste. Dan heb je gewoon full alles. Kost je wel 100 euro.. maar goed, dan weet je dus echt alles. Hoge hartslag heb ik dan weer niet, maar ik vind het wel fijn om te weten in welke zones mijn fatburn of mijn conditie liggen.quote:
[..]
Die laatste heb ik gedaan, omdat ik altijd erg hoge hartslagen had in training en mijn coaches het niet helemaal vertrouwden. Het is op zich wel nuttig om je zones te weten vind ik, al kunnen die natuurlijk ook veranderen.
Ik gok dat de meest standaard versie nodig is voor een licensie.
Ah ja, dat is wel wat uitgebreider dan ik op school had. Ik wil hier in Zwolle ook nog eens zo'n test gaan doen, gewoon omdat het in mijn pakket vergoed wordt en ik gewoon het een en ander wil uitsluiten voor zover dat kan.quote:
[..]
[..]
Ik wil er 1 gaan doen, krijg er een vergoeding voor en dan kan ik gelijk even de blessures aan de kaak stellen... echter ik heb de keuze uit 2 (meerdere maar 1 van deze 2 wil ik) onderzoeken:
http://www.sportkeuring.nl/keuringen/sportmedisch-onderzoek/
Basisplus Sportmedisch Onderzoek & Groot Sportmedisch Onderzoek. Er is ook nog een Groot sportmedisch onderzoek met spiro-ergometrie en ademgas analyse. Dan weet je bij die laatste dus wel waar je omslagpunt ligt en in welke zones je moet trainen met max hartslag e.d. Ik weet niet zo goed welke ik moet doen.
Ik krijg 150 euro van de verzekering. En ik weet ook niet welke je zou moeten doen voor een eventuele NTFU licentie..
Verder weet ik niet welke je zou kunnen doen.
Ja, ik denk dat je als je toch in redelijk korte tijd zo intensief bent gaan sporten als jij geen kwaad kan om alles eens door te lichten. 100 euro is niet niks maar als het goed is doe je zo'n onderzoek maar eens in de 5-10 jaar.quote:
[..]
Ja ik zit ook heel erg te twijfelen over die laatste. Dan heb je gewoon full alles. Kost je wel 100 euro.. maar goed, dan weet je dus echt alles. Hoge hartslag heb ik dan weer niet, maar ik vind het wel fijn om te weten in welke zones mijn fatburn of mijn conditie liggen.
De 110 zat ik op 26.06 km/u gemiddeld. Ik denk dat als ik die volle 110 in een peloton had gereden ik wellicht ook wel rond de 29/30 had gezeten. Want de eerste 30 km alleen waren echt draaaaaaaama. Windkracht 5 vol tegenquote:
[..]
Tja het hangt er ook vanaf hoe lang je gaat natuurlijk en wat voor route. Nu zat ik op herstel-hartslag, als ik een beetje doorfiets lukt 30 gemiddeld wel over een rondje van 40-50km. Als ik achter mijn vriend aanfiets, of in een groepje, heb ik easy gemiddelde 32 zonder dat ik er moe van word, maar dat is stiekem valsspelen natuurlijk
Ja daarom. En zeker ook omdat ik een brak lichaam heb leek het me toch wel heel erg nuttig. Oke. thnx. Dat was best een makkelijke keuze danquote:
[..]
Ja, ik denk dat je als je toch in redelijk korte tijd zo intensief bent gaan sporten als jij geen kwaad kan om alles eens door te lichten. 100 euro is niet niks maar als het goed is doe je zo'n onderzoek maar eens in de 5-10 jaar.
Ja ik denk dat ik eerst weer ff die 6kg pak en daarna omhoog ga als dit gewoon goed voelt.quote:
[..]
Tip van flip : Warm goed op en voordat je hem voluit pakt, doe een extra setje op 75%
Ik mag vanaaf onder de zonnebank
Zal zo eens banaantjes halen, die zijn op
Ik dacht bij banaantjes meteen aan die snoepjes
Nu heb ik er zin in!Oehquote:
[..]
Ja ik denk dat ik eerst weer ff die 6kg pak en daarna omhoog ga als dit gewoon goed voelt.
Ik dacht bij banaantjes meteen aan die snoepjes
Ja en dan die met suiker. Niet die gewone normale. Die zijn ranzig.Wel man die gewone schuimpjes!quote:
[..]
Oeh
Sowieso als je niet over de route hoeft na te denken, hoe chill!Maar ik ga nu al een tijdje zonder snoepen, jeej
Ik kijk er altijd naar en denk:leuk. Maar voor de rest
Je kan er vanalles mee. Je kan zien of je moe bent, of je wel op de juiste intensiteit traint, of je conditie vooruit gaat..quote:
Zeg. Die grafiekjes met hartslag, cadans en alles. Leuk en aardig, maar doen jullie er verder ook iets nuttigs mee?
Ik kijk er altijd naar en denk:leuk. Maar voor de rest
Ik heb w.b. hardlopen een trainingsschema, dus als ik een hersteltraining wil doen moet ik niet boven een bepaalde hartslag komen. Daar is het vooral nuttig voor, je prestaties gaan er uiteindelijk echt op vooruit als je in de juiste zones traint en je hebt minder risico om overtraind te raken.quote:
Zeg. Die grafiekjes met hartslag, cadans en alles. Leuk en aardig, maar doen jullie er verder ook iets nuttigs mee?
Ik kijk er altijd naar en denk:leuk. Maar voor de rest
Wat betreft later terugkijken; dat doe ik ook wel eens, grappig om te zien of je bijv. bij dezelfde hartslag harder fietst of loopt dan vorig jaar. Dat is wel een goede maatstaf van fitheid. En ik vind het ook handig dat mijn routes bewaard zijn, dan kan ik ze weer bekijken als ik daar nog een keer wil lopen of fietsen.
NEEN. DIE MET SUIKER.quote:
Die.
