Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Lol. Maar die armen toch wel? En buik moet ook wel lukken toch, La_Tramposa lukt het wel ^^quote:Op woensdag 25 februari 2015 12:52 schreef Qwea het volgende:
Lol, je kan de progressie met name goed zijn bij de armen en buik op mijn pics.. maar die krijg ik niet zonder string of bikini gefixed
quote:
Mijne komt morgen. Als ik er niet ben
Maar ik kreeg zaterdag het nummer van de postbode. Dan kon ik hem altijd bellen voor mijn pakket
Das kut. Maar goed van die postbode, zo zie je ze niet veel 
SPOILER
2011
2011 also
Mei 2014
Voor Bcaa
Voor Bcaa
Na Bcaa
rug
Voor bcaa
Na bcaa
[ Bericht 9% gewijzigd door Qwea op 25-02-2015 13:12:26 ]
quote:
Die van 2011 --> 2014 
[ Bericht 88% gewijzigd door Qwea op 25-02-2015 13:13:02 ]
En TT
Geen tetten te zien hoorquote:
Ziet er goed uit Qwea! Respect!
En TT
[ afbeelding ]
Je moet ff f5 doen ik heb er nog 1 bijgeknald.quote:
quote:
[..]
Je moet ff f5 doen ik heb er nog 1 bijgeknald.
Als motivatie hangen zulken foto's op de koelkast 
?quote:Op woensdag 25 februari 2015 13:11 schreef La_Tramposa het volgende:
Wat een verschil ja! Ook wel een paar cupmaten denk ik, over tetten gesproken
De motivatie heb ik al hoorquote:Op woensdag 25 februari 2015 13:10 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Liever wat minder tetten en een strak lichaam toch?quote:
quote:
[..]
Liever wat minder tetten en een strak lichaam toch?
Alhoewel liever evenveel tet en alsnog strak lichaam
Maar dat gaat niet 
Mooiquote:
Tetten voor Crunchy!quote:
SPOILER
Al is 6kg ook moeilijk te zien nog denk Fap fap!quote:Op woensdag 25 februari 2015 13:20 schreef -Peach het volgende:
[..]
Tetten voor Crunchy!SPOILER[ afbeelding ]
Omfg. What has been seen cannont be unseen. Dank je wel enzo.quote:
[..]
Tetten voor Crunchy!SPOILER[ afbeelding ]
Thnx dude!quote:
Ziet er heel goed uit Q!! Wat een resultaat als je het vergelijkt vanaf het begin. Nice job!
Helaas heb ik geen foto's van de tijd dat ik begon (mei 2014)SPOILER
December 2014
eind Januari 2015
vorige week
huidige biceps
Rug foto moet ik nog steeds laten maken
Tering Q, wat een progressie. Mooi lijf heb je zo!quote:
Thnxquote:
[..]
Tering Q, wat een progressie. Mooi lijf heb je zo!
Nee hoorquote:
O: magere yoghurt met muesli, postworkout, wheyshake en een cappuchino
T: 2 bruine boterhammen met kipfilet
L: 200 gram gebakken kipfilet, 100 gram zilvervlies rijst en wokgroentes van de Lidl (lekkerste die ik tot nu toe heb gehad
)T: 2 bruine boterhammen met kipfilet
S: Biceps/rug + 20 minuten hardlopen & postworkout + whey shake
D: 200 gram gebakken kipfilet, 100 gram zilvervlies rijst en wokgroentes
T: 500 gram magere kwark
Heb gisteren de chips kunnen laten liggen en ook een biertje overgeslagen. Vanavond weer volhouden. Wel lastig aangezien er voetbal op tv is en daar hoort voor mij daar eigenlijk een schaaltje chips en een biertje bij
Zit eraan te denken om dan maar Ahorn siroop te gebruiken. Niet het beste alternatief, maar het moet maar. Of misschien wel helemaal niks, maar ik weet niet of het dan nog smaakt
Eigenlijk zou het ook wel zonder moeten kunnen Dat is waarquote:
Of gewoon een beetje suiker of honing erdoor, ga je niet dood aan hoor.
quote:
!S:hardlopen
O: 100g havermout, 500ml melk, 2 scoops whey. Shaken
T: 2 handjes noten en een appel
L: 4x spelt, kaas, pindakaas, zalm, kalkoenfilet
T: rijst, boontjes, 200g kipfilet
T: 2x spelt banaan, 2 handjes noten, bak kwark
D: aardappelen, bieten, 200g kipfilet, griekse yoghurt
T: banaan, 2 handjes noten, whey shake, bak kwark.
Waldenfarms iets?quote:
Echt he.. wil zelf krentenbollen maken, maar dan zonder suiker en andere troep. Komen al die sites met van die 'zweverige' alternatieven aan. Ga je daar op Googlen is het ook gewoon suiker
Zit eraan te denken om dan maar Ahorn siroop te gebruiken. Niet het beste alternatief, maar het moet maar. Of misschien wel helemaal niks, maar ik weet niet of het dan nog smaakt
Kan me ook nauwelijks voorstellen dat dat allemaal goed oplost in 500ml melk?
Neus dicht en niet jankenquote:
Hoe krijg je de havermout weg Qwea? Tot een paar dagen geleden moest je daar toch van kotsen?
Kan me ook nauwelijks voorstellen dat dat allemaal goed oplost in 500ml melk?
Vanmorgen had ik idd een bek vol beton praktisch. Morgen ff in 2'en splitsen en water erbij mikken. En warm maken. En ik mik er morgen waldenfarms door.
Klinkt een beetje te mooi om waar te zijnquote:
quote:Walden Farms calorie vrije chocolade siroop. Vrij van calorien, vet, koolhydraten of suikers! Heerlijk op uw zelfgebakken muffins, pannenkoeken of natuurlijk over ijs!
Erg lekker en perfect voor wanneer je gezond wil eten. Een uitkomst voor sporters en bij ieder afslankdieet!
Dit is een gepatenteerd product en zeer exclusief. Geïmporteerd vanuit de Verenigde Staten. Geschikt voor alle fases van het proteïne dieet!
De enige soort met:
0 kcal
0 koolhydraten
0 vetten
0 gluten
0 conserveringsmiddelen
Natuurlijke smaakstoffen
http://www.protislank.nl/waldenfarms-siropen.htm
Heb toch nog een B&F code die nog op moet, dus ach. Kan het altijd proberen.. al is het maar voor in de kwarkquote:
Yes! Xxl en b&f hebben ze ook. Ik heb de caramel en de pancakequote:
Dit?
http://www.protislank.nl/waldenfarms-siropen.htm
Caramel is erg erg lekkerquote:
[..]
Heb toch nog een B&F code die nog op moet, dus ach. Kan het altijd proberen.. al is het maar voor in de kwark
Dit +1quote:
.Kwark + optimel en banaan. IK HEB HONGER!!!
Anders is het niet te hachelen ben ik bang Die optimel is nice he?!quote:
Life can be good
Kwark + optimel en banaan. IK HEB HONGER!!!
Ja echt.quote:
Ik ben je eeuwig dankbaar voor die tip
Geen slimpie meer 
Wat heb je er nu doorheen gedaan?quote:
[..]
Ja echt.
Ik ben je eeuwig dankbaar voor die tip
250ml optimel 0% vanille yoghurt + 250 gr magere franse kwark.quote:
[..]
Wat heb je er nu doorheen gedaan?
© Qwea
Iets minder eitwitten, maar zoveel lekkerder
quote:
[..]
Ja echt.
