"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
goed voor je voorarmen iddquote:
quote:
Alleen jammer dat iedereen hier continue aan het cutten is.
Raymond disagreesquote:Op donderdag 20 november 2014 12:37 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Alleen jammer dat iedereen hier continue aan het cutten is.
Net wel lekker genoten van een Doner box
First meal of the day
indeedquote:
Op na de jaarswisseling dou
gon b toughDenk aan de makkelijkere pullupsquote:
[..]
indeed
na de jaarswisseling dou
.true.quote:
[..]
Denk aan de makkelijkere pullups
en vorige cut kon ik het gecutte gewicht d'r bij doen op m'n squat (srs)
weet niet of dat nu ook gaat lukken
Duurt dat niet ontzettend lang?quote:
quote:Op donderdag 20 november 2014 17:06 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Duurt dat niet ontzettend lang?
Good to be back
10mm: http://www.inzernet.com/d(...)D=FOREVER_LEVER_10MMquote:
Heeft iemand een tip voor een goede belt? Met squats en deadlifts is het soms bij "zware" sets lastig om genoeg druk in m'n core te krijgen om m'n ruggengraat neutraal te houden.
13mm: http://www.inzernet.com/d(...)=FOREVERBELT_LEVER13
90 dollar, hmm.quote:
[..]
10mm: http://www.inzernet.com/d(...)D=FOREVER_LEVER_10MM
13mm: http://www.inzernet.com/d(...)=FOREVERBELT_LEVER13
https://www.strengthshop.de/powerlifting-belts-guertel.html Wat minder, allemaal IPF. Ik zou persoonlijk nooit een niet-lever belt kopen. Met name als je erg speelt met je dieet. Die normale gaatjes passen nooit 100% goed.quote:
Heb je een ab wheel en doe je planks? If not zou ik daarmee aan de slag gaan.quote:
Heeft iemand een tip voor een goede belt? Met squats en deadlifts is het soms bij "zware" sets lastig om genoeg druk in m'n core te krijgen om m'n ruggengraat neutraal te houden.
is met een barbell rollen met twee platen aan beide kanten hetzelfde idee, of is het juist belangrijk dat er maar 1 roller is voor de balans?quote:Op donderdag 20 november 2014 21:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Heb je een ab wheel en doe je planks? If not zou ik daarmee aan de slag gaan.
Geen idee, volgens mij komt het op hetzelfde neer.quote:
[..]
is met een barbell rollen met twee platen aan beide kanten hetzelfde idee, of is het juist belangrijk dat er maar 1 roller is voor de balans?
Met 100 kg squat al aan een belt? Beter pak je het probleem aan ipv symptoombestrijdingquote:
Heeft iemand een tip voor een goede belt? Met squats en deadlifts is het soms bij "zware" sets lastig om genoeg druk in m'n core te krijgen om m'n ruggengraat neutraal te houden.
Dat bedoelde ik. Gewoon meer werk in je core steken.quote:Op donderdag 20 november 2014 21:35 schreef fathank het volgende:
[..]
Met 100 kg squat al aan een belt? Beter pak je het probleem aan ipv symptoombestrijding
Ik ga even kijken of ik kan gaan
Kut tering tyfus kaartjes zijn uitverkocht.
Wel even kijken of er nog plek is in de Russian Kings seminar
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 21-11-2014 03:51:21 ]
Ja leuk zo'n seminar, en voor een paar tientjes zou ik er ook wel heen gaan maar 150 piek..nah. Dan kijk ik wel een filmpje op internet. Of ben ik dan een gierige hollander?quote:Op vrijdag 21 november 2014 06:58 schreef star_gazer het volgende:
De "Russian Kings' runnen een seminar hier. $150... Erg duur, maar ik krijg dus wel de kans vragen te stellen aan KK en co...
Wat zou je willen vragen dan?quote:
De "Russian Kings' runnen een seminar hier. $150... Erg duur, maar ik krijg dus wel de kans vragen te stellen aan KK en co...
Inderdaad Henk, voor die 150 euro kan je makkelijk een kuurtje bestellen!quote:Op vrijdag 21 november 2014 08:39 schreef fathank het volgende:
[..]
Ja leuk zo'n seminar, en voor een paar tientjes zou ik er ook wel heen gaan maar 150 piek..nah. Dan kijk ik wel een filmpje op internet. Of ben ik dan een gierige hollander?
http://www.reddit.com/r/F(...)_seeing_the_russian/quote:
De "Russian Kings' runnen een seminar hier. $150... Erg duur, maar ik krijg dus wel de kans vragen te stellen aan KK en co...
waarom het zo duur isquote:
[..]
Wat zou je willen vragen dan?
quote:
LOL@ 'Do you even lift, brah'.quote:
[..]
http://www.reddit.com/r/F(...)_seeing_the_russian/
Eeuwig respect voor de bro die dat vraagt.
Advies: Meer Juicequote:
Als ik echt een serieuze powerlifter was die op een plateau zat zou ik er wel heen gaan.
)
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 21-11-2014 19:35:07 ]
Vanwaar die plates eronder?quote:
ff lekker dode liften op vrijdagmiddag (lijkstijfheid reeds ingetreden bij mij
Scheelt me net iets kwa diepte. Stijf dit datquote:
Deadlift bijna op 2xBW, nu op 3x170 nog 20 kilo te gaan! Squat naar 5x140! Wordt nog eens wat
Wat een krachtstats! Hoelang train je, zeer benieuwd naar jouwn fysiek!!quote:
Bench eeeeeindelijk weer terug op niveau na blessure! 95kg x 8
Wordt nog eens wat
Je volgt versie 1 van 5/3/1 denk ik ? week5, week3, week531, week deload??quote:
Kun je bij 5/3/1 ook de deload-week overslaan? Ik zit nu aan het eind van de cycle maar ik heb nog helemaal niet de last die ik gewoonlijk heb. Is het beter om toch die week rust te nemen, of kan ik meteen door met de volgende cycle?
In beyond 5/3/1 beschrijft Wendler een volgens hem betere manier nml: 5,3,531,5,3,531,deload.
De 7e week dus pas.
ik heb bij mn 1e 5/3/1 fase geen deload week gedaan maar alleen een deload dag voor elke compound.quote:
Kun je bij 5/3/1 ook de deload-week overslaan? Ik zit nu aan het eind van de cycle maar ik heb nog helemaal niet de last die ik gewoonlijk heb. Is het beter om toch die week rust te nemen, of kan ik meteen door met de volgende cycle?
Hoe bedoel je, een deload dag voor iedere compound? Dat je alleen de compound rustig aan doet en de assistance voluit?quote:
[..]
ik heb bij mn 1e 5/3/1 fase geen deload week gedaan maar alleen een deload dag voor elke compound.
Dan ga ik dat eens proberen, een deload week lijkt me momenteel echt nutteloos.quote:
[..]
Je volgt versie 1 van 5/3/1 denk ik ? week5, week3, week531, week deload??
In beyond 5/3/1 beschrijft Wendler een volgens hem betere manier nml: 5,3,531,5,3,531,deload.
De 7e week dus pas.
Ik train nu bijna 3 jaar. Maar heb hiervoor vanaf m'n 4e gejudoot. Dus begon al met aardig wat kracht en woog al rond de 80 kilo toen ik begon.quote:
[..]
Wat een krachtstats! Hoelang train je, zeer benieuwd naar jouwn fysiek!!
Zoals DjMark al aangeeft, lekker Beyond 5/3/1 doen. Zoveel schoonheidsfoutjes uit 531 gehaald en er zijn veel extra mogelijkheden beschreven. FSL, joker sets, etc. Deloaden is zoiezo iets wat je uiteindelijk zelf gaat aanvoelen. Als je te laag komt in de + sets bijvoorbeeld. Als jij in je 531+ week bij de AMRAP er 10 uitperst, tsja dan hoef je natuurlijk niet te gaan deloaden.quote:
[..]
Hoe bedoel je, een deload dag voor iedere compound? Dat je alleen de compound rustig aan doet en de assistance voluit?
[..]
Dan ga ik dat eens proberen, een deload week lijkt me momenteel echt nutteloos.
1rm, bw 74.5kg
squat 150 > e155 (kleine blessure opgelopen, had zeker wel +10 kunnen adden)
bench 75 > e82.5 (eindelijk progress en form gefixed met de dave tate video's die hier gepost zijn)
deads 175 > e190 (hopelijk nog 200 eind dit jaar)
na cycle 2 ff true 1 rm testen
Nette progress maat! Eerste twee weken zijn pittig van candito imo! Wel jammer dat ik altijd het gevoel heb dat het meer voor de Squat en deadlift doet dan voor de bench. Keep going thoughquote:
Nu bezig met m'n 2e cycle van Candito's 6 week strength program. Net klaar met week 1. Bevalt me erg goed. Resultaten na m'n eerste cycle:
1rm, bw 74.5kg
squat 150 > e155 (kleine blessure opgelopen, had zeker wel +10 kunnen adden)
bench 75 > e82.5 (eindelijk progress en form gefixed met de dave tate video's die hier gepost zijn)
deads 175 > e190 (hopelijk nog 200 eind dit jaar)
na cycle 2 ff true 1 rm testen
.Wat is FSL?quote:
[..]
Zoals DjMark al aangeeft, lekker Beyond 5/3/1 doen. Zoveel schoonheidsfoutjes uit 531 gehaald en er zijn veel extra mogelijkheden beschreven. FSL, joker sets, etc. Deloaden is zoiezo iets wat je uiteindelijk zelf gaat aanvoelen. Als je te laag komt in de + sets bijvoorbeeld. Als jij in je 531+ week bij de AMRAP er 10 uitperst, tsja dan hoef je natuurlijk niet te gaan deloaden.
Die joker sets zijn overigens niet echt een voordeel imo. Ik doe juist 5/3/1 omdat het lekker kort is, tijd voor joker sets heb ik momenteel toch amper.
Thanks! Ja, dat met bench kan best kloppen, candito heeft in verhouding ook een zwakke bench. Zeker als je t vergelijkt met zijn competitors. Binnenkort komt er een nieuwe versie van uit dus ben ook benieuwd daarna.quote:
[..]
Nette progress maat! Eerste twee weken zijn pittig van candito imo! Wel jammer dat ik altijd het gevoel heb dat het meer voor de Squat en deadlift doet dan voor de bench. Keep going though
Squats van week 2 zijn brutal!
Zeker waar inderdaad! Las het van die nieuwe versie, ga het tegen die tijd zeker even checkenquote:
[..]
Thanks! Ja, dat met bench kan best kloppen, candito heeft in verhouding ook een zwakke bench. Zeker als je t vergelijkt met zijn competitors. Binnenkort komt er een nieuwe versie van uit dus ben ook benieuwd daarna.
Squats van week 2 zijn brutal!
.Pfff die volume en back-off squats. Holy shit. Ja doe maar even 2,5kg eraf en pomp maar 10x3 met 60 seconden rust
. Een ding is zeker, je squat en deadlift gaan zeker hard vooruit!Voor bench volg ik zelf een beetje het principe van heel veel benchen voor een sterkere bench.
10x3quote:
[..]
