Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 2 hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners (heet inmiddels Hardlopen) :
Alles over hardlopen! Kleding, schema's, lappenmandopvang, motivatie, wedstrijdjes..you name it!
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen
Stuur even een PM/DM naar Lady Oracle als je je hebt aangemeld ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
SPOILER: Diverse links
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
http://www.routeloops.com/ (een route plannen bij een gekozen afstand)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone BlackBerry en Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.endomondo.com/download/ (Android, Iphone, BlackBerry, Windows7, Symbian, Windows CE devices en Java)
SPOILER: Wedstrijdtijden voorspellen
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je bericht
Dus:
1
2[b]datum - [url=linknaarsitevanloopje.nl]naamloop (plaats)[/url][/b]
[*] naam - afstand
4 januari 2014 - Oliebollencross Haag Atletiek
• YUR - lange cross
4 januari 2014 - Yorkshire XC Event
• motorbloempje -
• Wolve000 -
5 januari 2014 - Genneper Parken Nieuwjaarsloop (Eindhoven)
• Debsterr - 5.5km
• amaranta - 8km
• Tieske89 - 8km
• Bos81 - 8km
• SEMTEX - 14km
• runninglinda - 14km
12 januari 2014 - PWN Egmond Halve Marathon (Egmond)
• Hatsaflats - 10,5km
• Daywalk3r - HM
• TheWhiteCowboy - HM
• La_Tramposa - HM
• _MvN_ - HM
• Frsh - HM
• Stipjestreepje - HM
• Kepler - HM
18 januari 2014 - Crosscompetitie (Holten) (3 van 5)
• Aal321 - 5km
• Daywalk3r - 10km
18-januari-2014- abdijcross (Kerkrade)
• Streamnl- 20,5 km
• SEMTEX - 20,5km
• Guard - 10,3km
19 januari 2014 - Clingendaelcross
• YUR - lange cross
19 januari 2014 - Ruitenburg Halve (Maassluis)
• Hinder - 10k
19 januari 2014 - Vondelparkloop (Amsterdam)
• Angel-A - 6,7 km
19 januari 2014 - Rokkeveense Dekkerloop (Zoetermeer)
• CaLeX - 15 km
• Zwabberhark - 15 km
• pijll - 15 km
26 januari 2014 - Safari Run (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km Leeuwinnenloop
2 februari 2014 - midwintermarathon (Apeldoorn)
• Guard - 18,5km
• Arquero - 27.5km (asselronde)
• GlennHighland - 27.5km (asselronde)
• Semtex - 27.5km (asselronde)
• Streamnl - 27.5km (asselronde)
• Swetsenegger - 27.5km (asselronde)
• YUR - 27.5km (asselronde)
• Jero_nimo - Marathon
8 februari 2014 - Petzl Night Trail
• YUR - 15km
• raimen - 15km
• abraham - 15km
9 februari 2014 - Groet uit Schoorl Run (Schoorl)
• De_Kluizenaar - 10km
• DJMO - 10km
• hatsaflatsl - 10km
• IJsdraakje - 10km
9 februari 2014 - Caythorpe Dash (Trail Half Marathon)
• Wolve
• motorbloempje
15 februari 2014 - Crosscompetitie (Wierden) (4 van 5)
• Aal321 - 5km
• Daywalk3r - 10km
16 februari 2014 - Wombwell 5M Road Race
• motorbloempje - 5M
• Wolve000 - 5M
23 februari 2014 - Regte Heide Cross (Goirle)
• Guard - 10km
1 maart 2014 - Crosscompetitie (Markelo) (5 van 5)
• Aal321 - 5km
• Daywalk3r - 10km
2 maart 2014 - 20 van Alphen Alphen aan de rijn
• Nanook24 - 5 km
• De_Kluizenaar - 10km
• abraham - 20km
2 maart 2014 - Norton 9 (Norton, UK)
• Wolve000 - 9EM
• motorbloempje - 9EM
8 maart 2014 - Sallandtrail (Nijverdal)
• motorbloempje - 25km
• streamnl - 25km
• Tarahumara - 25km
• Wolve000 - 25km
• Jero_nimo - 25km
8 maart 2014 - Spa Circuit Franchorchamps Run (Spa - België/Wallonië)
• SEMTEX - 21.1km
8 maart 2014 - Mud Masters Obstacle Run
• PriemGirl - 12km
9 maart 2014 - Mud Masters Obstacle Run
• Jero_nimo - 6km
• Pro_shifty - 18km
9 maart 2014 - ABN AMRO CPC Loop (Den Haag)
• motorbloempje - uitloop 5K (ovb)
• Wolve - uitloop 5K (ovb)
• GotC - 5km
• GoGo83 - 10km
• Debsterr - 10km
• Hatsaflats - 10km
• Murmeli - 10km
• Serinde - 10km
• abraham - HM
• Arquero - HM
• AtseBenjamin - HM
• Bonobo11 - HM
• CRX_master - HM
• Gabberhark - HM
• Levitas - HM
• Manual - HM
• Quoi - HM
• Miezziej - HM
• YUR - HM
• Guard - HM
• WHATSHESAID - HM
• mosselmossel - HM
• CaLeX - HM
16 maart 2014- Diemse Baggerloop (Didam)
• Guppyfriend - 6km
23 maart 2014- Goed, Beter, Best (Best)
• SEMTEX - HM
29 maart 2014 - Arcade Halve Marathon (Naaldwijk)
• YUR - HM
30 maart 2014 - Circuitloop Zandvoort
• De_Kluizenaar - 5km
• AtseBenjamin - 12km
• GlenHighland - 12km
30 maart 2014 - Venloop (Venlo)
• Tieske89 - 10km
2 april 2014 - NK Veldloop Gemeenten (Helmond)
• Nirak - 6 km
6 april 2014 - Eindhoven Airport Run (Eindhoven)
• SEMTEX - 12,5km
13 april 2014 - Rotterdam Marathon
• AtseBenjamin - 10km
• Debsterr - 10 km
• DJMO - 10 km
• WHATSHESAID - 10km
• Swetsenegger - Marathon
• Linebear - Marathon
• Bonobo11 -Marathon
• Kepler - Marathon
• YUR - Marathon
27 April 2014- Enschede Marathon
• Daywalk3r - HM
4 Mei 2014 - Rondje Tilburg (Tilburg)
• SEMTEX - HM
• Levitas - 7,5 km
04 Mei 2013 - Koning van Spanje Trail (Gulpen)
• Jero_nimo - 34km
• raimen - 34km
• Tarahumara - 34km
• abraham - 17km
11 mei 2014 - Trailrun 2014 (Leudal)
• Streamnl - 29 km
• Guard - 29 km
• Jero_nimo - 29 km
17 mei 2014 - White Peak Marathon
• motorbloempje - Marathon
18 mei 2014 - Marathon Leiden (Leiden)
• AtseBenjamin - HM
18 mei 2014 - Marikenloop (Nijmegen)
• Gogo83 - 10 km
• Guppyfriend - 10 km
• Serinde - 10 km
18 mei 2014 - Hoorn Marathon
• Nanook24 - 10km
25 mei 2014 - Westland Marathon
• YUR - Marathon
25 mei 2014 - Vestingloop ('s-Hertogenbosch)
• Gogo83 - 10 km
• mosselmossel - 15 km
29 mei 2014 (Hemelvaartsdag) - De Loop van Leidsche Rijn (Vleuten/De Meern/Leidsche Rijn)
• Serinde - 15 km
1 juni 2014 - Halve van Renesse
• Mascleta - HM
1 juni - De Brabantse Wal Marathon (Hoogerheide)
• raimen - HM
7 juni 2014- Van Goghloop (Nuenen)
• SEMTEX – HM
15 juni 2014 - Marathon Amersfoort (Amersfoort)
• GlenHighland - HM
19 juli 2014 - Eiger Ultra Trail (Grindelwald, CH)
• Guard - 16km
30 augustus 2014 - Great Naseby Water Race (Naseby)
• rechtsedirecte - 80km
13 september 2014 - Meerhoven 24 (Eindhoven)
• SEMTEX - 24 km
27 september 2014- Causeway Coast Marathon (Noord Ierland)
• motorbloempje - Marathon
28 september 2014 BMW Berlin Marathon
• Guard - Marathon
• TheWhiteCowboy - Marathon
3 oktober 2014 - Ladiesrun - kustmarathon
• Gogo - 10 km
4 okt 2014 - Kustmarathon (Burgh Haamstede-Zoutelande)
• Bonobo11 - Marathon
12 oktober 2014- Marathon Eindhoven 2014 (Eindhoven)
• SEMTEX - Marathon
SPOILER: 2014 ChallengeChallenges 2014:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Challenge voor 2014!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2014.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2014.php?naam=test
• Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
• Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
• Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
SPOILER: Verlopen Challenges2013:
2012:
SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
SPOILER: Ten commandments for the runnerLast but not least:
SPOILER: Why we runOf, zoals de Oatmeal dat doet: http://theoatmeal.com/comics/running
[ Bericht 0% gewijzigd door YUR op 04-01-2014 18:53:20 ]
.Voor mij geen loopje dit weekend ivm blijkbaar toch echt overbelaste voet. Vandaag of morgen maar naar de sportschool om te fietsen of roeien, want ik moet natuurlijk wel íets doen.
Valt nu toch wel mee?? Ik merkte iets simpels op: De eerste 3 weken intervallen van het schema zijn van grotere omvang, en daarna staan er alleen maar kortere intervallen. Was gewoon benieuwd wat daar de reden voor is, en naar meningen van jullie over die grotere intervallenquote:Op zaterdag 4 januari 2014 10:41 schreef Quoi het volgende:
@Levitas: je post gaat boven mijn pet, dus heb geen antwoord voor je. Je analyseert wel erg ver door, maar volgens mij is dat aard vh beest bij jou
Heeft IMO vrij weinig met analyseren te maken. Ik zag iets en vroeg me af waarom dat zo was.
Met het doel alleen uitlopen vind ik hem ook best pittig.quote:Op zaterdag 4 januari 2014 11:15 schreef Levitas het volgende:
[..]
Valt nu toch wel mee?? Ik merkte iets simpels op: De eerste 3 weken intervallen van het schema zijn van grotere omvang, en daarna staan er alleen maar kortere intervallen. Was gewoon benieuwd wat daar de reden voor is, en naar meningen van jullie over die grotere intervallen
Heeft IMO vrij weinig met analyseren te maken. Ik zag iets en vroeg me af waarom dat zo was.
http://www.endomondo.com/workouts/282382187/4776103
IMO wél, maar hey dat maakt niet uit. Advies over intervallen (meer dan: doe ze!) kan ik je toch niet geven. Degene die dat wel kan leest zich er wel doorheen.quote:
[..]
Valt nu toch wel mee?? Ik merkte iets simpels op: De eerste 3 weken intervallen van het schema zijn van grotere omvang, en daarna staan er alleen maar kortere intervallen. Was gewoon benieuwd wat daar de reden voor is, en naar meningen van jullie over die grotere intervallen
Heeft IMO vrij weinig met analyseren te maken. Ik zag iets en vroeg me af waarom dat zo was.
En nu:
M.a.w. train je voor een 5KM loop dan intervallen van 100 meter met een minuutje rust. Train je voor een marathon loop dan intervallen van 800 meter of langer. En niet meer dan 1 keer per week snelheidswerk.
Thats it. Verder denk ik er maar niet over na en draaf ik gewoon.
Omdat ze ervan uitgaan dat in begin je hartslag sneller zal stijgen en dat het belangrijk is dat je je 'threshold' pace kan verschuiven. Dit is de grens waarbij je lichaam onvoldoende snel de zuren die vrijkomen kan afbreken. Let wel dat je niet over die grens gaat, want dan train je je weerstand en heeft dit weinig effect. Hoewel in jouw schema de D3 wel heel lang duren, idd.quote:
Ben wel benieuwd wat jullie er zo van vinden? En, wat is eigenlijk de reden ervan dat het de eerste 3 weken de intervallen zo`n omvang hebben, en daarna naar 5 min. en 400 meter gaat?
