LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Sterkheidsbaas van alles.
Ben inmiddels op m'n werk en ben direct doorgelopen naar de koffieautomaatquote:Op donderdag 23 april 2015 07:38 schreef CrunchySelf het volgende:
Volgens mij kon Maraca wel een bakje gebruiken
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Zo sterk dat je er dorst van krijgt?quote:
Mijn koffie is eigenlijk een beetje te sterk.
Mijn weegschaal haalt rare sadistische trucjes met me uit.. vanochtend gaf hij steeds iets anders aan.
Ik vertrouw het niet helemaal. Aan de ondergrond/schuiven kan het niet liggen want hij ligt op een vlakke plank, ik schuif dus de plank en niet de weegschaal zelf.
Anyway ik hoop maar dat als er écht weer een grote vooruitgang qua gewicht is, dat je dat sowieso wel ziet erop.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Thee is ook lekkerquote:Op donderdag 23 april 2015 07:57 schreef DeLuna het volgende:
Ik hou niet van koffieDoe mij maar thee.
Maar even wakker worden met een bakkie
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Of twee. Of driequote:Op donderdag 23 april 2015 07:58 schreef Maraca het volgende:
[..]
Thee is ook lekker
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Nee, 1 voor nuquote:
Straks een workshop dus daarvoor nog even een bakkie pakken
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Batterij misschien bijna leeg?quote:
[..]
Zo sterk dat je er dorst van krijgt?
Mijn weegschaal haalt rare sadistische trucjes met me uit.. vanochtend gaf hij steeds iets anders aan.
Ik vertrouw het niet helemaal. Aan de ondergrond/schuiven kan het niet liggen want hij ligt op een vlakke plank, ik schuif dus de plank en niet de weegschaal zelf.
Anyway ik hoop maar dat als er écht weer een grote vooruitgang qua gewicht is, dat je dat sowieso wel ziet erop.
Tot 2 jaar geleden moest ik ook niks van koffie weten.... Nu is het eerste wat ik doe zodra ik wakker ben een heerlijke cappuccino voor mezelf maken voor onderweg in de auto naar werk.quote:
Ik hou niet van koffie
Vooral op de zaterdag en zondag is het zo lekker wakker worden met een heerlijk bakje koffie!
Ik drink ook vet graag thee. Dat is het eerste dat ik iedere ochtend maak voor mezelfquote:
Ik hou niet van koffie
Daarna ontbijt, dan een bakje koffie.
Fear is the path to the Dark Side.
Af en toe probeer ik het wel eens maar ik vind het nog steeds vies.quote:
[..]
Tot 2 jaar geleden moest ik ook niks van koffie weten.... Nu is het eerste wat ik doe zodra ik wakker ben een heerlijke cappuccino voor mezelf maken voor onderweg in de auto naar werk.
Vooral op de zaterdag en zondag is het zo lekker wakker worden met een heerlijk bakje koffie!
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Koffie met boter schijnt heel lekker te zijn en allemaal gezonde voordelen te hebben.. heeft iemand dat al eens geprobeerd?
Ik drink trouwens ook vooral thee, koffie alleen eens per maand of zo als ik het echt nodig heb, of vóór een hardloopwedstrijdje. Dan drink ik wel gelijk een dubbele espresso
Ik drink trouwens ook vooral thee, koffie alleen eens per maand of zo als ik het echt nodig heb, of vóór een hardloopwedstrijdje. Dan drink ik wel gelijk een dubbele espresso
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
In het begin lustte ik alleen cappuccinoquote:
[..]
Af en toe probeer ik het wel eens maar ik vind het nog steeds vies.
Nu lust ik het ook eventueel wel zwart maar thuis drink ik altijd cappuccino. Die op werk is niet te drinken dus moet het maar zwart met een zoetje 
Zelfs een goede cappuccino?quote:
[..]
Af en toe probeer ik het wel eens maar ik vind het nog steeds vies.
Fear is the path to the Dark Side.
Mogguh 
Vandaag vrij. Nou ja vrij, afspraken voor de kinderen vandaag.