Zeker waar inderdaad! Las het van die nieuwe versie, ga het tegen die tijd zeker even checken
Pfff die volume en back-off squats. Holy shit. Ja doe maar even 2,5kg eraf en pomp maar 10x3 met 60 seconden rust
Voor bench volg ik zelf een beetje het principe van heel veel benchen voor een sterkere bench.
Je bent er zelf nu mee gestopt? Wat doe je ATM en hoe vind je t vergeleken met Candito?
First Set Last.quote:
[..]
Wat is FSL?
Die joker sets zijn overigens niet echt een voordeel imo. Ik doe juist 5/3/1 omdat het lekker kort is, tijd voor joker sets heb ik momenteel toch amper.
"In Beyond 5/3/1, Wendler has introduced a new concept called “First Set Last” where you repeat your first work set of the day for another AMRAP set. Wendler now recommends this as a standard addition to the 5/3/1 program. I think that speaks for itself. Wendler himself has found that adding more volume to the original 5/3/1 program is a good idea. Even so, for powerlifting purposes, we’d like to see more of the volume come at 80-85%+ rather than doing additional sets at ~70-75%." - http://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/
Wat ik meestal deed is bv:
Bench dag:
Warmup sets
75% @ 5 reps
85% @ 3reps
95% @ 1+ reps (AMRAP)
100% @ 1 rep (Joker)
105% @ 1 rep (Joker)
etc. tot dat lichaam 'nee' zegt
75% FSL (AMRAP)
60% 5x5 (BBB)
Duurt lang, ja. Maar als je lichaam zegt 'ik kan nog meer' zijn er imo drie dingen mogelijk:
1. 1RMs zijn niet goed berekend
2. Te weinig tijd
3. Verkeerde instelling m.b.t. progressive overload, als er meer kan waarom niet meer doen?
Goed filmpje m.b.t. benching (met name C.A.T. @ 7:45 ev)
Met een onderscheidt tussen krachttraining en bodybuilding. Beide train je op een dag 1,5 uur. Bij krachttraining doe je netto minder oefeningen maar wel intensiever (dichter bij je maximum). Bij bodybuilding doe je netto meer oefeningen en wat meer sets/reps maar veel minder gewicht.
Bij welke van de twee zou je op een dergelijke sessie het meeste kcal verbranden en bij welke herstel je sneller? Wat denken jullie?
De belasting van je cns zal hoger zijn bij krachttraining. Het herstel duurt daardoor langer denk ik.Energie verbruik geen idee, zal elkaar niet veel ontlopen denk ik.quote:
Gedachtespelletje
Met een onderscheidt tussen krachttraining en bodybuilding. Beide train je op een dag 1,5 uur. Bij krachttraining doe je netto minder oefeningen maar wel intensiever (dichter bij je maximum). Bij bodybuilding doe je netto meer oefeningen en wat meer sets/reps maar veel minder gewicht.
Bij welke van de twee zou je op een dergelijke sessie het meeste kcal verbranden en bij welke herstel je sneller? Wat denken jullie?
Als een powerlifttraining netto zwaarder is dan een bodybuildtraining, dan bodybuild je niet hard genoeg.quote:
Gedachtespelletje
Met een onderscheidt tussen krachttraining en bodybuilding. Beide train je op een dag 1,5 uur. Bij krachttraining doe je netto minder oefeningen maar wel intensiever (dichter bij je maximum). Bij bodybuilding doe je netto meer oefeningen en wat meer sets/reps maar veel minder gewicht.
Bij welke van de twee zou je op een dergelijke sessie het meeste kcal verbranden en bij welke herstel je sneller? Wat denken jullie?
Als een bodybuildtraining netto zwaarder is dan een powerlifttraining, dan powerlift je niet hard genoeg.
En met netto bedoel ik dan over een bepaalde periode genomen.
Als het goed is vraag je bij beide takken het aller uiterste van je lichaam.
't is hier al,vaker langs gekomen dat men denkt dat powerlifting zwaarder is maar wdbt geloof ik geen hol van. Voor je cns ja, voor je spierherstel en massa onderhoud nee.
Antwoorden op je vragen vind ik moeilijk dou.
belasting ligt anders en hoe meet je het die belasting Je zou zoiets beter per periode van deload naar deload kunnen bekijken voor 1 en het zelfde lichaam dan per trainingsvorm, lijkt me
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 23-11-2014 15:25:16 ]
Heb je toevallig een link waar dit wordt verteld? Denk dat ik iets gemist heb.quote:
Binnenkort komt er een nieuwe versie van uit dus ben ook benieuwd daarna.
Heb helaas nooit een volle 6 weken candito gedaan, was er mee begonnen in de vakantie maar het werd zo verstoord door weken weg en dergelijke. Met de korte ervaring die ik had vond ik die eerste twee weken echt killing, maar had het gevoel dat het wel goed was. Wil in de toekomst nog wel een paar goede cycles Candito doenquote:
[..]
10x3
Je bent er zelf nu mee gestopt? Wat doe je ATM en hoe vind je t vergeleken met Candito?
.Ik heb afgelopen tien weken een eigen schema gevolgd aan de hand van richtlijnen van GZCL. Ben daarop dik vooruit gegaan. Maar dat komt ook omdat het gewoon tried and tested principes zijn.
Komende maandag ga ik beginnen met een high-volume, linear progression achtige 5 dagen split á la Dan Green. Officieel heet het Boss Barbell Method, maar er is nog geen e-book uit voorlopig. Wel genoeg informatie te vinden op youtube/google/reddit om een goed begin te maken
.Maar wil zeker in de toekomst nog Candito uitproberen!
Zag het via de comments van een van z'n videos. Hij is nog bezig met wat experimenten en zou het binnenkort uitbrengenquote:
[..]
Heb je toevallig een link waar dit wordt verteld? Denk dat ik iets gemist heb.
Had inderdaad ook wat positieve dingen gelezen over GZCL. Ben benieuwd naar je resultaten van je Dan Green a la split.quote:
[..]
Heb helaas nooit een volle 6 weken candito gedaan, was er mee begonnen in de vakantie maar het werd zo verstoord door weken weg en dergelijke. Met de korte ervaring die ik had vond ik die eerste twee weken echt killing, maar had het gevoel dat het wel goed was. Wil in de toekomst nog wel een paar goede cycles Candito doen
Ik heb afgelopen tien weken een eigen schema gevolgd aan de hand van richtlijnen van GZCL. Ben daarop dik vooruit gegaan. Maar dat komt ook omdat het gewoon tried and tested principes zijn.
Komende maandag ga ik beginnen met een high-volume, linear progression achtige 5 dagen split á la Dan Green. Officieel heet het Boss Barbell Method, maar er is nog geen e-book uit voorlopig. Wel genoeg informatie te vinden op youtube/google/reddit om een goed begin te maken
Maar wil zeker in de toekomst nog Candito uitproberen!
Heeft iemand dat event in Australië nog een beetje gevolgd?
Dank!quote:
Zag het via de comments van een van z'n videos. Hij is nog bezig met wat experimenten en zou het binnenkort uitbrengen
Week 1 dag 1 van Sheiko #31 (80kg+ programma #37v2, #31, #32v2).
Ik begin steeds meer te wennen aan het volume. Moet wel zeggen dat ik als een gek afval, moet echt meer eten. Intake van calorieën bij Wendler is niets (bij mij iig) in vergelijking met wat nodig is voor Sheiko. Totaal 9 kilo kwijt in paar maanden, maar wil wel stoppen nu. Veel 'commentaar' van anderen.
'Mag' eigenlijk niet, maar af en toe toch de bench wat hoger leggen met 5 kg per set dan voorgeschreven.
215 proteine (860 cal)
90 fat (810 cal)
357,5 remainder carbs (1430 cal)
totaal: 3.100
Toch maar verhogen met een paar honderd. Misschien wat gemarineerde kipnuggets erbij.
Schouders lopen wel wat achter helaas. Met name zij- en achterkanten (lat en post?). Lat raises lukt niet echt op een zodanig hoog gewicht, dat ik ze kan vast houden zeg maar en face-pulls geven mijn schoulder-cuffs aidsebola.
GZCL is zeker goed, je kan echt doen wat je wilt en wat voor jou werkt met een set van goede richtlijnen wbt percentages/volume.quote:
[..]
Zag het via de comments van een van z'n videos. Hij is nog bezig met wat experimenten en zou het binnenkort uitbrengen
[..]
Had inderdaad ook wat positieve dingen gelezen over GZCL. Ben benieuwd naar je resultaten van je Dan Green a la split.
Heeft iemand dat event in Australië nog een beetje gevolgd?
De split is best interessant! Voor een hoog volume gaan!
Ziet er als volgt uit;
Dag 1 - Back squat, high bar pause squat, Straight Leg DL
Dag 2 - Overhead Press, bench variant, schouders & triceps
Dag 3 - Front Squat
Dag 4 - Deadlift, deficit deadlift en weer SLDL
Dag 5 - Bench Press en daarna twee bench varianten, ik doe zelf touch n go bench en wide grip bench
Elke dag voeg je de volume toe door gerelateerde assistance te doen met bodybuilding movements zoals alle soorten dumbbell presses, flies etc. Voor lower body hou je het zoals het hierboven staat. Elke dag doe ik ook rug waarbij ik een paar dingen roteer, zoals chins, DB rows, BB rows, Chest supported rows etc.
Voor de main lifts begin je op 3x5 op de A week, 2x6 op de B week, na 2 weken gooi je er 2-3% en ga je door totdat het niet meer gaat. Dan drop je een rep en ga je weer door totdat niet werkt, weer een rep droppen (3x3 dan) totdat dat niet meer werkt. Dan maxen en vervolgens weer beginnen op een 3x5 wat hoger ligt dan waarmee je begon.
Kortom, linear progression op de grote compounds en volume door middel van de bodybuilding assistance
.Erg veel zin in om weer de gym te slopen en te kijken hoe het gaat!
Rear delt flies/rows doenquote:
[..]
...
Schouders lopen wel wat achter helaas. Met name zij- en achterkanten (lat en post?). Lat raises lukt niet echt op een zodanig hoog gewicht, dat ik ze kan vast houden zeg maar en face-pulls geven mijn schoulder-cuffs aidsebola.
. Overigens check dit filmpje van Omar Isuf w.b.t. Face Pulls, misschien helpt het je; 
Voor lateral raises had iemand hier een goede tip, volgens mij was dat Raymond, je moet de dumbbells roteren alsof je water uit een kan inschenkt
.Dank, zal er even naar kijken!quote:
Voor de main lifts begin je op 3x5 op de A week, 2x6 op de B week, na 2 weken gooi je er 2-3% en ga je door totdat het niet meer gaat. Dan drop je een rep en ga je weer door totdat niet werkt, weer een rep droppen (3x3 dan) totdat dat niet meer werkt. Dan maxen en vervolgens weer beginnen op een 3x5 wat hoger ligt dan waarmee je begon.
Kortom, linear progression op de grote compounds en volume door middel van de bodybuilding assistance
Erg veel zin in om weer de gym te slopen en te kijken hoe het gaat!
