[Bodybuilding] #466 All sorts of curls

quote:

Op zaterdag 22 november 2014 16:37 schreef Cataclyst het volgende:

[..]

Nette progress maat! Eerste twee weken zijn pittig van candito imo! Wel jammer dat ik altijd het gevoel heb dat het meer voor de Squat en deadlift doet dan voor de bench. Keep going though .

Thanks! Ja, dat met bench kan best kloppen, candito heeft in verhouding ook een zwakke bench. Zeker als je t vergelijkt met zijn competitors. Binnenkort komt er een nieuwe versie van uit dus ben ook benieuwd daarna.

Squats van week 2 zijn brutal!

quote:

Op zaterdag 22 november 2014 17:13 schreef Nuggets het volgende:

[..]

Thanks! Ja, dat met bench kan best kloppen, candito heeft in verhouding ook een zwakke bench. Zeker als je t vergelijkt met zijn competitors. Binnenkort komt er een nieuwe versie van uit dus ben ook benieuwd daarna.

Squats van week 2 zijn brutal!

Zeker waar inderdaad! Las het van die nieuwe versie, ga het tegen die tijd zeker even checken .

Pfff die volume en back-off squats. Holy shit. Ja doe maar even 2,5kg eraf en pomp maar 10x3 met 60 seconden rust . Een ding is zeker, je squat en deadlift gaan zeker hard vooruit!

Voor bench volg ik zelf een beetje het principe van heel veel benchen voor een sterkere bench.

quote:

Op zaterdag 22 november 2014 17:22 schreef Cataclyst het volgende:

[..]

Zeker waar inderdaad! Las het van die nieuwe versie, ga het tegen die tijd zeker even checken .

Pfff die volume en back-off squats. Holy shit. Ja doe maar even 2,5kg eraf en pomp maar 10x3 met 60 seconden rust . Een ding is zeker, je squat en deadlift gaan zeker hard vooruit!

Voor bench volg ik zelf een beetje het principe van heel veel benchen voor een sterkere bench.

10x3

Je bent er zelf nu mee gestopt? Wat doe je ATM en hoe vind je t vergeleken met Candito?

quote:

Op zaterdag 22 november 2014 16:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wat is FSL?

Die joker sets zijn overigens niet echt een voordeel imo. Ik doe juist 5/3/1 omdat het lekker kort is, tijd voor joker sets heb ik momenteel toch amper.

First Set Last.

"In Beyond 5/3/1, Wendler has introduced a new concept called “First Set Last” where you repeat your first work set of the day for another AMRAP set. Wendler now recommends this as a standard addition to the 5/3/1 program. I think that speaks for itself. Wendler himself has found that adding more volume to the original 5/3/1 program is a good idea. Even so, for powerlifting purposes, we’d like to see more of the volume come at 80-85%+ rather than doing additional sets at ~70-75%." - http://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/

Wat ik meestal deed is bv:

Bench dag:
Warmup sets
75% @ 5 reps
85% @ 3reps
95% @ 1+ reps (AMRAP)
100% @ 1 rep (Joker)
105% @ 1 rep (Joker)
etc. tot dat lichaam 'nee' zegt
75% FSL (AMRAP)
60% 5x5 (BBB)

Duurt lang, ja. Maar als je lichaam zegt 'ik kan nog meer' zijn er imo drie dingen mogelijk:

1. 1RMs zijn niet goed berekend
2. Te weinig tijd
3. Verkeerde instelling m.b.t. progressive overload, als er meer kan waarom niet meer doen?

Goed filmpje m.b.t. benching (met name C.A.T. @ 7:45 ev)

Gedachtespelletje

Met een onderscheidt tussen krachttraining en bodybuilding. Beide train je op een dag 1,5 uur. Bij krachttraining doe je netto minder oefeningen maar wel intensiever (dichter bij je maximum). Bij bodybuilding doe je netto meer oefeningen en wat meer sets/reps maar veel minder gewicht.

Bij welke van de twee zou je op een dergelijke sessie het meeste kcal verbranden en bij welke herstel je sneller? Wat denken jullie?

quote:

Op zondag 23 november 2014 10:37 schreef MrGuma het volgende:
Gedachtespelletje

Met een onderscheidt tussen krachttraining en bodybuilding. Beide train je op een dag 1,5 uur. Bij krachttraining doe je netto minder oefeningen maar wel intensiever (dichter bij je maximum). Bij bodybuilding doe je netto meer oefeningen en wat meer sets/reps maar veel minder gewicht.

