"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
dat kan ik wel ja. ik zal ff testen met hoeveel dat kan.quote:Op vrijdag 29 november 2013 09:58 schreef Klokov het volgende:
[..]
Kan je wel gewoon zonder gewicht in een diepe squat zitten? Probeer eens te kijken indien je ATG kan squatten met hoeveel gewicht je ATG kan squatten. Mocht de balans echt een punt zijn dan kan je kijken hoeveel je ATG kan frontsquatten.
waar kan ik dat vrijgeven? Die instelling zocht ik ook alquote:
Kan op mobiel niet via youtube app kijken wegens de muziekrechten. Bij mobiele browser heeft de inhoudseigenaar het niet beschikbaar gesteld op mobiele apparaten
godvr dommme krijg je hoge bloeddruk van van dat youtube tegenwoordig
ja wacht ff... De gene waar dat liedje van is, die heeft de muziekrechten niet op mobiele browser beschikbaar gesteld.
Dat is niet iets wat ik kan aanpassen volgens mij.
Dat doen ze omdat je op de mobiele site minder/geen reclame hebt...
ik denk als je naar de desktopsite switched dat het wel werkt.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 29-11-2013 12:35:18 ]
dat zou al een hoop schelen, want nu ga je heel overdreven met je benen squatten.. en hierdoor activeren die eerst voordat je je glutes/heupen/rug kunt activeren.. daardoor eindig je al bijna met stiff legs.
En squats zijn te hoog, zelfs voor lowbar, veel te hoog
Lijkt net of die korte adidas broek je bewegingsvrijheid tegenhoud? is dat wel stretch?oke. ik probeer altijd te focussen op de lift uit m'n benen...quote:
Ik zag dat je deadlift setup je heel diep squat... maar als je dan vervolgens pullt schiet je heup/ass omhoog en begint dan pas de initiële lift, je hoeft dus niet zo diep te zinken met je ass.
Maar ik vind dat stukje zitten zo voor de lift uit op e.o.a. manier prettig
soort neurotisch.maar het wordt een probleem vanaf 200kg zegmaar dat ik dan met m'n heup/ass om hoog schiet. Teveel omhoog t.o.v. dat m'n bovenlichaam rechtop blijft bedoel ik
ik lees het wel meer dat mensen met relatief lange benen dit hebben, en ook dat het helemaal niet zo erg is zolang je rug maar 1 plank is.
en die krijg je gewoon niet krom. faalt eerder nog op benen dan dat m'n rug gaat toegeven lol.
Ja maar je versterkt zo alleen maar je legdrive als je zo diep zinkt, terwijl je dat niet persee nodig hebt. Bij de lichtere setjes schiet je ass ook omhoogquote:
[..]
oke. ik probeer altijd te focussen op de lift uit m'n benen...
Maar ik vind dat stukje zitten zo voor de lift uit op e.o.a. manier prettig
maar het wordt een probleem vanaf 200kg zegmaar dat ik dan met m'n heup/ass om hoog schiet. Teveel omhoog t.o.v. dat m'n bovenlichaam recht blijft
ik lees het wel meer dat mensen dit hebben, en ook dat het helemaal niet zo erg is zolang je rug maar 1 plank is.
en die krijg je gewoon niet krom. faalt eerder nog op benen dan dat m'n rug gaat toegeven lol.
Uiteindelijk moet de deadlift simultaan met benen en heup lockout zijn, maar dat is jaren training en leren
lolquote:
En squats zijn te hoog, zelfs voor lowbar, veel te hoog
ja dieper moet die he.
ik ga komende weken gewoon ff ATG squats doen en ATG front squats om dieper te kunnen oefenen.
kijken wat dat opleverd.
broek is geen strech nee lol, maar dat is het niet
Ik zou lowbar squats doen, alleen dan met een pause van 3 sec onderin. Dat gaat namelijk meteen je probleem van naar voren vallen oplossen, je wordt dan gedwongen je lats ook te activeren. Maar doe ze dan wel op de propere lowbar diepte(lowbar kan niet ATG)quote:
[..]
lol
ja dieper moet die he.
ik ga komende weken gewoon ff ATG squats doen en ATG front squats om dieper te kunnen oefenen.
kijken wat dat opleverd.
broek is geen strech nee lol, maar dat is het niet
ik ga dat eens proberen danquote:
[..]
Ik zou lowbar squats doen, alleen dan met een pause van 3 sec onderin. Dat gaat namelijk meteen je probleem van naar voren vallen oplossen, je wordt dan gedwongen je lats ook te activeren.
thanx man
zo fixte ik mijn "voorover kukel" syndroom ookquote:
[..]
ik ga dat eens proberen dan
thanx man
lange benen, korter torso, lange armen hier
soort van aap lol , maar ook problemen met squat en deads gehad
strong presses btw
lolquote:
2 oefeningen voor rear delts +1
strong presses btw
ja, ik doe ze altijd achter elkaar. en elke keer denk ik, ik doe er twee lol
Maar toch voelen ze anders, en allebei gewoon rete goed. Als je ze maar niet uit je triceps gaat halen, maar echt uit je rear delts.
Eigenlijk moet je je armen gestrekt hebben, maar met die 10kg platen trek je dat moment niet meer op je delts lol
soort van aap lol. idd. ja zo zie ik mezelf ook.
kijkt nu naar rechts en liggen nog 6 bananen waar er vanmorgen om 7:00 nog 10 lagen
ps:
shjouder presses zat ik met dumbles echt maaaaanden vast op 34kg en nu in pak hem beet 2 maanden naar 40 toegetrokken
deels in een cut ook nog rear delts kunnen idd niet genoeg werk krijgen, pak ze zelf 3x per week haha, zijn ook echt onderschatte stabilizers.quote:
[..]
lol
ja, ik doe ze altijd achter elkaar. en elke keer denk ik, ik doe er twee lol
Maar toch voelen ze anders, en allebei gewoon rete goed. Als je ze maar niet uit je triceps gaat halen, maar echt uit je rear delts.
Eigenlijk moet je je armen gestrekt hebben, maar met die 10kg platen trek je dat moment niet meer op je delts lol
soort van aap lol. idd. ja zo zie ik mezelf ook.
kijkt nu naar rechts en liggen nog 6 bananen waar er vanmorgen om 7:00 nog 10 lagen
mmm bananen
40kg doe je goed!
nom nom nonomnomnomquote:
[..]
rear delts kunnen idd niet genoeg werk krijgen, pak ze zelf 3x per week haha, zijn ook echt onderschatte stabilizers.
mmm bananen
40kg doe je goed!
als je in een shirt staat en van de zijkant ziet, dan doen die rears ook gewoon dik mee in size ...quote:
2 oefeningen voor rear delts +1
strong presses btw
plus idd. met benchen enzo. Absolute must anders vliegen de impingements je om de oren.
Klopt, dat dere 3d effectquote:
[..]
als je in een shirt staat en van de zijkant ziet, dan doen die rears ook gewoon dik mee in size ...
plus idd. met benchen enzo. Absolute must anders vliegen de impingements je om de oren.
ja zeker, bij deadlifts en squats helpen ze ook goed mee.
Beest, dat haalde ik nog niet met db bench press
ja wel joh.quote:Op vrijdag 29 november 2013 14:13 schreef fathank het volgende:
40 kg db shoulder press
Beest, dat haalde ik nog niet met db bench press
Als iemand er ff bij gaat zitten bij je hoofd wel. 
Waar doe je nu je werksetjes op?
Een andere jongen in de gym hier bleef ook elke keer op 32 of zo hangen met dumb bench, en toen gewoon een keer 36's in z'n handen gedauwd en gaan
ook al heb je dan "veel" hulp nodig gewoon een keer een setje veel zwaarder dan je eigenlijk kunt doen (wel oppassen uiteraard)Op dit moment niks, maar schommelde tussen 34 en 36. Een keer 38's in mn handen gehad maar dat was 1,5 rep ofzoquote:
[..]
ja wel joh.
Waar doe je nu je werksetjes op?
Een andere jongen in de gym hier bleef ook elke keer op 32 of zo hangen met dumb bench, en toen gewoon een keer 36's in z'n handen gedauwd en gaan
. Maar mooi goal om in t nieuwe jaar naar toe te werken. 50 kg db bench press quote:Op vrijdag 29 november 2013 15:01 schreef fathank het volgende:
[..]
Op dit moment niks, maar schommelde tussen 34 en 36. Een keer 38's in mn handen gehad maar dat was 1,5 rep ofzo
Op internet staan dingen aangegeven in termen die ik niet begrijp
Ik ben dus afgelopen dinsdag weer begonnen waar ik geëindigd was, een tijdje geleden. Wou toen gisteren weer gaan, maar alles deed teveel pijn dus ben vandaag gegaan. Maar tijdens alles wat ik deed deed alles pijn
Is dit nou echt slecht of valt het wel mee als je niet extra zwaar gaat trainen?
. Alles hersteld zoals het hoort. Nog een week of 6 en dan moet alles weer kunnen Als het gewoon spierpijn is gewoon lekker trainen. Evt een wat uitgebreidere warming up om de boel ff goed los te maken en de stijfheid uit de spieren te krijgen.
oh dat was voor met je schouder van die val idd.quote:
Kom net uit ziekenhuis vanochtend. Operatie is niet nodig
beter gek.
Ja volgens mij gewoon spierpijn. Veel erger omdat ik opnieuw begonnen ben maar toch. Dank je welquote:
Kom net uit ziekenhuis vanochtend. Operatie is niet nodig
Als het gewoon spierpijn is gewoon lekker trainen. Evt een wat uitgebreidere warming up om de boel ff goed los te maken en de stijfheid uit de spieren te krijgen.
En succes de komende 6 weken
fijn dat het goed is. Wat je ook hebt, daar ben ik niet van op de hoogte, maar toch.Je kan best sporten met spierpijn. Echter kan je naar mijn mening beter rustig aan opbouwen. Kost je misschien 2 weken extra, maar scheelt je behoorlijk wat spierpijn.quote:
[..]
Ja volgens mij gewoon spierpijn. Veel erger omdat ik opnieuw begonnen ben maar toch. Dank je wel
En succes de komende 6 weken
Sporten kan ook voordelig zijn voor de spierpijn, maar dan moet het wel op een lichte intensiteit zijn i.p.v. inspannend.
Jaquote:
[..]
Je kan best sporten met spierpijn. Echter kan je naar mijn mening beter rustig aan opbouwen. Kost je misschien 2 weken extra, maar scheelt je behoorlijk wat spierpijn.
Sporten kan ook voordelig zijn voor de spierpijn, maar dan moet het wel op een lichte intensiteit zijn i.p.v. inspannend.
. Dan doe ik het nu eigenlijk wel goed. Maar ik dacht omdat ik anderhalf uur pijn had toen ik bezig was dacht ik dat het misschien helemaal niet zo goed is als ik hoop maar als ik dit hoor dan kan het best zo Lekkerrr gozer! Scheelt een boel.quote:
Kom net uit ziekenhuis vanochtend. Operatie is niet nodig
Goed nieuws man, hopelijk kan je spoedig de weg naar thickness weer hervatten.quote:
Kom net uit ziekenhuis vanochtend. Operatie is niet nodig
Als het gewoon spierpijn is gewoon lekker trainen. Evt een wat uitgebreidere warming up om de boel ff goed los te maken en de stijfheid uit de spieren te krijgen.
Eigenlijk meer een algemene tip, let op je ademhaling.quote:Op vrijdag 29 november 2013 07:31 schreef RaymondK het volgende:
He bro's
is het m'n flexibiliteit of is het wat anders dat het gewoon niet goed lukt als ik zwaarder ga met squat?
'k heb trouwens een tijdje met een bankje d'r achter gesquat, en dat scheelt wel iets in vertrouwen gewoon. Dat je kan landen als het moet zeg maar...
Voor de echte die hards nog wat bonus footage na de legg shit
Have fun, don't forget to help
Hielp mij echt veel. Verder buffel je wel lekker.legray of legday?quote:[Bodybuilding] #411 - Every day is legray
Vrij naar Raymond"Het Beest"K
Voelde me toch wel enigszins schuldig.