Ik heb onlangs nog ijs gegetenquote:
Jaaaaa zeg nu heb ik ook zin in banaantjes snoepjes. En in racefietsen zonder wind. Of achter de rug van mijn vriend aan
Maar ik ga nu al een tijdje zonder snoepen, jeej
Ik heb gisteren een refeed gedaan met fatsoenlijke voedingsstoffen ipv suiker troep. Ik had een pan nasi gemaakt met een achterlijke hoeveelheid groente erin, 2 eitjes erover, kipfilet erdoor in ketjap manis, met meergranen rijst. En ik denk dat ik serieus wel 800g heb gehad
En het was goddelijk Daarna nog een appeltje, bakkie kwark, 2 banaantjes en 500g kwark gepakt en heerlijk gaan slapen
Neuj. Want ik weet mijn max hartslag nog niet dus is nog niet boeiend IMHO.quote:
Zeg. Die grafiekjes met hartslag, cadans en alles. Leuk en aardig, maar doen jullie er verder ook iets nuttigs mee?
Ik kijk er altijd naar en denk:leuk. Maar voor de rest
Je had toch een keer 3km voluit gesprint met hardlopen? Denk dat dat wel redelijk dicht bij je max hartslag zit..quote:
[..]
NEEN. DIE MET SUIKER.
[ afbeelding ]
Die.
[..]
Ik heb onlangs nog ijs gegeten
Ik heb gisteren een refeed gedaan met fatsoenlijke voedingsstoffen ipv suiker troep. Ik had een pan nasi gemaakt met een achterlijke hoeveelheid groente erin, 2 eitjes erover, kipfilet erdoor in ketjap manis, met meergranen rijst. En ik denk dat ik serieus wel 800g heb gehad
Daarna nog een appeltje, bakkie kwark, 2 banaantjes en 500g kwark gepakt en heerlijk gaan slapen
[..]
Neuj. Want ik weet mijn max hartslag nog niet dus is nog niet boeiend IMHO.
Oh en klinkt goed die refeed dag
Okequote:
[..]
Je kan er vanalles mee. Je kan zien of je moe bent, of je wel op de juiste intensiteit traint, of je conditie vooruit gaat..
Doe je het ook?Ja, dus tijdens de training is het interessant. Achteraf is er niet veel meer mee te doen.quote:
[..]
Ik heb w.b. hardlopen een trainingsschema, dus als ik een hersteltraining wil doen moet ik niet boven een bepaalde hartslag komen. Daar is het vooral nuttig voor, je prestaties gaan er uiteindelijk echt op vooruit als je in de juiste zones traint en je hebt minder risico om overtraind te raken.
Wat betreft later terugkijken; dat doe ik ook wel eens, grappig om te zien of je bijv. bij dezelfde hartslag harder fietst of loopt dan vorig jaar. Dat is wel een goede maatstaf van fitheid. En ik vind het ook handig dat mijn routes bewaard zijn, dan kan ik ze weer bekijken als ik daar nog een keer wil lopen of fietsen.
Die zones weet ik niet. Maar ik kwam er vanochtend achter, nav van Q haar keuring dinges, dat ik voor z'n keuring gewoon ¤250 max vergoed krijg
Binnenkort eens doen quote:
Hele zakken opeten en dan vervolgens kots misselijk zijn
Maar tijdens de training wil je ook niet non-stop op je horloge kijkenquote:
[..]
Oke
[..]
Ja, dus tijdens de training is het interessant. Achteraf is er niet veel meer mee te doen.
Die zones weet ik niet. Maar ik kwam er vanochtend achter, nav van Q haar keuring dinges, dat ik voor z'n keuring gewoon ¤250 max vergoed krijg
Dus dan doe je de analyse grotendeels achteraf.. En kijk je of je de volgende keer vlakker kunt lopen bijv. of zo.Nog niet, want ik heb pas net mijn GPS horloge met hartslagband besteld om die reden.quote:
Ja oke, das waar. Maar je kunt tijdens wel af en toe spieken, kijken hoe je het doet.quote:
[..]
Maar tijdens de training wil je ook niet non-stop op je horloge kijken
quote:
[..]
Nog niet, want ik heb pas net mijn GPS horloge met hartslagband besteld om die reden.
Neen die zijn superchill.quote:
Niet 3km gekkiequote:
[..]
Je had toch een keer 3km voluit gesprint met hardlopen? Denk dat dat wel redelijk dicht bij je max hartslag zit..
Oh en klinkt goed die refeed dag
haal ik nooit 1.5km met de fysio. Daarna keidood. En geen horloge om 250? Stinkhomo. Ik maar 150quote:
[..]
Oke
[..]
Ja, dus tijdens de training is het interessant. Achteraf is er niet veel meer mee te doen.
Die zones weet ik niet. Maar ik kwam er vanochtend achter, nav van Q haar keuring dinges, dat ik voor z'n keuring gewoon ¤250 max vergoed krijg
quote:
Ik kan wel met Q praten. Ik vind de gesuikerde banaantjes ook het allerallerlekkerst
Dat. Ik heb hem standaard op snelheid staan. Links bovenin totale duur en rechtsbovenin afstand.quote:
[..]
Maar tijdens de training wil je ook niet non-stop op je horloge kijken
quote:
Oh, ik dacht dat je een keer 3km in ziedend tempo had gedaan, nog vóór je blessure. Maar wat is de hoogste hartslag die je tot nu toe bereikt hebt en tijdens wat voor training was dat dan?quote:
[..]
Neen die zijn superchill.
[..]
Niet 3km gekkie
[..]
250? Stinkhomo. Ik maar 150
[..]
[..]
Dat. Ik heb hem standaard op snelheid staan. Links bovenin totale duur en rechtsbovenin afstand.
^^ ik vind goor.quote:
Nope. Dit is feit.quote:
Nee, dat wilden ze wel vanuit de gym. 5km sprinten over het mulle strand zandquote:
[..]
Oh, ik dacht dat je een keer 3km in ziedend tempo had gedaan, nog vóór je blessure. Maar wat is de hoogste hartslag die je tot nu toe bereikt hebt en tijdens wat voor training was dat dan?
Ehm, even kijken hoor. Tijdens een kleine sprintsessie (voorafgaand gewoon hardgelopen) was mijn max snelheid 23km/u en mijn hartslag komt over het algemeen niet boven de 175 uit.quote:
Oke, nou, volgens mij train je af en toe best tot het gaatje toch? Dus dan kun je er wel vanuit gaan dat je maximale hartslag niet meer dan +- 5 tikken hoger dan je hoogst gehaalde waarde zal zijn..quote:
[..]