Bij welke van de twee zou je op een dergelijke sessie het meeste kcal verbranden en bij welke herstel je sneller? Wat denken jullie?

De belasting van je cns zal hoger zijn bij krachttraining. Het herstel duurt daardoor langer denk ik.Energie verbruik geen idee, zal elkaar niet veel ontlopen denk ik.

quote:

Op zaterdag 22 november 2014 17:13 schreef Nuggets het volgende:
Binnenkort komt er een nieuwe versie van uit dus ben ook benieuwd daarna.

Heb je toevallig een link waar dit wordt verteld? Denk dat ik iets gemist heb.

quote:

Op zaterdag 22 november 2014 17:43 schreef Nuggets het volgende:

[..]

10x3

Je bent er zelf nu mee gestopt? Wat doe je ATM en hoe vind je t vergeleken met Candito?

Heb helaas nooit een volle 6 weken candito gedaan, was er mee begonnen in de vakantie maar het werd zo verstoord door weken weg en dergelijke. Met de korte ervaring die ik had vond ik die eerste twee weken echt killing, maar had het gevoel dat het wel goed was. Wil in de toekomst nog wel een paar goede cycles Candito doen .

Ik heb afgelopen tien weken een eigen schema gevolgd aan de hand van richtlijnen van GZCL. Ben daarop dik vooruit gegaan. Maar dat komt ook omdat het gewoon tried and tested principes zijn.

Komende maandag ga ik beginnen met een high-volume, linear progression achtige 5 dagen split á la Dan Green. Officieel heet het Boss Barbell Method, maar er is nog geen e-book uit voorlopig. Wel genoeg informatie te vinden op youtube/google/reddit om een goed begin te maken .

Maar wil zeker in de toekomst nog Candito uitproberen!

quote:

Op zondag 23 november 2014 13:20 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Heb je toevallig een link waar dit wordt verteld? Denk dat ik iets gemist heb.

Zag het via de comments van een van z'n videos. Hij is nog bezig met wat experimenten en zou het binnenkort uitbrengen

quote:

Op zondag 23 november 2014 13:57 schreef Cataclyst het volgende:

[..]

Heb helaas nooit een volle 6 weken candito gedaan, was er mee begonnen in de vakantie maar het werd zo verstoord door weken weg en dergelijke. Met de korte ervaring die ik had vond ik die eerste twee weken echt killing, maar had het gevoel dat het wel goed was. Wil in de toekomst nog wel een paar goede cycles Candito doen .

Ik heb afgelopen tien weken een eigen schema gevolgd aan de hand van richtlijnen van GZCL. Ben daarop dik vooruit gegaan. Maar dat komt ook omdat het gewoon tried and tested principes zijn.

Komende maandag ga ik beginnen met een high-volume, linear progression achtige 5 dagen split á la Dan Green. Officieel heet het Boss Barbell Method, maar er is nog geen e-book uit voorlopig. Wel genoeg informatie te vinden op youtube/google/reddit om een goed begin te maken .

Maar wil zeker in de toekomst nog Candito uitproberen!

Had inderdaad ook wat positieve dingen gelezen over GZCL. Ben benieuwd naar je resultaten van je Dan Green a la split.

Heeft iemand dat event in Australië nog een beetje gevolgd?

quote:

Op zondag 23 november 2014 15:28 schreef Nuggets het volgende:
Zag het via de comments van een van z'n videos. Hij is nog bezig met wat experimenten en zou het binnenkort uitbrengen

Dank!

Week 1 dag 1 van Sheiko #31 (80kg+ programma #37v2, #31, #32v2).

Ik begin steeds meer te wennen aan het volume. Moet wel zeggen dat ik als een gek afval, moet echt meer eten. Intake van calorieën bij Wendler is niets (bij mij iig) in vergelijking met wat nodig is voor Sheiko. Totaal 9 kilo kwijt in paar maanden, maar wil wel stoppen nu. Veel 'commentaar' van anderen.

'Mag' eigenlijk niet, maar af en toe toch de bench wat hoger leggen met 5 kg per set dan voorgeschreven.

215 proteine (860 cal)
90 fat (810 cal)
357,5 remainder carbs (1430 cal)
totaal: 3.100

Toch maar verhogen met een paar honderd. Misschien wat gemarineerde kipnuggets erbij.

Schouders lopen wel wat achter helaas. Met name zij- en achterkanten (lat en post?). Lat raises lukt niet echt op een zodanig hoog gewicht, dat ik ze kan vast houden zeg maar en face-pulls geven mijn schoulder-cuffs aidsebola.

quote:

Op zondag 23 november 2014 15:28 schreef Nuggets het volgende:

[..]

