[Bodybuilding] #411 - Every day is legray

quote:

Op donderdag 5 december 2013 12:04 schreef Snakey het volgende:
Ik heb nu bijna twee weken niet getrained, wat op zich geen probleem is. Maar ik mis de barbell als een tiener die zijn eerste liefje voor het eerst mist.

Heb je nu ook teveel energie over? Dat je energieker bent puur doordat je die energie niet kwijt kunt in het trainen?

quote:

Op donderdag 5 december 2013 21:05 schreef Drinky het volgende:
Die gast eet echt verschrikkelijk snel. Denk dat ik de hoeveelheden die hij eet ook wel binnen kan krijgen( of ten minste dicht bij in de buurt komen. Maar de snelheid waarin hij eet gaat nergens over.

Ik kan redelijk eten, maar die hoeveelheden...

waaroom wordt die gast niet dik? OF is hij ook nog heel gespierd ofzo?

Oh hij heeft normaal dus gewoon een dieet.

Vooruitgang gaat steeds slomer, dacht op dit tempo nog wel 100KG squat voor maart te halen, maar gaat ;m niet worden

quote:

Op donderdag 5 december 2013 21:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Heb je nu ook teveel energie over? Dat je energieker bent puur doordat je die energie niet kwijt kunt in het trainen?

Neuh, ik heb dee eerste week veel feestjes gehad, een dag een virus van een van de kinderen opgelopen, en jetlag was ook niet echt prettig. Ik voel me vandaag voor het eerst pas weer normaal.

quote:

Op donderdag 5 december 2013 22:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Neuh, ik heb dee eerste week veel feestjes gehad, een dag een virus van een van de kinderen opgelopen, en jetlag was ook niet echt prettig. Ik voel me vandaag voor het eerst pas weer normaal.

Ahja ofc. Je bent er nog niet zo heel lang en al die dingen zijn er ook.

Ik ben in ieder geval blij dat je je vermaakt.

quote:

Op donderdag 5 december 2013 17:45 schreef seto het volgende:
https://minimartialarts.w(...)rogress-of-one-year/

voor de vrouwtjes

Mooi, maar she skipped leg day als ik het met het bovenlichaam vergelijk (kan aan camera hoek liggen). Soortgelijk geval hier in de gym, 53kg tandenstoker vrouwtje na 10 maanden knetterhard trainen nu 63kg met behoorlijke grote squat benen.

[ Bericht 3% gewijzigd door Faeroer op 05-12-2013 23:48:09 ]

Haar schouders gaan mij toch net iets te ver. En die benen gaan nu meer richting het mannelijke vierkant toe.
Dit is wel het toppunt/max (dus echt niet verder) van wat mooi is bij vrouwen naar mijn mening, no offence, knap dat ze het zo voor elkaar krijgt. Voor haar sport was het geloof ik?
Ik lees wat van mma en zo?

quote:

Op donderdag 5 december 2013 17:45 schreef seto het volgende:
https://minimartialarts.w(...)rogress-of-one-year/

voor de vrouwtjes

de roids staan niet bij het dieet

quote:

Op donderdag 5 december 2013 09:50 schreef Champy het volgende:
Vanmorgen naar de huisarts geweest met m'n warme kuit probleem. Wat gemeten, gewreven, geduwd en geprikt maar niks vreemds gevonden. Ik vertelde dat ik afgelopen jaar 10 kilo aangekomen was en welke supplementen ik gebruik, en toen concludeerde de HA dat het waarschijnlijk een overschot aan vitamine b6 is van de ZMA.
Ik naar huis, en natuurlijk meteen opzoeken op internet, en daar is te vinden dat er verschillende upper limits van 25mg/dag, 50mg/dag en 100mg/dag bestaan. In ZMA zit 10,5mg/capsule, waarvan ik er 3 per dag neem. Dus ik twijfel weer.
Iemand die hier iets meer info over heeft?

Vergeet de vitamines die je uit je voeding haalt niet.

Twee uur terug mijn cafeïne inname verhoogd naar 400 mg voor de training. Moet zeggen dat ik geen significant verschil in energie/agressie merk jammer genoeg. Zal ook voornamelijk komen doordat ik de afgelopen maand elke dag wel een kop of 2/3 koffie drink, waardoor mijn lichaam uiteraard went aan de stof - daardoor zal Chris Hickson bijvoorbeeld soms ook 700 mg nemen om echt hyped up te worden.

Misschien binnenkort een maandje stoppen met cafeïne en dan eens checken.

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 02:40 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Twee uur terug mijn cafeïne inname verhoogd naar 400 mg voor de training. Moet zeggen dat ik geen significant verschil in energie/agressie merk jammer genoeg. Zal ook voornamelijk komen doordat ik de afgelopen maand elke dag wel een kop of 2/3 koffie drink, waardoor mijn lichaam uiteraard went aan de stof - daardoor zal Chris Hickson bijvoorbeeld soms ook 700 mg nemen om echt hyped up te worden.

Misschien binnenkort een maandje stoppen met cafeïne en dan eens checken.

lukt je niet, cafeïne is verslavend.

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 02:54 schreef THEFXR het volgende:

[..]

lukt je niet, cafeïne is verslavend.

Dat mag best zo zijn maar niks overwint the power of the mind.

quote:

Op donderdag 5 december 2013 22:21 schreef BredeBroeder het volgende:
Vooruitgang gaat steeds slomer, dacht op dit tempo nog wel 100KG squat voor maart te halen, maar gaat ;m niet worden

Moet makkelijk kunnen. Das nog 3 maanden bijna. Meer eten. Of squat je nu nog met 10 kg ofzo?