Lijstje:
O: kwark met honing
T1: appel
L: 4 volkoren met kipfilet en smeerkaas
T2: banaan
D: spinazie, aardappelen en bal gehakt
S: 18 holes golfen
T3: kwark met honing
Vandaag vrij. Nou ja vrij, afspraken voor de kinderen vandaag.
Lijstje:
O: kwark met honing
T1: appel
L: 4 volkoren met kipfilet en smeerkaas
T2: banaan
D: spinazie, aardappelen en bal gehakt
S: 18 holes golfen
T3: kwark met honing
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Zo, ik ben de drempel over. Ik heb aan mezelf toegegeven dat ik me toch echt niet fijn voel in mijn (veel te zware) lijf. En dat het nu toch echt tijd is om er iets aan te doen.
En dat 'iets' bestaat uit twee dingen: centimeters (en dus ook kilo's) kwijtraken en conditie opbouwen.
Ik denk dat te gaan bereiken door een combinatie van calorie-inname verlagen en verbruik verhogen. Hier ben ik afgelopen maandag mee begonnen.
Mag ik af en toe bij jullie uit komen huilen als het even tegenzit, jubelen als het mee zit en vragen stellen als ik iets niet weet?
In ruil daarvoor zal ik jullie aanmoedigen, complimenteren en troosten zoals ik dat zelf ook zou willen
En dat 'iets' bestaat uit twee dingen: centimeters (en dus ook kilo's) kwijtraken en conditie opbouwen.
Ik denk dat te gaan bereiken door een combinatie van calorie-inname verlagen en verbruik verhogen. Hier ben ik afgelopen maandag mee begonnen.
Mag ik af en toe bij jullie uit komen huilen als het even tegenzit, jubelen als het mee zit en vragen stellen als ik iets niet weet?
In ruil daarvoor zal ik jullie aanmoedigen, complimenteren en troosten zoals ik dat zelf ook zou willen
Mijn lijstje:
O: 2 bruine boterhammen met kipfilet & cappuccino
T: Whey shake
L: 100 gram noodles, 150 gram gebakken kipfilet & wokgroentes + optimel drink 250 ml
T: 450 gram magere kwark met 100 ml magere yoghurt
D: nog geen idee
S: voetbaltrainen & whey shake
T: 450 gram magere kwark met 100 ml magere yoghurt
Dit lijstje maakt volgens MFP 1450 kcal, blijft er 650 kcal over voor D wat dan 2000kcal maakt. Ik reken ongeveer 200kcal voor overige dingen zoals bakboter, marinade voor de kipfilet en m'n bakje koffie savonds.
Heeft iemand nog tips om smorgens wat te maken voor in de blender? Brinta met whey? Ik wil eigenlijk 1 bak kwark weg gaan laten en dat alleen savonds voor het slapen gaan overhouden en dan kan ik de 2 sneetjes brood met kipfilet daarvoor gebruiken.
O: 2 bruine boterhammen met kipfilet & cappuccino
T: Whey shake
L: 100 gram noodles, 150 gram gebakken kipfilet & wokgroentes + optimel drink 250 ml
T: 450 gram magere kwark met 100 ml magere yoghurt
D: nog geen idee
S: voetbaltrainen & whey shake
T: 450 gram magere kwark met 100 ml magere yoghurt
Dit lijstje maakt volgens MFP 1450 kcal, blijft er 650 kcal over voor D wat dan 2000kcal maakt. Ik reken ongeveer 200kcal voor overige dingen zoals bakboter, marinade voor de kipfilet en m'n bakje koffie savonds.
Heeft iemand nog tips om smorgens wat te maken voor in de blender? Brinta met whey? Ik wil eigenlijk 1 bak kwark weg gaan laten en dat alleen savonds voor het slapen gaan overhouden en dan kan ik de 2 sneetjes brood met kipfilet daarvoor gebruiken.
Dat is een dappere stap!quote:
Zo, ik ben de drempel over. Ik heb aan mezelf toegegeven dat ik me toch echt niet fijn voel in mijn (veel te zware) lijf. En dat het nu toch echt tijd is om er iets aan te doen.