Zag het via de comments van een van z'n videos. Hij is nog bezig met wat experimenten en zou het binnenkort uitbrengen

[..]

Had inderdaad ook wat positieve dingen gelezen over GZCL. Ben benieuwd naar je resultaten van je Dan Green a la split.

Heeft iemand dat event in Australië nog een beetje gevolgd?

GZCL is zeker goed, je kan echt doen wat je wilt en wat voor jou werkt met een set van goede richtlijnen wbt percentages/volume.

De split is best interessant! Voor een hoog volume gaan!
Ziet er als volgt uit;
Dag 1 - Back squat, high bar pause squat, Straight Leg DL
Dag 2 - Overhead Press, bench variant, schouders & triceps
Dag 3 - Front Squat
Dag 4 - Deadlift, deficit deadlift en weer SLDL
Dag 5 - Bench Press en daarna twee bench varianten, ik doe zelf touch n go bench en wide grip bench

Elke dag voeg je de volume toe door gerelateerde assistance te doen met bodybuilding movements zoals alle soorten dumbbell presses, flies etc. Voor lower body hou je het zoals het hierboven staat. Elke dag doe ik ook rug waarbij ik een paar dingen roteer, zoals chins, DB rows, BB rows, Chest supported rows etc.

Voor de main lifts begin je op 3x5 op de A week, 2x6 op de B week, na 2 weken gooi je er 2-3% en ga je door totdat het niet meer gaat. Dan drop je een rep en ga je weer door totdat niet werkt, weer een rep droppen (3x3 dan) totdat dat niet meer werkt. Dan maxen en vervolgens weer beginnen op een 3x5 wat hoger ligt dan waarmee je begon.

Kortom, linear progression op de grote compounds en volume door middel van de bodybuilding assistance .

Erg veel zin in om weer de gym te slopen en te kijken hoe het gaat!

quote:

Op zondag 23 november 2014 18:32 schreef Lightweight het volgende:

[..]

...

Schouders lopen wel wat achter helaas. Met name zij- en achterkanten (lat en post?). Lat raises lukt niet echt op een zodanig hoog gewicht, dat ik ze kan vast houden zeg maar en face-pulls geven mijn schoulder-cuffs aidsebola.

Rear delt flies/rows doen . Overigens check dit filmpje van Omar Isuf w.b.t. Face Pulls, misschien helpt het je;
Voor lateral raises had iemand hier een goede tip, volgens mij was dat Raymond, je moet de dumbbells roteren alsof je water uit een kan inschenkt .

quote:

Op zondag 23 november 2014 22:26 schreef Cataclyst het volgende:
Voor de main lifts begin je op 3x5 op de A week, 2x6 op de B week, na 2 weken gooi je er 2-3% en ga je door totdat het niet meer gaat. Dan drop je een rep en ga je weer door totdat niet werkt, weer een rep droppen (3x3 dan) totdat dat niet meer werkt. Dan maxen en vervolgens weer beginnen op een 3x5 wat hoger ligt dan waarmee je begon.

Kortom, linear progression op de grote compounds en volume door middel van de bodybuilding assistance .

Erg veel zin in om weer de gym te slopen en te kijken hoe het gaat!
Rear delt flies/rows doen . Overigens check dit filmpje van Omar Isuf w.b.t. Face Pulls, misschien helpt het je;

My FAVOURITE SHOULDER PREHAB Exercise: The Face Pull

Voor lateral raises had iemand hier een goede tip, volgens mij was dat Raymond, je moet de dumbbells roteren alsof je water uit een kan inschenkt .

Dank, zal er even naar kijken!

Het idee van 2-3% en week A/B spreekt mij wel aan, alleen de opstelling van de dagen niet helemaal. Zou het zelf zo doen:

quote:

Op maandag 24 november 2014 01:51 schreef Lightweight het volgende:

[..]

Dank, zal er even naar kijken!

Het idee van 2-3% en week A/B spreekt mij wel aan, alleen de opstelling van de dagen niet helemaal. Zou het zelf zo doen:

[ afbeelding ]

Zeer nice! Zelf in een excel gezet neem ik aan . Lijkt heeeel sterk op de programming van Dan Green, die ook voor zijn clients dient. Las in animal forum dat hij volgens mij 6 dagen zelf zo inplant. Ikzelf vind 6 dagen iets teveel, tenzij ik een home gym had. 4-5 dagen is perfect.