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 06:41 schreef fathank het volgende:

[..]

Moet makkelijk kunnen. Das nog 3 maanden bijna. Meer eten. Of squat je nu nog met 10 kg ofzo?

60KG squat

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 06:42 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

60KG squat

Met starting strength pak je 7.5 kg per week op je squat. Zou je zelfs nog 2x kunnsn deloaden en haal je alsnog de 100 kg voor maart. Mits je geen ernstige formproblemen hebt. 100 kg squat moet je eigenlijk wel zonder al teveel problemen kunnen halen. Mits jw genoeg eet en rust.

Hello bodybuilders..

Ik voel me bijna beschaamd om hier in dit topic te komen en jullie wat vragen te stellen haha! Ik fitness nu ongeveer bijna 3 maanden (3/4 x in de week) maar ik vind wel dat het tijd wordt om ook wat meer via een schema te werken en op voeding te letten.

Meestal fitness ik samen met een van mn maten, hij sport al ruim een jaar actief en drukt/tilt/trekt dus ook een stuk meer gewicht. Ook hij vind dat het nu tijd wordt om niet alleen maar 'dom' 70kg te bankdrukken, maar dit met een idee erachter te doen.

Tot nu toe was een week als volgt ingedeeld:

maandag: triceps/borst

Woensdag: biceps/rug

Vijrdag: Triceps/borst

Zaterdag: benen/buik/schouders

waarbij het de week erna 2x biceps/rug en 1x triceps borst werd.

Ik lees veel over starting strength en 'compound' oefeningen, kan iemand me daar iets meer over vertellen en hoe je deze het best kan uitvoeren (met een filmpje o.i.d.? )

Meestal werken we per spiergroep 4 oefeningen af, dus 8 oefeningen op een avond. 3 setjes per oefening van maximaal 12 reps. Bij borst dumbell press, incline en plat, en benchspress decline. Triceps via een rek dat in de sportschool staat(ik durf/weet je de naam niet te geven) en dips. Rug trainen we met een aantal apparaten en biceps met 4 losse gewicht oefeningen.

Ik wil graag advies over hoe we de squat/deadlift in onze workout kunnen implementeren, en of jullie nog 'protips' hebben om je borst te trainen. Oh en buikspieroefeningen want ik ben er verschirkkelijk in

Mocht je meer informatie nodig hebben of vragen of wat dan ook, ik zal proberen ze zo goed mogelijk te beantwoorden:)

Starting Strenght en dan alles van Rippetoe op youtube opzoeken ;-)

Ik merk dat m'n form niet meer optimaal is als m'n deadlift 95kg doe, daar waar het bij 90kg nog wel gewoon prima is.
Het probleem ligt volgens mij dat ik mn schouders niet meer naar achter kan doen waardoor er een lichte arch in mn bovenrug komt.

Wat te doen? Gewoon de 95kg blijven proberen totdat ik m'n form wel goed krijg of niet?

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 13:30 schreef DannyDeko het volgende:
Ik merk dat m'n form niet meer optimaal is als m'n deadlift 95kg doe, daar waar het bij 90kg nog wel gewoon prima is.
Het probleem ligt volgens mij dat ik mn schouders niet meer naar achter kan doen waardoor er een lichte arch in mn bovenrug komt.

Wat te doen? Gewoon de 95kg blijven proberen totdat ik m'n form wel goed krijg of niet?

In principe is er niks verkeerds aan een lichte arch in je bovenrug en zeker niet bij pr's. Zolang je onderrug maar recht is. Vroeger had ik hier ook altijd last van, maar sinds ik mijn nek/hoofd neutraal houd bij het liften is, naast mijn onderrug, ook mijn bovenrug recht, ook bij 200+ kg. Probeer ook constant je rug en schouders strak en gespannen te houden. Evt. paused deadlifts met wat lichtere gewichten om hiermee te oefenen.

Hoe deadliften jullie eigenlijk bij meerdere reps? Sommige doen touch n go en sommige laten hem rond hun knieën op de grond vallen en doen hem als het ware helemaal opnieuw.

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 14:15 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hoe deadliften jullie eigenlijk bij meerdere reps? Sommige doen touch n go en sommige laten hem rond hun knieën op de grond vallen en doen hem als het ware helemaal opnieuw.

Beetje van beide, laat hem gecontroleerd zakken, regrip op de grond en zo door. Ga nooit hoger dan 6-8 maar zit vaker stukken lager

Heen en terug volledige beweging. Fatsoenlijk op de grond leggen. Evt dattie de laatste rep uit m´n handen dondert als ik faal op m´n grip. Voel me echt een sjonnie dan

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 14:15 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hoe deadliften jullie eigenlijk bij meerdere reps? Sommige doen touch n go en sommige laten hem rond hun knieën op de grond vallen en doen hem als het ware helemaal opnieuw.

Ik doe gewoon ''touch n go'', komen er van die tjappies me ff wijsmaken dat ik de grond niet mag raken met de deadlift want dan houdt je de spanning er niet op. Terwijl ze zelf niet eens 80+ deadliften

quote:

Op vrijdag 6 december 2013 14:22 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Beetje van beide, laat hem gecontroleerd zakken, regrip op de grond en zo door. Ga nooit hoger dan 6-8 maar zit vaker stukken lager

Dit.