En dat 'iets' bestaat uit twee dingen: centimeters (en dus ook kilo's) kwijtraken en conditie opbouwen.
Ik denk dat te gaan bereiken door een combinatie van calorie-inname verlagen en verbruik verhogen. Hier ben ik afgelopen maandag mee begonnen.
Mag ik af en toe bij jullie uit komen huilen als het even tegenzit, jubelen als het mee zit en vragen stellen als ik iets niet weet?
In ruil daarvoor zal ik jullie aanmoedigen, complimenteren en troosten zoals ik dat zelf ook zou willen
Wellicht kunnen wij je nog helpen met ideetjes voor sport en met tips over voeding. Lijstjes posten en exact bijhouden wat je eet (voor jezelf, bijvoorbeeld in MyFitnessPal) zijn al fantastische hulpmiddelen om je intake te reguleren.
Fear is the path to the Dark Side.
Van mij mag het, maar ik ben ook maar net nieuw.quote:
Zo, ik ben de drempel over. Ik heb aan mezelf toegegeven dat ik me toch echt niet fijn voel in mijn (veel te zware) lijf. En dat het nu toch echt tijd is om er iets aan te doen.
En dat 'iets' bestaat uit twee dingen: centimeters (en dus ook kilo's) kwijtraken en conditie opbouwen.
Ik denk dat te gaan bereiken door een combinatie van calorie-inname verlagen en verbruik verhogen. Hier ben ik afgelopen maandag mee begonnen.
Mag ik af en toe bij jullie uit komen huilen als het even tegenzit, jubelen als het mee zit en vragen stellen als ik iets niet weet?
In ruil daarvoor zal ik jullie aanmoedigen, complimenteren en troosten zoals ik dat zelf ook zou willen
Welkom en succes!
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Smaakt naar koffie dus vies!quote:
Ik snap nooit dat mensen vaak zeggen, je moet het leren drinken..
Waarom? het is smerig je hebt het niet nodig.
Zeker als ik zie dat 9 van de 10 die koffie drinken verslaafd zijn aan koffie hoeft het van mij niet hoor.
'ik kan niet wakker worden zonder koffie' Tsja dat hoef ik niet zo nodig ook te hebben hoor.
Ze zeggen altijd dat ze prima zonder kunnen maar ga de uitdaging een keer aan en met 1 a 2 dagen zitten ze weer aan de koffie
MyFitnessPal gebruik ik inderdaad sinds maandag. Samen met Runtastic en de WiiU stapenteller om bij te houden wat ik verbruik.(niet tegelijk uiteraard, dat zou mezelf rijkrekenen zijn)quote:
[..]
Dat is een dappere stap!
Wellicht kunnen wij je nog helpen met ideetjes voor sport en met tips over voeding. Lijstjes posten en exact bijhouden wat je eet (voor jezelf, bijvoorbeeld in MyFitnessPal) zijn al fantastische hulpmiddelen om je intake te reguleren.
Zojuist ook (op een verkeerd moment, I know) op de weegschaal gestaan. Voor het eerst in bijna 4 jaar (de laatste keer was vlak voor de geboorte van mijn dochter). Ik schrok me kapot. Ik ben bijna 10 kilo zwaarder dan ik dacht (bijna op zwangerschapsgewicht dus, maar nu zonder baby en een aantal liter water in mijn buik).
Ach, er moest toch al zo veel af, die 10 kilo extra maakt dan ook niet meer uit
Ha ja, die echte koffieafhankelijkheid vind ik ook zo gek. Mensen die 15 bakken koffie op een dag drinkenquote:
[..]
Smaakt naar koffie dus vies!
Ik snap nooit dat mensen vaak zeggen, je moet het leren drinken..
Waarom? het is smerig je hebt het niet nodig.
Zeker als ik zie dat 9 van de 10 die koffie drinken verslaafd zijn aan koffie hoeft het van mij niet hoor.
'ik kan niet wakker worden zonder koffie' Tsja dat hoef ik niet zo nodig ook te hebben hoor.
