SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Internet zegt mogelijk symptoom van een trombosebeen, morgen toch maar even langs de huisartsquote:Op woensdag 4 december 2013 10:31 schreef Champy het volgende:
Maandag legday gehad, maar halverwege gestopt vanwege een zeurende knie.
Gisteren kreeg ik ineens een zeer warm gevoel over de buitenkant van m'n kuit, net alsof ik tegen de verwarming aan stond. Ik trok m'n been weg omdat ik echt dacht dat ik ergens tegenaan zat. Dit duurde een paar seconden, en kwam een aantal keer terug. Vreemd, maar ik dacht dit gaat wel over. Vandaag weer last hiervan. Het doet geen pijn of iets dergelijks, maar er komt echt af en toe een warme gloed uit m'n kuit. Iemand enig idee wat dit kan zijn? Heb geen last meer van mijn knie.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Volgend jaar 150 kg squat, 170 kg deadlift en 100 kg bench press. Als het herstel verloopt zoals gepland.quote:
Wat doen jullie allemaal zeg? Al die dingen die ik hier zie, dingen die op knappen staan, die verrekken of scheuren.
Ik train toch al een tijdje en train ook teamgenoten van me maar dit soort dingen komen niet voor
Anyhow....bijna eind van het jaar, iedereen zn doelen gehaald die ze ongetwijfeld op 1 januari hebben gezet?
En een top50 klassering in een fisherman strongmanrun of iets dergelijks
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
1,90@100 Kilo en een riem gebruiken en dan ook nog vanuit de powercage: 80 kilo deadliften (waarom zou je uberhaupt halverwege beginnen en dan toch hele reps gaan doen!?). Rete agressief bezig was die gast, echt totaal niet nodig. Deed alsof die de wereld aan het verzetten was ofzo 
.
Ik wou er eigenlijk wat van zeggen maar dat wou die denk ik niet, zo zag hij er iig niet uit.
Zo tering fucking irritant die mensen in de gym.
/einde klaagbaak.
. Ik wou er eigenlijk wat van zeggen maar dat wou die denk ik niet, zo zag hij er iig niet uit.
Zo tering fucking irritant die mensen in de gym.
/einde klaagbaak.
Misschien is het een beginner, of heeft hij een blessure. Mensen kijken mij ook verdomd gaar aan als ik 40kg OHP's doe met veel moeite (schouder uit kom gehad), wordt ik ook nogal geïrriteerd van mja.quote:
1,90@100 Kilo en een riem gebruiken en dan ook nog vanuit de powercage: 80 kilo deadliften (waarom zou je uberhaupt halverwege beginnen en dan toch hele reps gaan doen!?). Rete agressief bezig was die gast, echt totaal niet nodig. Deed alsof die de wereld aan het verzetten was ofzo
Ik wou er eigenlijk wat van zeggen maar dat wou die denk ik niet, zo zag hij er iig niet uit.
Zo tering fucking irritant die mensen in de gym.
/einde klaagbaak.
Ik heb nu nog een geïnteresseerde. Als diegene hem niet hoeft en ik kan niemand hier in de buurt vinden, sure.quote:
Yuri gaat die bokszak ook los?
Gefeliciteerd btw.
If not now, then when.
40 Kg strict overhead press is ook niet niks hoor. Tevens ben jij dan toch niet storend bezig?quote:
[..]
Misschien is het een beginner, of heeft hij een blessure. Mensen kijken mij ook verdomd gaar aan als ik 40kg OHP's doe met veel moeite (schouder uit kom gehad), wordt ik ook nogal geïrriteerd van mja.
Dit was gewoon onnodig. Gewoon keihard hit&slide tegen de powercage aan en dan (expres) die 100Kg laten vallen op de al kleine 'uitsteeksels' van de safety bars uit de power cage.
Ijzer op ijzer maakt nou eenmaal heel veel kabaal.
Tuurlijk kan een beetje kabaal wel, dumbbels laten vallen, failen met de barbbell. Maar goed dit was expres...
Geloof niet dat ik er voor het einde van het jaar nog 5kg lichaamsgewicht bij krijg, dus neequote:
Anyhow....bijna eind van het jaar, iedereen zn doelen gehaald die ze ongetwijfeld op 1 januari hebben gezet?
Nja, ik maak soms weleens een paar semi-schreeuw momentjes als mijn schouder opspeelt bij de laatste reps.quote:
[..]