Ik ben je eeuwig dankbaar voor die tip
ik weet heus wat lekker is. Je kan ook die 0% kwark van ze nog proberen te mengen. Ik zweer bij die appel kaneel van zeIk doe zelf 100g en 400g kwarkquote:
[..]
250ml optimel 0% vanille yoghurt + 250 gr magere franse kwark.
© Qwea
Iets minder eitwitten, maar zoveel lekkerder
Ga ik ook ff onthoudenquote:Op woensdag 25 februari 2015 15:29 schreef Qwea het volgende:
[..]
Volgens mij heb jij idd wel een goede smaak
Als die banaan van XXL vanavond ook nog eens lekker is, dan is het helemaal awesome O das wel een goede. Ik kan op deze manier makkelijk afbouwen en langzaam wennen aan de smaak van magere kwarkquote:
Goede tip! Die slimpie siroop komt me ook de strot uit af en toequote:
Ik had die banaan met yoghurt en wat water gemaakt en ik vond het echt net een milkshakequote:
[..]
Ga ik ook ff onthouden
Volgens mij heb jij idd wel een goede smaak
Let me know!
Dat spul ruikt me toch een partij naarquote:
[..]
Goede tip! Die slimpie siroop komt me ook de strot uit af en toe
quote:
[..]
Ik had die banaan met yoghurt en wat water gemaakt en ik vond het echt net een milkshake
Let me know!
Aber naturlich. Rond 9 / 9:30 na de sportschool, waar ik totaal geen zin in heb maar toch moet gaan op karakter
Ik doe het met 500 ml water en dan in de blender mikken. Dan is het gewoon een dikke whey shake. Ik zeg niet dat het lekkerder wordt....maar drinkbaarderquote:
[..]
Neus dicht en niet janken
Vanmorgen had ik idd een bek vol beton praktisch. Morgen ff in 2'en splitsen en water erbij mikken. En warm maken. En ik mik er morgen waldenfarms door.
Code werkt niet?quote:
Ik vind de aardbei smaak nog wel gaan. Het is alleen altijd hetzelfde, beetje variatie kan geen kwaadquote:
[..]
Dat spul ruikt me toch een partij naar
En met 5 bakken per week gaat het snel vervelen Nope. Omdat ik hem al eens heb gebruikt komt de restwaarde te vervallenquote:
5 bakken maar?quote:
[..]
Ik vind de aardbei smaak nog wel gaan. Het is alleen altijd hetzelfde, beetje variatie kan geen kwaad
Maar inderdaad, verveelt snel
Wie is zo achterlijk om dat nou te bedenken?quote:Op woensdag 25 februari 2015 15:33 schreef Maraca het volgende:
[..]
Nope. Omdat ik hem al eens heb gebruikt komt de restwaarde te vervallen
Eet het alleen savonds voor het slapen gaan. Voor de rest geen kwark nodigquote:
[..]
5 bakken maar?
Maar inderdaad, verveelt snel
Jij zit eerder aan 10 bakken per week denk ik? Ik heb dit nog nooit meegemaaktquote:
[..]
Wie is zo achterlijk om dat nou te bedenken?
Zie je ook pas als je echt de algemene voorwaarden doorleestO ja is ook zo.quote:
[..]
Eet het alleen savonds voor het slapen gaan. Voor de rest geen kwark nodig
2 per dag
Maar ik ga binnenkort variëren door meer tonijn en/of kipfilet in mijn dag te verwerken Zelfde kcal of nog betere verhouding en toch smaak variatie 
Het is ook gewoon niet logisch. Kijk naar een karwei/gamma/willekeurig andere winkel.quote:
[..]
Ik heb dit nog nooit meegemaakt
Al is het met VVV bonnen ook niet mogelijk
Klote winkel
Knal er straks nog wel een mailtje uit. Nee heb je, ja kun je krijgenquote:
[..]
Het is ook gewoon niet logisch. Kijk naar een karwei/gamma/willekeurig andere winkel.
Al is het met VVV bonnen ook niet mogelijk
Klote winkel
Oeh! Thnx morgen ff doenquote:
[..]
Ik doe het met 500 ml water en dan in de blender mikken. Dan is het gewoon een dikke whey shake. Ik zeg niet dat het lekkerder wordt....maar drinkbaarder
Wacht ik heb nog wel 1 dacht ik.quote:
[..]
Nope. Omdat ik hem al eens heb gebruikt komt de restwaarde te vervallen
Uhu. Of even via de publieke facebook pagina als dat niet helpt. Wil ook wel eens werkenquote:
[..]
Knal er straks nog wel een mailtje uit. Nee heb je, ja kun je krijgen
Heb geen Facebookquote:
[..]
Uhu. Of even via de publieke facebook pagina als dat niet helpt. Wil ook wel eens werken
Mijn heldinquote:
quote:
Gebruik het alleen om te lurken of voor dat soort dingen
Investeer alsjeblieft in een fatsoenlijke blender ipv zo'n Blokker ding. Anders mag je hem zo wegsmijten als je een beetje bevroren fruit probeert te blenden.quote:
Wij hebben niet eens een blender staan.. ga ik nu dus gelijk bestellen!
Dit. +1quote:
[..]
Investeer alsjeblieft in een fatsoenlijke blender ipv zo'n Blokker ding. Anders mag je hem zo wegsmijten als je een beetje bevroren fruit probeert te blenden.
Wij hebben nu zn goedkope en die begint te stinken als je er iets harders in gooit als appel/banaan
Zie ze van 100-150 euro voorbij komen.. dat gaat me net wat te verquote:
[..]
Investeer alsjeblieft in een fatsoenlijke blender ipv zo'n Blokker ding. Anders mag je hem zo wegsmijten als je een beetje bevroren fruit probeert te blenden.
wat of welke raad je aan?Mijne doet ijsblokjesquote:
[..]
Investeer alsjeblieft in een fatsoenlijke blender ipv zo'n Blokker ding. Anders mag je hem zo wegsmijten als je een beetje bevroren fruit probeert te blenden.
dmEeeh, die van mij was ook 100 euro dacht ikquote:
[..]
Zie ze van 100-150 euro voorbij komen.. dat gaat me net wat te ver
Als hij de mogelijkheid om ijsblokjes te crushen zit je meestal wel goed.het is wel hoe lager je komt hoe dikker hij wordt. De eerste keer verslikte ik mezelfquote:
http://m.kijkshop.nl/nl/1(...)pageCount=3&pos=1909quote:
[..]
Zie ze van 100-150 euro voorbij komen.. dat gaat me net wat te ver
Oh ja en een glazen kanquote:
[..]
http://m.kijkshop.nl/nl/1(...)pageCount=3&pos=1909
must haveIk had nou echt een bek beton praktischquote:
[..]
het is wel hoe lager je komt hoe dikker hij wordt. De eerste keer verslikte ik mezelf
was niet zo lekker Ik heb plastic want kutkneus die glas slooptquote:
[..]
Oh ja en een glazen kan
http://www.bol.com/nl/p/p(...)er/9200000024780330/
Ik heb een soortgelijke versie daarvanquote:
Zit naar deze te kijken..
http://www.bol.com/nl/p/p(...)er/9200000024780330/
Aanrader!800 watt, ijs vernieler en vaatwasbestendig.. Doen.quote:
Zit naar deze te kijken..
http://www.bol.com/nl/p/p(...)er/9200000024780330/
Maraca, xxl heeft ook waldenfarms
http://www.bol.com/nl/p/p(...)__1_9000000012862188
Dan stap ik over naar XXLquote:
[..]
800 watt, ijs vernieler en vaatwasbestendig.. Doen.