Rear delt flies/rows doen
Voor lateral raises had iemand hier een goede tip, volgens mij was dat Raymond, je moet de dumbbells roteren alsof je water uit een kan inschenkt
Het idee van 2-3% en week A/B spreekt mij wel aan, alleen de opstelling van de dagen niet helemaal. Zou het zelf zo doen:
Zeer nice! Zelf in een excel gezet neem ik aanquote:
[..]
Dank, zal er even naar kijken!
Het idee van 2-3% en week A/B spreekt mij wel aan, alleen de opstelling van de dagen niet helemaal. Zou het zelf zo doen:
[ afbeelding ]
. Lijkt heeeel sterk op de programming van Dan Green, die ook voor zijn clients dient. Las in animal forum dat hij volgens mij 6 dagen zelf zo inplant. Ikzelf vind 6 dagen iets teveel, tenzij ik een home gym had. 4-5 dagen is perfect.Heb nog wel wat linkjes voor jou, en anderen die misschien interesse hebben in deze aanpak.
http://www.reddit.com/r/w(...)ss_barbell_strength/
https://www.youtube.com/p(...)X69KE30e49NtQa0jPp1N
http://forum.animalpak.co(...)-with-BOSS-Dan-Green
mooie beschrijving idd.quote:Voor lateral raises had iemand hier een goede tip, volgens mij was dat Raymond, je moet de dumbbells roteren alsof je water uit een kan inschenkt
borst open, schouders laag, en pink hoger dan hand. pink laten leiden zegmaar.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 24-11-2014 10:51:32 ]
celebrate good times come on tadadada ta ta dadaquote:
Volgende week begint mn bulk, rustig de calorieen opschroeven van 2100 naar 2700 in anderhalve week tijd
mooi schema gemaakt ook?
Nog nietquote:
[..]
celebrate good times come on tadadada ta ta dada
mooi schema gemaakt ook?
Ik nader nu de 2 jaar en de lineaire progressie is er allang uit.
Bench en ohp doe ik al volgens het 5/3/1 principe sinds anderhalve maand.
Idd. Bedankt voor de links! Op het forum van Animal geeft Dan Green ook aan dat hij bezig is met een publicatie/boek/e-boek van z'n programma.quote:
[..]
Zeer nice! Zelf in een excel gezet neem ik aan
Heb nog wel wat linkjes voor jou, en anderen die misschien interesse hebben in deze aanpak.
http://www.reddit.com/r/w(...)ss_barbell_strength/
https://www.youtube.com/p(...)X69KE30e49NtQa0jPp1N
http://forum.animalpak.co(...)-with-BOSS-Dan-Green
!Weet alleen niet of 2-3% haalbaar is per 2 weken (week A's). Ok, Dan Green geeft aan te deloaden naar 3x4 en daarna zelfs 3x3, maar dan nog.
Als ik bv uitga van een 1RM van 90kg, en een 5 rep workweight van 75kg. Zou je na 24 weken ophogen met gemiddeld 2,5% per 2 weken (zonder 3x4 of 3x3 deloads) uitkomen op een 5 rep workweight van 97,5kg en een estimated 1RM van 117,5kg (0,033 x KG x Reps + KG). Puur theoretisch natuurlijk, maar is zoiets haalbaar?
In ieder geval een interessant programma!
3-4 keer meestalquote:
Hoevaak kan/wil je trainen? Wat is je doel? Etc etc. Als je maar 2 dagen per week naar de gym kun je best 3 compounds doen. Als je 4 of 5 keer gaat zou ik er geen 3 doen, in ieder geval niet op full load.
als iemand nog een goed/leuk programma heeft houd ik me aanbevolen
The heaviest deadlifts at GPA Worlds 2014.
Benedikt Magnusson - 420 kg
Misha Koklayev - 410 kg
Andy Bolton - 417.5 kg
Konstantin Konstantinovs - 400 kg
Kirill Sarychev - 390 kg
Konstantin Pozdeev - 310 kg
Andrey Malanichev - 300 kg
Kijk eens naar 5/3/1 varianten die hierboven genoemd zijn. Beyond 5/3/1, 5/3/1 BBB etc.quote:
[..]
3-4 keer meestal
als iemand nog een goed/leuk programma heeft houd ik me aanbevolen
Benedikt blijft geweldig om te zien.quote:
Holy moses.
The heaviest deadlifts at GPA Worlds 2014.
Benedikt Magnusson - 420 kg
Misha Koklayev - 410 kg
Andy Bolton - 417.5 kg
Konstantin Konstantinovs - 400 kg
Kirill Sarychev - 390 kg
Konstantin Pozdeev - 310 kg
Andrey Malanichev - 300 kg
Weet alleen niet wat er nou bij Misha gebeurde bij de 422,5kg. Grip verloren, of pols deed pijn of wat? Hij leek nogal surprised.Ik dacht aan zijn huid kapot getrokken in zijn hand, maar ik zag geen bloed. Op zeker iets met zijn hand, je ziet de bar ook opeens wat zakken.quote:
[..]
Benedikt blijft geweldig om te zien.
KK bij z'n 400 kg liftquote:
Holy moses.
The heaviest deadlifts at GPA Worlds 2014.
Benedikt Magnusson - 420 kg
Misha Koklayev - 410 kg
Andy Bolton - 417.5 kg
Konstantin Konstantinovs - 400 kg
Kirill Sarychev - 390 kg
Konstantin Pozdeev - 310 kg
Andrey Malanichev - 300 kg
quote:
Ik weet niet wat hij nu weegt, maar dat moet toch een record zijn, of er dichtbij.
Fysio gaat me helpen van m'n rugpijn af te komen eerst, maandje rustig aan met vanalles, wat behandelingen en oefeningen en niet de benen uit m'n lijf rennen, en dan daarna sportschoolabo hosselen. Wel jammer dat dat precies januari is en ik dus lekker met die 'goede voornemensstroom' mee kan
Ach ja, misschien hebben ze wel een goede aanbieding tegen die tijd waar die 'goedevoornemensmensen' gebruik van maken (waarna ze nooit meer komen 
) en waar ik dan op kan meeliften Meeliften, see what I did there?quote:
Meeliften, see what I did there?
!Goed dat je gaat beginnen. Al een idee wat voor soort workouts het gaan worden?
er is ook voetballenquote:
vanavond verslaafd op rtl4 20:30 over anabolenverslaving, ken de gast een (heel klein) beetje dus ben benieuwd wat ze er van gaan maken.
interactieve TV u weet hetquote:
Kwaliteit boven kwantiteit hierquote:
Topic is een beetje dood laatste tijd?
Ik ga de mijne bij lange na niet halen helaas, ben pas sinds een weekje of 3 weer begonnen. Rest van het jaar letterlijk niets gedaan ivm werk, studie en het verbouwen/klussen in ons nieuwe huis.
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Op het moment:
SQ: 125-130 (?) Lang niet getest
DL: 145 --> twee weken terug getest
BP: 95 --> maand geleden getest
Ga squat en BP dus makkelijk halen. Kan denk ik al 100 bench maar wil pas over drie weken testen. Squat ben ik eigenlijk al voorbij waarschijnlijk. Deadlift ben ik nog lange niet. Al blij als ik 155-160 aan ga tikken eind dit jaar
Wel een blessure te pakken gehad dit jaar van zo'n 2/2.5 maand, dus dat scheelt ook.
DL: 180
SQ: 150
Behalve de Squat heb ik alles binnen. Zelfs nog meer, 2 reps 180 dl gehaald en 3 reps 120 bench.
Wel 140 voor 3 reps gesquat. Absolute max zal wel rond de 150 liggen denk ik
.BP: 100
SQ: 140
DL: 200
Momenteel:
BP: 95
SQ: 140
DL: 190
Mooi op schema dus, nog een maandje voor de laatste loodjes op BP en DL en voor squat al gehaald (door een blessure in de schouder een maand lang sterk op de benen gefocust).
Toch de huid op zijn hand gescheurd.quote:
[..]
Benedikt blijft geweldig om te zien.
Dit.quote:
Doelen: hoofddoel van dit jaar, van de kutrugpijn afkomen, nog niet gehaald
Enig idee waar de pijn vandaan komt? Of is dat ook nog niet duidelijk?quote:
[..]
Dit.
Doelen: hoofddoel van dit jaar, van de kutrugpijn afkomen, nog niet gehaald
Op zich aardig, maar Arnold DL-de 40+ jaar geleden al 710 lbs = 322 kg.quote:
Holy moses.
The heaviest deadlifts at GPA Worlds 2014.
Benedikt Magnusson - 420 kg
Misha Koklayev - 410 kg
Andy Bolton - 417.5 kg
Konstantin Konstantinovs - 400 kg
Kirill Sarychev - 390 kg
Konstantin Pozdeev - 310 kg
Andrey Malanichev - 300 kg
Dus?quote:
[..]
Op zich aardig, maar Arnold DL-de 40+ jaar geleden al 710 lbs = 322 kg.
Ik vraag me af of die progressie wel zo groot is, de afgelopen 40 jaar. Was Arnold destijds wel de sterkste deadlifter? Misschien niet eens. Plus dat AAS, supplementen etc. wel een behoorlijke ontwikkeling gemaakt hebben (of is dat overschat?).quote:
Ik denk dat 420 (en nog wat meer want dit was niet de zwaarste DL ooit) dicht bij het menselijk kunnen ligt. En ik denk niet dat Arnold de sterkste deadlifter was van die tijd. Powerliften was er absoluut wel, maar kwam niet in de buurt qua bekendheid van BB.quote:
[..]
Ik vraag me af of die progressie wel zo groot is, de afgelopen 40 jaar. Was Arnold destijds wel de sterkste deadlifter? Misschien niet eens. Plus dat AAS, supplementen etc. wel een behoorlijke ontwikkeling gemaakt hebben (of is dat overschat?).
Wat AAS betreft, er zijn er vooral meer bijgekomen. Of misschien beter om te zeggen dat er meer variaties bij gekomen zijn. Het doet nog steeds hetzelfde, basically.
http://en.wikipedia.org/wiki/Paul_Anderson_%28weightlifter%29quote:
[..]
Ik vraag me af of die progressie wel zo groot is, de afgelopen 40 jaar. Was Arnold destijds wel de sterkste deadlifter? Misschien niet eens. Plus dat AAS, supplementen etc. wel een behoorlijke ontwikkeling gemaakt hebben (of is dat overschat?).
quote:
Ik had door allerlei drukte een week of twee niet getraint. Gisteren DL tot 160... Fuck, dat doet effe zeer.
Je zwaartepunt boven je hielen (eigenlijk net ervoor) houden. Door bijvoorbeeld je achterwerk verder naar achter te steken, iets achterover te leunen of je bovenlijf rechter te houden.quote:
Ik merk trouwens bij het squatten dat ik veel moeite heb om mijn hielen aan de grond te houden. Tips om dit tegen te gaan? Ik kan wel dunnen 1,25kg schijfjes onder mn hielen zetten maar of dat goed voor de vorm is...
Nu met gratis pics ter illustratie:
Met squatschoenen sta je ongeveer even hoog als met 1,25 schijfjes. Dus zo heel erg is dat niet voor je form.quote:
Ik merk trouwens bij het squatten dat ik veel moeite heb om mijn hielen aan de grond te houden. Tips om dit tegen te gaan? Ik kan wel dunnen 1,25kg schijfjes onder mn hielen zetten maar of dat goed voor de vorm is...