Nee, dat wilden ze wel vanuit de gym. 5km sprinten over het mulle strand zand
Dus rond de 180. Nou ik ga sowieso die keuring doen dus ik ben erg benieuwd of je gelijk hebtquote:
[..]
Oke, nou, volgens mij train je af en toe best tot het gaatje toch? Dus dan kun je er wel vanuit gaan dat je maximale hartslag niet meer dan +- 5 tikken hoger dan je hoogst gehaalde waarde zal zijn..
Het kan ook nog wel per sport verschillen, meestal doe je die test op een fiets. Ik haalde op een fiets 208 maar op een roeiergometer heb ik wel eens 219 gehaald. Met hardlopen ook 212 of zo. Maar dat vertellen ze je allemaal wel.quote:
[..]
Dus rond de 180. Nou ik ga sowieso die keuring doen dus ik ben erg benieuwd of je gelijk hebt
En het is een beetje afhankelijk van hoelang je jezelf blijft pushen
Dus niet te pussy zijn, maar dat hoef ik vast niet te zeggen bij jou Ik wil me tijdens die test toch wel dusdanig pushen dat ik net niet serieus doodga zeg maarquote:
[..]
Het kan ook nog wel per sport verschillen, meestal doe je die test op een fiets. Ik haalde op een fiets 208 maar op een roeiergometer heb ik wel eens 219 gehaald. Met hardlopen ook 212 of zo. Maar dat vertellen ze je allemaal wel.
En het is een beetje afhankelijk van hoelang je jezelf blijft pushen
Anders heb je er natuurlijk geen moer aan Edit: Op de fiets is dus 139 mijn max. Maar niet gepusht. Vandaag gewoon kutwind. 219, kolere
Oehquote:
Over testen gesproken.. een vriendin van mij zit in de nationale roeiequipe en die kregen laatst een meting waarbij ze in zo'n soort ei moesten staan en dat scande de hele samenstelling van het lichaam.. spier, bot, meerdere soorten vet en vetpercentage en zo
En? Was ze er blij mee? Goede uitslag? Duur ook zeker?Ja klopt, dat is ook de bedoeling! Bij mij was er zo'n muts die na elke minuut (op een gegeven moment wordt elke minuut de weerstand verhoogd) ging vragen: wil je al stoppen?quote:
[..]
Ik wil me tijdens die test toch wel dusdanig pushen dat ik net niet serieus doodga zeg maar
Edit: Op de fiets is dus 139 mijn max. Maar niet gepusht. Vandaag gewoon kutwind. 219, kolere
Dat moet je dus echt niet horen op zo'n moment
moedig me liever aan om door te gaan.Nouja dat wordt natuurlijk allemaal betaald door de roeibond dus geen idee w.b. de kosten. En zij is niet iemand die zich daar druk om maakt, ze doet gewoon wat de coaches vragen en maakt zich niet druk om nummers. Maar volgens mij zat ze op 14% of zo, erg laag iig.quote:
[..]
Oeh
in zo'n ding moesten ze
Oooooooh, loei irritant. Ik zou dan echt de neiging hebben om haar toe te snauwen dat ze haar smoel moet houden.quote:
[..]
Ja klopt, dat is ook de bedoeling! Bij mij was er zo'n muts die na elke minuut (op een gegeven moment wordt elke minuut de weerstand verhoogd) ging vragen: wil je al stoppen?
Dat moet je dus echt niet horen op zo'n moment
14% valt toch wel mee? Zo heel laag is dat IMHO ook nietquote:
[..]
Nouja dat wordt natuurlijk allemaal betaald door de roeibond dus geen idee w.b. de kosten. En zij is niet iemand die zich daar druk om maakt, ze doet gewoon wat de coaches vragen en maakt zich niet druk om nummers. Maar volgens mij zat ze op 14% of zo, erg laag iig.
Wel een kek ding Dat is wel laag voor een vrouw hoor. Zeker als je dat het hele jaar door hebt en zwaar traint. Laag in vet zitten is wel goed voor een atlete, maar je bent ook gelijk veel vatbaarder voor blessures en ziekte en zo.quote:
[..]
Oooooooh, loei irritant. Ik zou dan echt de neiging hebben om haar toe te snauwen dat ze haar smoel moet houden.
[..]
14% valt toch wel mee? Zo heel laag is dat IMHO ook niet
Ja absoluut dat je vatbaarder bent.. maar ik vind 14% serieus meevallen. Maar misschien is mijn beeld lichtelijk verneukt door de vorige gym want daar liepen ze rond met 11/10. Ze werden iig niet meer ongesteldquote:
[..]
Dat is wel laag voor een vrouw hoor. Zeker als je dat het hele jaar door hebt en zwaar traint. Laag in vet zitten is wel goed voor een atlete, maar je bent ook gelijk veel vatbaarder voor blessures en ziekte en zo.
Dan is je beeld wel een beetje vertyft misschienquote:
[..]
Ja absoluut dat je vatbaarder bent.. maar ik vind 14% serieus meevallen. Maar misschien is mijn beeld lichtelijk verneukt door de vorige gym want daar liepen ze rond met 11/10. Ze werden iig niet meer ongesteld
Niet meer menstrueren is echt niet ok voor je lichaam Veel vrouwen worden al niet meer ongesteld vanaf 17, 18 procent, zeker in combinatie met zware duursport.quote:
[..]
Ja absoluut dat je vatbaarder bent.. maar ik vind 14% serieus meevallen. Maar misschien is mijn beeld lichtelijk verneukt door de vorige gym want daar liepen ze rond met 11/10. Ze werden iig niet meer ongesteld
Maar goed hier is misschien ook discrepantie vanwege verschillende meetmethodes.
Ik zeg ook niet dat het oke isquote:
[..]
Dan is je beeld wel een beetje vertyft misschien
Ik geef ook toe dat mijn beeld idd verneukt is door de gym. Ik vind 10/11 % trouwens echt niet staan bij een vrouw Echt niet gewoon.Bij 17/18% al ja? Ik dacht echt serieus pas rond de 12 ofzo. Zit zelf ook op 17 (17.4). Nou weet ik niet of ik ongesteld word.. want spiraaltjequote:
[..]