Maraca, xxl heeft ook waldenfarms
Lmao! Man!quote:
omg al die opties ik heb gewoon de mijne uitgekozen omdat er blender op stond
Welkom bij de clubquote:
quote:
omg al die opties ik heb gewoon de mijne uitgekozen omdat er blender op stond
Ik heb hem nog ouderwets in een winkel gekocht
Mail renequote:
We zouden korting moeten krijgen van XXL, groepskorting
quote:
jullie gebruiken allemaal die pwo. Ik ga er eindelijk aan geloven, maar hoe veel verschil maakt dat uit?
Moet ik nog op letten met het tijdstip waarop ik het gebruik?
Ik ben er mee opgehoudenquote:
btw crunch, sandertjuh of Q,
jullie gebruiken allemaal die pwo. Ik ga er eindelijk aan geloven, maar hoe veel verschil maakt dat uit?
Moet ik nog op letten met het tijdstip waarop ik het gebruik?
ik moet hier echt vaker lezenquote:
quote:
TrueIk heb het hier ook niet echt breed aangekondigd
Heb gisteren voor het eerst xplode op. 2 scoops en werkte aardig. Voorheen gebruikte ik mr1 vortex, die doet het wel wat beter maar is echt niet te drinken. Stond regelmatig te kokhalzen boven de wasbakquote:
btw crunch, sandertjuh of Q,
jullie gebruiken allemaal die pwo. Ik ga er eindelijk aan geloven, maar hoe veel verschil maakt dat uit?
Moet ik nog op letten met het tijdstip waarop ik het gebruik?
Ik neem het als ik klaar ben met werken, voor het sporten. 20 minuten later ben ik aan het sporten ongeveer. Ik voel de PWO na 10 minuten al, vrij snel dus!
En het werkt zeker, heb meer concentratie vermogen en meer focus. Helemaal met de combinatie muziek. Dan ben ik echt in m'n eigen wereld tijdens het sporten
Tevens ben ik savonds ook een stuk fitter met PWO op. Neem het niet elke dag, alleen de zwaardere trainingsdagen en als ik een beetje moe ben van werk.Ok,quote:
[..]
Heb gisteren voor het eerst xplode op. 2 scoops en werkte aardig. Voorheen gebruikte ik mr1 vortex, die doet het wel wat beter maar is echt niet te drinken. Stond regelmatig te kokhalzen boven de wasbak
Ik neem het als ik klaar ben met werken, voor het sporten. 20 minuten later ben ik aan het sporten ongeveer. Ik voel de PWO na 10 minuten al, vrij snel dus!
En het werkt zeker, heb meer concentratie vermogen en meer focus. Helemaal met de combinatie muziek. Dan ben ik echt in m'n eigen wereld tijdens het sporten
thanks voor de info. Ik was bang voor slapeloze nachten, maar dat zal dan gelukkig wel mee vallen
Hangt er vanaf hoe je caffiene tolerantie is en hoe laat je het gebruiktquote:
thanks voor de info. Ik was bang voor slapeloze nachten, maar dat zal dan gelukkig wel mee vallen
Ik nam het om 19:00 en kon om 0:00 nog steeds niet slapen, uur later pas meestal. Drink weinig koffie.
Eensch! Ik ben er redelijk gevoelig voor dus moet het niet te laat nemen. Voordeel is dat ik altijd voor het avondeten ga sporten dus heb er niet zo heel veel last van.quote:
[..]
Hangt er vanaf hoe je caffiene tolerantie is en hoe laat je het gebruikt
Ik nam het om 19:00 en kon om 0:00 nog steeds niet slapen, uur later pas meestal. Drink weinig koffie.
Als ik na 8 uur nog koffie drink lig ik wel de halve nacht met open kijkers naar het plafond te staren
Klopt. Qua tijd is dat beetje perfectquote:
[..]
Eensch! Ik ben er redelijk gevoelig voor dus moet het niet te laat nemen. Voordeel is dat ik altijd voor het avondeten ga sporten dus heb er niet zo heel veel last van.
Als ik na 8 uur nog koffie drink lig ik wel de halve nacht met open kijkers naar het plafond te staren
Ik werd er ook altijd chagrijnig van
Veel. Minimaal 4u voor het slapem gaanquote:
btw crunch, sandertjuh of Q,
jullie gebruiken allemaal die pwo. Ik ga er eindelijk aan geloven, maar hoe veel verschil maakt dat uit?
Moet ik nog op letten met het tijdstip waarop ik het gebruik?
Heb nu alles in huis om morgen zelf speltbrood + speltkrentebollen te maken. Na het eten maar even porties voor de groentesmoothies maken en ik kan er weer even tegenaan! Vrijdag de echte boodschappen doen. Anders werd het een beetje teveel en is de kans groot dat het allemaal bederft
Qwea, iets voor jou?
De pakketjesman brengt een pakketje voor de buren. Prima, neem ik wel aan.
Dus ik smeer net een gezichtsmasker op m'n bakkes. RINGRING. De buurman.
Dag buurman.
Hij schrok zich de ballen uit z'n broek.
natuurlijk regent het weer 
ok dat wordt dan krap aan op woensdagenquote:
[..]
Veel. Minimaal 4u voor het slapem gaan
Dan zou ik het op woensdagen mooi skippen. Ik neem het zelf of om 09:30 of rond 14:00. In beide gevallen ben ik tot 22:00 kei hyperactiefquote:
[..]
ok dat wordt dan krap aan op woensdagen
Allangquote:
http://www.culy.nl/recepten/een-kwarktaart-als-ontbijt/
Qwea, iets voor jou?
Ding is van jelmer Welke ga je nemen btw?quote:
btw crunch, sandertjuh of Q,
jullie gebruiken allemaal die pwo. Ik ga er eindelijk aan geloven, maar hoe veel verschil maakt dat uit?
Moet ik nog op letten met het tijdstip waarop ik het gebruik?
quote:
WTF is er met m'n karma de hele tijd
De pakketjesman brengt een pakketje voor de buren. Prima, neem ik wel aan.
Dus ik smeer net een gezichtsmasker op m'n bakkes. RINGRING. De buurman.
Dag buurman.
Hij schrok zich de ballen uit z'n broek.
het gaat dus zo'n week wordenJa, dat stond er ook bij.quote:
Ga hem morgen of vrijdag maken en opetenquote:
Niet helemaal he.. dat mocht niet van Jelmerquote:
[..]
Ga hem morgen of vrijdag maken en opeten
*eet nog een banaantje*
"Ja hier nieuw schema want ik heb je KH's aangepast want die waren te hoog"
Dan haalt hij mijn 4 broodjes spelt eruit en vervangt die door 2 rijstewafels met 100g kipfilet
A) geen lunch en b) ik mag ook 120g rijst met groente en 100g kipfilet. Weet het niet hoor, maar die rijst is 213kh en mijn brood 72 een vriend van mij rade deze aan.quote:
https://www.bodylab.nl/bo(...)orkout-375-gram-4932
volgens hem was die "boom sweety" wat dat ook is
Wat is deze?
Laat me ff weten hoe die is!quote:
[..]
een vriend van mij rade deze aan.
https://www.bodylab.nl/bo(...)orkout-375-gram-4932
volgens hem was die "boom sweety" wat dat ook is
Dus ik ging pannenkoeken maken. En ik wilde ze maken met boekweitmeel. Dus ik maak pannenkoeken met gewoon meel, bedenk me halverwege FUCK FUCK FUCK ik wilde boekweitmeel gebruiken.
Ik check de kast, ik heb uberhaupt geen boekweitmeel.
...
quote:
Buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuurp.
Dus ik ging pannenkoeken maken. En ik wilde ze maken met boekweitmeel. Dus ik maak pannenkoeken met gewoon meel, bedenk me halverwege FUCK FUCK FUCK ik wilde boekweitmeel gebruiken.