40 Kg strict overhead press is ook niet niks hoor. Tevens ben jij dan toch niet storend bezig?
Dit was gewoon onnodig. Gewoon keihard hit&slide tegen de powercage aan en dan (expres) die 100Kg laten vallen op de al kleine 'uitsteeksels' van de safety bars uit de power cage.
Ijzer op ijzer maakt nou eenmaal heel veel kabaal.
Tuurlijk kan een beetje kabaal wel, dumbbels laten vallen, failen met de barbbell. Maar goed dit was expres...
Als het echt zo is zoals jij beschrijft, is dat wel raar van die gozer. Geen medewerker die er wat van zegt? Niet echt goed voor de duurzaamheid van de barbell om het met geweld op de powercage te laten vallen.
2000g gehakt (koe)quote:
Geloof niet dat ik er voor het einde van het jaar nog 5kg lichaamsgewicht bij krijg, dus nee
500g garnalen (tijger)
10 sjalotjes
10 lomboks
20 teentjes knoflook
5 lenteuien
5 paprikas
200 pangsit vellen
eigeel (smeren die randjes)
Lekker frituren in vier wokpannen in hete olie. Krijg jij zo die 5 kg erbij.
[ Bericht 14% gewijzigd door Faeroer op 04-12-2013 23:39:28 ]
Kijk naar furious pete voor de inspiratie. Dan moet 5kg te doen zijn.quote:
[..]
Geloof niet dat ik er voor het einde van het jaar nog 5kg lichaamsgewicht bij krijg, dus nee
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik heb een vraag. Ik train meestal met losse halters, en de laatste tijd krijg ik rare pijntjes als ik dumbell press en flies doe. Ik krijg dan rare stekende pijn tussen mijn lage ribben, vooral tussen 2e en 3e rib. Zo'n intens stekende pijn dat ik set niet af kan maken. Doe ik iets verkeerd of zijn het kleine stabiliserende spiertjes die teveel op hun donder krijgen?
Eerst even over je ribben. Net zoals je wervels tel je van boven naar onder. Dus het zou je (12-2) tiende rib zijn i.p.v de 2de of 3de. Maar stekende pijn duidt meestal op een spier.quote:Op donderdag 5 december 2013 00:00 schreef the85mc het volgende:
Ik heb een vraag. Ik train meestal met losse halters, en de laatste tijd krijg ik rare pijntjes als ik dumbell press en flies doe. Ik krijg dan rare stekende pijn tussen mijn lage ribben, vooral tussen 2e en 3e rib. Zo'n intens stekende pijn dat ik set niet af kan maken. Doe ik iets verkeerd of zijn het kleine stabiliserende spiertjes die teveel op hun donder krijgen?
Zie wel vaker blessures ontstaan waarna men van halters naar dumbbell oefeningen overstappen. Vaak komt dit door het gewicht wat ze wel kunnen wegduwen, maar geen ervaring hebben met het stabilliseren. Weet niet of dit bij jou het geval is. Een handig idee is om de eerste trainingen op een redelijk laag gewicht te trainen met dumbbells en dit opbouwen over een aantal sessies.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Garnalen gemaakt van tijgervlees. Voor de eckte mannen.quote:
[..]
Nja, ik maak soms weleens een paar semi-schreeuw momentjes als mijn schouder opspeelt bij de laatste reps.
Als het echt zo is zoals jij beschrijft, is dat wel raar van die gozer. Geen medewerker die er wat van zegt? Niet echt goed voor de duurzaamheid van de barbell om het met geweld op de powercage te laten vallen.
[..]
2000g gehakt (koe)
500g garnalen (tijger)
10 sjalotjes
10 lomboks
20 teentjes knoflook
5 lenteuien
5 paprikas
200 pangsit vellen
eigeel (smeren die randjes)
Lekker frituren in vier wokpannen in hete olie. Krijg jij zo die 5 kg erbij.
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 05-12-2013 05:50:26 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Vanmorgen naar de huisarts geweest met m'n warme kuit probleem. Wat gemeten, gewreven, geduwd en geprikt maar niks vreemds gevonden. Ik vertelde dat ik afgelopen jaar 10 kilo aangekomen was en welke supplementen ik gebruik, en toen concludeerde de HA dat het waarschijnlijk een overschot aan vitamine b6 is van de ZMA.
Ik naar huis, en natuurlijk meteen opzoeken op internet, en daar is te vinden dat er verschillende upper limits van 25mg/dag, 50mg/dag en 100mg/dag bestaan. In ZMA zit 10,5mg/capsule, waarvan ik er 3 per dag neem. Dus ik twijfel weer.