Excuses, kleine typo had legday moeten zijn maar DOMS had de overhand en met mn dikke vingers heb ik naast de D getikt. Desalniettemin is het wel een erg toepasselijke TT.quote:
Thanks, ja probeer ik idd. Ook. Maar soms zit je toch op je adem te drukken zegmaarquote:
[..]
Eigenlijk meer een algemene tip, let op je ademhaling.
ok dus.quote:
[..]
Excuses, kleine typo had legday moeten zijn maar DOMS had de overhand en met mn dikke vingers heb ik naast de D getikt. Desalniettemin is het wel een erg toepasselijke TT.
kost zo'n 'clinic' van elliott nou 497$ per les :| !
http://www.eventbrite.com(...)4-tickets-9543132767
Of zou dat voor 6 lessen zijn, nog steeds reteduur op het eerste gezicht. 80$ voor een 'clinic'. Al weet ik niet wat een 'clinic' dan weer inhoud bij elliott. Zal wel geen lesje zijn van één uur ofzo :p .
Je mobiele browser verraad dat je mobiel zit, en daardoor minder/geen adds krijgt. Dat vind zo'n artiest met zn muziekrechten niet leuk, endaar om laten ze het niet weergeven op mobiele browsers.
Zon youtube viewer lijkt daar geenn last van te hebben...
Misschien klopt niet alles van wat ik zeg, omdat de camera hoek van achteren is en niet alles te zien is.
De deadlift: Dankzij het verre zakken van je heupen moeten de knieen eerst ver naar voren. Gevolg hiervan is dat de schenen naar voren gaan. Wanneer je vervolgens gaat tillen staan je knieen weer hoger en de schenen verder terug met als eind resultaat dat de stang te ver weg ligt.
Daarnaast haal je veel uit je benen om de start door te konen en volgt je rug. Oftewel je kukkelt naar voren.
Probeer in het vervolg alvast klaar te gaan staan in de startpositie i.p.v. de heupen omlaag gooien en daarna snel gebruik maken van de stretch reflex. Want daar gaat het fout bij jou. Dus startpositie aannemen met alvast wat spanning op de benen, rug en de valsafa maneuver beginnen. Van daaruit zo explosief mogelijk omhoog komen. Probeer dit in het begin even op licht gewicht en lagere snelheid om eraan te wennen. En hou de stang dicht bij je.
De squat; De diepte... zal een stuk verder moeten zakken. Zie dat jouw knieen nogal naar voren gaan. Eigenlijk wil je ze naar buiten laten wijzen(exorotatie) om ten eerste ruimte te creeeren voor je romp en ten tweede de adductoren er extra bij te betrekken. Wat kan helpen is de voeten meer naar buiten te draaien en actief de knieen naar buiten duwen. Heb eerlijk gezegd niet naar je voetpositie gekeken, maar let hier zelf even op.
En neem de pause squat van dreamer mee om de bodempositie erin te stampen gezamenlijk met het naar buiten duwen van je knieen. De buik zal meer ruimte krijgen zoals eerder gezegd en zo blijf je beter met de stang boven de midden voet.
Goodluck, en nette gewichten. Alleen de form nog perfectioneren!!
Heb de desktop versie geopend welke inderdaad wel werktquote:
Als je trouwens op een mobiel apparaat een youtube viewer installeert, dan werkt het wel gewoon.
Je mobiele browser verraad dat je mobiel zit, en daardoor minder/geen adds krijgt. Dat vind zo'n artiest met zn muziekrechten niet leuk, endaar om laten ze het niet weergeven op mobiele browsers.
Zon youtube viewer lijkt daar geenn last van te hebben...
Wel klote zo'n betoog ↑ schrijven vanaf een mobiel
Thanks man. Duidelijk geschreven.quote:
Raymundo. Heb de deadlift en squat bekeken. Het goede nieuws; er is ruimte voor verbetering. Het slechte nieuws; de squat is bij lange na niet parallel, laat het mark rippetoe niet zien. Voor je het weet staat hij achter je met een machette.
Misschien klopt niet alles van wat ik zeg, omdat de camera hoek van achteren is en niet alles te zien is.
De deadlift: Dankzij het verre zakken van je heupen moeten de knieen eerst ver naar voren. Gevolg hiervan is dat de schenen naar voren gaan. Wanneer je vervolgens gaat tillen staan je knieen weer hoger en de schenen verder terug met als eind resultaat dat de stang te ver weg ligt.
Daarnaast haal je veel uit je benen om de start door te konen en volgt je rug. Oftewel je kukkelt naar voren.
Probeer in het vervolg alvast klaar te gaan staan in de startpositie i.p.v. de heupen omlaag gooien en daarna snel gebruik maken van de stretch reflex. Want daar gaat het fout bij jou. Dus startpositie aannemen met alvast wat spanning op de benen, rug en de valsafa maneuver beginnen. Van daaruit zo explosief mogelijk omhoog komen. Probeer dit in het begin even op licht gewicht en lagere snelheid om eraan te wennen. En hou de stang dicht bij je.
De squat; De diepte... zal een stuk verder moeten zakken. Zie dat jouw knieen nogal naar voren gaan. Eigenlijk wil je ze naar buiten laten wijzen(exorotatie) om ten eerste ruimte te creeeren voor je romp en ten tweede de adductoren er extra bij te betrekken. Wat kan helpen is de voeten meer naar buiten te draaien en actief de knieen naar buiten duwen. Heb eerlijk gezegd niet naar je voetpositie gekeken, maar let hier zelf even op.
En neem de pause squat van dreamer mee om de bodempositie erin te stampen gezamenlijk met het naar buiten duwen van je knieen. De buik zal meer ruimte krijgen zoals eerder gezegd en zo blijf je beter met de stang boven de midden voet.
Goodluck, en nette gewichten. Alleen de form nog perfectioneren!!
Toch gaan mn knieeen juist niet naarvoren met squat. Dat is iets waar ik,altijd erg voor deed uitkijken. Te erg eigenlijk. Je kan niet voor je kniieen blijven... Maar idd. Wijder staan, dan kun je je benen kwijd
Maar wat men al eerder schreef mn kont veel te ver overdreven naar achter en te vroeg vooral.
Ik heb gisteren weer gesquat en mn knieeen eerder laten komen, en dat werkt al een stuk beter.
Het is ook idd. De view van achter die niet ideaal is. Je kan alleen niet filmen daar van opzij.
Ook atg squats gedaan, en pauze squats, en die gaan een stuk beter en wel redelijk kwa form volgens mij. Even een paar weken oefenen, en dan meld ik me weer voor een review.
Voor wdbt die voetstand heb je wel gelijk denk. Ik dacht altijd al vrij ver als,gijsgans te staan, maar als je een atg doet, dan voel je dat dat nog veel meer moet. Idd.
Deadlift is idd. Precies wat je zegt, ik begin heel diep. Maar het voelt ook alsof ik heel diep moet bukken voor die stang. Zal je tips dr eens inverwerken en kijken.
Over een paar weken meer
Bedankt voor je input!
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 30-11-2013 05:11:13 ]
Daar gaan mijn gains
.kidding, ben volgens de weegschaal en de spiegel bijna alleen maar in vet gezakt. Dat terwijl ik al redelijk ecto ben. Binnekort weer op bouwen naar een 4x per week push/pull. Eens meer op hypertrophy richten. Alvast een nieuw voedingsschema samenstellen. Minstens een pot pindakaas per week voor de echte gains.
Je valt niet zomaar 3kg af he tenzij je die week helemaal niks gegeten hebt.quote:
En dan ga je even over op 1 x per trainen en zonder op je voeding te letten 3 Kg afgevallen.
Daar gaan mijn gains
kidding, ben volgens de weegschaal en de spiegel bijna alleen maar in vet gezakt. Dat terwijl ik al redelijk ecto ben. Binnekort weer op bouwen naar een 4x per week push/pull. Eens meer op hypertrophy richten. Alvast een nieuw voedingsschema samenstellen. Minstens een pot pindakaas per week voor de echte gains.
Is waarsch. Gewoon poep en off water
Ik zeg minstens een pot pindakaas per dag
Idd. Gewoon goed je voeding bijhouden. Geeft je i.i.g. al het beste plaseboeffect wat er is, en het beste echte effect
Maar damn ik voel m'n glutes nu echt, had ik eerst niet.
Startgewicht is nu ook 60kg ipv m'n normale squatgewicht.
In iets meer als één maand he. En dan is het denk ik wel een max-min op de weegschaal ja. Wellicht zijn het iets van 2-2,5 Kg ofzo? Nouja boeie. Als de kracht maar niet verloren is. Maar dat heb ik wel eer redelijk vlot opgepakt denk ik.quote:Op zaterdag 30 november 2013 15:19 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Je valt niet zomaar 3kg af he tenzij je die week helemaal niks gegeten hebt.
Is waarsch. Gewoon poep en off water
Ik zeg minstens een pot pindakaas per dag
Idd. Gewoon goed je voeding bijhouden. Geeft je i.i.g. al het beste plaseboeffect wat er is, en het beste echte effect
Mijn schema van vóór de blessure was een upper body - lower body schema:
SPT / [Bodybuilding] #382 the difference between training and exercisingSPOILER[quote]
Na de vakantie (nog 2 weekjes) wil ik overstappen op een ander schema. Ik kan dan nog maar 3 keer in plaats van 4 keer in de week trainen. Ik ben alvast begonnen met puzzelen. Wat denken jullie hier van?
Maandag - LB (A)
Squat
Leg press
Leg curl
Stiff-legged deadlift
Standing calf raises
Woensdag - UB (A)
Bankdrukken (plat)
Incline flyes
Chin-ups
Dumbbell rows
Lateral raises Overhead Press
Tricep pushdowns
Barbell curls
Zaterdag - LB (B)
Deadlift
Leg press
Leg extension
Leg curl
Standing calf raises
Maandag - UB (B)
Incline bankdrukken
Flyes
Lat pulldowns
Barbell rows
Lateral raises
Skullcrushers
Dumbbell curls
Dus eigenlijk de ene week LB-UB-LB
De volgende week UB-LB-UB
[/quote]
Nu m'n blessure nagenoeg genezen is, wil ik meer aandacht besteden aan borst/schouders. M'n onderlichaam ligt nu behoorlijk voor op de rest.
Ik dacht er aan om bovenstaand schema aan te passen:
Maandag - Rug/Benen/Biceps (A)
Squat
Standing calf reaise
Stiff-legged deadlift
Lat pulldowns
Dumbbell rows
Barbell curl
Woensdag - Borst/Schouders/Triceps (A)
Bankdrukken
Incline dumbbell press
Flyes
Overhead press
Side raise
Tricep pushdowns
Zaterdag - Rug/Benen/Biceps (B)
Deadlift
Leg press
Standing calf raises
Lat pulldowns (behind the neck)
T-bar row
Dumbbell curl
Maandag - Borst/Schouders/Triceps (B)
Incline bankdrukken
Dumbbell press
Incline flyes
Dumbbell shoulder press
Front raises
Skullcrushers
Eigenlijk dus: minder benen, rug verplaatst naar de benen-dag waardoor er meer ruimte komt voor borst/schouders.
Wat denken jullie?
Graad 2 Luxatie in da building
Teringtyfuskutzooi!Auwquote:
[ afbeelding ]
Graad 2 Luxatie in da building
http://www.annatommie.nl/(...)andoening/ac-luxatiequote:Het normale genezingsproces duurt een tot drie maanden.
RIP
Hey heb even je filmpje gecheckt, schouders dumbbell 36kg. netjesquote:
[..]
Je valt niet zomaar 3kg af he tenzij je die week helemaal niks gegeten hebt.
Is waarsch. Gewoon poep en off water
Ik zeg minstens een pot pindakaas per dag
Idd. Gewoon goed je voeding bijhouden. Geeft je i.i.g. al het beste plaseboeffect wat er is, en het beste echte effect
zit ik ook op. Alleen uitstoten gaat altijd zo lastig dan, gaat ook veel energie in verloren.I knowquote:
[..]
Auw
[..]
http://www.annatommie.nl/(...)andoening/ac-luxatie
RIP
Fuckfuckerdiefuckfuckfuck 
Dat laatste setje was 40. Geen vol8 setje nog nee, maar met 38 lukt dat welquote:
[..]