Veel vrouwen worden al niet meer ongesteld vanaf 17, 18 procent, zeker in combinatie met zware duursport.
Maar goed hier is misschien ook discrepantie vanwege verschillende meetmethodes.
Maar dat wist ik dus echt niet joh! Terwijl 17 niet eens echt laag is IMHO.
Dat is dus wel echt laag, dat moet je even in je hoofd krijgenquote:
[..]
Ik zeg ook niet dat het oke is
[..]
Bij 17/18% al ja? Ik dacht echt serieus pas rond de 12 ofzo. Zit zelf ook op 17 (17.4). Nou weet ik niet of ik ongesteld word.. want spiraaltje
Maar dat wist ik dus echt niet joh! Terwijl 17 niet eens echt laag is IMHO.
Niet topsporters moeten niet onder de 18,19 komen eigenlijk. En van niet ongesteld worden gedurende lange termijn kun je osteoporose krijgen. Weet niet hoe dat met spiraaltje zit maar het is voor vrouwen echt niet goed om te laag te zitten, vet is essentieel voor veel voortplantingsfuncties e.d.Ik ben geen topsporter en zit er wel onderquote:
[..]
Dat is dus wel echt laag, dat moet je even in je hoofd krijgen
Dus heb je geen kans op die osteoporose lijkt me?quote:
Spiraal en niet ongesteld worden is niet de standaard hé. In principe blijft dat hetzelfde werken als zonder extra hormonen, alleen bouwt er minder/geen zooi in je baarmoeder op, want alleen plaatselijke hormonen.
Als jij een zodanig laag vetpercentage hebt dat je zonder spiraal ook niet ongesteld zou worden, heb je wel degelijk een verhoogd risico op osteoporose.quote:
[..]
Ik ben geen topsporter en zit er wel onder
[..]
Dus heb je geen kans op die osteoporose lijkt me?
Voorkomen botontkalking (osteoporose)
Bij duuratletes met een laag vetpercentage treden vaak stoornissen in de menstruatiecyclus op; de menstruatie kan zelfs helemaal weg blijven. Hoewel veel sportvrouwen dat best handig vinden, is het wel een uiting van het feit dat de concentratie van de vrouwelijke hormonen te veel is gedaald. Deze vrouwelijke hormonen zijn ook noodzakelijk om de botdichtheid op peil te houden. Als de menstruatie langer dan een half jaar wegblijft, neemt de kans op het ontstaan van botontkalking (osteoporose) geleidelijk aan toe. Atletes met botontkalking hebben een grotere kans op het ontstaan van een vermoeidheidsbreukje (stressfractuur) en op 'echte' (pols- of heup-)breuken op oudere leeftijd. Als er eenmaal sprake is van botontkalking, is het maar zeer gedeeltelijk mogelijk om de verloren botmassa weer op te bouwen. Voorkomen van botontkalking is dus heel belangrijk! Hiervoor is het ook belangrijk dat de voeding voldoende calcium (in melkproducten) en vitamine D (in vetten) bevat. Mogelijk dat het gebruik van (de oestrogenen in) de pil de botdichtheid op peil kan houden vanj vrouwen die anders een verhoogd risico hebben op het ontstaan van botontkalking.
Overigens hoeft een vermoeidheidsbreukje niet altijd te ontstaan door een verminderde botdichtheid. Het kan ook ontstaan door (een combinatie van) andere factoren, zoals een te intensief of een te eenzijdig trainingsprogramma, een te harde ondergrond waarop gelopen wordt, een verkeerde looptechniek en door het dragen van onvoldoende schokdempend schoeisel.
Verder is mijn vetpercentage lang niet zo laag, dus nooit in verdiept.
Oi nee, ik heb even wat plaatjes gegoogled. 11% vind ik veel te droog voor een vrouw. Maar 15% eigenlijk ook al, voor wat ik zo snel kan zien allemaal.quote:
[..]
Ik zeg ook niet dat het oke is
[..]
Bij 17/18% al ja? Ik dacht echt serieus pas rond de 12 ofzo. Zit zelf ook op 17 (17.4). Nou weet ik niet of ik ongesteld word.. want spiraaltje
Maar dat wist ik dus echt niet joh! Terwijl 17 niet eens echt laag is IMHO.
17% vind ik persoonlijk al wel best laag voor vrouwen
Ja, maar dat weet je als spiraaldrager natuurlijk nietquote:
[..]
Als jij een zodanig laag vetpercentage hebt dat je zonder spiraal ook niet ongesteld zou worden, heb je wel degelijk een verhoogd risico op osteoporose.
Ik ga niet dat ding eruit slopen om te checken Ik moest lachen, ik zag het voor me.Nou ja, die calcium zit wel snorquote:
Ah, ik lees dat de hormonen uit de pil (en ik denk ook spiraal) wel kunnen helpen tegen botontkalking:
Voorkomen botontkalking (osteoporose)
Bij duuratletes met een laag vetpercentage treden vaak stoornissen in de menstruatiecyclus op; de menstruatie kan zelfs helemaal weg blijven. Hoewel veel sportvrouwen dat best handig vinden, is het wel een uiting van het feit dat de concentratie van de vrouwelijke hormonen te veel is gedaald. Deze vrouwelijke hormonen zijn ook noodzakelijk om de botdichtheid op peil te houden. Als de menstruatie langer dan een half jaar wegblijft, neemt de kans op het ontstaan van botontkalking (osteoporose) geleidelijk aan toe. Atletes met botontkalking hebben een grotere kans op het ontstaan van een vermoeidheidsbreukje (stressfractuur) en op 'echte' (pols- of heup-)breuken op oudere leeftijd. Als er eenmaal sprake is van botontkalking, is het maar zeer gedeeltelijk mogelijk om de verloren botmassa weer op te bouwen. Voorkomen van botontkalking is dus heel belangrijk! Hiervoor is het ook belangrijk dat de voeding voldoende calcium (in melkproducten) en vitamine D (in vetten) bevat. Mogelijk dat het gebruik van (de oestrogenen in) de pil de botdichtheid op peil kan houden vanj vrouwen die anders een verhoogd risico hebben op het ontstaan van botontkalking.