Mijn snelheidstrainingen staan altijd in het teken van threshold pace. Persoonlijk vind ik dit qua snelheidswerk interessanter dan x keer 400meter-intervalletjes. Dat lijkt me niet effectief om écht sneller te worden op langere afstanden. Uw lichaam moet wennen aan die threshold pace waardoor die op termijn opgeschoven kan worden. Natuurlijk bestaan er veel theorieën over trainingen en iedereen moet kiezen waar hij/zij zich het beste bij voelt.
Voorlopig zit ik in de 5de week van mijn HM-schema en (op mijn LDL na) is de aankomende periode vaak gericht op snelheidswerk: net zoals de training van vandaag.
SPOILER• Warm up, 10 minutes.
• Run, threshold pace, 8 minutes. Run, recovery pace, 2 minutes. Repeat 3 times.
• Try to run up hills if possible.
• Cool down, 5 to 10 minutes.
• Stretch.
Goed, dat wordt stevig vandaag. Zal mijn schoenen eens aantrekken.
Ik ben nogal sceptisch over die one-fit-all-schema's. Het suggereert dat er een soort optimaal schema is, dat is er niet. Volgens het schema is het doel uitlopen. Ik ken je niet heel goed, maar ik denk dat je meer wilt dan uitlopen.quote:
Hoe denken jullie over het HM schema van Runnersworld, en dan met name de eerste paar weken waarbij de intervals/ tempolopen op D3 nogal lang zijn? Ik volg nu dit schema als leidraad, alleen heb ik de tempo's verwisseld met mijn eigen tempo's, die in de juiste HR zone passen (zie spoiler, voor de geïnteresseerden)
http://shop.runnersworld.(...)n-doel-uitlopen.html
Je begint in de eerste week al met 3x10 min. op D3, daarna 3x 15 min en gisteren heb ik zelfs 2x 20 min. gedaan. Naast deze trainingen heb je ook nog een loop van zo`n 40 min. op D2 in dezelfde week. Het lijk mij best een pittig schema, als je kijkt naar de omvang en intensiteit. En vaak wordt er geopperd dat intervallen bij voorkeur wat korter moeten zijn.
Ben wel benieuwd wat jullie er zo van vinden? En, wat is eigenlijk de reden ervan dat het de eerste 3 weken de intervallen zo`n omvang hebben, en daarna naar 5 min. en 400 meter gaat?SPOILER: Mijn HR zones en tempo'sD1: 156 - 164, komt neer op 6:15 - 6:30 min/km
D2: 165 - 174, komt neer op 5:40 - 5:50 min/km
D3: 175 - 183, komt neer op 5:15 - 5:30 min/km
Verder las ik ooit het nuttige trainingsadvies wat ik mij ter harte heb genomen: train wat je wilt verbeteren. Ik neem dus aan dat je een mooie tijd wilt neerzetten, en dat betekent dat je de HM in D3 wilt lopen. Het lijkt mij dus raadzaam vanaf het begin blokjes moeten doen op het boogde wedstrijd-tempo.
Ik denk overigens dat jouw schema om die reden begint met korte intervalletjes en later overschakelt op langere blokken. Juist om dat wedstrijd-tempo te halen.
Mag ik je vragen hoe je bij je zones komt? Een heel gangbare verdeling is de volgende (op basis van jouw max D3/omslag):
Herstel: 110-137
D1: 137-156
D2: 156-174
D3: 174-183
Int: 183+
Als je deze zones neemt kom je op een heel andere trainingsopbouw uit dan wanneer je de zones neemt die je zelf noemt.
Mijn algemene advies zou zijn (en dat sluit redelijk aan bij jouw schema)
Probeer elke week een tempo-duurtraining te doen (in D2 en/of (laag) D3 ) van tussen de 50 minuten en 1,5 uur, of een wedstrijd van tussen de 5 en 15 km. Daarnaast een training met kortere blokjes, die niet (veel) harder gaan dan je beoogde HM-tempo. Varieer vooral op de manier dat jij het prettig vind.
Als je nog een derde training per week doet: eentje op D1/D2 tempo met tenminste een blok (tussen de 1 en 5 km) op HM-tempo. Maar elke keer moet je je afvragen: voelt dit nu goed voor mij? Als zo'n blokje niet gaat, niet doorpushen alleen omdat het moet van het schema.
Kijk, dat is duidelijk. Het lijkt me dat ik nog niet over die treshold pace ben geweest, dat zul je denk ik wel merken tijdens het lopen neem ik aan?quote:
Omdat ze ervan uitgaan dat in begin je hartslag sneller zal stijgen en dat het belangrijk is dat je je 'threshold' pace kan verschuiven. Dit is de grens waarbij je lichaam onvoldoende snel de zuren die vrijkomen kan afbreken. Let wel dat je niet over die grens gaat, want dan train je je weerstand en heeft dit weinig effect.
Yup, ik wil ook een mooie eindtijd neerzetten inderdaad, niet alleen uitlopen. Daarom loop ik hem ook op HR, zodat de tempo's bij mijn niveau passen en ik moet zeggen dat het tot nu toe een fijn schema is. Het voelt effectief, en er zit genoeg variatie in, en dat vond ik bij het kiezen van een schema belangrijk, vandaar dat ik dit schema koosquote:
Ik ben nogal sceptisch over die one-fit-all-schema's. Het suggereert dat er een soort optimaal schema is, dat is er niet. Volgens het schema is het doel uitlopen. Ik ken je niet heel goed, maar ik denk dat je meer wilt dan uitlopen.
Berekend op basis van de hartslagreserve (HRmax - HRrust). De zones zijn percentages van de reserve: 65% - 72%; 72 - 77%; 77 - 84%; 84 - 90%; 90 - 100%. Deze verdeling heb ik eigenlijk van DeeBee, maar nog belangrijker, mijn gevoel tijdens het lopen komt nu ook overeen met de zones die Zoladz beschrijft (Zone is zoals Zoladz het voorschrijft, maar omdat mijn zones op basis van HRreserve is en iets andere percentages staan mijn zones er in D1/2/3 achter):quote:
Mag ik je vragen hoe je bij je zones komt?
Zone 5 (Z5) Enkele minuten in dit tempo en je krijgt al zware benen
Zone 4 (D3) Dit ligt in de buurt van je 10km wedstrijdtempo (*)
Zone 3 (D2) Dit tempo moet je zeker minimaal een uur vol kunnen houden (*)
Zone 2 (D1) Praten wordt al wat lastiger, maar je raakt niet buiten adem
Zone 1 (Z1) Met dit tempo kun je onderweg nog gemakkelijk een gesprek voeren
Nogmaals, de tempo's in het schema wat ik gebruik kloppen voor m`n gevoel. Het voelt goed en effectief en trainingen zijn ook weer niet te zwaar..
Dit zou voor mij dus nergens op slaan IMO. Een HR van 147 (gemiddelde van jouw zone 1) is niet haalbaar. Dat is voor mij echt veel te laag. Dan loop ik misschien 7:30 min/km, wat alles behalve prettig is.quote:
Herstel: 110-137
D1: 137-156
D2: 156-174
D3: 174-183
Int: 183+
En intervals van 183+, dan zit ik weer misschien op 3:30 - 4:00 min/km, wat weer voor mij weer veel te snel is
En ja, dit is misschien wel wat diep analyseren
[ Bericht 7% gewijzigd door Levitas op 04-01-2014 12:51:44 ]
Ik LOOP zelf zelden in D1, en als ik dat doe in hoog D1. Mijn punt was meer dat er meerdere schalen zijn, de 'mijne' is heel gangbaar in de trainingsleer (zeker bij wielrenners). Die van jou zie ik ook wel eens voorbij komen, maar dan vaak alternatief genummerd.
Ik denk overigens niet dat het dit te diep analyseren is. Zolang je maar beseft dat het slechts een richtsnoer is, geen heilige graal.
Tijdens een training zet ik ook mn voeten voor elkaarquote:
@YUR: Lopen wel, trainen... Ja, dat is een andere tak van sport (ben ik ook niet heel bedreven in)
Maar ook weer niet je hele loop lang alleen maar naar je HRM kijken/luisteren. Af en toe checken of je nog op beoogde HR loopt en verder gewoon lopen, dat is voor mij de gulden middenweg.
Niks voor jou, Guard?
quote:Op zaterdag 4 januari 2014 13:17 schreef SEMTEX het volgende:
Yur, mag ik ook bij de Abdijcross (18 januari 2014) ? Ook de 20,5km
Niks voor jou, Guard?
Hem had ik al geïnformeerd via DM
En Jero rijdt ook mee met ons
Oh leuk, minimeetquote:
[..]
Hem had ik al geïnformeerd via DM
En Jero rijdt ook mee met ons
Thanks YUR!
quote:
Verhaal van het ingegooide voordeurraam van m'n oude huis gaat verder: tussen donderdag en vandaag is ook het onderste raam ingetrapt. Superleuk. Ik verdenk de bovenbuurman, die blijkbaar nu toch echt helemaal geflipt is en de hele ochtend heeft lopen schreeuwen en met messen over de galerij liep. Ik ben gered door mams, want ik durfde niet meer naar buiten. Gelukkig ben ik weg. Nu de rest van m'n spullen nog.
Wat loper er toch klootzakken rond....
Waarschijnlijk is het geeneens een klootzak, maar issie het spoor gewoon heel erg bijster en moettie worden opgenomen, als ik dit zo lees.quote:
[..]
Wat loper er toch klootzakken rond....
Ik heb hem even met potlood opgeschreven, als het even kan wil ik hem wel lopen, maar ik wacht even af hoe het mijn knie gaat (inmiddels al wel wat beter), kan zijn dat ik de 10 km variant loop als testcasequote:
Yur, mag ik ook bij de Abdijcross (18 januari 2014) ? Ook de 20,5km
Niks voor jou, Guard?
Jeeetje Hats, wat fijn dat je er iig niet meer woontquote:
Verhaal van het ingegooide voordeurraam van m'n oude huis gaat verder: tussen donderdag en vandaag is ook het onderste raam ingetrapt. Superleuk. Ik verdenk de bovenbuurman, die blijkbaar nu toch echt helemaal geflipt is en de hele ochtend heeft lopen schreeuwen en met messen over de galerij liep. Ik ben gered door mams, want ik durfde niet meer naar buiten. Gelukkig ben ik weg. Nu de rest van m'n spullen nog.
quote:
Verhaal van het ingegooide voordeurraam van m'n oude huis gaat verder: tussen donderdag en vandaag is ook het onderste raam ingetrapt. Superleuk. Ik verdenk de bovenbuurman, die blijkbaar nu toch echt helemaal geflipt is en de hele ochtend heeft lopen schreeuwen en met messen over de galerij liep. Ik ben gered door mams, want ik durfde niet meer naar buiten. Gelukkig ben ik weg. Nu de rest van m'n spullen nog.
Goed dat je daar weg bent!
Ik weet niet...de enige houding die voor mij nog een microbeetje comfortabel is, is liggen op mn zij met mn knieen half opgetrokkenquote:
Inmiddels is mijn rug ook tot hoepel getransformeerd. Lastig een goede houding te vinden, ga zo maar een stukje wandelen ofzo.. Nog tips Yur?
En naast de cross zou ik dit weekend juist heel veel uren voor de computer zitten, om te werken aan mijn afstudeeropdracht. En ik loop al mijlen achter
Dattum. Precies die houding. Maarja, daar gaat de dag niet sneller vanquote:
[..]
