LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Je kunt best een stukje onder je BMR gaan zitten.quote:Op donderdag 23 april 2015 10:16 schreef Artoo het volgende:
[..]
Nooooooo! NIET onder je BMR gaan zitten qua intake! Niet! Je BMR is het minimale aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om je organen en dergelijke te laten functioneren. Daar onder gaan zitten met je intake is echt not done, dan kan je lichaam in hongerwinterstand gaan vanwege het crash-effect en ben je nog verder van huis.
Die BMR moet je nog vermenigvuldigen met een activiteitenfactor. Amper lichamelijk actief betekent dat je je BMR vermenigvuldigt met 1,2. Het getal dat daar uit komt is het aantal kcal dat je moet innemen om met een kantoorbaan en geen sport op het huidige gewicht te blijven. Aangezien jij sport zul je dus je BMR al moeten vermenigvuldigen met een hogere factor.
Als je nu je intake dus omhoog gooit naar je BMR (dus rond de 1800 kcal) dan zul je al af moeten vallen. 1000 kcal op een dag consumeren is écht te weinig!
Sterkheidsbaas van alles.
Maar ik ben pas gisteren minder gaan eten, daarvoor alleen gaan noteren WAT ik eet. Dan zou ik toch altijd al af hebben moeten vallen?quote:
[..]
Nooooooo! NIET onder je BMR gaan zitten qua intake! Niet! Je BMR is het minimale aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om je organen en dergelijke te laten functioneren. Daar onder gaan zitten met je intake is echt not done, dan kan je lichaam in hongerwinterstand gaan vanwege het crash-effect en ben je nog verder van huis.
Die BMR moet je nog vermenigvuldigen met een activiteitenfactor. Amper lichamelijk actief betekent dat je je BMR vermenigvuldigt met 1,2. Het getal dat daar uit komt is het aantal kcal dat je moet innemen om met een kantoorbaan en geen sport op het huidige gewicht te blijven. Aangezien jij sport zul je dus je BMR al moeten vermenigvuldigen met een hogere factor.
Als je nu je intake dus omhoog gooit naar je BMR (dus rond de 1800 kcal) dan zul je al af moeten vallen. 1000 kcal op een dag consumeren is écht te weinig!
Zou ik niet direct aanraden. Zeker niet voor langere tijd.quote:Op donderdag 23 april 2015 10:17 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Je kunt best een stukje onder je BMR gaan zitten.
Fear is the path to the Dark Side.
Dan noteer je niet goed wat je eet, als je volgens jou zoveel te zwaar bent eet je meer dan 1400 kcal.quote:
[..]
Maar ik ben pas gisteren minder gaan eten, daarvoor alleen gaan noteren WAT ik eet. Dan zou ik toch altijd al af hebben moeten vallen?
Voor ontbijt kun je ook de oats express kaneel pakken, die is al iets gezoet en erg lekker!
Het is juist wel eerlijk, loon naar werkenquote:
[..]
Het begin is er, dat is het belangrijkst. Ik heb gisteren foto's van vlak voordat ik begon met sporten en van vorige week naast elkaar gelegd. We zijn nu exact een jaar verder
Dat is dus week in week uit 4x per week de sportschool in en 2x voetballen er naast, houden aan voedingsschema's enz.. En dan hebben we het nog niet eens over het mentale aspect.
Eigenlijk is het niet eerlijk dat het zo hard werken is om in 'shape' te komen en/of te blijven. Het is veel makkelijker om jezelf lekker tonnetje rond te eten
Als het makkelijk was zou iedereen erbij lopen als Doutzen Kroes! Nu kunnen mensen echt zien dat je er moeite voor gedaan hebt.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik voel me anders al langere tijd prima. Ik zit toch nog steeds zo'n 150 kcal onder mn BMR.quote:
[..]
Zou ik niet direct aanraden. Zeker niet voor langere tijd.
Maar je moet er onder geen beding te ver onder gaan zitten, nee.
Sterkheidsbaas van alles.
True that. Al geldt dat ook niet altijd. Een soort van vriendin klaagt altijd dat ik veel betere benen heb dan zij. "Dat wil ik ook!" Dan moet je in beweging komen met je luie kadaver!quote:
[..]