Ze zeggen altijd dat ze prima zonder kunnen maar ga de uitdaging een keer aan en met 1 a 2 dagen zitten ze weer aan de koffie
Ik drink zelf niet veel koffie. Een bakkie voor het hardlopen, maar ook niet altijd. Kan makkelijk een lange tijd zonder. Gelukkig maar
Fear is the path to the Dark Side.
Ik drink koffie zelf omdat ik het gewoon echt lekker vind. Drink het liefst (goede) decaf, want cafeïne reageert mijn lijf niet zo goed op. Op het werk heeft da dame van de koffieautomaten een tijdje ook in de bak van decaf gewone cafeïnehoudende koffie gedaan. Dan zat ik dus echt bij bakje nummer zoveel te trillen. Dus tegenwoordig, als het even kan, alleen maar zelfgezette koffie en verder (kruiden) thee.
Ik ben gelukkig helemaal niet verslavingsgevoelig, met niksquote:
[..]
Smaakt naar koffie dus vies!
Ik snap nooit dat mensen vaak zeggen, je moet het leren drinken..
Waarom? het is smerig je hebt het niet nodig.
Zeker als ik zie dat 9 van de 10 die koffie drinken verslaafd zijn aan koffie hoeft het van mij niet hoor.
'ik kan niet wakker worden zonder koffie' Tsja dat hoef ik niet zo nodig ook te hebben hoor.
Ze zeggen altijd dat ze prima zonder kunnen maar ga de uitdaging een keer aan en met 1 a 2 dagen zitten ze weer aan de koffie
Moet zeggen dat de eerste 2 bakjes koffie op werk 'lekker' zijn.. na de lunch smaakt het al niet eens meer.
Het begin is er, dat is het belangrijkst. Ik heb gisteren foto's van vlak voordat ik begon met sporten en van vorige week naast elkaar gelegd. We zijn nu exact een jaar verderquote:
[..]
MyFitnessPal gebruik ik inderdaad sinds maandag. Samen met Runtastic en de WiiU stapenteller om bij te houden wat ik verbruik.(niet tegelijk uiteraard, dat zou mezelf rijkrekenen zijn)
Zojuist ook (op een verkeerd moment, I know) op de weegschaal gestaan. Voor het eerst in bijna 4 jaar (de laatste keer was vlak voor de geboorte van mijn dochter). Ik schrok me kapot. Ik ben bijna 10 kilo zwaarder dan ik dacht (bijna op zwangerschapsgewicht dus, maar nu zonder baby en een aantal liter water in mijn buik).
Ach, er moest toch al zo veel af, die 10 kilo extra maakt dan ook niet meer uit
Dat is dus week in week uit 4x per week de sportschool in en 2x voetballen er naast, houden aan voedingsschema's enz.. En dan hebben we het nog niet eens over het mentale aspect.
Eigenlijk is het niet eerlijk dat het zo hard werken is om in 'shape' te komen en/of te blijven. Het is veel makkelijker om jezelf lekker tonnetje rond te eten
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 30gr cruesli
L: 2x boterham, 50 gr kip, 1 appel, 1 gekookt ei, 1 cracker pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip, 1x pindakaas
D: noodles, kip, groente, chilisaus
S: gymmen!
T: Griekse yoghurt, 20gr muesli, 1 milka cake-koek ding
Love trainingsdag macro's want eten!
O: 30gr havermout, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1 lepel pindakaas
T: 150gr kwark, 30gr cruesli
L: 2x boterham, 50 gr kip, 1 appel, 1 gekookt ei, 1 cracker pindakaas
T: 3x rijstwafel, 50gr kip, 1x pindakaas
D: noodles, kip, groente, chilisaus
S: gymmen!
T: Griekse yoghurt, 20gr muesli, 1 milka cake-koek ding
Love trainingsdag macro's want eten!