Hey heb even je filmpje gecheckt, schouders dumbbell 36kg. netjes
Maar idd. Op krijgen en de eerste rep zijn draining lol
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 01-12-2013 15:15:11 ]
Hoe heb je dat gekregen?quote:
[ afbeelding ]
Graad 2 Luxatie in da building
Ja heb ik gezien, goed bezig ouwequote:
Oh ik had nog wat geeditquote:
Lol
;-). U 2 dude
Hoe is het gebeurt??quote:
[ afbeelding ]
Graad 2 Luxatie in da building
Geen volle breuk begrijp ik?
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 01-12-2013 15:25:03 ]
quote:
Waarschijnlijk gevolg van schouder uit de kom met Judo 4 maanden geleden.quote:
[..]
Hoe is het gebeurt??
Geen volle breuk begrijp ik?
Kans bestaat dat het een volledige breuk is, maar omdat m'n arm niet hangt denken ze dat niet. Mijn schouder staat juist omhoog, hoewel dat weer compensatie van m'n traps kan zijn hoor ik net.
En even Jaco de Bruyn in 2010:
En Jaco de Bruyn in anno 2013(links 2de pic):
En ja dat is hem echt.
[ Bericht 8% gewijzigd door Atemno op 01-12-2013 15:54:00 ]
weer een studie die aantoont dat een tijdelijke stijging van anabole hormoonspiegels geen reet van invloed is op lange termijn hypertrofie.
genezing van gescheurde spieren duurt altijd lang en blijft best chronisch aanwezig.quote:
[..]
Auw
[..]
http://www.annatommie.nl/(...)andoening/ac-luxatie
RIP
Het kan wel een jaar duren voordat mijn ribspieren weer aangegroeid zijn
.Al voel ik de afgelopen weken progressie. Dus ik denk dat het bij mij 'maar' 3-5 maanden zal duren.
Alhoewel een schouder ook een klote, klote, klote kut plaats is.
beterschap iig
Dit is nog erger, ligamenten zijn een stuk slechter doorbloed...quote:
[..]
genezing van gescheurde spieren duurt altijd lang en blijft best chronisch aanwezig.
Het kan wel een jaar duren voordat mijn ribspieren weer aangegroeid zijn
Al voel ik de afgelopen weken progressie. Dus ik denk dat het bij mij 'maar' 3-5 maanden zal duren.
Alhoewel een schouder ook een klote, klote, klote kut plaats is.
beterschap iig
Ik heb linker en rechter infraspinatus dag. Jelly?quote:
Hebben jullie ook een aparte armdag of polsendag?
Mag heel licht squatten en deadliften, dus zal vooral machine werk worden. Nu ook officieel gestopt met voetbal, ga me focussen of op olympisch gewichtheffen of 100/200 meter sprint.Mensen die roepen dat 'de squat voor de grootste stijging van je T-spiegels zorgt' en dat je dus 'door de squat veel meer hypertrofie krijgt van de andere oefeningen' hard in het gezicht uitlachen.quote:
En hoe moet ik zoiets in de praktijk zien?
Thanks broquote:
Binnenkant benen moet eerst nog beter. Ik hoop dat een verbeterde squat form dit nog wat aanpakt ook.
En ik zou het wel aardig vinden als bij het staan m'n kuiten nog wat meer d'r uit kwamen lol
Zijn er nou 2 manieren om je kuiten te doen?? Ik bedoel, je hebt twee delen.
Weet iemand dat? Hoe je die appart kan activeren?
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 02-12-2013 09:46:44 ]
.lolquote:
[..]
Mensen die roepen dat 'de squat voor de grootste stijging van je T-spiegels zorgt' en dat je dus 'door de squat veel meer hypertrofie krijgt van de andere oefeningen' hard in het gezicht uitlachen.
paar jaar terug was dit toch de regel?
zelfs wel eens filpmpjes van youtubers gezien die zeiden dat je tussen je squats door abs moest doen (serieus bedoelde filmpjes) want dan kreeg je dikke abs door je hoge T op dat moment
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 02-12-2013 08:45:04 ]
Mensen die totaal niet squaten moet je pas uitlachenquote:
[..]
Mensen die roepen dat 'de squat voor de grootste stijging van je T-spiegels zorgt' en dat je dus 'door de squat veel meer hypertrofie krijgt van de andere oefeningen' hard in het gezicht uitlachen.
.Als je de backsquat ofzo doet train je wel automatisch een beetje je schouders en misschien borst omdat het zo'n 'grote' oefening is. Net zoals bij de deadlift.
Toch?
Typisch geval van de klok horen luiden maar niet weten waar de klepel hangt?quote:
[..]
Mensen die totaal niet squaten moet je pas uitlachen
Als je de backsquat ofzo doet train je wel automatisch een beetje je schouders en misschien borst omdat het zo'n 'grote' oefening is. Net zoals bij de deadlift.
Toch?
Of de vork in de emoticon? Telt die ook. .(totaal nutteloze post)
rippetoe over crossfit
quote:even poorly-programmed random flailing-around in the floor for time – causes progress to occur, for a while
Klopt, je gastrocnemius en je soleus. Gastrocnemius train je staand en soleus met gebogen knie. Dus standing calve raises en sitting calve raises bijvoorbeeldquote:
[..]
Zijn er nou 2 manieren om je kuiten te doen?? Ik bedoel, je hebt twee delen.
Weet iemand dat? Hoe je die appart kan activeren?
Ben in die tijd ook van 75 naar 86 kilo gegaan, vetpercentage gelijk gebleven, ongeveer 20%. Goede motivatie om door te gaan, hou het nu voor mezelf. Binnenkort maar eens beginnen met rustig cutten voor de zomer denk ik
(ik heb niet gekeken naar de datum van inzending dus zal wel achterhaald zijn. zoniet, be amazed.)
oke thanks manquote:
[..]
Klopt, je gastrocnemius en je soleus. Gastrocnemius train je staand en soleus met gebogen knie. Dus standing calve raises en sitting calve raises bijvoorbeeld
[ afbeelding ]
heel mooi gast.quote:
Kwam foto's tegen van precies een jaar geleden voordat ik begon met liften. Duidelijk verschil te zien met nu, leuk vergelijkingsmateriaal.
Ben in die tijd ook van 75 naar 86 kilo gegaan, vetpercentage gelijk gebleven, ongeveer 20%. Goede motivatie om door te gaan, hou het nu voor mezelf. Binnenkort maar eens beginnen met rustig cutten voor de zomer denk ik
ik zeg uppen die feuto's
dik 10kg per jaar, lijn vol houden nu
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-12-2013 07:54:43 ]
die zou niet misstaan tussen de nimfen in Droomvlucht...quote:
http://www.boredpanda.org(...)th-a-doll-like-face/
(ik heb niet gekeken naar de datum van inzending dus zal wel achterhaald zijn. zoniet, be amazed.)
).Ik zelf train wel wat buikspieren 2 of 3 oefeningen 2 keer per week, ook al zie ik er nog niks van. En een sterke core helpt natuurlijk bij andere lifts.
Wat zijn je eigen ervaringen, aangezien je best veel lift?
Persoonlijk vind ik dat ze geen extra aandacht verdienen. Mijn core blijft zich nog steeds ontwikkelen en is tot nu toe nog niet de beperkende factor geweest. Het zou voor mij dan ook puur voor de esthetiek zijn als ik mijn core extra aandacht zou geven. En voor mijn zeurende vriendin die meer definitie verlangt terwijl ik zelf puur focus op kracht.quote:
Heb het wel eens eerder gevraagd maar destijds niet veel reacties op gehad dus ik vraag het nog een keer: Zijn jullie het ermee eens dat abs niet getraind hoeven te worden zolang je elke week zwaar squats en deadlifts doet? Ik heb echt een hekel aan abs trainen (buikspierkwartier
Gastrocnemius en soleus zijn inderdaad verschil in te maken. Door het buigen van je been bij de knie zorg je er voor dat de gastrocnemius al verkort (aanspant). Hierdoor moet de soleus het harde werk doen bij seated calf raises.quote:
[..]
Klopt, je gastrocnemius en je soleus. Gastrocnemius train je staand en soleus met gebogen knie. Dus standing calve raises en sitting calve raises bijvoorbeeld
[ afbeelding ]
Daarnaast kan je licht onderscheid maken met je laterale en mediale kop (links of rechts) van de gastrocnemius. Door het veranderen van je voet positie kan je minder nadruk leggen op een van de koppen. Het nadeel is dat je beide koppen minder traint, de een minder dan de ander waardoor je dus de linker of rechter kop 'onderscheid'. Simpelweg; voeten paralell houden voor de beste ontwikkeling van beide koppen.
ja als je idd je voeten naar buiten of naar binnen draait voel/zie je wel verschil van wat je pakt ja.quote:
[..]
Gastrocnemius en soleus zijn inderdaad verschil in te maken. Door het buigen van je been bij de knie zorg je er voor dat de gastrocnemius al verkort (aanspant). Hierdoor moet de soleus het harde werk doen bij seated calf raises.
Daarnaast kan je licht onderscheid maken met je laterale en mediale kop (links of rechts) van de gastrocnemius. Door het veranderen van je voet positie kan je minder nadruk leggen op een van de koppen. Het nadeel is dat je beide koppen minder traint, de een minder dan de ander waardoor je dus de linker of rechter kop 'onderscheid'. Simpelweg; voeten paralell houden voor de beste ontwikkeling van beide koppen.
Ik ga binnen kort es seated doen met een olybar dan
thanks gasten
Zal niet snel een beperkende factor zijn op je lifts. Naast de compounds je abs trainen is niet perse nodig. Het levert natuurlijk wel kleine voordelen op als je ze wel traint. Een sterkere 'core' is nooit misplaatst.quote:
Heb het wel eens eerder gevraagd maar destijds niet veel reacties op gehad dus ik vraag het nog een keer: Zijn jullie het ermee eens dat abs niet getraind hoeven te worden zolang je elke week zwaar squats en deadlifts doet? Ik heb echt een hekel aan abs trainen (buikspierkwartier
Persoonlijk ben ik het er niet mee eens, maar ik train mijn core zelden apart aangezien ik er een enorme hekel aan heb. Of het nodig is, is voor iedereen verschillend denk ik.quote:
Heb het wel eens eerder gevraagd maar destijds niet veel reacties op gehad dus ik vraag het nog een keer: Zijn jullie het ermee eens dat abs niet getraind hoeven te worden zolang je elke week zwaar squats en deadlifts doet? Ik heb echt een hekel aan abs trainen (buikspierkwartier
Klopt, vooral op high reps zal je het voelen. Maar beter is om de voeten paralell te houden voor optimale stimulatie van zowel links als rechts.quote:
[..]
ja als je idd je voeten naar buiten of naar binnen draait voel/zie je wel verschil van wat je pakt ja.
Ik ga binnen kort es seated doen met een olybar dan
thanks gasten
Bij standing calf raises train je de triceps surae (gastrocnemius en soleus) in zijn geheel. Dus seated is niet nodig, maar kan een toevoeging zijn om de soleus extra te trainen.
'k ga het toch eens seated doen ook, want normaal doe ik calf zo als in m'n filmpje, maar legg press gaat gewoon niet zwaar genoeg daarvoorquote:
[..]
Klopt, vooral op high reps zal je het voelen. Maar beter is om de voeten paralell te houden voor optimale stimulatie van zowel links als rechts.
Bij standing calf raises train je de triceps surae (gastrocnemius en soleus) in zijn geheel. Dus seated is niet nodig, maar kan een toevoeging zijn om de soleus extra te trainen.
anders ga ik ze maar eens met oly bar in nek doen ook, op een plankje
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-12-2013 09:50:01 ]
Zolang je maar niet gaat stuiteren/bouncen uit de bodem. Dat is het enige wat je niet moet doen bij kuit oefeningen geen enkele oefening.quote:
[..]
'k ga het toch eens seated doen ook, want normaal doe ik calf zo als in m'n filmpje, maar legg press gaat gewoon niet zwaar genoeg daarvoor
anders ga ik ze maar eens met oly bar in nek doen op een plankje
Mijn eigen ervaring is dat ik een hekel heb aan buikspieroefeningen haha. Ik snap dat het je core sterker maakt, maar ik heb het gevoel bij mij zelf dat het niet echt nodig is aangezien ik ook squats en deadlifts doe waarbij ik merk dat m'n core ook flink aangepakt wordt.quote:
Buikspierkwartier is voor huisvrouwen die denken dat je daar een strak buikje van krijgt.