Overigens hoeft een vermoeidheidsbreukje niet altijd te ontstaan door een verminderde botdichtheid. Het kan ook ontstaan door (een combinatie van) andere factoren, zoals een te intensief of een te eenzijdig trainingsprogramma, een te harde ondergrond waarop gelopen wordt, een verkeerde looptechniek en door het dragen van onvoldoende schokdempend schoeisel.
En de vit D ook Stress fracturen zijn echt kloten dingen trouwens, even btw.Ik verwacht dat ookquote:
Spiraal heeft in principe dezelfde hoeveelheid werkzame hormonen als de pil, dus verwacht dat dat vergelijkbaar is.
Verder is mijn vetpercentage lang niet zo laag, dus nooit in verdiept.
Ja, ik vind 11% ook echt echt echt niks. En dan zei ze ook nog toen ze in de kleedkamer voor de spiegel dr eigen stond te bekijken "KIJK MIJN BUIK DAN DAAR MAG NOG WEL FLINK WAT AAAAAAAAAAF. OMG ZEKER VOOR DE WEDSTRIJD. OMG OMG" er zat godverdomme geen gram vet aan die buik van drquote:
[..]
Oi nee, ik heb even wat plaatjes gegoogled. 11% vind ik veel te droog voor een vrouw. Maar 15% eigenlijk ook al, voor wat ik zo snel kan zien allemaal.
17% vind ik persoonlijk al wel best laag voor vrouwen
Aan de rest ook amper trouwens Geen idee of ik nog steeds 17% ben, dat was vorige maand
Je ziet er echt ongelooflijk goed uit, probeer dat nou in je hoofd te krijgen, je houdt het anders niet vol, vooral niet met jou brakke lijf. Wees lief voor jezelf
Wat?quote:
LIeve Q, jij bent misschien soms nog erger dan de dames in de kleedkamer.
Je ziet er echt ongelooflijk goed uit, probeer dat nou in je hoofd te krijgen, je houdt het anders niet vol, vooral niet met jou brakke lijf. Wees lief voor jezelf
Dat was een complimentjequote:
Je bent zo fanatiek! Ook als je moe bent en altijd alles zeer doet. Beetje rustiger kan ookquote:
Gesnaptquote:
Nee ik was trainen! en dat ging goed dus dat is tof!
Nu lekker thee drinken en straks mijn milka cakeje
Bata?quote:
Ik ga zaterdag meedoen aan de Bata. Lekker last minute
Batavierenrace! Estafetteloop van Nijmegen naar Enschede. Ik ben nu in overleg met een team dat om een loper verlegen zit.quote:
Op Aha! Dat is gaafquote:
[..]
Batavierenrace! Estafetteloop van Nijmegen naar Enschede. Ik ben nu in overleg met een team dat om een loper verlegen zit.
Ja! Wel nog even onder voorbehoud thoughquote:
Het brengt namelijk nogal kosten met zich mee en ik ga bijvoorbeeld niet met het team bbqen, dus daar wil ik ook niet voor betalen Ja kan ik me voorstellen. Kosten moeten ook niet te gek wordenquote:
[..]
Ja! Wel nog even onder voorbehoud though
Dan las ik het totaal verkeerdquote:
Mja true story. Maar ik wil gewoon dingen.quote:
[..]
Je bent zo fanatiek! Ook als je moe bent en altijd alles zeer doet. Beetje rustiger kan ook
Geen last gehad? 0? Nice!!!!quote:
[..]
Gesnapt
Nee ik was trainen! en dat ging goed dus dat is tof!
Nu lekker thee drinken en straks mijn milka cakeje
Ja helemaal geen last gehad! Nu ook niet dus het gaat goed!quote:
Altijd zo oneerlijk, heb je vet goed gesport enzo helemaal blij, de volgende ochtend altijd een paar ons zwaarder, ok ik weet het en toch denk ik, hmpf stom aangekomen
nja de algemene lijn is nog steeds dalend dus dat is mooi
Ben ook echt blij met hoe ik deze week gegeten heb! En zit nu lekker aan mijn chiapudding ontbijtje.
Lijstje:
O: chiapudding met peer, amandelmelk en rozijnen
T: banaan, babybel
L: 4 boterhammen, met gekookt ei, rauwe ham, hummus. Pakje chocomel light
T: kiwi, liga
D: weet ik nog niet, misschien pannenkoeken
En om 11 uur naar de PT, dat wordt vast een feestje.Houdt het uitdagend en spannendquote:
Bohhhh. Spierpijn.
Werk eventjes vanuit huis, dus maar even naar de buurtsuper geslaapwandeld voor koffie 
Ja, zeg dat. Ik kan niet eens op m'n eigen rug krabben.quote:
Geen Bata voor mij morgen. Ik ga geen ¤40 betalen om een half uurtje te lopen.
Vanmiddag voor ¤0 dus maar een uur het bos in! Klinkt als een prima deal.quote:
Goedemorgen!
Geen Bata voor mij morgen. Ik ga geen ¤40 betalen om een half uurtje te lopen.
O: Boterham met filet.
S: PT
T: SHAKE! Ik ga m weer eens proberen.
L: Aubergine uit de oven met geitenkaas en pistache.
B: Met de hond, verder lekker in de zon zitten.
D: Gemarineerde kip (KAK die moet ik nog in de marinade zetten), aardappels en broccoli.
T: Pruimen.
quote:
[..]
Ja, zeg dat. Ik kan niet eens op m'n eigen rug krabben.
Even aangeven, zijn misschien wel wat oefeningen voor om het te verlichten
¤40quote:
Goedemorgen!
Geen Bata voor mij morgen. Ik ga geen ¤40 betalen om een half uurtje te lopen.
Ja, ga ik ook wel doen. Zo erg is het wel.quote:
[..]
Even aangeven, zijn misschien wel wat oefeningen voor om het te verlichten
Mijn benen doen het bijv. nog prima, dus intervallen op de fiets zou prima kunnen.
Zie, geeft mogelijkheden. Zijn vast nog tig andere beenoefeningen waar je die ook nog even mee kunt slopenquote:
[..]
Ja, ga ik ook wel doen. Zo erg is het wel.
Mijn benen doen het bijv. nog prima, dus intervallen op de fiets zou prima kunnen.
Ja, precies.quote:
[..]