Iemand die hier iets meer info over heeft?
Ik naar huis, en natuurlijk meteen opzoeken op internet, en daar is te vinden dat er verschillende upper limits van 25mg/dag, 50mg/dag en 100mg/dag bestaan. In ZMA zit 10,5mg/capsule, waarvan ik er 3 per dag neem. Dus ik twijfel weer.
Iemand die hier iets meer info over heeft?
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Ah ok, weer wat geleerd, ik telde idd van onderaf.quote:
[..]
Eerst even over je ribben. Net zoals je wervels tel je van boven naar onder. Dus het zou je (12-2) tiende rib zijn i.p.v de 2de of 3de. Maar stekende pijn duidt meestal op een spier.
Zie wel vaker blessures ontstaan waarna men van halters naar dumbbell oefeningen overstappen. Vaak komt dit door het gewicht wat ze wel kunnen wegduwen, maar geen ervaring hebben met het stabilliseren. Weet niet of dit bij jou het geval is. Een handig idee is om de eerste trainingen op een redelijk laag gewicht te trainen met dumbbells en dit opbouwen over een aantal sessies.
Ik train eigenlijk altijd met losse halters, de laatste tijd iets zwaarder maar ik ben nog steeds beginner. Dus waarschijnlijk heeft het met stabiliteit te maken? En moet ik dan stapje terug doen met meer reps?
Ik doe nu 3x10 met halters van 18kg. Ik kan stap terug doen maar dan wordt t waarschijnlijk 3x15 reps. Ik kan ook gewoon doorzetten natuurlijk.
Stapje terug in gewicht tot je geen last meer hebt en je form goed is. Vanaf daar progressief overloaden.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik heb nu bijna twee weken niet getrained, wat op zich geen probleem is. Maar ik mis de barbell als een tiener die zijn eerste liefje voor het eerst mist.
Op aanrade van een mooie dame heb ik is voor de gein Good Morning's toegevoegd aan mijn schema en gisteren daadwerkelijk uitgevoerd. Ik loop nu als een retarded eend. Wat een hel.
Wat een hel.
Good mornings, lunges (ver uitstappen en high reps squatten. De perfecte combi voot spierpijn.quote:
Op aanrade van een mooie dame heb ik is voor de gein Good Morning's toegevoegd aan mijn schema en gisteren daadwerkelijk uitgevoerd. Ik loop nu als een retarded eend.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik ken het gevoel, als ik een tijd niet train word ik onrustig. Heerlijk om dan die eerste keer weer te gaan.quote:
Ik heb nu bijna twee weken niet getrained, wat op zich geen probleem is. Maar ik mis de barbell als een tiener die zijn eerste liefje voor het eerst mist.
Gisteren voor het eerst even niet goed geworden na eerst 5 sets squat en vervolgens 5 sets legpress gedaan te hebben, zwaar misselijk en draaierig, wist niet wat me overkwam
.
Er kwam wel iemand kijken maar die zei er niks van, en diegene trok er zich ook geen drol van aan.quote:
[..]
Nja, ik maak soms weleens een paar semi-schreeuw momentjes als mijn schouder opspeelt bij de laatste reps.
Als het echt zo is zoals jij beschrijft, is dat wel raar van die gozer. Geen medewerker die er wat van zegt? Niet echt goed voor de duurzaamheid van de barbell om het met geweld op de powercage te laten vallen.
Achja.
High reps squatten is btw echt spierpijn verwekkend idd, zelfde als lunges. Dat voel je de dag erna in je ab en adductor
.
Ahhhh deload weekje... kan niet wachten om verder te gaan! Bijna mijn doelen voor het einde jaar in bereik. Zat er trouwens aan te denken om pause squats/benches te gaan doen in deze deload week, om het toch nog enigzins challenging te maken , kan ook geen kwaad lijkt me..
En over de doelen, bijna mn 4 strength goals gehaald. 100kg bench, 120kg squat, 70kg OHP zijn allemaal aan de orde in de 3e week van deze 5/3/1 cycle. Alleen jammer dat ik 15kg tekort komt op mn Deadlift om mn doel te halen, maar dat komt wel goed volgend jaar!
, kan ook geen kwaad lijkt me..En over de doelen, bijna mn 4 strength goals gehaald. 100kg bench, 120kg squat, 70kg OHP zijn allemaal aan de orde in de 3e week van deze 5/3/1 cycle
. Alleen jammer dat ik 15kg tekort komt op mn Deadlift om mn doel te halen, maar dat komt wel goed volgend jaar!