Heb nog wel wat linkjes voor jou, en anderen die misschien interesse hebben in deze aanpak.

http://www.reddit.com/r/w(...)ss_barbell_strength/

https://www.youtube.com/p(...)X69KE30e49NtQa0jPp1N

http://forum.animalpak.co(...)-with-BOSS-Dan-Green

Volgende week begint mn bulk, rustig de calorieen opschroeven van 2100 naar 2700 in anderhalve week tijd

quote:

Op maandag 24 november 2014 11:02 schreef RaymondK het volgende:

[..]

celebrate good times come on tadadada ta ta dada

mooi schema gemaakt ook?

Nog niet

Wanneer word het tijd om niet meer drie compunds per dag te doen zoals met SS/SL?
Ik nader nu de 2 jaar en de lineaire progressie is er allang uit.
Bench en ohp doe ik al volgens het 5/3/1 principe sinds anderhalve maand.

Hoevaak kan/wil je trainen? Wat is je doel? Etc etc. Als je maar 2 dagen per week naar de gym kun je best 3 compounds doen. Als je 4 of 5 keer gaat zou ik er geen 3 doen, in ieder geval niet op full load.

quote:

Op maandag 24 november 2014 03:16 schreef Cataclyst het volgende:

[..]

Zeer nice! Zelf in een excel gezet neem ik aan . Lijkt heeeel sterk op de programming van Dan Green, die ook voor zijn clients dient. Las in animal forum dat hij volgens mij 6 dagen zelf zo inplant. Ikzelf vind 6 dagen iets teveel, tenzij ik een home gym had. 4-5 dagen is perfect.

Heb nog wel wat linkjes voor jou, en anderen die misschien interesse hebben in deze aanpak.

http://www.reddit.com/r/w(...)ss_barbell_strength/

https://www.youtube.com/p(...)X69KE30e49NtQa0jPp1N

http://forum.animalpak.co(...)-with-BOSS-Dan-Green

Idd. Bedankt voor de links! Op het forum van Animal geeft Dan Green ook aan dat hij bezig is met een publicatie/boek/e-boek van z'n programma. !

Weet alleen niet of 2-3% haalbaar is per 2 weken (week A's). Ok, Dan Green geeft aan te deloaden naar 3x4 en daarna zelfs 3x3, maar dan nog.

Als ik bv uitga van een 1RM van 90kg, en een 5 rep workweight van 75kg. Zou je na 24 weken ophogen met gemiddeld 2,5% per 2 weken (zonder 3x4 of 3x3 deloads) uitkomen op een 5 rep workweight van 97,5kg en een estimated 1RM van 117,5kg (0,033 x KG x Reps + KG). Puur theoretisch natuurlijk, maar is zoiets haalbaar?

In ieder geval een interessant programma!

quote:

Op maandag 24 november 2014 12:19 schreef fathank het volgende:
Hoevaak kan/wil je trainen? Wat is je doel? Etc etc. Als je maar 2 dagen per week naar de gym kun je best 3 compounds doen. Als je 4 of 5 keer gaat zou ik er geen 3 doen, in ieder geval niet op full load.

3-4 keer meestal
als iemand nog een goed/leuk programma heeft houd ik me aanbevolen

Holy moses.

The heaviest deadlifts at GPA Worlds 2014.

Benedikt Magnusson - 420 kg
Misha Koklayev - 410 kg
Andy Bolton - 417.5 kg
Konstantin Konstantinovs - 400 kg
Kirill Sarychev - 390 kg
Konstantin Pozdeev - 310 kg
Andrey Malanichev - 300 kg

quote:

Op maandag 24 november 2014 12:24 schreef Beach het volgende:

[..]

3-4 keer meestal
als iemand nog een goed/leuk programma heeft houd ik me aanbevolen

Kijk eens naar 5/3/1 varianten die hierboven genoemd zijn. Beyond 5/3/1, 5/3/1 BBB etc.

quote:

Op maandag 24 november 2014 12:29 schreef Snakey het volgende:
Holy moses.

The heaviest deadlifts at GPA Worlds 2014.

Benedikt Magnusson - 420 kg
Misha Koklayev - 410 kg
Andy Bolton - 417.5 kg
Konstantin Konstantinovs - 400 kg
Kirill Sarychev - 390 kg
Konstantin Pozdeev - 310 kg
Andrey Malanichev - 300 kg

GPA Worlds 2014, Sydney. The heaviest deadlifts.

Benedikt blijft geweldig om te zien. Weet alleen niet wat er nou bij Misha gebeurde bij de 422,5kg. Grip verloren, of pols deed pijn of wat? Hij leek nogal surprised.