Vroeg het van de week ook aan een maat omdat mijn Squat niet goed voelt de laatste tijd. Bleek dus dat de bar te hoog op mijn rug lag voor een lowbar. Hierdoor ging het gewicht verplaatsen naar me tenen, waardoor de hielen omhoog kwamen en de hele squat minder sterk voelt. Ook ging ik teveel naar achteren met mn hips/glutes..
Laat je een keer filmen, je weet maar nooit :p.
Staan die knieen niet wat ver naar voren?quote:
[..]
Je zwaartepunt boven je hielen (eigenlijk net ervoor) houden. Door bijvoorbeeld je achterwerk verder naar achter te steken, iets achterover te leunen of je bovenlijf rechter te houden.
Nu met gratis pics ter illustratie:
[ afbeelding ]
Heb het ook wel eens is gewoon een kwestie dat je zwaartepunt tever naar voren is.quote:
Ik merk trouwens bij het squatten dat ik veel moeite heb om mijn hielen aan de grond te houden. Tips om dit tegen te gaan? Ik kan wel dunnen 1,25kg schijfjes onder mn hielen zetten maar of dat goed voor de vorm is...
Ik persoonlijk geen fan van schijfjes ofzo, wat voor schoenen draag je met trainen?
Also available for iPhony.
Weet eigenlijk niet waar ik ze moet laten, naar boven drukken richting traps of juist naar onder of gewoon zo laten? Hoe meer ik op m'n techniek focus hoe raarder het begint te worden.
Hoe meer naar onder, hoe hoger de chest, maar ik weet het niet meer.Schouders laag houden.quote:
Ik heb af en toe een knak in m'n schouder tijdens het benchen (PL stijl), en dan met name bij het eruit trekken van de barbell uit de cage. Denk dat het te maken heeft met de manier waarop ik m'n schouderbladen naar achter/bij elkaar doe.
Weet eigenlijk niet waar ik ze moet laten, naar boven drukken richting traps of juist naar onder of gewoon zo laten? Hoe meer ik op m'n techniek focus hoe raarder het begint te worden.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 26-11-2014 22:27:00 ]
Waarom? Toch allemaal trennende bois van 25 die eenmalig mee willen doenquote:
Elssbiay Mamdouh komt een guest pose doen.quote:
[..]
Waarom? Toch allemaal trennende bois van 25 die eenmalig mee willen doen
http://www.flexcup.eu/new(...)9/flex_2014_site.pdf
Dit idd.quote:
[..]
Waarom? Toch allemaal trennende bois van 25 die eenmalig mee willen doen
In 2013 won een excollega van me een mensfysiek daar in zijn klasse.
Die gozer iss 26
Tussen zn 19e en zn 21 zwaar lopen sauzen. Toen opeens " hoefde het niet meer zo groot" ( stelde nog vrij weinig voor btw). Volgens mn collegas de jaren er na was er weinig meer van die gozer over, depressief geweest enz enz.
En nu vorig jaar zag ik opeens die naam dr tussen staan lol. Zag dr niet uit die gast. Ik begreep ook niet waarom die nou gewonnen had eigenlijk, er stonden er bij die er veel beter uitzagen.
"Doe you even" zo zag hij er uit. Alleen maar heeeel erg lean. Onnatuurlijk lean uiteraard weer.
Mens fysiekje van 75kg of zo
maarja he "waarom zou je jezelf tekort doen"
SPOILER
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 27-11-2014 08:37:51 ]
Jefit idd.quote:
Ik gebruik Jefit voor het tracken van mijn workouts en myfitnesspal voor het tracken van nutrition/gewicht.
Volgens mij kun je ook met je PC inloggen en dan workouts definiëren.
Bedankt! Goeie uitleg ook.quote:
Candito heeft zojuist ook een video gemaakt over de bench voor diegene die hier interesse in hebben.
volgens mij moet je dan verder onder de bar gaan liggen, goede barpath naar het borstbeen toe (beetje diagonaal), dan blijft dat aardig strak bij mij.quote:
Vind het moeilijk om schouders laag te houden, wanneer ik aan de rep begin houd ik ze laag maar wanneer ik er klaar mee ben, zijn ze weer naar boven gekomen. Iemand tips?
Hou je je ellenbogen bij je lichaam of laat je die van je lichaam ´afzwerven´? Zoda je ellenbogen naar buiten gaan gaan je schouders omhoog.quote:
Vind het moeilijk om schouders laag te houden, wanneer ik aan de rep begin houd ik ze laag maar wanneer ik er klaar mee ben, zijn ze weer naar boven gekomen. Iemand tips?
goed je rug aanspannen. Ik ga ook pas duwen als mijn rug goed strak staat. Er zijn dagen dat ik spierpijn in lats heb na het benchen. Probeer anders eens een paar lichte setjes BOR voor je gaat liggen, dan voel je goed waar je aanspant.quote:
Vind het moeilijk om schouders laag te houden, wanneer ik aan de rep begin houd ik ze laag maar wanneer ik er klaar mee ben, zijn ze weer naar boven gekomen. Iemand tips?
Iedereen zal met andere tips komen, gewoon zorgen dat je basissetup goed is.quote:
Vind het moeilijk om schouders laag te houden, wanneer ik aan de rep begin houd ik ze laag maar wanneer ik er klaar mee ben, zijn ze weer naar boven gekomen. Iemand tips?
Eerst zorgen dat je width voor jou lichaam goed is, zowel bovenin als onderin.
Zag ergens Brandon Lilly eens zeggen, je slaat ook niet iemand met je arm ver naar buiten.
Dat is niet jou sterkste positie om te pressen, maar ook weer voor iedereen anders.
( nu zeg ik niet dat je iemand voor de bek moet slaan om te kijken wat voor jou het best aanvoelt )
Daardoor kun je goed je schouders naar achter rotereren waardoor je je rug automatisch goed aanspant en ellebogen zo ver mogelijk tucked.
Maar wat ook veel mensen vergeten is waar je bovenin begint, makkelijkste trucje wat ik ooit heb aangeleerd is.
Het punt opzoeken tussen oog en navel om het even heel ruim te nemen waar de bar het lichts aanvoelt, dat 99% van de gevallen jou ideale startpunt, en van telkens beginnen.
Daarmee creeer je legdrive
zoals ze in dat filmpje ook vertellen. op de grond met je benen " op spanning" Glutes aangespannen quads aangespannenquote:
Thx voor de tips allen, ik doe het nu altijd met een wide grip waarbij mijn armen inderdaad naar buiten staan. Zal het eens proberen om precies dat punt te vinden waar de bar het lichtst voelt en proberen rug vlak te houden. Waar plaasten jullie je benen eigenlijk? Ikzelf zet ze onder bench en probeer daarmee extra druk te zetten, maar zie ook mensen die hun voeten op de bench houden.
Zo kun je legdrive creeeren (dat is wel iets wat je moet leren en even tijd kost voor je er wat aan hebt) maar wat je ook helpt in je lift.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 28-11-2014 11:32:27 ]
Je voeten moet je daar plaatsen waar het voor jou het meest stabiel aanvoelt. Dat is voor iedereen wat verschillend. Ik krijg als ik iets te wijd ´sta´ vreselijke kramp in m´n benen.quote:
Thx voor de tips allen, ik doe het nu altijd met een wide grip waarbij mijn armen inderdaad naar buiten staan. Zal het eens proberen om precies dat punt te vinden waar de bar het lichtst voelt en proberen rug vlak te houden. Waar plaasten jullie je benen eigenlijk? Ikzelf zet ze onder bench en probeer daarmee extra druk te zetten, maar zie ook mensen die hun voeten op de bench houden.
Ik raak het weleens kwijt welke wijdte ik het best bench. Dan pak ik een lichte bar met zeg 50 kilo,en dan doe ik een zooi singles om te voelen welke het best aanvoelt.quote:
Hoe bepaal je het beste hoe wijd je de stang vastpakt?
Hoe duur?quote:
Iemand geinteresseert in een ongeopende pot dedicated unstoppable pre workout?
15exclquote:
Lees die iets langere post van mij.quote:
Hoe bepaal je het beste hoe wijd je de stang vastpakt?
Zit nu mobiel
Ook subbed op Omar Isaf?quote:
nice one nieuw over je ellebogen met pressen
haah Ja.quote:
ja zeker, alleen bizar hoe buff hij er uit ziet in een tank, en hoe schraal in een gewoon shirt LOL.quote:
Wel baas die gozer.
Tenminste ook niet weg van een beetje zelfspot
Nog niet precies. Gelukkig heb ik nu een fysio die zelf ook fanatiek hardloper is, dus we gaan samen kijken naar wat voorlopig het beste gaat werken, zowel voor mijn rug als voor verdere krachtopbouwquote:
[..]
Goed dat je gaat beginnen. Al een idee wat voor soort workouts het gaan worden?
Gozer van 14 begonnen op 11 jaar.
komt zon vrouwtje (eigenaresse) zeuren over mn 531 repschema (" Je maakt maar drie herhalingen??)
en daarna dat ik met mn duim om de stang heen moest benchen, terwijl ik altijd suicide doe
laatste set daardoor verneukt omdat die hele tijd bleef kijken...
op naar de deadlift
" je moet een riem omdoen voor je rug"
bij godverdomme 80 kilo opwarmingewicht
ze deed hem nog bij me om ook
zodra ze uit beeld was meteen afgedaan en verder niet eens mn set afgemaakt was pissig en had geen concentratie meer
ben maar na een paar pullups naar huis gegaan
ik moest echt moeite doen om niet boos te worden
zo moe word ik daarvan mensen die geen flikker van liften weten zich met je gaan bemoeien
Begonnen op z'n elfde met zonnebanken?quote:
Haha.
Gozer van 14 begonnen op 11 jaar.
[ afbeelding ]
Waarom heb je haar niet gewoon beleefd verteld dat je haar hulp niet wil hebben?quote:Op vrijdag 28 november 2014 21:21 schreef Beach het volgende:
vandaag was ik wel ff pissig zeg
komt zon vrouwtje (eigenaresse) zeuren over mn 531 repschema (" Je maakt maar drie herhalingen??)
en daarna dat ik met mn duim om de stang heen moest benchen, terwijl ik altijd suicide doe
laatste set daardoor verneukt omdat die hele tijd bleef kijken...
op naar de deadlift
" je moet een riem omdoen voor je rug"
bij godverdomme 80 kilo opwarmingewicht
ze deed hem nog bij me om ook
zodra ze uit beeld was meteen afgedaan en verder niet eens mn set afgemaakt was pissig en had geen concentratie meer
ben maar na een paar pullups naar huis gegaan
ik moest echt moeite doen om niet boos te worden
zo moe word ik daarvan mensen die geen flikker van liften weten zich met je gaan bemoeien
Omdat ik dan een hele preek krijg. Zo'n iemand is het helaas. Verder aardig maar ' hulp' in haar vorm is vreselijk.quote:
[..]