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
*zich erin verdieptquote:
[..]
Kijk naar furious pete voor de inspiratie. Dan moet 5kg te doen zijn.
O..M......G
Die gast eet echt verschrikkelijk snel. Denk dat ik de hoeveelheden die hij eet ook wel binnen kan krijgen( of ten minste dicht bij in de buurt komen. Maar de snelheid waarin hij eet gaat nergens over.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Heb je nu ook teveel energie over? Dat je energieker bent puur doordat je die energie niet kwijt kunt in het trainen?quote:
Ik heb nu bijna twee weken niet getrained, wat op zich geen probleem is. Maar ik mis de barbell als een tiener die zijn eerste liefje voor het eerst mist.
If not now, then when.
Ik kan redelijk eten, maar die hoeveelheden...quote:
Die gast eet echt verschrikkelijk snel. Denk dat ik de hoeveelheden die hij eet ook wel binnen kan krijgen( of ten minste dicht bij in de buurt komen. Maar de snelheid waarin hij eet gaat nergens over.
waaroom wordt die gast niet dik? OF is hij ook nog heel gespierd ofzo?
Oh hij heeft normaal dus gewoon een dieet.
Oh hij heeft normaal dus gewoon een dieet.
Vooruitgang gaat steeds slomer, dacht op dit tempo nog wel 100KG squat voor maart te halen, maar gaat ;m niet worden
Neuh, ik heb dee eerste week veel feestjes gehad, een dag een virus van een van de kinderen opgelopen, en jetlag was ook niet echt prettig. Ik voel me vandaag voor het eerst pas weer normaal.quote:
[..]
Heb je nu ook teveel energie over? Dat je energieker bent puur doordat je die energie niet kwijt kunt in het trainen?
Ahja ofc. Je bent er nog niet zo heel lang en al die dingen zijn er ook.quote:Op donderdag 5 december 2013 22:23 schreef Snakey het volgende:
[..]
Neuh, ik heb dee eerste week veel feestjes gehad, een dag een virus van een van de kinderen opgelopen, en jetlag was ook niet echt prettig. Ik voel me vandaag voor het eerst pas weer normaal.
Ik ben in ieder geval blij dat je je vermaakt.
If not now, then when.
Mooi, maar she skipped leg day als ik het met het bovenlichaam vergelijk (kan aan camera hoek liggen). Soortgelijk geval hier in de gym, 53kg tandenstoker vrouwtje na 10 maanden knetterhard trainen nu 63kg met behoorlijke grote squat benen.quote:Op donderdag 5 december 2013 17:45 schreef seto het volgende:
https://minimartialarts.w(...)rogress-of-one-year/
voor de vrouwtjes
[ Bericht 3% gewijzigd door Faeroer op 05-12-2013 23:48:09 ]
Haar schouders gaan mij toch net iets te ver. En die benen gaan nu meer richting het mannelijke vierkant toe.
Dit is wel het toppunt/max (dus echt niet verder) van wat mooi is bij vrouwen naar mijn mening, no offence, knap dat ze het zo voor elkaar krijgt. Voor haar sport was het geloof ik?
Ik lees wat van mma en zo?
Dit is wel het toppunt/max (dus echt niet verder) van wat mooi is bij vrouwen naar mijn mening, no offence, knap dat ze het zo voor elkaar krijgt. Voor haar sport was het geloof ik?
Ik lees wat van mma en zo?
de roids staan niet bij het dieetquote:
https://minimartialarts.w(...)rogress-of-one-year/
voor de vrouwtjes
Vergeet de vitamines die je uit je voeding haalt niet.quote:
Vanmorgen naar de huisarts geweest met m'n warme kuit probleem. Wat gemeten, gewreven, geduwd en geprikt maar niks vreemds gevonden. Ik vertelde dat ik afgelopen jaar 10 kilo aangekomen was en welke supplementen ik gebruik, en toen concludeerde de HA dat het waarschijnlijk een overschot aan vitamine b6 is van de ZMA.
Ik naar huis, en natuurlijk meteen opzoeken op internet, en daar is te vinden dat er verschillende upper limits van 25mg/dag, 50mg/dag en 100mg/dag bestaan. In ZMA zit 10,5mg/capsule, waarvan ik er 3 per dag neem. Dus ik twijfel weer.