Het is juist wel eerlijk, loon naar werken
Veel mensen vergeten ook nogal dat er in een fit lijf veel werk zit.
Fear is the path to the Dark Side.
enige dat ik sinds het noteren heb weggelaten uit mijn eten zijn jus/saus en 's avonds een handje chips.quote:
[..]
Dan noteer je niet goed wat je eet, als je volgens jou zoveel te zwaar bent eet je meer dan 1400 kcal.
Voor ontbijt kun je ook de oats express kaneel pakken, die is al iets gezoet en erg lekker!
edit: Ik ben in het met terugwerkende kracht noteren de limonadesiroop en melk steevast vergeten te noteren. En de bakboter waar het vlees in bereid wordt. En de margarine op brood.
Nu dus wel gestopt met siroop, ander fris dronk ik toch al zelden. En ik ben een tijdje geleden ook maar gestopt met het drinken van ruim een liter halfvolle melk op een dag. Dat is nu nog maar 1 beker.
Dus ja, ik zal inderdaad (veel) meer binnengekregen hebben dan gedacht. Maar dan nog kom ik gevoelsmatig niet aan de door meerdere sites opgegeven BMR van 1850. Wellicht eens proberen na te rekenen
Maar 150 er onder is al iets heel anders dan 600 kcal er onderquote:
[..]
Ik voel me anders al langere tijd prima. Ik zit toch nog steeds zo'n 150 kcal onder mn BMR.
Maar je moet er onder geen beding te ver onder gaan zitten, nee.
Fear is the path to the Dark Side.
Ja, true, truequote:
[..]
Maar 150 er onder is al iets heel anders dan 600 kcal er onder
Daarom zei ik ook dat ze bijv. best 1500 zou kunnen eten. Niet 1200
Sterkheidsbaas van alles.
Dat weet je ook nooit zeker he, misschien is je BMR wel 150 kcal lager dan wat de rekenmachine aangeeft. Je weet het pas als je langere periode precies op gewicht blijft bij een X aantal kcal.quote:
[..]
Ik voel me anders al langere tijd prima. Ik zit toch nog steeds zo'n 150 kcal onder mn BMR.
Maar je moet er onder geen beding te ver onder gaan zitten, nee.
Maar verder Summerbreeze; je zegt 'ik eet veel bij avondeten' maar 200g aardappelen is écht niet veel. En idd wat gcjoel zegt, misschien mis je toch nog wat dingen of onderschat je hoeveelheden, want anders zou je nu al ook af moeten vallen..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Mijn lijstje voor vandaag, gek donderdag-sport-lijstje weer:
O: 250g kwark met bosbessen en 20g havermout, 2 brazil nuts, rozijnen en 1 dadel
T: kiwi, babybel
L: 4 volkoren boterhammen, rauwe ham, hummus
T: chocomel light pakje, tussendoorkoekje, banaan
vroege D: tuinbonen met gebakken aardappelen
S: 2 uur atletiektraining
late D: misschien nog kwark of wat bietensalade
O: 250g kwark met bosbessen en 20g havermout, 2 brazil nuts, rozijnen en 1 dadel
T: kiwi, babybel
L: 4 volkoren boterhammen, rauwe ham, hummus
T: chocomel light pakje, tussendoorkoekje, banaan
vroege D: tuinbonen met gebakken aardappelen
S: 2 uur atletiektraining
late D: misschien nog kwark of wat bietensalade
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Weeg je ook af wat je eet? Of gok je wat je invult? Want dat kan soms ook flink afwijken, vaak onderschat je de hoeveelheid.quote:
[..]
enige dat ik sinds het noteren heb weggelaten uit mijn eten zijn jus/saus en 's avonds een handje chips.
Doe eens echt een lijstje wat je normaal altijd ongeveer at, dus echt alle maaltijden, snacks en drinken.
zie mijn edit van eerder. Ik miste inderdaad wat dingen op dagen die ik achteraf ingevuld had.quote:
[..]
Dat weet je ook nooit zeker he, misschien is je BMR wel 150 kcal lager dan wat de rekenmachine aangeeft. Je weet het pas als je langere periode precies op gewicht blijft bij een X aantal kcal.