Waarom heb je haar niet gewoon beleefd verteld dat je haar hulp niet wil hebben?
En ook dan zeggen dat je daar niet van gediend bent. Boeie dat ze de eigenaar is. Zolang je geen gevaar vormt voor jezelf of anderen hoef je niet naar advies van anderen te luisteren imo.quote:
[..]
Omdat ik dan een hele preek krijg. Zo'n iemand is het helaas. Verder aardig maar ' hulp' in haar vorm is vreselijk.
Yep. Shit happens, no worries.quote:
Op quote:
[..]
Begonnen op z'n elfde met zonnebanken?
O,Y stang flikkerde bijna uit elkaar. Zat al wat speling in in masr nu kwam de imbus er uit die het kreng bij elkaar houd. Het gaat gemaakt worden. Als dat net zo snel gaat als de Smith kan ik over 6 maanden stoppen met eigen gereedschap meenemen
Die imbusdingen zitten hier ook altijd los, is ondertussen een ritueel geworden om die aan te draaien voor ik begin.quote:
Vandaag letterlijk de gym gesloopt
O,Y stang flikkerde bijna uit elkaar. Zat al wat speling in in masr nu kwam de imbus er uit die het kreng bij elkaar houd. Het gaat gemaakt worden. Als dat net zo snel gaat als de Smith kan ik over 6 maanden stoppen met eigen gereedschap meenemen
*imbus in tas gooit*
Denk dat ik hierna gewoon een andere whey bestel, want dit valt een beetje tegen.
Inb4 welke smaak whey hebben jullie?
Doe er idd ook wel 4 maanden mee met zo'n emmer, maar in die tijd zijn ze waarschijnlijk van leverancier gewisseld oid.
Heb altijd perfect protein chocolade en waar hij eerst bijna naar gesmolten ijs smaakte heeft het nu zo'n hele flauwe whey-smaak.Ik kocht vroeger altijd bij XXL Nutrition. Speculaas was mijn favoriet, ik kocht altijd 4x2.5kg. Tot op een gegeven moment die smaak teringvies was. Zat ik daar met 10kg ondrinkbare whey, echt kksmerig.
Was een tijdje daarvoor ook met chocola gebeurd. Daarom was ik overgestapt naar speculaas.
die whey delicious banaan van hun is echt legit, 10/10 banaansmaak.Denk dat ze iets met de white chocolate smaakstoffen hebben gedaan. Heb laatst nog een nieuwe emmer gekregen die smaakt gewoon hetzelfde maar mijn white chocolate cassein smaakt ineens ook heel anders en erg smaakloos inderdaad.quote:
Is het jullie opgevallen dat de whey van body & fit ineens anders is? Had white chocolate besteld, maar de smaak is veel minder sterk, het is bijna smaakloos. En het is veel minder romig, met melk is het net of je met water mengt. En je krijgt sneller klontjes ermee.
Denk dat ik hierna gewoon een andere whey bestel, want dit valt een beetje tegen.
Inb4 welke smaak whey hebben jullie?
B&F begint een beetje te commercieel te worden. Die oats zijn ook met een volle euro omhoog gegaan in een jaar. Koop ze nu gewoon bij de AH voor 40 cent en gooi ze door een koffiemaler.
Als ik hier kijk was dat er maar één, de rest zit er inderdaad wel naast, maar misschien met een 10-15%quote:
Jammer dat er geen kut van de labels klopt, was op reddit zn test gedaan en bleek dat sommige leveranciers gewoon maar 50% van de aangegeven eiwitten in het product stop.
https://docs.google.com/s(...)nRKNzdKNm9XOVE#gid=0
Klopt ja, misschien dat de structuur daarom ook anders is. Het ziet er ook lang niet zo glad uit als je gewoon in de emmer kijkt. En idd die oats eet ik al jaren zo, gewoon in de blender. Dan kun je ook mooi voor 20 cent een half pak per dag eten.quote:
[..]
Denk dat ze iets met de white chocolate smaakstoffen hebben gedaan. Heb laatst nog een nieuwe emmer gekregen die smaakt gewoon hetzelfde maar mijn white chocolate cassein smaakt ineens ook heel anders en erg smaakloos inderdaad.
B&F begint een beetje te commercieel te worden. Die oats zijn ook met een volle euro omhoog gegaan in een jaar. Koop ze nu gewoon bij de AH voor 40 cent en gooi ze door een koffiemaler.
Hoe doe je het met een blender dan? Die van mij maalt ze helemaal niet fijnquote:
[..]
Als ik hier kijk was dat er maar één, de rest zit er inderdaad wel naast, maar misschien met een 10-15%
https://docs.google.com/s(...)nRKNzdKNm9XOVE#gid=0
[..]
Klopt ja, misschien dat de structuur daarom ook anders is. Het ziet er ook lang niet zo glad uit als je gewoon in de emmer kijkt. En idd die oats eet ik al jaren zo, gewoon in de blender. Dan kun je ook mooi voor 20 cent een half pak per dag eten.
Misschien een beetje para, maar ik denk zoiezo dat B&F hun zooi aanvult met bullshit. De helft van de dingen zijn zwaar ondergedoseerd heb ik het idee, als ik het vergelijk met andere merken.quote:
Is het jullie opgevallen dat de whey van body & fit ineens anders is? Had white chocolate besteld, maar de smaak is veel minder sterk, het is bijna smaakloos. En het is veel minder romig, met melk is het net of je met water mengt. En je krijgt sneller klontjes ermee.
Denk dat ik hierna gewoon een andere whey bestel, want dit valt een beetje tegen.
Inb4 welke smaak whey hebben jullie?
Magnesium in je dieet toevoegen helpt al heel wat moet ik zeggen. Anders 2-3mg melatonine idd. Wat ook kan helpen is geen blauwe zooi voor je gezicht ~1 uur voor het slapen gaan (tv, mobiel, monitor, of irritante buren die klagen over het racken van pinned squats).quote:
Merk dat ik minder goed slaap. Heb geen problemen met in slaap vallen, maar word 's nachts vaak wakker. Hebben jullie hier last van gehad en wat hebben jullie daar tegen gedaan? Had een keer iets gelezen over melatonine of ed dat genomen werd hier.
Waar baseer je dat op?quote:
[..]
Misschien een beetje para, maar ik denk zoiezo dat B&F hun zooi aanvult met bullshit. De helft van de dingen zijn zwaar ondergedoseerd heb ik het idee, als ik het vergelijk met andere merken.
[..]
Magnesium in je dieet toevoegen helpt al heel wat moet ik zeggen. Anders 2-3mg melatonine idd. Wat ook kan helpen is geen blauwe zooi voor je gezicht ~1 uur voor het slapen gaan (tv, mobiel, monitor, of irritante buren die klagen over het racken van pinned squats).
Dat soort claims kunnen funest zijn voor een bedrijf.
Nogmaals, kan een gevoel zijn. Maar bv Beta-Alanine van bedrijf 1 6g vóórdat het 'spinnetjes' gevoel begint, Beta-Alanine van bedrijf 2 2,5g. En dit na 2 maanden geen gebruik. Zelfde met de werking van creatine mono. Zou het eigenlijk moeten testen door beiden te nemen, zonder dat ik weet van welk bedrijf het is. Kan altijd placibo, biasis of slechte batch zijn, maar toch.quote:
[..]
Waar baseer je dat op?
Dat soort claims kunnen funest zijn voor een bedrijf.
Raar. Ik voelde het gewoon bij 2,5g. Zelfs na een maan of twee van constant gebruik.quote:
[..]
Nogmaals, kan een gevoel zijn. Maar bv Beta-Alanine van bedrijf 1 6g vóórdat het 'spinnetjes' gevoel begint, Beta-Alanine van bedrijf 2 2,5g. En dit na 2 maanden geen gebruik. Zelfde met de werking van creatine mono. Zou het eigenlijk moeten testen door beiden te nemen, zonder dat ik weet van welk bedrijf het is. Kan altijd placibo, biasis of slechte batch zijn, maar toch.
http://forum.dutchbodybui(...)ex6.html#post8849157
Whey Perfection is erg laag geprijsd! Wij nemen met minder genoegen en geven het voordeel aan u!quote:
Kwam laatst deze tegen, wellicht interessant:
http://forum.dutchbodybui(...)ex6.html#post8849157
! Voordeel van minder eiwitten.Ligt het aan mij of doet deze link het niet?quote:
Kwam laatst deze tegen, wellicht interessant:
http://forum.dutchbodybui(...)ex6.html#post8849157
Ligt niet aan jou.quote:Op zaterdag 29 november 2014 14:09 schreef Pannenkoek3000 het volgende:
[..]
Ligt het aan mij of doet deze link het niet?
Eerst inloggen.quote:
[..]
Ligt het aan mij of doet deze link het niet?
Een kleine dosis ibuprofen helpt altijd wel voor de slaap na leg day. Pquote:
Oi, gisteren was een goede legday. Vannacht wat weinig geslapen, en nu overal pijn.
De korte nachtrust kwam niet door moeite met inslapen, maar doordat ik moest werken om 6 uur vanmorgen.quote:
[..]
Een kleine dosis ibuprofen helpt altijd wel voor de slaap na leg day. P
Dat is altijd gegarandeerd spierpijn, maar na zo'n legday doet het altijd wat meer pijn.Ik ben druk bezig in BFFM en ik heb een vraag. Ik heb het boek redelijk goed doorgelezen maar wil a.s. maandag starten en heb het boek nog niet helemaal uit.
Ik zit nu een voedingsschema voor mezelf in elkaar te flansen, echter ik ben nog niets tegen gekomen over de verdeling van carbs/protein/fat per eet moment. Kan iemand hier daar iets zinnigs over zeggen?
De rekenmodellen heb ik redelijk in mijn hoofd zitten maar moet je ze dan gewoon evenredig verdelen over die 6 maaltijden per dag?
Ah ja. Leg day doet om wat voor reden dan ook meer zeer dan iedere training.quote:
[..]
De korte nachtrust kwam niet door moeite met inslapen, maar doordat ik moest werken om 6 uur vanmorgen.
Ik heb m'n trap bar ondertussen binnen. Volgende week mee beginnen waar ik erg naar uit zie. Het idee dat een trap bar tussen een DL en een squat zit geeft me goeie moed om op de bank te slapen ipv boven.
https://www.facebook.com/georgebabyslayerleeman?fref=nf
amateur. Ik quote mezelf even als reactiequote:
Graf tering tyfus kanker hoerenmaag. Net halve kilo steak weggekaand nu kapot veel maagpijn. Volgens mij weet ik nu hoe het is om zwanger te zijn. Moet bijna kotsen.
quote:
Al you can eat restaurant geweest. Ik ben kapot.
Sushi
Ladig liflafjes
Rib-eye
Sushi
Mosselen en oesters
Zalm en tonijn
T-bone
Nog wat kip en ijs als desert.
4 kilo zwaarder dan vanmorgen
quote:
Hier een goed artikel over sportexpert Dave dat voor dit topic wel relevant is.
Inb4: Zo ray vertel?
En die liet me dit kussen zien.