Ik check de kast, ik heb uberhaupt geen boekweitmeel.
...
Pannenkoeken nom
Ga ik nu maken
ik heb alleen geen vergelijkingsmateriaalquote:
Ik sneed een rode peper een uur geleden. En net had ik jeuk in m'n oog.
Goed puntquote:
[..]
ik heb alleen geen vergelijkingsmateriaal
Zie staan 75 scoops. Maar je moet wel 3 scoops nemen per keer Dus heb je maar 25 doseringen Crazy van body en shit is overigens wel echt goed!
Daar heb ik al tijden zo'n zin inquote:
[..]
Pannenkoeken nom
Ga ik nu maken
Ik eet er alleen gerust 15 ofzo.Lolquote:
Buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuurp.
Dus ik ging pannenkoeken maken. En ik wilde ze maken met boekweitmeel. Dus ik maak pannenkoeken met gewoon meel, bedenk me halverwege FUCK FUCK FUCK ik wilde boekweitmeel gebruiken.
Ik check de kast, ik heb uberhaupt geen boekweitmeel.
...
Heb vandaag die tonijntaartdingen gemaakt, was lekker!
Oh tof!quote:
[..]
Lol
Heb vandaag die tonijntaartdingen gemaakt, was lekker!
Ehm, wattes? Link?quote:
[..]
Lol
Heb vandaag die tonijntaartdingen gemaakt, was lekker!
Ik blijf even bij jou uit de buurtquote:
wtf is er met m'n karma?
Ik sneed een rode peper een uur geleden. En net had ik jeuk in m'n oog.
Deze!quote:
http://www.melangery.com/2015/01/tuna-potato-fishcakes.html
Ja, ik in voorlopig onder het dekbed, ik wil niet meer.quote:
[..]
Ik blijf even bij jou uit de buurt
Ben vandaag ook al met m'n nieuwe patta's in de hondenpoep gaan staan.
Niet meer bakken dan je magquote:
[..]
Daar heb ik al tijden zo'n zin in
Eerste ligt in de pan
HONGER
Heb je gewone pannenkoek? Zo ja, flikker er eens 1 op de weegschaal aub. Wat wegen ze p/s?quote:
[..]
Niet meer bakken dan je mag
Eerste ligt in de pan
HONGER
Heb je een alert voor t woord taart?quote:
Nooohhquote:
[..]
Ja, ik in voorlopig onder het dekbed, ik wil niet meer.
Ben vandaag ook al met m'n nieuwe patta's in de hondenpoep gaan staan.
Klinkt mehquote:
[..]
Deze!
http://www.melangery.com/2015/01/tuna-potato-fishcakes.html
hahaquote:
Ja, ik doe gewoon niet meer mee vandaag en morgen.quote:
Op quote:
Zie whatsapp voor formaatquote:
[..]
Heb je gewone pannenkoek? Zo ja, flikker er eens 1 op de weegschaal aub. Wat wegen ze p/s?
aightquote:
Is lekkerquote:
Heb net Optimel yoghurt gekocht voor door de kwark vanavond. Ben benieuwd!
Nu nog daaraan denken in de ochtend Weet iemand wat dit kon zijn? Komt dit nog van sponning maandag of komt omdat ik nog geen warm eten had gehad?quote:
Mijn benen zijn stuk/kapot. Ze doen niet wat ik wil. Wil intervaltrainen op hometrainer, kom niet eens op een fatsoenlijke sprintsnelheid
Wat is deze?
Ik kreeg de benen zeg maar niet in de juiste versnelling
Fruitquote:
Boh, lade van m'n vriezer helemaal vol met porties spinazie en fruit
Nom
Nu de kcal uitrekenen.
Mango, bosbessen, cranberries en banaanquote:
quote:
[..]
Mango, bosbessen, cranberries en banaan
Doe eensquote:
Vandaag:quote:
O: 100 gram frambozen, 150 gram kwark, 2 scoops whey, water
L: In de stad, clubsandwich (3 donkere boterhammen) met tonijn en ei
D: 2 pannenkoeken met spek en stroop
T: 2 mandarijntjes, 1 gekookt ei.
Morgen:
O: 1 banaan, 150 gram kwark, 2 scoops whey, water
L: 2 miniquiches met prei, 2 mandarijntjes
B: 10 km wandelen.
T: proteinebar met kokos en chocolade
S: KT
D: Uit de oven: Kippenpoten ,aardappeltjes, venkel, champignons
T: Boterham met kaas en puntpaprika
T: gekookt ei
Waarom doe je dat eigenlijk niet vooraf? Ik doe dat wel omdat ik dan weet of ik ruimte heb voor eventueel schep extra aardappel/groente/vlees.quote:
MIJN PANNENKOEKEN WAREN AWESOME. LEKKER
Nom
Nu de kcal uitrekenen.
Goed lijstjequote:
[..]
Vandaag:
O: 100 gram frambozen, 150 gram kwark, 2 scoops whey, water
L: In de stad, clubsandwich (3 donkere boterhammen) met tonijn en ei
D: 2 pannenkoeken met spek en stroop
T: 2 mandarijntjes, 1 gekookt ei.
Morgen:
O: 1 banaan, 150 gram kwark, 2 scoops whey, water
L: 2 miniquiches met prei, 2 mandarijntjes
B: 10 km wandelen.
T: proteinebar met kokos en chocolade
S: KT
D: Uit de oven: Kippenpoten ,aardappeltjes, venkel, champignons
T: Boterham met kaas en puntpaprika
T: gekookt ei
Doe ik normaal gesproken ook. Of eigenlijk niet. Ik reken standaard 600 kcal voor m'n agv en plan de rest daar om heen.quote:
[..]
Waarom doe je dat eigenlijk niet vooraf? Ik doe dat wel omdat ik dan weet of ik ruimte heb voor eventueel schep extra aardappel/groente/vlees.
Maar hier had ik gewoon zin in, dus fuck it
Wauwquote:
OK die pannenkoeken komen dus totaal op 850 kcal.
Maar ik had nu al klaar kunnen zijn
* Maraca gaat mopperend naar haar hometrainer
quote:
Heb ik eindelijk energie en zin verzameld om op de hometrainer te gaan.. belt mijn vader voor een babbeltje. En die belt eigenlijk zelden dus tja.. opnemen dan maar
Maar ik had nu al klaar kunnen zijn
* Maraca gaat mopperend naar haar hometrainer
Dan moet je v geen speklap zijnquote:
[..]
Doe ik normaal gesproken ook. Of eigenlijk niet. Ik reken standaard 600 kcal voor m'n agv en plan de rest daar om heen.
Maar hier had ik gewoon zin in, dus fuck it
Eet ik ook nietquote:
[..]
Dan moet je v geen speklap zijn
Maar heb misschien 1 aardappel als die klein is, en anders minder.
Maar ik doe dit eigenlijk al maanden
Kennelijk eet ik nog onder mijn behoefte Ik kom er zelden boven. Ik lieg.740quote:
Vind ik dat je wel weinig rekent voor je D. Ik kom zelden onder de 650 voor mijn D.
Ik wil hardlopenquote:
*afkloppen* hier gaat het redelijk goed!quote:
quote:
[..]
*afkloppen* hier gaat het redelijk goed!