Iemand die hier iets meer info over heeft?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Twee uur terug mijn cafeïne inname verhoogd naar 400 mg voor de training. Moet zeggen dat ik geen significant verschil in energie/agressie merk jammer genoeg. Zal ook voornamelijk komen doordat ik de afgelopen maand elke dag wel een kop of 2/3 koffie drink, waardoor mijn lichaam uiteraard went aan de stof - daardoor zal Chris Hickson bijvoorbeeld soms ook 700 mg nemen om echt hyped up te worden.
Misschien binnenkort een maandje stoppen met cafeïne en dan eens checken.
Misschien binnenkort een maandje stoppen met cafeïne en dan eens checken.
If not now, then when.
lukt je niet, cafeïne is verslavend.quote:
Twee uur terug mijn cafeïne inname verhoogd naar 400 mg voor de training. Moet zeggen dat ik geen significant verschil in energie/agressie merk jammer genoeg. Zal ook voornamelijk komen doordat ik de afgelopen maand elke dag wel een kop of 2/3 koffie drink, waardoor mijn lichaam uiteraard went aan de stof - daardoor zal Chris Hickson bijvoorbeeld soms ook 700 mg nemen om echt hyped up te worden.
Misschien binnenkort een maandje stoppen met cafeïne en dan eens checken.
Dat mag best zo zijn maar niks overwint the power of the mind.quote:
[..]
lukt je niet, cafeïne is verslavend.
If not now, then when.
Moet makkelijk kunnen. Das nog 3 maanden bijna. Meer eten. Of squat je nu nog met 10 kg ofzo?quote:
Vooruitgang gaat steeds slomer, dacht op dit tempo nog wel 100KG squat voor maart te halen, maar gaat ;m niet worden
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
60KG squatquote:
[..]
Moet makkelijk kunnen. Das nog 3 maanden bijna. Meer eten. Of squat je nu nog met 10 kg ofzo?
Met starting strength pak je 7.5 kg per week op je squat. Zou je zelfs nog 2x kunnsn deloaden en haal je alsnog de 100 kg voor maart. Mits je geen ernstige formproblemen hebt. 100 kg squat moet je eigenlijk wel zonder al teveel problemen kunnen halen. Mits jw genoeg eet en rust.quote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hello bodybuilders..
Ik voel me bijna beschaamd om hier in dit topic te komen en jullie wat vragen te stellen haha! Ik fitness nu ongeveer bijna 3 maanden (3/4 x in de week) maar ik vind wel dat het tijd wordt om ook wat meer via een schema te werken en op voeding te letten.
Meestal fitness ik samen met een van mn maten, hij sport al ruim een jaar actief en drukt/tilt/trekt dus ook een stuk meer gewicht. Ook hij vind dat het nu tijd wordt om niet alleen maar 'dom' 70kg te bankdrukken, maar dit met een idee erachter te doen.
Tot nu toe was een week als volgt ingedeeld:
maandag: triceps/borst
Woensdag: biceps/rug
Vijrdag: Triceps/borst
Zaterdag: benen/buik/schouders
waarbij het de week erna 2x biceps/rug en 1x triceps borst werd.
Ik lees veel over starting strength en 'compound' oefeningen, kan iemand me daar iets meer over vertellen en hoe je deze het best kan uitvoeren (met een filmpje o.i.d.? )
Meestal werken we per spiergroep 4 oefeningen af, dus 8 oefeningen op een avond. 3 setjes per oefening van maximaal 12 reps. Bij borst dumbell press, incline en plat, en benchspress decline. Triceps via een rek dat in de sportschool staat(ik durf/weet je de naam niet te geven) en dips. Rug trainen we met een aantal apparaten en biceps met 4 losse gewicht oefeningen.
Ik wil graag advies over hoe we de squat/deadlift in onze workout kunnen implementeren, en of jullie nog 'protips' hebben om je borst te trainen. Oh en buikspieroefeningen want ik ben er verschirkkelijk in
Mocht je meer informatie nodig hebben of vragen of wat dan ook, ik zal proberen ze zo goed mogelijk te beantwoorden:)
Ik voel me bijna beschaamd om hier in dit topic te komen en jullie wat vragen te stellen haha! Ik fitness nu ongeveer bijna 3 maanden (3/4 x in de week) maar ik vind wel dat het tijd wordt om ook wat meer via een schema te werken en op voeding te letten.