Het is een kussen waarin ballen rond draaien die echt goed diep in je rug (bijv) de boel kunnen masseren. Of je nek of je been of wat ook. Blijft ook gewoon krachtig doordraaien als je hem belast door er tegenaan te zitten.
Ik vond het bijzonder aangenaam, en heb er gelijk een meegenomen. Met name voor onderrug, bovenrug, en nek doe ik hem.
Is niet goedkoop helaas.
http://www.productsforwel(...)s-massagekussen.html
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 30-11-2014 17:01:43 ]
Heb je ook pics van de buurvrouw?quote:
Ik was vh weekend even bij mn buurvrouw ( die een massagebedrijf heeft)
Inb4: Zo ray vertel?
En die liet me dit kussen zien.
Het is een kussen waarin ballen rond draaien die echt goed diep in je rug (bijv) de boel kunnen masseren. Of je nek of je been of wat ook. Blijft ook gewoon krachtig doordraaien als je hem belast door er tegenaan te zitten.
Ik vond het bijzonder aangenaam, en heb er gelijk een meegenomen. Met name voor onderrug, bovenrug, en nek doe ik hem.
[ afbeelding ]
Is niet goedkoop helaas.
http://www.productsforwel(...)s-massagekussen.html
NSFW. En niet vanwege de sexynessquote:
Hahah. Nee is wel aardig mens, niet lelijk, maar had mn moeder kunnen zijn
Pics van je moeder dan.quote:
[..]
NSFW. En niet vanwege de sexyness
Hahah. Nee is wel aardig mens, niet lelijk, maar had mn moeder kunnen zijn
BolleJezus
en iets met kaas meen ik.Nog keurig 500kcal per 100gram
Deze man weet.quote:
Lolquote:
Ja echt idiote macros dat lol
73gram protiens
Net als in de whey van B&F zeker.quote:
[..]
Lol
Ja echt idiote macros dat lol
73gram protiens
Dat is maar 20% minder, alsnog goede macro's dan.quote:
SPOILER
73 Gram per zak, neem ik aan?quote:
[..]
Lol
Ja echt idiote macros dat lol
73gram protiens
Per100 gramquote:
Zit 75gram knabbelspek in zakje
Shiiiiiiiiiiiiit. Toch maar eens kopen dan.quote:
Hahah ja lekker ook.quote:
[..]
Shiiiiiiiiiiiiit. Toch maar eens kopen dan.
23 gram vet
SPOILERwaarvan 23 gram cholestrol volgens mij
Schouders:
upright row (niet te hoog tillen en let op positie ellebogen t.o.v. schouders)
Bench press (schouders niet te wijd)
front raises en side raises (niet te hoog)
Dips (kan onnatuurlijke houding schouder creeren)
etc...
Vullen we hem verder aan?
Alle oefeningen zijn gevaarlijk als je ze verkeerd uitvoert. Wordt een lange lijst dus...quote:
Is het misschien een idee om een sticky onderwerp toe te voegen aan de beginpost van no1uknow met 'gevaarlijke' oefeningen per spiergroep? Ben zelf op het idee gekomen nadat ik veel last had van beide schouders. Het kunnen oefeningen zijn die, mits goed uitgevoerd, niet perse 'slecht' zijn voor een spiergroep, maar slechts een vergroot risico zijn bij een verkeerde techniek! Zo kunnen we elkaar wellicht helpen bij het oplossen van de blessuremysteries... Dus! Om maar een kort beginnend lijstje te maken...
Schouders:
upright row (niet te hoog tillen en let op positie ellebogen t.o.v. schouders)
Bench press (schouders niet te wijd)
front raises en side raises (niet te hoog)
Dips (kan onnatuurlijke houding schouder creeren)
etc...
Vullen we hem verder aan?
Verder zijn er heel veel oefeningen waarbij de form natuurlijk erg moeilijk is.
[ Bericht 100% gewijzigd door RaymondK op 01-12-2014 01:57:37 ]
que?quote:
en ray wtf doe jij nog op
Honger ff melk geklaptquote:
Plus lees post 247 ff in gym
En redelijk ingepland met de rest van m'n compounds en isolaties al zeg ik het zelf
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 01-12-2014 08:33:22 ]
En wat heb jij ervoor betaald: 10 ml levenselixer?quote:
Ik was vh weekend even bij mn buurvrouw ( die een massagebedrijf heeft)
Inb4: Zo ray vertel?
En die liet me dit kussen zien.
Het is een kussen waarin ballen rond draaien die echt goed diep in je rug (bijv) de boel kunnen masseren. Of je nek of je been of wat ook. Blijft ook gewoon krachtig doordraaien als je hem belast door er tegenaan te zitten.
Ik vond het bijzonder aangenaam, en heb er gelijk een meegenomen. Met name voor onderrug, bovenrug, en nek doe ik hem.
[ afbeelding ]
Is niet goedkoop helaas.
http://www.productsforwel(...)s-massagekussen.html
hahaquote:
[..]
En wat heb jij ervoor betaald: 10 ml levenselixer?
110euro. maar ik kreeg er maar 1 voor die prijs. Anders had ik wel een handeltje kunnen beginnen misschien.
quote:
Hier een goed artikel over sportexpert Dave dat voor dit topic wel relevant is.
Een deel van die comments ook...
quote:Dertig jaar sportschool? Kom daar nog maar eens om tegenwoordig met al die d66 rechters – tegenwoordig kom je weg met een paar uurtjes loopband en een tray AA uitdelen!
[ Bericht 100% gewijzigd door Eleiko op 01-12-2014 09:39:58 ]
Nu nog heel licht spierpijn. Kijken hoe het zo meteen gaat
Ik zit zelf eigenlijk al 2 jaar rijst met kip/tonijn/zalm te eten overdag. Eet alleen bij het avondeten groenten... Ik wil eigenlijk ook wat groenten overdag gaan eten, maar heb geen zin om elke ochtend te staan koken. Mijn rijst en kip bereid ik op zondag voor de hele week (vries alles in). Kan je wokgroenten ook zonder probleem invriezen na het wokken of verliest het dan belangrijke voedingswaarden? Welke groenten eten jullie het liefst bij de rijst en kip?
Vandaag begint eindelijk mijn bulk (yes!)
Het wordt een cleanbulk van +- een jaar, waar we beginnen met eten op 2600 kcal, 100 kcal boven onderhoud en steeds ietsje verhogen. Nu wil ik een beetje overgaan van het SL principe (5x5 main compounds), naar meer hypertrophy maar toch die kracht oefeningen erin houden. (deadlift,BP,squat,OHP,BOR)
Ik zou ook graag het aantal dagen in de gym willen opschroeven van 3 naar 4/5. Ik wil dus sowieso die krachtoefeningen erin houden maar toch ook wat meer de focus leggen op hypertrophy, hoe kan ik dit het beste doen?
Een bodybuildschema nemen met daarin de 3 heavy compounds die op logische dagen zijn ingepland...quote:
Oke, ray iemand, even hulp graag.
Vandaag begint eindelijk mijn bulk (yes!)
Het wordt een cleanbulk van +- een jaar, waar we beginnen met eten op 2600 kcal, 100 kcal boven onderhoud en steeds ietsje verhogen. Nu wil ik een beetje overgaan van het SL principe (5x5 main compounds), naar meer hypertrophy maar toch die kracht oefeningen erin houden. (deadlift,BP,squat,OHP,BOR)
Ik zou ook graag het aantal dagen in de gym willen opschroeven van 3 naar 4/5. Ik wil dus sowieso die krachtoefeningen erin houden maar toch ook wat meer de focus leggen op hypertrophy, hoe kan ik dit het beste doen?
mijn schema is op 5 dagen gebaseerd, tweede linkje in subscript.
Of ff googlen :-)
lukt je dat die 100bovern onderhoud? Ik ben altijd van mening dat je dat nooit zo nauwkeurig bij kan houden op 100kcals...
iig. goed je gewicht in de gaten houden.
Als je dus echt helemaal geen vet aanzet betekend dat imho nog altijd dat je iets harder kon groeien omdat je je groei dan op dat moment met voeding aan het regelen (remmen) bent...
maargoed dat is mijn gedachte altijd
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 01-12-2014 12:07:29 ]
Elke dag rijst? Ugh.quote:
Doen jullie aan food prepping?
Ik zit zelf eigenlijk al 2 jaar rijst met kip/tonijn/zalm te eten overdag. Eet alleen bij het avondeten groenten...
Weleens naar 5/3/1 gekeken? Dat is 4x in de week. Als je van veel oefeningen houdt is PHAT wellicht een idee, heb het een tijdje geprobeerd maar voor mij teveel volume (maar goed ik doe nog andere dingen naast KT).quote:
Ik zou ook graag het aantal dagen in de gym willen opschroeven van 3 naar 4/5. Ik wil dus sowieso die krachtoefeningen erin houden maar toch ook wat meer de focus leggen op hypertrophy, hoe kan ik dit het beste doen?
Dat lijkt me ook. Met 100 erboven zit je m.i. binnen de foutmarge en dat lijkt me niet handig. Zo nauwkeurig kun je het nooit berekenen/bijhouden.quote:
[..]
lukt je dat die 100bovern onderhoud? Ik ben altijd van mening dat je dat nooit zo nauwkeurig bij kan houden op 100kcals...
iig. goed je gewicht in de gaten houden.
Als je dus echt helemaal geen vet aanzet betekend dat imho nog altijd dat je iets harder kon groeien omdat je je groei dan op dat moment met voeding aan het regelen (remmen) bent...
Klinkt als een schimmelprobleem in je dunne darm (of bacterieel). Vaak antibiotica gehad?quote:
Graf tering tyfus kanker hoerenmaag. Net halve kilo steak weggekaand nu kapot veel maagpijn. Volgens mij weet ik nu hoe het is om zwanger te zijn. Moet bijna kotsen.
Bij grote maaltijden zeker ook vaak last van opgeblazen gevoel.
beyond 5/3/1, 5/3/1 Boring But Big zoiets.quote:
Oke, ray iemand, even hulp graag.
Vandaag begint eindelijk mijn bulk (yes!)
Het wordt een cleanbulk van +- een jaar, waar we beginnen met eten op 2600 kcal, 100 kcal boven onderhoud en steeds ietsje verhogen. Nu wil ik een beetje overgaan van het SL principe (5x5 main compounds), naar meer hypertrophy maar toch die kracht oefeningen erin houden. (deadlift,BP,squat,OHP,BOR)
Ik zou ook graag het aantal dagen in de gym willen opschroeven van 3 naar 4/5. Ik wil dus sowieso die krachtoefeningen erin houden maar toch ook wat meer de focus leggen op hypertrophy, hoe kan ik dit het beste doen?
Kijk dan wel naar Beyond 5/3/1 of BBB. In ieder geval een aanvulling op puur 5/3/1 want dat gaat je snel vervelen denk ik.quote:
Nee nooit last van eigenlijk. Een keertje antibiotica gehad. Alleen deze keer enorm.quote:
[..]
Klinkt als een schimmelprobleem in je dunne darm (of bacterieel). Vaak antibiotica gehad?
Bij grote maaltijden zeker ook vaak last van opgeblazen gevoel.