Ik zelf train wel wat buikspieren 2 of 3 oefeningen 2 keer per week, ook al zie ik er nog niks van. En een sterke core helpt natuurlijk bij andere lifts.
Wat zijn je eigen ervaringen, aangezien je best veel lift?
Ik doelde eigenlijk ook met mijn vraag op esthetiek. Voor goed zichtbaar ontwikkelde abs, zijn abs isolatie oefeningen dan een must (op een dusdanig vetpercentage dat ze zichtbaar zijn uiteraard), of voldoen squats en deadlifts dan ook?quote:
[..]
Persoonlijk vind ik dat ze geen extra aandacht verdienen. Mijn core blijft zich nog steeds ontwikkelen en is tot nu toe nog niet de beperkende factor geweest. Het zou voor mij dan ook puur voor de esthetiek zijn als ik mijn core extra aandacht zou geven. En voor mijn zeurende vriendin die meer definitie verlangt terwijl ik zelf puur focus op kracht.
Wat denk jij? Zijn abs isolatie oefeningen een must voor goed ontwikkelde abs (esthetisch dus) of voldoen compounds ook hiervoor?quote:
[..]
Zal niet snel een beperkende factor zijn op je lifts. Naast de compounds je abs trainen is niet perse nodig. Het levert natuurlijk wel kleine voordelen op als je ze wel traint. Een sterkere 'core' is nooit misplaatst.
Ooh okequote:
Zal weinig verschil maken. Aestetisch gezien kan je beter een laag vp aanhouden. Spiermassa van de abdominale spieren is niet veel groter bij isolatie oefeningen. Grootste verschil zal het vp zijn.
! Dus zolang ik elke week m'n compounds doe, en van de zomer rond de 8-10% zit, zijn abs isolatie oefeningen eigenlijk overbodig voor zichtbaar ontwikkelde abs?Voor esthetiek of functionaliteit?quote:
Het kan verschillen, heb van sommige mensen gelezen dat het een groot verschil heeft gemaakt toen ze isolatie voor abs erbij begonnen te doen.
#tallpeopleproblems
Ja kan mezelf wel omhoog trekken en het dan doen maar dat is veel zwaarder.
't is niet het zelfde, maar in een dip station kun je vaak ook leg raizenquote:Op dinsdag 3 december 2013 12:08 schreef seto het volgende:
Ik ben te lang om leg raises te doen, kan gewoon staan als ik de pull-up bar pak.
#tallpeopleproblems
Ja kan mezelf wel omhoog trekken en het dan doen maar dat is veel zwaarder.
ik kom bij de pull up ook op de grond, maar dat is wel handig, want dan kun je je swing elimineren
Moet springen om bij de stang te komen. Met weighted pull ups springen zuigt.quote:
Ik ben te lang om leg raises te doen, kan gewoon staan als ik de pull-up bar pak.
#tallpeopleproblems
Ja kan mezelf wel omhoog trekken en het dan doen maar dat is veel zwaarder.
#manletproblems
bij mij vooral voor functionaliteit maar esthetiek is ook mooi meegenomen.quote:
https://www.facebook.com/(...)99060&type=2&theaterquote:
http://www.t-nation.com/t(...)ood-bad-and-the-ugly
rippetoe over crossfit
[..]
"Pullups" (ja is een linkj0n naar facebook filmpj0n)
Als je je conditie wilt trainen, of als een aap wilt zwengelen aan de bar. :pquote:Op dinsdag 3 december 2013 14:05 schreef RickoKun het volgende:
[..]
https://www.facebook.com/(...)99060&type=2&theater
"Pullups" (ja is een linkj0n naar facebook filmpj0n)
Met nog een elastiek d'r aanquote:
[..]
Als je je conditie wilt trainen, of als een aap wilt zwengelen aan de bar. :p
In de beschrijving:quote:
[..]
https://www.facebook.com/(...)99060&type=2&theater
"Pullups" (ja is een linkj0n naar facebook filmpj0n)
"Crossfit baby!!!!"
Ik heb eindelijk een kamer in Amsterdam gevonden en daardoor verkoop ik mijn gym. Vanaf maandag zit ik daar wat betekent dat ik meubels moet kopen, aankomend weekend. De gym moet dus ook aankomend weekend weg!
Wat ik heb:
- Olympische stang (20kg)
- EZ-bar (50mm) (7 kg)
- 2 dumbellstangen (50mm) (5 kg p.s.)
- Stevig powerrack met houders, dipstangen, safety bars, optrekstang en een deadlift stang. Gebouwd door Henk van Powercage.nl (tekening: http://midjzome.home.xs4all.nl/pc50502%20BB/PC50502-200.PDF)
- 2x20, 2x15, 2x10, 4x5, 8x2,5, 4x1,25 Barbarian schijven (135 kg)
- 2 olympische sluitingen (2,5 kg p.s.) en 4 veersluitingen
- Multi-functioneel bankje dat in verschillende standen kan + je kan er leg curl, bicep curl, lying leg curl etc. op doen.
- baby dummbells
- eventueel een bokszak (+ handschoenen) die nog omringd is in plastic (zuinig op wegens de barre omstandigheden in mijn garage)
- een gratis bal magnesiumpoeder in verpakking
Ik heb extra de duurdere stangen gekocht vanwege de kwaliteit.
Voor de complete gym wil ik ¤ 600,-. De bokszak kun je er voor voor ¤ 30,- bij krijgen. Ik hoef hier geen heel verkooppraatje te houden. Het werkt allemaal, obviously en je kan in principe elke spier trainen die je je moet trainen, zonder spotter ook nog.
Foto's:
Dit zijn foto's van destijds:
Hoe het er nu bij staat:SPOILER
Wat je daar op het rek ziet is stof. Op de foto's mist één ding, namelijk de biceps curl steun, waar je de armen op kan plaatsen, zoals je hier ook ziet:SPOILER
Roest is voor echte mannen (powerrack is niet verroest ofcSPOILER
).DM/PM/Dit topic.
Kijken is kopen. Powerrack is uit elkaar te schroeven waardoor het makkelijker te transporteren is.
P.S. ik plaats dit eerst hier omdat ik jullie lief vind. Als er geen interesse is hier daarna op V&A, Marktplaats en DBB.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 03-12-2013 23:27:11 ]
quote:Kijken is kopen
.Heb wel interesse
.Perfect. Zie DM.quote:
Zou wel moeten. Ik 'sta' alleen in het rek met de BP. De squat en OHP doe ik buiten het rek, zoals je ook ziet aan hoe de houders geplaatst zijn.quote:
Is het rack wel hoog genoeg om normaal ohp te doen?
Ah okee dat zag ik niet goed.quote:
[..]
Zou wel moeten. Ik 'sta' alleen in het rek met de BP. De squat en OHP doe ik buiten het rek, zoals je ook ziet aan hoe de houders geplaatst zijn.
Succes met de verkoop.
Thanks.quote:
[..]
Ah okee dat zag ik niet goed.
Succes met de verkoop.
Ik ben erachter gekomen dat mijn workout routine voor mijn benen niet goed genoeg is, heeft iemand een goede benen routine voor 1x per week?
- Wat is je huidige routinequote:
Beste,
Ik ben erachter gekomen dat mijn workout routine voor mijn benen niet goed genoeg is, heeft iemand een goede benen routine voor 1x per week?
- Waarom denk je dat je huidige routine niet goed genoeg is?
Weekje helemaal rusten of deloaden?
Slapen misschien?quote:
Ik ga er denk ik maar eens een deload week tegenaan gooien. Ik merk gewoon dat m'n lifts minder aan het worden zijn, energie helemaal weg en kracht ook.
Weekje helemaal rusten of deloaden?
Fantastisch goed artikel van Rippetoe. Ben het er eigenlijk 100% mee eens, over the good, bad en ugly van Crossfit.quote:
http://www.t-nation.com/t(...)ood-bad-and-the-ugly
rippetoe over crossfit
[..]
Ik slaap normaal gesproken dik 8 uur, vaak gewoon 10~12 uur. Studentenleven ftwquote:
Voor de leg workout vind ik de 5/3/1 BBB setjes wel genoeg hahaha, zeker op zware dagen zijn trappen echt een uitdaging
.Ik doe nu vrijwel alleen apparaten voor mijn benen, rotory calf, leg presses en leg curls. ook ben ik een vrij lange jongeman (1,98) ik weet niet of dit nog van invloed is voor beenspieroefeningen? (ben ook niet zo ervaren met de fitness afkortingen en termen)quote:
[..]
- Wat is je huidige routine
- Waarom denk je dat je huidige routine niet goed genoeg is?
Jep, die tijdelijke piek van een wheyshake na training is duidelijk. Maar krijg je er echt meer kracht door of meer hypertrofie? Dat is nooit overtuigend aangetoond.quote:Op dinsdag 3 december 2013 21:27 schreef Luchtkoker het volgende:
http://www.jissn.com/content/10/1/53/abstract
Alsof je op de rit Eindhoven - Amsterdam rond Den Bosch ff wat harder rijdt, maar de afstand Eindhoven - Amsterdam hoe dan ook hetzelfde blijft.
Bron: broscience.
(ja ik weet het, spierpijn staat niet gelijk aan spiergroei
Maar het is wel een teken dat ze nu iig goed worden gebruikt).Om bij mij m'n onderarmen te activeren doe ik aan het eind lichte strict BB curls. Die krijgen m'n onderarmen goed aan het zweten. Om de een of andere reden ben ik een beetje lui als het op mijn onderarmen aankomt, daar cheat ik altijd op de een of andere manier meequote:
Ik snap nu trouwens waarom men zegt dat je onderarmen groeien van deadlifts. Sinds ik 5x5 doe en hoger in gewicht ga loop ik de laatste tijd met dikke DOM's in m'n onderarmen rond. Vandaag weer na de DL van gisteren...
(ja ik weet het, spierpijn staat niet gelijk aan spiergroei
moet je voor de grap eens 5x8 proberen op een gewicht dat je met double overhand nog net kan pakken in die rep range. Onderarmen in de fik!quote:
Ik snap nu trouwens waarom men zegt dat je onderarmen groeien van deadlifts. Sinds ik 5x5 doe en hoger in gewicht ga loop ik de laatste tijd met dikke DOM's in m'n onderarmen rond. Vandaag weer na de DL van gisteren...
(ja ik weet het, spierpijn staat niet gelijk aan spiergroei
Hoe lang ben je dan?quote:
Ik ben te lang om leg raises te doen, kan gewoon staan als ik de pull-up bar pak.
#tallpeopleproblems
Ja kan mezelf wel omhoog trekken en het dan doen maar dat is veel zwaarder.
Gisteren kreeg ik ineens een zeer warm gevoel over de buitenkant van m'n kuit, net alsof ik tegen de verwarming aan stond. Ik trok m'n been weg omdat ik echt dacht dat ik ergens tegenaan zat. Dit duurde een paar seconden, en kwam een aantal keer terug. Vreemd, maar ik dacht dit gaat wel over. Vandaag weer last hiervan. Het doet geen pijn of iets dergelijks, maar er komt echt af en toe een warme gloed uit m'n kuit. Iemand enig idee wat dit kan zijn? Heb geen last meer van mijn knie.
1.96quote:
Dikke klap voor de fat acceptance movement in de VS
Gefeliciteerd btw.
O las leg press. Nee, voor leg raises moet je ook flexibel zijn, daar gaat het ook foutquote:
Ik moest even opzoeken wat een Sharps container is, maar erg sterk ja.quote:
Vriend van me is van gym geswitched. Eerste wat hij tegen komt in de kleedkamer is dit:
[ afbeelding ]
Zelfde als http://www.bbc.co.uk/news/health-25118857 ?quote:
Gezond dik bestaat niet
Dikke klap voor de fat acceptance movement in de VS
Diegene die de afvalbakken/zakken verwisselt zal zich wel lek hebben geprikt haha.quote:
Vriend van me is van gym geswitched. Eerste wat hij tegen komt in de kleedkamer is dit:
[ afbeelding ]
Sowieso ben je als gym toch niet blij als je needles vind in je afval lijkt me.