Zie, geeft mogelijkheden. Zijn vast nog tig andere beenoefeningen waar je die ook nog even mee kunt slopen
Wel weer bizar om te merken hoor. Eerder had ik nu gedacht: ugh, ik heb helemaal geen zin, i kwil niet sportehehen.
'Nu denk ik: Ok, armen stuk, dus gaan we de rest ook stuk maken
Mjaquote:
Het is startgeld voor de loper zelf, de prijs van de bus naar de herstart en de huur van het busje dat het team zelf gebruikt. Sommige teams hebben enige vorm van sponsoring of support waardoor de kosten lager zijn, maar dit was een studentenhuis dat alles zelf hosselt. Maar dat maakt mij niet uit verder. Ik betaal er niet zo veel voor
quote:
[..]
Ja, precies.
Wel weer bizar om te merken hoor. Eerder had ik nu gedacht: ugh, ik heb helemaal geen zin, i kwil niet sportehehen.
Nu denk ik: Ok, armen stuk, dus gaan we de rest ook stuk maken
Goede instelling dat wel
Qua totaal valt het me dan nog wel mee als je ziet wat er allemaal in zit. Maar het is het gewoon niet waardquote:
[..]
Mja
Maar dat maakt mij niet uit verder. Ik betaal er niet zo veel voor
Dat blokje vanmiddag maar even goed timen dan en morgen vergelijken met de tijden
Ja, maar wel bizar hoor, om dat soort veranderingen in je kop te merken.quote:
Jaquote:
[..]
Ja, maar wel bizar hoor, om dat soort veranderingen in je kop te merken.
Herken het wel.Tijden terug had je het waarschijnlijk niet in je hoofd gehaald om toch te gaan
Wel duur, maar lekker Eiwitten zijn minder, maar dat boeit me niet meer 
Dat vind ik ook heel jammer! Kunnen wij dat voor volgend jaar niet oppakken?quote:
Ik vind het jammer dat Atak de Bata niet meer loopt.
Het poppodium waar Lonaa en ik vrijwilliger zijnquote:
Het poppodium waar Artoo en ik vrijwilligerswerk doen.quote:
Normaal liepen we ieder jaar mee met een groep aan de Bata. Onder het motto 'ranzig, brak en traag' en was de uitdaging om niet laatste te worden.
Misschien is dat wel een heel tof idee.quote:
[..]
Dat vind ik ook heel jammer! Kunnen wij dat voor volgend jaar niet oppakken?
quote:
[..]
Het poppodium waar Lonaa en ik vrijwilliger zijn
quote:
[..]
Het poppodium waar Artoo en ik vrijwilligerswerk doen.
Normaal liepen we ieder jaar mee met een groep aan de Bata. Onder het motto 'ranzig, brak en traag' en was de uitdaging om niet laatste te worden.
Gaaf
De baby-afstand van 3 km. Ik was net op tijd binnen Als 1-na-laatste op die etappe Dat was om half 9 's ochtends en ik had die avond daarvoor gewerkt en de nacht doorgehaald.
Die nacht erop heb ik overigens ook doorgehaald. Ik was best wel stuk daarna. Maar dat soort zijn uitdagingen zijn cool
Nu hopen dat het zo blijftquote:
Yay eindelijk onder de 64! Wel met besluiteloze weegschaal dus ik ga vanavond de batterij vervangen.
Ben ook echt blij met hoe ik deze week gegeten heb
quote:
Ja. Degene die dat toen organiseerde en dat heel lang gedaan heeft, ging altijd het gesprek met je aan als je aangeschoten of dronken was, en dan trickte ze je erin. En dan liep je de bata.
Fockers zijn het, mother fockers.Had bij mij ook gewerkt
quote:
En eerder liep iedereen ook gewoon. En toen werd het steeds moeilijker om een ploeg te krijgen, en toen deden we het niet meer.
Ja, het werkte bij mij ook. Ik ga echt daarna niet meer afzeggen weet je.quote:
[..]
Had bij mij ook gewerkt
[..]
Misschien moeten Artoo en ik het gewoon voor volgend jaar weer opppaken.
Nee, want je hebt het toegezegdquote:
[..]
Ja, het werkte bij mij ook. Ik ga echt daarna niet meer afzeggen weet je.
Misschien moeten Artoo en ik het gewoon voor volgend jaar weer opppaken.
Lijkt mij goed plan
Ja, precies. Ik geloof dat gros van de oud-Atakkers hem ook allemaal een keer gelopen heeft. M'n vriendje ook. Op gympen.quote:
[..]
Nee, want je hebt het toegezegd
Lijkt mij goed plan
Maar het ging er gewoon om dat je dat met z'n alle deed, en dat was fucking awesome. En je was op tijd, of niet. En er zaten er een paar tussen die WEL konden lopen, en die krikte dan de gemiddelde tijd op, en dan werden we niet laatstes
Dat lijkt me leuk!quote:
[..]
Misschien moeten Artoo en ik het gewoon voor volgend jaar weer opppaken.
Die met appel is lekker!quote:
Ik heb kwark, die optimel magere kwark is echt lekker
Goed voor team bindingquote:
[..]
Ja, precies. Ik geloof dat gros van de oud-Atakkers hem ook allemaal een keer gelopen heeft. M'n vriendje ook. Op gympen.
Maar het ging er gewoon om dat je dat met z'n alle deed, en dat was fucking awesome. En je was op tijd, of niet. En er zaten er een paar tussen die WEL konden lopen, en die krikte dan de gemiddelde tijd op, en dan werden we niet laatstes
Misschien wil dat poppodium wel sponsor dingen doen Nog niet gehad, even meenemen volgende keerquote:
Had nu aardbei
Je betaalde geloof ik 10 euro, voor de bus. En verder niks.quote:
[..]
Goed voor team binding
Joa dat vermoed ik wel! Binnenkort maar even een balletje opgooien dan.quote:
[..]
Goed voor team binding
O: 50gr havermout, schep whey, halve lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 100gr optimel kwark
L: 1 bolletje rosbief, 2x rijstwafel 50gr kip, gekookt ei
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: carb groenteburger, bietjes, vlees (nog kopen)
T: Griekse yoghurt, 11gr pindakaas, koekje
https://www.facebook.com/Panorama/videos/857838420920311/
Pffrrrrtttquote:
Heh.
https://www.facebook.com/Panorama/videos/857838420920311/
http://www.dumpert.nl/med(...)ierballen_zien_.html
Lijstje!