Meestal fitness ik samen met een van mn maten, hij sport al ruim een jaar actief en drukt/tilt/trekt dus ook een stuk meer gewicht. Ook hij vind dat het nu tijd wordt om niet alleen maar 'dom' 70kg te bankdrukken, maar dit met een idee erachter te doen.
Tot nu toe was een week als volgt ingedeeld:
maandag: triceps/borst
Woensdag: biceps/rug
Vijrdag: Triceps/borst
Zaterdag: benen/buik/schouders
waarbij het de week erna 2x biceps/rug en 1x triceps borst werd.
Ik lees veel over starting strength en 'compound' oefeningen, kan iemand me daar iets meer over vertellen en hoe je deze het best kan uitvoeren (met een filmpje o.i.d.?
)Meestal werken we per spiergroep 4 oefeningen af, dus 8 oefeningen op een avond. 3 setjes per oefening van maximaal 12 reps. Bij borst dumbell press, incline en plat, en benchspress decline. Triceps via een rek dat in de sportschool staat(ik durf/weet je de naam niet te geven) en dips. Rug trainen we met een aantal apparaten en biceps met 4 losse gewicht oefeningen.
Ik wil graag advies over hoe we de squat/deadlift in onze workout kunnen implementeren, en of jullie nog 'protips' hebben om je borst te trainen. Oh en buikspieroefeningen want ik ben er verschirkkelijk in
Mocht je meer informatie nodig hebben of vragen of wat dan ook, ik zal proberen ze zo goed mogelijk te beantwoorden:)
de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.
Ik merk dat m'n form niet meer optimaal is als m'n deadlift 95kg doe, daar waar het bij 90kg nog wel gewoon prima is.
Het probleem ligt volgens mij dat ik mn schouders niet meer naar achter kan doen waardoor er een lichte arch in mn bovenrug komt.
Wat te doen? Gewoon de 95kg blijven proberen totdat ik m'n form wel goed krijg of niet?
Het probleem ligt volgens mij dat ik mn schouders niet meer naar achter kan doen waardoor er een lichte arch in mn bovenrug komt.
Wat te doen? Gewoon de 95kg blijven proberen totdat ik m'n form wel goed krijg of niet?
In principe is er niks verkeerds aan een lichte arch in je bovenrug en zeker niet bij pr's. Zolang je onderrug maar recht is. Vroeger had ik hier ook altijd last van, maar sinds ik mijn nek/hoofd neutraal houd bij het liften is, naast mijn onderrug, ook mijn bovenrug recht, ook bij 200+ kg. Probeer ook constant je rug en schouders strak en gespannen te houden. Evt. paused deadlifts met wat lichtere gewichten om hiermee te oefenen.quote:
Ik merk dat m'n form niet meer optimaal is als m'n deadlift 95kg doe, daar waar het bij 90kg nog wel gewoon prima is.
Het probleem ligt volgens mij dat ik mn schouders niet meer naar achter kan doen waardoor er een lichte arch in mn bovenrug komt.
Wat te doen? Gewoon de 95kg blijven proberen totdat ik m'n form wel goed krijg of niet?
Hoe deadliften jullie eigenlijk bij meerdere reps? Sommige doen touch n go en sommige laten hem rond hun knieën op de grond vallen en doen hem als het ware helemaal opnieuw.
If not now, then when.
Beetje van beide, laat hem gecontroleerd zakken, regrip op de grond en zo door. Ga nooit hoger dan 6-8 maar zit vaker stukken lagerquote:
Hoe deadliften jullie eigenlijk bij meerdere reps? Sommige doen touch n go en sommige laten hem rond hun knieën op de grond vallen en doen hem als het ware helemaal opnieuw.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Heen en terug volledige beweging. Fatsoenlijk op de grond leggen. Evt dattie de laatste rep uit m´n handen dondert als ik faal op m´n grip. Voel me echt een sjonnie dan
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik doe gewoon ''touch n go'', komen er van die tjappies me ff wijsmaken dat ik de grond niet mag raken met de deadlift want dan houdt je de spanning er niet op. Terwijl ze zelf niet eens 80+ deadliftenquote:
Hoe deadliften jullie eigenlijk bij meerdere reps? Sommige doen touch n go en sommige laten hem rond hun knieën op de grond vallen en doen hem als het ware helemaal opnieuw.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Dit.quote:
[..]
Beetje van beide, laat hem gecontroleerd zakken, regrip op de grond en zo door. Ga nooit hoger dan 6-8 maar zit vaker stukken lager
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