Los?quote:
Yuri gaat die bokszak ook los?
Gefeliciteerd btw.
Thanks! En van wie ben jij dan weer een kloon?
Of hij los gaat zodat hij er iets of iemand in kan stoppen om mee te boksen.quote:
[..]
Los?
Thanks! En van wie ben jij dan weer een kloon?
Denk dat hij bedoelt; Is hij ook apart te kopen, los van de rest. Zonder de hele homegym te kopen.
^
Kwaliteitspost ^
Ik weet niet wanneer jouw laatste rustperiode geweest is, maar het kan nooit kwaad om een weekje te rusten. Ik rust zelf ook om de zes weken, gewoon een weekje niks. Dan heb ik ook weer volle bak motivatie om keihard te gaan trainen.quote:
Ik ga er denk ik maar eens een deload week tegenaan gooien. Ik merk gewoon dat m'n lifts minder aan het worden zijn, energie helemaal weg en kracht ook.
Weekje helemaal rusten of deloaden?
Wel belangrijk dat je goed blijft vreten in die rustweek.
Trouwens, gister tijdens mijn borsttraining heel vaak een raar gevoel in mijn linker onderarm. Alsof er iets ging knappen, echt ontzettend raar
[ Bericht 7% gewijzigd door ZuidGrens op 04-12-2013 15:51:34 ]
Ik voelde al wat tijdens het trainen, mijn houding zal wel niet helemaal juist zijn geweest, maar ik ben gewoon door gegaan
Heel de nacht geen oog dichtgedaan, ik wist gewoon niet hoe ik moest gaan liggen.
En vandaag kan ik al heel de dag mijn hoofd niet draaien.
Doet echt zeer, ik lijk wel een oude man.Vanmorgen vertelde mijn vrouw me dat zelfs mijn schouderbladen niet meer gelijk zijn, de ene steekt meer uit dan de ander.
Ik ben denk ik hier wel een paar dagen mee onder de pannen.
Ik train toch al een tijdje en train ook teamgenoten van me maar dit soort dingen komen niet voor
Anyhow....bijna eind van het jaar, iedereen zn doelen gehaald die ze ongetwijfeld op 1 januari hebben gezet?
M'n 3plate deadlift wordt het niet voor 1jan ben ik bangquote:
Wat doen jullie allemaal zeg? Al die dingen die ik hier zie, dingen die op knappen staan, die verrekken of scheuren.
Ik train toch al een tijdje en train ook teamgenoten van me maar dit soort dingen komen niet voor
Anyhow....bijna eind van het jaar, iedereen zn doelen gehaald die ze ongetwijfeld op 1 januari hebben gezet?
Internet zegt mogelijk symptoom van een trombosebeen, morgen toch maar even langs de huisartsquote:
Maandag legday gehad, maar halverwege gestopt vanwege een zeurende knie.
Gisteren kreeg ik ineens een zeer warm gevoel over de buitenkant van m'n kuit, net alsof ik tegen de verwarming aan stond. Ik trok m'n been weg omdat ik echt dacht dat ik ergens tegenaan zat. Dit duurde een paar seconden, en kwam een aantal keer terug. Vreemd, maar ik dacht dit gaat wel over. Vandaag weer last hiervan. Het doet geen pijn of iets dergelijks, maar er komt echt af en toe een warme gloed uit m'n kuit. Iemand enig idee wat dit kan zijn? Heb geen last meer van mijn knie.
Volgend jaar 150 kg squat, 170 kg deadlift en 100 kg bench press. Als het herstel verloopt zoals gepland.quote:
Wat doen jullie allemaal zeg? Al die dingen die ik hier zie, dingen die op knappen staan, die verrekken of scheuren.
Ik train toch al een tijdje en train ook teamgenoten van me maar dit soort dingen komen niet voor
Anyhow....bijna eind van het jaar, iedereen zn doelen gehaald die ze ongetwijfeld op 1 januari hebben gezet?
En een top50 klassering in een fisherman strongmanrun of iets dergelijks
. Ik wou er eigenlijk wat van zeggen maar dat wou die denk ik niet, zo zag hij er iig niet uit.
Zo tering fucking irritant die mensen in de gym.
/einde klaagbaak.
Misschien is het een beginner, of heeft hij een blessure. Mensen kijken mij ook verdomd gaar aan als ik 40kg OHP's doe met veel moeite (schouder uit kom gehad), wordt ik ook nogal geïrriteerd van mja.quote:
1,90@100 Kilo en een riem gebruiken en dan ook nog vanuit de powercage: 80 kilo deadliften (waarom zou je uberhaupt halverwege beginnen en dan toch hele reps gaan doen!?). Rete agressief bezig was die gast, echt totaal niet nodig. Deed alsof die de wereld aan het verzetten was ofzo
Ik wou er eigenlijk wat van zeggen maar dat wou die denk ik niet, zo zag hij er iig niet uit.
Zo tering fucking irritant die mensen in de gym.
/einde klaagbaak.
Ik heb nu nog een geïnteresseerde. Als diegene hem niet hoeft en ik kan niemand hier in de buurt vinden, sure.quote:
Yuri gaat die bokszak ook los?
Gefeliciteerd btw.
40 Kg strict overhead press is ook niet niks hoor. Tevens ben jij dan toch niet storend bezig?quote:
[..]
Misschien is het een beginner, of heeft hij een blessure. Mensen kijken mij ook verdomd gaar aan als ik 40kg OHP's doe met veel moeite (schouder uit kom gehad), wordt ik ook nogal geïrriteerd van mja.
Dit was gewoon onnodig. Gewoon keihard hit&slide tegen de powercage aan en dan (expres) die 100Kg laten vallen op de al kleine 'uitsteeksels' van de safety bars uit de power cage.
Ijzer op ijzer maakt nou eenmaal heel veel kabaal.
Tuurlijk kan een beetje kabaal wel, dumbbels laten vallen, failen met de barbbell. Maar goed dit was expres...
Geloof niet dat ik er voor het einde van het jaar nog 5kg lichaamsgewicht bij krijg, dus neequote:
Anyhow....bijna eind van het jaar, iedereen zn doelen gehaald die ze ongetwijfeld op 1 januari hebben gezet?
Nja, ik maak soms weleens een paar semi-schreeuw momentjes als mijn schouder opspeelt bij de laatste reps.quote:
[..]
40 Kg strict overhead press is ook niet niks hoor. Tevens ben jij dan toch niet storend bezig?
Dit was gewoon onnodig. Gewoon keihard hit&slide tegen de powercage aan en dan (expres) die 100Kg laten vallen op de al kleine 'uitsteeksels' van de safety bars uit de power cage.
Ijzer op ijzer maakt nou eenmaal heel veel kabaal.
Tuurlijk kan een beetje kabaal wel, dumbbels laten vallen, failen met de barbbell. Maar goed dit was expres...
Als het echt zo is zoals jij beschrijft, is dat wel raar van die gozer. Geen medewerker die er wat van zegt? Niet echt goed voor de duurzaamheid van de barbell om het met geweld op de powercage te laten vallen.
2000g gehakt (koe)quote:
Geloof niet dat ik er voor het einde van het jaar nog 5kg lichaamsgewicht bij krijg, dus nee
500g garnalen (tijger)
10 sjalotjes
10 lomboks
20 teentjes knoflook
5 lenteuien
5 paprikas
200 pangsit vellen
eigeel (smeren die randjes)
Lekker frituren in vier wokpannen in hete olie. Krijg jij zo die 5 kg erbij.
[ Bericht 14% gewijzigd door Faeroer op 04-12-2013 23:39:28 ]
Kijk naar furious pete voor de inspiratie. Dan moet 5kg te doen zijn.quote:
[..]
Geloof niet dat ik er voor het einde van het jaar nog 5kg lichaamsgewicht bij krijg, dus nee
Eerst even over je ribben. Net zoals je wervels tel je van boven naar onder. Dus het zou je (12-2) tiende rib zijn i.p.v de 2de of 3de. Maar stekende pijn duidt meestal op een spier.quote:
Ik heb een vraag. Ik train meestal met losse halters, en de laatste tijd krijg ik rare pijntjes als ik dumbell press en flies doe. Ik krijg dan rare stekende pijn tussen mijn lage ribben, vooral tussen 2e en 3e rib. Zo'n intens stekende pijn dat ik set niet af kan maken. Doe ik iets verkeerd of zijn het kleine stabiliserende spiertjes die teveel op hun donder krijgen?
Zie wel vaker blessures ontstaan waarna men van halters naar dumbbell oefeningen overstappen. Vaak komt dit door het gewicht wat ze wel kunnen wegduwen, maar geen ervaring hebben met het stabilliseren. Weet niet of dit bij jou het geval is. Een handig idee is om de eerste trainingen op een redelijk laag gewicht te trainen met dumbbells en dit opbouwen over een aantal sessies.
Garnalen gemaakt van tijgervlees. Voor de eckte mannen.quote:
[..]
Nja, ik maak soms weleens een paar semi-schreeuw momentjes als mijn schouder opspeelt bij de laatste reps.
Als het echt zo is zoals jij beschrijft, is dat wel raar van die gozer. Geen medewerker die er wat van zegt? Niet echt goed voor de duurzaamheid van de barbell om het met geweld op de powercage te laten vallen.
[..]
2000g gehakt (koe)
500g garnalen (tijger)
10 sjalotjes
10 lomboks
20 teentjes knoflook
5 lenteuien
5 paprikas
200 pangsit vellen
eigeel (smeren die randjes)
Lekker frituren in vier wokpannen in hete olie. Krijg jij zo die 5 kg erbij.
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 05-12-2013 05:50:26 ]
Ik naar huis, en natuurlijk meteen opzoeken op internet, en daar is te vinden dat er verschillende upper limits van 25mg/dag, 50mg/dag en 100mg/dag bestaan. In ZMA zit 10,5mg/capsule, waarvan ik er 3 per dag neem. Dus ik twijfel weer.
Iemand die hier iets meer info over heeft?
Ah ok, weer wat geleerd, ik telde idd van onderaf.quote:
[..]
Eerst even over je ribben. Net zoals je wervels tel je van boven naar onder. Dus het zou je (12-2) tiende rib zijn i.p.v de 2de of 3de. Maar stekende pijn duidt meestal op een spier.
Zie wel vaker blessures ontstaan waarna men van halters naar dumbbell oefeningen overstappen. Vaak komt dit door het gewicht wat ze wel kunnen wegduwen, maar geen ervaring hebben met het stabilliseren. Weet niet of dit bij jou het geval is. Een handig idee is om de eerste trainingen op een redelijk laag gewicht te trainen met dumbbells en dit opbouwen over een aantal sessies.
Ik train eigenlijk altijd met losse halters, de laatste tijd iets zwaarder maar ik ben nog steeds beginner. Dus waarschijnlijk heeft het met stabiliteit te maken? En moet ik dan stapje terug doen met meer reps?
Ik doe nu 3x10 met halters van 18kg. Ik kan stap terug doen maar dan wordt t waarschijnlijk 3x15 reps. Ik kan ook gewoon doorzetten natuurlijk.
Wat een hel.Good mornings, lunges (ver uitstappen en high reps squatten. De perfecte combi voot spierpijn.quote:
Op aanrade van een mooie dame heb ik is voor de gein Good Morning's toegevoegd aan mijn schema en gisteren daadwerkelijk uitgevoerd. Ik loop nu als een retarded eend.
Ik ken het gevoel, als ik een tijd niet train word ik onrustig. Heerlijk om dan die eerste keer weer te gaan.quote:
Ik heb nu bijna twee weken niet getrained, wat op zich geen probleem is. Maar ik mis de barbell als een tiener die zijn eerste liefje voor het eerst mist.
Gisteren voor het eerst even niet goed geworden na eerst 5 sets squat en vervolgens 5 sets legpress gedaan te hebben, zwaar misselijk en draaierig, wist niet wat me overkwam
.Er kwam wel iemand kijken maar die zei er niks van, en diegene trok er zich ook geen drol van aan.quote:
[..]
Nja, ik maak soms weleens een paar semi-schreeuw momentjes als mijn schouder opspeelt bij de laatste reps.