Ik weet niet...de enige houding die voor mij nog een microbeetje comfortabel is, is liggen op mn zij met mn knieen half opgetrokken
En naast de cross zou ik dit weekend juist heel veel uren voor de computer zitten, om te werken aan mijn afstudeeropdracht. En ik loop al mijlen achter
Ik ga maar ff wandelen in het mooie 010 (wie weet kom ik nog wat horeca tegen? )Ach ja, studie komt wel. Overmacht. Punt.
Hij heeft het idd heel vaak heel moeilijk met zichzelf, en is nu volgens mij weer kneiterhard in een psychose geknald. Mensen in psychoses kunnen alleen wel gevaarlijke klootzakken worden. Ik heb de politie gebeld en ik hoop dat ze m meegenomen hebben.quote:Op zaterdag 4 januari 2014 13:36 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Waarschijnlijk is het geeneens een klootzak, maar issie het spoor gewoon heel erg bijster en moettie worden opgenomen, als ik dit zo lees.
Maargoed, al mn hardloopschoenen zijn verhuisd. Mams zei nog "deze doos met schoenen mag eerst wel blijven staan toch?"
Tering, dat klinkt ook lekker.. Dat 'ie "niet helemaal lekker in z`n vel" zit, prima. Dat 'ie daardoor uit z`n plaat gaat kan ik ook nog wel enigszins begrijpen, maar waarom dan andermans spullen vernielen? Er zal in zijn eigen huis toch wel iets liggen waar 'ie makkelijker bij kan?quote:
Verhaal van het ingegooide voordeurraam van m'n oude huis gaat verder: tussen donderdag en vandaag is ook het onderste raam ingetrapt. Superleuk. Ik verdenk de bovenbuurman, die blijkbaar nu toch echt helemaal geflipt is en de hele ochtend heeft lopen schreeuwen en met messen over de galerij liep. Ik ben gered door mams, want ik durfde niet meer naar buiten. Gelukkig ben ik weg. Nu de rest van m'n spullen nog.
Eigenlijk is het opmerken niet zo eenvoudig. Je merkt het vooral pas als je té hard bent gegaan (=verzuurde benen bvb.) en dan is het natuurlijk te laatquote:
[..]
Kijk, dat is duidelijk. Het lijkt me dat ik nog niet over die treshold pace ben geweest, dat zul je denk ik wel merken tijdens het lopen neem ik aan?
[..]
. Veel bronnen houden het wel eens op: 'Je kan 5 woorden achter elkaar stotteren om te communiceren . Persoonlijk vind ik het volgende artikel van runnersworld best goed geschreven. Misschien interessant voor u. Zoals je kan zien is een threshold pace ook wel afhankelijk voor hoe goed je getraind bent en welke afstanden je loopt (marathonloper zal een threshold op training langer moeten volhouden als een 10K'er). Je moet er maar eens wat op googlen: de meeste bronnen prijzen dit soort training aan.
Ikzelf loop voorlopig nog zonder hartslagmeter en bereken mijn tempo via een tool op het netSPOILER
Mijn training van daarnet zag er als volgt uit voor mij:SPOILER
http://connect.garmin.com/activity/424331645
Ik moet wel eerlijk toegeven dat ik de indruk had dat ik wat te snel liep. Tijdens de opwarming voelde ik me al vrij slap en had ook last van buikkrampen onderweg. De bruggen die ik overliep heb ik ook onderschat, volgende keer toch rekening mee houden en mijn threshold pace wat verlagen als ik bruggen overloop. Qua tijden een goede training, qua gevoel niet zo...
Aan de rest: Sorry voor mijn lange berichten met nogal een hoge analysefactor.
[ Bericht 0% gewijzigd door minimaLL op 04-01-2014 14:41:23 ]
Jaquote:
Hmz, nie fijn nie hats. Gelukkig woon je ergens anders nu. Moet je nog veel verhuizen?
belangrijkste is wel al mee gelukkig. Ik was van plan om in januari lekker rustig m'n spulletjes bij elkaar te zoeken en de allemachtige puinzooi die ik ervan gemaak heb weg te werken, maar dat loopt nu allemaal even anders.
Allereerst wilde ik natuurlijk kijken of ik het (relatief) beter had gedaan dan MaleDuck. En gelukkig, dat deed ik.
(MaleDuck gecorrigeerd voor 10 km, 15,26 km/u [p. 34], ik 15,37 km/u [p. 30], Pijllsnel 11,63 km/u [p. 456], en Zwabberhark 11,47 km/u [p. 480]).Maar wat zegt deze grafiek? Allereerst dat er er op de 6,4 km weel langzamer gelopen is, dan de 10 en de 15. Op de laatste afstand is de gemiddelde prestatie het best. Tezamen zijn ze redelijk normaal verdeeld.
En om terug te komen op de grafiek die MaleDuck postte: het heeft imho niet zoveel zin om de kilometertijden hier te leggen naast de kilometertijden van de 7^^. Wat nuttig zou kunnen zijn is je km-tijden te leggen naast andere mensen die hier de 15 km hebben gelopen. De wind was een niet onaanzienlijke factor, en daarvoor zou je willen corrigeren. Daar heb je alleen wel data voor nodig.
[/nerdmodus]
| 1 2 | [b]2 maart 2013 - [url=http://www.trefenco.nl/acties/ronde-van-park-16hoven-2014/]Ronde van Park 16Hoven (Rotterdam)[/url][/b] [*] LadyOracle- 5k |
"Je hebt alleen maar schoenen nodig", zeiden zequote:
(zoals ik). Mooi toch Alles komt hier samen He dat is leuk met die batches! Dat heb ik bij een bierapp (untapped).quote:Op zaterdag 4 januari 2014 14:54 schreef De_kluizenaar het volgende:
Ik heb de eerste paar batches met smashrun vrijgespeeld
[ afbeelding ]
Wat een heerlijke winter trouwens voor het lopen!
En waar is Slacker eigenlijk, lang niet gezien hier, of komt het omdat ik zelf niet meer altijd alles bij lees?
Hey Quoi, zei jij dat ik van het analyseren was?quote:
[nerdmodus]
[ afbeelding ]
Allereerst wilde ik natuurlijk kijken of ik het (relatief) beter had gedaan dan MaleDuck. En gelukkig, dat deed ik.
Maar wat zegt deze grafiek? Allereerst dat er er op de 6,4 km weel langzamer gelopen is, dan de 10 en de 15. Op de laatste afstand is de gemiddelde prestatie het best. Tezamen zijn ze redelijk normaal verdeeld.
En om terug te komen op de grafiek die MaleDuck postte: het heeft imho niet zoveel zin om de kilometertijden hier te leggen naast de kilometertijden van de 7^^. Wat nuttig zou kunnen zijn is je km-tijden te leggen naast andere mensen die hier de 15 km hebben gelopen. De wind was een niet onaanzienlijke factor, en daarvoor zou je willen corrigeren. Daar heb je alleen wel data voor nodig.
[/nerdmodus]
Haha, dit gaat wel ff een stapje verder, zeg! 
Inderdaad! Scheelt stukken met trainen! Ben zelf niet zo'n fan van sneeuw, ben altijd bang voor uitglijden en ga dan krampachtig lopen. Net met alle lange loopjes deze periode geen sneeuw komt me wel goed uitquote:
Wat een heerlijke winter trouwens voor het lopen!
En dan daarna zo'n heerlijke warme douche waar je helemaal van gaat tintelen
http://www.endomondo.com/workouts/282530180/13622849
Hats, fijn dat je weg bent bij die enge vent. Niemand zit te wachten op zo'n idioot in zijn buurt.
Ik denk dat je het hier heel treffend omschrijft SEMTEX. Er komen hier heel veel verschillende soorten lopers en dat maakt discussie soms juist zo interessant. (En de groep gezellig)quote:Op zaterdag 4 januari 2014 15:01 schreef SEMTEX het volgende:
Je hebt de lopers die graag analyseren en schema's lopen en je hebt de lopers die een beetje freewheelen
En ik weet niet meer wie er met de HM linkjes kwam n.a.v. mijn vraag van gisteren maar thanx, ik heb ze opgeslagen en ga er naar kijken als ik er aan toe ben.
Dat gevoel had ik ook want ik was op dit parcours veel te hard van stapel gegaan.
Uiteindelijk 50:30 ofzo over gedaan en dat was toch mooi 1:30 sneller dan mijn target tijd
Morgen vast spierpijn. Maar dat lopen we er van de week wel uit op mijn nieuwe brooks glycerin 11
quote:
Startnummers Ik ben sinds gisteren met naam en toenaam te vinden als deelnemer van de 20 van Alphen
Het is januari joh! Alles kan nog! Hoeft voor mij alleen niet per se hoor. Ik vond het gisteren al spannend genoeg in de auto met dat noodweerquote:
Ik mis de sneeuw van vorig jaar wel hoor...toen heb ik de fijnste duurlopen gedaan en de kou en de sneeuw maakte dat het extra heroïsch voelde
En dan daarna zo'n heerlijke warme douche waar je helemaal van gaat tintelen
SPOILER
Ik ben elfduizendnogwat. Maar volgens mij heb ik 1.50 opgegeven, en ik denk niet dat ik dat ga redden, dus zal wel veel ingehaald worden. Maar ja. En goed nieuws, het is smal zand maar wel hard zand als ik het bericht over het getij goed begrijp!quote:
Even oude koeien uit de sloot halen; er is wel eens onderzocht dat er geen verband is tussen lengte en snelheid bij hardlopenquote:
[..]
Dan zal ik met mijn korte beentjes nooit meer dan 5 mogen! Nooooooooooo
Vrouwelijke toplopers op de lange afstanden zijn vaak maar 1.60 of zo.Er was wel iets met verhoudingen, maar ik weet niet meer precies hoe dat zat.
Loop je ook volgens de souplessemethode? Lastig he om ze niet te snel te lopen... Ik heb er ook "last" van.quote:
Direct na thuiskomst van het werk 15x200 gedaan. Dat ging ondanks de 16 knopen zuidoostenwind niet slecht, na een moeizaam eerste interval. Alle overige intervallen gingen te snel, dus eigenlijk is de training mislukt.SPOILER
De foto's van de opbouw van de run zien er veelbelovend uit.
https://www.facebook.com/(...)9043925190674&type=3
Ik begin zoals gewoonlijk de zenuwen weer te voelen
I got 5k bitchquote:
Ik heb de eerste paar batches met smashrun vrijgespeeld
[ afbeelding ]
Ja, klopt. Een paar maanden geleden mee begonnen. Ik vind de trainingsvormen leuk om te doen.quote:
[..]
Loop je ook volgens de souplessemethode? Lastig he om ze niet te snel te lopen... Ik heb er ook "last" van.
ik heb geen idee meer wat ik had opgegeven, ik vermoed iets 2:00 ofzo.quote:
[..]
Ik ben elfduizendnogwat. Maar volgens mij heb ik 1.50 opgegeven, en ik denk niet dat ik dat ga redden, dus zal wel veel ingehaald worden. Maar ja. En goed nieuws, het is smal zand maar wel hard zand als ik het bericht over het getij goed begrijp!
Ik vind het ook erg prettig lopenquote:
[..]
Ja, klopt. Een paar maanden geleden mee begonnen. Ik vind de trainingsvormen leuk om te doen.
Al houd ik me niet echt aan een trainingsschema, ik wissel een beetje af en pak een training waar ik zin in heb. Heb mn boek uitgeleend nu, als ik m terug heb wil ik een schema gaan volgen.Ik volg het 13 weken durende schema voor de halve. Dat is eigenlijk 4x per week trainen, maar ik skip afwisselend een training met lange resp. korte intervallen. Geen idee waar het me gaat brengen. Het bizarre is wel dat mijn zoelen ter plaatse van de voorvoeten nu sneller slijten dan de hakken sinds ik deze trainingsbenadering volg.quote:
[..]