Maar verder Summerbreeze; je zegt 'ik eet veel bij avondeten' maar 200g aardappelen is écht niet veel. En idd wat gcjoel zegt, misschien mis je toch nog wat dingen of onderschat je hoeveelheden, want anders zou je nu al ook af moeten vallen..
Ik ben dinsdag begonnen met echt afwegen. Enige waar ik moeite mee heb is bepalen of ik onbereid of bereid eten moet afwegen. Ik bedoel 100 gr gekookte pasta is veel minder elleboogjes (en dus kcal) dan 100 gr ongekookt.quote:
[..]
Weeg je ook af wat je eet? Of gok je wat je invult? Want dat kan soms ook flink afwijken, vaak onderschat je de hoeveelheid.
Doe eens echt een lijstje wat je normaal altijd ongeveer at, dus echt alle maaltijden, snacks en drinken.
Zoals ik al zei is wat ik voor eerdere dagen in MFP heb gezet een schatting achteraf geweest.
Op zich maakt het niet uit, als je dan de juiste maar invoert. Want het is inderdaad nogal verschillend in hoeveelheid.quote:
[..]
Ik ben dinsdag begonnen met echt afwegen. Enige waar ik moeite mee heb is bepalen of ik onbereid of bereid eten moet afwegen. Ik bedoel 100 gr gekookte pasta is veel minder elleboogjes (en dus kcal) dan 100 gr ongekookt.
Zoals ik al zei is wat ik voor eerdere dagen in MFP heb gezet een schatting achteraf geweest.
Maar then again. Weeg je echt alles af wat je eet? Als je dat niet doet, weet je namelijk echt niet hoe veel kcal je inneemt. Het maakt bijvoorbeeld best veel uit of je 150 of 200 gram aardappelen hebt bij je avondeten, of 150 of 200 gram vlees. Niet wegen = niet weten.quote:
[..]
zie mij edit van eerder. Ik miste inderdaad wat dingen op dagen die ik achteraf ingevuld had.
Dat klinkt vet rigide en zo, maar als je goed inzicht wilt hebben in wat je eet dan zul je het echt moeten afwegen en -meten.
Fear is the path to the Dark Side.
Maakt niet uit, als je maar invult wat je hebt gewogenquote:
[..]
Ik ben dinsdag begonnen met echt afwegen. Enige waar ik moeite mee heb is bepalen of ik onbereid of bereid eten moet afwegen. Ik bedoel 100 gr gekookte pasta is veel minder elleboogjes (en dus kcal) dan 100 gr ongekookt.
Zoals ik al zei is wat ik voor eerdere dagen in MFP heb gezet een schatting achteraf geweest.
En een liter halfvolle melk is bijvoorbeeld al 500 kcal. Dus dan kom je ruiiiiim over die 1850.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
True! De meesten gaan uit van ongekookt. Als je op de verpakking kijkt staat in de voedingswaardetabel vaak wel de calorische waarde, en of het om gekookt of ongekookt product staat (meestal ongekookt). In MFP kun je dan nakijken of dezelfde waarden zijn ingevuld.quote:
[..]
Ik ben dinsdag begonnen met echt afwegen. Enige waar ik moeite mee heb is bepalen of ik onbereid of bereid eten moet afwegen. Ik bedoel 100 gr gekookte pasta is veel minder elleboogjes (en dus kcal) dan 100 gr ongekookt.
Zoals ik al zei is wat ik voor eerdere dagen in MFP heb gezet een schatting achteraf geweest.
Fear is the path to the Dark Side.
Ik zit sinds dinsdagavond met een weegschaal aan de eettafel. Mijn lunchpakketje wordt voor het inpakken gewogen. Zelfs de (halve) banaan die ik vanmorgen in mijn havermout deed heb ik gewogen. Dus ja, ik weeg (sinds ik netjes bijhoudt wat ik ga eten voordat het mijn mond daadwerkelijk in gaat) alles af. Ook dingen als de olie waar het vlees in gebakken wordt)quote:
[..]
Maar then again. Weeg je echt alles af wat je eet? Als je dat niet doet, weet je namelijk echt niet hoe veel kcal je inneemt. Het maakt bijvoorbeeld best veel uit of je 150 of 200 gram aardappelen hebt bij je avondeten, of 150 of 200 gram vlees. Niet wegen = niet weten.