Ik denk dat ik toch maar gewoon doorga met SS, en dan daarnaast nog assistance oefeningen met hogere reps voor de hypertrophy looksquote:
[..]
Kijk dan wel naar Beyond 5/3/1 of BBB. In ieder geval een aanvulling op puur 5/3/1 want dat gaat je snel vervelen denk ik.
SPOILER
Vergeten vanmorgen te maken, nu missen we de pomp
quote:
Haha.
Gozer van 14 begonnen op 11 jaar.
[ afbeelding ]
Wat voor gewichten zit je ATM? Volgens mij kan je er nog genoeg kilo's uithalen. Je kan SS vervangen voor 5x5 Ice Cream Fitness.quote:
[..]
Ik denk dat ik toch maar gewoon doorga met SS, en dan daarnaast nog assistance oefeningen met hogere reps voor de hypertrophy looks
http://www.muscleandstren(...)s-5x5-novice-workout
Dit is ook wel een leuk voor 4 dagen. Of 531.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Ik heb een vraagje over voeding. En ik hoop dat iemand mij van advies kan voorzien. Ik wil beginnen met cutten om mijn hoge vetpercentage naar beneden te krijgen. Ik heb het boek bffm gelezen. En de "zig-zag" methode sprak mij erg aan en naar wat ik lees werkt dit ook erg goed.
Nu heb ik een voedingsschema opgesteld voor mezelf.
Maintenance 2997 kcal
Cut dagen = 3 dagen -20% dus zo'n 2397 kcal (2438 is te verwaarlozen, nietwaar? )
En de 4e dag wil ik dus 2997 halen om die zgn. "starvation mode" voor te zijn.
En zo die cyclus een week of 12 á 15 herhalen. Naar gelang ik het noodzakelijk vind.
Mijn vetpercentage is momenteel 23.8%. Lengte 2 meter exact, en weeg 95kg.
Nu loop ik in onderstaand schema tegen bepaalde problemen aan waar ik jullie hulp om vraag.
1) De verhouding, welke "ideaal" zo zijn voor vet verlies 55/30/15 wordt bij lange na niet gehaald. Ik zit heel hoog met eiwitten. Iemand suggesties?
2) Persoonlijk vind ik dit al veel, qua eten. Ik moet duidelijk gaan leren om meer te eten. Maar wat zouden jullie nog adviseren om toe te voegen qua eten (en bij welke voeding bij voorkeur?) om op dag 4 aan 3k Kcal te komen?
Alvast bedankt voor het lezen
SPOILER
Waarom cut je niet gewoon 7 dagen per week met een 500kcal deficit als je moeite hebt met het eten van 3k kcal?quote:Op maandag 1 december 2014 22:00 schreef onlogisch het volgende:
Goedenavond
Ik heb een vraagje over voeding. En ik hoop dat iemand mij van advies kan voorzien. Ik wil beginnen met cutten om mijn hoge vetpercentage naar beneden te krijgen. Ik heb het boek bffm gelezen. En de "zig-zag" methode sprak mij erg aan en naar wat ik lees werkt dit ook erg goed.
Nu heb ik een voedingsschema opgesteld voor mezelf.
Maintenance 2997 kcal
Cut dagen = 3 dagen -20% dus zo'n 2397 kcal (2438 is te verwaarlozen, nietwaar? )
En de 4e dag wil ik dus 2997 halen om die zgn. "starvation mode" voor te zijn.
En zo die cyclus een week of 12 á 15 herhalen. Naar gelang ik het noodzakelijk vind.
Mijn vetpercentage is momenteel 23.8%. Lengte 2 meter exact, en weeg 95kg.
Nu loop ik in onderstaand schema tegen bepaalde problemen aan waar ik jullie hulp om vraag.
1) De verhouding, welke "ideaal" zo zijn voor vet verlies 55/30/15 wordt bij lange na niet gehaald. Ik zit heel hoog met eiwitten. Iemand suggesties?
2) Persoonlijk vind ik dit al veel, qua eten. Ik moet duidelijk gaan leren om meer te eten. Maar wat zouden jullie nog adviseren om toe te voegen qua eten (en bij welke voeding bij voorkeur?) om op dag 4 aan 3k Kcal te komen?
Alvast bedankt voor het lezenSPOILER[ afbeelding ]
Het boek schreef voor, al weet ik niet of die theorie ondertussen achterhaalt zou zijn, het komt immers uit 2003, dat je lichaam na 72 uur gaat wennen aan het deficit. En je daarom weer 1 dag op onderhoud zou moeten eten.quote:Op maandag 1 december 2014 22:02 schreef Klokov het volgende:
[..]
Waarom cut je niet gewoon 7 dagen per week met een 500kcal deficit als je moeite hebt met het eten van 3k kcal?
Klinkt behoorlijk als broscience, maargoed.quote:
[..]
Het boek schreef voor, al weet ik niet of die theorie ondertussen achterhaalt zou zijn, het komt immers uit 2003, dat je lichaam na 72 uur gaat wennen aan het deficit. En je daarom weer 1 dag op onderhoud zou moeten eten.
Na 2 weken niet gesquat te hebben..quote:
[..]
Wat voor gewichten zit je ATM? Volgens mij kan je er nog genoeg kilo's uithalen. Je kan SS vervangen voor 5x5 Ice Cream Fitness.
http://www.muscleandstren(...)s-5x5-novice-workout
Dit is ook wel een leuk voor 4 dagen. Of 531.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
85KG 3x7 SQ
60KG 3x5 BP
50KG 3x5 BOR
120KG 1x5 DL
35KG 3x5 OHP
Maar zit met squat denk snel weer rond de 100.
In ieder geval doe ik nu gewoon assistance erbij als incline DP, pull-ups, buikspieren, lateral raises, hip thrusts, en (curls
), en kuiten enzo ook nu. Kon toch meer hebben dan ik dacht.http://www.examine.com/fa(...)-be-bad-for-you.htmlquote:
of kan de hoeveelheid eiwitten ook "gevaarlijk" zijn voor je lichaam?
BFFM is volgens mij redelijk achterhaalt tegenwoordig.quote:
Het lijkt me beter je te richten op de basics, later kun je het je altijd nog moeilijker maken mocht dat nodig zijn.
[ Bericht 33% gewijzigd door Nic1 op 02-12-2014 02:00:01 ]
op een hyperthrophy schema worden je heavy compounds ook echt wel sterk no worries.quote:
[..]
Na 2 weken niet gesquat te hebben..
85KG 3x7 SQ
60KG 3x5 BP
50KG 3x5 BOR
120KG 1x5 DL
35KG 3x5 OHP
Maar zit met squat denk snel weer rond de 100.
In ieder geval doe ik nu gewoon assistance erbij als incline DP, pull-ups, buikspieren, lateral raises, hip thrusts, en (curls
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-12-2014 08:07:16 ]
nice!quote:
Vandaag front squat 5x90.
kon je het een beetje op je schouders houden?
Dat is ook mijn bottleneck bij frontsquats: die stang goed op zijn plek houden.quote:
[..]
nice!
kon je het een beetje op je schouders houden?
mja, flex in oa polsen vaak een probleem.quote:
[..]
Dat is ook mijn bottleneck bij frontsquats: die stang goed op zijn plek houden.
Olmar maakte daar een mooi filmpje van laatst.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-12-2014 11:11:56 ]
Je moet eens proberen om je borst extreem op te blazen, zodat je eigenlijk een beetje achterover leunt met je bovenlichaam als je rechtop staat. Als je dan de squat inzet, merk je dat je onderin met je bovenlichaam haaks op de grond staat en blijft de baar gewoon liggen.quote:
[..]
Dat is ook mijn bottleneck bij frontsquats: die stang goed op zijn plek houden.
Als je je bovenlijf recht houdt, leunt dat onderin een beetje vooruit en krijg je een deel van het gewicht op je armen. Dat kan inderdaad erg zeer doen, zeker vanwege de rare positie van je handen.
Het legt wel wat meer druk op je onderrug, dus zorg dat je een nette valsalva gebruikt.
Dus om vet kwijt te raken adviseer je gewoon 7 dagen per week 20% onder je onderhoud te gaan en blijven eten?quote:
[..]
http://www.examine.com/fa(...)-be-bad-for-you.html
[..]
BFFM is volgens mij redelijk achterhaalt tegenwoordig.
Het lijkt me beter je te richten op de basics, later kun je het je altijd nog moeilijker maken mocht dat nodig zijn.
Gewoon 500 kcal onder je onderhoud eten elke dag. Val je ongeveer een halve kilo per week af. Zo niet.. aanpassen.quote:
[..]
Dus om vet kwijt te raken adviseer je gewoon 7 dagen per week 20% onder je onderhoud te gaan en blijven eten?
Die deficits toch maar erin houden denk ik.
. Sowieso zijn de biomechanics ander door andere startpositie, ook langere rom! Laatst 3x5 normale DL gedaan gevold door 3x5 deficit en SLDL. Grip wss kapot en zieke doms in mn traps hahaha
.nog steeds niet hoger kunnen benchen dan 95x1, het jaar zit er bijna op boys, spannend.
deze ook al een paar keer voorbij horen komen tijdens het benchen: "waarom doe je je houding zo raar, doet dat geen pijn aan je rug?"
.Spotter zei trouwens dat mijn ogen helemaal rood werden tijdens de laatste rep, problematisch?
Gaan er nog mensen van hier?
[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 02-12-2014 20:36:38 ]
PHUL Schedule:
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off
Squat:
Squat 100kg/6 rep (was 102,5kg met wraps paar maanden terug, hielp enorm). Nu niet alleen knie-injury vrij maar ook terug op 'oud' niveau en zonder wraps. Tevens 120kg 1RM, ook oude PR maar ditmaal zonder wraps.
Erg blij mee, toch wel een flink aantal maanden met een irritante shit knie gelopen. Het probleem was in feite een TE sterke spier die m'n knieschijf wegtrekte (imbalans) en dus flink tegen m'n bot heen ging bij elke buiging. IT-band rollen en VMO trainen heeft veel geholpen.
Bench:
Alleen een rep PR van 85kg @ 3 reps ipv 82,5kg 3 reps.
Deadlift:
Ook een rep PR van 140kg @ 5 reps ipv 140kg @ 3 reps.
Nu werken aan enkelmobiliteit en bulken (8,4kg cut) + bench omhoog gooien! Wil echt is een keer boven de 90kg uitkomen.
Succes! Heb ook PHUL half jaar gedaan na een jaar SL 5x5. Volume is zwaar in t begin, geef t ff tijd om er aan te wennen.quote:
Dit wordt hem
PHUL Schedule:
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off
Begin ook al commentaar te krijgen dat ik niet meer zo 'opgeblazen' ben; fluids enzo.Op naar de 75
leuk schemaquote:
Dit wordt hem
PHUL Schedule:
Day 1: Upper Power
Day 2: Lower Power
Day 3: Off
Day 4: Upper Hypertrophy
Day 5: Lower Hypertrophy
Day 6: Off
Day 7: Off
Oneindig meer pump in mijn biceps dan eerder. En gewoon failure op de derde set.
Conclusie: oude gewicht was teveel, maar zonder het door te hebben gebruikte ik mijn schouders teveel, waardoor i ktoch die reps eruit perste.