Ik vind het ook erg prettig lopen
Klinktquote:
Ik mis de sneeuw van vorig jaar wel hoor...toen heb ik de fijnste duurlopen gedaan en de kou en de sneeuw maakte dat het extra heroïsch voelde
En dan daarna zo'n heerlijke warme douche waar je helemaal van gaat tintelen
. Hoewel ik dit weer echt ideaal vind. Lekker frisjes aan het begin, en op een gegeven moment wordt het lekker warm, maar ook weer niet te warm.Ik zit echt heel erg te twijfelen of ik in Schoorl wil gaan lopen, in februari. Het is best een eindje rijden/ OV'en. Maar, een aantal FOK!'ers en lijkt me een leuk loopje.
FOK!'ers, overtuig me (of raad me iets anders aan, dat mag natuurlijk ook
)Ik heb hem nog nooit gelopen, maar ik vind het duin zelf een heerlijke omgeving om te lopen! Heerlijk frisse lucht, beetje heuvelachtig maar niet te veel..quote:
[..]
Klinkt
Ik zit echt heel erg te twijfelen of ik in Schoorl wil gaan lopen, in februari. Het is best een eindje rijden/ OV'en. Maar, een aantal FOK!'ers en lijkt me een leuk loopje.
FOK!'ers, overtuig me (of raad me iets anders aan, dat mag natuurlijk ook
En de intercity stopt vlakbij dus met OV is het goed te doen. Ik gok dat ze net als met Egmond pendelbussen inzetten.
Prachtige loop, grotendeels door de duinen, dus weinig publiek maar wel volledig over verharde paden, en veel minder heuvelachtig dan je misschien zou denken. Vervoer naar Schoorl vanaf Alkmaar is prima geregeld.quote:
[..]
Klinkt
Ik zit echt heel erg te twijfelen of ik in Schoorl wil gaan lopen, in februari. Het is best een eindje rijden/ OV'en. Maar, een aantal FOK!'ers en lijkt me een leuk loopje.
FOK!'ers, overtuig me (of raad me iets anders aan, dat mag natuurlijk ook
Ik heb 'm in 2006 gelopen, het was mijn eerste HM toen. Enige minpuntje was de kou. Maar ja, het is in februari, dus wat verwacht je. Na afloop kreeg je een handdoek in plaats van een medaille. Of dat nog steeds zo is, geen idee.
Voorvoetslijtageboksquote:
[..]
Ik volg het 13 weken durende schema voor de halve. Dat is eigenlijk 4x per week trainen, maar ik skip afwisselend een training met lange resp. korte intervallen. Geen idee waar het me gaat brengen. Het bizarre is wel dat mijn zoelen ter plaatse van de voorvoeten nu sneller slijten dan de hakken sinds ik deze trainingsbenadering volg.
Gezellig!quote:
[..]
Ik ben sinds gisteren met naam en toenaam te vinden als deelnemer van de 20 van Alphen
Klinkt ook goedquote:
Ik mis de sneeuw van vorig jaar wel hoor...toen heb ik de fijnste duurlopen gedaan en de kou en de sneeuw maakte dat het extra heroïsch voelde
En dan daarna zo'n heerlijke warme douche waar je helemaal van gaat tintelen
Ik ben heel jaloers. Ik had hem stiekem toch wel willen lopen en het had ook gekund, want Eindhoven Atletiek hier ging met een hele bus. Maar mijn autistische zelf heeft het niet zo op om met wildvreemden in een bus te zittenquote:
Geniet van de mooie omgeving Volgend jaar weer, ok? Als ik NIET voor de marathon trainquote:
Ik mis de sneeuw van vorig jaar wel hoor...toen heb ik de fijnste duurlopen gedaan en de kou en de sneeuw maakte dat het extra heroïsch voelde
En dan daarna zo'n heerlijke warme douche waar je helemaal van gaat tintelen
geen intervalschema's, gewoon domweg kilometers maken
Als het sneeuwt moet je maar hier komen trainen in de duinen of op het strandquote:Op zaterdag 4 januari 2014 18:11 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Volgend jaar weer, ok? Als ik NIET voor de marathon train
The easy, long long looooooooooooooong way?quote:
na het bijlezen van dit topic weet ik opeens waarom ik voorzichtig het pad van de ultra's ben ingeslagen....
geen intervalschema's, gewoon domweg kilometers maken
Iets wat ik heerlijk vind, maar man.. Ik sprak met oud en nieuw nog iemand die ultra's aan het lopen was. Mannetje was een paar jaar ouder dan ik, had een tijdje geleden 50 km gelopen en ging nu voor de 75. Liep uuuuuren tijdens trainingen, moet er niet aan denkenquote:
geen intervalschema's, gewoon domweg kilometers maken
quote:
[..]
The easy, long long looooooooooooooong way?
suits me fine, ik ben van nature nogal lui
Egmond! Ik heb 9095. Startvak Groen.quote:
[..]
Ik ben elfduizendnogwat. Maar volgens mij heb ik 1.50 opgegeven, en ik denk niet dat ik dat ga redden, dus zal wel veel ingehaald worden. Maar ja. En goed nieuws, het is smal zand maar wel hard zand als ik het bericht over het getij goed begrijp!
Anders ik welquote:
[..]
suits me fine, ik ben van nature nogal lui
Ik doe de korte variant van 10,3 km
Geen ultra afstanden maar wel intervallen zonder mega analyse.Maar natuurlijk! Ik heb je zojuist mobiel toegevoegdquote:
YUR, mag ik bij de Abdijcross op 18 jan in de WLWW?
Ik doe de korte variant van 10,3 km
Mobiel nog welquote:
[..]
Maar natuurlijk! Ik heb je zojuist mobiel toegevoegd
quote:
Ik zie dat jij de 10km loopt en dat die om 14.00 uur starten. Ik vermoed dat wij om die tijd alweer bij de familie aan de koffie zitten.
Er zijn wel ook al plannen om de Run 4 lady's in het altijd pittoreske Boskoop te gaan lopen. (Ik kom er dan wel niet vandaan maar mijn moeder is er geboren en getogen dus we komen er nog regelmatig voor familiebezoek)
Mijn boek 'de mens als duurloper' is vandaag via de post binnen gekomen. Ik ga me er eens in verdiepen en wie weet...quote:
na het bijlezen van dit topic weet ik opeens waarom ik voorzichtig het pad van de ultra's ben ingeslagen....
geen intervalschema's, gewoon domweg kilometers maken
Ik weet dat ik de collega van mijn man al van haar stoel heb laten rollen toen hij vertelde dat ik de Vooroeverloop wilde gaan doen.
Ik loop als het even kan zelfs met een wedstrijd nog m'n trainer achterna. Of dat voor herhaling vatbaar is weet ik nog niet. Hij zei dat ie 5min/km liep, maar liep stiekem 4:45.quote:
Ik ben luier, loop maar al te graag m'n trainer achterna
quote:
YUR, mag ik bij de Abdijcross op 18 jan in de WLWW?
Ik doe de korte variant van 10,3 km
prachtige motivatie om het tegendeel te bewijzen!!quote:
Ik weet dat ik de collega van mijn man al van haar stoel heb laten rollen toen hij vertelde dat ik de Vooroeverloop wilde gaan doen.
Zij loopt al langer dan ik en denkt dat het niet haalbaar is. (Ik loop eind deze maand mijn laatste Evy voor de 5 kilometer.) Ik denk dat het, mits er geen rare dingen gebeuren, wel moet lukken.quote:
[..]
prachtige motivatie om het tegendeel te bewijzen!!
Sneeuw kan prachtig zijn. Het fijnste vind ik dat al het geluid deels wordt geabsorbeerd waardoor het heel stil is. Het allermooiste is een vers dek, weinig wind en een ondergaande zon.quote:
Ik mis de sneeuw van vorig jaar wel hoor...toen heb ik de fijnste duurlopen gedaan en de kou en de sneeuw maakte dat het extra heroïsch voelde
En dan daarna zo'n heerlijke warme douche waar je helemaal van gaat tintelen
Sneeuw kan ook vreselijk zijn. Dat je bij iedere stap wegglijdt, dat je zakkementje d'r af vriest als het ook nog hard waait en je poten zo verkleumd zijn dat je nauwelijks nog kan lopen.
Ach, het mooie van dit land is dat we echt vier verschillende seizoenen hebben. En door hard te lopen krijg je veel van die overgangen mee. Heerlijk.
Vooroeverloop is in Augustus. Heb je 6 en een halve maand om van 5 naar 21 uit te breiden. Het is wel te doen, maar je zal wel consequent moeten lopen.quote:
[..]
Zij loopt al langer dan ik en denkt dat het niet haalbaar is. (Ik loop eind deze maand mijn laatste Evy voor de 5 kilometer.) Ik denk dat het, mits er geen rare dingen gebeuren, wel moet lukken.
wat hij zegt!quote:Op zaterdag 4 januari 2014 19:28 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
Vooroeverloop is in Augustus. Heb je 6 en een halve maand om van 5 naar 21 uit te breiden. Het is wel te doen, maar je zal wel consequent moeten lopen.
Ik weet het. En ik zal me ook echt pas opgeven als ik weet dat het gaat lukken...en dan zoek ik gewoon een andere HM later in het jaar en kom ik jullie alleen aanmoedigen.quote:
[..]
Vooroeverloop is in Augustus. Heb je 6 en een halve maand om van 5 naar 21 uit te breiden. Het is wel te doen, maar je zal wel consequent moeten lopen.
Jij wel!quote:
[..]
Maar natuurlijk! Ik heb je zojuist mobiel toegevoegd
2 vragen over Egmond.
Mocht ik met de auto gaan, waar kan ik dan het beste parkeren? Heiloo, Alkmaar.. Boekje geeft meerdere opties, maar iemand zou vast wel een tip hebben.
Dat all4running pdfje over Egmond had ook iets staan over trailschoenen, waarschijnlijk om ze extra te kunnen verkopen, maar als je ze al hebt, zou het dan nuttig zijn? Of is het meer verhard en kun je beter op gewone schoenen. Volgens mij is alleen het strand en duinopgang onverhard? Zo'n 8k
Ik ben nog niet buiten geweest maar het ziet er uit als heerlijk loopweer, zonnetje en windstil
Da's ernstig.quote:
Ik reed vandaag door Groningen langs een bordje 'Zuiderpark' maar ik las 'Zwabberhark'
Je trailschoenen kun je rustig thuis achterlatenquote:
Egmond... Ik sta in in het laatste startvak. Volgens mij wel een richttijd opgegeven maar weet niet meer wat. Ik verwacht dat ik veel moet inhalen.
2 vragen over Egmond.
Mocht ik met de auto gaan, waar kan ik dan het beste parkeren? Heiloo, Alkmaar.. Boekje geeft meerdere opties, maar iemand zou vast wel een tip hebben.
Dat all4running pdfje over Egmond had ook iets staan over trailschoenen, waarschijnlijk om ze extra te kunnen verkopen, maar als je ze al hebt, zou het dan nuttig zijn? Of is het meer verhard en kun je beter op gewone schoenen. Volgens mij is alleen het strand en duinopgang onverhard? Zo'n 8k
http://www.endomondo.com/workouts/282619879/10882483
Vandaag was het tijd voor de Yorkshire Cross Country Championships, a.k.a. Mudfest!
Wat een zwaar parcours zeg... Niet eens omdat er zoveel heuvels in zaten (hoewel er stiekem ook best wel wat hoogtewisseling in zat), maar er was zo veel modder. Heel zwaar lopen dus. Bovendien was het in totaal 12,5km, waar ik dacht dat ik maar 10,4km hoefde. Nou ja, na een paar rondjes had ik al wel door dat het meer ging worden.
Uiteindelijk 1 kleine en 4 grote rondes gelopen. In beide zat een fijne klim waarbij het laatste sukje (voor mij) echt niet rennend te doen was door de glibberigheid. Daar waren spikes toch geen overbodige luxe geweest. Iets te vlot van start gegaan, maar verder voor m'n gevoel redelijk constant gelopen (constante effort, niet tempo).