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip/komkommer/sla/tomaat/mayo
Ts: banaan, tonijn+ketchup
D: rundersaucijs, witlof
T: shake
Gisteren:
O: Mugcake met een beetje pindakaas
T: Druiven
S: KT voor armen, schouders, bovenrug
L: 2 kommen spinazie-erwtjessoep, 4 tomaten met peper en zout, 150g tonijn
T: Magere yoghurt met kaneel, kommetje soep
D: Pannenkoeken
van boekweit- en speltmeel (2 met banaan en een theelepel ricotta) + salade.S: 20 minuutjes core dingen
T: Eiwitreep + leftover pannenkoek van dude
Vandaag:
O: Warme havermout met banaan, sojamelk en wat pindakaas
T: Yoghurt met kaneel
L: Soepje (dezelfde als gisteren) + gewokte groenten met kip
S: Rennen in de zon
D: Hamburgers
met salade.T: ???
[ Bericht 18% gewijzigd door Artoo op 24-04-2015 09:56:27 ]
Goede les... Altijd genoeg koffie in huis houdenquote:
Goedemorgen
O: 3 volkoren met jam en hagelslag
L: 4 volkoren met kipfilet
D: geen idee nog
S: voetbaltoernooitje, 3 wedstrijden van 25 minuten
T: kwark met honing
Geen T's dus.... alles op thuis
Hippe weegschaal heb jijquote:Op vrijdag 24 april 2015 10:09 schreef DeLuna het volgende:
De weegschaal gaf 75.7 aan. Even in de database gekeken en het bleek gewoon 75.66 te zijn. Vooruitgang
Hij is ook gesynct met MFP en daar doet hij zelfs 75,657 aangevenquote:
quote:
quote:
[..]
Goede les... Altijd genoeg koffie in huis houden
straks tijdens het echte boodschappen doen even inslaan Hoe doen mensen dat toch, zie dat hier best vaak voorbij komen dat dingen op zijn.quote:
Lijstje:
O: 3 volkoren met jam en hagelslag
L: 4 volkoren met kipfilet
D: geen idee nog
S: voetbaltoernooitje, 3 wedstrijden van 25 minuten
T: kwark met honing
Geen T's dus.... alles op thuis
Ik doe 1x per week boodschappen maar zorg altijd dat er genoeg is, er is nooit echt iets op.
Hier ook niet (2x per week boodschappen) en altijd flink wat voorraad, bijvoorbeeld als het brood in de bonus is meteen een aantal kopen en dan hopen dat er nog plek is in de vriezerquote:
[..]
Hoe doen mensen dat toch, zie dat hier best vaak voorbij komen dat dingen op zijn.
Ik doe 1x per week boodschappen maar zorg altijd dat er genoeg is, er is nooit echt iets op.
Dat doe ik al bijna nooit, ik houd wel rekening met aanbieding bij het maken van de eetplanning voor de hele week maar sla geen voorraad in. Heel soms bij enkele producten.quote:
[..]
Hier ook niet (2x per week boodschappen) en altijd flink wat voorraad, bijvoorbeeld als het brood in de bonus is meteen een aantal kopen en dan hopen dat er nog plek is in de vriezer
Wel bestel ik een deel van mijn vlees via musclemeat.nl dus heb ik altijd kip enzo op voorraad. Maar dat gebruik ik alleen voor avondeten.
Ohja musclemeat.nl wil ik ook nog een keer bestellen. Bevalt dat goed qua smaak/levering?quote:
[..]
Dat doe ik al bijna nooit, ik houd wel rekening met aanbieding bij het maken van de eetplanning voor de hele week maar sla geen voorraad in. Heel soms bij enkele producten.
Wel bestel ik een deel van mijn vlees via musclemeat.nl dus heb ik altijd kip enzo op voorraad. Maar dat gebruik ik alleen voor avondeten.
Ja heel goed! De kip bestel ik daar vooral, veel lekkerder dan supermarkt spul. Ook de gekruide biefstuk stukken zijn superlekker. Levering is top, je kunt aangeven op welke dag je het wilt ontvangen en dat gaat eigenlijk altijd goed, wordt goed verpakt dus alles is diepgevroren.quote:
[..]
Ohja musclemeat.nl wil ik ook nog een keer bestellen. Bevalt dat goed qua smaak/levering?
Dank voor de info! Ga ik het binnenkort uitproberenquote:
[..]
Ja heel goed! De kip bestel ik daar vooral, veel lekkerder dan supermarkt spul. Ook de gekruide biefstuk stukken zijn superlekker. Levering is top, je kunt aangeven op welke dag je het wilt ontvangen en dat gaat eigenlijk altijd goed, wordt goed verpakt dus alles is diepgevroren.
Klinkt goedquote:
[..]
Ja heel goed! De kip bestel ik daar vooral, veel lekkerder dan supermarkt spul. Ook de gekruide biefstuk stukken zijn superlekker. Levering is top, je kunt aangeven op welke dag je het wilt ontvangen en dat gaat eigenlijk altijd goed, wordt goed verpakt dus alles is diepgevroren.
tips
Ik drink ongeveer 1 portje, likeurtje, wijntje of biertje per maand.quote:
wat drinken jullie qua alcohol als drankje , ik ben inmiddels 20 kilo kwijt door niet meer te drinken , maar wil graag wel in het weekend een borrel of 5 /6 drinken
tips
ja is voor mij te weinigquote:
[..]
Ik drink ongeveer 1 portje, likeurtje, wijntje of biertje per maand.
denk zelf aan redbull zero met wodka
Je zal zelf keuzes moeten maken, wat heb je er voor over en wat niet. Maar in principe zijn alle alcoholische drankjes suikerbommen dus als jij graag 6 borrels wil drinken in het weekend en wilt afvallen, zijn dat toch extra calorieen die je ergens moet compenseren. Wodka is in principe nog wel redelijk laag in calorieen, vooral omdat het ook niet zoveel per portie is natuurlijk. Maar ik vraag me dan af; drink je dan puur om dronken/aangeschoten te worden? Zo nee, dan toch liever af en toe één drankje wat je echt lekker vindt, ipv kiezen voor hetgene waar je het meest van kan drinken voor zo min mogelijk calorieen?quote:
[..]
ja is voor mij te weinig
denk zelf aan redbull zero met wodka
Geen tijd hebben. Gewoon ook echt niet. Deze week alleen maar thuis geweest om te slapenquote:
[..]