Oh ja, ik word ook jachterig van >2 koppen koffie. Ik heb bijvoorbeeld ook moeite met de "techneutenkoffie" die wordt geschonken tijdens de opbouw van shows. ZO sterk. "Nog een bakkie?" En die kerels drinken dan 2 grote mokken weg van dat bocht. Ik sta na 2 kopjes van 150 ml al strak van de cafeïnequote:
Ik drink koffie zelf omdat ik het gewoon echt lekker vind. Drink het liefst (goede) decaf, want cafeïne reageert mijn lijf niet zo goed op. Op het werk heeft da dame van de koffieautomaten een tijdje ook in de bak van decaf gewone cafeïnehoudende koffie gedaan. Dan zat ik dus echt bij bakje nummer zoveel te trillen. Dus tegenwoordig, als het even kan, alleen maar zelfgezette koffie en verder (kruiden) thee.
Fear is the path to the Dark Side.
Soms denk ik dat stiekem ook wel, waarom kan ik niet gewoon lekker dik zijn en etenquote:
[..]
Het begin is er, dat is het belangrijkst. Ik heb gisteren foto's van vlak voordat ik begon met sporten en van vorige week naast elkaar gelegd. We zijn nu exact een jaar verder
Dat is dus week in week uit 4x per week de sportschool in en 2x voetballen er naast, houden aan voedingsschema's enz.. En dan hebben we het nog niet eens over het mentale aspect.
Eigenlijk is het niet eerlijk dat het zo hard werken is om in 'shape' te komen en/of te blijven. Het is veel makkelijker om jezelf lekker tonnetje rond te eten
Mja als ik dan bedenk hoe ik me voelde als ik in de spiegel keek enz. dan is dit het toch wel waard.
Voelde me vanmorgen echt zo vet slank! Dat was tof
(terwijl ik dus lichter en slanker was vorige zomer maar dat voelde toen niet zo!)
Was je tevreden met het verschil tussen die twee foto's? En hoe lang zat er tussen?quote:
[..]
Het begin is er, dat is het belangrijkst. Ik heb gisteren foto's van vlak voordat ik begon met sporten en van vorige week naast elkaar gelegd.
Dat is dus week in week uit 4x per week de sportschool in en 2x voetballen er naast, houden aan voedingsschema's enz.. En dan hebben we het nog niet eens over het mentale aspect.
Eigenlijk is het niet eerlijk dat het zo hard werken is om in 'shape' te komen en/of te blijven. Het is veel makkelijker om jezelf lekker tonnetje rond te eten
niet alleen veel makkelijker, maar ook veel lekkerder (vind ik nu dan tenminste). Ik ben qua eten echt een bourgondiër. En daar zit dan volgens mij ook echt de oorzaak: het avondeten.
Ontbijt en lunch zijn bij mij altijd laag in hoeveelheid (en dus calorieën) geweest, maar bij het avondeten at ik altijd veel vlees (toch wel 200 gram) en aardappelen (ook ongeveer 200, 250 gram). En jus, lekkere, zelfgemaakte, dikke jus. En een toetje.
Dus dat ben ik deze week flink naar beneden gaan bijstellen.
Ai, vervelend dat dat weegmoment schrikken was. Wellicht morgenochtend nog eens proberen? Dan is het alweer minderquote:
[..]
MyFitnessPal gebruik ik inderdaad sinds maandag. Samen met Runtastic en de WiiU stapenteller om bij te houden wat ik verbruik.(niet tegelijk uiteraard, dat zou mezelf rijkrekenen zijn)
Zojuist ook (op een verkeerd moment, I know) op de weegschaal gestaan. Voor het eerst in bijna 4 jaar (de laatste keer was vlak voor de geboorte van mijn dochter). Ik schrok me kapot. Ik ben bijna 10 kilo zwaarder dan ik dacht (bijna op zwangerschapsgewicht dus, maar nu zonder baby en een aantal liter water in mijn buik).
Ach, er moest toch al zo veel af, die 10 kilo extra maakt dan ook niet meer uit
Wat voor kcal-aantallen ga je aanhouden? MFP houdt dat namelijk in mijn ogen nogal laag aan als je hem dat automatisch in laat stellen. Je BMR en daaruit volgende benodigde intake kun je heel makkelijk berekenen:
http://www.bmi-calculator(...)c-bmr-calculator.php
Fear is the path to the Dark Side.