Als het echt zo is zoals jij beschrijft, is dat wel raar van die gozer. Geen medewerker die er wat van zegt? Niet echt goed voor de duurzaamheid van de barbell om het met geweld op de powercage te laten vallen.
Achja.
High reps squatten is btw echt spierpijn verwekkend idd, zelfde als lunges. Dat voel je de dag erna in je ab en adductor
.voor de vrouwtjes
, kan ook geen kwaad lijkt me..En over de doelen, bijna mn 4 strength goals gehaald. 100kg bench, 120kg squat, 70kg OHP zijn allemaal aan de orde in de 3e week van deze 5/3/1 cycle
. Alleen jammer dat ik 15kg tekort komt op mn Deadlift om mn doel te halen, maar dat komt wel goed volgend jaar!*zich erin verdieptquote:
[..]
Kijk naar furious pete voor de inspiratie. Dan moet 5kg te doen zijn.
O..M......G
Heb je nu ook teveel energie over? Dat je energieker bent puur doordat je die energie niet kwijt kunt in het trainen?quote:
Ik heb nu bijna twee weken niet getrained, wat op zich geen probleem is. Maar ik mis de barbell als een tiener die zijn eerste liefje voor het eerst mist.
Ik kan redelijk eten, maar die hoeveelheden...quote:
Die gast eet echt verschrikkelijk snel. Denk dat ik de hoeveelheden die hij eet ook wel binnen kan krijgen( of ten minste dicht bij in de buurt komen. Maar de snelheid waarin hij eet gaat nergens over.
Oh hij heeft normaal dus gewoon een dieet.
Neuh, ik heb dee eerste week veel feestjes gehad, een dag een virus van een van de kinderen opgelopen, en jetlag was ook niet echt prettig. Ik voel me vandaag voor het eerst pas weer normaal.quote:
[..]
Heb je nu ook teveel energie over? Dat je energieker bent puur doordat je die energie niet kwijt kunt in het trainen?
Ahja ofc. Je bent er nog niet zo heel lang en al die dingen zijn er ook.quote:Op donderdag 5 december 2013 22:23 schreef Snakey het volgende:
[..]
Neuh, ik heb dee eerste week veel feestjes gehad, een dag een virus van een van de kinderen opgelopen, en jetlag was ook niet echt prettig. Ik voel me vandaag voor het eerst pas weer normaal.
Ik ben in ieder geval blij dat je je vermaakt.
Mooi, maar she skipped leg day als ik het met het bovenlichaam vergelijk (kan aan camera hoek liggen). Soortgelijk geval hier in de gym, 53kg tandenstoker vrouwtje na 10 maanden knetterhard trainen nu 63kg met behoorlijke grote squat benen.quote:
https://minimartialarts.w(...)rogress-of-one-year/
voor de vrouwtjes
[ Bericht 3% gewijzigd door Faeroer op 05-12-2013 23:48:09 ]
Dit is wel het toppunt/max (dus echt niet verder) van wat mooi is bij vrouwen naar mijn mening, no offence, knap dat ze het zo voor elkaar krijgt. Voor haar sport was het geloof ik?
Ik lees wat van mma en zo?
de roids staan niet bij het dieetquote:
https://minimartialarts.w(...)rogress-of-one-year/
voor de vrouwtjes
Vergeet de vitamines die je uit je voeding haalt niet.quote:
Vanmorgen naar de huisarts geweest met m'n warme kuit probleem. Wat gemeten, gewreven, geduwd en geprikt maar niks vreemds gevonden. Ik vertelde dat ik afgelopen jaar 10 kilo aangekomen was en welke supplementen ik gebruik, en toen concludeerde de HA dat het waarschijnlijk een overschot aan vitamine b6 is van de ZMA.
Ik naar huis, en natuurlijk meteen opzoeken op internet, en daar is te vinden dat er verschillende upper limits van 25mg/dag, 50mg/dag en 100mg/dag bestaan. In ZMA zit 10,5mg/capsule, waarvan ik er 3 per dag neem. Dus ik twijfel weer.
Iemand die hier iets meer info over heeft?
Misschien binnenkort een maandje stoppen met cafeïne en dan eens checken.
lukt je niet, cafeïne is verslavend.quote:
Twee uur terug mijn cafeïne inname verhoogd naar 400 mg voor de training. Moet zeggen dat ik geen significant verschil in energie/agressie merk jammer genoeg. Zal ook voornamelijk komen doordat ik de afgelopen maand elke dag wel een kop of 2/3 koffie drink, waardoor mijn lichaam uiteraard went aan de stof - daardoor zal Chris Hickson bijvoorbeeld soms ook 700 mg nemen om echt hyped up te worden.
Misschien binnenkort een maandje stoppen met cafeïne en dan eens checken.
Dat mag best zo zijn maar niks overwint the power of the mind.quote:
[..]
lukt je niet, cafeïne is verslavend.
Moet makkelijk kunnen. Das nog 3 maanden bijna. Meer eten. Of squat je nu nog met 10 kg ofzo?quote:
Vooruitgang gaat steeds slomer, dacht op dit tempo nog wel 100KG squat voor maart te halen, maar gaat ;m niet worden
60KG squatquote:
[..]
Moet makkelijk kunnen. Das nog 3 maanden bijna. Meer eten. Of squat je nu nog met 10 kg ofzo?
Met starting strength pak je 7.5 kg per week op je squat. Zou je zelfs nog 2x kunnsn deloaden en haal je alsnog de 100 kg voor maart. Mits je geen ernstige formproblemen hebt. 100 kg squat moet je eigenlijk wel zonder al teveel problemen kunnen halen. Mits jw genoeg eet en rust.quote:
Ik voel me bijna beschaamd om hier in dit topic te komen en jullie wat vragen te stellen haha! Ik fitness nu ongeveer bijna 3 maanden (3/4 x in de week) maar ik vind wel dat het tijd wordt om ook wat meer via een schema te werken en op voeding te letten.
Meestal fitness ik samen met een van mn maten, hij sport al ruim een jaar actief en drukt/tilt/trekt dus ook een stuk meer gewicht. Ook hij vind dat het nu tijd wordt om niet alleen maar 'dom' 70kg te bankdrukken, maar dit met een idee erachter te doen.
Tot nu toe was een week als volgt ingedeeld:
maandag: triceps/borst
Woensdag: biceps/rug
Vijrdag: Triceps/borst
Zaterdag: benen/buik/schouders
waarbij het de week erna 2x biceps/rug en 1x triceps borst werd.
Ik lees veel over starting strength en 'compound' oefeningen, kan iemand me daar iets meer over vertellen en hoe je deze het best kan uitvoeren (met een filmpje o.i.d.?
)Meestal werken we per spiergroep 4 oefeningen af, dus 8 oefeningen op een avond. 3 setjes per oefening van maximaal 12 reps. Bij borst dumbell press, incline en plat, en benchspress decline. Triceps via een rek dat in de sportschool staat(ik durf/weet je de naam niet te geven) en dips. Rug trainen we met een aantal apparaten en biceps met 4 losse gewicht oefeningen.
Ik wil graag advies over hoe we de squat/deadlift in onze workout kunnen implementeren, en of jullie nog 'protips' hebben om je borst te trainen. Oh en buikspieroefeningen want ik ben er verschirkkelijk in
Mocht je meer informatie nodig hebben of vragen of wat dan ook, ik zal proberen ze zo goed mogelijk te beantwoorden:)
Het probleem ligt volgens mij dat ik mn schouders niet meer naar achter kan doen waardoor er een lichte arch in mn bovenrug komt.
Wat te doen? Gewoon de 95kg blijven proberen totdat ik m'n form wel goed krijg of niet?
In principe is er niks verkeerds aan een lichte arch in je bovenrug en zeker niet bij pr's. Zolang je onderrug maar recht is. Vroeger had ik hier ook altijd last van, maar sinds ik mijn nek/hoofd neutraal houd bij het liften is, naast mijn onderrug, ook mijn bovenrug recht, ook bij 200+ kg. Probeer ook constant je rug en schouders strak en gespannen te houden. Evt. paused deadlifts met wat lichtere gewichten om hiermee te oefenen.quote:
Ik merk dat m'n form niet meer optimaal is als m'n deadlift 95kg doe, daar waar het bij 90kg nog wel gewoon prima is.
Het probleem ligt volgens mij dat ik mn schouders niet meer naar achter kan doen waardoor er een lichte arch in mn bovenrug komt.
Wat te doen? Gewoon de 95kg blijven proberen totdat ik m'n form wel goed krijg of niet?
Beetje van beide, laat hem gecontroleerd zakken, regrip op de grond en zo door. Ga nooit hoger dan 6-8 maar zit vaker stukken lagerquote:
Hoe deadliften jullie eigenlijk bij meerdere reps? Sommige doen touch n go en sommige laten hem rond hun knieën op de grond vallen en doen hem als het ware helemaal opnieuw.
Ik doe gewoon ''touch n go'', komen er van die tjappies me ff wijsmaken dat ik de grond niet mag raken met de deadlift want dan houdt je de spanning er niet op. Terwijl ze zelf niet eens 80+ deadliftenquote:
Hoe deadliften jullie eigenlijk bij meerdere reps? Sommige doen touch n go en sommige laten hem rond hun knieën op de grond vallen en doen hem als het ware helemaal opnieuw.
Dit.quote:
[..]
Beetje van beide, laat hem gecontroleerd zakken, regrip op de grond en zo door. Ga nooit hoger dan 6-8 maar zit vaker stukken lager
Ook die gewichtstoename met atg?quote:
[..]
Met starting strength pak je 7.5 kg per week op je squat. Zou je zelfs nog 2x kunnsn deloaden en haal je alsnog de 100 kg voor maart. Mits je geen ernstige formproblemen hebt. 100 kg squat moet je eigenlijk wel zonder al teveel problemen kunnen halen. Mits jw genoeg eet en rust.
"Het heet niet voor niks deadlift"quote:
[..]
Ik doe gewoon ''touch n go'', komen er van die tjappies me ff wijsmaken dat ik de grond niet mag raken met de deadlift want dan houdt je de spanning er niet op. Terwijl ze zelf niet eens 80+ deadliften
Zul je eerder stallen, maar ik betwijfel of BredeBroeder ATG squat.quote:
Ik laat hem niet vallen. Eén keer gedaan omdat ik grip verloor en dat voelt kut in je rug. Meestal doe ik touch n go of ik neem een net iets langere pauze. Zolang het maar geen bouncen wordt.quote:
Hoe deadliften jullie eigenlijk bij meerdere reps? Sommige doen touch n go en sommige laten hem rond hun knieën op de grond vallen en doen hem als het ware helemaal opnieuw.
Dat zijn van die klok en klepel figuren. De grond niet raken is een Romanian Deadlift. Bij een normale ga je gewoon terug tot de grond.quote:
[..]
Ik doe gewoon ''touch n go'', komen er van die tjappies me ff wijsmaken dat ik de grond niet mag raken met de deadlift want dan houdt je de spanning er niet op. Terwijl ze zelf niet eens 80+ deadliften
Schouders niet naar achteren is geen ramp. Het is zelfs zo dat de elite powerlifters hun schouders soort van naar voren rollen omdat het rom verkortend is. Schouders teruggetrokken en bovenrug aanspannen is zo een paar cm extra lift.quote:
Ik merk dat m'n form niet meer optimaal is als m'n deadlift 95kg doe, daar waar het bij 90kg nog wel gewoon prima is.Het probleem ligt volgens mij dat ik mn schouders niet meer naar achter kan doen waardoor er een lichte arch in mn bovenrug komt.
Maarja, je form moet er niet onder lijden natuurlijk. Zolang je onderrug goed is, je nek in een goede lijn met je rugwervels, maar je schouders zijn naar voren en je bovenrug enigznis bol, is het geen ramp.
Zie bijvoorbeeld:
Dat is echt killing, dan zou ik elke keer weer opnieuw moeten "opladen" en de slack uit de bar halen. Daarom vind ik touch n go fijner bij de zware werksetjes.quote:
Ik neem na elke rep even 3 sec pauze om volledig in te ademen en te gaan staan en dan weer vanaf de grond te beginnen (ik laat hem gecontroleerd zakken daarvoor). Voor de puristen zal het dan vast geen 5 reps zijn maar 5x1 maar jammer dan.