Ik wil er trouwens wel wat bij gaan doen.. alleen de hometrainer is behoorlijk meh. Denk dat ik wat upperbody strenght oefeningen ga zoeken. Dan belast ik mijn benen niet, maar kan ik wel wat meer doen
O: Groene smoothie met: spinazie, mango, banaan, sinaasappelsap, havermout, gebroken lijnzaad, chia zaad, gojibessen en hennepzaad
T: 2x kiwi
L: Magere yoghurt met muesli
T: Bosbessenmuffin gemaakt van amandel- en kokosmeel (indien gelukt
)D: Rodekoolstamppot met walnoten en gehaktballen
T: ?? Hardgekookt ei
S: 15 minuten op de hometrainer
Laatste T moet ik nog even invullen. Heb alleen fruit in huis, maar dat is ook een beetje overkill zo
Weet het al!Eeh, ja
maar weggooien is ook zonde en het is niet perse slecht dus... ach in de blender ermee 
Goed lijstjequote:
Inbefore: omg.. je bent in de superfood getrapt..
Eeh, ja
Superfoods zijn niet per definitie slecht, maar over hyped.
Ik heb hier ook lijnzaad staan
Toch wel gebroken he.. dat is super superfoodquote:
[..]
Goed lijstje
Superfoods zijn niet per definitie slecht, maar over hyped.
Ik heb hier ook lijnzaad staan
quote:
[..]
Toch wel gebroken he.. dat is super superfood
Gooide ze altijd in de smoothie
quote:
I know that feel
Ik ga ook eten. Fuck deze.quote:
quote:
Eet smakelijkBen ik dan echt zo een grote portie eter?quote:
[..]
Ik kom er zelden boven. Ik lieg.740
Overigens had ik me vanavond iets vergist, en eigenlijk een stukje teveel Turks brood genomen bij de eigengemaakte kip shoarma. Resultaat is dat ik nu al 9 kcal te hoog zit, en moet eigenlijk nog voor 120 en T doen van kwark. Staat wel tegenover dat ik vandaag extra gesport heb.
Ik zou het doen. Je eet onder je behoefte. Tenminste dat is je doel. Die 120 schiet je niet over je behoefte, je groeit niet maar valt iets minder hard af. Terwijl de kwark wel goede voedingstoffen heeft die je na sporten kunt gebruiken.quote:
[..]
Ben ik dan echt zo een grote portie eter?
Overigens had ik me vanavond iets vergist, en eigenlijk een stukje teveel Turks brood genomen bij de eigengemaakte kip shoarma. Resultaat is dat ik nu al 9 kcal te hoog zit, en moet eigenlijk nog voor 120 en T doen van kwark. Staat wel tegenover dat ik vandaag extra gesport heb.
Heb je mijn bord wel eens gezien????quote:
[..]
Ben ik dan echt zo een grote portie eter?
Overigens had ik me vanavond iets vergist, en eigenlijk een stukje teveel Turks brood genomen bij de eigengemaakte kip shoarma. Resultaat is dat ik nu al 9 kcal te hoog zit, en moet eigenlijk nog voor 120 en T doen van kwark. Staat wel tegenover dat ik vandaag extra gesport heb.
richting de kg aan groente!Ja dat is ook zo inderdaadquote:
[..]
Ik zou het doen. Je eet onder je behoefte. Tenminste dat is je doel. Die 120 schiet je niet over je behoefte, je groeit niet maar valt iets minder hard af. Terwijl de kwark wel goede voedingstoffen heeft die je na sporten kunt gebruiken.
Smaakte goed in ieder geval
Anyways, vandaag weer een mooi nr op de weegschaal dus nu nog maar 5kg tot mijn ultieme doel!
Geen ideequote:
sta te wachten totdat de lidl opengaat tering druk vandaag dus gelijk om 08u boodschappen doen en ik heb nov niet gegeten Dat je niet omvalt van de honger. Als ik niet gelijk eet als ik wakker wordt heb ik echt een pest humeur de rest van de dagquote:
[..]
Geen idee
Of een project voor 6 a 8 weken in ieder geval. Dus eindelijk weer een beetje structuur in mijn leven en elke dag ruim een half uur heen en terug lopen.
Denk dat het behalve financieel voor het afvallen ook wel een positief effect gaat hebben. Niet meer hele dagen aan eten zitten denken, beetje afleiding.Gefeliciteerdquote:
Ik heb een baan.
Dus eindelijk weer een beetje structuur in mijn leven en elke dag ruim een half uur heen en terug lopen.
Gefeliciteerd!quote:
Ik heb een baan.
Dus eindelijk weer een beetje structuur in mijn leven en elke dag ruim een half uur heen en terug lopen.
Sinds kerst is het echt een drama qua salarisbetalingen. Hoorde net dat ze het pas maandag over wilde maken, de directeur had wel gezegd dat maandag ook wel goed is voor een keer
Jammer joh dat het voor de eerste van de maand overgemaakt moet zijn. Nu moet typmiep speciaal vandaag naar kantoor komen om de salarisbetalingen te doen. Waarom doe je dat gister niet dan? Of eergister?Niet dat ik dood ga als het niet voor maandag op m'n rekening staat maar de houding hier in dit bedrijf, daar word ik wel schijtziek van. En het principe natuurlijk, ik ben toch ook elke dag op tijd? Ik doe m'n werk toch ook gewoon? Doen jullie dat dan ook ff
15 Man personeel en dan elke keer zo'n gedoe met salarisbetalingen
O: 250 g kwark met wat muesli, havermout, lijnzaad, honing, 2 dadels
T: banaan, babybel
L: broodje wereldburger, rauwkost (iedereen houdt vol dat je dat broodje een keer gegeten moet hebben en het is mijn laatste maand hier
)T: liga, sinaasappel, zakje snack a jacks
S: 1.5 uur atletiek
D: 4 boterhammen, 2 met pindakaas, 2 met garnalensalade
Gefelicitaart!quote:
oor 6 a 8 weken in ieder geval.
Dus eindelijk weer een beetje structuur in mijn leven en elke dag ruim een half uur heen en terug lopen. Denk dat het behalve financieel voor het afvallen ook wel een p
Sommige bedrijven he.... Voor 15 man doen is niet eens een uur werkquote:Op donderdag 26 februari 2015 08:49 schreef sandertjuh het volgende:
Hier is weer een salaris issue.. wat een triest pauper bedrijf is het toch ook
Hoorde net dat ze het pas maandag over wilde maken, de directeur had wel gezegd dat maandag ook wel goed is voor een keer
Niet dat ik dood ga als het niet voor maandag op m'n rekening staat maar de houding hier in dit bedrijf, daar word ik wel schijtziek van. En het principe natuurlijk, ik ben toch ook elke dag op tijd? Ik doe m'n werk toch ook gewoon? Doen jullie dat dan ook ff
15 Man personeel en dan elke keer zo'n gedoe met salarisbetalingen
O: 240 gr kwark met een banaan erdoor + kapje volkorenbrood met paardenrookvlees
L: 4 volkoren, twee met smeerkaas twee met paardenrookvlees
T: mandarijn/sinaasappel (geen idee wat het is eigenlijk
)D: nog niet bekend bij mij
S: Waarschijnlijk sportschool. Twijfel nog aangezien ik net twee dagen achter elkaar gevoetbald heb.
T: kwark
het zal inderdaad aan de verdeling liggen van wat ik eetquote:
[..]
Heb je mijn bord wel eens gezien????
Boodschappen doen op een lege maag.. jij durft!quote:
[..]
Geen idee
Gefeliciteerd!quote:
Ik heb een baan.
Dus eindelijk weer een beetje structuur in mijn leven en elke dag ruim een half uur heen en terug lopen.
Gefeliciteerdquote:
Ik heb een baan.
Dus eindelijk weer een beetje structuur in mijn leven en elke dag ruim een half uur heen en terug lopen.