Uiteindelijk gefinished met een gemiddelde pace van 6:10, waar ik gezien het parcours dik tevreden mee ben!
http://www.endomondo.com/workouts/282619872/10882483
SPOILER
[ Bericht 4% gewijzigd door Wolve000 op 04-01-2014 22:54:08 ]
Vorig jaar was het echt prima te doen daar in de buurt van inholland.quote:
Egmond... Ik sta in in het laatste startvak. Volgens mij wel een richttijd opgegeven maar weet niet meer wat. Ik verwacht dat ik veel moet inhalen.
2 vragen over Egmond.
Mocht ik met de auto gaan, waar kan ik dan het beste parkeren? Heiloo, Alkmaar.. Boekje geeft meerdere opties, maar iemand zou vast wel een tip hebben.
Dat all4running pdfje over Egmond had ook iets staan over trailschoenen, waarschijnlijk om ze extra te kunnen verkopen, maar als je ze al hebt, zou het dan nuttig zijn? Of is het meer verhard en kun je beter op gewone schoenen. Volgens mij is alleen het strand en duinopgang onverhard? Zo'n 8k
Dat is precies wat ik ook dacht.quote:
Mijn startnummer voor Egmond voorspelt niet veel goeds. Het is de datum dat 'de Wandelclub' van Sugar Lee Hooper in de Nederlandse top 40 binnenkwam.
!!!) mensen achter me gelaten Had niet veel energie, en moet daar echt wat aan gaan doen. Had continu het gevoel dat ik flauw viel en te weinig had gegeten, maar had denk ik vooral niet GOED gegeten. Volgende keer maar speltpannenkoeken bakken voor een evenement als dit...
Ze hadden gezegd dat 't 5.8km was, 1 klein rondje en 2 grote rondjes, maar 't kleine rondje was heel groot en de lus die er bij kwam om het een groot rondje te maken was verdacht klein
Uiteindelijk ook 6.9km gerend door de blubber! Omdat ik de energie niet zo had gewoon rustig gehobbeld en met 6.12min/km relatief constant gelopen; ging ook puur voor het uitlopen, want we waren maar met 4 dames en een damesteam is 4 mensen... dus als ik niet zou finishen zouden we de teampunten niet krijgen Maar het was wel super leuk en gezellig
SPOILER
Opzoeken? Niet nodig. Ik kreeg mijn startnummer gewoon opgestuurd.quote:
ik hoop dat je dat hebt opgezocht, wat een verschrikking zou het zijn als dat soort feitjes in je hoofd zit...
quote:
[..]
Opzoeken? Niet nodig. Ik kreeg mijn startnummer gewoon opgestuurd.
Oh je zit nog in de ontkenningsfase zie ik.....quote:
[..]
Opzoeken? Niet nodig. Ik kreeg mijn startnummer gewoon opgestuurd.
Genieten ga ik zeker doen, voor een snelle tijd hoef je daar toch niet te gaan.quote:
[..]
Ik ben heel jaloers. Ik had hem stiekem toch wel willen lopen en het had ook gekund, want Eindhoven Atletiek hier ging met een hele bus. Maar mijn autistische zelf heeft het niet zo op om met wildvreemden in een bus te zitten
quote:
[..]
Hey Quoi, zei jij dat ik van het analyseren was?
idd!Ik dacht serieus dat ik een gewei boven je hoofd zag. Maar het zijn bomenquote:
Gisteren nog een kort rondje van 5,5k gelopen met Mo om even de benen een beetje los te lopen. Lekker rustig tempo, lekker constant gelopen.
http://www.endomondo.com/workouts/282619879/10882483
Vandaag was het tijd voor de Yorkshire Cross Country Championships, a.k.a. Mudfest!
Wat een zwaar parcours zeg... Niet eens omdat er zoveel heuvels in zaten (hoewel er stiekem ook best wel wat hoogtewisseling in zat), maar er was zo veel modder. Heel zwaar lopen dus. Bovendien was het in totaal 12,5km, waar ik dacht dat ik maar 10,4km hoefde. Nou ja, na een paar rondjes had ik al wel door dat het meer ging worden.
Uiteindelijk 1 kleine en 4 grote rondes gelopen. In beide zat een fijne klim waarbij het laatste sukje (voor mij) echt niet rennend te doen was door de glibberigheid. Daar waren spikes toch geen overbodige luxe geweest. Iets te vlot van start gegaan, maar verder voor m'n gevoel redelijk constant gelopen (constante effort, niet tempo).
Uiteindelijk gefinished met een gemiddelde pace van 6:10, waar ik gezien het parcours dik tevreden mee ben!
http://www.endomondo.com/workouts/282619872/10882483SPOILER[ afbeelding ]
quote:
[..]
Opzoeken? Niet nodig. Ik kreeg mijn startnummer gewoon opgestuurd.
quote:
[..]
[..]
Ik dacht serieus dat ik een gewei boven je hoofd zag. Maar het zijn bomen
quote:
[..]
[..]
Ik dacht serieus dat ik een gewei boven je hoofd zag. Maar het zijn bomen
ik zou het nummer weigeren, tegen zoveel slechte karma valt niet te trainenquote:
[..]
Dat is precies wat ik ook dacht.
Mijn startnummer voor Egmond voorspelt niet veel goeds. Het is de datum dat 'de Wandelclub' van Sugar Lee Hooper in de Nederlandse top 40 binnenkwam.
[ afbeelding ]
+1quote:
[..]
[..]
Ik dacht serieus dat ik een gewei boven je hoofd zag. Maar het zijn bomen
Pfew... Ik begon al aan mijn toestand te twijfelenquote:
zwaar werk he dat hardlopen!!??quote:
Toch heeft het wel wat... Liggend in bed over hardlopen lezen
quote:
Toch heeft het wel wat... Liggend in bed over hardlopen lezen
quote:
Pitch Perfect, hoe cliché de film ook is...ik hou d'r van.quote:
dat is elke avond ongeveer mijn slaapmutsje.quote:
Toch heeft het wel wat... Liggend in bed over hardlopen lezen
even bladderen door de gigantische stapel runnersworld tot 2002.
morgen weer een minirondje proberen fingers crossed
Hmm, dat wil ik ook, lekker weer. Maar voor de tijd van het jaar is het hier heel zacht. Ik vraag me af of we nog winter krijgen. Vorig jaar vroor het volgens mij 10 graden.quote:
hier mijzelf in het zweetpak hijsen en mijn zondagse rondje van zo'n 20km doen voor dat het warm wordt.
Ik ben nog niet buiten geweest maar het ziet er uit als heerlijk loopweer, zonnetje en windstil
En klein kijkje terug in 2013, naar wat het mij gebracht/afgepakt heeft
SPOILERMei 2013[/URL]
Januari 2014[/URL]
Wow, wat goed joh! Dat is een behoorlijk verschil.quote:
Hmm, dat wil ik ook, lekker weer. Maar voor de tijd van het jaar is het hier heel zacht. Ik vraag me af of we nog winter krijgen. Vorig jaar vroor het volgens mij 10 graden.
En klein kijkje terug in 2013, naar wat het mij gebracht/afgepakt heeftSPOILER
Nu planken!
shiner-alert!quote:
[..]
Hmm, dat wil ik ook, lekker weer. Maar voor de tijd van het jaar is het hier heel zacht. Ik vraag me af of we nog winter krijgen. Vorig jaar vroor het volgens mij 10 graden.
En klein kijkje terug in 2013, naar wat het mij gebracht/afgepakt heeftSPOILER
woowww, fantastisch resultaat!!!
Je lijkt stukken jonger en vrolijkerquote:
[..]
Hmm, dat wil ik ook, lekker weer. Maar voor de tijd van het jaar is het hier heel zacht. Ik vraag me af of we nog winter krijgen. Vorig jaar vroor het volgens mij 10 graden.
En klein kijkje terug in 2013, naar wat het mij gebracht/afgepakt heeftSPOILER
Ga zo door!Topquote:
[..]
Hmm, dat wil ik ook, lekker weer. Maar voor de tijd van het jaar is het hier heel zacht. Ik vraag me af of we nog winter krijgen. Vorig jaar vroor het volgens mij 10 graden.
En klein kijkje terug in 2013, naar wat het mij gebracht/afgepakt heeftSPOILER
Nette houding nu ook!Gezellig.quote:
YUR, mag ik bij de Abdijcross op 18 jan in de WLWW?
Ik doe de korte variant van 10,3 km
ALS het sneeuwt, nog ik jullie uit voor een rondje bossenquote:
Als het sneeuwt moet je maar hier komen trainen in de duinen of op het strand
quote:
Hmm, dat wil ik ook, lekker weer. Maar voor de tijd van het jaar is het hier heel zacht. Ik vraag me af of we nog winter krijgen. Vorig jaar vroor het volgens mij 10 graden.
En klein kijkje terug in 2013, naar wat het mij gebracht/afgepakt heeftSPOILER
Netjes!
Was mij nog niet bekend, ik was van plan om wakker te blijven en dan vanavond na 2400 in te schrijven.quote:Inschrijven vanaf 6 jan 8.00 via onze nieuwe website.
Je snapt dat ik dit tegen iedereen zeg zodat ik een 8uur venster heb..quote:
Ah, handig. TIjd wist ik ook niet nee.
Nu op naar de loopgroep.SPOILERHet is volgens de site echt pas vanaf 0800uur
Ik sla nog een dagje over, nog steeds flink aan het hoesten en mijn vakantie is morgen weer voorbij. Wil zo fit mogelijk weer aan het werk. Hopelijk morgen wel fit genoeg om bij oss volo mee te doen. Zin in namelijk, al ben ik ergens een beetje bang als een hijgende slak achter de rest aan te sjokken.
Oh, ik was niet onterecht paranoia zie ik.quote:
[..]
Je snapt dat ik dit tegen iedereen zeg zodat ik een 8uur venster heb..Nu op naar de loopgroep.SPOILERHet is volgens de site echt pas vanaf 0800uur
Shit, OSS Volo, helemaal vergeten een email te sturen. En ik kan morgenavond ook helemaal niet. Simpele zielen op school vinden het leuk om van 20:15 tot 22:00 tentamens in te plannenquote:
Hopelijk morgen wel fit genoeg om bij oss volo mee te doen. Zin in namelijk, al ben ik ergens een beetje bang als een hijgende slak achter de rest aan te sjokken.
Note to self: Stuur die email verdomme!
Zo, even een banaantje, de veters vastmaken en dan een stukje lopen. Het zonnetje lijkt hier net door te komen. Ziet er uit als heeeerlijk loopweer!
Dan maar lopen zonder muziekje...quote:
[..]
Hmm, dat wil ik ook, lekker weer. Maar voor de tijd van het jaar is het hier heel zacht. Ik vraag me af of we nog winter krijgen. Vorig jaar vroor het volgens mij 10 graden.
En klein kijkje terug in 2013, naar wat het mij gebracht/afgepakt heeftSPOILER
"Over een paar weken moet het in 1 dag he..."
Mijn motiverende lieverd.
Ergens heeft ze wel een puntquote:Op zondag 5 januari 2014 10:08 schreef Swetsenegger het volgende:
"Zo, sta 2e op het leaderbord. Vorige week 42 kilometer gelopen!"
"Over een paar weken moet het in 1 dag he..."
Mijn motiverende lieverd.
Aan de mentale voorbereiding zal het niet liggen.quote:
"Zo, sta 2e op het leaderbord. Vorige week 42 kilometer gelopen!"
"Over een paar weken moet het in 1 dag he..."
Mijn motiverende lieverd.
heerlijk die supportquote:
"Zo, sta 2e op het leaderbord. Vorige week 42 kilometer gelopen!"
"Over een paar weken moet het in 1 dag he..."
Mijn motiverende lieverd.
Heb je er wel een beetje vertrouwen in Swets?