Voor mij werkt dat juist niet om dan m'n borst goed naar voren te kunnen houden.quote:
[..]
Dat is echt killing, dan zou ik elke keer weer opnieuw moeten "opladen" en de slack uit de bar halen. Daarom vind ik touch n go fijner bij de zware werksetjes.
Maar is wel blessuregevoeliger, ik doe ook liever met echt zware gewichten gewoon de bar ff op de grond, grip opnieuw pakken en weer gaan. Is voor mij ook effectiever omdat je ook niet op momentum werktquote:
[..]
Dat is echt killing, dan zou ik elke keer weer opnieuw moeten "opladen" en de slack uit de bar halen. Daarom vind ik touch n go fijner bij de zware werksetjes.
Ja, precies. Dat is ook veel zwaarder vind ik. Daarom doe ik zelf meer een touch n go. Vormtechnisch is het opladen denk ik 'beter'.quote:
[..]
Dat is echt killing, dan zou ik elke keer weer opnieuw moeten "opladen" en de slack uit de bar halen. Daarom vind ik touch n go fijner bij de zware werksetjes.
Deze die 'laadt' elke keer weer op:
en natuurlijk Geroge Leeman doet meer een touch n go:
Hihi
Zo doet een maatje van mij em ook.
Het is denk ik ook meer omdat ik high rep ga en daarom een touch n go minder vermoeiend vind.
touch n go wordt ook veel gedaan bij zware triples of doubles.met touch n go kan je er meer reps uit persen en je zwakke punten aanspreken. Als je lockout een zwak punt is dan zijn touch n go's ideaal om tot dat punt te komen en doorheen te grinden, want zo verlies je minder kracht op het van de grond komen en kan je meer lockouts doen.
Van de grond komen faal ik nooit op, bij mij is het altijd lockout, dus daarom is TnG ideaal voor bijvoorbeeld mij.. merk nu al enorme krachtgains in de 7 weken dat ik in dit schema zit...en elke keer faal ik op de lockout maar kan er steeds beter doorheen grinden. Ben benieuwd naar mijn 1rm straks.
als je vorm slecht is, is touch n go een recept voor blessures.
[ Bericht 10% gewijzigd door dreamerbulk op 06-12-2013 15:51:35 ]
Hoe heeft het niks te maken met hypertrophy? Met touch n' go is de TUT zoveel keer groter dan bij een reset.quote:
Toucn N go heeft helemaal niks te maken met geen of wel hypertrophy lulz
met touch n go kan je er meer reps uit persen en je zwakke punten aanspreken. Als je lockout een zwak punt is dan zijn touch n go's ideaal om tot dat punt te komen en doorheen te grinden, want zo verlies je minder kracht op het van de grond komen en kan je meer lockouts doen.
Van de grond komen faal ik nooit op, bij mij is het altijd lockout, dus daarom is TnG ideaal voor bijvoorbeeld mij.. merk nu al enorme krachtgains in de 7 weken dat ik in dit schema zit...en elke keer faal ik op de lockout maar kan er steeds beter doorheen grinden. Ben benieuwd naar mijn 1rm straks.
als je vorm slecht is, is touch n go een recept voor blessures.
ligt eraan hoe je het bekijkt, door deadstop en telkens van de grond af moeten komen gebruik je misschien zelfs meer spieren in verhouding tot touch n go...quote:
[..]
Hoe heeft het niks te maken met hypertrophy? Met touch n' go is de TUT zoveel keer groter dan bij een reset.
hypertrophy kan je bereiken met touch n go alsmede met deadstop
daarnaast is TUT ook geen garantie voor spiergroei, ik kan 100 crunches doen en dan brand mijn buik lekker door de TUT ... maar krijg ik dan spiergroei .. nee.
Fast twitch spieren geven veel meer garantie voor spiergroei wanneer deze beladen worden met zware gewichten ... dus zou ik zeggen dat deadstop idealer is voor spiergroei .. omdat je hierbij de fast twitch telkens maximaal benut bij elke nieuwe rep.
[ Bericht 11% gewijzigd door dreamerbulk op 06-12-2013 16:21:11 ]
Als je 5 reps touch n go doet is de TUT wel weer minder dan wanneer je 12 reps doet met reset.quote:
[..]
Hoe heeft het niks te maken met hypertrophy? Met touch n' go is de TUT zoveel keer groter dan bij een reset.
TUT is even groot bij touch & go en vanuit een deadstop. Bijv 20sec touch & go of 5 reps van elk 4 sec=20 sec TUT. Daarnaast staat TUT niet gelijk aan hypertrofie. Het kan misschien een indicatie geven, maar zeker geen rechtstreekse hypertrofie.quote:
[..]
Hoe heeft het niks te maken met hypertrophy? Met touch n' go is de TUT zoveel keer groter dan bij een reset.
je verliest idd de spanning zodra je de grond raakt, al is het maar een fractie van een seconde.quote:
[..]
TUT is even groot bij touch & go en vanuit een deadstop. Bijv 20sec touch & go of 5 reps van elk 4 sec=20 sec TUT. Daarnaast staat TUT niet gelijk aan hypertrofie. Het kan misschien een indicatie geven, maar zeker geen rechtstreekse hypertrofie.
en opgeteld is er dan evenveel tut
Fast twitch geven inderdaad meer hypertrofie dan de slow twitch. Echter is er bij zware gewichten een max effort, omdat je het gewicht zo snel mogelijk omhoog probeert te brengen. Dan zullen alle motor units op 100% vuren en zowel de fast als slow twitch aan spreken. Dus zowel de fast en slow twitch worden optimaal benut. En het verschil tussen slow en fast twitch is enkele ms. Dat merk je niet op de deadlift...quote:
[..]
Fast twitch spieren geven veel meer garantie voor spiergroei wanneer deze beladen worden met zware gewichten ... dus zou ik zeggen dat deadstop idealer is voor spiergroei .. omdat je hierbij de fast twitch telkens maximaal benut bij elke nieuwe rep.
adidas renschoenen oid passen in een sportzaak, daarvan komt de maat vrijwel altijd overeen met die dingen.quote:
Btw, wie had hier laatst die Adipower weightlifting shoes ook alweer gekocht? Hoe zit het met de maat daarvan? Verstandig om een maatje groter/kleiner te nemen?
true heb je ook een punt.quote:
Het ligt er dus behoorlijk aan hoe je het bekijkt, maar het heeft er wel mee te maken. Je zou dan zelfs kunnen zeggen dat je voor hypertrophy doeleinden meer aan een reset hebt (waar ik het niet mee eens ben), juist vanwege de fast twitch spieren en omdat gewrichten en pezen op den duur een flinke rol gaan spelen bij touch n' go. Aan de andere kant, als ik 8 sets van 2 reps met een rest vergelijk met 3 sets van 12 met 70% van het gewicht, dan kan je mij niet overtuigen dat het laatste beter is voor hypertrophy, althans zo werkt het bij mij.
Ik gebruik tng puur voor mijn zwakke punten, wat schijnt te helpen ... 1rm tijd duurt nog paar weken .. moet dan nog maar zien wat ik feitelijk gegained heb
Ah oke. Ik lees namelijk verschillende dingen. Weinig zin om weer terug te moeten sturenquote:
[..]
adidas renschoenen oid passen in een sportzaak, daarvan komt de maat vrijwel altijd overeen met die dingen.
.deloaden?quote:
[..]
Met starting strength pak je 7.5 kg per week op je squat. Zou je zelfs nog 2x kunnsn deloaden en haal je alsnog de 100 kg voor maart. Mits je geen ernstige formproblemen hebt. 100 kg squat moet je eigenlijk wel zonder al teveel problemen kunnen halen. Mits jw genoeg eet en rust.
ATG?
quote:
Pas een paar addidas samba die komen overeen met de oly schoenen. Is in bijna elke sneaker winkel te vinden.quote:
[..]
Ah oke. Ik lees namelijk verschillende dingen. Weinig zin om weer terug te moeten sturen
Deloaden = periode waarin je omlaag gaat in gewicht, volume of intensiteit. Staat wel ergens beschreven in de starting strength handleiding denk ik.quote:
ATG = ass to grass (bij quat).
M'n reet raakt wel bijna de grond jaquote:
[..]
Deloaden = periode waarin je omlaag gaat in gewicht, volume of intensiteit. Staat wel ergens beschreven in de starting strength handleiding denk ik.
ATG = ass to grass (bij quat).
Die ga ik dan passen. Thanks!quote:
[..]
Pas een paar addidas samba die komen overeen met de oly schoenen. Is in bijna elke sneaker winkel te vinden.
Ik heb die recent gekocht. Ze zitten bij mij perfect, maar ik heb wel 1 maatje groter dan mijn normale schoenen genomen. Persoonlijk vind ik de schoenen wel iets krap in de breedte, maar ik heb grote voeten.quote:
Btw, wie had hier laatst die Adipower weightlifting shoes ook alweer gekocht? Hoe zit het met de maat daarvan? Verstandig om een maatje groter/kleiner te nemen?
Bij mij niet. Ik squat low bar en ga net iets beneden parallel, zodat ik volgens de powerlifting regels een correcte squat zou doen.quote:
[..]
M'n reet raakt wel bijna de grond ja
Weet nooit precies wanneer mijn squat goed is, heb nogal last gehad van een knieblessure (nog herstellende) dus dat helpt ook niet echtquote:
[..]
Bij mij niet. Ik squat low bar en ga net iets beneden parallel, zodat ik volgens de powerlifting regels een correcte squat zou doen.
Hier staat een beschrijving van de PL regels bij low barquote:
[..]
Weet nooit precies wanneer mijn squat goed is, heb nogal last gehad van een knieblessure (nog herstellende) dus dat helpt ook niet echt
http://www.usapowerlifting.com/newsletter/06/novice/novice.html
Niet correct.quote:
Met starting strength pak je 7.5 kg per week op je squat.
Ah, kijk perfect, dankjequote:
[..]
Hier staat een beschrijving van de PL regels bij low bar
http://www.usapowerlifting.com/newsletter/06/novice/novice.html
Dit filmpje is paar dagen geleden online gezet, hij ziet er goed droog uit zeg, damn!!
Ik lees op facebook van Andrey Malanichev:
"Wayne Howlett: KK has new training vids and photos on Dmitry's wall. I will be updating everyone with videos over the next year. He is doing Battle of Champions before he comes to Australia."
" he will be lifting at GPA Worlds in Sydney 2014, as long as he is not injured in the mean time."
n-n-n-no-homo .. but he's looking sharp
edit:
nog een fb filmpje, KK deficit deadlifts https://www.facebook.com/(...)74653&type=2&theater
[ Bericht 18% gewijzigd door dreamerbulk op 06-12-2013 18:18:30 ]
3x per week squatten, iedere keer 2,5kg erbij. Dat maakt 7.5 kg.quote:
maakt mijn dag helemaal topquote:
KK is zo'n grote baas he! Goed om weer shit van hem te zien
Ik doe het ook maar voor de eerste 4 weken staat 5kg per training = 15kg p/w.quote:
[..]
3x per week squatten, iedere keer 2,5kg erbij. Dat maakt 7.5 kg.
Als je moeite hebt met diep en doorslapen kan het wel eens helpen.quote:
Iemand hier gebruikservaringen met ZMA supplementen? De moeite waard, of een waste of money?
Gewoon proberen.
Die doe je pas wanneer de grotere sprongen niet meer gaan.quote:
[..]
3x per week squatten, iedere keer 2,5kg erbij. Dat maakt 7.5 kg.
Increments for increasing the weight between sets will vary with the trainee. Lightweight, unconditioned kids need to go up in 10-15 lb or 5-7.5 kg jumps. Older or stronger trainees can use 20-30 lb or 10-15 kg increments.
Dikke lul swek is mijn ervaring. srs.quote:
Iemand hier gebruikservaringen met ZMA supplementen? De moeite waard, of een waste of money?
Het brengt mijn test wel meer richting optimale waarden.
Vage dromen heb ik niet zo.
ODOLS for lifequote:
Iemand hier gebruikservaringen met ZMA supplementen? De moeite waard, of een waste of money?