Oh fijn is dat. Heb ook voor zo'n bedrijf gewerkt.quote:
Hier is weer een salaris issue.. wat een triest pauper bedrijf is het toch ook
Hoorde net dat ze het pas maandag over wilde maken, de directeur had wel gezegd dat maandag ook wel goed is voor een keer
Niet dat ik dood ga als het niet voor maandag op m'n rekening staat maar de houding hier in dit bedrijf, daar word ik wel schijtziek van. En het principe natuurlijk, ik ben toch ook elke dag op tijd? Ik doe m'n werk toch ook gewoon? Doen jullie dat dan ook ff
15 Man personeel en dan elke keer zo'n gedoe met salarisbetalingen
Ik vind het zo belachelijk he. Gewoon zorgen dat mensen hun geld op tijd hebben. Er zijn namelijk ook maar zat gezinnen waarbij de maand langer duurt dan het salaris.. En buiten dat wat jij zegt jij doet je werk ook en komt op tijd dus moeten hun dat ook doen.
ik heb nu wel achterlijk honger jaquote:
[..]
Dat je niet omvalt van de honger. Als ik niet gelijk eet als ik wakker wordt heb ik echt een pest humeur de rest van de dag
Zeker als het maar een uurtje werk isquote:
[..]
Oh fijn is dat. Heb ook voor zo'n bedrijf gewerkt.
Ik vind het zo belachelijk he. Gewoon zorgen dat mensen hun geld op tijd hebben. Er zijn namelijk ook maar zat gezinnen waarbij de maand langer duurt dan het salaris.. En buiten dat wat jij zegt jij doet je werk ook en komt op tijd dus moeten hun dat ook doen.
Heb ook eens zomerwerk gedaan bij zo'n bedrijf.. toen gaf ik ook aan dat als we de salarissen nu niet overmaken, dit pas maandag gaat gebeuren en mensen dus het weekend mogelijk geen geld hadden. Volgens mij was het een donderdag en op vrijdag werkte de dame van de salarisadministratie niet. Kreeg ik een preek over dat daar wel ruimte in zat in hun arbeidsvoorwaarden en blabla. Zou wel loslopen..
Die maandag ging de telefoon om de 5 minuten en stroomde de mailbox vol
Nog nooit zoveel boze mensen in een korte tijd gesproken. Die had geen boodschappen kunnen doen, die zou maandag op vakantie gaan... Blij dat het maar een zomerbaantje was.. die vrouwen van de afdeling kon het echt geen bal schelen
Allemaal een rijke vent waarschijnlijkquote:
[..]
Zeker als het maar een uurtje werk is
Kreeg ik een preek over dat daar wel ruimte in zat in hun arbeidsvoorwaarden en blabla. Zou wel loslopen..
Die maandag ging de telefoon om de 5 minuten en stroomde de mailbox vol
Blij dat het maar een zomerbaantje was.. die vrouwen van de afdeling kon het echt geen bal schelen
De directeur hier had ook gezegd dat het wel na het weekend komt. Alleen staat deze meneer in de quote 500 met een vermogen van 60 miljoen. Ja dan is het wel heel makkelijk om dat soort uitspraken te doen natuurlijk
Zijn genoeg mensen/gezinnen waarbij het wel allemaal net aan is en dus gewoon op tijd hun geld moeten hebben!
Precies. Bij dat bedrijf hadden ze allemaal schoonmakers in dienst.. ja, dat zijn niet bepaald de mensen die in een dikke audi of bmw rijden. Die hebben dat geld hard nodig! Maar goed, ik had sowieso al geen punten gescoord bij dat bedrijf, want ik was die 18-jarige snotneus die hun werk van een week even in één dag deedquote:
[..]
Allemaal een rijke vent waarschijnlijk
De directeur hier had ook gezegd dat het wel na het weekend komt. Alleen staat deze meneer in de quote 500 met een vermogen van 60 miljoen. Ja dan is het wel heel makkelijk om dat soort uitspraken te doen natuurlijk
Zijn genoeg mensen/gezinnen waarbij het wel allemaal net aan is en dus gewoon op tijd hun geld moeten hebben!
Achteraf best stom van mij, want ik werkte op uurbasis, maar het was echt te simpel voor woorden
en dit was gewoon de part-time baan van iemand die nu op vakantie wasEn die vrouwen op kantoor zeker stuk voor stuk klagen hoe 'druk' ze het wel niet hebben? 18-jarige snotneuzen worden vaak niet gewaardeerd inderdaadquote:
[..]
Precies. Bij dat bedrijf hadden ze allemaal schoonmakers in dienst.. ja, dat zijn niet bepaald de mensen die in een dikke audi of bmw rijden. Die hebben dat geld hard nodig! Maar goed, ik had sowieso al geen punten gescoord bij dat bedrijf, want ik was die 18-jarige snotneus die hun werk van een week even in één dag deed
Achteraf best stom van mij, want ik werkte op uurbasis, maar het was echt te simpel voor woorden
Hier klaagt de typmiep ook dat het ze altijd zoooooooooooooooooo druk heeft.. ik vraag me af met wat
Och och och .. wat hebben ze het druk. En om 16:30 sluiten ze af, want poeh wat een lange dag. Ik weet wel waar ze het druk mee hebben... kletsen, roddelen en klagenquote:
[..]
En die vrouwen op kantoor zeker stuk voor stuk klagen hoe 'druk' ze het wel niet hebben? 18-jarige snotneuzen worden vaak niet gewaardeerd inderdaad
Hier klaagt de typmiep ook dat het ze altijd zoooooooooooooooooo druk heeft.. ik vraag me af met wat
Bij een ander bedrijf had ik de functie overgenomen van iemand anders (die ging wat anders doen binnen het bedrijf). Nam ze mij op een bepaald moment apart om te zeggen dat ik echt minder mijn best moest doen, want nu leek het net alsof zij haar werk al die tijd slecht had gedaan.
_! Uiteraard niks anders gedaan en de complimentjes van collega's lekker in ontvangst genomen
500ml melk warm maken, met 100g havermout erin. Het geheel in de blender flikkeren met een scoop banaan isolaat.
Pleuris
Nog 400 gram en dan weer mijlpaal
Lol!!!quote:
[..]
Och och och .. wat hebben ze het druk. En om 16:30 sluiten ze af, want poeh wat een lange dag. Ik weet wel waar ze het druk mee hebben... kletsen, roddelen en klagen
Bij een ander bedrijf had ik de functie overgenomen van iemand anders (die ging wat anders doen binnen het bedrijf). Nam ze mij op een bepaald moment apart om te zeggen dat ik echt minder mijn best moest doen, want nu leek het net alsof zij haar werk al die tijd slecht had gedaan.
Uiteraard niks anders gedaan en de complimentjes van collega's lekker in ontvangst genomen
- Slingerwaardig dit Lijstje vandaag:
O: overnight oats (yoghurt, cacao, muesli)
L: 4x spelt/kipfilet/komkommer/sla/pesto, bouillon
T: banaan, 150 gr. kipfilet, 2x spelt pindakaas
D: de overige 4,5 fishcake
S: benentraining
T: eiwitshake
Rond de 1750, misschien nog wat kleins er bij.
quote:
Weer 400 gram minder
Nog 400 gram en dan weer mijlpaal
ik zag deze week ook eindelijk vooruitgang op de weegschaal
Yay!quote:
[..]
ik zag deze week ook eindelijk vooruitgang op de weegschaal
Wat is jouw doel eigenlijk?
Ben het alleen wel verleerd qua verhoudingen, want ik heb natuurlijk veel te veel gemaakt _! Ach ja, heb ik hem voor morgen ook gelijk maar..Ja ik kan daar echt heel erg kwaad om worden.quote:
[..]