Hoe doen mensen dat toch, zie dat hier best vaak voorbij komen dat dingen op zijn.
Ik doe 1x per week boodschappen maar zorg altijd dat er genoeg is, er is nooit echt iets op.
ja , zal er eens over nadenkenquote:
[..]
Je zal zelf keuzes moeten maken, wat heb je er voor over en wat niet. Maar in principe zijn alle alcoholische drankjes suikerbommen dus als jij graag 6 borrels wil drinken in het weekend en wilt afvallen, zijn dat toch extra calorieen die je ergens moet compenseren. Wodka is in principe nog wel redelijk laag in calorieen, vooral omdat het ook niet zoveel per portie is natuurlijk. Maar ik vraag me dan af; drink je dan puur om dronken/aangeschoten te worden? Zo nee, dan toch liever af en toe één drankje wat je echt lekker vindt, ipv kiezen voor hetgene waar je het meest van kan drinken voor zo min mogelijk calorieen?
Bier, cola met diverse mix. Maar ik drink niet vaak, zonde van kcal. En als ik het wel doe interesseren me de kcal niet, want ik doe het bijna nooitquote:
wat drinken jullie qua alcohol als drankje , ik ben inmiddels 20 kilo kwijt door niet meer te drinken , maar wil graag wel in het weekend een borrel of 5 /6 drinken
tips
Nu is dat ook vooral een afweging die je zelf moet maken. Is het de moeite waard, zo veel alcohol drinken? Is het nodig? Je kunt ook met jezelf afspreken dat je je beperkt tot bijvoorbeeld 3 drankjes, en dan een variant met minder kcal. Dan bespaar je al weer wat
Whisky Ik maak op zaterdag altijd ruimte in mijn kcal voor 1-2 bier/borrel, werkt prima want ik eet vaak toch minder (later op staan, veel bezig).
Regel taxiquote:
Volgende week zaterdag is er een bierfestival en ik ga dan vriendin ophalen van Schiphol. Gemegnde gevoelens.
quote:
Eerste magische grens doorbroken. 89.9 kilo nu.
Goeie weegdag voor iedereen zeg! Er hangt zeker wat in de lucht
Heliumquote:
[..]
Goeie weegdag voor iedereen zeg! Er hangt zeker wat in de lucht
quote:
Bierfestival is van 12 tot 21. vriendin komt om 4 uur aan, is niet handig allemaalquote:
Is er echt niemand anders die haar op kan halen?quote:
[..]
Bierfestival is van 12 tot 21. vriendin komt om 4 uur aan, is niet handig allemaal
Ik heb het beloofd.quote:
[..]
Is er echt niemand anders die haar op kan halen?
Ze is ruim een half jaar weggeweest. Tis niet dat ze 2 weken op vakantie ging ofzo. En niet naar het festival, is niet drinken, en vriendin op halen = win. Wel naar het festival = awesome = dronken = duizned kcal en hamburgers = vriendin niet ophalen = ook win.
Ik denk dat ik niet ga.
Haal je vriendin op en doe met haar een lekker biertje op een terrasquote:
[..]
Ik heb het beloofd.
En niet naar het festival, is niet drinken, en vriendin op halen = win. Wel naar het festival = awesome = dronken = duizned kcal en hamburgers = vriendin niet ophalen = ook win.
Ik denk dat ik niet ga.
Dat soort festivals zijn vaak toch enorm veel te druk!Ah, dan is het wel anders jaquote:
[..]
Ik heb het beloofd.
En niet naar het festival, is niet drinken, en vriendin op halen = win. Wel naar het festival = awesome = dronken = duizned kcal en hamburgers = vriendin niet ophalen = ook win.
Ik denk dat ik niet ga.
Dan zou ik ook voor vriendin ophalen gaanDie is dan 21 uur onderweg geweest dus ik denk dat die vrij vlot naar huis gaat.quote:
[..]
Haal je vriendin op en doe met haar een lekker biertje op een terras
En druk is niet zo aan de orde gezien binnen dus maximaal aantal kaarten.Maar eigenlijk weet ik al wel dat ik haar gewoon op ga halen.
Nou, preciesquote:
[..]
Ah, dan is het wel anders ja
Dat wordt een extra dikke hamburger vanavond! Oh heerlijk, ik wil ook buiten!quote:
Ik ging ietsje langer rennen dan verwacht. Bijna 17 km in bijna anderhalf uur. En het was superawesome en offroad en zonnetje en whiiieee!
Nu nog ff aan het werk en dan eerst boodschappen en dan misschien buiten eten. Maar volgens mij begint het al bewolkt te worden
Oh ja en ik wil ook een grote hamburger
Wel kei lekker getraind.
Vriendin vroeg of ik meeging ijsje halen, better not.
Ooh en de zon is weg
En ik moest de gratis soesjes van de supermarkt afslaan
Dat voel je gewoon in je hart!Struggles, deze heb ik niet vaak
Same. Nou ja, van alles, ik wil dat ijsje. Maar ik heb vd week ook al dat ijsje gehad. En de week ervoor ook. En daarvoor ookquote:
Ik wil van alles eten, maar eigenlijk kan het niet
Struggles, deze heb ik niet vaak
Aan de andere kant, ik heb het er wel weer afgefietst ook
En ik ga niet drinken bij de bockbiertour want a) geen zin in b) tyfuskutweer dus ik ga ws met aaaaauto Ik heb ook struggles want I don't know what to dooooo!
Trouwens, jij hebt al een cornetto gehad
Huh? Waarom afslaan? In een doosje bedoel je? Had ze meegenomen en aan je vent gegeven? Of aan de buren? Of ouders? Of, of, of.quote:
De zon is weg dus ik ging binnen eten.
En ik moest de gratis soesjes van de supermarkt afslaan
*boks*quote:
PT gaat lekker he?