Mijn hobbelrondje zit er weer op. Ik denk een km of 12, maar na 8km was m'n Garmin leeg. Nog even een duurloopje voor Egmond leek me wel verstandig.
ik denk dat dat lijntje een stuk is dikker dan jij denkt, je LDL zijn al stukken langer dan ik zou verwachten.quote:
Nou laten we zeggen dat ik van te voren wist dat het een ambitieus plan was voor mij. Vooral het dunne lijntje tussen voldoende lopen en overbelastingsblessures. Maar vorige maand zonder problemen 150KM gelopen inclusief de bruggenloop met mijn snelste 5, 10 en 15KM ooit. Een LDL van 23KM en een LDL van 25KM en deze maand is 5 dagen oud en ik sta alweer op dik 30KM. Als ik de asselronde over 4 weken een beetje comfortabel kan lopen komt het wel goed
Ik had vandaag mijn eerste wedstrijd van het nieuwe jaar willen doen, in Stompwijk, maar heb weer last van mijn hiel. Die voel ik al een paar maanden, maar de laatste keer dat ik liep werd het erger. Dus ik houd even rust.
Uitgeslapen dus, in plaats van gelopen. Is ook wel eens lekker
Swetsenegger, zolang je die LDL's maar blijf lopen komt alles goed.
psies!quote:
kusje-kroel brengt 'm niet over die finish
Wow! Mooi hoor. Heb je een doel voor 2014?quote:
[..]
Hmm, dat wil ik ook, lekker weer. Maar voor de tijd van het jaar is het hier heel zacht. Ik vraag me af of we nog winter krijgen. Vorig jaar vroor het volgens mij 10 graden.
En klein kijkje terug in 2013, naar wat het mij gebracht/afgepakt heeftSPOILER
Swets, gaat goedkomen!
Hier dubbel en dwarse malaise
En het ziet er zo lekker uit buiten!Klopt, maar met de gedachte ik moet echt mijn kilometers maken anders haal ik Rotterdam niet is ook niet prettig. Gewoon relaxed je kilometers maken en lukt rotterdam niet dan heb je iets later nog Leiden of de westland Marathon. Relaxed geniet van je trainingen en wat minder gestressed schema's volgen.quote:Op zondag 5 januari 2014 11:16 schreef E.T. het volgende:
[..]
psies!
kusje-kroel brengt 'm niet over die finish
geweldig! Lijkt me dat je je een stuk comfortabeler voelt in je lijf 
ik twijfelde vanmorgen om te gaan: veel snot, algehele malaise en mijn schenen doen nog steeds zeer van de laatste keer. Maar ik ging toch. En al was het een klein rondje, mijn lijf wil nu nooit meer hardlopen en maakte dat al gauw duidelijk. 
ik vind het zo moeilijk om de balans te vinden tussen doorzetten en te ver gaan...
http://www.endomondo.com/workouts/282749373/8778461
resultaat twee geschaafde handen en een geschaafde knie.
en een gaatje in mijn lievelingslegging.
maar het lopen zelf ging goed. zo goed dat Yuno zich omdraaide en met een blij ei gezicht naar mij keek. lekker gaat het he vrouwtje! en toen struikelde ik over zijn achterpoot........
quote:
yeah!! weer gelopen! 5 kilometer weer in de pocket!
resultaat twee geschaafde handen en een geschaafde knie.
en een gaatje in mijn lievelingslegging.
maar het lopen zelf ging goed. zo goed dat Yuno zich omdraaide en met een blij ei gezicht naar mij keek. lekker gaat het he vrouwtje! en toen struikelde ik over zijn achterpoot........
iig ging het lekker Yuno zelf er niks aan overgehouden?Twink, gewoon zsm vergeten zo'n training! Kan weleens gebeuren.
Ik heb de nieuwste versie gedownload (niet gekocht dus, geen googlewallet/cc/pp etc). En ik hoor geen audiocues (dus dat je hoort "1 kilometer in 6.23") meer, en ik zie ook nergens waar ik dat in kan stellen
Is dat nou weg of kijk ik niet goed?Heerlijk weer om te lopen trouwens
ik zou iedereen naar buiten willen schoppen . In mei komen de Kinvara 5's - die koop ik sowieso - en voor nu lijken de Virrata's me eigenlijk ook best wel leuk. Aan de andere kant ben ik nu wel dolgelukkig met m'n Kinvara's, dus die weer kopen zou ook weer niet zo gek zijn.Dilemma's!
Kijk eens bij Settings, en dan Audio Settings. En daar dan bij Feedback after each lap de Audio Coach, Distance, Duration en Lap Time / Distance aanzetten. Die staan bij mij tenminste aan en de laatste keer hoorde ik die mevrouw nog kletsenquote:
Hey mensen, ik kom ook weer eens binnenvallen. Maar ik heb een vraagje over Endomondo Pro..
Ik heb de nieuwste versie gedownload (niet gekocht dus, geen googlewallet/cc/pp etc). En ik hoor geen audiocues (dus dat je hoort "1 kilometer in 6.23") meer, en ik zie ook nergens waar ik dat in kan stellen
Heerlijk weer om te lopen trouwens
Deze zijn 12,79 en hebben een lampje!
http://www.sportsshoes.co(...)mitt-running-gloves/
- Alles nog nat van de regen deze nacht: veel zuurstof in de lucht
- 100% heldere hemel met een laag zonnetje dat voldoende extra warmte gaf
- Fris maar door de combinatie met de zon een ideale temperatuur. Zo kon ik nog eens lang - kort (wel met handschoenen) gaan lopen.
- Heel groene omgeving en een nieuw domein leren kennen.
- Omstandigheden voor een LDL waren dus ideaal en de benen/ademhaling ging ook uitstekend.
SPOILER
Ik ben met beiden erg tevreden, maar de laatste tijd begint de Virrata steeds favorieter te worden.quote:
Hm, op sportsshoes hebben ze nog Kinvara 3's in mijn maat voor maar 58eu, maar ook Virrata's voor 64. Voor op de baan zijn m'n huidige Kinvara's nog wel prima, maar ik vrees dat ze met de CPC eigenlijk een beetje te af zijn voor op de weg, dus ik "moet" sowieso nieuwe
Dilemma's!
veel te mooi weer om niet te lopen, maar toch maar verstandig zijn.Ja zo was het idd bij mij vorige versie, maar nu ziet het er zo uit:quote:
[..]
Kijk eens bij Settings, en dan Audio Settings. En daar dan bij Feedback after each lap de Audio Coach, Distance, Duration en Lap Time / Distance aanzetten. Die staan bij mij tenminste aan en de laatste keer hoorde ik die mevrouw nog kletsen
En als je op jezelf klikt, dan kan ik alleen maar kiezen kilometers of mijlen en verder niks.
OH wacht! Ik heb het gevonden! Je moet op de opties knop van je telefoon drukken, en dan kun je "audioinstellingen, instellingen, sluiten" kiezen.
Heb jij allebei in dezelfde maat? Of zit er verschil tussen?quote:
[..]
Ik ben met beiden erg tevreden, maar de laatste tijd begint de Virrata steeds favorieter te worden.
quote:
[..]
Ja zo was het idd bij mij vorige versie, maar nu ziet het er zo uit:
[ afbeelding ]
En als je op jezelf klikt, dan kan ik alleen maar kiezen kilometers of mijlen en verder niks.
OH wacht! Ik heb het gevonden! Je moet op de opties knop van je telefoon drukken, en dan kun je "audioinstellingen, instellingen, sluiten" kiezen.
hopelijk werkt het nu weer! Fuck yeah Distance: 13.50 km
Time: 1:05:14
Avg Speed: 12.4 km/h
Elevation Gain: 25 m
Calories: 1,049 C
(14 dus, Garmin had geen zin om satelieten te vinden vandaag)
Jij bent echt Het Voorbeeld van wat krachttraining voor een hardloper kan doenquote:
7 bekertjes bij mijn loopje
Distance: 13.50 km
Time: 1:05:14
Avg Speed: 12.4 km/h
Elevation Gain: 25 m
Calories: 1,049 C
(14 dus, Garmin had geen zin om satelieten te vinden vandaag)
quote:
7 bekertjes bij mijn loopje
Distance: 13.50 km
Time: 1:05:14
Avg Speed: 12.4 km/h
Elevation Gain: 25 m
Calories: 1,049 C
(14 dus, Garmin had geen zin om satelieten te vinden vandaag)
Wat ga je hard joh! Super gedaan Zeg, ga eens terug naar je hokquote:
[..]
Jij bent echt Het Voorbeeld van wat krachttraining voor een hardloper kan doen
Goed bezigquote:
Dat ging lekker bij de nieuwjaarsloop 8km in 47:42
Naar het krachthonk?quote:
Goed gedaan!'quote:
Dat ging lekker bij de nieuwjaarsloop 8km in 47:42
Mijn doel was binnen het uur blijven en dat is met 53 gelukt!
Gheghe, dan heb je mijn man eruit gelopen. Die had 1:08 meen ikquote:
7 bekertjes bij mijn loopje
Distance: 13.50 km
Time: 1:05:14
Avg Speed: 12.4 km/h
Elevation Gain: 25 m
Calories: 1,049 C
(14 dus, Garmin had geen zin om satelieten te vinden vandaag)
Dit.quote:
[..]
Jij bent echt Het Voorbeeld van wat krachttraining voor een hardloper kan doen
Misschien moet ik daar ook eens serieuzer mee aan de slag. Beetje thuis met squats en lunges rommelen schiet niet op.
Best veel Fokkers bij dit loopje trouwens, maar heb niemand gespotquote:
[..]
Gheghe, dan heb je mijn man eruit gelopen. Die had 1:08 meen ik
http://www.endomondo.com/workouts/282884851/881511
Volgende week nog weer een 10 mijler en daarna opbouwen. Zin in!
Oh, én geen blaren
Ik kan je voor beide de US 12,5 aanraden. Die zitten verreweg het bestequote:
[..]
Heb jij allebei in dezelfde maat? Of zit er verschil tussen?
zelfde maat dus
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 05-01-2014 14:17:50 ]
Jij blijft maar gaan !quote:
7 bekertjes bij mijn loopje
Distance: 13.50 km
Time: 1:05:14
Avg Speed: 12.4 km/h
Elevation Gain: 25 m
Calories: 1,049 C
(14 dus, Garmin had geen zin om satelieten te vinden vandaag)
Was wel gezellig om een lange loop met een groep te doen.
http://www.endomondo.com/workouts/282897446/10882483
..maar ik mag morgen pas weer.. en dan gaat het gelukkig regenen En dan niet je kilometertijd verbeteren he.quote:
7 bekertjes bij mijn loopje
Distance: 13.50 km
Time: 1:05:14
Avg Speed: 12.4 km/h
Elevation Gain: 25 m
Calories: 1,049 C
(14 dus, Garmin had geen zin om satelieten te vinden vandaag)
SPOILERDamn, wat een snelheid!
Da's eeuh... Vlot! Netjes joh!!quote:
7 bekertjes bij mijn loopje
Distance: 13.50 km
Time: 1:05:14
Avg Speed: 12.4 km/h
Elevation Gain: 25 m
Calories: 1,049 C
(14 dus, Garmin had geen zin om satelieten te vinden vandaag)
Oh ja, er staat me nog iets van bij dat dat m`n goede voornemen voor 2014 wasquote:
[..]
Jij bent echt Het Voorbeeld van wat krachttraining voor een hardloper kan doen
Die kilometertijd is een GPS fuckupquote:
[..]
En dan niet je kilometertijd verbeteren he.
. Net een nieuwe spijkerbroek gekocht. Weinig jaren waren, met dank aan mossel, zo bourgondisch als het afgelopen jaar en tóch kon ik een jeansmaat kleiner aan!