Ik drink ongeveer 1 kop koffie per week, alleen als ik daar zin in heb. Bevalt goed
Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip/komkommer/tomaat/sla/mayo
T: banaan, 1 snee spelt met pindakaas, tonijn met ketchup
D: sperziebonen, rijst met tomatenpuree, kabeljauwfilet
S: benen
T: shake
Wat ik verder nog snel heb gezien:
@ Crunch, mooi dat het grotere ontbijt beter bevalt;
@ Lonaa, stoer dat je bent gaan klimmen;
@ SummerBreeze, welkom!
Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip/komkommer/tomaat/sla/mayo
T: banaan, 1 snee spelt met pindakaas, tonijn met ketchup
D: sperziebonen, rijst met tomatenpuree, kabeljauwfilet
S: benen
T: shake
Wat ik verder nog snel heb gezien:
@ Crunch, mooi dat het grotere ontbijt beter bevalt;
@ Lonaa, stoer dat je bent gaan klimmen;
@ SummerBreeze, welkom!
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
SummerBreeze, welkom! Heb je enig idee hoeveel kg er af moet? Of wat je wil?
Wat eet je zoal op een dag?
Ik drink trouwens sinds kort 's ochtends weer koffie en ben weer aan de caffeine gewend, hoewel ik wel een beetje ga stuiteren van twee grote bakken.
Wat eet je zoal op een dag?
Ik drink trouwens sinds kort 's ochtends weer koffie en ben weer aan de caffeine gewend, hoewel ik wel een beetje ga stuiteren van twee grote bakken.
Sterkheidsbaas van alles.
Koffie koffie koooooooooffffffffiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!quote:
Ik drink trouwens sinds kort 's ochtends weer koffie en ben weer aan de caffeine gewend, hoewel ik wel een beetje ga stuiteren van twee grote bakken.
Ik dronk 2 bakken net. Nu ga ik KT doen.
Fear is the path to the Dark Side.
Zal hooguit een paar ons schelen. En met een getal (ver) boven de 100 schiet dat niet op.quote:
[..]
Ai, vervelend dat dat weegmoment schrikken was. Wellicht morgenochtend nog eens proberen? Dan is het alweer minder
Wat voor kcal-aantallen ga je aanhouden? MFP houdt dat namelijk in mijn ogen nogal laag aan als je hem dat automatisch in laat stellen. Je BMR en daaruit volgende benodigde intake kun je heel makkelijk berekenen:
http://www.bmi-calculator(...)c-bmr-calculator.php
volgens verschillende calculatoren kom ik op een BMR van tussen de 1826 en 1867 uit. Ik houd dus maar 1840 aan. MFP heeft als 'doel' 1441 voorgesteld. En daar zit ik al sinds maandag onder.
innames afgelopen dagen:
maandag 1450, geprobeerd een eerste keer hard te lopen, jammerlijk gefaald
dinsdag 1258, geen extra lichaamsbeweging
woensdag 1095, twee keer extra lichaamsbeweging waarmee volgens diverse apps ongeveer 400 extra kcl verbrand zijn.
Inname is niet zo laag omdat ik heel veel laat, geen honger enzo, geen ander eten dan normaal (alleen iets minder) (weekboodschappen waren al gedaan voordat ik besloot te gaan afvallen)
Mweh ik voel me zo slap vandaag..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik zo zo rond de 1500 gaan eten, honger of geen honger. Is wat gezonder.quote:
[..]
Zal hooguit een paar ons schelen. En met een getal (ver) boven de 100 schiet dat niet op.
volgens verschillende calculatoren kom ik op een BMR van tussen de 1826 en 1867 uit. Ik houd dus maar 1840 aan. MFP heeft als 'doel' 1441 voorgesteld. En daar zit ik al sinds maandag onder.
innames afgelopen dagen:
maandag 1450, geprobeerd een eerste keer hard te lopen, jammerlijk gefaald
dinsdag 1258, geen extra lichaamsbeweging
woensdag 1095, twee keer extra lichaamsbeweging waarmee volgens diverse apps ongeveer 400 extra kcl verbrand zijn.