Hahahah, gelukkig hier nog nooit voorbij gekomenquote:
65x1 op de OHP!
nog steeds niet hoger kunnen benchen dan 95x1, het jaar zit er bijna op boys, spannend.
deze ook al een paar keer voorbij horen komen tijdens het benchen: "waarom doe je je houding zo raar, doet dat geen pijn aan je rug?"
. Wel heeel wat blikken als ik bezig ben met set-up en allesDe set-up van PLers ziet erook uit als een ballerina curl met die arch.quote:
[..]
Hahahah, gelukkig hier nog nooit voorbij gekomen
Meer arch = kortere rom = zwaardere gewichtenquote:
[..]
De set-up van PLers ziet erook uit als een ballerina curl met die arch.
IMHO gewoon een vorm van cheaten als je extreem gaat archen.
Dat vind ik dus ook, als je de arch bij sommige ziet valt er nauwelijks nog wat te benchen.quote:
[..]
Meer arch = kortere rom = zwaardere gewichten
IMHO gewoon een vorm van cheaten als je extreem gaat archen.
Zolang je de regels van de bond naleeft is het imho geen cheaten.
Als je het een voor een grotere chest doet ben je enkel jezelf voor de gek aan het houden!
Kom op zo'n 15,8% uit. Kan beter naar 12% gaan, maar goed, wil eerst weer is wat massa bouwen.
Edit: Ook 3-punt calipher gedaan, gem. ~16,2%.
[ Bericht 5% gewijzigd door Lightweight op 03-12-2014 19:20:35 ]
quote:
5x5 is toch ook gewoon hypertrophy?
!Deze week begonnen met krachttraining en ben samen met een vriendelijke gozert van de sportschool alle grote compound oefeningen langs gegaan om de techniek aan te leren. (Squat, BP, OHP, DL, rows) Mijn deadlift en rows gaan verrassend goed qua techniek.
Echter heb ik grote problemen met de squat: ik leun tijdens het squatten veel te veel naar voren met mijn bovenlichaam. Vandaag ging het wel beter dan maandag, maar ik moet voor mijn gevoel erg veel mijn (onder?)rug forceren om mijn bovenlichaam een klein beetje verticaal te houden tijdens de squat. Op het moment dat ik het te forceer heb ik de neiging om op mijn tenen te gaan staan. Niet echt de bedoeling lijkt me.
Veel oefenen en doen zal ongetwijfeld helpen, maar iemand nog handige tips om mijn bovenlichaam recht te houden tijdens het squatten?
Yep, je core flink trainen, die houdt je overeind. En de valsalva manoeuvre leren. http://www.myweightlifting.com/valsalva-maneuver/quote:
Deze week begonnen met krachttraining en ben samen met een vriendelijke gozert van de sportschool alle grote compound oefeningen langs gegaan om de techniek aan te leren. (Squat, BP, OHP, DL, rows) Mijn deadlift en rows gaan verrassend goed qua techniek.
Echter heb ik grote problemen met de squat: ik leun tijdens het squatten veel te veel naar voren met mijn bovenlichaam. Vandaag ging het wel beter dan maandag, maar ik moet voor mijn gevoel erg veel mijn (onder?)rug forceren om mijn bovenlichaam een klein beetje verticaal te houden tijdens de squat. Op het moment dat ik het te forceer heb ik de neiging om op mijn tenen te gaan staan. Niet echt de bedoeling lijkt me.
Veel oefenen en doen zal ongetwijfeld helpen, maar iemand nog handige tips om mijn bovenlichaam recht te houden tijdens het squatten?
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ Bericht 16% gewijzigd door RaymondK op 03-12-2014 22:37:22 ]
Good work, nice traps.quote:
Voor oa. deuzert en kerol en wie nog meer zn kuiten aan het opkrikken is
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ afbeelding ]
Ja die zijn best goed up gepulled :-). Gewoon veeeeel vaker gepakt dan de standaaed 1x per weekquote:
welcome to the clubquote:
Deze week begonnen met krachttraining en ben samen met een vriendelijke gozert van de sportschool alle grote compound oefeningen langs gegaan om de techniek aan te leren. (Squat, BP, OHP, DL, rows) Mijn deadlift en rows gaan verrassend goed qua techniek.
Echter heb ik grote problemen met de squat: ik leun tijdens het squatten veel te veel naar voren met mijn bovenlichaam. Vandaag ging het wel beter dan maandag, maar ik moet voor mijn gevoel erg veel mijn (onder?)rug forceren om mijn bovenlichaam een klein beetje verticaal te houden tijdens de squat. Op het moment dat ik het te forceer heb ik de neiging om op mijn tenen te gaan staan. Niet echt de bedoeling lijkt me.
Veel oefenen en doen zal ongetwijfeld helpen, maar iemand nog handige tips om mijn bovenlichaam recht te houden tijdens het squatten?
heb je toevallig een korte romp ten opzichte van je benen?Wat bij mij helpt, is mijn schouderbladen goed naar achteren houden. Echt je rhomboids goed aantrekken. Goed je core op spanning zetten ook. vervolgens vanuit je hak duwen (niet je tenen!), "schuin naar achteren" squatten zegmaar.
Squat is bij mij ook een probleem lift. Ik ga aan het eind van leg day gewoon knetterhard op de leg press om de wielen niet te kort te doen
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 03-12-2014 23:16:57 ]
Dat lijkt wel een darkroom.quote:
Voor oa. deuzert en kerol en wie nog meer zn kuiten aan het opkrikken is
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ afbeelding ]
Them traps, though.
Wanneer begint de cut? je bent nu lkkr buff, denk als je straks een echt cut inzet je erg goed er uit gaat zien.quote:
Voor oa. deuzert en kerol en wie nog meer zn kuiten aan het opkrikken is
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ afbeelding ]
Je bedoelt dat gelige licht in de vid? Ze hebben gele filters op de tl's beneden zodat je niet in het licht ligt te kijken.quote:
[..]
Dat lijkt wel een darkroom.
Them traps, though.
Ogh of de kerstverlichting vh winkelcentrum bedoel je denk
Na de jaarswisselingquote:
[..]
Wanneer begint de cut? je bent nu lkkr buff, denk als je straks een echt cut inzet je erg goed er uit gaat zien.
to 10%zal binnekort eens zo'n caliper meeting doen weer. Al paar jaar geleden dat ik dat ooit eens deed
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 04-12-2014 08:23:51 ]
Hey! haha. vuile stinkertquote:
strong calfs bro
quote:
Traps zijn trouwens ook wel goed bijgetrokken door m'n pull techniek aan te passen.quote:
Zat voorheen veel teveel naar voren met m'n schouders, ook met m'n hoofd te rocken elke keer. Chest open hoofd naar achter (alsof je een dubbele kin trekt), schouders naar achter en omlaag, schouderbladen bij elkaar. Dan hit je ook je lower traps veel beter, en die drukken je upper traps ook een beetje op.
En dus 3x traps in de week ipv 1x
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 04-12-2014 08:56:25 ]
quote:
[..]
Hey! haha. vuile stinkert
strong calfs bro
Bitches
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 04-12-2014 11:38:16 ]
thicke calveren bro :-)quote:
wooof
net een tumorquote:
SPOILERjking hoe hit je ze? alleen calf raises?
Ik wil ook nog wel eens in de Smith de kuitjes pakken, kan zit of staand, voeten verhooGd (op een blok hout oid). Op deze manier vond ik het niet heel fijn.quote:
Voor oa. deuzert en kerol en wie nog meer zn kuiten aan het opkrikken is
Alternatief voor kuitenmachine/ olybar knieeen killer om de soleus te pakken
[ afbeelding ]
En dan na de foto de gewichten er weer netjes afhalen en met 60 kg squatten.quote:
SPOILEREn met easy bedoel ik bijna dood gaan
Haha, neuh.quote:
[..]
En dan na de foto de gewichten er weer netjes afhalen en met 60 kg squatten.
Ik had een keer na front squats dat ik bloed poepte.quote:
Front Squatten is erg easy.SPOILEREn met easy bedoel ik bijna dood gaan
Adertje gesprongen ergens. Is best even schrikken, tot je bedenkt hoe het kwam. Even quoten zodat je het ziet:quote:
Looking good bro!
Hahah. Die had ik in gym al eens gespammed ;-)quote:
[..]
Even quoten zodat je het ziet:
[ afbeelding ]
Looking good bro!
Lol
Ff weer eens ingelogged @ dbb tegen alle gevoelens in
Hater.quote:
Ff weer eens ingelogged @ dbb tegen alle gevoelens in
Geen fan van DBB?
Ik log pas weer in als ze een '19jarige ik train al een half jaar welke orals zal ik nemen'-filter invoerenquote:
Is mn neefquote:
De persoon rechts is ook iemand van fok! of dat niet?
Doet het al 18jr.
Maar veel op kracht getraind, en als ik hem zo hoor niet tot nauwelijks zn voeding in de gaten gehouden
Hij is wel mooi lean though. En 2 kindjes enzo. Hakt er aardig in lijkt me
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 05-12-2014 13:28:00 ]
Hhah idd.quote:
[..]
Ik log pas weer in als ze een '19jarige ik train al een half jaar welke orals zal ik nemen'-filter invoeren
Net ook weer e.o.a. Ventje zn fotos. Traint 1,5 jr. Iets wat progressie op zn fotos. En dan opeens nog 1,5 jr later een full blown tren fysiek
Klaar voor de flex cup 
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 05-12-2014 13:42:00 ]
Waar zie je die?quote:
[..]
Hhah idd.
Net ook weer e.o.a. Ventje zn fotos. Traint 1,5 jr. Iets wat progressie op zn fotos. En dan opeens nog 1,5 jr later een full blown tren fysiek
Begrijp het probleem niet echt. Als iemand aan AAS doet, lekker boeiend? Zijn risico toch? En bij DBB maar je toch ook echt wel specifiek een AAS sub-forum in, wil je dat tegenkomen.quote:
[..]
Ik log pas weer in als ze een '19jarige ik train al een half jaar welke orals zal ik nemen'-filter invoeren
Ach, meeste mensen bereiken niets zelfs mét AAS. Zijn genoeg BBérs die nog steeds 80kg bankdrukken maar er toch uit zien als The Hulk + Insuline buikje. Je spot ze snel genoeg.quote:
Het is gewoon zwak om zsm aan de spuit te gaan, hoe meer je natty bereikt hoe meer je met gear kunt bereiken.
Gaat mij er meer om van waarom zoveel haat tegen gebruikers, mij boeit het echt helemaal niets wat anderen aan AAS doen of hoe en wanneer.
Veel van de natty-claimers zitten ook gewoon aan de AAS, hate daar lekker op zou ik zeggen. Die grens van wat mogelijk is als natty is zo verschrikkelijk laag bij sommige mensen. Niet iedereen heeft van nature de testlevels van een gorilla. Wat wel nodig is voor een 'beetje' fysiek. Krijg hier soms het idee dat 40kg lean-massa erbij sprokkelen mogelijk is voor praktisch elke natty. Misschien als je aanleg hebt (gorilla test-levels), maar buiten dat nee.