Zeker als het maar een uurtje werk is
Kreeg ik een preek over dat daar wel ruimte in zat in hun arbeidsvoorwaarden en blabla. Zou wel loslopen..
Die maandag ging de telefoon om de 5 minuten en stroomde de mailbox vol
Blij dat het maar een zomerbaantje was.. die vrouwen van de afdeling kon het echt geen bal schelen
Voornamelijk een beter figuur d.m.v. sporten (centimeters verliezen), en als het kan ook onder de 70kg wegen. En sterker wordenquote:
Duidelijk.quote:
[..]
Voornamelijk een beter figuur d.m.v. sporten (centimeters verliezen), en als het kan ook onder de 70kg wegen. En sterker worden
Beter figuur en sterker worden wil ik ook graag. Maar gezien ik het dikkertje van de SC ben, moeten er bij mij ook serieuze kilo's af.
Inmiddels bijna 15 eraf
Goed bezig!quote:
[..]
Duidelijk.
Beter figuur en sterker worden wil ik ook graag. Maar gezien ik het dikkertje van de SC ben, moeten er bij mij ook serieuze kilo's af.
Inmiddels bijna 15 eraf
-15kg is al echt veel! Goed man! Ik zit nu op -1, moet er dan nog 4 om onder de 70 te wegen.quote:
[..]
Duidelijk.
Beter figuur en sterker worden wil ik ook graag. Maar gezien ik het dikkertje van de SC ben, moeten er bij mij ook serieuze kilo's af.
Inmiddels bijna 15 eraf
Sterker worden gaat hier al goed, veel PR's maar dat is logisch in het begin. Gisteren 1x bodyweight chinup gelukt
15 kilo is niet niks, goed bezig idd!quote:
[..]
Duidelijk.
Beter figuur en sterker worden wil ik ook graag. Maar gezien ik het dikkertje van de SC ben, moeten er bij mij ook serieuze kilo's af.
Inmiddels bijna 15 eraf
Nice! Chinup bodyweight is heavy!quote:
[..]
-15kg is al echt veel! Goed man! Ik zit nu op -1, moet er dan nog 4 om onder de 70 te wegen.
Sterker worden gaat hier al goed, veel PR's maar dat is logisch in het begin. Gisteren 1x bodyweight chinup gelukt
Oh nicequote:
[..]
-15kg is al echt veel! Goed man! Ik zit nu op -1, moet er dan nog 4 om onder de 70 te wegen.
Sterker worden gaat hier al goed, veel PR's maar dat is logisch in het begin. Gisteren 1x bodyweight chinup gelukt
Dat soort dingen zijn voor mij nog heel ver weg. -15 is idd best wel veel, maar ik zou er blij van worden als er nog 30 af gaat.
Dus uhm, long road a head. Maar ik voel me wel al veel beter. Meer conditie, meer energie, meer gezond
Ooh ja kuttig. Chin-ups. Die mag ik zo ook weer gaan doenquote:
[..]
-15kg is al echt veel! Goed man! Ik zit nu op -1, moet er dan nog 4 om onder de 70 te wegen.
Sterker worden gaat hier al goed, veel PR's maar dat is logisch in het begin. Gisteren 1x bodyweight chinup gelukt
pr's Foto's!!quote:
FOK!quote:
gewoon de part-time baan van iemand die nu op vakantie was
En die vrouwen op kantoor zeker stuk voor stuk klagen hoe 'druk' ze het wel niet hebben? 18-jarige snotneuzen worden vaak niet ge
Hmm, ik was vanmorgen weer zwaarder dan gisterenquote:
Weer 400 gram minder
Nog 400 gram en dan weer mijlpaal
Zal wel wat zout in de kruiden hebben gezeten.Ik 166, das echt veel voor mijn doenquote:
Gisteren 256 gram aan eiwit gegeten volgens MFP
Is 1.88 per kg Ik heb al wat gezienquote:
It's all about the gainzzzzzzzzzzz
Je bent al goed gestart, volhouden en dan komt die 30 (en bodyweight chin-upsquote:
[..]
Oh nice
-15 is idd best wel veel, maar ik zou er blij van worden als er nog 30 af gaat.
Maar ik voel me wel al veel beter. Meer conditie, meer energie, meer gezond
) wel. Fijn dat je het verschil qua conditie etc. al goed voelt, dat is zeker ook veel waard.Succes!quote:
[..]
Ooh ja kuttig. Chin-ups. Die mag ik zo ook weer gaan doen
Gisteren ook nog 'les' gehad in powercleanen. Dat valt nog behoorlijk tegen om het goed uit te voeren...nog maar even dooroefenen
Ik heb ook tijd hoor, maar soms ben ik een beetje ongeduldig.quote:
[..]
Je bent al goed gestart, volhouden en dan komt die 30 (en bodyweight chin-ups
Ik heb van de week nog een PR gehaald met benchpressen. PR was 1x100kg en van de week begonnen op 95 en uiteindelijk beland op 1x110kgquote:
[..]
Ooh ja kuttig. Chin-ups. Die mag ik zo ook weer gaan doen
Dat betekend dat ik bijna op 200% van mijn eigen lichaamsgewicht zit!
quote:
Ik heb er net 3 stukken taart bij ingeklopt en nu sta ik op 340quote:
Gisteren 256 gram aan eiwit gegeten volgens MFP
/prutserPowerclean heb ik niet zoveel moeite mee, hem daarna uitstoten welquote:
[..]
Je bent al goed gestart, volhouden en dan komt die 30 (en bodyweight chin-ups
[..]
Succes!
Gisteren ook nog 'les' gehad in powercleanen. Dat valt nog behoorlijk tegen om het goed uit te voeren...nog maar even dooroefenen
En deadliften gaat ook niet zoals ik wil.Tijd voor PWO, Shake, BCAA en trainen
Awesomequote:
[..]
Ik heb van de week nog een PR gehaald met benchpressen. PR was 1x100kg en van de week begonnen op 95 en uiteindelijk beland op 1x110kg
Dat betekend dat ik bijna op 200% van mijn eigen lichaamsgewicht zit!
Ik heb al ff niet meer gebencht Mag straks wel weer gaan chinnen, deadliften, t bar rowen en gaan squatten En lunges en extension, en en en quote:
je hebt mijn adres. Wanneer kan ik mijn stukje verwachten?Ik stuur het op hoor, in een vlop. Dat het door je brievenbus druiptquote:
[..]
En ik had een supertof gesprek met de telefoonmevrouw en nu zijn we feestboekvriendjes. Haha die mensen hebben pas een niet-drukke baan volgens mij, blijven gerust 10 min met je kletsen jaquote:
Woensdag naar de bloedbank voor keuringsgesprek.
Haha ja, maar ze was wel heel gezelligquote:
[..]
Haha die mensen hebben pas een niet-drukke baan volgens mij, blijven gerust 10 min met je kletsen ja
We hebben allebei hartelijk gelachen en van het een kwam het ander en ik ben niet lesbisch en zij ook niet dus dat is niet erg.Ofzo
Laat dan maarquote:
[..]
Ik stuur het op hoor, in een vlop. Dat het door je brievenbus druipt
Lmao. Maar ik vind je wel lief!quote:
Anyway, arrived, scherp van de pwo,
ik ga buffelenSucces! Xplode of andere PWO?quote:
[..]
Lmao. Maar ik vind je wel lief!