ZMA werkt voor mij lekker voor het beter slapen. Echter heb ik nu volgens de dokter een lichte vitamine B6 vergiftigingquote:
Iemand hier gebruikservaringen met ZMA supplementen? De moeite waard, of een waste of money?
Kijk uit he met die light producten.quote:
[..]
ZMA werkt voor mij lekker voor het beter slapen. Echter heb ik nu volgens de dokter een lichte vitamine B6 vergiftiging
En fuck, die KK is echt een beest man. Ziek.
Idd maar eens doen. Had mn stash weggeflikkerd nav horrorverhalen over beestachtige prostaten en zulks. Lol.quote:
[..]
Als je moeite hebt met diep en doorslapen kan het wel eens helpen.
Gewoon proberen.
Maat?quote:
Heb zelf mn Adidas powerding gevallen een beetje naar de achtergrond geduwd weer. Platte zolen bevallen me toch beter.
Ken gorilla's die naar aanleiding van deze foto een introductie abbo hebben genomen idd.quote:
Interessante info is er ontstaan vanuit mijn vraag.
En fuck, die KK is echt een beest man. Ziek.
43.5quote:
Heb normaal maat 43. En die had ik ook wel gepast van deze denk ik. Had vaak 2 paar sokken aan
Ik ken hetero mannen die na het zien van hem full blown homo zijn geworden..quote:
[..]
Ken gorilla's die naar aanleiding van deze foto een introductie abbo hebben genomen idd.
Op 129 kilo, dat is een prima gewicht voor hem.quote:
Konstantin schijnt echt terug te komen he
Dit filmpje is paar dagen geleden online gezet, hij ziet er goed droog uit zeg, damn!!
Ik lees op facebook van Andrey Malanichev:
"Wayne Howlett: KK has new training vids and photos on Dmitry's wall. I will be updating everyone with videos over the next year. He is doing Battle of Champions before he comes to Australia."
" he will be lifting at GPA Worlds in Sydney 2014, as long as he is not injured in the mean time."
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
n-n-n-no-homo .. but he's looking sharp
edit:
nog een fb filmpje, KK deficit deadlifts https://www.facebook.com/(...)74653&type=2&theater
Goed hem weer terug te zien.
ik dacht dat jij dat wel zou waarderen!!quote:
[..]
Op 129 kilo, dat is een prima gewicht voor hem.
Goed hem weer terug te zien.
Ik heb schoonfamilie in Sydney. Eens kijken of dat gaat lukken.quote:
[..]
ik dacht dat jij dat wel zou waarderen!!
quote:
[..]
Ik heb schoonfamilie in Sydney. Eens kijken of dat gaat lukken.
Hoewel we mei 2015 naar Australie gaan... Misschien gaat m'n vrouw klagen als ik in december al wil gaan,quote:
quote:
[..]
Hoewel we mei 2015 naar Australie gaan... Misschien gaat m'n vrouw klagen als ik in december al wil gaan,
whahahah epic 8 kilo though.
kan je leuke dingen mee doenquote:
Ik heb trouwens een kettlebelt gevonden in het huis waar we nu zijn.
8 kilo though.
Liften met je butt cheeks??quote:
Ik kan er in ieder geval genoeg mee doen om te voelen dat ik wat gedaan heb inderdaad. En ik heb een pull up bar gevonden. Dit huis is van een surf dude dus er is van alles om en rond het huis te vinden.
Ik ga straks een stuk kayaken, goede schouder, rug, beetje core workout. We zitten aan deze baai in the Bay of Islands, (uitzicht vanuit het huis) genoeg om te kayaken dus.
quote:
[..]
Liften met je butt cheeks??
Ik kan er in ieder geval genoeg mee doen om te voelen dat ik wat gedaan heb inderdaad. En ik heb een pull up bar gevonden. Dit huis is van een surf dude dus er is van alles om en rond het huis te vinden.
Ik ga straks een stuk kayaken, goede schouder, rug, beetje core workout. We zitten aan deze baai in the Bay of Islands, (uitzicht vanuit het huis) genoeg om te kayaken dus.
[ afbeelding ]
Lijkt wel paradijs man, wat een uitzicht... hoe is de temperatuur?
Het wordt hier niet erg warm, maar het was gisteren zo'n 25 graden, met een zeebries dus erg aangenaam. Helaas regent het ook regelmatig. Het begint nu net een beetje op te klaren. Ik loop precies 12 uur voor op NL, dus het is nu half 12 in de ochtend.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Lijkt wel paradijs man, wat een uitzicht... hoe is de temperatuur?
Net ontbeten, nu naar beneden lopen naar het strandje en een kayak in het water gooien.
Ow, en m'n schoonbroer leren squaten. Die wil een sterkere hardloper worden maar heeft nooit meer gedaan aan zijn benen dan met extra gewicht hardlopen.
Die gaat dus een leuke bodyweight workout van me krijgen vandaag.
quote:
[..]
Het wordt hier niet erg warm, maar het was gisteren zo'n 25 graden, met een zeebries dus erg aangenaam. Helaas regent het ook regelmatig. Het begint nu net een beetje op te klaren. Ik loop precies 12 uur voor op NL, dus het is nu half 12 in de ochtend.
Net ontbeten, nu naar beneden lopen naar het strandje en een kayak in het water gooien.
Ow, en m'n schoonbroer leren squaten. Die wil een sterkere hardloper worden maar heeft nooit meer gedaan aan zijn benen dan met extra gewicht hardlopen.
Die gaat dus een leuke bodyweight workout van me krijgen vandaag.
Goddelijk leven zeg, geniet van het kayakken ...
hier begint te winter in te kicken
Oh was het wat? Weinig plates of niet? En alleen van die dikke bumperplates.quote:
@sapstengel , ik was even trainen in de nieuwe f4f vestiging vanavond...
Zwaardere dumbbells al wel geleverd? Lag t/m 32 toen ik er ging kijken dinsdag.
wel redelijk aantal plates, maar die 20kg zijn bijna zo dik als tractorbanden trololo..quote:
[..]
Oh was het wat? Weinig plates of niet? En alleen van die dikke bumperplates.
Zwaardere dumbbells al wel geleverd? Lag t/m 32 toen ik er ging kijken dinsdag.
volgens mij krijg je er niet eens 4 op één kant
Dus ik zal alleen mijn armen dag daar doen wanneer de burger king er is, toen strx wel ff post workout kfc gedaan.
Ja precies, dat beperkt je wel aardig...quote:
[..]
wel redelijk aantal plates, maar die 20kg zijn bijna zo dik als tractorbanden trololo..
volgens mij krijg je er niet eens 4 op één kant
Dus ik zal alleen mijn armen dag daar doen wanneer de burger king er is, toen strx wel ff post workout kfc gedaan.
Haha dat is wel een goede
ik ga proberen de eerste klant te zijn van Burger King bij ons, ik ben al jaren aan het rooten voor een BK in ons stadsdorp.quote:
[..]
Ja precies, dat beperkt je wel aardig...
Haha dat is wel een goede
Geen haaien daar? Of Jack Jumpers? Zag die kleine motherfuckers een tijd geleden op tv, wat een attitude hebben die zeg.quote:
[..]
Het wordt hier niet erg warm, maar het was gisteren zo'n 25 graden, met een zeebries dus erg aangenaam. Helaas regent het ook regelmatig. Het begint nu net een beetje op te klaren. Ik loop precies 12 uur voor op NL, dus het is nu half 12 in de ochtend.
Net ontbeten, nu naar beneden lopen naar het strandje en een kayak in het water gooien.
Ow, en m'n schoonbroer leren squaten. Die wil een sterkere hardloper worden maar heeft nooit meer gedaan aan zijn benen dan met extra gewicht hardlopen.
Die gaat dus een leuke bodyweight workout van me krijgen vandaag.
Ik ga wel proberen de 100e klant te zijn, hoop dat je dan een jaar lang gratis double cheeseburger XXL wint.quote:
[..]
ik ga proberen de eerste klant te zijn van Burger King bij ons, ik ben al jaren aan het rooten voor een BK in ons stadsdorp.
gainsquote:
[..]
Ik ga wel proberen de 100e klant te zijn, hoop dat je dan een jaar lang gratis double cheeseburger XXL wint.
Het is hier haaienseizoen. De great white hangt hier tussen november en maart rondt, en allerlei andere haaien. Maar ik geloof niet dat mensen in de baaien aangevallen worden, meer als je echt de zee op gaat.quote:
[..]
Geen haaien daar? Of Jack Jumpers? Zag die kleine motherfuckers een tijd geleden op tv, wat een attitude hebben die zeg.
Jack Jumpers weet ik niet.
CEO/10k a day.quote:
Living the dream. Terwijl wij hier creperen in de wind en kou.
Soon.
die dikke bumperplates ga je er mischien nog 4 van op krijgen. Hier zat ik met 2x20 en 1x10 ook al over de helft van wat erop kon, gaat nergens overquote:
[..]
wel redelijk aantal plates, maar die 20kg zijn bijna zo dik als tractorbanden trololo..
volgens mij krijg je er niet eens 4 op één kant
Dus ik zal alleen mijn armen dag daar doen wanneer de burger king er is, toen strx wel ff post workout gedaan.
Ga ook maar eens aan de ZMA, val tegenwoordig niet meer voor 7:00 in slaap
lol, het ziet er wel imposant uit, dat is één ding!quote:
[..]
die dikke bumperplates ga je er mischien nog 4 van op krijgen. Hier zat ik met 2x20 en 1x10 ook al over de helft van wat erop kon, gaat nergens over
ja, je ziet mensen echt kijken van "wtf" als ik ga deadliften of squatten. Kijk er zelf ook van op want als je er gewichten zonder bumpers aan hangt kom je net over 1/4quote:
[..]
lol, het ziet er wel imposant uit, dat is één ding!
Is wel een goede motivatie trouwens
haha zeker weten goede motivatie, dan voel je jezelf nog sterkerquote:
[..]
ja, je ziet mensen echt kijken van "wtf" als ik ga deadliften of squatten. Kijk er zelf ook van op want als je er gewichten zonder bumpers aan hangt kom je net over 1/4
Is wel een goede motivatie trouwens
Om er vooral weer eens achter te komen dat m'n conditie sucked.
Wat een beest!quote:Op zaterdag 7 december 2013 09:38 schreef 33 het volgende:
Ik weet niet of het al is gepost, maar zie hier het nieuwe WR van Dan Green @ 110kg van 2 weken terug:
Als dat zo is, dan is het voor mij echt het ultieme supplement. Ben benieuwd.quote:
T kan placebo zijn maar ik kom een stuk makkelijker uit mn nest sochtennds.
Ik slaap een stuk beter sinds ik D neem. Geen idee of het ook echt daardoor komt.quote:
Heb vitamine D besteld, de 5000 IU variant van B&F. Er is al genoeg over gesproken, sowieso is supplementeren goed, maar merken jullie ook echt lichamelijk verandering? Dat je meer energie hebt bijvoorbeeld?
Je buikspieren zullen niet branden van de SS workouts. Is ook niet je hoofddoel als je sterker wil worden in het begin. Buikspieren die groeien wel wat mee met SS en zorgen vooral voor stabilisatie samen met de rug spieren (erector spinea, multifidus).quote:
Ik zit nu in de beginfase van SS(dus lift relatief licht) maar voel mn buikspieren niet branden ofzo. Zijn deze lifts echt genoeg voor je buik ook al voel je het niet of kan ik op 2 rustdagen wat buikoefeningen doen? En zo ja, wat is een goede workout?
Zou geen kwaad kunnen om ze op rustdagen te trainen wanneer het jou te karig lijkt. Het belangrijkste om de core spieren mee te pakken is de Valsalva techniek te gebruiken tijdens het liften. Dus diep inademen.bij je keel/mond druk zetten zodat er geen lucht 'ontsnapt' en de buik/zij en rug zo ver mogelijk uitzetten met de lucht die je inademt.
Makkelijkste manier is om van te voren te oefenen. Zet je handen op je zij zodat je duimen de rug beslaan en je vingers de buik. Probeer nu overal je vingers weg te drukken door flink in te ademen en de romp aan alle kanten uit te zetten.
Elke dag 4 liter volle melk.quote:
Heb geduld en hou je aan het programma.