. Niet gewandeld!Genieten met een hoofdletter 'G'
http://www.endomondo.com/workouts/282943118/2436456
Wow, daar droom ik wel eens van.... zo'n snelheidquote:
7 bekertjes bij mijn loopje
Distance: 13.50 km
Time: 1:05:14
Avg Speed: 12.4 km/h
Elevation Gain: 25 m
Calories: 1,049 C
(14 dus, Garmin had geen zin om satelieten te vinden vandaag)
Begin me nu toch af te vragen of de oorzaak 'm niet in m'n schoenen zit, liep voorheen op licht materiaal en een vrij neutrale schoen en ben op advies van de loopzaak overgestapt op schoenen die mijn zwaar overproneren (vooral rechts) wat meer in balans moeten trekken maar sindsdien heb ik dus last.
Nu 4 keer op gelopen, afstanden tussen de 7 en de 15km en tijdens het lopen nergens last van, de dag an sic ook niet maar zodra ik weer wakker wordt zit de pijn vooral aan de voorkant, zelfs erop tikken is gevoelig en blootvoets gaat het lopen wel aardig, maar met schoenen aan is het gewoon pijnlijk (na 4 dagen nog steeds) om maar een stukje te wandelen.
Ben al terug geweest en zij hebben het idee dat het komt door m'n voorvoetslanding i.c.m te strak zittende schoenen doordat ik de veters vrij strak aantrek. Ik heb ondertussen geen idee, maar dit is niet bepaald ideaal. Voorheen overigens nooit last gehad van een dergelijke blessure, maar ik lees alleen maar horrorverhalen als het om schenen gaat.
Ik ging dus ook voor een LDL die ik ook heerlijk heb gelopen met een versnelling in de laatste 2km tot 4min/km op 't end. De LDL liep ik heerlijk stabiel (voor mezelf) en de laatste 2km ging het versnellen ook super gemakkelijk. Dat kweekt best wat vertrouwen voor volgende week
http://www.endomondo.com/workouts/282968497/7102294
knap hoor, je zult je vast veel fitter voelenquote:[..]
Hmm, dat wil ik ook, lekker weer. Maar voor de tijd van het jaar is het hier heel zacht. Ik vraag me af of we nog winter krijgen. Vorig jaar vroor het volgens mij 10 graden.
En klein kijkje terug in 2013, naar wat het mij gebracht/afgepakt heeftSPOILER
Netjes gelopen SEMTEX! Zeker omdat het parcours niet al te makkelijk loopt, met alle bochten in de parken. Ik was er ook, had je oranje aan? Dan heb ik je misschien bij de start gezien.quote:
7 bekertjes bij mijn loopje
Distance: 13.50 km
Time: 1:05:14
Avg Speed: 12.4 km/h
Elevation Gain: 25 m
Calories: 1,049 C
(14 dus, Garmin had geen zin om satelieten te vinden vandaag)
Voor mij was het de 8km vandaag. Ging goed maar na 6.5 km ging de snelheid er wel uit. Kan merken dat ik veel in snelheid geïnvesteerd heb en niet veel duurlopen de laatste 2 maanden. Met 30:05 was ik desalniettemin zeer tevreden
(ok die 5 seconden zitten me wat dwars )Yup, dat was ikquote:
[..]
Netjes gelopen SEMTEX! Zeker omdat het parcours niet al te makkelijk loopt, met alle bochten in de parken. Ik was er ook, had je oranje aan? Dan heb ik je misschien bij de start gezien.
Ik vind dat een hele nette tijdquote:Voor mij was het de 8km vandaag. Ging goed maar na 6.5 km ging de snelheid er wel uit. Kan merken dat ik veel in snelheid geïnvesteerd heb en niet veel duurlopen de laatste 2 maanden. Met 30:05 was ik desalniettemin zeer tevreden
*kras**gooit zichzelf van een klif af*
+1quote:
Niet tevreden zijn met 30.05 over 8km
*gooit zichzelf van een klif af*
Vaak krijg je een glimlach, maar het bleek ook 2x een plaatselijke superheld die ontevreden was met zijn 36 min op de 10 km ofzoiets.....
Gewoon 50 seconden langzamer lopen dusquote:
Rustig MoBlo (en anderen) rustig! Ik ben tevreden!!! Alleen ik maak er een sport van schijnbaar een paar seconden boven een minuut te lopen, dat irriteert me een beetje. (Zevenheuvelen, HM, 10km, 8km … elke keer 4 - 8 seconden)
Ik denk dat het meer is dat wij nooit zo'n tijd zullen lopen op zo'n afstandquote:
Rustig MoBlo (en anderen) rustig! Ik ben tevreden!!! Alleen ik maak er een sport van schijnbaar een paar seconden boven een minuut te lopen, dat irriteert me een beetje. (Zevenheuvelen, HM, 10km, 8km … elke keer 4 - 8 seconden)
Gelukkig kan je je nooit met iemand vergelijken.. behalve met jezelf
Dat dacht ik ook weer vandaag. Er liepen best veel erg snelle lopers mee. Ook van die dunne mannen met ellenlange, gespierde benen. Alleen al bij de start werd ik meteen ingehaald door een hele zooi lopers, onderweg nog door vrouwen en mannen. Had dan wel ff de neiging ze te gaan hazen, maar zag op mijn Garmin dat ik een voor mij prima tijd liep. Er staat wel op de website dat het meer een loopje was voor beginners, maar volgens mij hadden de pro's zich daar niks van aangetrokkenquote:
Gelukkig kan je je nooit met iemand vergelijken.. behalve met jezelf
Krijg je meteen een dodelijke blikquote:
Sja, ik ben heel voorzichtig geworden met het "goeie tijd!" zeggen als ik weleens vrijwillig of aanmoedig bij de finish
Vaak krijg je een glimlach, maar het bleek ook 2x een plaatselijke superheld die ontevreden was met zijn 36 min op de 10 km ofzoiets.....
Foto's staan er trouwens al: http://www.marathonfoto.nl/event.php?id=19D12EE4E51EC010quote:
Rustig MoBlo (en anderen) rustig! Ik ben tevreden!!! Alleen ik maak er een sport van schijnbaar een paar seconden boven een minuut te lopen, dat irriteert me een beetje. (Zevenheuvelen, HM, 10km, 8km … elke keer 4 - 8 seconden)
Je stond dan ook wel erg vooraan! (Ik had lichtblauw t-shirt en korte broek aan dus stond echt vlak voor je)quote:
[..]
Dat dacht ik ook weer vandaag. Er liepen best veel erg snelle lopers mee. Ook van die dunne mannen met ellenlange, gespierde benen. Alleen al bij de start werd ik meteen ingehaald door een hele zooi lopers, onderweg nog door vrouwen en mannen. Had dan wel ff de neiging ze te gaan hazen, maar zag op mijn Garmin dat ik een voor mij prima tijd liep. Er staat wel op de website dat het meer een loopje was voor beginners, maar volgens mij hadden de pro's zich daar niks van aangetrokken
Een 1:05 op de 14km is echt heel goed overigens, je gaat goed vooruit. De laatste tijd te druk gehad om hier goed mee te lezen en posten op het forum. Heel knap!
Ghe, hier ook wel, maar 'well done' is een redelijke safe way om dat soort dingen te doen omdat iedereen het tegen iedereen zegt uit een soort van automatismequote:
Sja, ik ben heel voorzichtig geworden met het "goeie tijd!" zeggen als ik weleens vrijwillig of aanmoedig bij de finish
Vaak krijg je een glimlach, maar het bleek ook 2x een plaatselijke superheld die ontevreden was met zijn 36 min op de 10 km ofzoiets.....
moeilijk om daar boze blikken op te krijgen !quote:
[..]
Krijg je meteen een dodelijke blik
Ach. Begrijp het ook wel.Hoe ging trouwens jouw eerste loopje gister weer na je ziekzijnfestijn? (heb ik ff gemist) Veel moeten inleveren?
Tieske89: vaker op je horloge kijken die laatste km! Ik heb daar ook een handje van.
Lief, dank je welquote:
Een 1:05 op de 14km is echt heel goed overigens, je gaat goed vooruit. De laatste tijd te druk gehad om hier goed mee te lezen en posten op het forum. Heel knap!
Ik moet ook zeggen dat ik heel erg verlegen word van al die lieve complimentjes van iedereen hier
Altijd fijn nagenieten in dit topic Thanks! Ik twijfel evengoed nog even rustig verder. Ondertussen heb ik in mijn twijfel ook een paar Inov-8 wegschoenen betrokken, aangezien ik heel blij word van hoe ik op m'n Terrafly's loop.quote:
[..]
Ik kan je voor beide de US 12,5 aanraden. Die zitten verreweg het beste
zelfde maat dus
Ik heb gisteren m'n tweede hobbeltje sinds ziekzijn er alweer opzittenquote:
[..]
Hoe ging trouwens jouw eerste loopje gister weer na je ziekzijnfestijn? (heb ik ff gemist) Veel moeten inleveren?
het ging wel lekker, maar ik merk wel goed dat ik ziek ben geweest hoor. En daarvoor natuurlijk twee weken vakantie, toen ik heb ik ook alleen maar een beetje ge-funrun-d. Maar ik ren weer en het is lekker! Morgen weer, en dan is het weer lopen in het donker, na het werken. Zal wel even wennen zijn weer
Zo is het maar netquote:
Je hebt zeker een voorbeeldfunctie in dit topic (voor mij althans).
Sja, back to normal. Kan ook geen kwaad voor al onze schemaatjes.quote:
[..]
Ik heb gisteren m'n tweede hobbeltje sinds ziekzijn er alweer opzitten
Morgen weer, en dan is het weer lopen in het donker, na het werken. Zal wel even wennen zijn weer
Ja maar dat halve werk is geen goed begin natuurlijkquote:
Niet te makkelijk.Haha, ik ken hetquote:
Morgen begint mn marathonschema. Ik begin goed.....morgen en dinsdag ga ik al missen, en de duurloop van zaterdag moet ik ook op een ander tijdstip doen
Zeker sinds ik in Delft woon kom ik niet meer zo vaak op de club, maar ga meestal dan wel zelf lopen Helemaal waar! Toevallig had ik het daar onderweg met 2 meiden over, dat welke afstand dan ook beter is dan 0quote:
Dit topic is zeker de bom! Mensen met verschillende insteken voor hardlopen treffen elkaar hier, met maar 1 reden: de 'liefde' voor het lopen. Dat moet je altijd aanmoedigen, of het nu beginners of gevorderden zijn, mensen die sneller willen worden of langer willen lopen, of gewoon een paar keer per week een stukje hobbelen. Allen overtreffen ze op de bank zitten
.
nog wat gebeurt hier vandaag, iemand nog een paar bekertjes gescored?Ik 2 bekertjes koffie! Lekker johquote:
Vanmiddag tijdens mijn LDL riep een vrouw naar me toen ik langs kwam "Zoohoo! goeie voornemens?" Ik riep terug "Ja al anderhalf jaar"
Ik kan daar zo slecht tegen, als mensen grappig willen doen. Vandaag ook mensen 'Zo, heb je het warm??' toen ik in mijn hemdje voorbij kwam. Ehh ja, omdat ik aan het sporten ben, in tegenstelling tot jijquote:
[..]
Ik 2 bekertjes koffie! Lekker joh
Vanmiddag tijdens mijn LDL riep een vrouw naar me toen ik langs kwam "Zoohoo! goeie voornemens?" Ik riep terug "Ja al anderhalf jaar"
Nou ja, zij waren ook buiten bezig met wandelen = bewegen! Of mensen die van de voordeur naar de auto liepen?quote:
[..]
Ik kan daar zo slecht tegen, als mensen grappig willen doen. Vandaag ook mensen 'Zo, heb je het warm??' toen ik in mijn hemdje voorbij kwam. Ehh ja, omdat ik aan het sporten ben, in tegenstelling tot jij
Bekertje Jura Superstition nuquote:
Nouja, mensen die 10km rijden met de auto om 2km te gaan wandelen. Met zijn 5en naast elkaar op een pad van 1 meter.quote:
[..]