Anyway, arrived, scherp van de pwo,
Argh, moet ik toch weer naar de supermarkt. #fmlquote:
quote:
Altijd kut, gebeurt altijd op de momenten dat het niet uitkomtquote:
Ja hoor, denk je lekker aan de slag te kunnen gaan met de baksels.. te weinig eieren
Deadliften gaat qua form inmiddels goed. Gewicht ligt bij DL/SQ wat achter omdat ik wat minder vaak heb getraind, maar dat komt wel goed. Ben wel blij dat ik goed gecoacht wordt op techniek, anders had ik vast al in puin gelegen. Form-nazi to the rescue!quote:
[..]
Powerclean heb ik niet zoveel moeite mee, hem daarna uitstoten wel
Tijd voor PWO, Shake, BCAA en trainen
Succes met trainen!
Jaquote:
[..]
Altijd kut, gebeurt altijd op de momenten dat het niet uitkomt
Gelijk maar alle andere recepten ook kritisch doorgenomen
Had afspraak, die nam koekje ding mee, kon hem niet weerstaan wat ik had honger door het nog niet hebben van mijn T. Maar o wat was ie lekker
Heb mijn normale T maar gelaten voor wat het was
quote:
[..]
Ja
Gelijk maar alle andere recepten ook kritisch doorgenomen
Ja helemaal kut als je erachter komt dat je nog iets mist
Ik ben zo stijf dat ik nauwelijks een deadlift uit kan voeren zonder (veel) te smokkelen.. dus heeft weinig zin om om een deadlift te doenquote:
[..]
Deadliften gaat qua form inmiddels goed. Gewicht ligt bij DL/SQ wat achter omdat ik wat minder vaak heb getraind, maar dat komt wel goed. Ben wel blij dat ik goed gecoacht wordt op techniek, anders had ik vast al in puin gelegen. Form-nazi to the rescue!
Succes met trainen!
Probeer wel wat rek en strek oefeningen maar dat schiet er erg vaak bij in voor het slapen gaan
Met je hielen op een matje/plankje gaan staan is dan wel een goede methode.quote:
[..]
Ik ben zo stijf dat ik nauwelijks een deadlift uit kan voeren zonder (veel) te smokkelen.. dus heeft weinig zin om om een deadlift te doen
Probeer wel wat rek en strek oefeningen maar dat schiet er erg vaak bij in voor het slapen gaan
Of met een volle boodschappentas terugkomen, maar zonder de eierenquote:
[..]
Ja helemaal kut als je erachter komt dat je nog iets mist
Maar nee, heb nu (als het goed is
) alles om van mijn keuken een complete rotzooi te maken Waar zit het probleem dan, benen of rug?quote:
[..]
Ik ben zo stijf dat ik nauwelijks een deadlift uit kan voeren zonder (veel) te smokkelen.. dus heeft weinig zin om om een deadlift te doen
Probeer wel wat rek en strek oefeningen maar dat schiet er erg vaak bij in voor het slapen gaan
Beide maar voornamelijk in de benen. Die zijn zo flexibel als een loden pijpquote:
[..]
Waar zit het probleem dan, benen of rug?
Echte voetbal benen. Vroeger selectie gevoetbald en dan word er nog enigszins wat aan gedaan maar de laatste jaren een vriendenteam waarbij er minder focus is op een goede warming up inclusief rek en strek oefeningen
Om op te rekken? Of om de deadlift uit te voeren?quote:
[..]
Met je hielen op een matje/plankje gaan staan is dan wel een goede methode.
quote:
[..]
Of met een volle boodschappentas terugkomen, maar zonder de eieren
Maar nee, heb nu (als het goed is
Rotzooi maken
Dat laatste.quote:
[..]
Om op te rekken? Of om de deadlift uit te voeren?
Zo dus. Je voert dan de beweging nog steeds functioneel uit zonder iets te forceren. Het effect van rekken is maar heel beperkt.
quote:
hoort bij het bakkenEerste batch muffins zit in de oven.. zal me benieuwen
Doe ikquote:
Alleen denk ik wel dat de muffins heel zielig klein blijven quote:
[..]
Doe ik
Zolang ze lekker smaken
Beperkt het misschien ook de portiegrootte en dus kcal?
Waarom zat jij eigenlijk in een tijdelijke woning? Verbouwing ofzo?quote:
Ik wil ook weer mijn oven terug! Het water loopt me in de mond van al die baksels..!
Balen! Een andere techniek werkt ook niet? Romanian/Sumo/stiff leg? (geen idee of dat zou werken)quote:
[..]
Beide maar voornamelijk in de benen. Die zijn zo flexibel als een loden pijp
Vroeger selectie gevoetbald en dan word er nog enigszins wat aan gedaan maar de laatste jaren een vriendenteam waarbij er minder focus is op een goede warming up inclusief rek en strek oefeningen
Ja renovatie van onze hele flat. Over 1.5 week terugverhuizen! Dan waarschijnlijk nog wel even last van de renovatie van portieken om ons heen maar voor de zomer is hopelijk alles voorbij..quote:
[..]
Waarom zat jij eigenlijk in een tijdelijke woning? Verbouwing ofzo?
A zo. Je hebt nu even overlast maar straks is dus alles weer piekfijn in orde. Das ook gaafquote:
[..]
Ja renovatie van onze hele flat. Over 1.5 week terugverhuizen! Dan waarschijnlijk nog wel even last van de renovatie van portieken om ons heen maar voor de zomer is hopelijk alles voorbij..
Klopt, ik denk wel dat het het allemaal waard is. Maar 'even' is bij elkaar wel bijna een jaar..quote:
[..]
A zo. Je hebt nu even overlast maar straks is dus alles weer piekfijn in orde. Das ook gaaf
Zo das een lange even jaquote:
[..]
Klopt, ik denk wel dat het het allemaal waard is. Maar 'even' is bij elkaar wel bijna een jaar..
Ach, voor de komende jaren ben je weer klaar c4quote:
[..]
Succes! Xplode of andere PWO?
Ja daar ben ik dus ook blij om want mijn form is nogal kut zeg maar.quote:
[..]
Deadliften gaat qua form inmiddels goed. Gewicht ligt bij DL/SQ wat achter omdat ik wat minder vaak heb getraind, maar dat komt wel goed. Ben wel blij dat ik goed gecoacht wordt op techniek, anders had ik vast al in puin gelegen. Form-nazi to the rescue!
Succes met trainen!
Ik ga morgen kwarkbrood maken met cranberry
Whey apple pie is lekker. Ik ben dood. Lunch. Nu. HONGER.
Nee, als ze omhoog gaan is dat puur luchtquote:
[..]
Zolang ze lekker smaken
Beperkt het misschien ook de portiegrootte en dus kcal?
O jaquote:
[..]
Nee, als ze omhoog gaan is dat puur lucht
Nevermind then
quote:
Eens kijken of MFP ze net zo verantwoord vindt als ik
Dat gaat vast tegenvallenquote:
[..]
Eens kijken of MFP ze net zo verantwoord vindt als ik
Tenminste, heb ik altijd Ooh ja voor die kwarktaart heb je niet perse whey nodig! Blijft stijf door de gelatine. En ik had ook geen medjoule dadels maar gewonequote:
Ik wil ook weer mijn oven terug! Het water loopt me in de mond van al die baksels..!
Jep.. 227kcal per stuk. Ach, eet ik tenminste niet alles gelijk opquote:
[..]
Dat gaat vast tegenvallen
Op zich is dat niet een raar kcal formaat voor een tussendoortjequote:
[..]
Jep.. 227kcal per stuk. Ach, eet ik tenminste niet alles gelijk op
Hoeveel heb je er?quote:
[..]
Jep.. 227kcal per stuk. Ach, eet ik tenminste niet alles gelijk op