Inname is niet zo laag omdat ik heel veel laat, geen honger enzo, geen ander eten dan normaal (alleen iets minder) (weekboodschappen waren al gedaan voordat ik besloot te gaan afvallen)
En, boven de 100 zou ik echt niet gaan hardlopen! Superslecht voor je lijf, veel te veel klappen op je gewrichten en kans op blessures.
Gewoon lekker wandelen, fietsen, maar niet hardlopen.
Beide tips uit eigen hand, ik kom ook van ver boven de 100 en ik zit er BIJNA onder nu
Sterkheidsbaas van alles.
Ik ontbeet eigenlijk nooit, nu sinds een week of twee wel weer netjes elke dag. Dat doe ik dan met Quaker Oats Express met een klein schepje suiker, een lepeltje jam of wat honing. Wel elke dag steeds minder en ik begin langzaam aan de smaak van havermout te wennen.quote:
SummerBreeze, welkom! Heb je enig idee hoeveel kg er af moet? Of wat je wil?
Wat eet je zoal op een dag?
Ik drink trouwens sinds kort 's ochtends weer koffie en ben weer aan de caffeine gewend, hoewel ik wel een beetje ga stuiteren van twee grote bakken.
Nu vul ik het overigens aan met een hardgekookt eitje.
Lunch zijn altijd al 4 boterhammen geweest. Helaas vaak met zoet beleg (hagelslag of pasta waren favoriet) omdat dat bij meenemen naar werk lekkerder bleef.
Nu neem ik 3 sneetjes volkorenbrood met kipfilet of rookvlees mee.en avondeten was inderdaad altijd veel te veel en vet.
Ik heb overigens anderhalf jaar uitgetrokken om 40 kilo kwijt te raken. Moet wel gaan lukken hoop ik.
Dank jequote:
Ik drink ongeveer 1 kop koffie per week, alleen als ik daar zin in heb. Bevalt goed
Lijstje vandaag:
O: overnight oats
L: 4 sneeën spelt, kip/komkommer/tomaat/sla/mayo
T: banaan, 1 snee spelt met pindakaas, tonijn met ketchup
D: sperziebonen, rijst met tomatenpuree, kabeljauwfilet
S: benen
T: shake
Wat ik verder nog snel heb gezien:
@ Crunch, mooi dat het grotere ontbijt beter bevalt;
@ Lonaa, stoer dat je bent gaan klimmen;
@ SummerBreeze, welkom!
Nooooooo! NIET onder je BMR gaan zitten qua intake! Niet! Je BMR is het minimale aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om je organen en dergelijke te laten functioneren. Daar onder gaan zitten met je intake is echt not done, dan kan je lichaam in hongerwinterstand gaan vanwege het crash-effect en ben je nog verder van huis.quote:
[..]
Zal hooguit een paar ons schelen. En met een getal (ver) boven de 100 schiet dat niet op.
volgens verschillende calculatoren kom ik op een BMR van tussen de 1826 en 1867 uit. Ik houd dus maar 1840 aan. MFP heeft als 'doel' 1441 voorgesteld. En daar zit ik al sinds maandag onder.
innames afgelopen dagen:
maandag 1450, geprobeerd een eerste keer hard te lopen, jammerlijk gefaald
dinsdag 1258, geen extra lichaamsbeweging
woensdag 1095, twee keer extra lichaamsbeweging waarmee volgens diverse apps ongeveer 400 extra kcl verbrand zijn.
Inname is niet zo laag omdat ik heel veel laat, geen honger enzo, geen ander eten dan normaal (alleen iets minder) (weekboodschappen waren al gedaan voordat ik besloot te gaan afvallen)
Die BMR moet je nog vermenigvuldigen met een activiteitenfactor. Amper lichamelijk actief betekent dat je je BMR vermenigvuldigt met 1,2. Het getal dat daar uit komt is het aantal kcal dat je moet innemen om met een kantoorbaan en geen sport op het huidige gewicht te blijven. Aangezien jij sport zul je dus je BMR al moeten vermenigvuldigen met een hogere factor.
Als je nu je intake dus omhoog gooit naar je BMR (dus rond de 1800 kcal) dan zul je al af moeten vallen. 1000 kcal op een dag consumeren is écht te weinig!
Fear is the path to the Dark Side.