Nou ja, zij waren ook buiten bezig met wandelen = bewegen! Of mensen die van de voordeur naar de auto liepen?
Lekker knus tochquote:
[..]
Nouja, mensen die 5km rijden met de auto om 2km te gaan wandelen. Met zijn 5en naast elkaar op een pad van 1 meter.
Achjah.. Ik lach ze in mezelf altijd uit met hun uitgekauwde grappen.quote:
[..]
Ik kan daar zo slecht tegen, als mensen grappig willen doen. Vandaag ook mensen 'Zo, heb je het warm??' toen ik in mijn hemdje voorbij kwam. Ehh ja, omdat ik aan het sporten ben, in tegenstelling tot jij
Kun je mijn tuin ook even doen? Mag ik mijn auto er ook even bijzetten? Dude please
Die 2 in hun elektrische rolstoelquote:
[..]
Foto's staan er trouwens al: http://www.marathonfoto.nl/event.php?id=19D12EE4E51EC010
Back to normal en inderdaad, omdat m'n nieuwe werk al genoeg wennen is, heb ik braafjes m'n 10km schema erbij gepakt. Dat ga ik de komende weekjes weer volgen. Hoef ik daar niet teveel over na te denkenquote:
Sja, back to normal. Kan ook geen kwaad voor al onze schemaatjes.
Ennuh, dat wordt dus helemaal niks bij jou hè Yur! Met die halfbakken marathonschemabehaldeling van jou ! *foei doet*
sorry mossel...quote:
Super gedaan Semtex!
Ennuh, dat wordt dus helemaal niks bij jou hè Yur! Met die halfbakken marathonschemabehaldeling van jou ! *foei doet*
Argh, die haalt altijd het bloed onder m`n nagels vandaan..quote:
Mag ik mijn auto er ook even bijzetten?
"Ja, probeer je auto er maar naast te zetten. Proberen kun je altijd". Dan snappen ze 'm altijd wel
Hehe. Ik zeg meestal heel simpel, "Is goed, 60 euro per uur". Dan houden ze ook wel op.quote:
[..]
Argh, die haalt altijd het bloed onder m`n nagels vandaan..
"Ja, probeer je auto er maar naast te zetten. Proberen kun je altijd". Dan snappen ze 'm altijd wel
Stonden meer van dat soort jongens, hun vereniging wordt gesponsord door de loop (vorig jaar ook). Kreeg ook een handdoek uitgereikt van zequote:
Prachtig mooiquote:
[..]
Stonden meer van dat soort jongens, hun vereniging wordt gesponsord door de loop (vorig jaar ook). Kreeg ook een handdoek uitgereikt van ze
Dat vind ik een groot complimentquote:
Semtex, verdiende jompels hoor
Je hebt zeker een voorbeeldfunctie in dit topic (voor mij althans).
Dag mannen
SPOILER
quote:
Jeuj, er zat toch nog een toffe foto bij:
Dag mannenSPOILER[ afbeelding ]
ze wilden alleen maar achter je blijven lopen zodat ze naar je bevallige achterste konden kijken dan Die mannen lopen daar geheel vrijwillig natuurlijkquote:
Jeuj, er zat toch nog een toffe foto bij:
Dag mannenSPOILER[ afbeelding ]
Cool!quote:
Jeuj, er zat toch nog een toffe foto bij:
Dag mannenSPOILER[ afbeelding ]
Geef ze eens ongelijk...quote:Op zondag 5 januari 2014 19:11 schreef motorbloempje het volgende:
[..]
*like*quote:
Jeuj, er zat toch nog een toffe foto bij:
Dag mannenSPOILER[ afbeelding ]
Logisch toch?quote:
[..]
quote:
Jeuj, er zat toch nog een toffe foto bij:
Dag mannenSPOILER[ afbeelding ]
leuk!Eerste loopje met soort van wedstrijdelement ever voor mij en ik vond het leukkkkk!
Nu nog meer zin in de CPC en meer hoop dat ik de 10 in 60 min kan lopen
*is trots*
Goed gedaan!quote:
28 minuut 29 op de 5 km
Eerste loopje met soort van wedstrijdelement ever voor mij en ik vond het leukkkkk!
Nu nog meer zin in de CPC en meer hoop dat ik de 10 in 60 min kan lopen
*is trots*
Jij bent een veteraan, je zet zo'n schemaatje zo naar je handquote:
Morgen begint mn marathonschema. Ik begin goed.....morgen en dinsdag ga ik al missen, en de duurloop van zaterdag moet ik ook op een ander tijdstip doen
Eigenlijk hoef ik er helemaal niet voor te trainen. Schud m zo uit mn mouwquote:
[..]
Jij bent een veteraan, je zet zo'n schemaatje zo naar je hand
Ik heb een keer tegen de buurvrouw gezegd: "Da's goed, voor ¤ 40,- zeem ik jouw ramen ook!" Stond ze 5min later met ¤ 40,- op de stoepquote:
[..]
Hehe. Ik zeg meestal heel simpel, "Is goed, 60 euro per uur". Dan houden ze ook wel op.
Nou, zemen die meukquote:
[..]
Ik heb een keer tegen de buurvrouw gezegd: "Da's goed, voor ¤ 40,- zeem ik jouw ramen ook!" Stond ze 5min later met ¤ 40,- op de stoep
Sowieso allemaal lange-mouwen-mannen!quote:
Jeuj, er zat toch nog een toffe foto bij:
Dag mannenSPOILER[ afbeelding ]
(Moblo, ik kijk stiekem altijd een beetje uit naar jullie geheel in modder verklede foto's)
Ik lees maar 2 woorden: wijnroute & palmboomquote:
Zoveel plannen vandaag, van hiken tot lopen, en toen besloot het te stormen. Eerst met een wolk op de berg die ik wou opwandelen en afhuppelen. Dan naar wijnroute gedaan in de plaats, met meer regen en storm en vanavond valt mijn palmboom in mijn voortuin bijna om. Dan maar morgen, geen zin in dakpan hoofd verhaal...
Ik zag er een paar met complete jassen aan rennenquote:
[..]
Sowieso allemaal lange-mouwen-mannen!
Slechts een enkeling was wijs en had kort-kort aan (want achteraf bleek ook mijn lnage tight nog redelijk warm)En terecht, buiten de storm dan... Voor het eerst in 2 maanden terug regen gezienquote:
[..]
Ik lees maar 2 woorden: wijnroute & palmboom
.Moet je nagaan hoe warm al die thermos achter je het gaan krijgen!quote:
[..]
Ik zag er een paar met complete jassen aan rennen
Ze lopen hier midden op de dag soms nog met lang-lang in het zwart (bij plus 30 graden dus in weer waarvan ik denk, nah ik ga vanavond wel als de zon onder is...)quote:
[..]
Ik zag er een paar met complete jassen aan rennen
Ja, ik ook gisteren. Maar ik ging dan ook niet zo hardquote:
Ik liep ook met jasje en lange tight vandaag
Precies, jij rasatleet!quote:
[..]
Eigenlijk hoef ik er helemaal niet voor te trainen. Schud m zo uit mn mouw
Ik ook.quote:
Ik liep ook met jasje en lange tight vandaag
Dit idd, plus wandelminutenquote:
[..]
Ja, ik ook gisteren. Maar ik ging dan ook niet zo hard
Daar had ik er ook een paar van, gelukkigquote:
Trouwens, awesome Nike Flyknit Air Max
Alleen ¤ 250,-
Wowquote:
[..]
Daar had ik er ook een paar van, gelukkig
Trouwens, awesome Nike Flyknit Air Max
[ afbeelding ]
Alleen ¤ 250,-
! , maar bij een wedstrijd bij deze temperaturen is kort-kort veel handiger Ik zag iemand met de linker Nikejes op deze foto: erg vetquote:
[..]
Daar had ik er ook een paar van, gelukkig
Trouwens, awesome Nike Flyknit Air Max
[ afbeelding ]
Alleen ¤ 250,-
Nike maakt echt mooi spulquote:
[..]
Ik zag iemand met de linker Nikejes op deze foto: erg vet
[ afbeelding ]
donderdag gaan we toch even de stad in, en dan moet ik Mr. Guppy toch ook maar even wat schoenenwinkels mee inslepen. Ik heb toch ècht nog een paar sneakers nodig, vind ik!Gheghe, dan heb jij mij misschien wel 2 keer ingehaaldquote:
[..]
Netjes gelopen SEMTEX! Zeker omdat het parcours niet al te makkelijk loopt, met alle bochten in de parken. Ik was er ook, had je oranje aan? Dan heb ik je misschien bij de start gezien.
Voor mij was het de 8km vandaag. Ging goed maar na 6.5 km ging de snelheid er wel uit. Kan merken dat ik veel in snelheid geïnvesteerd heb en niet veel duurlopen de laatste 2 maanden. Met 30:05 was ik desalniettemin zeer tevreden
Ik ook hoor.. Moet er eigenlijk niet aan denken om in een korte broek te lopen nu. En zonder jasje zou ik het niet uithouden, zeker de eerste 10 minuten zijn dan echt te koud. Na 20 minuten ofzo, als ik echt goed warm ben, kan het jasje in principe wel uit, maar vind het wel lekker met jasjequote:
Ik liep ook met jasje en lange tight vandaag
SEMTEX, Tieske, Murmeli, amaranta en alle anderen die gelopen hebben
.Wat een tijd SEMTEX, echt ontzettend goed en die foto met die kerels
. Tieske ook ontzettend goede tijd, snap dat het jammer is van die 5 seconden, maar .Door jullie heb ik nu wel weer zin om wat te gaan lopen nu nog. Gisteren toch niet gegaan door ook een algehele malaise, druk op werk, hoofdpijn, keelpijn en in de avond ook nog een feestje waar ik wel bij moest zijn, want het was voor mij
. Gelukkig gingen de biertjes er nog wel in, vandaag de hele dag familie over de vloer gehad dus ook weer lekker druk geweest. Maar nu toch echt even tijd voor mezelf! Ik ga gewoon lekker mijn schoenen aantrekken! Bedankt allemaal! Buit voor een dagje Scarabee is wel binnen trouwens!
Hoe was de verjaardag?quote:
Man wat is iedereen hier weer ontzettend goed bezig!
SEMTEX, Tieske, Murmeli, amaranta en alle anderen die gelopen hebben
Wat een tijd SEMTEX, echt ontzettend goed en die foto met die kerels
Door jullie heb ik nu wel weer zin om wat te gaan lopen nu nog. Gisteren toch niet gegaan door ook een algehele malaise, druk op werk, hoofdpijn, keelpijn en in de avond ook nog een feestje waar ik wel bij moest zijn, want het was voor mij
Buit voor een dagje Scarabee is wel binnen trouwens!
Van gisteren:quote:
Leuke foto Semtex, en wat goed gelopen!!! En alle andere lopers hier ook!
(Moblo, ik kijk stiekem altijd een beetje uit naar jullie geheel in modder verklede foto's)
Ziet er heftig uit, bikkelen in de drekquote:
SPOILER
Nee, ik moet inderdaad nog een keer een zwart kort broekje hebben.quote:
Dat stukje omhoog was vooral glibberen en hopen dat je niet weer onderaan de bult belandt.quote:
[..]
Ziet er heftig uit, bikkelen in de drek
Loopt dat niet gemakkelijker op spikes? Zo liep ik vroeger als klein sjaapje toch mijn veldlopen...quote:
[..]
Nee, ik moet inderdaad nog een keer een zwart kort broekje hebben.
[..]
Dat stukje omhoog was vooral glibberen en hopen dat je niet weer onderaan de bult belandt.
Ja, die staan ook op de wishlist voor volgend XC seizoenquote:
[..]
Loopt dat niet gemakkelijker op spikes? Zo liep ik vroeger als klein sjaapje toch mijn veldlopen...