Dat klinkt vet rigide en zo, maar als je goed inzicht wilt hebben in wat je eet dan zul je het echt moeten afwegen en -meten.
Misschien moet ik niet uitgaan van de kcal die al per voedingsmiddel in MFP staan ofzo?
Goed bezigquote:
[..]
Ik zit sinds dinsdagavond met een weegschaal aan de eettafel. Mijn lunchpakketje wordt voor het inpakken gewogen. Zelfs de (halve) banaan die ik vanmorgen in mijn havermout deed heb ik gewogen. Dus ja, ik weeg (sinds ik netjes bijhoudt wat ik ga eten voordat het mijn mond daadwerkelijk in gaat) alles af. Ook dingen als de olie waar het vlees in gebakken wordt)
Misschien moet ik niet uitgaan van de kcal die al per voedingsmiddel in MFP staan ofzo?
En hoe bedoel je die laatste zin? Als je producten gebruikt die een verpakking hebben, dan kun je uit gaan van de waarde op de verpakking. Dat komt vaak wel overeen wat er bij dat merk/product is ingevoerd op MFP, maar checken kan nooit kwaad. Wat fruit betreft is het natuurlijk altijd een beetje gissen wat de voedingswaarde per 100g is, omdat de gemiddelde appel helaas zonder tabel komt
Fear is the path to the Dark Side.
Die kloppen wel hoorquote:
[..]
Ik zit sinds dinsdagavond met een weegschaal aan de eettafel. Mijn lunchpakketje wordt voor het inpakken gewogen. Zelfs de (halve) banaan die ik vanmorgen in mijn havermout deed heb ik gewogen. Dus ja, ik weeg (sinds ik netjes bijhoudt wat ik ga eten voordat het mijn mond daadwerkelijk in gaat) alles af. Ook dingen als de olie waar het vlees in gebakken wordt)
Misschien moet ik niet uitgaan van de kcal die al per voedingsmiddel in MFP staan ofzo?
Goed dat je vanaf nu zo nauwkeurig bent! Ons punt is meer dat je in de periode die je nu achteraf probeert te schatten, waarschijnlijk toch wel wat dingen onderschat hebt. Maar dat maakt nu dus niet meer uit. Probeer gewoon eens een paar weken alles bij te houden en rond die 1700-1800 kcal te zitten. Dan móet je als het goed is gewoon afvallen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
dat rond die 1700 gaan zitten vind ik lastig. Dan zou ik dus meer moeten eten dan afgelopen week. Dat voelt als proppen.quote:
[..]
Die kloppen wel hoor
Goed dat je vanaf nu zo nauwkeurig bent! Ons punt is meer dat je in de periode die je nu achteraf probeert te schatten, waarschijnlijk toch wel wat dingen onderschat hebt. Maar dat maakt nu dus niet meer uit. Probeer gewoon eens een paar weken alles bij te houden en rond die 1700-1800 kcal te zitten. Dan móet je als het goed is gewoon afvallen.
En als ik extra beweeg (dus meer dan alleen de meters die ik loop op het werk, of in de winkel, of in huis etc), moet ik dat dan ook compenseren met extra inname? Als ik dat niet doe kom ik onder die 1700-de door 'sport' verbrande kcal en dat zou dan weer slecht zijn.
HELP, ik begin echt het spoor bijster te raken en te denken dat ik het allemaal fout doe.
Ik zou gewoon die 1700 aanhouden en sporten niet compenseren. Tenzij je mega intensief aan de gang gaat is dat echt nog niet nodig.quote:
[..]
dat rond die 1700 gaan zitten vind ik lastig. Dan zou ik dus meer moeten eten dan afgelopen week. Dat voelt als proppen.
En als ik extra beweeg (dus meer dan alleen de meters die ik loop op het werk, of in de winkel, of in huis etc), moet ik dat dan ook compenseren met extra inname? Als ik dat niet doe kom ik onder die 1700-de door 'sport' verbrande kcal en dat zou dan weer slecht zijn.
HELP, ik begin echt het spoor bijster te raken en te denken dat ik het allemaal fout doe.
